Какие попить витамины при планировании беременности: Топ 7 витаминов при планировании беременности для женщин

Содержание

Блог — Витамины перед планированием беременности – пить или не пить?

Перед зачатием часто специалисты рекомендуют женщинам прием минеральных комплексов. Например, в подавляющем большинстве случаев гинеколог назначает фолиевую кислоту и другие витамины из группы B. Данный комплекс витаминов при планировании беременности помогает заметно укрепить иммунитет мамы, а при регулярном приеме в первом триместре исключает развитие у плода врожденных пороков нервной системы.

Итак, вы на стадии планирования беременности, какие пить витамины в первую очередь? Вот основной список:

  • группа B (в частности фолиевая кислота) и Е;
  • йод;

В обязательном порядке стоит учитывать, что все назначения должен делать лечащий врач, а препараты должны покупаться только в аптеках. В противном случае существует серьезный риск навредить своему организму и здоровью будущего малыша.

Вреден ли химический аналог фолиевой кислоты?

Многие задаются вопросом, какие витамины при планировании беременности лучше усваивается организмом – природная фолиевая кислота или же ее химические аналоги? Как ни странно, но лучше усваиваются именно химические аналоги, при этом они не наносят никакого вреда женскому организму. Также врачи рекомендуют употреблять больше йода, потому как его недостаток негативным образом сказывается на здоровье как матери (возможны патологии щитовидной железы), так и будущего ребенка (отсталость в умственном и физическом развитии). Следует отметить, что препараты йода требуют особой осторожности и должны назначаться только после разрешения к приему эндокринологом.

Если предстоит планирование беременности, какие витамины еще принимать?

Что лучше выбрать?

Но не только витамин B полезен для женского организма перед зачатием и в первом триместре. Например, витамин E при планировании беременности необходим первую очередь для нормализации соотношения половых гормонов.

Комплексные Витамины при планировании беременности рекомендуют по целому ряду причин:

  • сбалансированное количество полезных веществ;
  • в них содержится множество полезных элементов, включая фосфор, медь, цинк и кальций;
  • они ускоряют обмен веществ в организме;
  • оказывают положительное влияние на развитие внутренних органов плода.

Также нельзя не отметить полезные свойства такого метода, как циклическая витаминотерапия при планировании беременности. Она помогает зачать и выносить здорового ребенка, снабдить его всеми необходимыми веществами для правильного развития. Перед началом данной терапии обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога.

Будущие родители должны тщательным образом отнестись к такому этапу, как планирование беременности – витамины для мужчин также выбираются, исходя из рекомендаций врачей. Здесь на первый план выходит упомянутая выше фолиевая кислота. И помните, что правильно подобранные витамины перед планированием беременности – гарантия того, что малыш родится здоровым. Опытные специалисты клиники «Папа, мама и малыш» будут рады проконсультировать по любым вопросам.

ЗОЖификация, витамины и беременность. Педиатр Татьяна Буцкая о том, как готовиться к родам

Татьяна БУЦКАЯ, педиатр:

— Мне очень понравился ваш термин — ЗОЖфикация населения, от сокращения ЗОЖ (здоровый образ жизни). Потому что все пытаются питаться правильно и жить правильно, но когда при мне заводят разговор о правильном питании (ПП), ЗОЖ, нормах ГТО («Готов к труду и обороне»), первое, что я спрашиваю, это: «Ложитесь ли вы спать в тот день, когда вам надо вставать?» То есть если человек ложится спать в тот день, когда ему надо вставать, — скажем, он лег спать в 00:15, а в 6:30 ему надо проснуться, — то всё, о здоровом образе жизни он может забыть. Самое главное — чтобы вы соблюдали режим дня. Мы с вами сейчас, конечно же, поговорим и про витамины, и про спорт, но если вы не соблюдаете банального, не умеете правильно ложиться спать, если не досыпаете тех необходимых часов с 10 до 12, которые вам дадут выработку всех необходимых внутренних гормонов, которые будут способствовать тому, что будут усваиваться все ваши витамины, микроэлементы, что ваше качание пресса вам пойдет на пользу, а не во вред, то все остальное совершенно бесполезно.

Первое: надо обязательно высыпаться. Второе: надо обязательно отдыхать. Эти два пункта необходимо всегда держать в голове, потому что без них не работает ничего.

Если мы говорим о беременной женщине, то с точки зрения ЗОЖ у нее могут сразу вылетать несколько пунктиков. Первое и основное — это витамины. Еще при планировании беременности (и при условии, что это современная девушка и серьезно подходит к подготовке своего состояния) дама обязательно вместе с мужем пойдет к врачу, и им пропишут, что нужно сделать с точки зрения правильной подготовки к беременности. Кстати говоря, мужу скажут бросить курить хотя бы месяца за три до планируемого зачатия и пить тоже — я уже не говорю о жене, которая готовится стать мамой. Ей желательно за три месяца бросить пить и курить. Но еще им назначат пить витамины.

Витамины — это фолиевая кислота. Далеко не все знают, что ее нужно пить не только будущей маме, но и будущему папе. Потому что именно этот витамин способствует развитию нервной трубки плода. То есть если его не будет в организме на уровне слияния двух клеточек — не тогда, когда женщина забеременела, у нее появился живот и она подумала: «Не выпить ли мне витаминов? Чего-то мне не хватает в этой жизни! Наверное, фолиевой кислоты». Тогда уже поздно. Ее нужно пить тогда, когда вы только задумались о ребенке, потому что в ваших яйцеклетках и в сперматозоидах вашего мужа уже должен быть запас этого полезного вещества.

Сейчас еще очень сильно полюбили витамин D. Раньше он считался таким — типа рыбьего жира для ребенка, а сейчас это стало одним из главных пунктов. Его пьют все, даже я стала употреблять витамин D, причем в огромных, казалось бы, для меня (педиатра!) дозировках. Потому что я помню: его всегда назначали в дозировке 500 международных единиц. А сейчас вдруг все начали превышать дозу, которой нас обучали еще в институте, аж в четыре раза. Считается, что минимальная доза — это 2 000 м.е.

Что делает витамин D? Во-первых, обнаружено, что рецепторы к данному витамину есть во всех клетках организма. Его вообще сейчас называют гормоном. То есть это витамин, который работает сразу везде. Обнаружилось, что если у вас есть недостаток витамина D, и зачатия-то не происходит, и депрессия-то вас настигает. Я так долго про этот пресловутый витамин D рассказываю для того, чтобы вы не пугались. Просто до сих пор еще в головах у репродуктивного населения нашей страны остается тот самый рыбий жир, и кажется, что не надо его в таких количествах поглощать. Наоборот, надо! Сейчас выявили, что это очень полезно, и без него может быть сложно забеременеть.

Вот витамин D, витамин Е — очень полезный антиоксидант (без него тоже может быть сложно зачать ребенка). Но я сейчас не буду вам перечислять все витамины. Единственное, я хочу, чтобы вы запомнили: если вам врач назначил «витаминку», не надо к этому назначению относиться несерьезно. Потому что нам всегда казалось: витаминка, да что тут пить? Другое дело, если вам назначили анальгин: ты его выпил, и сбилась температура. А выпила ты эту витаминку, и когда что произойдет? Так вот, без них ничего не работает.

Другое дело, где находится этот витамин — в таблетке или на тарелке? Где взять этот нужный витамин? Это сейчас не мое голословное утверждение — тому есть очень много доказательств и научных работ, подтверждающих: продукты ныне — не те, что раньше. И земля (почва) у нас не та, и срывают их зелеными, и в дальнейшем обрабатывают воском или даже неизвестно чем. Самое главное, что мы редко можем себе позволить такую блажь, как свежий продукт. Даже если нам кажется, что мы покупаем таковой, велика вероятность ошибиться, попасться на удочку к тем, кто хочет просто заработать денег на рекламе. Либо надо находить тех поставщиков, в ком вы уверены. Потому что мясо должно быть свежее, зелень, огурцы, помидоры — тоже. Если у вас нет уверенности в том, что все это вы приобретаете свежим, уж лучше подберите необходимый для вас комплекс поливитаминов.

И здесь тоже история из XXI века: сейчас все можно подобрать индивидуально. Вам не надо самой приходить в аптеку и говорить: «Что-то мне показалось, что мне нужны витамины — дайте!» Сейчас можно провести анализы — как по крови, так и, например, по волосам. Вообще, волосы — это отражение недостатка каких-то витаминов и микроэлементов в вашем организме. Даже больше именно микроэлементов. Поэтому я думаю, что к вопросу витаминов следует подходить очень серьезно. И когда вы поймете, что вам конкретно надо, вы уже будете более уверенно это употреблять. Потому что когда вам объясняют, почему нельзя ходить по улице без шапки в холодную погоду (скажем, можно заработать менингит), то что вы делаете? Надеваете шапку. Так вот, и здесь то же самое: когда вам объяснят на бумаге, что вам не хватает тех или иных витаминов и вот они — в таких-то таблетках содержатся, вы будете их пить.

Опять-таки для того, чтобы получить нужное количество кальция, вам надо съесть два килограмма творога. Вы готовы сегодня съесть такое количество творога и заесть его еще килограммом зелени? Если нет, то принимайте витамины. Кто-то вместо витаминов принимает БАДы (биологически активные добавки). Вот здесь очень сложный вопрос с точки зрения беременности, потому что БАДы, как вы понимаете, не проходят определенную сертификацию. И вообще неизвестно, что вы можете там получить. Были истории с БАДами, где концентрация веществ была превышена в сотни раз. И если вы принимаете их, да еще и витамины, и еще какие-то таблетки, у вас может пойти перенасыщение организма какими-то веществами, либо одно с другим зайдут в … Ну вы знаете, что если два препарата не могут соединяться в организме, то может произойти какая-либо негативная реакция. Вот с этой точки зрения, конечно, я к БАДам во время беременности относилась бы очень, очень осторожно! Кстати, есть БАДы, которые вроде травок. Ну отчего бы и не попить? Скажем, чаю с мятой или мяту в таблетках? Мало кто знает, что та же самая мята может привести к повышению тонуса матки. Крапива может привести к изменению свертывающей системы крови, а для беременной это очень важно. Женьшень и элеутерококк вообще обладают настолько сильным тонизирующим действием, что могут вызвать более серьезные изменения на уровне кровообращения в матке и у плода. Поэтому никаких вот этих якобы безопасных травок и витаминок не нужно принимать бесконтрольно. Ко всему следует относиться очень серьезно.

Если мы говорим о спорте, возвращаясь к пунктикам ЗОЖ, прямо спорт и беременность совмещать не надо, если вы не олимпийская чемпионка. Впрочем, даже если вы и олимпийская чемпионка. Бывают случаи, как у Юлии Бордовских, которой с первым ребенком пришлось лежать на сохранении практически всю беременность, потому что существовала угроза прерывания. Надо всегда включать голову. Если все хорошо, если врач разрешил, то вам показаны такие виды спорта, как ходьба, плавание, йога. То есть что-то растягивающее, расслабляющее. Но во всем нужно знать меру. Потому что если ходить — то по парку, чтобы по асфальту лишнюю амортизацию не составлять. Во время беременности идет сильное изменение во всех связках. Тело готовится к тому, что ему надо открыться. Представляете себе, как это, что таз должен так сильно открыться? И все связки становятся более эластичными. Почему женщинам нельзя носить высокий каблук? У нее нога может соскользнуть, подвернуться, и будет вывих. Если у нас с вами в небеременном состоянии вывиха может и не быть, то у беременной он точно будет. Поэтому во всем есть свои особенности.

Спрашивайте, интересуйтесь! Но у специалистов. Я очень люблю акушеров-гинекологов, правда. Но в спортивной медицине они не так сильны, как в вопросах тонуса матки. Поэтому если уж вы решили заняться чем-то новым, то обратитесь к специалистам по выбранному виду спорта — плаванию, ходьбе, йоге.

Еще хотела добавить про курение. Все знают, что есть активное и пассивное курение. Второе порой бывает даже опаснее первого. Беременной нельзя даже стоять там, где курят. Все знают, что курение плохо влияет на ребенка, что он испытывает гипоксию, что после рождения могут быть проблемы — он у вас не заговорит ни в год, ни в три, а может быть, даже к пяти. Мы знаем, что курение влияет на кровообращение непосредственно в матке и плаценте. Если женщина курит, то у нее риск кровотечения в родах на 63% больше, нежели если она не курит. Курение во время беременности — это прямая угроза для жизни женщины. Это реально история про «курение убивает».

И еще: даже если это вас не испугало и рука тянется к сигарете, подумайте о своих внуках. Потому что во время беременности, если женщина курит, она заглатывает все эти 3000 вредных веществ. Они попадают к плоду. И если плод — девочка, то нарушается формирование яйцеклеток. Соответственно, внуки могут отвечать за свою бабушку. Пожалейте ваших внуков!

 Редакция «Чердака»

Какие витамины стоит пить при планировании беременности. Какие витамины принимать женщинам при планировании беременности. Какие витамины нужно пить при планировании беременности

Планирование беременности включает не только проведение клинических исследований на различные патологии и инфекции, но и улучшение состояния организма. От того, насколько правильно организован этот этап, зависит весь период вынашивания ребенка, здоровье мамы и рожденного малыша.

Одной из важных составляющих является обеспечение витаминами. Это позволит женщине сохранить свою красоту, а малышу получить все необходимые для полноценного развития полезные вещества.

Читайте в этой статье

Так ли нужны витамины при планировании беременности

Единственным бесспорным витамином для приема вне зависимости от места проживания, возраста и питания является витамин В9. Также он еще известен как фолиевая кислота. Пить его нужно по 400 мкг в сутки. Благодаря достаточному количеству В9 в организме формируется нормальная, правильная нервная трубка плода. Дело в том, что именно она закладывается в первую очередь.

Поэтому всем, кто планирует стать мамой в ближайшее время, обязательно следует пить фолиевую кислоту.

Причем прием витамина начинается за несколько месяцев до наступления беременности, примерно за 2 — 3. Продолжается употребление фолиевой кислоты вплоть до 12 недели. При этом прекращать и прерывать прием нельзя.

В случае, если беременность произошла незапланированно, начинать пить ее нужно сразу после того, как стало известно о новом положении женщины. Даже еще до визита к гинекологу. Что же касается приема других витаминов и микроэлементов, то сегодня среди специалистов нет единого мнения.

Они обеспечивают нормальное и полноценное течение всех внутренних процессов и систем, протекание разных биохимических реакций в организме.

При наступлении беременности в витаминах нуждается не только сама женщина, но и будущий малыш, чтобы не допустить уродств и патологий. Таким образом, организм требует гораздо большее количество полезных веществ для женщины и эмбриона.

Именно по этому поводу ведутся споры. Так или иначе, но эмбрион получит все необходимое из организма матери. Если до беременности она вела правильный и здоровый образ жизни, полноценно питалась, то ребенок получит все важные вещества. Единственное, скорее всего, – его вес будет небольшим, около трех килограмм или чуть меньше. Но этого вполне достаточно для старта нормальной жизнедеятельности организма.

Хуже будет обстоять ситуация у женщины. Ее организм отдаст все ребенку, а сам начнет страдать от гиповитаминоза. Это отражается на качестве волос, ногтей, зубов и кожи, а именно они начинают выпадать, крошиться, появляются морщины, теряется упругость и эластичность.

Также и внутреннее состояние значительно ухудшается. Женщина становится раздражительной, ее сопровождают усталость, сонливость, могут возникнуть , инфекционные заболевания. Все это делает ее менее привлекательной и молодой.

С другой стороны, если до беременности девушка имела недостаток определенных витаминов, то ситуация будет еще хуже. Ребенок все равно возьмет все необходимое, но сама она все потеряет. Кроме того, у плода могут развиваться разные пороки и проблемы. Состояние женщины станет совсем плачевным.

Так вывод напрашивается сам собой: без приема витаминов не обойтись. Это поможет избежать развития пороков и патологий формирования эмбриона, а женщине – сохранить свою красоту и молодость. Тем не менее есть точка зрения, что при соблюдении правильной диеты и пить витамины необязательно. Но дело в том, что многие не имеют возможности или желания есть пищу, отвечающую стандартам.

Не принимать витамины можно, только если она тщательно следит за своим питанием. В остальных случаях врач всегда назначает фолиевую кислоту и комплекс.

Какие лучше выбрать для женщин

Сбалансированное питание является обязательной частью подготовки к беременности. Уже на этом этапе важно, чтобы оба будущих родителя соблюдали диету, исключили вредные продукты, жаренные и копченые блюда, алкогольные напитки. Необходимо понимать, что придерживаться ее придется до окончания грудного вскармливания.

Но кроме здорового образа жизни все равно необходимо добавлять витамины. Иначе из-за их дефицита может сильно пострадать женский организм, а у ребенка будут проблемы с развитием. Далее идут наиболее важные витамины, которые должны быть включены в рацион питания будущей мамы.

Дефицит этого элемента снижает вероятность беременности практически до нуля, а также опасен развитием патологий у ребенка на любом этапе и сроке. Витамин Е является природным антиоксидантом, который препятствует образованию раковых опухолей.

Также он принимает участие в биосинтезе гемоглобина и, соответственно, его недостаток отражается на содержании в крови. А это ведет к еще более опасным болезням. Так что обязательный прием витамина Е во время имеет следующие преимущества:

  • улучшает выработку прогестерона, который отвечает за образование яйцеклетки и развитие эмбриона до формирования плаценты;
  • снижает вероятность возникновения инфекций, даже в половых органах;
  • понижает давление;
  • улучшает рост матки, делает ее более растяжимой, эластичной, прочной;
  • нормализует циркуляцию крови в сосудах;
  • повышает выносливость и заряжает энергией женщину;
  • работает на улучшение состояния кожи.

На подготовительном этапе назначают по 100 — 400 МЕ в день. А если ранее у женщины были проблемы с вынашиванием или заболевания репродуктивных органов, то дозировка увеличивается до 300 — 400МЕ в день. Желательно норму в день разделить на два приема – с утра и вечером.

Однако есть один нюанс. Для людей, не планирующих заводить детей, норма в день намного ниже и составляет 8 — 10 МЕ. Поэтому не стоит волноваться о большой дозировке для беременных, организм должен быть полностью насыщен им.

Она должна приниматься всеми женщинами, лучше за 3 — 5 месяцев до зачатия. Достаточное поступление В9 обеспечивает наименьшую вероятность возникновения проблем в формировании нервной трубки плода. Это может проявиться недоразвитием головного мозга, недостаточным закрытием спинного. Все эти пороки могут возникнуть еще в первый месяц беременности, то есть до 28 дней. Часто женщина еще не в курсе, что внутри нее развивается новая жизнь.

Кроме того, этот витамин нужен новым клеткам и тканям. Как правило, фолиевую кислоту назначают в дополнение к основному комплексу витаминов.

Витамины группы В

Эта группа также имеет важное значение для функционирования всех систем организма. Витамины оказывают следующее влияние:

  • В1 способствует закладыванию здоровой нервной системы ребенка. А маме он помогает усваивать углеводы и превращать их в энергию. Так женщина остается полна сил. Суточная доза – 1,5 — 1,9 мг.
  • В2 необходим для роста плода. Он нужен для формирования скелета, мышечной системы и нервной. Пить его нужно по 1,4 мг в день.
  • В6 важен для производства аминокислот, в которых формируются белки. А это главный строительный материал для эмбриона. Кроме того, именно недостаток витамина В6 приводит к токсикозам, нервозности и агрессии. Головной мозг будущего малыша особенно нуждается в нем. Норма витамина для подготовки – около 2,1 — 2,3 мг в день.

Этот элемент очень важен для здорового выполнения всех функций организма. Но также он крайне опасен. Беременным он полезен следующим:

  • Укрепляет защитные функции органов дыхания, не позволяет им пропускать инфекции, которые могут ослабить организм.
  • Улучшает состояние кожи, которое может меняться во время беременности, предотвращает появление пигментных пятен и растяжек.
  • Помогает росту ногтей, волос, костей, десен. Это способствует сохранению здоровья и красоты женщины.

Но важно следить за дозировкой, так как его переизбыток приводит к патологиям плода. Нормой является 3000 — 5000 МЕ в день.

Цинк

Дефицит этого микроэлемента сказывается на качестве клеток. Достаточное количество предупреждает раннюю отслойку плаценты, проблемы при родах, а также появление всевозможных пороков формирования эмбриона.

Больше всего этого микроэлемента в морепродуктах, рыбе всех видов, фруктах и орехах. Если нет аллергии, то всем этим хорошо разнообразить свой рацион.

Витамин необходим для укрепления защитных функций организма, повышения иммунитета . Также он является прекрасным антиоксидантом, выводящим токсины. Но содержится витамин С в продуктах, которые могут спровоцировать аллергию. Поэтому принимать во время беременности его нужно в составе минерального комплекса.

Пить от 6 мг в день, но не больше 90 мг.

Магний

Этот микроэлемент отвечает за более трех сотен процессов в организме. Особенно он важен для образования белков и аминокислот. А это один из главных моментов при формировании и развитии эмбриона.

Если же магния начинает не хватать, то рост плода замедляется, а это чревато выкидышем. Из-за его нехватки давление становится выше, могут появляться судороги. Так что включение магния в перечень важных витаминов для беременных очень важен. Больше всего его в спарже, а также семечках, орехах и зеленых овощах.

Витамин Д

Он необходим для сохранения здоровья ногтей и зубов, то есть нужен для костной структуры. У детей он отвечает за нормальное формирование скелета и зубного ряда. Найти его можно в молочных продуктах, шпинате, грибах, морепродуктах и рыбе. Суточная норма витамина Д составляет 400 МЕ.

Смотрите на видео о планировании беременности:

Витамины для мужчин при планировании

Несмотря на то, что мужчине не придется вынашивать ребенка, его организм тоже необходимо готовить к зачатию. Основная задача при подготовке к беременности заключается в улучшении состояния спермы и сперматозоидов. Это поможет сделать их более активными и здоровыми. Так мужчина сможет зачать здорового ребенка.

Готовиться следует начинать за три или четыре месяца до него. Дело в том, что для формирования здоровых сперматозоидов требуется 90 дней. Поэтому лучше всего пить витамины в течение полугода.

Такая поддержка даст возможность появлению сперматозоидов отличного качества, которые выполнят две задачи:

  • обеспечат будущий плод отличным генетическим материалом без пороков и мутаций;
  • оплодотворят яйцеклетку достаточно быстро, поэтому забеременеть получится уже в первые циклы после попыток.

Как правило, мужчинам назначают такие элементы, как:

  • В9 или фолиевую кислоту. Она помогает сперматозоидам образовывать нужную форму и делать их активными.
  • Витамин Е делает более живучими, активными, выносливыми к внешним агрессивным факторам.
  • Витамин С активизирует образование тестостерона. А тот в свою очередь отвечает за полноценные и здоровые сперматозоиды.
  • Цинк улучшает либидо и нарушения сексуального характера.
  • Селен нужен мужчинам для поддержания их в активной форме, особенно в старшем возрасте. Этот микроэлемент дает возможность продлевать сексуальную жизнь намного дольше.

Все указанные полезные вещества помогут мужчине при подготовке организма, а затем зачать здорового малыша. Витамины нужно пить при планировании беременности. Даже если нет возможности принимать все виды, то фолиевую кислоту и витамин Е нужно получать обязательно. Вышеуказанные элементы можно принимать в составе комплексов или по отдельности.

Таким образом, продуманная и своевременная подготовка к зачатию ребенка в большей степени дает возможность родить здорового и полноценного малыша. Планировать должны оба партнера. Важно не только сдать все анализы, но и насытить организм полезными веществами. Поэтому приемов витаминов необходим как женщине, так и мужчине.

Для того чтобы родить здорового ребенка, избежать осложнений при беременности, женщина должна подготовить свой организм заранее. Желательно устранить все симптомы нехватки витаминов, пройти обследование еще на стадии планирования беременности. Анализы крови помогут убедиться в том, что все в порядке с содержанием витаминов, железа, кальция и других элементов, необходимых для формирования будущего организма, его роста. Недостаток витаминов при беременности вызывает аномалии в развитии ребенка, осложнения в ходе беременности, а также при родах.

Содержание:

В каких случаях при планировании беременности назначаются витамины

Если пара приняла решение завести ребенка, то начать заботиться о здоровье женщины и будущего малыша нужно уже за несколько месяцев до зачатия. Когда обследование покажет, что имеются отклонения в содержании витаминов, то назначается их дополнительный прием. Особенно важно провести витаминный курс лечения при ослаблении организма борьбой с зимними холодами или летней изнурительной жарой, в случаях, когда образ жизни связан с повышенными физическими нагрузками, стрессовыми ситуациями.

Прием витаминов тем более необходим, если обнаружен авитаминоз, вызванный перенесенным заболеванием, нерегулярным питанием, различными перегрузками. При этом нельзя оставить без внимания такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простудные заболевания, нарушения сна, нервозность или депрессия. Такие недомогания свидетельствуют о недостатке витаминов в организме и ослаблении иммунитета .

При наступлении беременности потребность организма в витаминах значительно возрастает. Если заранее не отрегулировать содержание витаминов и необходимых минеральных веществ, то беременность будет протекать тяжелее: женщина будет быстрее уставать, хуже спать, дольше и тяжелее будет проявляться токсикоз . Кроме того, любые отклонения в состоянии здоровья будущей матери нередко становятся причиной осложнений в развитии плода, провоцируют прерывание беременности.

При планировании беременности принимать витамины важно еще и потому, что закладка важнейших органов у плода начинается в самом начале беременности, когда женщина даже не догадывается о своем положении. Авитаминоз может сказаться на формировании, например, нервной трубки, что ведет к неправильному развитию головного и спинного мозга. Недостаток витаминов и определенных микро- и макроэлементов влияет на то, что во время беременности портятся зубы, выпадают волосы, становятся ломкими ногти, шелушится кожа.

Какие витамины необходимы для женщин при планировании беременности

В период вынашивания плода полезные вещества, поступающие в организм женщины, должны участвовать в образовании новых клеток эмбриона, нервных волокон, сосудов. В то же время их должно хватать для поддержания сил будущей матери. Недостаток любых витаминов сказывается на здоровье человека. Но перед наступлением беременности для женщины особенно важно принимать витамины B9, B6, E.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Этот витамин играет особенно важную роль в самом начале беременности (на 2-4 неделе), когда у зародыша только начинают закладываться элементы нервной системы, головного мозга, органов кроветворения. При недостатке этого витамина может произойти недоразвитие органов пищеварения, ответственных за усвоение белков, необходимых для построения новых клеток.

Принимать фолиевую кислоту надо начинать за 3 месяца до зачатия. Прием этого витамина необходим также для поддержания иммунитета, предотвращения выкидыша или преждевременных родов .

Видео: О приеме фолиевой кислоты при планировании беременности

Витамин B6 (пиридоксин)

Играет важную роль в синтезе белков. Его прием необходим для образования клеток и роста эмбриона. Витамин участвует в формировании нервных клеток, головного мозга. Его необходимо принимать при планировании, а также до 12 недели беременности. Это поможет облегчить состояние при токсикозе, ослабить нервозность, свойственную беременным. Начинать прием витамина необходимо за 2 месяца до планируемой беременности. Дозировку уточняет врач.

Витамин E (токоферол)

Этот витамин способствует нормальному функционированию яичников, необходим для выработки яйцеклеток. Его принимают, чтобы повысить вероятность наступления беременности, а также для формирования мышечной ткани плода. При недостатке витамина Е невозможно его нормальное развитие и рост. В период беременности токоферол продолжают принимать для предотвращения выкидыша.

Таблица 1. Суточная потребность в витаминах для женщин

При планировании беременности врач иногда назначает прием повышенной дозы витамина Е (до 200-400 мг/сутки), если есть необходимость (например, если беременность у женщины не наступает из-за недостатка этого витамина в организме). Разовый прием не должен превышать 100 мг, так как передозировка ведет к появлению тошноты и диареи.

Предупреждение: Дозы приема витаминов при планировании беременности рассчитывает только врач, исходя из анализов крови. Самостоятельный прием витаминов может привести к появлению неприятных побочных симптомов (сердцебиение, тошнота, головокружение).

Значение минеральных веществ при планировании беременности

Минеральные вещества также необходимы для образования клеток и тканей организма.

Кальций, фосфор и магний являются основными элементами костной ткани. Для того чтобы при беременности женщина не испытывала проблем с зубами, волосами, ногтями, кожей, необходимо заранее, еще на стадии планирования, позаботиться о нормальном содержании этих элементов в организме. Без них невозможно формирование костей будущего ребенка, а также нервных и мышечных волокон.

При недостатке кальция у женщины во время беременности могут появиться судороги. Недостаток фосфора вызывает отставание в росте и развитии плода, а в дальнейшем ребенок нередко страдает рахитом. Пониженное содержание магния приводит к нарушению сердечной деятельности у самой женщины и патологиям в развитии сердечно-сосудистой системы у будущего малыша.

Железо — элемент, входящий в состав гемоглобина. Анемия (недостаток железа) — это состояние, очень опасное при беременности как для самой женщины, так и для ребенка. Гемоглобин снабжает кислородом все ткани. Из-за кислородного голодания тканей возможно нарушение умственного и физического развития ребенка, прерывание беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Йод является компонентом гормонов щитовидной железы. Его нехватка вызывает у женщины различные заболевания, связанные с гормональными нарушениями. Возможны аномалии развития центральной нервной системы, а также различных органов.

Цинк входит в состав большинства ферментов. Без него невозможен нормальный обмен веществ в организме будущей матери и малыша. Элемент необходим для восстановления поврежденных клеток. В период планирования беременности его надо принимать для предотвращения кровотечений.

Селен — важный компонент костной ткани. При его участии осуществляется защита клеток от разрушающего действия свободных радикалов. Способствует усилению иммунитета, сопротивляемости инфекциям, которые особенно опасны для беременной женщины.

Таблица 2. Суточная потребность в микро- и макроэлементах

Витамины для мужчин при планировании рождения ребенка

Для того чтобы зачатие произошло, а будущий ребенок нормально развивался, требуется, чтобы здорова была не только женщина, но и мужчина. В организме будущего отца витамины также играют важную роль. От них во многом зависит качество спермы и возможность нормального оплодотворения яйцеклетки. Поэтому за 3 месяца до предполагаемого зачатия мужчинам рекомендуется начать прием витаминов:

  • В формировании сперматозоидов активно участвует витамин B9 (фолиевая кислота).
  • Недостаток витамина E в организме мужчины может стать причиной генных нарушений у будущего ребенка.
  • Витамин C способствует выработке тестостерона. Его прием во время планирования рождения ребенка повышает вероятность нормального оплодотворения.
  • Важно, чтобы в организме мужчины присутствовали в норме такие микроэлементы, как цинк и селен, которые участвуют в выработке мужского полового гормона, что повышает потенцию и вероятность возникновения беременности у женщины.

Таблица 3. Суточная потребность в витаминах и микроэлементах для мужчин при планировании рождения ребенка

При выборе витаминного комплекса необходимо обращать внимание на его состав, а также на дозировку отдельных компонентов.

Видео: Витаминно-минеральные комплексы, кому они нужны особенно

Видео: Синтетические витамины, почему они нужны

Большинство женщин обращаются за помощью к врачу, чтобы правильно подготовиться к вынашиванию плода. Одним из этапов подготовки является приём витаминов. Какие витамины пить при планировании беременности поможет разобраться врач. Всё же у некоторых женщин существует мнение, что весь период от планирования беременности до родов обеспечивается необходимыми витаминами естественным путём, и дополнительно принимать ничего не нужно.

Такое мнение справедливо только для абсолютно здоровых женщин. На сегодняшний день дефицит витаминов в организме – распространённое явление. Перед зачатием женский организм должен иметь хороший запас всех полезных веществ. Обеспечить это может приём витаминно-минеральных комплексов в сочетании с качественным питанием.

Какие витамины нужны женщине?

В женском организме перед беременностью должны нормализоваться менструальные циклы, овуляции и витаминный запас. Это обеспечит правильное зачатие и течение беременности. Недостаток полезных витаминов и минеральных веществ у женщины больше опасен для её здоровья, нежели для плода. Ребёнок заберёт всё, что ему нужно, от матери. При этом у женщины повышается риск послеродовых осложнений. Витамины, которые необходимо принимать женщине при планировании беременности следующие:

  • Кислота фолиевая (витамин В9).

Он играет важную роль в поддержании функций иммунной и кровеносной системы. Участвует в развитии центральной и периферической нервной системы плода на эмбриональном этапе развития. Острая недостаточность этой кислоты в первый триместр беременности способствует возникновению врождённых аномалий плода. В9 – это «строитель» развивающегося организма и восстановитель женского здоровья. Достаточное содержание этого витамина принесёт неоценимую пользу матери и ребёнку. Если у женщины диагностирован дисбактериоз кишечника средней тяжести, то приём фолиевой кислоты обязателен в период планирования, во время и после беременности.

  • Пиридоксин (витамин В6).

Под влиянием пиридоксина улучшаются репродуктивные функции у женщин – правильно созревает яйцеклетка, становится качественной овуляция, нормализуется менструальный цикл. В6 участвует в процессе развития органов и систем у плода. У беременной женщины нормальное содержание этого витамина способствует уменьшению тошноты и раздражительности.

  • Рибофлавин (В2).

Без него невозможно правильное формирование костной, мышечной и нервной ткани. Его поступление должно быть обеспечено до зачатия и во время вынашивания плода.

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).

Благоприятно влияет на органы кроветворения, повышает иммунитет, снижает риск возникновения инфекционных болезней. Участвует в обменных процессах и выступает как мощный антиоксидант, поддерживая организм в здоровом состоянии. Приостанавливает процессы старения в организме.

  • Цианокобаламин (витамин В12).

Способствует возникновению правильной и своевременной овуляции. Это вещество очень быстро распадается в организме, и для стабильных овуляций нужно, чтобы был постоянный регулярный приток цианокобаламина.

  • Витамин А (ретинол).

Ретинолом особенно богаты продукты животного происхождения. Он жирорастворимый, выпускается в виде капель или в капсулах. Его полезно принимать при планировании, улучшает обменные процессы в организме. За 2–4 месяца до предполагаемого зачатия, приём этого вещества надо ограничить. Он может оказать неблагоприятное влияние на эмбрион.

  • Токоферол (витамин Е) – главный регулятор обменных процессов в организме женщины до зачатия, мощный восстановитель повреждённых тканей. Если наступила беременность, принимать его необходимо с осторожностью.
  • Кальциферолы (группа витаминов D) – помогают организму в усвоении кальция, синтезе гормонов и клеточном делении.

Кроме основных витаминов, нужно принимать кальций, железо, йод и цинк. Они часто входят в состав комплексных витаминно-минеральных препаратов.

Какие витамины приносят вред при планировании

Избыточное содержание некоторых витаминов в организме может быть опасно для женщины. Последствия, которые возникают при гипервитаминозе:

  • Чрезмерное поступление в организм витаминов группы А (ретинолов) опасно тератогенным влиянием на эмбрион, а также серьёзными нарушениями скелетно-хрящевого развития плода.
  • Избыток витамина Е иногда приводит к возникновению у плода порока сердца, увеличивает риск смерти ребёнка во время родов или в послеродовом периоде. Если передозировка витамином Е длительная, то она может вызвать гестоз (судороги, отёки, гипертония). Эти осложнения являются главными виновниками тяжёлых родов и смертности рожениц.
  • Осторожность надо проявлять и при приёме препаратов кальция, переизбыток которого способствует сгущению крови и утолщению сосудистой стенки (склерозу). Вследствие этого нарушается кровоснабжение органов малого таза (матки, маточных труб и яичников). Это препятствует возникновению и развитию беременности.

Питание во время планирования

Правильное и полноценное питание во время планирования беременности играет немаловажную роль. Необходимо приобретать только свежие и качественные продукты, исключить употребление острых, солёных блюд, копчёностей, заводских консерваций. Ниже перечислены наиболее полезные для женщин продукты, которые содержат в большом количестве необходимые витамины и микроэлементы:

  • Овощи, фрукты и ягоды: сладкий болгарский перец и морковь, помидоры и шпинат, яблоки и бананы, малина, клубника и ежевика.
  • Крупы: коричневый рис, овсяная крупа.
  • Белковая продукция: яйца куриные и перепелиные, рыба морского происхождения, нежирный творог, домашний йогурт, соевый творог, сыр.
  • Мясо: телятина, говядина, нежирная свинина, кролик. Птица: курица, индейка, перепела.

В рационе нужно придерживаться разнообразия и умеренного употребления пищи. Ни в коем случае нельзя следовать распространённым призывам – «ешьте как можно больше этого и того», этим можно принести себе больше вреда, чем пользы.

Режим приёма витаминов и выбор препаратов

Врачи советуют женщинам примерно одинаковое время начала приёма комплекса витаминов. Их рекомендуют принимать перед наступлением беременности за 3–6 месяцев. В некоторых случаях необходимо принимать за 12 месяцев. Витаминные комплексы желательно принимать регулярно, особенно фолиевую кислоту, являющуюся главным веществом для фертильности у женщин.

Суточную дозировку лучше рассчитывать индивидуально, в зависимости от комплекции женщины и содержания этой кислоты в организме.

Для удобства и безопасности лучше принимать специальные поливитаминные комплексы с оптимальным составом.

В первую очередь женщинам следует обратить внимание на следующие комплексные витамины, которые показаны как при планировании беременности, так и во время неё:

Насыщает женский организм всеми необходимыми веществами для успешного начала и течения беременности. Приводит в норму репродуктивную систему женщины, нормализуя менструальные циклы и способствуя успешному зачатию. Смягчает влияние стрессово-эмоциональных нагрузок.

  • «Алфавит для беременных».

Этот комплекс наиболее универсален, применяется не только до и во время беременности, но и после неё, что очень важно в периоде кормления грудью. Содержит все необходимые для женщины и ребёнка вещества в оптимальном соотношении.

  • «ЭлевитПронаталь».

Комплекс показан к применению с момента планирования и до окончания вскармливания грудью. Содержит оптимальное соотношение витаминно-минеральных веществ – 12 витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента.

  • «ВитрумПренатал».

Наиболее полный витаминно-минеральный комплекс, включает в себя необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Кроме вышеперечисленных витаминно-минеральных комплексов, существуют и другие препараты, которые имеют следующие названия:

  • Прегнакеа.
  • Мульти-Табс.
  • Био-Макс.
  • Мегадин.

Приём комплексных препаратов является необходимостью во время планирования беременности для правильной закладки органов и систем плода. Витаминные комплексы должны назначаться врачом, с учётом индивидуальных особенностей и потребностей женского организма. Принимать витаминные комплексы надо в строгой дозировке, назначенной врачом. Нельзя начинать приём витаминов самостоятельно – этим можно нанести вред здоровью и спровоцировать нежелательные последствия.

Планирование зачатия и беременности — очень ответственный период. Очень многое зависит от того, какой образ жизни ведут мужчина и женщина, насколько серьезно они относятся к своему здоровью.

В ходе жизни у взрослого человека накапливаются в организме токсины, на него оказывает воздействие экология, пища, которую он ест. И не все эти воздействия позитивно отражаются на репродуктивном здоровье. Именно поэтому будущим родителям за несколько месяцев до зачатия малыша рекомендуется очиститься, привести в порядок обмен веществ и витаминно-минеральный баланс. О том, какие витамины нужны планирующим беременность и какие препараты выбрать, мы расскажем в этой статье.

Влияние на зачатие

Витамины играют огромную роль в работе всех органов и систем человеческого организма. Давно доказано и воздействие отдельных витаминов и их сочетаний на репродуктивные функции мужчин и женщин. Достаточное количество полезных веществ и минералов существенно улучшает качество и состав спермы, повышает качество яйцеклеток. Фертильность каждого из супругов возрастает, это означает, что быстрое зачатие ребенка становится более вероятным. Здоровые половые клетки будущих родителей во многом определяют здоровье самого малыша.

Готовиться к зачатию обычно рекомендуется за полгода: нормализовать питание, обогатить рацион свежими фруктами и овощами, мясом, рыбой, отказаться от стрессовых ситуаций, вредных привычек. На пользу пойдет и прием витаминов и специальных комплексов для мужчин и женщин репродуктивного возраста.

Состав семенной жидкости мужчин обновляется каждые три месяца. Цикл сперматогенеза более долгий, чем цикл созревания яйцеклетки , которая обновляется у женщины каждый месяц. А потому минимальные сроки для восстановления репродуктивного здоровья для мужчин — от 3 месяцев, для женщин — от 2 месяцев.

Таким образом, паре, которая мечтает стать родителями, минимум за три месяца стоит позаботиться о выборе витаминов и биологически активных добавок для улучшения качества своего генетического материала.

Лучший способ не ошибиться в выборе витаминов для зачатия — начать планирование с посещения врача . Женщине следует обратиться к акушеру-гинекологу, а мужчине — к урологу-андрологу. Эти специалисты помогут выяснить, в каком состоянии находится репродуктивное здоровье супругов и дадут индивидуальные рекомендации, в том числе и по выбору витаминов, способствующих быстрому и успешному зачатию.

Принимать любые поливитамины при планировании беременности — это не самая лучшая тактика. Баланс витаминов и минеральных веществ — дело тонкое и сугубо индивидуальное, а переизбыток витаминов не менее вреден, чем их нехватка.

Правильно подобранный комплекс поможет не только повысить фертильность на стадии планирования, но и поможет избежать гиповитаминоза во время беременности, ведь не секрет, что многие будущие мамы страдают ломкостью ногтей и волос, сухостью кожи.

Мужчине подготовка к зачатию тоже принесет немало пользы: вместе с улучшением качестве спермы повысится иммунитет, нормализуется обмен веществ, улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность. Ниже мы рассмотрим несколько вариантов наиболее эффективных и популярных витаминных препаратов, помогающих не просто зачать ребенка, а зачать именно здорового и крепкого малыша.

Для мужчин

Для мужчин необходимы витамины группы В, в частности витамин В9 — фолиевая кислота. Она оказывает позитивное воздействие на процессы сперматогенеза. Представителям сильного пола, планирующим стать отцами, не обойтись без витамина Е. Он улучшает оболочку сперматозоидов, увеличивает срок жизни половых клеток. Под действием токоферола (витамина Е) спермии становятся более прочными, выносливыми, что в разы повышает вероятность успешного зачатия, даже если супруги не «попадут» непосредственно в день овуляции.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходима мужчине для нормализации уровня половых гормонов. Именно этот витамин участвует в процессе синтеза тестостерона — главного мужского полового гормона.

От концентрации тестостерона зависит не только половое желание и сексуальный темперамент, но и скорость выработки новых молодых сперматозоидов, которые после созревания станут полноценными «боевыми единицами».

Концентрацию оптимизированного тестостерона регулирует и витамин D. Он способствует усвоению кальция из пищи, и необходим не только для здоровья опорно-двигательной и мышечной систем. При недостатке этого витамина у мужчины снижается концентрация кальция, половое желание начинает посещать его все реже, а сперматозоиды становятся менее подвижными. Низкая подвижность мужских половых клеток делает зачатие ребенка весьма и весьма затруднительным, ведь спермии просто могут не добраться до яйцеклетки при низкой скорости перемещения.

Для мужского репродуктивного здоровья огромное значение имеют цинк и селен. Эти вещества принимают участие в синтезе половых гормонов, опосредованно воздействуют на состав семенной жидкости, увеличивая концентрацию здоровых, морфологически неизмененных сперматозоидов. Цинк и селен особенно нужны мужчинам, возраст которых больше 35 лет. С увеличением возраста в организме мужчины вырабатывается меньше активных и здоровых сперматозоидов, сказывается воздействие недосыпа, алкоголя, стресса, вредных веществ, работы «на износ». Цинк и селен в составе витаминных комплексов улучшат показатели спермограммы уже через 2-3 месяца после начала их приема.

Суточная потребность в каждом из витаминов достаточно точно регламентирована:

  • витамин В9 (фолиевая кислота) — не менее 400 мг в сутки;
  • витамин С (аскорбиновая кислота) — не менее 60-80 мг в сутки;
  • витамин Е — 300-400 МЕ в сутки;
  • витамин D – 400 МЕ в сутки.

При желании можно принимать вышеуказанные витамины в суточных дозировках по отдельности, все они продаются в аптеках и стоят недорого. Но мужчины менее обязательны, чем женщины, могут перепутать дозировки, забыть о приеме очередной таблетки или масляного раствора витамина Е, и тогда подготовку нельзя будет считать полноценной.

Значительно проще принимать препараты комбинированные, в которые уже включены все необходимые вещества в необходимых суточных дозах. Список мужских витаминов и БАДов достаточно внушительный.

  • «Алфавит для мужчин» . В комплексе, помимо основных витаминов и минералов, присутствует экстракт женьшеня сибирского — средства, улучшающего мужское здоровье.
  • «Дуовит для мужчин». В этот комплекс входят 11 витаминов 7 минералов. Схема приема менее удобна для представителей сильного пола, поскольку требует принимать две таблетки в сутки (утром и вечером).
  • «Виардо Форте» . Этот препарат рекомендуется принимать не вместо витаминов, а вместе с ними, поскольку он является биологически активной добавкой. Состав добавки оптимально подходит для улучшения качества семенной жидкости.

  • «Компливит» . Это универсальный поливитаминный препарат, который дополнительно обогащен цинком и селеном. Если у мужчины нет склонности к аллергии, то это средство полностью обеспечит его всем необходимым.
  • «Профертил». Эта биологически активная добавка оказывает выраженный эффект на цикл сперматогенеза. Его разработали специально для улучшения качества спермы.
  • «Спермактив» . Эта добавка к пище увеличивает либидо, улучшает качество половых клеток. Наибольшей эффективностью препарат обладает для мужчин в возрасте от 36 лет и старше.
  • «Селцинк плюс». Этот препарат относится к группе антиоксидантов. Как следует из названия, его основа — это цинк и селен, также в составе имеются витамины Е и С. Фолиевую кислоту мужчина может пропить отдельно.

Для женщин

Калькулятор расчета овуляции

Длительность цикла

Длительность менструации

  • Менструация
  • Овуляция
  • Высокая вероятность зачатия

Укажите первый день последней менструации

Овуляция происходит за 14 дней до начала менструального цикла (при 28-дневном цикле – на 14-й день). Отклонение от среднего значения бывает часто, поэтому расчет является приблизительным.

Также вместе с календарным методом можно измерять базальную температуру , исследовать цервикальную слизь , использовать специальные тесты или мини-микроскопы , сдавать анализы на ФСГ, ЛГ, эстрогены и прогестерон.

Однозначно установить день овуляции можно посредством фолликулометрии (УЗИ) .

Источники:

  1. Losos, Jonathan B.; Raven, Peter H.; Johnson, George B.; Singer, Susan R. Biology. New York: McGraw-Hill. pp. 1207-1209.
  2. Campbell N. A., Reece J. B., Urry L. A. e. a. Biology. 9th ed. — Benjamin Cummings, 2011. — p. 1263
  3. Ткаченко Б. И., Брин В. Б., Захаров Ю. М., Недоспасов В. О., Пятин В. Ф. Физиология человека. Compendium / Под ред. Б. И. Ткаченко. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 496 с.
  4. https://ru.wikipedia.org/wiki/Овуляция

Витаминов для женского организма, готовящегося к зачатию и беременности, требуется значительно больше, чем мужскому. Дело в том, что представительницам прекрасного пола нужно не только привести в порядок свой обмен веществ на текущий момент, но и создать определенные запасы полезных веществ на период вынашивания плода.

Фолиевая кислота (витамин В9) поможет избежать развития анемии. Кроме того, фолиевая кислота накапливается в организме и после зачатия выполняет важнейшую роль в закладке нервной трубки плода. При нехватке фолиевой кислоты у ребенка могут развиться грубые пороки головного и спинного мозга, нарушения ЦНС. Некоторые такие аномалии развития несовместимы с жизнью.

Витамин Е необходим для того, чтобы укрепить стенки клеток организма, также вещество оказывает влияние на клеточные процессы, которые начнут протекать сразу после оплодотворения (например, на формирование зародышевых оболочек). Запасы кальция, необходимые для роста и развития костей плода, поможет создать витамин D. Он позволяет усваивать кальций лучше. Дефицит кальция может вызвать у женщины не только ломкость ногтей и хрупкость волос, но и судорожный синдром.

Женщине для успешного зачатия и вынашивания малыша, а также для последующих родов необходим витамин К. Он участвует в синтезе белков, которые важны для гемостаза и участвуют в процессах свертываемости крови. Для улучшения качества яйцеклетки на пользу пойдут витамин А и витамин С. Ретинол улучшает состояние клеточных мембран, а витамин С укрепляет оболочки клеток.

В отношении витамина А следует быть предельно осторожной: его переизбыток может вызвать пороки развития плода, женщине следует придерживаться рекомендованной врачом дозировки.

Для здоровья репродуктивной системы и повышения женской фертильности очень важны витамины группы В, особенно В 6 и В 12. Во время беременности важно также следить за тем, чтобы указанных витаминов в рационе было достаточно, ведь они необходимы для улучшения работы нервной системы женщины и плода.

Цинк в организме женщины может накапливаться, а потому его стоит принимать заблаговременно. После зачатия достаточное количество этого вещества поможет правильному формированию хориона и плаценты, снизит вероятность развития их пороков. Магний стимулирует рост малыша в материнской утробе, а также предотвратит самопроизвольный выкидыш на раннем сроке.

Такое большое количество необходимых витаминов по отдельности принимать будет затруднительно, лучше выбрать препараты, в которых скомбинированы все необходимые вещества в суточной потребности. Кстати, суточные дозировки для планирующих зачатие должны быть такими:

  • фолиевая кислота — 400 мг в сутки;
  • витамин Е — 300 МЕ в сутки;
  • витамин D – 400 МЕ в день;
  • витамин К — 1 мг в сутки;
  • витамин А — не более 3000 МЕ в сутки;
  • витамин С — 60 мг в сутки.

Существует большое количество женских витаминов и добавок, которые помогут подготовиться к беременности и родам наилучшим образом.

  • «Элевит Пронаталь» . В составе этого комплекса сбалансированно собраны самые необходимые витамины, в том числе фолиевая кислота. Но в составе нет йода, потому женщине желательно принимать «Йодомарин» параллельно. Этот комплекс не считается самым доступным по цене, но он идеально подходит как для планирующих зачатие, так и для беременных. К тому же есть данные, что прием этого препарата снижает вероятность развития раннего токсикоза беременных.
  • Vitrum Prenatal. В этом комплексе имеются витамины, минералы и йод, к тому же содержание минералов более высокое, чем в большинстве других витаминных комплексов. За счет обогащенного минералами состава препарат оказывает благоприятное воздействие на выработку женских половых гормонов. Это повышает способность к зачатию.
  • «Алфавит Мама» . Это препарат, относящийся к биологически активным добавкам. Неудобство его применения заключается в необходимости пить таблетки через каждые 4 часа. Женщина может забыть, пропустить прием, не иметь возможности вовремя принять препарат, если она в это время едет в транспорте или находится на работе.

  • «Матерна». В этом комплексе увеличено содержание йода и витаминов группы В. В некоторых ситуациях, особенно при индивидуальном дефиците таких веществ, препарат очень полезен для устранения нехватки, но иногда высокие концентрации В-витаминов могут стать причиной аллергической реакции.
  • «Компливит Мама». В составе этого средства содержатся все вещества, необходимые для улучшения репродуктивного здоровья, но содержание витаминов А, Е и D несколько снижено по сравнению с другими комплексами. Если планируется принимать средство осенью и летом, этого будет вполне достаточно, а для зимнего и весеннего приема лучше выбрать другой препарат.
  • «Прегнавит». Этот недорогой и популярный препарат, к сожалению, не содержит минералов и йода. Поэтому их придется принимать дополнительно.

Витамины нельзя считать совершенно безобидными и безвредными препаратами. Визит к врачу необходим для того, чтобы тот мог по биохимическому анализу крови определить, в каких именно витаминах и минералах нуждается конкретная женщина или определенный мужчина. После этого будет возможность подобрать такой комплекс, который покроет дефицит нужных веществ и не вызовет гипервитаминоза. Потому оставьте выбор препарата на усмотрение врача, не покупайте комплексы для зачатия на основании отзывов в интернете и советов фармацевта в аптеке.

Витаминные комплексы пойдут на пользу и обязательно поспособствуют успешному зачатию долгожданного малыша только в том случае, если супруги будут принимать их курсами по 20-22 дня с перерывами в неделю в течение 3-6 месяцев. Витамины не принято пить натощак, лучше всего делать это во время еды. При появлении любых симптомов индивидуальной непереносимости (сыпь, пищевые расстройства, кожный зуд) следует прекратить прием витаминного комплекса и обратиться к врачу.

Возможно, понадобится назначение другого средства. Не стоит сочетать одновременно сразу несколько витаминных комплексов: это неизбежно приведет к дисбалансу веществ в организме и появлению симптомов гипервитаминоза.

Витамины не будут полезными и вероятность зачатия не повысится, если супруги будут в период подготовки принимать алкогольные напитки, пить много кофе и крепкий чай. Фертильность женщины и мужчины зависит не только от витаминов. Чтобы быстрее зачать ребенка, нужно привести в порядок собственный вес, снизить его, если есть лишние килограммы, правильно питаться, вести активный образ жизни.

​​​Если во время планирования беременности кто-то из супругов заболеет и появится необходимость в лечении антибиотиками, гормональными препаратами, противосудорожными и психотропными препаратами, прерывать курс витаминотерапии нет никакой необходимости. Большинство лекарственных средств хорошо сочетаются с витаминными комплексами. Но на всякий случай стоит сообщить доктору о том, какие препараты момент назначения уже принимаются, чтобы исключить развитие аллергии.

Сильные стрессы и проживание в местности с неблагоприятной экологической обстановкой снижают вероятность зачатия у обоих супругов. Именно поэтому уже в период подготовки к зачатию следует сделать все возможное, чтобы психологический фон в семье был благоприятным и доброжелательным. На пользу пойдут и прогулки в парке, вдали от автомобилей, или поездки на природу.

  • Витамины
  • Витамины для мужчин при планировании беременности

    check_circle Статья проверена

    0 мин на чтение

    Автор статьи Храбров Тимур Юрьевич

    Уролог — андролог, к.м.н. Стаж работы 19 лет.

    Важно! Данная статья размещена исключительно в познавательных целях, информацию нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к врачу.

    Краткое содержание статьи

    Для нормального развития плода требуются питательные, минеральные вещества, витамины. Но не менее важно для зачатия и беременности, чтобы половые клетки (яйцеклетка и сперматозоид), которые участвуют в зачатии, были полноценными и не имели дефектов. Поэтому витаминные комплексы при планировании беременности необходимы так же, как во время нее.

    Содержание

    1. Какие витамины нужны, чтобы забеременеть? 
    2. Зачем мужчине витамины при планировании беременности
    3. Роль некоторых витаминов
    4. Как долго принимать
    5. Противопоказания к применению
    6. Какие пить

    Лучшие витамины при планировании беременности для женщин, какие витамины помогут забеременеть? Витамины для зачатия ребенка для женщин: названия, комплексы витаминов до беременности: B,C,E

    Содержание:

    1. Планирование беременности: витамины
    2. Нужны ли витаминные комплексы?
    3. Как пить фолиевую кислоту
    4. Лучшие витамины при планировании беременности

     

    Планирование беременности: витамины

    Беременность – волнительный и важный период в жизни будущих родителей, особенно для женщины. Ее организму предстоит перестроиться и буквально из ничего вырастить в своем теле ребенка, для которого эти 9 месяцев станут фундаментом для всей последующей жизни.

    Если вы читаете эту статью, значит относитесь к ответственным и заботливым будущим мамам (или папам). Подумать заранее о состоянии своего здоровья – признак зрелости личности. У здоровых родителей рождаются здоровые дети. Пересмотру подлежат образ жизни, питание, прием витаминов для зачатия ребенка. Если раньше вы могли позволить к себе не самое внимательное отношение, то сейчас это недопустимо.


    Важно: первое с чего начинается планирование зачатия – это визит к семейному врачу и гинекологу.


     

    От общего состояния женского организма зависит способность забеременеть, выносить, родить, выкормить ребенка и остаться при этом здоровой, активной, счастливой женщиной. Родится ли малыш здоровым, полноценным человеком также напрямую зависит от того, в каком теле он будет развиваться.

    Правильное планирование начинается с визита обоих родителей к врачу для обследования и сдачи анализов с целью убедиться в отсутствии серьезных заболеваний и патологий, способных повлиять на нормальное развитие плода. Вопрос витаминов для подготовки к беременности не является первостепенным.

    Если вы себя прекрасно чувствуете и медицинский осмотр показывает, что вы абсолютно здоровы, это говорит о том, что с витаминным балансом также все в порядке. Возможно, участковый врач посоветует разнообразить пищевой рацион включением определенных продуктов, богатых важными веществами, посоветует скорректировать вес при помощи диеты или частично изменить образ жизни.

    А вот наличие некоторых заболеваний может подсказать, какие витамины пить до беременности. Т.к. любые нарушения напрямую связаны и обменными процессами, протекающими в организме, на которые в свою очередь влияют витамины, минеральные элементы, белки, гормоны, вода, кислород и многое другое.

    Примерами могут стать:

    • низкий гемоглобин (анемия) говорит о необходимости пополнить запасы железа;
    • особый вид анемии, мегалобластическая, лечится с участием витамина В12;
    • хрупкие ногти, волосы, зубы – возможно, присутствует дефицит кальция;
    • появление новообразований (например, миомы) может быть свидетельством недостатка определенных аминокислот и т.д.

     

    Вопрос, что нужно пить при планировании, спорный и очень индивидуальный. Не только потому, что медики и ученые расходятся во мнениях, но еще потому, что жизнь каждой женщины уникальна. Ваш образ жизни, строение тела, психологическое состояние, питание, здоровье, обменные процессы, запас питательных веществ, вес и еще многое другое – уникальны. Прием любых синтетических препаратов – это вмешательство в налаженную работу организма и должен совершаться обдуманно с участием мнения компетентного специалиста.

    Нужны ли витаминные комплексы?


    Помните: решение о начале приема каких-либо препаратов, в том числе витаминов для планирования беременности, нужно принимать, только предварительно посоветовавшись с опытным врачом.


     

    На современном рынке представлено огромное множество готовых витаминных комплексов. Нужны ли они именно вам, подскажет лечащий врач.

    Поговорим об аптечных препаратах, готовых комплексах витаминов. Возможно, вы обращали внимание, насколько велика роль рекламы в наши дни. Фармакология, производство витаминов – это прибыльный и развитый в мировых масштабах бизнес. Здоровье – это то, что необходимо всем и каждому, потому богатеть на этом желании очень просто. Вот почему так важно не попасться на очередную удочку маркетологов «Вот они, самые хорошие витамины для беременности», а оценить свою реальную потребность в том или ином средстве, получив консультацию опытного доктора.

    Для начала давайте разберемся с формулировками. Натуральные витамины содержаться только в продуктах питания. Все капсулы, таблетки, чудо-эликсиры, каким бы ни были путем они получены, являются синтетическими. Если взять очень полезный фрукт, высушить его, отделить от него какую-то часть, переработать, смешать с другими веществами или элементами, то это уже не будет натуральный продукт.

    Однозначного мнения на счет целесообразности приема витаминов, планирующими беременность, нет. Результаты многочисленных исследований до сих пор не являются объективными, т.к. в большинстве своем проводились в странах третьего мира, где женщины не имели возможности дать свое согласие, полноценно питаться в течение жизни и наблюдаться у квалифицированных гинекологов. Выведенные теоретически дозы не могут считаться объективными, т.к. опять же могут очень сильно варьироваться в зависимости от того, что получает каждая конкретная личность с пищевыми продуктами, насколько они усваиваются организмом и т.д.

    При этом, витамины, помогающие забеременеть, могут оказаться необходимыми женщинам, которые:

    • имеют заболевания, лечение которых предполагает их прием;
    • ослабли в силу частых либо хронических болезней;
    • перенесли операции или лечение тяжелыми препаратами;
    • длительное время голодали;
    • явно недополучают определенных веществ с питанием;
    • придерживаются жесткого вегетарианства, а также сыроедения.

     

    Относительно здоровые люди, имеющие возможность купить и есть разнообразную пищу, остро не нуждаются в синтетических витаминных препаратах.

    Какие лучше витамины, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке, сможет подсказать ваш врач. Ведь он знает не только о пользе, но и о возможных рисках в случае передозировки или неправильного сочетания веществ, а также сможет назначить подходящую именно вам схему приема.

    С особой осторожностью следует отнестись к синтетическим формам:

      • А-витамина. Он может пагубно отразиться на развитии плода. При этом натуральный бета-каротин содержится во многих продуктах и легко доступен с пищей.
      • Е-витамина. Исключен в качестве дополнительного из акушерства из-за побочных эффектов, влияющих как на беременную, так и на плод. По мнению диетологов, суточная его норма не должна быть выше 15 мг или 30ИЕ.

         

    Как пить фолиевую кислоту

    Если тема, как и какие витамины принимать до беременности, вызывает споры в медицинском мире, то на счет приема фолиевой кислоты, иначе В9, мнение однозначное – она не только полезна, но и необходима для обеспечения нормального внутриутробного развития будущего ребенка.

    Большинство специалистов назначают ее прием во время планирования и в первые 12 недель беременности и вот для чего:

        • В9 активно влияет на здоровое развитие нервной трубки эмбриона. Именно из нее чуть позже разовьется спинной мозг ребенка.
        • Кислота способствует нормальному строению и созреванию плаценты.
        • Значительно снижает риск самопроизвольных выкидышей.

     

    Оптимальная суточная норма находится в пределах от 0,4 до 4 мг. Дозировка витамина В9 зависит от группы риска в которой находится женщина относительно вероятности порока нервной трубки у будущего плода. В большинстве случаев назначается доза 0,4 мг. Чтобы получить бесплатную консультацию врача по этому и другим вопросам, записаться на прием к медицинским специалистам различного профиля, воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.


    Фолиевая кислота – единственный витамин, полученный синтетическим путем и действительно рекомендованный всем женщинам в первые недели беременности.


     

    В естественной форме кислота содержится в:

        • овощах – капусте, моркови, свекле, зеленом луке, томатах, шпинате, петрушке;
        • бобовых – сое, горохе, спарже;
        • орехах, семенах подсолнечника и арбуза;
        • крупах – пшене, рисе, гречке;
        • кефире.

     

    Лучшие витамины при планировании беременности

    Дальше речь пойдет о натуральных витаминах, роль которых сложно переоценить особенно для будущей матери и ее малыша. Максимально разнообразить питание хотя бы за полгода до желаемого зачатия – это то, к чему следует стремиться всем, кто планирует стать родителями. Причем это в равной степени касается как женщины, так и мужчины. Ведь здоровье отца также передастся ребенку.

    В планировании беременности должны принять участие оба партнера. Следите за своим здоровьем вдвоем, и вы станете счастливыми родителями здорового малыша.

    Для чего витамин Е при планировании беременности

    Е-витамин оказывает непосредственное влияние на возможность забеременеть вообще и здоровый рост ребенка в утробе матери. Он:

    • Участвует в синтезе прогестерона, гормона, который отвечает за созревание яйцеклетки в яичниках, сохранение эмбриона до окончания формирования плаценты.
    • Снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.
    • Понижает артериальное давление.
    • Влияет на эластичность тканей, что важно во время растяжения мышц матки и кожи живота с ростом плода.
    • Является антиоксидантом, предотвращающим развитие злокачественных новообразований.
    • Принимает участие в биосинтезе гемоглобина.
    • Оказывает влияние на процесс обновления клеток. Потому важен не только для женского тела, но для нормального созревания мужских сперматозоидов.

     

    Обеспечить себя должным количеством Е-витамина можно включив в рацион: овощные салаты с нерафинированным подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом; пророщенные бобовые и злаковые; зелень петрушки, салата, шпината; молочные продукты; яйца и печень.

    В6

    Он принимает участие в синтезе аминокислот (белков), а без них невозможен нормальный рост и деление клеток. Симптомы токсикоза, перепады настроения также подвластны витамину В6. Достаточное получение его с пищей позволит сгладить эти проявления в начале беременности. Будущему малышу этот запас пригодится для правильного формирования головного мозга и нервной системы.

    Высокое содержание В6-витамина есть в картошке, бананах, свином мясе, печени, проросшей пшенице, фасоли, дрожжах.

    В12

    Мышцы, кости, нервные волокна – все эти системы нуждаются в витамине В12. Для успешного зачатия и вынашивания здорового ребенка добавьте в рацион яйца, печень, молоко, белокочанную капусту, помидоры, шиповник, листовые овощи.

    А-витамин

    Важный и одновременно опасный, в случае передозировки возможны патологии в формировании плода. Он поддерживает здоровыми зрение, зубы, десны, кости, волосы, органы дыхания, кожу, что очень ценно в процессе вынашивания новой жизни, чтобы сохранить красоту и молодость.

    Самая высокая концентрация среди пищевых продуктов находится в рыбьем жире. Следом за ним идут сливки, сливочное масло, сыр, яйца, печень. В меньшем количестве его содержат все фрукты, овощи и зелень.

    С-витамин

    О его пользе наслышан каждый. Чтобы повысить иммунитет, вывести токсины, легко справляться с атакующими вирусами и бактериями, ешьте черную смородину, облепиху, рябину, цитрусовые, шиповник, капусту, зеленый лук.

    Цинк

    Чтобы избежать преждевременного отслоения плаценты, тяжелых родов, неправильного развития ребенка, в организме должен иметься достаточный запас цинка. Этот микроэлемент важен в процессе формирования, деления и роста всех клеток.

    Планирующие беременность могут получить цинк с морепродуктами, а именно омарами, крабами, моллюсками, осьминогами, креветками, морской и речной рыбой. Кроме того он содержится в сырых семечках подсолнечника и тыквы, кедровых и грецких орехах, в меньшем количестве в большинстве овощей и фруктов.

    Магний

    Магний принимает участие более чем в 300 процессах в теле человека. Его недостаток может вести к медленному росту плода, выкидышам, высокому давлению, утренним судорогам. Для тех, кто планирует беременность, – это один из важнейших элементов. Получить его можно употребляя шпинат и спаржу (они содержат магний в самом большом количестве), пшеничные отруби, орехи, семечки, фасоль, зеленые сорта яблок и сладкого перца.

    Можно сделать вывод, что полноценное питание и получение всех важных витаминов и микроэлементов в период планирования беременности имеет крайне важную роль. Внести коррективы в свой образ жизни желательно хотя бы за полгода до желанной даты зачатия. Если же у вас не получается забеременеть, то самостоятельно решить этот вопрос приемом витаминных препаратов вряд ли удастся. Для начала с данной проблемой необходимо обратиться за помощью к квалифицированному врачу-гинекологу. Специалист сможет объективно оценить картину физического и эмоционального здоровья и предложить эффективное решение.

    Будьте здоровы вы и ваши семьи!

    Рекомендованное видео:

    Дата публилкации: 2 Июня 2017

    25649 0 0

    Витамины при планировании беременности для женщин и мужчин: какие и как принимать?

    В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

    Наш организм получает с продуктами питания много ценных питательных веществ. Но именно аптечные витамины при планировании беременности способны быстро помочь планирующей паре подготовиться к зачатию. В каких микро- и макроэлементах нуждается женщина, которая мечтает стать мамой? Почему витаминные комплексы полезны в этот период и для будущего папы?

    Зачем принимать витамины при планировании беременности

    Пара должна начинать подготовку к предполагаемому зачатию как минимум за три месяца до него. Ради здоровья будущего малыша супругам следует полностью отказаться от вредных привычек, при необходимости откорректировать свой вес и пройти обследования, рекомендованные врачом. 

    На консультации специалист подробно расскажет, какие витамины пить при планировании беременности и как правильно питаться. 

    Обычно врачи рекомендуют женщинам ещё до зачатия принимать витаминные комплексы для беременных и продолжать их пить во время вынашивания ребёнка.  Это поможет избежать следующих опасных состояний:

    • преэклампсии – осложнение, которое возникает после 20-ти недель беременности;
    • задержки роста плода;
    • дефекта нервной трубки;
    • скелетных аномалий;
    • низкой массы тела ребёнка при рождении.

    Будущей маме нужно позаботиться о сбалансированном питании. Важно уменьшить количество пустых калорий, искусственных добавок и кофеина. Эксперты рекомендуют употреблять «живые» витамины из белковых, зерновых и молочных продуктов, фруктов и овощей. 

    Но помни о том, что организм беременной женщины нуждается в дополнительных запасах питательных веществ, которые не всегда можно восполнить пищей. Тем более, ты не можешь быть на 100% уверена в качестве магазинных продуктов.

    Витамины при планировании беременности для женщин

    Чтобы выносить и родить здорового ребёнка, организм женщины следует к этому основательно подготовить. Поскольку при беременности он будет работать «за двоих», ему необходимо вдвое больше ресурсов в виде витаминов и минералов. Какие же из них самые ценные для успешного вынашивания ребёнка в будущем?

    Фолиевая кислота

    Как только ты приняла осознанное решение готовиться к материнству, тебе следует начать приём фолиевой кислоты. Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют её женщинам в суточной дозе 400 мкг в период до зачатия и в первые 12 недель беременности. Научно доказано, что такая дозировка фолиевой кислоты в 7-ми из 10-ти случаев  способна предотвратить наличие дефекта нервной трубки у новорожденного, включая расщепление позвоночника. Именно поэтому она является №1 в списке витаминов для будущих мам.

    Женщинам, которые готовятся к зачатию, также  следует получать из продуктов питания естественную форму фолиевой кислоты – фолат. Он содержится в зелёных листовых овощах, обогащённом хлебе, некоторых злаках и макаронных изделиях, отдельных видах фруктов и овощей. 

    Если врач заподозрит у тебя риск рождения ребёнка с пороком развития, он может назначить тебе приём фолиевой кислоты в повышенной дозировке – около 5 мг.

    Важно! Беременной женщине, которая не принимала фолиевую кислоту до зачатия, необходимо начать её пить как можно раньше.

    Йод

    Йод – очень важный минерал для женщины, которая готовится к беременности. Он способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые отвечают за женское репродуктивное здоровье. Йод необходим для правильного развития мозга и нервной системы плода, поэтому врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы и пищевые добавки с этим элементом. 

    Не забывай употреблять продукты, которые содержат йод:

    • рыбу;
    • молоко, сыр и йогурт;
    • обогащенный хлеб и злаки;
    • йодированную соль. 

    Витамин D

    «Солнечный» витамин ежедневно необходим женщинам в период с сентября по март. Он помогает кальцию формировать кости и зубы ребенка. Поэтому комплексные витамины при планировании беременности для женщин должны обязательно включать этот важный элемент.

    Также хорошо получать витамин D из следующих продуктов:

    • жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь;
    • яйца;
    • красное мясо.

    Обычно врачи назначают женщинам 600 МЕ витамина D в день.

    Кальций 

    Кальций отвечает за формирование костей и зубов плода. Ты должна употреблять его каждый день с такими продуктами:

    • молоко, сыр и йогурт;
    • зелёные листовые овощи;
    • капуста;
    • сыр тофу.

    Витаминные добавки с кальцием уберегут тебя от остеопороза – заболевания костной системы.

    Железо

    Многим беременным знакомо состояние анемии, когда в крови снижается уровень эритроцитов или гемоглобина, возникает головокружение и повышенная утомляемость. Потому важно обогатить свой рацион железом уже сейчас, употребляя: 

    • постное мясо;
    • зеленые листовые овощи;
    • сухофрукты и орехи.

    Если во время обследования при планировании беременности врач обнаружит у тебя анемию или склонность к ней, тебе будут рекомендованы аптечные добавки железа.

    Витамин А

    Является питательным веществом, важным для зрения, роста, деления клеток, размножения и иммунитета.

    Содержится в:

    • шпинате;
    • молочных продуктах;
    • печени;
    • зеленых листовых овощах;
    • моркови;
    • дыне.

    Витамин С

    При планировании беременности женщине важно укрепить организм и защитить его от всевозможных инфекций. Поэтому тебе следует обогатить свой рацион витамином С. Он поможет повысить иммунитет, избежать ломкости сосудов и даже сохранить упругость кожи. 

    Хорошими источниками витамина С являются овощи и фрукты: 

    • цитрусовые;
    • красный и зеленый перец;
    • клубника;
    • смородина;
    • брокколи;
    • брюссельская капуста;
    • картошка.

    Основные правила дозировки

    Правильное питание — лучший способ получить все необходимые витамины и минералы. Однако при планировании беременности тебе может не хватать ключевых питательных веществ и дополнительный прием витаминов может заполнить эти пробелы.

    Средние показатели необходимого количества витаминов при планировании беременности:

    Наименование Дозировка
    Фолиевая кислота 400 мкг
    Железо 27 мг
    Кальций  1000 мг
    Витамин D 600 МЕ
    Йод 220 мкг
    Витамин А 770 мкг
    Витамин С 75 мг

    Важно помнить, что переизбыток витаминов в организме женщины также опасен, как и недостаток. Поэтому перед покупкой добавок обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом и строго придерживайся всех его рекомендаций.

    Витамины для мужчин при планировании беременности

    От мужчины также напрямую зависит процесс зачатия новой жизни: только здоровый организм вырабатывает жизнеспособные сперматозоиды, которые могут оплодотворить яйцеклетку. Поэтому витамины для мужчин при планировании беременности необходимы так же, как и для женщин.

    Будущий отец должен получать в достаточном количестве:

    • витамин D, который в комплексе с кальцием является ключевым питательным веществом для здоровья костей. Суточная норма для мужчины – 600 МЕ;
    • кальций – нужно учитывать, что поливитамины обычно не содержат этот элемент в достаточном количестве, поэтому его придётся принимать отдельно. Мужчина нуждается в 1000 мг кальция в день. 
    • витамин Е – по данным исследований, он может улучшить подвижность сперматозоидов;
    • фолиевая кислота – также нужна будущему папе для полноценного функционирования половых клеток. Поэтому мужчине важно принимать около 400 мкг фолиевой кислоты в день

    Перед зачатием твой муж обязательно должен проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. По результатам анализов специалист даст дополнительные рекомендации по поводу приёма витаминов и их дозировок. 

    Могут ли витамины при планировании беременности нанести вред организму?

    Употребление витаминов перед зачатием облегчит протекание беременности и поможет избежать нарушений в здоровье малыша. Но ни в коем случае нельзя их принимать бесконтрольно.

    Как утверждают учёные, витамин А в больших дозах способен привести к серьёзным врожденным дефектам плода. Витамины D, E и K также могут навредить малышу, если поступят в организм в избытке. Поэтому перед приёмом любых аптечных средств обязательно проконсультируйся с врачом.

    Заключение

    Насыщение организма ценными микроэлементами – фундамент для успешного зачатия. В нашей статье ты ознакомилась с основным перечнем полезных органических веществ для женщины и мужчины. Но никогда не принимай витаминные добавки без одобрения специалиста. Только опытный врач может порекомендовать тебе нужный комплекс и рассказать, как принимать витамины при планировании беременности с пользой для здоровья.

    Лучшие добавки для тех, кто пытается забеременеть — Блог

    Если вы решили, что пора попробовать забеременеть, вас, наверное, уже интересует, какие добавки важны для повышения фертильности и здоровья вашего будущего ребенка. Такими вопросами вполне разумно задаются многие женщины, пытающиеся забеременеть! Даже женщины, у которых уже есть дети и которые снова хотят забеременеть, задают мне вопросы об этом, когда приходят ко мне на прием с ребенком. В этой статье я расскажу о главных питательных веществах и добавках, которые очень важно принимать, когда вы планируете забеременеть!

    Фертильность и корректировка питания

    Питание, безусловно, важно для зачатия, а некоторые продукты или группы продуктов содержат многие из ключевых питательных веществ, полезных для здоровья и хорошего самочувствия. Недавно завершенное исследование Гарвардской Медицинской школы показало, что рацион, богатый фруктами и овощами, снижает частоту овуляторных расстройств по сравнению с женщинами, потребляющими значительное количество углеводов и животных белков. Диетологи рекомендуют есть сырые фрукты и овощи, так как в них содержится много глутатиона, который влияет на качество яйцеклеток.

    Как оказалось, полезные растительные жиры при умеренном употреблении в пищу также повышают фертильность в целом и даже шансы на успех при ЭКО. К таким жирам можно отнести, например, орехи, авокадо и оливковое масло. Полезно сдабривать привычные блюда этими продуктами. Трансжиры же, наоборот, могут быть вредными и их следует избегать.

    Возможно, вы также хотите знать, как быть с углеводами? Сторонники диет зачастую не слишком жалуют углеводы, однако будет ошибкой считать, что их нужно полностью исключить из рациона. На самом деле, сложные или “медленные” углеводы действительно полезны и участвуют в регулировании метаболизма вашего организма. Доказано, что определенный уровень гормонов ингибирует овуляцию, а вы можете уменьшить всплески этих гормонов, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, например, бобовые и цельнозерновые крупы.

    Добавки для фертильности и здоровой беременности

    Фолиевая кислота

    Пренатальные витамины обязательны к приему во время беременности и содержат много фолиевой кислоты и железа , необходимых в этот период. До и во время беременности нужно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно, чтобы помочь предотвратить возникновение врожденных дефектов мозга и позвоночника у вашего ребенка, иногда называемых дефектами нервной трубки. Беременным рекомендуется ежедневно получать 600 мкг фолиевой кислоты из всех источников, включая добавки.

    Жирные кислоты Омега-3

    Жирные кислоты Омега-3  — это разновидность жиров, которые от природы содержатся во многих видах рыбы и могут быть необходимы для здорового развития мозга у вашего ребенка. Однако некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, воздействие которой тоже связывают с врожденными дефектами. Для того чтобы гарантированно получать достаточное количество жирных кислот омега-3, избегая опасной концентрации ртути, подумайте о приеме добавок с омега-3. В состав некоторых пренатальных витаминов входят ДГК  и ЭПК, две нужные жирные кислоты омега-3, но если в вашем витаминном комплексе этих кислот нет, вы можете подобрать отдельную добавку. Существуют также источники омега-3 неживотного происхождения.

    Витамин D

    Витамин D является важным питательным веществом, поскольку вместе с  кальцием участвует в формировании костей и зубов эмбриона. Многие пренатальные витамины содержат примерно 400 международных единиц витамина D, при этом рекомендованная суточная норма для взрослых составляет не менее 600 международных единиц. Как показывают некоторые исследования, для женщин, пытающихся забеременеть, более высокий уровень витамина D в крови связан с повышением вероятности наступления беременности. Хотите знать максимально допустимую дозировку витамина D? До 4000 международных единиц. Это безопасный верхний уровень ежедневного потребления витамина D.

    Пробиотики

    Пробиотики пока изучены недостаточно, вместе с тем, некоторые исследования показывают, что у женщин, принимавших добавки с пробиотикамив течение первого триместра беременности, реже диагностировали гестационный диабет. Пробиотики являются прекрасным способом нормализовать работу кишечника и улучшить пищеварение и не наносят никакого вреда развивающемуся плоду. Если вы уже принимаете пробиотик, безопасно продолжать его употреблять и при попытке забеременеть. Пробиотики оценены Национальным институтом здоровья как не представляющие никакого риска для беременных или кормящих матерей.

    Нужно ли принимать добавки моему партнеру?

    Мужское здоровье тоже является ключевым фактором для зачатия. Для повышения вероятности наступления беременности рекомендуется принимать качественные мультивитамины. Увеличение количества антиоксидантов в рационе улучшает качество спермы и, как следствие, повышает вероятность успешной беременности. Много антиоксидантов содержится в овощах и фруктах, но мужчинам тоже стоит подумать о ежедневном приеме пищевых добавок, чтобы гарантированно получать все необходимые питательные вещества.

    Если у вас диагностировано какое-либо заболевание или есть ребенок с врожденным дефектом, некоторые добавки могут быть особенно важны. При планировании зачатия обязательно сходите к врачу и обсудите свое питание и прием добавок, чтобы быть во всеоружии и владеть всей информацией, необходимой для успешной беременности.

    Источники:

    1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
    2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
    3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
    4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

    Продукция, представленная в статье

    Поделиться этой статьей

    Работают ли добавки для фертильности? Что нужно знать о пренатальном приеме

    Когда появится ребенок, вас ждет известный мир диетических изменений и витаминов для беременных. Но как насчет того, чтобы зачать ребенка? Являются ли добавки для повышения фертильности просто искусно продаваемыми плацебо или же они являются полезными средствами, содержащими дополнительные питательные вещества, жизненно важные для зачатия и поддержания здоровой беременности? И нужно ли вам начинать пренатальный период до того, как вы действительно забеременеете? Давайте разберемся с этим.

    Действительно ли добавки для фертильности работают?

    Быстрый поиск в Google подсказывает, что многие будущие матери задают один и тот же вопрос: ввод «добавки для улучшения фертильности» дает почти 9 миллионов запросов. Один сайт восхваляет определенные питательные вещества, повышающие фертильность, в то время как следующий сайт заявляет, что нет ни малейшего научного доказательства того, что витамин стоит вашего драгоценного времени или денег. Что делать человеку со всей этой противоречивой информацией?

    Меня часто спрашивают, действительно ли безрецептурные добавки для улучшения фертильности могут повысить шансы пациента на зачатие или это просто дым и зеркала.Я говорю своим пациентам, что да, добавки стоят вашего времени, потому что на самом деле лучшие добавки для улучшения фертильности обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, которых не хватает в сегодняшней культуре обработанных продуктов и фаст-фуда.


    Какие добавки мне следует принимать, чтобы повысить фертильность?

    Конечно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки или витамины в свой рацион, особенно если вы пытаетесь зачать ребенка. Некоторые витамины, минералы или травы могут быть опасны, если вы принимаете другие лекарства или страдаете определенными заболеваниями.Если вы получили зеленый свет от врача, вот на что обращать внимание при выборе добавки для повышения фертильности и витаминов для беременных:

    1. Фолиевая кислота + фолиевая кислота

    Любая пренатальная добавка должна содержать минимум 800 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Убедитесь, что ваш дородовой продукт содержит форму фолиевой кислоты, известной как 5-MTHF, активную форму фолиевой кислоты, которая легче усваивается вашим организмом.

    Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты спинномозговой трубки. Лучше всего, если вы начнете принимать его до того, как забеременеете, так как спинномозговая трубка формируется в течение первых четырех недель беременности — часто еще до того, как многие люди обнаруживают, что они беременны.

    2. CoQ10

    Коэнзим Q10 (CoQ10), также известный как убихинон, представляет собой фермент, который может помочь вашему телу восстанавливать повреждения, вызванные свободными радикалами (читай: стресс), и дает митохондрии, электростанцию ​​клетки (сказано * голосом учителя естествознания * ), омолаживающий эффект.

    Многие эксперты по фертильности считают, что CoQ10 полезен для здоровья яйцеклеток — одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что высокий уровень CoQ10 в фолликулярной жидкости был связан с более высоким уровнем беременности.

    3. Инозитол

    Инозитол, полезный для регулирования менструального цикла и стабильности уровня сахара в крови, особенно полезен для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), который является частой причиной проблем с фертильностью. Инозитол является членом комплекса витаминов B и имеет некоторые доказательства его использования для поддержки фертильности: один метаанализ обнаружил, что у субъектов, принимавших мио-инозит, частота наступления беременности была выше, чем в контрольной группе. Однако в Кокрановском обзоре утверждается, что необходимы дополнительные исследования.

    4. Витамин D

    Я рекомендую пройти тест на свой уровень, так как большинство из нас не могут даже приблизиться к достаточному количеству солнечного света, чтобы заполнить норму витамина D. Хотя причины все еще изучаются, здоровый уровень витамина D был связан с улучшенными исходами во время беременности.

    5. Пробиотики

    Хорошая пробиотическая добавка должна быть в списке каждого, независимо от того, пытаетесь вы забеременеть или нет. Многие заболевания начинаются в кишечнике, и приток здоровой кишечной флоры помогает предотвратить распространение вирусов и бактерий.Это особенно важно, если вы принимаете антибиотики или у вас в прошлом были проблемы с кишечником. Когда мы должным образом заботимся о нашей пищеварительной системе, от этого выигрывает все тело, в том числе репродуктивные органы.

    И поскольку беременность по умолчанию является состоянием иммуносупрессии, укрепление вашей иммунной системы до зачатия — это разумная идея, так что вы станете сильнее.

    6. Омега-3

    Омега-3 жирные кислоты являются мощным противовоспалительным питательным веществом, которое хорошо изучено для здоровья сердца, а также для развития мозга и глаз ребенка во время беременности.Исследователи в 2016 году также обнаружили, что прием добавок омега-3 во время беременности значительно снижает вероятность преждевременных родов. Хотя ваш лучший источник этих мощных питательных веществ — это употребление высококачественной рыбы с низким содержанием ртути несколько раз в неделю, добавка омега-3 также может быть полезна для предвзятого мнения, если вы не едите рыбу регулярно. Ищите веганский источник из водорослей, которые лучше для окружающей среды.

    7. Магний

    Поскольку магний очень полезен для регулирования менструального цикла и жизненно важен для более чем 300 различных химических реакций в организме, я рекомендую добавить магний в режим приема добавок для фертильности.Кроме того, если стресс является для вас фактором, магний может быть невероятно успокаивающим и уравновешивающим. Большинству людей магний помогает снизить стресс и улучшить сон (для максимальной пользы принимайте его прямо перед сном).

    Какая добавка для улучшения фертильности самая лучшая?

    Выбирая добавки для улучшения фертильности, обязательно изучите свой бренд. Компании, которым вы хотите доверять, будут уважаемыми и сосредоточенными на исследованиях, контроле качества и поиске лучших ингредиентов, поэтому обязательно обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг, если возникают вопросы.Они могут помочь вам отличить натуральные ингредиенты от синтетических. Например, в пренатальных витаминах фолиевая кислота встречается в природе, в то время как фолиевая кислота является синтетическим соединением — это означает, что организм перерабатывает фолиевую кислоту лучше, чем фолиевая кислота. Во многих добавках есть тонкие, но важные различия, даже если на этикетках указано одно и то же.

    Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Помните о наполнителях, используемых более крупными компаниями, таких как искусственные красители, ГМО и даже гидрогенизированные масла.Не забывайте и об универсальных требованиях, так как добавка, в которой есть все, что вам нужно, в одной таблетке, в конечном итоге принесет в жертву что-то. Насколько мне известно, не существует волшебной таблетки, содержащей все питательные вещества, необходимые для фертильности.

    Какая добавка для мужской фертильности самая лучшая?

    Партнерам-мужчинам обязательно следует принимать добавки для фертильности в период до зачатия, чтобы улучшить качество спермы. В исследованиях было показано, что L-карнитин и L-аргинин увеличивают как количество сперматозоидов, так и их подвижность, а цинк повышает уровень тестостерона.

    Другие способы повышения фертильности

    Помимо добавок для фертильности, убедитесь, что ваши основы ухода за собой являются приоритетом:

    • Сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы
    • Стремитесь получать как можно больше питательных веществ из пищи, которую вы едите
    • Спите не менее семи часов каждый ночь.
    • Ежедневно выделяйте время на то, что вам нравится, что дает вам чувство покоя, например, на упражнения и / или медитацию.

    Эти факторы, снимающие стресс, помогут вам прийти в гармонию, физически и психологически, и помогут дать вам энергию, необходимую для создания жизни.

    После беременности обязательно обратитесь к своему проверенному врачу, чтобы точно определить, что именно нужно вашему уникальному телу для здоровой беременности и радостного ребенка. Удачного зачатия!

    Источники:

    Akarsu S, Gode F, Isik AZ, Dikmen ZG, Tekindal MA. Связь между концентрацией коэнзима Q10 в фолликулярной жидкости с морфокинетикой эмбриона и частотой наступления беременности при вспомогательных репродуктивных технологиях [опубликованная поправка появляется в J Assist Reprod Genet.2017 Май; 34 (5): 607]. J Assist Reprod Genet . 2017; 34 (5): 599-605. DOI: 10.1007 / s10815-017-0882-x

    Кучуряну MD, Винк Р. Магний и стресс. В кн .: Винк Р., Нечифор М., ред. Магний в центральной нервной системе. Аделаида (Австралия): Университет Аделаидской прессы; 2011.

    Карева И. Подавление иммунитета при беременности и раке: параллели и выводы. Перевод Онкол . 2020; 13 (7): 100759. DOI: 10.1016 / j.tranon.2020.100759

    Ширеман Т.И., Керлинг Э.Х., Гаевски Б.Дж., Коломбо Дж., Карлсон С.Е.Добавки докозагексаеновой кислоты (DHA) и окупаемость инвестиций в исходы беременности. Простагландины Leukot Essent жирные кислоты . 2016; 111: 8-10. DOI: 10.1016 / j.plefa.2016.05.008

    Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hodgson R, Farquhar C. Инозитол для субфертильных женщин с синдромом поликистозных яичников. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018, вып. 12. Ст. №: CD012378. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012378.pub2

    Zheng X, Lin D, Zhang Y, et al.Добавка инозитола увеличивает частоту наступления клинической беременности у бесплодных женщин, подвергающихся индукции овуляции для ИКСИ или ЭКО-ЭТ. Медицина (Балтимор) . 2017; 96 (49): e8842. doi: 10.1097 / MD.0000000000008842

    Ознакомьтесь с некоторыми высококачественными дополнениями, подтвержденными исследованиями, в магазине Motherly Shop.

    Премама Витамин для беременных

    Витамин для беременных

    Вы знаете, что витамины для беременных важны, но некоторые из них могут казаться совершенно невозможными для приема или проглатывания.Они крошечные, их легко глотать, и в них есть все необходимое для поддержания здоровой беременности. Принимайте один из этих витаминов для беременных без ГМО в день, и вы получите полную норму ингредиентов премиум-класса, включая фолиевую кислоту, мягкое железо, веганский DHA, а также все дополнительные необходимые витамины и питательные вещества.

    Премама

    Premama Fertility Support For Her Drink Mix

    Смеси для напитков от Premama, содержащие фолат и миоинситол вместе с дозой витамина B12, помогают оптимизировать ваши шансы на зачатие и поддерживать раннюю беременность.Совершенно не ароматизированные, они незаметно растворяются в вашем любимом негазированном напитке.

    Премама

    Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

    Статьи с вашего сайта

    Статьи по теме в Интернете

    5 препаратов перед беременностью — Mayo Clinic Health System

    Кстати о здоровье

    Беременность — это захватывающее время в жизни, но также время больших изменений в образе жизни.Если вы думаете о создании семьи, неплохо подумать о том, какое влияние дети окажут на вашу жизнь. Знание того, к чему следует подготовиться, например, к изменениям, которые необходимо внести в свой рацион, и как справиться с беременностью во время работы, поможет вам лучше спланировать рождение ребенка.

    Просмотрите следующие пять способов подготовки к беременности:
    1. Питание

    Пища, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, обеспечит питательную поддержку вашему ребенку. Важно подумать о том, что вы потребляете во время беременности, следуя этим советам:

    • Начните принимать витамины для беременных, даже если вы еще не беременны.Ищите витамины с высоким содержанием железа, витамина D и 400 мкг фолиевой кислоты. Нервная трубка развивается в головной и спинной мозг во время беременности — иногда даже до того, как вы узнаете, что беременны. Прием витаминов, содержащих фолиевую кислоту, может помочь предотвратить дефекты нервной трубки.
    • Придерживайтесь здоровой диеты, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты в необходимом количестве. Ограничьте потребление сахара и жиров.
    • Ограничьте употребление алкоголя, когда пытаетесь забеременеть.Как только вы узнаете, что беременны или подозреваете, что беременны, прекратите употреблять алкоголь.
    • Ограничьте количество кофеина до менее 200 миллиграммов в день, что эквивалентно одной или двум чашкам от 6 до 8 унций.
    2. Изменение образа жизни

    Если вы пытаетесь забеременеть, вам, вероятно, потребуется изменить образ жизни, например:

    • Стремитесь к здоровому весу до беременности. Недостаточный или избыточный вес может создавать проблемы во время беременности.
    • Прекратите принимать противозачаточные средства. Для нормализации цикла овуляции может потребоваться несколько недель. Наличие хотя бы одного нормального периода до зачатия поможет вам оценить, когда у вас овуляция. Если вы принимаете комбинированные противозачаточные таблетки, вы можете ожидать, что ваши месячные вернутся в течение 30 дней после прекращения. Для достижения фертильности может потребоваться больше времени, если вы принимаете долгосрочные противозачаточные средства, такие как инъекции прогестина. Пятьдесят процентов женщин, которые прекращают инъекции, зачатие в течение 10 месяцев после последней прививки.
    • Следите за своими прививками.
    • Не курите.
    • Запишитесь на прием к врачу перед зачатием, чтобы обсудить любые возможные состояния здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность.
    • Избегайте стресса, составляя ежедневные списки дел для определения приоритетов задач и делясь разочарованием с поддерживающим коллегой, другом или любимым человеком.

    Если вы уже беременны:

    • Выполняйте 30 минут умеренных упражнений каждый день, чтобы сохранить здоровую беременность.
    • Помните, что беременность влияет на ваши гормоны. Вы можете страдать от тошноты, учащенного мочеиспускания, отвращения к пище и изжоги. Гормоны также могут вызывать у вас более сильные эмоции или перепады настроения. Это нормально, но поговорите со своим врачом, если у вас сильные чувства.
    • Ложитесь спать пораньше и убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки. Сон на левом боку увеличивает приток крови к телу и снимает отек.

    3. Работа во время беременности

    Большинство женщин могут работать во время беременности, но примите во внимание следующие дополнительные меры предосторожности:

    • Избегайте тошноты, воздействия вредных веществ, подъема тяжестей, чрезмерного шума, сильных вибраций, длительного стояния и экстремальных температур.
    • Съешьте закуски, например крекеры и другую мягкую пищу, чтобы предотвратить тошноту. Продукты с высоким содержанием железа и белка могут помочь предотвратить усталость.
    • Делайте короткие, частые перерывы.
    • Пейте жидкость в течение дня.
    4. Присмотр за детьми

    Никогда не рано начинать рассматривать варианты ухода за детьми. Если вы планируете работать и воспитывать ребенка, вы обычно можете рассчитывать вернуться к работе через 6–12 недель после рождения ребенка. Вы можете выбрать, чтобы о вашем ребенке позаботился член семьи, друг или няня, или вы можете решить, чтобы ваш ребенок посещал детский сад или записал его в программу дошкольного образования.

    Если вы выберете вариант ухода за ребенком в рамках программы дневного ухода или дошкольного образования, вам нужно будет выбрать учреждение и зарезервировать место за несколько месяцев до этого. Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь вам:

    • Определите, какой детский сад или программа подходят для вашей семьи. Посмотрите на свои варианты и подумайте о стоимости и доступности, а также об индивидуальных потребностях вашей семьи.
    • Ищите программы по уходу за детьми, ориентированные на партнерство с семьями. Это может включать политику открытых дверей, регулярные собрания родителей и учителей, семейные мероприятия, возможности волонтерства и регулярное общение с опекунами.
    • Составьте план на те дни, когда ваш ребенок не может посещать обычную программу ухода за ребенком, например, если ваш ребенок заболеет или детский сад закрыт в день, когда вы работаете. Составьте план с членом семьи, другом или другим опекуном и поищите центры по уходу за детьми с программами для больных детей. Проконсультируйтесь со своим работодателем, чтобы обсудить правила в отношении больничных листов и отпусков, чтобы определить, насколько вы можете быть более гибкими, если вам нужно оставаться дома с больным ребенком.
    • Подготовьтесь к переходному периоду.Находясь в новом месте с новыми людьми, ваш ребенок может стать более эмоциональным. Вы также можете найти этот переход сложным. Планируйте распорядок дня с регулярным временем посадки и высадки с похожими опекунами и детьми. Поговорите с воспитателем или учителем вашего ребенка о способах облегчения перехода, например о чтении ребенку в учреждении по уходу перед отъездом на день.
    5. Подготовка дома

    Примите дополнительные меры предосторожности в доме, чтобы обеспечить безопасность ребенка во время его роста.Например:

    • Прикрепите мебель к стене, чтобы она не упала на малышей, которые любят лазить.
    • Отодвиньте мебель от окон и установите оконные упоры, предотвращающие открытие окна более чем на 4 дюйма.
    • Установите термостат на водонагревателе ниже 120 градусов по Фаренгейту.
    • Держите электрические шнуры и провода в стороне, а неиспользуемые электрические розетки закрывайте защитными колпачками.
    • Установите детекторы дыма и угарного газа в детской и в коридоре за пределами комнаты.

    В волнении, узнав, что вы беременны, не забудьте записаться на прием к своему поставщику услуг по беременности и родам, как только вы узнаете об этом. Пренатальный уход может решить любые проблемы, с которыми вы столкнулись во время беременности, и ваш врач поможет вам пройти через многие изменения, с которыми вы столкнетесь.

    Эмили Сиско — сертифицированная медсестра-акушерка в Чиппева-Фолс и О-Клэр, штат Висконсин.


    В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

    потребностей в питании во время беременности

    Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты — и это еще более важно, когда вы беременны, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка. Однако многие женщины не получают достаточного количества железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка.Поэтому, когда вы беременны, для вас важно увеличить количество продуктов, которые вы едите с этими питательными веществами.

    Большинство женщин могут удовлетворить свои повышенные потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

    Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

    Согласно ACOG, для здоровой беременности вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

    Кальций

    Помогает укрепить кости и зубы.Основные источники включают молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

    Утюг

    Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают постное красное мясо, сушеную фасоль, горох и обогащенные железом злаки. Во время беременности вам нужно 27 мг в день.

    Витамин А

    Этот витамин необходим для здоровой кожи, зрения и роста костей. Хорошими источниками являются морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель.Во время беременности вам необходимо 770 мкг в день.

    Витамин C

    Способствует здоровью десен, зубов и костей и помогает организму усваивать железо. Хорошие источники — цитрусовые, брокколи, помидоры и клубника. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

    Витамин D

    Помогает вашему организму усваивать кальций, чтобы помочь укрепить кости и зубы вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, например лосось.Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

    Витамин B6

    Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах. Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в сутки.

    Витамин B12

    Помогает формировать эритроциты и поддерживает вашу нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко.Во время беременности вам необходимо 2,6 мкг в день.

    Фолат (фолиевая кислота)

    Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга). Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

    Вы должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Во время беременности врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг.

    Увеличение веса

    Прибавка в весе важна во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за ней в течение девяти месяцев, пока вы не родите. Однако слишком большой или слишком маленький набор веса может усугубить проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

    То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны съесть вдвое больше еды. Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

    Последние рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности определяют индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

    Цель набора веса: одиночная Цель набора веса: близнецы
    28-40 фунтов Недостаточно данных
    25-35 фунтов 37-54 фунтов
    15-25 фунтов 31-50 фунтов
    11-20 фунтов 25-42 фунтов

    Многоплодные роды

    Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, с вашим лечащим врачом.Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

    Витамины для беременных

    Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать дородовые добавки с витаминами и минералами в дополнение к здоровой диете.

    Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредным для вас и вашего ребенка.

    Алкоголь, кофеин и рыба

    • Беременным и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, смешанные напитки и солодовые напитки.

      Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать у ребенка проблемы с поведением или развитием. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

    • Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, умеренное потребление кофеина (примерно две чашки кофе по 8 унций) этого не делает.

      Тем не менее, вероятно, было бы неплохо ограничить употребление кофеина в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может нарушить сон, вызвать тошноту и привести к обезвоживанию.

    • Рыба может быть отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и других полезных питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. Рыбы, которых следует избегать, включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

    Беременность и диета — Better Health Channel

    Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

    Разнообразная диета, включающая правильное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

    Перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки.

    Здоровая прибавка в весе во время беременности

    Стабильная прибавка в весе во время беременности — это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

    Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы утолить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

    В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

    ИМТ в начале беременности
    (кг / м 2 )

    Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

    (кг)
    <18,5 (недовес) 12,5 — 18,0
    18.5 — 24,9 (здоровый) 11,5 — 16,0
    25,0 — 29,9 (избыточный вес) 7,0 — 11,5
    > 30 (избыточный вес) 5,0 — 9,0

    Если у вас избыточный вес беременность — не время, чтобы садиться на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

    Чтобы поддерживать надлежащий набор веса во время беременности, важно:

    • выбирать здоровую пищу из пяти пищевых групп
    • ограничивать произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и добавленной соли, такие как пирожные, печенье и сладкие напитки
    • остаются активными во время беременности.

    Здоровое питание для беременных

    То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что диета во время беременности может иметь длительное влияние на долгое время. -срочное здоровье и благополучие вашего ребенка в дальнейшей жизни.

    Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании.Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

    Чтобы хорошо поесть во время беременности:

    • , наслаждаясь разнообразными фруктами и овощами разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
    • , увеличив потребление зерновых и зерновых продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
    • , выбирая продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Для беременных важны продукты, богатые железом. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса.
    • Сделайте привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день.
    • пить много воды

    Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

    В Австралийских диетических рекомендациях описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и для своего растущего ребенка.

    Рекомендации по питанию Австралии для беременных, по группам продуктов питания

    Пищевая группа Количество порций в день Примерный размер порции
    Овощи и бобы Овощи и бобовые. 18 лет и младше: 5
    19–50 лет: 5
    ½ стакана вареных овощей
    ½ стакана вареных или консервированных * фасоль, горох или чечевица
    1 стакан зеленолистных или сырых салатных овощей
    ½ стакана сладкой кукурузы
    ½ среднего картофеля или другие крахмалистые овощи
    1 средний помидор
    Фрукты 18 лет и младше: 2
    19–50 лет: 2

    1 средний фрукт, например яблоко, банан, апельсин
    2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы
    1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

    Или только изредка

    125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
    30 г сухофрукты (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовой ложки султана)

    Зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки 18 лет или младше: 8
    19–50 лет: 8½
    1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г)
    ½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургула или киноа
    ½ стакана приготовленной каши, 2/3 стакана пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли
    3 хрустящих хлеба
    1 пышка, маленький английский маффин или лепешка
    Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы 18 лет и младше: 3½
    19–50 лет : 3 ½
    65 г готового нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру
    (90–100 г сырого)
    80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого)
    100 г вареного рыбного филе (115 г сырого) или одна маленькая банка рыбы
    2 больших яйца
    1 чашка вареного или консервированного * бобовых / бобов, например, l энтилы, нут или колотый горох
    170 г тофу
    30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
    Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира 18 лет или младше: 3 ½
    19 –50 лет: 2 ½
    1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастеризованного восстановленного сухого молока или пахты с длительным сроком хранения
    ½ стакана (120 мл) сгущенного молока
    2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер
    ¾ стакан (200 г) йогурта
    1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

    * Выбирайте консервы без добавления соли.

    Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

    Фолиевая кислота (известная как фолиевая кислота при добавлении в пищу) — это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

    Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием 500 мкг фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой или обогащенных фолиевой кислотой.

    Фолиевая кислота в вашем рационе

    Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Хотя печень богата фолатом, она не рекомендуется для женщинам, которые беременны или могут забеременеть из-за высокого содержания в нем витамина А.

    Железо и беременность

    Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

    Потери железа во время беременности снижаются, поскольку у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно ежедневно есть продукты, богатые железом, например мясо, курицу, морепродукты, сушеные бобы и чечевицу, а также зеленые листовые овощи.

    Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

    Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, поскольку железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

    Йод и беременность

    Йод — важный минерал, необходимый для выработки гормона щитовидной железы, который важен для роста и развития.Недостаточное потребление йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

    Продукты, являющиеся хорошим источником йода, включают:

    • морепродукты
    • морские водоросли (включая нори и водоросли)
    • яйца
    • мясо
    • молочные продукты.

    Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

    В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерчески продаваемый хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

    Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

    Витамин D и беременность

    Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья во время беременности.

    Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Лишь небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащены витамином D.

    Женщины с наибольшим риском дефицита витамина D — это женщины, которые:

    • имеют темную кожу
    • носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
    • проводят много времени в помещении.

    Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. Если это так, ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
    Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

    Мультивитаминные добавки и беременность

    Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы для некоторых групп беременных женщин, включая:

    • веганов и вегетарианцев
    • подростков, которые могут неадекватно принимать пищу
    • злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
    • беременных женщин с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

    Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (когда он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

    Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

    Опасности диеты во время беременности

    Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут принять решение экономно питаться, чтобы избежать накопления жира.Ограничение питания или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

    Беременность в подростковом возрасте

    Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, поскольку они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

    Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

    Потребление кальция также важно, потому что молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

    Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

    Запор во время беременности

    Запор — обычное явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

    Тошнота и рвота во время беременности

    Тошнота и рвота, особенно «утренняя тошнота», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

    Некоторые советы, которые также могут помочь:

    • Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
    • Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
    • Избегайте больших приемов пищи и жирной, сильно острой пищи.
    • Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
    • Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
    • Попробуйте еду и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

    Изжога и беременность

    Изжога часто встречается при беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается. Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

    Старайтесь избегать:

    • приема пищи поздно вечером
    • наклонения, подъема или лежания после еды
    • чрезмерного употребления чая или кофе.

    Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, подложив под матрас сложенное одеяло или подушку.

    Алкоголь во время беременности

    Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

    Австралийское руководство по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендует, чтобы самый безопасный вариант для беременных женщин — это вообще не употреблять алкоголь.

    Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

    • к своему врачу или акушерке
    • в местную службу здравоохранения
    • по телефону доверия по вопросам алкоголя и других наркотиков в вашем штате или территории.

    В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя содержится дополнительная информация.

    Инфекция Listeria и беременность

    Инфекция Listeria или листериоз — это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, зараженных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Инфекция листерии легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

    Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. К ним относятся:

    • мягкие сыры, такие как бри, камамбер и рикотта — они безопасны, если подаются приготовленными и горячими.
    • полуфабрикаты или предварительно приготовленные холодные продукты, которые не подлежат повторному нагреванию — например, предварительно приготовленные салаты, паштеты, пироги и деликатесы, такие как ветчина и салями
    • недоваренное мясо, охлажденное предварительно приготовленное мясо, паштет, мясной намаз
    • сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервы безопасны)
    • непастеризованные продукты
    • заранее приготовленные или расфасованные нарезанные фрукты и овощи
    • мягкое мороженое.

    Организм, вызывающий заражение листерией, разрушается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

    Сальмонелла и беременность

    Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

    Хорошая пищевая гигиена снижает риск заражения

    Хорошая пищевая гигиена — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Рекомендации включают:

    • Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
    • Держите кухонные поверхности в чистоте.
    • Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
    • Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
    • Тщательно готовьте пищу.
    • Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
    • Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
    • Храните продукты при правильной температуре.

    Ртуть в рыбе

    Рекомендуется, чтобы беременные женщины съедали две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка.Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

    При выборе рыбы беременным женщинам следует:

    • ограничить одну порцию (150 г) на две недели — морской слан (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), другие рыбы в течение этих двух недель не есть
      ИЛИ
    • ограничение на одну порцию (150 г) в неделю — апельсиновый окунь (глубоководный окунь) или сом, никакой другой рыбы в эту неделю не ели
      OR
    • есть две-три порции в неделю — любой другой рыбы или морепродукты (например, лосось или тунец).

    Примечание: 150 г эквивалентны примерно двум порциям замороженной рыбы в панировке.

    Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

    Где получить помощь

    Попытка зачать ребенка — Центр беременности

    Хотите забеременеть, но не знаете, с чего начать (помимо очевидного)? Последние исследования показывают, что лучше всего начинать беременность еще до ее начала, а для некоторых пар — задолго до этого.Небольшое предварительное планирование и подготовка могут не только помочь вам иметь более здоровую беременность и иметь более здорового ребенка, но также могут помочь быстрее принять ребенка на борт за счет улучшения вашей фертильности. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), March of Dimes, Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) и другие в настоящее время регулярно рекомендуют всем парам подумать о добавлении минимум трех месяцев (а в некоторых случаях — до года) до девяти месяцев беременности.Не три дополнительных месяца беременности (это было бы слишком много — даже для самой преданной будущей мамы), а три дополнительных месяца, в которые вы готовитесь к беременности: ваше тело, тело вашего партнера, ваш образ жизни, ваш вес, ваша диета, режим упражнений, режим приема лекарств и многое другое в идеальную форму для создания ребенка до того, как сперма встретится с яйцеклеткой. Поэтому, прежде чем сделать решительный шаг без этого защитного парашюта, следуйте этому плану, помня, что список дел, которые предвзято относят к каждой паре, будет немного отличаться:

    Подготовка к зачатию

    • Обратитесь к своим врачам (и вашим Дантист). Лучший дородовой уход начинается задолго до того, как появится ребенок, за которым нужно ухаживать, поэтому запланируйте осмотр у своего врача (чтобы убедиться, что вы здоровы) и у гинеколога, акушера или акушерки (чтобы убедиться, что ваша репродуктивная система готов катиться). Врачи проверит ваш вес, убедятся, что ваши прививки сделаны на современном уровне, сделают вам анализ крови, обсудят вашу семейную историю болезни, посоветуют вам, как сократить прием лекарств, которые вы принимаете (или переключить вас на более безопасные для ребенка). единицы) и убедитесь, что все хронические заболевания находятся под контролем.Два приема к врачу закончились? Остается еще один. Также посетите стоматолога, чтобы убедиться, что ваши зубы и десны готовы к беременности (заболевание десен связано с осложнениями беременности).
    • Следите за тем, что вы едите и пьете. Вот пища для размышлений: ваша фертильность — как и ваш ребенок — может зависеть от того, что вы едите. Хотя можно забеременеть независимо от того, что вы едите (и что не едите), здоровая диета до зачатия на самом деле может повысить фертильность. Правильное питание определенно связано с более здоровой беременностью и более здоровыми младенцами, а это означает, что нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать избавляться от вредных привычек в еде (пропуск завтрака, обеды в фаст-фуде) и создавать хорошие (переход с белого на цельнозерновые, проводите больше времени с рукой в ​​вазе с фруктами, чем в банке для печенья).Есть java jones? Ограничьте потребление кофеина до зачатия до не более 200 мг в день (это примерно две стопки эспрессо или 12 унций сваренного кофе). И не забудьте сократить употребление алкоголя (так как чрезмерное употребление алкоголя может поставить под угрозу вашу фертильность).

    • Взять пренатальный. Нет, вы еще не беременны, но прием витаминов для беременных в месяцы, предшествующие зачатию, может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, преждевременные роды и — в качестве бонуса только для мамы — утреннюю тошноту.Так что попросите вашего врача порекомендовать и приступайте прямо сейчас.
    • Добейтесь идеального веса. Что шкала может сказать вам о ваших шансах на беременность? На самом деле довольно много. Даже умеренно избыточный вес — или значительно меньший — может повлиять на фертильность, нарушив хрупкий баланс репродуктивных гормонов, необходимый для надежной овуляции и успешного зачатия. Слишком много жировых клеток, и ваше тело будет производить слишком много эстрогена; слишком мало жировых клеток, и ваше тело будет производить слишком мало.Любой сценарий: рецепт проблем с фертильностью. Для достижения наилучших результатов зачатия постарайтесь, чтобы ваш ИМТ (индекс массы тела) находился в приемлемом для зачатия диапазоне от 18,5 до 24, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка. Спросите своего практикующего, каким должен быть ваш предполагаемый целевой вес.
    • Бросьте курить. Курение сопряжено с целым рядом рисков не только во время беременности, но и во время попытки зачать ребенка. Так что наденьте задницу сейчас и не курите на протяжении всей беременности и после нее.
    • Начать тренировку. Похоже, что физическая форма делает вас более плодородными. Умеренная тренировка (около 30 минут в день сердечных упражнений) может повысить ваши шансы на беременность. Только не переусердствуйте с этим хорошим — слишком напряженная тренировка (особенно если она приводит к слишком худому телу) может помешать овуляции и зачатию.
    • Расслабьтесь. Чрезвычайный стресс (не средний, повседневный стресс) связан с проблемами при беременности, поэтому добавьте таблетку от холода к своему режиму, предшествующему зачатию.Избавьтесь от этого недружелюбного беспокойства, регулярно выделяя время для релаксации (почитайте книгу, слушайте музыку или компакт-диск с медитацией, возьмите уроки йоги), избегая перегрузки (действительно ли вам нужно сказать да на эту внеурочную конференц-связь «Эта благотворительная распродажа выпечки?»), И поиск выхода для выхода (поделитесь со своим партнером, а также с друзьями, которых вы встретили на досках для сообщений до зачатия).
    • Взгляните на свои противозачаточные средства. Если вы используете диафрагму, презерватив, ВМС, спермицид или другие негормональные противозачаточные средства, подождите, пока не прекратят работу все системы деторождения, прежде чем отказываться от защиты (в противном случае вы можете забеременеть до того, как закончите подготовку).Если вы принимали таблетки, пластырь или кольцо, возможно, вы захотите сначала перейти на барьерный метод на месяц или два (может потребоваться некоторое время, чтобы регулярная овуляция возобновилась после того, как вы прекратили прием гормонов. ) — спросите совета у вашего практикующего. Обязательно допейте упаковку таблеток, чтобы избежать сильного кровотечения, которое может только запутать ситуацию. Если вы принимаете Депо-Провера, вам нужно будет провести серьезное заблаговременное планирование, поскольку для возобновления овуляции после прекращения уколов может потребоваться от шести месяцев до года (опять же, пока вы ждете, используйте негормональный метод. ).

    И так как для рождения здорового ребенка требуются два здоровых тела, убедитесь, что ваш партнер также пользуется программой предварительного зачатия. Ему тоже следует пройти обследование, взять под контроль хронические заболевания, отменить любые лекарства, мешающие рождаемости, улучшить свои пищевые привычки (и принять витаминно-минеральные добавки), бросить курить и сократить употребление алкоголя (кофеин для него не проблема. ), набери свой вес там, где он должен быть, начни тренироваться (или немного расслабься, если он слишком усердно ходит в спортзал — или тренируешься недружелюбно, например, на горном велосипеде) и уменьшай стресс.

    Витамин, помогающий предотвратить врожденные пороки

    Фолиевая кислота — важный витамин

    Фолиевая кислота — это витамин, который содержится во многих пищевых продуктах и ​​поливитаминных добавках. Это особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, потому что фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты.

    Начинайте каждый день с фолиевой кислоты

    Есть три способа, которыми женщины могут получить достаточное количество фолиевой кислоты. Они могут выбрать:

    • Принимайте витаминную добавку, содержащую 400 мкг фолиевой кислоты в день, или
    • Ежедневно ешьте обогащенные хлопьями для завтрака, которые содержат 100% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты (400 мкг).
    • Кроме того, увеличьте потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (например, «обогащенные» злаки, хлеб, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты) в дополнение к потреблению фолиевой кислоты из разнообразного рациона (например, апельсиновый сок и зеленые овощи).

    Фолиевая кислота подходит для любого возраста

    Независимо от вашего возраста, продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны для вас.

    Даже молодые девушки должны стараться получать достаточно фолиевой кислоты каждый день. Таким образом, когда вы станете старше и планируете стать мамой, фолиевая кислота уже будет частью вашего рациона.

    Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты

    Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, потому что она лучше всего работает для вас и вашего ребенка в начале первого месяца беременности, в то время, когда вы можете даже не знать, что беременны. Продолжение употребления фолиевой кислоты после первого месяца беременности и на протяжении всей вашей жизни обеспечивает хорошее здоровье вам и вашей семье в будущем.

    Фолиевая кислота может уменьшить некоторые врожденные дефекты головного и спинного мозга более чем на 70 процентов. Эти врожденные дефекты называются дефектами нервной трубки (ДНТ).ДНТ возникают, когда спинной мозг не закрывается должным образом.

    Самый распространенный дефект нервной трубки — это расщелина позвоночника. Это происходит, когда часть спинного мозга ребенка остается вне тела. У ребенка могут быть парализованы ноги, а позже могут развиться проблемы с контролем над мочевым пузырем и кишечником. Самый серьезный дефект нервной трубки — анэнцефалия. Ребенок рождается без части черепа и мозга и в конце концов умирает.

    Фолиевая кислота также может снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака.Это также может помочь защитить вас от инсульта.

    Кому нужна дополнительная фолиевая кислота?

    Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, особенно женщины, которые родили детей с NTD и хотят снова забеременеть. Если у вас был ребенок с NTD, поговорите со своим врачом, прежде чем планировать следующую беременность. Он или она может прописать витамин, содержащий более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты.

    Получение фолиевой кислоты из витаминов

    Ежедневный прием поливитаминов с 0,4 мг фолиевой кислоты — еще один способ получить рекомендуемое количество.

    Однако не принимайте более одного поливитамина в день. Слишком много других витаминов, особенно витамина А, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Ярлыки не смущают

    Внимательно читайте этикетки с продуктами питания и витаминами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. На этикетках фолиевую кислоту также называют «фолиевой кислотой». Количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в витамине или пище может составлять 400 мкг или 0,4 мг. Это те же суммы.

    Продукты с фолиевой кислотой

    Обогащенный хлеб и злаки

    Хлеб и крупы содержат фолиевую кислоту.
    Размер порции — 1 штука.
    Все виды хлеба, булочки, кексы, лепешки, рогалики, нан, ржавчина пиццы, вафли, блины. Размер порции — 1/2 стакана.
    Рис, макаронные изделия, булгур, ячмень, пшено.
    Зародыши пшеницы (2 столовые ложки).

    Крепленые злаки

    Отличные источники.
    Прочтите этикетку с пищевой продукцией на коробке с хлопьями, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты содержится в вашем продукте. Многие злаки, как горячие, так и холодные, обычно содержат 25% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

    Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы увидеть обширный список злаков, которые содержат 100% дневной нормы фолиевой кислоты, и злаки, которые недавно были обогащены 100% дневной нормы.

    Фрукты и овощи

    Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

    • Шпинат, приготовленный
    • Спаржа
    • Зелень репы, приготовленная
    • Артишок (1)
    • Зелень колларды, приготовленная
    • Апельсиновый сок
    • Горчичная зелень
    • Брокколи
    • Кукуруза свежая, замороженная или консервированная
    • Оранжевый (1)
    • Горошек зеленый свежий, замороженный или консервированный
    • Свекла
    • Брюссельская капуста
    • Пастернак
    • Бамия, нарезанная

    Размер порции — одна чашка, если не указано иное:

    • Шпинат, сырой
    • Салат Айсберг (1/4 головки)
    • Салат ромэн
    • Малина замороженная
    • Зелень репы, сырая
    • Сельдерей
    • Сок ананасовый консервированный
    • Мангольд, приготовленный
    • Квашеная капуста
    • Цветная капуста
    • Папайя
    • Ростки фасоли
    • Зеленый перец
    • Ежевика
    • Томатный сок
    • Канталупа, касаба или дыня медовая роса
    • Кабачок зимний, включая желудь,
    • Хаббард, ореховый орех;
    • Запеченные зеленые или восковые бобы
    • Итальянская зеленая фасоль
    • Подорожники
    • Клубника
    • Капуста, сырая

    Фасоль и горох

    Они могут быть сухими, замороженными или консервированными.Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

    • Клюквенная фасоль
    • Чечевица
    • Розовая фасоль
    • Фасоль адзуки
    • Черная фасоль
    • Нут (гарбанзос)
    • Голубь горох
    • Великие северные бобы
    • Горох черноглазый или коровий горох
    • Темно-синяя фасоль / белая фасоль
    • Фасоль пинто
    • Горох колотый
    • Фасоль
    • Соевые бобы
    • Лимская фасоль
    • Тофу, фирма
    • Арахис (1 унция)
    • Арахисовая паста (2 столовые ложки)

    Протеиновые продукты

    • Яйца целые (вареные), одно яйцо
    • Печень

    Продукты быстрого приготовления

    Следующие хорошие очень хорошие источники фолиевой кислоты:

    • Instant Breakfast (сухая смесь в молоке)
    • Фасоль с беконом (консервированная)
    • Перец чили с фасолью (консервированный)
    • Жареные бобы, консервированные или домашние
    • Свинина и фасоль или запеченная фасоль (консервированная)
    • Соус для спагетти (банка или консервированный)
    • Суп из чечевицы (домашний или консервированный)
    • Суп из черной фасоли (консервированный)
    • Буррито с фасолью
    • Замороженные вафли (Nutri Grain или Eggo)

    Предложения по меню

    Оба меню содержат 100% рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты и обеспечивают достаточное количество других питательных веществ, важных для здоровья женщины, включая железо и кальций.

    Первый образец

    Завтрак
    • 1 стакан ананасового сока
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • 1 чашка обогащенных готовых к употреблению хлопьев
    • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой спреда для здоровья сердца
    Обед
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе с помидорами
    • 1 чашка смешанного салата из салата Ромэн с заправкой
    • 1 оранжевый
    Ужин
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • Спагетти с соусом 1/2 стакана и тефтелями
    • 1 стакан стручковой итальянской фасоли
    • Хлебные палочки
    Снэк

    Второй образец

    Завтрак
    • Замороженные вафли Eggo (2) с сиропом
    • 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
    Обед
    • 1/2 стакана обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
    • 1 чашка чили с фасолью, покрытая одной унцией.тертый обезжиренный сыр чеддер
    • Ломтики сладкого зеленого и красного перца
    • Кукурузный хлеб со спредом для здоровья сердца
    Ужин
    • 1 стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
    • 3 унции. маринованный жареный цыпленок
    • 1 початок початка, полезный для сердца
    • 1 чашка цветной капусты и брокколи, приготовленной на пару
    • Обеденный рулет со спредом для здорового сердца
    Снэк
    • 1 стакан ананаса / апельсинового сока
    • Овсяное печенье, 2 маленьких

    * В этом меню указано рекомендуемое количество фолиевой кислоты для людей с непереносимостью лактозы.

    Витамины и минералы при беременности

    Некоторые витамины и минералы очень важны для беременных.

    Убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества, жизненно важно для роста и развития вашего ребенка.

    Фолиевая кислота (фолат)

    Позвоночник вашего ребенка начинает расти на очень ранних сроках беременности.

    Фолиевая кислота помогает:

    • Позвоночник вашего ребенка развивается правильно
    • предотвращает такие состояния, как расщелина позвоночника, дефект нервной трубки, влияющий на развитие позвоночника

    Добавки фолиевой кислоты

    Убедитесь, что вы ежедневно принимаете 400 мкг (0.4 мг) фолиевая кислота таблетка:

    • минимум за 12 недель до зачатия
    • для первых 12 недель беременности

    Если вы не принимали добавки фолиевой кислоты или витамины, еще не поздно начать.

    Дополнительный прием фолиевой кислоты

    Ваша акушерка или терапевт могут попросить вас принять большее количество фолиевой кислоты (5 мг), если:

    • у вас был ребенок с дефектом нервной трубки до
    • у кого-то из ваших близких есть дефект нервной трубки
    • Вы принимаете лекарства от эпилепсии
    • у вас диабет
    • у вас глютеновая болезнь
    • у вас избыточный вес, а ваш индекс массы тела (ИМТ) 30 или более
    • у вас серповидноклеточная анемия или талассемия

    Фолиевая кислота в продуктах питания

    Фолиевая кислота также содержится в некоторых продуктах питания, например,

    .
    • зеленые овощи, особенно темные, листовые, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и весенняя зелень — будьте осторожны, чтобы не пережарить, так как это может разрушить некоторые витамины.
    • сухие завтраки — в некоторые из них добавлена ​​фолиевая кислота, поэтому проверьте этикетку
    • цитрусовые, например апельсины, грейпфруты и лимоны
    • апельсиновый сок
    • дрожжи и экстракты говяжьи
    • фасоль и чечевица

    Утюг

    Вам и вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать гемоглобин в красных кровяных тельцах.

    Пока ваш ребенок развивается, он получает от вас необходимое ему железо. Это означает, что ваш уровень железа может упасть, что приведет к анемии.

    Вашему организму нужно время на накопление железа на протяжении всей беременности, поэтому важно следить за тем, чтобы вы регулярно его получали.

    Продукты, богатые железом

    Утюг можно получить по адресу:

    • красное мясо, такое как говядина и баранина — выбирайте мясо с очень низким содержанием жира
    • зернобобовые, например чечевица и фасоль
    • хлеб из непросеянной муки
    • зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и кресс-салат
    • цельнозерновые хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и добавлением железа
    • сухофрукты — ограничьте порции до 30 г и ешьте во время еды, чтобы уменьшить воздействие на зубы
    • яйца
    • тофу
    • орехи и семена

    Ешьте их с добавлением витамина С, чтобы помочь вашему организму использовать железо.Попробуйте:

    • с сацумой или ягодами
    • Употребление 150 мл апельсинового сока во время еды

    Чай и кофе могут повлиять на то, насколько хорошо ваш организм использует железо. Постарайтесь ограничить количество алкоголя и пейте только чай и кофе между приемами пищи.

    Витамин D

    Витамин D очень важен во время беременности и кормления грудью.

    Вашему организму необходим витамин D, чтобы поддерживать здоровье сердца, костей и зубов. Вашему развивающемуся ребенку он нужен по тем же причинам.

    Если ваш ребенок не получает достаточного количества витамина D, это также может вызвать судороги (припадки) после его рождения.

    Витамин D от солнечного света

    Ваше тело обычно получает большую часть необходимого ему витамина D с солнечным светом. В Шотландии с октября по март не хватает солнечного света, чтобы получить то, что вам нужно.

    Кроме того, если у вас темная кожа или ваша кожа покрыта покровом, у вас, скорее всего, низкий уровень витамина D.

    Добавки витамина D

    Чтобы получать достаточное количество витамина D, вам необходимо принимать 10 мкг добавки каждый день.Обычно он поставляется в виде таблеток и является частью ваших бесплатных витаминов.

    Хотя некоторые продукты содержат витамин D, такие как жирная рыба, яйца и сухие завтраки, вы не сможете получить его достаточно из одной еды.

    Йод

    Йод — это минерал, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы.

    Этих гормонов:

    • контролируйте метаболизм своего тела
    • помогает костям и мозгу вашего ребенка развиваться

    Если вы едите продукты, включая пастеризованное молоко, пастеризованные молочные продукты и рыбу, вы, вероятно, получите достаточно йода.

    Если вы не едите эти продукты, у вас, скорее всего, будет дефицит йода, поэтому посоветуйтесь с акушеркой или терапевтом по поводу пищевых добавок.

    Витамин А

    Вам нужно лишь небольшое количество витамина А, и вы сможете получить его из пищи, которую едите.

    Поскольку витамин А хранится в вашем теле, это означает, что вы можете хранить слишком много. Это может навредить вашему ребенку.

    Когда вы беременны:

    • не принимайте добавки, содержащие витамин А
    • старайтесь избегать печени или продуктов с печенью, таких как паштеты, хаггис или ливерные колбасы

    Спросите у акушерки, каких продуктов лучше избегать во время беременности

    Витамины бесплатные

    Все беременные женщины имеют право на бесплатное получение витаминов, содержащих фолиевую кислоту, витамин С и витамин D.

    Вам не обязательно иметь право на это. Просто спросите свою акушерку.

    Подробнее о бесплатных витаминах

    Дополнительная опора

    Если вы мама младше 18 лет или вам больше 18 лет и вы получаете какие-то льготы, вы, вероятно, имеете право на дополнительную поддержку в виде питания, витаминов и минералов.

    Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой и семейной медсестрой для получения более подробной информации.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *