Хорошие витамины для женщин посоветуйте: ТОП-6 лучших витамин для женщин 👩‍

Содержание

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — достаточно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Зачастую, причиной сбоев в работе организма является именно авитаминоз. Основные симптомы дефицита требующихся веществ — усталость, апатия, головная боль, регулярные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов свидетельствует о том, что организму остро не хватает следующих витаминов:

  • А — симптоматика его недостатка — быстрая утомляемость, ослабление зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, рыбу жирных сортов, желтки, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цветов.
  • Группы В — о недостатке витамина свидетельствует раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос и их выпадение, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор и/или расстройство желудка. Этот витамин для памяти можно получить, употребляя мясо, рыбу жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, масло растительного происхождения и куриные яйца. Также следует сократить или же вовсе свести на нет употребление спиртных напитков, кофе и чая, и завязать с курением.
  • С — кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечная боль, одышка, слабая зубная эмаль свидетельствуют о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах данной группы. Необходимо кушать фрукты и цитрусовые, а также включить в рацион как можно больше свежих овощей и коровье молоко. Восполнить недостаток также способен шиповник, арбуз, смородина и прочие ягоды.
  • РР — о его нехватке свидетельствует диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилым людям старше 70 лет нужно включить в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и горький шоколад.
  • D — нехватка в пожилом возрасте проявляется скачками давления, чрезмерным потоотделением, раздражительностью, кариесом, ломотой суставов, болью и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свиную и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, молочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендовано как можно чаще гулять на свежем воздухе.
  • Е — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения. Рекомендовано употребление семечек, злаков, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и свиного сала.
  • К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Получить этот важный витамин в возрасте 70 лет можно из яиц, фасоли, мяса, птицы и субпродуктов, а также свежих овощей и сои.

Как выбрать витаминный комплекс

Задаваясь вопросом, какие витамины лучше для пожилого человека старше 80 лет, следует обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный врач поможет подобрать витамины для пожилых людей, отталкиваясь от жалоб пациента. Обычно требуется сдать биохимический анализ крови — именно на его основании выписывается подходящий комплекс витаминов.

Фармацевтические компании предлагают большое разнообразие витаминных комплексов, подходящих престарелым женщинам и мужчинам старше 60 лет. Наиболее распространенными, оказывающими положительное воздействие на мозг, глаза, память и здоровье суставов, являются такие препараты как:

  • «Гексавит» — в нем содержатся полезные для мозга и суставов витамины А, В, В2, В6, С, РР. Если вы не знаете, какое средство лучше для глаз, присмотритесь к этому препарату — он эффективно восполняет недостаток витамина для глаз и помогает бороться с офтальмологическими заболеваниями.
  • «Ундевит» — содержащиеся полезные вещества положительно влияют на суставы человека 70-80 лет, а также укрепляют иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
  • «Витрум Центури» — этот препарат лучше выбирать для людей в возрасте 80 лет. В нем содержатся вещества, необходимые для хорошей памяти и работы мозга. Пожилые люди после 60 лет отмечают общее улучшение состояния, а также повышение иммунитета.

Стоит помнить о том, что любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом. Подбирать лучший препарат необходимо, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Поэтому если вы хотите подобрать лучшие витамины, которые подарят человеку почтенного возраста отличное самочувствие и крепкое здоровье, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.


Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

боремся с сухостью, акне, покраснениями, морщинами и преждевременными признаками старения

Кожа сигнализирует о недостатке витаминов сухостью, высыпаниями, бледностью или покраснениями, а также преждевременными признаками старения. Получить оптимальное количество витаминов только с едой — практически невозможно. С этой проблемой нужно бороться комплексно: сбалансированно питаться, пить витаминные комплексы и биодобавки, использовать косметические средства с витаминными формулами.

Витамин А (ретинол)

Витамин А зарекомендовал себя, как эффективный борец с акне и постакне, а также с признаками старения. Он ускоряет процесс регенерации тканей, осветляет пигментные пятна, способствует разглаживанию морщин и выработке коллагена. Хорошие источники этого витамина — батат, кейл, тыква, курага, печень трески, яичные желтки. Среди косметических средств, популярна линия RevitaLift от L’Oréal, обогащенная про-ретинолом А.

Витамин В1 (тиамин)

Стресс часто провоцирует высыпания и покраснения кожи. Нормальному функционированию нервной системы человека способствует витамин В1. Он способствует эластичности кожи, борется с мелкими морщинами и раздражениями. Содержится в проросших зернах пшеницы, семенах подсолнечника и кунжута, фисташках и буром рисе.

Витамин В7 (Н, биотин)

Витамин В7 — он же биотин и «витамин красоты» — один из самых популярных помощников в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он заметно улучшает цвет лица и делает кожу упругой. Больше всего биотина содержится в куриной печени и яичных желтках.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С — настоящий энергетик для кожи. Аскорбиновая кислота задействована во множестве процессах организма, как мощный антиоксидант и стимулятор выработки коллагена. Косметика с витамином С отлично увлажняет кожу, усиливает эффективность солнцезащитных продуктов, осветляет пигментные пятна и следы пост-акне. Самое концентрированное количество аскорбиновой кислоты содержится в сухом шиповнике, сладком красном перце, облепихе и черной смородине. Также осенью стоит попробовать Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate от Kiehl`s — это интерсивный концентрат против морщин с 12% содержанием витамина С. Он улучшает структуру и тон кожи, а также придает ей сияние. 

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е часто рекомендуют косметологи и дерматологи. Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает обезвоживание кожи, ускоряет заживление ран. Содержится в облепихе, злаковых, миндале и авокадо. Линия ухода за кожей Rénergie от Lancôme содержит витамин Е, который помогает замедлить процессы старения. 

Кроме того, осенью нелишним будет добавить в ежедневный рацион витаминные добавки, которые будут делать кожу и волосы красивыми и сияющими изнутри. Причем больнинство в курсе, что достаточное количество витамина E, биотина, цинка и селена невероятно важны для женской красоты. Но не многие знают, что добиться от их приема заметного результата можно лишь в комплексе с витамином C. Вместе они работают как мощный щит от пагубного влияния свободных радикалов, защищая все ткани организма от старения. Кроме того, эти витамины и микроэлементы участвуют в синтезе коллагена — важнейшего белка, который делает нашу кожу упругой и молодой. С задачей доставки полезных компонентов в клетки отлично справится витаминный комплекс для женщин Orthomol Beauty от немецкого бренда Orthomol. В нем есть витамины Е, С, биотин, цинк, селен, гидролизат коллагена, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 и экстракт плодов оливы.


10 причин никогда не расставаться с длинными волосами

1. Проще делать укладку на каждый день

Длинные волосы — тяжелые волосы, их много, они не пушатся, не торчат. Помыли, посушили, расчесали, сбрызнули легким средством для укладки — и готово. Волосы лежат красиво и аккуратно. Возможно, слишком длинные волосы долго сушить, но вот мучиться с укладкой, делать начесы, расстраиваться из-за одной торчащей пряди — такого точно не будет.

Как с короткими? Короткая стрижка будет каждое утро испытывать ваше терпение. Высушить их легко, а вот заставить короткие волосы лежать именно так, как вам нужно, это уже совсем другой разговор. Конечно, в парикмахерской стилист сделает идеальную прическу, которая вам очень идет, но вот сможете ли вы повторить ее дома? Совершенно не факт.

2. Не нужно ходить к парикмахеру каждый месяц

Длинные волосы достаточно подравнивать один раз в 2–3 месяца. И все. С длинными волосами вы не cможете экономить на краске для волос и средствах по уходу, но зато существенно сократите свои расходы на стрижку.

Как с короткими? Пройдет пять-шесть недель, и ваша прическа потеряет свой первоначальный вид. Модный боб исчезнет, и волосы начнут напоминать недоделанное каре.

3. Можно найти миллион различных укладок для длинных волос

Объемные пучки, французские косы, голливудские локоны, прическа в греческом стиле, в стиле 70-х, ракушка, букли — перечислять можно бесконечно.

На длинных волосах можно сделать любую прическу. К примеру, каждую неделю вы можете ставить эксперименты и заплетать новый вид косы. А если у вас прямые волосы, вы можете попробовать на своих волосах все виды кудрей. Проще говоря, выбор причесок для длинных волос действительно безграничен.

Как с короткими? Сами понимаете, здесь особо не разгуляешься. Более объемные или более приглаженные, легкие локоны или кудри, зачесанные вправо или влево. И, кажется, все.

(Все фотографии увеличиваются по клику)

4. Длинные волосы меньше пачкаются

Считается, что длинные волосы дольше сохраняют свежий вид, особенно если вы любите собирать их в высокий хвост или пучок. Даже если волосы распущенные, вам не нужно поправлять их в течение дня, трогать руками, приглаживать. Более того, кожное сало, которое выделяет кожа головы, распределяется от корней до кончиков, и как результат — длинные волосы загрязняются чуть медленнее коротких.

Как с короткими? И хотя многие девушки привыкли мыть голову каждый день вне зависимости от длины волос, частое мытье коротких волос — это не прихоть, а необходимость. Они загрязняются очень быстро, и иногда идеально чистые с утра волосы выглядят несвежими и неопрятными уже к вечеру того же дня.

Проверьте, почему волосы могут быть Вечно грязные и тусклые: 5 ошибок при мытье волос. Рассказывает эксперт.

5. Мода на длинные волосы постоянна

Длинные волосы актуальны всегда. Да, были времена, когда женщины не носили распущенные волосы, но они обязательно делали красивые замысловатые прически, плели длинные косы. Длинные волосы вне конкуренции — несмотря на изменчивость модных тенденций, женщина всегда будет гордиться своими роскошными локонами до пояса.

Как с короткими? Откровенно говоря, в 30-е годы прошлого века боб и прически а-ля гарсон были более популярными у девушек, чем длинные волосы. Но потом мода на них уходила. В один год коротко стриглись все модницы, а в другой они снова начинали судорожно отращивать волосы.

6. С длинными волосами теплее зимой

Может быть, это не самый весомый аргумент, но все же в холодную зиму вы полюбите свои волосы еще сильнее, чем раньше. Представьте только, как они согреют вашу спину, если вы аккуратно заправите волосы под пуховик. Да и уши будут мерзнуть намного меньше, если вы любительница ходить без шапки (но так делать нельзя!).

Что с короткими? Ничего. Ну как они могут вас обогреть? Кроме того, с короткой прической практически невозможно нормально ходить в шапке, но об этом ниже.

7. Можно без проблем носить шапку

Сделайте высокий хвост или низкий пучок, просто расчешите длинные волосы и аккуратно наденьте шапку. Когда вы снимете головной убор, с прической ничего не произойдет. Даже если она немного помнется, вы вернете ей прежний вид буквально за полминуты. Есть одно но: прическа не должна быть слишком объемной, так как любой объем не сможет пережить испытание шапкой. Подробнее об этом здесь: 15 лайфхаков, как спасти прическу после шапки.

Что с короткими? Если вы сделаете укладку, но плохо просушите волосы, все пропало. Прическа превратится в нечто неадекватное. Волосы будут торчать, перестанут слушаться, а исправить ситуацию экспресс-методами будет непросто.

8. Длинные красивые волосы — это лучшее украшение

Очень часто длинные волосы — это главное украшение девушки. Они привлекают, восхищают и соблазняют. Конечно, мы говорим только о красивых, ухоженных, блестящих волосах. Они подчеркивают естественную красоту девушки лучше, чем косметика или любой аксессуар. Девушке с длинными волосами не нужен яркий вычурный макияж, она знает, что прекрасна и без толстого слоя пудры и теней. К тому же все знают, как сложно не только отрастить длинные волосы, но и ухаживать за ними изо дня в день.

Кстати, мы подобрали средства, которые восстановят даже самые поврежденные и безжизненные пряди: Шикарные волосы: 5 лайфхаков кореянок, которые стоит попробовать и нам этой зимой.

Что с короткими? Мы не будем говорить, что короткие стрижки не украшают женщину. Да, есть те счастливицы, кому особенно идут именно короткие волосы. Но все же назвать короткую прическу главным аксессуаром — значит бессовестно соврать. Длинные волосы смотрятся более эффектно, с этим не поспоришь.

9. Мужчинам нравятся длинные волосы

Факт остается фактом: мужчины без ума от длинных волос, и вряд ли это когда-нибудь изменится. Вы не поверите, но по результатам одного исследования, когда мужчинам предложили выбрать: пойти на свидание с незнакомкой с четвертым размером груди или с обладательницей роскошных волос, 60% опрошенных выбрали девушку с красивыми волосами. Мужчины предпочитают женственных и ухоженных барышень, а длинные волосы — это один из основных символов женственности и сексуальности.

Что с короткими? Конечно же, то, что мужчинам нравятся длинные волосы, не значит, что девушки с короткими стрижками останутся одинокими девами. Можно носить прическу «ежик», но быть счастливой и любимой. Однако вряд ли вы услышите от мужчин комплименты, посвященные вашим волосам.

10. Обстричь можно быстро, а вот отрастить — требуется время

Это истинная правда. Чтобы обстричь волосы, нам потребуется минут 10–20, а чтобы отрастить — несколько лет. В среднем волосы растут на 1–1,5 сантиметра в месяц. И это без учета того, что время от времени нам все равно придется убирать секущиеся кончики. Так что тщательно взвесьте все плюсы и минусы, подумайте: стоит ли игра свеч? Нужно ли прощаться со своими волосами ради моды или мимолетной прихоти? Что ж, решение только за вами.

Не уверены, что длинные волосы лучше коротких, все-таки хотите подстричься? Тогда читайте наш пост 10 причин, чтобы решиться подстричь волосы очень коротко. И принимайте решение.

Банановое печенье с овсяными хлопьями: 3 пп-рецепта на выбор

Ваше утро начинается с чашки ароматного чая и вкусной печенюшки? Или вы мечтаете о таком начале дня, но не знаете, как совместить пп и вкусняшку? Приготовьте себе на завтрак банановое печенье с овсяными хлопьями. Банан, овсянка — доступные, полезные и очень даже пп-шные составляющие этой выпечки.

А может вы уверены, что на утро подойдёт только овсяная каша? Поверьте, наши банановые пп-печеньки — та же каша, но ещё вкуснее! Кстати, мы уже как-то видоизменяли традиционную овсянку к завтраку, приготовив нашумевший овсяноблин с разными вариантами начинок. А печеньица будут ничем не хуже!

Секреты банановых пп-печенек

Готовится бананово-овсяное печенье без муки, сахара и масла.

Основа выпечки — бананы и овсяные хлопья.

Сахар заменяем на мед или стевию.

Разнообразить вкус печенья можно, включая в него каждый раз новые ингредиенты: творог, сухофрукты, орехи, вяленые ягоды, кокосовую стружку, яблоки, кунжут.

Помним про пряности: ваниль, корица, гвоздика.

Перед подачей печеньки нужно остудить, они станут хрустящими.

В эти печенья можно не добавлять яиц, банан прекрасно «свяжет»остальные ингредиенты.

Ставить выпекать печенья нужно в разогретую духовку. Они лучше поднимаются.

Противень следует застилать пекарской бумагой, так выпечка не подгорит. Можно пергамент посыпать овсяной мукой, печенья буду легче сниматься.

Готовим бананово-овсяное печенье, рецепт перед вами. Удачи!

Печенье с бананом и овсяными хлопьями

Овсяное банановое печенье по этому рецепту — мечта сладкоежек.

Мы добавим в тесто пару ложек меда.

Ингредиенты
  • хлопья «Геркулес» — 1 ст.
  • банан — 2 шт. некрупных спелых
  • мед — 2-3 ст.л.
  • молоко — 50 мл
  • яйцо — 1 шт.
Приготовление
  1. Бананы очищаем от шкурки. Разминаем до пюре.
  2. Добавляем хлопья, мед, молоко.
  3. Яйцо взбиваем венчиком и соединяем его с тестом.
  4. Перемешиваем смесь и оставляем на несколько минут, чтобы хлопья пропитались влагой.
  5. Руками, смоченными в воде, формируем небольшие прянички.
  6. Выкладываем их на противень, застеленный бумагой для выпечки.
  7. Нагреваем духовку до 180 -200 градусов. Выпекаем 30-35 минут до золотистой корочки.
  8. Приятного аппетита!

Постный рецепт с яблоком

В дни христианского поста диетическое банановое постное печенье, рецепт которого используют также вегетарианцы, будет хорошим перекусом в течение дня. Яблоко для этого рецепта берем средних размеров с приятной кислинкой. Оно даст сок, который размягчит овсянку.

Ингредиенты
  • хлопья «Геркулес» — 150 г
  • бананы — 2 шт.
  • яблоко — 1шт.
  • стевия — по вкусу (можно обойтись и без нее)
  • сухофрукты — 50 г.
Приготовление
  1. Начинаем с подготовки сухофруктов. Зальем их горячей водой на 20-25 минут.
  2. Сольем воду. Отожмем от лишней влаги, измельчим.
  3. Яблоко трем на терке. Добавляем его в овсянку и перемешиваем.
  4. Бананы превращаем в пюре. Сухофрукты, бананы, стевию добавляем к овсяной массе.
  5. Выпекаем в духовке при 180 градусах до слегка коричневатого цвета.
  6. Приятного аппетита!

Банановое овсяное печенье с орехами и вяленой ягодой

Эти печенюшки подкупают не только восхитительным вкусом , но и ярким цветом.

Творог придаст овсяным хлопьям йогуртовый привкус, а вяленая вишня и клюква — кислинку.

Сверху посыпаем молотыми орешками!

Ингредиенты
  • овсяные хлопья — 1 ст.
  • банан — 1шт.
  • творог — 100 г
  • вяленые ягоды — 3-4 ст.л.
  • орехи для посыпки
Приготовление
  1. Очистим, разомнем банан вилкой.
  2. Смешаем творог и банан с хлопьями.
  3. Разделим массу на две части. К одной добавим вяленую вишню, к другой — вяленую клюкву.
  4. Сформируем печенки, выложим их на противень с пергаментной бумагой.
  5. Аккуратно посыпем или обмакнем в ореховую крошку.
  6. Поставим запекаться в нагретую духовку (180-200) градусов. Через 25-30 минут вишнёвое и клюквенное творожное печенье пп из овсяных хлопьев и банана готово! Приятного аппетита!

Советы опытных пп-шников

  1. Для такого печенья лучше брать крупные хлопья, с ними вкусняшка будет хрустящей. Быстроразваривающиеся хлопья такого эффекта не дают.
  2. Бананы подойдут те, что с коричневыми пятнышками на кожуре. Со спелыми бананами выпечка получается более ароматной и сладкой.
  3. Когда формируете печенье, смачивайте руки холодной водой. Так тесто не будет липнуть к пальцам.
  4. Не пересушите печенье, доставайте его из духовки , как только оно станет золотисто-коричневого цвета.
  5. Смешивать тесто можно при помощи миксера.
  6. Вместо ореховой посыпки можно использовать мак, кунжут или кокосовую стружку. Они тоже соответствуют требованиям пп-питания.

Видео-рецепт на пробу

Именно такие, как в этом видео, печенья — с кунжутом и изюмом — я пока не готовила, но думаю, что и тут ничего сложного:

Газовая война Украины и России — чего ждать дальше

Россия снижает транзит газа через Украину / Reuters

В последние недели Россия продолжает снижать объемы транзита газа через украинскую ГТС. Причина, как объясняют эксперты, одна — добиться от Европы ускорения сертификации «Северного потока-2». Но что будет с украинской ГТС и с тарифами для украинцев, если это произойдет?

Что произошло

Об очередном снижении транзита с 1 ноября сообщил глава «Оператора ГТС Украины» Сергей Макогон. По его словам, Газпром сократил транзит газа в Евросоюз через Украину до 57 млн куб.м. в сутки, то есть фактически до 50% от того объема газа, который Газпром обязался прокачивать по контракту с Нафтогазом.

Также Макогон допустил, что транзит газа по украинской трубе может остановиться в любой момент — все будет зависеть от Газпрома.

При этом Газпром также отказался бронировать дополнительную транзитную мощность в ГТС Украины и Польши (по которым ранее в Европу поставлялась львиная доля газа) на первый квартал 2022 года.

Как поясняют в Газпроме, на данный момент даже текущего объема транзита газа достаточно для выполнения заявок европейских потребителей — во всяком случае, именно так представители российской газовой компании объяснили перевод работы газопровода «Ямал-Европа» в режим реверса. К слову, сразу после этого цены на газ в Европе также повысились до 861 доллара за 1000 кубометров.

Россия давит на Европу

Напомним, что ситуация на газовом рынке Европы и Украины стала обостряться еще летом, когда из-за ограничения Газпромом поставок газа для закачки в европейские хранилища стала расти цена на дефицитное топливо — как следствие, спотовая цена газа в Европе (а вместе с тем — и в Украине) с июля резко вырастала с 500 до рекордных 1500 долларов, после чего не менее резко снижалась до 1000 долларов на фоне «успокаивающих» заявлений Путина о том, что все газовые потребности Европы будут удовлетворены.

Как пояснил Главреду Президент Центра глобалистики «Стратегия ХХІ», эксперт по вопросам энергетики Михаил Гончар, нынешние действия Газпрома в отношении Украины — это, по факту, послание Европе. По его словам, видя то, что ЕС не только никак не реагирует на действия России по уменьшению газоснабжения и официально не называет РФ фактором негативного влияния на энергетический кризис, Россия пустилась во все тяжкие и уже не маскируясь настаивает на том, что увеличение поставок газа в ЕС произойдет лишь тогда, когда будет запущен Северный поток-2.

«То есть текущие действия — это продолжение давления на Европейский Союз для того, чтобы получить сертификацию СП-2», — говорит Гончар.

Читайте такжеПочему в газовых проблемах Украины виноват не только ПутинИ надо сказать, что давление России на Европу приносит свои плоды, ведь буквально на минувшей неделе Министерство экономики и энергетики Германии предоставило немецкому регулятору официальный вывод о том, что сертификация СП-2 не угрожает безопасности поставок газа в Германии и других странах Евросоюза. По факту это — первая ласточка, однако вряд ли вынесенное решение Германией сможет сильно ускорить процесс, ведь у Германии и Еврокомиссии на это есть законный срок до мая.

Газ пока не подорожает, но подорожает его доставка

Но несмотря на то, что процесс наверняка затянется, беспокойство в Украине никуда не девается.

«Когда заработает Северный поток-2, Путин сможет прекратить физический транзит через Украину. И затем Германия и другие страны ЕС будут критически зависеть от поставок газа через Северный поток-2. В отличие от украинской газотранспортной системы, у этого газопровода нет резервных мощностей и нет хранилищ. А еще есть риски, связанные с милитаризацией и соответствующим ростом напряжения в Балтийском море, по которому идет СП-2», — заявлял глава НАК «Нафтогаз» Юрий Витренко.

Читайте такжеПоздно спохватились: что ждет Украину после уменьшения транзита газаОпасаясь этого, Украина даже предложила скидку на транзит газа через свою территорию, однако, по словам советницы министра энергетики Ланы Зеркаль, в Газпроме эту идею проигнорировали.

«Они сделали вид, что этот звук они не услышали. Что оно так промелькнуло и прошло мимо… Потому что не вписывается в их игру», – сказала Зеркаль в эфире одного из телеканалов.

По словам Гончара, Газпром своими действиями по снижению транзита дал понять, что сверхконтрактных прокачек Украине ждать не стоит.

Вместе с тем, утверждают эксперты, даже в случае снижения транзита украинцам будет достаточно газа для прохождения текущего отопительного сезона.

Однако проблемы у Украины наверняка возникнут уже в следующем году.

«Поскольку в случае запуска СП-2 у нас останутся только газ из хранилищ и внутренней добычи, этого нам, в принципе, должно хватить чтобы на минимуме пройти отопительный сезон. Хотя, несомненно, придется отключать крупных промышленных потребителей, разворачивать систему в реверс. Но потом будет сложнее, так как мы выберем все допустимые запасы газа в хранилищах, что грозит Украине проблемами в следующем отопительном сезоне. Ведь если не будет запасов, газ придется снова закачивать, цена высока, газа нет, чем и воспользуется Газпром, придя «на помощь».

Гончар добавляет, что Россия снижает поставки газа именно сейчас неслучайно, поскольку ее целью является переформатирование правил игры на европейском газовом рынке для того, чтобы подтолкнуть потребителей газа к долгосрочным контрактам на 10,15 лет с более низкой спотовой ценой (которая по факту все равно будет высокой).

Собственно, именно такую операцию Россия ранее уже провернула с Венгрией, которая подписала 15-летний контракт с Газпромом. И, похоже, что по тому же пути может пойти и Молдова, которой Украина решилась помогать поставками газа.

В свою очередь, директор специальных проектов научно-технического центра Психея, эксперт по государственной политике в топливно-энергетическом комплексе Геннадий Рябцев соглашается с тем, что физически газа Украине хватит, но у украинцев появится проблема в виде роста тарифа на распределение газа, за счет чего газ, даже с условием фиксированной годовой цены, все равно будет обходиться дороже.

«Единственная проблема — это не объемы, а ценообразование. То есть дело не в наличии или отсутствии газа, а в том, что многие потребители попросту не смогут себе позволить его купить. Тем не менее, у населения никакого дефицита газа не будет. Однако, у населения появится другая проблема, так как однозначно будет расти тариф на распределение газа. Ведь для того, чтобы распределить газ, необходимо потратить энергию — создать давление в трубе, чтобы газ дошел до каждой плиты. А для этого нужен технологический газ, который продается по рыночной цене в 55 гривен за кубометр», — пояснил Рябцев.

По словам Рябцева, рост тарифа на распределение будет зависеть от каждого конкретного региона и состояния ГТС внутри него. Причем, по мнению экспертов, произойти это подорожание может уже с Нового года.

витаминов для женщин: что нужно знать

Что искать в хороших поливитаминах для женщин

Решая, какой поливитамин использовать для общего здоровья, вам нужно искать витамины, которые поддерживают энергию, уровень гормонов, иммунную систему и здоровье костей.

Витамины для поддержки производства энергии

Если вам кажется, что вы начали и уходили, добавление этих питательных веществ в ваш рацион может помочь:

  • Витамин B12. Этот витамин жизненно важен для выработки красных кровяных телец и помогает нейронам мозга и нервной системы работать правильно. Итак, вам нужен этот витамин, чтобы правильно циркулировать кислород в крови и поддерживать активную работу вашего мозга. Витамин B12 также необходим беременным женщинам, так как он жизненно важен для развития будущего ребенка. Если вы думаете, что получаете недостаточно витамина B12, вам следует поговорить с врачом о добавке. я
  • Утюг . Железо помогает создавать здоровые клетки крови, которые переносят кислород по телу и помогает вырабатывать определенные гормоны.Убедиться, что вы получаете достаточно железа, важно учитывать, если вы женщина, у которой очень сильные выделения во время менструального цикла. Женщинам также требуется в среднем большее количество железа в рационе, чем мужчинам — 18 мг вместо 8 мг. ii Вегетарианцы, веганы или любая женщина, которая обычно не ест красное мясо, могут захотеть дополнить свое потребление железа витаминами для женщин для дополнительной поддержки. iii

Витамины для поддержки иммунной системы

Иммунная система действует как линия защиты от болезней и инфекций.Вот несколько питательных веществ, которые поддерживают его:

  • Витамин C. Этот витамин является одним из самых важных элементов, поддерживающих вашу иммунную систему.
  • Витамин E. Сильный антиоксидант, витамин E защищает от свободных радикалов и помогает поддерживать иммунную систему.
  • Витамин B6. Этот витамин необходим для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. в
  • Антиоксиданты. Антиоксиданты, такие как витамин С и Е, борются с повреждением свободными радикалами и поддерживают здоровый иммунный ответ. iv

Витамины для обмена веществ и гормональной поддержки

Независимо от возраста, важно получать витамины и питательные вещества, необходимые для сильного обмена веществ и здоровых гормонов. Как и мужчинам, женщинам необходимы определенные витамины для поддержания уровня гормонов. Чтобы улучшить метаболизм и гормональную поддержку, попробуйте добавить в свой рацион следующие витамины:

  • Фолиевая кислота важна для всех женщин, независимо от того, беременны они или нет.Фолат или фолиевая кислота помогает организму вырабатывать клетки крови и ДНК для новых клеток, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Здоровая диета с достаточным количеством фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга, поэтому очень важно, чтобы беременные или уже беременные женщины получали достаточно. vi
  • Йод. Чтобы поддерживать выработку гормонов щитовидной железы в организме, в вашем рационе необходим йод. Ваше тело не вырабатывает йод самостоятельно, поэтому важно получать йод из своего рациона или принимать его в качестве добавки.Ваша щитовидная железа и гормоны, которые она вырабатывает, помогают вашему телу использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать работу ваших органов должным образом. Нехватка йода со временем может нарушить ваш метаболизм. Кроме того, это важный минерал для беременных и кормящих женщин. vi
  • Селен — это питательное вещество, которое важно для функции щитовидной железы, производства ДНК, воспроизводства и защиты вашего тела от свободных радикалов. Исследования показывают, что селен играет ключевую роль в регулировании метаболизма. viii

Витамины для поддержки здоровья костей

С возрастом женщины все больше беспокоятся о здоровье костей. Эти два важных питательных вещества могут помочь снизить риск остеопороза:

  • Кальций имеет решающее значение для прочности костей и зубов, а также для обмена сообщениями между мозгом и мышцами. Женщины начинают терять плотность костей раньше мужчин, поэтому очень важно увеличивать потребление кальция с возрастом.
  • Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций для поддержки крепких костей.Если у вас недостаточно времени на солнце, чтобы вырабатывать собственный витамин D, женские поливитамины могут исправить ситуацию. ix

Витамины для женщин, важные для поддержания здорового старения

С возрастом женщины становятся более важными витамины. Поддержка здоровья сердца, мозга, здоровья глаз и здоровья костей занимает центральное место в возрасте около 50 лет и старше, поэтому формула Centrum® Silver® Women включает в себя эти ключевые витамины.*

Хотя существует несколько витаминов, важных для поддержания здоровья женщины в любом возрасте, найти правильный ежедневный витамин легко, если вы изучите витамины Centrum®, разработанные специально для женщин . Прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы добавляете в свой рацион правильные витамины и минералы.

* Это утверждение не проверялось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как выбрать мультивитамин, соответствующий вашим потребностям

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда зарегистрируетесь в Outside + Присоединяйтесь сегодня и сэкономьте 20% !.

Не знаете, как выбрать поливитаминный комплекс, который восполнит то, что вам нужно? Многое зависит от того, что вы есть и чего не получаете из своего рациона.

«Есть некоторые свидетельства того, что люди, в рационе которых много витаминов Е и С, бета-каротина и, возможно, ликопина, менее подвержены сердечным заболеваниям и раку.Но два крупных обзора исследований, опубликованные в 2002 и 2003 годах, показали, что на самом деле нет хорошо обоснованных аргументов в пользу или против использования обычных поливитаминов. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака, а может и не иметь никакого значения », — говорит Карен Коллинз, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Американского института исследований рака. «По сути, исследователи пришли к выводу, что людей, которые хотят принимать поливитамины, не следует отговаривать от этого, но, если нет особой причины полагать, что им не хватает одного или нескольких питательных веществ, их также не следует сильно убеждать принимать их.”

И если вам не хватает в основном кальция, Коллинз говорит, что отдельная кальциевая добавка лучше, чем поливитамины, потому что большинство мультисодержащих препаратов могут втиснуть лишь скудные 200 миллиграммов (мг) кальция (это большой минерал) — и в зависимости от возраста и другие факторы, вам нужно 1200–1800 мг в день.

В целом, однако, повышать содержание отдельных питательных веществ не рекомендуется, если лабораторные анализы не покажут, что их уровень в вашем организме низкий. «Питательные вещества действуют взаимозависимо и синергетически. Когда один значительно увеличивается, это может нарушить баланс и создать «дефицит» других питательных веществ.Например, цинк может вызвать дефицит меди ».

Другие, кого могут заинтересовать поливитамины, — это люди, стремящиеся победить сердечные заболевания. Но волшебных таблеток не существует: Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы), является ключом к улучшению здоровья.

Как узнать, следует ли мне принимать поливитамины?

Это зависит от ваших привычек в еде. Поскольку многие продукты — хлопья, соки, коктейли из йогурта, протеиновые батончики — обогащены витаминами и минералами, вы можете съесть эквивалент поливитаминов, даже не подозревая об этом.Но для многих из нас тяга к нездоровой пище, преждевременный возраст или постоянные проблемы со здоровьем лишают наш организм питательных веществ, необходимых им для функционирования. Так что однозначного ответа нет, — говорит Коллинз.

Нужно ли вегетарианцам и особенно веганам принимать мульти?

Опять же, это зависит от привычек питания. Но вегетарианцы в целом и веганы в частности рискуют столкнуться с целым рядом недостатков, в том числе:

  • Утюг. Он транспортирует кислород из красных кровяных телец к другим клеткам, включая мышцы.Но обогащенные злаки могут уже обеспечить дневную ценность, поэтому проверьте, прежде чем добавлять больше. Другие источники включают цельнозерновые, овощи и бобы.
  • Магний. Без этого минерала организм не может усваивать кальций. Он также способствует свертыванию крови, поглощению минералов и выработке тепла. Лучшие вегетарианские источники — цельнозерновые, листовая зелень, бобовые, соя и орехи.
  • Селен. Сильный антиоксидант, защищает от рака (особенно рака простаты) и других серьезных проблем со здоровьем.Зерновые являются основным источником селена для вегетарианцев, но другие включают чеснок, лук, брокколи и грибы.
  • Кальций. Этот многофункциональный минерал укрепляет кости, свертывает кровь, регулирует работу сердца, помогает организму использовать железо и предотвращает предменструальный синдром. Очевидными источниками кальция являются молочные продукты — молоко, сыры, йогурт, — но получение достаточного количества кальция может стать проблемой для веганов. Кальций содержится в некоторых темно-зеленых овощах, соевых бобах, миндале, обогащенном соевом молоке, темпе или тофу.
  • Витамин D. Этот незаменимый витамин улучшает усвоение кальция, что помогает бороться с потерей костной массы. Веганы особенно уязвимы к тому, что не получают достаточного количества D. Пятнадцати минут солнечного воздействия в день на лицо и руки часто бывает достаточно, чтобы получить необходимый вам D. Но если погода мрачная и обогащенное соевое молоко и злаки недоступны, вы можете получить D через мульти.
  • Цинк. Он борется с инфекциями и помогает организму переваривать белок, производить энергию и усваивать витамин А.По иронии судьбы мужчины-вегетарианцы, которые потребляют полезные для здоровья количества цельного зерна, содержащие фитаты, связывающие цинк, могут подвергаться риску низкого потребления цинка. Низкий уровень цинка связан с низким количеством сперматозоидов, говорит Брюс Эймс, доктор философии, профессор молекулярной клеточной биологии Калифорнийского университета в Беркли.
  • Витамин b12. Он борется с болезнью Альцгеймера и рассеянным склерозом, предотвращает анемию, способствует росту, поддерживает здоровье нервной системы и снижает утомляемость.Источники витамина B12 включают пищевые дрожжи, коровье молоко, обогащенное соевое молоко, йогурт, яйца, обогащенные злаки и обогащенные заменители мяса, такие как вегетарианские гамбургеры. Поскольку B12 содержится в продуктах животного происхождения, веганы, вероятно, не получают достаточного количества этого витамина; мульти поможет.

Как я могу выбрать подходящий мультисенсор, учитывая мой возраст, пол и т. Д.?

Относитесь реалистично к своей диете. Например, вам действительно нужно увеличить потребление кальция?

Если вы едите много молочных продуктов — молока, йогурта, сыра, мороженого — вам не нужен мультипликатор со 100% дневной нормы кальция.Иногда применяется фраза «лучше меньше, да лучше». Итог: не паникуйте из-за того, что вы не получите 100% дневной нормы потребления пищевых добавок. Коллинз добавляет: «Даже если ваша диета не отвечает всем вашим потребностям, она определенно не обеспечивает нулевой уровень!» Избегайте менталитета «если что хорошо, то больше — лучше».

«Это не относится к питательным микроэлементам», — говорит Эймс. Слишком много железа, цинка, меди, бета-каротина и некоторых витаминов, таких как A, токсично. Вы можете проверить допустимый верхний уровень потребления (UL) каждого питательного вещества на сайте www.nal.usda.gov/fnic/etext/000105.html. Они устанавливаются на той же панели, что и RDA. Обратите особое внимание на UL для железа (45 мкг), цинка (40 мг), меди (10 мг), селена (400 мг) и хрома (1000 мг). Чрезмерное их употребление может вызвать все: от желудочно-кишечных и менструальных проблем до анемии и подавления иммунной системы. Беременным женщинам следует принимать добавки только по рекомендации своего лечащего врача.

Связано: Достаточно ли вы получаете витамин C

Что мне нужно искать, чтобы знать, как выбрать поливитамины?

Ищите логотипы на www.Consumerlab.com и / или Фармакопея США (USP), чтобы показать, что продукт прошел испытания на качество, прочность, чистоту и надлежащую производственную практику. ConsumerLab.com — это независимая частная организация, которая анализирует добавки, чтобы проверить, действительно ли они содержат то, что указано на этикетке, в указанном количестве. Они также проверяют чистоту (отсутствие загрязняющих веществ, таких как свинец) и биодоступность (разложение добавки до форм, которые может усвоить организм).

За плату за членство на сайте ConsumerLab вы можете проверить, какие добавки соответствуют этим критериям, а какие нет.USP помогает гарантировать, что потребители получают качественные лекарства, устанавливая стандарты, которым должны соответствовать производители фармацевтической продукции. Посетите www.usp.org для получения более подробной информации.

Какое значение имеет срок годности?

Он сообщает вам, когда добавка начинает терять свою эффективность. Внимательно проверьте его, чтобы получить то, за что платите.

Что я должен игнорировать на этикетке?

Не выбирайте поливитамины из-за добавок, таких как травы. Если вы хотите взять их, вам лучше покупать их отдельно (есть ограниченное количество вещей, которые можно упаковать в один мульти).Тот факт, что поливитамины содержат один или несколько из этих ингредиентов, не означает, что их количества достаточно значительны, чтобы оказать какое-либо влияние. Также игнорируйте маркетинговые привлекательные предложения, такие как «формула стресса», «высокая эффективность» и «максимум», когда решаете, как выбрать поливитамины. «Формула стресса» не означает, что она поможет вам справиться со стрессом. То же самое и с фразами «энергия» — лишние витамины не дают вам энергии. «Высокая эффективность» и «максимум» — последнее, кстати, не имеет юридически определенного значения — также не имеют большого значения или не имеют никакого значения », — говорит Коллинз.

В чем разница между универсальными и фирменными мультимедиа?

Практически ничего, по мнению наших экспертов, кроме цены. Все те же советы о том, как выбрать поливитамины, применимы одинаково, независимо от производителя.


СВЯЗАННЫЕ С: ананасы, фисташки и 6 других продуктов, которые могут помочь бороться с воспалением (и 7 продуктов, которые усугубляют его)


Получите больше того, что вы любите, от VT. Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter и подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте.

Как витамины могут помочь психическому здоровью и улучшить настроение

Прием витаминных добавок давно признан отличным способом улучшить ваше физическое здоровье. В конце концов, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой питательными веществами, некоторые витамины и минералы все еще могут быть вам недоступны, или вам нужно немного больше, чтобы оставаться здоровыми. Например, многие люди принимают добавки с рыбьим жиром, если не употребляют регулярно лосось и другую жирную рыбу.Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, укрепляют здоровье сердца, уменьшают воспаление и улучшают работу мозга. Если вы знаете, что не едите рыбу хотя бы два раза в неделю, рыбий жир может быть полезной добавкой.

Ознакомьтесь с нашей серией «Велнес-среда».

Хотя общеизвестно, что витамины способствуют физическому здоровью, меньшее количество людей знает, что витамины и минералы, поступающие в наш организм, также влияют на наше психическое здоровье.Когда дело доходит до здоровья и питания, действительно невозможно отделить наш разум от тела. Эти два фактора неразрывно связаны: если один игнорируется, другой может пострадать. Прием витаминов, поддерживающих здоровье, также может поддерживать психическое здоровье и работу мозга.

Когда наш организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к ослаблению наших органов и снижению эффективности их работы. Когда наши органы не функционируют должным образом, у нас с большей вероятностью разовьются различные состояния и недуги, которые могут резко повлиять на наше благополучие, как физическое, так и психическое.Мозг — тоже орган, и для его функционирования требуются определенные питательные вещества. Есть несколько важных витаминов и минералов, которые поддерживают биохимические реакции организма и способствуют здоровому функционированию клеток мозга и путей нейромедиаторов.

Что такое нейромедиаторы?

Нейротрансмиттеры — это химические посредники мозга.

Дефицит витаминов любого из этих важных питательных веществ может отрицательно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.Микроэлементы оказывают сильное воздействие на организм и приносят много пользы для здоровья. Для многих людей, страдающих депрессией или другими психическими расстройствами, есть несколько натуральных добавок для психического здоровья, которые могут быть полезны в сочетании с правильными лекарствами и психотерапией.

Лучшие витамины для психического здоровья

Депрессия — это расстройство настроения, от которого сегодня страдают более 17 миллионов человек в США, и это число отражает только зарегистрированные случаи.Гораздо больше людей, страдающих депрессией, не обращаются за лечением. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств и психотерапии. Однако некоторые изменения в образе жизни могут помочь в лечении и профилактике депрессии, включая регулярное употребление определенных витаминов, минералов и трав. Вот некоторые распространенные витамины, которые, как известно, улучшают психическое здоровье и поддерживают функцию мозга:

Витамины группы В

витаминов группы В — одни из лучших витаминов для психического здоровья. Витамины группы В известны своими свойствами изменять настроение.Они могут помочь бороться с усталостью, улучшить вашу память и позволить вам работать с большей ясностью. Недостаток витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2) и B12, может привести к депрессии, тревоге, страху и раздражительности.

B12 и фолиевая кислота (B9) — важные витамины для поддержания здоровья нервной системы. Витамин B12 и фолиевая кислота необходимы для выработки норадреналина, серотонина и дофамина. Норэпинефрин и серотонин — нейротрансмиттеры в головном мозге, которые влияют на психические модели поведения и настроение.Дофамин — это еще один тип нейромедиатора, который способствует чувству удовольствия, мотивации, достижению и стимулирует ваш естественный центр вознаграждения. Низкий уровень любого из этих химических веществ может привести к депрессивным симптомам.

Диета, состоящая из продуктов, богатых витамином B, а также ежедневный прием добавок могут улучшить психическое здоровье, помочь улучшить настроение и уменьшить депрессию и тревогу у многих людей. Такие продукты, как рыба, нежирная свинина или говядина, птица, яйца, цельнозерновые продукты, орехи и молоко, богаты витамином B.

Витамин C

Витамин С, возможно, самый распространенный или известный из всех витаминов. Многие люди знают о витамине С и его иммуностимулирующих свойствах. Даже те из нас, кто менее всего знаком с различными витаминами и их использованием, вероятно, примет таблетку витамина С или выпьет стакан или два апельсинового сока, когда почувствует приближение симптомов простуды или гриппа.

Меньшее количество людей знает, что витамин С также играет важную роль в психическом здоровье. Хотя связь между витамином С и настроением может показаться неожиданной, многие люди с дефицитом витамина С испытывают депрессию и хроническую усталость.И наоборот, даже люди с нормальным уровнем витамина С в организме обнаружили, что прием дополнительного витамина С улучшает их настроение и когнитивные функции. Некоторые исследования также показали, что витамин С может помочь снизить симптомы тревоги.

Прием добавок витамина С и употребление большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, таких как цитрусовые и красный перец, может повлиять на настроение, уровень энергии и беспокойство. Однако, если вы принимаете пероральные добавки с витамином С, не превышайте рекомендуемую дневную дозу в 2000 миллиграммов.

Витамин D

Витамин D — еще одна отличная натуральная добавка для психического здоровья. Витамин D, помимо других преимуществ для здоровья, способствует здоровому функционированию мозга. Исследования показали, что при тестировании у многих людей, страдающих депрессией, уровень витамина D ниже нормы. С другой стороны, люди с низким уровнем витамина D в организме чаще испытывают приступы депрессии, беспокойства и других психических состояний, чем другие люди с нормальным уровнем витамина D.

Солнечный свет является основным источником витамина D для большинства людей. Люди, живущие в теплых и солнечных местах, менее подвержены дефициту витамина D. И наоборот, люди, живущие в более северном климате, где солнца мало в течение нескольких месяцев, с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина D из-за низкого воздействия солнца. Дефицит витамина D часто встречается у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР). Если вы испытываете более депрессивные симптомы в течение месяцев, когда мало солнечного света, добавки витамина D могут быть особенно полезны.

Цинк

Дефицит питательных микроэлементов и минералов является огромной проблемой во всем мире и может привести к многочисленным заболеваниям, включая депрессию. Цинк — это минерал, который содержится в организме человека и других животных. Мясо, птица, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат относительно высокий уровень цинка.

Цинк является важным микроэлементом, связанным со многими биологическими и биохимическими функциями, включая иммунную систему и метаболизм, а также рост и развитие мозга.Исследования показали, что низкий уровень цинка может привести к снижению функции мозга и другим поведенческим нарушениям. Прием добавок цинка может быть эффективным для уменьшения симптомов депрессии, особенно у женщин. Некоторые исследования показали, что в сочетании с соответствующими лекарствами цинк оказывает положительное влияние на лечение СДВГ. Цинк особенно эффективен при лечении психических расстройств и депрессии в сочетании с магнием.

Магний

Магний — еще один важный минерал, обнаруженный в организме человека, который имеет решающее значение для регулирования и успокоения нервной системы.Повышенное потребление магния может уменьшить депрессию, предменструальный синдром у женщин и гипертонию у детей с СДВГ.

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния связан с депрессией. Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем точно понять, как и почему магний влияет на психическое здоровье, одна из возможных причин заключается в том, что магний регулирует кишечные микробы, которые связаны с гиппокампом. Прием добавок магния может помочь отрегулировать нездоровые кишечные микробы, которые способствуют депрессивным симптомам.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты содержатся в большинстве рыб и некоторых морских водорослях. Однако они наиболее распространены в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и сардины. Ученые начали исследовать влияние жирных кислот омега-3 на расстройства настроения, когда они обнаружили, что депрессия менее распространена в странах, которые традиционно придерживаются диеты, богатой рыбой. Жирные кислоты могут легко проходить через клеточные мембраны, где они могут взаимодействовать с молекулами, отвечающими за регулирование настроения.Они также улучшают текучесть клеточных мембран и влияют на функцию нейротрансмиттеров, что способствует улучшению психического состояния.

Шафран

Шафран — ярко окрашенная ароматная специя, обычно используемая в ближневосточной и индийской кухне. Он сделан из засушенных лепестков цветка шафранового крокуса. Было доказано, что шафран повышает уровень нейромедиатора серотонина, улучшающего настроение. Добавки с шафраном могут значительно уменьшить симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять способность шафрана лечить психические расстройства.

Комплексная психиатрическая помощь в центре неврологии Sage

В Центре нейробиологии Sage мы понимаем, что психическое здоровье у всех разное. Каждый человек уникален и заслуживает индивидуального подхода. Знания и доступ к различным вариантам лечения имеют решающее значение, равно как и самообразование о различных изменениях образа жизни, которые могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.Чтобы узнать больше о том, как витамины и другие натуральные добавки помогают улучшить психическое здоровье, свяжитесь с командой здесь, в Центре нейробиологии Sage .

* Примечание редактора. Первоначально этот пост был опубликован. Опубликован 4 февраля 2014 г. и обновлен 11 марта 2021 г..

Практикующая психиатрическая медсестра

Брайан Крамм — практикующая медсестра по психическому здоровью, цель которой — обеспечить лечение, основанное на фактических данных, в соответствии с лучшими стандартами практики, используя самые последние исследования для достижения максимальных терапевтических результатов и вовлекая пациента как активную часть их лечения.Брайан особенно интересуется посттравматическим стрессовым расстройством и медицинской коноплей. Вне работы Брайан увлекается музыкой, политикой и философией.

Прочитать полную биографию Брайана Крамма | Просмотреть все статьи, написанные Брайаном Краммом

Это те витамины, которые женщины должны принимать в разном возрасте.

Сейчас все сосредоточены на том, чтобы оставаться здоровыми, но с возрастом вам нужно немного больше, чем просто ваша иммунная система.

Ваш сон, кожа и гормоны меняются.

Вот что вы можете добавить, чтобы чувствовать себя лучше, по словам доктора Х.Дайан Гинзберг, из Института функциональной медицины в Беллере.

Пробиотики

По словам доктора Дайан Гинзберг, различные растения и молодость поддерживают здоровье кишечника, поэтому она рекомендует всем принимать пробиотики, чтобы оставаться здоровыми с возрастом.

Омега-3

Для общего состояния здоровья доктор Гинзберг рекомендует Омегу 3. Каждый может принимать его каждый день.

Коллаген

Она рекомендует принимать коллаген, чтобы оставаться молодым, это так же просто, как смешать немного с утренним кофе.

Витамин D

Витамин D важен прямо сейчас, поскольку есть много предполагаемых преимуществ, которые он может помочь в борьбе с COVID-19.

Так как это может помочь укрепить вашу иммунную систему в борьбе с любыми болезнями, это еще одна добавка, которую доктор Гинзберг рекомендует принимать ежедневно.

Ad

Если вы получаете много солнца в день, она рекомендует 2 000 МЕ. Если вы совсем не гуляете на солнце, примите 4000 МЕ.

Цинк

Считается, что цинк обладает значительными иммуностимулирующими свойствами, но Dr.Гинзберг избегает рекомендовать всем принимать его, потому что слишком много цинка может вызвать дефицит меди. В некоторые добавки с цинком добавлена ​​медь, но если вы не позаботитесь о хорошем балансе, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

30s

Гинзберг сказал, что самые большие жалобы людей в возрасте от тридцати лет на самом деле сводятся к стрессу.

«Если вы действительно заняты работой, сидящая дома мама, работающий человек, чем бы вы ни занимались, вам придется пробежать через свои энергетические строители, так что хороший комплекс B», — рекомендует она.«Убедитесь, что в нем есть метилфолат… не фолиевая кислота».

Она сказала, что антиоксиданты также полезны при стрессе.

Совет: если вы много путешествуете, она посоветовала вам принимать антиоксиданты.

40s

Доктор Гинзберг говорит, что когда вам за сорок, ДНК увядает, а уровень эстрогена колеблется.

Объявление

«Женщины скажут:« У меня прибавка в весе, я не чувствую себя так хорошо, я все время больше устаю, мое тело наполняется », — это может быть больше признака преобладания эстрогенов », — сказал д-р.Гинзберг объяснил.

Чтобы противодействовать побочным эффектам, она сказала, что вам нужны правильные привычки в отношении детоксикационной диеты.

«Вот тогда я бы добавил что-то вроде DIM (дииндолилметана), это очень недорогая добавка, и если вы примете ее, особенно когда вы чувствуете себя сытыми в определенные периоды месяца, вам станет лучше. Это поможет вам вывести токсины и повысит вашу энергию », — сказала она. «Второе, что происходит… у вас не происходит овуляция так же хорошо, как вы становитесь немного старше к 30 годам, когда вы начинаете выглядеть на свои 40, поэтому вы не так хорошо вырабатываете прогестерон.Итак, прогестерон превращается в габа, и это довольно распространено, и это то, что мы используем ночью, чтобы спать. Таким образом, женщины часто говорят: «Я чувствую себя более тревожно или капризно, и я также не могу уснуть». И поэтому я бы сказал, что прием магния и треоната магния на ночь поможет вам лучше спать, и он попадет в организм. день, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя лучше ».

Ad

50-60 лет

Уровень эстрогена начинает снижаться в 50-60 лет.

Эстроген обладает противовоспалительным действием, сказал Гинзберг, а недостаток эстрогена увеличивает прибавку в весе.

Добавьте бутират для улучшения здоровья кишечника и борьбы с увеличением веса. Она сказала, что в этой возрастной группе начинает ухудшаться пищеварение, и становится труднее расщеплять жир.

«Многие женщины говорят, что они просто все время чувствуют себя вялыми. Кроме того, когда вы не можете расщепить жир, вы начинаете сжигать глюкозу как основной источник энергии, а когда вы сжигаете глюкозу как основной источник энергии, это очень неэффективно. Это вызовет лишь небольшой всплеск энергии там, где молекула жира дает большой всплеск энергии.Итак, вы проходите через это быстрее, вы жаждете большего, вы получаете всплески инсулина. Итак, чем больше вы будете работать над пищеварением, тем лучше будет. Итак, очень хороший пищеварительный фермент, — рекомендовал Гинзберг.

«Второе, что происходит, — количество свободных радикалов поднимается выше, и я бы принял глутатион», — сказал Гинзберг. «Вы можете принять его в таблетках или взять под язык, и на самом деле он также очень защищает от COVID».

Объявление

Убедитесь, что вы знаете, что получаете!

Возможно, вам придется заплатить немного больше, но вы хотите быть уверены, что ваши витамины и пищевые добавки самого высокого качества.

«Есть пищевой, медицинский и фармацевтический класс», — сказала она.

Пищевая ценность — это то, что вы найдете на полках в местных магазинах. Витамины медицинского класса контролируются немного больше, чем пищевые.

Она настоятельно рекомендует добавки фармацевтического класса. Она сказала, что на бутылке будет штамп «стороннее тестирование», что означает, что они находятся под контролем полиции, чтобы гарантировать, что то, что находится в бутылке, соответствует тому, что продается.

Garden of Life и Nordic Naturals — некоторые из брендов, которые она одобряет.

Избегайте поливитаминов

«Это вроде как много и мало», — сказал Гинзберг.

Она сказала, что существуют тесты для выявления недостатков, и считает, что лучше всего определить, что вам следует принимать вместо поливитаминов.

Copyright 2020 KPRC Click2Houston — Все права защищены.

Зачем принимать витаминно-минеральные добавки?

Кстати о здоровье

Многие витамины и минералы необходимы для нормального функционирования человеческого организма.Хотя диетологи рекомендуют получать большинство витаминов и минералов из пищевых источников, это не всегда возможно. Например, если вы не потребляете достаточно фруктов, овощей или другой здоровой пищи, вам могут помочь поливитамины. Другие случаи, когда поливитамины могут быть полезны, — это если у вас есть определенная пищевая аллергия или непереносимость, вы забеременели или у вас есть заболевание или состояние, которое влияет на потребление питательных веществ. Ежедневный прием поливитаминов или других добавок является обычным явлением.

Вот несколько советов по добавкам:

  1. Избегайте мегадоз. Высокие дозы пищевых добавок могут вызвать накопление токсичных уровней питательных веществ в организме. Выберите витамин, обеспечивающий около 100 процентов дневной нормы, если ваш лечащий врач не назначил иное.
  2. Найдите на этикетке надпись «Проверено USP». Эта этикетка гарантирует, что продукт соответствует стандартам прочности, качества и чистоты, установленным испытательной организацией U.S. Pharmacopeia.
  3. Будьте в курсе дополнительных услуг. Нет необходимости покупать продукты с особыми ингредиентами или травами, ферментами, аминокислотами или необычными ингредиентами.Эти дополнительные услуги обычно не добавляют ничего, кроме стоимости.
  4. Проверить срок годности. Витамины и добавки со временем могут стать менее эффективными.
  5. Спросите у специалистов. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы о том, какие витаминные и минеральные добавки вам следует принимать.

Давайте на минутку сравним продукты с добавками. Когда дело доходит до витамина С, вы можете на 100 процентов удовлетворить свои потребности, приняв капсулу витамина С.Или вы можете съесть апельсин и получить не только витамин С, но также бета-каротин, кальций и другие питательные вещества. Что лучше? Апельсин. Почему? Потому что многие продукты также содержат клетчатку и фитохимические вещества, вещества, которые могут защитить от некоторых видов рака, болезней сердца, остеопороза и диабета — чего не содержат добавки. Однако, как упоминалось выше, иногда ежедневный прием витаминов — хороший вариант для поддержания здоровья и благополучия.

Энн Харгут — зарегистрированный диетолог в клинике Mayo Health System в Васеке.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Действуют ли витамины и пищевые добавки? Врачи говорят: «Нет»

По мере того, как все больше знаменитостей начинают заниматься добавками, данные просто показывают, что витаминные таблетки, которые, по вашему мнению, принесут пользу вашему организму, на самом деле не очень важны для вашего здоровья.

Арнольд Шварценеггер, Линдси Вонн, Леброн Джеймс и Синди Кроуфорд основывают Ladder, компанию, занимающуюся здоровьем и благополучием, которая будет предлагать энергетические порошки и другие добавки, сообщил на прошлой неделе The Wall Street Journal.

Но когда исследователи изучили существующие данные по четырем популярным добавкам — поливитаминам, витамину D, кальцию и витамину C — ни одна из них не продемонстрировала «последовательную пользу» для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, инсульта или преждевременной смерти, согласно исследованию, опубликованному ранее в этом году. в журнале Американского колледжа кардиологии.По словам доктора Дэвида Дженкинса, ведущего автора исследования и профессора диетологии и медицины Университета Торонто, прием этих таблеток не вредит, но и не дает очевидных преимуществ.

Приносим извинения, срок действия этого видео истек.

«Мы были удивлены, обнаружив так мало положительных эффектов от наиболее распространенных пищевых добавок, — говорится в заявлении Дженкинса. «В отсутствие значимых положительных данных … наиболее полезно полагаться на здоровую диету, чтобы насытиться витаминами и минералами.»

Некоторые добавки действительно выделялись: одна фолиевая кислота и витамины группы B с фолиевой кислотой могут уменьшить инсульт, как показал анализ. Но ниацин и антиоксиданты были связаны с более высоким риском смерти.

Другое исследование, опубликованное в июле, подтвердило более раннее исследование показало, что люди, принимающие добавки, в том числе витамины и минералы, мало или вообще ничего не делают для снижения риска сердечных заболеваний.

Это исследование было проведено после статьи Viewpoint, опубликованной в JAMA в феврале, в которой отмечалось, что более половины американцев, или 52 процента, сообщают об использовании хотя бы одной пищевой добавки, хотя добавки не заменяют здоровую диету и не приносят никакой пользы здоровым взрослым.

Комментарий был направлен на то, чтобы отделить факты от вымысла, сказала доктор Джоанн Э. Мэнсон, ведущий автор, руководитель отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице и профессор медицины Гарвардской медицинской школы.

«Людей засыпают маркетингом пищевых добавок, и они могут не полностью осознавать отсутствие доказательств их эффективности», — сказал Мэнсон СЕГОДНЯ.

«[Мы хотим] по-настоящему побудить людей пытаться получать эти витамины, минералы и другие микроэлементы из продуктов питания, из здоровой диеты, потому что именно там они усваиваются лучше всего, и вы получаете множество питательных веществ в биологически оптимальных соотношениях.

Хотя обычное употребление поливитаминов и других добавок не рекомендуется для населения в целом, люди на определенных этапах жизни или в группах «высокого риска» могут получить от них пользу, отмечается в статье JAMA.

Вот некоторые из рекомендаций:

Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на добавках

«Здоровая, хорошо сбалансированная диета, включающая цельнозерновые и цельные продукты, обеспечит достаточное количество витаминов и минералов для подавляющего большинства населения. , — сказал Мэнсон.

Связанные

«Вы должны знать, что витаминные добавки не заменяют фрукты и овощи. Вы говорите о продуктах, которые содержат очень сложный набор полезных макронутриентов и микроэлементов, так что это не то же самое ».

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, потому что переработка лишит многие продукты витаминов, минералов и клетчатки.

Хорошо ли принимать поливитамины каждый день?

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки не рекомендуются для здоровых взрослых людей, отмечается в отчете.Но если вы обеспокоены тем, что ваша диета неадекватна — возможно, из-за того, что вы не едите достаточно фруктов и овощей — и не в состоянии ее улучшить, поливитамины могут восполнить некоторые пробелы, — сказал Мэнсон.

«Это разумная форма страхования», — отметила она.

Люди на определенных этапах жизни могут получить пользу от добавок:

Беременные женщины : Фолиевая кислота для предотвращения врожденных дефектов. «Синтетическая фолиевая кислота усваивается лучше, чем диетическая фолиевая кислота, поэтому во время беременности и во время планирования до зачатия важно принимать фолиевую кислоту и пренатальные витамины», — сказал Мэнсон.

Младенцы и дети : Для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, витамин D до отнятия от груди и железо в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Взрослые среднего и старшего возраста : Некоторым может быть полезен дополнительный прием витамина B12, витамина D и / или кальция.

Люди с определенными заболеваниями также могут получить пользу:

Состояния, которые мешают усвоению или метаболизму питательных веществ, включая бариатрическую хирургию, злокачественную анемию, болезнь Крона и остеопороз, могут потребовать от пациентов приема пищевых добавок.

«Мы были удивлены, обнаружив так мало положительных эффектов от наиболее распространенных добавок, которые употребляют люди»

Остерегайтесь «мега» доз добавок

Когда-то считалось, что прием высоких доз питательных веществ, таких как бета-каротин, фолиевая кислота , витамин Е или селен были бы полезны, но клинические испытания показали, что вместо этого они могут иметь вредные эффекты, в том числе повышенную смертность, рак и геморрагический инсульт.

«Таким образом, мы не должны делать предположение, что прием высоких доз добавок не связан с риском», — сказал Мэнсон.

«Теперь, когда речь идет о чем-то вроде поливитаминов, вы говорите о дозах от малых до умеренных, которые обычно находятся в пределах рекомендуемой диетической нормы, поэтому риски должны быть минимальными, если таковые имеются».

Исследования добавок витамина D

О добавках витамина D много говорят, но действительно ли они помогают?

Мэнсон был главным исследователем исследования VITAL, крупнейшего рандомизированного клинического исследования витамина D. Было обнаружено, что витамин D существенно не влияет на сердечный приступ, инсульт или заболеваемость раком.

На данный момент Мэнсон считает, что лучше всего следовать рекомендациям Национальной академии медицины и стремиться к потреблению 600-800 МЕ витамина D в день, что должно удовлетворить потребности большинства людей.

Если вы не пьете обогащенные молочные продукты, не едите жирную рыбу или не находитесь на солнце — все источники витамина D — могут помочь, отметила она.

«Я думаю, что можно принимать 1000–2000 МЕ в день в качестве добавки, особенно если у вас остеопороз, проблемы со здоровьем костей или вас беспокоит диета», — сказала она.

Но многие люди принимают 10 000 МЕ в день или больше, и такие высокие дозы могут иметь риски, включая высокий уровень кальция в крови и высокий уровень кальция в моче, которые могут быть связаны с камнями в почках, отметил Мэнсон.

Не существует добавок для повышения иммунитета.

Добавки не защитят от болезней во время смертельного сезона гриппа.

«Было бы здорово иметь волшебную таблетку, которая могла бы снизить риск развития простуды или гриппа… но в настоящее время волшебной пули нет», — сказал Мэнсон.

Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может немного сократить продолжительность симптомов, отметила она. Но вместо того, чтобы принимать таблетки витамина С, лучше есть фрукты и овощи.

«И съешьте куриного супа», — сказал Мэнсон.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Вам исполнилось 40, и у вас начали немного болеть суставы.

Вставать с постели по утрам нужно дольше, чем 10 лет назад. energy не совсем там.

Вы ищете добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Позвольте мне прояснить — я считаю, что еда на первом месте. В мире нет пищевых добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще предстоит многое узнать о еде. Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в пище, и я уверен, что это еще не все.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете плохо питаться. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение ослабевает, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Как только вы достигли перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах увеличиваются. Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть огромным.Многие из них дешево производятся из ингредиентов, которые сложно усвоить. Другие содержат плохие наполнители для увеличения объема или даже подсластители для улучшения вкуса.

«Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, тратите их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите».

Есть два основных типа добавок: потребительские и профессиональные. Последние в основном можно купить у специалиста, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Итог — если вы собираетесь тратить деньги на добавки, разумно тратьте их на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым исполнилось 40 лет, по моему опыту, я думаю, что вы должны помнить о пяти добавках.

5 добавок для женщин старше 40 лет

1. Рыбий жир с омега-3

Необходим для: Структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 оказывает противовоспалительное действие на организм и поэтому очень хорошо помогает при любых хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и головного мозга. Это также очень полезно для вашей кожи. Убедитесь, что у вас есть хорошее качество, так как многие плохие версии загрязнены тяжелыми металлами. Это одна из добавок, стоимость которой может окупиться.

Хорошие марки: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

2.Магний

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогена, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, который важен для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его часто бывает нехватка. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы потребляете много магния. Это отличный прием перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда идет со связующим.Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

3. Хорошая женщина Мультивитамины

Требуется для: обеспечения изучения основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности. Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина B, поскольку он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Товарные марки: BioCare и NutriAdvanced.

4. Витамин D3

Необходим для: Здоровых костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют витамином солнечного света, поскольку мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрыты, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает это важным дополнением.

Убедитесь, что у вас есть D3 (не D2). И даже лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направляет кальций в нужное место.

Также не забывайте принимать утром. Если вы примете его вечером, он не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

5. Витамин C

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, абсорбции железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого. Это также очень важно для выработки прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью убирать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей в организме из-за воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите каждый день свою долю фруктов и ягод, тогда рекомендуется принимать пищевые добавки.

Помните, что некоторые типы могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, например аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять употребление настоящей пищи.

Прием слишком большого количества любых добавок также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете слишком много. Я рекомендую всем пройти тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить свой уровень. Это очень просто: обратитесь к своему терапевту или закажите домашний набор для тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Приведенные выше дополнения являются основными. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который знает о добавках.Для более целенаправленного подхода к терапевтическим дозам вам необходимо работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более эффективным добавкам. Сообщите мне, если я смогу помочь!

Береги себя!

Габриэлла

Хотите узнать больше о том, как питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы договориться о БЕСПЛАТНОМ чате и узнать, чем я могу помочь.

Следуйте за мной в Facebook (@gabriellasnutrition) и Instagram (@gabriellas.food)

Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем переходить к любому новому режиму здоровья, принимать какие-либо добавки или перед тем, как вносить какие-либо изменения в назначенные лекарства или программы питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *