Какие витамины лучше принимать женщинам: Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua
Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua
Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.
Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.
Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.
Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.
- Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
- Ногти ломаются и уплотняются.
- Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
- Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
- Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.
Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.
Витамины для женщин после 40Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать
Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.
Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.
Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.
Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.
Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов.
Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.
Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.
Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.
Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.
Сравнительная таблица препаратов
Когда и как принимать витаминные комплексы?
Почему для полноценного питания нужны витамины?
Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.
Когда принимать витамины взрослым?
Принимать витамины особенно полезно:
- при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
- при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
- при увеличении физических нагрузок;
- при умственных и эмоциональных перегрузках;
- во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
- в стрессовых ситуациях.
Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?
Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.
Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:
- проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
- полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
- витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
- витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
- бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
- железо, необходимое для здорового иммунитета;
- магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
- рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
- коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
- цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
- кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.
Какие витамины лучше для мужчин?
Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.
Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
В состав мужских витаминных комплексов входят:
- L-таурин, необходимый для энергии;
- L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
- витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
- витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
- медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
- цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
- селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
Какие витамины принимать после 45?
После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.
Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.
Комплекс витаминов после 45 лет включает:
- витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
- марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
- медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
- кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
- йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
- железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
- селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
- магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
- хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
- витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
- цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет
Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.
Как меняется организм женщины после 30?
В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.
Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.
Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.
Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.
Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.
В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.
Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе
Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.
Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.
Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.
Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться
Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:
1. Витамин С
Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.
2. Витамин Е
Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.
3. Витамин А
Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.
Что принимать для красоты?
Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.
Как поддержать иммунитет?
Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.
Для похудения и контроля веса
Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.
Для защиты костей и суставов
Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.
Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!
Витамины для женщин разного возраста
Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!
Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.
Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.
Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.
«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.
Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.
Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.
Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.
При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.
Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.
Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.
То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.
Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.
«Компливит Мама»
Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.
«Витрум пренатал»
Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.
Дуовит для женщин
Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.
Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»
Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.
«Супрадин»
Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.
«Лора» от Эвалар
БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.
Помни, что лучшие витамины — это те, которые назначит тебе твой лечащий врач. Во избежание гипервитаминоза и других неприятных последствий приобретай витамины только после консультации со специалистом! Перед тем, как выписать недостающие витамины, он проведет тщательный осмотр и при необходимости назначит сдать кровь на определенные витамины.
Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет
Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.
40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.
Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.
- Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
- Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
- Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
- Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.
Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.
Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь
Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.
Витамин D
Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.
Витамин A
Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.
Витамин C
Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.
Витамин E
Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.
Витамин B12
Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.
Магний
Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.
Железо
Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.
Фитоэстрогены
Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.
Особенности приема витаминов
Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.
Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.
Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!
Витамины для женщин после 55 лет: как забыть о возрасте?
По статистике, у современных женщин климакс наступает в 45-55 лет. Точные сроки зависят от наследственности и образа жизни.
По данным исследований, у жительниц мегаполисов он наступает раньше и протекает гораздо тяжелее, чем у тех, кто живет и работает на природе. Среди возможных причин раннего и тяжелого климакса у современных женщин исследователи называют постоянные стрессы, недостаток витаминов, курение и плохую экологию.
Остановить старение невозможно. Но каждой по силам сохранять хорошее самочувствие и отличное настроение, оставаться бодрой и активной в зрелом возрасте. Чтобы продлить молодость, нужно принимать витамины в период менопаузы, правильно питаться, больше отдыхать. Регулярная забота о себе — залог крепкого здоровья в любом возрасте!
Целебные травы, витамины и минералы — лучшие друзья зрелой женщины
Изменения в период менопаузы затрагивают все системы организма. Изменяются обмен веществ, усвоение витаминов и минералов, работа иммунитета. Меняются и потребности в полезных веществах. После климакса некоторых микроэлементов женщинам требуется больше. Дефицит полезных веществ может стать причиной ухудшения памяти и состояния кожи.
Самые важные минералы и витамины для женщин 55 лет и старше:
- кальций — для профилактики остеопороза и укрепления костей,
- витамин D, магний и фосфор — для быстрого усвоения кальция,
- витамины группы В — для нормальной работы нервной системы,
- витамины А и Е — для поддержания молодости и красоты кожи.
Минералы и витамины для женщин после 55 лет помогут сохранить крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и отличное самочувствие. Но от неприятных симптомов менопаузы они не спасут. Приливы, раздражительность и бессонница — признаки гормональной перестройки организма, снижения выработки половых гормонов. Врач может предложить прием искусственных аналогов этих гормонов, но из-за большого количества противопоказаний заместительная терапия доступна не всем.
Наши предки умели справляться с любым недомоганием без таблеток и лекарств. Для улучшения состояния при климаксе раньше использовали корни, плоды и цветы целебных растений. Многочисленные научные исследования подтвердили пользу и эффективность народных рецептов. На их основе были созданы уникальные биокомплексы для женщин старше 55 лет. В составе таких комплексов — экстракты лекарственных растений, витамины, другие полезные вещества.
Справиться с симптомами климакса женщинам 55 лет и старше помогут комплексы с фитоэстрогенами. Эти вещества — аналоги женских половых гормонов, только безопасные. Они нормализуют гормональный фон, позволяя забыть о приливах, головной боли, перепадах настроения и других симптомах климакcа.
Природные источники фитоэстрогенов:
- красный клевер,
- семена льна,
- шишки хмеля.
Многие женщины после 55 лет начинают жаловаться на перепады давления, головные боли, головокружения. Из-за недостатка половых гормонов ухудшается состояние сосудов, возникают нарушения кровообращения. Целебные растительные адаптогены нормализуют давление, укрепят сосуды и позволят сохранить «ясную голову» до глубокой старости. Самыми эффективными адаптогенами специалисты считают:
- зеленый чай,
- женьшень.
Бессонница — еще одна частая жалоба у женщин после 55 лет. Виноваты в ней могут быть как гормональные перестройки, так и очередной возрастной кризис. Мысли о пенсии и старости здоровому сну не способствуют. Справиться с бессонницей помогут все те же травы, витамины и минералы. В отличие от снотворных они не вызывают привыкания.
- Корень валерианы повышает устойчивость к стрессам, успокаивает и снимает напряжение.
- Цветки пассифлоры защищают от повышенной тревожности, перепадов настроения и раздражительности; гармонизируют сон.
Оставайтесь молодой в любом возрасте!
Специально для зрелых женщин был разработан уникальный биокомплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь™. В его составе — 7 экстрактов лекарственных растений, которые являются натуральными адаптогенами, энерготониками, источником фитоэстрогенов. Регулярный прием комплекса позволит сохранить отличное самочувствие и хорошее настроение до, после и во время климакса!
Lady’s formula Менопауза День-Ночь™ нужно принимать дважды в день. Для дневного и вечернего приема предназначены капсулы с разным составом. В дневную входят травы, которые устраняют или облегчают приливы, нормализуют давление, повышают концентрацию внимания и улучшают память. В составе вечерней — экстракты, которые кроме устранения приливов и тахикардии, нормализуют сон и борются с бессонницей.
Комплекс на травах женщинам 55 лет можно принимать одновременно с витаминами и минералами, гормональными препаратами. Минимальный курс приема — 1 месяц, полноценный курс – не менее 3 месяцев. Подробную информацию о правилах применения биокомплекса Вы найдете в инструкции в упаковке и на сайте pharmamed.ru.
Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет
Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.
Содержание:
- Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
- В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
- Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей
Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.
Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:
- хроническое чувство усталости;
- ногти начинают слоиться;
- выпадают зубы;
- кожа становится сухой и шелушится;
- обильно выпадают волосы;
- чувствуется боль в суставах и мышцах;
- бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
- тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
- резкие перепады артериального давления;
- аритмия;
- ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
- нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
- варикоз и боли в ногах;
- остеопороз.
Важно понимать!
Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.
Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.
Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.
В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.
После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.
Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.
Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:
- снабдить организм энергией;
- сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
- укрепить стенки кровеносных сосудов;
- нормализовать артериальное давление;
- облегчить работу сердца;
- обогатить организм питательными элементами;
- обеспечить мозг кислородом.
Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.
Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей
Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.
Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:
1. Группа В12
К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.
Интересный факт:
Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.
2. Никотиновая кислота (витамин РР)
Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.
Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:
- ржаной хлеб,
- гречка,
- ананас,
- печень,
- свекла.
Интересный факт:
Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.
3. Аскорбиновая кислота (витамин С)
Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.
Витамин содержится в кислых продуктах:
- почти всех цитрусовых фруктах,
- лимоне,
- щавеле,
- черной смородине,
- киви,
- петрушке,
- шпинате,
- облепихе,
- шиповнике.
Интересный факт:
Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.
4. Фолиевая кислота
Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.
Фолиевая кислота содержится:
- в цитрусовых,
- зелени,
- зеленых овощах,
- меде,
- печени.
Интересный факт:
Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.
Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.
Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.
11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Рейчел Люстгартен, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Медицинской комиссии по профилактике 21 мая 2020 года.
Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.
«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает в рационе калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C.Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).
Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, которые отсутствуют в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.
Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.
Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «У людей с мутацией гена MTHFR возникают проблемы с усвоением фолиевой кислоты», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.
Как правило, женщины должны искать следующие витамины:
- Без ГМО, органические
- Из сырья
- Без аллергенов и глютена
- Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
- Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.
Для начала Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют обсудить с врачом следующие витамины:
1 Мультивитамины Ritual Women’s
ТаблеткаRitual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.
Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).
2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни
Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.
3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III
amazon.com
Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает важные минералы, такие как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.
4 Мультивитамины The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold
Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”
5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs
По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.
6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products
Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.
7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных
Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из лучших пренатальных препаратов для нее. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.
8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals
Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.
9 Metagenics PhytoMulti капсулы
Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.
10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus
Этот веганский поливитаминный комплекс содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.
11 Мультивитамины для беременных Full Circle
полный круговой перинатальный.ком49,95 долл. США
Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 лучших женских поливитамина 2021
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Потребности человека в питании зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья. Некоторые поливитамины предназначены для женщин специально для удовлетворения их уникальных потребностей в питании. Поливитамины для женщин могут быть полезны для беременности и общего состояния здоровья, хотя они могут не содержать дневное количество каждого витамина или минерала, рекомендованного для них.
Человек может захотеть провести независимые тесты продукта, который он хотел бы попробовать, например, Фармакопейную конвенцию США (USP), которая проверяет продукты на чистоту.Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает безопасность поливитаминных продуктов до того, как они поступят в продажу.
В этой статье объясняется, почему человеку может потребоваться принимать поливитамины, описаны ингредиенты, которые обычно включают поливитамины, и перечислены некоторые поливитамины, которые человек может пожелать попробовать.
Когда человек говорит о поливитаминах, он может иметь в виду поливитамины, которые люди обычно принимают один раз в день. По данным Национального института здоровья (NIH), эти поливитамины для приема один раз в день часто содержат все необходимые питательные вещества, которые необходимы человеку каждый день.
В одном исследовании 2002 года исследователи связали дефицит витаминов с несколькими хроническими состояниями, в том числе:
Национальная академия спортивной медицины (NASM) отмечает, что поливитамины также могут помочь снизить риск развития глазных заболеваний и диабета 2 типа. Тем не менее, важно отметить, что исследованиям, на которые он ссылается, уже 15 лет.
Однако для многих групп людей преимущества поливитаминов не имеют полного научного подтверждения. Кроме того, исследование 2002 года утверждает, что прием добавок может привести к тому, что человек потребляет слишком много любого данного витамина.
Более поздние исследования не подтверждают однозначно преимущества приема поливитаминов. Например, в исследовании 2020 года исследователи заявляют, что, хотя участники сами сообщили об улучшении своего здоровья после приема поливитаминов, измеримых изменений в состоянии здоровья не произошло.
Авторы приходят к выводу, что положительные ожидания и взгляды участников на собственное здоровье способствуют использованию поливитаминов.
В обзоре трех исследований за 2013 год исследователи пишут, что поливитамины не помогают предотвратить или снизить риск таких состояний, как:
Они также отмечают, что высокий уровень витамина Е и бета-каротина может быть вредным для некоторых людей.
Согласно NIH, стандартные поливитаминные ингредиенты отсутствуют. Также нет федерального регулирования количества или эффективности каждого ингредиента.
NIH указывает, что термин «поливитамины» может относиться к добавкам, содержащим всего несколько ингредиентов, или к добавкам, содержащим широкий спектр витаминов и минералов.
Согласно NASM, поливитамины должны содержать следующие витамины:
NASM утверждает, что поливитамины также должны содержать следующие минералы:
Важно отметить, что человеку требуется больше кальция в день, чем может обеспечить поливитамин.Человеку также могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы получить рекомендуемое количество калия.
С железом женщинам в пременопаузе требуется 18 мг в сутки. Большинству других взрослых требуется 10 мг в день.
Набор витаминов и минералов, которые человек должен искать в поливитаминах, может зависеть от их индивидуальных потребностей. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременным людям может потребоваться фолиевая кислота для поддержания здоровья плода.
Прежде чем принимать поливитамины, человек может пожелать обратиться к врачу, чтобы обсудить, какой из них лучше всего подходит для него.
CDC заявляет, что фолиевая кислота полезна для людей репродуктивного возраста и что им необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в дополнение к фолиевой кислоте с пищей. По данным CDC, фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные нарушения при родах, влияющие на мозг или позвоночник младенца.
NIH утверждает, что взрослым женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день, и что кальций может помочь сохранить прочность костей и зубов.
Калий способствует нормальному функционированию клеток. NIH утверждает, что взрослым женщинам необходимо не менее 2300 мг калия в день.Это количество может увеличиваться во время беременности.
Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.
Ritual Essential для женщин: поливитамины 18+
Ritual предоставляет широкий выбор витаминов и поливитаминов. Он утверждает, что его продукт Essential for Women: Multivitamin 18+ поддерживает здоровье женщин, включая здоровье костей, мозга и крови.
Фармакопея США проверила витамины на предмет чистоты и содержания.
Помимо того, что он не содержит глютена и аллергенов, Ritual утверждает, что этот витамин является веганским и сделан из отслеживаемых ингредиентов.
Некоторые ингредиенты включают:
Уход / поливитамины
Уход / поливитамины с железом, предназначенные для людей, у которых менструация.
Компания утверждает, что ее продукты являются веганскими, не содержат глютен и не являются генетически модифицированными.
В каждом списке приводится разбивка ингредиентов, входящих в состав продукта, а также ссылки на исследования, посвященные здоровью женщин, например о том, как оральные контрацептивы могут истощать запасы минералов в организме.
Persona
Persona предлагает бесплатную онлайн-оценку, чтобы помочь людям сопоставить свои диетические потребности с правильными витаминами.Он предлагает программы, ориентированные на женщин, включая пренатальные препараты.
Persona в настоящее время не проходила тестирование USP. Тем не менее, при каждой покупке он предоставляет сертификат анализа, подтверждающий, что перечисленные ингредиенты являются точными.
Оценка Persona может помочь удовлетворить потребности человека в нужных витаминах.
Он утверждает, что некоторые преимущества включают:
- здоровье волос и кожи
- восстановление и фитнес
- сон
- старение
Nature Made Women’s Multivitamin 50+ Softgels
Эти добавки разработаны для женщин старше 50 лет. годы.Подобно многим другим продуктам компании, этот поливитамин одобрен USP.
Он содержит несколько ингредиентов и питательных веществ, в том числе витамины A, C, D и E.
Компания утверждает, что витамины поддерживают здоровье глаз, костей, зубов и мышц и содержат антиоксиданты.
Человек может заменить поливитамины определенным витамином, который ему нужен.
Однако NIH заявляет, что человеку, возможно, вообще не нужно принимать какие-либо витамины, поскольку люди, которые принимают поливитамины, могут уже получать большую часть своих питательных микроэлементов из своего рациона.
Руководство по питанию для американцев 2020-2025 настоятельно рекомендует, чтобы человек удовлетворял свои потребности в питании за счет сбалансированного питания.
Это может включать потребление:
- цельного зерна
- орехов
- семян
- бобовых и бобовых
- постных белков
- фруктов
- овощей
Исследования 2019 года показывают, что некоторые группы людей имеют более высокий риск авитаминоз. В эти группы входят:
- пожилые люди
- беременные
- люди с низкими доходами
- люди с несбалансированным питанием
- маленькие дети
- подростки
Люди с повышенным риском авитаминоза могут рассмотреть вопрос о добавках их диета с витаминами и минералами или изменение своего рациона для удовлетворения своих потребностей в питании.
Человек может пожелать обратиться к врачу за советом о том, какие витамины ему могут понадобиться, сколько и сколько им следует принимать, а также источники каждого витамина.
Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ у некоторых людей, а также могут помочь людям удовлетворить определенные потребности в определенные моменты их жизни. Например, многие органы здравоохранения предлагают людям принимать добавки фолиевой кислоты для здоровья плода во время беременности.
FDA не регулирует поливитамины, и исследования обсуждают преимущества их приема.
Если человек не хочет принимать поливитамины, он может пожелать рассмотреть возможность получения суточного количества витаминов и минералов непосредственно из своего рациона.
4 лучших женских поливитамина 2021
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Потребности человека в питании зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья. Некоторые поливитамины предназначены для женщин специально для удовлетворения их уникальных потребностей в питании.Поливитамины для женщин могут быть полезны для беременности и общего состояния здоровья, хотя они могут не содержать дневное количество каждого витамина или минерала, рекомендованного для них.
Человек может захотеть провести независимые тесты продукта, который он хотел бы попробовать, например, Фармакопейную конвенцию США (USP), которая проверяет продукты на чистоту. Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает безопасность поливитаминных продуктов до того, как они поступят в продажу.
В этой статье объясняется, почему человеку может потребоваться принимать поливитамины, описаны ингредиенты, которые обычно включают поливитамины, и перечислены некоторые поливитамины, которые человек может пожелать попробовать.
Когда человек говорит о поливитаминах, он может иметь в виду поливитамины, которые люди обычно принимают один раз в день. По данным Национального института здоровья (NIH), эти поливитамины для приема один раз в день часто содержат все необходимые питательные вещества, которые необходимы человеку каждый день.
В одном исследовании 2002 года исследователи связали дефицит витаминов с несколькими хроническими состояниями, в том числе:
Национальная академия спортивной медицины (NASM) отмечает, что поливитамины также могут помочь снизить риск развития глазных заболеваний и диабета 2 типа.Тем не менее, важно отметить, что исследованиям, на которые он ссылается, уже 15 лет.
Однако для многих групп людей преимущества поливитаминов не имеют полного научного подтверждения. Кроме того, исследование 2002 года утверждает, что прием добавок может привести к тому, что человек потребляет слишком много любого данного витамина.
Более поздние исследования не подтверждают однозначно преимущества приема поливитаминов. Например, в исследовании 2020 года исследователи заявляют, что, хотя участники сами сообщили об улучшении своего здоровья после приема поливитаминов, измеримых изменений в состоянии здоровья не произошло.
Авторы приходят к выводу, что положительные ожидания и взгляды участников на собственное здоровье способствуют использованию поливитаминов.
В обзоре трех исследований за 2013 год исследователи пишут, что поливитамины не помогают предотвратить или снизить риск таких состояний, как:
Они также отмечают, что высокий уровень витамина Е и бета-каротина может быть вредным для некоторых людей.
Согласно NIH, стандартные поливитаминные ингредиенты отсутствуют. Также нет федерального регулирования количества или эффективности каждого ингредиента.
NIH указывает, что термин «поливитамины» может относиться к добавкам, содержащим всего несколько ингредиентов, или к добавкам, содержащим широкий спектр витаминов и минералов.
Согласно NASM, поливитамины должны содержать следующие витамины:
NASM утверждает, что поливитамины также должны содержать следующие минералы:
Важно отметить, что человеку требуется больше кальция в день, чем может обеспечить поливитамин. Человеку также могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы получить рекомендуемое количество калия.
С железом женщинам в пременопаузе требуется 18 мг в сутки. Большинству других взрослых требуется 10 мг в день.
Набор витаминов и минералов, которые человек должен искать в поливитаминах, может зависеть от их индивидуальных потребностей. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременным людям может потребоваться фолиевая кислота для поддержания здоровья плода.
Прежде чем принимать поливитамины, человек может пожелать обратиться к врачу, чтобы обсудить, какой из них лучше всего подходит для него.
CDC заявляет, что фолиевая кислота полезна для людей репродуктивного возраста и что им необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в дополнение к фолиевой кислоте с пищей. По данным CDC, фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные нарушения при родах, влияющие на мозг или позвоночник младенца.
NIH утверждает, что взрослым женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день, и что кальций может помочь сохранить прочность костей и зубов.
Калий способствует нормальному функционированию клеток. NIH утверждает, что взрослым женщинам необходимо не менее 2300 мг калия в день.Это количество может увеличиваться во время беременности.
Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.
Ritual Essential для женщин: поливитамины 18+
Ritual предоставляет широкий выбор витаминов и поливитаминов. Он утверждает, что его продукт Essential for Women: Multivitamin 18+ поддерживает здоровье женщин, включая здоровье костей, мозга и крови.
Фармакопея США проверила витамины на предмет чистоты и содержания.
Помимо того, что он не содержит глютена и аллергенов, Ritual утверждает, что этот витамин является веганским и сделан из отслеживаемых ингредиентов.
Некоторые ингредиенты включают:
Уход / поливитамины
Уход / поливитамины с железом, предназначенные для людей, у которых менструация.
Компания утверждает, что ее продукты являются веганскими, не содержат глютен и не являются генетически модифицированными.
В каждом списке приводится разбивка ингредиентов, входящих в состав продукта, а также ссылки на исследования, посвященные здоровью женщин, например о том, как оральные контрацептивы могут истощать запасы минералов в организме.
Persona
Persona предлагает бесплатную онлайн-оценку, чтобы помочь людям сопоставить свои диетические потребности с правильными витаминами.Он предлагает программы, ориентированные на женщин, включая пренатальные препараты.
Persona в настоящее время не проходила тестирование USP. Тем не менее, при каждой покупке он предоставляет сертификат анализа, подтверждающий, что перечисленные ингредиенты являются точными.
Оценка Persona может помочь удовлетворить потребности человека в нужных витаминах.
Он утверждает, что некоторые преимущества включают:
- здоровье волос и кожи
- восстановление и фитнес
- сон
- старение
Nature Made Women’s Multivitamin 50+ Softgels
Эти добавки разработаны для женщин старше 50 лет. годы.Подобно многим другим продуктам компании, этот поливитамин одобрен USP.
Он содержит несколько ингредиентов и питательных веществ, в том числе витамины A, C, D и E.
Компания утверждает, что витамины поддерживают здоровье глаз, костей, зубов и мышц и содержат антиоксиданты.
Человек может заменить поливитамины определенным витамином, который ему нужен.
Однако NIH заявляет, что человеку, возможно, вообще не нужно принимать какие-либо витамины, поскольку люди, которые принимают поливитамины, могут уже получать большую часть своих питательных микроэлементов из своего рациона.
Руководство по питанию для американцев 2020-2025 настоятельно рекомендует, чтобы человек удовлетворял свои потребности в питании за счет сбалансированного питания.
Это может включать потребление:
- цельного зерна
- орехов
- семян
- бобовых и бобовых
- постных белков
- фруктов
- овощей
Исследования 2019 года показывают, что некоторые группы людей имеют более высокий риск авитаминоз. В эти группы входят:
- пожилые люди
- беременные
- люди с низкими доходами
- люди с несбалансированным питанием
- маленькие дети
- подростки
Люди с повышенным риском авитаминоза могут рассмотреть вопрос о добавках их диета с витаминами и минералами или изменение своего рациона для удовлетворения своих потребностей в питании.
Человек может пожелать обратиться к врачу за советом о том, какие витамины ему могут понадобиться, сколько и сколько им следует принимать, а также источники каждого витамина.
Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ у некоторых людей, а также могут помочь людям удовлетворить определенные потребности в определенные моменты их жизни. Например, многие органы здравоохранения предлагают людям принимать добавки фолиевой кислоты для здоровья плода во время беременности.
FDA не регулирует поливитамины, и исследования обсуждают преимущества их приема.
Если человек не хочет принимать поливитамины, он может пожелать рассмотреть возможность получения суточного количества витаминов и минералов непосредственно из своего рациона.
4 лучших женских поливитамина 2021
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Потребности человека в питании зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья. Некоторые поливитамины предназначены для женщин специально для удовлетворения их уникальных потребностей в питании.Поливитамины для женщин могут быть полезны для беременности и общего состояния здоровья, хотя они могут не содержать дневное количество каждого витамина или минерала, рекомендованного для них.
Человек может захотеть провести независимые тесты продукта, который он хотел бы попробовать, например, Фармакопейную конвенцию США (USP), которая проверяет продукты на чистоту. Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает безопасность поливитаминных продуктов до того, как они поступят в продажу.
В этой статье объясняется, почему человеку может потребоваться принимать поливитамины, описаны ингредиенты, которые обычно включают поливитамины, и перечислены некоторые поливитамины, которые человек может пожелать попробовать.
Когда человек говорит о поливитаминах, он может иметь в виду поливитамины, которые люди обычно принимают один раз в день. По данным Национального института здоровья (NIH), эти поливитамины для приема один раз в день часто содержат все необходимые питательные вещества, которые необходимы человеку каждый день.
В одном исследовании 2002 года исследователи связали дефицит витаминов с несколькими хроническими состояниями, в том числе:
Национальная академия спортивной медицины (NASM) отмечает, что поливитамины также могут помочь снизить риск развития глазных заболеваний и диабета 2 типа.Тем не менее, важно отметить, что исследованиям, на которые он ссылается, уже 15 лет.
Однако для многих групп людей преимущества поливитаминов не имеют полного научного подтверждения. Кроме того, исследование 2002 года утверждает, что прием добавок может привести к тому, что человек потребляет слишком много любого данного витамина.
Более поздние исследования не подтверждают однозначно преимущества приема поливитаминов. Например, в исследовании 2020 года исследователи заявляют, что, хотя участники сами сообщили об улучшении своего здоровья после приема поливитаминов, измеримых изменений в состоянии здоровья не произошло.
Авторы приходят к выводу, что положительные ожидания и взгляды участников на собственное здоровье способствуют использованию поливитаминов.
В обзоре трех исследований за 2013 год исследователи пишут, что поливитамины не помогают предотвратить или снизить риск таких состояний, как:
Они также отмечают, что высокий уровень витамина Е и бета-каротина может быть вредным для некоторых людей.
Согласно NIH, стандартные поливитаминные ингредиенты отсутствуют. Также нет федерального регулирования количества или эффективности каждого ингредиента.
NIH указывает, что термин «поливитамины» может относиться к добавкам, содержащим всего несколько ингредиентов, или к добавкам, содержащим широкий спектр витаминов и минералов.
Согласно NASM, поливитамины должны содержать следующие витамины:
NASM утверждает, что поливитамины также должны содержать следующие минералы:
Важно отметить, что человеку требуется больше кальция в день, чем может обеспечить поливитамин. Человеку также могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы получить рекомендуемое количество калия.
С железом женщинам в пременопаузе требуется 18 мг в сутки. Большинству других взрослых требуется 10 мг в день.
Набор витаминов и минералов, которые человек должен искать в поливитаминах, может зависеть от их индивидуальных потребностей. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременным людям может потребоваться фолиевая кислота для поддержания здоровья плода.
Прежде чем принимать поливитамины, человек может пожелать обратиться к врачу, чтобы обсудить, какой из них лучше всего подходит для него.
CDC заявляет, что фолиевая кислота полезна для людей репродуктивного возраста и что им необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в дополнение к фолиевой кислоте с пищей. По данным CDC, фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные нарушения при родах, влияющие на мозг или позвоночник младенца.
NIH утверждает, что взрослым женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день, и что кальций может помочь сохранить прочность костей и зубов.
Калий способствует нормальному функционированию клеток. NIH утверждает, что взрослым женщинам необходимо не менее 2300 мг калия в день.Это количество может увеличиваться во время беременности.
Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.
Ritual Essential для женщин: поливитамины 18+
Ritual предоставляет широкий выбор витаминов и поливитаминов. Он утверждает, что его продукт Essential for Women: Multivitamin 18+ поддерживает здоровье женщин, включая здоровье костей, мозга и крови.
Фармакопея США проверила витамины на предмет чистоты и содержания.
Помимо того, что он не содержит глютена и аллергенов, Ritual утверждает, что этот витамин является веганским и сделан из отслеживаемых ингредиентов.
Некоторые ингредиенты включают:
Уход / поливитамины
Уход / поливитамины с железом, предназначенные для людей, у которых менструация.
Компания утверждает, что ее продукты являются веганскими, не содержат глютен и не являются генетически модифицированными.
В каждом списке приводится разбивка ингредиентов, входящих в состав продукта, а также ссылки на исследования, посвященные здоровью женщин, например о том, как оральные контрацептивы могут истощать запасы минералов в организме.
Persona
Persona предлагает бесплатную онлайн-оценку, чтобы помочь людям сопоставить свои диетические потребности с правильными витаминами.Он предлагает программы, ориентированные на женщин, включая пренатальные препараты.
Persona в настоящее время не проходила тестирование USP. Тем не менее, при каждой покупке он предоставляет сертификат анализа, подтверждающий, что перечисленные ингредиенты являются точными.
Оценка Persona может помочь удовлетворить потребности человека в нужных витаминах.
Он утверждает, что некоторые преимущества включают:
- здоровье волос и кожи
- восстановление и фитнес
- сон
- старение
Nature Made Women’s Multivitamin 50+ Softgels
Эти добавки разработаны для женщин старше 50 лет. годы.Подобно многим другим продуктам компании, этот поливитамин одобрен USP.
Он содержит несколько ингредиентов и питательных веществ, в том числе витамины A, C, D и E.
Компания утверждает, что витамины поддерживают здоровье глаз, костей, зубов и мышц и содержат антиоксиданты.
Человек может заменить поливитамины определенным витамином, который ему нужен.
Однако NIH заявляет, что человеку, возможно, вообще не нужно принимать какие-либо витамины, поскольку люди, которые принимают поливитамины, могут уже получать большую часть своих питательных микроэлементов из своего рациона.
Руководство по питанию для американцев 2020-2025 настоятельно рекомендует, чтобы человек удовлетворял свои потребности в питании за счет сбалансированного питания.
Это может включать потребление:
- цельного зерна
- орехов
- семян
- бобовых и бобовых
- постных белков
- фруктов
- овощей
Исследования 2019 года показывают, что некоторые группы людей имеют более высокий риск авитаминоз. В эти группы входят:
- пожилые люди
- беременные
- люди с низкими доходами
- люди с несбалансированным питанием
- маленькие дети
- подростки
Люди с повышенным риском авитаминоза могут рассмотреть вопрос о добавках их диета с витаминами и минералами или изменение своего рациона для удовлетворения своих потребностей в питании.
Человек может пожелать обратиться к врачу за советом о том, какие витамины ему могут понадобиться, сколько и сколько им следует принимать, а также источники каждого витамина.
Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ у некоторых людей, а также могут помочь людям удовлетворить определенные потребности в определенные моменты их жизни. Например, многие органы здравоохранения предлагают людям принимать добавки фолиевой кислоты для здоровья плода во время беременности.
FDA не регулирует поливитамины, и исследования обсуждают преимущества их приема.
Если человек не хочет принимать поливитамины, он может пожелать рассмотреть возможность получения суточного количества витаминов и минералов непосредственно из своего рациона.
4 лучших женских поливитамина 2021
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Потребности человека в питании зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья. Некоторые поливитамины предназначены для женщин специально для удовлетворения их уникальных потребностей в питании.Поливитамины для женщин могут быть полезны для беременности и общего состояния здоровья, хотя они могут не содержать дневное количество каждого витамина или минерала, рекомендованного для них.
Человек может захотеть провести независимые тесты продукта, который он хотел бы попробовать, например, Фармакопейную конвенцию США (USP), которая проверяет продукты на чистоту. Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает безопасность поливитаминных продуктов до того, как они поступят в продажу.
В этой статье объясняется, почему человеку может потребоваться принимать поливитамины, описаны ингредиенты, которые обычно включают поливитамины, и перечислены некоторые поливитамины, которые человек может пожелать попробовать.
Когда человек говорит о поливитаминах, он может иметь в виду поливитамины, которые люди обычно принимают один раз в день. По данным Национального института здоровья (NIH), эти поливитамины для приема один раз в день часто содержат все необходимые питательные вещества, которые необходимы человеку каждый день.
В одном исследовании 2002 года исследователи связали дефицит витаминов с несколькими хроническими состояниями, в том числе:
Национальная академия спортивной медицины (NASM) отмечает, что поливитамины также могут помочь снизить риск развития глазных заболеваний и диабета 2 типа.Тем не менее, важно отметить, что исследованиям, на которые он ссылается, уже 15 лет.
Однако для многих групп людей преимущества поливитаминов не имеют полного научного подтверждения. Кроме того, исследование 2002 года утверждает, что прием добавок может привести к тому, что человек потребляет слишком много любого данного витамина.
Более поздние исследования не подтверждают однозначно преимущества приема поливитаминов. Например, в исследовании 2020 года исследователи заявляют, что, хотя участники сами сообщили об улучшении своего здоровья после приема поливитаминов, измеримых изменений в состоянии здоровья не произошло.
Авторы приходят к выводу, что положительные ожидания и взгляды участников на собственное здоровье способствуют использованию поливитаминов.
В обзоре трех исследований за 2013 год исследователи пишут, что поливитамины не помогают предотвратить или снизить риск таких состояний, как:
Они также отмечают, что высокий уровень витамина Е и бета-каротина может быть вредным для некоторых людей.
Согласно NIH, стандартные поливитаминные ингредиенты отсутствуют. Также нет федерального регулирования количества или эффективности каждого ингредиента.
NIH указывает, что термин «поливитамины» может относиться к добавкам, содержащим всего несколько ингредиентов, или к добавкам, содержащим широкий спектр витаминов и минералов.
Согласно NASM, поливитамины должны содержать следующие витамины:
NASM утверждает, что поливитамины также должны содержать следующие минералы:
Важно отметить, что человеку требуется больше кальция в день, чем может обеспечить поливитамин. Человеку также могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы получить рекомендуемое количество калия.
С железом женщинам в пременопаузе требуется 18 мг в сутки. Большинству других взрослых требуется 10 мг в день.
Набор витаминов и минералов, которые человек должен искать в поливитаминах, может зависеть от их индивидуальных потребностей. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременным людям может потребоваться фолиевая кислота для поддержания здоровья плода.
Прежде чем принимать поливитамины, человек может пожелать обратиться к врачу, чтобы обсудить, какой из них лучше всего подходит для него.
CDC заявляет, что фолиевая кислота полезна для людей репродуктивного возраста и что им необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в дополнение к фолиевой кислоте с пищей. По данным CDC, фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные нарушения при родах, влияющие на мозг или позвоночник младенца.
NIH утверждает, что взрослым женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день, и что кальций может помочь сохранить прочность костей и зубов.
Калий способствует нормальному функционированию клеток. NIH утверждает, что взрослым женщинам необходимо не менее 2300 мг калия в день.Это количество может увеличиваться во время беременности.
Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.
Ritual Essential для женщин: поливитамины 18+
Ritual предоставляет широкий выбор витаминов и поливитаминов. Он утверждает, что его продукт Essential for Women: Multivitamin 18+ поддерживает здоровье женщин, включая здоровье костей, мозга и крови.
Фармакопея США проверила витамины на предмет чистоты и содержания.
Помимо того, что он не содержит глютена и аллергенов, Ritual утверждает, что этот витамин является веганским и сделан из отслеживаемых ингредиентов.
Некоторые ингредиенты включают:
Уход / поливитамины
Уход / поливитамины с железом, предназначенные для людей, у которых менструация.
Компания утверждает, что ее продукты являются веганскими, не содержат глютен и не являются генетически модифицированными.
В каждом списке приводится разбивка ингредиентов, входящих в состав продукта, а также ссылки на исследования, посвященные здоровью женщин, например о том, как оральные контрацептивы могут истощать запасы минералов в организме.
Persona
Persona предлагает бесплатную онлайн-оценку, чтобы помочь людям сопоставить свои диетические потребности с правильными витаминами.Он предлагает программы, ориентированные на женщин, включая пренатальные препараты.
Persona в настоящее время не проходила тестирование USP. Тем не менее, при каждой покупке он предоставляет сертификат анализа, подтверждающий, что перечисленные ингредиенты являются точными.
Оценка Persona может помочь удовлетворить потребности человека в нужных витаминах.
Он утверждает, что некоторые преимущества включают:
- здоровье волос и кожи
- восстановление и фитнес
- сон
- старение
Nature Made Women’s Multivitamin 50+ Softgels
Эти добавки разработаны для женщин старше 50 лет. годы.Подобно многим другим продуктам компании, этот поливитамин одобрен USP.
Он содержит несколько ингредиентов и питательных веществ, в том числе витамины A, C, D и E.
Компания утверждает, что витамины поддерживают здоровье глаз, костей, зубов и мышц и содержат антиоксиданты.
Человек может заменить поливитамины определенным витамином, который ему нужен.
Однако NIH заявляет, что человеку, возможно, вообще не нужно принимать какие-либо витамины, поскольку люди, которые принимают поливитамины, могут уже получать большую часть своих питательных микроэлементов из своего рациона.
Руководство по питанию для американцев 2020-2025 настоятельно рекомендует, чтобы человек удовлетворял свои потребности в питании за счет сбалансированного питания.
Это может включать потребление:
- цельного зерна
- орехов
- семян
- бобовых и бобовых
- постных белков
- фруктов
- овощей
Исследования 2019 года показывают, что некоторые группы людей имеют более высокий риск авитаминоз. В эти группы входят:
- пожилые люди
- беременные
- люди с низкими доходами
- люди с несбалансированным питанием
- маленькие дети
- подростки
Люди с повышенным риском авитаминоза могут рассмотреть вопрос о добавках их диета с витаминами и минералами или изменение своего рациона для удовлетворения своих потребностей в питании.
Человек может пожелать обратиться к врачу за советом о том, какие витамины ему могут понадобиться, сколько и сколько им следует принимать, а также источники каждого витамина.
Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ у некоторых людей, а также могут помочь людям удовлетворить определенные потребности в определенные моменты их жизни. Например, многие органы здравоохранения предлагают людям принимать добавки фолиевой кислоты для здоровья плода во время беременности.
FDA не регулирует поливитамины, и исследования обсуждают преимущества их приема.
Если человек не хочет принимать поливитамины, он может пожелать рассмотреть возможность получения суточного количества витаминов и минералов непосредственно из своего рациона.
4 лучших женских поливитамина 2021
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Потребности человека в питании зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья. Некоторые поливитамины предназначены для женщин специально для удовлетворения их уникальных потребностей в питании.Поливитамины для женщин могут быть полезны для беременности и общего состояния здоровья, хотя они могут не содержать дневное количество каждого витамина или минерала, рекомендованного для них.
Человек может захотеть провести независимые тесты продукта, который он хотел бы попробовать, например, Фармакопейную конвенцию США (USP), которая проверяет продукты на чистоту. Это связано с тем, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает безопасность поливитаминных продуктов до того, как они поступят в продажу.
В этой статье объясняется, почему человеку может потребоваться принимать поливитамины, описаны ингредиенты, которые обычно включают поливитамины, и перечислены некоторые поливитамины, которые человек может пожелать попробовать.
Когда человек говорит о поливитаминах, он может иметь в виду поливитамины, которые люди обычно принимают один раз в день. По данным Национального института здоровья (NIH), эти поливитамины для приема один раз в день часто содержат все необходимые питательные вещества, которые необходимы человеку каждый день.
В одном исследовании 2002 года исследователи связали дефицит витаминов с несколькими хроническими состояниями, в том числе:
Национальная академия спортивной медицины (NASM) отмечает, что поливитамины также могут помочь снизить риск развития глазных заболеваний и диабета 2 типа.Тем не менее, важно отметить, что исследованиям, на которые он ссылается, уже 15 лет.
Однако для многих групп людей преимущества поливитаминов не имеют полного научного подтверждения. Кроме того, исследование 2002 года утверждает, что прием добавок может привести к тому, что человек потребляет слишком много любого данного витамина.
Более поздние исследования не подтверждают однозначно преимущества приема поливитаминов. Например, в исследовании 2020 года исследователи заявляют, что, хотя участники сами сообщили об улучшении своего здоровья после приема поливитаминов, измеримых изменений в состоянии здоровья не произошло.
Авторы приходят к выводу, что положительные ожидания и взгляды участников на собственное здоровье способствуют использованию поливитаминов.
В обзоре трех исследований за 2013 год исследователи пишут, что поливитамины не помогают предотвратить или снизить риск таких состояний, как:
Они также отмечают, что высокий уровень витамина Е и бета-каротина может быть вредным для некоторых людей.
Согласно NIH, стандартные поливитаминные ингредиенты отсутствуют. Также нет федерального регулирования количества или эффективности каждого ингредиента.
NIH указывает, что термин «поливитамины» может относиться к добавкам, содержащим всего несколько ингредиентов, или к добавкам, содержащим широкий спектр витаминов и минералов.
Согласно NASM, поливитамины должны содержать следующие витамины:
NASM утверждает, что поливитамины также должны содержать следующие минералы:
Важно отметить, что человеку требуется больше кальция в день, чем может обеспечить поливитамин. Человеку также могут потребоваться дополнительные добавки, чтобы получить рекомендуемое количество калия.
С железом женщинам в пременопаузе требуется 18 мг в сутки. Большинству других взрослых требуется 10 мг в день.
Набор витаминов и минералов, которые человек должен искать в поливитаминах, может зависеть от их индивидуальных потребностей. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременным людям может потребоваться фолиевая кислота для поддержания здоровья плода.
Прежде чем принимать поливитамины, человек может пожелать обратиться к врачу, чтобы обсудить, какой из них лучше всего подходит для него.
CDC заявляет, что фолиевая кислота полезна для людей репродуктивного возраста и что им необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в дополнение к фолиевой кислоте с пищей. По данным CDC, фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные нарушения при родах, влияющие на мозг или позвоночник младенца.
NIH утверждает, что взрослым женщинам требуется не менее 1000 мг кальция в день, и что кальций может помочь сохранить прочность костей и зубов.
Калий способствует нормальному функционированию клеток. NIH утверждает, что взрослым женщинам необходимо не менее 2300 мг калия в день.Это количество может увеличиваться во время беременности.
Обратите внимание, что автор не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.
Ritual Essential для женщин: поливитамины 18+
Ritual предоставляет широкий выбор витаминов и поливитаминов. Он утверждает, что его продукт Essential for Women: Multivitamin 18+ поддерживает здоровье женщин, включая здоровье костей, мозга и крови.
Фармакопея США проверила витамины на предмет чистоты и содержания.
Помимо того, что он не содержит глютена и аллергенов, Ritual утверждает, что этот витамин является веганским и сделан из отслеживаемых ингредиентов.
Некоторые ингредиенты включают:
Уход / поливитамины
Уход / поливитамины с железом, предназначенные для людей, у которых менструация.
Компания утверждает, что ее продукты являются веганскими, не содержат глютен и не являются генетически модифицированными.
В каждом списке приводится разбивка ингредиентов, входящих в состав продукта, а также ссылки на исследования, посвященные здоровью женщин, например о том, как оральные контрацептивы могут истощать запасы минералов в организме.
Persona
Persona предлагает бесплатную онлайн-оценку, чтобы помочь людям сопоставить свои диетические потребности с правильными витаминами.Он предлагает программы, ориентированные на женщин, включая пренатальные препараты.
Persona в настоящее время не проходила тестирование USP. Тем не менее, при каждой покупке он предоставляет сертификат анализа, подтверждающий, что перечисленные ингредиенты являются точными.
Оценка Persona может помочь удовлетворить потребности человека в нужных витаминах.
Он утверждает, что некоторые преимущества включают:
- здоровье волос и кожи
- восстановление и фитнес
- сон
- старение
Nature Made Women’s Multivitamin 50+ Softgels
Эти добавки разработаны для женщин старше 50 лет. годы.Подобно многим другим продуктам компании, этот поливитамин одобрен USP.
Он содержит несколько ингредиентов и питательных веществ, в том числе витамины A, C, D и E.
Компания утверждает, что витамины поддерживают здоровье глаз, костей, зубов и мышц и содержат антиоксиданты.
Человек может заменить поливитамины определенным витамином, который ему нужен.
Однако NIH заявляет, что человеку, возможно, вообще не нужно принимать какие-либо витамины, поскольку люди, которые принимают поливитамины, могут уже получать большую часть своих питательных микроэлементов из своего рациона.
Руководство по питанию для американцев 2020-2025 настоятельно рекомендует, чтобы человек удовлетворял свои потребности в питании за счет сбалансированного питания.
Это может включать потребление:
- цельного зерна
- орехов
- семян
- бобовых и бобовых
- постных белков
- фруктов
- овощей
Исследования 2019 года показывают, что некоторые группы людей имеют более высокий риск авитаминоз. В эти группы входят:
- пожилые люди
- беременные
- люди с низкими доходами
- люди с несбалансированным питанием
- маленькие дети
- подростки
Люди с повышенным риском авитаминоза могут рассмотреть вопрос о добавках их диета с витаминами и минералами или изменение своего рациона для удовлетворения своих потребностей в питании.
Человек может пожелать обратиться к врачу за советом о том, какие витамины ему могут понадобиться, сколько и сколько им следует принимать, а также источники каждого витамина.
Мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ у некоторых людей, а также могут помочь людям удовлетворить определенные потребности в определенные моменты их жизни. Например, многие органы здравоохранения предлагают людям принимать добавки фолиевой кислоты для здоровья плода во время беременности.
FDA не регулирует поливитамины, и исследования обсуждают преимущества их приема.
Если человек не хочет принимать поливитамины, он может пожелать рассмотреть возможность получения суточного количества витаминов и минералов непосредственно из своего рациона.
Действительно ли поливитамины для женщин работают?
Будь то из бутика товаров для здоровья, баночка с фруктовыми мармеладками или традиционная белая бутылка из местной аптеки — большинство американцев принимают витамин каждый день. Фактически, 86% регулярно принимают витамины, согласно онлайн-опросу, проведенному Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации.Согласно аналогичному опросу, проведенному Harris Poll для March of Dimes, 97% женщин принимают пренатальные витамины или поливитамины во время беременности. Но кому на самом деле нужны эти витамины и насколько они улучшают ваше здоровье?
На протяжении десятилетий витамины продавались как простой способ восполнить плохой рацион и получить необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму. Но самые последние научные данные говорят, что поливитамины — независимо от того, предназначены они для женщин или нет — не так полезны для вашего здоровья в целом, как вы можете себе представить.В научном обзоре были изучены пять рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47 289 человек и было обнаружено, что витамины не влияют на первичную профилактику хронических заболеваний или развитие рака у женщин. Так следует ли вам ежедневно принимать поливитамины для женщин? Эксперты говорят: «Наверное, нет». Вот почему.
Общие ингредиенты поливитаминов для женщин
Когда вы берете в руки бутылку с витаминами, на которой написано «специально разработан для женщин», что это означает? Это для здоровья костей или для беременных?
«Многие марки витаминов, предназначенные для женщин, будут иметь высокий уровень определенных питательных веществ, в которых женщины обычно испытывают дефицит, таких как железо или кальций», — говорит Уитни Линсенмейер, доктор философии.D., RD, LD, представитель Академии питания и диетологии и доцент кафедры питания Университета Сент-Луиса.
Но ярлык «специально для женщин» может вообще ничего не значить. «Существует множество маркетинговых материалов, свидетельствующих о том, что поливитамины для женщин отличаются от других поливитаминов. Реальность такова, что не существует юридического или нормативного определения поливитаминов, в том числе предназначенных специально для женщин ». Другими словами, витамины для женщин могут ничем не отличаться от других добавок.
Чаще всего женские витамины содержат длинный список необходимых витаминов и минералов, включая: витамин А, витамины группы В (витамин В6 и витамин В12), витамин С, витамин Е, кальций, железо, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота и биотин. Однако витамины и добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что они не подчиняются их стандартам или законам, поэтому списки ингредиентов и их количества могут сильно различаться. И эффективность ингредиентов не является многообещающей.
Действительно ли действуют витамины для женщин?
Любому ученому или исследователю сложно предложить ежедневный поливитаминный прием по следующим причинам.
Нет убедительных доказательств преимуществ.
Еще в 2006 году Национальный институт здравоохранения заявил, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать принимать поливитамины. Кроме того, редакционная статья, сопровождавшая исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, была довольно простой с заголовком: «Достаточно, достаточно: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки.”
Многие эксперты занимают окончательную позицию в отношении пищевых добавок, заявляя, что большинству людей следует прекратить тратить деньги на поливитамины после того, как исследование за исследованием доказывают, что их польза незначительна или отсутствует, особенно для женщин в постменопаузе. Исследование Women’s Health Initiative показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали поливитамины, не было более низкого уровня смертности, чем у других, и у них была такая же вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака легких, толстой кишки, прямой кишки, груди и эндометрия — эти результаты согласуются с выводами из множества других исследований.
Витамины могут быть вредными.
Удивительно, но некоторые исследования показывают, что поливитамины не только пустая трата денег, но и опасны для вашего здоровья. «Количество витаминов и минералов в любой добавке важно, особенно с учетом риска превышения верхнего предела потребления данного питательного вещества, поскольку это может представлять риск токсичности, которая может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья», — говорит Линсенмейер. «Потребителям рекомендуется не превышать рекомендованную дозировку и работать со своим врачом и / или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что они не подвергаются риску токсичности или каких-либо неблагоприятных взаимодействий с другими продуктами питания или лекарствами.”
«Определенные витамины и минералы могут влиять на всасывание лекарств, либо подавляя абсорбцию, либо увеличивая ее», — говорит Уиллоу Джарош, врач-медик, доктор медицинских наук и владелец Willow Jarosh Nutrition в Нью-Йорке. «Кроме того, некоторые дополнительные питательные вещества могут иметь эффект, аналогичный действию лекарств, поэтому, если вы принимаете лекарство, которое, скажем, разжижает кровь, а также принимаете поливитамины, обладающие легким разжижающим кровь эффектом, это может усугубить эффект».
Лучше всего получать питательные вещества из пищи.
Вот почему большинство экспертов в области здравоохранения, диетологов и диетологов рекомендуют получать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. «Я придерживаюсь философии« еда — прежде всего », что означает идеальное получение необходимых питательных веществ из цельных продуктов», — говорит Линзенмейер. «Это связано с тем, что питательные вещества в цельных продуктах часто лучше усваиваются, чем в форме добавок, цельные продукты содержат другие полезные соединения, помимо витаминов и минералов, такие как фитохимические вещества и клетчатка, и существует низкий риск чрезмерного потребления питательных микроэлементов из цельных продуктов.”
Чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах, попробуйте включить в свой рацион этот список, рекомендованный Harvard Health:
- Авокадо
- Листовые овощи, такие как мангольд, листовая капуста, капуста, горчица, шпинат
- Болгарский перец
- Брюссельская капуста
- Грибы (кримини и шиитаке)
- Картофель печеный
- Сладкий картофель
- Мускусная дыня, папайя, малина, клубника
- Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт
- Яйца
- Семена (льняное, тыквенное, кунжутное и подсолнечное)
- Сушеные бобы (гарбанзо, почки, темно-синий, пинто)
- Чечевица, горох
- Миндаль, кешью, арахис
- Цельные зерна, такие как ячмень, овес, киноа, коричневый рис
- Лосось, палтус, треска, гребешок, креветки, тунец, сардины
- Нежирная говядина, баранина, оленина
- Курица, индейка
СВЯЗАННЫЙ: Пробиотики 101
Однако есть исключения из правил — например, в случае беременных или кормящих женщин, а также групп населения, подверженных риску дефицита витаминов или минералов.В этих особых обстоятельствах обычно рекомендуются пищевые добавки.
Какие добавки следует принимать женщинам?
Управление по охране здоровья женщин, филиал Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендует следующие витамины для женщин:
- Фолиевая кислота
- Витамин B-12
- Витамин D
- Кальций
- Утюг
Хотя необходимое количество зависит от возраста, состояния здоровья и диеты.
Фолиевая кислота / фолиевая кислота (витамин B9)
«Фолиевая кислота — хорошая идея для людей, которые планируют забеременеть», — объясняет Джарош.«Достаточное потребление этого питательного вещества может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов. Хотя рекомендуемая доза увеличивается до 4000 мкг, если вы беременны или имеете семейный анамнез расщелины позвоночника, по данным Управления по охране здоровья женщин.
Есть несколько исключений, одно из которых — «люди с генетической вариацией, называемой MTFHR, могут иметь проблемы с преобразованием фолиевой кислоты в форму фолиевой кислоты, которую может использовать их организм», — объясняет Джарош.Эти пациенты должны обсудить со своим врачом тип и количество фолиевой кислоты, которые лучше всего подходят для их ситуации. Фолиевая кислота также может взаимодействовать с необходимыми лекарствами от эпилепсии, диабета, волчанки и ревматоидного артрита.
«Я думаю, что фолиевая кислота — отличный пример идеи принимать питательные вещества, которые вам нужны как индивидууму, но эта добавка не обязательно является чем-то универсальным или чем-то, что нам всем нужно делать, — говорит Джарош. «Генетика, образ жизни, выбор продуктов питания и состояние здоровья — все это влияет на то, нужны ли человеку добавки и какие они ему нужны.”
Витамин B-12
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым женщинам ежедневно принимать 2,4 мкг B12. Это количество увеличивается до 2,6 мкг во время беременности и 2,8 мкг при грудном вскармливании.
Те, у кого его не хватает, часто невероятно утомлены и слабы — и есть множество причин, по которым у кого-то может быть дефицит. «Пожилые люди могут быть не в состоянии усваивать такое количество B12 из пищи, в то время как веганы или вегетарианцы могут испытывать проблемы с получением достаточного количества B12, потому что B12 содержится в продуктах животного происхождения», — объясняет Джарош.
Определенные состояния здоровья также могут влиять на усвоение витаминов. «Люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, такими как целиакия или болезнь Крона, могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества B12 из пищи. То же самое касается людей, перенесших операции на желудочно-кишечном тракте, включая операцию по снижению веса. Существует также состояние, называемое злокачественной анемией, при котором человек не производит внутреннего фактора, поэтому он не может усваивать B12. Все эти условия и обстоятельства потребуют от человека приема какой-либо добавки B12.”
Витамин D
Национальный институт здоровья рекомендует взрослым получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день. После 70 лет это количество увеличивается до 20 мкг (800 МЕ), что может быть затруднительно, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом (вы должны!), Проводите большую часть времени в помещении или у вас дефицит витамина D. В таких случаях могут помочь добавки.
Кальций
Некоторые врачи могут посоветовать женщинам принимать добавки кальция, которые могут иметь важное значение для сохранения крепких костей, особенно у женщин в постменопаузе.По данным Управления по охране здоровья женщин, рекомендуемая доза варьируется в зависимости от возраста от 1000 до 1300 мг. Исследования показывают, что большинство женщин не получают рекомендуемую суточную норму кальция ежедневно из своего рациона, что может привести к остеопорозу или другим проблемам со здоровьем.
Утюг
Железо рекомендуется, когда у вас низкое количество эритроцитов или существует риск его снижения, например, если вы страдаете анемией. Но есть и другие случаи, когда женщинам требуется дополнительное железо. По данным Управления женского здоровья, сумма, необходимая вам на протяжении всей жизни, составляет:
- Возраст от 19 до 50: 18 мг
- Во время беременности: 27 мг
- От 51 года и старше: 8 мг
«Помимо женщин, страдающих анемией или склонных к ней, железо часто прописывают беременным», — говорит Джарош.«Во время беременности объем крови увеличивается, и вместе с этим увеличивается потребность в железе, поэтому часто рекомендуется дополнительное железо». Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. По словам Джароша, до начала лечения важно выяснить, что вызывает снижение количества эритроцитов.
Поговорите со своим врачом
Витамины и дозы, которые вам нужны, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, например, беременности. «Некоторые рекомендации [суточное потребление] не сильно различаются; например, потребности женщин в витамине D остаются довольно постоянными с детства до взрослой жизни, независимо от беременности или кормления грудью », — говорит Линзенмейер.