Эффективные витамины для женщин: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Содержание

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Переполненные электрички и вагоны метро в час пик очень волнуют заведующую отделением скорой медицинской помощи «Городской Мариинской больницы» Татьяну Рыбку. «Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла!», — предупреждает она всех нас в интервью «Российской газете».

Татьяна Рыбка — кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала «Российской газете».

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Татьяна Григорьевна, так вы считаете, что люди беспечно относятся к своей безопасности?

Татьяна Рыбка: Знаете, я удивляюсь поведению наших граждан. Многие ведут себя так, словно пандемия закончилась. Как будто ковидная эпопея и все, что с ней связано, остались в прошлом.

Маски носят единицы. Доходит до парадоксов: в какой-то непродовольственный магазин пускают по несколько человек — с соблюдением мер безопасности, а перед дверьми магазина стоит группа людей — без индивидуальных средств защиты и свободно общается друг с другом. Попав в магазин, они вынужденно надевают маски. Я уж не говорю о переполненных электричках и вагонах метро в час пик.

Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла! В нашей больнице работает и инфекционный корпус на 76 коек, реанимационное отделение на 12 коек для тяжелых пациентов с этим заболеванием. Также создано обсервационное отделение, куда госпитализируют пациентов до исключения ковида.

Да, до сих пор есть еще люди, которые не верят, что COVID-19 — это серьезное заболевание. Раньше таких было еще больше. Пока не заболели их близкие или знакомые.

Это важно — не принести вирус в семью

Вы сами перенесли новую коронавирусную инфекцию. Было тяжело?

Татьяна Рыбка: Заболела на дежурстве, когда стационар был перепрофилирован под инфекционный. Перенесла относительно легко — хотя и с высокой температурой, выраженной общей слабостью.

Лечилась амбулаторно. На мое счастье, близких и родных не заразила. Многие из медицинского персонала, как и я, изолировались от своих родственников, чтобы не принести инфекцию в дом. Жили в общежитии на территории больницы, которое было организовано на период пандемии. Некоторые сотрудники снимали квартиру. У меня была возможность отправить семью на дачу. Это на самом деле очень важный фактор: понимать, что ты не принесешь вирус в семью. У нас многие из медперсонала переболели, и некоторые очень тяжело. Но к счастью, мы обошлись без потерь, по крайней мере, у нас не было летальных исходов среди коллег.

Ковид у кого тяжелее всего протекает?

Татьяна Рыбка: У больных с ожирением, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психическими недугами. И у тех, кто своевременно не обращается за медицинской помощью, рассчитывая на самостоятельное излечение. Причем для этой категории пациентов возраст особого значения и не имеет.

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

С какими сложностями вы столкнулись при работе в красной зоне?

Татьяна Рыбка: Когда только начали работать с ковидными пациентами, было трудно. Нехватка медицинского персонала, особенно в мае, когда многие сотрудники заболели.

Работа в средствах индивидуальной защиты: сложнее дышать, запотевали очки. Было некоторое непонимание природы заболевания, страх перед распространяющей в СМИ информации об ужасах болезни.

Но буквально через две недели работы поняли: с заболеванием можно справиться, если начать лечить вовремя и адекватно. К счастью, уже был международный опыт лечения и он нам очень помог. Мы открылись как инфекционный стационар с конца апреля и, благодаря нашей администрации, у нас не было недостатка ни в средствах индивидуальной защиты, ни в лекарствах, ни в обеспечении пациентов кислородом, ни в аппаратах ИВЛ. И мы постепенно привыкли к новым условиям.

С пациентами контактировать было сложнее, чем обычно. Медперсонал в средствах индивидуальной защиты. Люди были напуганы своим состоянием. Их беспокоили проблемы с дыханием, интенсивныеголовные или суставные боли, выраженная слабость.

Не обошлось и без конфликтных ситуаций: некоторым пациентам не нравилось, что врачи меняются каждые 12 часов и нет как такового постоянного лечащего доктора. А пациенты привыкли, что, когда лежишь в стационаре, можно всегда подойти к лечащему врачу — одному и тому же, каждый день, чтобы побеседовать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться.

Какой опыт дала красная зона?

Татьяна Рыбка: Медицина получил уникальный опыт, которого не было — и у тех, кто отработал несколько десятилетий в медицине. Мы стали совсем иначе относится к своему здоровью, здоровью родственников и пациентов.

Раньше если появлялись насморк, слабость, небольшая температура, то ничего страшного: идешь на работу. В крайнем случае — посидишь дома несколько дней и быстрее на работу. Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов, нужно лечиться и выяснять, чем конкретно болен. Потому что можешь заразить других. А если у тебя еще и коронавирус, то заразить с непредсказуемыми последствиями, вплоть до летальных исходов. Это касается не только медиков. Это касается каждого. Необходимость должного лечения и уважение к другим — один из уроков, который дала нам пандемия.

Стало более внимательное и ответственное отношение к гигиене, к соблюдению санитарно-эпидемиологического режима. Возьмем, к примеру, мытье рук, использование антисептиков, средств личной гигиены. Мы часто притрагиваемся к предметам, к которым до нас прикасались десятки других рук. Например, пистолет на заправке, поручень в транспорте, кнопка лифта и прочее. Нужно после этого мыть и обрабатывать руки. Я бы вообще оставила в магазинах, на заправках и прочих общественных местах средства для обработки рук и после окончания пандемии.

Не гадайте на кофейной гуще

Что бы вы могли посоветовать пациентам, которых настиг ковид?

Татьяна Рыбка: Первое. Не гадать на кофейной гуще: ковид это или простуда, а своевременно обращаться к врачу. Тем самым вы сбережете свое здоровье и здоровье близких.

Второе: выполнять все рекомендации врача. Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции. Мы, медики, видели на примере сотен случаев: если человек адекватно лечится от ковида, риск отдаленных последствий — минимальный.

При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина Д, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Эффективные витамины для похудения

Витамины для похудения – вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение.

Цель

Часто люди, которые желают сбросить лишний вес, придерживаются различных диет или приступают к усиленным физическим нагрузкам. Все это приводит к потере нужного количества питательных веществ, а также микро- и макроэлементов, которые содержатся в организме. Снижение требуемого уровня витаминов и минералов приводит к:

1. Сбоям в работе внутренних органов и развитию болезней. Внешний вид человека ухудшается, эмоциональный фон становится неустойчивым.

2. Замедлению процесса похудения. Поступление необходимых организму питательных компонентов предотвращает скопление вредных жиров.

3. Повышению аппетита. Организм требует от человека восполнения недостатка полезных витаминов и минералов.

Правильно составленный рацион, в котором будет учтено требуемое количество питательных компонентов, — сложный процесс. Иногда невозможно справиться с подобной задачей самостоятельно. Большинство профессионалов в этом случае рекомендуют во время диет или физических упражнений пить витаминные комплексы, в которых содержится необходимое количество витаминов и других полезных веществ.

Как выбрать?

Чтобы определиться с витаминным комплексом, стоит принять во внимание несколько моментов:

1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты.

2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать.

3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов.

Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки.

АлфаВит диета

Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Например, желтые таблетки способствуют повышению иммунитета и нормализации работы эндокринной системы.

В процессе приеме препарата человек отметит снижение аппетита, что поспособствует сбросу веса. Препарат недорогой и эффективный, также является одним гипоаллергенным комплексов.

Помимо перечисленных витаминных средств существуют другие препараты, направленные на восстановление уровня питательных компонентов в организме. Отдельную категорию занимают биологические добавки, отличие которых заключается в природном составе. Выбор витаминов для похудения зависит от предпочтений человека и состояния его здоровья. Перед покупкой эффективных витаминов для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

12.03.2020 обновлено

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.

Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.

Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Витамины для повышения энергии, бодрости и тонуса для мужчин и женщин

В состав входят

13 витаминов и 9 минералов, рутин, янтарная кислота и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Энергия утра Таблетка № 1
утренняя
(от бледно-желтого
до желтого цвета)

Витамины	****	%
B1^**	2,5 мг	179***
C	55 мг	92
Фолиевая кислота	300 мкг	150***
A	0,5 мг	63
Минералы
Железо	15 мг	107***
Медь^**	1 мг	100
Другие компоненты
Экстракт корневища элеутерококка,	50 мг	–
в т. ч. элеутерозиды**	0,5 мг	50
Экстракт семян лимонника,	25 мг	–
в т. ч. схизандрины**	0,5 мг	100

Бодрость дня Таблетка № 2
дневная
(от бледно-оранжевого
до желто-коричневого цвета)

Витамины	****	%
E	22,5 мг	225***
Никотинамид (PP)	30 мг	167***
B2^**	3 мг	188***
B6	3 мг	150
C	50 мг	83
A	0,5 мг	63
Минералы
Цинк	12 мг	80
Марганец^**	2 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Магний	40 мг	10
Другие компоненты
Янтарная кислота**	100 мг	50
Рутин**	20 мг	67

Восстанавливающая Таблетка № 3
вечерняя
(от светло-зеленого
до зеленого цвета)

Витамины	****	%
Биотин (H)	50 мкг	100
Пантотенат кальция	5 мг	83
B12	3 мкг	300***
K1^**	120 мкг	100
Фолиевая кислота	200 мкг	100
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром^**	50 мкг	100
Кальций	150 мг	15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений в Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: № 1 – утром, № 2 – днем и № 3 – вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Энергия можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

Взрослым в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, янтарной кислоты, источника флавоноидов (рутина), элеутерозидов и схизандринов.

Противопоказания

Бессонница, повышенная нервная возбудимость, гипертония, индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, нарушение сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.32.003.R.000609.03.20 от 03.03.2020

Дополнительная

информация

Вас мучают апатия, вялость, сонливость, слабость, нервное и физическое истощение? Хотите, чтобы отдых не превращался в ленивое валяние на диване, а был активным и приносил пользу? – Пора браться за себя и принимать меры!

Справиться с усталостью и набраться сил поможет прием специализированных препаратов, которые содержат минеральные вещества и витамины для повышения тонуса, жизненной энергии и бодрости. К числу таких веществ, например, относятся:

Тиамин (витамин В1), который благоприятно влияет на состояние нервной системы, имеет даже второе имя – «витамин бодрости духа». Без него человек становится раздражительным, постоянно сонным и вялым.
Биотин (витамин H) – поможет организму хорошо усвоить белки, которые участвуют в выработке энергии, задействован в синтезе глюкокиназы, необходимой для стимуляции глюкозного обмена и нормализации количества глюкозы в крови.
Аскорбиновая кислота (витамина С) – это витамин энергии и молодости. Проникая в нервные клетки, он способствует выработке норадреналина, который отвечает за приподнятое настроение и бодрость духа.

Эти и другие вещества, необходимые для активного образа жизни, входят в состав АЛФАВИТА Энергия. Кроме того, состав комплекса дополнен тонизирующими экстрактами элеутерококка (сибирского женьшеня) и лимонника, а также эффективными энергетиками – янтарной кислотой и рутином.

Витамины АЛФАВИТ Энергия подойдут и для женщин, и для мужчин. Они будут источником вашей энергии на протяжении всего дня.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

| Статьи KWC-Japan

Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов KWC

Большинство витаминов и минералов не синтезируются самостоятельно, а поступают в организм вместе с пищей (кроме соединений D, K, B3). Необходимые витамины присутствуют во всех продуктах органического происхождения.

Но человеческий организм не может получать все питательные вещества с пищей. Тогда на помощь приходят лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые восполняют недостаток нужных компонентов.

Польза витаминов и минералов для организма

Классическая триада «Белки, жиры и углеводы» – это природное топливо, необходимое человеку для здоровой жизни. Также выделяют витамины (от лат. vita – «жизнь») и минеральные вещества – это биологически значимые компоненты, которые обеспечивают нормальное течение жизнедеятельности в организме.

Самые эффективные витаминные комплексы включают компоненты:

жирорастворимые витамины A, D, E, K;
водорастворимые витамины из групп B и C;
минералы (макро- и микроэлементы).

Действие жирорастворимых витаминов

Недостаток жирорастворимых витаминов оказывает негативное влияние на организм, а переизбыток этих веществ приводит к токсическому действию. Каждый из жирорастворимых компонентов имеет свою сферу влияния:

Витамин А (ретинол). Это органическое соединение борется с различными возбудителями заболеваний и защищает иммунную систему. Ретинол также выполняет функцию ростового фактора.
Витамин D (кальциферол). Данный компонент обеспечивает всасывание фосфора и кальция в кишечнике. Кальциферол регулярно входит в состав самых лучших витаминных комплексов. Он укрепляет скелет и нормализует работу сердца.
Витамин E (токоферол). Это «страж» организма, гарантирующий защиту от свободных радикалов. Соединение обладает выраженным антиоксидантным действием и является иммуномодулятором.
Витамин К. Данный компонент отвечает за ускорение процесса свертываемости крови и минерализацию костной ткани.

Значимость водорастворимых витаминов

Витамины из водорастворимой группы быстро усваиваются организмом и так же быстро выводятся из него. Такой механизм действия позволяет избежать переизбытка этих соединений, но также провоцирует дефицит, который нужно постоянно восполнять. Составы из водорастворимых компонентов включены в списки лучших витаминных комплексов.

Тиамин (В1). Компонент В1 неспроста прозван «витамином хорошего настроения». Это соединение оказывает благотворное влияние на нервную систему. Его недостаток вызывает повышенную утомляемость и снижение внимания.
Рибофлавин (В2). Благодаря витамину В2 происходит нормальный рост, восстановление и дыхание тканей. Компонент также улучшает цветоощущение зрения.
Ниацин (В3, РР). Витамин РР активно участвует в углеводном и белковом обмене. Он обеспечивает «энергетику» всех биохимических процессов, протекающих в теле человека.
Пиридоксин (В6). «Мультивитамины с компонентом В6» — вот какой витаминный комплекс лучше принимать при бледности кожи и бессоннице. Эти симптомы сигнализируют о недостатке бесцветных кристаллов пиридоксина, которые принимают участие в процессе кроветворения и липидном обмене.
Кобаламин (В12). Витамин В12, содержащийся в продуктах животного происхождения, обеспечивает работу органов ЖКТ и клеточные процессы в нервной системе.
Витамин С. Главный антиоксидант в крови и клетках нужен для повышения сопротивляемости организма и укрепления важных структур – кожи, костей, десен и зубов.
Биотин. Это незаменимое вещество для ухода за волосами относится к витаминам группы В. Он обеспечивает синтез глюкозы и важных аминокислот.

Эффект от минералов

Минералы – это биологически значимые элементы, которые необходимы организму в меньшей (микроэлементы) и большей (макроэлементы) степени. Без этих веществ клеточные структуры высыхают как цветы без влаги. Поэтому топ лучших витаминных комплексов обязательно включает разные минералы:

Калий – незаменимый минерал для клеточного метаболизма и силы мышц.
Кальций – полезный элемент, отвечающий за передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.
Магний – ценный минерал, устраняющий тревожность и симптомы нервных расстройств.
Натрий – поддерживает водно-солевой баланс.
Сера – природный антиоксидант, защищающий организм от вредного воздействия токсинов и радиации.
Фосфор – тканеобразующий элемент, который является важным компонентом клеточных мембран.

Состав лучших витаминно-минеральных комплексов также включает микроэлементы, к которым относят следующие неорганические вещества:

йод;
бром;
селен;
железо;
молибден;
марганец.

Как выбрать лучшие витаминные комплексы?

Потребность человека в витаминах сформировалась в далекие времена, когда предкам для выживания был необходим колоссальный запас энергии (около 4000 ккал/сутки). По истечению веков физическая активность человека снизилась, а вместе с ней сократился и объем полезных веществ, потребляемых с пищей.

В XXI веке продукты питания все больше утрачивают свою терапевтическую ценность, ведь современная еда компенсирует лишь 60% нужных элементов. В ликвидации дефицита питательных веществ помогают эффективные витаминные комплексы, поэтому мультивитамины стали настоящим спасением для мужчин и женщин, следящих за своим здоровьем.

Как определить дозировку?

Перед выбором мультикомплексного препарата сначала стоит диагностировать проблему, из-за которой образовался недостаток какого-либо компонента. При приёме мультикомплекса нужно знать, что переизбыток витаминов может нанести больший вред, чем их недостаток – вплоть до тяжелейшего отравления.

Все БАДы условно делятся на три группы по параметру рекомендуемой нормы потребления (РНП):

составы с РНП в 30-50%;
наборы с высоким содержанием РНП;
мультикомплексы с 100% рекомендуемой нормы.

Так какой витаминно-минеральный комплекс лучше принимать и как? Необходимо помнить, что мультивитаминные препараты с РНП 100% предназначены для краткого курса терапии (1-2 месяца). А составы с более высоким содержанием направлены на быстрое устранение дефицита в течение 1-2 недель.

Как сделать правильный выбор?

Потребность в полезных веществах увеличивается у беременных женщин, которые обеспечивают обильное питание для будущего ребенка. Дети, подростки, пожилые люди и спортсмены также нуждаются в своей витаминной дозе для роста и укрепления организма. С этим учетом выпускаются мультикомплексы для разных возрастных категорий.

Многие люди сомневаются, какой именно витаминный комплекс лучше выбрать. В решении этого вопроса поможет соблюдение правил:

Выяснить цель приёма – укрепление иммунитета, профилактика болезней или сохранение молодости и красоты.
Поливитамины подходят для общего поддержания организма, а действие моновитаминов направлено на решение определенной проблемы (дефицит/переизбыток конкретного компонента, микро- или макроэлемента).
Принимать мультивитаминные препараты только после консультации с врачом-диетологом.
Соблюдать дозировку и поддерживать сбалансированное питание.

витамин А + Е, D/железо/цинк;
рибофлавин (В2) + В3, В6, В9, К/цинк;
ниацин (В3) + В2, В6, Н/железо/медь;
пиридоксин (В6) + В2/медь/цинк;
фолиевая кислота (В9) + витамин С;
аскорбиновая кислота (С) + А, Е, В5 и В9;
кальциферол (D) + кальций/фосфор;
токоферол (Е) + аскорбиновая кислота/селен;
витамин К + рибофлавин/кальций.

Удачная совместимость этих компонентов лежит в основе формирования лучших витаминных комплексов.

Заключение

Витаминно-минеральные комплексы – это препараты с уникальным составом, которые применяются как в профилактических, так и лечебных целях. Самые эффективные мультикомплексы основаны на правильном сочетании витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для полноценной жизни организма.

Лучшие витамины для иммунитета взрослых

Наступила осень – пора насморка, простуд, кашля и прочих сопутствующих не слишком приятных вещей. Чтобы избавить себя от них нужно не только есть как можно больше фруктов и овощей, но и принимать витаминные комплексы, в которых содержатся все необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Благо, сегодня в аптеках можно встретить большой выбор подобных средств.

К сожалению, разобраться в столь широком ассортименте способен далеко не каждый. Чтобы сделать вопрос выбора правильного комплекса для вас как можно проще, мы решили составить рейтинг лучших витаминов для иммунитета. В сегодняшнем обзоре мы не просто проанализируем состав и полезные характеристики конкретных препаратов, но и дадим несколько полезных рекомендаций по поводу их выбора. С этого давайте и начнем.

Как грамотно выбрать витамины для поддержания иммунитета?

Как утверждают специалисты, перед покупкой подобных средств необходимо полностью поменять собственный рацион питания, насытив его овощами, фруктами и ягодами. Именно с их помощью организм получает все необходимые вещества, способные в значительной степени усилить иммунную систему человека, подготовить ее к холодному времени года. Однако зачастую бывает так, что одной только силы природы для ослабленного иммунитета недостаточно.

Тогда приходится прибегать к помощи фармакологических разработок. Обязательно перед покупкой следует посоветоваться со специалистом – он внимательно изучит имеющиеся заболевания организма, сделает вывод о состоянии иммунной системы. Врач проверит, насколько быстро желудочно-кишечный тракт человека усваивает поступившие питательные вещества, и полностью ли он это делает. Чем быстрее осуществляется усваивание, тем активнее он пропишет комплекс.

Желательно внимательно изучить состав – в нем должны находиться исключительно витамины и знакомые наименования веществ, которые позволят сделать иммунитет устойчивее к самым разным заболеваниям. Необходимо учитывать, что поливитаминные комплексы производятся в виде таблеток, капсул и иных форм. Лучше всего отдавать предпочтение именно таблеткам, хоть такие средства и стоят значительно дороже. Они будут всасываться еще в желудке, а затем оставшиеся перейдут в кишечник. Благодаря этому минимальное количество полезных элементов растворится желудочным соком. Капсульные комплексы в большинстве своем остаются именно в желудке, где под воздействием кислой среды некоторые аминокислоты распадаются на более простые вещества, а они, в свою очередь, могут вообще не принести никакой пользы.

Кроме того, предпочитать нужно продукцию, разработанную и изготовленную известными фармакологическими компаниями. Дело в том, что неизвестные торговые марки далеко не всегда сертифицируют свою продукцию, из-за чего не факт, что ваш организм получит все необходимые ему полезные соединения.

Когда мы выбирали продукцию для включения в наш рейтинг лучших витаминов для иммунитета, главным образом, внимание обращали именно на рассмотренные выше факторы. Помимо них, учитывались отзывы пользователей и соотношение цены и качества. Несмотря на то, что в продаже сегодня есть и весьма дорогостоящие препараты, мы постарались выбирать товары подешевле без ущерба качеству, чтобы большинство наших читателей смогли позволить себе приобрести данные средства и провести зиму без неприятных простудных заболеваний.

Для взрослых людей

4. Алфавит

На сегодня эта продукция является одной из самых популярных среди пользователей. Комбинаций довольно много – для возрастов, целей, видов деятельности, улучшения внешнего вида. Однако их все объединяет только одно – все минералы и витамины разделены на три вида таблеток. Дело в том, что при разработке комплекса учитывались наиболее оптимальные сочетание веществ, чтобы они не мешали усвоению друг друга, а еще лучше дополняли и ускоряли данный процесс. Регулярный прием этих препаратов помогает не только в значительной степени улучшить состояние своей иммунной системы, но и избавиться от последствий различных состояний, например, от стресса, повысить эффект от активных занятий спортом в тренажерном зале и так далее.

Здесь есть общеукрепляющие препараты, способствующие быстрому восстановлению в послеоперационный период. К тому же они помогают наладить работу органов всех систем организма, вернуть спокойствие нервной системы. Другие витамины повышают бодрость в течение всего дня, улучшают работоспособность, что очень важно для людей, которые довольно много работают. Здесь содержится янтарная кислота, бодрящий экстракт женьшеня и лимонника. Риск заразиться инфекционными заболеваниями при приеме таких препаратов снижается в несколько раз – такого эффекта удается добиться благодаря содержанию здесь аскорбиновой и липоевой кислот, комплекса витаминов группы А и Е, а также таких микроэлементов, как селен и цинк. Если регулярно принимать эти витамины, то из организма начнут выходить токсичные вещества.

Преимущества:

Тщательно сбалансированный комплекс;
Противопоказания практически отсутствуют;
В значительной степени повышают бодрость, работоспособность, улучшают состояние здоровья;
Приемлемая стоимость;
Можно обнаружить практически в каждой аптеке.

Недостатки:

Приходится принимать по одной таблетке разного цвета три раза в день – легко забыть о том, что их необходимо выпить.

~~Витамины Алфавит~~

3. Компливит

В качестве основного активного вещества здесь используется ретинол, который почти в чистом виде содержится в зеленых растениях – шпинате, зеленом луке, петрушке и других продуктах. Он необходим для того, чтобы нормально функционировало зрение, вестибулярный аппарат, кости и суставы и, само собой, иммунная система. При его недостатке начинается замутнение глаз, ухудшается состояние кожных покровов, увеличивается вероятность заболеваний вирусными инфекциями. Еще одним активным веществом является токоферол. Это вещество является довольно мощным антиоксидантом, надежно предохраняющим мембраны клеток от окисления и разрушения, увеличивает доступ к клеткам кислорода. Оба эти вещества в комплексе усваиваются достаточно быстро, их регулярное применение не только позитивно сказывается на иммунитете, но и способствует повышению когнитивных функций.

В этом комплексе еще содержится рибофлавин, отвечающий за выработку красных кровяных телец, общую работу мочеполовой системы. Пиридоксин повышает выработку никотиновой кислоты, что будет весьма полезным людям, решившим отказаться от курения. Аскорбиновая кислота хорошо сказывается на состоянии иммунной системы, она же позитивно влияет на регенерацию тканей, еще отвечает за нормальную работу сердечнососудистой системы, способна в значительной степени увеличить работоспособность.

Преимущества:

Приемлемая стоимость;
Становится лучше состояние кожных покровов, волос, ногтей и так далее;
В несколько раз снижается вероятность заболеваний вирусными инфекциями;
Человек при приеме этих витаминов становится значительно спокойнее.

Недостатки:

Принимать необходимо во время еды, иначе может возникнуть рвотный рефлекс.

~~Компливит~~

2. Благомакс комплекс витаминов В

У этого средства имеются все необходимые витамины и минералы, подобранные в таком соотношении, чтобы они оптимально усваивались человеческим организмом, не вызывая побочных эффектов и достигая максимального результата. В частности, рибофлавин (он же витамин В2) выполняет очень важную функцию при обмене белков, жиров и углеводов. Он поддерживает нормальное зрение человека, снижает негативный эффект от ультрафиолетового излучения. Витамин В3 отвечает за нормализацию протекания окислительно-восстановительных процессов, поступление кислорода к тканям, выработку белков и жиров. При его помощи удается снизить общий уровень холестерина, расширить сосуды, в том числе и находящиеся в головном мозге человека, повышает микроциркуляцию крови. Витамин В5 используется для обменных процессов, увеличения активности выработки важных для нормальной жизнедеятельности человека жирных кислот.

У витамина В6 следующие функции: он позволяет усваиваться ненасыщенным жирным кислотам, понижает уровень холестерина в организме. С его помощью можно наладить работу миокарда, превратить фолиевую кислоту в ее активную формацию. Инозит (он же В8) принимает активное участие при регулировке обмена жиров, не допускает ожирения, снижает вероятность развития атеросклероза, разжижает кровь и увеличивает ее текучесть. В12 позитивно сказывается на состоянии кожных покровов, выработку коллагена и иных полезных веществ, направленных на поддержание молодости кожи.

Преимущества:

Приемлемая стоимость препарата;
Помимо поддержания иммунитета выполняет еще целый ряд полезных функций;
Способен восполнить недостаток витаминов, относящихся к другим группам.

Недостатки:

В продукции можно найти только вещества, принадлежащие к этой группе витаминов.

~~Благомакс комплекс витаминов В~~

1. Селмевит интенсив

Данная продукция создавалась исключительно для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций, а также для того, чтобы не допустить витаминную недостаточность не только у взрослых людей, но и для подростков. При учете фармакологического состава данного препарата, его можно использовать в том числе и при комплексной терапии разного рода заболеваний. В частности, тех, которые приводят к дефициту у человека витаминов и минералов. Многие пользователи, говоря о реальном эффекте от этого препарата, утверждают, что он не только помог им восстановить иммунную систему, но и позволил справиться с проблемами кожи, ногтей, а также некоторых иных специфических патологиях. В некоторых случаях даже гинекологи назначают своим пациенткам данных препарат для лечения некоторых заболеваний по женской части.

В качестве основного микроэлемента, используемого здесь, выступает селен, который является немаловажной составной частью очень многих ферментных комплексов. Кроме того, в чистом виде он принимает активное участие в качестве катализатора обменных реакций, например, при превращении и синтезе белков, жиров и углеводов. Он позволяет надежно защитить клетки кожи и тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Этот элемент отвечает за выработку очень важных гормонов щитовидной железы, а также за усвоение йода во всем организме.

Преимущества:

Вполне доступная стоимость препарата;
Покрывает суточную потребность организма не только в селене, но и во всех остальных витаминах и микроэлементов;
Позволяет стать значительно бодрее;
Можно принимать один раз в день;
Удобная форма выпуска.

Недостатки:

Не обнаружено.

~~Селмевит интенсив~~

Витамины для поддержания иммунитета у пожилых людей

3. Витрум Центури

Фармакологи, разработавшие этот препарат, решили оснастить его максимально сбалансированной дозировкой витаминных комплексов, которые должны в полной мере покрывать суточную потребность человека. Здесь содержатся как водорастворимые, так и жирорастворимые соединения, в первую очередь, витамины группы В. Создавали комплекс с учетов всех химических характеристик соединений, чтобы не допустить даже малейших сложностей в их усваивании. Кроме того, в составе можно обнаружить необходимые организму макро- и микроэлементы – они представлены в виде неорганических солей щелочноземельных металлов, железа, меди, хрома, никеля, марганца, бора и так далее. Сюда же были добавлены важные органические кислоты. Каждая из таблеток покрыта специальной оболочкой. Она растворяется в желудке, поэтому в кишечник поступает полная доза веществ, где они и усваиваются организмом.

Специалисты рекомендуют употреблять эти витамины мужчинам и женщинам в возрасте от 50 лет. Состав способен не просто избавить человека от хронической нехватки витаминов и минералов, но и провести профилактику самых разных заболеваний. Средство очень подойдет для людей, работа которых связана с постоянными умственными нагрузками, повышенной физической активностью. Оно также может использоваться для восстановления после тяжелых болезней, в случае нарушения работы желудочно-кишечного тракта и так далее.

Преимущества:

Расширенный состав витаминов и минералов в этом препарате;
Удобно принимать;
Привлекательный внешний вид упаковки и самого флакона;
У крышки есть надежная защита от детей;
Помогает с легкостью восстанавливать силы даже после тяжелого трудового дня.

Недостатки:

Довольно крупные таблетки – не очень удобно.

~~Витрум Центури~~

2. Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

Впервые продукция данной марки появилась на прилавках аптек ровно 100 лет тому назад. Вплоть до сегодняшнего дня фармакологическая компания продолжает удерживать лидирующие позиции в области выпуска витаминов и разного рода биологических добавок, направленных на поддержание состояния здоровья пожилых людей. Содержащийся в данном комплексе магний позволяет избавиться от сильных головных болей, нормализовать кровообращение в сосудах головного мозга. Полноценный набор витаминов В способствуют лечению и профилактике многих неврологических заболеваний, избавляют от боли в суставах. Как говорят опытные врачи – магний является одним из ключевых макроэлементов, без которых не удастся обеспечить нормальное функционирование человеческого организма. С помощью этого препарата удастся не только в значительной степени повысить иммунитет и подготовить его к холодному времени года, но и повысить работоспособность.

Регулярное применение данного витаминного комплекса способствует восстановлению и профилактике различных серьезных заболеваний, в том числе и онкологических процессов. Также можно быстро снять спазмы сосудов, поддержать работу сердца, стабилизировать его ритм. В препарате содержится фолиевая кислота, за счет нее можно сделать психологическое и эмоциональное состояние человека более стабильным, избавиться от резких перепадов настроения. Принимают препарат один раз в день, одной упаковки хватает на один месяц.

Преимущества:

Для комплекса, содержащего столь большое количество полезных веществ, довольно доступная цена;
Одной упаковки достаточно для употребления в течение месяца;
Положительный эффект заметен буквально через неделю после использования.

Недостатки:

Есть несколько искусственных добавок, впрочем, они довольно безвредные для человека.

~~Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В~~

1. Алфавит 50+

Подобный комплекс для взрослых людей мы уже рассматривали выше, поэтому принцип применения описывать не будем: всё те же три таблетки, каждую из которых необходимо принимать через определенный промежуток времени. Данный состав рассчитан уже на зрелых людей – с его помощью удается выполнить профилактику многих тяжелых болезней. К ним следует отнести остеоартроз и остеопороз, дегенеративные изменение костей, суставов, позвоночника, ухудшение состояния кожных покровов, ослабление зрения и так далее. В розовой таблетке можно обнаружить витамин А, В1 и В9, а также С. Помимо них, здесь содержатся минеральные вещества – железо и медь. В комплексе они не допускают возникновения и развития железодефицита, запускают и ускоряют процессы энергетического обмена, придают бодрости человеку на весь день.

Голубая таблетка отличается большим разнообразием – тут есть витамины В2, В6, С, Е и РР, очень важные минеральные соединения и вещества (цинк, селен, йод, марганец и магний), липиды и бета-каротины. С ее помощью удается увеличить защитные силы человеческого организма, минимизировать воздействие свободных радикалов и токсинов, замедлить или же вовсе остановить развитие такой болезни, как атеросклероз. Белая таблетка также имеет в себе витамины (В5, В12, Д3, К, Н), из минералов в ней можно обнаружить хром и кальций. Их действие направлено на укрепление костной и мышечной тканей.

Преимущества:

Благодаря раздельному приему препарат лучше усваивается;
С его помощью удается справиться со многими заболеваниями возрастного характера;
Относительно приемлемая стоимость.

Недостатки:

Можно запросто забыть принять.

~~Алфавит 50+~~

Витаминные комплексы для беременных женщин

3. Компливит мама

Беременность – очень радостное и волнительное состояние для любой нормальной женщины, которая задолго начинает готовится к столь важному событию в своей жизни. Вполне естественно, что в эту пору потребность ее организма в витаминах и минералах значительно возрастает. Дело в том, что многие из них уходят на нормальное развитие растущего внутри нее организма. При этом большинство женщин считает, что правильное и сбалансированное питание способно покрыть потребность во всех витаминах и минералах. К сожалению, это утверждение не совсем верно, поэтому рано или поздно люди приходят к необходимости употреблять различные витаминные комплексы, в которых содержатся дополнительные дозы полезных веществ. В данном препарате содержится 8 наиболее важных соединений и сразу 11 витаминов именно в той концентрации, в которой они необходимы будущей маме. Продукция была разработана отечественными фармакологами, соответственно, она была адаптирована под климатические и экологические условия нашей страны.

Эти витамины представляют собой таблетки, покрытые желтой или светло-коричневой оболочкой, они упакованы в пластиковую баночку с откручивающейся крышкой. Одним из основных витаминов здесь является витамин А его содержится намного больше всех остальных. Также есть витамины группы В, Е, С, РР, магний, кальций и так далее. Другим очень важным элементом является фолиевая кислота, обеспечивающая естественное закрепление плода в матке и нормальное его развитие вследствие поступления достаточного количества питательных веществ. Увеличенная доза кальция способствует тому, чтобы организмы матери и ребенка получали этот минерал в полной мере. Это не допустит развитие рахита и других заболеваний костей у малыша, а также сохранит волосы, ногти, зубы и кости матери в полном порядке.

Преимущества:

Достаточно приемлемая стоимость;
Удобно употреблять внутрь этот препарат;
Яркая и весьма привлекательная упаковка;
Большой набор витаминов и минералов.

Недостатки:

Некоторые будущие мамы говорили о специфическом запахе этих таблеток.

~~Компливит мама~~

2. Элевит Пронаталь

Достаточно известный препарат отечественного изготовления. В нем есть все необходимое для поддержания состояния здоровья женщины, особенно на ранних сроках беременности. В частности, средство содержит в себе витамины А, Д, С, Е, РР, Н, микро- и макроэлементы типа кальция, фосфора, цинка, железа и магния. При регулярном применении удается в считанные дни восполнить нехватку витаминов и минералов, к тому же врачи рекомендуют данную продукцию как способствующую зачатию, кроме того, он идеально подойдет для кормящих женщин. Дозировка незначительная – нужно выпивать по одной таблетке один раз в день примерно за 15-20 минут до еды.

В продаже можно встретить витамины в упаковках по 100 и 30 таблеток. У них вообще нет запаха, на который может среагировать женщина. Уже через две недели после начала курса приема препарата не только повышается общий иммунитет, но и улучшается самочувствие, кожа, ногти и волосы приобретают естественную красоту и блеск. Витамины помогают избавиться от возможных проблем с зубами и волосами. Как и любой другой препарат, этот комплекс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Преимущества:

Весьма эффективное средство;
Имеет в своем составе все необходимые витамины и минералы;
Можно принимать в течение длительного времени.

Недостатки:

Довольно крупные таблетки;
Может вызывать головокружение и тошноту, особенно, если пить комплекс на ранних сроках беременности.

~~Элевит Пронаталь~~

1. Витрум Пренатал

Довольно дорогостоящее средство, разработанное американскими фармакологами несколько лет назад. Вплоть до сегодняшнего дня эти витамины продолжают оставаться весьма популярными у беременных женщин. Это объясняется тем, что здесь содержится необходимая доза всех веществ, требующихся для нормального развития плода и поддержания состояния здоровья матери ребенка. В определенных случаях препарат можно даже получить бесплатно в женской консультации. Вещества, находящиеся в составе, позволяют не просто укрепить иммунитет, но и вывести токсины из организма, очистить его от шлаков. Содержащаяся здесь фолиевая кислота помогает нервной системе плода стабильно развиваться на протяжении всего срока беременности, а особенно это важно на ранних сроках – в первом триместре.

Изготавливаются в виде таблеток, помещенных в белую оболочку, которая не имеет ни вкуса, ни запаха. В продаже можно встретить флаконы с 30, 60, 75 и 90 таблетками. В сутки необходимо принимать по одной из них, причем следует проглатывать их целиком, запивая достаточным количеством воды. Категорически противопоказаны женщинам, страдающим пернициозной анемией. Также следует внимательно следить за дозировкой препарата. Даже при незначительном превышении суточной нормы могут быть не очень приятные последствия в виде зуда или крапивницы, в крови будет повышенное содержание ретинола, который в подобных дозах может причинить вред ребенку. Магний здесь есть, но, по мнению некоторых специалистов, его количества недостаточно для беременных женщин.

Преимущества:

Высокая эффективность продукции – иммунитет женщины восстанавливается достаточно быстро;
Не вызывает тошноты;
Таблетки не слишком крупные – удобно принимать, к тому же они лишены вкуса и запаха.

Недостатки:

Присутствует незначительная доза красителей.

~~Витрум Пренатал~~

В заключении полезное видео

Наш рассказ про лучшие витамины для иммунитета приближается к своему завершению. Мы хотели бы выразить надежду, что собранной информации вам хватило для того, чтобы точно определить, какие именно препараты подходят именно для вас. Если же остались какие-либо непонятные моменты или возникли определенные вопросы, то вы всегда можете поинтересоваться на их счет в комментариях к этой статье. Мы постараемся в самые короткие сроки развеять все сомнения.

Как повысить иммунитет. Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Watch this video on YouTube

Какие витамины пить при климаксе для женщин

Любая женщина в возрасте старше 40 лет начинает на себе ощущать симптомы климакса. Причиной развития такого состояния является снижение выработки гормона под названием эстроген. Происходит ухудшение работы репродуктивной системы. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме и снизить проявление симптоматики, врачи советуют принимать витамины при климаксе.

Польза комплекса витаминов при климаксе

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно.

Одним из неприятных состояний у женской половины населения считается климакс. Гормон эстроген начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Это сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины при климаксе нужно принимать обязательно, ведь они позволяют:

улучшить качество сна;
укрепить нервную систему;
нормализовать уровень выработки собственных гормонов и стабилизировать гормональный фон;
повысить иммунитет и снизить риск возникновения простудных заболеваний;
улучшить метаболические процессы.

Внимание! Каждая женщина должна понимать, что заниматься самолечением опасно для здоровья. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.Прием витаминов повышает настроение у женщин, что важно при менопаузе

Какие витамины пить при климаксе

Прием поливитаминов нужен каждой представительнице прекрасного пола старше 40 лет. Их применение позволит избежать постклимактерических последствий. Если препарат будет подобран правильно, то удастся наладить работу сосудистой и нервной системы. Кроме этого, такая методика позволит избежать обострения заболеваний хронического характера.

Комплекс витаминов и минералов при климаксе должен включать:

Альфа-токоферол. Характеризуется выраженным антиоксидантным воздействием. Способствует улучшению состояния сосудистых стенок и нормализации артериального давления. Поддерживает функцию яичников и участвует в синтезировании половых гормонов.
Ретинол. Снижает риск образования опухолей злокачественного характера в области матки, кишечника и молочных желез. Положительно сказывается на состоянии кожного покрова, ведет к замедлению процесса формирования морщин.
Холекальциферол. Регулирует фосфорный и кальциевый обмен. Уменьшает вероятность проявления остеопороза.
Витамин С. Проявляет иммуностимулирующий и антиоксидантный эффект. Принимает участие в регулировании обменных процессов.
Витамины группы В. Предотвращают появление неприятных симптомов в виде апатии, перепада настроения, раздражительности, плаксивости. Нормализуют функциональность нервной системы.
Магний. Обладает седативным действием. Позволяет избежать развития депрессивного состояния. Помогает в работе сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови.
Калий. Предупреждает скопление жидкости в организме и образование отеков. Снижает риск развития атеросклероза, гипертонии. Повышает эмоциональную стабильность.
Кальций. Способствует укреплению костной ткани. Принимает участие в углеводном обмене.
Цинк. Улучшает регенерацию тканевых структур. Нормализует выработку гормонов и ферментов. Предупреждает раннюю потерю фертильности. Делает ногти и волосы крепче. Нормализует память, повышает зрительную остроту.
Витамин РР. Делает сосуды крепкими, стабилизирует работу сосудов, приводит в норму артериальное давление.
Йод. Участвует в липидном обмене. Улучшает функциональность щитовидной железы.

Нужно не только принимать фармацевтические препараты, но и правильно питаться, следует употреблять пищу, которая легко усваивается

Лучшие витамины при климаксе

Лучше выбирать витамины при климаксе у женщин негормонального типа. Они не вызывают привыкания, при этом улучшают состояние пациентки. Их применение приостанавливает процессы старения.

Важно! Назначением поливитаминов занимается врач-гинеколог в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Витамины перед климаксом

Прием витаминов при климаксе необходимо начать задолго до проявления признаков климакса. Это позволит легче перенести период менопаузы, улучшить физическую и умственную деятельность.

Витамины для щенков: мелких, крупных и средних пород

В этот период времени женщинам советуют принимать:

Компливит Кальций Д3. В состав входит незаменимый компонент — кальций. Он предупреждает развитие остеопороза. Кроме этого, БАД содержит витамин К. Он облегчает проявление симптомов климакса. Во время гормональной перестройки происходит укрепление костей, уменьшение частоты и продолжительности приливов, улучшение настроения и сна, а также метаболические процессы. Удобно, что принимать БАД нужно 1 раз в день.
Доппельгерц Актив. Форма выпуска — таблетки. Состоит из кальция, фитоэстрогенов и необходимых для организма витаминов. Такое сочетание полезных веществ позволяет надолго сохранить молодость и здоровье, устранить ломкость костей, поддержать функциональность внутренних органов.

Прием витаминов при климаксе следует начинать уже в возрасте 40 лет.

Какие витамины пить во время климакса

В женском организме после 40 лет начинается процесс старения. Кожа начинает увядать, возникают резкие перепады настроения и недосыпания. Часто женщина отмечает приливы крови к лицу и жар. У некоторых признаки проявляются довольно ярко.

Чтобы стабилизировать работу организма, необходимо принимать следующие витамины для женщин в период климакса:

Менопейс. Производитель — Великобритания. Препарат содержит минералы и пантотеновую кислоту. При применении витаминов при климаксе наблюдается нормализация гормонального баланса благодаря стимулированию процесса выработки эстрогена. Укрепляет иммунитет, придает силы и бодрость.
Фемикапс. Производитель — Финляндия. В состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием. Помогает побороть бессонницу. В сутки принимают по 2 капсулы.
Витатресс. Поливитаминный комплекс, который способствует нормализации состояния нервной системы. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кроветворительной системы. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

Витаминно-минеральные комплексы помогают снять излишнее перенапряжение и улучшают состояние женского организма.

Витамины для укрепления и восстановления сетчатки глаза

Витамины для женщин после климакса

Витамины при климаксе считаются достаточно эффективными средствами, ведь они позволяют улучшить качество жизни при менопаузе. Их использование продлевает активность, повышает бодрость и снижает риск развития плохого самочувствия.

В возрасте старше 50-60 лет женщинам рекомендуют принимать:

Алфавит 50+. Таблетки разделяют на 3 цвета. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. Способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.
Экстровэл. Обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения, органические соединения и витамины. Периодическое применение БАДа снижает риск развития опухолевидных образований.
Климадинон Уно. Препарат растительного происхождения. Помогает справиться с неприятными признаками в виде нервозности, бессонницы, избыточного потоотделения. Прием витаминов при климаксе улучшает физическую и умственную активность.

Принимают пищевые добавки в течение 2-3 месяцев. Курс повторяют трижды в год.

Как принимать витамины для женщин при климаксе

Таблетки с микроэлементами необходимо употреблять во время или после приема пищи. Как и сколько принимать средства, прописано в прилагаемой инструкции.

Многие считают, что витамины естественного происхождения лучше синтетических. Но это утверждение не верно. Организм не всегда получает все вещества с пищей. Их недостаток может быть связан с соблюдением диеты или продолжительной болезнью.

Меры предосторожности

Негормональные витаминные комплексы неопасны для здоровья, если их принимать строго по инструкции. Перед использованием БАДов стоит получить консультацию врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Поливитамины практически не имеют противопоказаний, так как в составе содержат важнейшие для организма микроэлементы и экстракты растительного происхождения. Единственное, могут развиться аллергические реакции на составляющие компоненты.

В некоторых случаях при ухудшении симптоматики климакса пациенткам назначают гормональные средства. Но этим занимается только врач исходя из индивидуальных особенностей организма.

Во время прохождения курса могут проявиться побочные эффекты в виде:

тошноты;
головных болей;
высыпаний на кожном покрове;
зуда и красноты;
нарушения стула;
болей в животе;
нарушения сна.

В таких случаях препарат отменяют.

Заключение

Витамины при климаксе существенно помогут женщины в возрасте старше 40 лет преодолеть развитие неприятных симптомов. БАДы насыщают организм необходимыми веществами. Волосы становятся красивыми, кожа обновляется и выглядит моложе. Пищевые добавки предупреждают развитие нервозности, раздражительности и приливов крови к лицу. Но требуется консультация врача.

Была ли Вам данная статья полезной? Какие витамины лучше пить при климаксе Ссылка на основную публикацию

Витамины при климаксе

После 40 – 45 лет работа женской репродуктивной системы начинает постепенно ухудшаться. Причина такого явления – снижение выработки эстрогенов. Из-за возрастающего дефицита женских половых гормонов происходит затормаживание всех биохимических реакций.

Тело женщин быстро стареет, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому во время угасания репродуктивной способности важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Витамины при климаксе активизируют метаболизм, улучшают работу органов и систем, в результате чего женщина чувствует себя лучше.

Симптомы начала климакса

У всех женщин менопауза проявляется по-своему, но у трети представительниц слабого пола отмечаются выраженные неприятные симптомы. При начале климакса чаще всего наблюдаются нижеперечисленные явления.

Приливы. Самое частое и ощутимое проявление гормонального угасания. У женщины периодически подскакивает температура тела, отмечается покраснение лица и верхней половины туловища. Такие вспышки жара возникают от 3 до 4 раз в сутки.
Избыточное потоотделение. Обычно является частью приливов.
Истончение скелета. Костная ткань становится хрупкой и ломкой из-за понижения количества кальция в организме.
Снижение сексуальной активности. Женщина перестает испытывать удовольствие от интимной жизни, во время сексуальных актов нередко возникают болевые ощущения. Болезненность при половых сношениях обуславливается истончением и пересыханием слизистых покровов влагалища. Сухую и раздраженную вагинальную оболочку легко травмировать.
Ухудшение самочувствия. Женщина, переживающая менопаузу, становится вялой, бессильной, сонливой. В период гормональной перестройки отмечается упадок сил, снижается физическая и умственная работоспособность.
Старение. Внешний вид женщины заметно ухудшается. Концентрация коллагена в кожных покровах уменьшается, подкожный жировой слой истончается. В результате кожа лишается упругости и эластичности, становится дряблой и отечной.
Эмоциональная нестабильность. Настроение женщины меняется ежечасно, даже ежеминутно. Апатия, нервозность, депрессия, плаксивость, задумчивость, грусть – эти эмоции сменяют друг друга несколько раз в день.
Нарушение сна. Нередко бывает первым признаком начала климакса. Женщина вечером долго ворочается в постели, не может уснуть, а утром просыпается с трудом, даже если сон был продолжительным и полноценным.

Какие витамины должны поступать в организм женщины после 50 лет?

Чтобы узнать, какие витаминные комплексы следует принимать при менопаузе, следует обратиться к гинекологу. Медицинский специалист порекомендует подходящий препарат.

Ниже перечисляются витамины, являющиеся наиболее важными для женского организма, испытывающего гормональную перестройку.

Ретинол. Витамин A благотворно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, нормализует функционирование яичников, препятствует появлению опухолей в грудных железах.
Аскорбиновая кислота. Витамин C – сильный антиоксидант, укрепляющий иммунитет, стимулирующий метаболизм. Он повышает прочность и эластичность сосудов, убирает из организма лишнюю жидкость.
Токоферол. Витамин E активизирует работу женских репродуктивных желез, ослабляет проявления климакса, участвует в синтезе половых гормонов – эстрогена и прогестерона.
Кальциферол. Витамин Д необходим для усвоения кальция. При достаточном употреблении вещества снижается вероятность развития остеопороза.
Тиамин. Витамин B1 является регулятором состояния сердца, кровеносных сосудов, нервных волокон.
Пиридоксин. Витамин B6 укрепляет иммунную систему, нормализует сон и эмоциональное состояние, затормаживает старение кожных покровов.
Фолиевая кислота. Витамин B9 благотворное воздействует на нервы, поддерживает в норме эмоциональное состояние.
Цианокобаламин. Витамин B12 необходим для поддержания нервной системы в оптимальном состоянии.

Богатые витаминами продукты

Женщины после 45 лет для поддержания нормального функционирования организма должны пить пищевые добавки и принимать витаминные комплексы. Но здоровый образ жизни в период менопаузы не ограничивается приемом аптечных витаминов и минералов, представительницам слабого пола следует полноценно и качественно питаться. Пищу следует выбирать легкоусвояемую, богатую полезными веществами, не провоцирующую прибавку лишних килограммов.

При менопаузе женщинам не стоит сидеть на жестких диетах: это стресс для организма, усиливающий климактерические симптомы.

В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные блюда, насыщенные ретинолом и кальциферолом, кисломолочные продукты, богатые кальцием, и зерновые каши.

Калий, полезный для сердца и кровеносной системы, в большом количестве находится в зелени и сухофруктах. Особенно при климаксе в рационе нужны орехи, морепродукты, хлеб с отрубями, растительные масла, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Для ослабления приливов и нормализации эмоционального состояния можно попить чая с ромашкой, шалфеем и другими лекарственными растениями. Нежелательно включать в меню солености, сладости на основе рафинированного сахара, жирные блюда. Также для улучшения обменных реакций в организме следует употреблять в достаточном количестве воду.

Лучшие женские витамины для возраста 45 лет

Назначением витаминов занимается гинеколог. Врач после осмотра и установления начала климакса рекомендует пациентке наиболее подходящий витаминный комплекс. В аптеках реализуется множество препаратов для женщин за 45 лет. Прием этих медикаментов длительный, дозировка устанавливается медицинским специалистом. Ниже даются названия и описания лучших препаратов.

Менопейс. Британский препарат, основанный на пантотеновой кислоте и минералах, включающий большой перечень полезных веществ и растительных компонентов. В день нужно принимать по 1 капсуле после еды. Медикамент укрепляет женский организм, активизирует синтез эстрогенов, стабилизирует гормональный фон.
Витатресс. Поливитамины, нормализующие состояние нервной системы, улучшающие работу сердца и кровеносной системы. В составе препарата присутствуют ретинол, аскорбиновая кислота, кальциферол, калий, кальций, железо и многие другие витамины и микроэлементы. В сутки нужно принимать по 1 таблетке после еды.
Фемикапс. Финский препарат, основанный на растительных экстрактах, содержащий токоферол, пиридоксин, магний. Благотворно влияет на нервы, оказывает успокоительное действие, помогает бороться с бессонницей. Суточная доза – 2 капсулы дважды в день. Прием осуществляется после еды. Лечение длится 3 месяца.

Лучшие женские витамины для возраста 50 лет

После 50 лет женщинам следует тщательно следить за своим здоровьем, чаще проходить профилактические медицинские осмотры. Ниже перечисляются самые эффективные и недорогие витаминные препараты, которые стоит пропить в разгар климактерических проявлений.

Алфавит 50+. Пищевая добавка, созданная специально для женщин, тяжело переносящих климактерический период. Выпускается в виде таблеток белого, синего и красного цвета. Суточная доза – по одной таблетке определенного цвета три раза в день. Терапия длится месяц. Препарат основан на витаминах, но содержит также лютеин и ликопин – вещества, поддерживающие остроту зрения.
Эстровэл. Общеукрепляющие и успокаивающие негормональные таблетки, стабилизирующие уровень эстрогенов в крови, способствующие ослаблению приливов. Основа медикамента – растительные экстракты, полезные органические соединения и витамины. Следует принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Лечение может длиться больше 2 месяцев. При употреблении препарата снижается вероятность появления опухолей в органах репродуктивной системы.
Климадинон Уно. Растительный препарат, предназначенный для женщин, кому за 50 лет. Рекомендуется пациенткам перед климаксом, помогает справиться с нервозностью, бессонницей, избыточным потоотделением и прочими признаками гормональной перестройки. В день нужно принимать по 1 таблетке. Терапия длится не больше 3 месяцев.

Препараты от приливов

Эстрогены нужны не только для поддержания репродуктивной функции, но и для регулирования работы центра терморегуляции, находящегося в гипоталамусе. Поэтому при снижении концентрации половых гормонов у женщин отмечаются скачки температуры тела.

Приливы жара сопровождаются тахикардией, увеличением отделяемого пота, расширением кровеносных сосудов. Чтобы устранить эти симптомы, рекомендуется принимать специальные медикаменты. Рейтинг препаратов, основанных на фитоэстрогенах, приводится ниже.

Феминальгин. Гомеопатический препарат, ослабляющий симптомы приливов, использующийся при раннем климаксе, нарушении цикла, нерегулярных менструациях. Инструкция по применению: рассасывать во рту по 1 таблетке 4 – 5 раз в день.
Ци-Клим. Седативное средство, избавляющее от нервозности, тревожности, плаксивости. В день нужно 2 раза принимать по 1 таблетке.
Феминал. Пищевая добавка на основе красного клевера. Избавляет от приливов, избыточного потоотделения, тахикардии. Суточная доза – 1 капсула.

Препараты при начале климакса

На начальной стадии климакса женщинам обязательно надо принимать препараты, ослабляющие стресс от угасания репродуктивной способности. Ниже перечисляются лучшие медикаменты.

Гипотрилон. Добавка к пище, содержащая в высокой концентрации минералы и витамин E. Эти вещества в комплексе полезны как для снятия приливов, так и для предотвращения образования опухолей в репродуктивных органах.
Ортомол. Витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий иммунитет, поддерживающий физическое и эмоциональное состояние.

Препараты от остеопороза

Ухудшение состояния суставов после 50 лет – нередкое явление. Для профилактики проблемы следует пропить нижеперечисленные медикаменты.

Компливит Кальций Д3. Включает кальций и холекальциферол – вещества, необходимые для поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата.
Остеовит. Добавка к пище, основанная на искусственном хондроитине. Рекомендуется при климактерическом артрите.

Дозировку и длительность приема всех вышеперечисленных препаратов нужно согласовывать с медицинским специалистом.

Витамины при климаксе: правила выбора и лучшие варианты

Мы с детства знаем, что организму нужны витамины. Но они нужны не только детям. Они требуются при повышенных нагрузках, стрессах и любых изменениях в организме, таких, как снижение выработки эстрогенов у женщин. Все эти состояния требуют дополнительной энергии, получаемой в процессе обмена веществ. А без витаминных добавок заставить обмен веществ вырабатывать дополнительную энергию невозможно. Эта статья о том, какие витамины для женщин нужны в период климакса.

Зачем при климаксе дополнительный прием витаминных средств?

Витамины – это содержащиеся в очень малом объеме компоненты пищи, входящие в состав ферментов – регуляторных веществ, во много раз ускоряющих все биохимические реакции.

Ферменты регулируют обмен веществ – комплекс биохимических реакций, проходящих в клетках. Во время климактерического периода суточная потребность в этих веществах значительно возрастает.

Покрыть потребность помогут витаминные комплексы, разработанные специально для женщин определенного возраста.

Полученная в результате коррекции метаболизма дополнительная энергия поможет женскому организму справиться с ситуацией и восстановить нарушенную работу внутренних органов и систем. Не менее необходимы организму во время климакса минералы: они требуются для регуляции клеточного метаболизма.

Все эти вещества регулируют деятельность нейроэндокринной системы. Это помогает устранить симптомы климакса: раздражительность, плохое настроение и я тревожность, а также головные боли, головокружения и приливы крови к лицу – все то, что так сильно выбивает из привычной жизни и снижает работоспособность.

Какие витаминно-минеральные добавки нужны при климаксе

При гормональной перестройке организму требуются все витаминные и минеральные добавки, участвующие в обмене веществ. Но некоторые из них необходимы в большем количестве, так как принимают участие в клеточном обмене нейроэндокринной системы – «виновницы» начавшихся изменений.

Многочисленные исследования установили, что комплекс витаминов и минералов при климаксе у женщин должен содержать:

А (ретинол) – как составная часть ферментов (кофермент) участвует в поддержании функции кожи и ее придатков (волос, ногтей), костей, хрящевой ткани, зубов, образовании зрительного пигмента; подавляет процессы старения и развитие опухолей репродуктивной системы; вместе с витамином Е поддерживает нормальное состояние слизистой влагалища;
Е (токоферол) – один из главных антиоксидантов, нейтрализует токсичные свободные радикалы, защищает от повреждения мембраны клеток; активизирует работу половых желез, уменьшает распад прогестерона, купирует раздражительность и тревожность;
D (кальциферол) – главный защитник от остеопороза, нормализует фосфорно-кальциевый обмен, способствует усвоению кальция костной тканью;
С (аскорбинка) – второй мощный антиоксидант, укрепляет стенки кровеносных сосудов, устраняет появляющуюся во время пременопаузы отечность тканей;
В1 (тиамин) – восстанавливает нормальную работу нервной системы и сердечной мышцы;
В2 (рибофлавин) – необходим для регуляции работы репродуктивной системы;
В5 (пантотеновая кислота) — поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками и в сочетании с другими представителями группы В создает эффекты эстрогенов;
В6 (пиридоксин) – восстанавливает физическую активность, работу нервной, иммунной систем, способствует восстановлению кожного эпителия; вместе с токоферолом купирует нервно-психические симптомы;
В9 (фолиевая кислота) – оказывает эстрогеноподобное действие, способствует устранению приливов крови; регулирует функции головного мозга, участвует в эритропоэзе;
В12 (цианкоболамин) – восстанавливает синтез красных клеток крови, работу нервной системы (устраняет раздражительность), предупреждает развитие атеросклероза.

Не меньшее значение в период перименопаузы имеют и некоторые минералы:

кальций – для профилактики и лечения остеопороза, нормальной работы мышц;
фосфор – вместе с кальцием укрепляет костную систему, участвует в процессах энергетического обмена;
цинк – как кофермент входит в состав множества ферментов, участвующих в синтезе и обмене гормонов, образовании иммунных клеток.
магний — необходим для нормальной работы сердечной мышцы, участвует в развитии мышц и костей, нервной ткани, синтезе белка;
калий – необходим для работы всех клеток, но особенно в нем нуждается миокард;
марганец – поддерживает процесс минерализации костей;
йод – участвует в жировом обмене.

Витаминные комплексы играют вспомогательную роль при купировании климактерического синдрома, но эта роль очень важна, так как без нормализации обмена веществ не могут эффективно действовать даже самые сильные лекарственные препараты.

Какие витаминные препараты и БАДы принимать в разные периоды климакса

В разные периоды климакса требуются разные витаминно-минеральные комплексы. Врач гинеколог-эндокринолог подбирает наиболее подходящие при климаксе витамины, ориентируясь на возраст и основные проявления этой патологии.

Для женщин старше 40 и 45 лет

После 40 – 45 лет стоит обратиться к специалисту и поинтересоваться, какие витамины принимать при климаксе у женщин. Вот названия наиболее подходящих витаминных средств при климактерическом синдроме:

Менопейс (Витабиотикс, Великобритания)

Menopace – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин в возрасте после 40- 45 лет. Хорошо устраняет приливы крови к верхней части туловища, потливость, старение кожи, сухость слизистых мочеполовых органов, головные боли, бессонницу, нервно-психические нарушения. Принимают ежедневно по капсуле сразу после приема пищи.

Компливит 45 плюс (Фармстандарт, Россия)

Витаминно-минеральный комплекс с добавлением адаптогенов (пустырник), фитоэстрогенов (цимицифута) и L-карнитина, улучшающего метаболизм. Устраняет симптомы пременопаузы: приливы, бессонницу, дневные нарушения сна, головные боли и т.д. Повышает работоспособность и настроение. Принимают 1 таблетку в сутки, курс лечения 3 – 4 месяца.

Доппельгерц актив менопауза (Квайссер Фарма, Германия)

Doppel herz Aktiv Менопауза – биодобавка к пище, содержащая экстракт бобов сои, витамины D, группы В и кальций. Хорошо снимает проявления климактерического синдромат развитие остеопороза. Принимают ежедневно по 1 таблетке.

Для женщин после 50 лет

В возрасте 50 лет наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует длительный период постменопаузы.

Приливы и колебания давления проходят, на первое место выходят симптомы остеопороза, атеросклероза, старения кожи, сухости слизистых и других обменных нарушений.

Женщинам в постменопаузе рекомендуется принимать витаминные препараты с разными названиями, но обязательно с пометкой 50+:

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Вайет Канада)

Centrum Silver Woman 50+ – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для профилактики остеопороза и атеросклероза, нормализации жирового обмена, поддержания энергии, иммунитета, здоровой кожи, зрения после 50 лет. Выпускается в таблетках, принимают по таблетке в сутки в течение месяца.

Витрум Центури (Юнифарм, США)

Vitrum Century – витаминно-минеральный комплекс для людей после 50 лет.

Выпускается в таблетках по 100-130 шт. в упаковке.

Принимают по таблетке в день после приема пищи.

Алфавит 50+ (Внешторг Фарма, Россия)

БАД с витаминно-минеральными добавками, необходимыми организму в период старения после 50 лет. Комплекс состоит из трех видов таблеток:

белых «Кальций-D3+» –кальций, витамины D, группы В (В5, В7, В9, В12), К – способствуют укреплению костей, зубов, стенок сосудов; профилактика остеопороза;
голубых «Антиоксиданты» – бета-каротин (провитамин А), витамины Е, С, группы В (В2, В3, В6), минералы магний, марганец, йод, селен, цинк – профилактика атеросклероза и возрастного снижения зрения;
желтых «Железо+» — витамины С, группы В (В1, В9), железо, медь; восстанавливают красные клетки крови, энергетический обмен;

Принимают по 1 таблетке каждого цвета в день после еды в течение месяца.

Как подобрать витаминный препарат при климаксе?

Лучшими витаминными препаратами при климактерическом синдроме будут средства, индивидуально подобранные врачом. Они подбираются с учетом периода (менопауза, пременопауза, постменопауза) климакса, общего состояния пациентки и преобладания у нее тех или иных симптомов.

В самом начале пременопаузы, когда появляются первые приливы, выраженная раздражительность, потливость и головные боли на фоне снижения секреции гормонов, больше подойдут лекарственные препараты, в состав которых, кроме витаминных добавок, входят фитогормоны и цитамины – гормоноподобные соединения растительного и животного происхождения, способные оказывать действие, аналогичное половым гормонам.

Лучшие средства для купирования симптомов климакса в пременопаузе имеют следующие названия: Эстровэл, Овариамин, Леди’С формула Менопауза, Доппельгерц актив менопауза. У некоторых женщин лекарства растительного и животного происхождения вызывают аллергию. Им лучше использовать витаминные комплексы Менопейс, Компливит 45+.

В возрасте после 50 лет наступает менопауза, за которой следует постменопауза. Приливы, перепады настроения и артериального давления, головные боли обычно проходят, но появляется риск развития остеопороза и атеросклероза.

При остеопорозе кости теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к переломам. Нарушения обмена в соединительной ткани приводит к разрушению хрящей, развитию остеохондроза и остеоартроза – болят позвоночник и суставы.

Нарушается также холестериновый обмен — на стенках кровеносных сосудов откладываются холестериновые бляшки, препятствующие питанию жизненно важных органов – сердца, головного мозга, почек и т.д. Это приводит к развитию ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда), нарушению мозгового кровообращения (энцефалопатии, ишемического инсульта).

Для восстановления обменных процессов и профилактики связанных с ними нарушений после 50 лет рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучшими являются: Витрум Центури, Центрум Сильви, Алфавит 50+. Для женщин, страдающих остеохондрозом и остеоартрозом, подойдет комплекс Компливит Кальций Д3, регулирующий кальциевый обмен.

Покупаем БАДы с витаминами при климаксе из США (видео)

В интернет-магазинах можно приобрести действительно качественные БАДы, но не все они разрешены к применению на территории России, поэтому перед покупкой стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

В каких продуктах содержатся нужные витамины

Во время климакса организм женщины нуждается в рациональном питании. В суточном рационе должно быть увеличено содержание продуктов со следующими витаминами, микро- и макроэлементами:

витамином А – мясо, жирная рыба, сливочное масло;
витамином Е – растительные масла, грецкие орехи, семена подсолнечника, печень, шпинат;
витамином D – морская рыба, печень рыбы, яичный желток, сливочное масло;
витаминами группы В:
- В1 (тиамин)- цельнозерновые продукты, бурый рис, горох, фасоль, ветчина, апельсины, печеный картофель, пивные дрожжи, изюм;
- В2 (рибофлавин) — молочные продукты, бананы, яйца, говяжья печень, зародыши пшеницы;
- В3 (РР, никотинка) – печень, почки и мышцы животных, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, овощи, фрукты;
- В5 (пантотеновая кислота) — печень, почки, яйца, икра рыб, горох, дрожжи;
- В6 (пиридоксин) — говяжья печень, курица, тунец, лосось, подсолнечное масло, картофель, чечевица;
- В9 (фолиевая кислота) — бананы, бобы, зеленые листовые овощи, каши, чечевица, печень;
кальций – молочные продукты: творог, сыр, ряженка, кефир, йогурт;
калием – сухофрукты, курага, печеный картофель, бананы;
магний – молочные продукты, горький шоколад, листовые овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо;
цинк – сыр, мясо, морепродукты, морская капуста.

Женский организм во время перименопаузы как никогда нуждается в дополнительных витаминах, макро-и микроэлементах. Лучшие витамины для женщин при климаксе – это те, что подобрал лечащий врач после проведенного осмотра и обследования. Не стоит забывать также о полноценном питании – полезные вещества, содержащиеся в продуктах, лучше усваиваются и реже вызывают аллергию.

Поделитесь мнением (опрос)

ТЕМЫ:
40+
50+
БАДы
Витамины
Климакс

Какие витамины принимать при климаксе в возрасте 45-50-ти лет

Большинство женщин боятся наступления климакса. Зная от знакомых и подруг о неприятной симптоматике данного периода, с приближением предклимактерического возраста хочется сразу же подготовить свой организм к этим изменениям и облегчить течение естественного и неизбежного процесса.

Благодаря интернету, сейчас для каждой женщины доступна информация о методах ослабления менопаузальных проявлений, самым простым и эффективным из которых являются витаминные комплексы. Особенно важно принимать витамины при климаксе в возрасте 45-50 лет, далее мы рассмотрим, почему этот вопрос настолько актуален.

Необходимость витаминов в период менопаузы

Из-за гормональных изменений во время менопаузы ухудшается работа всего организма в целом, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно остро ощущается нехватка в организме витаминов и минералов. Регенерация ткани замедляется.

Из-за гормональных нарушений могут активно развиваться новообразования в груди и половых системе, сильно ослабевает мускулатура, а костная ткань становится более ломкой. Кровоснабжение органов ухудшается, в том числе становиться хуже циркуляция крови в головном мозгу.

Климактерические изменения являются неизбежными, но их наступление можно замедлить, путем употребления правильных и полезных продуктов, также очень важно дополнять рацион витаминными комплексами.

Употребление витаминов в период менопаузы поможет справиться с такими ее проявлениями:

депрессивные состояния, раздражительность, проблемы со сном;
приливы жара, чрезмерное потоотделение, учащающийся пульс, головокружение;
болезни сердца и резкие перепады артериального давления;
снижение либидо;
увеличение массы тела;
остеопороз – недостаточное содержание кальция в костной ткани, ломкость костей;
проблемы с памятью;
сухой кожный покров, ломкие волосы и ногти, повреждение и старение эмали зубов.

Конечно же, у каждой женщины менопаузальный период проявляется по-разному, с различной степенью интенсивности его симптоматики, но при наличии авитаминоза все вышеперечисленные признаки могут возникнуть намного раньше и будут более выраженными.

Принимая витамины и минералы во время климакса, можно добиться следующих результатов:

ускорится метаболизм, за счет чего улучшится работа желудочно-кишечного тракта, а это позволит избежать увеличения массы тела, которого так боятся женщины после 45 лет;
витаминные комплексы поддерживают выработку половых гормонов, выработка которых с каждым годом идет на спад;
будет сохранена внешность, женщина дольше будет оставаться привлекательной, а признаки старения, вызванные снижением уровня эстрогенов, появятся намного позже. Витамины предотвращают выпадение волос, изменение голоса, ухудшение состояния кожи и ногтей;
укрепится иммунитет, для организма, испытывающего повышенные нагрузки, это крайне важно, поскольку в период менопаузы женщина очень восприимчива к инфекциям и болезням;
все органы внутри и системы будут правильно функционировать.

Какие витамины нужны при климаксе

Женщинам в менопаузе может не хватать таких витаминов и минералов:

витамин A. Он обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость организма к формированию опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, при этом расположение новообразования не имеет значения. Этот витамин помогает сохранять кожу молодой, улучшает состояние слизистых оболочек и зрения, является стимулятором для синтеза половых гормонов;
витамин Е при климаксе является просто незаменимым, так как он играет самую важную роль при выработке половых гормонов и стимулирует либидо. Также прием витамина Е позволяет защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов, улучшить состояние волосяного и кожного покровов, поддержать сердечный тонус и мышцы в нормальном состоянии. Этот компонент снижает риск развития заболеваний молочной железы и других гормонозависимых недугов;
витамин В12 и другие витамины группы В (В6, В9) улучшают работу нервной системы, нормализуют белковый и жировой обмен, что не позволяет бесконтрольно набирать вес во время менопаузы, делает женщину более устойчивой к стрессу и повышает ее работоспособность;
витамин C улучшает иммунитет, свертываемость крови, способствует укреплению сосудистых стенок, снижает отечность;
витамин Д при климаксе, а в частности Д3 способствует усвоению кальция, что является профилактикой остеопороза, характерного для женщин после 45 лет;
кальций укрепляет скелет и зубы, а также принимает участие в углеводном обмене, предотвращая развитие гипертонической болезни;
магний способствует усвоению предыдущего элемента, устраняет проблемы со сном, поддерживает сердечно-сосудистую систему в норме;
калий не дает жидкости задерживаться в организме, тем самым предотвращается формирование отеков. Калий надо принимать для предупреждения развития атеросклероза, артериальной гипертензии и других проблем с сердечной мышцей и сосудами.

Витаминные комплексы

Чтобы женская красота и здоровье сохранялись как можно дольше, а жизнь не омрачалась дискомфортными проявлениями менопаузы, крайне важно в период климакса принимать специальные витаминные комплексы.

Многие считают, что овощи и фрукты – лучшие витамины для организма, но в период гормональных изменений очень сложно добиться баланса всех необходимых в организме веществ лишь правильно подобранным рационом.

Витаминный комплекс – это негормональные добавки к основному рациону, которые помогают активизировать защитные свойства организма и снизить проявления климактерического синдрома, также они способствуют укреплению иммунитета и характеризуются положительным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины. Такие препараты нужно принимать по назначению врача, поскольку только специалист может подобрать комплекс витаминов, наиболее эффективных для женщины с разными климактерическими проявлениями. Рассмотрим названия и основные характеристики витаминов, назначаемых при климаксе у женщин:

Доппельгерц актив Менопауза – комплекс для общего укрепления организма, производящийся в Германии и основанный на изофлавонах сои (растительные эстрогены). Сглаживает гормональные скачки, уменьшает интенсивность приливов, замедляет и даже предотвращает разрушение структуры костной ткани, является профилактикой раковых опухолей, которые могут возникать в период менопаузы;
Lady`s formula 40+ – комплекс, обогащенный биофлаваноидами цитрусов, экстрактами косточек винограда и зеленого чая, дополненный корнем донг Квайя. Инструкция по применению гласит, что препарат нормализует обменные процессы в организме, предотвращает бесконтрольный набор веса, улучшает гормональный баланс, способствует улучшению состояния кожи и волос;
Алфавит 50+ – российский витаминный комплекс для женщин в климаксе, базируется на раздельном приеме компонентов для лучшего их усвоения в организме. Его можно принимать для общего улучшения состояния женского организма, снижения интенсивности приливов и нормализации психоэмоционального состояния;
Компливит 45+ – это препарат российского производства, включающий практически все витамины группы В, А, РР и Р, кроме того, в него входи L-карнитин, экстракт цимицифуги и пустырника. Эти компоненты не только поддерживают нормальную жизнедеятельность организма, но и хорошо сказываются на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса по 1 таблетке в сутки. Одна упаковка рассчитана на месяц ежедневного приема;
Аэвит – доступная по цене добавка к рациону, содержит необходимое для организма количество витамина Е и А. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, нормализует метаболизм. Препарат можно дополнить приемом фолиевой кислоты, кальция и витамина Д;
Глицин – этот компонент успокаивает центральную нервную систему, избавляет от проблем со сном, благоприятно сказывается на вегето-сосудистой системе женщины, поэтому часто рекомендуется для приема при очень интенсивных приливах. Аминоуксусная кислота повышает активность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания. Принимать глицин нужно 2 раза в неделю по 5 таблеток, которые нужно рассасывать. Важно, что на глицин может быть аллергия, также его с осторожностью прописывают гипотоникам, так как он может понижать артериальное давление. Постоянный контроль давления является основным требованием при приеме данного препарата;
Ци-Клим – это препарат российского производства, являющийся растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегето-сосудистыми нарушениями;
Ортомол Фемин – это препарат, который производится в Германии, и хорошо себя зарекомендовал в борьбе с менопаузальными проявлениями. Комплекс улучшает иммунитет, выравнивает гормональный баланс и улучшает общее состояние женщины. Ортомол Фемин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему женщины и сохраняет ее внешнюю привлекательность благодаря содержанию жирных кислот Омега-3;
Фемикапс – препарат на основе токоферола и растительных масел и экстрактов. Его прием способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижению потоотделения и устранению отеков;
Менопейс – британский препарат, обогащенный не только витамина, но и йодом. Нормализует работу всего организма и снижает проявления климакса. Йод благотворно влияет на работу щитовидки;
Климадинон – препарат растительного происхождения, который производится в Германии. Основным компонентом является экстракт цимифуги, заменяющий натуральный эстроген. Комплекс благоприятно сказывается на работе яичников, снижает психоэмоциональные и вегето-сосудистые проявления климакса;
Менсе – биоактивная добавка, в основу которой взяты изофлавоны сои с аминокислотами бета-аланина. Препарат повышает защитные свойства организма, оказывает профилактическое противоопухолевое влияние, повышает способность женщины концентрировать внимание и выравнивает эмоциональные перепады;
Эстровэл – способствует нормализации уровня эстрогенов в крови, тем самым снижая частоту и интенсивность приливов, также статистика показывает, что препарат уменьшает вероятность развития рака разной локализации и этимологии, в особенности в репродуктивной системе;
Витатресс – витаминный комплекс российского производства, содержащий все витамины групп А, Д, С, В, Е. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Назначается женщинам с 45 лет.

Продукты с содержанием витаминов

Биоактивные добавки и витаминные комплексы являются неотъемлемой часть нормальной жизнедеятельности женского организма после 45 лет, но кроме приема комплексных препаратов витамины при менопаузе должны поступать вместе с едой. Она должна быть легкой для усвоения и максимально насыщенной полезными элементами. Такая еда позволит женщине насытиться, а также поможет избежать набора веса, который характерен для климактерического периода.

В это стрессовое для женского организма время нельзя садиться на строгие диеты, так как это может стать причиной авитаминоза и обострения неприятной симптоматики климакса.

В меню обязательно нужно включить кисломолочные продукты, обогащенные кальцием. Полезными будут каши, в особенности овсяная и гречневая.

Мясо и жиры животного происхождения дадут женщине дозу витамина А, а рыба обогатит организм витамином Д.

Из сухофруктов, картофеля и шпината можно получить необходимую дозу калия. Обязательно дополнять рацион яйцами, орехами, зеленым салатом, растительным и животным маслом, морепродуктами, свежими овощами и фруктами. Обязательно есть морковь, капусту, ягоды и хлеб с отрубями.

Чтобы снять раздражительность и уменьшить интенсивность приливов, можно пить чай из ромашки, душицы, шалфея и другие целебные настои. Они помогут напитать организм витаминами А, В, С.

Следует избегать продуктов содержащих большое количество сахара и соли, убрать из меню жирную еду, мучные и кондитерские изделия. Также нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды.

Отзывы женщин

Чтобы понять, насколько прием витаминов во время климакса является важным для женского организма, приведем отзывы женщин с различных форумов о климаксе и методах предотвращения его проявлений:

Арина, 45 лет.

Чуть больше 4 лет назад мой гинеколог расстроила меня, сказав о раннем начале климакса. Основной рекомендацией было употребление продуктов с содержанием витаминов группы В. Из препаратов пила Фемикапс, после курса приливы стали не такими частыми, общее самочувствие также улучшилось;

Евгения, 50 лет.

Как только появились первые признаки менопаузы, стала принимать Доппельгерц актив Менопауза, заказываю через онлайн-аптеки, так дешевле. Принимаю по инструкции, очень хорошо снимает напряжение;

Ангелина, 53 года.

Раньше думала, что фолиевая кислота нужна только беременным, но с приходом климакса поняла, что без этого компонента мой организм дает сбой. Начала пить БАДы, содержащие витамин В9 от Эвалар. Это доступный по цене препарат, хорошо влияющий на мое психоэмоциональное состояние.

Загрузка…

Витамины при климаксе: какие нужны и на что обратить особое внимание

В настоящее время по поводу приема витаминных комплексов существуют две противоположные точки зрения.

https://www.youtube.com/watch?v=Bum8aAY_zNg

Противники “химии” считают, что все полезные вещества наш организм должен получать из пищи и синтезировать самостоятельно. По их мнению, большинство витаминов из таблеток не усваивается и выводится из организма человека — мол, поэтому у приверженцев БАДов просто-напросто “очень дорогая моча”.

Оппоненты утверждают, что сегодня невозможно получить все необходимые элементы только из еды — и из-за состава современных продуктов, и по причине изменившегося образа жизни человека.

Так что же полезнее — «химия» или натуральные витамины?

Кроме того, в определенные периоды люди нуждаются в намного большем количестве минералов и витаминов — например, в подростков возрасте, женщины во время беременности и кормления, в случае интенсивных физических нагрузок, а также в пожилом возрасте.

Менопауза также относится к числу таких периодов, ведь в это время в женском организме прекращается выработка чрезвычайного важного гормона эстрогена, что приводит к глобальным изменениям. Некоторые элементы начинают усваиваться хуже, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Не говоря уже о таких проблемах, как приливы, бессонница, резкая смена настроения и прочие “прелести” климакса. И, конечно, очень хочется на этом этапе помочь своему организму справиться с этими трудностями.

Комплексное лечение

В аптеке рука так и тянется к кошельку, чтобы приобрести яркую упаковку “капсул здоровья”? Не спешите, ведь витамины и БАДы — это не конфеты, а вполне серьезные лекарства. Чтобы их прием помог, а не навредил здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.

Витамины — не конфеты!

Консультируемся с врачом. Прием витаминов при климаксе — это лишь часть комплексного лечения. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию, либо препараты на основе растительных гормонов, либо любые другие лекарственные средства (антидепрессанты, снотворное и т. д.), только специалист подберет витаминный комплекс, который будет действовать в гармонии с другими лекарствами.
Внимательно читаем инструкцию. Есть препараты, которые рекомендуется принимать утром, а есть — вечером. Некоторые требуют приема вместе с пищей, другие — после еды. Инструкция разрабатывается не просто так, а для большей эффективности средства. Соблюдайте ее!
Не ждем сиюминутных результатов. Чаще всего витаминные комплексы имеют накопительный эффект, так что не следует ожидать их действия на следующее утро. Если врач прописал трехмесячный курс, то для результата нужно его пройти. Но и не перебарщивайте: обычно между курсами приема витаминов следует делать перерыв не меньше месяца.

Какие витамины облегчают симптомы менопаузы

Конечно, наиболее действенным средством в снятии климактерических симптомов врачи признают ЗГТ. Однако и витамины способны уменьшить частоту приливов, улучшить сон и настроение, стать профилактикой болезней сердца и остеопороза.

Лучше всего витамины работают в комплексе

Витамин А. Предотвращает появление опухолей молочных желез и матки, способствует увлажнению кожи и замедлению старения, улучшает зрение.

Витамин В2. Стабилизирует иммунную функцию, поддерживает процессы роста и обмена веществ, антидепрессант.

Витамин B6. Очень важен для иммунной системы, влияет на наше настроение.

Витамин В7. Улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови.

Витамин В9. Особенно важен для женского здоровья, т.к. способствует гормональному балансу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Витамин B12 Поддерживает обмен веществ, стабилизирует вес, улучшает память, антидепрессант.

Группа витаминов В очень важна для женского здоровья

Витамин С. Активизирует процессы кроветворения и роста ткани, имеет антиэйджинговое действие.

Витамин D. Уменьшает риск развития остеопороза из-за сокращения выработки эстрогена.

Витамин Е. Положительно влияет на половую систему, способствует укреплению кровеносных сосудов, благотворно действует на состояние кожи.

Обратите также внимание на минералы.

Магний. Борется со стрессом, повышенной утомляемостью, бессонницей, тревогой.

Железо. Улучшает работоспособность, способствует процессам кроветворения.

Кальций. Сохраняет здоровье зубов и костной ткани, участвует в процессе выработки инсулина, укрепляет капилляры.

Цинк. Нужен для усвоения витаминов А, С, Е, защищает от инфекционных и вирусных заболеваний, благотворно действует на состояние кожи, волос и ногтей.

Селен. Профилактика заболеваний щитовидной железы, усиливает иммунитета.

Фосфор. Помогает сохранять в тонусе мышцы, сохраняет работоспособность и память.

Йод. Крайне важен для работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны.

Витамины, БАДы, витаминно-минеральные комплексы… Что выбрать?

В обзоре средств для снижения негативных проявлений климакса, содержащих фитогормоны, заметно, что многие препараты позиционируются как витамины, другие — как БАДы, третьи — как витаминно-минеральные комплексы.

То есть многие состоят только из витаминов и минералов, в другие добавлены какие-либо активные вещества — например, экстракт женьшеня, третьи наряду с витаминами содержат растительные гормоны.

Как разобраться в этом “пазле”? Внимательно читать состав, а также проконсультироваться с врачом.

Сегодня на полках аптек — огромный выбор лекарственных средств, созданных как специально для женщин в менопаузе, так и подходящих им по составу.

Чтобы не ошибиться с выбором, лучше посоветоваться с врачом

Ортомол Фемин (Германия) содержит как комплекс витаминов, так и другие активные вещества — например, рыбий жир, экстракт томатов и сои, масло льна, коэнзим Q10 и другие.

Менопейс ( Великобритания) — это поливитамины в комбинации с микроэлементами, разработанные специально для женщин в состоянии климакса.

Витрум Центури (США) снижает риск развития онкологической патологии, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других возрастных болезней. Улучшает работоспособность и память. Разработан для людей старше 50 лет.

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Канада) регулирует обмен кальция и фосфора в организме, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Менопауза Доппельгерц Актив (Германия) — это сбалансированное сочетание фитоэстрогенов (изофлавон сои), кальция и витаминов.

Lady’s Formula «Менопауза День-Ночь» (США) — биокомплекс, разработанный с учетом суточного ритма. Содержит экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера и другие.

Компливит Кальций Д3 Голд (Россия) укрепляет кости и снижает тяжесть приливов. Помимо кальция, витаминов К1 и Д3 содержит фитоэстроген генистеин.

Как подобрать комфортную одежду для менопаузы: 5 “да” и 5 “нет”

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти. Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D).Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов.Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем нужно, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины. Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит.У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
Состояние мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
- Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
- Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как обход желудочного анастомоза для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
- Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
- Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
Некоторые лекарственные препараты .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Обе они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какие поливитамины мне следует использовать?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде особой комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексных поливитаминов.

БАД — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток, из которых можно выбирать. Тем не менее, дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные дженерики дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:

Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
Я соблюдаю строгую диету дольше одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета, которую вы принимаете самостоятельно, например, с целью похудания.
У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (глютеновая болезнь, язвенный колит), или я перенес операцию, которая мешает нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, беременность.
Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.

Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:

Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут представлены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это потенциально может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые обычно отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не являются камнем преткновения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, когда диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Через 11 лет у мужчин, принимавших MVI, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания

«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность

Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше среди людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

Исследование здоровья женщин штата Айова изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, в трех разных интервалах и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
- Однако исследование Айовы не исключило больных женщин и не приняло во внимание, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, поскольку даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Каталожные номера

Бэйли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино В. В., Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Обзоры природы Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в рамках исследования «Здоровье врачей II». ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

10 лучших поливитаминных обзоров 2021

Найти лучшие поливитамины непросто. Но они часто считаются необходимыми для здорового обмена веществ, наращивания мышечной массы, спортивных результатов, качества сна и многого другого. Самое приятное то, что поливитамины полностью безопасны в использовании и могут быть адаптированы к конкретным потребностям взрослых, пожилых людей и детей.

Но с таким количеством витаминов и минералов в ингредиентах, как вы можете быть уверены в том, что покупаете лучшую добавку? Какая доза каждого витамина вам нужна и на какие бренды следует обращать внимание?

Чтобы найти подходящий поливитаминный комплекс для ваших нужд, стоит знать, с чем вы хотите получить поддержку. Некоторые из них лучше подходят для повышения энергии, а другие способствуют снижению веса и укреплению здоровья суставов.

Даже если вы знаете, что ищете, поскольку сейчас доступно более 100 брендов и сотни индивидуальных поливитаминных добавок, исследование может показаться сложным и трудоемким.

Вот почему мы составили это руководство. Он разработан, чтобы избавиться от мусора и дезинформации, которые так распространены в маркетинге, и сразу перейти к добавкам, которые имеют значение.

Мы проанализировали ингредиенты более чем 50 поливитаминных добавок, а затем составили список 10 лучших на рынке. Сюда входят индивидуальные поливитаминные обзоры на поливитамины, которые лучше всего подходят для каждой возрастной группы и цели в отношении здоровья.

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это популярная форма пищевой добавки, которая обычно содержит комбинацию витаминов и диетических минералов.

В настоящее время доступен широкий спектр поливитаминных добавок, некоторые из которых специально разработаны для улучшения здоровья мужчин, женщин и детей.

Мультивитамины доступны во многих различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки, жидкости и жевательные конфеты. Обычно они используются для восполнения дефицита витаминов и минералов, поступающих с пищей, и не должны заменять цельные продукты.

Кому следует принимать поливитамины?

Большинство диетологов рекомендуют получать необходимые питательные вещества из сбалансированной и разнообразной диеты.Однако не всегда легко потреблять необходимое разнообразие продуктов изо дня в день, и со временем может развиться дефицит. В этом случае могут помочь поливитамины.

Центр по контролю за заболеваниями США предлагает более половины взрослого населения США принимать пищевые добавки, из которых наиболее распространены поливитамины (39% мужчин и женщин принимают поливитамины ежедневно). Строгая диета, плохой аппетит, меняющиеся потребности в питании, нездоровый выбор продуктов питания означают, что большинство американцев не соблюдают ежедневные рекомендации по питанию.

Сколько мне взять?

На этикетке поливитаминных добавок указано, сколько каждого витамина вы получаете на порцию. Обычно это указывается вместе с процентной долей от рекомендуемой диеты.

Референсные суточные нормы рациона в основном используются для оценки диеты, и ее не следует рассматривать как лучшую для достижения оптимального здоровья. Итак, каковы ежедневные рекомендации по потреблению витаминов и минералов, и есть ли предел безопасных уровней потребления?

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (IOM) определил рекомендуемые диетические нормы для 29 витаминов и минералов.Это следующие:

ВИТАМИНЫ

Витамин A: 500–900 мкг / день
Витамин C: 75–90 мг / сут
Витамин D: 15–20 мкг / сут
Витамин E: 12 мг / сут
Витамин К: 90–120 мкг / сут
Тиамин: 1,1–1,2 мг / сут
Рибофлавин: 1,1–1,3 мг / сут
Ниацин: 14–16 мг / сут
Витамин B 6: 1,3–1,7 мг / сут
Фолиевая кислота: 320-520 мкг / сут
Витамин B 12: 2,4 мкг / сут
Пантотеновая кислота: 5 мг / сут
Биотин: 30 мкг / сут
Холин: 425–550 мг / сут

ЭЛЕМЕНТЫ

Кальций: 1000–1200 мг / сут
Хром: 20–35 мкг / сут
Медь: 900 мкг / сут
Йод: 150 мкг / сут
Железо: 8–18 мг / сут
Магний: 310–420 мг / сут
Марганец: 1.8–2,3 мг / сут
Молибден: 45 мкг / день
Фосфор: 700 мг / сут
Селен: 55 мкг / сут
Цинк: 8–11 мг / сут
Калий: 4,7 г / сут
Натрий: 1,2–1,5 г / сут
Хлорид: 1,8–2,3 г / сут

Информационный центр по микронутриентам Института Линуса Полинга предлагает поливитаминные и минеральные добавки со 100% дневной нормы для поддержания хорошего здоровья.

10 лучших поливитаминных добавок

Выбрать лучший поливитаминный комплекс для вашего здоровья непросто.Быстрый просмотр в Интернете или прогулка по проходу с добавками открывает десятки различных продуктов, каждый со своей уникальной комбинацией ингредиентов.

Вот почему мы проанализировали более 50 лучших поливитаминных добавок, чтобы составить короткий список того, что мы считаем лучшими на рынке.

Мы также внимательно изучили отдельные категории, такие как лучшие поливитамины для мужчин, женщин и детей. Это основано на многих факторах, включая репутацию бренда, соотношение цены и качества, способ доставки и процентное содержание основных питательных веществ.

Также доступны подробные обзоры, в которых мы изучаем пользу для здоровья ингредиентов и сравниваем их с другими бестселлерами поливитаминных добавок.

Мужская куртка Rainbow Light / женская

Оценка отзыва:
Rainbow Light специализируется на создании высококачественных поливитаминов на основе пищевых продуктов для мужчин, женщин и детей с 1981 года. Сегодня они являются одним из лидеров мирового рынка, причем Men’s One и Women’s One составляют два. их бестселлеров.

Мужские:

Способствует здоровью сердца, простаты и сексуального здоровья
Повышает уровень энергии и выносливости
Без глютена, без сои
Мужская укрепляющая смесь: экстракт пальмы пилы 2: 1, органическая спирулина, ликопин

Женский:

Способствует здоровью костей, груди, сердца и кожи
Обеспечивает поддержку энергии и стресса
Без глютена, без сои
Женская питательная смесь: экстракт Dong Quai 4: 1, органическая спирулина, экстракт красного клевера 2: 1

Оба:

Комплекс овощных соков: капуста, шпинат, зелень одуванчика, свекла
Полная поддержка пищеварения: протеаза, амилаза, липаза, целлюлаза, бетаин гидрохлорид (10 мг)
ProbioActive (Bacillus coagulans) 25 миллионов КОЕ

Каждая версия содержит более 20 различных витаминов и минералов в виде комплексного поливитамина, принимаемого один раз в день, для укрепления здоровья сердца и повышения уровня энергии.

Уровень большинства ингредиентов ниже, чем у мультивитаминов Vitality от доктора Тобиаса. Но в большинстве случаев вы по-прежнему получаете 100% или более рекомендуемой дневной нормы.

Так в чем разница между мужским и женским?
Они оба очень похожи. Уровни всех витаминов одинаковы, включая витамины группы B, витамин D (800 МЕ, 200% суточной нормы) и витамин С (120 мг, 200% суточной нормы). Существует лишь несколько различий в уровнях минеральных веществ, специально разработанных для обеспечения определенной пользы для здоровья мужчин и женщин.

Женщины: На 150 мг больше кальция, на 75 мг больше магния, 6 мг железа (отсутствует у мужчин)
Мужские: На 10 мг больше цинка, на 1 мг больше меди, 1 мг бора (отсутствует у женщин)

Оптимальное питание Opti-Men / Opti-Women

Оценка по отзывам:
Optimum Nutrition — одно из крупнейших производителей спортивного питания, производящее все, от протеиновых порошков до добавок для здоровья и хорошего самочувствия. Мультивитамины Opti-Men и Opti-Women — два из их бестселлеров, с тысячами высоко оцененных отзывов на Amazon и бодибилдинге.com.

Opti-Men:

Система оптимизации питательных веществ с более чем 75 активными ингредиентами
350+ миллиграммов витаминов группы B
25 витаминов и минералов
Amino Men Blend (1 г): L-аргинин, L-глутамин, L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-лизин, L-треонин.
Фитомен Смесь (100 мг). Включает в себя порошок зеленого чая и комплекс гесперидина, а также смесь фруктов и овощей.
Viri Men Blend: Включает экстракт пальмы пилы, экстракт дамианы, экстракт женьшеня обыкновенного и экстракт гинкго билоба.
Смесь ферментов (50 мг): папаин, бромелаин, альфа-амилаза, липаза

Opti-Женщины:

23 витамина и необходимых минералов
600 миллиграммов фолиевой кислоты
17 специальных ингредиентов
Сделано с одобрением вегетарианского общества Vcaps
Включает полную смесь ингредиентов, которых нет в Opti-Men, таких как Dong Quai, Chasteberry, Uva Ursi, Lycopene и Ostivone.

Так в чем разница между Opti-Men и Opti-Women?
Формулы поливитаминов Rainbow Light Men’s One и Women’s One почти идентичны, но это не относится к Opti-Men и Opti-Women.Вы смотрите на две совершенно разные формулы.

Мы выделили несколько заметных различий ниже, но нам не удалось найти один ингредиент, доза которого была бы одинаковой для обеих добавок.

Opti-Men: На 5000 МЕ больше витамина С (двойная доза), на 50 мг больше витамина С, на 900 МЕ больше витамина D, на 100 МЕ больше витамина Е (двойная доза)
Opti-Women: На 100 мг больше кальция, 18 мг железа (не обнаружено в Opti-Men)

Доктор.Тобиас жизнеспособность

Оценка отзыва:
Dr. Tobias Vitality содержит полный поливитаминный и минеральный комплекс, а также смесь из 42 натуральных фруктов и овощей на порцию. Также содержит 20 миллионов КОЕ пробиотика L. acidophilus.

42 Собственная смесь фруктов и овощей (315 мг)
20 миллионов КОЕ L. acidophilus
75 мг Ферментный комплекс
Сделано из цельных продуктов для повышения биодоступности
Многосистемная поддержка здоровья сердца, костей, иммунной и пищеварительной систем, нервной и гормональной систем
Содержит витамины C, B6, B12 для снятия стресса
90 таблеток в бутылке (30-дневный запас)
Сделано в США в соответствии со стандартами cGMP

Топ-3 ингредиента по дневной ценности: 50 мг витамина B1 (3333% DV), 50 мг витамина B2 (2941% DV) и 50 мг витамина B6 (2500% DV).Это намного больше по сравнению с чем-то вроде Centrum Adult, который содержит всего 1,5 мг витамина B1, 1,7 мг витамина B2 и 2 мг витамина B6 (100% суточной нормы для каждого).

Особое внимание уделяется витаминам группы В в сочетании с высокой дозой витамина С (500 мг, 833% дневной нормы) для снятия стресса и получения естественной энергии.

Garden of Life Витаминный код для мужчин и женщин

Оценка обзора:
Garden of Life уделяет большое внимание использованию действительно чистых ингредиентов в своих добавках.Это означает длинный список сертификатов, включая органические сертификаты Министерства сельского хозяйства США, не содержащие ГМО и сертифицированные веганские продукты.

Они также являются одной из самых устойчивых и экологически ответственных компаний по производству пищевых добавок в мире, предлагая 100% перерабатываемую упаковку. Это в дополнение к штатному отделу контроля качества, cGMP и независимым тестам третьей стороны, чтобы убедиться, что используемые ингредиенты безопасны и соответствуют тому, что указано на этикетке.

Vitamin Code Men и Vitamin Code Women — две из их самых популярных поливитаминных добавок.Они также предлагают широкий спектр вариантов, в том числе Vitamin Code Perfect Weight (управление весом) и Vitamin Code 50 & Wiser (формула, специально разработанная для людей старше 50 лет).

Мужчины:

Мультивитамины из сырых цельных продуктов
Поставляется в капсулах без связующих и наполнителей
Разработан для поддержки здоровья сердца и простаты, умственной и физической энергии, а также здорового пищеварения

Женщины:

Комплексная мульти-питательная формула из цельных продуктов RAW
Разработан для поддержки здоровья груди, сердца, репродуктивной системы и пищеварения

Оба:

Вегетарианские капсулы
23 фруктовых и овощных порошка
Без глютена, без ГМО
RAW Смесь органических фруктов и овощей (560 мг для мужчин, 400 мг для женщин)
RAW Смесь пробиотиков и ферментов (110 мг) — включает 500 миллионов КОЕ L.bulgaricus и L. plantarum
RAW Комплекс антиоксидантов и поддержки иммунитета (20 мг)
425 мкг CoQ10

Так в чем разница между добавками для мужчин и женщин?
Две формулы добавок Garden of Life очень похожи, с небольшими отличиями. Как и следовало ожидать, Vitamin Code Women — единственный из двух, содержащий железо, но также содержит более чем в два раза больше витамина D, чем версия для мужчин.

Ниже перечислены наиболее заметные отличия:

Витаминный код для мужчин: на 5 мг больше цинка, на 160 мг больше органической фруктовой и овощной смеси
Витаминный код для женщин: на 600 МЕ больше витамина D, на 20 мкг больше витамина К, на 400 мкг больше фолиевой кислоты, на 3 мг больше кальция, 8 мг железа (не содержится в витаминном коде для мужчин)

Centrum, мультивитамины для взрослых

Оценка по отзывам:
Каждая таблетка Centrum Adults обеспечивает как минимум 100% дневной нормы 13 основных витаминов и минералов.Сюда входят витамин С (60 мг, 100% суточной нормы), витамин D (1000 МЕ, 250% суточной нормы) и витамин Е (30 МЕ, 100% суточной нормы). Как и в случае зрелого мультивитамина Kirkland, двумя основными исключениями являются витамин А (3500 МЕ, 70% суточной нормы) и витамин К (25 мкг, 31% суточной нормы).

Содержит витамины D и B6 для поддержки мышечной функции
Витамины A, C, E и биотин помогают поддерживать здоровый внешний вид
На основе более 35 лет исследований в области питания
Проверено без ГМО и без глютена
Также доступны поливитамины Centrum для мужчин и женщин (Centrum Men, Centrum Women)
Также доступны поливитамины Centrum для разных возрастов (Centrum Silver, Centrum Kids)

Однако дозы каждого ингредиента обычно ниже, чем мы привыкли видеть в поливитаминах.

Например, 2 мг витамина B6 — это самый низкий уровень, который мы видели в рассмотренных нами поливитаминах, и намного ниже 50 мг, упакованного в Dr. Tobias Vitality. Но это по-прежнему выше 1,7 мг в день, установленного Институтом медицины, и нет необходимости потреблять 2500% от дневной нормы.

В целом, Centrum Adults — один из лучших поливитаминов на рынке для всех, кто хочет увеличить потребление витаминов и минералов до 100% от их дневной нормы.

Vitafusion MultiVites Gummy

Жевательный

Оценка по отзывам:
Большинство поливитаминных и минеральных добавок, представленных в нашем руководстве, обеспечивают как минимум 100% дневной нормы (ДВ) ключевых витаминов, таких как витамины А и С.Тем не менее, рекомендуемое использование VitaFusion MultiVites даст вам только около 50% дневной дневной нормы витамина А, витамина С и витамина Е, с 5% дневной нормы биотина.

Вкусная и удобная альтернатива таблеткам
Витамины-антиоксиданты C и E
Отличный источник витаминов B12, B6, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты
столько же витамина А, сколько в одной чашке брокколи
столько витамина С, сколько в одном мандарине
столько же витамина D, сколько 5 унций.лосося
Натуральный вкус ягод, персика и апельсина
Без глютена

3 г сахара на порцию также выше, чем у любого поливитамина от Centrum, Optimum Nutrition или Dr. Tobias. Хотя это может показаться небольшим, Американская кардиологическая ассоциация опубликовала рекомендации по ежедневному потреблению сахара: не более 25 г для женщин и 37 г для мужчин. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться ниже этого уровня, возможно, стоит подумать о другой добавке.

Kirkland Signature зрелый мульти

Оценка по отзывам:
Mature Multi — это следующий шаг вперед по сравнению с Vitafusion MultiVites с точки зрения содержания витаминов и минералов.Каждая таблетка обеспечивает более 100% дневной нормы для каждого ключевого витамина, за исключением витамина А (2500 МЕ, 50% дневной нормы) и витамина К (30 мкг, 38% дневной нормы).

Поддерживает здоровье сердца, глаз и иммунной системы
Предназначен для поддержания здоровья взрослых старше 50 лет
Проверено USP (точные ингредиенты на этикетке, хорошо контролируемое производство)
Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Без глютена

На момент написания этого руководства Mature Multi был одним из самых доступных поливитаминов на рынке по цене около 0 долларов.04 в день. Трудно сравнивать цены на поливитамины, поскольку каждая формула индивидуальна. Но в качестве ориентира цена на Rainbow Light Men’s One составляла 0,34 доллара за порцию, а Vitafusion MultiVites Gummies — 0,13 доллара за порцию.

Доктор Тобиас Виталити был самым дорогим поливитамином, который мы рассматривали, по цене 0,76 доллара за порцию. Тем не менее, он также содержит гораздо более высокий уровень витаминов и минералов, чем Kirkland Mature Multi, уступая только Nature’s Way Alive Max Daily.

Мультивитамины для мужчин / женщин для однодневного приема

Оценка обзора:
One-A-Day использует формулу, очень похожую на Kirkland Mature Multi.Основными отличиями являются дополнительные 1000 МЕ витамина А, 200 МЕ витамина D и на 100 мкг меньше фолиевой кислоты на порцию.

На момент написания этого руководства цена также была очень схожей, особенно если вы купили бутылку поливитаминов One-A-Day на 200 штук (One-A-Day получилось дороже с бутылочками меньшего размера).

Мужские:

Поддерживает здоровое кровяное давление с помощью витамина C, кальция, магния и витамина D
Укрепите здоровье сердца с помощью витаминов B6, B12, C, E и фолиевой кислоты

Женский:

Разработано для поддержки здоровья костей, сердца, кожи и иммунитета
Создан для естественного повышения физической энергии
Помогает поддерживать иммунитет с витаминами A, C, E и селеном
Поддерживает здоровье кожи с витаминами A, C, E и медью

One-A-Day также доступен в формуле 50+ Healthy Advantage с 200% дневной нормы витамина C для поддержки образования коллагена для здоровых суставов.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление ключевых витаминов, не доходя до уровней, указанных в Nature’s Way Alive Max Daily, мы рекомендуем Optimum Nutrition Opti-Men или Opti-Women. Уровень витамина А увеличивается на 6500 МЕ, с увеличением витамина С на 400% (300 мг), на 800 МЕ витамина D и на 900% увеличением биотина (300 мкг).

Nature’s Way Alive! Макс.дневная

Оценка по отзывам:
В то время как мультивитамины Centrum Adults стараются соответствовать 100% вашей суточной нормы, Alive Max выходит далеко за рамки, обеспечивая до 3333% от вашей дневной нормы (витамин B12, 200 мкг).Эта уникальная формула содержит 6 витаминов и минералов в дозах, превышающих 1000% дневной нормы, с кальцием (24%) и магнием (31%), двумя из единственных ингредиентов, с содержанием менее 100%.

Содержит 6 уникальных смесей на основе пищевых продуктов
Содержит высокие дозы витаминов группы B для максимальной энергии
Витамин B1 1,667% DV, витамин B6 2,500% DV, витамин B12 3,333% DV
Разработан для поддержания здоровья костей, клеток, сердца, пищеварения и иммунитета
Без глютена, без сои, пшеницы и консервантов
Выпускается в бутылках по 30, 60, 90 и 180 шт.
Также доступен в виде органической воды (Alive! Energy Max) с травяным кофеином для дополнительной энергии

Помимо стандартных поливитаминов и минералов, Alive Max также содержит шесть уникальных смесей и 60 мг комплекса биофлавоноидов цитрусовых.Таким образом, общее количество ингредиентов превысило 100, большинство из которых получены из фруктов и овощей, таких как черника, апельсины и клубника, как часть их смеси фруктовых садов и овощей.

Nature Made Multi Complete

Оценка по отзывам:
Каждая таблетка имеет такой же витаминный профиль, что и Centrum Adults, с добавлением витамина К, чтобы гарантировать получение 100% дневной нормы. Единственный важный витамин, из которого вы не получаете 100% суточной нормы, — это витамин А (2500 МЕ, 50% суточной нормы), что на 1000 МЕ меньше, чем добавка от Centrum.

Уровни витамина C, E и K в Multi Complete намного выше, и на момент написания этого руководства разница в цене была незначительной (0,06 доллара за таблетку Centrum, 0,07 доллара за таблетку Nature Made).

23 Основные питательные вещества для ежедневной нутритивной поддержки
100% дневной дневной нормы витамина B6, витамина K, витамина B12 и др.
Без глютена, без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов
Содержит желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев
Доступен во флаконах на 130 и 250 штук
Проверено USP

Единственным недостатком является то, что Multi Complete содержит желатин, что довольно необычно для таблеток.Если вы ищете высококачественные вегетарианские поливитамины, мы можем порекомендовать серию Garden of Life (Vitamin Code Men или Vitamin Code Women). Их поливитамины сертифицированы для веганов и используют вегетарианские капсулы.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Это обычно зависит от поливитаминов, которые вы принимаете. Некоторые рекомендуют принимать их во время еды, другие — натощак, по крайней мере, за 30 минут до еды.

Некоторые медицинские работники считают, что поливитамины следует рассматривать отдельно от определенных витаминных добавок.Например, поливитаминные или мультиминеральные смеси следует принимать перед едой, а жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, следует принимать во время еды. Желательно, чтобы еда содержала насыщенные жиры или масла, которые способствуют усвоению витаминов.

Обычно поливитамины, витамины группы В и витамины для беременных принимают утром.

Хотя поливитаминные добавки очень безопасны, некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала приема новых пищевых добавок, вам стоит проконсультироваться с фармацевтом.

Типы поливитаминов

Витамины-антиоксиданты:

Витамин C

Топ-10 пищевых источников витамина С (% DV): Апельсины (более 100% на 1 большой), красный перец (более 100% на 1/2 чашки), капуста (134% на чашку), брюссельская капуста (80%). на 1/2 стакана), брокколи (107% на 1/2 стакана), клубника (70% на 1/2 стакана), грейпфрут, гуава.
Польза для здоровья: Укрепляет иммунную систему, снижает побочные эффекты лечения рака, помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает вероятность инсульта.
Безопасный верхний предел: 2000 миллиграммов в день
Научное исследование:

Может ли витамин С предотвратить простуду?
Короткий ответ: нет. Несколько клинических исследований тестировали витамин С в высоких дозах (до и более 1 грамма в день) в течение длительного периода, не предотвращая развития простуды.

Однако после анализа тридцати исследований было обнаружено, что более высокие дозы витамина С обеспечивают большее преимущество в сокращении продолжительности существующих симптомов простуды.

Какая оптимальная суточная доза витамина С?
Марк Мойад, доктор медицины, магистр здравоохранения из Мичиганского университета, проанализировал более 100 исследований, посвященных 10-летнему исследованию витамина С. Он пришел к выводу, что 500 миллиграммов в день в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей было достаточно для достижения хорошего здоровья

Признаки дефицита витамина С:
Сухая кожа, секущиеся волосы, кровоточивость десен, плохое заживление ран, снижение иммунитета к инфекциям, гингивит.

Признаки передозировки витамина C:
Мегадозировка с более чем 1000 мг витамина C в день может вызвать тошноту, изжогу, головные боли, бессонницу, вздутие живота и диарею. Эти симптомы должны исчезнуть, если снизить суточное потребление ниже этого уровня.

Бестселлеры витамина С

Viva Naturals Premium Non-GMO Vitamin C 1,000 mg:
1,000 mg витамина C (1667% DV) из аскорбиновой кислоты на порцию (1 вегетарианская капсула).В капсулах используется гипромеллоза вместо глицерина, чтобы они вегетарианские. Также содержит 25 мг плодов шиповника из фруктового порошка и 25 мг биофлавоноидов цитрусовых из кожуры фруктов. Бутылки на 250 штук.
NOW Витамин C-1000:
1000 мг витамина C (1667% DV) из аскорбиновой кислоты на порцию (1 таблетка). В таблетках используется стеарат магния из растительного источника с растительной оболочкой. Это делает их подходящими для вегетарианцев и веганов. Также содержит 25 мг порошка шиповника из розовой розы.Выпускается во флаконах по 250 штук.
Emergen-C 1000 мг витамина C Напиток:
1000 мг витамина C (1667% суточной нормы) из аскорбиновой кислоты и аскорбата цинка на порцию (1 пакет). Также содержит 7 витаминов группы B, включая B1, B2, B3 и 500% дневной нормы витамина B6, а также электролиты и антиоксиданты. Доступен в 4 размерах; 1, 10, 30 или 90 упаковок, а также выбор из 11 вкусов, от супер-апельсина до кокосово-ананасового.

Витамин E

10 лучших пищевых источников витамина Е (% СН): Миндаль (27% на 1 унцию)), Шпинат (26% на пучок), сладкий картофель (15% на столовую ложку), авокадо (10%), зародыши пшеницы (17% на унцию), семена подсолнечника (15% на 2 столовые ложки), пальмовое масло (11% на каждую столовую ложку). ст.), мускатная тыква.
Польза для здоровья: Повышает иммунитет и поддерживает здоровье кожи и глаз. Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин Е помогает сбалансировать уровень холестерина и снизить риск развития некоторых форм деменции, хотя необходимы дополнительные исследования.

Признаки дефицита витамина E:
Нервно-мышечные проблемы, неврологические проблемы (потеря чувствительности к вибрации и положению), анемия, потеря веса и задержка роста у младенцев.

Признаки передозировки витамина E:
Усталость, легкие синяки и кровотечения, головные боли, спазмы в животе, тошнота и мышечная слабость — все это признаки острой токсичности витамина E.

Бестселлеры витамина Е

Kirkland Signature Vitamin E 400 МЕ мягких таблеток:
400 МЕ витамина E (1333% суточной нормы) на порцию (1 мягкая таблетка). Гелевые капсулы содержат желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев. Проверенные и проверенные USP ингредиенты и эффективность.Не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Выпускается во флаконах по 500 штук.
Solgar Витамин E 400 МЕ мягких таблеток:
400 МЕ витамина E (1333% суточной нормы) на порцию (1 мягкая таблетка). Гелевые капсулы содержат сафлоровое масло и желатин. Не содержит глютена, пшеницы, молочных продуктов, дрожжей и искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Выпускается во флаконах на 50 и 250 штук.
Природный витамин E 400 МЕ:
400 МЕ витамина E (1333%) на порцию (1 мягкая таблетка).Мягкие капсулы содержат желатин. Проверенные и проверенные USP ингредиенты и эффективность. Без глютена, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Другие важные витамины:

Витамин А

Топ-10 пищевых источников витамина А (% СН): Говяжья печень, морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, брокколи, масло, яйца
Польза для здоровья: Важное питательное вещество для роста костей и здоровья иммунной системы. Необходим для развития здорового зрения, особенно у маленьких детей с недостаточным питанием.
Научное исследование:
Дефицит витамина А является ведущей причиной предотвратимой слепоты у детей: ежегодно слепыми становятся от 250 000 до 500 000 человек.

Помимо слепоты, дети с дефицитом витамина А имеют повышенный риск развития тяжелых заболеваний от распространенных детских болезней, таких как корь.

К счастью, витамин А является одним из наиболее изученных питательных веществ из-за его способности укреплять иммунную функцию. Добавки витамина А также положительно влияют на здоровье беременных женщин.

The Journal of Nutrition опубликовал исследование, в котором частота заболеваний была измерена среди 15 832 непальских женщин.

В течение первых 28 недель результаты не показали значительной разницы по сравнению с плацебо, но после этого было показано, что витамин А уменьшает симптомы тошноты, обморока и куриной слепоты. Женщины, получающие витамин А, также сократили продолжительность родов в среднем на 70 минут.

Большинство исследований рекомендуют ежедневное потребление витамина А от 2666 до 5000 МЕ, чтобы минимизировать риск дефицита витамина А и связанного с ним иммунодефицита.Нет клинических доказательств того, что ежедневное потребление более 10 000 МЕ обеспечивает какую-либо дополнительную пользу для здоровья.

Признаки дефицита витамина A:
Куриная слепота, ксероз конъюнктивы, пятна Бито: разрастания на конъюнктиве, вызывающие затуманенное зрение, Ксерофтальмия: сухость конъюнктивы и роговицы

Признаки передозировки витамина А:
Отек костей, плохой аппетит, тошнота, чувствительность к солнечному свету, нечеткое зрение, сухая, грубая кожа, утомляемость. Также известен как гипервитаминоз А.

Бестселлеры витамина А

СЕЙЧАС Витамин A:
25000 МЕ (500% суточной нормы) из рыбьего жира на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а для рыбьего жира используют треску, сайду, пикшу и минтай. Выпускается во флаконах на 100 и 250 штук.
Природный витамин А 8000 МЕ:
8000 МЕ (160% суточной нормы) в виде ретинилпальмитата на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а сардину используют для получения жира из печени рыб.Без глютена, без искусственных ароматизаторов и красителей. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Nature’s Way Витамин A 10 000 МЕ:
10 000 МЕ (200% суточной нормы) из рыбьего жира на порцию (1 мягкая таблетка). Капсулы содержат желатин и соевое масло, а в качестве рыбьего жира используется атлантическая треска. Без глютена и молочных продуктов, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Витамин B6

10 лучших пищевых источников витамина B6 (% DV): Дикий тунец (44%), банан (21%), лосось (35% на 3 унции).), говядина травяного откорма (30% на 3 унции), куриная грудка (23% на 3 унции), шпинат (22% на чашку), сладкий картофель (15% на полстакана), фундук
Польза для здоровья: Улучшает симптомы синдрома запястного канала, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Научное исследование:

Синдром запястного канала
Несколько клинических исследований указывают на то, что дефицит витамина B6 играет важную роль в развитии синдрома запястного канала (CTS).

В одном исследовании пациент с CTS имел значительный дефицит витамина B6.Затем пациенту вводили 2 мг / день пиридоксина (витамин B6) в течение 11 недель, затем 100 мг / день в течение 11 недель.

Через 11 недель дефицита не наблюдалось, и симптомы CTS улучшились. Затем принимали плацебо в течение следующих 7 недель, в течение которых дефицит и клинические симптомы вернулись.

Holm and Moody также опубликовали рекомендацию потреблять 200 мг витамина B6 в день в рамках более широкой программы лечения синдрома запястного канала.

Депрессия и деменция
Есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может снизить вероятность возрастных когнитивных нарушений, деменции и депрессии.Однако это не было доказано ни одним независимым клиническим исследованием.

Фактически, метаанализ контролируемых испытаний выявил только два исследования, в которых добавление витамина B6 было проверено по сравнению с плацебо у здоровых пожилых людей. Исследователи пришли к выводу, что не было значительной разницы между лечением и плацебо с точки зрения настроения или когнитивных функций.

Признаки дефицита витамина B6:
Снижение энергии или усталость, мышечные боли, спутанность сознания, раздражительность, беспокойство, депрессия, повышенная восприимчивость к инфекциям, анемия, кожные высыпания (дерматит).

Признаки передозировки витамина B6:
Аномальный ритм сердца, аллергические реакции, изменение уровня фолиевой кислоты, головные боли, изжога, потеря аппетита, тошнота и покалывание на коже — все это признаки токсичности витамина B6.

Бестселлеры витамина B6

СЕЙЧАС Витамин B-6:
100 мг витамина B6 (5000% суточной нормы) в виде пиридоксина гидрохлорида на порцию (1 капсула). Поддерживает здоровый уровень гомоцистеина и функцию нервной системы.Сертифицирован GMP, без глютена, сои, пшеницы, молока и консервантов. Сделано в США и продается в бутылках на 100 и 250 штук.
Solgar Витамин B6:
25 мг витамина B6 (1250% DV) в виде пиридоксина HCI на порцию (1 таблетка). Не содержит глютена, молочных продуктов, сои, сахара и пшеницы. Подходит для вегетарианцев, имеет кошерный сертификат K-1250. Выпускается во флаконах по 100 штук.
Nature’s Bounty Vitamin B-6:
100 мг витамина B-6 (5000% суточной нормы) в виде гидрохлорида пиридоксина на порцию (1 таблетка).Подходит для вегетарианцев. Без ГМО, без сои, молока, глютена, пшеницы и сахара. Сделано в США и продается в бутылках по 100 штук.

Витамин B12

10 основных пищевых источников витамина B12: Рыба, мясо, яйца, молоко, мясо, птица, моллюски, печень, крабы, обогащенные злаки. В первую очередь продукты животного происхождения, что может привести к повышенному риску дефицита витамина B12 у вегетарианцев и веганов.
Польза для здоровья: Преобразует углеводы в глюкозу, чтобы повысить энергию и уменьшить усталость.Также помогает регулировать здоровье нервной системы и пищеварительной системы. Снижает стресс, способствует здоровью кожи и ногтей и играет роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы (снижает факторы риска сердечных заболеваний).

Признаки дефицита витамина B12:
Чувство слабости или головокружения, учащенное сердцебиение, бледность кожи, потеря аппетита и потеря веса, одышка, язвы во рту, депрессия, снижение когнитивных функций.

Признаки передозировки витамина B12:
Тошнота, затрудненное глотание, высокое кровяное давление, онемение или покалывание,

Самые продаваемые добавки с витамином B12

Natrol Витамин B12 5000 мкг быстро растворяющихся таблеток:
5000 мкг витамина B-12 (83 333% суточной нормы) в виде цианокобаламина на порцию (1 быстро растворяющаяся таблетка).Не содержит рыбы, арахиса, сои и молока. Без искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. 100% вегетарианец. Клубничный ароматизатор, доступен во флаконах по 100 штук.
Solgar Витамин B12 1000 мкг:
1000 мкг витамина B12 (16,667%) в виде цианокобаламина на порцию (1 кусочек). Без ГМО и без глютена, пшеницы, молочных продуктов и сои. Подходит для веганов, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Выпускается во флаконах на 100 или 250 штук.
Jarrow Formulas Метилкобаламин (метил B12):
5000 мкг метилкобаламина (83,330% суточной нормы) в виде метилкобаламина на порцию (1 лепешка).Не содержит пшеницы, глютена, сои, молочных продуктов и рыбы. Подходит для вегетарианцев и веганов. Доступен в 3-х вариантах вкуса; Вишневый, Лимонный и Тропический, с выбором бутылок на 60 или 100 штук.

Витамин D

Топ-10 пищевых источников витамина D: Яичные желтки, сыр, говяжья печень, тунец, скумбрия, лосось. Некоторые продукты также обогащены витамином D, например, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки. Витамин D также естественным образом вырабатывается вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Польза для здоровья: Важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для регулирования усвоения кальция и фосфора. Некоторые исследования также показали, что витамин D повышает устойчивость к определенным заболеваниям, таким как диабет и респираторные инфекции.
Научное исследование:
Один метаанализ, опубликованный в Archives of Internal Medicine, обнаружил связь между приемом добавок витамина D и снижением уровня смертности.

Исследователи отобрали 18 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 57 311 человек.Средняя суточная доза добавок витамина D варьировала от 300 до 2000 МЕ.

Признаки дефицита витамина D:
Депрессия, утомляемость и утомляемость, нарушение заживления ран, снижение иммунитета к инфекциям и болезням, боли в мышцах, костях.

Признаки передозировки витамина D:
Накопление кальция в крови, потеря аппетита, тошнота, боли в желудке, диарея, повышенный уровень в крови, почечная недостаточность.

Бестселлеры витамина D

NatureWise Витамин D3 5000 МЕ:
5000 МЕ витамина D3 (1250%) в виде холекальциферола на порцию (1 мягкая таблетка).Не содержит пшеницы, глютена, молочных продуктов, сои, рыбы и арахиса. Без ГМО, сертифицировано GMP и произведено в США. Проверено на чистоту и эффективность в специализированных сторонних лабораториях ISO 17025. Выпускается во флаконах на 360 штук.
Sports Research Витамин D3 5000 МЕ с кокосовым маслом:
5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола из ланолина на порцию (1 жидкая мягкая капсула). Также содержит кокосовое масло, кошерный желатин и кошерный растительный глицерин, составляющие мягкий гель. Не содержит глютена, молочных продуктов, яиц, рыбы, сои, пшеницы или арахиса.Содержит орехи (кокос). Без ГМО. Доступен во флаконах на 360 единиц, по 1000, 2000 или 5000 МЕ на порцию.
Viva Naturals Витамин D3 5000 МЕ:
5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола на порцию (1 мягкая таблетка). Также содержит органическое кокосовое масло первого отжима с желатином и глицерином, используемыми для создания мягкого геля. Сделано в США на предприятиях, соответствующих требованиям GMP. Выпускается во флаконах на 360 штук (срок поставки 1 год).

Витамин К

10 лучших пищевых источников витамина К (% СН на чашку): Витамин К1 из листовых зеленых овощей, таких как зеленый лист салата (%), капуста (%), петрушка (%), салат ромэн (%), шпинат ( %), а также брюссельская капуста (%), цветная капуста (%) и брокколи (%).
Польза для здоровья: Играет важную роль в свертывании крови, укреплении костей, предотвращении сердечных заболеваний,
Научное исследование:
В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, была изучена корреляция между потреблением витамина К. и минеральная плотность костей. Были проанализированы данные 2785 мужчин и 4 307 женщин старше 19 лет.

Результаты выявили связь между низким потреблением витамина К с пищей и низкой минеральной плотностью костей.Исследователи также проверили, снизился ли риск остеопороза, но не было никаких доказательств того, что это так.

Признаки дефицита витамина K:
Кровоточивость десен, легкие синяки, нарушение свертываемости крови, длительное время свертывания крови и небольшие сгустки крови под ногтями. Дефицит чаще встречается у младенцев, состояние которых называется VKDB (кровотечение из-за дефицита витамина К).

Признаки передозировки витамина К:
Слишком много витамина К1 может снизить уровень сахара в крови.Высокие дозы также могут повышать риск проблем со свертыванием крови у людей с тяжелыми заболеваниями печени и мешать приему некоторых разжижителей крови, таких как варфарин. Тошнота, рвота и кожная сыпь также могут быть симптомами передозировки витамина К.

Бестселлеры витамина К

Sports Research Витамин K2 (MK7):
100 мкг витамина K2 (125% DV) в виде MK-7 из нута на порцию (1 вегетарианская жидкая мягкая таблетка). Также содержит кокосовое масло и древесные орехи (кокос).Содержит MenaQ7, форму MK-7, не содержащую ГМО, которая, как доказано, накапливается в кровотоке дольше, чем MK-4, и усваивается быстрее, чем витамин K1. Не содержит каррагинана. Выпускается во флаконах по 60 штук.
Zhou Nutrition Витамин K2 с D3:
90 мкг витамина K2 (113% суточной нормы) в виде MK-7 на порцию (1 вегетарианская капсула). Также содержит 5000 МЕ витамина D3 (1250% суточной нормы) в виде холекальциферола. Предназначен для максимальной пользы для здоровья ваших костей и сердца, предотвращая при этом дефицит витамина D.Без глютена, сои, молока, яиц, рыбы и арахиса. Без ГМО, сертифицирован по GMP, произведен в США. Выпускается во флаконах по 60 штук.
NOW Витамин K2 100 мкг:
100 мкг витамина K2 (125% DV) в виде MK-4 (менахинон-4) на порцию (1 вегетарианская капсула). Также содержит 2 мг витамина С (3% суточной нормы) и 300 мг порошка люцерны. Без пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы и орехов. Сертифицирован GMP и не содержит ГМО. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

10 основных пищевых источников фолиевой кислоты: Шпинат, капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, фасоль и бобовые, птица, апельсины, дрожжевые и говяжьи экстракты, обогащенные продукты (некоторые сухие завтраки).
Польза для здоровья: Работает с витаминами B6 и B12 для контроля уровня гомоцистеина в крови, связанного с сердечными заболеваниями. Фолиевая кислота также помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты у новорожденных, такие как заболевания нервной трубки. Американская академия педиатрии и Служба общественного здравоохранения США (USPHS) рекомендуют беременным женщинам потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день.
Научное исследование:
Большинство клинических исследований сосредоточено на влиянии добавок фолиевой кислоты во время беременности.

Дефекты нервной трубки (ДНТ) — это врожденные дефекты головного, спинного или спинного мозга. Ультразвук может обнаружить около 95% NTD к 18-20 неделе беременности, но дефекты обычно возникают в первые 4 недели.

Вот почему многие медицинские работники рекомендуют как можно скорее дополнить свой рацион фолиевой кислотой.

В Канаде обогащение злаков фолиевой кислотой стало обязательным в 1998 году. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, измерялось влияние этого на частоту ДНТ.

За 9 лет, с 1993 по 2002 год, было зарегистрировано 1,9 миллиона рождений, из них 2446 случаев дефектов нервной трубки. Анализ результатов показал снижение с 1,58 на 1000 рождений до обогащения до 0,86 на 1000 рождений в период полного обогащения (снижение на 46%).

Ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты:

Взрослые и дети старше 11 лет: 200 мкг
Любая женщина, планирующая беременность: 200 мкг плюс добавка, содержащая 400 мкг
Беременные женщины: 300 мкг плюс 400 мкг добавки в течение первых 12 недель беременности
Кормящие женщины: 260 мкг

Источник: Ассоциация диетологов Великобритании

Признаки дефицита фолиевой кислоты:
Дефицит фолиевой кислоты обычно проявляется несколькими основными симптомами — усталостью, потерей веса, слабостью, диареей, головными болями, учащенным сердцебиением и потерей аппетита.

Признаки передозировки фолиевой кислоты:
Очень высокие дозы фолиевой кислоты, принимаемые в течение длительного периода времени, могут вызвать спазмы в животе, диарею, сыпь, нарушения сна, раздражительность, спутанность сознания, тошноту, расстройство желудка или поведение изменения.

Бестселлеры фолиевой кислоты

Nature Made Folic Acid 400 мкг:
400 мкг фолиевой кислоты (100% суточной нормы) на порцию (1 таблетка). Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.Без крахмала, дрожжей и глютена. USP протестировал и подтвердил ингредиенты, эффективность и производственные процессы. Выпускается во флаконах по 250 штук.
Sundown Naturals Фолиевая кислота 400 мкг:
400 мкг фолиевой кислоты (100% суточной нормы) на порцию (1 таблетка). Не содержит глютена, рыбы, молока и сои. Вегетарианская формула. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Выпускается во флаконах на 350 штук.
NOW Фолиевая кислота 800 мкг с витамином B12:
800 мкг фолиевой кислоты (200% DV) и 25 мкг витамина B-12 (417% DV) в виде цианокобаламина на порцию (1 таблетка).Без пшеницы, глютена, сои, молока и рыбы. Произведено на предприятии, сертифицированном GMP. Выпускается во флаконах по 250 штук.

Витамин B1 (тиамин)

Топ-10 пищевых источников тиамина: Овсянка, яйца, ростки соевых бобов, сухие завтраки, говядина, свинина, оленина, печень, бобовые, продукты, обогащенные B1 (рис, макароны, хлеб, мука)
Польза для здоровья: Помогает вашему здоровью Организм превращает углеводы и белок в энергию в форме АТФ.
Научное исследование:
В исследовании, опубликованном в журнале Internal Medicine Journal, изучалась эффективность тиамина в лечении энцефалопатии Вернике.В частности, пациенты с нарушениями, связанными с употреблением алкоголя.

Исследователям было трудно создать набор общепринятых рекомендаций по суточной дозе тиамина. Клинические исследования, как правило, различаются по своим рекомендациям в зависимости от уровня дефицита.

Исследование завершается рекомендацией суточной дозы 100 мг. Для всех с окончательным диагнозом WKS или энцефалопатии Вернике рекомендовалась начальная доза не менее 200-500 мг в течение 5-7 дней, вводимая внутривенно.После этого пациентам посоветовали начать дозу 100 мг / день.

Ежедневные рекомендации по потреблению тиамина:

Новорожденные в возрасте 6 месяцев: 0,2 мг (адекватная доза)
Младенцы от 7 месяцев до 1 года: 0,3 мг (адекватное потребление)
Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 0,5 мг (суточная норма)
Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг (суточная норма)
Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг (суточная норма)
Мужчины от 14 до 18 лет: 1,2 мг (суточная норма)

Женщины от 14 до 18 лет: 1 мг (суточная норма)
Мужчины 19 лет и старше: 1.2 мг / день
Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг / день
Беременным женщинам 19 лет и старше: 1,4 мг / день
Кормящие женщины 19 лет и старше: 1,4 мг / день

Источник: Национальная академия наук.

Признаки дефицита тиамина:
Недостаток тиамина может вызвать головные боли, тошноту, усталость и депрессию. В более острых случаях дефицит витамина B1 может привести к синдрому Вернике-Корсакова (WKS) — заболеванию головного мозга, которое повреждает нервы в центральной и периферической нервной системе.

Связь между WKS и дефицитом витамина B1 была установлена, по крайней мере, еще в 1986 году, когда исследование аутопсии показало, что 80% пациентов с синдромом не были диагностированы при жизни.

Ранняя форма WKS, известная как энцефалопатия Вернике, часто встречается у хронических алкоголиков. Это связано с тем, что алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и печень, что влияет на естественную способность организма усваивать витамины из пищи.

Признаки передозировки тиамином:
Передозировка витамином B1 встречается крайне редко, но симптомы могут включать головные боли, слабость, низкое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение.

Бестселлеры витамина B1

Природный витамин B1 100 мг:
100 мг тиамина (6,667% суточной нормы) на порцию (1 таблетка). Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов или глютена. USP проверил ингредиенты, эффективность и производственные процессы. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).
Solgar Витамин B1 Тиамин 500 мг:
500 мг витамина B1 (33,333% DV) в виде тиамина HCI на порцию (1 таблетка).Не содержит глютена, пшеницы, молочных продуктов, сои, натрия и сахара. Сертифицированный кошерный (K-1250), без ГМО, подходит для веганов. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).
NOW Витамин B1 100 мг:
100 мг витамина B1 (6,667% DV) в виде тиамина HCI на порцию (1 таблетка). Без ГМО, подходит для вегетарианцев и веганов. Разработан для поддержки производства энергии и здоровой нервной ткани. Разработано и распространено компанией Now Foods из Блумингдейла, штат Иллинойс. Выпускается во флаконах по 100 штук (запас на 100 дней).

Витамин B2 (рибофлавин)

10 лучших пищевых источников витамина В2: Говяжья печень, баранина, молоко, натуральный йогурт, грибы, шпинат, миндаль, вяленые помидоры, соевые бобы, каракатицы
Польза для здоровья: Укрепляет иммунную и пищеварительную системы, обеспечивает правильный рост органы
Научное исследование:
До сих пор существует относительно немного научных исследований рибофлавина и пользы, которую он может принести вашему здоровью. Есть некоторые доказательства того, что добавление рибофлавина может уменьшить частоту головной боли и быть полезным при лечении мигрени.

Исследование Boehnke et al. предоставлял пациентам 400 мг рибофлавина в день в форме капсул. Наиболее значительные преимущества наблюдались после 3 месяцев приема добавок, со значительным снижением частоты головных болей с 4 дней в месяц до 2 дней в месяц.

Отдельный метаанализ существующих исследований, проведенный 11 лет спустя (2015 г.), дал аналогичные результаты. Изучив влияние рибофлавина на мигрень у взрослых и детей, исследователи пришли к выводу, что витамин B2 играет положительную роль в снижении частоты и продолжительности мигрени без серьезных побочных эффектов.

Рекомендации по ежедневному приему рибофлавина:

Младенцы от рождения до 6 месяцев: 0,3 мг (адекватное потребление)
Младенцы от 7 до 12 месяцев: 0,4 мг (адекватное потребление)
Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 0,5 мг (суточная норма)
Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг (суточная норма)
Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг (суточная норма)
Мальчики, от 14 до 18 лет: 1,3 мг (суточная норма)

Девочки от 14 до 18 лет: 1 мг (суточная норма)
Мужчины, 19 лет и старше: 1.3 мг (RDA)
Женщины, 19 лет и старше: 1,1 мг (суточная норма)
Беременные женщины: 1,4 мг (суточная норма)
Кормящие женщины: 1,6 мг (суточная норма)

Рибофлавин лучше всего всасывается между приемами пищи.

Признаки дефицита витамина В2:
Усталость, чувствительность к свету, отек и болезненность горла, проблемы с пищеварением, трещины в уголках рта

Признаки передозировки витамина B2:
Рибофлавин — водорастворимый витамин, который означает, что организм может легко выводить излишки витамина.При очень высоком потреблении вы можете почувствовать зуд, онемение и повышенную чувствительность к свету.

Бестселлеры витамин В2

Nutricost Vitamin B2:
400 мг витамина B2 (23 529% DV) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин, что делает их непригодными для вегетарианцев. Без ГМО, без глютена, произведено в США. Разработан для поддержки здоровой нервной системы, энергетического обмена и борьбы с дефицитом рибофлавина. Выпускается во флаконах по 120 штук.
Nature’s Way Витамин B2:
100 мг витамина B2 (5,882% суточной нормы) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин. Не содержит сои, сахара, пшеницы, лактозы и искусственных консервантов. Выпускается во флаконах по 100 штук.
NOW Витамин B2:
100 мг витамина B2 (5,882% DV) на порцию (1 капсула). Капсулы содержат желатин. Без ГМО, без сахара, соли, пшеницы, глютена, сои и молока. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Витамин B3 (ниацин)

Топ-10 пищевых источников витамина B3: Грибы, тунец, курица, индейка, спаржа, палтус, лосось, арахис, чечевица, печень
Польза витамина B3 для здоровья: Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) уровни, повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижает уровень триглицеридов, улучшает работу мозга, улучшает здоровье кожи, лечит пеллагру, может уменьшать симптомы артрита и диабета 1 типа
Научное исследование:
Существует две формы витамина B3; никотиновая кислота и никотинамид (также известный как ниацинамид).

В 2015 году Медицинский журнал Новой Англии опубликовал результаты рандомизированного исследования фазы 3, в котором никотинамид использовался для химиопрофилактики рака кожи.

В этом исследовании 386 участников по крайней мере с двумя видами немеланомного рака кожи (НСК) за последние 5 лет получали 500 мг никотинамида два раза в день в течение 12 месяцев. Это было сделано для того, чтобы увидеть, может ли никотинамид снизить количество новых случаев НСК.

Через 12 месяцев исследователи отметили снижение частоты НСК на 23% в группе никотинамида по сравнению с группой плацебо.Это привело к выводу, что пероральный никотинамид (витамин B3) был безопасным и эффективным средством лечения новых немеланомных видов рака кожи у пациентов из группы высокого риска.

Рекомендации по ежедневному употреблению ниацина:

Подростки и взрослые

Мальчики и мужчины от 14 лет: 16 мг / день
Девочки и женщины от 14 лет: 14 мг / день
Беременные: 18 мг / день
Кормящие женщины: 17 мг / день

Детский

1-3 года: 6 мг / день
4-8 лет: 8 мг / день
9-13 лет: 12 мг / день

Младенцы

0–6 месяцев: 2 мг / день *
7–12 месяцев: 4 мг / день *

* Достаточное потребление (AI)
Источник: Институт медицины

Признаки дефицита витамина B3:
Появление сыпи на коже, подвергшейся воздействию солнечного света, головных болей, усталости, депрессии, дезориентации и диареи.Пеллагра также может быть вызвана длительным дефицитом витамина B3, который характеризуется диареей, дерматитом и деменцией.

Признаки передозировки витамина B3:
Тошнота, желудочно-кишечные проблемы, повышенная токсичность для печени (дополнительный прием 750 мг или более в день) и повышение ферментов печени.

Бестселлеры витамина B3 (ниацин)

Nature’s Bounty Ниацин:
400 мг ниацина (2000% суточной нормы) в виде гексаникотината инозита на порцию (1 капсула).Также содержит 100 мг инозита. Разработан для поддержки вашей нервной системы и естественного производства энергии. Капсулы содержат желатин. Сделано в США. Выпускается во флаконах на 50 или 120 штук.
Bulk Supplements Pure Niacin:
500 мг витамина B3 (2,500% суточной нормы) на порцию (3/16 чайной ложки). Без сахара, сои, молочных продуктов, глютена и добавок. Доступен в различных размерах от 100 г до 20 кг.
Nature’s Way Ниацинамид 500 мг:
500 мг витамина B3 (2,500% суточной нормы) на порцию.Ниацинамид — это не вызывающая покраснение форма ниацина (витамина B3). Без сахара, сои, молочных продуктов, глютена и добавок. Капсулы содержат желатин. Выпускается во флаконах по 100 штук.

Мультивитаминные таблетки по сравнению с порошком

Выбор системы доставки зависит от ваших личных предпочтений. Теперь вы можете купить поливитаминные таблетки, капсулы, жидкости, мягкие гели и жевательные конфеты.

Было проведено несколько клинических испытаний, которые предполагают, что капсулы дают более быстрые результаты, чем таблетки, но ни в одном из них не использовались поливитамины.Одно исследование, опубликованное в 1986 году, показало, что капсулы темазепама давали значительно более быстрые результаты по сравнению с таблетками.

Однако в отдельном исследовании сравнивалась абсорбция фолиевой кислоты из мягких гелей и стандартной таблетки. Результаты показали очень небольшую разницу между ними с точки зрения биодоступности.

Мультивитаминные бренды, которые мы рассматриваем

При наличии на рынке тысяч чистых поливитаминных добавок трудно понять, каким брендам можно доверять.Вот почему мы исследовали более 40 ведущих производителей пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы получите высококачественные поливитамины по доступной цене.

Сюда входят дополнения от:

Vitafusion (MultiVites, Vitafusion Women’s, L’il Critters Gummy Vites)
Оптимальное питание (Opti-Men, Opti-Women)
Garden of Life (Витаминный код, Витаминный код для детей)
Centrum (Серебро, Взрослые)
Радужный свет (мужской, женский, дородовой)

Др.Тобиас (Жизнеспособность)
Nature Made (мульти-комплект, мульти-для него)
Nature’s Way (Живой! Один раз в день)
MuscleTech (платиновый мультивитамин)
One-A-Day (Формула здоровья для женщин и мужчин)

Польза поливитаминов для здоровья

Может помочь предотвратить рак?

Некоторые исследования показывают, что поливитамины могут помочь предотвратить определенные формы рака. Но насколько надежны исследования, и если да, то какие дозировки использовались?

Витамин С часто связан с раком верхних отделов ЖКТ.Совместное исследование, проведенное в рамках исследования «Профилактика рака II» и программы «Пищевод Барретта» в Сиэтле, выявило благотворное влияние добавок витамина С на рак пищевода и рак желудка.

К сожалению, эти преимущества были замечены только в добавках чистого витамина С, но не в поливитаминах. Это может быть связано с тем, что поливитамины обычно содержат гораздо меньшую дозу отдельных витаминов.

Однако то же исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer Journal, показало, что снижение риска рака полости рта коррелирует с употреблением поливитаминов и увеличением потребления овощей.

Отдельное исследование Эрика Дж. Джейкобса и соавт. изучили связь между снижением риска рака желудка и употреблением поливитаминов. Анализ был проведен на данных 1 045 923 взрослых в Соединенных Штатах из исследования по профилактике рака II за период в 16 лет.

За это время было зарегистрировано 1725 смертей, связанных с раком желудка. К сожалению, результаты не показали значительной связи между смертностью от рака желудка и регулярным употреблением поливитаминов.

Помогает снизить риск инсульта?

Высокие концентрации аминокислоты гомоцистеина связаны с сосудистыми заболеваниями и инсультами.Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 способствуют метаболизму гомоцистеина, помогая снизить риск ишемического инсульта.

Это было подчеркнуто в статье, опубликованной в The Lancet Neurology. После добавления витамина B в рацион 43 732 мужчин исследователи обнаружили обратную зависимость между потреблением фолиевой кислоты и риском ишемического инсульта.

В 2015 году в PLoS One был опубликован метаанализ 17 исследований (86 393 пациента), в котором исследователи пошли еще дальше.Они попытались определить лучшую комбинацию витаминов группы В для профилактики инсульта.

После тестирования различных комбинаций фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 они обнаружили, что риск инсульта был самым низким у пациентов, получавших добавки фолиевой кислоты и витамина B6. Это было признано более эффективным, чем комбинация фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12.

В заключение этого исследования следует отметить, что витамин B6 и фолиевая кислота имеют ценность для профилактики инсульта, и необходимы дополнительные исследования преимуществ витамина B12.

Полезно для здоровья пожилых людей

Обзор рандомизированных контролируемых исследований был опубликован в медицинском журнале BMJ. Это исследовало эффективность поливитаминных и минеральных добавок в снижении инфекций у пожилого населения.

Результаты этого обзора показали, что поливитамины снижают среднегодовое количество дней, проведенных с инфекцией, на 17,5. Однако исследователи также пришли к выводу, что доказательства противоречивы, и что некоторые клинические исследования не сообщили о значительных преимуществах для иммунной системы у пожилых людей.

Дальнейшие исследования Girodon et al показали, что добавки, даже с небольшими дозами витаминов и микроэлементов, были эффективны для исправления недостатков у пожилых людей. Это было основано на контролируемом исследовании, проведенном с участием 81 пациента в гериатрическом центре в течение 2-летнего периода.

Что касается профилактики болезней и инфекций, наибольшее сокращение наблюдалось за счет цинка и селена. В этом случае группа получала 20 мг цинка и 100 мкг селена в день.

Однако важно отметить, что поливитамины — это не чудодейственное средство.Наилучшие результаты всегда будут достигнуты, если вы будете сочетать добавку с высококачественной диетой и регулярными физическими упражнениями. Сама по себе диета может снизить риск гипертонии, диабета 2 типа, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, рака и инфекций.

Побочные эффекты поливитаминов

Мультивитамины обычно являются очень безопасным способом увеличить потребление витаминов и минералов. Но можно ли взять слишком много и что произойдет, когда вы это сделаете?

Мы уже рассмотрели потенциальное влияние на здоровье мега-дозирования определенных витаминов, но важно знать, как это может произойти.

Витамины делятся на две группы; жирорастворимые (витамины A, D, E и K) и водорастворимые (витамины B и C).

Водорастворимые витамины: Они не хранятся в организме и нуждаются в ежедневной замене. Это витамины, которые растворяются в воде, и их можно найти во всем, от растений до пищевых добавок. Если вы потребляете больше водорастворимых витаминов, чем нужно, их избыток просто выводится из организма, а не накапливается организмом.
Жирорастворимые витамины: Накапливаются в организме в течение длительных периодов времени, что приводит к большему риску накопления и токсичности.Их можно растворять в жирах и маслах, их получают из растительной и животной пищи и пищевых добавок.

Если вы сомневаетесь в дозах, которые вы потребляете, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

6 эффективных витаминов для женщин 50+ — Prime Women

В то время как здоровая, сбалансированная диета должна давать нам необходимое питание, пищевые добавки могут помочь нам получить нужное количество определенных, необходимых питательных веществ. С возрастом вам следует принимать во внимание шесть мощных витаминов:

Мультивитамин

Исследования не доказали окончательно, что поливитамины помогают дольше оставаться здоровыми, но они заполняют пробелы в питательных веществах, о которых мы, возможно, даже не подозреваем.Обязательно выбирайте поливитамины для пожилых людей. Вот несколько хорошо протестированных:

Витамин D

Витамин D, вырабатываемый организмом из солнечного света, имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он необходим для усвоения кальция. Он помогает не только здоровью костей, но также снижает риск сердечного приступа, инсульта, астмы и воспалений, а также множества других заболеваний, что делает витамин D очень мощным витамином.

Недостаточный уровень витамина D приводит к тому, что организм начинает забирать кальций из наших костей, что ослабляет их и влияет на развитие костей в будущем.А поскольку потеря костной массы ускоряется с потерей эстрогена с возрастом, женщины становятся еще более уязвимыми с дефицитом витамина D.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять 600 МЕ (международная единица) витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет. В настоящее время исследования показывают, что наличие витамина K2 вместе с витамином D полезно для улучшения кальцификации наших костей, но не мягких органов. Хорошие источники пищи включают тунец, скумбрию, говяжью печень, сыр, яичные желтки и молоко, обогащенное витамином D.

Витамин B12

Витамин B12 является важным питательным веществом, помогающим поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также вырабатывать ДНК. Он жизненно важен для поддержания энергии, необходимой для нашего активного образа жизни. А B12 снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина. Даже незначительные недостатки могут подвергнуть нас риску когнитивного снижения.

С возрастом становится труднее усваивать питательные вещества из пищи, что может решить прием добавок. Добавки должны обеспечивать не менее 2-х.4 микрограмма в день. Хорошими источниками витамина B12 являются цельнозерновые, фрукты, овощи, обогащенные злаки, мясо, нежирные молочные продукты и рыба.

Кальций

Примерно каждые десять лет весь ваш скелет заменяется вашим телом, поглощающим старую кость при создании новой. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей или не усваиваете его должным образом, у вас может не хватить здоровой новой кости. В целом плотность костей с возрастом уменьшается, особенно у женщин, что делает нас более уязвимыми для травм.Кальций — мощный витамин, который также необходим для здоровья сердца, мышц и нервов.

Хорошо усваиваемый цитрат кальция — лучшая добавка, но убедитесь, что вы получаете правильное количество витамина D, который способствует усвоению кальция. Придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы (1200 мг), поскольку было показано, что слишком большое количество кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках. Кальций — это объемная добавка, и, как правило, он не содержится в мультивитаминах в достаточном количестве.Пища с высоким содержанием кальция включает молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также капусту, листовую капусту, миндаль, сардины, эдамаме и тофу.

Омега-3 жирные кислоты

Состоящий из двух незаменимых жирных кислот, эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот, омега-3 кислоты имеют решающее значение для поддержания здоровья с возрастом. Настолько, что европейское исследование показало, что если каждый старше 55 лет будет принимать 1 грамм омега-3 жирной кислоты в день, Европа сэкономит 15 миллионов долларов на расходах на здравоохранение.

Воздействие омега-3 жирных кислот составляет:

Глаза: здоровая сетчатка
Сердце: снижение частоты сердечных заболеваний и уменьшение образования зубного налета
Кости: повышают уровень кальция для укрепления костей
Кожа: более здоровая кожная мембрана и антивозрастная
Мозг: улучшенная память

Воспаление и уровень сахара в крови будут контролироваться с помощью этих кислот.

Продукты, такие как лосось, тунец, криль, семена льна, грецкие орехи и эдамаме, дают нам эти незаменимые кислоты.Популярной добавкой для получения большего количества этих кислот является рыбий жир или масло криля. Рекомендуемая доза составляет 1000 мг EPA и DHA в день. Знайте, что неприятный побочный эффект «рыбной отрыжки» является обычным явлением, поэтому ищите тот, который минимизирует этот эффект.

Коэнзим 10 или CoQ10

С возрастом выработка коэнзима Q10 в организме снижается. Это жизненно важный фермент для преобразования пищи в энергию и ключ к здоровью сердца

Хорошими источниками являются мясо и рыба, поэтому строгие вегетарианцы должны следить за их потреблением.Но соевые бобы и масла канолы также содержат этот фермент. Добавки бывают двух видов: убихинол и убихинон. Убихинол — это форма, наиболее полезная для нас с возрастом. Средняя рекомендуемая доза составляет 100 мг в день, лучше всего усваивается во время еды; ищите мягкие гелевые капсулы на масляной основе.

Это не только правильное питание, но и получение всех витаминов, необходимых для вашего здоровья!

Больше витаминов >>> Лучшее в витаминах

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Лучшие витамины для женщин 2020 года — ReviewThis

Здоровье и фитнес
Дополнения

Какие витамины самые лучшие для женщин? Мы составили список из 10 лучших. Ежедневно принимайте витамины, которые помогут вам дольше чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Многие из основных витаминов и минералов усваиваются организмом с пищей.А потребление пищи — это самый простой способ получить максимальную отдачу от ваших питательных веществ. Но иногда бывает действительно сложно исправить недостатки в вашем профиле питания. Если у вас есть диетические ограничения или ограниченный доступ к пище, возможно, у вас есть ряд недостатков. Изучая лучшие витамины для женщин, вы с большей вероятностью восполните пробелы.

Добавки

предлагают отличное решение сложной проблемы.И сегодня можно найти витамины, которые подходят практически для чего угодно. Мультивитамины дадут вам всесторонний подход к здоровью и благополучию. Но вы также можете найти добавки, которые нацелены на работу мозга, уровень энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы создали руководство для женщин для женщин, чтобы вам было легче найти баланс питания. Какими бы ни были ваши потребности, можно найти лучшие витамины для женщин, сопоставив свои потребности с ингредиентами этих добавок.

С возрастом потребности нашего тела начинают меняться.Наш метаболизм замедляется, поэтому нам требуется меньше калорий для поддержания уровня энергии. И мы больше подвержены риску некоторых заболеваний, таких как остеопороз. Nature’s Way Alive — это поливитамины, которые распознают изменения, которые мы испытываем по мере взросления. Вместо того, чтобы предлагать «один рецепт для всех» витаминов, этот продукт нацелен на проблемы со здоровьем, которые часто встречаются у женщин старше 50 лет.

Предоставляя разнообразный набор витаминов, а также такие свойства, как пищеварительные ферменты и аминокислоты, Nature’s Way Alive поможет вам в стремлении к долгой жизни.Хотя вкус этих витаминов не является нашим любимым вкусом, их полезные свойства того стоит. Однако важно отметить, что этот поливитамин не следует принимать с разбавителем крови. И всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить режим питания.

Нам нравится этот продукт, потому что он является лучшим поливитамином для женщин старше 50 лет из-за используемых в нем ингредиентов. И качество этих ингредиентов отличное! Таким образом, вы можете больше сосредоточиться на своей жизни и меньше на своих скрипучих костях.Этот продукт известен своей способностью повышать метаболизм и повышать уровень энергии. Итак, после короткого времени использования у вас будет больше энергии, чем вы знаете, что с ней делать. Если вы хотите повысить уровень своей энергии или поддержать свое тело в процессе его развития, Nature’s Way Alive поможет вам.

Подробнее Основные характеристики

Способствует здоровью глаз, костей и мочевыводящих путей
Для детей от 50 лет
Сильные и полноценные поливитамины
Использует пищевые смеси
Содержит аминокислоту фенилалалин

Технические характеристики

Формат: Капсула
Количество порций: 60
Ключевые питательные вещества: Витамины A, C, D3, E
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: Nature’s Way

Плюсы

Для женщин старше 50 лет
Нацелен на иммунную систему и уровни энергии
Включает смеси на основе пищевых продуктов
Легко глотать

Минусы

Не использовать вместе с антикоагулянтами

Независимо от того, были ли вы матерью или это впервые, беременность может быть очень пугающей.Вашему мозгу легко бегать по кругу, пытаясь определить, все ли вы сделали для своего будущего ребенка. И питание — огромная часть этих забот. К счастью, мультивитаминные жевательные мармеладки One A Day’s для беременных — отличный способ облегчить панику перед беременностью. Этот продукт разработан для того, чтобы организм мамы полностью восстановился после того, как поддерживал другую жизнь. И ваш ребенок тоже получит пользу от улучшения вашего здоровья.

Включив в эти жевательные конфеты широкий спектр витаминов, вы, вероятно, будете чувствовать себя сильным и крепким перед лицом беременности.Поскольку этот поливитамин содержит ДГК, и вам, и вашему ребенку должно быть обеспечено хорошее здоровье мозга. Это нацелено на развитие мозга вашего ребенка и поможет вам сохранить ясность ума. Но этот пренатальный поливитамин также включает фолиевую кислоту, витамин С, витамин D и многие другие ингредиенты. Зная, что ваш поливитамин выполняет всю тяжелую работу по питанию, вы сможете расслабиться перед предстоящими изменениями.

Но помимо множества отличных ингредиентов, женские поливитаминные жевательные конфеты для беременных имеют прекрасный вкус.И они не содержат вредных добавок, таких как искусственные ароматизаторы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и аллергии на рыбу или моллюсков. Ищете ли вы способ подготовить будущего ребенка к успеху или хотите быть уверенным, что ваше тело оправится от беременности, женские дородовые мультивитаминные жевательные мармеладки вам подойдут.

Подробнее Основные характеристики

Обеспечивает нутритивную поддержку при беременности
# 1 OBGYN рекомендует витамин
Не содержит искусственных подсластителей
Не включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Технические характеристики

Формат: Мармелад
Количество порций: 60
Ключевые питательные вещества: B12, биотин, пантотеновая кислота
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: Один день

Плюсы

Поддерживает здоровье костей
Нацелен на развитие мозга и позвоночника ребенка
Помогает с функцией щитовидной железы
Включает DHA
Без искусственных ароматизаторов

Минусы

Негемистая версия содержит больше витаминов

Поиск поливитаминов, удовлетворяющих потребности женщин, может показаться непосильной задачей.Возможно, вы хотите выбрать питание, основываясь на вашем активном образе жизни. Может быть, вы мама, и остеопороз вызывает у вас растущую озабоченность. Где бы вы ни стояли, потребности у всех немного разные. Лучшие витамины для женщин предлагают полный профиль питания, но они также нацелены на конкретные проблемы со здоровьем.

С мультивитаминами из цельных продуктов Naturelo профиль питания нацелен на здоровье иммунной системы, пищеварение, здоровье глаз и общее самочувствие. Используя такие ингредиенты, как куркума, гинкго билоба и имбирь, Naturelo намеревается предоставить только лучшие суперпитательные вещества на рынке.Куркума известна своими противовоспалительными свойствами. Гинкго билоба используется как сосудорасширяющее средство. А имбирь способствует здоровому пищеварению. Кроме того, этот продукт наполнен вашими классическими витаминами (например, A, D, C и E) и антиоксидантами.

Было бы полезно отметить, что в его состав входит зеленый чай, поэтому его лучше всего принимать утром из-за компонента кофеина. По сравнению с конкурирующими продуктами, мультивитамины из цельных продуктов Naturelo’s Whole Food Multivitamin предлагают полный витаминный профиль, направленный на здоровье женщин.Этот продукт сделан в США. Если вы ищете поливитамины, которые восполнят пробелы в вашем рационе, или капсулы, которые будут поддерживать вас на протяжении всей жизни, мультивитамины Naturelo’s Whole Food помогут вам.

Подробнее Основные характеристики

Органические смеси фруктов и овощей
Без ГМО
Без глютена
Без добавок и наполнителей
Сделано в США

Технические характеристики

Формат: Капсула
Количество порций: 30-60
Основные питательные вещества: Витамины A, C, D и E
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: NATURELO

Плюсы

Разработано для женщин
Повышает иммунную систему
Поддерживает здоровье глаз
Содержит антиоксиданты

Женщины составляют 68 процентов людей, которые борются с остеопорозом в течение своей жизни.В целом, у нас обычно более легкие кости, что делает поддержку костей необходимой для общего состояния здоровья. Фактически, по данным сайта dailyhealth.com, после 50 лет каждая вторая женщина будет иметь перелом, связанный с остеопорозом. Поэтому очень важно найти лучший витамин для поддержания здоровья костей.

С добавкой кальция на растительной основе AlgaeCal Plus вы можете развеять свои заботы. Наш организм усваивает растительный кальций намного легче, чем из других источников. И Algae Cal Plus знает об этом.Добавка с кальцием на растительной основе, включающая 3 основных витамина и 13 минералов, является клинически одобренным витамином, который, как было показано, увеличивает плотность костей всего через 6 месяцев после включения ее в ваш образ жизни. И помимо обеспечения всего необходимого для поддержания здоровья костей, этот продукт также включает в себя несколько основных витаминов, таких как C, D3 и K2.

Это известный факт, что мы начинаем терять важные минералы с возрастом. AlgaeCal Plus предполагает, что нам часто не хватает до 13 основных минералов.Но добавка с кальцием на растительной основе направлена на предотвращение этого снижения.

Нам нравится этот продукт, потому что врачи доказали, что он действительно работает. Таким образом, вам не нужно вкладывать средства в продукт, который может работать, а может и не работать. Если вы ищете способ поддержать свои кости или хотите снизить риск перелома, связанного с остеопорозом, растительная добавка кальция от Algae Cal Plus поможет вам.

Подробнее Основные характеристики

Плотность костей увеличивается через 6 месяцев использования
Использует растительный кальций
Содержит 3 витамина и 13 минералов
Сертифицированные USDA органические водоросли

Технические характеристики

Формат: Капсулы
Количество порций: 60
Ключевые питательные вещества: Кальций, магний, фосфор
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: AlgaeCal

Плюсы

Клиническая поддержка
Предназначен для поддержки костей
Использует растительный кальций
Не вызывает тошноту
Поддерживает рост волос и ногтей

Минусы

Принимать за 30 минут до еды

Здоровье пищеварительной системы очень важно для нашего общего благополучия.По мере развития исследований микробиома кишечника мы узнаем, что наши кишечные бактерии могут влиять на все, вплоть до нашего психического здоровья. Поэтому поиск лучших витаминов для поддержки пищеварения — действительно важная часть нашего существования. Olly упрощает балансировку пищеварения с помощью жевательной резинки с пробиотиком и пребиотиком. Жевательная резинка с пробиотиком и пребиотиком создана для создания идеальной среды в пищеварительном тракте для здоровых бактерий. Это означает, что включение его в свой рацион поможет вам лучше переваривать пищу, что поддержит общее состояние здоровья вашего тела.

Пробиотики — ключевая часть счастливой жизни. И этот конкретный продукт — отличный вариант, потому что в нем есть все необходимые компоненты. Но он также имеет прекрасный вкус, поэтому не забывайте принимать их очень легко. Эти персиковые мармеладки на ощупь похожи на леденцы. К сожалению, они покрыты сахаром. И все мы знаем, что сахар может нанести вред вашему телу. Но положительные эффекты перевешивают отрицательные.

Кроме того, в течение нашей жизни большинство женщин переживают по крайней мере одну инфекцию мочевыводящих путей.И есть много доказательств того, что включение пробиотиков в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить их появление. Помимо предоставления отличной смеси пребиотиков, Olly надеется укрепить здоровье и благополучие, обучая и информируя клиентов об их организме. Ищете ли вы способ поднять свое здоровье на новый уровень или надеетесь предотвратить будущие болезни или инфекции, Olly’s Probiotic + Prebiotic Gummy поможет вам в достижении ваших целей.

Подробнее Основные характеристики

Жевательная форма
Поддерживает здоровое пищеварение
Содержит пребиотическую клетчатку
Аромат персика

Технические характеристики

Формат: Мармелад
Количество порций: 30
Ключевые питательные вещества: Смесь пребиотиков
Без аллергенов ?: нет в наличии
Бренд: Olly

Плюсы

Отличный аромат
Нет необходимости в пище или воде для потребления
Уравновешивает пищеварительную флору
Легко жевательные

Найти поливитамины, которые так же важны для вашего здоровья, как и вы, может быть довольно сложно.Стандартные бренды часто включают наполнители, ингредиенты на основе глютена и другие вредные токсины, такие как искусственные ароматизаторы. Добавление ненужных ингредиентов в поливитамины может помочь повысить рентабельность компании, несмотря на потенциальные негативные последствия, которые эти ингредиенты могут оказать на ваше тело. К счастью, мультивитамины для женщин Garden of Life решают все эти проблемы, предлагая продукт, который содержит только самые лучшие и самые лучшие ингредиенты.

Пообещав отказаться от продуктов ГМО и глютена, Garden of Life уже впереди всех.Но они также используют 100% органическую формулу, чтобы вы не проглотили вредные пестициды. Эта капсула «один раз в день» гарантирует, что вам не придется принимать тонны разных таблеток, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Кроме того, ингредиенты выращиваются в США, а продукт производится в США. Таким образом, вы можете быть уверены в том, куда уходят ваши деньги.

Нам нравится мультивитаминный комплекс Garden of Life для женщин, потому что его легко проглотить, он является отличным стимулом для активных людей и нацелен на общее состояние здоровья и благополучия.Если вы ищете продукт, который улучшит ваше общее состояние здоровья, или вам нужна небольшая дополнительная помощь для поддержания уровня энергии, этот поливитамин может быть решением. Кроме того, вы, вероятно, увидите положительные изменения в ваших волосах и коже. и ногти после регулярного приема этой таблетки. Если бы когда-либо был продукт, который мог бы помочь предотвратить приближающиеся проблемы со здоровьем, это был бы он.

Подробнее Основные характеристики

Изготовлено из органических, цельных продуктов
Включает 15 витаминов и минералов
Повышает энергию и метаболизм
Сертифицированные органические поливитамины
Без синтетических связующих и наполнителей

Технические характеристики

Формат: Капсула
Количество порций: 60
Ключевые питательные вещества: Витамины A, C, D, E, K
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: Сад жизни

Плюсы

Без ГМО
Веганский
100% органическое вещество
Сертифицировано без глютена

Здоровье мозга влияет на всю вашу жизнь.Без возможности сохранять концентрацию, получать доступ к памяти и анализировать факты жизнь может стать сложной. Вот почему прием витаминов, таких как SmartyPants Women’s Formula Daily Gummy Vitamins, является ключом к успеху. Витамины Smarty Pants способствуют общему здоровью и хорошему самочувствию, предоставляя витамины, которые нацелены на здоровье мозга, одновременно поддерживая потребности вашего организма в питании.

Следует отметить, что дозировка этой добавки составляет 6 жевательных конфет. Если вы похожи на нас и любите текстуру и вкус жевательных витаминов, это не может быть недостатком.Но, возможно, вам будет полезно знать, что вам придется пережевывать добавку каждое утро.

SmartyPants Vitamins постоянно работает над тем, чтобы их добавки состояли только из ингредиентов высочайшего качества. По мере того, как мы узнаем больше о человеческом теле и его потребностях, SmartyPants (удачно названный) находится на вершине своей игры, гарантируя, что их продукты предназначены для улучшения здоровья. Мы любим эти витамины из-за их прекрасного вкуса, надежности и проверенной поддержки. Эта добавка выполняет всю тяжелую работу по питанию, поэтому вам не нужно.

Жевательные витамины для женщин, содержащие ингредиенты, специально предназначенные для здоровья женщин, обеспечивают идеальную питательную поддержку. Этот продукт содержит омега-3, витамин D3, витамин B12, витамин K и множество других полезных для здоровья ингредиентов. Ищете ли вы постоянную поддержку своего мозга или рады возможности наполнить свое тело качественными питательными веществами, ежедневные жевательные витамины SmartyPants для женщин помогут вам на пути к здоровью и хорошему самочувствию.

Подробнее Основные характеристики

Ежедневные мармеладные витамины
Богат омега-3
Без ГМО
17 незаменимых витаминов
Протестировано в сторонней лаборатории

Технические характеристики

Формат: Мармелад
Количество порций: 30
Ключевые питательные вещества: DHA, B12
Без аллергенов ?: Да
Бренд: Smarty Pants Витамины

Плюсы

Богат ДГК
Без аллергенов
Без синтетических красителей и ароматизаторов
Ингредиенты премиум-класса

Мы не часто задумываемся об отдельных компонентах, входящих в высокофункциональный организм.Но мы хотим поддерживать здоровье костей, груди, иммунную систему, сердечную функцию, здоровье мозга, здоровье глаз и многое другое. Тело — сложный организм, которому требуется много специальной нутритивной поддержки. К счастью, BioScwartz создал мультивитамины для женщин, которые предназначены для воздействия на все ранее упомянутые функции организма. Вам повезет, если вы найдете более полноценный поливитамин.

Предоставляя полный витаминный профиль, BioSchwartz надеется укрепить здоровье женщин в форме капсул.Ингредиенты варьируются от обычных витаминов, таких как C, D3, A и E, до смеси пищеварительных ферментов. Но есть также антивозрастная смесь (экстракт виноградных косточек, экстракт плодов годжи, рейши). И есть множество других компонентов, которые делают действительно полезный комплексный поливитамин. Этот поливитамин не только значительно повышает уровень вашей энергии и общее состояние здоровья, но и помогает снизить уровень стресса. А у BioSchwartz есть 100% гарантия возврата денег, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы совершить прыжок веры.

Нам нравится мультивитамин BioSchwartz для женщин, потому что это самый полный поливитамин, который мы когда-либо встречали. В то время как многие конкурирующие бренды предлагают питательные добавки, сложно найти поливитамины, которые предлагали бы полный профиль питания. Ищете ли вы способ обеспечить свое тело постоянным питанием или заинтересованы в поиске новых способов улучшения общего состояния здоровья, мультивитамины BioScwartz для женщин вам обязательно помогут. Это гарантируют специалисты в области здравоохранения.

Подробнее Основные характеристики

Способствует снижению энергии и стресса
Без аллергенов
Разработано профессионалами
100-процентное удовлетворение гарантировано
Сделано на предприятии, одобренном FDA

Технические характеристики

Формат: Капсула
Количество порций: 30
Ключевые питательные вещества: Витамины A, C, D3, E
Без аллергенов ?: Да
Бренд: BioSchwartz

Плюсы

Нацелен на здоровье груди
Защита от здорового старения
Предлагает костную опору
Повышает иммунную систему
Повышает естественную энергию

Найти поливитамин, который надежно воздействует на общее состояние здоровья, не так просто, как может показаться.Но компания Vimerson Health создала поливитамины именно для этого. Мультивитаминная мультиминеральная добавка для женщин для женщин невероятно эффективно воздействует на здоровье женщин. Этот поливитамин воздействует на кровообращение, иммунную и пищеварительную системы, здоровье груди и костей, а также способствует ясности ума. Трудно найти комплексные поливитамины, но мультивитаминная мультиминеральная добавка для женщин, похоже, является исключением из правил.

Но помимо обеспечения всех витаминов и минералов, которые могут понадобиться вашему организму, эта добавка включает иммунную смесь, смесь энергии и антиоксидантов, а также смесь женской поддержки.Так что это не просто обычный поливитамин. Заманчивые ингредиенты, такие как экстракт дикого ямса, лист зеленого чая и корень эхинацеи, обеспечивают ингредиенты, которые вряд ли будут включать в себя конкурирующие продукты. Нам нравится, что этот поливитамин включает в себя лист зеленого чая, потому что он способствует здоровому пищеварению, повышает уровень энергии и помогает сбросить вес. Мультивитамины обычно немного повышают уровень энергии, но этот продукт также привлекает внимание и внимание.

Поглощение этого поливитамина намного превосходит многие конкурирующие смеси.Продукты с некачественными ингредиентами намного сложнее переваривать. Но Vimerson Health стремится изменить это, предлагая такие продукты, как мультивитаминная и мультиминеральная добавка для женщин. Ищете ли вы классический поливитаминный комплекс для женщин с высококачественными ингредиентами или надеетесь улучшить общее состояние здоровья и благополучия, мультивитаминная мульти-минеральная добавка для женщин поможет вам.

Подробнее Основные характеристики

Нежная витаминная смесь
Поддерживает здоровье сердца
Повышает иммунную систему
Замедляет процесс старения
Сделано в США

Технические характеристики

Формат: Капсула
Количество порций: 30
Ключевые питательные вещества: фолиевая кислота, биотин
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: Vimerson Health

Плюсы

Цели для хорошего самочувствия
Помогает сосредоточиться
Предназначен для всех возрастов
Особенности антиоксидантов

Если вы уделяете первоочередное внимание здоровью и фитнесу, скорее всего, вы не в первый раз выбираете поливитамины.Вероятно, вы захотите найти продукт, который сделает все за вас, потому что прием 6 разных витаминных капсул может быть трудным процессом. К счастью, мультивитамины для женщин с ультра-мега-энергией и метаболизмом от GNC’s сочетают в себе полезную добавку со свойствами, улучшающими метаболизм. Таким образом, вы можете объединить все свои потребности в одном поливитамине.

Этот поливитаминный комплекс GNC можно использовать в качестве предтренировочного средства благодаря его свойствам повышения энергии. Если вы примете эти капсулы прямо перед тем, как отправиться в тренажерный зал, вы, вероятно, увидите повышенную выработку энергии, что поможет вам привести свое тело в тонус.С этим поливитамином вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании. Он содержит все классические компоненты поливитаминов (например, витамины A, D, C, E и K), но также поддерживает сжигание калорий.

Нам нравится этот поливитамин, потому что он немного необычный. У большинства любителей фитнеса есть шкаф, полный белков, витаминов и других добавок, которые улучшают их образ жизни. Но мультивитамины для женщин с ультра-мега-энергией и метаболизмом от GNC делают все это.

Может быть, вы ищете способы заставить себя чувствовать себя в тонусе и в хорошей форме. Или, может быть, вы просто хотите объединить все свои пищевые потребности в одной капсуле. Какими бы ни были ваши намерения, мультивитамины для женщин с ультра-мега-энергией и метаболизмом от GNC предлагают отличный способ повысить работоспособность и пополнить запас витаминов и минералов в вашем организме.

Подробнее Основные характеристики

Усилитель метаболизма
Мультивитамины, прошедшие клинические испытания
Содержит кальций для здоровья костей
Показано для повышения уровня энергии

Технические характеристики

Формат: Капсулы
Количество порций: 45
Ключевые питательные вещества: Кофеин, Зеленый чай
Без аллергенов ?: Нет в наличии
Бренд: GNC

Плюсы

Термогенные ингредиенты
Поддерживает здоровье костей
Содержит смесь супер антиоксидантов
Увеличивает производство энергии
Поддерживает иммунную систему

Минусы

Рекомендуемая доза может вызвать спазмы и тошноту

Это правда.Не всем нужно принимать витамины. Некоторые люди отлично справляются со сбалансированной диетой, поэтому их тело полностью поддерживается самостоятельно. Но иногда диета бывает сложнее. Иногда у нас есть ограничения в питании из-за аллергии или предпочтений. Или, возможно, беременность меняет ваше тело, и вы хотите быть уверены, что в нем есть все, что ему нужно. Какой бы ни была ваша ситуация, растущий интерес к здоровью и благополучию создал огромный спрос на витамины. Мы собрали разнообразный список витаминов, которые обычно необходимы для оптимального функционирования.

Лучшие витамины для женщин предлагают полный профиль, но также ориентированы на ваши конкретные потребности.В дополнение к таким витаминам, как A, D, C, E и K, есть ряд витаминов и минералов, которые часто упускаются из виду. Следующие витамины и минералы — отличные компоненты, о которых стоит узнать, чтобы определить, нужно ли вам добавлять их в свою жизнь.

Связано: Лучшие протеиновые порошки для женщин в 2020 году

Холин

Это соединение, холин, необходимо для правильного функционирования печени, движения и функции нервов.

Антиоксиданты

Антиоксиданты известны своей способностью предотвращать раковые образования.В эту категорию попадают витамины A, C и E. Также широко распространено мнение, что антиоксиданты могут замедлить процесс старения и укрепить иммунную систему.

Бета-каротин

Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А.И этот витамин известен тем, что способствует здоровью глаз, поддерживает ткани и кожу.

Витамины группы В

Существует ряд витаминов группы В, которые полезны для вашего организма.Но B6, B12 и фолиевая кислота являются одними из самых важных. Обеспечение необходимого количества этих витаминов будет способствовать здоровью мозга и выработке энергии.

Определенных витаминов может быть слишком много, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и проведите исследование, прежде чем полностью изменить свой профиль питания.Некоторые витамины жирорастворимы, а это значит, что их может быть слишком много. И это вызывает потенциально опасные побочные эффекты. Но, подобрав сбалансированное и равномерное питание, вы убедитесь, что ваше тело будет готово ко всему.

Какими бы ни были ваши потребности, на рынке есть добавка, которая, вероятно, повысит ценность вашей жизни.Возможно, вы ищете способы замедлить процесс старения или повысить уровень энергии. Или, может быть, вы просто хотите знать, что даете своему телу все, что ему может понадобиться, чтобы вести здоровый образ жизни.

ресурсов — WebMD, Every Day Health

Поделиться Руководство покупателя Об авторе Мэри Бет Скилис (Опубликовано 125 статей)

Я живу в Денвере и люблю природу во всех ее проявлениях.Обладая почти 4-летним опытом создания контента, я специализируюсь на обзорах продуктов и личных рассказах. Подписывайтесь на меня в instagram @ h2kertrash.

Ещё от Mary Beth Skylis

Лучшие добавки для женщин по мнению экспертов

Как женщины, мы, как правило, больше осознаем необходимость заботиться о своем теле и выбираем самые лучшие витамины для здоровья женщин. Признайтесь, у нас нет выбора. План матери-природы не совсем высокотехнологичный, и какие бы изощренные гаджеты мы ни использовали, определенные вековые процессы будут продолжаться как ежемесячно, так и на протяжении всей жизни женщины.К счастью, мы эволюционировали в области питания и узнали, что наряду с чистой диетой, богатой некрахмалистыми овощами и нежирным белком, правильные добавки могут помочь сгладить неровную дорогу жизни.

3 важнейших витамина для женщин

«Женщины не осознают, насколько важны некоторые из ключевых микронутриентов, такие как витамины B, витамин D и магний», — говорит Таз Бхатия, доктор медицины, интегративный врач и автор книг Super Woman Rx и The 21- Day Belly Fix .«Они играют очень важную роль в развитии всех видов болезней, от аутоиммунных заболеваний до рака, диабета, болезней сердца и всего такого». И они помогают устранить общие проблемы, такие как недостаток энергии и последствия стресса.

Рассмотрим эти три важные добавки и витамины для женщин более подробно:

1. Производство витаминов группы В и полезных гормонов

Они необходимы для здорового метаболизма сахаров и крахмалов, а также для выработки гормонов.Они помогают превращать гормоны в активные или неактивные формы, обеспечивают достижение гормонов правильного назначения в организме женщины и помогают устранить избыток гормонов для предотвращения токсичности.

витаминов группы В жизненно важны для производства нейромедиаторов. «Витамины группы В также помогают бороться с тягой к сахару и усталостью, общими симптомами, которые, как правило, сопровождают и способствуют гормональному дисбалансу», — говорит Серена Голдштейн, врач-натуропат из Нью-Йорка, специализирующаяся на естественном гормональном балансе.

Что делать: Ешьте цельнозерновые, нежирное мясо, рыбу и яйца в качестве источников пищи и принимайте добавки комплекса B с 25-50 мг витаминов B1, B2 и B5; 400-600 мкг фолиевой кислоты; и 1000 мкг B12.Витамины группы В лучше всего принимать утром для получения энергии.

2. Витамин D3 и ПМС, депрессия и рак груди

Низкий уровень витамина D, довольно распространенный среди женщин, связан с большей вероятностью ПМС, смерти от рака груди, депрессии, болезни Альцгеймера, тяжелых беременностей, миомы матки, ревматоидного артрита, нарушения метаболизма сахара, гестационного диабета, диабета 2 типа, «высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, сердечные заболевания, постменопаузальная потеря костей и мышц, а также более высокий риск падений и переломов в более зрелом возрасте», — говорит Бхатия.По словам Гольдштейна, камни в почках также могут быть вызваны недостатком витамина D. «Вообще говоря, нам не хватает даже тех, кто живет ниже экватора», — говорит она. «Оптимальное здоровье печени необходимо для усвоения витамина D», — добавляет Гольдштейн. «Это одна из причин, почему я рекомендую активную форму D3 вместо неактивной формы D2».

Что делать: Проверьте уровень витамина D и принимайте добавки в зависимости от ваших личных потребностей. В противном случае 1000 МЕ в день — это безопасное количество, но может быть недостаточно.Ежедневно можно принимать до 5000 МЕ. По словам Гольдштейна, идеальные диапазоны обычно лежат между 50 и 70.

3. Магний и беспокойство, запоры и бессонница

Как и витамины группы В, магний необходим для многих процессов в организме женщины. Недостаток, который слишком распространен, может привести к судорогам, тревоге, запорам, мышцам, нарушениям сна и другим неприятным симптомам. «Магний может быть истощен из-за стресса, соды, кофеина, некоторых лекарств, и, к сожалению, он не так распространен в почве, как десятилетия назад», — говорит Гольдштейн.

Что делать: Лучше всего принимать вечером для улучшения сна; начинайте со 100 мг в день и увеличивайте до 200-800 мг. Сократите потребление, если у вас жидкий стул. «Важно помнить, что существует более 10 различных форм магния», — отмечает Гольдштейн, который советует работать со знающим профессионалом, чтобы найти подходящую форму для ваших конкретных целей в области здоровья.

В качестве альтернативы таблеткам или порошкам магния, смешанным с водой, примите ванну с английской солью: 2 чашки в теплой ванне и полежите не менее 15 минут три раза в неделю.Еще один способ улучшить выведение: массируйте одну столовую ложку магниевого масла в живот и подошвы ног каждую ночь перед сном.

Знаете ли вы?

Существует более 10 различных форм магния. Поработайте со знающим профессионалом, чтобы найти подходящую форму для ваших конкретных целей в области здоровья.

Добавки для вздутия живота, пищеварения и похудания

«Все эти проблемы связаны между собой, и их можно улучшить, улучшив процесс пищеварения», — говорит Бхатия.Запор можно исправить с помощью магния. Помимо употребления цельных продуктов, особенно нежирных белков и овощей, эти добавки могут помочь:

Пробиотики:

Не менее 20 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию четырех или пяти штаммов полезных бактерий.

Пищеварительные ферменты:

Комбинация амилазы для расщепления крахмала, липазы для жиров и протеазы для белков. Принимайте их после самой тяжелой еды дня.

Яблочный уксус (ACV):

Первым делом с утра выпейте смесь из 1 ст.ACV с 4 ст. воды. Или попробуйте добавку бетаина HCL, начиная с 10-15 мг, непосредственно перед самым тяжелым приемом пищи.

Добавки при гормональном дисбалансе

Колебания гормонов в норме. В идеальном мире они бы перебалансировали себя, но наш мир далек от совершенства. «Токсины нарушают гормональный фон, и у женщин может быть гормональный дефицит просто на основании этого факта», — говорит Стивен Хотце, доктор медицины, основатель и генеральный директор Центра здоровья и благополучия Hotze в Хьюстоне и автор книги «Гормоны, здоровье и счастье».Токсичные химические вещества можно найти в продуктах питания, средствах по уходу за кожей, воздухе в помещении и на открытом воздухе, а также во всех типах обычных лекарств. «Все это нарушает гормональный фон, — говорит Хотце, — и отрицательно влияет на способность организма вырабатывать или использовать гормоны».

В частности, токсины могут быть ксеноэстрогенами, что означает, что они имитируют эстроген и создают уровни эстрогена, завышенные доминированием эстрогена по сравнению с прогестероном. Кроме того, в годы, приближающиеся к менопаузе (перименопаузе), выработка прогестерона естественным образом падает, так что возникает двойной эффект.Симптомы могут включать нерегулярные или обильные менструации, туман в мозгу, перепады настроения, набухание груди, головные боли, миомы и, для многих, чувство «потери себя».

Низкий уровень активного гормона щитовидной железы, называемого Т3, также может вызывать проблемы у женщин. К сожалению, в этих случаях обычные анализы крови могут показаться нормальными, потому что многие врачи измеряют только неактивную форму Т4 гормона, но не обращают внимания на активную форму Т3. Они могут посоветовать антидепрессанты для лечения симптомов вместо решения реальной проблемы.Или назначение синтетических препаратов для лечения щитовидной железы может повысить неактивную форму Т4, но не активную форму Т3, и проблема не исчезнет.

Низкий уровень активного гормона щитовидной железы может истощать энергию и замедлять обмен веществ, что приводит к необъяснимому увеличению веса, холодным рукам и ногам, туману в мозгу и капризности, а также проблемам с фертильностью. Они также могут способствовать выпадению волос и появлению пухлости и пастообразности.

Добавки, улучшающие детоксикацию

Употребление экологически чистых продуктов, использование натуральных средств по уходу за кожей и товаров для дома, а также прием лекарств только тогда, когда это действительно необходимо, помогают снизить воздействие токсинов, но невозможно избежать их всех.Иногда гормональный баланс невозможно полностью восстановить без индивидуального тестирования и назначения естественных гормонов, но правильные добавки также могут помочь.

«Хорошая витаминная программа важна для стимуляции детоксикации организма», — говорит Хотце. Он рекомендует формулу с несколькими таблетками на ежедневную порцию, включая 5000 МЕ витамина А; 50 мг витамина B1, B2 и B5; 200 мкг хрома; и 50-100 мкг селена. Кроме того, рассмотрите возможность ежедневного приема: дополнительного магния, рыбьего жира (получите около 500 мг комбинации EPA и DHA), 1000 мг витамина C и около 60 мг CoQ10.Вот еще несколько средств:

Преимущества биоидентичного прогестерона:

Низкодозированные формы крема с прогестероном, доступные в магазинах здорового питания, могут разрешить ситуацию, или могут потребоваться индивидуальные тесты и естественный (технически называемый «биоидентичный») прогестерон, а иногда и другие гормоны по рецепту. Используйте прогестерон на 15-28 дни месячного цикла.

Есть также много трав, которые помогают поддерживать выработку прогестерона, говорит Гольдштейн, например, целомудрие (витекс).

Витамины для здоровья щитовидной железы:

Эти питательные вещества особенно важны для выработки и активации гормона щитовидной железы.

Магний: 600–1000 мг в день и, возможно, больше, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, поскольку магний теряется с потом. (См. Раздел о магнии выше для различных форм.)
Витамин B12: 1000 мкг в день.
Цинк: 20 мг в день.
Йод: 75 мкг в день.
Витамин A: 5000 МЕ в день.
Витамин D: 1000-2000 МЕ в день.
Селен: До 200 мкг в день.
Витамин C: Свободный стул — признак переизбытка, но поскольку стресс истощает витамин С, вам может потребоваться больше, чем вы думаете. Начните с 1000 мг в день, но могут быть полезны более высокие дозы — 1000 мг на 25 фунтов веса тела.

Если вы попробуете эти добавки и по-прежнему будете испытывать проблемы, поищите врача, обладающего знаниями в области питания, тестирования и лечения естественных (биоидентичных) гормонов.Для получения дополнительной информации посетите Институт функциональной медицины (functionmedicine.org) или Американскую ассоциацию врачей-натуропатов (naturopathic.org).

Другие средства от усталости, ПМС и сна

Женщины, у которых в семейном анамнезе была депрессия, послеродовая депрессия или расстройство настроения в анамнезе, с большей вероятностью страдают от ПМС.

По словам доктора Серены Голдштейн из Нью-Йорка, лучшие витамины и пищевые добавки для женщин (перечисленные здесь по основной жалобе на здоровье) включают:

Усталость: витаминов группы В.
Проблемы со сном: Магний перед сном. Если это не сработает, попробуйте мелатонин: 1–6 мг в форме с медленным высвобождением за 30 минут до сна. Прием мелатонина в течение длительного периода времени (у всех разный) может вызвать у людей сонливость после пробуждения.
Беспокойство: Теанин, 200 мг, три раза в день.
Депрессия: Витамины группы В, предпочтительно метилированные формы (которые легче усваиваются), такие как форма 5-MTHF фолиевой кислоты.
PMS: Корень куркумы (не экстракт), 2–3 грамма в день, особенно в течение последних двух недель перед менструальным циклом.
Инфекции мочевыводящих путей: В качестве естественного лечения, 500 мг экстракта клюквы три раза в день. В целях профилактики принимайте пробиотики, чтобы поддерживать здоровье бактерий, которые помогают предотвратить инфекции. Гольдштейн добавляет: «Гомеопатический препарат Cantharis , если его принимать в начале инфекции мочевого пузыря, может быть очень эффективным». Используйте 3 гранулы с потенцией 30C каждые 15 минут или до исчезновения боли. Если боль продолжает усиливаться или распространяется на поясницу, обратитесь за неотложной помощью.
Здоровое старение: В дополнение к трем основным питательным веществам ежедневно принимайте 1000 мг витамина С и 100–300 мг CoQ10.В случае воспалительных состояний, болей в суставах, аутоиммунных заболеваний, сердечных или неврологических проблем в семейном анамнезе принимайте рыбий жир: 2-3 грамма в день комбинации EPA и DHA.

Знакомство с экспертами

Для получения дополнительной информации об экспертах, опрошенных в этой статье, посетите их веб-сайты:

Таз Бхатиа, Мэриленд:
doctortaz.com

Серена Гольдштейн, Северная Дакота:
drserenagoldstein.com

Стивен Хотце, Мэриленд:
hotzehwc.com

15 лучших витаминов и питательных веществ для женщин

Как часто мама говорила тебе: «Принимай витамины!» когда вы были ребенком, пихая себе в лицо бутылку жевательных конфет Flintstones?

Конечно, вы уже знаете, что вашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Вы, вероятно, также знаете, что большинство экспертов согласны с тем, что цельные продукты (а не жевательные витамины) являются лучшим источником необходимых питательных веществ: «Мы получаем широкий спектр питательных веществ, употребляя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры», — говорит Кери. Глассман, дипломированный диетолог и эксперт по женскому здоровью.

При этом трудно сказать со 100-процентной уверенностью, что вы едите ровно столько питательных веществ, чтобы отразить симптомы дефицита или болезни.

Кроме того, все становится еще более запутанным, когда вы, скажем, решаете стать вегетарианцем или забеременеть.

По мнению диетологов, это лучшие витамины для женщин (но если вас очень беспокоит дефицит, поговорите со своим диетологом или врачом о том, следует ли вам изменить образ жизни или подумать о добавке):

Железо

Назначение: Железо переносит кислород в организме; помогает в производстве красных кровяных телец; поддерживает иммунную функцию, когнитивное развитие и регулирование температуры; необходим для правильного роста клеток.

Зачем это нужно: Недостаточное потребление железа приводит к снижению выработки эритроцитов в организме, вызывая анемию. Это может привести к усталости, одышке, а также снижению иммунной функции. Более того, потеря крови во время менструации приводит к истощению запасов железа в организме, поэтому для женщин с обильными менструациями особенно важно есть продукты, богатые железом, или принимать пищевые добавки, — говорит Кэрол Хагганс, диетолог и консультант Национального института здоровья (NIH). ).Обязательно получайте 18 мг железа в день, рекомендует NIH.

Где это найти: Темно-зеленые листовые овощи, нежирное красное мясо, курица, индейка, рыба, крупы, бобы и цельнозерновые. Ешьте эти продукты с пищей с витамином С, чтобы помочь вашему организму усвоить железо, — говорит Хагганс.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 признаков того, что вам нужно получать больше витамина D в вашем ежедневном рационе

Кальций

Что он делает: Кальций укрепляет и укрепляет ваши кости и зубы, а также помогает мышцам функционировать.

Зачем он вам: Кальций — один из лучших витаминов для женщин, потому что он нужен вашему организму для оптимального здоровья костей. «Женщины начинают терять плотность костей после двадцати лет», — говорит доктор Мэри Эллен Камир, профессор питания Университета штата Мэн в Ороно. «Кальций — ваша единственная лучшая защита, и вы должны начать получать его в достаточном количестве прямо сейчас». NIH рекомендует употреблять 1000 мг в день.

Где найти: Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.Плюс темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.

Магний

Назначение: Магний поддерживает нормальную работу мышц и нервов, поддерживает стабильный сердечный ритм, поддерживает здоровую иммунную систему, укрепляет кости, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует нормальному кровяному давлению.

Зачем это нужно: Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. А дефицит может привести к хронической или чрезмерной рвоте, диарее и мигрени.Если вы страдаете болезнью Крона или другим желудочно-кишечным расстройством, которое затрудняет усвоение питательных веществ, у вас может быть риск дефицита магния. По данным NIH, выбирайте от 310 до 320 мг в день.

Где это найти: Зеленые овощи, такие как окра, некоторые бобы, орехи, семена и неочищенные цельнозерновые продукты.

Витамин A

Что он делает: Витамин A обеспечивает правильное развитие и функционирование ваших глаз, кожи, иммунной системы и многих других частей вашего тела.

Зачем он вам: Витамин А входит в список лучших витаминов для женщин, так как он играет жизненно важную роль в поддержке зрения. Исследования также показывают, что витамин А может предотвратить некоторые виды рака и улучшить иммунную функцию, говорит Глассман. NIH рекомендует ежедневно получать 700 мкг витамина А в RAE (вы получите это примерно в половине сладкого картофеля или чуть более чем в половине чашки шпината).

Где его найти: Листовые зеленые овощи, апельсин и желтые овощи (особенно сладкий картофель и морковь), помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и обогащенные злаки.Витамин А также доступен в виде поливитаминов и самостоятельных добавок.

Фолат

Что он делает: Фолат производит и поддерживает новые клетки, включая эритроциты, и он необходим для правильного функционирования мозга.

Зачем он вам: Фолиевая кислота, витамин B, имеет решающее значение для предотвращения анемии, поскольку она производит новые клетки крови в вашем организме. Недостаток фолиевой кислоты также может привести к серьезным проблемам, таким как повышенный риск рака шейки матки, толстой кишки, мозга и легких.И фолиевая кислота особенно важна во время беременности — на самом деле, по данным CDC, от 50 до 75 процентов серьезных врожденных дефектов можно предотвратить, получая достаточное количество фолиевой кислоты непосредственно перед и в течение первого месяца беременности.

Рекомендуемая дневная доза составляет 400 мкг, но эта потребность увеличивается до 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих.

Где найти: Листовые зеленые овощи, авокадо, бобы, яйца и арахис. Синтетическая форма фолиевой кислоты (фолиевая кислота) содержится в добавках и часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб, макаронные изделия и рис.

Биотин

Назначение: Биотин способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, которые используются для производства энергии в организме. Кроме того, он помогает метаболизировать аминокислоты и углеводы.

Зачем он вам: Хотя недостаток биотина случается редко, получение достаточного количества предотвращает признаки дефицита, включая выпадение волос, ломкость ногтей и чешуйчатую красную сыпь на лице. NIH рекомендует женщинам 19 лет и старше получать 30 мкг биотина в день.

Биотиновые добавки также иногда назначаются врачами по другим причинам, например, для облегчения симптомов рассеянного склероза, уменьшения повреждения нервов, связанного с диабетом, или содействия росту и развитию во время беременности, согласно Национальной медицинской библиотеке.

Где найти: Цветная капуста, печень, сладкий картофель, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, зерна, малина.

ПОДРОБНЕЕ: 7 добавок, которые вы могли бы принять, если вы веган

Витамины группы B

Что он делает: Витамины, такие как B6 и B12, помогают организму превращать пищу в топливо для получения энергии.Они также способствуют здоровью кожи, волос и глаз. Кроме того, они поддерживают нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ, мышечный тонус и острый ум.

Зачем это нужно: Дефицит некоторых витаминов группы В может вызвать множество ужасных симптомов. По словам Глассмана, он может вызывать анемию, усталость, потерю аппетита, боли в животе, депрессию, онемение и покалывание в руках и ногах, мышечные спазмы, респираторные инфекции, выпадение волос, экзему, плохое развитие у детей и врожденные дефекты.По данным NIH, вы должны получить 2,4 мкг B12 и 1,6 мкг B6.

Где это найти: Рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобовые, много злаков и немного хлеба.

Витамин C

Назначение: Способствует нормальному росту и развитию, восстанавливает ткани, кости и зубы организма. Он действует как антиоксидант, блокируя часть повреждений, вызванных свободными радикалами.

Зачем он вам: Целебные и антиоксидантные свойства витамина С делают его незаменимым.Признаки авитаминоза включают сухие и секущиеся волосы; гингивит (воспаление десен) и кровоточивость десен; шершавая, сухая, чешуйчатая кожа; снижение скорости заживления ран; легкие синяки; кровотечение из носа; и снижение способности бороться с инфекцией. По данным NIH, женщинам старше 19 лет требуется 75 мг витамина С в день.

Несмотря на репутацию холодного бойца, C никогда не доказывал, что предотвращает или лечит насморк, но считается, что антиоксидант укрепляет вашу иммунную систему. Палински-Уэйд говорит, что это связано со способностью витамина С снижать стресс, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.

Он также часто используется в качестве ингредиента в средствах по уходу за кожей, поскольку витамин С может помочь вашему организму вырабатывать коллаген — важный белок, используемый для образования кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

Где найти: Все фрукты и овощи, особенно цитрусовые, красный перец и брокколи.

Витамин D

Назначение: Способствует росту костей, клеток, нервно-мышечной и иммунной функциям. Это также помогает уменьшить воспаление.

Зачем это нужно: Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными, что приведет к остеомаляции или размягчению костей, что также может ослабить мышцы. Также было показано, что дефицит витамина D играет роль в развитии диабета 1 и 2 типа.

Хорошие новости: по словам Глассмана, данные свидетельствуют о том, что витамин D может обеспечивать некоторую защиту от колоректального и, возможно, других видов рака. NIH рекомендует ежедневно получать 15 мкг витамина D.

Где найти: Мясо жирной рыбы, такой как лосось и тунец, и жир печени рыбы с небольшими количествами в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Многие люди также удовлетворяют по крайней мере часть своих потребностей в витамине D за счет воздействия солнечного света, поэтому, если вы живете где-то, где солнечные дни редки, вы можете подумать о том, чтобы есть дополнительные продукты, богатые витамином D, или попробовать добавки.

Омега-3

Назначение: Омега-3 способствует правильной работе мозга (например, памяти и производительности мозга) и поведенческой функции, помогает снизить высокое кровяное давление и успокаивает воспаление.

Зачем это нужно: Исследования показывают, что, поскольку жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и другие проблемы с суставами. Более того, исследования показали, что у тех, кто ел больше рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, меньше шансов иметь дегенерацию желтого пятна (состояние, которое крадет ваше центральное зрение), чем у тех, кто ел меньше рыбы, согласно Глассману. Старайтесь употреблять 1,1 г омега-3 в день, советует NIH.

Где это найти: Рыба — особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, а также растения и ореховое масло. (Капсулы с рыбьим жиром также являются отличным вариантом, если вы не являетесь поклонником морепродуктов, но принимайте менее трех граммов в день, поскольку рыбий жир может разжижать вашу кровь, — говорит Глассман.)

ПОДРОБНЕЕ:? 5 Signs You Может быть страшный дефицит витамина B12

Пробиотики

Назначение: Помогает пищеварению, способствует здоровью кишечника, борется с болезнетворными бактериями, может уменьшить диарею, вызванную некоторыми инфекциями и синдромом раздраженного кишечника.

Зачем это нужно: С середины 1990-х годов клинические исследования показали, что пробиотическая терапия может помочь в лечении ряда заболеваний, включая диарею, вагинальные дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей, синдром раздраженного кишечника и некоторые кишечные инфекции. Глассман. Рекомендуемой дозы пробиотиков нет, но добавление в рацион продуктов, содержащих пробиотики, может помочь получить эти естественные преимущества.

Где найти: Йогурт — самый классический пример.Но есть много других пробиотических продуктов, таких как чайный гриб, кефир, мисо, квашеная капуста, соленые огурцы и ферментированный сыр.

Волокно

Назначение: Способствует здоровому кишечнику, снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП, помогает вам чувствовать себя сытым и способствует снижению веса.

Зачем вам это нужно: По словам Палински-Уэйд, клетчатка невероятно полезна для различных состояний здоровья, и большинство женщин не получают достаточного количества витамина.Главный из них заключается в том, что адекватное потребление клетчатки (25 граммов в день для женщин) может контролировать уровень сахара в крови, замедляя скорость всасывания сахара. Этот процесс может помочь предотвратить диабет 2 типа. Вам следует съедать около 30 г клетчатки в день, но если вы потребляете значительно меньше, чем сейчас, увеличивайте ежедневное потребление на 5 г, пока не добьетесь нужного результата.

Где это найти: Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы, злаки и бобовые, содержат большое количество клетчатки.Имейте в виду, что добавки, обогащенные клетчаткой, которые содержат стимулирующие кишечник ингредиенты, такие как декстрин пшеницы и шелуха псиллиума соответственно, не содержат других важных питательных веществ, поэтому лучше всего употреблять цельные продукты.

Пребиотики

Что он делает: Снижает риск аллергии и, следовательно, воспаления, улучшает иммунную систему и увеличивает всасывание кальция.

Зачем это нужно: В отличие от пробиотиков, которые добавляют полезные бактерии в кишечник, пребиотики питают и подпитывают существующие бактерии в пищеварительном тракте.Исследование журнала Nutrients показало, что риск колоректального рака ниже у тех, кто потребляет больше инулина и олигофруктозы, двух мощных пребиотиков. У них также было меньше инфекций верхних дыхательных путей, атопического дерматита (известного как экзема) и случаев одышки. Как и в случае с пробиотиками, не существует конкретной рекомендуемой ежедневной дозы пребиотиков.

Где это найти: Есть ряд пребиотических продуктов, таких как грецкие орехи, темный шоколад, чечевица, лук-порей и яблоки.Кроме того, бета-глюканы содержатся во многих зерновых, таких как овес и ячмень.

Мелатонин

Что он делает: Помогает регулировать другие гормоны; поддерживает циркадный ритм организма, внутренние 24-часовые часы, которые играют решающую роль в том, когда мы засыпаем и просыпаемся; помогает контролировать время и высвобождение женских репродуктивных гормонов (определение того, когда у женщины начинается менструация, частота и продолжительность менструальных циклов, а также когда у женщины прекращаются менструации, т.е. начинается менопауза).

Зачем он вам: Мелатонин считается одним из лучших витаминов для женщин, поскольку он играет большую роль в регулировании режима сна. Когда темнеет ночью, нервный путь в глазу посылает сигнал в мозг, чтобы шишковидная железа начала выделять мелатонин, что вызывает сонливость. «Низкий уровень мелатонина — наряду с недостатком Zzzs — также может увеличить риск рака груди», — объясняет Палински-Уэйд.

Где найти: Таблетки, капсулы, кремы и пастилки.(В настоящее время нет рекомендованной дозы для добавок мелатонина, но лучший подход — начать с очень низкой дозы — около 200 мкг). Однако даже лучше есть такие питательные вещества, как магний (шпинат), триптофан (яйца), которые увеличивают собственное производство мелатонина в организме, — говорит Палински-Уэйд. Если полагаться на дополнительный мелатонин, это может повлиять на его естественное производство в организме.

ПОДРОБНЕЕ: 7 жиросжигающих добавок, которые необходимо включить в свой рацион

Цинк

Что он делает: Защищает от токсинов и посторонних веществ и вырабатывает Т-клетки, которые помогают бороться с вирусами .Цинк помогает при свертывании крови, вкусовых ощущениях и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Зачем он вам: Поскольку цинк необходим для развития Т-клеток, он играет важную роль в поддержании бесперебойной работы вашей иммунной системы, включая борьбу с инфицированными вирусом и раковыми клетками. Поскольку цинк взаимодействует с тромбоцитами и способствует свертыванию крови, он имеет решающее значение для правильного заживления порезов и царапин. Он также играет важную роль в поддержании здорового пищеварения и обмена веществ.

Тем не менее, цинк является микроэлементом, а это означает, что вам нужно лишь небольшое количество, чтобы избежать дефицита цинка. «Женщинам 19 лет и старше необходимо восемь миллиграммов цинка в день, беременной женщине — 11 миллиграммов, а кормящей женщине — 12 миллиграммов», — говорит Эми Горин, диетолог.

Где найти: Продукты, богатые цинком, включают бобовые, устрицы, орехи и семена. Просто имейте в виду: «Поскольку вам нужно так мало цинка, легко передозировать и увидеть отрицательные эффекты», — говорит Бонтемпо.Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

10 лучших мультивитаминов для женщин для поддержания здорового образа жизни

Сегодняшнее быстроразвивающееся общество означает, что многие люди пытаются сделать карьеру и финансовые вложения своими главными приоритетами. Однако, как женщины, мы также должны заботиться о своей семье, а это может означать дополнительный стресс и даже истощение.

Поэтому неудивительно, что мы часто не заботимся о собственном здоровье.

Из-за нехватки времени мы хотим, чтобы все было быстро. Например. мы можем просто выбрать фаст-фуд на обед и съесть готовую пасту на ужин.

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни в своем напряженном распорядке дня, разумно принимать поливитамины, чтобы восполнить недостающие пробелы в питании.

Есть несколько основных питательных веществ, которые необходимы женщинам (особенно во время беременности), в том числе: витамин B9, витамин B12 и витамин D.К счастью, эти питательные вещества легко доступны в поливитаминных капсулах или таблетках.

Чтобы сэкономить ваше время и силы, мы составили список из 10 лучших поливитаминных продуктов для женщин.

1. Мультивитамины для женщин, принимаемые один раз в день

Содержит основные питательные вещества для поддержания здоровья сердца и содержит больше витамина D, чем Centrum Ultra, для поддержания здорового артериального давления. Также помогает поддерживать иммунитет с помощью витаминов A, C, E и селен, а также помогает поддерживать физическую энергию с помощью витаминов B6, B12, пантотеновой кислоты, хрома и фолиевой кислоты.

One-A-Day разработан специально для решения проблем женщин, таких как здоровье костей. Он также содержит витамины группы B, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Мультивитамины One-A-Day для женщин, таблетки, 7,97 долларов США

2. Мультивитамины для женщин Garden of Life

Специально разработанный поливитамин для женщин с поддержкой груди, приготовленный из питательных и сырых цельных продуктов.

Vitamin Code Женский поливитаминный комплекс включает живые пробиотики и ферменты, а также антиоксиданты для превосходного здоровья и жизненной силы.Этот продукт содержит фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк и комплекс витаминов A, C, D3, E и B для удовлетворения потребностей женщин в питании.

Вегетарианские, безглютеновые и безмолочные поливитамины из цельных продуктов без связующих и наполнителей.

Garden of Life Мультивитамины для женщин — Витаминный код Витаминная добавка для женщин из сырых цельных продуктов с пробиотиками, вегетарианская, $ 29,92

3. Мультивитаминная / мультиминеральная добавка Centrum Silver для женщин, возраст 50+

Как следует из названия, Centrum Silver нацелен именно на у женщин старше 50 лет.В состав продукта входит ряд витаминов для защиты сердца и глаз. Centrum — это проверенный бренд с долгосрочной безопасностью, который также рекомендуется врачами и фармацевтами.

Centrum Silver Women Multivitamin / Multimineral Supplement Tablet, витамин D3, возраст 50+, $ 14,04

4. Vimerson health — Ежедневная мультивитаминная добавка для женщин

Этот продукт специально разработан для удовлетворения повседневных потребностей женщин в питании. Он обогащен витаминами и минералами для поддержания здоровья груди, укрепления костей, повышения энергии и контроля веса.Натуральные ингредиенты формулы включают корень дикого ямса и экстракт клюквы, которые помогают в балансе гормонов.

Эта пищевая добавка поддерживает здоровье сердца за счет снижения холестерина и поддержания нормального уровня артериального давления.

Содержащие антиоксиданты и питательные вещества, такие как магний, витамин С, селен, альфа-липоевая кислота, витамин Е, цинк, марганец, биотин, желтокорень и спирулина, эти капсулы могут помочь укрепить иммунную систему.

Vimerson health — Ежедневная мультивитаминная добавка для женщин, 16 долларов США.98

5. Optimum Nutrition Opti-Women

Opti-Women содержит 23 витамина и необходимых минерала всего в 2 капсулах. Каждая порция по 2 капсулы обеспечивает базовую поддержку микронутриентов, которая может быть усилена за счет здорового и сбалансированного питания.

Продукт сочетает в себе витамины и основные минералы с остивоном, изофлавонами сои и многим другим, чтобы создать комплексную женскую формулу.

Optimum Nutrition Opti-Women, $ 15,47

6. Rainbow Light — Women’s One Multivitamin

Разработан специально для женщин в легкоусвояемой формуле с пробиотиками и ферментами растительного происхождения.

Этот пищевой поливитамин содержит питательную смесь донг-квай, органической спирулины и красного клевера, которые помогают поддерживать стрессовую реакцию организма.

Он также содержит комплекс овощных соков с капустой, шпинатом, одуванчиком и свеклой, чтобы обеспечить длительную выносливость.

Rainbow Light — Мультивитамины для женщин One, 38,49 долларов США

7. Жевательные витамины Vitafusion для женщин

Если таблетки или капсулы вам не нравятся, попробуйте эту вкусную и простую в употреблении альтернативу.«Мармеладные» натуральные ягоды по вкусу напоминают леденцы, и всего два напитка в день обеспечивают необходимые женщинам поливитамины и минералы. Эта красочная пищевая добавка не содержит глютена (пшеницы), молока, яиц, арахиса или сои.

Жевательные витамины Vitafusion для женщин, 9,79 долл. США

8. Centrum Women Multivitamin

Как указывалось ранее (продукт № 3), Centrum — это бренд с высоким рейтингом, и многие врачи и фармацевты рекомендуют их продукты. Centrum Women Multivitamin предназначен для женщин до 50 лет и поддерживает энергию, иммунитет и обмен веществ.Centrum утверждает, что это их самый полный поливитаминный комплекс с самым высоким уровнем витамина D3. Продукт не содержит ГМО и глютена.

Centrum Women Multivitamin, $ 16,14

9. Мультивитамины Garden of Life для женщин

Этот веганский поливитаминный комплекс, специально разработанный для женщин, изготовлен из питательных и органических цельных продуктов. Продукт включает веганский витамин D3, железо для поддержки крови и Витамины группы В для сияющей кожи и ногтей. Энергия и метаболизм также могут быть поддержаны с помощью 500-процентной дневной нормы витамина B12, которую предлагают эти поливитамины из цельных продуктов.

Мультивитамины Garden of Life для женщин, 46,38 доллара США

10. Мультивитамины Natrogix для женщин

Содержит все основные витамины и минералы, необходимые для оптимального повседневного функционирования. Natrogix утверждает, что используются только чистые ингредиенты (т.е. без каких-либо синтетических добавок). Продукт богат мощными антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему. Дополнительно обеспечивается поддержка костей, суставов, мышц и органов.

Натрогикс Женский полититамин производится в США на сертифицированном GMP предприятии и одобрен FDA.

Эффективные витамины для женщин: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Это важно — не принести вирус в семью

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

Не гадайте на кофейной гуще

Эффективные витамины для похудения

Цель

Как выбрать?

Популярные витаминные комплексы

Селмевит

Витрум

МегаСлим

Дуовит

Пиридоксин

АлфаВит диета

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

Витамины для людей разных возрастных категорий

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

Витамины для повышения энергии, бодрости и тонуса для мужчин и женщин

В состав входят

Как принимать

Форма выпуска

Показания

Противопоказания

Дополнительная

| Статьи KWC-Japan

Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов KWC

Польза витаминов и минералов для организма

Действие жирорастворимых витаминов

Значимость водорастворимых витаминов

Эффект от минералов

Как выбрать лучшие витаминные комплексы?

Как определить дозировку?

Как сделать правильный выбор?

Лучшие витаминные комплексы KWC

KWC Мульти Витамин

KWC Мульти Минерал

KWC Кальций и витамин D3

KWC EPA&DHA (ОМЕГА-3)

Как правильно совмещать витаминные комплексы?

Заключение

Лучшие витамины для иммунитета взрослых

Как грамотно выбрать витамины для поддержания иммунитета?

Для взрослых людей

4. Алфавит

3. Компливит

2. Благомакс комплекс витаминов В

1. Селмевит интенсив

Витамины для поддержания иммунитета у пожилых людей

3. Витрум Центури

2. Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

1. Алфавит 50+

Витаминные комплексы для беременных женщин

3. Компливит мама

2. Элевит Пронаталь

1. Витрум Пренатал

В заключении полезное видео

Какие витамины пить при климаксе для женщин

Польза комплекса витаминов при климаксе

Какие витамины пить при климаксе

Лучшие витамины при климаксе

Витамины перед климаксом

Какие витамины пить во время климакса

Витамины для женщин после климакса

Как принимать витамины для женщин при климаксе

Меры предосторожности

Противопоказания и побочные эффекты

Заключение

Витамины при климаксе

Симптомы начала климакса

Какие витамины должны поступать в организм женщины после 50 лет?

Богатые витаминами продукты

Лучшие женские витамины для возраста 45 лет

Лучшие женские витамины для возраста 50 лет

Препараты от приливов

Препараты при начале климакса

Препараты от остеопороза

Витамины при климаксе: правила выбора и лучшие варианты