Комплекс витаминов для женщин самый лучший: Какие витамины лучше пить женщинам после 30 лет

Содержание

Витамины для женщин 50+ (Multivitamin Multimineral), 21st Century, 100 таблеток, 02331

  • повышает иммунитет;
  • укрепляет кости;
  • улучшает работу суставов;
  • способствует улучшению работы мозга;
  • укрепляет волосы;
  • повышает эластичность кожи;
  • улучшает зрение.

 

Комплекс витаминов и минералов One Daily для женщин старше 50-ти лет, производимый компанией 21st Century, считается одним из наиболее простых и эффективных способов получения необходимых микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу всех систем организма. В его составе содержатся витамины C и E, улучшающие работу иммунной системы и обеспечивающие антиоксидантную защиту, витамин D3, который в сочетании с магнием и кальцием обеспечит крепость костей, а также комплекс витаминов B, улучшающий работу нервной системы. В препарате также содержиатся витамин A и биотин, которые укрепляют волосы и существенно улучшают состояние кожи.

Врачи рекомендуют принимать препарат по одной капсуле в сутки во время приема пищи или после его завершения.

Supplement Facts
Serving Size: 1 Tablet
  Amount Per Serving % DV
Vitamin A (20% Beta Carotene) 3,500 IU 70%
Vitamin C (as Ascorbic Acid) 120 mg 200%
Vitamin D (as Cholecalciferol)
1,000 IU
250%
Vitamin E (dl-alpha Tocopheryl Acetate) 30 IU 100%
Vitamin K (as Phytonadione) 20 mcg 25%
Thiamin (as Thiamin Mononitrate, B1) 4.5 mg 300%
Riboflavin (Vitamin B2) 3.4 mg 200%
Niacin (as Niacinamide) 20 mg 100%
Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl)
6 mg 300%
Folic Acid 400 mcg 100%
Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 25 mcg 417%
Biotin 30 mcg 10%
Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate) 15 mg 150%
Calcium (as Calcium Carbonate) 500 mg 50%
Iodine (as Potassium Iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (as Magnesium Oxide) 50 mg 13%
Zinc (as Zinc Oxide) 24 mg 160%
Selenium (as Sodium Selenate) 27 mcg 39%
Copper (as Copper Sulfate) 2.2 mg 110%
Manganese (as Manganese Sulfate)
4.2 mg
210%
Chromium (as Chromium Chloride) 180 mcg 150%
Molybdenum (as Sodium Molybdate) 90 mcg 120%
Percent Daily Value (DV).

 

7 витаминов, которые поддержат ваш иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Витамины особенно важны осенью — именно в это время года люди чаще начинают хандрить. Организм испытывает стресс из-за отсутствия летнего солнца, закончившегося отпуска и выхода на работу. В результате появляется недостаток сна, усталость и иммунитет временно теряет свои силы.

Какие витамины нужно принимать при простуде?

Витамины полезно принимать как во время простуды, так и для профилактики. В борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как, например, В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами.

Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы. Также его применение повышает барьерные функции слизистых, увеличивает активность лейкоцитов и в целом защищает от простудных заболеваний и вируса гриппа.

Основными источниками ретинола являются рыбий жир и печень. Фото: Shutterstock.com

Во время кашля, соплей и плохого самочувствия рекомендуется принимать витаминные фармацевтические средства, в которых содержатся аскорбиновая кислота (С) и токоферол (Е). Витамин С оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет. Витамин Е повышает защитные силы организма, не даёт инфекции повреждать клеточные структуры.

Энергия, которая поступает в организм вместе с витаминами С и Е, необходима для полноценной физической активности и формирования мышечной ткани, для нормального развития в подростковом возрасте. «Флорадикс Мультивиталь Н» предлагает простой, безопасный, эффективный и прятный на вкус способ восполнить возникший дефицит в этих витаминах.

Фото: ecohome-market

При нехватке солнца и постоянной усталости стоит обратить внимание на кальциферол (D). Витамин D поддерживает защитные силы организма не менее сильно, чем токоферол.

При простуде важны витамины группы В, о которых знает каждый, кто хотя бы раз сталкивался с простудными заболеваниями. Так, тиамин (В1) ускоряет восстановление слизистых стенок путей дыхания, а также облегчает состояние при позывах к кашлю; никотиновая кислота (В3) оказывает сосудорасширяющее действие, благодаря чему ослабляется кашель; а пиридоксин (В6) восстанавливает чувствительность слизистых покровов носовой полости и органов дыхания.

Полный спектр витаминов группы В содержится в биологически активной добавке к пище Флорадикс Витамин-В-Комплекс Salus.​ Присутствие витамина В12  делает комплекс особенно полезным для веганов, так как они не получают это ценное вещество из пищевых источников (мясных продуктов).

В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, Д, Е

Снизить риск заболевания простудой может полноценное правильное питание, в основе которого — насыщенные полезными веществами продукты.

  • Витамин А содержится в морковке, тыкве, томатах и других красных и оранжевых растительных продуктах.
  • Витамин С можно найти в смородине и других ксилых ягодах, а также в шиповнике, болгарском перце, цитрусовых.
  • Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах.
  • Витамина D много в рыбьем жире, морской рыбе, печени.
Продукты, в которых содержится витамин Д. Фото: Shutterstock.com
  • Витамин В1 содержится в бобовых, отрубной выпечке, листовой зелени.
  • Витамин В3 содержится в субпродуктах, грибах.
  • Витамин В6 содержится в мясе, бобовых культурах, капусте.

Внимание: из продуктов можно получить полезные вещества, но невозможно подсчитать, какое количество определённого витамина употреблено с пищей. Поэтому во время заболевания необходимо обратиться к врачу и получить рекомендации.

как выбрать, какой лучше, эффективность, мультивитамины для иммунитета

Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов.

Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Но на самом деле приём витаминных комплексов вызывает гораздо больше вопросов, чем если принимать витамины по отдельности. Поэтому к выбору мультивитаминов нужно подходить более внимательно, тщательно изучив состав.

Особенности мультивитаминных комплексов

Главная проблема витаминно-минеральных комплексов заключается в совместимости и биодоступности компонентов.

Совместимость витаминов и минералов подразумевает, что некоторые из них при взаимодействии могут “подавлять” друг друга. Например, кальций снижает усвоение магния, а витамины группы B не смотря на своё “родство” способны окислять и разрушать своих “собратьев”.

Под биодоступностью подразумевается возможность компонентов усваиваться в организме. Да-да, недостаточно просто пить витамины, чтобы быть здоровым, важно, чтобы они прошли все циклы «обработки» в кишечнике и остались в организме.

Биодоступность зависит от наличия компонентов, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, это своего рода проводники полезных веществ. Самый простой пример: кальций способен усваиваться в организме вместе с витамином D3, а B6 — улучшает усвоение магния, витамины А и E лучше работают в паре.


И конечно же не забываем про то, что витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые, т.е. одни нужно принимать во время приёма пищи (и, желательно, жирной), другие — запивать водой. Ещё одно важное отличие: водорастворимые витамины не накапливаются и выводятся из организма, поэтому их разбивают на несколько приёмов в день, а вот жирорастворимые достаточно принимать раз в сутки.

К жирорастворимым относятся витамины A, E, D, K, к водорастворимым — витамины группы B, а также аскорбиновая кислота.

Принимать или не принимать витаминный комплекс?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

  • во-первых, для каких целей вам нужны мультивитамины — например, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи и волос, ответив на этот вопрос, вы должны подбирать соответствующий комплекс; 
  • во-вторых, существует ли действительный дефицит целого комплекса витаминов, о котором могут свидетельствовать ряд симптомов (снижение работоспособности, сухость кожи, аллергические реакции и т.д.), но чтобы знать наверняка, необходимо сдать специальные анализы;
  • в-третьих, существуют существенные причины принимать комплекс витаминов и минералов, к этим причинам относятся диеты (в целях похудения или по медицинским показаниям), реабилитация после травм и операций или возраст.

Как выбрать витаминный комплекс

При покупке мультивитаминов обращайте внимание на:

  • состав, концентрацию и совместимость компонентов;
  • наличие специальных ферментов (энзимов), которые улучшают усвоение витаминов (например, папаин, липаза, микразим).

Вместо вывода: какие витамины и минералы нужны и важны

Какие витамины и минералы особенно необходимы и их приём вполне обоснован? Есть целый ряд питательных веществ, которые сложно получить из пищи, а потребность в них для организма достаточно высокая. 


К таким веществам относятся:

Витамин D3

Витамин D представляет собой группу витаминов, и если D2 вполне можно получить из пищи, то выработка D3 в большей степени зависит количества солнечных ванн, которые мы «принимаем». В связи с климатическими особенностями нашей страны и условиями городской жизни дефицит этого витамина испытывает достаточно высокий процент жителей. А ведь D3 необходим не только для поддержания здоровья костной ткани, но и для здоровой нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации работы репродуктивной системы.

Цинк

Многие привыкли думать, что лучшим “лекарем” простуды и гриппа является аскорбиновая кислота. Но не тут-то было, на самом цинк в борьбе с вирусами более эффективен. При дефиците цинка, наш организм моментально становится безоружным, и именно этот микроэлемент играет ключевую роль в нормальной работе клеток иммунной системы. 

Магний

Магний стоит на страже здоровья нервной системы. При стрессах, нервном напряжении организм с большим усилием начинает расходовать магний, тем самым увеличивая и потребность в этом минерале. К тому же его концентрация снижается с возрастом, а также при употреблении кофе, алкоголя и некоторых лекарственных средств (например, диуретиков).


Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

  • ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
  • токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
  • аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
  • соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
  • биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
  • кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

  • сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
  • низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
  • головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
  • бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
  • резкое появление морщин, седины – витамин В9;
  • при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
  • появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
  • повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

  1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
  2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
  3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
  4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
  5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
  6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
  7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

  • комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
  • моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

  • группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
  • группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
  • группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
  • группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
  • группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
  • группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
  • группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
  • группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

  1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
  2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
  3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
  4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

  1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
  2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
  3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
  4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
  5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
  6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
  7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
  8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
  9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
  10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

8 лучших витаминов для женщин после 40 лет в 2021 году

После 40 лет в организме возникают гормональные изменения, снижается функция яичников и начинается подготовка к климаксу. В этот период необходимо поддерживать баланс витаминов и микроэлементов, чтобы естественные перестройки прошли гладко и незаметно, а женщина всегда оставалась в отличном настроении. В продаже есть много биологически активных добавок, и выбрать качественную среди них непросто, поэтому мы подготовили рейтинг лучших витаминных комплексов.

На что обратить внимание при покупке витаминов для женщин после 40 лет

Состав

Для профилактического приема идеально подходят поливитаминные комплексы, которые содержат сразу несколько полезных компонентов. Они отличаются физиологическими дозировками, поэтому риск перенасыщения организма нутриентами отсутствует. Самые популярные составляющие биодобавок для женщин после 40 лет: витамины А, С, Е, Д, микроэлементы (селен, магний, кальций, калий, железо), ПНЖК омега-3.

Обратите внимание на дополнительные ингредиенты. В составе не должно быть искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Производитель

Лучшие витамины выпускают такие фармацевтические компании:

  1. PharmaMed (США). Фирма разрабатывает и производит линейку БАДов для женщин Lady’s formula, в которых есть универсальные добавки для дам разного возраста и специализированные комплексы (для кожи, волос и ногтей, укрепления иммунитета).
  2. NOW Foods (США). Производитель органической продукции для красоты и здоровья, который работает с 1963 г. Биологически активные добавки производятся с соблюдением международных стандартов качества GMP.
  3. Nature`s Bounty (США). Бренд создан в 1971 г., занимается выпуском качественных и натуральных препаратов, доступных по цене для широкого круга потребителей.
  4. Solgar (США). Производитель органических гипоаллергенных добавок, который работает с 1947 г. Фирма выпускает широкий ассортимент БАДов для разных возрастных категорий и людей с особыми потребностями.
  5. Queisser Pharma (Германия). Одна из старейших фармацевтических компаний, которая в 1919 г. расширила свой ассортимент линейкой «Доппельгерц» – натуральными витаминными добавками для здоровья.
  6.  «Фармстандарт» (Россия). Компания производит более 330 наименований лекарственных препаратов и БАДов, соответствующих международным стандартам. Продукция отличается оптимальным соотношением цены и качества.
  7. «ЛетоФарм» (Россия). Фирма специализируется на разработке и продаже недорогих, но эффективных БАДов и витаминных комплексов. Для изготовления товаров используется качественное сырье, которое закупается в европейских странах.
  8. «Эвалар» (Россия). Крупнейший производитель биологически активных добавок, товары которого занимают до 17% на отечественном рынке. Бренд разрабатывает и внедряет авторские формулы препаратов для укрепления здоровья.

Рейтинг витаминов для женщин после 40 лет на 2021 год

1. Лучшие среди всех Lady’s formula

Сравнить цены Почему нам понравилось: сбалансированный витаминный комплекс, который предупреждает физиологические изменения, помогает сохранить красоту и молодость. Биодобавка замедляет наступление менопаузы, улучшает сексуальную активность и придает заряд энергии.

Оценка редактора:

Американский препарат содержит комбинацию витаминов, минералов и растительных экстрактов, которые предназначены для замедления возрастных изменений, поддержания активности, здоровья и сексуальности. Продукт выпускается в соответствии с международными стандартами GMP, что гарантирует его высокое качество и безопасность.

Комплекс успешно справляется с ранними предклимактерическими изменениями: стабилизирует гормональный фон, улучшает настроение и сон, нормализует артериальное давление, повышает умственную и физическую работоспособность. Активные растительные добавки позитивно влияют на половую сферу, усиливают либидо и повышают жизненный тонус. В составе есть витамины А и Е, которые благотворно воздействуют на кожу.

Препарат принимают по 1 капсуле в день. Упаковки хватает на стандартный 30-дневный курс. Средство не имеет противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости компонентов.

Плюсы
  • высокое качество продукции;
  • большое количество активных ингредиентов;
  • нормализует уровень половых гормонов;
  • улучшает состояние кожи;
  • придает бодрость и энергичность.
Минусы
  • серьезных недостатков нет.

2. Лучшие премиум-витамины для женщин после 40 лет EVE Superior Women’s Multi

Сравнить цены Почему нам понравилось: концентрированный витаминный комплекс для активных женщин, в составе которого – более 30 компонентов. Подходит для профилактики и лечения гиповитаминозов, поддержания жизненной энергии и тонуса в предклимактерическом возрасте.

Оценка редактора:

Улучшенная нутритивная формула от NOW Foods содержит 13 витаминов, 10 микроэлементов, растительные экстракты и витаминоподобные вещества. Это самый полный комплекс для женщин, который позитивно влияет на все сферы жизнедеятельности организма. Отличительная черта Women’s Multi – натуральные биодоступные формы компонентов, поэтому добавка хорошо усваивается в ЖКТ.

Обратите внимание, что в составе препарата содержатся высокие концентрации ингредиентов, поэтому он подойдет для быстрого устранения гиповитаминозов, для женщин, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Биодобавка ускоряет метаболизм, предотвращает старение клеток, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей.

Недостаток Women’s Multi – высокая цена. Упаковка в 2 раза дороже, чем продукция Lady’s formula, а хватает ее тоже на 1 месяц применения.

Плюсы
  • высокие концентрации витаминов и минералов;
  • все полезные нутриенты в одном препарате;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает энергичность и жизненный тонус.

3. Лучшие бюджетные витамины для женщин после 40 лет Компливит 45 Плюс

Сравнить цены Почему нам понравилось: дешевый комплекс, который отличается сбалансированным составом и наличием фитоэстрогенов. Препарат подходит для устранения климактерических проявлений и профилактики гиповитаминозов.

Оценка редактора:

Российское средство от «Фармстандарта» включает 11 витаминов, минералы магний и селен, растительные экстракты пустырника и цимицифуги. Комплексный препарат содержит основные полезные вещества, но их концентрации в одной таблетке невелики, поэтому для устранения выраженного авитаминоза «Компливит 45 Плюс» не подходит. Он предназначен для замедления возрастных изменений, сохранения женской красоты, повышения бодрости и энергичности.

Отдельного внимания заслуживает экстракт цимицифуги. Он включает фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный фон в пременопаузе, снимают типичные неприятные симптомы: приливы, перепады настроения, снижение либидо. Благодаря пустырнику БАД оказывает легкое седативное действие, помогает справиться с бессонницей.

«Компливит 45 Плюс» в 2,5 раза дешевле лидера нашего рейтинга и представлен в каждой аптеке, чем заслужил популярность среди покупателей.

Плюсы
  • недорогой препарат;
  • повышает уровень половых гормонов;
  • устраняет раздражительность и бессонницу;
  • содержит основные витамины для женщин.
Минусы
  • невысокие концентрации нутриентов.

4. Лучшие витамины для кожи и ногтей Доппельгерц Лифтинг-Комплекс

Сравнить цены Почему нам понравилось: сбалансированный комплекс витаминов, минералов и гиалуроновой кислоты для устранения возрастных изменений лица, интенсивного питания и увлажнения кожи, разглаживания мелких морщин. Средство улучшает состояние волос и ногтей.

Оценка редактора:

Специализированный немецкий препарат содержит биотин, пантотеновую кислоту, витамины А и Е, цинк и селен. Все эти компоненты предназначены для улучшения состояния кожи, разглаживания мелких морщин, повышения тонуса и эластичности. Благодаря альфа-токоферолу средство устраняет повреждающие действия солнечного излучения, свободных радикалов.

Важная составляющая «Лифтинг-Комплекса» – легкоусвояемая гиалуроновая кислота. После 40 лет содержание этого вещества в дерме стремительно падает, с чем связаны основные возрастные изменения. Добавка «Доппельгерц» восполняет уровень нутриента, насыщает кожу влагой и делает ее более упругой.

Полезные витамины и минералы влияют на внешний вид ногтей и волос. После употребления «Доппельгерца» ногтевые пластины становятся крепче, реже ломаются и не слоятся. Волосы приобретают здоровый блеск, уменьшается число секущихся кончиков.

Препарат относительно недорогой, а упаковки хватает для стандартного курса длительностью 1 месяц. Средство популярно среди женщин, поскольку уже спустя 4 недели виден результат. Из недостатков: при использовании «Лифтинг-Комплекса» могут быть аллергии в виде высыпаний и покраснений, кожного зуда.

Плюсы
  • результат за 4 недели применения;
  • 8 полезных нутриентов;
  • нормализует структуру кожи;
  • подтягивает овал лица и уменьшает число морщин.
Минусы
  • может спровоцировать аллергию.

5. Лучшие витамины для устранения симптомов климакса Ци-Клим

Сравнить цены Почему нам понравилось: безопасный негормональный препарат, который поддерживает здоровье женщины в климактерический период и убирает негативные проявления менопаузы. Благодаря полному витаминному комплексу «Ци-Клим» оказывает тонизирующее действие на организм.

Оценка редактора:

Как и таблетки «Компливит 45 Плюс», продукт от «Эвалара» содержит фитоэстрогены из экстракта цимицифуги. Негормональный препарат предназначен для устранения симптомов климакса, при этом он не вызывает побочных реакций, в отличие от классических лекарств на основе эстрогена.

Помимо фитоэстрогенов в составе присутствуют основные витамины и микроэлементы, обладающие общеукрепляющим действием. «Ци-Клим» содержит рутин для улучшения состояния кровеносных сосудов и профилактики варикоза, карнитин для ускорения метаболизма и поддержания стабильного веса.

Полезные нутриенты постепенно накапливаются в организме и обладают физиологическим действием, за 2-4 недели они успешно справляются с симптомами климакса. При регулярном приеме «Ци-Клим» устраняет приливы, уменьшает раздражительность и бессонницу, повышает сексуальное желание. Для стойкого эффекта производитель рекомендует принимать средство в течение 3 месяцев.

Обратите внимание, что БАД предназначен для устранения легких гормональных нарушений. Если возникает серьезная дисфункция яичников, он не поможет. В таком случае не стоит экспериментировать, нужно сразу обратиться к врачу.

Плюсы
  • комплекс витаминов + фитоэстрогены;
  • снимает проявления климакса;
  • улучшает настроение и самочувствие;
  • предотвращает набор лишнего веса.
Минусы
  • недостаточно сильное действие.

6. Лучшие витамины для нервной системы Neuro-Nutrients

Сравнить цены Почему нам понравилось: действенное средство для стимуляции мозговой активности, которое активизирует мышление, концентрацию внимания и память. Препарат поддерживает здоровье нервной системы во время усиленных умственных нагрузок.

Оценка редактора:

После 40 лет многие женщины сталкиваются со снижением памяти и работоспособности. Для решения этих проблем существует специальный комплекс от фирмы Solgar, где собраны все необходимые для нервной системы компоненты. В состав входят витамины группы В (рибофлавин, пиридоксин, ниацин), комбинация аминокислот, холин и лецитин. Средство выполнено в вегетарианских капсулах, не содержит аллергенов и синтетических компонентов.

Neuro-Nutrients улучшает мозговую деятельность: усиливает концентрацию внимания, активизирует мыслительные процессы, нормализует краткосрочную и долговременную память. При использовании витаминов женщины ощущают повышение умственной работоспособности, постоянные нагрузки на работе не вызывают усталости.

БАД употребляют по 1 таблетке в день. Рекомендуемый курс лечения длится 1 месяц, за это время исчезают основные неприятные симптомы. Если женщина ощущает потребность, она может продолжить прием Neuro-Nutrients еще на 30 дней. Препарат безопасен для организма, не вызывает побочных реакций, а его единственный минус – высокая цена.

Плюсы
  • подходит вегетарианцам;
  • гипоаллергенный состав;
  • улучшает память и мышление;
  • помогает справиться с повышенными нагрузками.

7. Лучшие натуральные витамины для женщин после 40 лет COLLAGEN Specialized Formula

Сравнить цены Почему нам понравилось: добавка на основе хорошо усвояемого коллагена, которая увлажняет и разглаживает кожу, предотвращает поражение суставов. Полностью натуральный и гипоаллергенный продукт, который не вызывает побочных реакций.

Оценка редактора:

100% органический БАД от Nature`s Bounty содержит 3 компонента: гидролизованный коллаген 1 типа, витамин С, аминокислоту орнитин. Он предназначен для повышения упругости и тонуса кожи, предотвращения глубоких морщин и замедления старения клеток. Добавка улучшает подвижность в суставах, увеличивает эластичность кровеносных сосудов.

Эффекты в основном достигаются благодаря коллагену, который подвержен ферментативному гидролизу – распаду на небольшие молекулы. Вещество без труда усваивается в кишечнике, распространяется по всему организму. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе собственного коллагена в коже, что усиливает действие COLLAGEN Specialized Formula. В составе нет аллергенов, консервантов или красителей.

В отличие от «Компливита 45 Плюс», Women’s Multi и других полных витаминных комплексов американское средство имеет узкие показания к применению. Добавка не подойдет для поддержания здоровья организма и устранения симптомов климакса. К тому же COLLAGEN Specialized Formula стоит дорого, а упаковки хватает всего на 30 дней.

Плюсы
  • гипоаллергенный состав;
  • замедляет естественные процессы старения;
  • омолаживает кожу;
  • благотворно влияет на суставы.
Минусы
  • высокая цена;
  • мало активных компонентов в составе.

8. Лучшие витамины для иммунитета Актиммун

Сравнить цены Почему нам понравилось: бюджетный товар для поднятия защитных сил организма, который включает комплекс витаминов и минералов. Средство улучшает активность иммунных клеток, насыщает ткани полезными нутриентами.

Оценка редактора:

Российский БАД от «ЛетоФарм» состоит из аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, цинка, меди и железа. Все эти компоненты участвуют в иммунных реакциях, активируют специализированные клетки (лимфоциты), которые отвечают за обнаружение и уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Составляющие «Актиммуна» представлены в оптимальных суточных дозировках, поэтому женщина сможет укрепить иммунитет и предотвратить гиповитаминоз.

Упаковка средства состоит из двух видов капсул: мягкие желатиновые и твердые. Они содержат разные наборы витаминов, которые подобраны по степени сочетаемости и усвояемости. В день нужно принимать по 1 шт. каждого вида.

Обратите внимание, что «Актиммун» является профилактическим средством и не может использоваться в лечебных целях, если у вас серьезные нарушения работы иммунной системы. Препарат предназначен для защиты организма от инфекций в период сезонного роста заболеваемости. Это самый дешевый товар в нашем рейтинге витаминов для женщин после 40 лет.

Плюсы
  • низкая цена;
  • компоненты хорошо усваиваются;
  • активирует работу иммунной системы;
  • профилактика сезонных гиповитаминозов.
Минусы
  • подходит только для профилактики.

Как выбрать лучшие витамины для женщин после 40 лет

Какие витамины нужны женщине после 40 лет


В состав комплексов для дам среднего возраста включают такие нутриенты:

  • Витамин А. Он незаменим для увлажнения и поддержания молодости кожи, улучшения состояния волос и ногтей. Вещество предотвращает снижение зрения, что часто наблюдается после 40 лет, особенно при постоянной работе за компьютером.
  • Витамин С. Мощный антиоксидант, который замедляет старение клеток и нейтрализует отрицательное воздействие свободных радикалов. Участвует в синтезе коллагена, поэтому повышает упругость и тонус кожи, сокращает число морщин.
  • Витамин Д. Снижение выработки яичниковых гормонов сопровождается уменьшением прочности костной ткани и замедленным всасыванием кальция в кишечнике. Отсюда хрупкость костей, боли в суставах и повышенный риск травм. Холекальциферол нормализует микроэлементный обмен и позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат.
  • Витамин Е. Незаменимый эликсир молодости, который улучшает структуру волос и борется со старением кожи. Он необходим для правильной работы иммунной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает антиоксидантную защиту организма.
  • Магний. Микроэлемент обладает успокоительным действием, нормализует эмоциональный фон, устраняет раздражительность. Минерал важен в периоде гормональных изменений после 40 лет, когда женщины сталкиваются с частыми сменами настроения и нервозностью.
  • Кальций. Нутриент необходим организму по той же причине, что и витамин Д. Они часто продаются в комплексе, чтобы быстро повысить прочность костей и предотвратить патологические переломы.
  • Селен. Вещество является сильным антиоксидантом, борется со старением и со стрессом. Оно действует подобно альфа-токоферолу, участвует в иммунной защите организма.

Зачастую в состав препаратов включают витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12). Они необходимы для ускорения реакций метаболизма, поддержания стабильного веса, слаженной работы нервной системы.

Фитоэстрогены в поливитаминах – это опасно?


В биодобавки для женщин после 40 лет иногда добавляют растительные аналоги гормонов, которые помогают справиться с неприятными симптомами яичниковой дисфункции. Они незначительно повышают уровень эстрогенов, защищают кожу от фотостарения, поддерживают здоровье костей и суставов, нормализуют обмен веществ.

Существует мнение, что фитоэстрогены – опасные гормоны, а их применение чревато опухолями половых органов и другими тяжелыми болезнями. Ученые развенчивают этот миф и заявляют, что применение веществ в терапевтических дозах полезно для женского организма.

Как понять, что организму не хватает витаминов

Ежедневно женщина должна получать нутриенты в стандартных нормах, которые определяются возрастом, наличием или отсутствием хронических болезней. Если этого не происходит, развиваются гиповитаминозы.

Типичные симптомы витаминного дефицита:

  • беспричинная усталость и снижение работоспособности;
  • частые смены настроения, раздражительность;
  • ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
  • сухость и шелушение кожи, активное появление морщин;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • ухудшение зрения;
  • ломота в костях и суставах.

Эти проявления неспецифичны и не дают возможности установить, какого витамина не хватает женщине. Существует несколько характерных признаков: например, заеды в уголках рта при дефиците В2, кровоточивость десен при недостатке аскорбиновой кислоты. По данным Роспотребнадзора, для населения РФ типичны гиповитаминозы 2-3 и более нутриентов, поэтому клиническая картина отличается разнообразием.

Чтобы со 100% уверенностью сказать о наличии авитаминоза, нужно сделать специальный анализ крови.

Постоянный прием витаминов – за и против


Несмотря на пользу биодобавок, врачи не советуют принимать их круглогодично. Не забывайте, что витамины – тоже лекарства, поэтому их переизбыток опасен. Особенно это касается жирорастворимых веществ (А, Д, Е), которые накапливаются в организме женщины и могут вызывать неприятные симптомы передозировки.

В инструкции к витаминным комплексам указана рекомендованная длительность курса, которой нужно придерживаться. Увеличивать продолжительность приема можно только после консультации с врачом.

Принимать биологически активные добавки нужно когда возникают симптомы гиповитаминозов, в периоде сезонного обострения заболеваемости ОРВИ для поддержания крепкого здоровья, для улучшения внешнего вида волос и кожи, если с этим возникают проблемы. Стандартные профилактические курсы длятся 1-2 месяца, за это время организм получает достаточный запас полезных нутриентов.

Подводим итоги


Употребление биодобавок – хороший способ поддержать организм в период изменения гормонального фона и завершения репродуктивной функции. Врачи рекомендуют выбирать сбалансированные мультивитамины, которые обладают общеукрепляющим действием. Если есть проблемы с кожей, волосами, иммунитетом, стоит купить специализированные БАДы. Чтобы дольше сохранить молодость и женскую красоту, помимо витаминов не забывайте о правильном питании, ежедневной физической активности и душевном комфорте.

В период 40-50 лет женщина сталкивается с психологическими изменениями, которые негативно влияют на самочувствие и состояние организма. Как пережить «кризис среднего возраста» и оставаться в гармонии с собой, рассказывает Татьяна Конкина:

Пять основных питательных веществ, которые помогут вам уснуть

Если вы все перепробовали, но хороший сон все еще ускользает от вас, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.

«Хорошее питание важно для многих аспектов здоровья, включая сон», — сказала Бонни Бэкингем, диетолог из Самаритянского института управления весом. «С возрастом у людей часто возникают проблемы со сном. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, может быть хорошим началом, тем более что планирование еды может стать менее приоритетным, если кто-то больше не готовит для семьи или супруга.”

По словам Бэкингема, вам не нужно есть эти продукты прямо перед сном. Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что прием пищи менее чем за 60 минут до сна приводит к более длительному засыпанию, особенно у женщин. Вместо этого употребляйте в течение дня разнообразные полезные продукты, которые помогут вашему организму выполнять свою работу по регулированию сна.

Необходимые питательные вещества

Мелатонин

Мелатонин — это основной фактор, влияющий на ваш сон.По данным Национального фонда сна, ваш цикл сна / бодрствования регулируется вашим циркадным ритмом, внутренними часами, которые говорят вашему телу, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Ваш циркадный ритм регулируется гормоном мелатонином , , который вырабатывается в вашем мозгу. Мелатонин также присутствует во многих продуктах питания, включая фисташки, грецкие орехи, терпкую вишню, виноград, клубнику, киви, помидоры, сладкий перец и кукурузу.

Триптофан

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм использует для производства серотонина, химического вещества, которое помогает регулировать сон, и мелатонина.Триптофан содержится в белковой пище и легче всего усваивается организмом, когда его едят с углеводами.

Исследование, опубликованное в журнале Age, показало, что люди старше 55 лет, которым было трудно быстро засыпать или спать, улучшали качество сна, когда придерживались диеты с высоким содержанием триптофана. Орехи и семена, такие как подсолнечник, чиа, кунжут и тыква, богаты этим питательным веществом. Посыпьте салат двумя столовыми ложками семян во время ужина или съешьте горсть орехов и банан в качестве полдника.Сыр, тофу, красное мясо, птица, яйца, бобы и овес также являются хорошими источниками триптофана.

Комплекс витаминов группы В

Организму необходимы различные питательные вещества для производства мелатонина, в том числе достаточное количество витаминов группы B. Я бы отговорил людей от приема комплекса B и вместо этого получил бы его из пищевых источников. Тем более, что прием одного перед сном может помешать вам уснуть.

Всего существует восемь витаминов группы B, которые также известны под названиями тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота (B9). ) и кобаламин (B12).Вы можете найти комбинацию этих витаминов в таких продуктах, как листовая зелень, яйца, молочные продукты, бобы, птица, мясо и лосось.

Омега-3, витамин D

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что сочетание омега-3 и витамина D из жирной рыбы, такой как лосось, улучшает сон у участников. Исследователи считают, что это связано с влиянием этих питательных веществ на регулирование серотонина. Семена льна и чиа — другие хорошие источники омега-3, в то время как яичные желтки, грибы и витаминизированные молочные продукты содержат витамин D.

Магний

Магний был упомянутым питательным веществом в исследовании, опубликованном в Journal of Research of Medical Science, которое показало, что добавление добавки пожилым участникам улучшало симптомы бессонницы и улучшало качество сна. Орехи, бобы, семена, тофу, бананы и цельнозерновые продукты — все это хорошие источники магния.

«Сбалансированная диета с разнообразными свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — это общая нить, которая может помочь вам лучше выспаться», — сказал Бэкингем.«Ищите способы заменить продукты с высокой степенью обработки цельными, чтобы убедиться, что вы даете своему организму то, что ему нужно».

Ищете идеи, которые можно было бы включить в рецепт этих блюд?
Посетите
samhealth.org/RecipeMinute , чтобы найти следующую полезную еду.

Узнайте больше о том, как лучше выспаться.

витаминов группы В: ваш секрет хорошего здоровья кожи

Когда мы смотрим в зеркало в рамках ежедневного ухода за кожей и замечаем новое пятно, морщинку или тусклый участок кожи, большинство из нас без особого раздумий тянется к соответствующим продаваемым косметическим продуктам.Мы можем знать, что этот продукт лечит прыщи и что он разглаживает морщины, но мы не всегда уверены, почему, или как, они это делают. И мы вряд ли когда-нибудь подумаем о том, чтобы съесть или выпить что-нибудь для лечения наших кожных проблем.

Возможно, пришло время переосмыслить этот подход. Наша кожа — самый большой орган тела, и на нее влияет все, что мы на нее наносим, ​​а также все, что мы глотаем. Чтобы избавиться от плохой кожи, нам нужно лечить не только симптомы, но и их первопричины, и это начинается с правильного питания.

В частности,

витаминов группы B поддерживают здоровье кожи множеством способов, делая их включение в ваш ежедневный режим — будь то диета, добавки, средства личной гигиены или сочетание трех — эффективным и безопасным способом лечения кожных проблем.

Витамин B: для чего он нужен?

Восемь витаминов группы В необходимы почти для всех процессов в организме. Они помогают превращать пищу в энергию и влияют на здоровье нашей нервной системы, обмена веществ, органов, мышц, кожи и волос.Они также необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Таким образом, они приносят серьезную пользу здоровью кожи, поскольку наша кожа постоянно восстанавливается. Чем здоровее ваша кожа, тем быстрее она обновляется.

Однако у нас есть относительно небольшой резервуар для хранения витаминов группы В, а это значит, что нам нужно наполнять его каждый день. Поскольку каждый витамин B по-разному влияет на здоровье кожи, полезно знать, какие продукты содержат какие витамины, и какую роль каждый витамин играет в организме.

Что будет, если у нас будет дефицит?

A Дефицит витамина B может нанести вред вашей коже, вызывая прыщи, сыпь, сухость и шелушение кожи, трещины на губах и морщины. Это также может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, средствам личной гигиены и другим потенциальным агрессорам и, соответственно, может привести к покраснению и раздражению.

Восемь витаминов, один комплекс B: ваш рецепт сияющей кожи

Витамины

B обладают множеством полезных свойств для здоровья кожи, но два из самых важных — это обновление клеток и снятие стресса (а кому не нужна помощь в борьбе со стрессом?).Как вы увидите ниже, преимущества проявляются немного по-разному для каждой из восьми частей комплекса.

Поскольку они водорастворимы, а не жирорастворимы, витамины группы B наиболее эффективны при пероральном приеме в качестве добавки — простой способ получить суточную норму всех восьми витаминов в одной дозе — или при приеме внутрь через пищевые источники.

B1 (тиамин)

Назначение: Тиамин был первым из когда-либо обнаруженных витаминов группы B. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию, способствует заживлению ран и необходим для правильного функционирования нервов.Иногда его называют «антистрессовым витамином», он укрепляет иммунную систему и успокаивает нервную систему, помогая предотвратить высыпания, связанные со стрессом.

Где найти: Цельнозерновые и обогащенные злаки / зерна, зародыши пшеницы, бобовые, семена подсолнечника, мидии, свинина

B2 (рибофлавин)

Что он делает: B2 способствует обновлению клеток и поддержанию коллагена, который защищает структурную целостность вашей кожи, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран.Он также помогает с секрецией слизи в коже, предотвращая тем самым сухость, которая приводит к выделению масла (и, следовательно, к прыщам), и улучшает усвоение цинка, еще одного важного минерала для здоровья кожи.

Где найти: Молочные продукты, грибы, говяжья печень, шпинат, миндаль, водоросли

B3 (ниацин)

Назначение: B3, кондиционирующий кожу, лечит различные кожные заболевания и раздражения, включая дерматиты, угри, розацеа, экзему, сухую и поврежденную солнцем кожу, а также гиперпигментацию.Он также является сильным антивозрастным ингредиентом и поэтому занимает важное место в продуктах по уходу за кожей, предназначенных для устранения мелких и мелких морщин.

Где это найти: Индейка, курица, молочные продукты, печень, грибы, рыба, горох, обогащенный хлеб и крупы

B5 (пантотеновая кислота)

Назначение: Увлажнитель, B5, сохраняет влагу в коже, что повышает ее эластичность и способствует более полному и увлажненному лицу. Поскольку гидратированная кожа также более эластична, B5 может помочь предотвратить появление прыщей и уменьшить признаки старения.

Где найти: Грибы, авокадо, сладкий картофель, бобовые, курица, индейка, брокколи

B6 (Пиридоксин)

Что он делает: Еще один важный антистресс, B6 помогает регулировать настроение и сон, помогая организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), мелатонин (гормон сна) и норадреналин (гормон стресса), среди прочего. Как стресс, так и недостаточный сон вызывают воспаление в организме, уменьшают регенерацию клеток и способствуют сухости — все это факторы, которые приводят к высыпаниям и преждевременному старению.

Где найти: Тунец, индейка, говядина, курица, картофель, семечки, шпинат, бананы

B7 (биотин)

Назначение: B7 необходим для метаболизма жирных кислот и защищает клетки от повреждений и потери воды, помогая сохранять вашу кожу влажной и гладкой. Некоторые признаки дефицита — ломкие, сухие волосы, ломкие ногти и сухая шелушащаяся кожа. В тяжелых случаях кожа становится красной и чешуйчатой.

B7 также борется с воспалениями и защищает от прыщей, грибковых инфекций и сыпи.

Где найти: Миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, цельнозерновые, помидоры, сардины, брокколи. Хотя он часто входит в состав многих средств по уходу за волосами и кожей, он наиболее полезен при приеме внутрь.

B9 (фолиевая кислота)

Что он делает: B9 действует как антиоксидант, способствуя обновлению клеток и борясь с повреждением свободными радикалами. Обычно его рекомендуют в качестве витамина для беременных, поскольку он помогает предотвратить врожденные дефекты. Исследования также показали, что при местном применении вместе с креатином он борется с признаками солнечного повреждения и старения, что приводит к более упругой коже.

Где найти: Темная листовая зелень, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль и бобовые, окра, орехи и семена, свекла

B12 (кобаламин)

Назначение: B12 необходим для размножения клеток и может применяться местно для улучшения состояния кожи, поскольку он уменьшает воспаление, сухость и угри. Иногда его используют для лечения таких состояний, как псориаз и экзема.

Где найти: Встречается только в продуктах животного происхождения, хотя вегетарианцы могут выбирать обогащенные продукты.Источники включают яйца, молочные продукты, рыбу и мясо.

Ешьте свой путь к улучшению кожи

Иногда самые простые решения оказываются лучшими. Соблюдение диеты, богатой листовыми зелеными овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами — стратегия, которая давно рекламируется как лучший способ добиться хорошего здоровья — также является эффективным способом выглядеть здоровым, как вы себя чувствуете, и сиять изнутри. Оцените свою диету, чтобы увидеть, где вам может потребоваться улучшение, и поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в составлении индивидуального плана.

Хотите помочь улучшить свое питание или оценить свой рацион? Свяжитесь с одним из зарегистрированных диетологов Tri-City Medical Center сегодня!

ПОДРОБНЕЕ О НАШИХ УСЛУГАХ ПО ПИТАНИЮ

Стоит ли принимать витамины от депрессии?

Если у вас хроническая депрессия, симптомы могут быть вызваны несколькими факторами. Одна из этих потенциальных причин — дефицит одного или нескольких основных питательных веществ. Это может быть отличной новостью, потому что наряду с лекарствами, терапией и любым другим лечением, которое прописывает врач, простые изменения в диете могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Имейте в виду, что организму больше всего полезны витамины и минералы, которые поступают из цельных продуктов, а не из таблеток. Фактически, даже если у вас нет недостатка в каком-либо конкретном питательном элементе, сбалансированное питание в целом — которое состоит из свежих, а не обработанных продуктов — может помочь вам в целом почувствовать себя лучше.

Только медицинский работник может определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, поэтому, прежде чем заполнять холодильник новыми продуктами или запасаться добавками, получите официальный диагноз.

Витамины группы B

Витамины группы B необходимы для психического и эмоционального благополучия. Они водорастворимы, то есть не могут накапливаться в организме, поэтому вам нужно получать их через продукты, которые вы едите каждый день. Витамины группы B могут быть истощены из-за алкоголя, рафинированного сахара, никотина и кофеина. Избыток любого из них может сыграть роль в дефиците витамина B.

Витамин B1 (тиамин)

Мозг использует витамин B1, чтобы помочь преобразовать глюкозу или сахар в крови в топливо.Без него у мозга быстро заканчивается энергия. Дефицит тиамина встречается редко, но может привести к различным расстройствам, включая раздражительность и симптомы депрессии. Одно исследование показало, что добавки тиамина могут помочь уменьшить задержку приема антидепрессантов у людей с большим депрессивным расстройством.

Натуральные пищевые источники витамина B1 включают:

  • Желудь кабачок
  • Спаржа
  • Фасоль и бобовые
  • Зелень свеклы
  • Брюссельская капуста
  • Молочные продукты (например,г., йогурт)
  • Яйца
  • Мясо, птица и рыба
  • Орехи и семена
  • Шпинат
  • Цельнозерновые

Если у вас низкий уровень витамина B1, вы можете избегать моллюсков, молотого риса, мидий и креветок. Эти продукты содержат фермент тиаминазы, который делает тиамин неактивным.

Витамин B3 (ниацин)

Дефицит ниацина может вызвать пеллагру — заболевание, которое может вызвать психоз и слабоумие. Поскольку многие коммерческие продукты содержат ниацин, пеллагра практически исчезла.Однако дефицит витамина B3 может вызывать возбуждение и беспокойство, а также замедлять умственное и физическое развитие.

Пищевые источники витамина B3 включают:

  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Бобовые
  • Орехи
  • Птица

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 встречается редко, но может привести к усталости, депрессии, бессоннице, раздражению кожи, онемению и покалыванию в руках и ногах.

Пищевые источники витамина B5 включают:

  • Брокколи
  • Цыпленок
  • Треска
  • Яйца
  • Чечевица
  • Молоко
  • Хлеб цельнозерновой
  • Тунец
  • Йогурт

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму перерабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков и некоторых гормонов. Он необходим для выработки серотонина, мелатонина и дофамина. Многие врачи, специализирующиеся на питании, считают, что большинство диет не обеспечивают оптимального количества этого витамина.

Дефицит витамина B6, хотя и очень редко, вызывает нарушение иммунитета, поражения кожи и спутанность сознания. Незначительный дефицит иногда возникает у людей с умеренным и тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, у людей с почечной недостаточностью и у женщин, принимающих оральные контрацептивы.

Пищевые источники витамина B6 включают:

  • Печень говяжья
  • Цыпленок
  • Нут
  • Творог
  • Рыба (например, тунец, лосось)
  • Не цитрусовые (например,г., бананы)
  • Картофель
  • Кабачок

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может привести к множеству неврологических и психиатрических симптомов. Поскольку витамин B12 важен для образования красных кровяных телец, его дефицит также может вызвать анемию. Для развития дефицита требуется много времени, поскольку организм хранит его в печени на три-пять лет.

Когда дефицит действительно возникает, он часто происходит из-за отсутствия внутреннего фактора: фермента, который позволяет витамину B12 всасываться в кишечном тракте.

Это состояние известно как злокачественная анемия. Поскольку внутренний фактор с возрастом уменьшается, пожилые люди более склонны к дефициту B12.

Пищевые источники витамина B12 включают:

  • Цыпленок
  • Яйца
  • Рыба (например, лосось, форель, белый тунец)
  • Мясо
  • Молоко
  • Йогурт

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 необходим для синтеза ДНК, а также для производства SAM (S-аденозилметионина).Плохая диета, болезнь, сильное употребление алкоголя и некоторые лекарства могут способствовать дефициту фолиевой кислоты. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать этот витамин, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  • Спаржа
  • Фасоль (например, нут, горох черноглазый)
  • Брюссельская капуста
  • Листовые зеленые овощи (например, шпинат, капуста, капуста, эндивий)
  • Арахис
  • Семечки подсолнечника

Витамин C

Когда слишком мало витамина С играет роль в симптомах депрессии, могут помочь добавки.Хотя в настоящее время существует больше исследований на животных, чем на людях, показывающих влияние витамина С на депрессию, одно небольшое исследование молодых студентов-мужчин связывало более высокие уровни с улучшением общего настроения, а более низкие — с усилением депрессии, гнева и замешательства.

Стресс, беременность и кормление грудью увеличивают потребность организма в витамине С, в то время как аспирин, тетрациклин и противозачаточные таблетки могут истощить его запасы.

Пищевые источники витамина С включают:

  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Цветная капуста
  • Грейпфруты
  • Киви
  • Дыня
  • Апельсины
  • Перец
  • Картофель
  • Клубника
  • Помидоры

Витамин D

Витамин D важен для организма во многих отношениях.Вашему организму необходим этот ключевой витамин для усвоения кальция. Более того, он нужен вашим костям, чтобы оставаться здоровыми и сильными, вашим клеткам он нужен для роста, вашим нервам он нужен для передачи сообщений между мозгом и другими частями тела, а вашей иммунной системе он нужен для защиты от вирусов и бактерий.

«Солнечный витамин» также играет важную роль в психическом здоровье.

Все больше и больше исследований проливают свет на связь между недостатком витамина D и депрессией.

Один метаанализ показал, что у людей с депрессией низкий уровень витамина D, а у людей с низким уровнем витамина D риск депрессии гораздо выше.Хотя лучший способ усвоения витамина D — это пребывание на солнце, диетические добавки и определенные продукты также являются жизнеспособными источниками.

Пищевые источники витамина D включают:

  • Печень говяжья
  • Сыр
  • Желтки яичные
  • Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия)
  • Обогащенные продукты (например, молоко, немолочное молоко, сок, йогурт, крупы)
  • Грибы

Минералы

Недостаток ряда минералов связан с депрессивными симптомами, а также с физическими проблемами.

Магний

Магний, четвертый по величине минерал в организме человека, в основном хранится в костях. Дефицит магния может возникнуть, если вы не потребляете достаточно продуктов, богатых магнием.

Проблемы со здоровьем, такие как диабет и расстройство, связанное с употреблением алкоголя от умеренного до тяжелого, а также некоторые лекарства, которые препятствуют всасыванию магния в тонком кишечнике, также могут вызывать его дефицит.

Дефицит этого важного минерала связан с изменениями личности, включая апатию, депрессию, возбуждение, замешательство, беспокойство и бред.

Пищевые источники магния включают:

  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Бобовые
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновые

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях приема пищи для улучшения настроения с участием психиатра Дрю Рэмси.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Кальций

Кальций, который является самым распространенным минералом в организме, в основном хранится в костях и зубах, где он помогает формированию и укреплению.Он также играет роль в сокращении мышц, нормальной функции нервной системы, свертывании крови и гормональной секреции.

Длительный дефицит кальция может привести к потере плотности костей (остеопения) или к ломкости и слабости костей (остеопороз).

Также было показано, что диета с низким содержанием кальция увеличивает депрессию у женщин среднего возраста.

Дефицит кальция может возникать из-за недостатка кальция в вашем рационе, а также из-за обилия белков и продуктов, богатых натрием, которые, как известно, ухудшают усвоение кальция.

Пищевые источники кальция включают:

  • Сыр
  • Жирная рыба (например, лосось)
  • Обогащенные продукты (например, немолочное молоко, сок, крупы)
  • Молоко органическое
  • Йогурт

Селен

Селен — это микроэлемент, а это значит, что вашему организму нужно лишь небольшое количество. Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, воспроизводства и синтеза ДНК. Одно исследование связывало слишком высокий и слишком низкий уровень селена у молодых людей с повышенным риском развития симптомов депрессии.

Селен часто содержится в поливитаминах, а также в формах селенометионина, дрожжей, обогащенных селеном, или селенита натрия. Пока неизвестно, насколько хорошо организм усваивает селен в виде добавок.

Пищевые источники селена включают:

  • Хлеб, крупы и прочие зерновые продукты
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Мясо
  • Птица
  • Морепродукты

Цинк

Цинк нужен для нормального роста и здоровой иммунной системы.Микроэлементы участвуют в производстве белка, синтезе ДНК и делении клеток. Это также помогает улучшить обоняние и вкус.

Дефицит цинка, который редко встречается у детей и молодых людей, может быть вызван диетой, а также проблемами с абсорбцией, которые можно наблюдать у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). Поскольку цинк быстро покидает организм, нужно ежедневно есть продукты, содержащие цинк.

Пищевые источники цинка включают:

  • Фасоль (e.г., запеченная фасоль, нут, фасоль)
  • Молочные продукты
  • Мясо
  • Орехи (кешью)
  • Птица
  • Морепродукты (например, устрицы, крабы, омары)
  • Семечки (тыквенные семечки)
  • Цельнозерновые

Утюг

Дефицит железа может повлиять на любого человека в любом возрасте. Фактически, это один из самых распространенных недостатков питания в мире.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, который позволяет эритроцитам доставлять кислород в каждую часть вашего тела, а также миоглобину, который содержится в мышечных клетках.

Одно исследование показало, что 72% участников с депрессией страдали железодефицитной анемией (ЖДА) по сравнению с 16% участников без депрессии. Исследователи также связали тяжесть симптомов депрессии с увеличением ЖДА.

Пищевые источники железа включают:

  • Фасоль (например, фасоль пегая, черная фасоль, чечевица, фасоль)
  • Говядина, курица, баранина, свинина и индейка
  • Брокколи и бок-чой
  • Сухофрукты (например, абрикосы, чернослив, изюм)
  • Зеленая фасоль
  • Листовые зеленые овощи
  • Орехи и семечки (сырые тыквенные семечки)
  • Креветки, моллюски и устрицы
  • Тофу
  • Помидоры

Марганец

Хотя вашему организму не нужно много, этот микроэлемент необходим для нормального функционирования вашего мозга, нервной системы и многих ферментных систем вашего тела.Небольшое количество (около 20 мг) хранится в ваших костях, печени, поджелудочной железе и почках, и вы также можете получить его с пищей.

Люди с дефицитом марганца, который встречается крайне редко, часто страдают бесплодием, проблемами с костями, измененным углеводным и липидным обменом и судорогами.

Исследования связывают как дефицит марганца, так и избыток микроэлементов с развитием депрессивных расстройств.

Пищевые источники марганца включают:

  • Фасоль (e.г., нут, фасоль лима, морская фасоль, фасоль пинто)
  • Листовые, зеленые овощи (например, шпинат, мангольд, листовая капуста, капуста)
  • Орехи и семена
  • Ананас (включая сырой ананас или ананасовый сок)
  • Малина и клубника
  • Морепродукты (например, мидии, моллюски, раки)
  • Соевые бобы, тофу, темпе
  • Специи (например, гвоздика, корица, черный перец, куркума)
  • Летний сквош
  • Цельное зерно (e.г., киноа, коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб)

Калий

Вашему организму необходим калий для оптимального здоровья, включая правильную работу почек, сердца и мозга, рост мышц и нервную передачу.

Дефицит калия может быть результатом низкоуглеводной диеты, а также связан с определенными состояниями, включая людей с заболеваниями почек, диабетом и воспалительными заболеваниями кишечника, а также людей, которые принимают слабительные или мочегонные средства.

Недавнее исследование показало, что диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия может предсказать будущую депрессию у подростков.

Желательно получать калий с пищей; поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия.

Пищевые источники калия включают:

  • Картофель печеный
  • Запеченный сладкий картофель
  • Бананы
  • Бок чой
  • Моллюски
  • Курага
  • Палтус
  • Йогурт обезжиренный
  • Чернослив и сливовый сок
  • Томатные продукты
  • Белая фасоль

Слово от Verywell

Питание — важная составляющая хорошего психического здоровья, о которой часто забывают.К счастью, настройка диеты для поддержания здоровья тела и разума не должна быть сложной.

Диетолог или диетолог — отличный первый шаг, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень каких-либо из этих витаминов и минералов. Если да, то вы можете работать вместе, чтобы найти простые способы включить больше из них в свой рацион.

Лучшее время для приема витаминов

Вы принимаете витамины в нужное время? Легко принимать поливитамины утром или вечером и предполагать, что ваше тело усваивает их питательные вещества.Но когда вы принимаете витамины каждый день, это действительно важно. Итак, когда вам нужно принимать витамины на самом деле ?

Все зависит от того, какие витамины вы принимаете

Время, когда вы принимаете пищевые добавки, может существенно повлиять на то, как ваше тело может усваивать и использовать питательные вещества. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и омега-3 ( Try SFH Super Omega-3 Fish Oil) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жир.Пробиотики лучше всего принимать натощак, чтобы ничто не мешало полезным бактериям работать. ( Try American Health Enzyme Probiotic Complex) Витамин B12 также лучше всасывается натощак, потому что кислая среда увеличивает абсорбцию.

витаминов группы B следует принимать в начале дня, желательно во время первого приема пищи. Они помогают организму вырабатывать энергию из пищи, и их прием в течение дня может помешать вашему сну.Железо и кальций ( Try BodyBio Calcium / Magnesium Butyrate) никогда не следует принимать вместе, поскольку они конкурируют за рецепторные участки; принимать железо в течение дня с небольшим количеством витамина С для увеличения абсорбции.

Старайтесь избегать приема витаминов с кофе или чаем

Если вы пьете кофе или чай, утро может быть не лучшим временем для приема витаминов. Дубильные вещества и кофеин могут мешать усвоению многих витаминов и минералов, особенно железа. Кофеин также увеличивает мочеиспускание, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов (комплекса B и C).Итак, подождите час после утреннего чаепития, чтобы принимать добавки. Напротив, травяной чай без кофеина содержит меньше танинов, чем обычный чай. Этот напиток может фактически увеличить усвоение некоторых минералов, таких как железо.

Чтобы узнать больше о том, как выбирать, принимать и извлекать пользу из витаминов и других видов пищевых добавок, продолжайте читать:

Примечание редактора: Этот совет отражает рекомендации наших диетологов, но CE рекомендует также поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок.Время приема добавок может варьироваться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и определенных состояний здоровья.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

3 лучших мультивитамина для женщин старше 40 лет, по мнению диетолога

В идеальном мире мы получали бы все необходимые витамины и питательные вещества из пищи.Но учитывая приток обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов в наши современные диеты, это не всегда так. Вот где может помочь ежедневный прием поливитаминов, особенно если вам больше 40.

«Женщины в возрасте 40+ чаще сталкиваются с плохим пищеварением, гормональным дисбалансом и дефицитом питательных веществ», — сказал Джей Джей Вирджин, сертифицированный специалист по питанию. и четырехкратный автор бестселлеров New York Times. В этом конкретном возрасте такие ингредиенты, как витамины D и K, омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, биоактивный фолат 5-MTHF, магний, кальций и антиоксиданты, могут поддерживать гормональное, пищеварительное и иммунное здоровье.

Хотя решение о ежедневном приеме поливитаминов в конечном итоге зависит от вас и вашего врача, нет ничего плохого в том, чтобы провести некоторое исследование перед этим обсуждением. Ниже представлены три поливитамина, которые Virgin рекомендует женщинам от 40 лет и старше, а также бюджетные альтернативы, выбранные нашим редактором.

1. Дизайн для здоровья Primal Multi

Дизайн для здоровья Primal Multi (61 долл. США)

Мультивитамин Primal был разработан для имитации питательных веществ, содержащихся в «оптимальной эволюционной диете человека», — говорится на веб-сайте.Таким образом, формула содержит фитонутриенты, такие как ресвератрол, семена брокколи и ростки брокколи, которые были более заметны в наших диетах эпохи палеолита. Virgin любит, чтобы все ингредиенты были либо натуральными, либо биоидентичными. Она также отмечает, что Primal Multi содержит витамин Е в форме токотриенолов из экстракта аннато, который предлагает высокий уровень антиоксидантов и множество преимуществ для здоровья.

2. Основная формула Primal Blueprint

Primal Blueprint Master Formula (142 доллара США)

Мультивитаминная основная формула Primal Blueprint с самым высоким рейтингом наполнена 51 мощным минералом, антиоксидантами и фитонутриентами, призванными заполнить предполагаемые пробелы в питании в наших современных диетах.Virgin отмечает, что все ингредиенты, входящие в состав формулы, являются биодоступными, а это означает, что наш организм легче всего усваивает и усваивает их. По мнению обозревателей, Master Formula стоит своих денег. Он содержит все необходимые витамины и минералы в одной формуле, которые в противном случае вам пришлось бы покупать отдельно (по цене свыше 15 долларов за штуку).

История продолжается

3. Пакеты ежедневного сброса доктора Кристиансона

Пакеты ежедневного сброса доктора Кристиансона (100 долларов США)

Пакеты ежедневного сброса, разработанные экспертом по щитовидной железе Аланом Кристиансоном, были разработаны специально для поддержания здоровья щитовидной железы.Учитывая тот факт, что у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы, стоит обсудить с врачом поливитамины, специфичные для щитовидной железы. Virgin любит, что его формула включает «незаменимые жиры, витамин D и метилированные витамины группы B, которые являются мощными, укрепляющими здоровье антиоксидантами».

Магазин бюджетных альтернатив

Olly The Perfect Women’s Multi (2 пакета) (29 $)

Мультивитаминные жевательные конфеты Olly со вкусом ягод так же питательны, как и восхитительны.Каждая ароматная капля содержит витамин B, поддерживающий энергию, укрепляющий кальций, биотин и фолиевую кислоту.

Rainbow Light Women’s One Multivitamin, 150 штук (45 долларов США)

Этот пищевой поливитамин имеет 4333 отзыва на Amazon, 75% из которых имеют четыре или пять звезд. Этот вегетарианский вариант без глютена, богатый пробиотиками, холином и витаминами B, C и E, поддерживает здоровье костей, груди, иммунной и нервной системы.

MegaFood Женщины старше 40 лет Один раз в день (21 доллар)

Этот мультивитамин с самым высоким рейтингом специально разработан для восполнения питательных веществ, которых вашему организму не хватает после 40 лет.Формула содержит «4,5 миллиграмма железа для восполнения запасов, потерянных во время менструации, витамины группы B для поддержки производства здоровой энергии, а также биотин, бета-каротин и витамины A, C и E для сияния волос, кожи и ногтей», — говорится на веб-сайте. .

One a Day Полные поливитамины для женщин (9 долларов США)

Полные поливитамины One a Day для женщин были разработаны для улучшения здоровья костей, иммунитета, кожи, сердца и сердечно-сосудистой системы. Ключевые ингредиенты включают витамины A, B6, C, D, E и K, в частности рибофлавин, тиамин и ниацин.

New Chapter Women’s Advanced Multi (31 $)

Продвинутые поливитамины New Chapter наполнены 24 витаминами и минералами, а также суперпродуктами, такими как имбирь, органическая куркума и целомудренные ягоды дерева.

Ancient Nutrition Ancient Multi Women’s 40+ (36 долларов США)

Эта пищевая добавка из цельных продуктов содержит суперпродукты, адаптогенные травы, 20 витаминов и минералов, а также экстракт донг-квай, который может помочь в лечении симптомов менопаузы.

Garden of Life Vitamin Code Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин (52 доллара США)

Мультивитамины Vitamin Code поддерживают здоровье груди, репродуктивной системы, костей, кожи и пищеварительной системы, в основном за счет использования живых пробиотиков, ферментов и антиоксидантов.

Garden of Life Пищевая добавка для женщин один раз в день (20 долларов США)

Этот сертифицированный органический мультивитамин, не содержащий ГМО, веганский и не содержащий глютена, является идеальным выбором для женщин с диетическими ограничениями. В его состав входят веганский витамин D3, два миллиграмма железа, органический витамин B12 и витамин B.

Nature Made Женские поливитаминные таблетки (27 долларов США)

Проверенный бренд с новым внешним видом, женские мультисодержащие мультисодержащие препараты Nature Made. 23 основных питательных вещества, включая кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин D.

Ritual Essential для женщин 50+ (35 долларов США)

Ritual содержит два различных поливитамина для женщин: один для детей от 18 до 49 лет и один для детей старше 50 лет. Формула 50+ поддерживает иммунную функцию, здоровье сердца, здоровье костей и мышечную функцию. Он разработан с учетом потребностей в постменопаузе, поэтому не содержит железа.

Sakara Life The Foundation (30-дневный запас) (120 долларов)

Sakara Life’s The Foundation содержит растительные ингредиенты медицинского класса.Каждая упаковка содержит поливитамины суперпродуктов, макроэлементы, омега водорослей, комплексный витамин B и пробиотик. Он должен улучшить здоровье кишечника, повысить уровень энергии, повысить иммунитет и сохранить прочность костей.

Nature’s Way Живой! Once Daily Women’s 50+ Multivitamin (13 долларов США)

Этот поливитаминный комплекс для женщин старше 50 лет содержит витамины группы B, витамин D3, кальций и другие вещества, способствующие здоровью костей, глаз и повышению уровня энергии.

Bioschwartz Ежедневные мультивитамины для женщин от 50 и старше (17 долларов США)

Содержит витамины C, D и K; кальций; магний; цинк; и антиоксиданты, эти добавки повышают иммунитет и укрепляют здоровье костей, груди и сердца.Они тоже не содержат аллергенов.

Emerald Laboratories Women’s 45+ 1-Daily Multi (33 $)

Этот чистый поливитамин без добавок содержит уникальную комбинацию экстрактов убихинола, метилированного фолата и брокколи, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Далее: Это витамины, которые нужно принимать для укрепления иммунной системы

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

Семь лучших поливитаминов для женщин старше 60 лет

Когда вам за 60 или больше, вам нужно искать определенные питательные вещества в своих поливитаминах.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

С возрастом происходит множество изменений — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Во-первых, ваш риск определенных заболеваний увеличивается, и как никогда важно оставаться на вершине своего питания.

Даже самые лучшие поливитамины не могут заменить здорового питания. Фактически, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам могут даже не понадобиться поливитамины. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной, калорийной диеты.

«Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не потребуется слишком много добавок, однако есть некоторые области, в которых люди не справляются», — говорит Эми Шапиро, RD, CDN и основатель Real Nutrition.

Это может произойти из-за состояния здоровья или изменений, связанных со старением. Мультипликатор может дать вам небольшую «страховку питания» и обеспечить дополнительное количество важнейших витаминов и минералов.

Небольшое примечание по языку: Обычно вы видите, что витамины продаются мужчинам или женщинам, но поскольку пол — это спектр, мы везде используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB).

Наши выборы

  • Лучший результат: Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный ежедневный мультивитаминный комплекс (45 долларов США, Walmart.com)
  • Лучший доступный для бюджета: Equate Complete Multivitamin Tablets, Взрослые 50+ (7,88 долларов США, Walmart.com)
  • Best Daily: Bayer One A Day Women’s 50+ Multivitamins (10,47 долларов США, Amazon.com)
  • Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Masters 50+ Multivitamin (30 долларов США, Amazon.com)
  • Лучшая еда: MegaFood для женщин 55+ (28 долларов.77, Amazon.com)
  • Лучший источник витамина D: Ancient Nutrition Multi Women’s 40+ (35,96 долларов США, Amazon.com)
  • Лучшее с пробиотиками: Мультивитамины Garden of Life для женщин от 50 и старше (53,26 доллара США, Amazon.com)

1. Лучший результат: комплексный комплексный мультивитамин для женщин от Thorne Research Multi 50+ для ежедневного приема.

По мнению экспертов, этот поливитаминный комплекс произведен в уважаемой компании.

«Thorne Women’s Multi 50+ — это отличный мультивитаминный продукт, продукт, который требует множества исследований и существует уже долгое время», — говорит Шапиро.

Этот поливитамин является хорошим источником магния — по данным Национального института здоровья, пожилые люди, как правило, имеют меньшее потребление магния. Этот мульти содержит 180 миллиграммов или 43 процента дневной нормы магния.

Thorne часто используют врачи, говорит Шапиро. «Эти добавки содержат питательные вещества, необходимые в этом возрасте», — отмечает она.

Попробуйте это

Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный ежедневный мультивитаминный комплекс (45 долларов США, Walmart.com)

2.Лучший бюджетный вариант: полные мультивитаминные таблетки Equate, взрослые 50+

Этот лучший выбор от ConsumerLab является экономичным, что имеет значение для ежедневного мульти.

Equate Complete Multivitamin — лучший выбор для взрослых старше 50 лет в отчете ConsumerLab, организации, публикующей результаты независимых тестов на продукты для здоровья и питания. Каждая таблетка меньше 4 центов.

В отчете указывается, что этот комплекс содержит рекомендуемую суточную норму для большинства необходимых питательных веществ и не содержит железа.Это хорошо: если вы AFAB, после менопаузы вам нужно меньше железа. «Если вы не страдаете дефицитом или анемией, вы можете избежать этого в своем мульти», — говорит Шапиро.

Этот мульти содержит 1000 МЕ витамина D (больше, чем рекомендованная суточная норма), отмечает ConsumerLab.

Try This

Equate Complete Multivitamin Tablets, Взрослые 50+ (11,88 долларов США, Walmart.com)

3. The Best Daily: Bayer One A Day Women 50+

Этот множественный выбор также входит в список рекомендаций ConsumerLab.

ConsumerLab называет этот витамин лучшим выбором для людей с AFAB старше 50 лет. Он содержит магний и кальций (но ниже рекомендованной суточной нормы), отмечает ConsumerLab, а также содержит 1000 МЕ витамина D.

Многие добавки требуют, чтобы вы принимали несколько таблеток в течение дня — если это похоже на путь, который приведет к тому, что вы примете меньшую дозу, чем рекомендованная, этот комплекс для приема один раз в день может быть хорошим выбором.

Попробуйте это

Мультивитамины для женщин 50+ One A Day (10 долларов США.47, Amazon.com)

4. Лучшая жевательная резинка: мультивитамины SmartyPants Masters 50+

Если вы предпочитаете жевательные мульти, Smarty Pants — это рекомендуемый бренд.

Кредит изображения: Smarty Pants

Жевательные витамины, как правило, лучше избегать, отмечает ConsumerLab в своем отчете. Это связано с тем, что врожденные трудности с производством этих витаминов приводят к чрезмерной компенсации со стороны производителей — мармеладный витамин часто содержит больше витаминов и минералов, чем указано на этикетке согласно ConsumerLab.Более того, жевательные витамины также содержат сахар.

Однако, согласно ConsumerLab,

Smarty Pants является исключением из этого правила. Мультивитамины слишком большие, и если это мешает вам принимать их, этот жевательный комплекс — хорошая альтернатива.

Попробуйте это

Мультивитамины Smarty Pants Masters 50+ (30 долларов США, Amazon.com)

5. Лучшее из продуктов питания: MegaFood для женщин 55+

Обратитесь в MegaFood, если вам нужен вариант на основе еды.

Шапиро рекомендует этот мульти от MegaFood с апельсиновым и клюквенным вкусом. «Это пищевая добавка, которая содержит большинство необходимых вам питательных веществ и исключает нежелательные вещества, такие как железо», — говорит она.

Plus, его можно принимать в любое время дня и представляет собой одну таблетку. С этим комплексом вы получите 200% дневной дневной нормы витамина D3.

6. Лучший источник витамина D: Ancient Nutrition Multi Women’s 40+

Эта пищевая добавка из цельных продуктов содержит высокий уровень витамина D.

Кредит изображения: Древнее питание

Этот витамин содержит активные формы витамина B и 200 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D, — говорит Сидни Грин, RDN, основатель Greene Health. Его можно принимать с едой или без нее.

7. Лучшее с пробиотиками: поливитамины Garden of Life для женщин 50 и старше

Этот комплекс содержит пробиотики, улучшающие пищеварение.

Изображение предоставлено: Garden of Life

Нельзя пропустить всю шумиху о пробиотиках, также известных как «хорошие» бактерии.По данным Harvard Health Publishing, пробиотики связаны с улучшением пищеварения и иммунитета.

Этот поливитамин включает Lactobacillus Bulgaricus (бактерии, содержащиеся в йогурте), а также комплекс витаминов D, B12 и B.

Попробуйте это

Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (53,26 доллара США, Amazon.com)

Самые важные питательные вещества для ваших поливитаминов

Каждый из 13 незаменимых витаминов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, и большинство поливитаминов содержат некоторое количество каждого витамина вместе с важными минералами.

Но некоторые питательные вещества становятся все более важными для людей, страдающих AFAB с возрастом, поэтому убедитесь, что выбранный вами поливитамин является хорошим источником следующего:

  • Витамин D3: Поскольку мы получаем его от солнца, нам часто не хватает, — говорит Шапиро. «Это помогает предотвратить болезни, повысить иммунитет и укрепить кости», — отмечает она.
  • B12: «С возрастом мы усваиваем его из пищи менее эффективно», — говорит Шапиро. По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 не получают достаточного количества витамина B12.По данным клиники Майо, витамин B12 играет важную роль в формировании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и нервной функции. Дефицит B12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость. «Прием добавок может помочь удовлетворить потребности, и это важно, поскольку помогает укреплять мышцы / нервы и энергию», — говорит Шапиро.
  • Кальций: Это помогает предотвратить ломкость костей, отмечает Шапиро. Особенно важно принимать вместе с витамином D.С возрастом костная масса уменьшается, а скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется, что может привести к остеопорозу. По данным Национального фонда остеопороза, большинство людей, страдающих остеопорозом, являются AFAB, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов — женщины.
  • B6: Многие испытывают дефицит этого витамина, который помогает наращивать эритроциты, говорит Шапиро.
  • Омега-3 жирные кислоты: «Они важны для здоровья мозга и непрерывного познания», — отмечает Шапиро.
  • Магний: По данным American Bone Health, минеральный магний, как и витамин D и кальций, играет важную роль в здоровье костей. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для людей старше 51 года составляет 420 миллиграммов, согласно Управлению диетических добавок (ODS). Большинство добавок содержат мало магния, обеспечивая менее 15 процентов от суточной нормы. Поэтому, если в вашем рационе мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших повседневных потребностей.
  • Пробиотики: Если у вас проблемы с пищеварением или проблемы с пищеварением, пробиотики могут помочь, говорит Шапиро.Она также отмечает, что они могут быть полезны для вашей иммунной системы в целом.

Что искать в мультивитаминах

Помните об этих соображениях, просматривая множество доступных поливитаминов:

  • Убедитесь, что он соответствует вашим потребностям в питании. Если вы решили принимать поливитамины, поищите тот, который содержит основные питательные вещества для людей с AFAB старше 60 лет в количествах, равных или близких к рекомендуемой суточной норме. Для минералов, таких как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.
  • Ищите стороннее тестирование. Когда дело доходит до пищевых добавок, здесь нет особого надзора. По словам Шапиро, чтобы убедиться, что вы принимаете добавку хорошего качества, посмотрите на этикетку, была ли она протестирована третьей стороной, например Фармакопейной конвенцией США (USP).
  • Избегайте ингредиентов по мере необходимости. «Тем, кто страдает аллергией, убедитесь, что на этикетке нет вашего конкретного аллергена», — говорит Грин.

10 лучших добавок и витаминов для лечения симптомов менопаузы

Здоровая диета — много овощей и фруктов, нежирный белок, бобовые и бобы, полезные жиры и углеводы — является одним из лучших способов контролировать свои гормоны и минимизировать симптомы менопаузы.Но иногда вам нужно немного больше, например, добавки, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым. Кроме того, ваши потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом, требуя больше одних веществ (белка и кальция) и меньше других (железа и фолиевой кислоты).

Вот список из 10 основных питательных веществ, которые вы хотите получать. Когда вы правильно питаетесь и принимаете соответствующие добавки, вы почувствуете, что преуспеваете — а не боретесь — на этом переходном этапе жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ. Любые изменения в диете следует обсудить со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать друг с другом.Убедитесь, что у вашего врача есть полный список добавок и лекарств, которые вы принимаете. Даже «натуральные» вещества могут быть опасными, если смешивать их с неправильными лекарствами.

1. Магний

Для многих женщин из нашей группы Facebook «Решения для менопаузы» магний (особенно глицинат магния) изменил правила игры. Мы знаем, что многие взрослые женщины не получают достаточного количества этого минерала.

Зачем это нужно: Он участвует в самых разных процессах в организме — от функции мышц и нервов до регуляции сахара в крови и артериального давления, образования костей и энергетического обмена.

Как он может помочь во время менопаузы: Магний важен для улучшения здоровья сердца, снижения артериального давления, снижения риска диабета, борьбы с остеопорозом и, особенно, если вы принимаете цитрат магния, для облегчения запоров — всех проблем, которые усиливаются с менопаузой. В частности, глицинат магния также может помочь успокоить беспокойство, облегчить боль в суставах, улучшить сон и приливы, а также приливы холода.

Рекомендуемая суточная доза: 320 мг

Хорошие источники пищи: Шпинат, семена тыквы, черная фасоль, тунец, соевое молоко, коричневый рис, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо, эдамаме, обезжиренный йогурт, бананы.

Осторожно: Чрезмерные дозы магния могут вызвать диарею, тошноту и спазмы. На всякий случай держите дозу не более 350 мг.

2. Витамин А

Ваше тело может получать витамин А из двух форм. Форма ретинола поступает непосредственно из продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Каротиноидная форма, бета-каротин из овощей и фруктов, превращается в вашем организме в витамин А.

Зачем это нужно: Поддерживает вашу иммунную систему, зрение и здоровье кожи.

Как он может помочь во время менопаузы : Несмотря на то, что витамин А не имеет доказанных преимуществ, направленных на специфическое воздействие на симптомы менопаузы, его роль в поддержке зрения, иммунитета и функции щитовидной железы может играть еще большую роль во время менопаузы, в то время как гормональный изменения добавляют организму дополнительную нагрузку.

Рекомендуемая суточная доза: 700 мкг

Хорошие источники питания: Говядина и печень ягненка, масло, сыр и немного жирной рыбы.Организм также может производить витамин А из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, капуста, морковь и сладкий красный перец, манго, дыня и грейпфрут. Витамин А жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового растительного вида (оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту, рвоту, головную боль или нечеткое зрение, а со временем может увеличить риск переломов костей.Действительно высокие дозы могут также увеличить риск рака легких у восприимчивых людей. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или ретинол.

3. Витамины B6 и B12

Это два из восьми витаминов группы В.

Зачем они вам нужны: B6 необходим для оптимального обмена веществ, иммунной функции и поддержки способности организма справляться с воспалениями. B12 необходим для образования красных кровяных телец и является ключевым для увеличения энергии, защиты вашего сердца и мозга, поддержания хорошего здоровья кишечника и помощи вашей нервной системе и глазам.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин B6 может помочь предотвратить менопаузальную депрессию и повысить энергию за счет повышения уровня серотонина. Витамины группы В также могут помочь при бессоннице и, возможно, даже уменьшить приливы. Они также важны для когнитивных функций.

Рекомендуемая суточная доза: Для B6 1,3 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1,5 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Для B12: 2,4 мкг для всех взрослых.

Хорошие источники питания: Для B6, лосося, нута, тунца, курицы, тофу, свинины, сладкого картофеля, бананов, картофеля, авокадо, фисташек.Для B12, моллюски, тунец, обогащенные злаки, говядина, обогащенное соевое молоко, обогащенный тофу, нежирное молоко, сыр, яйца.

Осторожно: Слишком много витамина B6 может вызвать повреждение нервов, поэтому убедитесь, что вы не превышаете 100 мг в день.

4. Витамин К

Ешьте салат в день, вот и все, что мы говорим. Этот витамин, который часто содержится в листовой зелени, получил прозвище «витамин Кале».

Зачем это нужно: Помогает с правильным свертыванием крови, здоровьем кровеносных сосудов и играет роль в поддержании здоровья костей.

Как это может помочь во время менопаузы: Это важно для плотности костей, которая снижается с возрастом, увеличивая риск переломов. Согласно исследованию здоровья медсестер Гарварда, одному из крупнейших и наиболее продолжительных исследований проблем со здоровьем женщин, употребление одной порции листовой зелени (хороший источник витамина К) в день может снизить риск перелома бедра вдвое. Более недавнее исследование показало, что он также может помочь при обильных менструальных кровотечениях.

Рекомендуемая суточная доза: 90 мкг

Хорошие источники пищи: Листовая зелень (капуста, мангольд, салат, шпинат), крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста), спаржа, окра, зеленая фасоль, а также соевые бобы и масла канолы.Витамин К жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если его есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного происхождения (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо). Исследования также показывают, что витамин К еще более эффективен, если его употреблять вместе с витамином D.

Осторожно: Витамин К жирорастворим, поэтому добавление жира, например масла, к богатым витамином К продуктам, которые вы едите, увеличит его усвоение. Если вы принимаете антикоагулянты, они могут повлиять на ваш статус витамина К, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

5. Витамин C

На протяжении десятилетий витамин С рекламировался как средство от простуды. Исследования показывают, что это не остановит вас от простуды, но может сократить ее продолжительность и тяжесть, если вы регулярно принимаете добавки.

Зачем это нужно: Заживает раны, поддерживает кости и хрящи, способствует усвоению железа. Это антиоксидант, который защищает от состояний и заболеваний, связанных со старением.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин С важен для поддержания плотности костей, что защищает вас от переломов в более позднем возрасте.Это также может помочь облегчить приливы. А его антиоксидантный эффект может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые чаще возникают после менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 75 мг

Хорошие источники питания: Гуава, киви, красный перец, цитрусовые, клубника, помидоры, брокколи, капуста, папайя.

Осторожно: Слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Не принимайте более 2000 мг в день.

6. Кальций

Потеря кальция ускоряется по мере снижения эстрогена, поэтому этот важный минерал становится еще более важным, когда вы вступаете в перименопаузу.

Зачем это нужно: Сохраняет прочность костей, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы.

Как он может помочь во время менопаузы: Кальций необходим для замедления потери костной массы. С возрастом ваши кости становятся пористыми (состояние, известное как остеопороз) и могут ослабевать, что увеличивает вероятность переломов.

Рекомендуемая суточная доза: 1000 мг для женщин в возрасте 50 лет и моложе и 1200 мг для лиц в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники питания: Молоко, йогурт, сыр, тофу, обогащенный кальцием апельсиновый сок, шпинат, черноглазый горох, сардины, лосось, форель.

Осторожно: Слишком много кальция в виде добавок может вызвать желудочно-кишечные симптомы и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление может также повлиять на усвоение других витаминов. Кальций из пищевых добавок лучше всего усваивается в меньших дозах — 500 мг или меньше. Стремитесь получать большую часть кальция из пищи и пищевых добавок там, где это необходимо. Если вам 51 год или больше, ограничьте потребление до 2000 мг в день.

7. Витамин D

Его прозвали «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать витамин D из солнечного света, в частности, из лучей UVB.Но даже если вы много гуляете на свежем воздухе, вам может не хватать. Солнцезащитный крем, загрязнение окружающей среды, одежда и возраст снижают способность вашего организма вырабатывать витамин D за счет солнца.

Зачем это нужно: Помогает организму усваивать кальций, строительный материал для крепких костей; важен для правильного функционирования мышц; поддерживает здоровье сердца, неврологическую функцию, регуляцию сахара в крови и иммунитет.

Как это может помочь во время менопаузы: Это необходимо для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза, истончения костей, которое может предрасполагать к переломам.Это также может помочь поддержать функцию мозга, уменьшить снижение когнитивных функций и бороться с депрессией в период менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 600 МЕ

Хорошие источники корма: Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель; грибы кремини и портабелла, подвергшиеся воздействию солнечного света; обогащенные продукты, такие как молоко, тофу, йогурт, апельсиновый сок и крупы, свинина, яйца. Витамин D является жирорастворимым, что означает, что организм лучше усваивает его, если его есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Внимание: Достаточно витамина D может быть трудно получить только из пищи и солнца. Если вы не получаете его в достаточном количестве, поищите добавки, содержащие витамин D3. Избегайте более 4000 МЕ в день.

8. Омега-3

Многие женщины не получают достаточного количества Омега-3, но они необходимы каждой клетке вашего тела, особенно глазам и мозгу. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Зачем это нужно: Важно для здоровья сердца и мозга , участвует в работе иммунной и эндокринной (гормональной) системы и помогает организму справляться с воспалениями.

Чем может помочь во время менопаузы: Риск сердечных заболеваний увеличивается после менопаузы. Омега-3 могут помочь контролировать уровень триглицеридов. Они также могут помочь при психологических проблемах, депрессии и приливах.

Рекомендуемая суточная доза: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам потреблять 1100 мг омега-3, а мужчинам — 1600 мг. Потребление рыбы два раза в неделю, добавки или их комбинация могут помочь достичь этих уровней.

Источники хорошей пищи: Жирная рыба, такая как лосось, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, твердый тофу, фасоль, масло канолы, авокадо.

Внимание: Омега-3 могут разжижать кровь, поэтому, если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки.

9. Пробиотики

Ваш кишечник — это сад. Действительно! Внутри вашего тела обитают триллионы микроорганизмов, которые делают полезные вещи, например, помогают переваривать пищу, поддерживают психическое здоровье и позволяют использовать пищу для поддержания физиологических функций.

Зачем это нужно: Этим животным тяжело жить: антибиотики, плохое питание, болезни и стресс могут убить их миллионами, делая вас уязвимыми для вредных бактерий и болезней, которые с ними связаны. Пробиотики — это живые полезные микробы, которые повторно заселяют флору вашего тела.

Как они могут помочь во время менопаузы: Пробиотики могут помочь при проблемах с пищеварением, с которыми в это время сталкиваются многие женщины (вздутие живота, газы, запоры), а также они поддерживают здоровье влагалища, способствуя оптимальному развитию бактерий в кишечнике.

Рекомендуемая суточная доза: Рекомендуемого количества нет. Ищите добавки с пробиотиками, содержащие не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.

Хорошие источники питания: Йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

Осторожно: Прочтите этикетку добавок, чтобы убедиться, что вы храните любые пробиотики должным образом; некоторые могут нуждаться в охлаждении.

10.Куркума

Эта специя немного отличается от питательного вещества, но есть достаточно веских доказательств ее противовоспалительных свойств, чтобы об этом подумать. К тому же вкусно.

Зачем это нужно: Куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и даже уменьшить депрессию.

Как она может помочь во время менопаузы: Помимо защиты от болезней, которые более вероятны после менопаузы, противовоспалительное действие куркумы также может помочь при боли в суставах.

Рекомендуемая суточная доза: Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу.

Хорошие источники питания: Блюда из карри, чаи из куркумы, добавление куркумы для ароматизации смузи, супов и рагу.

Осторожно: Трудно получить достаточно куркумы из пищи, чтобы иметь эффект, поэтому обычно требуются добавки. Если вы принимаете пищевые добавки, принимайте во время еды, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку куркумина, так как он может действовать как антикоагулянт.

Мы поможем вам понять, какие добавки подходят именно вам
  • Станьте партнером консультанта по здоровью, который поможет вам определить, какие добавки могут быть подходящими для вас, чтобы улучшить ваше здоровье и справиться с симптомами менопаузы.
  • Познакомьтесь с врачом Генневым — наши медицинские работницы знают ВСЕ о менопаузе. Они могут помочь вам разобраться в ваших симптомах и в том, что нужно вашему организму для максимального улучшения общего состояния здоровья и благополучия
  • Vitality — наша добавка №1 — это насыщенный питательными веществами мультивитамин, который поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
  • Магний — эта сверхмощная добавка для менопаузы снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
  • Heart & Brain Premium Omega 3 для женщин — поддерживает ваше сердце и мозг питательными веществами, а также помогает уменьшить сухость глаз и кожу
  • Strong Body Vitamin D — повышает иммунитет и укрепляет кости
  • Black Cohosh — эта пищевая добавка может помочь облегчить приливы и ночную потливость

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.