Гормональные витамины для девушек: это оригинальный двухфазный витаминно-минеральный комплекс для девушек и женщин с нарушениями менструального цикла

Содержание

Витамины, микроэлементы, гормоны и женщина

к.м.н. Попелышева А.Э.

Может ли женщина быть здоровой и прекрасно выглядеть в 30, 50 и в 70 лет? На что и когда именно стоит обратить внимание, чтобы сохранить вкус к жизни, активность, подтянутую девичью фигуру и бархатную кожу даже тогда, когда по официальным меркам женщине полагается безропотно стареть?

В этой статье я попробую ответить на все эти вопросы.

Итак, все начинается с мамы девочки. Как организм мамы будет подготовлен к беременности, как она будет носить будущего ребенка, что она ест и пьет, чем болеет и о чем переживает в период беременности, а также ее физическая активность – все это отразится на новорожденной девочке, её будущем росте и развитии. То есть здоровье девочки закладывается еще в утробе её матери.

После рождения девочки следует обратить внимание на её эмоциональное поведение, как она прибавляет в весе (не должна прибавлять много, например 1кг и более в месяц, или наоборот — ежемесячно прибавка в весе будет значительно уменьшаться). «Спокойствие» девочки будет зависеть от того, что она получает из материнского молока или из смеси при искусственном вскармливании. Далее следует наблюдать за прорезыванием зубов, наличием кариозных зубов уже в 3-4 года. Неправильный рост зобов также повод обратиться к стоматологу. Ранее считалось, что зубы формируются еще в утробе матери и это определяет их здоровье в дальнейшем. Но как оказалось, зубы формируются в течение первых 7 лет жизни, и на их состояние влияют питание, достаточное количество витаминов, микроэлементов и вода, которая в свою очередь не должна иметь кислую рН.

В настоящее время в России детей дошкольного возраста не принято снабжать саплиментами (витаминами, микроэлементами), а жаль. Сегодня в формировании отрицательного отношения к витаминам у родителей принимают активное участие СМИ. В последние годы мировое сообщество столкнулось с эпидемией детского ожирения, которое наблюдается даже в азиатских странах, где оно было не свойственно даже взрослым. Частые простудные заболевания всегда были некой особенностью дошколят. А корни всех этих проблем — в дефиците саплиментов. Конечно, генетика имеет большое значение. Но эпигенетическая терапия (это возможность подавить или проявить генетические заболевания (генетические особенности) с помощью определенных методов лечения), в которой питание и солнце играют немаловажную роль – это возможность влияния на геном человека, позволяющая изменять выраженность признаков по мере развития ребёнка. Это оценивают в умственном, психоэмоциональном, гормональном и половом аспектах. Перед школой у девочек может сформироваться недостаток важнейших саплиментов, в том числе витаминов А, Д, Е, группы В и железа, что приведет к плохому усвоению любой информации, низкой психической и физической активности в течение учебного дня. «Детство и леность – вещи несовместимые, особенно в дошкольном возрасте», скажите вы. На самом деле так было раньше. Сегодня дети погружены не в дворовые игры со сверстниками или тренировки в спортивных секциях, а в гаджеты – телефоны, планшеты и тп., которые уже в детском возрасте формируют один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения – гиподинамию. Известно, что съесть «правильную» пищу или саплиенты не достаточно, их нужно еще и усвоить. Именно физическая активность позволяет усваиваться многим саплиментам, например кальцию, что позволяет увеличивать массу костной ткани.

Ключевой период в развитии юной женщины – подростковый (пубертат), который начинается в 9-11 лет. В это время наиболее важно начало первой менструации (менархе), которая обычно начинается в 11-12 лет. Регулярный менструальный цикл устанавливается в течение первого года от менархе. Ненормальным считается более позднее начало менархе-16 лет и старше, а также продолжительный (2 года и более) «неровный» менструальный цикл. Генетика и в этом играет большую роль, однако, есть еще один фактор – все та же нехватка витаминов и микроэлементов, особенно витамина Д и железа. Считают, что достижение девочкой веса в 48 кг ассоциируется с началом менархе. Однако, сегодня не редкость тот факт, когда на прием к педиатру или детскому гинекологу мамы приводят девочек без менструаций с большим весом. Чтобы предвосхитить данные нарушения, еще лет в 7-9, родители должны обратить внимание на то, как девочка переносит возросшие с поступлением в школу физические и психические нагрузки, которые являются косвенными признаками дефицита саплиментов. Если девочка к концу дня падает без сил, даже если не жалуется на усталость (обычно такие жалобы детям не свойственны), или ее беспокоят частые головные боли, то родителям с таким ребенком необходимо обратиться к врачу. Если ваша дочь начинала учиться в школе на хорошо и отлично, а после начальных классов желание и/или возможность хорошо учиться у неё куда-то пропали, значит и тут появился «провал» в определенных саплиментах. И вместо того, чтобы ругать свою дочь или заставлять «из под палки» что либо делать, лучше отведите её к врачу-нутрициологу, который поможет разобраться с данной ситуацией.

Любящие родители — это тоже эпигенетическая терапия, поэтому уделять внимание, общаться и проявлять своё позитивное отношение и любовь к детям нужно не только по воскресеньям, но и в будни, не только в дошкольном возрасте, но и после окончания школы.

Но вот наша девочка выросла, и ей уже 18 лет! Что может в этом периоде насторожить молодую женщину? Быстрая утомляемость, нежелание выполнения привычных для нее, обычных действий, замена их на внеплановый отдых («лучше бы мне полежать…»), разговоры с подружками все больше на грустные темы, агрессивное поведение в отношении близких – это первый признак изменения гормонального фона у молодой женщины. Здесь уже необходимо обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, знакомому с нутритивной терапией.

Часто женщины после 35-40 лет, имеющие маленьких детей, списывают свою усталость на то, что у них не хватает сил уследить за «неугомонными» малышами в течение суток. На самом деле это не что иное, как следствие нарушений гормонального фона. Почему же нарушается гормональный фон в таком возрасте? Первопричина, и это доказано не единожды – дефицит витаминов и микроэлементов, например, витамина Д, который отвечает за усвоение кальция, магния, фосфора, обеспечивает иммунную, в том числе противовирусную, противобактериальную, противогрибковую и даже противораковую защиту, регулирует рост костей, хрящей, мыщц и сосудов, без него невозможно зачать, выносить и родить здорового ребенка, иметь хорошие память, внимание, физическую активность и выносливость.

Вторая причина – это возраст-зависимое снижение гормонов, в частности, половых. Первым у женщины, примерно в 35 лет, снижается уровень прогестерона, это делает женщину более уязвимой в психологическом плане. Повышенный тревожный фон, беспокойство по любому поводу, плаксивость, раздражительность, недовольство всем вокруг (то, на что женщина ранее не обращала никакого внимания, начинает ее «цеплять»), повышенная потливость (причем и в ночное время), приступы сердцебиения, периодическое повышение артериального давления, прибавка в весе – связаны, как с нутритивной, так и с гормональной недостаточностью. Чуть позже снижается уровень эстрагенов, что подавляет возможность беременеть (потеря фертильности женщины), делает кожу и слизистые сухими. Сухость во рту, зуд и сухость во влагалище, частые циститы, вагиниты, боль и/или «хруст» в суставах (коленных, плечевых и т.п.) – признаки дефицита эстрагенов. При этом у женщины появляются «усики» и «борода», на каких-то обычных родинках становятся длинными и множественными волосики. Женщины рассказывают, что им становится жарко в ранее комфортных условиях (в помещениях, на улице), им все время хочется открывать форточки. Одежда женщины, зачастую, не соответствует времени года (платье с короткими рукавами одевается под пальто в зимнее время), женщины часто просыпаются по ночам из-за того, что сильно бьется сердце, а потом долго не могут уснуть. Все это признаки снижения гормонального эстрагенного пула, то есть признаки «входа» женщины в пременопаузу. При этом менструальный цикл может быть еще не нарушен. Однако менструация может изменяться качественно: была 4 дня, а стала три или два, была обильной, а стала скудной, или изменился цвет менструальных выделений. И если раньше похудеть удавалось легко, то теперь похудеть стало очень сложно. Это связано с пременопаузой. Глубокие морщинки носогубного треугольника, стойкие «гусиные лапки» вокруг глаз, морщины на лбу, провисание кожи и мышц в области спины, рук (трицепсы), недержание мочи при сильном хохоте, чихании или при танце, ночное хождение в туалет помочиться – всё это гормональные нарушения, которые требуют коррекции не столько у косметолога и пластического хирурга, сколько у гинеколога — эндокринолога. За женскую молодость и здоровье отвечают, не только эстрогены и прогестерон, но и тестостерон. Да, да! И тестостерон тоже! Именно он обеспечивает красоту мышц, толерантность к физическим нагрузкам, удержание мочи при движениях и напряжении передней стенки живота, отсутствие ночного хождения в туалет даже после съеденного накануне арбуза, а вместе с эстрагенами он позволяет сохранить стройность фигуры, профилактирует повышение артериального давления и ожирение. Если головная боль становится для женщины стандартной причиной отказа мужчине в сексе (снижение либидо), если женщина предпочитает засидеться за работой, чтением книги – это тоже признаки снижения тестостерона. Подобные изменения – это повод для обследования женщины у гинеколога – эндокринолога и назначения лечения.

Курение – еще один грозный фактор, подавляющий синтез собственных половых гормонов, оно способствует раннему старению организма и мужчины и женщины. Всем известны признаки отличий курящих женщин от некурящих, например, ранее образование мешков под глазами, большое количество морщин вокруг рта (признак дефицита эстрагенов), большее количество морщин на лице, желтушность и серый оттенок кожи, сниженный тургор кожи. Все эти доказательства получены в исследованиях за рубежом.

Начало менопаузы – примерно в 45-55 лет. Именно к этому возрасту уже снижены уровни всех половых гормонов, последним их которых снижается тестостерон. До 44 лет менопауза считается преждевременной, что располагает к раннему развитию остеопороза и, зачастую, является следствием дефицита витаминов и микроэлементов. Некоторые женщины могут менструировать свыше 55 лет, что также является нормальным. Но в любом возрасте женщине хочется оставаться красивой, активной, особенно тогда, когда она занимает какое-то положение в обществе, имеет определенный статус. Мне не нравится, когда врачи говорят: «А чего вы хотите – вам уже столько лет!» Ведь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть можно в любом возрасте. В первую очередь нужно обратить внимание на нехватку витамина Д, железа, витаминов группы В, пройти обследование гормонального фона у гинеколога-эндокринолога. Своевременное назначение витаминов, микроэлементов и гормональной (заместительной) терапии поможет женщине сохранить здоровье на долгие годы. Ведь такой лечебный подход позволяет избежать не только инсульты, инфаркты, сахарный диабет, остеопороз, которые в настоящее время стали эпидемией («болезни цивилизации»), но и предотвратить предшествующие им гипертонию, ожирение, атеросклероз, и даже ранние морщинки. Необходимо начинать действовать как можно раньше, в идеале — с периода внутриутробного развития. Это поможет сохраниться женщине молодой, красивой, здоровой и привлекательной на долгие годы.

Витамины для женщин: как выбрать и принимать

Организм женщины – это многофункциональная сложная система, потребности которой на разных этапах развития отличаются, особенно это касается количества витаминов и минеральных соединений, поступающих с продуктами питания. Такая особенность объясняется тем, что витамины принимают участие в регулировании многих процессов, поэтому недостаток того или иного витамина может привести к нарушению цепочки определенных химических реакций и, как следствие, к нарушению работы органов или целых систем, к ухудшению здоровья.

При правильном сбалансированном питании необходимые витамины поступают с продуктами питания, но иногда составить нужный рацион невозможно. Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в продуктах специалисты рекомендуют принимать витамины для женщин, качественный и количественный состав которых соответствует потребностям женского организма.

Особенности составов для женщин

Витамины для мужчин, женщин, детей разного возраста появились на рынке совсем недавно, раньше существовали обычные мультивитаминные комплексы, которые не учитывали возрастных и половых особенностей пользователей. Современные производители максимально приблизили состав комплексов к потребностям определенных групп потребителей, например, витамины для женщин направлены на улучшение состояния кожи и волос, поддержку репродуктивной функции и иммунитета, поддержку состояния здоровья на необходимом уровне. Учитывая, что на современном рынке присутствует огромное количество витаминных комплексов, у потребителя возникает вопрос, какие выбрать, чтобы получить максимальный эффект.

Качественные витамины для женщин обязательно должны содержать в составе следующие компоненты:

• Витамин А, поступающий в организм в форме провитамина — β-каротина. Этот витамин необходим для ногтей, волос, кожи, для поддержания нормального уровня зрения, для укрепления иммунитета;

• Витамины группы В:

— В₉ (кислота фолиевая) особенно необходима в период вынашивания ребенка, так как ее недостаточность может стать причиной выкидыша, а также рождения ребенка с нарушениями развития, является одним из соединений, снижающих риск развития рака яичников и молочных желез;

— В₆ участвует в регулировании гормонального баланса организма, работе мозга, а в период беременности витамин необходим для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем;

— В₁₂ необходим для процесса клеточного деления, поддержания здоровья нервной системы и защиты организма от стресса;

• Витамин Е, который называют витамином красоты и молодости, является мощнейшим природным антиоксидантом. Он замедляет процессы старения кожи и всего организма в целом, необходим для нормального роста волос, ногтей, способствует их укреплению;

• Витамин С необходим для поддержания иммунитета на должном уровне, для оптимизации работы ЖКТ, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Обратите внимание на состояние волос и кожи – о недостаточности витамина С свидетельствует шелушение кожи и выпадение волос. Кстати, витамин С в наружных кремах защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов;

• Витамин D₃, для самостоятельного синтеза которого необходим солнечный свет. Этот витамин необходим для укрепления костной ткани, предотвращения остеопороза, артритов и артрозов, так как он участвует в процессе усваивания кальция;

• Микро- и макроэлементы – медь, железо, марганец, кальций, магний и другие.

Как выбрать витамины по возрасту

Часто возникает вопрос, как выбрать витамины в соответствии с возрастом, какие лучше в каждой конкретной ситуации:

— Женщинам до 30 лет рекомендуются комплексы с повышенным содержанием В₆ и аскорбиновой кислоты, которые необходимы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, активизирующие кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к коже и к волосяным луковицам, предотвращающие сухость кожи и образование перхоти. Также необходим витамин Н, участвующий в нормализации обмена веществ, ускоряющий рост волос;

— Женщинам в возрасте за 30 особенно необходимы витамины С, А и Е – природные антиоксиданты, витамины молодости, способствующие нормализации и укреплению иммунитета, гормонального фона, репродуктивной функции;

— Женщинам после 40 лет особенно важны витамины А, D₃, С, В₁₂, Е которые участвуют в нормализации менструального цикла, активизации половой функции, предупреждают депрессию, сонливость, нервные разлады, способствуют улучшению эмоционального фона. Витамин D₃ необходим для улучшения усвоения кальция и предотвращения хрупкости костей, что характерно для женщин в период климакса. Витамин С в этом возрасте необходим для нормализации выработки коллагена, который крайне важен для сохранения здоровья и красоты кожи. Нарушения менструального цикла могут стать причиной железодефицитной анемии, поэтому в витаминном комплексе обязательно должны присутствовать фолиевая кислота и железо;

— Женщинам за 50 лет рекомендуется принимать комплексы, в которых обязательно присутствуют витамины Е, В₁₂, С, D₃, К, F, которые помогают сохранить здоровье кожи, волос, ногтей, а также способствуют улучшению работы сердца, сосудов, мозга, помогают избежать головных болей, сохранить память, избежать частых простуд.

На сайте интернет-магазина Med-magazin.ua можно найти различные витаминно-минеральные комплексы для женщин разного возраста, также здесь есть специальные витамины для беременных женщин и кормящих матерей. Так как специалисты рекомендуют принимать витамины 2 раза в год – осенью и весной, то разумнее взять упаковку на 60 таблеток. Чтобы правильно выбрать и купить витаминный комплекс, надо предварительно посоветоваться с доктором, который порекомендует состав, подходящий в каждом конкретном случае – с учетом возраста, сопутствующих болезней, общего состояния организма.

Основные рекомендации по приему

Как принимать витамины подскажет доктор. Если особых рекомендаций нет, то надо придерживаться следующих правил:

• Витаминные комплексы принимают 2 раза в год в течение месяца. При необходимости и с разрешения врача прием можно повторить, но только после некоторого перерыва;

• Практически все витамины рассчитаны на одноразовый прием, то есть каждая капсула или таблетка содержит суточную дозу минералов и витаминов;

• Обычно витамины принимаются за ½ часа до или после еды;

• Нельзя принимать несколько витаминных комплексов одновременно, так как в этом случае будет передозировка.

Где приобрести

Выбрать и приобрести витаминно-минеральный комплекс быстро и выгодно можно на сайте интернет-магазина. Существуют упаковки на 30, 60 и 120 таблеток. Цена зависит от состава, фирмы-производителя и количества таблеток в упаковке.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

нарушается регулярность менструального цикла;
ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
изменяется плотность костей;
могут обостриться хронические заболевания;
снижается половое влечение;
могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
появляются приливы;
начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

головные боли, приливы;
утомляемость, вялость;
сильное сердцебиение;
проблемы с памятью;
частные простудные заболевания;
повышенное артериальное давление;
проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
хроническая бессонница;
лишний вес;
сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
снижение либидо;
изменения фигуры;
уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.
⠀
Особенно его важность возрастает в период, когда женщина готовится к беременности и в возрасте после 40 лет.
⠀
Фолаты содержатся в зелени, сырых овощах, свежих фруктах, орехах, молочной продукции, мясе птицы, говядине, морепродуктах. Однако употребляемые в течение дня продукты не всегда способны удовлетворить потребность организма в суточной дозе.
⠀
По этой причине женщинам, готовящимся к беременности, во время беременности и в возрасте после 40-ка лет рекомендуют обратиться к врачу для проведения обследований и при необходимости назначения этого витамина.
⠀
Необходимость витамина до и во время беременности.
⠀
В9 назначаются женщинам за 90 дней до наступления беременности. Его главная роль — подготовка организма женщины к нагрузкам во время вынашивания ребенка и профилактика развития патологии плода. Фолиевая кислота выравнивает гормональный фон и на начальных стадиях пренатального развития контролирует производство ДНК. Также витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода. Недостаток фолиевой кислоты в женском организме создает угрозу невынашивания плода и выкидша. В послеродовой период витамин В9 необходимо принимать для профилактики развития деперессии.
⠀
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет.
⠀
После 40 женский организм начинает гормональную перестройку, концентрация эстрогенов в клетках падает. Подобные изменения влекут за собой изменения в биохимических, физиологических и психологических процессах.
⠀
Употребление витамина В9 помогает продуцировать требуемый объем эритроцитов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон. Также фолиевая кислота помогает женщине сохранить густоту волос, замедляет процессы старения кожи, помогает выровнять психоэмоциональный фон.
⠀
Перед приемом препарат фолиевой кислоты необходимо обязательно проконсультироваться с вашим врачом, поскольку передозировка витамина может привести к неприятным последствиям.

Витамины для нормализации гормонального фона — 45плюс

Женское здоровье, самочувствие, внешний вид и качество жизни во многом зависят от гормонального фона. Наибольшее влияние оказывают женские половые гормоны. Их синтез в нужном количестве не всегда зависит только от внешних факторов, часто нехватка витаминов может значительно усугубить состояние женщины.

Содержание:

Что такое восстановление гормонального фона?
Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?
Причины развития дисбаланса
Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

Что такое восстановление гормонального фона?

Витамины для нормализации гормонального фона у женщин – это вещества, которые используются в процессе синтеза таких женских гормонов, как эстроген и прогестерон. Они вырабатываются яичниками, отвечают за нормальное функционирование половой системы, репродуктивную функцию, состояние кожи и слизистых, внешний вид и многое другое. Рост или уменьшение любого из них приводит к серьезным последствиям и достаточно тяжелым отклонениям.

Для нормального гормонального фона женщина должна регулярно получать необходимые витамины.

Чтобы наладить гормональный фон, нужно обратиться к врачу для консультации. Он проведет ряд исследований, оценит общее состояние пациентки, сможет установить причину расстройства. Здесь важно не только абсолютное количество эстрогена и прогестерона, но и их соотношение между собой.

Витамины являются катализатором для многих процессов в женском организме, поэтому важен их профилактический прием.

Нужно понимать, что видимое улучшение наступает в результате приема специальных гормональных препаратов, но ускорить процесс помогут витамины. Поэтому важно знать, в каких случаях какое вещество является оптимальным, его допустимое количество и прочее. Дело в том, что витамины не накапливаются «про запас», а гипервитаминоз более опасен, чем гиповитаминоз.

Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?

О гормональном дисбалансе свидетельствуют определенные внешние признаки. Их своевременное распознавание и оперативное лечение помогут быстро восстановить нормальный баланс. О наличии проблем свидетельствует:

Резкая смена настроения, плаксивость, раздражительность. Женщина может быть вне себя от любой мелочи. Она может смеяться, после чего что-то вспомнить и расплакаться.
Изменения месячного цикла. Могут возникать длительные задержки, которые длятся от одного до нескольких месяцев. Выделения становятся чрезмерно обильными, но короткими, или скудными, но они растягиваются на 7-10 дней и больше.
Резкий набор веса без видимых причин. Если своевременно не обратить внимания на этот симптом, развивается ожирение.
Функциональные расстройства органов малого таза. Появление кровотечений неизвестной этиологии, эрозий, новообразований (доброкачественных и злокачественных), кист и др.
Сухость влагалища, снижение или отсутствие либидо. Женщина начинает ощущать дискомфорт, жжение во время полового акта, ее желание снижается.
Жирная кожа, появление на ней акне, прыщей. Также в некоторых случаях пациентки замечают рост волос на теле (лицо, грудь, руки, спина) и их выпадение на голове.
Раннее старение кожи. Нехватка эстрогена приводит к снижению эластана в коже. На ней появляются глубокие морщины.
Снижение иммунитета, частые простудные заболевания, ухудшение зрения, развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Гормональный дисбаланс – комплексная проблема, решение которой должно проходить под контролем врача.

Чтобы обеспечить поступление в организм нужного количества витаминов (в зависимости от выявленных проблем с гормональным фоном), лучше использовать лекарственные формы.

Причины развития дисбаланса

Витамины, нормализующие гормональный фон у женщин, могут пригодиться в любом возрасте. Это связано с тем, что спровоцировать нарушение может большое количество причин:

Физиологически обусловленные состояния. К ним относится половое созревание, беременность, роды, менопауза. Каждое из них имеет свои особенности, требуются определенные витаминные комплексы.
Аборты. Эта операция резко нарушает установленный гормональный фон, истощает организм. Поэтому прием поддерживающих препаратов просто необходим для быстрого восстановления.
Нарушение режима дня. Слишком большие физические нагрузки, недосыпание приводят к развитию патологических процессов, гормональной разбалансировке. Это еще больше истощает организм, приводит к потере или неусвоению важных веществ (витаминов, минералов, микроэлементов).
Неправильное питание. Именно с пищей в организм поступают важные для его нормального функционирования витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, в нем отсутствует какой-либо продукт (например, мясо и другие животные жиры), это приводит к гормональным сбоям.
Вредные привычки. Не секрет, что алкоголь и курение негативно влияет на организм человека, но для женщины это более сильный удар, ведь во время приема этих веществ блокируются определенные белки, принимающие участие в синтезе гормонов.
Бесконтрольный прием гормональных препаратов. Если женщина нарушает назначенную врачом схему приема гормонов, самостоятельно выбирает препарат или дозировку, возникает дисбаланс.

Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

Только витамины не могут решить возникший гормональный дисбаланс, но они способны поддержать и сделать более эффективной предложенную терапию. Важно понимать, что назначение должен проводить врач после проведения необходимых анализов и постановки диагноза.

Чтобы выровнять гормональный фон, можно употреблять богатую витаминами пищу. Но более эффективным является прием специальных средств, в которых точно рассчитана дозировка.

Витамин В6 и ПМС

Женщины, которые перед менструацией ощущают сильный эмоциональный всплеск, раздражительность, депрессию, должны регулярно принимать В6. Рекомендованная доза 50-100 мг/день. Нужно учитывать, что чрезмерное количество (более 1 г), принимаемое около 12 месяцев, может вызвать нарушение в работе нервной системы.

Сбалансированное питание, поступление всех необходимых витаминов и минералов является обязательным условием для нормализации гормонального фона.

Витамин С и прогестерон

Прогестерон – естественный антидепрессант. Его недостаток – второе по распространенности гормональное нарушение. В результате возникает нарушение сна, плохое настроение. Для увеличения прогестерона стоит принимать витамин С, причем во второй половине менструального цикла суточную дозу можно доводить до 500-1000 мг.

Витамин Д

Он отвечает не только за нормальное усвоение кальция, но и регулирует работу щитовидной железы и выработку инсулина, что является профилактикой диабета 2 типа. Также ученые доказали, что недостаток этого витаминного вещества повышает риск поликистоза яичников.

Витамины Е, В и климакс

Витамин Е часто назначают женщинам с низким уровнем эстрогена, при заболеваниях, связанных с его нехваткой. Он также помогает в синтезе гормонов щитовидной железы. Витаминная группа В используется во время лечения гинекологических заболеваний: эндометриоз, мастопатия, миома и др.

Чтобы записаться на прием к гинекологу или эндокринологу, получить квалифицированную бесплатную консультацию, воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Дата публилкации: 12 Марта 2018

23459 0 0

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

Гормональных добавок для девочек-подростков

Подросток ест сытный обед.

Изображение предоставлено: dolgachov / iStock / Getty Images

Подростковый возраст — это период быстрого роста и развития, а это означает, что адекватное потребление витаминов особенно важно. Девочки-подростки также претерпевают значительные гормональные изменения в начале менструального цикла. Хотя диета не всегда является причиной гормонального дисбаланса, получение достаточного количества витаминов и других питательных веществ может улучшить гормональные симптомы у девочек-подростков.

Витамин B-12

Хотя дефицит железа обычно является причиной анемии у девочек-подростков, дефицит витамина B-12 также может вызывать анемию, которая характеризуется не только сильной усталостью, но также капризностью, изменениями личности и депрессией. Следование вегетарианской диете увеличивает риск дефицита витамина B-12, поскольку продукты животного происхождения являются основными продуктами, которые его содержат. Обогащенные злаки и соевые продукты также содержат витамин B-12. Девочки-подростки в возрасте от 9 до 13 лет нуждаются в 1.Согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, 8 микрограммов B-12 в день или 4 микрограмма для девочек в возрасте от 14 лет.

Витамин Д

Согласно данным Совета по витамину D, в некоторых группах населения нехватка витамина D связана с депрессией. Помимо пользы для психического здоровья, витамин D особенно важен для роста костей в подростковом возрасте, поэтому девочки-подростки должны получать не менее 5 микрограммов каждый день.Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, поэтому, как отмечается в «Медицинском журнале последипломного образования», в зимние месяцы его уровень обычно ниже.

Утюг

Хотя это не витамин, железо является одним из наиболее важных питательных веществ для девочек-подростков, склонных к железодефицитной анемии, особенно если у них начался менструальный цикл. Если ваша девочка-подросток кажется постоянно утомленной, раздражительной и вялой, причиной может быть комбинация анемии и гормонального дисбаланса.Проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок железа, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты при приеме в высоких дозах. По данным Университета Миннесоты, девочкам-подросткам требуется 8 миллиграммов железа в день в возрасте от 9 до 13 лет или 15 миллиграммов для девочек в возрасте от 15 лет и старше. Девочки-подростки должны включать в свой рацион много продуктов, богатых железом, чтобы избежать дефицита.

Прочие соображения

Убедитесь, что ваш подросток получает не только диетические добавки, но и много здоровой пищи.По словам педиатра доктора Уильяма Сирса, жиры особенно важны в период полового созревания, поскольку они способствуют выработке половых гормонов. Включите в рацион подростков полезные жиры из авокадо, молочные продукты и полезные масла, чтобы стимулировать выработку здоровых гормонов. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, чтобы определить лучшую добавку для его конкретных потребностей.

Лучшие витамины для гормонального дисбаланса

Гормональное здоровье женщины хрупкое.Нездоровое питание, высокий стресс и малоподвижный образ жизни могут нанести ущерб вашим гормонам. Однако даже женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, могут бороться с гормональными проблемами.

Продолжайте читать, чтобы узнать о симптомах гормонального дисбаланса и о ключевых гормонах, которые женщины должны отслеживать. Затем узнайте о лучших витаминах при гормональном дисбалансе, включая витамин D и витамин B12. Плюс: травяные добавки и советы для оптимального гормонального здоровья.

Симптомы гормонального дисбаланса

Есть много признаков и симптомов гормонального дисбаланса, например:

PMS
Остеопороз
прибавка в весе
измененное половое влечение
аллергия
Инфекции мочевыводящих путей
Состояние кожи (слишком сухая или слишком жирная)
усталость
тревога
задержка воды
Выпадение волос
Рост волос на лице
депрессия

Поддерживая гормональный баланс, будет легче поддерживать здоровый вес, поддерживать регулярный менструальный цикл и поддерживать оптимальный уровень энергии.

ключевых гормонов, которые нужно держать под контролем

Кортизол

Кортизол — ваш главный гормон стресса. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол. Многие из нас переносят слишком много этого стресса и не находят времени, чтобы его выключить.

Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, вы можете испытывать повышенную утомляемость, перепады настроения и стойкий жир на животе.

Инсулин

Поджелудочная железа выделяет этот гормон, накапливающий жир, который контролирует уровень сахара в крови.

Когда у вас слишком много скачков и падений уровня сахара в крови — обычно из-за слишком большого количества еды сразу или недостаточного количества еды в другое время — инсулин может удерживать вас в режиме накопления жира.

Гормон, стимулирующий щитовидную железу (Tsh)

Гормоны щитовидной железы регулируют как потребление энергии вашим телом, так и обмен веществ. Наши тела производят ТТГ в гипофизе.

Если вы часто чувствуете усталость или вялость, или если вы наблюдаете изменения в своем метаболизме, ваша щитовидная железа может не функционировать должным образом.

Эстроген

Эстроген — женский половой гормон, придающий вам женские черты.Это жизненно важно для вашего настроения, веса, костей, мозга и энергии.

После 35 лет уровень эстрогена может начать снижаться. Последующие проблемы могут включать ночную потливость, нерегулярные месячные, перепады настроения и беспокойство.

Лучшие витамины при гормональном дисбалансе

Мы знаем, что плохая пища может вызвать стресс в вашем теле, повысить уровень сахара в крови и замедлить метаболизм. Вы можете предотвратить гормональный дисбаланс с помощью следующих витаминов и питательных веществ:

Рыбий жир

Рыбий жир Омега-3 может положительно влиять на гормоны.Жирные кислоты омега-3 являются необходимыми компонентами функции клеток и жизненно важны для выработки гормонов.

Без здорового поступления омега-3 в организм возникают трудности с выработкой необходимых ему гормонов. Вместо этого он полагается на жиры более низкого качества, что, в свою очередь, подвергает женщин более высокому риску возникновения проблем, связанных с воспалением.

Кроме того, исследование 2012 года показало, что большее потребление омега-3 может снизить инсулинорезистентность.

Витамин D

Витамин D играет жизненно важную роль в производстве и активности гормонов, включая эстроген и прогестерон.Этот витамин помогает предотвратить гормональный дисбаланс. Он также помогает регулировать уровень инсулина и баланс сахара в крови.

Кроме того, исследования показывают, что существует корреляция между уровнем витамина D и минеральной плотностью костей.

Рекомендуемая дозировка витамина D для большинства людей составляет 600-800 МЕ в день.

Цинк

Если вы страдаете повышенной кишечной проницаемостью или принимаете противозачаточные средства, возможно, у вас низкий уровень цинка.

Вам необходим достаточный уровень цинка для баланса гормонов щитовидной железы.Это также необходимое микроэлемент, используемый для регулирования менструального цикла и фертильности.

Кроме того, цинк является естественным противомикробным средством, которое убивает бактерии и открывает поры, тем самым помогая уменьшить прыщи.

Более того, цинк может помочь от боли при менструации, которая является симптомом гормонального дисбаланса.

Стандартная доза обычно составляет восемь миллиграммов в день. Однако, поскольку цинк может влиять на уровень меди и железа, лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

Витамин B12

Исследование сообщает о распространенности дефицита витамина B12 у людей с плохо функционирующей щитовидной железой. Витамин B12 необходим для правильной работы нервов. B12 отвечает за уровни энергии, память, обучение и сохранение информации.

В основном он содержится в животном белке, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита витамина B12. Низкий уровень может вызвать у вас усталость и истощение.

Метилкобаламин — форма витамина, содержащегося в пище и добавках, таких как HUM’s B12 Turbo — легче усваивается и удерживается, чем его аналог, цианокобаламин.

Травяные добавки при гормональном дисбалансе

Хотите выйти за рамки витаминов при гормональном дисбалансе? Есть также ряд трав, которые могут все держать под контролем.

Во-первых, Донг Квай (из HUM’s Moody Bird) широко используется в китайской медицине для уравновешивания гормональных избытков и дефицита.

Далее, исследования показывают множество преимуществ родиолы розовой, адаптогенного растения, входящего в состав HUM’s Uber Energy и Big Chill. Родиола поддерживает функцию щитовидной железы, улучшает иммунную функцию и помогает организму адаптироваться к стрессу — все это влияет на гормональный баланс.

Наконец, ашваганда обладает уникальной способностью поддерживать гормональное здоровье на клеточном уровне, помогая вам сопротивляться стрессу.

Советы по образу жизни, чтобы сбалансировать гормоны

Хотя витамины и лечебные травы, безусловно, могут помочь, ваш образ жизни также играет решающую роль в борьбе с гормональным дисбалансом. Примените следующие советы для поддержания оптимального гормонального фона:

Следите за уровнем стресса

Прекращение работы имеет решающее значение. Многие женщины ведут беспокойный образ жизни, не давая своему телу времени приспособиться к требованиям жизни.Последующий стресс может нарушить естественный гормональный цикл женщины. Найдите небольшие способы восстановить силы и расслабиться, например, с помощью медитации и других ритуалов ухода за собой.

Catch Adequate ZZZ’s

Сон позволяет организму оправиться от любого принуждения, от которого оно могло пострадать в течение дня. Недостаток сна означает меньшее время восстановления, что приводит к чрезмерной нагрузке на гормоны. Старайтесь спать по крайней мере семь или восемь часов каждую ночь, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс.

Обогатите свой рацион здоровым и полноценным питанием

Включите в свой рацион больше свежих органических фруктов и овощей, а также сырых орехов и семян.Рафинированные углеводы, жареная пища, безалкогольные напитки, обработанное растительное масло и трансжиры могут изменить гормональный баланс.

Sweat It Out

Двигайтесь по 45–60 минут не менее трех раз в неделю. Составьте распорядок дня, который вам нравится и которого вы сможете постоянно придерживаться.

Получите немного солнечного света

Обеспечение вашего тела здоровой порции солнечного света полного спектра может помочь стабилизировать гормоны. Выйдите на улицу и пару раз в неделю прогуляйтесь по кварталу. Это поможет вам двигаться, а ваше тело жаждет приятного солнечного света.

5 основных витаминов и добавок, которые помогают сбалансировать гормоны

Гормоны могут вызывать проблемы у многих женщин, особенно в период перименопаузы. Могут происходить всевозможные неприятные колебания, и эти колебания влияют почти на все аспекты жизни женщины. Когда наши гормоны не сбалансированы, мы можем испытывать резкие перепады настроения и раздражительность. У нас могут быть проблемы со сном. У нас может наблюдаться снижение полового влечения. Мы можем набрать вес. Мы можем потерять энергию и интерес к жизни.В результате наши отношения могут пострадать, и мы можем почувствовать, что качество нашей жизни внезапно резко упало.

К счастью, существует множество проверенных и проверенных способов помочь сбалансировать гормоны. Один из таких способов — обеспечить, чтобы вы получали из своего рациона все необходимые гормонально-сбалансированные питательные вещества. Также может помочь прием некоторых витаминов и пищевых добавок. Облегчение возможно при правильном подходе.

Здоровое питание — ключ к успеху

Когда дело доходит до получения всех основных макроэлементов и микроэлементов, необходимых для баланса гормонов, мы всегда должны в первую очередь обращаться к еде.Добавки — это здорово, но нет замены хорошей, цельной пище — той, которая поступает прямо с Земли, как и было задумано природой. Ваша эндокринная система нуждается в определенных продуктах, которые содержат определенные питательные вещества, чтобы выполнять свою работу. Посмотрим, какие это!

Магний

Магний — один из важнейших минералов, помогающих сбалансировать гормоны. Хотя вы можете принимать добавки и даже опрыскивать кожу спреем с магнием, нет лучшего способа получить необходимый магний, чем из продуктов, которые вы едите.Чтобы получать достаточно магния, обязательно ешьте много темной листовой зелени. Вы также захотите подпитывать свои гормоны семенами льна, тыквы и чиа. Они полны магния и других полезных для гормонов питательных веществ.

Бобовые также богаты магнием. Чечевица, нут, черная фасоль — одни из лучших бобовых с точки зрения потребления магния. Авокадо также полезен для гормонов. Они не только дают вам магний, но и полны витаминов группы B, витамина K и калия.Более того, если вы пытаетесь бороться с набором веса, который часто сопровождает гормональные колебания, доказано, что авокадо помогает вам чувствовать себя сытым, как показывает исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal .

И последнее, но не менее важное: черный шоколад входит в наш список продуктов, богатых магнием! Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , темный шоколад даже содержит пребиотическую клетчатку, идеально подходящую для поддержания здоровья кишечника. Он также богат антиоксидантами, а также минералами медью, марганцем и железом.Да, темный шоколад может быть лучшим другом девушки!

Витамины группы В

Прием высококачественной добавки B-комплекса — действительно хорошая идея, когда вы страдаете от гормональных взлетов и падений. Это одна группа витаминов, которую вы, возможно, захотите дополнить, помимо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием этих витаминов. Всего существует девять витаминов группы В, и некоторые продукты содержат специфические витамины группы В.

Например, лосось — отличный источник многих витаминов группы В. Он содержит B1, B2, B3, B5, B6 и B12.Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста и даже салат ромэн, содержат B9, также известный как фолиевая кислота. Их лучше всего есть сырыми или слегка приготовленными на пару, чтобы сохранить B9 в целости и сохранности.

Яйца — один из лучших источников B7, также известного как биотин. Они также содержат B2, B5, B9 и B12. Для веганов абсолютно необходимы добавки. Как и пищевые дрожжи, которыми можно посыпать попкорн. Пищевые дрожжи содержат невероятно большое количество B1, B2, B3 и B6, изрядное количество B9 и B12 и немного B5.Другие продукты с заметным количеством витаминов группы B — это семена подсолнечника, говядина, форель, моллюски, мидии, устрицы, индейка, курица, молоко, йогурт, бобы и мясные субпродукты, такие как печень.

Пробиотики

Пробиотики необходимы для баланса гормонов. Хорошая идея — принимать высококачественные пробиотические добавки, особенно если вы не любите продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста, кимчи, мисо, йогурт, кефир и чайный гриб. Некоторые сыры, такие как моцарелла, также содержат полезные бактерии и могут считаться здоровой пробиотической пищей, как было отмечено в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Dairy Science .

Питательные вещества, улучшающие печень

Печень — это главный орган, который разрушает и выводит из организма избыток эстрогена, частую причину гормонального дисбаланса. Поэтому вам необходимо поддерживать печень такими добавками, как куркума, витамин С и альфа-липоевая кислота.

Ешьте много продуктов, богатых витамином С, например апельсинов и клубники. Готовьте с куркумой, принимайте добавки с куркумой или пейте золотое молоко. Что касается альфа-липоевой кислоты, вы получите максимальную пользу от добавок, но вы также можете есть мясные субстраты, красное мясо, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат и помидоры.

Омега-3 жирные кислоты

Вы, наверное, уже знаете, какие продукты содержат больше всего омега-3 — жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, жир печени трески, грецкие орехи, семена чиа, сельдь, семена льна, семена конопли, анчоусы и яичные желтки — вот некоторые из них. Лучший. Если вы не едите много продуктов, богатых омега-3, принимайте высококачественные добавки с рыбьим жиром.

Витамин D3

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research , 41 процент американцев испытывают дефицит витамина D.По этой причине очень важно принимать высококачественные добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы. Мы получаем витамин D от солнца, пищевых добавок и некоторых продуктов, включая жирную рыбу и яичные желтки.

Витамин D на самом деле является гормоном, который взаимодействует с другими гормонами, что делает его особенно важным для баланса гормонов. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов D2 и D3, чтобы облегчить и предотвратить гормональные колебания. Витамин D — это жирорастворимый витамин, поэтому принимайте его с самой жирной едой дня, чтобы обеспечить его усвоение.Или примите вместе витамин D и добавку с рыбьим жиром.

Как видите, устранение гормональных изменений, связанных с менопаузой, иногда может означать переход по канату между поиском облегчения и долгосрочным сохранением здоровья. Заместительная гормональная терапия — приемлемый вариант для многих женщин. Свяжитесь с OB / GYN Associates of Alabama, чтобы записаться на прием и узнать больше о вариантах лечения менопаузы.

Простите! Автор не заполнил свой профиль.

11 лучших добавок к гормонам естественного баланса

Не все борются с гормональными проблемами, но многие женщины испытывают свои гормональные взлеты и падения. Проблемы со стрессом, депрессия, беспокойство, тяжелые симптомы ПМС и менопаузы могут быть результатом гормонального дисбаланса.

Но хорошая новость заключается в том, что натуральные добавки для здоровья, как часть здорового образа жизни, могут помочь сбалансировать ваши гормоны.Точно так же коррекция гормонального дисбаланса может иметь огромное значение для вашего здоровья, благополучия и качества жизни.

В этой статье вы узнаете о наиболее эффективных добавках для коррекции гормонального дисбаланса у женщин, а также о том, как их использовать для баланса гормонов.

Ваша эндокринная система — это сеть гормональных желез в вашем теле. Он включает ваш гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, поджелудочную железу, тимус и щитовидную железу.

Гормоны — это специальные химические вещества, которые передают сообщения от эндокринных желез, где они вырабатываются, к органам и клеткам по всему телу.Кортизол, адреналин, эстроген, тестостерон, инсулин, глюкагон, Т4 и Т3 являются примерами гормонов.

Эти гормоны контролируют аппетит, уровень сахара в крови, уровень энергии, реакцию на стресс, режим сна, половое влечение, сексуальную функцию и фертильность. Фактически, гормоны влияют почти на все функции организма — от пищеварения и сжигания жира до настроения и познания.

Гормоны влияют на определенные органы и клетки вашего тела, но они также влияют друг на друга. Поскольку ваше тело и его взаимоотношения с гормонами сложны, небольшой дисбаланс может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Таким образом, если вы научитесь распознавать признаки гормонального дисбаланса, это поможет вам оставаться здоровым.

Вот список признаков и симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс у женщин:

Если более пары из этих элементов вызывают подозрение, у вас могут быть проблемы, связанные с гормональным дисбалансом. Однако вы можете исправить уровень гормонов и уменьшить симптомы гормонального дисбаланса. Вам не обязательно жить с усталостью, проблемами с настроением или низким либидо.

Каждый гормональный дисбаланс немного отличается, поэтому вам следует поэкспериментировать с изменениями образа жизни, включая добавки для здоровья, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

# 1: DIM для здорового метаболизма эстрогенов

Дииндолилметан (ДИМ) — это фитохимическое соединение, получаемое при переваривании овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и капуста. После употребления в пищу овощей семейства крестоцветных предшественник, называемый индол-3-карбинол, распадается на DIM во время пищеварения.

DIM поддерживает расщепление эстрогена на здоровые метаболиты в печени [1]. Он также подавляет ароматазу, фермент, ответственный за превращение тестостерона в эстроген.Кроме того, DIM частично блокирует действие тестостерона и других андрогенов [2].

Дииндолилметан поддерживает пути клеточной детоксикации и «продемонстрировал химиопрофилактическую активность на всех стадиях канцерогенеза груди» [3].

Исследования показывают, что DIM также может улучшить ваше здоровье, предотвращая ожирение, обеспечивая нейропротекцию и уменьшая воспаление в вашем теле [4] [5] [6].

Исследования безопасности животных показывают, что даже доза DIM, в десять раз превышающая терапевтическую, не опасна [7].

Таким образом, DIM может помочь вам сбалансировать ваши гормоны, повышая уровень хорошего эстрогена, снижая уровень плохого эстрогена и блокируя гормоны, такие как тестостерон.

Как взять DIM

DIM-Evail от Designs for Health — отличный выбор, если вы хотите попробовать DIM. Каждая мягкая гелевая капсула содержит 100 миллиграммов DIM, приготовленного из ингредиентов, не содержащих ГМО. Начните с одной капсулы в день перед едой.

Не принимайте DIM, если вы беременны или кормите грудью. Недостаточно данных, чтобы гарантировать безопасность во время беременности или кормления грудью.

# 2: Vitex Agnus-Castus при ПМС и бесплодии

Vitex agnus-castus, также известный как витекс, целомудрие, целомудренное дерево или монашеский перец, — это дерево, произрастающее в средиземноморском регионе Европы. Это растение было упомянуто более 2000 лет назад греческим философом Теофрастом, который считал, что оно обладает антиафродизиакальными свойствами. Однако в настоящее время не существует доказательств антиафродизиакальных свойств.

Исследования витекса показывают, что он может частично работать за счет усиления функции нейромедиатора дофамина [8].Однако другие механизмы его действия в настоящее время изучены недостаточно.

Добавки Chasteberry могут помочь облегчить симптомы ПМС, облегчить боль, связанную с менструальным циклом женщин, улучшить настроение и способствовать лечению бесплодия как у мужчин, так и у женщин [9] [10] [11].

Добавки, содержащие витекс, могут помочь при окислительном стрессе, дефиците женских гормонов и других симптомах, связанных со старением [12].

Побочные эффекты от vitex agnus-castus редки, легкие и обратимые.Наиболее частыми побочными эффектами были тошнота, головная боль, расстройство желудка, нарушения менструального цикла, угри, зуд и сыпь [13].

Как принимать Vitex Agnus-Castus

Положительные результаты, наблюдаемые в исследованиях, были получены при дозах 40-1800 миллиграммов в день или 4-40 миллиграммов стандартизированного экстракта витекса. Если вы хотите попробовать vitex agnus-castus, вам следует начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее.

Если вы беременны, избегайте применения витекса во время беременности и кормления грудью.Недостаточно доказательств того, что витекс безопасен во время беременности или грудного вскармливания.

# 3: Мака для сексуальной функции и баланса гормонов

Корень мака (Lepidium meyenii), иногда называемый перуанским женьшенем, — съедобное травянистое растение из высокогорья Перу. Мака растет на высоте от 14 000 до 16 000 футов. Его употребляют в свежем виде, готовят как корнеплод и измельчают в муку для приготовления хлеба или для использования в качестве добавки.

У женщин в раннем постменопаузе мака может увеличить плотность костей, улучшить гормональные процессы репродуктивной оси, сбалансировать уровни гормонов, облегчить симптомы дискомфорта в период менопаузы (такие как приливы и ночная потливость) и снизить зависимость от заместительной гормональной терапии (ЗГТ). [14].

Мака также может снижать артериальное давление и облегчать симптомы депрессии у женщин в постменопаузе [15].

У самок крыс корень мака повышает уровень лютеинизирующего гормона в сыворотке крови, что поддерживает традиционное использование мака для фертильности [16].

В исследовании с участием 175 участников 3 грамма красной или черной маки в день улучшили настроение, энергию, состояние здоровья и уменьшили симптомы горной болезни [17]. Мака также снижает тревожность [18].

Исследование девяти мужчин, которым ежедневно давали от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки в течение четырех месяцев, показало, что лечение увеличило их семенной объем, количество сперматозоидов, количество подвижных сперматозоидов и подвижность сперматозоидов, но не изменило их уровень гормонов [19].

Кроме того, в отдельном исследовании мужчин, получавших от 1500 до 3000 миллиграммов корня маки ежедневно в течение трех месяцев, их либидо увеличивалось через два и три месяца [20].

Как извлечь корень мака

Стандартная дозировка корня маки составляет около 1500-3000 миллиграммов в день.

# 4: Пробиотики для улучшения настроения и здоровья кишечника

Пробиотики, также называемые хорошими бактериями, — это естественные бактерии, которые населяют ваш пищеварительный тракт. В совокупности бактерии в кишечнике составляют ваш микробиом.Здоровье вашего микробиома влияет на ваш метаболизм, пищеварение и производство нейромедиаторов.

Плохое питание, воспаление и использование антибиотиков могут уничтожить полезные бактерии в вашем микробиоме. Чтобы пополнить кишечник пробиотическими бактериями, вы можете придерживаться противовоспалительной диеты, по возможности избегать использования антибиотиков и принимать добавки с пробиотиками.

Поскольку пробиотические бактерии помогают вашему организму вырабатывать серотонин и другие нейротрансмиттеры, пробиотические добавки могут быть полезны людям с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения [21].

Если у вас слишком много вредных кишечных бактерий, прием пробиотиков может помочь обратить проблему. Исследования показывают, что прием пробиотиков во время эрадикации H. pylori снижает побочные эффекты и симптомы [22].

У здоровых пожилых людей кратковременный прием пробиотиков может усилить иммунную функцию [23].

Как принимать пробиотики

Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с пробиотиками во время еды. Когда вы выбираете пробиотическую добавку, выберите ту, которая содержит широкий спектр бактерий, большое количество колониеобразующих единиц (КОЕ), а также убедитесь, что она либо охлаждена, либо гарантированно стабильна при комнатной температуре.

# 5: Аскорбиновая кислота для иммунной функции и воспаления

Аскорбиновая кислота (витамин С) — это витамин, важное питательное вещество и антиоксидант, участвующий в восстановлении тканей и ферментативном производстве нейротрансмиттеров. Это также необходимо для иммунной функции.

Добавка аскорбиновой кислоты может снизить уровень кортизола и адреналина [24]. Добавки, содержащие аскорбиновую кислоту, также могут улучшить иммунную функцию, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление в организме [25] [26].

Витамин C с пролонгированным высвобождением может снижать артериальное давление и нейтрализовать другие негативные эффекты стресса, а также беспокойства [27] [28].

Витамин С играет важную роль в фертильности женщин [29]. Кроме того, у женщин с проблемами фертильности, которые не реагируют на другие методы лечения, аскорбиновая кислота может помочь восстановить фертильность [30].

У женщин в постменопаузе с дефицитом эстрогена аскорбиновая кислота может помочь восстановить функцию левого желудочка [31].

У людей с диабетом аскорбиновая кислота может снизить уровень глюкозы в крови натощак [32].Употребление аскорбиновой кислоты во время беременности также снижает риск гестационного сахарного диабета [33].

Аскорбиновая кислота потенциально может помочь уменьшить воспаление при пародонтозе, особенно у пожилых [34]. Добавки, содержащие витамин С, также могут помочь обратить вспять моторные и когнитивные нарушения при деменции и других нейродегенеративных состояниях [35].

Достаточное потребление аскорбиновой кислоты снижает общую смертность на 20% и снижает риск рака у мужчин [36].

Дефицит витамина С

Дефицит аскорбиновой кислоты чаще возникает в периоды сильного стресса, потому что витамин С участвует в производстве кортизола [37].Во время беременности женщины должны потреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты, чтобы предотвратить ее дефицит [38].

Как принимать витамин C

В настоящее время рекомендуемая суточная доза аскорбиновой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 60 миллиграммов в день, исходя из потребности в 46 миллиграммах в день для предотвращения цинги. Однако более высокие дозы аскорбиновой кислоты в один грамм или более в день хорошо переносятся, и исследования показывают, что эти более высокие дозы имеют большую пользу.

# 6: Магний и витамин B6 для управления стрессом

Магний — это химический элемент и важный минерал, обозначаемый символом Mg, а витамин B6 — водорастворимый витамин, входящий в группу витаминов B основных питательных веществ.Более 300 ферментов требуют магния, и он используется во многих других физиологических процессах. Витамин B6 участвует в производстве энергии; Более сотни ферментативных реакций на метаболизм аминокислот, глюкозы и липидов требуют B6 в качестве кофермента.

Прием добавок магния может смягчить последствия стресса, уменьшить воспаление, улучшить сон, нормализовать сердечный ритм и снизить артериальное давление [39] [40] [41] [42] [43] [44].

Вместе магний и витамин B6 могут уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить тяжелые симптомы ПМС [27] [45] [46].Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 более эффективен для снижения тяжелого стресса, чем один магний [47].

Дефицит магния

Даже соблюдая здоровую диету, некоторые люди не получают достаточного количества магния с пищей [48]. Дефицит магния может привести к повышению артериального давления, плохому сну и нерегулярному сердцебиению.

Дефицит витамина B6

Симптомы дефицита витамина B6 включают микроцитарную анемию, аномалии ЭЭГ, дерматит с хейлозом, депрессию, спутанность сознания и слабую иммунную функцию.Наибольшему риску дефицита B6 подвержены люди с нарушением функции почек, аутоиммунными заболеваниями или алкогольной зависимостью [49].

Как принимать магний

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310-420 миллиграммов, но исследования показали положительный эффект при суточных дозах до 2500 миллиграммов. Рекомендуемая суточная норма витамина B6 для взрослых составляет 1,3–2 миллиграмма.

# 7: Цинк для улучшения настроения и устойчивости к стрессу

Цинк — это химический элемент и важный минерал с обозначением Zn.Цинк необходим вашему организму для функционирования или производства более 300 ферментов, а также 1000 или более факторов транскрипции. Это второй по распространенности следовой металл в организме человека после железа.

У женщин в пременопаузе цинк может улучшить функцию мозга и эмоциональный статус [50].

Добавление цинка в рацион или добавки с цинком может улучшить ваше настроение и избавить вас от депрессии [51]. Цинк также может помочь вам стать более устойчивым к стрессу [52].

После менопаузы прием добавок цинка может улучшить костную массу [53] [54].

Дефицит цинка

У людей низкий уровень цинка может быть вызван неправильным питанием, а также старением и такими факторами, как болезни [55]. Вегетарианство также может увеличить риск дефицита цинка [56]. Если вы беременны, убедитесь, что в вашем рационе или в виде пищевых добавок содержится достаточное количество цинка [57].

Как принимать цинк

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин. Если вы решите принимать цинк, обязательно выберите дозу, соответствующую вашему возрасту и массе тела.Слишком много цинка может увеличить риск сердечных заболеваний [58].

# 8: Медь для лечения депрессии и здоровья костей

Медь — это химический элемент и важный минерал с обозначением Cu. Он играет различные роли в биологическом переносе электронов, а также в транспортировке кислорода. Ваше тело также использует медь для производства антиоксидантной супероксиддисмутазы. Супероксиддисмутаза предотвращает повреждение клеток вашего тела, которое в противном случае было бы вызвано свободными радикалами.

Если вы принимаете медные добавки, у вас меньше шансов впасть в депрессию [59].Во время беременности потребление меди также может помочь поднять настроение [60].

Прием меди может помочь предотвратить остеопороз и переломы [61] [62].

Добавки меди также могут обратить вспять увеличение сердца, вызванное перегрузкой давлением [63].

Дефицит меди

Дефицит меди может вызывать симптомы, похожие на анемию, включая аномалии костей, нарушение роста, инфекции, остеопороз и нарушение метаболизма глюкозы и холестерина. Дефицит меди также может привести к сердечным заболеваниям [64].

Людям, принимающим добавки цинка, следует рассмотреть возможность приема добавок меди для предотвращения дефицита меди [65].

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к дефициту меди [66].

Как взять медь

Рекомендуемая суточная доза меди для взрослых мужчин и женщин составляет 900 микрограммов в день, но среднее потребление меди с пищей составляет приблизительно от 1 до 1,6 миллиграмма в день. Переносимый верхний предел для взрослых составляет десять миллиграммов в день [67.

# 9: Кальций для здоровья костей

Кальций — это химический элемент и важный минерал, обозначаемый символом Ca.По мере того, как женщины стареют и уровень их половых гормонов снижается, увеличивается риск остеопороза и других заболеваний и проблем, связанных с потерей костной массы.

Добавки кальция могут помочь предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность [68]. С возрастом добавление кальция (наряду с продолжительным пребыванием на солнце для выработки витамина D) также может снизить риск переломов в результате падений или других несчастных случаев [69].

Дефицит кальция

Кормящие женщины более подвержены риску низкого уровня кальция [70].Потребности женщин в кальции также могут увеличиваться во время менструального цикла [71].

Как принимать кальций

Согласно рекомендованной дневной норме в Соединенных Штатах, взрослым в возрасте 19-50 лет требуется один грамм кальция в день, в то время как женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет должны потреблять 1200 миллиграммов в день.

Прием добавок кальция может увеличить риск сердечных заболеваний у некоторых людей, поэтому, если вы не уверены, принимать ли кальций, вам следует обсудить этот вопрос со своим врачом [72].

# 10 Глицин для сна и беспокойства

Глицин — это заменимая аминокислота и тормозящий нейромедиатор, обнаруженный в вашей центральной нервной системе. Это бесцветное кристаллическое вещество со сладким вкусом.

Прием глицина перед сном может улучшить субъективное и объективное качество сна у людей, которые борются с бессонницей [73]. Глицин перед сном снижает усталость на следующее утро, улучшает качество сна, повышает эффективность сна и снижает трудность засыпания.Он также снижает внутреннюю температуру тела, что может частично объяснить преимущества приема глицина для сна [последнее повторение].

Дополнительный глицин может также улучшить здоровье и благополучие за счет уменьшения или устранения симптомов метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, ожирения, диабета и рака [74].

У крыс пероральное введение глицина увеличивает уровень серотонина в префронтальной коре головного мозга [75].

Добавка глицина может помочь в лечении симптомов шизофрении всего за две недели [76].

Когда уровень глицина в вашем теле низкий, ваше тело может вырабатывать меньше глутатиона. Глутатион — это антиоксидант, жизненно важный для правильного функционирования вашего организма. Повышение уровня клеточного глутатиона за счет получения большего количества глицина с пищей и добавками может помочь предотвратить и лечить расстройства, вызванные окислительным стрессом [77].

Как принимать глицин

Для улучшения сна принимайте три грамма глицина перорально перед сном [73]. Если держать его под языком для сублингвального введения, это может улучшить всасывание по сравнению с пероральным приемом.

В исследованиях более высокие дозы 9–31 г глицина в день не вызывали побочных эффектов [73]. Таким образом, вы можете увеличить дозу глицина, если это необходимо для лучшего сна.

# 11 Gymnema Sylvestre для сахара в крови и тяги

Gymnema sylvestre — выносливый древесный кустарник. Он растет в дикой природе, а также коммерчески выращивается для ценных медицинских и фармацевтических целей. Люди использовали Gymnema sylvestre тысячи лет.

Сапонины, джимнемовые кислоты и другие химические вещества, содержащиеся в джимнеме, могут снижать уровень сахара в крови несколькими способами.Растение увеличивает секрецию инсулина, помогает регенерировать островковые клетки, увеличивает метаболизм глюкозы и блокирует всасывание сахаров в тонком кишечнике [78].

Один из компонентов джимнемы, называемый гурмарин, не дает вкусовым рецепторам на вашем языке обнаруживать сладкий вкус [79].

Джимнема — отличный выбор, если у вас инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови или тяга к сладкому.

Как принимать Gymnema

Для достижения наилучших результатов принимайте 600-1000 миллиграммов джимнемы в день в два или три приема [80] [81] [82] [83].Принимайте капсулы Gymnema за десять минут до еды, запивая полным стаканом воды.

Но если вы сладкоежка и хотите предотвратить тягу к сахару, то чай — самый эффективный метод приема джимнемы. Чтобы заварить чай, добавьте четверть стакана листьев в литр кипятка и настаивайте десять минут. Эффект длится 30-60 минут.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием джимнемы, если у вас диабет, поскольку он может вызвать гипогликемию, если принимать его вместе с инсулином, метформином или другими диабетическими препаратами.

Если вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от Gymnema sylvestre.

Завершение

Ваши гормоны существенно влияют на ваше общее состояние здоровья. Уровень гормонов может влиять на стресс, настроение, либидо, ПМС и тяжесть симптомов менопаузы.

Ваша эндокринная система сложна, но вы можете использовать натуральные добавки и другие изменения образа жизни, чтобы улучшить свое гормональное здоровье. Однако, если вы страдаете от серьезных симптомов гормонального дисбаланса, вам следует поговорить с эндокринологом или другим практикующим врачом, которому вы доверяете.

Преимущества баланса гормонов включают снижение тяги к еде, лучший уровень сахара в крови, большую энергию, меньше стресса и улучшение фертильности.

Как витамины влияют на гормоны и настроение?

Все мы испытываем нервозность, тревогу и опасения. Некоторые из нас даже будут бороться с такими состояниями, как депрессия в какой-то момент своей жизни. Хотя колебания эмоций являются частью человеческого бытия, иногда на них сильно влияет то, что происходит внутри нашего тела, а не только нашего разума.

Гормоны играют ключевую роль в эмоциональном состоянии как мужчин, так и женщин, но, как женщины, мы с большей вероятностью столкнемся с резкими и внезапными изменениями настроения из-за наших гормонов, в основном из-за месячного цикла и изменения уровня прогестерона. и эстроген.

Дисбаланс гормонов может повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Гормональные сдвиги, вызванные менструальным циклом, менопаузой и беременностью, могут вызывать у многих женщин раздражительность, летаргию, тягу к еде и многое другое.Снижение уровня тестостерона, которое обычно наблюдается у мужчин в возрасте от 50, может вызвать выпадение волос, увеличение веса и вялость. У обоих полов дисбаланс определенных гормонов может привести к проблемам с щитовидной железой и диабету.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью правильного питания, витаминов и образа жизни мы можем поддерживать и регулировать наши гормоны, тем самым уменьшая некоторые нежелательные физические и психические симптомы гормонального дисбаланса.

Почему возникает гормональный дисбаланс?

Изменения гормонального уровня происходят естественным образом в определенные периоды нашей жизни; в период полового созревания, при беременности и в период менопаузы.Гормональный дисбаланс может быть вызван несбалансированным образом жизни, неправильным питанием, стрессом и токсинами окружающей среды.

Чтобы предотвратить возникновение таких дисбалансов, важно понимать их точные причины в женских гормонах.

Факторы окружающей среды

Окружающая среда может играть роль в нарушении наших гормонов и возникновении дисбаланса. Например, химическое вещество, содержащееся в пластике, известное как бисфенол-A (BPA), может нарушить работу эндокринной системы (химическая система обмена сообщениями организма, состоящая из гормонов и желез, которые их вырабатывают и переносят в систему кровообращения), и было связано с гормональный сбой.Считается, что более 90% населения мира имеет BPA в моче. Такие химические вещества могут связываться с рецепторами гормонов и нарушать естественный гормональный баланс организма — они известны как эндокринные разрушители.

Пестициды, такие как ДДТ, также считаются причиной серьезной гормональной дисфункции у людей, как и диоксины, некоторые косметические средства и бытовая химия, например, моющие средства.

Воздействие эстрогенов окружающей среды, содержащихся в химических веществах, растениях и окружающей среде, имитирует действие гормона эстрогена, что приводит к неестественным гормональным характеристикам.

Пища, которую вы едите

Пища регулирует многие из наших функций организма, включая транспорт определенных гормонов.

Умеренное употребление определенных продуктов может помочь организму поддерживать здоровый гормональный баланс. Например, сахар, как известно, наносит ущерб гормонам, поскольку может привести к резким скачкам выработки гормона инсулина. Диета с высоким содержанием сахара может вызвать повышение уровня инсулина до тех пор, пока у клеток не разовьется резистентность. Это заставляет организм больше сосредотачиваться на переработке сахара и меньше на других гормонах, что приводит к дисбалансу эстрогена, прогестерона и тестостерона среди других гормонов.

Другая еда может нарушить гормональный фон. Например, комбинация глютена и сахара, содержащаяся в белом хлебе, может усилить воспаление в организме и вызвать нагрузку на надпочечники. Это может привести к падению выработки эстрогена и прогестерона, надпочечников и щитовидной железы, что негативно повлияет на баланс гормонов.

Стресс

Стресс, как физический, так и умственный, также может влиять на баланс наших гормонов из-за повышения уровня кортизола, когда мы чувствуем стресс, наши гормоны могут перестать синхронизироваться.В стрессовых ситуациях наш организм начинает использовать прогестерон и превращать его в кортизол.

Во время стрессовых периодов, когда уровень кортизола повышен, надпочечники крадут жизненно важные питательные вещества из щитовидной железы, чтобы справиться с этим стрессовым состоянием. Такое «похищение кортизола» может негативно повлиять на нашу функцию щитовидной железы — железы, которая регулирует большинство систем в организме, — потенциально приводя к плохой памяти, увеличению веса, снижению иммунной функции и нарушению функции яичников.

Лекарства

Гормональный дисбаланс также может быть вызван некоторыми лекарствами.Гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки, нарушают нормальную выработку женских гормонов с помощью синтетической версии прогестерона и эстрогена. Некоторые противозачаточные таблетки предотвращают овуляцию, устраняя пик эстрогена, поэтому яичник не получает сигнала для выхода яйцеклетки.

Какие витамины могут помочь сбалансировать гормоны?

Хотя многие гормональные дисбалансы следует обсуждать с врачом, витамины могут играть эффективную роль в поддержании и балансировании выработки здоровых гормонов в вашем организме.Тем не менее, важно проконсультироваться с вашим терапевтом, если у вас много симптомов или состояние, требующее дополнительной поддержки, чтобы убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, подходят вам и не мешают никаким лекарствам, которые вы, возможно, принимаете.

Если вы действительно страдаете от физических или психических проблем, вызванных гормональным дисбалансом, вы можете рассмотреть возможность приема следующих витаминов, чтобы поддержать более здоровую и сбалансированную систему:

Витамин D и дисфункция щитовидной железы

Витамин D может помочь играют роль в регулировании инсулина и гормона щитовидной железы.Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с высоким риском образования антител к щитовидной железе, которые обнаруживаются у людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы. Добавка витамина D может помочь в регулировании потока инсулина и сбалансировать уровень сахара в крови, позволяя естественным гормональным циклам организма функционировать более эффективно.

Витамин B6 и ПМС

Витамин B6 может помочь облегчить некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как изменение настроения и раздражительность.Исследования доказали, что ежедневный прием около 100 миллиграммов B6 может быть эффективным способом предотвратить симптомы ПМС, связанные с настроением и эмоциями — это помогает синтезировать некоторые из нейротрансмиттеров, влияющих на эти чувства.

Витамин Е и менопауза

У женщин в менопаузе поддержка организма витамином Е может помочь облегчить некоторые симптомы. Прием витамина E в качестве добавки может помочь облегчить тяжесть многих распространенных симптомов менопаузы, включая бессонницу, приливы, ночную потливость, сердцебиение и сухость влагалища.Считается, что витамин Е действительно снижает стресс благодаря своим естественным антиоксидантным свойствам.

Витамин Ниацин (B3) и стресс

Ниацин — один из витаминов группы B, известный как B3. Одно из уникальных свойств B3 — это его способность помочь вам расслабиться и способствовать более спокойному ночному сну. Это связано с тем, что B3 расслабляет мышечную ткань, позволяя артериям расширяться и увеличивать кровоток. Это приводит к усилению кровотока и снижению артериального давления.Помогая расслабиться и улучшить сон, ниацин способствует значительному снижению стресса, беспокойства и депрессии. Ниацин может вызвать покраснение кожи, поэтому посоветуйтесь с врачом по поводу дозировки.

10 лучших гормональных добавок в 2021 году

Дополнения

23 июля 2020 г. @ 6:13 — Автор: Кайли Льюис

Не могу уснуть? Перепады настроения? Судороги? Раздражающие головные боли?

Во всем виноваты гормоны!

Мы используем слово «гормоны», чтобы объяснить что угодно.Но немногие знают, насколько они важны для правильного функционирования тканей нашего органа. По сути, гормоны нужны всем органам, чтобы выжить.

Гормоны вырабатываются и выделяются железами внутренней секреции. Даже незначительные колебания этого процесса могут привести к нарушению гормонального фона.

Это может произойти из-за недоедания, стресса или чего-то еще, что нарушает работу эндокринных желез … или очередей с раздражением из-за каждой мелочи, которую ваши коллеги делают в течение всего дня.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете успешно лечить легкие случаи гормонального дисбаланса, принимая добавок гормонального баланса .

Есть много вариантов, но мы поскребли в Интернете и собрали для вас самые лучшие добавки для гормонального баланса.

Без лишних слов, перейдем к делу.

10 лучших гормональных добавок

№1. Идти с потоком

Помогает с: Общим гормональным балансом, ПМС, симптомами менструального цикла и менопаузы у женщин

Go With The Flow лидирует, когда дело доходит до добавок для гормонального баланса.Go With The Flow использует силу природы, смешивая четыре травы (мака, целомудренная ягода, корень донг-кай, корень черного кохоша) в вегетарианскую формулу без глютена и без ГМО.

Средство снимает болезненность кожи и угревую сыпь, особенно эффективно уменьшает симптомы менопаузы и ПМС, принося мгновенное эмоциональное облегчение.

Как принимать Go With The Flow:
Рекомендуемая доза — две капсулы в день. Если у вас серьезные симптомы менопаузы или ПМС, вы можете удвоить обычную дозу.

№2. Витамин C

Помогает при: дефиците эстрогенов у женщин, воспалениях, адреналине

Витамин С — это популярное название аскорбиновой кислоты, которая одновременно является антиоксидантом и важным питательным веществом. Витамин С помогает регулировать многие гормоны. Он регулирует дефицит эстрогена, снижает уровень адреналина и контролирует воспаление.

Помимо того, что витамин С является отличной добавкой для баланса гормонов, он помогает процессу восстановления тканей, улучшает иммунную систему и снижает уровень кортизола.Вот почему мы рекомендуем вам добавлять витамин С в свой ежедневный план питания в любом случае.

Как принимать витамин C:
Помидоры, бананы, апельсины и брокколи богаты витамином C. Возможно, в вашей местной аптеке или на Amazon также есть добавки с витамином C.

Минимальная суточная доза составляет 50 миллиграммов в день. Вы увидите лучшие результаты при более высоких дозах, но прием более 60-90 миллиграммов в день может вызвать побочные эффекты.

№ 3. Расторопша

Помогает с: уровнями эстрогенов у женщин, токсинами печени

Печень — важнейший орган гормонального баланса.Когда печень перегружена, она не может должным образом фильтровать избыток эстрогена, гормона, отвечающего за регулирование репродуктивной системы у женщин. В результате в печени накапливаются токсины, которые могут нарушить ваш гормональный баланс.

Очищающая печень функция силимарина расторопши препятствует этому, что делает его еще одной отличной добавкой, которая способствует гормональному балансу. Кроме того, расторопша помогает снизить уровень сахара в крови и избавиться от прыщей.

Как принимать расторопшу:
Расторопшу можно найти в более концентрированной форме капсул или в виде семян, чтобы можно было добавлять ее в салат или смузи.Вы можете комбинировать его с одуванчиком для достижения лучших результатов.

№4. Глицин

Помогает с: качеством сна, воспалениями, преддиабетом

Глицин — это аминокислотный нейромедиатор, обнаруженный в центральной нервной системе. Эта аминокислота нужна вашему организму для создания белков, необходимых для роста и восстановления тканей. Когда ваш глицин выключен, у вас высокий уровень окислительного стресса. Это означает, что ваши клетки и, как следствие, вы не получаете остального, в котором вы нуждаетесь.

Прием глицина в качестве добавки перед сном может улучшить качество сна и регенеративные способности организма. Он также может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, воспаление и диабет.

Как принимать глицин:
Два или три грамма порошка глицина в стакане воды перед сном должны помочь. Глицин также доступен в форме капсул. Более высокие дозы не имеют побочных эффектов.

№ 5. Органическая мака

Помогает с: энергией, либидо, фертильностью, симптомами менопаузы у женщин

Эта добавка для поддержания гормонального баланса производится в высокогорных районах Перу.Это мощный природный антидепрессант. Органическая мака повышает либидо и фертильность, а также помогает избавиться от дискомфорта, который испытывают женщины во время менопаузы. Помимо того, что мака является одной из лучших добавок для баланса гормонов, она помогает облегчить симптомы депрессии и нормализовать уровень артериального давления. Это также помогает укрепить иммунную систему.

Как принимать органическую маку:
В то время как некоторые предпочитают употреблять корни маки в сыром или приготовленном виде, желатинизированные капсулы являются гораздо более удобным вариантом. Органическая мака без ГМО от Happy Healthy Hippie — хорошее место для начала.Если у вас проблемы с щитовидной железой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать органическую маку.

№ 6. Лист малины

Поддерживает: гормональный баланс во время менструации у женщин, тестостерон у мужчин

Чай из листьев малины употребляется женщинами в качестве добавки, способствующей восстановлению гормонального баланса во время менструации. Благодаря его целебным свойствам стали доступны таблетки, которые более удобны и более концентрированы, чем оригинальный лист.

Малина известна своими антиоксидантными свойствами и успокаивающим действием на кровеносные сосуды. Женщины заметят облегчение при менструальных спазмах вскоре после его приема. У мужчин это помогает повысить уровень тестостерона.

Как принимать лист малины:
Обычная суточная доза добавки из листьев малины составляет 750 миллиграммов. Вы можете поэкспериментировать с чаем из листьев малины, или, если вы ищете более мощный эффект, вы можете обратиться к капсулам из листьев малины.

№ 7. Дииндолилметан

Помогает с: детоксикацией, эстрогеном

Дииндолилметан звучит как название страшного химического вещества. Хотя это химическое соединение, это совсем не страшно. Дииндолилметан содержится в капусте, брокколи, зелени, брюссельской капусте и капусте, он помогает при детоксикации. В качестве добавки при гормональном дисбалансе он помогает сбалансировать уровень эстрогена, блокируя действие тестостерона. Некоторые лабораторные исследования показали, что он также может помочь предотвратить связанные с гормонами раковые заболевания, такие как рак простаты и рак груди.

Как принимать дииндолилметан:
Добавки дииндолилметана доступны в форме капсул. Дозы, отпускаемые без рецепта, варьируются от 100 до 350 мг. Вы должны принимать по одной таблетке в день, запивая стаканом воды. Беременным женщинам следует соблюдать осторожность и перед приемом проконсультироваться с врачом.

№ 8. Chasteberry

Помогает при: ПМС и менструальных симптомах у женщин

Черника — плод целомудренного дерева. В основном произрастает в Средней Азии и Средиземноморье.Его также называют «перцем монаха», потому что его широко использовали монахи в Средней Азии для подавления сексуального влечения. Сегодня он используется в качестве одной из лучших добавок для баланса женских гормонов для регулирования их гормонов и облегчения менструальных болей и предменструального синдрома.

Как принимать Chasteberry:
Chasteberry выпускается в жидкой форме, в капсулах, таблетках и в виде эфирного масла. Капсулы — хорошее начало.

Если вы принимаете противозачаточные средства или лекарства, связанные с дофамином, вам следует избегать их, так как это может привести к побочным эффектам.

№ 9. Витамин B6

Помогает с: настроением, энергией

Витамин B6 входит в группу незаменимых питательных веществ витамина B. Он помогает в производстве энергии в организме за счет выработки гормонов серотонина и норадреналина. Недостаток витамина B может вызывать симптомы депрессии, анемии и описывать чувство «слабости» или «растерянности». Он также помогает со сном и регулирует биологические часы — симптом, связанный с сменой часовых поясов. Таким образом, это одна из лучших добавок для гормональной поддержки.

Как принимать витамин B6:
Рекомендуемая доза витамина B6 составляет 50–100 мг в день для здоровых взрослых. Дополнительная дозировка не связана с риском для здоровья. Вы можете найти капсулы B6 в местной аптеке или на Amazon.

№ 10. Гурмар

Помогает с: метаболизмом глюкозы, щитовидной железой

Гурмар (научное название Gymnema Sylvestre) — это древесина, найденная в Азии, Африке и Австралии. Его преимущества в качестве добавки для гормонального баланса в первую очередь связаны с влиянием на уровень глюкозы в организме, поэтому «гурмар» означает «разрушитель сахара» на индуистском языке.

Итак, если у вас высокий уровень сахара в крови или вы хотите чего-нибудь сладкого, но не хотите калорий, которые идут вместе с ним, гурмар — хорошая альтернатива. Также было изучено, что он снижает вызванный стероидами диабет, влияя на гормоны щитовидной железы.

Как употреблять гурмар:
Традиционно гурмар использовался в чае или его листья употреблялись напрямую. Для него не существует рекомендуемой регулярной дозы, поэтому лучше всего следовать инструкциям в выбранной вами добавке. Теперь он обычно выпускается в форме капсул.

Что такое гормоны?

Гормоны — это химические посредники, которые секретируются непосредственно в кровь, которая переносит их в органы и ткани для выполнения своих функций. Существует более 50 типов гормонов, которые влияют на различные аспекты функций и процессов организма.

Примеры важных гормонов:

Инсулин
Мелатонин
Эстроген
Тестостерон
Кортизол

Между тем, гормоны действуют на некоторые из следующих функций и процессов организма:

Рост и развитие
Метаболизм
Сексуальная функция и репродуктивное здоровье
Когнитивные функции и настроение
Поддержание температуры тела
Голод и жажда

Когда наши гормоны уравновешены, наши тела здоровы, и эти жизненно важные процессы происходят незаметно для нас.Однако слишком много или слишком мало определенного гормона вызывает гормональный дисбаланс и множество связанных с ним проблем со здоровьем.

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Но что именно вызывает гормональный дисбаланс?

Гормональный дисбаланс может быть вызван как внешними, так и внутренними факторами. Некоторые из основных причин гормонального дисбаланса:

Гормональная терапия , лечение рака, которое блокирует или изменяет гормоны, которые способствуют развитию рака.
Расстройства пищевого поведения приводят к увеличению выработки гормонов стресса, которые вызывают более высокий уровень стресса, депрессии и проблем со сном.
Определенные продукты , содержащие вещества, разрушающие гормоны. Например. Даже дикая рыба может быть загрязнена высоким уровнем ртути, что вызывает гормональный дисбаланс.
Лечение рака , как и химиотерапия, вызывает дисбаланс гормонов, в основном связанный с изменениями в сексуальном здоровье.
Стресс , как известно, выводит гормоны из равновесия и вызывает перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл и повышение либидо у обоих полов.
Травма или травма может привести к тому, что надпочечники вырабатывают недостаточное количество гормонов, что приводит к обезвоживанию, утомляемости и потере веса из-за дисбаланса гормонов.

Вот 5 наиболее распространенных гормональных дисбалансов, на которые следует обратить внимание:

Нарушение баланса кортизола , или «гормон стресса».
Нарушение баланса эстрогенов , вызванное эстрогеном — одним из основных половых гормонов у женщин. Высокий уровень эстрогена у женщин встречается чаще, чем у мужчин, и может вызвать несколько проблем со всем телом.
Нарушение баланса инсулина , вызванное инсулином — гормоном, отвечающим за обмен веществ в организме.
Дисбаланс прогестерона , гормон, который в основном вырабатывается в организме женщин, жизненно важен для менструации и поддержки беременности на ранних сроках.
Нарушение баланса тестостерона, вызвано тестостероном — основным половым гормоном у мужчин.

Симптомы гормонального дисбаланса

Единственный способ убедиться в наличии гормонального дисбаланса — это пройти медицинское обследование.

Самый распространенный метод — это анализ крови. Однако этот метод проверяет вас на наличие определенного гормонального дисбаланса (например, дисбаланса инсулина или дисбаланса эстрогена).

Итак, чтобы пройти тест на правильные гормоны, вам нужно будет ответить на вопросы, касающиеся ваших симптомов, того, когда вы начали их замечать, и принимаете ли вы какие-либо добавки для поддержания баланса гормонов, таблетки для баланса гормонов или лекарства.

Дополнительные тесты включают биопсию, ультразвук, тесты на количество сперматозоидов, сканирование щитовидной железы и наборы для домашнего тестирования.

При этом есть несколько симптомов гормонального дисбаланса, которые могут предупредить вас о потенциальном гормональном дисбалансе. Некоторые из них включают:

неожиданная потеря или прибавка в весе
резкие перепады настроения
Необъяснимая усталость
бессонница
запор
потеря либидо
прыщи
мигрень
PMS
ранняя менопауза
и другие нарушения

Имейте в виду, что некоторые случаи гормонального дисбаланса могут указывать на серьезные основные заболевания, особенно в сочетании с другими симптомами.Не занимайтесь самолечением — сначала обратитесь к врачу, а ЗАТЕМ вы можете начать принимать гормональные добавки (если они уместны).

5 советов по естественной сбалансированности гормонов

Помимо приема добавок, которые способствуют гормональному балансу, существует ряд других изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Некоторые из них включают:

Включите сбалансированную гормональную диету , которая содержит продукты, богатые питательными веществами, белками, клетчаткой и другими полезными жирами.Если вы страдаете от определенного гормонального дисбаланса, например низкий уровень эстрогена, вы можете начать есть продукты, повышающие выработку эстрогена.
Пейте зеленый чай (или любой другой чай с гормональным балансом, если вы женщина), так как он содержит антиоксиданты и ингредиенты, повышающие метаболизм, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
Регулярно выполняйте физические упражнения , чтобы повысить уровень серотонина, эстрогена и тестостерона, а также улучшить память, настроение, половое влечение и общее состояние здоровья.
Сократите потребление сахара и рафинированных жиров , поскольку исследования показывают, что они связаны с инсулинорезистентностью. Таким образом можно избежать ожирения, диабета и других заболеваний.
Используйте эфирные масла , которые могут положительно повлиять на ваш гормональный баланс. Некоторые эфирные масла гормонального баланса включают мускатный шалфей, иланг-иланг, тимьян и розмарин.

Часто задаваемые вопросы о гормональных добавках

Остались вопросы о добавках гормонального баланса?

Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами ниже:

№1.Могут ли добавки помочь сбалансировать гормоны?

Да, добавки для гормонального баланса обычно помогают сбалансировать гормоны. Однако бывают случаи, когда гормональный дисбаланс указывает на гораздо более серьезные основные заболевания (особенно когда он сопровождается другими симптомами). В таких случаях вам следует проконсультироваться с врачом вместо того, чтобы полагаться исключительно на добавки.

№2. Какая добавка хороша для баланса гормонов?

Healthy Happy Hippie’s Go With the Flow занимает лидирующие позиции в области добавок для поддержания баланса гормонов.Смесь снимает болезненность и угревую сыпь и особенно хорошо справляется с уменьшением симптомов менопаузы и ПМС.

№ 3. Какие витамины лучше всего принимать при гормональном дисбалансе?

Витамин C и витамин B6 — самые эффективные витамины при гормональном дисбалансе. Витамин С помогает регулировать многие гормоны, тем самым регулируя дефицит эстрогена, снижая уровень адреналина и контролируя воспаление. Витамин B6 помогает в производстве энергии в организме, вырабатывая гормоны серотонин и норадреналин.

№4. Сколько времени нужно, чтобы восстановить гормональный баланс?

Время, необходимое для восстановления баланса гормонов, зависит от вашего лечения. Если вы принимаете добавки с гормональным балансом и меняете свой образ жизни, вы можете ожидать, что заметите положительную разницу в течение одного-двух месяцев.

№ 5. Какая самая лучшая добавка для естественного баланса гормонов?

Мака Healthy Happy Hippie, не содержащая ГМО, выращивается в высокогорных районах Перу и является мощным натуральным источником энергии. Помимо гормонального баланса, мака снимает депрессию, укрепляет иммунную систему и нормализует кровяное давление.

№ 6. Какая самая лучшая добавка для поддержания баланса гормонов для женщин?

Лист малины широко используется женщинами благодаря своей пользе для здоровья.

Он в основном используется из-за терапевтического воздействия на матку, но он также помогает женщинам, увеличивая фертильность, предотвращая выкидыш, уменьшая обильные менструальные выделения, ослабляя тошноту при беременности и снимая менструальные спазмы.

Благодаря своим целебным свойствам стали доступны и таблетки листа малины.

№ 7. Могут ли адаптогенные травы помочь с гормональным балансом?

Адаптогенные травы снижают стресс в организме.Стресс представляет собой угрозу для иммунной, неврологической и эндокринной систем. Противодействуя вредному воздействию стресса, адаптогенные травы также помогают поддерживать гормональный баланс.

№ 8. Могут ли добавки с гормональным балансом помочь похудеть?

Да, добавки для гормонального баланса могут помочь вам сбросить вес, связанный с гормональным дисбалансом, за счет регулирования таких гормонов, как эстроген, инсулин, кортизол и щитовидная железа. Если какой-либо из этих гормонов не работает, вы можете набрать вес. Уравновешивая эти гормоны с помощью добавок для баланса гормонов, вы можете бороться с лишним весом.

Заключение

Гормональный дисбаланс доставляет дискомфорт и может привести к дальнейшим осложнениям со здоровьем, если им не уделять внимания.

К счастью, существуют добавки для поддержания баланса гормонов, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт. Надеемся, вы нашли некоторые из них в этом списке.

Мы хотим напомнить вам, что гормональный дисбаланс может быть признаком основных заболеваний. Поэтому, если дискомфорт сохраняется или смешивается с другими симптомами, обратитесь к врачу.

Будьте счастливы и здоровы!

3 добавки для женского гормонального дисбаланса (вы, вероятно, не знаете)

Если вы чувствуете смущение и разочарование по поводу добавок для женского гормонального дисбаланса , вы не одиноки!

В конце концов, на рынке есть миллиард добавок, и все они обещают стать Святым Граалем, верно?

А некоторые действительно работают. А вот других… не так уж и много.

Итак, вопрос «какие добавки хороши при гормональном дисбалансе?»

Для поддержания гормонального баланса важно принимать добавки, поддерживающие кишечник (особенно печень), нервную и репродуктивную системы.

В этом посте я собираюсь упростить вам поиск гормональных добавок, предлагая вам 3 базовые добавки, которые могут помочь изменить ваше здоровье.

Для начала поговорим о витаминах и их роли в поддержании здоровья гормонов.

Примечание: этот пост содержит несколько партнерских ссылок, и я получаю комиссию (без дополнительных затрат для вас), если вы используете их для совершения покупки.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ПРИ ГОРМОНАЛЬНОМ ДИСБАЛАНСЕ?

Прежде чем мы рассмотрим фактические бренды добавок, которые следует использовать, давайте быстро поговорим о витаминах и женских гормонах.

Витамины — это органические соединения, в которых нуждается наш организм:

Извлечение энергии из пищи.

… и другие жизненно важные процессы.

А теперь взглянем на несколько витаминов, которые могут помочь при симптомах гормонального дисбаланса.

Витамин E

Этот витамин снижает системный стресс и облегчает такие симптомы, как приливы, ночная потливость, бессонница, сухость влагалища и учащенное сердцебиение ( источник ).

Витамин D

Известный как солнечный витамин, витамин D поддерживает здоровую функцию щитовидной железы, а также регулирует уровень инсулина и сахара в крови. Здоровый уровень сахара в крови в конечном итоге способствует снижению веса, облегчает симптомы СПКЯ, а также уменьшает общее воспаление в организме ( источник ).

Витамин B3

Это расслабляющий и снимающий стресс, который поддерживает здоровый сон, а также помогает при тревоге и депрессии ( источник ).

Витамин B5

B5 необходим для производства холестерина, который является предшественником производства половых гормонов и гормонов надпочечников ( источник ).

Витамин B9 (фолат)

Помимо того, что он необходим для здоровой беременности, B9 также облегчает симптомы ПМС, поддерживает когнитивные функции и улучшает перепады настроения.

Витамин B6

Исследования показывают, что прием около 100 мг B6 может предотвратить такие симптомы ПМС, как раздражительность и перепады настроения ( источник ).

ВИТАМИН	ПРЕИМУЩЕСТВА
Витамин E	Помогает при стрессе, приливах, ночном потоотделении, бессоннице, сухости влагалища, учащенном сердцебиении.
Витамин D	Поддерживает функцию щитовидной железы, регулирует инсулин и уровень сахара в крови.
Витамин B3	Расслабляющий и снимающий стресс, поддерживает здоровый сон, помогает при тревоге и депрессии.
Витамин B5	Необходим для выработки холестерина (который используется для выработки половых гормонов и гормонов надпочечников).
Витамин B9 (фолат)	Снимает предменструальный синдром, поддерживает когнитивные функции, улучшает перепады настроения.
Витамин B6	Предотвращает симптомы ПМС, такие как раздражительность и перепады настроения.

КАК ДОБАВКИ ПОМОГАЮТ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОННОГО БАЛАНСА

Если вы читали какой-либо из моих предыдущих постов, то, скорее всего, вы слышали, как я говорил, что воспаление является основной причиной симптомов гормонального дисбаланса.

Если вы боретесь с прыщами, увеличением веса, нерегулярными циклами, приливами или множеством других симптомов, воспаление является обычным фактором.

И как только начинается воспаление, оно наносит тяжелый урон организму, что может привести к:

Перегрузка и вялость печени.

Накопление в организме токсинов, разрушающих гормоны.

Нарушение баланса кишечных бактерий и начало синдрома протекающей кишки.

Нарушение нормальной выработки гормонов и гормональной функции.

Повышение системного стресса, нарушающего работу нервной системы, а также связи с щитовидной железой, надпочечниками и другими органами.

Итак, как вы справитесь со всем этим и снова почувствуете себя самим собой?

Что ж, все дело в увеличении потребления питательных веществ.

Один из способов добиться этого — есть больше питательных и противовоспалительных продуктов.

Еще один способ получить больше питательных веществ — принимать добавки хорошего качества с ингредиентами, которые:

питают нервную и репродуктивную системы.

бороться с воспалением, чтобы надпочечники, щитовидная железа и другие ключевые органы, вырабатывающие гормоны, могли работать более эффективно.

Теперь, если вам интересно, «Могу ли я отказаться от добавок и есть только противовоспалительные продукты?» ответ: «может быть».

Некоторым женщинам достаточно выбора более здоровой пищи.

Но чем больше у вас симптомов, чем они интенсивнее или чем дольше вы боретесь со своими симптомами, тем труднее получить все питательные вещества только из еды.

Я имею в виду, что вы можете съесть столько капусты, ягод или квашеной капусты за день, верно? 🙂

Весь смысл использования натуральных добавок для гормонов состоит в том, чтобы восполнить пробелы в питании, которые не покрываются пищей.

Кроме того, добавки ускоряют ваши результаты, часто помогая получить вдвое больший результат за половину времени.

Зачем бороться со всеми этими льготами, если можно облегчить себе нагрузку? 🙂

3 ГОРМОНАБАЛАНСИРУЮЩИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Добавки, которые мы собираемся рассмотреть, — это то, что я называю базовыми добавками. Это просто означает, что я считаю их основой или минимумом для улучшения гормонального здоровья.

Вместе с гормональной диетой эти добавки могут иметь огромное значение.

А теперь обратите внимание, что, возможно, нет необходимости брать их все. Вы могли бы преуспеть только с одним. Все люди разные. Тем не менее, я предоставляю вам всю информацию об этих добавках, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, какие из них использовать.

Поехали!

1. Порошок Superfood для естественной поддержки гормонов

Лучший выбор: Порошок зеленого сока от Organifi.

Как использовать: принимать в соответствии с инструкциями на упаковке .

Этот порошок содержит одни из самых богатых питательными веществами противовоспалительных продуктов, доступных на рынке.

И, в отличие от многих зеленых порошков, этот действительно вкусный! Настолько вкусный, что его можно запивать стаканом простой воды и не зажимать нос.

А теперь давайте посмотрим на основные ингредиенты этого зеленого порошка, чтобы вы точно знали, почему он включен в этот список.

Спирулина	Водные водоросли, которые, как говорят, содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается организм. Содержит 65% белка. Также содержит антиоксиданты, в 10 раз больше бета-каротина, чем морковь, витамины группы B, магний, железо, калий, марганец, медь ( источник ). Богат хлорофиллом, который способствует детоксикации и укрепляет иммунную систему. Борется с кандидозом (основная причина проблем с кишечником), повышает энергию, улучшает память и поддерживает здоровье мозга ( источник ).
Хлорелла	Богатые питательными веществами водоросли, содержащие белки (около 50-60% белка), витамины группы B, железо, антиоксиданты (например, витамин C), жирные кислоты омега-3, клетчатку, медь, магний, калий, цинк, кальций… и многое другое. Также богат пребиотической клетчаткой для здоровья кишечника , поддерживает детоксикацию, снимает предменструальный синдром, укрепляет здоровье печени и облегчает пищеварение ( 1, 2 ).
Моринга	Растение, богатое антиоксидантами, которое борется с воспалениями, регулирует чувствительность к инсулину, защищает печень, поддерживает здоровье костей, повышает энергию, помогает при тревоге и депрессии, улучшает всасывание железа ( 3, 4 ).
Wheatgrass	Считается «превосходным средством детоксикации» (лучше, чем многие фрукты и овощи). Богат магнием, поддерживает нервную систему, выводит токсины из тяжелых металлов, укрепляет иммунную систему, очищает печень ( 5, 6 ).
Ашваганда	Адаптогенное растение, известное тем, что регулирует уровень кортизола и реакцию на стресс. Также улучшает перепады настроения и чувствительность к инсулину, повышает иммунитет, регулирует уровень эстрогена и прогестерона, поддерживает здоровую функцию щитовидной железы и борется с воспалениями ( источник ).
Свекла	Известный как «очиститель крови». Поддерживает функцию печени, снимает симптомы ПМС, обладает противовоспалительным действием, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает потерю веса, укрепляет иммунную систему, поддерживает баланс прогестерона и эстрогена (источник).
Зеленый чай Матча	Содержит антиоксиданты и хлорофилл. Показано, что повышает энергию, ускоряет обмен веществ и снижает вес, поддерживает здоровую функцию печени ( 7, 8 ).
Куркума	Противовоспалительное. Помогает организму расщеплять эстроген и избавляться от избытка эстрогена ( источник ).

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, этот порошок также содержит лимона, мяты, плода монаха и кокосовую воду , которые помогают придать ему приятный вкус (чего трудно добиться с помощью многих зеленых порошков!).

Готовы включить этот порошок в свой распорядок дня? Тогда купите здесь на Amazon.

2. Ежедневный мультивитамин для сброса гормонов

Top Choice : Beyond Tangy Tangerine (BTT) 2.0 от Youngevity

Как использовать: .

Это вторая основополагающая добавка для баланса женских гормонов, и она занимает особое место в моем сердце.

Это не только ежедневный витамин в моем доме, но и помог моей двоюродной сестре сбросить гормоны и сбросить вес после многих лет борьбы после гистерэктомии (подробнее об этом чуть позже).

Итак, что же делает этот витамин особенным?

Ну, во-первых, он содержит все витамины и 90 основных минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования.

Во-вторых, он сделан из цельных пищевых ингредиентов, поэтому вы получаете более полный спектр питательных веществ.

В-третьих, это полезные для кишечника пребиотики и пробиотики.

И последнее, но не менее важное… он имеет высокую концентрацию многих важных питательных веществ.

Вот примеры того, что я имею в виду…

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 700 мкг. С этой добавкой вы получите 3000 мкг (или 10 000 МЕ, как указано на этикетке).

Рекомендуемая суточная норма витамина B1 составляет 1,1 мг. B1 производит энергию, расщепляет углеводы и необходим для активации процесса детоксикации организма. С этой добавкой вы получите 30 мг (в 30 раз больше, чем рекомендованная суточная норма).

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 60 мг. Это количество необходимо для защиты от цинги, но его вряд ли достаточно для ускорения метаболизма, детоксикации токсинов, регулирования сна, снятия стресса и так далее. С BTT 2.0 вы получаете 1250 мг, что является лучшей отправной точкой для ежедневного обслуживания.

Как я упоминал ранее, секрет устранения гормонального дисбаланса состоит в том, чтобы наполнить ваше тело питательными веществами. И этот продукт создан именно для этого!

Это подводит меня ко второму пункту: как BTT помог моей двоюродной сестре…

Как и многие женщины, она перенесла гистерэктомию с удалением яичников. Это привело ее к ранней менопаузе, и ее вес начал расти.

В течение многих лет она пробовала заменить биоидентичные гормоны, низкокалорийные диеты, голодание, упражнения … но ее вес продолжал расти.

Она также обратилась к альтернативному врачу, который подтвердил, что ее гормоны и уровень питательных веществ полностью не в норме.

Зная все это, я поделился с ней BTT 2.0, и когда она начала его использовать, ее набор веса прекратился. Затем она начала постепенно худеть в течение нескольких месяцев.

Теперь имейте в виду, что она не меняла диету, не начинала тренироваться… она ничего не делала, кроме как принимала высококачественные добавки.

Я не говорю, что это одно лишь дополнение — чудо. Но судя по тому, как это помогло моему кузену, я не могу отрицать качество рецептуры.

К вашему сведению: Youngevity обновили свою упаковку. Их веб-сайт показывает новую бутылку, а на Amazon вы найдете оригинальную бутылку. Но это все тот же продукт.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я получил от некоторых людей, что BTT 2.0 не укладывается в их бюджет. Если вам нужна более дешевая альтернатива, попробуйте Pure Synergy MultiVitaMin. Это не , а точная замена BTT, но это базовый витамин хорошего качества для ежедневного применения.

3. Смесь травяных добавок для женских гормонов
Top Choice : Women’s Balance от Gaia Herbs

Как использовать: принимать в соответствии с инструкциями на упаковке.

Это третья основополагающая добавка для гормонов. Это смесь трав, содержащая:

Экстракт молочных семян зверобоя и овса (поддерживает нервную систему).

Клевер красный и одуванчик (поддерживает печень).

Витекс и кохош черный (поддерживает репродуктивную систему).

Эта травяная смесь производится компанией Gaia, брендом, который я впервые представил несколько лет назад моим натуропатом.

С тех пор я употреблял многие из их травяных добавок и стал их преданным поклонником!

Одна вещь, которая хороша в Gaia, заключается в том, что они используют целую траву, а не только один или два экстракта травы.

Использование цельного растения означает, что вы получите все, что растение может предложить, в удобной и легко усваиваемой жидкой капсуле.

Цель этой смеси — дать вам дополнительный импульс и поддержку, пока вы работаете над переходом на диету и образ жизни, поддерживающие ваши гормоны.

Чтобы получить подробную информацию о каждом ингредиенте в этой смеси и их преимуществах, обязательно прочтите этот пост о травах, которые уравновешивают женские гормоны.

Вы можете получить Женский баланс прямо на Amazon.

Часто задаваемые вопросы о добавках при женском гормональном дисбалансе

Как я могу естественным образом сбалансировать свои гормоны?
Противовоспалительная диета и высококачественные добавки — лучший способ естественным образом восстановить гормональный фон.

Для начала ознакомьтесь с этой статьей о 5 продуктах, поддерживающих гормональный баланс, которые нужно есть ежедневно, а также с этой статьей о лучшей диете при гормональном дисбалансе.

Что такое хороший заменитель естественного гормона?
Естественная альтернатива заместительной гормональной терапии — это цикл посевного материала.Цикл семян — это пищевой метод балансировки гормонов, в котором используются четыре семечки: тыква, лен, кунжут и семена подсолнечника.

Это работает для всех возрастов, будь то подростки, страдающие от дискомфорта, женщины, пытающиеся зачать ребенка, или женщины, переживающие менопаузу. Вот статья, в которой объясняется, как использовать цикл посевного материала для поддержания гормонального баланса.

Есть ли натуральный заменитель эстрогена?
Семена льна, ферментированные соевые продукты (например, натто, темпе и соус тамари), семена кунжута, персики и ягоды — все это продукты, содержащие полезные фитоэстрогены ( источник ).Кроме того, травы, такие как красный клевер, содержат фитоэстрогены, называемые изофлавонами , , которые также могут быть полезны в качестве естественной альтернативы замене эстрогена.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, поехали! Это 3 незаменимые добавки для баланса женских гормонов.

Теперь, если вы задаетесь вопросом: «Действительно ли мне нужны все 3 эти добавки?» ответ: не обязательно.

Ежедневные поливитамины — единственное, что необходимо для повседневного использования.

Два других можно использовать временно. В частности, зеленый порошок призван дать вам дополнительный заряд питательных веществ . Что касается травяной смеси, она действительно помогает восстановить баланс половых гормонов и облегчить симптомы (пока вы работаете над корректировкой остальной части своего рациона).

Итак, если вы комбинируете эти добавки с этой гормональной сбалансированной диетой, тогда вашему телу будет намного легче перестроиться.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное