Необходимые для женщин витамины: Витамины для женщин: какие лучше и как подобрать оптимальный комплекс

Какие витамины и минералы нужны женщине?

Обычно здоровая и сбалансированная диета обеспечивает человеку достаточное количество витаминов и минералов. Однако у женщин есть некоторые потребности в питании, которые зависят от разных этапов ее жизни.

Совет по пищевым продуктам и питанию (Food and Nutrition Board), США, рассчитал рекомендуемые нормы потребления различных питательных веществ.

В приведенной ниже таблице (табл. 1) перечислены рекомендуемые нормы потребления (Recommended dietary allowances — RDA) витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 1. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте 9–50 лет

	9–13 лет	14–18 лет	19–30 лет	31–50 лет
Витамин А, мкг	600	700	700	700
Витамин С, мг	45	65	75	75
Витамин Е, мг	11	15	15	15
Витамин D, мкг	15	15	15	15
Витамин К, мкг	60	75	90	90
Тиамин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Рибофлавин, мг	0,9	1,0	1,1	1,1
Ниацин, мг	12	14	14	14
Витамин В6, мг	1,0	1,2	1,3	1,3
Фолаты, мкг	300	400	400	400
Витамин В12, мкг	1,8	2,4	2,4	2,4
Пантотеновая кислота, мг	4	5	5	5
Биотин, мкг	20	25	30	30
Холин, мг	375	400	425	425

В следующей таблице (табл. 2) перечислены RDA витаминов для женщин в возрасте от 51 года и старше, а также для беременных и кормящих грудью. Количество указано в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

Таблица 2. Рекомендуемая норма потребления витаминов для женщин в возрасте старше 51 года, беременных и кормящих грудью

	51–70 лет	>70 лет	Беременные	Кормящие грудью
Витамин А, мкг	700	700	750–770	1,200–1,300
Витамин С, мг	75	75	85	115–120
Витамин Е, мг	15	15	15	15
Витамин D, мкг	15	20	15	19
Витамин К, мкг	90	90	75–90	75–90
Тиамин, мг	1,1	1,1	1,4	1,4
Рибофлавин, мг	1,1	1,1	1,4	1,6
Ниацин, мг	14	14	18	17
Витамин В6, мг	1,5	1,5	1,9	2,0
Фолаты, мкг	400	400	600	500
Витамин В12, мкг	2,4	2,4	2,6	2,8
Пантотеновая кислота, мг	5	5	6	7
Биотин, мкг	30	30	30	35
Холин, мг	425	425	450	550

Как зависит потребность витаминов от возраста?  

Женщинам в возрасте до 40 лет необходимы следующие элементы:

Согласно обзору Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) за 2012 г. у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода значительно снижен. Это связано с тем, что именно этот период считается наиболее репродуктивным, а при беременности расход йода существенно увеличивается.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет важную роль в организме женщины. Она снижает риск возникновения аномалий у плода, отвечает за кроветворение и участвует в расщеплении белков.

Женщинам в возрасте 41–50 лет необходимы следующие элементы:

Женщины в пременопаузальный период подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Этот минерал необходим для поддержания репродуктивной функции, а также для выработки энергии, работы иммунных процессов, образования эритроцитов.

• Кальций и витамин D

С возрастом женщин подвержены повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ломкости костей.

Женщинам в возрасте 51–60 лет особенно необходимы следующие элементы:

• Витамины В₆, В₁₂ и фолиевая кислота

Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Так, витамин В₆ участвует в более чем 100 ферментативных реакциях и играет большую роль в работе иммунной системы. Витамины B₆, B₁₂ и фолиевая кислота участвуют в:

– производстве эритроцитов;

– белковом обмене;

– когнитивном развитии;

– регулировании нервной системы.

• Кальций и витамин D

У женщин в постменопаузальный период существует значительный угрожающий риск развития остеопороза. В США в 2013 г. было проведено исследование, в котором принимали участие 36 282 женщины в период постменопаузы. По результатам 7-летнего наблюдения, ученые сделали вывод, что у женщин, которые принимали добавки кальция и витамина D, риск перелома шейки бедра достаточно низкий.

Женщинам в возрасте старше 70 лет необходим витамин D.

С возрастом женщины начинают терять как костную, так и мышечную ткань. Витамин D помогает контролировать этот процесс.

Витамины для различных физиологичных потребностей

У многих женщин есть уникальные диетические требования в зависимости от уровня их активности, состояния здоровья и образа жизни.

• Высокая физическая активность

У женщин с высокой физической активностью повышен риск дефицита энергии. Исследования показывают, что у женщин-спортсменок чаще остальных отмечают нехватку витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и повышению риска получения травмы.

При появление больших физически нагрузок женщине необходимо обсудить изменения в диете с врачом или диетологом.

• Менструальный период

В это время из-за усиленной потери крови женщине будет полезно употреблять продукты, богатые железом. В случае больших кровопотерь, при тяжелых менструальных периодах необходимо обратиться к врачу.

• Период беременности и кормления грудью

Потребности женщины в период беременности и кормления грудью значительно возрастают. Особенно значимо увеличивается расход фолиевой кислоты и йода.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Фолиевая кислота: шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа.

Йод: морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и обезжиренные молочные продукты.

Витамин D: жирная рыбы, яичные желтки, грибы, печень. Усваивается при воздействии солнечных лучей.

Железо: красное мясо, морепродукты, домашняя птица, шпинат, чечевица и белые бобы.

Кальций: молочные продукты, сардины, лосось, тофу и капуста.

Что стоит запомнить?

У женщин существуют различные потребности в питании, которые зависят от уровня активности, состояния здоровья и образа жизни.

Как правило, лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — здоровое и сбалансированное питание.

При появлении недомогания следует обратиться к врачу.

По материалам www.medicalnewstoday.com

💊Женские витамины. 👉5 причин начать их принимать

💊Женские витамины. 👉Причины начать их принимать

⠀

У женщин есть особые потребности в питательных веществах, которые меняются на протяжении всей жизни.

Например, подростки имеют другие потребности в питательных веществах, чем женщины в постменопаузе, а беременным и кормящим женщинам требуется большее количество определенных питательных веществ, чем небеременным женщинам.

Более того, потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и образа жизни.

Хотя витаминные добавки необходимы не всем женщинам, некоторым может потребоваться добавка для достижения рекомендованных уровней потребления.

В этой статье рассматриваются витамины для женщин, включая источники витаминов, диетические потребности и причины, по которым некоторым женщинам могут быть полезны добавки.

 

Виды витаминов и рекомендуемые дозы

 

Витамины делятся на 2 категории: водорастворимые и жирорастворимые.

В водорастворимые витамины состоят из восьми витаминов группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевой кислоты) и В12 ( кобаламин), а также витамин С (2).

Витамины A, D, E и K считаются жирорастворимыми витаминами.

Водорастворимые витамины с трудом откладываются в организме и должны постоянно поступать с пищей. С другой стороны, жирорастворимые витамины хранятся в тканях вашего тела и задерживаются в течение более длительного периода (3).

В зависимости от возраста и состояния здоровья женщины и подростки имеют разную суточную потребность в витаминах.

Вот рекомендации по приему водорастворимых витаминов для женщин (4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

Обратите внимание, что курящим женщинам необходимо дополнительно 35 мг витамина С в день. Кроме того, беременным и кормящим женщинам в возрасте до 19 лет необходимо на 5 мг меньше витамина С в день, чем беременным и кормящим женщинам 19 лет и старше (12).

Вот рекомендации по приему жирорастворимых витаминов для женщин (13, 14, 15, 16):

Примечательно, что некоторые утверждают, что суточные потребности беременных и кормящих женщин в витамине D намного превышают текущие рекомендации. Об этом пойдет речь далее в этой статье (17, 18, 19, 20, 21).

 

 

Функции витаминов у женщин

 

Как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины необходимы для жизненно важных процессов в организме, поэтому дефицит витаминов может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Однако эти питательные вещества также участвуют во многих других важных процессах.

• B1. Тиамин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и необходим для правильного функционирования клеток. Беременные женщины, женщины, длительное время принимающие диуретики, и женщины, перенесшие бариатрическую операцию, подвержены большему риску дефицита тиамина (22).
• БИ 2. Рибофлавин необходим для производства энергии, роста и развития. Он также действует как антиоксидант. Беременные и кормящие женщины, женщины с расстройствами пищевого поведения и пожилые женщины подвергаются большему риску развития дефицита B2 (23).
• B3. Ниацин необходим для функционирования нервной системы, выработки энергии и ферментативных реакций. Дефицит ниацина в Соединенных Штатах встречается редко, но женщины с недостаточным потреблением продуктов, богатых ниацином, могут подвергаться риску (6).
• B5. Пантотеновая кислота является предшественником кофермента А, который необходим для различных важных процессов, таких как производство гормонов и нейротрансмиттеров. Дефицит B5 встречается крайне редко (7).
• B6. Пиридоксин важен для метаболизма макроэлементов, иммунной функции и производства нейромедиаторов. Определенные группы населения, такие как женщины с ожирением и аутоиммунными заболеваниями, с большей вероятностью имеют низкий уровень B6 (24).
• B7. Биотин играет ключевую роль в производстве энергии и регуляции окислительного стресса. У беременных женщин, тех, кто чрезмерно употребляет алкоголь, и у женщин, принимающих определенные лекарства, более вероятно, что у них будет низкий уровень биотина (25).
• B9. Фолат необходим для производства ДНК, РНК, красных кровяных телец, белков и нейромедиаторов. Дефицит может быть результатом неадекватного питания, нарушений всасывания, взаимодействия лекарств, беременности, алкогольной зависимости и многого другого (26).
• B12. B12 необходим для неврологического функционирования и производства эритроцитов и ДНК. Дефицит может быть результатом неадекватного питания или заболеваний, включая аутоиммунные заболевания и мальабсорбцию (27).
• Витамин C. Витамин C действует как мощный антиоксидант и играет роль в иммунной функции и производстве коллагена и нейромедиаторов. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск дефицита витамина С (28).

Обратите внимание, что холин — это водорастворимое питательное вещество, которое часто группируется с витаминами группы B из-за его аналогичных функций в организме. Однако холин не является витамином и содержится в рационе как в жиро-, так и в водорастворимой форме.

Это питательное вещество играет важную роль в развитии мозга, метаболизме, синтезе нейромедиаторов и многом другом. Потребность в холине повышается во время беременности и кормления грудью (29).

⠀

Функции жирорастворимых витаминов

 

• Витамин А. Витамин А необходим для здорового зрения, иммунной функции, роста клеток и развития плода. Женщины с муковисцидозом и женщины в развивающихся странах подвержены большему риску дефицита витамина А (13Надежный источник).
• Витамин D. Дефицит витамина D является обычным явлением. Этот витамин играет важную роль в поддержании уровня кальция, выработке инсулина и иммунной функции. Женщины с ожирением, пожилые женщины, афроамериканки и госпитализированные женщины подвергаются наибольшему риску дефицита (30Надежный источник).
• Витамин E. Витамин E действует как антиоксидант и необходим для клеточной коммуникации, здоровья кровеносных сосудов и иммунитета. Дефицит витамина Е встречается редко, но может возникать у женщин с состояниями, вызывающими мальабсорбцию жира (31 годНадежный источник).
• Витамин К. Витамин К важен для здоровья костей и сердца и необходим для здорового свертывания крови. Дефицит витамина К может возникать у женщин с определенными генетическими нарушениями и быть вызван несоответствующим диетическим питанием или использованием определенных лекарств (32Надежный источник).

 

 

Женщины в возрасте от 19 — 50

 

Женщины детородного возраста чаще испытывают дефицит ряда витаминов, включая витамин D и B6 .

Исследование, включавшее данные более чем 15000 человек, показало, что риск дефицита питательных веществ, включая дефицит B6 и витамина D, наиболее часто встречается у женщин в возрасте 19–50 лет (36Надежный источник).

 

Беременные и кормящие женщины

 

Во время беременности и кормления грудью потребности в питательных веществах увеличиваются для поддержания здоровья плода и матери. Потребности почти во всех водорастворимых и жирорастворимых витаминах выше во время беременности и кормления грудью.

По этой причине беременные и кормящие женщины подвержены большему риску развития авитаминоза (39Надежный источник).

Фактически, до 30% беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витаминов. Например, по оценкам исследователей, 18–84% беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D (40Надежный источник, 41 годНадежный источник).

Более того, данные свидетельствуют о том, что текущие рекомендации по определенным витаминам, включая витамин D, для беременных женщин слишком занижены.

Согласно недавнему исследованию, беременным женщинам может потребоваться около 4000 МЕ в день для поддержания оптимального уровня витамина D, тогда как кормящим женщинам может потребоваться около 6400 МЕ в день (17Надежный источник, 18Надежный источник, 19Надежный источник, 20Надежный источник, 21 годНадежный источник).

Холин — еще одно важное питательное вещество для здоровья плода и матери. Исследования показывают, что большинство беременных женщин в США не получают рекомендованных 450 мг холина в день. К сожалению, многие пренатальные витамины не содержат холина (42Надежный источник).

 

Женщины старше 50 лет

 

Женщины в постменопаузе и старше 50 чаще испытывают дефицит витаминов A, C, D, K, B12, фолиевой кислоты, B6, B1 и B2 (43, 44 , 45, 46, 47).

Пожилые люди часто не соблюдают адекватную диету и принимают лекарства, которые могут снизить уровень витаминов в организме, увеличивая риск развития одного или нескольких дефицитов витаминов.

 

 

 

รากสามสิบ Shatavari
Шатавари (лат. Asparagus racemosus или спаржа кистевидная) – растение, которое распространено в восточных государствах. Шатавари — одно из самых известных в мире адаптогенных растений. Такие растения увеличивают сопротивляемость организма к стрессам, травмам, усталости, тревоге и беспокойству, благодаря содержащимся в них веществах сапонинах. Их называют омолаживающими травами, природными тониками. Адаптогенные травы способны балансировать гормональную и имунную системы и восстанавливать организм и его основные функции после стрессов.  Шатавари обладает антиоксидантными, антибактериальными, антисептическими, противовоспалительными, мочегонными, смягчающими свойствами, вяжущими, антиспазматическими свойствами.

В первую очередь перпарат шатавари предназначены для улучшения женского здоровья. Они стабилизируют гормональный фон, замедляют процессы старения. Является сильным антиоксидантом, природным тоником женского организма, афродизиаком, увеличивает половое влечение,  устраняет фригидность, балансирует женскую половую и гормональную системы, помогает при климаксе и бесплодии, тоник для всего организма, обладает противовоспалительным, смягчающим и вяжущим действием,  залечивает язвы и раны, смягчает слизистые, лечит циститы, лихорадки, снимает спазмы, очищает кровь, понижает давление и гиперкислотность, антисептик, лечит кожные болезни, снимает отеки. Однако полезные компоненты, входящие в состав, также помогают справиться с суставными болями, укрепляют иммунитет, устраняют воспалительные процессы в организме. 

 

Показания

-Бесплодие (склонность к выкидышам, активизирует яйцеклетки и повышает их способность к оплодотворению, укрепляет стенки матки).

-Хронические воспалительные и инфекционные забролевания органов малого таза (кольпит, кандидоз, хламидиоз и др.). Эрозия шейки матки.

-Сухость, жжение, неприятный запах и дискомфорт в области половых органов.

-Нарушение менструального цикла.

-Гистерэктомия ( удаление матки)

 

 

Особые случаи

 

Женщины, которые чрезмерно курят или пьют, подвергаются большему риску развития дефицита витаминов из-за недостаточного потребления витаминов с пищей и мальабсорбции витаминов.

У женщин с определенными заболеваниями, включая диабет 2 типа, аутоиммунные заболевания и желудочно-кишечные заболевания, вероятность развития дефицита одного или нескольких витаминов выше, чем у населения в целом.

Исследования также показывают, что женщины с ожирением подвержены большему риску дефицита витаминов, в том числе B12 и витамина D (48).

Кроме того, у женщин, перенесших бариатрическую операцию , значительно выше вероятность развития дефицита витаминов (49).

Афроамериканские женщины чаще страдают дефицитом витамина D, отчасти потому, что у них более высокая концентрация меланина (пигмента кожи), который блокирует солнечный свет UVB, необходимый для выработки витамина D в коже (50).

Наконец, дефицит витаминов часто встречается у женщин с расстройствами пищевого поведения и у тех, кто соблюдает ограничительные диеты (51, 52, 53).

 

Диетические источники витаминов

 

Большинство витаминов сосредоточено в различных продуктах питания. Некоторые из них более доступны в продуктах животного происхождения, а некоторые более сконцентрированы в продуктах растительного происхождения.

• Витамин B1: зародыши пшеницы, свинина, морепродукты, бобы, рис, семена подсолнечника, такие обогащенные продукты, как хлопья для завтрака.
• Витамин В2: мясные субпродукты, обогащенные зерновые продукты, молочные продукты, яйца , грибы, морепродукты, миндаль, курица, киноа.
• Витамин B3: мясные субпродукты, курица, индейка, морепродукты, говядина, рис, обогащенные зерновые продукты, арахис, подсолнечник и тыквенные семечки.
• Витамин B5: мясные субпродукты, грибы, семечки, курица, авокадо, морепродукты, картофель, яйца, йогурт, говядина, брокколи, нут, обогащенные зерновые продукты.
• Витамин B6: нут, субпродукты, морепродукты, курица, картофель, индейка, бананы, говядина, соус маринара, творог.
• Витамин B7: мясные субпродукты, яйца, морепродукты, свинина, говядина, семечки, сладкий картофель, миндаль, шпинат.
• Витамин B9: мясные субпродукты, шпинат, фасоль, спаржа, брюссельская капуста, авокадо, брокколи, зелень горчицы, зародыши пшеницы.
• Витамин B12: морепродукты, мясные субстраты, пищевые дрожжи, говядина, молочные продукты, яйца, курица.
• Витамин С: перец, цитрусовые, киви, брокколи, клубника, дыня, капуста, цветная капуста, картофель.
• Витамин A: предварительно сформированный витамин A содержится в продуктах животного происхождения, таких как субпродукты, сыр и яйца; каротиноиды провитамина А содержатся в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат и морковь.
• Витамин D: витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах , включая жирную рыбу, такую ​​как лосось и говяжья печень; некоторые продукты, такие как молоко, обогащены им
• Витамин Е: зародыши пшеницы, семена подсолнечника, подсолнечное масло, миндаль, арахисовое масло, шпинат, брокколи.
• Витамин K: K2 сконцентрирован в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, включая натто и свинину; K1 сконцентрирован в овощах, таких как капуста и зелень.

 

Moringa Oleifera: Моринга Масленичная, Drumstick tree, «Чудо-дерево» — растение семейства Моринговые (Moringaceae), быстрорастущее, лиственное дерево. Оно может достигнуть высоты в 10-12 м., ствол может достигнуть диаметра 45 см. Родиной Моринги считаются предгорья Гималаев, однако уже давно она широко распространилась в странах Индокитая и ЮВА, а также на других континентах.
Моринга широко употребляется в пищу, благодаря своим ценным питательным качествам. В Таиланде она входит в состав карри-супов, жареных овощей, салатов, омлетов и знаменитого рыбного супа Кенг Сом.
Моринга масленичная является великолепным профилактическим и восстановительным средством, и эти качества поставили её на почётное место в аюрведической, а затем и в тайской народной медицине. Не обладая никакими побочными эффектами, моринга насыщает организм массой полезных органических и неорганических веществ, помогая предотвращать заболевания и способствуя омоложению организма.

Интересные факты: Моринга содержит в 3 раза больше железа, чем шпинат; в 4 раза больше кальция, чем молоко; в 4 раза больше витамина А, чем морковь; в 2 раза больше белков, чем соя; в 3 раза больше калия, чем бананы; в 3 раза больше витамина Е, чем миндаль; в раз больше витамина С, чем апельсины. Кроме того, Моринга содержит 18 из 20 известных аминокислот, является одним из самых лучших в природе источников антиоксидантов.

 

Показания

— Выпадение волос, алопеция — облысение

— Анемии

 — Хроническая усталость, астеничные состояния

— Повышенные физические и умственные нагрузки

— Комплексная терапия и профилактика остеопороза и его осложнений — переломы костей

— Лечение и профилактика авитаминозов, дефицита минеральных веществ 

 

Когда начинать принимать витамины

 

Хотя всегда следует придерживаться здоровой и хорошо сбалансированной диеты, чтобы обеспечить оптимальное потребление витаминов, женщины не всегда могут получить все необходимые витамины только из своего рациона.

 

Следующим группам женщин может потребоваться добавка одного или нескольких витаминов для достижения и поддержания оптимального уровня:

• пожилые женщины
• женщины, проживающие на территории Африки
• женщины с определенными заболеваниями
• тем, кто соблюдает диеты, исключающие определенные группы продуктов
• женщины с расстройствами пищевого поведения
• женщины, которые много курят или пьют
• женщины с ожирением
• беременные женщины
• женщины, принимающие обычные рецептурные препараты, такие как ингибиторы протонной помпы и препараты, снижающие уровень сахара в крови (54Надежный источник)

 

В дополнение к разнообразному питанию, богатому питательными веществами , беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать пренатальные добавки до, во время и после беременности.

Это может помочь поддерживать здоровый уровень питательных веществ и поддерживать организм во время беременности, грудного вскармливания и послеродового восстановления (55Надежный источник).

Несмотря на то, что медицинские работники подчеркивают важность увеличения потребления витаминов во время беременности и грудного вскармливания, исследования показывают, что многие женщины получают недостаточное количество определенных питательных веществ во время и после беременности (54Надежный источник).

Женщинам старше 50 лет большинство экспертов рекомендуют витамин B12 или B-комплекс из-за высокой распространенности мальабсорбции B12 из пищи среди стареющего населения (56Надежный источник, 57Надежный источник)

Широко распространены дефицит и недостаточность витамина D. Женщинам, особенно тем, кто страдает ожирением или определенными заболеваниями, а также беременным или пожилым людям, следует проверять уровень витамина D, чтобы определить подходящую дозировку добавок.

Женщины с риском развития дефицита витаминов должны работать с врачом, чтобы разработать соответствующий и безопасный режим приема добавок, основанный на их конкретных потребностях.

Выбирая витаминную добавку, всегда приобретайте качественную продукцию у проверенных компаний. Если у вас есть вопросы о брендах витаминов, формах витаминов или дозировке, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

 

Суть

 

Витамины необходимы для здоровья женщины и играют в организме многочисленные роли.

Хотя большинство витаминов сконцентрировано во многих продуктах питания, и адекватное их потребление может быть достигнуто за счет сбалансированного питания , некоторые женщины не могут удовлетворить свои потребности в витаминах только с помощью диеты.

Определенные факторы и обстоятельства, включая возраст, беременность и кормление грудью, состояние здоровья, прием лекарств и выбор образа жизни, увеличивают риск авитаминоза у женщины.

Женщины, которые либо обеспокоены риском развития дефицита витаминов, либо заинтересованы в оптимизации потребления витаминов, должны работать с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обеспечить оптимальную дозировку, безопасность и необходимость.

 

Источник healthline.com

какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Витамины — это незаменимый фактор питания[1], без этих полезных веществ невозможно нормальное функционирование организма[2]. Неспроста они называются именно так: с латинского vita переводится как «жизнь».

Однако получить суточную норму витаминов с пищей получается не всегда, даже при условии, что рацион сбалансирован. Дело в том, что в определенные периоды жизни потребность в них возрастает. Один из таких периодов — перименопауза, или климакс. В это время для сохранения баланса витаминов в организме женщинам могут быть рекомендованы специальные препараты.

Подробнее о том, какие витамины нужны женщине после 50 лет и на что обращать внимание при выборе витаминного средства, расскажем в статье.

Какие витамины нужны женщине после 50?

В назначенный природой срок у каждой женщины происходит угасание репродуктивной функции. У большинства начало климакса (пременопауза) приходится на 45 лет. Снижение выработки половых гормонов эстрогенов сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде: могут беспокоить приливы жара, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, постепенно ухудшается состояние кожи и волос.

Примерно в 49–51 год наступает вторая фаза климакса — менопауза[3]. Симптомы дефицита эстрогенов, с которыми женщина «знакомится» еще в период пременопаузы, усиливаются, возрастные изменения проявляются все отчетливее. Ближе к 50 годам могут наблюдаться головные боли, ухудшение памяти, снижение либидо, замедляется метаболизм, появляются выраженные морщины, могут беспокоить боли в суставах и мышцах.

Наиболее серьезные последствия дефицита женских половых гормонов развиваются на этапе постменопаузы, которая протекает с момента последних месячных до полной утраты способности к оплодотворению. В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза[4].

Новое состояние и возрастные изменения часто пугают женщин. Однако при правильном подходе выраженность симптоматики климакса можно существенно снизить.

По мнению В. Е. Балан, президента Российской ассоциации по менопаузе[5], после климакса наступает «вся остальная жизнь», и то, какой она будет, зависит от образа жизни и заботы о здоровье. Основы этой заботы — любовь к себе, правильный режим сна, отдых, адекватная физическая нагрузка, контроль веса и здоровое питание.

Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет?

• Ретинол (витамин A). Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол[6].
• Витамины группы B. Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани. Источником этих витаминов являются следующие продукты: овес, молочная сыворотка, яичный белок, печень трески и крупного рогатого скота, горох, бобы, шпинат, помидоры[7].
• Кальциферол (витамин D). Витамин D — один из самых необходимых для женщин 50 плюс. В период климакса организм теряет костную ткань, и ему необходим строительный материал для костей и зубов — кальций. Кальциферол способствуют усвоению кальция и поддерживает баланс данного вещества. Кроме того, витамин D участвует в нервно-мышечном поведении, регуляции свертываемости крови, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Для поддержания баланса витамина необходимы умеренные солнечные ванны.
• Токоферол (витамин E). Стимулирует работу яичников, помогает при сухости во влагалище, которая часто возникает при возрастных изменениях. Кроме того, вещество важно для нормального кровообращения, укрепления стенок сосудов, нормализации артериального давления. Как антиоксидант, витамин E предотвращает окисление и разрушение клеток, ускоряет их восстановление и повышает общую сопротивляемость организма. Значительное количество токоферола содержится в молодых ростках злаков, растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном, арахисовом, соевом, облепиховом)[8].

Конечно, для женщин после 50 лет важны не только витамины, но и другие биологически значимые элементы. В первую очередь это уже упомянутый выше кальций: он не только участвует в образовании костной ткани, но и оказывает положительное воздействие на другие системы —нервную, кровеносную, иммунную, эндокринную. Кальцием богата молочная продукция (творог, сыр, сметана), миндаль, чеснок, горох.

К сведению
Некоторые комплексы витаминов для женщин после 50 содержат растительные аналоги половых гормонов — фитоэстрогены. Данные вещества могут снижать выраженность климактерических симптомов благодаря способности вступать в связь с эстрогеновыми рецепторами[9]. Фитоэстрогены могут быть эффективны при климаксе малой и средней степени тяжести. При тяжелом течении климакса используется заместительная гормональная терапия.

Итак, основные полезные витамины для женщин после 50 лет содержатся в продуктах питания. Но, как уже было сказано, в период гормональных перестроек нередко требуются и дополнительные источники полезных веществ. Фармацевтический рынок предлагает большое количество препаратов с витаминами для женщин старше 50 — на что обратить внимание при выборе таких средств, расскажем далее. Однако хотим отметить: какие витамины принимать женщине после 50 лет, должен решать врач — как минимум потому, что профицит этих веществ не менее вреден, чем дефицит.

Как выбирать витаминный комплекс

1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Витамины для пожилых женщин после 60 лет. Какие лучше выбрать витаминные комплексы для женщин старше 60-65 лет? Lady’s formula

Жизнь женщин чрезвычайно насыщена. Постоянные заботы о членах семьи, поддержание чистоты и уюта в доме, выполнение рабочих поручений — все эти хлопоты отнимают уйму времени, зачастую являются причинами переживаний и проблем со здоровьем. Представительницы прекрасного пола не привыкли себя беречь и редко задумываются о том, что их хрупкий организм нуждается в поддержке. Особенно это касается дам после 60 лет.

В пожилом возрасте все органы и системы работают хуже, чем в молодости. А гормональная перестройка, происходящая в период менопаузы, еще сильнее угнетает организм. Из-за нехватки женских половых гормонов возникает дефицит питательных веществ, что чревато опасными недугами. Чтобы избежать многих болезней, например, остеопороза, необходимо восстановить утраченный баланс. Для этого следует принимать витамины для пожилых женщин после 60 лет.

 

Какие витамины следует принимать пожилой женщине?

Для поддержания красоты и здоровья женщинам после 60 лет необходимы следующие витамины:

• D помогает укрепить кости и снизить риск остеопороза, артрита, диабета и близорукости, важен для правильного усвоения кальция в организме,
• С является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и катаракту,
• Е борется с первыми признаками старения, увлажняет кожу и ускоряет заживление шрамов,
• В1 участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходим для ускорения обмена веществ, улучшения работы сердца,
• В6 повышает иммунитет, снижает риск развития депрессии, болезней сердца и потери памяти,
• В12 обеспечивает нормальное функционирование нервной и мозговой систем,
• А помогает поддерживать прочность костей и остроту зрения, укрепляет иммунную систему человека.

Не меньше витаминов пожилым женщинам необходимы минералы. Обязательно употребление кальция, магния, железа, цинка. Подробнее о том, какие еще элементы необходимы, расскажет врач.

Получать витамины для пожилых женщин после 60 лет можно из продуктов питания. Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, необходимо включить в рацион фрукты, овощи, хлеб, яйца, молоко, творог, сливочное масло, сыр, какао, телятину, говядину, морепродукты, свиную печень. К сожалению, содержание полезных веществ в еде невысоко. Например, чтобы получить суточную норму витамина Е, необходимо съесть 5 килограммов апельсинов. Нужное количество витамина В6 «прячется» в 2,5 килограммах винограда. А для полного суточного обеспечения витаминами группы В придется съесть 1 килограмм хлеба и полкило мяса. Если потреблять продукты в таких количествах, можно навсегда забыть о стройной фигуре и заработать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше не экспериментировать, а принимать аптечные витамины для пожилых женщин после 60 лет.

 

Какой комплекс витаминов выбрать?

Оптимальный вариант антивозрастных витамин для женщин — сбалансированный поливитаминный комплекс. В тщательно подобранном составе препарата содержатся все необходимые для здоровья вещества. Прием всего одной или нескольких капсул в день поможет навсегда забыть о дефиците витаминов и минералов.

Врачи часто рекомендуют пациенткам после 60 лет биокомплексы из линейки Lady’s formula. Производитель предлагает женщинам препараты на любой случай, для:

• борьбы с возрастными изменениями кожи, улучшения состояния ногтей и волос,
• устранения неприятных симптомов менопаузы,
• укрепления костной ткани,
• пробуждения энергии и повышения работоспособности,
• обретения спокойствия и борьбы со стрессами.

Выбирайте препарат, который подходит именно Вам, и забудьте о возрасте! С Lady’s formula Вы надолго сохраните молодость, здоровье и красоту. В состав биокомплексов входят не только витамины и минералы, но и экстракты лекарственных растений. Они усиливают действие активных компонентов. Подробнее о каждом средстве читайте на нашем сайте.

Врач назвала необходимые после излечения от COVID-19 витамины :: Общество :: РБК

Если люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, после излечения все еще чувствуют себя плохо, им следует принимать витамины групп D и B. Об этом заявила заведующая отделением скорой медицинской помощи городской Мариинской больницы Санкт-Петербурга врач-кардиолог Татьяна Рыбка, передает «Российская газета».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы B», — сообщила Рыбка. Она пояснила, что восстановлению после COVID-19 помогут прогулки на воздухе, соблюдение режимов труда и отдыха.

Для еще не переболевших пациентов кардиолог посоветовала не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз, а сразу обращаться в больницу при первых признаках ОРВИ. После этого нужно строго следовать рекомендациям врачей.

«Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции», — отметила доктор, добавив, что при своевременном адекватном лечении у коронавирусной инфекции крайне низкий риск долговременных последствий.

Вирусологи оценили связь смертности от COVID-19 c нехваткой витамина D

Какие витамины нужны женщине в климакс

+ A —

Климакс — это особенный период в жизни женщины, время, которое наступает, когда прекращаются менструации

Последняя менструация называется менопаузой. Установить ее дату гинекологи могут только ретроспективно — то есть постфактум. Если у женщины год нет менструаций, значит, наступила менопауза.

— Основные проблемы, которые возникают в жизни женщины в менопаузу — гормональные, связанные в том числе со снижением уровня эстрогенов в организме, — объясняет врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «СМ-клиника» Юлия Шишкина. — Но эстрогены влияют на многие органы и системы организма, поэтому это отражается не только на  женских половых органах, но и на состоянии организма в целом.

Под ударом, к примеру, сердечно-сосудистая система. Недостаток эстрогенов повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, уровень эстрогенов влияет на зрение, ухудшение памяти, снижение либидо женщины. Нередкая проблема женщин в климаксе — менопаузальный цистит, потому что работа мочевыделительной системы тоже тесно связана с уровнем эстрогенов. Сухость во влагалище, приливы, раздражительность, потливость, апатия, усталость тоже нередко сопровождают наступление этого периода. Внешние его проявления, кстати, тоже могут быть неприятными — сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей значительно ухудшают внешний вид женщины.

— В этот период для женщины очень важно обратиться к врачу, — объясняет Юлия Шишкина. — Средний возраст наступления климакса — 51 год. Современные женщины в этом возрасте — очень активны, они находятся на пике карьеры, они полны сил и планов. Они еще достаточно молоды. И, конечно, вот такое самочувствие и невозможность вести привычный образ жизни их раздражает. Но правильно подобранная терапия может помочь.

На пользу пойдут и витамины, особенно если в их составе есть вещества, необходимые женщинам в период менопаузы. Удобно принимать витаминные комплексы, в которых есть большая часть необходимых женщинам витаминов и минералов.

Фото: canva.com

Так, к примеру, многим женщинам в этот период показаны полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Они благотворно действует на мембрану клеток и регулируют уровень холестерина. А дело в том, что, как объясняют врачи, основой для выработки, в том числе эстрогенов, является холестерин. Поэтому в период регулярного менструирования организм женщины тратит холестерин на выработку гормонов. Когда же уровень их выработки снижается, холестерин остается в организме и начинает откладываться, к примеру, в сосудах, что увеличивает сердечно-сосудистые риски. Железо поддержит женский организм, не допустив хронической усталости, снижения работоспособности и ломкости ногтей. Селен благотворно скажется на качестве волос. Препараты группы магния поддержат нервную систему.

Подбирать гормональные препараты обязательно должен врач. В том числе потому, что это индивидуально. В период менопаузы женщина должна пройти обследование, получить, возможно, консультацию не только гинеколога, но и смежных специалистов — к примеру, кардиолога, эндокринолога. Если выяснится, что в организме не хватает каких-то конкретных микроэлементов, врач назначит их в нужной дозировке либо скажет, что достаточно профилактической дозы.

— В некоторых случаях врач может назначить гормональную терапию. Или же, если на основании обследования окажется, что женщине такие препараты противопоказаны или она не хочет принимать гормональные препараты, врач может назначить фитопрепараты, в основе которых изофлавоноиды, растительные эстрогены, — говорит Юлия Шишкина. — У них дозозависимый эффект, они начинают помогать не сразу, а через некоторое время. Но могут смягчить некоторые проявления климактерического синдрома.

Кроме того, женщине в климакс необходимо следить за своим питанием и ввести в жизнь физические нагрузки, чтобы профилактировать появление лишнего веса и связанных с ним осложнений.

Смоленская газета — Как обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами

Здоровье

О том, что пища, которую мы употребляем, оказывает воздействие на наше самочувствие, люди знают уже очень давно, и современная медицина говорит о влиянии витаминов и минералов на здоровье человека. Поэтому важно знать о том, как можно получить их в достаточном количестве в любое время года. Как сохранять витамины в продуктах, как правильно подбирать синтетические витамины для профилактики авитаминоза, как избежать дефицита витамина D в нашем климате – об этом и многом другом «Смоленской газете» рассказала главный внештатный специалист-диетолог департамента Смоленской области по здравоохранению Галина Бакетина.

Металл или керамика?

– Галина Ивановна, прежде всего хотелось бы поговорить вот о чём: все мы знаем о важности рационального питания, но получаем ли мы через еду все необходимые организму витамины и минералы?

– Это зависит от многих факторов: мужчина это или женщина, умственным трудом занимается или физическим, взрослый это человек или ребёнок, в каком климатическом регионе он живёт. Понятно, что где-нибудь на Крайнем Севере может быть дефицит витаминов. Если речь идёт о мужчине, который к тому же работает физически, то ему нужно потреблять больше витаминов и минералов, чем женщине. Женщине в период беременности нужно очень много витаминов и минералов, потому что её организм работает за двоих. Растущему организму, ребёнку, естественно, нужно больше витаминов и минералов. Если правильно организовано питание, в нём достаточное количество белков, жиров и углеводов, оно достаточно разнообразное, то в летний период мы обычно получаем достаточно витаминов и минералов. Что касается зимы, с учётом того, что мы меньше употребляем фруктов и овощей, конечно, здесь целесообразно добавлять синтетические витамины.

– А вообще, дефицит чего у нас чаще всего возникает и с чем это связано?

– Дефицит витамина С, потому что он очень нестойкий, и дефицит витаминов группы В. Считается, что дефицит витамина С у нас от 80 до 100 процентов, а витаминов группы В – где-то 40–60 процентов.

Раньше человек выполнял большую физическую работу, чем сейчас, и, соответственно, съедал больше еды – ему хватало тех витаминов и минералов, которые в ней содержались. Сейчас физического труда стало меньше, человек стал меньше есть и потреблять меньше полезных веществ. Это один из факторов формирования дефицита.

Но есть и другие факторы. Например, заболевания. Человек потребляет достаточно витаминов и минералов с едой, но они не усваиваются или разрушаются в организме. Следующий фактор – использование посуды. Нежелательно использовать алюминиевую посуду, потому что в ней витамины разрушаются.

При приготовлении еды мы можем нарушать технологию, в результате чего тоже идёт потеря. Например, мы нарезаем салаты ножом, но для того, чтобы овощи сохраняли свои витамины, нужно подавать их целиком. Может, это не очень удобно и не очень красиво, зато правильно. Зелень тоже не нужно резать, в лучшем случае – порвать её руками.

– Кстати говоря, некоторые используют керамические ножи и утверждают, что это лучше, потому что так витамины сохраняются…

– В этом плане керамические ножи действительно лучше металлических. Точно так же и с кастрюлями: лучше использовать кастрюли из нержавейки или эмалированные, только нужно следить за тем, чтобы не было дефекта эмали – если он есть, то кастрюлю надо менять. Опять же можно использовать керамику – какие-то горшочки для запекания, стеклянную посуду. Под действием этих материалов продукты не меняют своих свойств.

Как сохранить витамин молодости?

– А что касается способов обработки продуктов, тут что посоветуете?

– Конечно, мы не будем есть суп сырым – мы должны его сварить, но здесь есть приёмы для сохранения витаминов. Если добавлять овощи в уже закипевшую воду и закрывать крышку кастрюли, то это тоже сохраняет витамины. Не надо замачивать овощи надолго. Если очень нужно, то самое большое на час, а лучше не замачивать вообще, просто прикрыть влажным полотенцем. Овощи лучше варить в кожуре. Например, когда мы свёклу сначала очищаем, а потом варим, она теряет свои полезные свойства, а когда варим её в кожуре, это способствует сохранению витаминов. Чтобы растительное масло сохраняло витамины, его нужно хранить в тёмном месте.

– А если растительное масло – в бутылке из тёмного стекла, тогда не нужно ставить в тёмное место?

– Этого недостаточно – тёмное стекло всё равно прозрачное. Солнечные лучи разрушают самое ценное, что есть в этом масле, – витамин Е, так называемый витамин молодости. Нужно ставить в тёмное место – в шкафчик или в холодильник.

– Когда речь заходит о витаминах, люди чаще всего говорят о фруктах, ягодах и овощах как об источниках оных или как о продуктах, где их больше всего содержится. Это справедливый подход?

– Разные витамины содержатся в разных продуктах. Витамина С действительно очень много во фруктах, овощах. Витамина В больше всего в свинине, горохе, бобовых, дрожжах, овсяной, гречневой, пшеничной крупах. Иногда один и тот же витамин содержится во многих продуктах. Есть витамины, которые содержатся только в определённых группах продуктов. Так, витамин Е содержится в растительных маслах, но его содержание в оливковом и в подсолнечном масле приблизительно одинаково. Поэтому не стоит слепо гоняться за дорогостоящим продуктом, достаточно употреблять обычное нерафинированное подсолнечное масло, но в достаточном количестве, потому что, к большому сожалению, с переходом на майонезы мы перестали употреблять растительное масло.

– А достаточное количество – это сколько?

– Это где-то 20–30 граммов подсолнечного масла в день.

– Из того, что вы говорите про содержание витаминов в разных продуктах, получается, что люди, которые делают упор на фрукты и овощи, всё-таки не правы…

– Совершенно верно. У вегетарианцев, как правило, возникает так называемая В12-дефицитная анемия, потому что много витаминов группы B содержится именно в животной пище, которую они не употребляют. То есть им либо нужно использовать синтетические витамины, либо придётся страдать от этого заболевания.

– А могут ли быть полезны продукты с низким содержанием витаминов и минералов?

– Конечно. Кроме витаминов и минералов в них могут быть пищевые вещества. В овощах, которые мы положили в морозилку, к весне, конечно, витаминов и минералов остаётся уже мало, но там есть пищевые волокна. Они являются «промокашкой» – вытягивают и выводят из организма всё плохое. Даже если в овощах и фруктах осталось мало витаминов, их нужно есть, потому что это клетчатка, которая также является одним из основных видов веществ, необходимых организму.

– Есть ещё такое мнение, что некоторые продукты надо ограничить, потому что они, дескать, выводят из организма какие-то витамины и минералы. Например, говорят, что нельзя пить много кофе, потому что он вымывает кальций. Что можете сказать по этому поводу?

– Кофе действительно из костей вымывает кальций, но если мы будем его пить с добавлением молока, это действие нивелируется. А если мы вместо кофе выпьем чай с одной чайной ложечкой мёда, то тонизирующий эффект будет такой же. Если мы возьмём две чайные ложки мёда, то эффект будет уже снотворным, но там не будет кофеина, который влияет на выведение кальция, и это более полезно. Но, опять-таки, мёд мы должны есть вприкуску. Если добавить его в горячий чай, он потеряет свои полезные свойства.

Витаминки круглый год

– После зимы многие страдают авитаминозом. Можно ли как-то изменить своё питание в зимний период так, чтобы этой проблемы не возникло?

– Действительно, в зимний период и ранней весной нам очень не хватает витаминов. В советское время проводились большие исследования по поводу приёма витаминов в виде лекарств для профилактики авитаминоза или гиповитаминоза. И было доказано, что употребление синтетических витаминов способствует тому, что организм человека получает всё недостающее и чувствует себя при этом комфортно. Однако здесь есть одно «но». К сожалению, сейчас мы перестали задумываться над тем, что покупаем. Мы считаем, что дороже – значит, лучше. Многие фирмы выпускают комплексы витаминов и минералов: в описании присутствует 18 витаминов, 25 минералов. Но эти препараты нужно принимать только в лечебных целях – в случае, если у человека есть какое-то заболевание, при котором показан этот препарат. Для профилактики эти витаминные комплексы не подходят.

Мы забываем о наших отечественных препаратах, которые применяются с профилактической целью. Они дешёвые, но не менее эффективные. Их можно употреблять ежедневно, начиная с сентября-октября и заканчивая маем-июнем, без перерыва, каждый день. Подбирать их нужно в соответствии с возрастом, потому что есть витамины для детей, взрослых, стариков и беременных. Что делают эти препараты? Они дают организму пятьдесят процентов необходимых витаминов в расчёте на то, что другие пятьдесят мы получим с едой. С точки зрения профилактики этого вполне достаточно.

– То есть в зимний период с профилактической целью мы можем только употреблять витамины в таблетках – какое-то изменение рациона нам не поможет?

– В принципе, да. Во-первых, если мы будем употреблять больше овощей, то всё равно они у нас выросли летом и в процессе хранения потеряли часть витаминов. Те колоссальные исследования, которые проводились в СССР по поводу круглогодичного использования витаминов, нас убеждают в том, что это действительно нужно делать. К сожалению, об этом мало говорят. Но здесь есть одна особенность: c детьми это нужно делать осторожно, потому что витамины могут вызывать аллергию. Если аллергии нет, то их обязательно нужно принимать. И, конечно, стараться ввести в рацион продукты, которые мы летом обычно не используем, – например, те же лимоны, мандарины, апельсины, клюкву, бруснику. Они и в зимний период содержат достаточно много витаминов. Очень хорошо использовать различные специи: кардамон, ванилин и другие, – в них тоже есть своя польза. И они разнообразят наш рацион.

– Сейчас есть очень много всего, что облегчает жизнь хозяйкам: всякие крупы в варочных пакетиках, быстрые каши, филе рыбные и мясные, – и некоторые люди говорят, что там как раз теряется какая-то доля полезных веществ. Это действительно так?

– Совершенно верно. Вообще, во всём рафинированном, будь то сахар, растительное масло или что-то ещё, уже нет той пользы. Если взять крупы быстрого приготовления, они быстро варятся за счёт отсутствия пищевых волокон, а с ними уходит часть витаминов и минералов. Точно так же рыбное филе – хорошо, если косточку от мякоти отделили ножом, а если применялись какие-то химические реагенты для того, чтобы растворить эти косточки, то это не очень хорошо. Я понимаю, что есть какие-то вещи, которые не очень хочется хозяйке делать руками. Но, наверное, это тот самый случай, когда лучше выполнить неприятную работу, но получить качественный продукт.

Серые макароны и самодельные мюсли

– Некоторые люди вообще считают, что в современных продуктах содержится мало полезных веществ, и говорят, что витамины мы можем получать в основном из таблеток. Это миф?

– Что касается продуктов, та же самая крупа, которая растёт в поле, впитывает то, что есть в почве в этом регионе. Конечно, если земля была не очень полноценной, то, естественно, и зерно это впитает. Оно не образует в себе чего-то, если в земле этого не было. Если корова гуляла по полю, где росла трава, бедная какими-то микроэлементами, то, конечно же, молоко будет обеднено этими же микроэлементами. Но нельзя так огульно сказать, что в настоящий момент в продуктах ничего нет. Рожь всё равно растет – её синтетически никто не делает. Да, у нас есть синтетические продукты, но опять-таки в продуктах, которые делают синтетически, в качестве основы всё равно используют натуральные продукты. Например, саго делается из крахмала.

Единственное – мы сами выбираем продукты, и мы не берём, скажем, серые макароны, в которых содержится всё. Мы хотим, чтобы макарончики были беленькие и красивенькие. Но тогда, по крайней мере, нужно выбирать макароны из твёрдых сортов пшеницы, потому что там при помоле сохраняются все полезные свойства. Если выбираем сахар, то пусть он будет тростниковым, хоть это и затратно, – в нём содержится больше питательных веществ. Если мы делаем дома салаты, пусть масло для заправки будет нерафинированное. Если мы используем овощи, пусть это будут овощи, которые выросли в нашей полосе. Неважно, что не на нашей грядке, главное, чтобы здесь, у нас. В них сохранится вся их польза.

Просто дело в том, что мы покупаем те продукты, которые нам легче приготовить. Мы скорее возьмем мюсли, где в крупе нет пищевых волокон, но состав прекрасный: крупа, семечки, орехи, сухофрукты. Но если мы сварим обычную крупу сами и добавим туда все те же ингредиенты, то эта каша по содержанию питательных веществ будет просто бесценной. Во-первых, она будет в четыре раза дешевле, чем покупные мюсли, во-вторых, намного полезнее. Мы иногда предпочитаем свой комфорт пользе, но это наш выбор.

– Витаминные комплексы у нас не воспринимают как серьёзные препараты, и часто люди их сами себе назначают. Смотрят, например, что после зимы ногти слоятся, волосы ломкие, кожа бледная, и идут покупают какой-нибудь витаминный комплекс. Если речь идёт не о тех витаминах, которые восполняют пятьдесят процентов необходимых организму элементов, а о комплексах с большим количеством разных витаминов и минералов, можем ли мы таким образом перенасытить ими свой организм?

– Дело в том, что профилактические витамины, как я уже сказала, мы можем употреблять полгода и больше, а лечебные – только один месяц. Больше их применять нельзя. Витамины участвуют в сложных биохимических процессах, которые происходят в организме. Например, плохо работал желчный пузырь, мы его простимулировали – он начал работать. Если второй месяц применять этот комплекс, мы подстёгиваем его ещё больше. Зачем же так? Лошадь бежит, а мы её стегаем и стегаем. Нельзя так издеваться над организмом. Нужно к нему прислушиваться. Серьёзные витаминные комплексы принимают по назначению врача с лечебной целью. Если у человека была железодефицитная анемия, назначили ему препараты железа и серьёзные витамины – анемия прошла, дальше начинается обычная жизнь. Можно продолжать принимать витамины, но только профилактические, чтобы не стимулировать органы и системы, а только поддерживать нужный уровень витаминов и минералов.

– Есть сейчас ещё такая модная тенденция: некоторые считают, что лучшие витаминные комплексы – это комплексы для беременных. И иногда их девочки принимают просто так. Можно ли это делать?

– Витамины для беременных рассчитаны на два организма: на женщину и на новый растущий организм. Зачем девочке принимать то, что рассчитано на двоих? В этом случае может измениться основной обмен веществ, девочка может начать есть не в себя и набирать вес. Поэтому на витаминах и пишут, для кого они предназначены.

У нас нет дефицита солнца

– Есть обратная ситуация. Например, одна моя знакомая во время беременности говорила: «Ай, витамины, я их не принимаю, потому что постоянно о них забываю». Стоит ли этим пренебрегать в столь ответственный момент?

– Если женщина хочет, чтобы ребёнок был здоров, чтобы она сама была здорова, то, конечно, следует выполнять назначения врача. Не просто так изобрели витамины для беременных. Там, как правило, содержатся вещества, которые способствуют развитию головного мозга, интеллекта и так далее. Я говорю о фолиевой кислоте и йоде – эти два препарата обязательно должны присутствовать в рационе беременной женщины и должны применяться с момента установления факта беременности и до тех пор, пока она кормит грудью. Что касается йода, беременность – это единственное состояние, когда препарат йода можно использовать без исследования организма. Во всех остальных случаях, если мы не провели исследования щитовидной железы и не убедились, что действительно в организме пациента не хватает йода, йод применять нельзя. Его применяют только по назначению врача. Препараты йода – очень серьёзные, и их можно использовать только после того, когда мы проверили гормоны щитовидной железы. Ещё раз повторюсь, что состояние беременности – это исключение. Беременным обязательно назначают препараты йода, причём так, чтобы хватило и на женщину, и на её ребенка.

– Питание детей раннего возраста большим разнообразием не отличается – получают ли они все необходимые витамины и минералы?

– До полугода детям хватает того, что они получили внутриутробно от матери, что они получают от мамы при кормлении грудью или из детских смесей – можно посмотреть на упаковке перечень того, что в них содержится. К полугода — истощается запас железа. Вот почему где-то с шести месяцев мы начинаем давать ребёнку соки, фруктовые пюре, где оказывается достаточно железа. Точно так же введение всех прикормов рассчитано на истощение определённых пищевых веществ в организме ребёнка после рождения. Вовремя введённые прикормы способствуют тому, что у ребёнка не возникает дефицита витаминов и минералов.

– У нас на Смоленщине климат очень специфический, солнечных дней в году не так уж много. И есть такая проблема, как дефицит витамина D, а вследствие этого возможно возникновение проблем с костями. Каким образом восполнять этот дефицит?

– У нас нет дефицита солнца! Дефицит витамина D может быть связан с другим. У нас и в феврале может быть яркое солнце, но мама вышла с колясочкой, накрыла её кружевной накидочкой, и ребёнок это солнце не видит. Считается, что как только появилось солнышко, у ребёнка должны быть свободны тыльная часть руки и личико. Не обязательно под прямые солнечные лучи, но если вышли погулять, то никаких накидочек быть не должно. И у ребёнка должно быть загорелое личико и загорелая тыльная сторона ладошек. Этого уже достаточно для образования витамина D в организме. Если случается, что ребёнок родился в конце лета и трёхмесячный возраст приходится на зиму, то у нас есть профилактика витамином D. Педиатры его назначают в зависимости от состояния конкретного ребёнка. Но главное – не нужно забывать, что ребёнок должен видеть солнце.

– Ещё в детстве нас поили рыбьим жиром. Сейчас его продают в капсулах. И есть как сторонники, так и противники этого препарата. Что можете сказать по этому поводу?

– Витамин D и рыбий жир – это идентичные вещи. Поэтому если мы используем витамин D в качестве рахитопрофилактики, то, конечно, рыбий жир нельзя. Либо мы используем рыбий жир, но тогда витамин D нельзя. Что касается капсул, маленькому ребёнку они, конечно, не подходят. Современные научные исследования говорят о том, что витамин D необходим не только детям, но и пожилым людям из-за хрупкости костей. И, скорее всего, этот рыбий жир в капсулах больше предназначен для пожилых людей, потому что старики мало времени на улице проводят, не загорают – этот препарат им действительно необходим. Для детей с целью профилактики я бы остановилась на витамине D.

– Галина Ивановна, давайте резюмируем, что нам нужно делать для того, чтобы мы получали все необходимые нам витамины и минералы?

– Нет продуктов хороших и плохих. Каждый продукт содержит что-то своё хорошее. Поэтому самое главное – у нас должно быть разнообразное питание.

Фото: из архива Галины БАКЕТИНОЙ, pixabay.com

Татьяна Борисова

Витамины и минералы: самое необходимое для женщин

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы. Он должен содержать витамины группы В; витамины A, C, D, E и K; и различные минералы, такие как кальций и магний. Также помните, что для того, чтобы быть в форме и здоровым, скорректируйте свою диету, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности, предъявляемые к вашему организму, и конкретные потребности каждого десятилетия.

От 19 до 30 лет

Кальций

Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца. Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточно кальция на протяжении всей жизни, но вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что в более поздние годы организм потеряет часть этой кости. Чем больше вы начнете, тем лучше вам будет. Пока вам 20 лет, вам нужно 1000 мг кальция в день. Подумайте о приеме кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона из молочных продуктов, обогащенного кальцием апельсинового сока и злаков, бобов, листовой зелени, миндаля и лосося.

Витамин D

Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей и может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Он также способствует всасыванию кальция в желудке и кишечнике. Хорошие источники витамина D включают лосось, тунец, обогащенное молоко, соки и злаки. С помощью солнечного света большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже. Однако, если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не светите на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших потребностей в витамине D.В онлайн-таблице 1 показаны рекомендуемые суточные нормы кальция и витамина D для женщин.

Таблица 1: Рекомендуемая доза кальция и витамина D для женщин

Возраст (лет)

Кальций

Витамин D

19-30

1000 мг

600 МЕ

31-50

1000 мг

600 МЕ

51-70

1200 мг

600 МЕ

71+

1200 мг

800 МЕ

Железо

Железо способствует увеличению количества красных кровяных телец в тело и сохранить кровь здоровой.Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии. Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников; однако усвоение железа из растительных источников может быть улучшено, если эти продукты употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С (такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец).Источники животного происхождения включают мясо, рыбу и яйца. Источники растений включают орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи. Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, беременным женщинам — 27 мг железа в день, а женщинам от 51 года и старше — 8 мг железа в день.

От 31 до 50 лет

Фолат

Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в самых разных продуктах питания, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), коричневый рис, шпинат и т. Д. ростки, брокколи, стручковая фасоль и картофель.Он также содержится в обогащенном хлебе и крупах. Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете забеременеть, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника. Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг для беременных и до 500 мкг для кормящих женщин. ²

Магний

Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности. Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета. ³ Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, обогащенные злаки и листовые зеленые овощи (например, шпинат) являются хорошими источниками магния. См. Онлайн-таблицу 2, где указаны рекомендуемые суточные нормы магния.

Таблица 2: Рекомендуемая доза магния для женщин

Возраст (лет)

Магний

Беременность

Лактация

19-30

310 мг

350 мг

310 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+

320 мг

От 50 лет и старше

Кальций

По мере приближения менопаузы организм вырабатывает меньше эстрогена повышенный риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений.Для построения и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц. В дополнение к упражнениям обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин от 50 лет и старше.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и является незаменимым помощником кальция в поддержании прочности костей. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет.

Рыбий жир

Рыбий жир, содержащийся в холодноводной жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показывают, что омега-3 могут снижать риск и симптомы различных заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака и ревматоидный артрит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно жирную, не реже 2 раз в неделю в рамках здоровой диеты.Хотя не было доказано, что добавки омега-3 защищают от сердечных заболеваний, есть доказательства того, что употребление морепродуктов имеет множество преимуществ для здоровья. ⁴ Если вы не можете есть рыбу или решили не делать этого, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка с рыбьим жиром.

Витамин B ₁₂

Витамин B ₁₂ помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Этот витамин содержится в основном в животном белке: мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​яйцах.Его также можно найти в обогащенных хлопьях для завтрака. По мере того, как вы становитесь старше, у вас может снизиться способность усваивать витамин B ₁₂ . Если у вас появится дефицит, вы можете испытать замешательство, возбуждение или галлюцинации. Практически все поливитамины содержат витамин B12. Также доступны добавки, содержащие только витамин B ₁₂ или витамин B ₁₂ в сочетании с другими питательными веществами, а также рецептурные формы, которые вводятся в виде инъекций.

Конец примечания

Перед тем, как начинать принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить, уместно ли это, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете аллергию на какие-либо лекарства или продукты.

Г-жа Болт — клинический фармацевт и медицинский редактор, проживает в Северной Калифорнии.

Ссылки

• Разумное использование пищевых добавок. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
• Информационный бюллетень о пищевых добавках с фолиевой кислотой. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/.По состоянию на 9 февраля 2015 г.
• Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 февраля 2015 г.
• Добавки омега-3: введение. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

Лучшие витамины для женского здоровья и почему это важно для вас

Действительно ли витамины работают? Если да, то что лучше для женщин? По меньшей мере, ориентирование в области питания, витаминов и минералов может стать серьезной проблемой.И хотя можно получить все необходимые витамины и минералы из тщательно спланированной диеты, большинству из нас не хватает идеально сбалансированного питания каждый день.

Цель Adriatica Women’s Health — помочь женщинам всех возрастов достичь оптимального здоровья. В дополнение к расширенному уходу за акушерством и гинекологом мы предлагаем добавки для здоровья женщин в Маккинни, штат Техас.

Есть определенные витамины, в которых нуждаются все женщины, в том числе витамины C, A, D, E, K и B. Здесь мы расскажем о некоторых из этих добавок и их преимуществах.

Витамины-антиоксиданты (витамины A, C и E) для здоровья женщин

Эти жирорастворимые антиоксиданты:

• Борьба с повреждением свободными радикалами (основной причиной старения)
• Повысьте свою способность бороться с простудой, инфекциями и другими болезнями
• Защитите зрение и кожу от повреждений УФ-светом и загрязнения окружающей среды
• Помогите защитить здоровые клетки и клеточные мутации

Необходим для здоровья женщин: витамин D

Витамин D жизненно важен для здоровья костей и скелета, а также для предотвращения расстройств настроения и гормонального дисбаланса.Его можно найти в определенных продуктах питания и при воздействии солнца.

Совет по витамину D рекомендует здоровым взрослым принимать 2 000 МЕ витамина D в день; больше, если вы почти не находитесь на солнце. Наша женская команда будет работать с вами, чтобы определить, сколько витамина D вам нужно.

Витамины группы В полезны для здоровья женщин

витаминов группы В важны для обмена веществ, снимают усталость и улучшают работу мозга. Они также работают с другими питательными веществами (например, с железом), вырабатывая красные кровяные тельца и помогая превратить потребляемые калории в «топливо».”

Магний — незаменимый витамин для женщин

Если вы часто испытываете судороги в ногах, бессонницу, мышечных спазмов , беспокойство, головные боли и проблемы с пищеварением, возможно, у вас дефицит магния . Магний помогает регулировать кальций, калий и натрий и необходим для выполнения более 300 биохимических функций в организме.

Не забывайте рыбий жир Омега-3

Идеальный баланс Омега поддерживает здоровье сердца, мозга и иммунной системы.Как правило, соотношение омега-6 и омега-3 примерно 2: 1 идеально подходит для предотвращения артрита, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, депрессии и многого другого.

Обязательный витамин для женщин: кальций

Возможно, вы знаете, что кальций имеет решающее значение для прочности костей, но он также играет ключевую роль в:

• Регулировка сердечного ритма
• Поддерживающая мышечная функция
• Контроль артериального давления и уровня холестерина

Было доказано, что при приеме с другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин D и магний, кальций защищает от некоторых из самых серьезных угроз для здоровья женщин: болезней сердца, остеопороза, диабета и рака.

Будьте на высоте с помощью местных специалистов по охране здоровья женщин

На всех этапах вашей жизни команда Adriatica Women’s Health стремится быть вашим партнером в области здравоохранения. Будь то ультрасовременная акушерская / гинекологическая помощь, помощь в преодолении бесплодия, помощь в период менопаузы или рекомендации по добавкам для здоровья женщин — мы здесь, чтобы все исправить. Мы заслужили доверие тысяч женщин в Северном Техасе и надеемся заслужить доверие и у вас.

Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 972-542-8884 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой, чтобы записаться на прием сегодня.

6 незаменимых витаминов для женщин

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 9 Среднее: 3,9]

Чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление, необходимо сделать правильный выбор диеты. Несомненно, женщины составляют основу семьи. Однако часто можно увидеть, что женщины уделяют больше внимания требованиям своей семьи и игнорируют свои собственные. Однако мы часто забываем, что женщины устроены иначе и у них особые потребности в уходе за здоровьем.Вот конкретные диетические рекомендации, которые помогут увеличить количество витаминов для женщин.

Витамин A: Он содержится во всех желто-зеленых овощах, таких как манго, папайя, шпинат, абрикосы, морковь, а также в яичном желтке и молоке. Этот витамин необходим для здоровья зубов и мягких тканей. Это один из незаменимых витаминов, необходимых для здоровой и сияющей кожи. Дамы, обратите внимание.

Витамин B12: Женщины более подвержены анемии, чем мужчины. Пагубная анемия возникает, когда организм не может усваивать этот витамин.Витамин B12 также помогает организму поддерживать здоровье нервов и синтез ДНК. Витамин B12 содержится в яйцах и молоке, а также в проростках.

Витамин C: Он содержится в цитрусовых, таких как апельсины, лимон, сладкий лайм, амла и брюссельская капуста. Он помогает организму вырабатывать коллаген, который необходим для кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Это помогает в заживлении ран и восстановлении зубов и костей. Витамин С также жизненно важен для оптимального усвоения железа, без которого может возникнуть анемия.Подробнее о признаках и симптомах дефицита витамина С

Витамин D: У женщин часто нарушается здоровье костей. Снижение плотности костной ткани у женщин наблюдается с 30 лет. В постменопаузе женщины теряют гормон эстроген, который отнимает у костей кальций. Витамина D должно быть достаточно, чтобы кости были крепче и чтобы из пищи усваивалось достаточное количество кальция для костей. Витамин D содержится в молочных продуктах в небольших количествах, но в основном наша кожа производит его от солнца.Он необходим нашему организму, так как помогает усваивать кальций. Полежите в лучах утреннего солнца на 30 минут, чтобы получить суточную дозу витамина D. Подробнее о том, зачем нужен витамин D?

Витамин К: Он содержится в цветной капусте и капусте. Этот витамин необходим для свертывания крови. Наш кишечник производит около 75% витамина К, необходимого нашему организму. Таким образом, добавление этих продуктов в меню может полностью удовлетворить ваши потребности. У женщин этот витамин играет важную роль во время беременности и родов и отвечает за нервное развитие плода.

Биотин: Он содержится в орехах и шоколаде. Незаменим для укрепления волос и ногтей.

Здоровое питание — это первый шаг к сохранению здоровья. Постарайтесь сократить вредную пищу и добавьте в свой рацион свежие фрукты, овощи и орехи.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Nutri Advanced | Multi Essentials для женщин, таблетки | Витамины для здоровья женщин

Почему выбирают Multi Essentials для женщин?

Наши продукты Multi Essentials для женщин были разработаны для обеспечения комплексных, высокодействующих поливитаминов в хорошо усваиваемой форме. Мы используем активные и предпочтительные формы витаминов для обеспечения эффективности. Обеспечивает поддержку гормонального баланса, выработку энергии, иммунитет и защиту от преждевременного старения, а также помогает вашему организму справляться с требованиями повседневной современной жизни.

Мы потратили почти 10 лет на исследования и разработку того, как создать поливитаминный продукт широкого спектра действия, не допускающий компромиссов ни по качеству, ни по количеству отдельных ингредиентов. Мы отказывались запускать его до тех пор, пока не убедились, что это лучший продукт на рынке, доставляющий каждый из отдельных витаминов и минералов в нужном количестве и в наилучшей форме, чтобы сделать его наиболее эффективным продуктом. Они были специально разработаны для вашего удобства: вам нужно принимать только одну таблетку в день, чтобы получить оптимальную терапевтическую дозу.

Эта уникальная формула была специально разработана, чтобы содержать широкий спектр витаминов и минералов, которых нет в более дешевых альтернативах, включая холин, магнанез ​​и хром, которые поддерживают уровень глюкозы в крови.

Помимо поддержки обычных областей здоровья, наши продукты Multi Essentials для женщин также поддерживают здоровье костей, зубов, фертильности, кожи, ногтей и когнитивных функций, а также йод для поддержки щитовидной железы.

Для женщин важно здоровье костей, поскольку чем старше мы становимся, тем больше уменьшается плотность костей.Предоставляя K2, а также витамин D, организм поддерживает направление кальция к костям, а также способствует его усвоению.

Таблица на изображениях выше показывает более высокие концентрации витаминов и минералов в нашей формуле по сравнению с другими ведущими поливитаминными формулами для приема один раз в день.

Хотите узнать больше о поливитаминах? Подробнее здесь …

Код продукта: 3254 (30 таблеток)
Код продукта: 3255 (60 таблеток)

9 основных питательных веществ, которых не хватает большинству женщин (и как их получить)

Вы то, что вы едите, верно? Не требуется диетолога, чтобы сказать вам, что если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять продукты, богатые питательными веществами, и ежедневно принимать витамины.Но все же, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, многие американцы не соблюдают рекомендации по всем группам продуктов, богатых питательными веществами, за исключением зерновых, мяса и бобов.

Витаминная компания Ritual пытается помочь женщинам получить столь необходимые питательные вещества с помощью витамина Ritual Essential for Women (30 долларов в месяц). Этот витамин содержит девять основных питательных веществ, которых не хватает большинству женщин: витамин D3, витамин E, витамин K2, фолиевая кислота, витамин B12, магний, железо, бор и жирные кислоты омега-3.

---

Мы все слышали об этих витаминах и минералах раньше, но какие изменения вы можете внести в свой рацион, чтобы они усваивали эти питательные вещества из пищи, которую вы едите? На одних витаминах не выжить! Основательница и генеральный директор Ritual Катерина Шнайдер предлагает употреблять сырые цельнозерновые продукты, чтобы получить как можно больше питательных веществ из своего рациона (за исключением бобовых, таких как фасоль, которые лучше готовятся).

Шнайдер объясняет: «Сырые продукты содержат больше всего витаминов и минералов. Вам нужно смешивать и сочетать множество разных продуктов, чтобы получить полный спектр необходимых питательных веществ.Мы все могли бы использовать больше зеленых овощей в нашем рационе, таких как капуста и листовая капуста, чтобы получить столь необходимый фолат. Мы также не едим много ферментированных продуктов в США, но такие продукты, как натто (японский суперпродукт, ферментированный соей), богаты K2-MK7 ».

Вот девять основных витаминов, которых не хватает большинству женщин, и лучший способ добавить эти питательные вещества в свой рацион.

ВИТАМИН D3

Витамин D помогает усваивать кальций и способствует росту костей. Это также может снизить риск заболевания гриппом, диабетом и раком.Воздействие солнечного света — это один из источников, и некоторые грибы могут его содержать, но на самом деле это самый трудный витамин, который можно получить с пищей, особенно если вы веган. Только продукты животного происхождения, в основном печень, являются хорошим источником. Молоко, хотя оно и не содержит в природе витамина D, часто обогащается им. «Витамин D также лучше усваивается в сочетании со здоровыми жирами, что является одной из причин, по которой Ritual добавляет жирные питательные вещества в вегетарианское масло омега-3», — объясняет Шнайдер.

ВИТАМИН E

Витамин E действует как антиоксидант и помогает защитить клетки от повреждений.Он помогает сбалансировать холестерин, восстанавливает поврежденную кожу, делает волосы густыми, уравновешивает гормоны и улучшает зрение, а также может помочь при ПМС. Вы можете усвоить этот витамин с пищей, употребляя орехи, семена и брокколи. Витамин E, а также витамины B и D теряются по мере приготовления пищи, в то время как клетчатка легче усваивается из приготовленной пищи. Шнайдер предлагает есть орехи, семена, фрукты и овощи в сыром виде, а зерновые и продукты животного происхождения следует готовить как можно меньше.

ВИТАМИН K2

Витамин K2-MK7 необходим для здоровья сердца, мозга и костей, а также для здоровья полости рта.Он также может снизить риск варикозного расширения вен и рака, а также продлить жизнь. Вы можете получить его из твердых сыров, сливочного масла травяного откорма и яичных желтков. Шнайдер говорит, что если вы вегетарианец, вы не сможете получить ничего, кроме натто.

ФОЛАТ

Фолат действительно может помочь предотвратить рак, поскольку он помогает организму производить и поддерживать новые клетки. Ритуал использует MTHF, активную форму фолиевой кислоты, которая может обойти общие генетические проблемы (например, плохой холестерин или проблемы с сердцем), которые подавляют функцию фолиевой кислоты.Такие продукты, как авокадо, нут или хумус, капуста и чечевица, очень богаты фолатом MTHF.

ВИТАМИН B12

B12 помогает поддерживать уровень энергии, улучшает настроение, помогает пищеварению, поддерживает здоровье сердца и сохраняет здоровье волос и кожи. Вы можете получить B12 из морских водорослей Нори или обогащенных продуктов, таких как злаки, но организм лучше всего усваивает его в виде добавки или укола.

МАГНИЙ

Магний регулирует работу мышц и нервов, уровень сахара в крови и артериальное давление.Вы можете найти его в авокадо, нуте или хумусе, кешью, коричневом рисе, эдамаме, орехах и семенах. Один из любимых завтраков Шнайдера, богатый магнием, — это пшено с кабочкой, семенами кунжута и маслом авокадо. Ням!

IRON

Если Попай чему-то нас научил, так это тому, что нам нужно наше железо! В конце концов, он улучшает мышечную функцию, увеличивает образование гемоглобина и увеличивает функцию мозга, а также может лечить анемию и синдром беспокойных ног и даже лечить хронические заболевания. Мы знаем, что вы можете получить его из шпината, но вы также можете усваивать железо из чечевицы, киноа и тофу.

БОРОН

В боре нет ничего скучного. Он на самом деле помогает вам сконцентрироваться, укрепляет кости, уравновешивает гормоны, лечит кожу и предотвращает инфекции — он даже предотвращает и лечит дрожжевые инфекции! Вы можете получить его из изюма, винограда, нута, орехов, семян, чечевицы и ВИНА. Да, вы правильно прочитали. Ваше здоровье!

OMEGA-3

Исследования показали, что омега-3 может помочь при артрите, депрессии, болезни Альцгеймера и СДВГ. Если вы веган, вы можете получить его из таких продуктов, как семена чиа, семена льна, семена тыквы и грецкие орехи, которые богаты омега-3.Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA чаще всего содержатся в рыбных источниках, таких как рыбий жир. В Ritual используется веганское масло из водорослей, поэтому веганы могут получать DHA и EPA, поскольку их практически нет в веганских диетах.

Будем надеяться, что принимая витамины и правильную пищу, вы сможете восполнить любой дефицит и получить все питательные вещества, которые вам нужны как женщина для оптимального здоровья, энергии и настроения.

Вы принимаете витамины? Напишите нам в Твиттере @BritandCo и дайте нам знать!

Brit + Co может иногда использовать партнерские ссылки для продвижения товаров, продаваемых другими, но всегда предлагает настоящие редакционные рекомендации.

(Фото через Ritual ; фото предоставлено Getty)

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что влияет не только на наше тело , но также наша кожа и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно.На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения. Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут способствовать качественному здоровью женщин

1. Предотвращение анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3. Содействие гормональному балансу

Утюг

Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которой может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменок и беременных, женщин.Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых полезных продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет кожу молодой , поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов, позволяющих здоровой иммунной системе защищать организм от различных болезней.Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут. Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных. Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя избегать его этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«Потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендованных порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Знаете ли вы об этих 5 витаминах и минералах, которые необходимы каждой женщине?

Знаете ли вы об этих 5 витаминах и минералах, которые нужны каждой женщине? | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

• Есть несколько витаминов, которые особенно рекомендуются женщинам с учетом их образа жизни и физического состояния

• Чтобы вести здоровый образ жизни, женщины должны соблюдать диету, богатую такими витаминами

• Вот 5 витаминов, которые нужны каждой женщине в жизни

Нью-Дели: Потребности в питании у всех разные.Женщинам в определенном возрасте требуются разные витамины. Они, как правило, нуждаются в большем питании по сравнению с мужчинами. Эти потребности в питании постоянно меняются на разных этапах жизни женщины. Для женщины очень важна здоровая и разнообразная диета, содержащая все виды питательных веществ. В течение всей жизни женщина проходит различные стадии, такие как половое созревание, менструальный цикл, беременность, послеродовой период и менопауза. На каждом этапе требуется определенная группа витаминов, чтобы она была здоровой и двигалась.

Особое внимание следует обратить на потребность женщины в витаминах.Ее тело растет на разных этапах жизни и требует особого ухода. Им необходимо дополнительное потребление витаминов. Беременной женщине могут потребоваться другие виды витаминов по сравнению с женщиной, которая все еще находится в подростковом возрасте, а женщине в период менопаузы может потребоваться определенный другой набор витаминов. Из-за этих изменений в жизни женщине требуется надлежащий уход и здоровая диета, которая обеспечит ее всем необходимым питанием, в котором нуждается ее тело.

5 витаминов, которые должна принимать каждая женщина:

1. Витамин B12- Это очень важный витамин.Он превращает вашу пищу в глюкозу и помогает производить энергию. Женщине требуется много энергии в теле, чтобы заниматься своей жизнью, поэтому именно этот витамин нужен в огромных количествах. Это увеличивает ваш метаболизм и сохраняет ваше здоровье и подвижность.
2. Фолиевая кислота — Если женщина планирует забеременеть или беременна, потребление фолиевой кислоты является обязательным. Это очень важно для беременных женщин. Это снижает риск неврологических проблем и любых других хронических заболеваний.Этот витамин очень полезен как для женщины, так и для ее ребенка.
3. Витамин K- Больше женщин умирает от сердечных приступов и других сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами. Витамин К снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сохраняет здоровье сердца, поэтому каждая женщина должна включать витамин К в свой рацион. Он также увеличивает прочность костей и улучшает кровообращение.
4. Магний — Магний очень хорош для ПМС. Снимает боль, а также поднимает настроение.Известно, что он лечит колебания настроения, которые очень часто встречаются во время предменструального синдрома. Женщина, достигшая половой зрелости, должна убедиться, что она потребляет достаточно магния в своем повседневном рационе.
5. Витамин D- Витамин D — один из важнейших витаминов. Он защищает и укрепляет вашу иммунную систему и делает вас сильными физически и морально. Многие женщины испытывают дефицит витамина D, что не очень хорошо. Дефицит витамина D может увеличить риск сердечных заболеваний, рака, диабета, а также астмы.Чтобы оставаться здоровой, женщина должна ежедневно получать достаточно витамина D.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.