Необходимые витамины для женщин: Какие витамины лучше пить женщинам после 30 лет

Сырые Витамины для женщин, Raw Multi-Vitamin, Garden of Life, Vitamin Code, 75 капсул

• Ежедневный чистый мультивитамин для женщин
• Сырая натуральная пища
• Экономичная упаковка на 75 порций по цене за 60!
• Сырая пищевая добавка

Чистая польза для женщин

• Поддерживает нормальный обмен глюкозы
• Чистая энергия для занятых
• Витамин D3 для усвоения кальция
• Поддерживает здоровый обмен
• Поддерживает противоокислительную клеточную защиту
• Поддерживает оптимальную работу иммунитета

Для здоровья груди — витамин D3, витамин E

Половой системы — фолат, кальций, цинк

Сильных костей — витамины C и D3, кальций, цинк

Здоровья сердца — витамины группы В, витамины C и E

Оптимального пищеварения — живые пробиотики и ферменты, витамин D3, цинк

Здоровой кожи — витамины A и C, медь

Содержит ли код ваш мультивитамин?

Сырые пищевые компоненты только в составе «Кодовых витаминов» получены с сохранением уникальных кодирующих факторов, помогающих их естественному распознаванию организмом

Это известные и пока еще не открытые действующие вместе соединения в пище, нужные для правильной доставки компонентов. Обеспечение ими усиливает необходимые компоненты натуральной пищи, которые так нужны организму.

Больше, чем просто сырые витамины и минералы

Обеспечьте вашему организму питание с сырыми кодовыми витаминами для женщин, удобной формулой на каждый день, разработанной специально для особенных потребностей занятых женщин. Чистые витамины для женщин содержат компоненты из сырой пищи, обеспечивая целенаправленную доставку необходимых витаминов и минералов, нужных для оптимального здоровья.

Получите больше, чем просто витамины и минералы, с чистыми кодовыми витаминами для здоровья сердца, кожи, груди и костей, а также поддержки иммунной и пищеварительной системы.

Не является лекарственным средством

Самые важные витамины для женщин после 30 лет

С возрастом женский организм меняется под воздействием гормональных перестроек – многие успели стать матерями, да и способности внутренних органов истощаются, что сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Некоторые витамины плохо усваиваются, и при недостаточном их поступлении в организм образуется нехватка, которая сильно бьет по здоровью. Какие витамины следует дополнительно пополнять женщинам после 30 лет? 

Кальций

Читай также: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием кальция

Кальцийсодержащие продукты – творог, сыр, кисломолочные продукты, но часто не хватает времени вписать все это в свой рацион. Да и нелюбителей молочной продукции среди женщин немало. В итоге – кальций в организме не накапливается, портятся зубы. Слоятся ногти и секутся или выпадают волосы, страдает сердечная деятельность. Следует внимательно отнестись к этому факту и периодически восполнять нехватку кальция в организме. Перекусывайте йогуртом и сыром, варите кашу на молоке или принимайте минерально-витаминные комплексы, включающие кальций в состав.

Витамин D

Кальций усваивается при условии, что и витамина D в организме достаточно. А по данным исследований, у женщин после 30 лет наблюдается острая его нехватка. В период солнечной активности большинство заняты работой в офисе. И прогулки приходятся на вечернее время, когда витамин D уже недоступен. К тому же, в состав косметики входят барьеры, которые защищают кожу от ультрафиолета, но и от этого важного витамина тоже. Обязательно пользуйтесь солнечной погодой и бывайте на солнце не менее 15 минут в ясный день. Увеличьте в рационе употребление рыбы, печени, сметаны, сливочного масла и яиц – они также являются источником витамина D.

Магний

Читай также: Продукты, которые помогут при акне

Магний отвечает не только за состояние нервной системы – он играет важную роль в женском здоровье, особенно во время ПМС. Содержится магний в зеленых листьях, орехах и минеральной воде, и кроме последней редко кто уделяет достаточно внимания салатам и блюдам с орехами. К тому же, зелень, продаваемая на рынках, часто выращена в теплицах, и содержание в них магния значительно занижено. Если вас беспокоят судороги, плохое настроение, тревога, бессонница, то добавьет магний в свой рацион немедленно! Ешьет семечки, шпинат, салат, овощи, сухофрукты и орехи.

Железо

У женщин после 30 лет запасы железа в организме значительно уменьшаются, потому многие испытывают быструю утомляемость и вялость, списывая симптомы на материнство или тяжелую работу. А офисные работники постоянно употребляют кофе и чай, которые мешают железу усваиваться. Не игнорируйте в своем питании говядину, печень, яйца, брокколи, шпинат. Пеет много обычной воды и при необходимости принимайте аптечные добавки.

Витамин С

Читай также: Определили самый неприятный для женщин день недели

Витамин С не только помогает иммунитету бороться с вирусами, он еще и отвечает за кровообращение, от которого зависит внешний вид и состояние кожи, работа сердца и других внутренних органов. Чтобы оставаться молодой, нужно употреблять витамин С в нужных количествах – а это фрукты ежедневно, квашеная капуста, шпинат и болгарский перец.

Будьте здоровы!

6 самых важных для женского здоровья

Для поддержания здоровья женщинам важно употреблять в достаточных количествах определенные витамины. Разбираемся, какие из них самые необходимые и в каких продуктах их искать.

Витамин А

Витамин А важен для наших костей и мягких тканей, его количество в организме также сказывается на состоянии нашей кожи и зубов. Более того, такой важный витамин для женщин улучшает зрение и укрепляет иммунитет. Витамином А богаты: морковь, молоко, яичный желток, апельсин, дыня и арбуз.

Витамин В9

Витамин В9 или фолиевая кислота очень важен для женского здоровья. Он уменьшает риск рака яичников и молочных желез, а также необходим беременным, так как снижает вероятность рождения ребенка с различными дефектами развития. Фолиевую кислоту можно найти в злаках, мясе, рыбе, яичных желтках.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: очищение лимфы после праздников

Витамин В6

Этот витамин помогает регулировать количество гормонов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу мозга. Витамин В6 ищи в хлебе, злаках, мясе, бананах и авокадо. Если регулярно добавлять в рацион эти продукты, дефицит витамина будет тебе не страшен.

Витамин Е

Этот витамин – антиоксидант – является одним из самых важных для женского здоровья и красоты. Именно он замедляет процесс старения, способствует росту волос и ногтей, восстановлению кожи и тканей. Налегай на такие продукты как растительное масло, орехи, горох, гречка и фасоль, чтобы получать достаточное количество витамина Е.

Витамин С

Этот полезный витамин для женщин помогает не только укрепить иммунитет, но также улучшить работу кишечника, состояние кожи, зубов и волос. Если у тебя выпадают волосы, а кожа стала сухой и раздражительной, обрати внимание на продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые фрукты, киви, брокколи, черную смородину.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Каких витаминов не хватает зимой: определяем по коже, волосам, ногтям

Витамин D

Витамин D особенно необходим девушкам, которые страдают от симптомов ПМС, так как он способен их облегчать. Также этот витамин укрепляет кости, предотвращает возникновение остеопороза, рака толстой кишки, ревматизмов и артритов. Витамином D богаты молоко, рыба и яйца, поэтому добавляй их в свое меню, особенно в зимний период. Летом полезный для женщин витамин нам дарит солнце.

Лучшие витамины для красоты и здоровья женщины: отзывы врачей, комплекс

© Beauty Insider Все права защищены

В природе существует около 30 низкомолекулярных органических соединений, которые принято называть витаминами. Каждое соединение наделено особой «сферой влияния». Среди этих жизненно необходимых веществ особое место занимают витамины для красоты, необходимые женщинам любого возраста. Итак, кто они – загадочные друзья представительниц прекрасного пола? Перечень «женских» витаминов: какие лучше, отзывы и мнения специалистов Рейтинг лучших из лучших открывает ацетат токоферола (витамин Е), поскольку он имеет непосредственное отношение к выработке эстрогенов – гормонов, которые исконно считаются «женскими». И если уж задумываться о том, какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить молодость, витамин Е окажется первым в списке. В борьбе с разного рода пигментацией поможет аскорбиновая кислота, участвующая в регуляции деятельности меланоцитов. Гладкость кожи на ладонях и ступнях обеспечивает нормальное содержание в организме витамина А. Какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить крепкие нервы, а заодно и густые волосы? За благосостояние этой сферы отвечают витамины группы В. Они же влияют на остроту зрения и необходимы для гармоничного развития плода. Органические соединения, имеющие отношение к группе D – не менее важные витамины для женщин. Они обеспечивают усвояемость кальция, отвечают за красоту зубов и твёрдость костей. Чтобы организм работал как часы, все перечисленные витаминные соединения должны поступать в него регулярно. Если восполнить дефицит с пищей невозможно, на помощь придут витамины для женщин, выпускаемые в виде специальных комплексов. Как подобрать витаминный комплекс В каждой аптеке на полочках хранятся «волшебные пузырьки», состав которых разработан на основе достоверных данных о том, какие витамины лучше принимать женщинам. Витаминные препараты выпускаются фармацевтическими компаниями в самых разнообразных формах: таблетки, сиропы, суспензии, жевательные конфеты – всегда можно подобрать наиболее удобный вариант. Однако стоит помнить: даже лучшие витамины для женщин, собранные в специальный комплекс, являются лекарственным средством, поэтому назначать курс лечения, должен лечащий врач. Оценив общую картину здоровья пациентки, специалист с лёгкостью определит, какие витамины лучше отразятся на её здоровье и самочувствии. Если представительница прекрасного пола всё же решается на самостоятельный эксперимент, курс витаминизации не должен длится более месяца и повторяться чаще двух раз в год.

Витамины для активного образа жизни

Заказать спортивные витамины

Витамины для активного образа жизни назначают в целях обеспечения организма спортсмена полезными веществами, которые необходимо восполнять при систематических тренировках. Применение подобных препаратов содействует быстрому сжиганию жиров и росту мышечной массы, а также повышению выносливости и общему укреплению здоровья[1].

На нашем сайте можно заказать спортивные витамины с доставкой в ближайшую из 1200+ аптек Москвы, Санкт-Петербурга и областей. Товар оплачивают при получении в аптеке удобным для покупателя способом. Участие в проводимых акциях позволяет приобретать необходимые медикаменты со скидками — по сниженным ценам.

Найти аналог интересующего препарата на нашем сайте не составит труда. Для этого нужно воспользоваться системой поиска по:

• производителям;
• действующему веществу;
• брендам.

Показания

Витамины для спорта применяют при повышенных физических нагрузках в целях восполнения необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов. БАДы для активного образа жизни предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Препараты для занятий фитнесом применяют с целью:

• увеличения мышечной массы;
• профилактики травм;
• восстановления организма после интенсивных тренировок.

Противопоказания

В своем составе витамины для спорта имеют дополнительные микроэлементы, действие которых направлено на повышение жизненного тонуса организма индивида.

Такие вещества могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем. Обязательна консультация со специалистом.

Индивидуальная непереносимость хотя бы одного комплекта, входящего в состав, является противопоказанием к применению препарата.

Также спортивные витамины не выписывают:

• детям в возрасте до 5 лет;
• беременным;
• кормящим матерям;
• лицам с хроническими заболеваниями в период их обострения.

Формы выпуска

Спортивные витамины для мужчин и женщин выпускают в нескольких формах. Порошки и растворы разбавляют в воде, таблетки и капсулы требуют запивания.

Основные формы выпуска витаминов для активного образа жизни:

• порошки;
• растворы;
• таблетки.

Страны изготовители

Мы сотрудничаем с известными российскими и иностранными компаниями, занимающимися выпуском спортивных витаминов.

Доступны для заказа витамины для активного образа жизни, произведенные в:

• США;
• Франции;
• Кыргызстане;
• Великобритании.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

1. [i] Официальный сайт производителя «Валента». Доступ по ссылке — http://www.valentapharm.com/bio-max/

Какие витамины следует принимать женщинам ежедневно

Все мы знаем, что витамины и минералы — жизненно важная часть пути к здоровью. Они являются столпами здорового и подтянутого тела. Невозможно получить все питательные вещества из пищи, которую мы едим, как бы мама ни старалась включить в блюдо все необходимые ингредиенты, чтобы сделать его питательным. Здесь на сцену выходят добавки. Ниже перечислены основные поливитамины для женщин:

1.Витамин D:

Витамин D очень важен, поскольку он способствует росту костей, росту клеток и помогает нашему организму усваивать кальций. Женщины теряют костную массу и силу в более старшем возрасте. Солнечный свет является отличным источником витамина D. Таким образом, витамин D играет жизненно важную роль в регулировании уровня кальция в организме.

2. Магний:

Магний имеет множество преимуществ. Он действует как разрушитель стресса, регулирует правильный цикл сна, способствует нормальному кровяному давлению и укрепляет иммунную систему.Магний должен быть включен в ваш рацион. Магний также облегчает симптомы ПМС и снимает спазмы в ногах у беременных.

3. Кальций:

Кальций помогает поддерживать плотность костей в вашем теле. Он сохраняет ваши кости и зубы крепкими. Исследования показывают, что женщины в четыре раза более подвержены остеопорозу, чем мужчины, поэтому потребление кальция важно. Врачи также рекомендуют женщинам принимать кальций после наступления менопаузы.

4.Витамин B:

Этот поливитамин называют активизаторами. Для женщин, которые заняты повседневными делами, будь то тренировка или работа по дому, витамин B производит энергию, чтобы ваше тело работало. Витамин B также является важным питательным веществом для беременных женщин, он способствует развитию мозга плода. Таким образом, витамин B играет жизненно важную роль в обеспечении женской энергии.

5. Железо:

Железо снабжает организм кислородом, поддерживает здоровую иммунную систему, способствует когнитивным способностям и т. Д.По сравнению с мужчинами женщинам нужно больше железа из-за потери железа во время менструального цикла. Женщинам важно принимать достаточное количество железа, недостаток железа приводит к анемии.

С помощью поливитаминных добавок убедитесь, что пища, которую вы едите, также питательна и хорошо сбалансирована. С адекватными поливитаминами женщины будут жить не только здоровой жизнью, но и жизнью, обогащенной качеством и благополучием. Так чего же ты ждешь? Начните свое витаминное путешествие прямо сейчас.

витаминов и минералов для пожилых людей

Витамины и минералы — это два основных типа питательных веществ, которые необходимы вашему организму для выживания и сохранения здоровья.Найдите информацию о некоторых основных витаминах, рекомендуемых для пожилых людей, и о том, как получить рекомендуемое количество витаминов в своем рационе.

Витамины помогают вашему телу расти и работать должным образом. Существует 13 незаменимых витаминов — витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B ₆ , B ₁₂ и фолиевая кислота).

Витамины выполняют разные функции, помогая организму работать должным образом. Некоторые витамины помогают противостоять инфекциям и поддерживать здоровье нервов, в то время как другие могут помочь вашему организму получать энергию из пищи или способствовать правильному свертыванию крови.Следуя рекомендациям по питанию, вы будете получать достаточное количество этих витаминов с пищей.

Как и витамины, минералы также помогают вашему организму функционировать. Минералы — это элементы, необходимые нашему организму для функционирования, которые можно найти на земле и в продуктах питания. Некоторые минералы, такие как йод и фторид, необходимы только в очень небольших количествах. Другие, такие как кальций, магний и калий, необходимы в больших количествах. Как и в случае с витаминами, если вы соблюдаете разнообразную диету, вы, вероятно, получите достаточно большинства минералов.

Как я могу получить необходимые мне витамины и минералы?

Обычно необходимые питательные вещества лучше получать из еды, чем из таблеток. Это потому, что продукты, богатые питательными веществами, содержат и другие полезные вещества, например клетчатку.

Большинство пожилых людей могут получать все необходимые им питательные вещества из пищи. Но если вы не уверены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, не хватает ли вам каких-либо важных витаминов или минералов. Он или она может порекомендовать витамин или диетическую добавку.

Если вам действительно нужно дополнить свой рацион, поищите добавку, которая содержит необходимый вам витамин или минерал без множества других ненужных ингредиентов. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что доза не слишком велика. Избегайте добавок с мега-дозами. Слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным, и вы можете платить за добавки, которые вам не нужны. Ваш врач или фармацевт могут порекомендовать бренды, которые соответствуют вашим потребностям.

Различные продукты в каждой группе продуктов содержат разные питательные вещества.Выбор ассортимента из каждой группы продуктов в течение недели поможет вам получить много питательных веществ. Например, дважды в неделю выбирайте морепродукты вместо мяса. Разнообразие блюд также сделает вашу трапезу более интересной.

Измерения витаминов и минералов

Витамины и минералы измеряются различными способами. Наиболее распространены:

• мг — миллиграмм (миллиграмм составляет одну тысячную грамма)
• мкг — микрограмм (микрограмм составляет одну миллионную грамма.1000 мкг равняется одному миллиграмму)
• МЕ — международная единица (перевод миллиграммов и микрограммов в МЕ зависит от типа витамина или препарата)

Рекомендуемое потребление натрия для пожилых людей

Натрий — еще один важный минерал. В рационе большинства американцев натрий в основном поступает из соли (хлорида натрия). Когда вы добавляете соль в пищу, вы добавляете натрий. Но диетические рекомендации показывают, что большая часть потребляемого нами натрия поступает не из солонки — его добавляют во многие продукты во время обработки или приготовления.Нам всем нужен натрий, но слишком большое его количество со временем может привести к повышению артериального давления, что может повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Сколько натрия можно? Людям от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно одна чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли.Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия. Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении пищи и не добавляйте соль перед первым укусом. Если вы будете вносить это изменение медленно, вы привыкнете к разнице во вкусовых качествах. Также обратите внимание на продуктовые продукты с пометками «с низким содержанием натрия», «несоленый», «без добавления соли», «без натрия» или «без соли». Также проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать, сколько натрия содержится в порции.

Также помогает употребление большего количества свежих овощей и фруктов — они от природы содержат мало натрия и обеспечивают больше калия.Возьмите соус и заправку и используйте ровно столько, сколько вам нужно для вкуса.

Ключевые витамины и минералы для людей старше 51

Витамин / минерал	Мужчины Возраст 51+	Женщин 51+	Источники пищи
Витамин D	Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ).	Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ).	Витамин D можно получить из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов и обогащенных злаков.
Витамин B12	2,4 мкг каждый день.	2,4 мкг каждый день.	Этот витамин можно получить из мяса, рыбы, птицы, молока и обогащенных хлопьев для завтрака.Некоторые люди старше 50 лет плохо усваивают витамин B12, который содержится в продуктах питания. Им может потребоваться принимать добавки с витамином B12 и есть продукты, обогащенные этим витамином.
Кальций	Мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет требуется 1000 мг в день. Мужчинам в возрасте 71 года требуется 1200 мг в день. Не употребляйте более 2000 мг в день.	1200 мг каждый день. Не употребляйте более 2000 мг в день.	Кальций — это минерал, который важен для крепких костей и зубов, поэтому есть особые рекомендации для пожилых людей, которые подвержены риску потери костной массы.Вы можете получать кальций из молока и других молочных продуктов, некоторых форм тофу, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, консервированных сардин и лосося с костями, а также продуктов, обогащенных кальцием.
Магний	420 мг каждый день.	320 мг каждый день.	Этот минерал обычно содержится в продуктах, содержащих пищевые волокна, таких как зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Сухие завтраки и другие обогащенные продукты часто содержат магний.Магний также присутствует в водопроводной, минеральной или бутилированной питьевой воде.
Калий	Мужчинам требуется 3 400 мг в день.	Большинству женщин в возрасте от 51 года и старше требуется 2600 мг в день	Многие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты содержат калий. К продуктам с высоким содержанием калия относятся курага, чечевица и картофель. Взрослые получают много калия из молока, кофе, чая и других безалкогольных напитков.
Натрий	Мужчинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день.Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли.	Женщинам от 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавленный во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может оказаться полезным ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, примерно 2/3 чайной ложки соли.	Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество получаемого натрия.
Витамин B6	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к 1,7 мг каждый день.	Большинству женщин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,5 мг каждый день.	Витамин B6 содержится в самых разных продуктах питания. Самые богатые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, картофель и другие крахмалистые овощи и фрукты (кроме цитрусовых).
Витамин А	Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе RAE 900 мкг.	Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 700 мкг RAE каждый день.	Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца и молоко. Его также можно найти в овощах и фруктах, таких как морковь и манго.
Витамин C	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 75 мг каждый день.	Большинство женщин старше 51 года должны стремиться к дозе 90 мг каждый день.	Фрукты и овощи — одни из лучших источников витамина С. Цитрусовые, помидоры и картофель могут быть большим источником витамина С.
Витамин E	Большинству мужчин в возрасте 51 года и старше следует стремиться к дозе 15 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к дозе 15 мг каждый день.	Витамин Е содержится в орехах, таких как арахис и миндаль, а также в растительных маслах. Его также можно найти в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
Витамин B1 (тиамин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,2 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 1,1 мг каждый день.	Вы можете найти витамин B1 в мясе, особенно в свинине, и рыбе. Он также содержится в цельнозерновых и некоторых крепленых хлебе, крупах и макаронных изделиях.
Витамин B2 (рибофлавин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 1,3 мг каждый день.	Большинство женщин старше 51 года должны стремиться к 1 баллу.1 мг каждый день.	Вы можете найти витамин B2 в яйцах и мясных субпродуктах, таких как печень и почки, а также в нежирном мясе. Вы также можете найти его в зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи.
Витамин B3 (ниацин)	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 16 мг каждый день.	Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к дозе 14 мг каждый день.	Витамин B3 содержится в некоторых типах орехов, бобовых и зерновых. Его также можно найти в домашней птице, говядине и рыбе.
Витамин К	Большинству мужчин от 51 года и старше следует стремиться к дозе 120 мг каждый день.	Большинство женщин должны стремиться к дозе 90 мг каждый день.	Витамин К содержится во многих продуктах, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в некоторых фруктах, таких как черника и инжир. Его также можно найти в сыре, яйцах и другом мясе.
Фолиевая кислота	Большинство мужчин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к ежедневному потреблению 400 мкг DFE.	Большинство женщин в возрасте от 51 года и старше должны стремиться к ежедневному потреблению 400 мкг DFE.	Фолат содержится в овощах и фруктах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и апельсины. Его также можно найти в орехах, бобах и горохе.

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
[email protected]
www.ods.od.nih.gov

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 января 2021 г.

Amazon.com: Мультивитамины Essentials для женщин — 22 оптимизированных витамина для иммунитета, красоты, мозга, энергии, костей и сердца — витамин C, D, E, K, железо, B6 и DHA

ЗАДАЧА РЕШЕНА! Essentials от Eu Natural содержит 20+ незаменимых питательных веществ полного спектра, разработанных для поддержки женского иммунитета, красоты, мозга, энергии, костей и здоровья сердца.

ОДНА ПОРЦИЯ, 22 НЕОБХОДИМЫХ НУТРИЕНТА — 22 основных витамина, минерала и питательных веществ, клинически разработанные для восполнения пробелов в питании женщин в возрасте до 50 лет.

ПОМОГАЕТ ЗАПОЛНИТЬ КЛЮЧЕВЫЕ ПРОБЕЛЫ В ПИТАНИИ — Наши поливитамины содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин D, E, K, железо, B6 и кальций, которых обычно недостаточно в традиционных американских диетах.

ВИТАМИННЫЕ АНГЕЛЫ МАТЧ 1 НА 1! Покупая витамины в Eu Natural, вы не только помогаете себе, но и помогаете нуждающемуся ребенку. Ваша покупка равна одному году жизненно важных витаминов для детей в возрасте до пяти лет, молодых матерей и беременных женщин, которые подвержены риску недоедания.

УЛУЧШЕНИЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Eu Natural не использует наполнителей, связующих или искусственных ингредиентов. Изготовлено в соответствии со строгими стандартами лабораторией cGMP. Всегда без глютена, пшеницы и молочных продуктов и никогда не тестировался на животных.

Вы абсолютно ничем не рискуете. Мы уверены, что вы увидите результаты и останетесь в восторге от своей покупки.

Ваш поиск лучших поливитаминов для женщин наконец-то завершен!

Инструкции: Принимайте по одной (1) капсуле два раза в день во время еды, запивая стаканом воды.

Отказ от ответственности: эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Антивозрастные, беременные и подростковые годы

Потребности в питании меняются в зависимости от возраста и общего состояния здоровья. Однако есть определенные витамины, которые необходимы каждому в разном количестве для поддержания важных функций организма.

Женский организм претерпевает радикальные физические и биологические изменения в процессе репродуктивной зрелости, беременности и менопаузы, поэтому женщинам обычно требуется больше определенных витаминов, чем мужчинам.

Витамины также играют ключевую роль в старении кожи, профилактике заболеваний и общем состоянии здоровья. Следовательно, женщинам необходимо корректировать свой рацион в соответствии со своими растущими потребностями в питании.

Основные витамины для женщин

Женщинам одни витамины нужны больше, чем другие.Вот список таких обязательных витаминов и их лучших пищевых источников:

1. Витамин А

Витамин А может быть получен из листовой зелени, а также из овощей оранжевого и желтого цвета, таких как сладкий картофель и морковь. Другие источники включают помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыбу и обогащенные злаки.

2. Фолиевая кислота

Фолат в чистой натуральной форме может быть получен из зеленолистных овощей, авокадо, бобов, яиц и арахиса. Синтетический фолат, или фолиевая кислота, используется для обогащения злаков, макарон, хлеба и риса или доступен в виде добавок.

3. Биотин

Потребность в биотине можно удовлетворить с помощью различных продуктов, таких как цветная капуста, сладкий картофель, авокадо, малина, мясо печени, миндаль, семена, яйца, молоко и злаки.

4. Витамины группы В

Эти витамины можно получить из рыбы, птицы, мяса, яиц, молочных продуктов, зеленых листовых овощей, бобовых, многих видов злаков и некоторых видов хлеба.

5. Витамин C

Витамин C содержится в большом количестве во всех фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых, красном перце и брокколи.

6. Витамин D

Витамин D в основном содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в жирах печени рыб. Небольшие количества содержатся в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Многие люди также удовлетворяют часть своих потребностей в витамине D за счет воздействия солнечного света.

Хотя потребление этих продуктов помогает снабжать организм витаминами, это полезно только в том случае, если организм может усваивать и использовать витамины. Поэтому важно включать в свой рацион питательные микроэлементы, которые способствуют метаболизму витаминов.К ним относятся:

• Железо: Железо в большом количестве присутствует в темно-зеленых листовых овощах, цельнозерновых, злаковых, бобовых, нежирном красном мясе, рыбе, курице и индейке. Употребление этих продуктов с продуктами, богатыми витамином С, может улучшить усвоение железа в организме.
• Кальций: Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт, а также в темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста и брокколи.
• Магний: Магний можно получить из зеленых овощей, таких как окра, некоторых сортов бобов, нерафинированного цельного зерна, орехов и семян.
• Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жирные кислоты широко доступны в рыбе, особенно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины и скумбрия. Их также можно получить из растений и ореховых масел.

Лучшие антивозрастные витамины для женщин

Некоторые витамины обладают антивозрастными свойствами и широко известны как антиоксиданты. К ним относятся витамин A (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамин C и витамин E.

Антиоксиданты могут замедлить процесс старения, а также снизить риск некоторых заболеваний.(1) Похоже, они играют роль в защите вас от свободных радикалов, которые представляют собой крошечные частицы, которые вырабатывает ваше тело, которые могут разрывать клетки.

Витамины для беременности

Витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота важны для женщин, которые пытаются забеременеть и / или забеременеть .

1. Витамины B6 и B12

Они участвуют в нескольких важнейших функциях организма, и их недостаток во время беременности может препятствовать развитию плода, часто приводя к врожденным дефектам у новорожденного.Более того, потребность в витаминах B6 и B12 несколько возрастает по мере того, как вы переходите от детородного возраста к стадии грудного вскармливания.

Согласно данным Национального института здоровья (NIH), беременным женщинам рекомендуется принимать не менее 1,9 мг витамина B6 в день, который увеличивается до 2 мг, когда они начинают кормить грудью своего новорожденного. (2)

Аналогичным образом, рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,6 мкг для беременных женщин и 2,8 мкг для кормящих женщин.(3)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Зачем вам витамин B12, по мнению врача

2. Фолиевая кислота

Фолат — это витамин B, который производит и поддерживает новые клетки, в том числе красные кровяные тельца, и необходим для правильного функционирования мозга. (4)

Этот витамин необходим всем женщинам, но особенно беременным, поскольку он помогает в развитии плода. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты / фолиевой кислоты для женщин репродуктивного возраста составляет 400 мкг, а во время беременности увеличивается до 600 мкг.

После рождения ребенка доза фолиевой кислоты снижается до 500 мкг в день. (5) Детородные женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, с большей вероятностью родят детей с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника.

Витамины, способствующие развитию подростков

Богатый запас витаминов становится все более важным в годы роста, то есть в подростковом возрасте. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Вы хотите нарастить плотность костей в подростковом и двадцатилетнем возрасте, потому что тело будет терять часть с возрастом.

Когда вам за двадцать, вам нужно как минимум 1000 мг кальция в день и 600 МЕ витамина D в день. (6) Железо также важно для людей с обильными менструациями, поскольку потеря крови в это время истощает запасы железа в организме. (7)

Витаминные добавки

Разнообразная, хорошо сбалансированная диета — лучший способ удовлетворить ваши потребности в питании, но некоторым людям, возможно, придется прибегать к альтернативным источникам.

Существуют различные витаминные добавки, которые можно принимать после консультации с врачом в случае дефицита или если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью диеты.

Если вы придерживаетесь определенного режима питания или диеты, в которую не входят определенные продукты или группы продуктов, вам может потребоваться дополнительный прием определенных витаминов. Например, вегетарианцам необходимо принимать витамин B12, а веганам — витамины B12 и A.

Самая распространенная форма витаминных добавок — поливитамины (MVI). Однако, если кто-то придерживается разнообразной диеты, MVI, скорее всего, не понадобится. Тем не менее ежедневный MVI, скорее всего, не вреден. Водорастворимые витамины (B и C) выводятся с мочой, если они не нужны организму.

Несмотря на популярность и широкое использование поливитаминов в последнее время, исследования показали, что они не обязательно снижают риск некоторых хронических заболеваний. (8) Более того, многие поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются.

Помогают ли витамины в похудании?

Нет. Похудение лучше всего достигается при сбалансированном питании и ведении активного образа жизни. Снижение веса происходит, когда потребляемых калорий меньше, чем затраченных.

Заключительное слово

Потребности женщин в питании меняются с возрастом и ролями, которые они играют. В то время как беременной женщине могут потребоваться некоторые витамины в больших количествах, девушкам-подросткам, кормящим матерям или женщинам в период менопаузы требуются другие витамины.

Поэтому очень важно знать свои потребности в витаминах, которые можно удовлетворить с помощью здорового питания. В некоторых случаях вам могут потребоваться витаминные добавки, но их следует принимать только после консультации с врачом.

использованная литература

1. Fusco D, Colloca G, Lo Monaco MR, Cesari M.Влияние антиоксидантных добавок на процесс старения. Клинические вмешательства при старении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685276/. Опубликовано 2007.
2. Гернанд нашей эры. Верхний уровень: изучение риска избыточного поступления микронутриентов во время беременности из дородовых добавок. Летопись Нью-Йоркской академии наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6618111/. Опубликовано в мае 2019 г.
3. Pannia E, Cho CE, Kubant R, Sánchez-Hernández D, Huot PSP, Harvey Anderson G.Роль материнских витаминов в программировании здоровья и хронических заболеваний. Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892288/. Опубликовано в марте 2016 г.
4. Kennedy DO. Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/. Опубликовано 27 января 2016 г.
5. Marangoni F, Cetin I, Verduci E, et al. Материнская диета и потребности в питательных веществах при беременности и грудном вскармливании. Документ итальянского консенсуса.Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/. Опубликовано 14 октября 2016 г.
6. Sunyecz JA. Использование кальция и витамина D при лечении остеопороза. Терапия и управление клиническими рисками. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/. Опубликовано в августе 2008 г.
7. Moschonis G, Papandreou D, Mavrogianni C и др. Связь истощения запасов железа с менструацией и диетическими показателями у девочек полового созревания: исследование здорового роста. Международное исследование BioMed.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885188/. Опубликовано 2013.
8. Kamangar F, Emadi A. Витаминные и минеральные добавки: действительно ли они нам нужны? Международный журнал профилактической медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/. Опубликовано в марте 2012 г.

10 основных минералов и витаминов для женщин

Витамин D

Витамин D уменьшает воспаление и служит хорошим источником укрепления иммунной системы, снижая риск гриппа, диабета и рака.Он также работает с кальцием и магнием, чтобы укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Известно, что женщины старше менопаузального возраста подвержены повышенному риску развития остеопороза. Остеопороз — это заболевание костей, при котором резко снижается качество и плотность костей, что делает кости хрупкими и склонными к переломам.

Сколько витамина D мне нужно?

Mayo Clinic рекомендует не менее 600 МЕ витамина D в день, однако от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день из добавок безопасны и довольно распространены.

Продукты с витамином D

Наиболее распространенным естественным источником витамина D является прямой солнечный свет, однако вы можете увеличить уровень витамина D, потребляя жирную рыбу (например, лосось, сельдь, сардины, консервированный тунец), устрицы, креветки, яичные желтки или грибы. Витамин D часто лучше усваивается в сочетании со здоровыми жирами, такими как масло омега-3.

Утюг

Железо способствует развитию красных кровяных телец, которые необходимы для транспортировки кислорода к различным частям тела, улучшения мышечной функции, улучшения работы мозга и поддержки здорового развития во время беременности.Он также используется для выработки гормонов и соединительных тканей, а также при анемии и других хронических заболеваниях. Добавки железа могут быть очень полезны, особенно для тех, у кого обильные менструальные выделения, поскольку железо теряется во время менструации каждый месяц.

Сколько железа мне нужно?

Женщинам требуется различное количество железа в организме в зависимости от возраста и физической активности. Спортсменки склонны к дефициту железа, и иногда рекомендуется добавлять дополнительно до 10 мг железа в день.

В среднем женщинам в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется принимать около 28 мг. Во время беременности стандартная потребность в железе составляет 27 мг, а женщинам старше 51 года рекомендуется около 8 мг железа.

Продукты с железом

Источники железа: красное мясо и курица, моллюски, белая фасоль, вареный шпинат, темный шоколад, печень, киноа, тофу и чечевица

Витамин B-12

B-12 помогает клеткам мозга и нервной системы (нейронам) функционировать должным образом, поддерживая здоровье сердца, сохраняя здоровье кожи и волос.Кроме того, B-12 помогает пищеварению, помогает поддерживать уровень энергии и улучшает настроение. Это также помогает предотвратить мегалобластную анемию, которая может вызывать сильную усталость и слабость.

Сколько мне нужно витамина B-12?

Национальный институт здоровья рекомендует женщинам получать 2,6 мкг витамина B-12 в день, если они не кормят грудью, тогда рекомендуется 2,8 мкг.

Продукты питания с B-12

Натуральные источники витамина B-12: говядина, печень, курица, рыба, моллюски, нежирное молоко, йогурт, сыр, яйца, обогащенные злаки или соя.Веганы и вегетарианцы могут рассмотреть возможность приема добавок, поскольку большинство продуктов, богатых B-12, являются продуктами животного происхождения.

Фото Джессики Фелисио

Руководство по основным витаминам для женщин

Витамины и минералы — важные питательные вещества, которые помогают организму развиваться и поддерживать общее состояние здоровья. Каждый витамин и минерал имеет определенные преимущества и играет уникальную роль в функциях организма. В частности, есть определенные витамины и минералы, в которых женщинам требуется больше, чем мужчинам.Кроме того, некоторые витамины могут быть важны в определенные периоды жизни женщины, например, во время беременности, кормления грудью, а также во время или после менопаузы.

Продолжайте читать, чтобы познакомиться с основными витаминами, необходимыми для здоровья женщин.

1. Витамин А для зрения и цвета кожи

Жирорастворимое соединение, витамин А, имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Возможно, вы помните, что когда вы были моложе, вам говорили есть морковь, чтобы улучшить зрение. Это связано с тем, что морковь очень богата витамином А.Витамин А жизненно важен для поддержания хорошего зрения, он помогает предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD) и никталопию или куриную слепоту. Фактически, некоторые случаи слепоты вызваны серьезным дефицитом витамина А.

Кроме того, витамин А обеспечивает разглаживание кожи и, как было показано, помогает предотвратить прыщи и мелкие морщинки, поэтому он является активным ингредиентом продуктов с ретинолом. Потребление витамина А с богатыми питательными веществами продуктами или добавками обеспечивает аналогичный защитный эффект для кожи.

2. Витамин С для здоровой иммунной системы и светлой кожи

Витамин C — это антиоксидант, известный своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы. Было показано, что витамин С поддерживает клеточную функцию и борется с патогенами, помогая лечить и защищать от нескольких типов болезней и инфекций.

Витамин C также улучшает здоровье кожи, стимулируя выработку коллагена и защищая от УФ-излучения от воздействия солнца. Фактически, многие средства по уходу за кожей содержат этот мощный ингредиент, предотвращающий появление морщин и осветляющий кожу.

Кроме того, витамин С играет ключевую роль в предотвращении высокого кровяного давления, а также в снижении риска развития сердечных заболеваний за счет предотвращения окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПЛ). Это особенно важно во время и после менопаузы, поскольку у женщин в постменопаузе выше вероятность развития этих состояний.

3. Витамин D3 для психического здоровья и укрепления костей

Витамин D, известный как витамин солнечного света, необходим для поддержания психического и физического благополучия.Согласно научным исследованиям, дефицит витамина D часто связан с депрессией. Поэтому, если вы боретесь с проблемами психического здоровья, может быть полезно включить в свой рацион больше витамина D. Витамин D также помогает поддерживать прочность костей и предотвращает остеопороз, что делает его ключевым витамином во время и после менопаузы.

Многие люди всех возрастов испытывают дефицит этого необходимого витамина из-за того, что они много часов проводят в помещении или живут в более холодном климате. Когда вы проводите меньше времени на открытом воздухе из-за ненастной погоды или малоподвижного образа жизни, важно принимать добавки витамина D, чтобы поддерживать его адекватный уровень.

4. Витамины группы В для волос, кожи и ногтей

Комплекс витаминов B, включая B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин), являются все необходимые витамины для женщин для поддержания хорошего здоровья. Эти витамины группы B иногда называют витаминами «красоты» из-за их пользы для здоровья волос, кожи и ногтей. Поскольку они способствуют обновлению клеток, витамины группы В помогают улучшить текстуру сухой или склонной к акне кожи.Биотин, в частности, также увеличивает рост волос и ногтей за счет укрепления структуры протеин-кератина.

5. Магний для функции мозга и симптомов ПМС

Магний — один из самых полезных минералов в нашем организме, благодаря его многочисленным свойствам, способствующим укреплению здоровья. Он играет важную роль в работе мозга и помогает регулировать настроение. Согласно научному исследованию, магний даже оказался эффективным средством лечения большой депрессии.

Что касается пользы для физического здоровья, магний может улучшить физическую работоспособность, снизить артериальное давление и уменьшить хроническое воспаление.Он также используется для борьбы с диабетом 2 типа и уменьшения мигрени — двух наиболее распространенных проблем со здоровьем на сегодняшний день. Было показано, что особенно у женщин магний уменьшает симптомы ПМС, такие как спазмы в животе, вздутие живота, усталость и раздражительность.

Важно отметить, что половина всех американцев испытывает дефицит магния. Это связано с тем, что трудно получить необходимое количество магния только с пищей из-за более низкого уровня этого минерала в современной почве и растениях, чем в предыдущие десятилетия.Поэтому, даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, неплохо было бы также добавить добавку магния.

6. Цинк для иммунитета и поддержки беременности

Цинк так же важен, как и витамин С, когда дело доходит до укрепления иммунной системы. Это потому, что цинк необходим для правильного развития иммунных клеток в организме. Цинк также может помочь предотвратить остеопороз, предотвращая потерю костной массы у женщин в постменопаузе. Он также играет роль в поддержании сильного метаболизма, а также в создании сухой мышечной массы.Следовательно, добавление большего количества цинка в свой рацион может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Получение достаточного количества цинка также особенно важно для беременных женщин. Согласно научному обзору, наличие здорового уровня цинка снижает вероятность рождения недоношенного ребенка. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать 12 мг цинка в день.

7. DIM для поддержания здорового уровня эстрогена

Дииндолилметан (ДИМ) — это натуральное соединение, которое поддерживает здоровый уровень эстрогена в организме.Это может помочь снизить риск некоторых видов рака и заболеваний, связанных с эстрогеном, таких как рак груди и волчанка. DIM также может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона в организме за счет удаления «плохого» эстрогена. Дополнительные преимущества DIM включают помощь в регулировании роста клеток, выработке энергии, мышечном росте и симптомах ПМС.

Чтобы получить преимущества DIM только с помощью диеты, нужно потреблять примерно два фунта крестоцветных овощей в день.Это нереально для повседневного питания многих людей, поэтому полезно принимать ежедневные добавки DIM.

Недостаточное питание у женщин

Как и в случае с любыми другими питательными веществами, важно, чтобы вы удовлетворяли ежедневную потребность в витаминах и минералах, перечисленных выше. Однако многие женщины не могут выполнить требования по ряду причин. Многие женщины принимают противозачаточные средства, которые, как известно, вызывают дефицит питательных веществ. Кроме того, специальные диеты, такие как безглютеновая и вегетарианская, могут еще больше усугубить этот дефицит.

Общие симптомы дефицита питательных веществ включают усталость, выпадение волос, необычно бледную кожу, головокружение и мышечную слабость. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно поговорить с медицинским работником о добавлении этих питательных веществ в свой рацион с помощью ежедневных добавок, внутривенной терапии, предписанных вариантов и т. Д.

Добавки основных витаминов для женщин

Добавки

— отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно этих незаменимых витаминов для женщин.Мы рекомендуем тональную основу Deeper Healing Complete Foundation, доступную здесь, в Aqua Vitality. Добавка содержит витамины и минералы высочайшего качества, упомянутые выше, без дешевых наполнителей, что делает ее легко усваиваемой. Доступен в виде порошка, его можно легко смешать с утренним кофе, стаканом воды или смузи. Добавление этой добавки в свой распорядок дня поможет вам чувствовать себя лучше изнутри.

Для более быстрого усвоения мы рекомендуем терапию Nutrient IV для восстановления витаминов и минералов в вашем организме.Внутривенный метод позволяет добиться большей эффективности, чем традиционные добавки. В Aqua Vitality мы предлагаем шесть различных методов лечения в зависимости от ваших конкретных потребностей и дефицита витаминов.

Если вы хотите определить свой текущий уровень витаминов или узнать больше об основных витаминах для женщин, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы поговорить с одним из наших медицинских специалистов.

5 витаминов для женщин старше 50 лет

50+? Что вам нужно сейчас

1.Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.

Чтобы замедлить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 до 1200 миллиграммов в день после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или другой молочной пищи. Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, и они могут не соответствовать повышенным потребностям после 50 лет.

2. Витамин B6

Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы. Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6.Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.

3. Утюг

Эритроцитам необходимо железо для производства достаточного количества гемоглобина — белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу. Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.

Дефицит железа среди женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа.Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года.

Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

4. Витамин D

Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов.Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.

Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко. Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.

5.Витамин B12

Витамин B12, помимо других важных функций, необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме.Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.