Комплекс витаминов для укрепления иммунитета: Витамины для повышения иммунитета взрослым

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты. 

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами. 

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

• Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
• Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.

Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций.

Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К. 

Витамины в осенне-зимний период

Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D.  

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Витамины укрепляющие иммунную систему: какие именно

Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда…

---

Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда организм ослаблен по причине отсутствия достаточного количества полезных веществ. Тогда отличным помощником станет комплекс витаминов. Рассмотрим, в каких элементах иммунная система нуждается больше всего.

Как укрепить иммунитет взрослым?

Для эффективного противостояния различным недугам человеку необходимы такие витамины:

• А (ретинол). Способствует выработке антител, укрепляет волосы и ногти, положительно влияет на состояние кожи, ускоряет заживление царапин, полезен для зрения. При его недостатке люди чаще подвергаются инфекциям, быстрее стареют;

• С. Это основной ответ на вопрос, как укрепляют иммунитет. Главной функцией витамина является поддержание защитных сил организма, его принимают в период обострения простуд, так как он помогает в выработке интерферона и лимфоцитов. Другое название – аскорбиновая кислота;

• Е. Если вы не знаете, как укреплять иммунитет, обязательно обеспечьте прием этого витамина. Он отвечает за продуцирование особенных антител, противостоящих вирусам. При недостатке сопротивляемость организма значительно снижается, по причине чего человек часто болеет;

• В. Сюда входит целая группа полезных веществ. Они незаменимы при стрессе, благотворно влияют на нервную систему. Как известно, хроническая усталость, нервозность, плохой сон значительно снижают иммунитет, поэтому витамины группы В жизненно необходимы.

Так как укреплять иммунитет следует комплексно, не забывайте о микроэлементах. Наиболее важными являются селен, цинк, магний и йод. Они оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, принимают участие в выработке Т-киллеров, выводят токсины и защищают от вирусов и болезнетворных бактерий.

Как укреплять иммунитет взрослому человеку специальными препаратами?

Немецкий бренд Orthomol разработал витаминно-минеральные комплексы, положительно влияющие на защитные силы организма. Это биологически активные добавки, представленные в следующих препаратах:

• Aurinor – насыщена витаминами и микроэлементами, кислотами. Выпускается в виде порошка и капсул.

  Добавка необходима при нарушениях энергетического обмена, во время значительных физических и умственных нагрузок;

• Immun – БАД, способствующая восстановлению иммунитета, положительно влияет на все системы организма. Имеет вид таблеток и жидкости для питья;

• Immun Pro – мультивитаминный комплекс, действие которого нацелено на восстановление микрофлоры в кишечнике (именно она и отвечает за иммунитет). Особенно показано употребление после курса антибиотиков. Выпускается в форме порошка.

Ответ на вопрос о том, как укрепить иммунитет взрослым, достаточно прост. Следует сбалансировать питание и принимать специальные препараты, нацеленные на восстановление защитных сил организма.

Где содержатся витамины, способные повысить иммунитет к коронавирусу — Российская газета

Во время обострения вирусных инфекций врачи особенно рекомендуют такие витамины, как С, A, Е, D, а также такие микроэлементы, как цинк, медь и селен.

Как рассказали «Российской газете» специалисты медицинского отдела компании «Эвалар», витамины можно подобрать в аптеке, а можно получать их и из продуктов. Так, витамин С содержится в свежем и сухом шиповнике, красном сладком перце.

Витамином А богата морковь, печень, сливочное масло. Витамин D есть в рыбьем жире, сельди, кете.

Цинком богаты устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута и льна. Медь можно получить, употребляя тунец, кальмар, омары, говядину, печень. Селен присутствует в бразильских орехах, кальмаре, осьминоге, печени.

Витамин С повышает устойчивость организма к заболеваниям. Иными словами, способствует выработке антител к вирусам и инфекциям. Витамин А делает человеческий организм более устойчивым к вирусам и бактериям. Витамин D имеет много положительных свойств. Например, защищает в организме рецепторы к витамину D в органах иммунной системы и в иммунокомпетентных клетках: лимфоцитах Т и В, макрофагах, моноцитах. Поддерживает достаточный уровень холекальциферола в организме, который исключительно важен для профилактики инфекционных заболеваний.

Микроэлемент цинк повышает продукцию интерферона и подавляет воспроизведение вируса. Медь обладает противовоспалительным действием, за счет чего человеку легче справляться с различными воспалительными заболеваниями, часто обусловленными инфицированием организма. Воздействуя вместе с аскорбиновой кислотой, медь мешает проникновению в организм воспалителей и микробов. Селен играет ключевую роль в окислительно-восстановительном балансе, в том числе защите ДНК клетки от повреждений вирусами.

В то же время член комитета Совета Федерации по социальной политике Татьяна Кусайко рекомендует принимать витамины в таблетках только по назначению врача. При всей полезности у некоторых людей могут быть противопоказания к каким-то витаминам или микроэлементам. Поэтому для достижения эффекта повышения иммунитета нужно посоветоваться с доктором.

Витамины и минералы в капсулах для повышения иммунитета

Витамины и минералы – это особые вещества, которые поддерживают процесс обмена веществ, они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и хорошего самочувствия. Организм человека не синтезирует витамины сам, а должен получать их в готовом виде. За исключением жирорастворимых витаминов А, D и Е, организм не способен «запасать» витамины впрок и должен получать их регулярно в полном наборе и количествах, обеспечивающих суточную физиологическую потребность. Обследования населения  нашей республики свидетельствуют о широком распространении скрытых форм витаминной недостаточности, так называемых

гиповитаминозов.

Известно, что

витаминный дефицит:

— затрагивает не один какой-то витамин, а имеет характер сочетанной недостаточности;
— обнаруживается у населения не только зимой и весной, но и в летне-осенний период;
— у части детей, беременных и кормящих женщин поливитаминный дефицит сочетается с  недостатком железа;
— в ряде случаев сочетается с недостаточным поступлением йода, селена, кальция, фтора и других макро- и микроэлементов;
— выявляется практически у всех возрастных и профессиональных групп населения;

— наносит ущерб здоровью: отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает работоспособность, сопротивляемость заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий;
— усугубляется при антибиотикотерапии, ограничениях диеты, хирургических вмешательствах, нервных напряжениях и стрессах;
— нарушает обмен веществ, усугубляет течение заболеваний, препятствует их успешному лечению.

Почему не всегда мы получаем с пищей витамины и минералы в необходимом количестве?

За последние десятилетия в результате технической революции и крупных социальных изменений средние энергозатраты человека снизились в 2-2,5 раза. Во столько же уменьшилось или, по крайней мере, должно было уменьшиться потребление пищи — иначе возникает угроза ожирения, диабета, гипертонии и др. Но пища не только источник энергии, но и источник витаминов и микроэлементов. И уменьшая общее количество потребляемой пищи, мы обрекаем себя на витаминный голод.

Кому, когда и как принимать витамины для поднятия иммунитета?

Регулярный прием поливитаминных препаратов, витаминно-минеральных комплексов полезен для укрепеления иммунитета каждого человека. Но особенно они необходимы, если Вы:
— много работаете;
— подвержены нервно-психическим нагрузкам;
— нерегулярно питаетесь;
— соблюдаете низкокалорийную диету;
— курите;
— занимаетесь спортом и туризмом;
— в пожилом возрасте;
— школьник или студент;
— страдаете хроническими недугами.

Заботясь о Вашем здоровье, фармацевтическое предприятие «Минскинтеркапс» выпускает витаминно-минеральную серию «АНТИОКСИКАПС»: «Антиоксикапс», «Антиоксикапс с селеном», «Антиоксикапс с цинком», «Антиоксикапс с йодом», «Антиоксикапс с железом» сочетает действие 3 –ех витаминов- антиоксидантов — С, Е и β-каротина и  микроэлементов Se, Zn, I, Fe, а также витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС».

В чем польза действующих веществ серии «АНТИОКСИКАПС» для Вашего иммунитета?

Витамин С – усиливает сопротивляемость организма инфекциям, уменьшает проницаемость сосудистой стенки, поддерживает здоровье соединительной ткани, участвуя в синтезе коллагена и эластина.
Витамин Е – участвует в процессах тканевого дыхания, обмене белков, жиров, углеводов.
ß-каротин – провитамин А. Защищает организм от процессов старения и некоторых хронических заболеваний. Превращаясь в витамин А, участвует в процессе восприятия глазом света, важен для роста организма и здоровой кожи.
Йод – участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые определяют развитие мозга и интеллект; регулируют синтез белка, разложение холестерина и жиров; влияют на иммунную и нервную систему, сердечную деятельность.
Железо – основная его часть в организме приходится на гемоглобин. Дефицит железа в организме возникает из-за повышенной потребности в период роста и созревания, при хронической кровопотере, снижении всасывания железа при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проявляется железодефицитной анемией.
Цинк – защищает клеточные мембраны, участвует в обмене нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, в иммунном ответе, эндокринной регуляции.
Селен – замедляет процесс старения, способствует задержке распространения в организме вирусов, является антиканцерогенным фактором.

Все компоненты, входящие в состав серии «Антиоксикапс» дополняют и усиливают действие друг друга, находятся в рекомендованной ВОЗ суточной потребности. Препараты серии могут применяться взрослыми и подростками с 14 лет.

Курс витаминотерапии лекарственными средствами серии «Антиоксикапс» показан  для профилактики и лечения витаминной С, E, А недостаточности и дефицита микроэлементов – цинка, селена, йода, железа, а также при несбалансированном питании, для повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям, поддержания  жизненного тонуса при повышенных физических и умственных нагрузках, в период восстановления после продолжительных заболеваний, в т.ч. инфекционных.

Современный витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС» оказывает полноценную поддержку организму. Его особенностью является разделение витаминов и минералов на две капсулы – красную (витамины) и зеленую (минералы).

В чем преимущества и достоинства витамин в капсулах «ДУОКАПС»?

• Состав «ДУОКАПС» сбалансирован, он содержит все витамины (кроме витамина К), макроэлементы кальций и магний и микроэлементы – железо, йод, цинк, хром, селен в рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения суточной потребности.

• «ДУОКАПС» содержит микроэлементы III поколения в составе органических композиций, обеспечивающих их наиболее полное всасывание.

• «ДУОКАПС» показан для взрослых и детей старше 12 лет.

Прием «ДУОКАПСа» помогает организму вести полноценную жизнь в обычные дни, а также справиться с высокой умственной и физической нагрузкой, обеспечивает профилактику гиповитаминозов и недостаточности минералов; уменьшает воздействие неблагоприятной экологической обстановки, поддерживает организм в период роста, в пожилом возрасте.

Высокое качество производства обеспечивается наличием у «Минскинтеркапс» национального сертификата GMP (Надлежащая производственная практика).

Для производства витаминов в капсулах «ДУОКАПСа» и серии «АНТИОКСИКАПС» сырье закупается в странах Евросоюза у всемирно известных фармацевтических производителей.

Имеются медицинские противопоказания и побочные действия. Перед применением лекарственных средств ознакомьтесь с инструкцией.

Сейчас читают:

ТЕМА НЕДЕЛИ: Почему мы не высыпаемся?
Команда «Минскинтеркапса» приняла участие в «Минской лыжне-2017»
Научное исследование: Биоэквивалентность лекарственных средств «Ацеклофенак-МИК» и «Аэртал» у взрослых здоровых добровольцев

Комплекс витаминов для укрепления здоровья и иммунитета SuperNutrition, 240 таблеток 👍 (США)

• Обширный комплекс веществ для укрепления здоровья и иммунитета
• Содержит суточную норму витамина D3
• Способствует улучшению работы сердца
• Вегетарианский продукт

Комплекс витаминов и микроэлементов SuperNutrition разработан для поддержки здоровья организма в течение всего года. Суточные дозы элементов разработаны с учетом потребностей взрослого человека. Принимать капсулы можно при любых физических нагрузках. Сочетание различных активных ингредиентов обеспечивает максимальный положительный эффект. Например, витамин D3 необходим организму для усвоения кальция. Кальций, суточная норма которого также содержится в капсулах Super Immune, является ключевым элементом для строительства и укрепления костей и зубов.

Предупреждение:

Только для взрослых. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Способ применения:

По 8 капсул в день после еды: по 4 штуки после завтрака и ужина или по 3 — после завтрака, по 3 — после обеда и по 2 — после ужина.

Активные вещества (в 8 капсулах):

• Витамин А (пальмитат ретинола): 5000 МЕ
• Витамин С (аскорбиновая кислота): 1500 мг
• Витамин D3: 4000 МЕ
• Витамин Е (d-альфа-токоферилсукцинат): 800 МЕ
• Витамин K2 (менахинон-7): 180 мкг
• Тиамин (витамин B1): 85 мг
• Рибофлавин (витамин В2): 70 мг
• Ниацин (ниацин): 212 мг
• Витамин B6 (пиридоксин HCl): 250 мг
• Фолиевая кислота: 1000 мкг
• Витамин B12 (метилкобаламин): 1000 мкг
• Биотин (d-биотин): 600 мкг
• Пантотеновая кислота (пантотенат d-кальция): 175 мг
• Кальций (карбонат кальция): 1000 мг
• Железо (карбонил железа): 24 мг
• Йод (из ламинарии): 235 мкг
• Магний (оксид магния): 600 мг
• Цинк (оксид цинка): 40 мг
• Селен (селенит натрия): 250 мкг
• Медь (глицинат меди): 2,5 мг
• Марганец (сульфат марганца): 10 мг
• Хром (полиникотинат хрома): 300 мкг
• Молибден (триоксид молибдена): 150 мкг
• Калий (хлорид калия): 99 мг
• N-ацетилкарнитин: 500 мг
• N-ацетилцистеин: 200 мг
• Альфа-липоевая кислота: 100 мг
• Бета-глюкан: 100 мг
• Бетаин (в виде бетаина HCl): 140 мг
• Биофлавоноиды (из плодов лимона): 30 мг
• Бор: 3 мг
• Холин (битартрат холина): 180 мг
• CoQ10 (коэнзим Q10): 30 мг
• ДМАЭ (диметиламиноэтанол): 100 мг
• GLA (гамма-линоленовая кислота): 100 мг
• Глутаминовая кислота (глутаминовая кислота): 106 мг
• Гесперидин (из цитрусовых): 5 мг
• Инозитол: 75 мг
• Рутин: 35 мг
• Смешанные токоферолы с витамином Е: 11 мг
• Смесь фитоантиоксидантов: 250 мг

Дополнительные вещества:

Микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллоза натрия, стеариновая кислота (растительный источник), силикат кальция, стеарат магния (растительный источник), натуральная ваниль.

Состав продукта или внешний вид упаковки может отличаться, в случае, если поставщик или производитель внесут изменения без предварительного уведомления.

Как комплекс витаминов Bioniq поможет укрепить иммунитет во время пандемии :: Здоровье :: РБК Стиль

© пресс-служба

Автор Юлия Карпова

26 июня 2020

Платформа биохакинга Bioniq представила лимитированный комплекс витаминов для поддержки иммунитета, который разработан специально для использования во время пандемии. Мы решили разобраться, как он действует и что именно специалисты рекомендуют принимать.

Английская «умная» платформа мониторинга здоровья Bioniq представила новый лимитированный комплекс bioniq IMMUNE. Он позволяет поддерживать иммунную систему во время пандемии, не сдавая предварительных анализов. В комплекс входит смесь важнейших антиоксидантов и витаминов в дозировке, которая считается безопасной для того, чтобы проводить дома самостоятельную профилактику вирусных заболеваний.

Не считая данного лимитированного комплекса, система Bioniq фокусируется только на персонализированных решениях. Как правило, каждые два месяца клиент проходит чекап и получает консультацию нутрициолога, после чего для него создается формула, в состав которой входят недостающие витамины, ферменты и микроэлементы.

«База наших исследований и наблюдений позволила нам в кратчайшие сроки разработать универсальное решение для тех людей, у которых нет пока возможности присоединиться к персонализированной системе bioniq LIFE, — рассказывает автор системы Константин Карузин. — Поэтому в лимитированный комплекс мы включили самые необходимые компоненты для поддержания иммунной системы». Для того чтобы изучить воздействие витаминов на организм, компания провела 24 клинических исследования. Их результаты подтвердили когнитивные и физические улучшения организма, а также anti-age-эффект.

© пресс-служба

Какие витамины входят в bioniq IMMUNE

Все витамины и микроэлементы, которые входят в комплекс bioniq IMMUNE, необходимы организму не только во время пандемии. Но в нынешних условиях они действительно могут помочь защитить себя от вируса и других нежелательных заболеваний. Например, витамин С поможет нейтрализовать последствия негативных процессов окружающей среды. Кроме того, он участвует в синтезе коллагена, а значит, отвечает за состояние стенок сосудов. Еще один антиоксидант — витамин Е — играет роль иммуномодулятора и кофермента в процессах формирования коллагена. Он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, таким образом замедляя их старение, препятствует изнашиванию сосудов и стимулирует работу иммунной системы.

В составе также есть витамин А — он отвечает за целостность кожи и слизистых оболочек, которые выступают первой линией защиты от инфекций, и витамин D, который необходим для здоровья костей, зубов, иммунной системы и многих процессов в организме. Среди менее распространенных компонентов комплекса — витамин К2, или менахинон. Он относится к группе витаминов К, отвечающих за усвоение кальция (вместе с витаминами А и D) и свертываемость крови. Предотвращая попадание кальция в почки и сосуды, К2 защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и камней в почках и предотвращает остеопороз, атеросклероз и кариес.

Какие микроэлементы входят в bioniq IMMUNE

Кроме витаминов, в состав комплекса bioniq IMMUNE входят микроэлементы и минералы. Даже в небольших количествах они могут быть очень эффективны для организма. Микроэлементы входят в структуру биологически активных веществ: ферментов, гормонов и витаминов. Кроме того, микроэлементы участвуют во многих процессах, в том числе в обмене белков, жиров и углеводов.

© пресс-служба

В bioniq IMMUNE уже включены многие микронутриенты, в том числе цитрусовые биофлавоноиды, медь, марганец, селен, молибден и бета-каротин. Все они непосредственно связаны с работой иммунитета и защитой организма от негативных факторов окружающей среды. Например, цинк способен снизить восприимчивость к острым инфекциям нижних дыхательных путей, поскольку регулирует различные функции иммунной системы, включая защиту и обеспечение целостности клеток при воспалении или повреждении легких. Другой необходимый для иммунитета элемент — магний. Он участвует в синтезе трех сотен ферментов и производстве молекул белка, регулирует рост клеток и расширяет сосуды. Но самая известная его функция — антистрессовая: магний делает нас менее чувствительными к воздействиям извне, тормозит излишнее возбуждение и расслабляет мускулатуру внутренних органов.

Также в составе комплекса есть хром, который входит в состав клеток всех тканей и органов организма и участвует в жизненно важных процессах; йод, необходимый нам для поддержания постоянной нормальной температуры тела; лютеин, способный защитить сетчатку глаза. Кстати, человеческий организм не вырабатывает лютеин самостоятельно, поэтому мы можем получить его только вместе с пищей.

Как работает формула bioniq

Комплекс bioniq IMMUNE состоит не из привычных таблеток или капсул, а из гранул, которые производятся в Швейцарии по запатентованной технологии. Интересно, что именно в такой форме вещества способны попадать в разные участки кишечника и не смешиваться, что максимально увеличивает биодоступность активных ингредиентов. Для основы гранул используется внутренняя часть семян индийской акации (гуар). А еще они не содержат глютен, красители и ароматизаторы, поэтому подходят веганам.

Большой плюс гранулированной формулы в том, что она позволяет принимать все 16 компонентов комплекса bioniq IMMUNE одновременно. В отличие от стандартных биодобавок и витаминов, гранулы работают в организме в течение 12 часов вместо обычных четырех. Таким образом, если принимать их по одной ложке утром и вечером во время или после еды, организм будет получать все микронутриенты непрерывно. 

Имунеле — советы для крепкого иммунитета взрослых и детей

Лактобактерии

поддерживают нормальную микробиоту кишечника, которая играет важную роль в работе иммунной системы.

Витамин D

регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы

Витамины группы В

В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы

Витамин Е

играет важную роль в активизации противовирусной и противомикробной защиты организма

Витамин А

участвует в процессах образования антител

Какой витамин B мне следует принимать, чтобы укрепить иммунную систему?

Как витамин B повышает ваш иммунный ответ

Время чтения: 3 минуты

Здоровая иммунная система не возникает случайно. Повседневные диетические привычки напрямую влияют на то, насколько защищен организм от инфекций и токсинов. К сожалению, не все получают достаточно свежих овощей и фруктов для поддержания здорового иммунного ответа. В этих случаях могут помочь специальные добавки, такие как витамин B.

Роль витаминного комплекса B

Иммунная система организма зависит от баланса минералов и витаминов.Витамин B относится к группе из восьми витаминов, включая витамины тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин. (B12). Витамин B поступает в основном с пищей.

Витамин B6 для иммунитета

Витамин B6 отвечает за укрепление иммунной системы, образование новых красных кровяных телец и транспортировку кислорода по всему телу. Также было доказано, что витамин B облегчает мигрень. Пиридоксином богаты курица, лосось, тунец, листовая зелень и нут.Дефицит витамина B6 может вызвать изменения настроения и снизить количество антител, необходимых для предотвращения инфекций. Витамин B6 отвечает за производство лейкоцитов и Т-клеток, которые регулируют иммунные реакции. Витамин B6 также помогает организму вырабатывать белок интерлейкин-2, который направляет активность белых кровяных телец.

Работает весь комплекс Б

Каждый витамин B играет важную роль в возбуждении организма и регулировании биологических реакций. Рибофлавин помогает расщеплять жиры и лекарства.Фолиевая кислота полезна во время беременности для предотвращения врожденных дефектов. Витамин B12 улучшает состояние нервных клеток и может снизить риск развития анемии. Все витамины необходимы для иммунной системы.

Чем больше, тем лучше

Витамин B6 важен для иммунной системы, но могут помочь и другие витамины и минералы. Витамин С содержится в цитрусовых, зеленых овощах, клубнике, папайе и многом другом. Витамин Е — это антиоксидант, который содержится в арахисе, семенах подсолнечника и брокколи.К другим важным витаминам и минералам для иммунной функции относятся:

• Витамин А
• Витамин D
• Утюг
• Селен
• Цинк

Добавки восполняют дефицит витаминов

Добавки не должны быть первой мерой. Витаминные добавки могут помочь в оптимальном потреблении витаминов, когда источники пищи недоступны. Всасывание витаминов лучше при употреблении из цельных продуктов. Когда свежие продукты недоступны, замороженные овощи и фрукты работают в крайнем случае.Для получения дополнительной информации о том, следует ли начинать прием добавок витамина B, поговорите с фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An яблоко в день может отпугнуть врача », — может быть, за этим стоит правда после все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету. Система борьбы с болезнью .

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

• Витамин C — один из самых мощных усилителей иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже повысить предрасположенность к заболеваниям.Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Ежедневное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин C содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином C, если это не посоветует врач.
• Витамин B6 жизненно важен для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
• Витамин E — мощный антиоксидант, помогающий организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», — говорит Зумпано. «Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ».

Также важно знать что вы строите сильную иммунную систему, поддерживая здоровые привычки питания со временем. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту в тот день против простуды.

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

В то время как витамины и добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, это лучший способ набраться сил. Важнейшие питательные вещества — это получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из диетического источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения. сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок », Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваш иммунитет. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, например огурцов, сельдерея или арбуза.

Питание и иммунитет | Источник питания

Во время сезона гриппа или во время болезней люди часто ищут специальные продукты или витаминные добавки, которые, как считается, повышают иммунитет. Популярными примерами являются витамин С и такие продукты, как цитрусовые, куриный суп и чай с медом. Тем не менее, структура нашей иммунной системы сложна и зависит от идеального баланса многих факторов, а не только диеты и особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества. Однако сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.

Что такое наша иммунная система?

Ежедневно мы постоянно подвергаемся воздействию всевозможных потенциально вредных микробов. Наша иммунная система, сеть сложных этапов и путей в организме, защищает нас от этих вредных микробов, а также от некоторых заболеваний. Он распознает чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты, и немедленно принимает меры. У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный.

Врожденный иммунитет — это защита первой линии от патогенов, которые пытаются проникнуть в наш организм, достигаемая через защитные барьеры.Эти барьеры включают:

• Кожа, защищающая от большинства болезнетворных микроорганизмов
• Слизь, задерживающая болезнетворные микроорганизмы
• Желудочная кислота, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы
• Ферменты в нашем поту и слезах, которые помогают создавать антибактериальные соединения
• Клетки иммунной системы, атакующие все инородные клетки, попадающие в организм

Адаптивный или приобретенный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Он регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы.Когда чужеродное вещество попадает в организм, эти клетки и органы вырабатывают антитела и приводят к размножению иммунных клеток (включая различные типы лейкоцитов), которые специфичны для этого вредного вещества, атакуют и разрушают его. Затем наша иммунная система адаптируется, запоминая чужеродное вещество, так что, если оно снова входит, эти антитела и клетки еще более эффективны и быстро уничтожают его.

Другие состояния, вызывающие иммунный ответ

Антигены — это вещества, которые организм маркирует как чужеродные и вредные, вызывающие активность иммунных клеток.Аллергены являются одним из типов антигенов и включают пыльцу травы, пыль, пищевые компоненты или шерсть домашних животных. Антигены могут вызывать гиперреактивный ответ, при котором выделяется слишком много лейкоцитов. Чувствительность людей к антигенам широко варьируется. Например, аллергия на плесень вызывает симптомы свистящего дыхания и кашля у чувствительного человека, но не вызывает реакции у других.

Воспаление — важная нормальная ступень врожденного иммунного ответа организма. Когда патогены атакуют здоровые клетки и ткани, иммунные клетки, называемые тучными клетками, контратакуют и выделяют белки, называемые гистаминами, которые вызывают воспаление. Воспаление может вызвать боль, отек и выделение жидкости, чтобы помочь вывести патогены. Гистамины также посылают сигналы к выделению еще большего количества лейкоцитов для борьбы с патогенами. Однако длительное воспаление может привести к повреждению тканей и подавить иммунную систему.

Аутоиммунные заболевания , такие как волчанка, ревматоидный артрит или диабет 1 типа, являются частично наследственными и вызывают гиперчувствительность, при которой иммунные клетки атакуют и разрушают здоровые клетки.

Расстройства иммунодефицита могут подавлять или полностью отключать иммунную систему и могут быть генетическими или приобретенными.Приобретенные формы более распространены и включают СПИД и такие виды рака, как лейкемия и множественная миелома. В этих случаях защитные силы организма настолько снижаются, что человек становится очень восприимчивым к болезням из-за вторжения патогенов или антигенов.

Какие факторы могут подавлять нашу иммунную систему?

• Пожилой возраст: С возрастом наши внутренние органы могут стать менее эффективными; Связанные с иммунитетом органы, такие как вилочковая железа или костный мозг, производят меньше иммунных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями. Старение иногда связано с дефицитом питательных микроэлементов, что может ухудшить иммунную функцию.
• Экологические токсины (дым и другие частицы, способствующие загрязнению воздуха, чрезмерное употребление алкоголя): Эти вещества могут нарушать или подавлять нормальную активность иммунных клеток.
• Избыточный вес: Ожирение связано с хроническим воспалением слабой степени. Жировая ткань вырабатывает адипоцитокины, которые могут способствовать воспалительным процессам. [1] Исследования проводятся рано, но ожирение также было определено как независимый фактор риска для вируса гриппа, возможно, из-за нарушения функции Т-клеток, типа белых кровяных телец.[2]
• Плохое питание: Недоедание или диета, в которой отсутствует одно или несколько питательных веществ, может ухудшить производство и активность иммунных клеток и антител.
• Хронические болезни: Аутоиммунные и иммунодефицитные расстройства атакуют и потенциально выводят из строя иммунные клетки.
• Хронический психический стресс: Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые подавляют воспаление (воспаление изначально необходимо для активации иммунных клеток) и действие лейкоцитов.
• Недостаток сна и отдыха: Сон — это время восстановления организма, во время которого выделяется определенный тип цитокинов, который борется с инфекцией; Недостаток сна снижает количество этих цитокинов и других иммунных клеток.

Существует ли диета, повышающая иммунитет?

Потребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные. Определенные режимы питания могут лучше подготовить организм к атакам микробов и чрезмерному воспалению, но маловероятно, что отдельные продукты питания обеспечивают особую защиту.Каждая стадия иммунного ответа организма зависит от наличия множества питательных микроэлементов. Примеры питательных веществ, которые были определены как важные для роста и функции иммунных клеток, включают витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глутамин). [3,4] Они содержатся в разнообразной растительной и животной пище.

Диеты с ограниченным разнообразием и низким содержанием питательных веществ, например, состоящие в основном из сверхпереработанных пищевых продуктов и без минимально обработанных пищевых продуктов, могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.Также считается, что западная диета с высоким содержанием рафинированного сахара и красного мяса и низким содержанием фруктов и овощей может способствовать нарушениям в здоровых кишечных микроорганизмах, что приводит к хроническому воспалению кишечника и связанному с этим подавленному иммунитету. [5]

Микробиом — это внутренний мегаполис, состоящий из триллионов микроорганизмов или микробов, обитающих в наших телах, в основном в кишечнике. Это область интенсивных и активных исследований, поскольку ученые обнаруживают, что микробиом играет ключевую роль в иммунной функции. Кишечник является основным участком иммунной активности и производства антимикробных белков. [6,7] Диета играет большую роль в определении того, какие виды микробов живут в нашем кишечнике. Рацион с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, по-видимому, поддерживает рост и поддержание полезных микробов. Некоторые полезные микробы расщепляют волокна на жирные кислоты с короткой цепью, которые стимулируют активность иммунных клеток. Эти волокна иногда называют пребиотиками, потому что они питают микробы.Следовательно, диета, содержащая пробиотические и пребиотические продукты, может быть полезной. Продукты с пробиотиками содержат живые полезные бактерии, а продукты с пребиотиками содержат клетчатку и олигосахариды, которые питают и поддерживают здоровые колонии этих бактерий.

• Пробиотические продукты включают кефир, йогурт с живыми активными культурами, ферментированные овощи, квашеную капусту, темпе, чайный гриб, кимчи и мисо.
• Пребиотические продукты включают чеснок, лук, лук-порей, спаржу, топинамбур, зелень одуванчика, бананы и водоросли.Однако более общим правилом является употребление в пищу пребиотиков различных фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов.

Теплая тарелка куриного супа — это популярное блюдо, когда мы плохо себя чувствуем. Есть ли научные доказательства того, что это помогает в исцелении? Короткий ответ — нет; Нет никаких клинических испытаний, которые показали бы, что куриный суп ускоряет заживление больше, чем другие продукты. Но если разложить ингредиенты, это действительно стоящее средство, которое стоит попробовать. Во-первых, куриный суп легкий и приятный для желудка, когда у нас плохой аппетит.Во-вторых, он обеспечивает жидкость и электролиты для предотвращения обезвоживания, которое легко может возникнуть при лихорадке. Наконец, традиционный рецепт куриного супа содержит различные питательные вещества, задействованные в иммунной системе: белок и цинк из курицы, витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука, а также антиоксиданты в луке и травах. Это вкусная и успокаивающая пища, которую следует включать, когда вы плохо себя чувствуете, и для нее не требуется рецепт врача.

Помогают ли витамины или травяные добавки?

Дефицит отдельных питательных веществ может изменить иммунный ответ организма.Исследования на животных показали, что дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E может изменять иммунные реакции. [8] Эти питательные вещества помогают иммунной системе несколькими способами: действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток, поддерживают рост и активность иммунных клеток и вырабатывают антитела. Эпидемиологические исследования показывают, что те, кто плохо питается, подвергаются большему риску бактериальных, вирусных и других инфекций.

Роль витамина D в регулировании иммунной системы побудила ученых изучить два параллельных направления исследований: способствует ли дефицит витамина D развитию рассеянного склероза, диабета 1 типа и других так называемых «аутоиммунных» заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные органы и ткани? И могут ли добавки с витамином D помочь повысить защитные силы нашего организма в борьбе с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и сезонный грипп?

Узнать больше

Соблюдение диеты хорошего качества, как показано на тарелке здорового питания, может предотвратить дефицит этих питательных веществ. Однако есть определенные группы населения и ситуации, в которых нельзя всегда есть разнообразную питательную пищу или которые имеют повышенные потребности в питательных веществах. В этих случаях витаминные и минеральные добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. Исследования показали, что витаминные добавки могут улучшить иммунный ответ в этих группах. [8-10] Семьи с низкими доходами, беременные и кормящие женщины, младенцы и дети ясельного возраста, а также тяжелобольные являются примерами групп риска.

Пожилые люди относятся к группе особенно высокого риска.Иммунный ответ обычно снижается с возрастом, так как количество и качество иммунных клеток уменьшается. Это приводит к более высокому риску ухудшения результатов, если у пожилых людей развиваются хронические или острые заболевания. Кроме того, около трети пожилых людей в промышленно развитых странах испытывают дефицит питательных веществ. [8] Некоторые причины включают плохой аппетит из-за хронических заболеваний, депрессии или одиночества; несколько лекарств, которые могут мешать усвоению питательных веществ и аппетиту; нарушение всасывания из-за проблем с кишечником; и повышенная потребность в питательных веществах из-за гиперметаболических состояний с острыми или хроническими состояниями. Разнообразие диет также может быть ограничено из-за бюджетных ограничений или меньшего интереса к приготовлению пищи для одного человека; плохая прикуса; умственная отсталость; или отсутствие транспорта и общественных ресурсов для получения здоровой пищи.

В этих случаях может использоваться обычная поливитаминная / минеральная добавка, обеспечивающая рекомендуемую диету (RDA), если иное не указано врачом. Добавки мегадозы (во многих случаях рекомендуемая суточная норма) не кажутся оправданными и иногда могут быть вредными или даже подавлять иммунную систему (например,г., как и с цинком). Помните, что витаминные добавки не следует рассматривать как замену хорошей диеты, потому что никакие добавки не содержат всех преимуществ здоровой пищи.

Хербалс

Было предложено несколько травяных добавок для повышения иммунной функции. Что говорится в исследовании?

• Эхинацея: Клеточные исследования показали, что эхинацея может уничтожать вирусы гриппа, но ограниченные исследования на людях не дали окончательных результатов в определении активных компонентов эхинацеи. Не было доказано, что прием эхинацеи после простуды сокращает ее продолжительность, но прием в здоровом состоянии может дать небольшой шанс защиты от простуды. [11,12]
• Чеснок: Предполагается, что активный ингредиент чеснока, allicin sativum, оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде, но качественные клинические испытания, сравнивающие добавки чеснока с плацебо, отсутствуют. Кокрановский обзор выявил только одно испытание разумного качества с участием 146 человек.Те, кто принимал чесночную добавку в течение 3 месяцев, реже болели простудой, чем те, кто принимал плацебо, но после заражения вирусом простуды обе группы имели одинаковую продолжительность болезни. [13] Обратите внимание, что эти результаты получены в результате одного исследования, которое необходимо повторить.
• Катехины чая: Исследования клеток показали, что катехины чая, такие как те, что содержатся в зеленом чае, могут предотвратить репликацию вирусов гриппа и некоторых вирусов простуды и могут повысить иммунную активность. Испытания на людях все еще ограничены.Два рандомизированных контролируемых исследования показали, что капсулы зеленого чая вызывают меньше симптомов простуды / гриппа или заболеваемости гриппом, чем плацебо; однако оба исследования финансировались или были связаны авторами с чайной промышленностью. [14]

8 шагов для поддержки здоровой иммунной системы

1. Соблюдайте сбалансированную диету с цельными фруктами, овощами, нежирным белком, цельными злаками и большим количеством воды. Средиземноморская диета — это один из вариантов, который включает эти типы продуктов.
2. Если сбалансированная диета недоступна, можно использовать поливитамины, содержащие RDA для нескольких питательных веществ.
3. Не курите (или бросьте курить, если курите).
4. Пейте алкоголь в умеренных количествах.
5. Выполняйте умеренные регулярные упражнения.
6. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Постарайтесь придерживаться режима сна, просыпаясь и ложась спать каждый день в одно и то же время. Наши биологические часы или циркадный ритм регулируют чувство сонливости и бодрствования, поэтому постоянный график сна поддерживает сбалансированный циркадный ритм, чтобы мы могли войти в более глубокий и спокойный сон.
7. Стремитесь справиться со стрессом.Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти несколько здоровых стратегий, которые хорошо подходят вам и вашему образу жизни — будь то упражнения, медитация, конкретное хобби или разговор с надежным другом. Еще один совет — практиковать регулярное сознательное дыхание в течение дня и при возникновении стресса. Это не должно быть долгим — даже несколько вдохов могут помочь. Если вам нужен совет, попробуйте это короткое внимательное дыхательное упражнение.
8. Мыть руки в течение дня: приходя с улицы, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после кашля или сморкания.

Связанные

Пандемия COVID-19 оказывает ряд уникальных и индивидуальных последствий — от проблем с доступом к продовольствию, перебоев в доходах, эмоциональных потрясений и т. Д. Для получения дополнительных советов и обсуждения того, как справиться с ситуацией в это трудное время, посетите серию еженедельных интерактивных онлайн-форумов Гарварда Чана.

Безопасность пищевых продуктов, питание и благополучие во время COVID-19

Спросите эксперта: роль диет и пищевых добавок во время COVID-19

Каталожные номера

1. Childs CE, Calder PC, Miles EA.Диета и иммунная функция. Питательные вещества . 2019 16 августа; 11 (8).
2. Грин ВД, Бек Массачусетс. Ожирение нарушает адаптивный иммунный ответ на вирус гриппа. Анналы Американского торакального общества . 2017 ноя; 14 (Приложение 5): S406-9.
3. Guillin OM, Vindry C, Ohlmann T, Chavatte L. Селен, селенопротеины и вирусная инфекция. Питательные вещества . 2019 Сен; 11 (9): 2101.
4. Wessels I, Maywald M, Rink L. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества .2017 Декабрь; 9 (12): 1286.
5. Molendijk I, van der Marel S, Maljaars PW. К пищевой аптеке: иммунологическая модуляция с помощью диеты. Питательные вещества . 2019 июн; 11 (6): 1239.
6. Caballero S, Pamer EG. Воспаление, опосредованное микробиотой, и антимикробная защита кишечника. Ежегодный обзор иммунологии . 2015 21 марта; 33: 227-56.
7. Li XV, Леонарди I, Илиев ИД. Микобиота кишечника влияет на иммунитет и воспалительные заболевания. Иммунитет . 2019 18 июня; 50 (6): 1365-79.
8. Чандра РК. Питание и иммунная система: введение. Американский журнал клинического питания . 1 августа 1997 г .; 66 (2): 460S-3S.
9. Hemilä H, Louhiala P. Витамин C для профилактики и лечения пневмонии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (8).
10. Мартино А.Р., Джоллифф Д.А., Хупер Р.Л., Гринберг Л., Алоя Дж.Ф., Бергман П., Дубнов-Раз Г., Эспозито С., Ганмаа Д., Гинде А.А., Гудолл ЕС. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
11. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Эхинацея. https://www.nccih.nih.gov/health/echinacea. Дата обращения 02.04.20.
12. Karsch ‐ Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand ‐ Woelkart K, Linde K. Echinacea для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (2).
13. Лиссиман Э, Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров .2014 (11).
14. Фурушима Д., Иде К., Ямада Х. Влияние катехинов чая на инфекцию гриппа и простуду с акцентом на эпидемиологические / клинические исследования. Молекулы . 2018 Июль; 23 (7): 1795.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Как витамин B12 помогает поддерживать вашу иммунную систему? — BetterYou

Витамин B12 (менее известный как кобаламин) — водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в функционировании нервной системы человека. Это один из восьми различных витаминов группы B и, по сравнению со всеми другими витаминами, является самым большим и сложным по структуре.

Чтобы оставаться здоровым и поддерживать свою иммунную систему, важно поддерживать правильный уровень витамина B12 в организме. В этом руководстве мы подробнее расскажем о витамине B12 и функционировании иммунной системы.

В этом руководстве:

Узнайте больше о роли витамина B12

Узнайте, как витамин B12 может повлиять на вашу иммунную систему

Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12

Сколько витамина B12 вы должны принимать?

Подробнее о том, как определить, испытываете ли вы дефицит витамина B12.

Каковы основные преимущества витамина B12 для вашего организма?

Витамин B12 играет фундаментальную роль в производстве красных кровяных телец.Без достаточного уровня витамина в организме производство красных кровяных телец может быть нарушено и может повлиять на транспортировку кислорода к жизненно важным органам, вызывая слабость и усталость.

Кроме того, недостаточный уровень витамина B12 может снизить минеральную плотность костей, в результате чего кости со временем становятся хрупкими.

Витамин B12 работает вместе с рядом витаминов группы B, помогая поддерживать функции вашего организма. Комплекс витаминов B помогает поддерживать здоровую иммунную систему, поддерживая, среди прочего, здоровье клеток, эритроцитов, уровень энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы.Это означает, что важно убедиться, что вы получаете достаточно не только витамина B12, но и витамина B в целом.

Как витамин B12 поддерживает иммунную систему

Витамин B12 и фолиевая кислота жизненно важны для иммунной функции. Оба они необходимы для производства достаточного количества красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу. Если у вас дефицит фолиевой кислоты и / или дефицит витамина B12, ваша иммунная система может начать давать сбои, и ваше тело будет изо всех сил бороться с патогенами. Эритроциты — это важные иммунные клетки, которые являются частью иммунного ответа вашего организма, поэтому важно убедиться, что они могут формироваться и правильно функционировать.

Недостаток витамина B12 в вашем рационе или пищевых добавках может привести к пагубной анемии. Пагубная анемия — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать клетки желудка, тем самым подавляя способность организма усваивать витамин B12. Хотя причина этого состояния неизвестна, добавки могут помочь с симптомами злокачественной анемии.

Как видите, витамин B12 является ключевым витамином, помогающим поддерживать здоровую иммунную систему, а поддержание уровней как витамина B12, так и фолиевой кислоты помогает предотвратить такие состояния, как злокачественная анемия и дефицит фолиевой кислоты.

Основные источники витамина B12

Витамин B12 можно получить из различных источников, поэтому, если вы чувствуете, что страдаете от дефицита или хотите убедиться, что вы получаете достаточно витамина для поддержки своей иммунной системы, вот некоторые из основных источников:

Дополнения

Добавки

— один из самых простых и удобных способов получить достаточное количество витамина B12 в вашем организме, не беспокоясь о внесении значительных изменений в свой рацион.

Как принимать добавки с витамином B12

Добавки с витамином B12 обычно выпускаются в форме спреев для полости рта или таблеток.Таблетки часто являются наиболее популярным выбором, но спреи для полости рта очень легко принимать и представляют собой эффективное решение для тех, кому трудно проглотить таблетки.

Лучшие спреи для полости рта с витамином B12

Спрей для полости рта BetterYou Boost B12 Спрей для полости рта BetterYou с витамином B12 обеспечивает иммунную поддержку благодаря технологии спрея для полости рта. Основные характеристики Обеспечивает 1200 мкг витамина B12 Абрикосовый ароматизатор Без стимуляторов Одобрено веганами Нажмите здесь, чтобы просмотреть страницу продукта

Спрей для полости рта BetterYou B-complete Спрей для полости рта BetterYou’s B-complete содержит тщательно продуманную смесь всех 8 витаминов группы B, включая витамин B12. Основные характеристики Естественно поддерживает производство энергии Доставляет питательные вещества непосредственно в кровоток Натуральный вкус персика, сливы и малины Одобрено веганами Полная добавка витамина B Нажмите здесь, чтобы просмотреть страницу продукта

Мясо

Большая часть мяса содержит высокий уровень витамина B12, но некоторые из наиболее богатых витамином B12 мяса включают:

Моллюски

Моллюски очень богаты витамином B12, и, вообще говоря, если вы едите много устриц и мидий, вам вряд ли потребуются добавки, если вы уже не страдаете анемией.

Крупы обогащенные

Обогащенные злаки содержат витамин B12 и фолиевую кислоту, поэтому, чтобы проверить, содержит ли ваша любимая крупа витамин B12, не забудьте проверить упаковку.

Рыба

Большая часть жирной рыбы содержит высокий уровень витамина B12. Следующие виды рыбы являются хорошим выбором:

• Лосось
• Тунец
• Форель
• Сардины

Молоко и молочные продукты

Большинство молока и молочных продуктов, таких как сыр, йогурт и сливки, содержат относительно высокий уровень витамина B12.

Рекомендуемые дозы витамина B12

В следующей таблице представлена ​​рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B12 для различных возрастных групп. Это минимальная ежедневная рекомендация, и следует отметить, что максимальной рекомендации нет. Это связано с тем, что принимать высокие уровни витамина B12 безопасно, так как организм усваивает ровно столько, сколько ему нужно, а остальное выбрасывает как отходы.

Возраст	Количество (мкг)
0-6 месяцев	0.4 мкг
7-12 месяцев	0,5 мкг
1-3 года	0,9 мкг
4-8 лет	1,2 мкг
9-13 лет	1,8 мкг
14+ лет	2,4 мкг

Также следует отметить, что беременным женщинам следует стараться потреблять не менее 2,6 мкг витамина B12.

Ключевые симптомы дефицита витамина B12

Существует множество симптомов, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на дефицит витамина B12.К ним относятся:

• Усталость
• Раздражительность
• Язвы во рту
• Запор
• Желтый оттенок кожи
• Болезненный язык
• Булавки и иглы
• Поведенческие изменения
• Проблемы с памятью

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, особенно важно обращать внимание на эти симптомы. Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием витамина B12 и других незаменимых витаминов являются продуктами животного происхождения.К счастью, вы все еще можете придерживаться вегетарианской или веганской диеты и бороться с дефицитом витамина B12 с помощью добавок. В BetterYou мы предлагаем оральный спрей Vegan Health, чтобы помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12, и предотвратить его дефицит.

Если вы думаете, что страдаете от дефицита витамина B12, но хотите в этом убедиться, вы можете пройти тест на витамин B12 дома.

лучших витаминов и добавок для укрепления вашей иммунной системы

Добавки для иммунной системы: лучшие витамины и добавки для укрепления вашей иммунной системы

Иммунная система — это естественная система защиты нашего организма, которая защищает нас от многих патогенов, включая бактерии, вирусы, грибки и т. Д. простейшие.В последнее время наблюдается рост поддержки здоровой иммунной системы. Для вашего собственного здоровья и здоровья окружающих важно иметь здоровую иммунную систему. Есть ряд натуральных витаминов и минералов, которые поддерживают наш иммунитет. Новое исследование показывает, что добавки витамина D могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Витамин С, цинк и железо уже давно играют роль поддержки здоровой иммунной системы.

Какова ваша иммунная система и как она работает?

Иммунная система состоит из врожденной иммунной защиты, с которой мы родились, и адаптивной иммунной защиты, которую мы приобретаем в течение нашей жизни.Врожденная иммунная система — это первая линия защиты организма, которая быстро реагирует на угрозы. Этот врожденный иммунитет включает такие реакции, как жар, отек и выделения, включая пот и слизь.

Врожденная иммунная система также включает несколько иммунных клеток (макрофаги, нейтрофилы, NK-клетки). Эти клетки неспецифичны для отдельного возбудителя.

Адаптивная иммунная система реагирует медленнее, но гораздо более специфична. Это связано с тем, что эти клетки могут вырабатывать антитела против патогенов, которые встречались ранее, что позволяет им быть более эффективными при втором или последующем столкновении.

Если вы ищете высококачественную добавку для иммунной системы, мы только что запустили Active Immune, она специально разработана, чтобы помочь вам поддерживать здоровую иммунную систему. Вы можете купить его здесь

Что ослабляет вашу иммунную систему

Качество иммунного ответа вашего организма определяется здоровьем, питанием, образом жизни, например стресс и сон, и возраст.

Было обнаружено, что недосыпание ослабляет иммунную систему, потому что организм выделяет определенный тип белка, называемый цитокинами, который помогает иммунной системе только во время сна.Эти цитокины помогают создавать антитела, необходимые для борьбы с инфекцией.

Было также обнаружено, что стресс снижает ваш иммунитет, особенно в отношении таких вирусов, как герпес и опоясывающий лишай. Исследования также показывают, что стресс может затруднить борьбу с вирусом гриппа.

Диета с низким содержанием фруктов и овощей также связана с ослабленной иммунной системой. Вашему организму необходимы важные питательные вещества, такие как цинк, витамины A, C и E, из этих источников для поддержки вашей иммунной системы.
Алкоголь, сигареты и вейпинг также могут ослабить вашу иммунную систему. Было обнаружено, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах и ​​электронных сигаретах, подавляют иммунную систему.

Было обнаружено, что чрезмерное употребление алкоголя подавляет вашу иммунную систему на срок до 24 часов.

Перезарядка иммунной системы

Отдых — это простой и бесплатный способ подзарядить вашу иммунную систему, предоставляя вашему организму достаточное время для восстановления за счет отдыха, а сон позволяет вашему организму вырабатывать антитела, необходимые для борьбы с активной инфекцией.

Было обнаружено, что аэробные упражнения улучшают функцию вашей иммунной системы; это может быть связано с улучшением кровотока, что приводит к большему распределению иммунных клеток. Было обнаружено, что умеренные, привычные упражнения улучшают общую функцию иммунной системы и задерживают возрастную дисфункцию иммунной системы.

Сбалансированная диета — один из лучших способов поддержать вашу иммунную систему и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Эти важные витамины и минералы не вырабатываются вашим организмом, поэтому их необходимо употреблять.Если вы подозреваете, что ваша диета может не обеспечивать вас витаминами, поддерживающими иммунитет, такими как витамин C, цинк, железо и витамин D, или вы не можете усваивать питательные вещества только из пищи, вы можете выбрать добавку.

Могут ли добавки помочь укрепить вашу иммунную систему?

Как указано выше, пищевые добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Организм может легче усваивать и регулировать свою потребность в витаминах и минералах из пищевых источников. Не все витамины и минералы одинаковы.Например, некоторые добавки железа могут вызывать такие побочные эффекты, как вздутие живота, запор или расстройство желудка.

Другие питательные вещества лучше всего усваиваются с пищей из соображений безопасности, например, витамин Е не рекомендуется тем, кто принимает некоторые разжижающие кровь препараты. В то время как другие, такие как пробиотики, теоретически могут помочь с функцией кишечника, что может улучшить ваше иммунное здоровье в целом, но недостаточно исследований, чтобы доказать их влияние на улучшение вашего иммунитета.

Если по какой-то причине вы обнаружите, что не можете удовлетворить потребности своего организма только с помощью еды, вы можете принять решение о добавлении некоторых или многих из поддерживающих иммунитет витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело. E.грамм. Витамин С, витамин D, железо и цинк.

Лучшие добавки, которые помогут вам укрепить вашу иммунную систему

На рынке существует множество добавок, повышающих иммунитет, однако научно доказано, что лишь некоторые из этих добавок поддерживают вашу иммунную систему в измеримой степени.

Доказано, что питательные вещества, включая витамин C, витамин D, цинк и железо, поддерживают иммунитет. Новаторская добавка железа Active Iron обеспечивает клинически доказанное усвоение в 2 раза с уменьшенным раздражением кишечника и побочными эффектами, связанными с железными столами.

New Active Immune обеспечивает высокую эффективность витамина D (2000 МЕ) с высокой дозой витамина С и оптимальной дозой цинка для поддержки здоровой иммунной системы.

Витамин D

Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что наш организм может синтезировать витамин D при адекватном пребывании на солнце. Может быть трудно поддерживать уровень витамина D, особенно в северных странах и в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света ограничено.

Active Immune обеспечивает 2000 МЕ витамина D в формате витамина D3 (холекальциферол) для поддержки здоровой иммунной функции.

Железо

Железо необходимо как мужчинам, так и женщинам; Помимо поддержки иммунной функции, он помогает уменьшить усталость и утомляемость, играет важную роль в нормальном энергетическом обмене, транспорте кислорода, когнитивной функции и образовании красных кровяных телец.

Железо и иммунитет тесно связаны, оно требуется организму как для первого, так и для вторичного иммунного ответа. Железо играет важную роль в иммунной системе, и организм тщательно контролирует запасы железа.

Витамин C

Витамин C — важный витамин, содержащийся во многих фруктах и ​​овощах, включая брокколи, болгарский перец и цитрусовые. Это важный водорастворимый витамин, поэтому ваше тело должно потреблять витамин С каждый день. Витамин С — ключ к поддержанию здоровой иммунной системы.

Active Immune содержит оптимальную дозу витамина С для поддержки здоровой иммунной функции.

Цинк

Цинк — важный минерал, который играет важную роль в нашем организме, включая поддержание костей, кожи, волос и ногтей; углеводный обмен; когнитивные функции; плодородие и воспроизводство; и поддержка видения.

Цинк играет важную роль в поддержании здоровой иммунной функции. Active Immune содержит 20 мг цинка, эта форма дополнительного цинка легко усваивается.

Заключение: добавки для повышения иммунитета

Иммунная система — сложная и адаптируемая система. Чтобы поддерживать здоровую иммунную функцию, вашему организму требуется сбалансированная диета и здоровый образ жизни, который включает отдых, упражнения, сон и адекватное питание, чтобы обеспечить множество витаминов и минералов.

Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в этих важных питательных веществах, вы можете принять решение о добавлении. При выборе добавки важно подобрать такую, которая удобна для желудка и хорошо усваивается.

Active Immune обеспечивает добавку витамина D, витамина C и цинка для поддержки вашей иммунной системы. Активное железо обеспечивает суточную потребность в железе для поддержки как первой, так и второй линии защиты от патогенов, включая бактерии, вирусы и грибки.

---

Ссылки:
● Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».
● BMJ Journals Thorax: «Провоспалительное действие конденсата паров электронных сигарет на альвеолярные макрофаги человека».
● CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Марихуана и общественное здравоохранение», «Лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему и грибковые инфекции».
● Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний.»
● Индийский журнал медицинской и детской онкологии:« Вредные эффекты никотина ».
● Клиника Мэйо: «Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?»
● PlosONE: «Воздействие электронных сигарет ухудшает легочную антибактериальную и противовирусную защиту в модели мыши».

Питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Мы все стремимся быть как можно более здоровыми. Хотя вы не можете контролировать свой иммунный ответ на каждый вздох, вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Вы, вероятно, будете удивлены простыми и доступными способами повышения естественной сопротивляемости организма. Чтобы улучшить свою иммунную систему с помощью витаминов и добавок, ознакомьтесь с соответствующими научными исследованиями, а также о том, какие питательные вещества подходят для ваших уникальных потребностей. Также важно использовать долгосрочный подход, поскольку создание основы здорового образа жизни — лучшая защита.

Иммунная система — это сложная система специализированных клеток и биологических реакций, интегрированных во все тело, от пищеварения в кишечнике до химии мозга и всего между ними.Ученые все еще изучают множество интересных аспектов иммунной системы. Однако существует также большое количество проверенных исследований, которые могут принести пользу каждому. Чтобы не усложнять, мы сосредоточились на проверенных витаминах и минералах, которые поддерживают вашу иммунную систему.

8 лучших витаминов и минералов для поддержки иммунной системы

Недостаток полноценного питания является одним из основных факторов слабой иммунной системы. В исследовании 2007 года, опубликованном Британским журналом питания, микронутриенты поддерживают иммунную систему организма на трех разных уровнях: физические барьеры (например.грамм. кожа и слизистые), клеточный иммунитет и выработка антител. Витамины C, E и цинк помогают преодолеть физические барьеры. Витамины B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк и селен поддерживают иммунитет на клеточном уровне. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

К сожалению, неадекватное питание непропорционально влияет на людей, которые не имеют доступа к полноценной пище из-за экономических факторов или слишком сильно зависят от чрезмерно обработанных пищевых продуктов.Любое из этих обстоятельств может привести к дефициту одного или нескольких витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы. Если ваша диета не обеспечивает адекватный уровень каких-либо следующих витаминов и минералов, ваша иммунная система может работать не лучшим образом:

Самый простой способ получить большое количество этих витаминов и минералов, за исключением витамина D, — это придерживаться диеты, богатой красочными фруктами и овощами. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, большинство взрослых должны потреблять не менее 2½ стаканов овощей и 2 стаканов фруктов в день.Однако, в зависимости от факторов, включая ваш возраст, размер, пол и уровень активности, рекомендуемое количество может быть даже больше.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, регулярно подвергайте себя солнечному свету или употребляйте продукты, богатые витамином D, например рыбу, яйца, молочные продукты или обогащенные продукты. Если вы считаете, что не получаете необходимых уровней, восполните пробел, приняв витамин D в форме таблеток. Просто ищите витамин D3, а не D2. Исследование 2012 года, опубликованное Американским журналом клинического питания, показывает, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D.Витамин D3 стал более популярным в форме таблеток, но многие продукты все еще обогащены витамином D2.

Цинк и витамин С для здоровой иммунной системы

Если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита определенного витамина или минерала, то добавление этого питательного вещества может привести к улучшениям.

Согласно информационному бюллетеню о цинке Национального института здравоохранения, леденцы с цинком могут уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если принимать их вскоре после начала болезни.Однако важно отметить, что цинковые спреи для носа следует избегать из-за серьезных побочных эффектов.

Хотя витамин С широко известен как средство от простуды, результаты клинических испытаний неоднозначны. Не было доказано, что использование витамина С после появления симптомов простуды эффективно уменьшает продолжительность или симптомы простуды. Тем не менее, в информационном бюллетене Национального института здравоохранения по витамину C говорится, что регулярное потребление витамина C от 250 мг / день до 1 г / день может быть чрезвычайно полезным для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями или постоянно подвергаются воздействию холода.В этих случаях заболеваемость простудой снизилась на 50% благодаря применению витамина С.

На самом деле витаминные и минеральные добавки наиболее эффективны в качестве поддержки вашей иммунной системы. Если вы заболели, врачи рекомендуют вам пить много жидкости, много отдыхать и посещать врача, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней.

Здоровые привычки — основа длительного благополучия

При выборе правильных витаминов и добавок для ваших индивидуальных потребностей важно помнить об их роли в сбалансированном образе жизни.Витамины и добавки, безусловно, могут укрепить ваш иммунитет, но они не могут восполнить нездоровый образ жизни. Если вы регулярно боретесь с болезнями, помимо приема витаминов и пищевых добавок подумайте о следующих сферах своей жизни:

1. Часто мойте руки

Лучший способ уменьшить распространение микробов — мыть руки в течение дня с мылом не менее 20 секунд. В CDC есть подробное руководство о том, когда и как эффективно мыть руки, но есть один полезный совет — напевать «С Днем Рождения» дважды от начала до конца, пока вы чистите щеткой, чтобы убедиться, что вы набрали 20 секунд.

2. Ешьте здоровую пищу

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и сбалансирована. Цель состоит в том, чтобы потреблять много витаминов и минералов без излишка калорий из сахара и жира. Многие люди потребляют чрезмерное количество калорий из сахара и жира, не удовлетворяя потребности организма в необходимых витаминах и минералах. Продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий известны как «питательные». Попробуйте употреблять больше продуктов, таких как капуста, листовая капуста, киноа и мускатная тыква, которые естественно богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

3. Регулярно занимайтесь физкультурой

Часто делайте физические упражнения, особенно если на работе вы ведете сидячий образ жизни. Ежедневная тренировка идеальна, но не торопитесь. Если вы начинаете новую тренировку, постарайтесь расслабиться, чтобы избежать травм и ненужного стресса. Переутомление может фактически привести к снижению иммунной функции. Еще один совет: выбор занятия, которое вам нравится, поможет вам оставаться верными рутине. Социальные мероприятия, такие как походы в лес, купание, прогулки с собакой или занятия спортом, также могут улучшить ваше настроение и создать тесные связи.

4. Приоритет качественному сну

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Если вам сложно заснуть, попробуйте установить перед сном простой успокаивающий режим. Вам также следует избегать яркого света, излучаемого экранами компьютеров, в течение двух-трех часов перед сном.

Недостаток сна может повлиять на настроение, снизить иммунитет и даже вызвать переедание. Ранний отход ко сну также может помочь вам рано проснуться, получить больше солнечного света и обеспечить организм жизненно важным витамином D.

5. Избегайте сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя

«Токсин» стал модным словом в мире естественного здоровья, но есть некоторые привычки, которые явно вредны для здоровья. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя представляют серьезный риск для иммунной системы. Хотя умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему.

Сохранение здоровья — основа счастливой и продуктивной личности. К сожалению, наука все еще находится в поисках «лекарства от простуды».«Здравый смысл может помочь, пока мы ждем. Получайте основные питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система — будь то из здоровой диеты или из добавок, и всегда помните, что сбалансированная диета, упражнения и достаточный сон являются ключом к контролю вашей иммунной системы.

5 способов укрепить вашу иммунную систему

В продуктовом магазине есть множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться очевидным, укрепить вашу иммунную систему на самом деле намного сложнее, чем вы думаете, — и на то есть веские причины.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с различными заболеваниями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать излишне, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Чтобы поддерживать такой хрупкий баланс, ваша иммунная система жестко контролируется множеством факторов.

Но, несмотря на его сложность, есть привычки повседневного образа жизни, на которых можно сосредоточиться, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно для борьбы с инфекцией или болезнью.Вот пять научно обоснованных способов обеспечить, чтобы ваша иммунная система имела все необходимое для оптимального функционирования, а также почему вам не следует полагаться на добавки для укрепления иммунной системы.

Соблюдайте здоровую диету

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.

Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровая диета может помочь обеспечить получение вами достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

• Витамин B6 , содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
• Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также томаты, брокколи и шпинат
• Витамин E , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — это сбалансированное питание.

Регулярные тренировки

Физическая активность — это не только для наращивания мышц и снятия стресса, но и для поддержания здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Упражнения, которые могут улучшить иммунную функцию, — это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.

На самом деле, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию.Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую теряете, водой, которую вы можете использовать — для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.

Высыпайтесь

Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных действий, когда вы не бодрствуете, даже если вы этого не осознаёте. Например, во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги нужно предпринять, если ваш сон страдает.

Минимизировать стресс

Независимо от того, возникает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию.Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

Последнее слово о дополнениях

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

Во-первых, нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы бороться с инфекцией или болезнью. Кроме того, в отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобрены FDA.