Какие витамины самые хорошие для женщин: 15 лучших витаминов для женщин (30+, 40+, 50+) по отзывам

Содержание

Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы

Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.

Популярные витаминные комплексы

Необходимо понимать, что в число наиболее популярных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей, входят:

  1. «Алфавит 50+». Врачи часто выписывают его, если возникает необходимость укрепить здоровье человека, находящегося в преклонном возрасте. Препарат включает в себя такие компоненты, как витамин Е, ретинол, кальций, медь, йод и т. д. Подобный препарат часто назначается в качестве источника полезных элементов, необходимых для укрепления иммунитета. Принимая указанное средство, также можно обеспечить профилактику остеопороза, сердечных заболеваний, предотвратить возрастное снижение зрения.
  2. «Геровитал». Широко применяется с целью стимуляции иммунной системы. В продаже находится в форме эликсира. Чаще всего подобные средства выписывают людям пожилого возраста (от 60 до 80 лет), страдающим патологиями сердца, сосудов. Роль активных компонентов играет железо, а также экстракты пустырника и боярышника. Приём данного эликсира позволяет насытить организм полезными элементами, принимающими участие в метаболизме, окислительных и восстановительных реакциях. Приём активных компонентов дает возможность нормализовать работу сердца и сосудов, успокоить нервы, простимулировать синтез гемоглобина.
  3. «Витрум Центури». Представляет собой витаминный комплекс, назначаемый мужчинам и женщинам после 60 лет. Выпускается в форме таблеток, которые покрываются серой оболочкой. В качестве основы используются антиоксиданты, замедляющие старение. Ещё в состав входит аскорбиновая кислота, а также ретинол и т. д.
  4. «Геримакс 45+». Является витаминным комплексом общеукрепляющего действия. Прием позволяет стимулировать естественный метаболизм. Главным действующим компонентом является женьшень. Присутствие других составляющих обеспечивает борьбу организма с факторами плохой экологии. Ещё приём витаминов позволяет быстро восстановить организм после тяжёлого инфекционного заболевания, улучшить память, повысить физическую и умственную активность. Средство рекомендуется принимать людям в 45–65 лет, которые страдают от стресса, испытывают частое переутомление. При этом «Геримакс» не допускается принимать, если присутствует аллергия на медикаментозные средства, повышенное артериальное давление, беременность или лактация. Витаминный комплекс тонизирует, поэтому пить его в вечернее время не рекомендуется.
  5. «Солгар». В продаже витаминный комплекс представлен в форме таблеток. Его прием позволяет насытить организм хондроитином, гиалуроновой и аскорбиновой кислотой. Подобная добавка принимается для ликвидации боли в костях, устранения слабости при движении и предотвращения быстрого старения кожных покровов. Принимать требуется по одной таблетке в сутки. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к входящим в состав компонентам, а также период лактации и беременности.
  6. «Компливит» (для женщин 45+). Является витаминным комплексом, произведенным в России. Препарат ориентирован на пожилых женщин в возрасте от 45 до 60 лет. Его приём дает возможность ликвидировать возрастной гиповитаминоз, снять симптоматику гормональных преобразований при менопаузе. Средство включает в себя селен, экстракты цимицифуги, пустырника и т. д. Основные витамины для пожилых женщин, входящие в состав, дают возможность нормализовать состояние женского организма в период угасания репродуктивной способности. Рекомендуется в день принимать по одной таблетке желательно после еды.
  7. «Доппельгерц Актив». Этот витаминный комплекс производится в Германии и характеризуется полным отсутствием «химии» в составе. При изготовлении задействуют исключительно натуральные компоненты. Средство идеально подходит для пожилых людей, выпускается в форме таблеток. В число компонентов входят токоферол, цинк, биотин и т. д. Присутствие этих активных компонентов улучшает метаболизм, а также общее состояние. Показания для приёма: недостаточное количество полезных микроэлементов в пище, атеросклероз, патологии кровеносной системы, быстрая утомляемость. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к отдельным компонентам.
  8. «Центрум Сильвер». Относится к поливитаминам, принимающим участие в нормализации метаболических процессов. Рекомендуется принимать после 60 лет. Входящие в состав активные компоненты эффективно нормализуют функционирование нервной системы, улучшают ферментативные реакции. Присутствующий в составе магний нормализует общее психическое состояние, а также работу мышц, предотвращая их атрофию. В состав входит пиридоксин, а также витамин B12 и т. д. Что касается показаний к приёму, то в их число входят заболевания ЖКТ, проблемы с психикой, нарушение ритма сердца.

Перед началом приема того или иного витаминного комплекса требуется внимательно изучить его состав, а также побочные эффекты. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и первое время после начала приёма оставаться под его наблюдением.

Какое значение имеют витамины

Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:

  1. D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
  2. К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
  3. B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
  4. РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.
  5. B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.

Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.

Антиоксиданты

Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:

  1. А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
  2. C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.
  3. Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.

Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.

Самые лучшие витамины для женщин после 60 лет — Рамблер/новости

Витамины важны для женского организма в любом возрасте, однако гормональные и возрастные перестройки дают о себе знать. Со временем иммунная система ослабевает, метаболизм замедляется, а мышцы и кости становятся рыхлыми. Волосы, кожа и ногти также нуждаются в поддержке. На помощь приходят витамины для женщин после 60 лет. Узнаем, какие лучше купить, об этом нам расскажут рекомендации и отзывы врачей.

Насколько важно принимать женские витамины

Бытует мнение, что не существует специально разработанного витаминного комплекса именно для женщин. Якобы это миф и не что иное, как хитрый маркетинговый ход. На самом деле витамины разделяются на два вида: мужские и женские. Дело в том, что особенности тела, образ жизни и потребности у разных полов абсолютно разные. Соответственно, и поступление витаминов и полезных веществ требуется разное.

Организм у женщин хрупкий, он сильнее поддается различным воздействиям, в том числе и возрастным, эмаль у зубов быстрее изнашивается, волосы, и ногти также быстро теряют естественный блеск. Поэтому представительницы слабого пола нуждаются в женских витаминах для поддержания общего состояния организма.

Как понять, что в организме дефицит полезных веществ

Недостаток витаминов в первую очередь проявляется плохим настроением, частыми стрессами, тусклостью кожи, частыми простудами и общим недомоганием. Для того чтобы поставить себе такой диагноз, достаточно посмотреть в зеркало.

В эту категорию попадают женщины, пренебрегающие здоровым и правильным питанием, курящие дамы, любительницы алкогольных напитков, также те, кто постоянно подвергают свою нервную систему стрессам.

Интересно! Самые лучшие витамины для женщин после 40 лет

Медицинские исследования доказали, что дефицит витаминов могут спровоцировать проблемы, связанные с работой ЖКТ, то есть любые нарушения процесса пищеварения. Следовательно, для женщины важно правильно питаться.

Рассмотрим основные симптомы нехватки витаминов:

Сухая и дряблая кожа, ломкие и поврежденные волосы. Говорит о недостатке витамина А.

Плохой аппетит, нарушение процесса пищеварения. Недостаток витамина В1.

Частые и сильные головные боли, снижение координации и зрения, общее недомогание и сухие губы. Первый признак дефицита витамина В2.

Плохой аппетит, бессонница, мигрени, проблемы кожи лица (угревая сыпь, прыщи). Недостаток витамина В6.

Дефицит витамина В9 приводит к плохой памяти, ранним морщинам и седине.

Если в организме недостаток витамина В12, тогда нужно быть готовым к головокружениям, усталости, звону и глухой боли в ушах.

Дефицит витамина С приводит к частым простудным заболеваниям, снижению работы иммунной системы, синякам от незначительных ушибов, болезням десен, специфическому запаху изо рта.

Сильная потливость, боли в суставах (особенно в ногах), потускневшая эмаль зубов. Эти проблемы связаны с недостатком витамина D.

Если вовремя выявить недостаток того или иного вещества и пропить витамины для женщин после 60 лет, то можно избавиться от проблем со здоровьем. Нелишним будет обратиться за помощью к специалисту, он посоветует, какие комплексы лучше купить. Важно слушать рекомендации и отзывы врачей!

Витамины для женской красоты и здоровья

Недостаточно пользоваться качественными кремами и декоративной косметикой проверенных компаний. Правильно подпитывать свой организм витаминами изнутри. Важно знать, какие витамины для женщин после 60 лет должны попадать в организм, какие продукты нужно выбрать и добавить в рацион. А возможно, лучше купить готовый аптечный препарат?

Интересно! Симптомы недостатка витамина Д у взрослых

Для волос лучше всего пропить такие комплексы, как «Перфектил», «Ревалид», «Формула роста волос», «Компливит». Все эти препараты содержат в своем составе экстракт серенои ползучей и инозит. Эти два вещества благотворно влияют на состояние волос.

Отзывы врачей

Выбираем витамины для женской красоты по отзывам врачей:

Врач-трихолог.Николай Алексеевич, опыт 15 лет:

«Экстракт серенои — вещество природного происхождения, насыщено жирными аминокислотами и фитостеринами. Их работа направлена на блокировку мужского гормона тестостерона, который, как известно, способствует постепенному отмиранию луковиц. Сереноя защищает волосы от пагубного воздействия гормонов. Я всегда назначаю комплексы, в составе которых есть этот компонент, в частности рекомендую «Компливит».»

Диетолог Виктория Александровна, стаж 28 лет:

«За всю свою врачебную практику мне приходилось сталкиваться с разными случаями: это и выпадение волос, и слоение ногтей, и потеря аппетита. Уверяю, что такое вещество, как инозит, важно для женского организма. Хоть оно не относится к витаминам, но по структуре подобно им. Компонент защищает волосы и кожу от воздействия внешней среды. Своевременное пополнение организма инозитом позволит избавиться от ломкости, выпадения и сухости волос. Также вещество является отличным профилактическим средством от себореи, защищает волосы от истончения, а ногтевую пластину — от слоения. В комплексе с витамином В6 инозит усваивается и действует в разы лучше. Для насыщения организма данным веществом рекомендую пропить «Перфектил».»

Врач-иммунолог с 17-летним стажем Виктор Петрович:

«Все мы знаем, что витамин В6 защищает кожу головы от возникновения перхоти, нормализует работу сальных желез головы, избавляет от зуда. Улучшает работу ЖКТ, повышает зрение и укрепляет иммунитет. В комплексе с цинком эффект от приема улучшается. Содержится в шпинате, кислых ягодах, фисташках, семечках подсолнечника, зелени. А вот витамин С способствует полноценному кровообращению и стремительному росту волос. Кроме того, наличие этого витамина позволяет сердечно-сосудистой системе полноценно работать. Содержится витамин в крыжовнике, укропе, черной смородине, шиповнике. Также эти два важных компонента можно найти в препарате «Солгар».»

Врач-эндокринолог Ольга Николаевна, опыт работы 22 года:

«Часто пациентки интересуются, насколько важны для организма витамин Н, йод и медь. Вкратце: эти вещества восстанавливают обменные процессы в коже головы, ускоряют рост волос и нормализуют жирность. Дефицит меди приводит к кислородному голоданию всех органов и тканей тела. В комплексе с витамином С указанные вещества способствуют поддержанию естественного блеска волос, а также предотвращают появление седины. Йод защищает от заболеваний щитовидной железы.»

Интересно! 10 самых полезных осенних продуктов

Трихолог Антонина:

«Ко мне часто обращаются женщины с просьбой помочь быстро отрастить волосы. В этом случае помогут витамины «Гексавит». Препарат относится к бюджетным средствам, также он хорошо укрепляет зрение.»

Аптечные препараты

Витамины для женщин после 60 лет можно найти не только в полезных продуктах, но и в аптечных комплексах. Попробуем вместе разобраться с тем, какие лучше купить, будем опираться на рейтинги, а также отзывы врачей и покупателей:

«Витрум Центури». Первое, на что важно обратить внимание, — этот комплекс защищает от развития раковых клеток. Восстанавливает организм после простуды и воздействия вирусов. Улучшает работу мозга и память. Укрепляет иммунитет, является отличным профилактическим средством от сердечных заболеваний и скачков артериального давления.

«Солгар», травяной комплекс. Отличные витамины для женщин после 60. В комплекс входят экстракты лекарственных растений, а также ряд витаминов, способствующих повышению работоспособности, улучшению настроения, общему самочувствию. Расторопша, входящая в состав, отвечает за выработку эстрогена а этот гормон дарит естественную красоту волосам, коже и ногтям. Солгар отличается от других препаратов возможностью сохранять молодость, ведь в нем большое количество антиоксидантов. Покупательницы советуют женщинам, которые не знают, какие лучше купить, именно этот комплекс. А отзывы врачей говорят о надежности и высокой эффективности.

«Гексавит». Входит в тройку лучших витаминных комплексов. Препарат повышает устойчивость к стрессам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье глаз. Его часто назначают после хирургического вмешательства с целью восстановления организма. Капсулы обладают приятным вкусом, не вызывают аллергических реакций. В отзывах написано, что «Гексавит» дарит красоту не только внешне, но и внутренне. В целом, это отличный препарат для волос и кожи, у него доступная цена.

Если вам нужно купить витамины для женщин после 60 лет, лучше всего это сделать через интернет. Множество рекомендаций помогут разобраться с тем, какие лучше купить, к тому же отзывы врачей и покупателей подробно расскажут о преимуществах конкретного препарата.

Комплекс минералов и витаминов для представительниц слабого пола действительно важен. Препараты и определенные продукты обязательно нужно употреблять с целью:

поддержки здоровья;

красоты волос, кожи и ногтей;

нормализации давления;

профилактики развития рака и эндокринных заболеваний.

К выбору комплекса нужно подходить с ответственностью. Будьте здоровы!

Восстановление после ковид — какие витамины пить после коронавируса


Камила Туйчиева

руководитель приемного отделения клиники «К+31», врач-терапевт

– Весной многие замечают упадок сил, быструю утомляемость. Как правило, это связано с дефицитом солнца после зимних месяцев и недостатком витаминов. Как правило, укрепить иммунитет в этом случае помогают правильное питание, витаминные комплексы по показаниям, дыхательные практики, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

Сложнее тем, кто недавно перенес коронавирусную инфекцию, которая затрагивает многие жизненно важные органы и системы. К сожалению, это не только легкие, но и головной мозг, сердечно-сосудистая, центральная нервная система и т. д. Поэтому врачи часто выявляют такие постковидные симптомы, как астения, чувство тревоги, боль в мышцах, мышечная слабость, выпадение волос и другие.

В каждом индивидуальном случае эта симптоматика различна по продолжительности и тяжести. Все зависит от того, как протекала болезнь, как питается человек, какой у него иммунитет, активный или пассивный образ жизни он ведет. Каждому конкретному пациенту, переболевшему COVID-19 и имеющему постковидные симптомы, даются определенные рекомендации врачей. Врач также порекомендует витамины после ковида. Восстановление после коронавируса протекает индивидуально.


Рекомендации по восстановлению после COVID-19

Астения

COVID-19, затрагивая центральную нервную систему, также вызывает астению – состояние, которое сопровождается слабостью, вялостью, общим недомоганием. Переболевшим коронавирусной инфекцией в тяжелой и средней форме требуется обязательная комплексная реабилитация под наблюдением опытных специалистов. Одной из составляющих этой реабилитации является лечебная гимнастика, которая помогает при болях в мышцах, мышечной слабости, а также стимулирует дыхательную функцию. 

Тревога и раздражительность

После лечения может сохраняться чувство тревоги, раздражительность, агрессия или депрессивное состояние. В этом случае следует обратиться за помощью квалифицированного психолога, особенно если изменения влияют на качество жизни и взаимодействие с окружающими.

Выпадение волос

Перенесенный коронавирус может провоцировать еще и возникновение так называемой диффузной алопеции – это когда наблюдается равномерное выпадение волос. В тяжелых случаях происходит стремительное выпадение, а в более легких – с большей частотой, чем обычно. Точные данные пока разнятся, но, по мнению некоторых специалистов, фолликулы волос не погибают, а только засыпают, поэтому реально восстановить густоту волос, если обратиться к квалифицированному врачу, который назначит правильное лечение.

Как поддержать иммунитет?

COVID-19 – это далеко не единственное вирусное заболевание, которое требует длительного восстановления. Например, долго проходит реабилитация после инфекционного мононуклеоза, герпес-вирусных инфекций, даже тяжелые формы привычных ангины, гриппа или ОРВИ иногда оставляют неприятные последствия. Причем длительное восстановление обычно связано не только с самим вирусом, но и с индивидуальными иммунологическими особенностями организма.

Для укрепления иммунитета в весенний период можно рекомендовать меры, которые направлены на общую реабилитацию организма. Но перед тем, как что-то предпринимать, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Тем же, кто недавно перенес коронавирус, такая консультация необходима, потому что специалист подберет индивидуальную программу реабилитации, расскажет, какие витамины пить после ковида. Если коронавирусная инфекция протекала тяжело, может потребоваться комплексная медицинская помощь с привлечением узкопрофильных специалистов – кардиолога, пульмонолога и других.

Сбалансированное питание

  • Желательно исключить сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Выпечку из муки высшего сорта замените на хлеб из твердых сортов пшеницы и цельного зерна.

  • Полезно есть пророщенное зерно – это кладезь нутриентов.

  • Молочные продукты (молоко и творог) на период восстановления рекомендуется заменить на безлактозные продукты, можно пить растительное молоко. Это объясняется тем, что коронавирусной инфекцией, как правило, болеют люди старшего поколения. С возрастом организм сложнее усваивает молочные продукты, потому что чем старше человек, тем меньше у него может вырабатываться ферментов, которые необходимы для переваривания лактозы. К тому же после перенесенной болезни организм человека ослаблен, поэтому лишняя нагрузка на пищеварительную систему ему не нужна.

7 мифов о молоке и какие из них – правда? Читайте ЗДЕСЬ.
  • Мясо, птица, рыба. Помните, что белые сорта мяса (кролик, грудка индейки) усваиваются лучше, чем красные. Если нет аллергии, ешьте рыбу. В качестве гарнира используйте зеленые овощи.

  • Овощи. Ограничьте овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры).

  • Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D – мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок – в день требуется до 50 микрограммов витамина D. Витамины — хорошее средство восстановления организма.

Как правильно принимать витамин D – ЗДЕСЬ.
  • Кофе может вызвать аллергическую реакцию, его рекомендуется заменить на цикорий, кипрей, зеленый или черный чай.

Главный принцип питания в период восстановления после ковида – выходить из-за стола с легким чувством голода. Кроме этого, старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Не ешьте на ночь! Дело в том, что иммунитет кишечника «включается» в работу вечером и ночью, а пищеварительные ферменты наиболее активны с утра.

Позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. При лечении коронавирусной инфекции могут применяться и антибиотики, от этого страдает микрофлора кишечника. Поэтому важно корректировать дисбактериоз кишечника препаратами-пробиотиками, пребиотиками (растительными волокнами).

Физическая активность

Самый простой и доступный для большинства вид физической нагрузки – ежедневные прогулки. Начните с получасовых неспешных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время и темп ходьбы. Не помешает также попросить вашего лечащего врача подобрать для вас комплекс упражнений, который будете выполнять дома, если за окном не очень хорошая погода.

Читайте также. Чем отличаются смарт-часы от фитнес-браслета – ЗДЕСЬ.

Исследование фитнес-браслетов ЗДЕСЬ.

Исследование комплектов женской одежды для активного отдыха ЗДЕСЬ.

Каждый день выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения после коронавируса для восстановления легких помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют мускулатуру.

Какие именно дыхательные упражнения выполнять, читайте ЗДЕСЬ

Можно рекомендовать процедуры, основанные на контрастных температурах (баню, контрастный душ), но при условии, что нет противопоказаний по здоровью. Если такие процедуры нравятся, они очень полезны. Если нет, заставлять себя не нужно, выбирайте те нагрузки и процедуры, которые приносят радость.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз1. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться2. При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%3.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости3. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше3.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани3.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек1. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе4.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D5.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)6.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы5: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани6. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин7.

 Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг8.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)9. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг9.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

ТОП-10 лучших витаминов с цинком

Как выбрать витамины с цинком?

При выборе витаминов ориентироваться нужно на критерии, свойственные всем лекарственным препаратам: наличие аллергической настроенности, возраст, от которого зависит форма выпуска, выраженность симптомов дефицита, взаимодействие лекарств между собой, противопоказания (полный список — в инструкции по применению). Давайте рассмотрим их подробнее:

  • Наличие аллергической настроенности. Лекарственные препараты часто содержат разнообразные добавки: консерванты, ароматизаторы, красители. Аллергия может возникнуть как на действующее, так и на вспомогательные вещества. Поэтому аллергикам следует проконсультироваться с врачом и применять любые препараты крайне осторожно.
  • Лекарственное взаимодействие. Совместный прием некоторых лекарств может вызвать неожиданные эффекты либо снизить качество лечения. Например, цинк плохо совместим с фолиевой кислотой медью, железом, оловом, кальцием и марганцем (по этой причине продукты питания с этими веществами употребляются минимум через 2 часа после приема цинка), снижает всасывание некоторых антибиотиков, и магния. Также есть вещества которые ухудшают его всасываемость, самые распространенные — железо и фолиевая кислота .
  • Возраст. От этого показателя зависит выбор формы выпуска. Как правило, маленьким детям трудно глотать таблетки даже небольшого размера, поэтому у маленьких пациентов предпочтение отдается жидким формам (например, шипучие таблетки, которые растворяются в воде).
  • Выраженность симптомов дефицита. При дефиците легкой степени, когда работоспособность нарушена несущественно и человек в состоянии выполнять привычные действия, нередко бывает достаточно коррекции диеты без применения препаратов: включение в рацион пищи животного происхождения, фруктов, ягод и овощей — словом, полноценное разнообразное питание.

Некоторые препараты следует применять только после консультации со специалистом. Обычно в них содержится большое количество действующего вещества, а избыток, как известно, может вредить не меньше, чем недостаток. Например, суточная доза у женщин — около 8 мг в сутки, у мужчин — примерно 11 мг. В препарате «Цинкит» содержится 10 мг цинка, в Цинктерале — 45 мг. Правда усваивается в средней около 50-60% принимаемого вещества, но часть его мы получаем с едой.

Необходимо точно понимать, какая дозировка вам нужна, какой будет срок приема и исходя из этого уже выбирать препарат. Зная дозировку и длительность применения, можно выбрать наиболее удачное соотношение в плане цены и количества таблеток.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Как проявляется недостаток цинка?

Могут присутствовать симптомы, свойственные не только для дефицита цинка :

  • Проблемы со сном.
  • Ломкость волос и ногтей.
  • Отсутствие аппетита.
  • Раздражительность.
  • Плохое заживление ран.
  • Снижение уровня инсулина.
  • Ухудшение состояния кожи.

При небольшом дефиците цинка или на ранних стадиях симптомы могут отсутствовать. При длительном приеме больших доз, цинк оказывает токсическое действие на организм, поэтому необходимо тщательно подумать и проконсультироваться с врачем по поводу покупки препаратов.

Задать свой вопрос

Рейтинг лучших витаминов с цинком

10. Элевит Пронаталь

  • Лучшие при беременности
  • Страна: Швейцария
  • Цена: 652 Р
  • Количество в составе: 7.5 в сутки
  • Вид: сульфат
  • Рейтинг (2021): 8

Целый витаминный комплекс предназначенный для приема во время беременности и при лактации (кормлении грудью). Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе и цинк. Дозировка витаминов подобрана с учетом рекомендаций по их получению для беременных, а минералы добавлены в количестве несколько меньшьшем, чем рекомендуется, чтобы недопустить их переизбытка. Иногда дополнительно приходится принимать йод, так что перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачем.

  • Достоинства
    • Состав зависит от триместра беременности
    • Эффективность
    • Удобно принимать (по 1 таблетке в сутки)
  • Недостатки
    • Цена
    • Противопоказано при непереносимости лактозы
    • Тяжело принимать из-за размера таблетки

9. Селцинк плюс

  • Качественный состав
  • Страна: Чехия
  • Цена: 325 Р
  • Количество в составе: 8 мг в сутки
  • Вид: лактат дигидрат
  • Рейтинг (2021): 8

Средство попало в наш топ благодаря своему составу: в нем содержатся витамины E (защищает клетки организма) и C (мощный антиоксидант), а также предшественник витамина A и микроэлементы селен и цинк. Несмотря на то, что их нежелательно принимать одновременно (они тормозят действие друг друга), хорошие отзывы для этого препарата — далеко не редкость. Большая часть пациентов отмечает улучшение общего состояния, а также состояния волос, ногтей и кожи.

  • Достоинства
    • Удобство приема (по 1 таблетке в день)
    • Мало противопоказаний
  • Недостатки
    • Нежелательно применение при непереносимости лактозы

8. Цинкит

  • Лучшие для детей
  • Страна: Германия
  • Цена: 563 Р
  • Количество в составе: 10 мг в сутки
  • Вид: сульфат
  • Рейтинг (2021): 8.5

Богатый цинком препарат немецкой марки WORWAG Pharma. В нем содержится намного меньше действующего вещества по сравнению с Цинктералом. Благодаря этому он лучше переносится, хотя побочные эффекты, свойственные препаратам цинка, не исключены. Главное его преимущество — форма выпуска: шипучие таблетки растворяются в воде — это позволяет «разделить» одну таблетку на несколько приемов, чтобы избежать побочных эффектов или если вам кажется, что дозировка слишком высока.

  • Достоинства
    • Приятный вкус
    • Возможен прием во время беременности
    • Реже вызывает побочки
  • Недостатки

7. Дуовит

  • Эффективный комплекс
  • Страна: Словения
  • Цена: 239 Р
  • Количество в составе: 13.30 мг в сутки
  • Вид: сульфата гептагидрат
  • Рейтинг (2021): 8.5

Дуовит выпускается в форме драже красного и синего цвета: красные содержат витамины, синие — минералы. Это позволяет принимать минералы выборочно в том случае, если недостатка в витаминах нет. Таким образом, упаковка этого препарата по стоимости выйдет значительно дешевле, чем покупать данные комплексы раздельно. Отличительной особенностью является то, что существуют комплексы для мужчин и для женщин, поэтому эти витамины можно принимать женщинам при планировании беременности или для коррекции каких-либо репродуктивных нарушений.

  • Достоинства
    • Цена
    • Состав
    • Стойкий эффект
    • Широкий спектр применения
    • Удобство приема
  • Недостатки
    • Лекарственная форма (можно принимать детям старше 10 лет)
    • Драже большого размера

6. Цинктерал-Тева

  • С большим содержанием цинка
  • Страна: Польша
  • Цена: 280 Р
  • Количество в составе: 45 мг (125 мг в сутки)
  • Вид: сульфата гептагидрат
  • Рейтинг (2021): 8.5

В составе препарата известной фирмы Teva содержится 45 мг цинка в виде соли. Несмотря на то, что производитель в качестве показания указывает профилактику дефицита минерала, мы бы не советовали принимать его без предварительной консультации с врачом. И хотя в современном мире пациенты с избытком цинка встречаются не так часто, мы считаем, что рисковать не стоит, ведь, принимая препараты, этот избыток заработать гораздо проще. При приеме препарата следует учитывать состав еды (помним про несовместимость).

  • Достоинства
    • Бюджетный
    • Таблетки легко глотаются
    • Эффективный
  • Недостатки
    • Содержит лактозу
    • Вызывает много побочных эффектов
    • Длительность эффекта

5. Цинк + Витамин С

  • Поддерживают иммунитет
  • Страна: Россия
  • Цена: 156 Р
  • Количество в составе: до 8 мг в сутки
  • Вид: лактат
  • Рейтинг (2021): 9.5

Одна из самых известных фармацевтических компаний России — Эвалар, снова радует своими лекарственными средствами. На этот раз речь идет о «мини-комплексе», который поможет не только во время эпидемии гриппа и простуды (благодаря аскорбиновой кислоте — витамину C), но и окажет комплексное воздействие на кожу, ногти и волосы. Витамин C является антиоксидантом, предотвращающим преждевременное старение кожи, а цинк поможет справиться с повышенной жирностью кожи, которая может провоцировать их развитие.

  • Достоинства
    • Упаковки хватает на курс
    • Таблетки имеют типичный вкус аскорбиновой кислоты
    • Отличная цена
  • Недостатки

4. NOW Zinc Picolinate

  • Большая доза и хороший состав
  • Страна: США
  • Цена: 1000 Р
  • Количество в составе: 50 мг
  • Вид: пиколинат
  • Рейтинг (2021): 8.5

Данное средство очень похоже на Пиколинат цинка от SOLGAR, однако количество минерала в одной таблетке составляет не 22, а 50 мг. А цена не отличается. Если вам необходима большая доза, рекомендуем обратить внимание на препарат, кроме того, всегда можно разделить таблетку на 2 части. БАД не содержит сахара, консервантов, глютена и сои.

  • Достоинства
    • Большая дозировка
    • Удобно принимать
    • Хорошая всасываемость
  • Недостатки
    • Цена
    • Не везде можно найти

3. Solaray Bio Zinc

  • Лучше всего усваиваются
  • Страна: США
  • Цена: 400 Р
  • Количество в составе: 15 мг
  • Вид: цитрат, пиколинат, ацетат
  • Рейтинг (2021): 9.5

Американский БАД, разработанный специально для восполнения дефицита цинка. Благодаря своему составу в который помимо минерала входят еще витамин В6, рисовый концентрат и кислоты, обладает отличной усвояемостью и практически полностью закрывает суточную потребность организма (с учетом того, что всасывается не весь содержащийся цинк). В день необходимо принимать по одной небольшой капсуле.

  • Достоинства
    • Оптимальное количество
    • Удобно принимать
  • Недостатки
    • Цена
    • Тяжело найти в магазинах

2. Пиколинат цинка

  • Лучшие для женщин
  • Страна: США
  • Цена: 977 Р
  • Количество в составе: 22 мг сутки
  • Вид: пиколинат
  • Рейтинг (2021): 9.5

Одна из самых легкоусваиваемых форм цинка — это пиколинат. На рынке существует много препаратов пиколината, однако они содержат, по большей части, конские дозы действующего вещества, поэтому мы решили добавить в подборку именно этот — в нем содержатся 22 мг минерала. По отзывам пациенток, он помогает не только при проблемах с кожей, волосами и настроением, но и при повышенной потливости ладоней и стоп! Неожиданно, правда?

  • Достоинства
    • Мало противопоказаний
    • Побочные эффекты возникают редко
    • Таблетки легко глотаются
    • Эффект заметен к концу первой недели приема
  • Недостатки
    • Очень высокая цена
    • Длительный курс приема

1. Цинк хелат

  • Лучшие отечественные витамины
  • Страна: Россия
  • Цена: 467 Р
  • Количество в составе: до 12.5 мг (25 мг в сутки)
  • Вид: хелат (бисглицинат)
  • Рейтинг (2021): 9.5

Хелат цинка является одной из самых легкоусваиваемых форм этого вещества. Более того, она более щадяще действует на желудочно-кишечный тракт, а также помогает для предотвращения развития простуды — многие пациенты принимают «ударные дозы» препарата при появлении первых симптомов, однако мы не рекомендуем этого делать. Существует риск развития передозировки, а в высоких дозах цинк может быть токсичен.

  • Достоинства
    • В упаковке 100 таблеток
    • Практически не вызывает побочных эффектов
    • Возможно применение у пожилых
    • Самый лучший препарат
  • Недостатки
    • Большое количество действующего вещества

Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Чем хороши спортивные витамины?

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.
Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Кому нужны витамины

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.


Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Профессиональные

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Универсальные

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

После родов

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Чем женские витамины отличаются от мужских

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

  • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

  • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

  • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

  • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

  • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

  • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.
Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

Какие выпускают витамины для спортсменок

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Последствия дефицита и профицита витаминов

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

  • быстрая утомляемость;

  • низкая работоспособность;

  • подверженность инфекциям.

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Как и сколько принимать

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

ТОП-5 женских витаминов

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

  1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

  2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

  3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

  4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

  5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

Женские мультивитамины на iHerb. Топ лучших комплексов 2020

Женские мультивитамины на iHerb

Мультивитамины с iHerb лучше чем из наших аптек! Во-первых, на iHerb есть варианты натуральных витаминов. Во-вторых, даже синтетические витамины отличаются более разнообразным составом и более усваиваемыми формами минералов и витаминов.

Лучшие натуральные мультивитамины для женщин на iHerb

Натуральных витаминов на iHerb немного, я уж не говорю про наши аптеки.
Натуральные мультивитамины производят бренды Garden of Life, MegaFood, New Chapter и Innate Response Formulas.

Кроме того, натуральные мультивитамины, о которых идёт речь, ещё и сырые цельнопищевые, с добавлением овощей, ягод и фруктов, пробиотиков, ферментов и натуральных хелатных минералов. Эти мультивитамины отлично усваиваются организмом. Это не совсем добавка, а практически еда. Как говорит производитель – их можно пить даже натощак, без пищи, потому что это и есть пища.

Натуральные — это витамины, которые получены из сырых необработанных
(не нагреваемых, не рафинированных и т.п.) натуральных пищевых продуктов либо выращены на специальных дрожжевых культурах (например, надпись рядом с витамином или в конце состава Saccharomyces cerevisiae или S. cerevisiae — это значит, что они выращены на дрожжевых культурах). 

В натуральных ферментированных мультивитаминах при изготовлении к цельнопищевым витаминам добавляется пробиотическая культура, которая изменяет ингредиенты, делая состав живым и максимально биодоступным, это значит, что организм усвоит максимальное количество витаминов из мультивитаминного комплекса. 

Натуральные женские мультивитамины на iHerb
New Chapter, Every Woman’s One Daily Multi

Ферментированные натуральные женские мультивитамины, ферментированные минералы, органическая антистрессовая смесь, смесь гормональной поддержки, имбирь, куркума.

Купить на iHerb
MegaFood, Women’s One Daily

Комплекс для женщин от MegaFood содержит натуральные сырые пищевые витамины, комплекс минералов и зеленую смесь.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин на iHerb

Комбинированные мультивитамины совмещают в себе комплексы синтетических витаминов и натуральные зеленые смеси для увеличения биодоступности.

Как правило, стоят такие мультивитамины дешевле своих полностью натуральных аналогов.
Называют такие витамины комбинированными мультивитаминами или мультивитаминами смешанного типа.

Натуральные мультивитамины для женщин 40+

Натуральные мультивитамины для взрослых и пожилых женщин на iHerb

 Это лучшие витамины для женщин после 40 лет: они изначально разработаны для этой возрастной группы.

Такие мультивитамины особенно помогают в период климакса и менопаузы, уменьшают потливость и способствуют балансу гормональной системы.

Сырые, натуральные и цельнопищевые витамины для 40+ и пожилых женщин улучшают общее состояние здоровья и самочувствия.
Возрастные витамины особенно показаны при: 

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы
  • гормональных сбоях
  • упадке сил
  • боли в суставах
  • рассеянности внимания нарушениях памяти
Натуральные мультивитамины для женщин 40+ iHerb
New Chapter, 40+ Every Woman’s One Daily Multi

Ферментированные натуральные витамины и минералы, органические смеси: для поддержки здоровья груди, сердца, суставов, гормонального фона, иммунная смесь, куркума и имбирь.

Купить на iHerb
Innate Response Formulas, Women’s 55+

Цельнопищевые витамины и минералы для женщин 55+ с высокой биодоступностью дрожжевой формы. Холин для нервной системы и памяти, экстракт зеленого чая для здоровья сердца и сосудов.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические мультивитамины для женщин от 40 лет
Ultamins, Women’s 50+

— смешанного типа
— витамины и минералы
— иммунная зеленая смесь, ферментная смесь
— коэнзим COQ10, биотин и лютеин
— 2 капсулы в день

Купить на iHerb

Натуральные пренатальные мультивитамины

Мультивитамины для планирующих беременность, беременных и молодых мам

Натуральные мультивитаминные комплексы из цельнопищевых, сырых или ферментированных ингредиентов, специально разработаны для потребностей женщин в период до зачатия и кормления грудью. Пренатальные мультивитамины содержат все питательные вещества и минералы необходимые для предродовой диеты, для поддержки здоровья мамы и ее ребенка.
В состав натуральных витаминов входят зеленые пренатальные смеси для поддержки плода, для энергии матери, для снижения проявлений тошноты от токсикоза.

Натуральные пренатальные мультивитамины iHerb
MegaFood, Baby & Me 2

Сырые пренатальные витамины и минералы в биодоступных формах с повышенным содержанием фолата для здоровья плода и активными формами витаминов группы В. Не содержит магния и кальция, т.к. их прием должен быть разнесен с приемом мультивитаминов на два часа.

Купить на iHerb
New Chapter, Perfect Prenatal Multivitamin

Натуральные витамины и минералы из ферментных сред, органическая пренатальная смесь, пренатальная пробиотическая комбинация, имбирь от токсикоза, куркума.

Купить на iHerb
Garden of Life, Vitamin Code, Raw Prenatal

Цельнопищевые пренатальные витамины и минералы. Фолат для нервной системы, железо для кровеносной и половой систем, D3 для усвоения кальция, имбирь для уменьшения токсикоза. Пробиотики для иммунитета матери и ребенка.

Купить на iHerb
Innate Response Formulas, Baby & Me

Живые пренатальные витамины и минералы с высокой биодоступностью дрожжевой формы. Холин для нервной системы и памяти, экстракт зеленого чая для здоровья сердца и сосудов.

Купить на iHerb
Garden of Life, Mykind Organics, Prenatal Once Daily

Цельнопищевые мултивитамины для женщин перед беременностью, при беременности и кормлении грудью. Способствует здоровому развитию плода и поддерживает энергию матери.

Купить на iHerb

Комбинированные и синтетические пренатальные мультивитамины

Недавние записи:

10 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Вы слышите все сообщения о питании — ешьте пять порций фруктов и овощей в день, получайте достаточно витамина D и так далее. Однако придерживаться рекомендаций по питанию может быть непросто, и иногда вам нужна небольшая помощь. Вот где поливитамины могут помочь заполнить пробелы.

Некоторые поливитамины предназначены специально для женщин. Эти составы основаны на биологическом поле, а не на поле, и идея состоит в том, что люди, которым при рождении назначается женщина (AFAB), как правило, имеют другие потребности в питательных веществах, чем те, кому при рождении назначен мужчина.Если вы не идентифицируете свой биологический пол или принимаете гормональную терапию, лучше всего поговорить с врачом о том, какая витаминная смесь подойдет вам лучше всего.

Здесь мы рассмотрим лучшие поливитамины для людей AFAB, и мы будем использовать термин «женщины» повсюду, чтобы оставаться ближе к языку, используемому брендами.

1. Лучшее в целом: Nature Made Multi for Her

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Nature Made — это бренд, которому доверяют, не зря — их составы дают вам всестороннюю смесь всех витаминов и минералов, которые вам нужны в поливитаминах.В этом случае вы получите много витамина D, железа, цинка, витамина B12, фолиевой кислоты и здоровую дозу кальция.

Plus, их продукты проходят сторонние испытания в USP, что означает, что вы получаете то, что указано на этикетке, в нужных количествах, без вредных добавок. Это также означает, что питательные вещества будут правильно расщепляться в вашем организме.

Купить: Amazon.com; Цена: 32,91 доллара за 90-дневную поставку

2. Лучшее с ограниченным бюджетом: Theralogix Essentia Daily для женщин

Изображение предоставлено: Theralogix / LIVESTRONG.com Creative

Бюджет не означает, что нужно покупать непроверенные витамины. Напротив, Theralogix — это бюджетный бренд, у которого много возможностей. Он протестирован сторонней организацией NSF, произведен в США и произведен на заводах, которые следуют текущим передовым методам производства.

Эта добавка также содержит хорошее сочетание всех необходимых для женщины в пременопаузе питательных веществ: витамин D, кальций, цинк, B12, фолиевую кислоту и 100% дневной нормы железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 26 долларов за 90-дневный запас

3. Лучшая органика: MyKind Organics Women’s Once Daily

Изображение предоставлено: MyKind / LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете органические поливитамины из цельных продуктов, MyKind от Garden of Life — хороший выбор для вас. Он содержит как минимум RDA многих ключевых витаминов, включая A, D, C, K и E. Однако он не содержит RDA для железа ни для женщин в пре-, ни в постменопаузе, поэтому вам необходимо убедиться в этом. вы получаете достаточно железа из своего рациона или принимаете отдельную добавку железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 37,79 $ за 60-дневную поставку

4. Лучшая жевательная резинка: Olly Women’s Multivitamin Gummy

Изображение предоставлено: Olly / LIVESTRONG.com Creative

Если проглатывание таблеток вам не помогает, вам могут помочь липкие поливитамины.

Одно важное замечание о мармеладных витаминах: большинство из них не содержат железа. Это может быть сделано для предотвращения изменения вкуса жевательной резинки железом или для устранения риска передозировки железа в случае, если ребенок думает, что они конфеты.

У этого мультивитамина есть все остальное — витамин D, B12, фолиевая кислота и немного кальция (вы все равно должны стремиться получить кальций из своего рациона, если выберете этот витамин).

Самое главное, что он сертифицирован NSF, что означает, что вы получаете то, что заявляет производитель.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12,42 за 45-дневную поставку

5. Лучший пренатальный препарат: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность — не время доверять старым поливитаминам. Вы должны быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше не добавлено, а на этом есть печать Фармакопеи США, чтобы вам было легче. Если вы не получаете рецепт на пренатальную терапию от своего врача, пренатальные препараты Nature Made — хороший выбор из имеющихся в наличии.

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности из-за увеличения объема крови, поэтому вместо 18 мг в большинстве женских смесей рекомендуемая суточная норма для беременности составляет 27 мг, и эта добавка дает вам 100 процентов от этой нормы.Кроме того, вы получаете дополнительный фолат и 200 мг ДГК, которые необходимы для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12,09 за 110-дневную поставку

6. Лучшее для послеродового периода и кормления грудью: Nature Made Postnatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность требует от женщины повышенной потребности в питательных веществах, и эти потребности не прекращаются после рождения ребенка.Послеродовые потребности, особенно во время кормления грудью, могут привести к истощению запасов важных питательных веществ в вашем организме, если ваша диета неадекватна. Соблазн похудеть может привести к ограничению калорий, но не поддавайтесь мыслям о быстрой потере веса. Следите за здоровым питанием и используйте только поливитамины, чтобы перекрыть любые питательные дыры в вашем рационе.

Некоторые питательные вещества, которым следует уделять первоочередное внимание при грудном вскармливании, включают магний, фолат, кальций, цинк и витамины A, B6, C, D и K, согласно исследованию 2016 года, проведенному в The Medical Clinics of North America. Эта формула Nature Made содержит все питательные вещества, вызывающие озабоченность, в дополнение к DHA и меньшему количеству железа, так как объем вашей крови вернется к уровням до беременности.

Купить: Target.com; Цена: $ 16,99 за 60-дневный запас

7. Лучшее для людей старше 30: Ritual Multivitamin

Изображение предоставлено: Ritual / LIVESTRONG.com Creative

Идеальных поливитаминов не существует, но если вы ищете «страховой полис» для своих витаминов, Ritual может быть хорошим выбором.

Этот мультивитамин следует принимать, если вы считаете, что ваша диета хороша, но на всякий случай вам нужно немного больше. Он содержит большое количество фолиевой кислоты в форме 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), который является активной формой фолиевой кислоты и расщепляется из пищевого фолата. Некоторые женщины не могут расщеплять фолат до его активной формы из-за мутации гена, поэтому 5-MTHF может лучше усваиваться, по данным Национального института здоровья. Если вы думаете о беременности, важно получать достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Другие плюсы в том, что он содержит железо, омега-3 жирные кислоты и 2000 МЕ витамина D. Он также протестирован сторонней организацией USP.

Минусы в том, что в нем нет кальция, но если вы едите продукты с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, йогурт, миндаль) или продукты, обогащенные кальцием, то, возможно, вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции.

Купите: Ritual.com; Цена: 30 долларов за 30-дневную поставку

8. Лучшее для людей старше 40 лет: Amazon Elements Women’s One Daily

Кредит изображения: Amazon / LIVESTRONG.com Creative

Женщины старше 40 лет все еще нуждаются во многих питательных веществах, которые необходимы им после 30 лет. Если вы еще не достигли менопаузы, вам все равно необходимо соблюдать суточную норму железа — 18 мг / день. Этот поливитамин дает вам это, а также 100 процентов рекомендуемого количества цинка.

Витамины Amazon Elements производятся на предприятии CGMP, которое проверяет чистоту и эффективность. Этот мульти-веганский продукт не содержит глютена и даже имеет гарантию возврата денег, если он вам не понравится.

Купить: Amazon.com; Цена: 38,26 $ за 65-дневный запас

9. Лучшее для людей старше 50: Thorne Women’s Multi 50+

Изображение предоставлено: Thorne / LIVESTRONG.com Creative

Если вам не сообщили, что вы подвержены риску дефицита железа, Thorne 50+ может стать для вас хорошим выбором. Он не содержит железа, но в нем больше кальция, чем в большинстве поливитаминов, что, наряду с витамином D, важно для поддержания хорошего здоровья костей.Он также содержит смесь витаминов группы B для здорового обмена веществ и энергии.

Этот витамин содержит активную форму фолиевой кислоты 5-MTHF, аналогичную поливитамину Ritual, описанному выше. Однако производитель предупреждает, что любой, кто проходит лечение рака метотрексатом, не должен принимать эту форму фолиевой кислоты. Итак, если вы принимаете этот тип лечения, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту форму фолиевой кислоты.

Купить: Thorne.com; Цена: 45 $ за 180 капсул (дозировка 3-6 капсул в день)

10.Лучшее для людей старше 60: мультивитамины New Chapter для женщин 55+

Изображение предоставлено: New Chapter / LIVESTRONG.com Creative

Витамины New Chapter гордятся тем, что они удобны для желудка и лучше усваиваются благодаря ферментации.

Эта формула содержит все необходимые витамины и минералы, которые необходимы зрелой женщине для сохранения здоровья, но в не чрезмерных количествах. Это означает, что для восполнения пробелов по-прежнему необходима здоровая диета, особенно с кальцием и витамином D.Нет железа, которое подходит для добавок, предназначенных для женщин старше 55 лет, поскольку потребности в питательных веществах меняются.

Эта добавка сертифицирована как органическая, без глютена и кошерная. На веб-сайте утверждается, что их пищевые добавки протестированы третьей стороной, но эта формула не указывается как таковая на этикетке.

На что обращать внимание на женские поливитамины

Мультивитамины и другие пищевые добавки плохо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что FDA не гарантирует, что эти продукты безопасны или эффективны до того, как они будут проданы.

Выбор надежного бренда витаминов — лучший способ убедиться, что вы получаете безопасный продукт, содержащий ингредиенты, перечисленные на его этикетке. И вы также захотите убедиться, что эти ингредиенты оптимизированы для ваших конкретных потребностей, в зависимости от вашего возраста и этапа жизни.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе поливитаминов:

1. Использует стороннее тестирование

Это означает, что организация, не связанная с брендом, тестирует продукт, чтобы убедиться, что он содержит то, что заявлено, в заявленной дозировке и что он соответствующим образом разлагается в организме.Стороннее тестирование является добровольным.

Некоторые сторонние тестеры включают Фармакопею США (USP), NSF International и NSF Certified for Sport. Ищите их на этикетке с витамином.

Сертифицированные органические добавки проходят отдельный процесс, чтобы гарантировать, что ингредиенты действительно являются органическими.

2. Соблюдение надлежащей производственной практики

Вам также следует обратить внимание на буквы CGMP на этикетке, что означает, что добавка соответствует текущим нормам надлежащей производственной практики, установленным FDA.Они предназначены для обеспечения чистоты и прочности при ограничении содержания загрязняющих веществ в добавках.

3. Включает в себя необходимые вам питательные вещества

Нет двух абсолютно одинаковых составов добавок, а формулы для мужчин и женщин имеют несколько ключевых различий. В частности, это питательные вещества, которые женщины не получают достаточно в своем рационе:

  • Кальций: Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, поэтому многие препараты для женщин содержат дополнительный кальций.Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция в рационе, сообщает NIH. Если вы вегетарианец или не можете есть молочные продукты по другим причинам, вы особенно подвержены риску низкого содержания кальция.
  • Витамин B12: Пожилым женщинам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку усвоение этого питательного вещества имеет тенденцию к снижению с возрастом.
  • Витамин D: После менопаузы у женщин повышается потребность в кальции и витамине D из-за потери костной массы.
  • Фолиевая кислота: Беременным или беременным женщинам требуется большее количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, витамина B, который имеет решающее значение для предотвращения врожденных дефектов, согласно NIH.
  • Железо: Женщинам в пременопаузе требуется больше железа, чем мужчинам, из-за потерь железа во время менструации. По данным NIH, рекомендуемая суточная норма потребления составляет 18 миллиграммов для женщин и только 8 миллиграммов для мужчин и женщин в постменопаузе. Если вы не получаете достаточного количества железа из своего рациона, ваш врач может посоветовать вам выбрать женскую добавку с дополнительной дозой минерала.
  • Цинк: Цинк важен для здоровой беременности, а также для пожилых женщин он важен для поддержания здоровья костей, согласно Национальной медицинской библиотеке.

Если вы не уверены в том, какие питательные вещества вам нужны, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, который может указать вам правильное направление в зависимости от вашего жизненного цикла.

Подсказка

Хотя некоторые витамины, например железо, лучше всего усваиваются натощак, они также могут вызывать легкое недомогание. В этом случае можно принимать витамины вместе с пищей. Некоторое поглощение лучше, чем ничего.

Вам действительно нужны поливитамины? На самом деле, если вы следуете здоровой диете, большинству людей поливитамины не нужны.Прежде чем вы решите инвестировать в один из них, рекомендуется узнать мнение врача о том, нужен он вам или нет. Однако некоторым людям могут быть полезны поливитамины:

.
  • Веганы: Люди, не употребляющие продукты животного происхождения, могут не получать достаточно витамина B12, кальция или витамина D.
  • Люди с ограниченным питанием: В диетах, ограниченных пищевой аллергией или непереносимостью, могут отсутствовать определенные питательные вещества.
  • Женщины детородного возраста: Это не означает, что у вас будет ребенок, но даже если вы обдумываете это, вам необходимо убедиться, что в вашем рационе достаточно фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, обычно еще до того, как вы узнаете, что беременны, согласно Гарвардскому университету Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Ежедневный прием поливитаминов гарантирует, что вы получаете их достаточно, особенно если потребление фруктов и овощей не является оптимальным.

Витамин

Возраст 19 лет и старше

Беременность

Лактация

Витамин A

700 мкг

770 мкг

1300 мкг

Витамин B6

1.3 мг (1,5 мг для людей старше 51 года)

1,9 мг

2 мг

Витамин B12

2,4 мкг

2,6 мкг

2,8 мкг

Витамин C

75 мг

85 мг

120 мг

Витамин D

600 МЕ

600 МЕ

600 МЕ

Витамин E

15 мг

15 мг

19 мг

Витамин К

90 мкг

90 мкг

90 мкг

Холин

425 мг

450 мг

550 мг

Фолат

400 мкг

600 мкг

500 мкг

Ниацин

14 мг

18 мг

17 мг

Рибофлавин

1.0 мг

1,4 мг

1,6 мг

Тиамин

1,0 мг

1,4 мг

1,4 мг

Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США на 2020-2025 годы Рекомендации по питанию для американцев.

Витамины и минералы: самое необходимое для женщин | Wellness

Вы стараетесь правильно питаться. Вы держитесь подальше от нездоровой пищи и как можно чаще едите фрукты и овощи.Но не хватает ли в вашем рационе необходимых витаминов и минералов? Стоит ли принимать пищевые добавки?

(Getty Images)

Согласно опросу 2019 года, проведенному Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации, более 4 из 5 взрослых американцев, около 86% населения, принимают витамины или добавки. Чаще всего используются поливитамины, которые могут стать хорошим началом, если вы думаете, что не получаете всех необходимых питательных веществ из своего рациона.

Но имейте в виду, что диетические добавки предназначены для дополнения рациона, а не для лечения, предотвращения или лечения заболеваний или замены разнообразных продуктов, важных для здорового питания.

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы.

Как правило, добавки для женщин должны содержать следующие витамины и минералы:

  • витамины группы В.
  • Витамин А.
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин Е.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Магний.

Также помните, что для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, скорректируйте свой рацион, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего организма и особые потребности каждого десятилетия.

Возраст от 19 до 30 лет

Кальций
Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца.Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточное количество кальция на протяжении всей жизни, но особенно вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что ваше тело теряет часть этой кости в более поздние годы. Другими словами, чем больше вы начнете, тем лучше будет.

Вам нужно 1000 миллиграммов кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет. Рассмотрите возможность приема кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона через молочные продукты, обогащенный кальцием апельсиновый сок и злаки, бобы, листовую зелень, миндаль. и лосось.

Витамин D
Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей. Он также способствует всасыванию кальция в кишечнике. Женщинам независимо от возраста необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D.

Хорошие источники витамина D включают лосось, форель, грибы и обогащенное молоко, соки и злаки. С помощью солнечного света большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже, но если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не солнечные лучи на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу витамина D. потребности.

Железо
Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме и поддерживает здоровье крови. Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии.

Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников. Однако усвоение железа можно улучшить, если употреблять эти богатые железом продукты в сочетании с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец.

  • Печень.
  • Моллюски.
  • Сардины.
  • Гайки.
  • Семена.
  • Темно-листовые зеленые овощи.

Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, а беременным женщинам — 27 мг железа в день. Женщинам от 51 года и старше требуется 8 мг каждый день.

Магний
Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни. Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 310 мг, а женщинам от 31 года и старше — 320 мг. Во время беременности потребность женщин в возрасте от 19 до 30 лет увеличивается до 350 мг, а во время кормления грудью снижается до 310.

Возраст от 31 до 50 лет

Фолат
Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в самых разных продуктах питания, включая:

  • Овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи).
  • Печень говяжья.
  • Белый рис.
  • Сырой шпинат.
  • Горошек черноглазый.
  • Обогащенные хлопья для завтрака.
  • Брокколи.
  • Спаржа.
  • Крепленый хлеб и макаронные изделия.

Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете беременность, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника.Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг (0,6 мг) для беременных и до 500 мкг (0,5 мг) для кормящих женщин.

Магний
Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни. Женщинам в возрасте 31 года и старше требуется 320 мг. Беременным женщинам в возрасте от 31 до 50 лет необходимо 360 мг — и 320 мг во время кормления грудью.

Возраст 50 и старше

Кальций
По мере приближения к менопаузе организм вырабатывает меньше эстрогена, что повышает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений. Для построения и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц.

Помимо физических упражнений, обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин 50 лет и старше. Если у вас есть заболевание костей, такое как остеопороз или остеопения, ваш врач может порекомендовать принимать больше.

Витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция и является незаменимым помощником кальция в поддержании прочности костей. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет. добавление чего-либо уместного, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете аллергию на какие-либо лекарства или продукты.

Примечание. Версия этой статьи была первоначально опубликована 17 июня 2015 г. на сайте PharmacyTimes.com. Он был отредактирован и обновлен US News. Исходную версию со ссылками можно увидеть здесь.

Лучшие поливитамины для женщин — ведущие бренды, преимущества и побочные эффекты

Исследования показывают, что женщины испытывают по крайней мере один тип дефицита питательных веществ. Хотя мы уверены, что можем получить часть (или даже большую часть) питательных веществ через здоровую и полезную диету, есть определенные факторы, которые нам недоступны.Например, вы не можете контролировать производство фруктов и овощей, а также не можете контролировать, какие химические вещества попадают в урожай. Вот почему поливитамины могут быть здоровым способом дополнить ваш рацион и восполнить дефицит питательных веществ.

Логика простая. Все женщины должны принимать 13 витаминов (в дополнение к определенным минералам и жирным кислотам) (1). Если в вашем рационе нет одного или нескольких из них, это проблема. Одно исследование, проведенное Сербской медицинской школой, показывает, что у 75% женщин может развиться дефицит питания, если они никогда не принимали поливитаминные добавки (2).Проблема.

В этом посте мы обсудим все о женском питании, основных (и надежных) брендах добавок, которые вы можете рассмотреть, и о том, какую пользу вам в первую очередь приносят поливитамины. Продолжай читать. Потому что это про вас, дорогие женщины.

Важное примечание

Мультивитаминная добавка — это всего лишь добавка. Вы принимаете добавки только для того, чтобы восполнить пробел в питании и убедиться, что вы получаете питательные вещества, которых в противном случае не было бы в обычном рационе.

Имейте в виду, они не заменяют.Просто добавки.

Содержание

Чем полезны поливитаминные добавки?

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день необходимо употреблять не менее 5 порций комбинации фруктов и овощей (3). Согласно Управлению по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, следующее считается одной порцией фруктов и овощей (4).

Vegetable Group
1 стакан сырых листовых овощей
1/2 стакана других овощей, приготовленных или сырых
3/4 стакана овощного сока
Fruit Group
1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша
1/2 стакана нарезанных, приготовленных или консервированных фруктов
3/4 стакана фруктового сока

Хотя более поздние исследования показывают, что 10 порций в день, мы полагаем, вы поняли.В нашей быстро меняющейся жизни регулярное употребление необходимых фруктов и овощей далеко не практично. Следовательно, возрастает количество недостатков, особенно у взрослых женщин. Исследования показали, что женщины с большей вероятностью страдают дефицитом питательных веществ, чем мужчины, пара факторов — менструация и беременность (5). Вот почему сегодня женщинам нужно взглянуть на поливитамины более серьезно, чем когда-либо прежде.

Мультивитамины восполняют пробел в питании и обеспечивают ежедневное получение необходимых питательных веществ.Но какие питательные вещества нужны женщинам?

Вернуться к содержанию

Какие питательные вещества нужны женщинам?

В следующей таблице перечислены наиболее важные для женщин питательные вещества, а также их преимущества и суточная норма потребления.

Питательные вещества Польза RDA
Витамин A Улучшает зрение и здоровье кожи 5,000 международных единиц (МЕ)
Витамин B1 9027 метаболизирует 9027 витамин B1 генерировать энергию 1.5 мг
Витамин B2 (рибофлавин) Защищает клетки организма от свободных радикалов 1,7 мг
Витамин B3 (ниацин) Снижает риск сердечных заболеваний Витамин B Пантотеновая кислота) Способствует выработке гормонов и иммунитету 10 мг
Витамин В6 (Пиридоксин) Помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток 2 мг
Витамин В7 метаболизм и здоровье кожи, волос и ногтей 300 мкг (микрограммы)
Витамин B9 (фолиевая кислота) Способствует здоровью нервной системы (особенно ребенка) и важен во время беременности 400 мкг
Витамин B12 (кобаламин) Повышает выработку эритроцитов 6 мкг
Витамин C СПИД рост и восстановление тканей тела 60 мг
Витамин D Способствует усвоению кальция и укреплению костей 400 МЕ
Витамин E Борется со свободными радикалами и повышает иммунитет 30 МЕ
Витамин К Помогает свертыванию крови (предотвращает чрезмерное кровотечение) и сохраняет сердце и кости сильными 80 мкг
Холин Важное значение для функции нервов и печени 400 мг
Железо Необходимое для производство гемоглобина и профилактика анемии 18 мг
Йод Способствует здоровью щитовидной железы и здоровью беременных (для здоровья мозга растущего плода) 150 мкг и 220 мкг для беременных женщин
Магний Обеспечивает более 300 биохимических функций в организме 320 мг
Кальций Способствует здоровью костей и помогает предотвратить диабет 1200 мг
Омега-3 жирные кислоты Борются с воспалением и улучшают здоровье мозга 500 мг EPA и DHA

Это самые важные питательные вещества, в которых женщины нуждаются ежедневно.Мультивитамины также содержат другие ингредиенты, такие как целлюлоза и рисовые отруби. В любом случае, теперь мы переходим к топовым брендам. Есть сотни брендов, которые производят и продают поливитаминные добавки — так какой из них вам выбрать? Есть ли что-нибудь вроде полноценного поливитамина? Что говорят рейтинги и отзывы?

Вернуться к TOC

Какие бренды мультивитаминов являются ведущими?

1. HealthKart HK Basics Мультивитамины для женщин

HealthKart HK Basics Мультивитамины для женщин обогащены полезными свойствами экстрактов женьшеня, мультивитаминов и таурина.Они содержат девять незаменимых аминокислот, которые помогают улучшить ваш иммунитет и общее состояние здоровья. Включите эти поливитамины в свой ежедневный рацион, чтобы вести здоровый образ жизни. Они сохраняют умственную и физическую активность. Они также богаты витамином D3 и магнием, которые улучшают здоровье костей и замедляют процесс старения.

Pros

Способствует энергетическому обмену, полезен для работы сердца и улучшает здоровье кожи и глаз.

Минусы

Нет

2.Nature Made, Multi For Her с железом и кальцием

Nature Made хорошо известен своими органическими ингредиентами, и эта добавка утверждает, что не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.

Pros

Без глютена и дрожжей, что делает его жизнеспособным вариантом для всех, кто страдает глютеновой болезнью или дрожжевыми инфекциями.

Минусы

Таблетки немного большие, и их проглатывание может быть проблемой для некоторых.

3. Revital Woman

Revital Woman — это сбалансированная комбинация 12 витаминов и 18 минералов, а также женьшеня. Этот поливитамин борется со слабостью у женщин, а также сохраняет здоровье волос и кожи.

Плюсы

Он содержит достаточное количество селена, что особенно важно для женщин.

Минусы

Нет

4. Мультивитаминная и минеральная добавка Twinlab Daily One Caps

Этот поливитамин содержит три суперфрукта — гранат, асаи и мангостин.Эти фрукты повышают иммунитет у женщин, а также содержат высококачественные витамины группы B и C. Он также содержит железо, которое может быть особенно полезно для женщин, поскольку у них повышенная потребность в железе.

Плюсы

Он веганский и вегетарианский.

Минусы

Добавка содержит более высокий уровень железа, и это может вызвать у некоторых людей тошноту (особенно если они в анамнезе испытывали дискомфорт после приема добавок, содержащих железо).

5. Мультивитаминные таблетки Carbamide Forte

Мультивитаминные таблетки Carbamide Forte специально разработаны для улучшения пищеварения, повышения энергии, улучшения сияния кожи, укрепления волос, повышения иммунитета и стимулирования контроля веса. Витамины и минералы, содержащиеся в каждой таблетке, повышают энергию на клеточном уровне. Эти поливитамины с пробиотиками содержат 43 ингредиента и 8 жизненно важных смесей. Смесь антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами и заставляет вас выглядеть моложе.

Плюсы

  • Без глютена
  • Без парабенов
  • Без ГМО
  • Вегетарианский продукт

Минусы

6. Smarty Pants Complete

Женская жевательная резинка и омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить познавательные способности. Эти питательные вещества действительно важны для женщин, которые, как известно, многозадачны и легко решают слишком много вещей одновременно.

Плюсы

Добавка не содержит ГМО.

Минусы

Недостаточное содержание жирных кислот омега-3, что означает, что вам нужно принимать больше жевательных конфет, чтобы удовлетворить потребность. Вам лучше принимать эксклюзивную добавку омега-3

7. GNC Women’s Ultra Mega

Этот поливитамин довольно хорошо оценивается в рейтинге чистоты. Он также содержит кофеин и экстракт зеленого чая, а это значит, что вы будете регулярно получать удовольствие от кофеина. Что является большим плюсом для занятых в дороге женщин.

Плюсы

Вкус неплохой, мармеладки.

Минусы

Если у вас есть история реакции на ниацин, вы можете испытывать зуд и воспаление кожи.

8.

Boldfit Multivitamin for Women

The Boldfit Multivitamin for Women помогает усвоению питательных веществ. и поддерживает здоровье ваших волос и ногтей. Он содержит витамин C, витамин E, железо, тулси, гилой, спирулину, магний, фосфор и биотин.Эта добавка содержит смесь пребиотиков и постбиотиков, которая улучшает вашу пищеварительную систему, лечит проблемы с кишечником и поддерживает иммунитет.

Плюсы

Изготовлен из ингредиентов, прошедших клинические исследования, и не содержит глютена, сои, ГМО и сахара.

Cons

Нет

9. Женский поливитамин Rainbow Light Vibrance

Этот поливитамин включает 1076 мг сертифицированной органической смеси фруктов и овощей, включая асаи, гранат, чернику, спирулину, капусту, брокколи и свеклу.

Плюсы

Поддерживает энергетический обмен и укрепляет иммунную систему.

Минусы

Довольно дорого по сравнению с другими брендами поливитаминов.

10. Oziva Protein and Herbs для женщин

Это в первую очередь добавка сывороточного протеина, но с уникальной смесью 28 основных витаминов и минералов. Он также содержит аюрведические травы, такие как тулси, шатавари и имбирь. Белок уменьшает болезненность мышц, а другие питательные вещества улучшают общее состояние здоровья.

Плюсы

Вкус довольно приятный.

Минусы

Нет

11. Seven Seas Perfect7 Мультивитамины и мультиминералы для женщин

Эта добавка фокусируется на семи основных преимуществах для женщин — отсюда и название. Питательные вещества в добавке помогают поддерживать энергию и жизнеспособность женщин, здоровье кожи, волос и ногтей, крепкие кости и мышцы, память, иммунитет и зрение.

Pros

Конкретно нацелен на семь ключевых областей женского здоровья.

Минусы

Нет

12. TrueBasics Multivit Women

TrueBasics Multivit Women специально разработан для улучшения дневной энергии, сияния кожи, гибкости и подвижности суставов. Задерживает признаки старения. Мультивитамин содержит 23 основных витамина и минерала, поддерживающих активный жизненный цикл. В нем также есть антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами.

Плюсы

  • Содержит ингредиенты, прошедшие клинические испытания
  • Подходит для женщин
  • Идеально для красоты и здоровья

Минусы

  • Неприятный запах
  • Предупреждение об аллергенах: содержит сою 0. Healthvit Cenvitan Women Multivitamin & Multimineral

    Мультивитамины и мультиминералы Healthvit Cenvitan для женщин содержат витамины A, C, E и биотин, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Он увеличивает выносливость, повышает вашу энергию, регулирует гормоны и улучшает обмен веществ.

    Pros

    Он способствует обмену веществ, повышает иммунитет и улучшает общее состояние ваших волос, ногтей и кожи.

    Минусы

    Нет

    14.

    Мультивитамин WOW Life Science для женщин

    Мультивитамин WOW Life Science для женщин — это вегетарианская добавка, содержащая витамины и минералы для поддержания хорошего здоровья. Он управляет окислительным повреждением, улучшает здоровье сердца, нервов и кишечника, способствует обмену веществ, поддерживает здоровье костей и мышц и повышает уровень энергии. Этот продукт содержит 11 макроэлементов, 12 незаменимых витаминов, микроэлементов и пять специализированных смесей с аминокислотами, антиоксидантами, фруктовыми и травяными экстрактами.

    Плюсы

    Поддерживает здоровье глаз и помогает поддерживать обмен веществ.

    Cons

    Нет

    15. Now Foods Eve Superior Women’s Multi

    Мультивитаминный комплекс предлагает все, кроме стандартных доз витаминов группы B, которые поставляются в отдельной упаковке. Но в остальном это может быть хорошим способом удовлетворить растущие потребности женщин в питании.

    Плюсы

    Минеральные ингредиенты представлены в виде хелатов (а не органических солей), которые лучше усваиваются организмом.

    Минусы

    Может вызвать высыпания у некоторых людей.

    16. MegaFood Multi для женщин

    Отличительной особенностью MegaFood является то, как питательные вещества выделяются из специально выведенных штаммов пивных дрожжей. Таким образом, питательные вещества добываются естественным путем.

    Плюсы

    Легко усваивается организмом.

    Минусы

    Содержание на этикетке не всегда совпадает с содержанием поливитаминов.

    17. Kayosnaturals для волос, ногтей и кожи с мультивитаминами биотина

    Это комбинация из 21 питательного вещества, которое укрепляет ваше здоровье в дополнение к укреплению волос, кожи и ногтей.

    Pros

    Биотин и экстракт виноградных косточек обеспечивают дополнительную защиту тела, волос, кожи и ногтей.

    Минусы

    Нет

    18.

    Swisse Ultivite Women’s Multivitamin

    Женский поливитамин Swisse Ultivite содержит антиоксиданты, травы, минералы, витамины E, C, B6, B12, хамом , Сибирский женьшень и кальций.Эти ингредиенты поддерживают здоровье вашего сердца, мозга, кожи, волос, ногтей. Эта поливитаминная добавка повышает вашу энергию и улучшает общее состояние здоровья. Он повышает иммунитет, контролирует уровень гемоглобина и улучшает работу пищеварительной системы.

    Плюсы

    Он содержит минералы и антиоксиданты и не содержит лактозы или глютена.

    Против

    Нет

    19. Мультивитамины One A Day для женщин

    Витамины B в поливитаминах повышают физическую энергию, а витамины A, C и E борются со свободными радикалами и повышают иммунитет.Эти свойства могут быть особенно полезны для женщин, которые проводят большую часть своего времени на открытом воздухе, часто работая в загрязненной среде.

    Плюсы

    Цена доступная.

    Минусы

    Нет

    20. Мультивитамины и минералы Inlife

    Мультивитамины Inlife содержат 22 основных питательных вещества в усовершенствованной формуле. Это помогает зарядиться энергией, не употребляя кофеин или сахар.

    Плюсы

    Таблетки имеют гладкое покрытие, благодаря чему их легче глотать.Кроме того, меньшая потребность в сахаре может быть полезной для женщин.

    Минусы

    Нет

    Это длинный список лучших поливитаминных брендов на рынке. Но нужна ли вам мультивитаминная добавка? Как ты можешь знать?

    Вернуться к TOC

    Кому следует принимать поливитамины?

    Пищевая ценность женщины определяется несколькими факторами. Некоторые факторы даже увеличивают риск дефицита питательных веществ у женщин.Это:

    • Соблюдение диеты с высокой степенью переработки
    • Быть веганом или вегетарианцем
    • Быть в репродуктивном возрасте (включая беременность)
    • Недостаточным весом
    • Быть старше 65 лет
    • Принадлежать к более низкому социально-экономическому статусу (отсутствие образования, бедности)

    Эти факторы — еще одна причина, по которой женщинам следует рассмотреть возможность приема поливитаминов. Большинство поливитаминов обычно можно принимать в начале дня во время еды.

    Но каковы особые преимущества поливитаминов для женщин? Да, мы скоро приедем.

    Согласно то, что ваш врач не знает о диетической медицине, может вас убить .

    Вернуться к TOC

    Каковы преимущества поливитаминов для женщин?

    1. Мультивитамины улучшают тренировки

    Исследования показывают, как поливитамины могут улучшить тренировки и даже помочь спортсменам.Это особенно верно, если у человека нет времени съесть 5–7 порций свежих фруктов и овощей.

    Одно из таких исследований показывает, что дефицит витаминов может ухудшить физическую работоспособность. А если недостаток исправить, производительность улучшится (6). Для женщин, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся аэробикой, это может быть хорошей новостью.

    Витамины E, C, B6 и B12 также улучшают спортивные результаты бегунов. Это означает, что прием поливитаминов может быть полезен спортсменам, особенно тем, кто занимается бегом (поскольку для этого упражнения требуются антиоксиданты из-за окислительного стресса).Еще один важный минерал — магний, который улучшает тренировки в течение определенного периода, улучшая здоровье костей. Магний работает в тандеме с кальцием и предотвращает остеопороз. Недостаток этих необходимых питательных веществ, а также витамина К, часто может привести к проблемам с костями. Итак, если вы занимаетесь бодибилдингом, убедитесь, что у вас достаточный уровень витамина К (в дополнение к другим питательным веществам).

    Омега-3 жирные кислоты в некоторых поливитаминах также могут улучшить здоровье сердца, и это может быть дополнительным преимуществом для любого, кто тренируется.И даже йод в поливитаминах помогает улучшить скорость метаболизма.

    2. Помогите лечить диабет

    Есть исследования, которые показывают, как поливитаминные добавки могут принести пользу людям с диабетом 2 типа, особенно если они соблюдают диету для похудания.

    Например, диабетики, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, поскольку более высокий уровень глюкозы в крови может ухудшить усвоение витамина С. Витамин Е защищает сердце, глаза и почки от повреждений, которые часто возникают при диабете.

    Некоторые предварительные исследования также показывают, что частый прием добавок витамина С или кальция может снизить риск диабета (7). Однако необходимы дополнительные исследования.

    Есть еще одно исследование, которое подтверждает эффективность магния в лечении диабета. Магний также способствует здоровью сердца, и это снижает вероятность дальнейших осложнений при диабете. Говоря о здоровье сердца, даже витамин К играет важную роль.

    3. Помогите бороться с анемией и вытекающей из нее усталостью

    Анемия, вызванная недостатком витаминов, довольно часто встречается у женщин.К этому состоянию может привести низкий уровень витаминов C, B12 и фолиевой кислоты. Другой причиной анемии может быть дефицит железа. Если вы думаете, что не получаете достаточного количества необходимых витаминов с пищей, пора подумать о приеме поливитаминов (8).

    Другое исследование также показывает, как пероральные пищевые добавки с фолиевой кислотой и железом могут снизить риск анемии, особенно у женщин, до беременности (9).

    Недостаток фолиевой кислоты и железа может вызвать осложнения у женщин, особенно во время беременности.То же самое можно сказать и о дефиците йода. Во время беременности это может навредить здоровью малыша.

    Даже в остальном, такие питательные вещества, как железо и фолиевая кислота, особенно важны для женщин. Это еще одна причина, по которой поливитамины могут принести женщинам много пользы. А еще есть йод, который, как известно, также повышает уровень энергии.

    4. Борьба с депрессией

    Известно, что витамины группы В особенно полезны для здоровья мозга. В частности, витамины B12 и B6 помогают лечить депрессию.Исследования показали, что комбинация витамина B12 и фолиевой кислоты может помочь в лечении депрессии (10). Большинство поливитаминов содержат достаточное количество витаминов группы В и, следовательно, могут помочь в борьбе с депрессией.

    Мультивитамины также содержат йод, который может помочь в лечении депрессии.

    5. Полезны во время беременности

    Согласно отчету, опубликованному в The Irish Times, прием поливитаминов на ранних сроках беременности связан со снижением риска аутизма у новорожденных (11).Наиболее важные питательные вещества во время беременности включают фолиевую кислоту и витамин D. Эти витамины (особенно фолиевая кислота) также помогают предотвратить врожденные дефекты нервной трубки у младенцев (12).

    6. Улучшение здоровья глаз

    Исследования показывают, что люди, принимающие поливитамины с витаминами C и E, имеют на 60 процентов меньший риск развития катаракты (13). Другие важные питательные вещества для здоровья глаз включают лютеин, зеаксантин, витамин А и цинк — все они могут быть доступны в виде высококачественных поливитаминных добавок.Вы также можете принимать отдельные добавки омега-3, поскольку они помогают бороться с последствиями старения для глаз.

    Исследования также показали, что люди, входящие в группу риска или страдающие возрастной дегенерацией желтого пятна, с большей вероятностью получат пользу от поливитаминных добавок (14). Это связано с тем, что дефицит важных антиоксидантов, таких как лютеин и витамин С, может нанести вред глазам, а прием поливитаминов может помочь преодолеть этот пробел.

    [Читать: 27 удивительных преимуществ витамина С для кожи, волос и здоровья]

    7.Мультивитамины тоже могут облегчить боли в суставах

    Витамин С может помочь бороться с воспалением, и это питательное вещество в составе поливитаминов может быть хорошим дополнением к диете. Другие добавки, которые помогают облегчить боли в суставах, включают глюкозамин и омега-3 жирные кислоты (15).

    Невозможно переоценить важность жирных кислот омега-3. Эти кислоты, согласно множеству исследований, помогают справиться со всеми видами воспалений в организме, особенно в суставах. Мы уже видели, как витамин К может принести пользу костям — адекватный уровень этого витамина может также облегчить боль в суставах.

    8. Может облегчить симптомы менопаузы

    Некоторые эксперты утверждают, что поливитамины являются страховкой от питания. Гормональные сдвиги могут привести к симптомам менопаузы, и именно здесь важны витамины и минералы. А поскольку в обычной диете часто не хватает определенных необходимых питательных веществ, поливитамины могут играть здесь важную роль — тем более, что симптомы менопаузы, несомненно, являются проблемой для женщин.

    Кроме того, у женщин в постменопаузе более низкий уровень кальция.Поскольку поливитамины часто содержат необходимое количество кальция, они, безусловно, могут быть хорошей идеей в это время. И согласно отчету Элизабет Уорд под названием Nutrient News for Women Over 50 , менопауза означает потерю эстрогена (эстроген способствует усвоению кальция), что является еще одной причиной, по которой женщины в этот период нуждаются в поливитаминах больше, чем когда-либо

    Некоторые из питательных веществ которые помогают в этом случае, включают витамины A, B6, B12, D и E. Они могут помочь облегчить симптомы низкого эстрогена.

    Магний — еще одно важное питательное вещество для облегчения симптомов ПМС. В исследованиях женщины, принимавшие добавки с магнием, обнаружили облегчение от таких симптомов, как судороги, раздражительность и плохое настроение.

    9. Улучшение памяти

    В поливитаминах есть определенные витамины, которые могут улучшить память и даже предотвратить связанные с этим проблемы. Например, убедительные доказательства подтверждают, что витамин B12 может замедлять снижение когнитивных функций, особенно у людей с болезнью Альцгеймера. Эффекты B12 еще больше усиливаются при приеме вместе с омега-3 жирными кислотами (16).Известно, что эти кислоты улучшают здоровье нервов и даже ускоряют связь между нейронами.

    Было обнаружено, что витамин К, содержащийся в поливитаминах, улучшает когнитивное здоровье. Исследования показывают, что он может улучшить эпизодическую память у взрослых

    Кроме того, у нас есть витамин Е, который также может помочь в лечении болезни Альцгеймера (17).

    [Прочтите: 21 удивительная польза для здоровья капсул рыбьего жира]

    10. Помогите лечить СПКЯ

    Было обнаружено, что женщины с СПКЯ часто также страдают от резистентности к инсулину.Исследования показывают, что определенные типы витаминов, если их принимать в определенных комбинациях, могут помочь в лечении инсулинорезистентности и вызвать овуляцию у женщин с СПКЯ. Некоторые из таких питательных веществ включают фолиевую кислоту, витамин D и инозит.

    Исследования также показывают, что регулярное употребление поливитаминов вместе с витаминами группы В может снизить риск овуляторного бесплодия (18).

    11. Помогите курильщикам

    Определенные витамины могут помочь курильщикам вести более здоровый образ жизни. И один из них — витамин С, который является основным антиоксидантом в организме.Исследования показывают, что у курильщиков более низкий уровень витамина С, и прием большого количества витамина может помочь противостоять вредным последствиям курения.

    А еще у нас есть витамин Е, еще одно важное питательное вещество в поливитаминных добавках. Исследования показывают, как этот витамин может помочь снизить окислительный стресс у курильщиков (19).

    12. Может лечить акне и улучшать цвет кожи

    Когда дело доходит до лечения акне и улучшения здоровья кожи, мультивитаминные добавки находят свое применение. Первый из них — это витамин А — хотя местное применение этого витамина намного эффективнее, прием его в необходимых количествах в виде поливитаминов также может помочь.

    Витамин Е также может помочь в лечении прыщей. В одном исследовании у людей с акне был обнаружен дефицит витамина Е (20). И хотя витамин С корректирует пигментные пятна, витамин Е может увлажнять кожу и улучшать цвет лица.

    13. Может стимулировать рост волос

    Питательные вещества, такие как цинк, биотин, витамин B5, витамин C, железо и витамин D, помогают стимулировать рост волос. Высококачественные поливитамины содержат все эти питательные вещества, улучшая тем самым здоровье ваших волос. Даже жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье волос, поэтому вы можете принимать их как отдельную добавку.

    Вот способы, которыми поливитаминные добавки могут сделать вашу жизнь лучше. Но что, если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты и не испытываете недостатка в питательных веществах?

    Известно, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье кожи. Поскольку большинство поливитаминов содержат эти кислоты, важно, чтобы вы их принимали. Мы также говорили о лютеине, важном антиоксиданте, укрепляющем здоровье глаз. Исследования показывают, что лютеин также может улучшить здоровье кожи. Он снижает скорость окислительного стресса и предотвращает рак кожи.

    Йод, содержащийся в поливитаминах, также способствует укреплению здоровья кожи. Фактически, сухая и шелушащаяся кожа — одни из первых признаков дефицита йода.

    Вернуться к TOC

    Когда здоровой диеты может быть недостаточно

    Вы можете подумать, что соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, но даже тогда могут возникнуть обстоятельства, когда вам придется принимать Мультивитаминная добавка:

    • Если вы вегетарианец или веган, избегая мяса, у вас может быть низкий уровень витаминов группы B (которые содержатся только в продуктах животного происхождения).А если вы веган и не употребляете молочные продукты, вам может не хватать кальция, железа и аминокислот. То же самое и с жирами омега-3 и цинком.
    • Если вы беременны, ваше тело нуждается в основных питательных веществах больше, чем когда-либо. Исследования показывают, что рост и развитие плода во многом зависят от снабжения матери необходимыми питательными веществами.
    • Если вам больше 55 лет, критически важны витамины группы B, витамин D и кальций. Употребление большого количества натуральной зелени, яиц, мяса травяного откорма и даже несладких молочных продуктов вместе с необходимыми добавками может снизить риск проблем с сердцем, переломов, остеопороза, снижения когнитивных функций и диабета (21).

    Все отлично. Итак, теперь вы хорошо осведомлены о важности поливитаминных добавок. Вы взволнованы новым пространством знаний, которым вы подверглись. Теперь все, что вам нужно сделать, это зайти в ближайший магазин и взять первую попавшуюся вам мультивитаминную добавку, верно?

    Неправильно! Фактически, это , самый неправильный поступок, который можно сделать с . Сотни брендов предъявляют десятки заявлений. Как вы их оцениваете?

    Вернуться к TOC

    Как выбрать высококачественный поливитамин

    Лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться со своим врачом (желательно диетологом, а не просто врачом).Врачи обучены лечить болезни, диетологи — предотвращать их. И вы не останавливаетесь на достигнутом. Вы также занимаетесь своим делом. Вот как это сделать:

      • Проведите исследование и убедитесь, что бренд поливитаминов пользуется репутацией. Проверьте, подтверждены ли их утверждения исследованиями. Также проверьте, следует ли компания GMP (Надлежащая производственная практика).
      • Убедитесь, что на этикетках бренда указаны как активные, так и неактивные ингредиенты. Также проверьте, не упоминаются ли на этикетке какие-либо противопоказания — если они есть, бренд является надежным.
      • Проверьте продукты на наличие логотипов сторонних разработчиков. Или даже на их сайте. Некоторые известные испытательные организации включают NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association и Informed Choice.
      • Если вы находитесь в Канаде, убедитесь, что продукт имеет натуральный номер продукта (NPN). Это восьмизначное число, означающее, что продукт одобрен Министерством здравоохранения Канады и безопасен для употребления.
      • Также проверьте ингредиенты. Избегайте искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов.Следующая таблица должна дать вам представление о некоторых идеальных ингредиентах.
    HCl 9274 915I

    915 I HCl
    Плохое качество, плохая впитываемость Выбрать вместо
    Карбонат кальция MCHA, цитрат кальция
    Оксид магния, цинк Оксид Глицинат цинка (Бис), Пиколинат цинка
    Цианокобаламин Метилкобаламин
    Рибофлавин HCl Рибофлавин-5-Фосфат Пиофлавин-5-Фосфат -HCI 915I-5-Фосфат 915I 915 I Фосфат
    9151 Кислота Фолат (L-5 MTHF)
    Сульфат железа Цитрат железа, глицинат железа (бис)

    Вы также можете задать следующие вопросы своему диетологу:

    • Что говорят исследования о его преимущества?
    • Сколько нужно взять?
    • Что следует принимать: порошок, таблетку или жидкую форму?
    • Есть побочные эффекты?
    • Можно ли принимать его вместе с другими лекарствами?
    • Есть какие-нибудь соображения относительно еды?
    • Следует ли вам прекратить его, если у вас есть какое-либо заболевание или вы перенесли / перенесли операцию?

    И, наконец, убедитесь, что добавка содержит подходящие дозировки, которые могут принести вам пользу.Если вы не совсем уверены в этом аспекте, проконсультируйтесь с диетологом.

    Вернуться к оглавлению

    Заключение

    Состояние здоровья не подлежит обсуждению. Когда вы часами проводите исследования перед покупкой нового смартфона, почему бы не применить ту же практику для своего здоровья? Знайте. Оставаться здоровым.

    И расскажите, как этот пост вам помог. Ждем вашего ответа. Просто оставьте комментарий в поле ниже, потому что ваш голос имеет значение.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько времени нужно поливитаминам для работы?

    Добавки начинают действовать через 2–4 недели, прежде чем вы сможете увидеть результаты.

    Вызывают ли поливитамины побочные эффекты?

    Если вы принимаете их в соответствии с указаниями диетолога (который знает ваше текущее состояние здоровья), у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов.

    Некоторые менее серьезные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головную боль и неприятный привкус во рту. Обратитесь к диетологу, если вы испытываете какие-либо из этих или любых других побочных эффектов.

    Можно ли принимать поливитамины натощак?

    Нет. Это может вызвать побочные эффекты.Лучшее время — во время еды, желательно днем.

    Можно ли принимать поливитамины с кофе?

    Не рекомендуется. Прием поливитаминов с чашкой кофе, чая или любого напитка (и большой отказ с газированными напитками) может предотвратить усвоение всех питательных веществ.

    Список литературы

    1. «Витамины и минералы». Национальный институт старения.
    2. «Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин». Национальная медицинская библиотека США.
    3. «Прием фруктов и овощей».Национальная медицинская библиотека США.
    4. «Пусть пирамида направляет ваш выбор блюд». Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
    5. «Риск нехватки нескольких одновременных…». Национальная медицинская библиотека США.
    6. «Витаминные добавки и…». Национальная медицинская библиотека США.
    7. «Мультивитамины, индивидуальный витамин…». Национальная медицинская библиотека США.
    8. «Витаминно-дефицитная анемия». Клиника Майо.
    9. «Мультивитамины и добавки железа…».Национальная медицинская библиотека США.
    10. «Лечение депрессии …». Национальная медицинская библиотека США.
    11. «Мультивитамины во время беременности связаны с …». The Irish Times.
    12. «Витамины для беременных и беременных». WebMD.
    13. «Витамин Е: польза для глаз…». Все о видении.
    14. «Стоит ли принимать витамины для здоровья глаз?». Клиника Кливленда.
    15. «Боль в суставах». СрМД.
    16. «Благотворное взаимодействие витаминов группы В с…». Журнал FASEB.
    17. «Действие витамина Е и …». Национальная медицинская библиотека США.
    18. «Употребление поливитаминов, прием витаминов…». Национальная медицинская библиотека США.
    19. «Роль витамина Е в окислительном стрессе…». Национальная медицинская библиотека США.
    20. «Оценка сывороточных витаминов А и Е…». Национальная медицинская библиотека США.
    21. «Лучшие витамины и минералы для пожилых людей». Новости США.
    Рекомендуемые статьи:

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы — чтение и театр.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

    • Чем полезен жир печени трески?
    • Почему салат айсберг полезен для вас
    • Топ-9 впечатляющих преимуществ аниса для здоровья
    • Швейцарский мангольд: польза для здоровья, питание, рецепты и возможные риски
    • 10 потенциальных преимуществ орехов пекан для кожи, волос и здоровья
    • Лима Питание фасоли: польза, подготовка и риски
    • 7 преимуществ ягод маки, питание, рецепты и многое другое
    • 10 подтвержденных исследованиями преимуществ кокосовой воды для здоровья и кожи
    • 21 лучшая польза от употребления арбуза для кожи и волос , And Health

    8 лучших поливитаминов для женщин

    Один из лучших и простых способов позаботиться о своем здоровье — это принимать поливитамины.Но какие поливитамины лучше всего подходят для женщин?

    Узнайте, почему существуют разные поливитамины для женщин и мужчин, на что следует обращать внимание при покупке одного и 8 лучших поливитаминных таблеток / добавок для женщин.

    Что такое женские поливитамины?

    Мультивитамины для женщин были разработаны для питания женского организма и удовлетворения всех его уникальных потребностей в микроэлементах.

    Неважно, выглядит ли это как обычный поливитамин, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему телу и разуму для процветания, или как один с определенной целью, e.г. пытаясь завести ребенка, есть один, чтобы помочь каждой женщине.

    Какие витамины самые важные для женщин?

    Но какие витамины и минералы самые полезные для женщин? Хороший вопрос! В большинстве поливитаминов для женщин вы найдете следующие общие ингредиенты:

    Витамин D

    Также известный как витамин солнечного света, витамин D вырабатывается нашим организмом с помощью адекватного пребывания на солнце. Он помогает сохранить здоровье костей и зубов, но многие люди страдают от этого недостатка, особенно в Великобритании из-за отсутствия солнца в осенние и зимние месяцы.

    Фолиевая кислота

    Женщинам, пытающимся зачать ребенка или уже беременным, необходима фолиевая кислота. Этот витамин B используется для выработки красных кровяных телец, а также считается, что он снижает риск развития дефектов позвоночника у еще не родившихся детей.

    Утюг

    Железо очень важно для женщин, особенно для тех, у кого еще есть период, беременных или кормящих грудью. Женщинам необходим здоровый уровень железа, чтобы поддерживать нормальное образование красных кровяных телец и транспорт кислорода. Большинство естественных источников железа поступают из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо.

    Кальций

    Кальций нужен каждому для поддержания здоровья костей, но он особенно важен для женщин в период менопаузы. Это связано с тем, что стареющие женщины имеют более высокий риск потери плотности костей и развития таких состояний, как остеопороз.

    Омега 3

    Омега-3 поддерживает ваше сердце, зрение и работу мозга, что делает их важными для всех, особенно для будущих мам.

    Витамин B2

    Этот витамин B, также известный как рибофлавин, важен для вашей кожи, нервной системы и метаболической системы (которая превращает пищу в энергию).

    Каковы преимущества женских поливитаминов?

    Поливитамины для женщин могут помочь в большом количестве вещей, в том числе:

    • Поддержка общего здоровья и благополучия
    • Поддерживает здоровье сердца и кровообращение
    • Поддерживать здоровье костей и зубов
    • Поддержка уровней железа
    • Повышает уровень энергии и помогает предотвратить усталость
    • Подготовить тело к зачатию ребенка
    • Поддержка беременных женщин и их будущих детей
    • Способствовать здоровью волос, кожи и ногтей

    Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей и от того, какой продукт вы выберете.

    В каком возрасте женщине следует начинать принимать витамины?

    На наш взгляд, никогда не рано начать заботиться о себе.

    Есть поливитамины для всех этапов жизни, от детских поливитаминов и поливитаминов для подростков до поливитаминов для женщин старше 50 лет.

    Это означает, что вы всегда можете быть уверены, что ваше тело получает витамины и минералы, необходимые ему на всех этапах жизни.

    Можно ли принимать поливитамины каждый день?

    Да, ежедневный прием поливитаминов может быть полезным для некоторых людей для поддержания их повседневного здоровья.

    В то время как здоровое питание должно быть основным источником ваших витаминов и минералов, вы можете рассматривать поливитамины как безотказный способ сохранить здоровье, когда ваш рацион не полностью соответствует вашим потребностям.

    Женщины могут принимать поливитамины каждый день, поскольку они от природы склонны к низкому уровню витамина D, кальция и железа.

    Периоды, попытки зачать ребенка, беременность, кормление грудью и менопауза могут поддерживаться определенными микроэлементами

    8 лучших поливитаминов для здоровья женщины

    Мы собрали 8 лучших поливитаминов для женщин, которые поддерживают энергию, иммунитет и фертильность, а также волосы, кожу и ногти.

    1. Лучшие женские поливитаминные жевательные мармеладки

    2. Лучшие поливитамины «общего назначения» для женщин

    3. Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

    5. Лучшие поливитамины при менопаузе

    6. Лучшие поливитамины для беременных

    7. Лучшие веганские поливитамины для женщин

    8. Лучшие поливитамины для волос, кожи и ногтей

    Резюме: Найдите то, что лучше всего подходит для вас

    На рынке представлены тысячи продуктов, поэтому выбор «лучшей» добавки может оказаться непосильной задачей.

    Главное — это учитывать свой возраст, тщательно оценивать пробелы в диете и думать о своих целях в отношении здоровья и образа жизни.

    Мы надеемся, что эта статья помогла вам определить, что вам нужно, и предоставила вам одни из лучших продуктов для работы.

    Но самое главное, помните, что какой бы ни была эффективность добавки, она не должна заменять здоровую диету.

    Последнее обновление: 2 апреля 2021 г.

    БАД и женское здоровье

    физкес / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

    Когда дело доходит до получения необходимых организму витаминов и минералов, еда — лучший вариант.Многие женщины могут получать необходимые им питательные вещества, выбирая здоровый стиль питания, который включает разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белковые продукты. Хотя в некоторых случаях может потребоваться пищевая добавка. Например, во время беременности потребность в некоторых минералах и витаминах возрастает, и женщинам может потребоваться прием витаминов для беременных.

    Пищевые добавки также могут быть рекомендованы, если продукты, содержащие важные питательные вещества, не потребляются или не потребляются в достаточном количестве, или если врачом диагностирован дефицит витаминов или минералов.

    Итак, что насчет всей рекламы витаминов и минералов, специально разработанной для женщин? Вот совок:

    Кальций

    Кальций помогает сохранять кости крепкими и может снизить риск таких заболеваний, как остеопороз.Сосредоточьтесь на получении необходимого кальция из продуктов и напитков, таких как нежирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт. Обогащенные источники, в том числе некоторые злаки, соевые продукты и 100% соки, также могут вносить это важное питательное вещество. Если вас беспокоит потребление кальция, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам кальциевая добавка.

    Витамин D

    Витамин D называют витамином солнечного света из-за способности нашего организма вырабатывать некоторое количество витамина D после пребывания на солнце.Однако географическое положение, время года и использование солнцезащитного крема могут влиять на этот природный источник витамина D. Вы также можете получить витамин D из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и грибы, обработанные ультрафиолетом. . Витамин D играет важную роль в здоровье костей и помогает усвоению кальция. Прежде чем принимать добавку витамина D, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, низкий ли у вас уровень витамина D, и спросите, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.

    Витамин B12

    Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения. Постное мясо, рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты являются хорошими источниками этого витамина. Вегетарианцы, веганы и другие люди, которые избегают этих продуктов, могут получать витамин B12 из обогащенных продуктов, включая некоторые сухие завтраки и заменители мяса, но также могут потребоваться добавки. Думаете о приеме витамина B12 для повышения энергии и борьбы с усталостью? Подумай еще раз. Доказательства отсутствуют. Кроме того, исследования не поддерживают прием добавок витамина B12 для лечения сердечных заболеваний или снижения риска рака груди.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина B12, прежде чем принимать ее.

    Фолиевая кислота и фолиевая кислота

    Вашему организму необходим фолат для нормальной работы красных кровяных телец. Также было обнаружено, что он помогает предотвратить врожденные дефекты, вызванные дефектами нервной трубки. Таким образом, фолиевая кислота, дополнительная форма фолиевой кислоты, входит в состав витаминов для беременных, рекомендуемых беременным женщинам или пытающимся забеременеть. А что насчет других женщин? Большинство женщин могут получить необходимый им фолат, включив в свой рацион различные источники, такие как темно-зеленые листовые овощи, апельсины, орехи, бобы, морепродукты и молочные продукты.Кроме того, многие хлопья для завтрака и хлеб обогащены фолиевой кислотой.

    Магний

    Многие американцы не получают рекомендуемое дневное количество магния в своем рационе, но его обеспечивают разнообразные продукты. Источники магния: бобы, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. Хотя некоторые исследования показали, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы определенных заболеваний, все же необходимы дополнительные исследования. Кроме того, добавки магния могут не рекомендоваться, если вы принимаете определенные лекарства.Поэтому часто предпочтительнее сосредоточиться на пищевых источниках магния.

    Получаете ли вы витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело?

    Чтобы узнать, получаете ли вы необходимые организму витамины и минералы, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу. RDN может оценить ваш стиль питания и дать рекомендации, которые помогут вам сделать лучший выбор. Кроме того, RDN может помочь вам определить, нужна ли пищевая добавка.

    Нужен ли мне мультивитамин? Руководство диетолога для женщин

    Раньше считалось более или менее очевидным, что серьезное отношение к своему здоровью включало ежедневный прием поливитаминов.Но исследования последних лет заставили как экспертов, так и потребителей переосмыслить, нужны ли они.

    Три статьи, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine в 2013 году, например, подчеркнули нехватку доказательств в поддержку идеи о том, что прием поливитаминов предотвращает хронические заболевания или снижение когнитивных функций. В сопроводительной редакционной статье несколько экспертов заняли довольно определенную позицию, заявив, что большинству людей следует «перестать тратить деньги» на поливитамины.

    Но учитывая, что более трети всех американцев по-прежнему принимают поливитамины, по данным Национального института здоровья (NIH), действительно ли нет никакой пользы от их включения в свой распорядок дня?

    «Мультивитамины не могут заменить употребление разнообразных продуктов и групп продуктов питания», — говорит Алисса Рамси, диетолог из Нью-Йорка и основательница Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, Allure .«Витамины и минералы, содержащиеся в пищевых продуктах, легче усваиваются и используются, чем те, которые содержатся в добавках». Тем не менее, использование поливитаминов — это не совсем то, что нужно, и, по мнению диетологов, некоторым людям это может быть полезно. Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о поливитаминах, а также как определить, подходят ли они вам.

    Что такое поливитамины?

    Нет стандартного определения того, что должно быть в поливитаминах, в частности, какие питательные вещества он должен иметь и в каких количествах, согласно NIH.Однако есть несколько общих витаминов и минералов, содержащихся в ряде поливитаминов, говорит зарегистрированный диетолог Бет Уоррен, основательница Beth Warren Nutrition и автор книги Living a Real Life with Real Food . К ним относятся кальций, магний, витамин D, несколько витаминов группы B, витамин A, витамин K, калий, йод, селен, борат, цинк, марганец, молибден, бета-каротин и железо.

    Как правило, поливитамины выпускаются в форме таблеток, таблеток или жевательной резинки с содержанием питательных веществ, близким к их рекомендуемой диетической дозе (RDA), сообщает NIH.Однако есть вариации: некоторые поливитамины предназначены для детей, мужчин, женщин, беременных женщин или пожилых людей и, предположительно, содержат больше витаминов или минералов, которые могут понадобиться этим группам.

    На что способны поливитамины?

    Несмотря на то, что может подразумеваться в некоторых рекламных объявлениях, поливитамины волшебным образом не превратят вас в энергичного и невероятно здорового супергероя. «Что он может сделать, так это покрыть дефицит в вашем рационе», — говорит Джина Китли, сертифицированный диетолог-диетолог, практикующий в Нью-Йорке, Allure .«Чем больше обрабатывается продукт, тем больше вероятность того, что он будет испытывать дефицит витаминов и минералов», — объясняет она. Предполагается, что поливитамины обеспечивают то, что обработка удаляет из нашей пищи. Зарегистрированный диетолог Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet , отмечает, что поливитамины могут помочь нам восполнить дефицит питательных веществ, когда мы не получаем достаточного количества цельных продуктов в нашем рационе. Они «почти как страховочная сетка, гарантирующая, что вы потребляете много важных витаминов и минералов», — говорит она.

    Выбор подходящей поливитаминной добавки

    Мультивитамины, как правило, обеспечивают 100 процентов рекомендуемой суточной нормы основных витаминов и минералов и меньшее количество других питательных веществ. Есть люди, которым явно необходим ежедневный мульти:

    Беременные, кормящие или пытающиеся зачать ребенка женщины. Некоторые беременные женщины не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день, которые помогают предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных.А беременным или кормящим женщинам требуется более высокий уровень других питательных веществ, включая кальций и железо. Им следует принимать специально разработанные поливитамины для беременных.

    Люди, соблюдающие ограниченные диеты. Людям, потребляющим менее 1200 калорий в день или отказывающимся от целых групп продуктов (например, углеводов), могут потребоваться добавки. То же самое и с людьми, которые принимают определенные препараты для похудания, в том числе безрецептурные таблетки Alli, которые препятствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

    Люди, страдающие недостатком питательных веществ.
    Эти расстройства включают рак, диабет и хронические желудочно-кишечные проблемы, такие как колит и панкреатит, которые ухудшают всасывание или пищеварение. Но таким людям могут потребоваться более усвояемые формы и более высокие дозы определенных питательных веществ, чем обеспечивают поливитамины.

    Кроме того, способность организма усваивать два важных питательных вещества — витамин D (из солнечного света) и витамин B12 (из пищи) — уменьшается с возрастом.Таким образом, люди старше 50 часто должны быть уверены, что они получают от 600 до 1000 международных единиц D и не менее 2,4 мкг B12. Мультивитамины являются одним из потенциальных источников этих питательных веществ, хотя некоторым людям все же может потребоваться отдельная добавка витамина D (часто в сочетании с кальцием) для достижения рекомендуемых уровней.

    Кроме того, польза от ежедневного приема поливитаминов для обычного человека неясна и становится все более мрачной. Сторонники таблеток говорят, что они обеспечивают своего рода полис страхования питания, заполняя пробелы в питательных веществах, которые люди не могут или, что более вероятно, просто не получают в достаточном количестве с помощью своего рациона.Проблема в том, что практически нет доказательств того, что это действительно улучшает здоровье людей, у которых нет высокого уровня дефицита питательных веществ.

    Крупные клинические испытания показали, что прием витаминов и минеральных добавок, включая поливитамины, не снижает риск заболевания по сравнению с отказом от приема поливитаминов. Совсем недавно исследователи из Инициативы по охране здоровья женщин, которые отслеживали более 161000 женщин, пришли к выводу, что женщины, которые принимали таблетки, имели не меньший риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от любой причины в течение восьмилетнего периода, чем те, кто их не принимал. т.В отчете «Диетические рекомендации для американцев», опубликованном в июне 2010 года, министерство сельского хозяйства заявляет, что ежедневные поливитаминные / мультиминеральные добавки не приносят «пользы для здоровья здоровых американцев», и призывает к сбалансированному питанию и, при необходимости, добавкам таких питательных веществ, как кальций. , витамин D и B12.

    Более того, люди, принимающие витамины, кажутся теми же людьми, которые в любом случае придерживаются здоровой диеты — и, следовательно, меньше всего нуждаются в дополнительных питательных веществах. В нашем опросе небольшая подгруппа респондентов (около одной шестой), которые ели пять или более ежедневных порций фруктов и овощей, имели более высокий уровень поливитаминов, чем менее здоровые едоки.Это перекликается с выводами крупномасштабных наблюдательных исследований, которые показали, что пользователи витаминов, как правило, это те же люди, которые хорошо питаются, занимаются спортом и придерживаются другого поведения, способствующего укреплению здоровья.

    Тенденция людей, заботящихся о своем здоровье, к употреблению витаминов послужила маркетинговым кормом для производителей витаминов, — говорит Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник и директор лаборатории питания и нейрокогнитивного анализа в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США Джин Майер при Университете Тафтса.«Компании могут утверждать, что люди, принимающие поливитамины, более здоровы, но это искажение научных данных», — говорит Розенберг. «Это может быть правдой, что они здоровее, но причинно-следственная связь между поливитаминами и улучшением здоровья сомнительна и маловероятна».

    Несколько исследований показывают, что поливитамины могут даже увеличить риск определенных проблем со здоровьем. Совсем недавно широко разрекламированное шведское исследование, в котором участвовало около 35000 женщин в течение 10 лет, показало, что у тех, кто принимал поливитамины, был немного больше шансов получить диагноз рака груди, чем у тех, кто не принимал добавки.Это не означает, что поливитамины увеличивают риск рака у женщин; возможно, женщины, принимавшие их, были менее здоровы в других отношениях, что увеличивало вероятность развития рака. Но это действительно добавляет причин, чтобы, когда это возможно, получать питательные вещества из продуктов, многие из которых обладают собственными мощными противораковыми свойствами, и получать любые питательные вещества, которые вам могут потребоваться в большем количестве, такие как кальций и витамин D, скорее из добавок. чем из мульти.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *