Рейтинг витаминов для женщин до 30: Рейтинг лучших витаминов для женщин

Содержание

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

  1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
  2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

  1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
  2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

  1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
  2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

  1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
  2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

  1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
  2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Топ-10 лучших витаминов для женщин в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Информация предоставляется в справочных целях, не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Bayer. Немецкая химико-фармацевтическая компания занимается выпуском лекарственных средств. Имеет собственные лаборатории и производства по всему миру. Холдинг следит за потребностями медицины и постоянно расширяет ассортимент продукции.

PharmaMed. Канадская фирма по производству витаминных комплексов на основе растительных препаратов, успешно зарекомендовала себя в России с 1995 года.

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. Миссией компании является постоянная забота о здоровье людей. Над созданием витаминов для женщин высокого качества по доступным ценам фирма трудятся ученые в Германии, производства с соблюдением высоких стандартов работают в разных странах мира.

SOLGAR. Американский бренд начал свою деятельность в 1947 году и с тех пор не перестает развивать качество своей продукции. Препараты созданы их натурального сырья, и являются витаминными добавками премиум класса.

Лучшие поливитаминные комплексы класса «Люкс»

Какие витамины для женщин лучше всего по мнению редакции Zuzako

Включение витаминных комплексов в рацион поможет сохранить здоровье и цветущий вид женщине. Нужно знать, что в зависимости от возраста, потребность в определенных полезных веществах отличается. Для пожилых дам потребуется витаминный состав, который отличается от мульти комплекса, созданного под более молодой организм. Чтобы понять, какие витамины купить, которые лучше всего подойдут для женщин в определенном возрасте, нужна консультация специалиста, комплексное обследование и топ редакции Zuzako.

Витамины для девушек до 30 лет

До 25 лет организм человека имеет хорошую способность к самовосстановлению. При правильном питании и физической активности, тело находится в хорошей форме. Ближе к 30 годам женщине нужно задуматься о добавлении в рацион полезных добавок.

В этом возрасте женщины активно строят карьеру, совмещают работу и семью, подвержены эмоциональным перегрузкам. Чтобы поддержать организм в тонусе, нужно включать комплексы с повышенным содержанием витаминов группы В и D, молодость кожи помогут сохранить С, цинк и железо. Важно поддерживать репродуктивную функцию, в этом помогает витамин Е, фолиевая кислота. Беременные принимают препараты с повышенным содержание железа.

Женщины не должны принимать витамины для мужчин. Организм противоположного пола нуждается в другой дозировке полезных веществ.

Какие витамины принимать женщине после 30 лет

После 30 лет многие дамы уже видят в зеркале первые признаки старения, чтобы замедлить этот процесс женщинам рекомендуется принимать хорошие витамины с повышенной дозировкой витаминов для кожи – А и Е. Эти элементы активируют выработку коллагена в организме, который отвечает за упругость кожи. Включение C активизирует иммунитет, обеспечивает барьер против вирусных инфекций и бактерий.

Какие витамины пить женщине после 40 лет

Сложный период для женщины – 40+, это время предменопаузы. Обменные процессы в организме начинают замедляться, эндокринная система работает со сбоями, появляются первые серьезные болячки – болезни гинекологии, ожирение, воспаление суставов. Огромную роль в поддержании здоровья играют витаминные коплексы. Чтобы уменьшить пагубное влияние менопаузы, принимают витамины группы В, они помогают справится с бессонницей, А замедляет старение кожи и снижает риск возникновения онкозаболеваний, Витамин Е называется женским, стимулирует выработку половых гормонов, снимает потливость, магний снимает нервное напряжение.

Женские витамины после 50 лет

Это переломное время в жизни женщины. Организм начинает стареть, метаболизм замедляется, появляются заболевания костей, сердца, страдают сосуды. После 50 лет человек больше всего нуждается в поддержке полезными веществами. С помощью доктора подбирают витаминные комплексы, он знает, какие витамины принимать женщине в возрасте. Эти препараты поддержат психо-эмоциональное состояние дамы, снимут утомляемость, укрепят суставы, предотвратят падение зрения.

Заключение

Витамины очень важны в жизни современного человека. Бешенный темп жизни, обилие стрессов, недостаток питательных веществ в пище, недостаточный сон, все это приводит к истощению организма. Заботиться о здоровье нужно еще до проявления болезней. Правильно подобранные мультивитамины для женщин помогут сохранить упругость кожи, свежий цвет лица, крепость костей и здоровые внутренние органы.

Надеемся наша статья помогла вам выбрать для себя мультивитамины. Нам важно ваше мнение, оставляйте комментарии и лайки.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикацию Загрузка…

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

  • Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

  • Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

  • Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

  • Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

  • Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

  • Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

  • Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 



Лучшие витамины для женщин 30 лет в 2021 году

Женщинам, которые разменяли четвертый десяток, пора задумываться о том, как поддерживать красоту и здоровье при помощи витаминных комплексов. Витамины помогают предотвратить старение организма, нормализуют самочувствие, приводят в порядок волосы, кожу и состояние ногтевой пластины.

Чтобы помочь организму справиться с возрастными проблемами, специалисты рекомендуют покупать только качественные препараты. Витамины для женщин 30 лет: какие лучше? Ответ на этот вопрос дан ниже, в рейтинге лучших витаминных комплексов. Подборка основана на рекомендациях специалистов и на комментариях, взятых с женских форумов.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • 1-2 раза в год 41%, 18 голосов

    18 голосов 41%

    18 голосов — 41% из всех голосов

  • Да, постоянно 23%, 10 голосов

    10 голосов 23%

    10 голосов — 23% из всех голосов

  • 3-4 раза в год 18%, 8 голосов

    8 голосов 18%

    8 голосов — 18% из всех голосов

  • Только по назначению врача 18%, 8 голосов

    8 голосов 18%

    8 голосов — 18% из всех голосов

Всего голосов: 44

Голосовало: 43

03.03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Витамины какой фирмы лучше приобретать дамам за 30

Так уж сложилось, что во время обзоров лучших витаминных комплексов для представительниц прекрасного пола, перешагнувших рубеж 30 лет, на глаза попадаются исключительно заграничные производители. Лидерами стали такие фирмы:

  1. Optimum Nutrition – компания, выпускающая серию спортпита элитной серии. Хоть цена на такую продукцию и кажется завышенной, она соответствует ее качеству.
  2. Amway – фирма, которая получила широкую известность среди людей, придерживающихся принципов здорового образа жизни. Она выпускает биологически активные добавки растительного происхождения.
  3. VP Lab Nutrition – производитель спортивного питания и пищевых добавок из Англии. Линейка продукции представлена порошками, таблетками и напитками.
  4. Unipharm – эта фирма из Америки имеет право выпускать витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой сети аптек.
  5. КРКА, д.д. – компания, выпускающая витаминно – минеральные комплексы для представительниц прекрасного пола. Продукция отличается наличием в составе всех полезных микроэлементов.
  6. АртЛайф – фирма, заслуженно признанная лидером в среде изготовления добавок в пищу, которые улучшают здоровье и внешний вид женщины.
  7. Queisser Pharma – производитель витаминных комплексов для разных групп людей: диабетики, вегетарианцы, беременные женщины и пары, планирующие зачатие.
  8. ФармаМед – молодая компания, которая совсем недавно появилась на европейском рынке. Но это не делает ее менее популярной, ибо витамины и добавки имеются во всех аптеках.

Перед непосредственным приобретением комплексных витаминов, следует проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: Самые лучшие витамины для волос в 2021 году

Список лучших витаминов для женщин за 30

Для того, чтобы составить этот перечень, пришлось изучить и проанализировать большое количество комментариев дам после 30 лет. Во время анализа были учтены такие моменты:

  1. Сколько таблеток в упаковке витаминов.
  2. Натуральны ли они и безопасны.
  3. Как быстро действуют.
  4. Каковы эффекты от их приема.
  5. Полностью ли сбалансирован состав.
  6. Количество полезных микроэлементов.
  7. Как долго пить препараты.
  8. Удобно ли их принимать.
  9. Имеются ли у них противопоказания.

Кроме того, было взято во внимание соотношение цены и качества, ибо стоимость распространенных препаратов часто бывает завышенной.

Лучшие комплексные витамины для женщин после 30 лет

В данном сегменте будут представлены витаминно – минеральные комплексы, которые особенно востребованы и часто назначаются медицинскими работниками.

Opti-Women, система оптимизации питательных веществ

Эти витамины заслуженно занимают почетное место в рейтинге лучших препаратов. По отзывам женщин, достигших возраста 30 лет, комплекс реально работает, помогает добиться желаемого результата, он полностью натурален и его качество соответствует стоимости. Кроме того, востребованным его делает тот факт, что в нем содержатся все существующие минералы и витамины, которые сложно подсчитать.

Практически у всех женщин на рубеже 30 лет еще довольно много сил и энергии, но рассматриваемые витамины делают их еще более бодрыми. Положительный эффект становится быстро заметен в том случае, если принимать препарат каждое утро, чтобы он мог влиять на дам как энергетик.

Многие дамы указывают на то, что биологически активная добавка снижает потребность в сладостях, поэтому идеально подходит для дам, следящих за своей фигурой. Это подтверждается тем, что тренера часто назначают этот комплекс витаминов своим клиентам.

Плюсы:

  • много таблеток в одной упаковке;
  • небольшая ежедневная дозировка;
  • нет побочных действий;
  • увеличение суточной нормы не приводит к негативным последствиям;
  • хорошая фирма – производитель.

Минусы:

  • при употреблении до еды могут негативно отразиться на организме.

 

Компливит

Состав из 8 минералов и 11 витаминов восстанавливает обменные процессы в организме девушки. Его следует принимать круглый год, ежедневно. Он улучшает состояние организма в целом, повышает его защитную функцию, делает женщину здоровой и привлекательной.

Плюсы:

  • восстанавливает ногти и кожу;
  • стоит относительно недорого;
  • действует комплексно;
  • удобен в приеме.

Минусы:

  • есть риск появления аллергической реакции на коже;
  • имеет некоторые противопоказания;
  • может усиливать проявление токсикоза у беременных.

 

NUTRILITE Женская гармония

Женщины, которые принимают указанный препарат, отмечают положительные результаты уже после первых приемов. Они становятся более спокойными, меньше нервничают и избавляются от бессонницы. Хоть стандартный курс лечения составляет около 30 дней, уже на второй неделе дамы замечают прилив сил, подъем настроения и психоэмоциональную стабильность. Кроме того, эффект заметен и на ногтях и волосах, которые становятся намного крепче, чего добиться осенью и зимой довольно проблематично.

Препарат не самый универсальный, но, одновременно с этим, он полностью безопасен и надежен. В его составе отсутствуют красители или какие-либо ненатуральные компоненты. Фирма – производитель использует исключительно природные компоненты, поэтому бояться темного цвета таблеток не стоит.

Плюсы:

  • мгновенная эффективность;
  • приятное послевкусие;
  • нормализация менструального цикла;
  • длительное действие;
  • натуральный состав.

Минусы:

  • мало капсул;
  • частый прием;
  • некоторые противопоказания;
  • запрет приема для беременных и кормящих девушек;
  • наличие в составе животных компонентов, что недопустимо для вегетарианцев.

Читайте также: Самые лучшие витамины для мужчин в 2021 году

ВИТРУМ БЬЮТИ ЭЛИТ

В состав рассматриваемого витаминного комплекса входит много натуральных компонентов и витаминов, которые борются с преждевременным старением организма женщины. Таблетки отличаются антиоксидантным эффектом, повышают иммунитет и устраняют симптомы стресса.

Плюсы:

  • регенерирует клетки кожи;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • отличается удобной упаковкой;
  • отвечает за рост ногтей и волос.

Минусы:

  • завышенная стоимость;
  • неприятный аромат;
  • длительный курс приема.

 

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Эти витамины считаются самыми сбалансированными, поэтому идеально подходят для женщин после 30 лет и занимают почетное место в данном рейтинге. Они сочетают в себе весь комплекс микро – и макроэлементов с добавлением ниацина, тиамина, фолиевой кислоты и прочих полезных веществ. Именно о таком составе с восторгом говорят и медики, и сами женщины.

Рассматриваемый комплекс положительно влияет как на здоровье, так и на ногти и волосы женщины. После прохождения полноценного курса, волосы становятся более живыми, с лица исчезает усталость, повышается настроение и появляются дополнительные силы.

Препарат довольно экономичен в приеме: дневная норма составляет 1 таблетку в сутки на протяжении 30 дней. В связи с тем, что противопоказаний и приему витаминов нет и цена на них демократична, принимать их должна каждая женщина после 30 лет.

Плюсы:

  • нет запаха;
  • приятный вкус;
  • положительное воздействие на суставы;
  • уничтожение свободных радикалов;
  • появление бодрости;
  • быстрый эффект.

Минусы:

  • неудобная крышка у упаковки.

 

Витрум Пренатал

Лучшие витамины для женщин после 30 лет от известного американского производителя всегда отличались хорошим качеством и собирали исключительно положительные отзывы от женщин. Во время их приема организм насыщается всеми необходимыми минералами и полезными веществами всего лишь от одной капсулы в день.

Стоит уточнить, что это один из немногих препаратов, которые оказывают комплексное воздействие на организм, ибо не только улучшают внешность дамы, а и поддерживают ее иммунную, пищеварительную и репродуктивную систему.

В Витруме Пренетал содержится много железа, которое идеально усваивается организмом женщины, ибо идет в комплексе с аскорбиновой кислотой. Препарат отличается приемлемой формой расфасовки, приятными вкусовыми качествами и ароматом. Пить его разрешено всем женщинам, в том числе и беременным.

Плюсы:

  • наличие во всех аптеках;
  • комплексное действие;
  • безопасность;
  • длительная эффективность;
  • удобная тара.

Минусы:

  • мало витамина В12.

 

Витаминные комплексы для ногтей, волос и кожи

Рассматриваемая группа витаминов изготавливается со специальной пометкой на упаковке. Она предназначена для оздоровления ногтей, волос и кожи.

Doppel herz Aktiv для здоровья волос и ногтей

Рассматриваемые витамины отличаются идеальным соотношением цены и качества. На их упаковке указан коэффициент содержания в капсуле хлебной единицы, что очень важно для людей, страдающих от сахарного диабета. В связи с тем, что такие витамины имеют натуральный состав, они ценятся любителями БАДов, которые употребляют исключительно безопасные и эффективные препараты.

Витаминный комплекс разработан с учетом всех потребностей организма девушки. В нем содержится цинк, витамин В5 и В6, биотин. Такое решение помогает поддерживать естественную красоту женщины, ускорять рост волос уже на первых этапах применения. Такие витамины востребованы и благодаря тому, что эффективно борются с проблемными ногтями и сухой кожей.

Плюсы:

  • легко проглатываются даже ребенком;
  • небольшая суточная дозировка;
  • приятный вкус;
  • удобная упаковка;
  • не имеют синдрома отмены, как некоторые другие аналоги.

Минусы:

  • комплекс предназначен исключительно для восстановления волос, кожи и ногтей, поэтому общее состояние здоровья он не укрепляет.

 

Формула женщины от АртЛайф

Это лучшие витамины для женщин до 30 лет, которые отличаются комплексным воздействием на организм. Они способны влиять и на внешность женщины, и на состояние ее организма. Витаминный комплекс помогает справиться с предменструальными проблемами, ускоряет выработку полового гормона и максимально сокращает риск возникновения патологий в области гинекологии. После его применения дамы отмечают исчезновение ломкости ногтей, восстановление структуры кожного покрова и усиленный рост волос без чрезмерной их потери.

Витамины содержат в себе практически все полезные вещества: от аскорбинки до биотина. Но, несмотря на это, суточную потребность женщины они не восполняют, поэтому принимаются только назначенным курсом. Примечательно, что изготовитель проводит акцию и продает двойное количество таблеток по стоимости одной упаковки, что довольно выгодно и заманчиво.

Плюсы:

  • комплексное воздействие на организм;
  • большое количество микро – и макроэлементов;
  • эргономичная упаковка;
  • отсутствие риска передозировки;
  • минимум побочных действий и противопоказаний.

Минусы:

  • у рассматриваемых витаминов недостатков не выявлено.

 

Дуовит для женщин

Качественный препарат из Словении, относящийся к группе БАДов и отличающийся демократичной ценой, как для европейского продукта.  Хоть в упаковке и имеется всего 30 капсул, их вполне хватает на единоразовый курс. Фирма – изготовитель смогла соединить в Дуовите большое количество витаминов и некоторые минералы: цинк, кальций и магний.

Такой комплекс витаминов идеально подходит для дам, перешагнувших рубеж 30 лет.  Об этом говорят множественные отзывы женщин, проверивших на себе эффективность рассматриваемого препарата и быстро избавившихся от авитаминоза и других проблем со здоровьем. Кроме того, витамины устраняют анемию, обновляют клетки кожных покровов, делают волосы более крепкими.

На сегодняшний момент именно Дуовит является идеальным витаминным комплексом, в котором сочетается цена и качество. Кроме того, востребованным его делает наличие в каждой аптеке.

Плюсы:

  • прием один раз в сутки;
  • полное избавление от стресса и негативных эмоций;
  • устранение симптомов усталости и бессонницы;
  • подъем сил;
  • поддержание женской красоты.

Минусы:

  • для борьбы с выпадением волос мало одного лечебного курса.

 

Леди-С формула для волос, кожи и ногтей, усиленная формула

Рассматриваемые витамины заслуженно считаются лучшими в своей группе. У них конкретная задача – борьба с женским облысением. Исходя из комментариев большого количества дам, они хорошо справляются с поставленной целью, помогают устранить выпадение волос, которое объясняется разными факторами, например, стрессом или нехваткой витаминов. Новый волосяной покров заметен при первом же курсе приема препарата.

Не стоит забывать о том, что таблетки борются не только с проблемами волос, но и назначаются при лечении различного рода дерматологических патологий, что делает их еще более востребованными среди представительниц прекрасного пола.

Витаминный комплекс не провоцирует рост волос на теле, не вызываю появлением лишнего веса и отличаются наличием в своем составе многих минеральных веществ, витаминов и микро – и макроэлементов. Стоит упомянуть и об абсолютной натуральности препарата, что делает его безвредным для здоровья женщины.

Плюсы:

  • натуральный оттенок таблеток;
  • быстрое разделение на несколько частей;
  • сокращение перхоти, борьба с сухостью кожного покрова;
  • придание волосам большего блеска и жизненных сил;
  • волосяной покров становится менее жирным.

Минусы:

  • курс лечения может затянуться более чем на 30 дней;
  • большая суточная дозировка, что не очень удобно при современном режиме жизни.
ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • 1-2 раза в год 41%, 18 голосов

    18 голосов 41%

    18 голосов — 41% из всех голосов

  • Да, постоянно 23%, 10 голосов

    10 голосов 23%

    10 голосов — 23% из всех голосов

  • 3-4 раза в год 18%, 8 голосов

    8 голосов 18%

    8 голосов — 18% из всех голосов

  • Только по назначению врача 18%, 8 голосов

    8 голосов 18%

    8 голосов — 18% из всех голосов

Всего голосов: 44

Голосовало: 43

03.03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Какие витамины приобрести женщине за 30

Стоит взять во внимание тот факт, что приобретаемые витамины должны быть полностью натуральными, чтобы не вредить организму, а конкретно – почкам и печени. Кроме того, лучше отдавать предпочтение таблеткам небольшого размера, которые можно быстро глотнуть. В составе непременно должна быть фолиевая, аскорбиновая кислота и железо – вещества, благодаря которым женщина сохраняет здоровье и привлекательность.

Квалифицированные специалисты с большим опытом работы рекомендуют изучить некоторые особенности подбора комплекса витаминов. Следует рассмотреть их более подробно:

  1. Для избавления от излишней нервозности, последствий стресса, борьбы с бессонницей и перепадами настроения идеально подходят средства, в которых много витамина С. Это БАД Ultra Women’s Multivitamin Formula.
  2. Женщинам, страдающим от нарушений зрения и дамам, которые много смотрят в монитор, медики советуют пить витамины с бета – каротином и селеном. Сюда относят Opti-Women от фирмы Optimum Nutrition.
  3. В период вынашивания ребенка поддержать здоровье будущей мамы сможет комплекс «Витрум Пренатал».
  4. Для восстановления энергии и жизненного тонуса, борьбы со стрессом и тревожностью можно использовать витамины NUTRILITE Женская гармония.
  5. В холодное время года, когда наблюдается усиленное выпадение волос, специалисты рекомендуют пропить курсами Дуовит.
  6. Дамам с ломкостью ногтей поможет Doppel herz Aktiv и Леди-С Формула.
  7. Паре, которая планирует зачатие, рекомендовано принимать комплекс «Формула женщины» от АртЛайф.

Все рассмотренные выше добавки и витаминно – минеральные составы заслуженно считаются лучшими в своих категориях. После изучения данного рейтинга, вопроса, относительно того, какие витамины лучше пить женщине 30 лет, возникать не должно.

Для того чтобы сохранить здоровье и привлекательный внешний вид надолго, дамы должны начинать следить за собой уже на рубеже 30 лет. В этом случае именно прием витаминов поможет справиться со многими проблемами как внутри организма, так и снаружи – на теле. При выпадении волос, ломкости ногтевой пластины или повышенной сухости кожи, стоит не запускать проблему, а начинать сразу же с нею бороться.

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Доппельгерц® актив от А до Цинка

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и  11 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. 

Для оптимального снабжения организма питательными веществами специалисты компании нашли решение – была разработана специальная таблетка-депо, которая обеспечивает медленное и постепенное высвобождение питательных веществ в течение всего дня. Таким образом, необходимые человеку витамины и минеральные вещества хорошо воспринимаются организмом и оптимально усваиваются.

Частые вопросы:

Почему так важно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Согласно данным Росстата, количество людей среди взрослого населения России, имеющих дефицит витаминов и минералов, достаточно высоко. К причинам недостаточной обеспеченности витаминами и минеральными веществами относится несбалансированное питание и качество продуктов, пищевая ценность которых снижается при использовании современных технологий производства. При беременности, кормлении грудью, а также при интенсивных нагрузках и инфекционных заболеваниях потребность в витаминах повышается. Среди последствий дефицита витаминов и минеральных веществ можно выделить развитие таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, нарушения иммунитета [1,2]. Употребление витаминно-минеральных комплексов – это решение при недостаточном потреблении витаминов с пищей. 

Прием комплексов или витаминов по отдельности?

Целесообразно принимать именно витаминно-минеральные комплексы, поскольку существуют так называемые межвитаминные функциональные связи микронутриентов в организме. Во многих случаях витамины усиливают оказываемые ими эффекты. Например, витамины группы В усиливают действие друг друга, а недостаток витаминов С, B2, B6, E и фолиевой кислоты вызывает функциональную недостаточность витамина D. Для устранения полигиповитаминоза и восстановления полноценного витаминного статуса требуется  прием именно  набора витаминов, при чем более высокие дозы обеспечивают достижение более быстрого эффекта. [1]

Показания к применению Доппельгерц актив От А до Цинка:

  • Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
  • Недостаточное или несбалансированное питание;
  • Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
  • Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
  • Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии; 
  • Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

[1] Коденцова В.М., Рисник Д.В. Витаминно-минеральные комплексы для взрослых с высоким содержанием витаминов// Медицинский алфавит/2018, Т.2,№ 31, с. 15-20

[2] Лиманова О.А. и др. Обеспеченность микронутриентами и женское здоровье: интеллектуальный анализ клинико-эпидемиологических данных//Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии/2014. T.13, №2 с. 5-15

Лучшие витамины для мужчин, топ-10 рейтинг хороших витаминов

Правильное питание человека совместно со здоровым образом жизни являются основой продолжительной и активной жизни. Рацион должен быть как можно более разнообразным, содержать в себе максимум витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Эти соединения необходимы абсолютно каждому человеку, мужчины при этом не исключение. Подобные средства нужны в том числе и мужчинам разных возрастов особенно, когда организм начинает давать определенные сбои.

Несмотря на то, что мужчины – это сильная половина человечества, им тоже нужно следить за собственным здоровьем. Если же обеспечить правильное питание не получается, то приходится прибегать к различным витаминным комплексам. В аптеках и специализированных магазинах представлен широкий ассортимент подобных средств. Однако перед приобретением любого состава обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы он одобрил ваш выбор, рассказал о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.

Данные препараты предназначены для различных возрастных групп, к тому же, норма потребления напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки, возраста, индивидуальных особенностей организма. Если человек регулярно занимается спортом, то его тело будет нуждаться в большом количестве энергии. Восполнить ее объем можно при помощи препаратов, содержащих в себе увеличенное количество цинка, магния, кальция, а также различных аминокислот. В зрелом возрасте следует уделять больше внимания сердечной деятельности, которую можно стимулировать за счет калия, фосфора, витаминов С, А и группы В.

Многие представители сильного пола после 30 лет не просто ведут активный образ жизни, но и строят карьеру, растят детей, из-за чего у них в значительной степени сокращается время сна, зато увеличиваются физические и психологические нагрузки. Конечно, организм рассчитан на подобное и реагирует на стрессовые состояния далеко не сразу. Зато, если не уделять своему здоровью внимания, в конечном итоге можно столкнуться с неприятными и даже плачевными последствиями, поэтому его необходимо поддерживать.

Мы решили составить для вас рейтинг лучших витаминов для мужчин 2020 года. Мы постарались собрать в обзоре самые эффективные и широко распространенные препараты, которые к тому же отличаются приемлемым соотношением цены и качества. Во время выбора препаратов, главным образом, мы руководствовались отзывами пользователей.

Средства для людей, занимающихся спортом

5. VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Этот комплекс представляет собой не просто биологически активную добавку к пище. С его помощью даже профессиональные спортсмены способны в короткое время и в полной мере восстановить нехватку энергии в организме даже после весьма интенсивных и изнурительных тренировок. Кроме того, если принимать такие витамины в холодное время года, удастся защитить себя от простудных заболеваний. Продукция содержит в себе множество активных компонентов, которые позволяют повысить естественный иммунитет человека. Препарат позволяет ускорить процесс выработки белковых соединений в организме, с его помощью происходит быстрое восстановление и укрепление мышечного каркаса. В качестве активных компонентов здесь выступает целый ряд полезных соединений. Ультрабленд содержит в себе все, что нужно мужскому организму в плане улучшения здоровья и поддержания работоспособности. В данном комплексе находится аскорбиновая кислота, витамины А, Е, К, D и группы В, кальций, йод, селен, медь, марганец, хром и молибден.

В составе аминокислотного микса находится таурин и карнитин, который в значительной степени ускоряет обмен веществ. Фруктово-овощной микс улучшает общее состояние организма, влияет на активный синтез мужских гормонов, что положительно сказывается на либидо. Есть ряд компонентов, которые позитивно влияют на память и деятельность мозга. Также препарат содержит экстракт семян тыквы и ягод Со Пальметто, последнее соединение поддерживает здоровье предстательной железы, что очень важно в любом возрасте человека. Производится средство на базе исключительно натуральных компонентов, искусственно синтезированные вещества здесь отсутствуют.

Преимущества:

  • Достаточно большая упаковка, поэтому препарата хватает на долгое время;
  • Значительное количество витаминов, минералов и прочих полезных соединений;
  • Изготавливается на базе только натуральных веществ;
  • Положительный эффект заметен буквально после первого приема.

Недостатки:

  • Таблетки отличаются довольно неприятным запахом;
  • Моча изменяет свой цвет.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

4. Optimum Nutrition Opti-Men

При помощи данного средства удается в полной мере насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Отмечается, что это качественный энергетик исключительно натурального производства, который позволяет в значительной степени увеличить работоспособность. Препарат хорошо поможет при занятиях спортом, к тому же он выпускается компанией, которая занимается изготовлением именно продукцией для спортивного питания. В комплексе содержится фолиевая кислота, витамины А, С, К, Е, полная группа В. Еще имеются микроэлементы – биотин, кальций, магний, селен, цинк и медь. Витамины содержат в себе экстракт устриц, на который у некоторых людей может быть аллергия. В качестве дополнительных элементов здесь используется микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния и стеариновая кислота. Сами таблетки покрыты фармацевтической глазурью, которая не имеет постороннего вкуса и запаха.

Принимать препарат довольно просто – по одной капсуле за раз, запивать ее требуется незначительным количеством воды. В день нужно употребить три таких капсулы. Натощак или же сразу после еды принимать витамины не следует – лучше всего подождать примерно 30-40 минут после приема пищи. В таком случае препарат будет усваиваться в полной мере, насыщая организм мужчины всем необходимым. Буквально после первого применения в организме значительно повышается количество полезных соединений, которые в дальнейшем начинают усваиваться тканями и органами. Ощутимый эффект от витаминов достигается приблизительно через неделю – человек становится более бодрым, активным и сильным. Побочные эффекты здесь все же имеются, хоть и не очень значительные – чаще всего возникают аллергические реакции, однако витамины могут привести и к расстройству желудка.

Преимущества:

  • Довольно быстро заметен положительный результат;
  • Продукция проверенного и качественного бренда;
  • Дозировку при необходимости можно снизить;
  • Прекрасно подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

Недостатки:

  • Сами капсулы довольно крупные – глотать несколько проблематично;
  • Высокая стоимость препарата.

Optimum Nutrition Opti-Men

3. Men’s Daily Twinlab

Полноценный мультивитаминный комплекс, который создавался специально для мужчин любых возрастов. Продукция характеризуется тщательно продуманным и сбалансированным составом, позволяющим в полной мере высвободить энергию организма, активизировать его внутренние резервы. В составе есть все необходимые для мужского здоровья витамины и минералы, также тут предусмотрен комплекс для поддержки предстательной железы. Оригинальным является и энергетический комплекс, позволяющий заниматься спортом дольше по времени и поддерживающий человека, ведущего активный образ жизни. Смесь для поддержания простаты содержит в себе исключительно те компоненты, которые пошли проверку в клинических условиях. В нем находится экстракты крапивы, коры африканской сливы и селен – все вместе они обеспечивают здоровье предстательной железы, положительно сказываются на потенции.

Витаминный и минеральный комплекс имеет набор активных микронутриентов, при помощи которых обеспечивается нормальное протекание всех основных химических процессов в человеческом организме. Энергетический комплекс состоит из экстрактов сибирского женьшеня, листьев растения гинкго билоба, азиатского женьшеня, в нем же есть вытяжка и корня китайского лимонника и гиностемма. В течение дня принимают максимум четыре капсулы этого препарата, желательно это делать во время пищи. Все ингредиенты прошли через ряд клинических испытаний, благодаря чему препарат получил все необходимые российские и международные сертификаты, говорящие о его безопасности и эффективности.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость;
  • Капсулы имеют небольшой размер;
  • Исключительно натуральный состав;
  • Встречаются в большинстве специализированных магазинов спортивного питания.

Недостатки:

  • После первых приемов данного средства может наблюдаться незначительное вздутие живота.

Men’s Daily Twinlab

2. VitaMen Maxler

Оригинальный и полностью сбалансированный комплекс, который разрабатывался производителем с учетом всех особенностей человеческого организма, подвергающегося регулярным физическим нагрузкам. Таким препаратом предпочитают пользоваться мужчины, которые предпочитают тяжелую атлетику. Здесь содержится значительное количество магния и витамина В6. Эти соединения обеспечивают полноценный синтез белка, который необходим для быстрого восстановления мышечных волокон после физических нагрузок. С помощью данных соединений мышечные клетки приобретают правильную структуру, нарушить которую в дальнейшем будет весьма проблематично. Витамины позволяют снять избыточное напряжение с нервной системы – нормализовать режим, избавиться от постоянной усталости, сделать сон гораздо эффективнее. Стабилизируется обмен веществ в клетках нервных и мышечных тканей – организм лучше переносит физические нагрузки, а эффективность от занятий спортом становится гораздо выше.

Если метаболизм в организме нарушен, то принимать такой препарат придется довольно долгое время, хотя положительный эффект, выражающийся в улучшении общего самочувствия, наступает довольно быстро. При этом прерывать курс категорически запрещается. Максимальная суточная доза таких витаминов составляет три капсулы в день, принимают их вместе с пищей, запивают небольшим количеством воды. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как в составе есть большое количество активных соединений. Если хотя бы одно из них человек не в состоянии переносить, то от приема комплекса лучше отказаться.

Преимущества:

  • Насыщает человеческий организм всеми необходимыми витаминами;
  • Обеспечивает бодрость при пробуждении;
  • Содержит аминокислотную матрицу;
  • Удобный формат выпуска;
  • Позволяет хорошо высыпаться ночью;
  • Активно восстанавливает мускулатуру и нервные клетки после занятий спортом.

Недостатки:

  • Не слишком приятный запах у этого препарата;
  • Довольно дорого стоит;
  • Принимают с осторожностью при изжоге и гастрите, а также при раздраженном кишечнике.

VitaMen Maxler

1. Uni-Vite Universal Nutrition

Очень эффективный и мощный комплекс, в составе которого содержатся свыше 50 активных ингредиентов, которые обеспечивают максимальную поддержку человеческого организма. Формула препарата полная и тщательно сбалансированная, она в полной мере перекрывает все потребности спортсмена в ключевых минеральных веществах и витаминах. В составе также есть набор дополнительных смесей, которые отвечают за нормализацию и усиление функций всех основных систем организма. Они воздействуют в комплексном порядке: повышают эффективность работы мышц, поддерживают общий уровень здоровья, усиливают защитные функции. Дозы рассчитаны не только на спортсменов-любителей. Данный препарат окажется полезным и для профессионалов даже в рамках жесткой подготовки к соревнованиям, когда тело нуждается в большом количестве питательных веществ. Добавка прекрасно подойдет для людей, которые на каждой тренировке стараются выжать из себя максимум.

В составе также есть специальные смеси, чье действие направлено на увеличение мышечной массы – это эгогенные матрицы антиоксидантов, вещества, отвечающие за нормализацию пищеварения и усиливающие аппетит, а также фитонутриенты. Выпускается в форме капсул: людям, которые просто ведут активный образ жизни и стараются поддерживать свое тело в порядке, достаточно четырех штук в сутки – по две утром и вечером, для профессиональных спортсменов предусмотрена усиленная дозировка – по четыре капсулы утром и вечером.

Преимущества:

  • Качественный продукт, производимый из натуральных соединений;
  • Положительный эффект достигается в кратчайшие сроки;
  • Приемлемая стоимость препарата;
  • Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые занимаются спортом исключительно для себя.

Недостатки:

  • Препарат не слишком приятный на вкус, однако пьется довольно легко.

Uni-Vite Universal Nutrition

Возрастные витамины

5. Дуовит для мужчин

Поливитаминный комплекс имеет в своем составе практически все вещества, в которых ежедневно нуждается организм мужчины для поддержания нормального функционирования. Полноценная суточная доза витаминов позволяет не только быстро справиться с имеющимися проблемами со здоровьем, но и в значительной степени улучшить общее самочувствие. Здесь есть специальные соединения, обеспечивающие усиленный синтез серотонина, тестостерона и ряда прочих важных мужских гормонов; в составе предусмотрены вещества, отвечающие за выработку сперматозоидов, повышение либидо. Они же являются профилактическим средством для предстательной железы, исключая возникновения различных патологий – аденомы, простатита и даже раковых образований.

Стоит отметить, что нехватка витаминов негативно сказывается на общем состоянии мочеполовой системы, вызывает ощущение сухости кожных покровов, ломкость ногтей, волос. Многие такие проблемы мужчины попросту не замечают, хотя они являются первыми признаками того, что с организмом что-то не так. При регулярном приеме данного комплекса физическая и интимная активность придут в норму, добавка также станет превосходным профилактическим средством для многих мужских заболеваний. Здесь содержится большое количество белков, жиров и углеводов – все они приводят в норму биохимические процессы, избавляют от ощущения усталости, наполняют человека энергией.

Преимущества:

  • Довольно богатый состав;
  • Выпускается в удобной для приема форме;
  • Высокая эффективность препарата.

Недостатки:

  • Приличная стоимость комплекса.

Дуовит для мужчин

4. Bayer One a Day

Оригинальная формула этого полноценного витаминно-минерального комплекса разработана всемирно известным немецким производителем специально для поддержания здоровья мужчин в возрасте более 60 лет. Современные научные исследования в сочетании с оригинальными фармакологическими разработками позволили сформировать превосходно продуманную дозировку всех требуемых человеку витаминов и микроэлементов, поместив их в одну таблетку. В комплексе можно обнаружить витамины группы В, аскорбиновую и фолиевую кислоты, витамин Е. Все вместе они отвечают за нормальную работу сердечной мышцы. Такие микроэлементы, как магний и кальций, совместно с витаминами С и D обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов, приводят давление в норму.

Кроме того, комплекс соединений помогает восстановить иммунную систему после перенесенных простудных или инфекционных заболеваний. Благодаря ему нормализуется обмен веществ, питательные вещества с максимальной скоростью преобразуются в мышечную энергию. Если принимать препарат регулярно, то организм будет в кратчайшее время восстанавливаться даже после значительных физических нагрузок или после перенесенных болезней. Суточная дозировка удобная – она составляет всего одну таблетку в день, причем ее можно пить вне зависимости от приема пищи. Препарат можно купить без рецепта специалиста, но с врачом перед его употреблением нужно будет все равно посоветоваться.

Преимущества:

  • Вполне приемлемая стоимость препарата;
  • Богатый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов;
  • Быстро ощущается положительный эффект;
  • В составе отсутствует железо.

Недостатки:

  • Не так легко найти в аптеках.

Bayer One a Day

3. Windmill Health Products Daily Vitamin

Витаминная добавка американского изготовления. Она разрабатывалась для людей, которые склонны к таким заболеваниям, как анемия, избыточный вес, различным кожным болезням, в том числе высыпаниям аллергического характера. В составе данного препарата имеется суточная дозировка каждого важного для здоровья элемента. Нет крахмала, дрожжей, ароматизаторов и красителей искусственного происхождения, также отсутствует молоко. В комплексе находится значительное количество витаминов А и Е, что позволяет нормализовать работу зрительного нерва, увеличить остроту зрения. Принимают по одной таблетке в день вне зависимости от приема пищи.

Препарат не является лекарственным средством, продается без рецепта, представляет собой биологически активную добавку, которая изготавливается исключительно из натуральных компонентов. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющийся в составе витамин С совместно с витаминами С и D позволяют нормализовать густоту крови, избавить ее от избытка вредных и опасных соединений, которые могут проникнуть в клетки и привести к их гибели. Витамин А, действующий отдельно от остальных соединений, очищает печень от токсинов, увеличивает проницаемость клеточных мембран. Как утверждают пользователи, положительный результат заметен уже с первых дней приема препарата. Мужчины говорят о повышении работоспособности, укреплении волос и ногтей, организм реже более простудными, в том числе инфекционными и вирусными заболеваниями. Если постоянно принимать препарат, волосы становятся гуще, приобретают натуральный блеск, становятся шелковистыми.

Преимущества:

  • Огромное количество полезных веществ;
  • Витамины в комплексе положительно воздействуют на состояние всего организма в целом;
  • Удобная дозировка и форма выпуска;
  • Одной упаковки хватает на продолжительное время.

Недостатки:

  • Травяной привкус и характерный запах препарата нравится далеко не всем людям.

Windmill Health Products Daily Vitamin

2. Супрадин

На протяжении многих лет остается одним из лучших витаминно-минеральных комплексов для мужчин в возрасте от 30 лет. Формула препарата была разработана еще в середине 1990-х годов. За все это время дизайн упаковки претерпел множество изменений, однако сам препарат остался прежним. Фармакологи швейцарской компании смогли создать полноценный комплекс витаминов, которые могут целиком удовлетворить потребность в полезных соединениях у каждого человека. Всего в формуле содержатся 12 витаминов и 8 минералов. Выпускается добавка в виде обыкновенных или шипучих таблеток, она прошла все необходимые процедуры сертификации, которые подтвердили ее пользу и абсолютную безопасность для человеческого здоровья. Препарат может использоваться в качестве профилактического средства, он также подойдет для людей, восстанавливающихся после оперативного вмешательства, сопряженного со сложным и продолжительным общим наркозом.

Во время осенне-зимнего периода препарат используется в качестве средства для поддержания иммунитета, не допускает развития респираторных заболеваний. Состав помогает при борьбе с кожными заболеваниями – акне, псориазом, дерматитом вне зависимости от его происхождения. Подойдет для абстинентных синдромов, возникающих вследствие отказа от алкоголя, табака или наркотических веществ. Имеет в составе магний, селен, цинк, никотинамид, витамин А и другие полезные соединения.

Преимущества:

  • Тщательно сбалансированный состав, который был разработан почти 30 лет назад;
  • Превосходный положительный эффект вне зависимости от цели применения препарата;
  • Может использоваться в качестве терапевтического, профилактического и восстанавливающего средства;
  • Улучшается настроение и общее самочувствие.

Недостатки:

Супрадин

1. Солгар

Вот и лидер этой части нашего обзора лучших витаминов для мужчин среди всех, которые представлены сегодня на рынке. Производится продукция в виде капсул, состав специально разрабатывался с учетом всех особенностей жизнедеятельности мужского организма. Данный препарат обладает тонизирующим воздействием, обеспечивает повышение физической и умственной работоспособности. Он подойдет не только людям, которые ведут активный образ жизни, но и самым обыкновенным офисным работникам, стремящимся насытить свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Добавка повышает сопротивляемость человека простудным и инфекционным заболеваниям, приводит в норму гормональный фон. С помощью препарата удается сохранить интимное влечение, повысить потенцию, не допустить возникновения заболеваний органов мочеполовой системы.

В составе есть экстракты карликовой пальмы, двудомной крапивы, корня перепончатого астрагала. Все эти соединения улучшают действие предстательной железы, нормализуют ее работу. Экстракт корейского женьшеня запускает обменные процессы, избавляет от утомляемости и перенапряжения, понижает уровень сахара в крови. Красителей, отдушек и соединений животного происхождения здесь нет. Применяют по одной капсуле дважды в день во время еды.

Преимущества:

  • Уменьшается выпадение волос и снижается ломкость ногтей;
  • Повышается потенция;
  • Организм получает все необходимые витамины;
  • Противопоказаний и побочных эффектов практически нет.

Недостатки:

  • В российских аптеках цена намного выше, чем при заказе из-за рубежа.

Солгар

В заключении полезное видео

Наш рейтинг лучших витаминов для мужчин завершен. В заключении хотелось бы выразить надежду, что вы смогли подобрать для себя оптимальную продукцию, которая будет отвечать всем вашим требованиям к подобным препаратам. Если же у вас уже есть опыт использования подобных средств, то поделитесь им с нашими читателями – им будет очень интересно получить информацию, что называется, из первых рук.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.


Watch this video on YouTube

14 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы все стараемся развивать здоровые привычки питания — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества. «Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать абсорбцию и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Вот тут-то и появляется мультивитамин. «Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, например фолат, железо или кальций. Хаим говорит, что при выборе поливитаминов следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют.Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Конечно, есть еще кое-что, чтобы убедиться, что вы выберете лучший поливитамин, соответствующий вашим конкретным потребностям. Подробнее об этом впереди.

Знакомьтесь, эксперт

Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины. Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

• Брук Алперт, MS, RD, CDN — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, целостный практик каннабиса и автор бестселлеров. Она является основателем B Nutritious, частной практики консультирования и консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке, и соучредителем Daily Habit, первого на рынке порошка CBD полного спектра.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она.Некоторые из них: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и US Pharmacopeial Convention (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взрослой жизни: регулярные менструации, беременность и постменопауза. Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Готовы добавить в свой распорядок поливитамины? К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины Garden of Life Vitamin Code для женщин являются фаворитом среди диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами Министерства сельского хозяйства США.Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в доставке к вашей двери через удобную модель подписки). Рассмотрим более доступный вариант мультивитаминов Swisse Ultivite Daily для женщин, наполненных 50 необходимыми питательными веществами.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли поливитамины для беременных?

Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Альперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом вышесказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных, а не обычные женские поливитамины.

Сколько поливитаминов нужно принимать в день?

Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Не существует однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня.Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

Жевательные витамины менее эффективны?

С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более или менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта перед покупкой.

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим … мягко говоря. Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без каких-либо рекомендаций о том, как проверить свои варианты или решить, что лучше. На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как объясняет доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, — это то, что вы всегда должны стараться включать витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки. «Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка — это не добавки», — говорит доктор Олуладе. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Есть, конечно, исключения из правил, так как Dr.Олуладе объясняет. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Существуют также такие витамины, как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным недостатком витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто мало проводит время на солнце. Железо, фолиевая кислота и кальций — еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста. Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас настоящий дефицит.

Если вы внесли изменения в свой рацион, проконсультировались с врачом и все еще ищете витамины и добавки, важно также знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства, объясняет доктор Олуладе. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня. Как сказала Woman’s Day доктор Бринна Коннор, доктор медицины, посол здравоохранения NorthWestPharmacy.com: «В конечном счете, поливитамины — это очень личное дело, и это зависит от того, что нужно оптимизировать для женщин.Я настоятельно рекомендую женщине обсудить со своим врачом ее конкретные потребности — и просмотреть свои лаборатории, так как ее макроэлементы, микроэлементы, минералы и витамины должны быть проверены и оценены, чтобы найти лучшее решение для нее ».

Связано: все, что вам нужно знать о витаминах

Лучшие поливитамины для женщин в 2021 году

Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимаю (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему.Изучив, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен.Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или заболеваемости по сравнению с теми, кто этого не делает. Тем не менее, люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и даже если это эффект плацебо, это имеет значение для хорошего самочувствия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что трое из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету. Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы поймете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должна быть легкая задача, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , что означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, находится в добавке или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь сузить круг доступных и отточить лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие женские поливитамины 2021 года:

Обновлено 04.03.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.

9 лучших поливитаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Примерно 50 процентов американцев принимают добавки, наиболее распространенными из которых являются поливитамины. Мультивитамины — отличный способ восполнить любой пробел в питании, особенно для женщин.Хотя технически вы можете получать все необходимые питательные вещества из еды, не все постоянно придерживаются идеально сбалансированной диеты, поэтому поливитамины — отличная страховка, которая вас поддержит.

Интересно отметить, что женщины чаще, чем мужчины, принимают поливитамины, особенно с возрастом. Кажется, что женщины быстро понимают потенциальную пользу для здоровья от использования поливитаминов, включая профилактику хронических заболеваний и повышение иммунитета.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое общее состояние здоровья, предотвратить дефицит или восполнить пробел в своем рационе, существует множество вариантов поливитаминов для женщин, из которых можно выбирать, исходя из всего, от вашего возраста и уровня активности до конкретных питательных веществ, вызывающих озабоченность, и бюджета. .

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Железо и кальций:

Железо и кальций являются жизненно важными питательными веществами в рационе женщины, причем рекомендации по содержанию железа выше для женщин старше 19 лет, а рекомендации по кальцию — для женщин в возрасте до 19 лет.

«Важно отметить, что кальций и железо конкурируют за усвоение, поэтому принимать их вместе не оптимально», — говорит Адди Джонс, MS, RD, CSCS. Если вы принимаете оба препарата в качестве добавки, а не получаете их с пищей, лучше всего принимать их с перерывом в несколько часов.Джонс также отмечает, что эти витамины могут быть более важны для женщин, планирующих репродуктивную функцию.

Фолиевая кислота

«Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая является важным витамином B для неврологического и генетического развития», — говорит Джонс. Вот почему она рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой беременным или планирующим беременность.

Есть также ряд женщин с общей генетической мутацией, которая ингибирует преобразование синтетической фолиевой кислоты в ее активную форму, называемую 5-MTHF.Вот почему выбор поливитаминов, содержащих натуральный фолат или 5-MTHF, может быть оптимальным. Хотя фолиевая кислота является питательным веществом, вызывающим озабоченность у беременных женщин из-за дефектов нервной трубки, она также имеет решающее значение для здорового роста клеток и может поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей у небеременных.

Форма

Джонс объясняет, что физическая форма витамина гораздо менее важна, чем химическая форма, поэтому, хотя капсула может показаться более эффективной, чем жевательная резинка, это может быть не так.Вместо этого она рекомендует принимать поливитамины в наиболее активной форме.

«Например, люди часто принимают куркуму, чтобы уменьшить воспаление», — говорит Джонс. «Активное противовоспалительное средство в куркуме называется куркумин, и некоторые формы куркумина усваиваются лучше, чем другие», — добавляет она. Из-за разнообразия витаминов на рынке она советует провести исследование, чтобы убедиться, что любая принимаемая вами форма является максимально эффективной и легко усваивается.

Сертификат

Витамины и добавки не регулируются FDA, поэтому многие диетологи рекомендуют искать дополнительную сертификацию, чтобы гарантировать соответствие перечисленных ингредиентов этикетке.

«Я бы порекомендовал найти бренд, который использует сторонние тесты, такие как USP или NSF, поскольку отрасль не регулируется», — говорит Джонс. Она отмечает, что этикетки не всегда точны и что при добавлении добавок — особенно при дефиците — важно убедиться, что они будут обеспечивать вас нужным количеством питательных веществ.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие поливитамины для женщин:

Окончательный вердикт

Для получения поливитаминов на основе цельных продуктов, проверенных сторонними поставщиками и разработанных для женщин, попробуйте поливитамины из цельных продуктов для женщин Garden of Life’s Vitamin Code (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Краткий ответ на этот вопрос — да; однако все люди разные, и потребности в питательных веществах различаются от человека к человеку. Прием поливитаминов увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям удовлетворить рекомендуемую дозу витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.

Не существует единого стандарта для поливитаминов: одни продукты предназначены для беременных женщин, другие — для взрослых определенного возраста. Для среднего здорового человека, который придерживается разнообразного питания, может иметь смысл использовать поливитамины, когда это необходимо, например, во время путешествий, в пасмурные зимние месяцы или в периоды стресса. Тем не менее, для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может быть лучшим средством для обеспечения их ежедневных потребностей в питательных веществах.Подействуют ли поливитамины на вас или нет, зависит от продукта и уровня соответствия при их приеме.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Принимать поливитамины во время еды идеально по нескольким причинам. Во-первых, некоторые витамины, особенно витамины A, E, D и K, необходимо принимать с жиром, чтобы они усваивались оптимально. Во-вторых, прием поливитаминов с пищей может уменьшить расстройство желудка или тошноту. Третья причина заключается в том, что добавление поливитаминов вместе с едой может способствовать соблюдению режима питания.Недостаточно исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о том, какое время суток лучше всего, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака.

Нужно ли мне принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Потребности в питательных веществах варьируются от человека к человеку, и необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших потребностей, целей и диеты. Если у вас диагностирован дефицит, возможно, потребуется принимать поливитамины каждый день, чтобы повысить уровень питательных веществ.Для достижения оптимальных уровней питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, фолиевая кислота, кальций и железо, может потребоваться больше времени, если вам поставлен диагноз дефицита и может потребоваться ежедневное обслуживание.

Что говорят эксперты

«Витамины и минералы зависят друг от друга в их усвоении и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности. При приеме поливитаминов, вы принимаете различные питательные вещества одновременно, что приводит к оптимальной переработке в организме.» — Сидней Грин, штат Массачусетс, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования поливитаминных добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что поливитаминные добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни.В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) консультирует по вопросам питания. Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не порекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

  • выработки энергии
  • заживления ран
  • иммунной функции
  • образования красных кровяных телец
  • роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом. Потребность в различных витаминах группы В может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

  • выработке красных кровяных телец
  • выработке энергии
  • метаболизму белка
  • когнитивному развитию
  • функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

Согласно FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усваивать должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Всем, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, следует поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие пренатальные витамины не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

  • фасоль, горох и бобовые
  • цельнозерновые
  • орехи и семена
  • соевые продукты
  • брокколи
  • темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
  • обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
  • продукты на основе пищевых дрожжей

Во время беременности женщинам следует принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканские и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром контроля заболеваний, показало, что американские женщины, являющиеся чернокожими или мексиканцами, в два раза чаще имеют низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

  • Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
  • Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
  • Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные или выращенные на пастбищах яичные желтки, грибы и печень.
  • Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
  • Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Покупайте витамины в Интернете:

лучшие витамины для женщин 30, 40 и 50

Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте.Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Для быстрого ознакомления с местностью: 13 витаминов и 16 минералов необходимы организму для оптимального функционирования. Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет

1. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте.Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как полагают, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. Фактически, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть.При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа.Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасна для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратор, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая дозировка.”

3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени. Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 лет обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы жара. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбий жир одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники рыбы, выловленной в дикой природе, и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы B работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и, вероятно, долгожданного прилива энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо.Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм. Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет.Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Пытаться определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов и не повлияют отрицательно на ваше здоровье, может вызвать стресс. Черный кохош часто рекомендуется как добавка, поскольку он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

3.Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья.Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье. Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

Мультивитаминные / минеральные добавки — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения

Мультивитаминные / минеральные добавки

Введение

американцев принимают поливитаминные / минеральные (МВМ) добавки с начала 1940-х годов, когда появились первые такие продукты [1].MVM по-прежнему являются популярными пищевыми добавками, и, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают эти добавки [1,2]. На MVM приходится почти шестая часть всех покупок диетических добавок и 40% всех продаж витаминных и минеральных добавок. (Продажи всех пищевых добавок в США в 2014 году составили примерно 36,7 млрд долларов. Эта сумма включает 14,3 млрд долларов на все витаминные и минеральные добавки, из которых 5,7 млрд долларов приходятся на MVM [3].)

Для добавки MVM нет стандартного или нормативного определения, например, какие питательные вещества она должна содержать и на каком уровне.Следовательно, этот термин может относиться к продуктам самого различного состава и характеристик [4]. Эти продукты имеют разные названия, включая multis , multiples и MVMs . Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих MVM. В результате на рынке доступно множество типов MVM.

Один из способов сгруппировать их:

  • Многие из них представляют собой MVM, принимаемые один раз в день, которые содержат все или большую часть признанных витаминов и минералов, как правило, на уровнях, близких к дневной норме (DV), рекомендуемой диетической норме (RDA) или адекватному потреблению (AI) этих питательных веществ. 1 В этом информационном бюллетене основное внимание уделяется этим основным MVM «широкого спектра». Составы для детей, взрослых, мужчин, женщин, беременных женщин и пожилых людей обычно содержат разное количество одних и тех же витаминов и минералов в зависимости от конкретных потребностей этих групп населения.

  • Некоторые MVM содержат уровни определенных витаминов и минералов, которые значительно выше, чем DV, RDA, AI, и даже, в некоторых случаях, установленный допустимый верхний уровень потребления (UL). 2 Эти MVM могут также включать другие пищевые и растительные ингредиенты.Производители иногда предлагают эти MVM в упаковках или упаковках из двух или более таблеток, которые пользователи должны принимать каждый день.

  • Специализированные MVM — например, для повышения работоспособности или энергии, контроля веса, улучшения иммунной функции или лечения симптомов менопаузы — часто включают витамины и минералы в сочетании с растительными и специальными ингредиентами, такими как стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин. Некоторые питательные вещества могут присутствовать в количествах, значительно превышающих DV, RDA, AI и, в некоторых случаях, UL.

Чтобы еще больше усложнить эту категорию продуктов, многие пищевые добавки не маркируются как MVM, хотя они содержат такие же типы и количества витаминов и минералов, что и некоторые продукты, помеченные как MVM [4]. Например, производитель может маркировать продукт, содержащий витамины C и E, селен и бета-каротин, как антиоксидантную формулу, а не MVM, даже если он содержит несколько витаминов и минерал.

Учитывая разнообразие доступных MVM, исследователи по-разному определяют эти продукты (а иногда и вовсе не определяют) в исследованиях, чтобы оценить их потенциальную пользу для здоровья.Например, Агентство медицинских исследований и качества в научно обоснованном обзоре роли добавок MVM в профилактике хронических заболеваний в 2006 г. определило MVM как «любую добавку, содержащую три или более витаминов и минералов, но не содержащие трав, гормонов или лекарственные препараты, причем каждый компонент в дозе ниже допустимого верхнего уровня, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию … »[5]. Другое исследование определило МВМ более двусмысленно как «тип стресса», «терапевтический или терапевтический тип» и «один день» [6].Различные определения MVM и тот факт, что производители могут изменять состав своих MVM по своему усмотрению, усложняют изучение потенциального воздействия MVM на здоровье, поскольку эквивалентные продукты не используются в исследованиях.

Степень использования MVM

Согласно анализу данных, собранных Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES) в 2003–2006 гг., 33% населения США в возрасте 1 года и старше проходили MVM в конкретный месяц (см. Рисунок 1) [2] .Авторы этого анализа определили MVM как продукты, содержащие как минимум три витамина и как минимум один минерал. В целом женщины (36%) чаще принимали MVM, чем мужчины (31%). Показатели использования MVM составляли 25–27% в возрасте 1–3 лет и 14–19% в возрасте 14–18 лет. После 18 лет уровень употребления увеличивался с возрастом, так что к 71 году и старше 48% женщин и 43% мужчин принимали MVM.

Оценка распространенности использования MVM является сложной задачей из-за различий в определениях этих продуктов, разной частоты использования и возрастающей сложности составов MVM (например,г., все больше и больше продуктов содержат невитаминные, неминеральные ингредиенты и специальные составы) [1]. Однако в целом исследования показывают, что использование MVM чаще встречается среди женщин и детей женщин, употребляющих добавки; старший; люди с более высоким уровнем образования, более высокими доходами, более здоровым образом жизни и диетой и более низкими индексами массы тела; и жители западной части США. Использование MVM ниже среди курильщиков и членов определенных этнических и расовых групп, таких как афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы [1].

MVM и здоровье

Люди принимают MVM по многим причинам. Здесь мы оцениваем влияние MVM на два из этих факторов: увеличение потребления питательных веществ и улучшение здоровья, предотвращение хронических заболеваний или и то, и другое.

Увеличение потребления питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные дозы витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) отмечает, что RDA и AI для питательных веществ — это уровни потребления, которые в среднем следует принимать ежедневно с пищей [7]; FNB не рассматривает вопрос о том, могут ли пищевые добавки компенсировать диетические несоответствия и в какой степени.Тем не менее, некоторые рассматривают использование MVM в качестве формы диетической «страховки» — концепции, впервые представленной Miles Laboratories при маркетинге своей линии пищевых добавок One-A-Day® [8].

Хотя MVM могут улучшить адекватность потребления различных питательных веществ, они также могут увеличить вероятность того, что пользователи будут получать другие питательные вещества на уровнях, превышающих UL. Результаты нескольких исследований иллюстрируют как проблемы страхования питания для одних людей, так и озабоченность чрезмерным потреблением пищи для других.

В одном исследовании, например, исследователи оценивали диеты и употребление поливитаминов в большой многоэтнической когорте из Лос-Анджелеса и Гавайев [9]. Исследователи рассчитали потребление питательных веществ из рациона с помощью вопросника о частоте приема пищи и из поливитаминов, используя профиль по умолчанию, основанный на двух наиболее часто встречающихся MVM. Примерно три четверти участников получали адекватное питание только из пищи, но использование поливитаминов увеличивало распространенность адекватности в среднем на восемь процентных пунктов как для мужчин, так и для женщин.Наибольшие улучшения в потреблении были отмечены для витамина E, витамина A и цинка. Однако распространенность потенциально чрезмерного употребления витамина А, железа и цинка среди пользователей MVM составляла 10–15% и ниацина 48–61%. Исследователи пришли к выводу, что МВМ «можно было бы лучше сформулировать для решения проблем общественного здравоохранения». Они добавили, что идеальный MVM поможет заполнить пробелы в адекватности питательных веществ (например, витамина E, калия и кальция) и обеспечить низкие уровни питательных веществ, количество которых в MVM может быть чрезмерным (например,g., витамин А, железо и ниацин).

Второе исследование, национальное обследование младенцев и детей младше 4 лет, показало, что обычное потребление питательных веществ только из пищи было достаточным для большинства младенцев и детей [10]. Однако результаты показали недостаточное потребление железа и цинка у небольшой группы детей старшего возраста, а витамина Е и калия — у значительной части детей младшего возраста. Хотя добавки могут помочь снизить распространенность этих недостатков, их использование приводит к увеличению потребления некоторых питательных веществ, в частности витамина А, фолиевой кислоты и (для детей старшего дошкольного возраста) цинка, выше допустимой нормы.Исследователи посоветовали родителям не давать детям младшего возраста диетические добавки или обогащенные продукты, содержащие высокий уровень витамина А и цинка [11].

Исследование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, добавляемой в обогащенные пищевые продукты и доступной в форме добавок, представляет собой еще один пример исследования влияния MVM на адекватность питания. Согласно анализу данных NHANES за 2003–2006 гг., 34,5% участников сообщили об использовании добавок (MVM и других), содержащих фолиевую кислоту [12].Хотя эти добавки снизили распространенность неадекватного потребления этого питательного вещества, 4% пользователей превысили UL (1000 мкг / день) для фолиевой кислоты только из этих добавок. Примерно 5% людей в возрасте 50 лет и старше имели общее потребление фолиевой кислоты выше UL. Среди детей в возрасте 1–13 лет, 28% из которых принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, более чем у половины превышали допустимые нормы для фолиевой кислоты по сравнению с 5% лиц, не употребляющих фолиевую кислоту [13]. Неудивительно, что чрезмерное потребление питательных веществ более вероятно среди пользователей MVM, которые также принимают отдельные витаминные и минеральные добавки [14].

Несколько исследований показали, что пользователи MVM, как правило, получают больше микронутриентов из своего рациона, чем те, кто их не употребляет [14]. По иронии судьбы, группы населения с самым высоким риском недостаточности питания, которые могут получить наибольшую пользу от MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать [1].

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

В 2006 году исследователи опубликовали исчерпывающий, основанный на фактах обзор взаимосвязи между исследованиями питательных веществ, которые наиболее убедительно указали на потенциальное влияние на здоровье и состояния (рак; возрастная потеря чувствительности; сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические, скелетно-мышечные, гастроэнтерологические и др.) болезни почек и легких), на которую, по мнению экспертов, наибольшее потенциальное влияние оказывают пищевые добавки [5].Рассматривая только опубликованные рандомизированные контролируемые клинические испытания, исследователи обнаружили, что использование MVM не снижает риск каких-либо хронических заболеваний. (Авторы определили MVM как продукты, содержащие три или более витаминов и минералов на уровнях ниже UL и не содержащие трав).

Группа экспертов, которая рассмотрела этот отчет и приняла участие в научно-технической конференции по МВМ в профилактике хронических заболеваний в Национальном институте здравоохранения в 2006 году, пришла к выводу, что «имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать либо за, либо против использования. MVMs американской общественностью для предотвращения хронических заболеваний »[1].Более ранняя оценка доказательств, проведенная Целевой группой профилактических служб США [15], пришла к аналогичному выводу: доказательств за или против использования MVM для предотвращения рака или сердечно-сосудистых заболеваний было недостаточно. Всесторонняя оценка исследований Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака [16] рекомендовала не использовать диетические добавки для профилактики рака населением из-за непредсказуемости потенциальных преимуществ и рисков, а также возможности неожиданные нежелательные явления.

Большинство исследований потенциальной ценности MVM для улучшения здоровья и предотвращения болезней были наблюдательными, которые могут только предполагать связь, но не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые предположили потенциальные преимущества или побочные эффекты, в то время как другие не обнаружили ничего. Участники этих исследований использовали разные MVM или исследования включали разные смеси и дозы питательных веществ. Одно из крупнейших проспективных обсервационных исследований включало 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте 50–79 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин с целью изучения здоровья и рисков рака, сердечных заболеваний и остеопороза.Примерно 41,5% женщин принимали MVM, но в среднем за 8 лет наблюдения исследователи не обнаружили связи между использованием этих продуктов и риском любого распространенного рака или общего рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности [17]. . Аналогичные результаты были получены от исследователей, которые наблюдали за 182 099 мужчинами и женщинами в возрасте 45–75 лет, живущими на Гавайях и в Калифорнии, в среднем в течение 11 лет наблюдения. Среди этой группы, состоящей в основном из афроамериканцев, коренных гавайцев, американцев японского происхождения, латиноамериканцев и белых неиспаноязычных стран, примерно 48% мужчин и 52% женщин сообщили о приеме поливитаминов с минералами или без них [18].

Проспективное исследование шведских женщин обнаружило связь между использованием МВМ и повышенным риском рака груди [19]. Другое исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения США, не обнаружило такой связи, но обнаружило признаки того, что использование MVM может снизить риск рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена и прогестерона, и рака груди в целом у женщин, употребляющих алкоголь [20]. Большое проспективное исследование показало более высокий риск развития прогрессирующего и смертельного рака простаты у мужчин, принимавших MVM более семи раз в неделю, чем у тех, кто не использовал его [6].Проспективное исследование врачей-мужчин показало, что использование МВМ не имело связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями [21]. Однако среди взрослых шведских женщин использование МВМ было связано со снижением риска инфаркта миокарда, особенно при приеме не менее 5 лет [22]. Исследование, в котором женщины в постменопаузе наблюдались в Айове в течение 18 лет, показало, что у тех, кто принимал MVM (или определенные питательные вещества, такие как железо), был небольшой, но значительный повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто не принимал [23].

Рандомизированные контролируемые испытания представляют собой превосходный дизайн исследования для изучения того, могут ли MVM влиять на риск заболевания, но их было проведено мало.«Исследование здоровья врачей II» было самым продолжительным клиническим испытанием, целью которого было выяснить, могут ли MVM помочь предотвратить хронические заболевания. В исследовании случайным образом был выбран 14 641 врач-мужчина из США в возрасте 50 лет и старше для ежедневного приема MVM (Centrum Silver®) или плацебо и наблюдался за участниками в течение в среднем 11,2 года. У участников, принимавших MVM, не было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий, инфарктов миокарда, инсультов или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [24]. Однако добавление MVM умеренно, но значительно снизило риск развития рака на 8%, хотя и не снизило риск рака простаты или общей смертности от рака [25].

В двух других хорошо известных исследованиях влияния MVM на риск и прогрессирование заболевания использовались комбинации антиоксидантных питательных веществ. В первом из этих исследований, исследовании French Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX), исследователи случайным образом назначили 13017 взрослых для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих умеренное количество витамина C (120 мг), витамина E (30 мг), бета-каротин (6 мг), селен (100 мкг) и цинк (20 мг) [26]. После 7,5 лет использования добавки снизили общую заболеваемость раком и смертность от всех причин у мужчин, но не у женщин.Добавки не обеспечивали защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании возрастных глазных болезней исследователи случайным образом распределили людей с различной степенью возрастной дегенерации желтого пятна для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих высокие дозы витамина C (500 мг), витамина E (400 международных единиц [IU ]), бета-каротин (15 мг), цинк (80 мг) и медь (2 мг) [27]. (Эти питательные вещества присутствуют в большинстве основных MVM, но обычно в значительно меньших количествах.) В течение среднего периода наблюдения, составляющего 6,3 года, добавки значительно снизили риск развития дегенерации желтого пятна, связанной с пожилым возрастом, и уменьшили потерю остроты зрения.

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование среди взрослых Шри-Ланки с диабетом показало, что использование специально приготовленного MVM с цинком в течение 4 месяцев привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак и гликозилированного гемоглобина по сравнению с людьми, которые получали плацебо или MVM без цинка [ 28].MVM содержал умеренное количество различных витаминов и минералов, в том числе 22 мг цинка. Однако крупное проспективное исследование, носящее наблюдательный характер, не обнаружило связи между использованием МВМ среди взрослых в возрасте 50–71 лет и риском развития диабета [29].

Поскольку люди, придерживающиеся более здорового питания и образа жизни, с большей вероятностью будут использовать пищевые добавки, приписать употреблению добавок потенциальную пользу для здоровья, отличную от доказанной и предсказуемой пользы, способствующей укреплению здоровья, [8].Кроме того, обнаруживают ли исследования какие-либо преимущества (или риски), зависит от комбинаций и количества питательных веществ в используемых MVM, а также от исследуемых популяций и продолжительности наблюдения, и эти результаты нельзя обобщить на огромное разнообразие MVM, доступных в рынок.

Особенности некоторых групп населения

Хотя MVM, по-видимому, не снижает общий риск хронических заболеваний, некоторые питательные вещества в MVM могут принести пользу определенным группам населения.Например:

  • Добавки с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов у женщин в постменопаузе [1,30].
  • Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг синтетической фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов или пищевых добавок. Прием достаточного количества фолиевой кислоты в первый месяц беременности (время, когда многие женщины еще не знают, что они беременны) снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных [7,31,32].
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное потребление витамина B12 в основном из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что они могут быть менее способны, чем молодые люди, усваивать связанный с белком, естественный витамин B12 с пищей [7,32]. Кроме того, веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок [32].
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого поставщика медицинских услуг [32].
  • Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали добавки витамина D в количестве 400 МЕ / день вскоре после рождения и продолжали получать эти добавки до тех пор, пока они не отлучатся от груди и не потребляли не менее 1000 мл / день смеси, обогащенной витамином D. или цельное молоко [33]. Точно так же все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, потребляющие менее 1000 мл в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день [33]. По данным Академии, дети с риском нарушения питания, которым может помочь добавка, включают тех, кто страдает анорексией или неадекватным аппетитом, соблюдает причудливые диеты, страдает хроническими заболеваниями, происходит из неблагополучных семей или страдает от родительского пренебрежения или жестокого обращения, участвует в диетических программах для борьбы с ожирением , придерживайтесь вегетарианской диеты без достаточного количества молочных продуктов и не можете нормально развиваться [34].

Ни одно государственное агентство здравоохранения США, частная медицинская группа или профессиональная медицинская организация не поддерживает регулярное использование MVM или отдельных питательных веществ без учета в первую очередь качества диеты человека. Тем не менее, люди с низким потреблением питательных веществ только из-за диеты, которые придерживаются низкокалорийной диеты или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут получить пользу от приема MVM [35]. Медицинские работники иногда назначают MVM людям с медицинскими состояниями и заболеваниями, которые ухудшают пищеварение, усвоение или использование питательных веществ.В целом, некоторые добавки могут помочь людям, которые не едят разнообразную питательную пищу, получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако добавки не могут заменить разнообразные продукты, которые важны для здорового питания.

Проблемы безопасности

Прием базового MVM, который обеспечивает питательные вещества, приблизительно равные рекомендуемому потреблению, не должен представлять опасности для здоровых людей. Однако люди, принимающие MVM и другие добавки и употребляющие обогащенные продукты и напитки, могут потреблять некоторые питательные вещества в количествах, превышающих UL, что увеличивает вероятность побочных эффектов [36].Это также может быть проблемой для людей, принимающих MVM, которые содержат некоторые витамины или минералы в дозах, приближающихся к UL или превышающих их.

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов MVM, содержащих большое количество бета-каротина или витамина А, потому что два исследования связывают эти питательные вещества с повышенным риском рака легких у курильщиков [37]. В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании финские курильщики мужского пола, которые принимали дополнительный бета-каротин (20 мг / день), имели на 18% более высокий уровень рака легких, чем курильщики, принимавшие плацебо в течение 5–8 лет наблюдения [38].В другом исследовании курильщики, бывшие курильщики и лица, подвергавшиеся воздействию асбеста, которые принимали комбинацию 30 мг / день бета-каротина плюс 25000 МЕ / день витамина А (в виде ретинола), имели на 28% увеличение риска рака легких после среднее 4-летнее наблюдение по сравнению с участниками, принимавшими плацебо [39].

Избыток витамина А (в виде ретинола, но не бета-каротина) во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у младенцев. ПД витамина А во время беременности составляет 9240 МЕ / день для подростков и 10 000 МЕ / день для взрослых женщин [40].

Если врач не диагностирует дефицит или недостаточность железа, взрослым мужчинам следует избегать приема MVM, содержащих ДВ для железа. При 18 мг это количество более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму 8 мг / день. Женщины в постменопаузе, для которых РСНП для железа также составляет 8 мг / день, также должны избегать MVM, содержащих ДВ железа, если только врач не рекомендует иное. Железосодержащие добавки являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому родители и опекуны должны хранить железосодержащие добавки в недоступном для детей месте [41].

Взаимодействие с лекарствами

MVM, обеспечивающие питательные вещества на рекомендованных уровнях потребления, обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Людям, которые принимают лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (Coumadin®), следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки, содержащие витамин K [42,43]. Витамин К участвует в свертывании крови и снижает эффективность варфарина и подобных препаратов. Доза лекарства частично определяется количеством регулярно потребляемого витамина К.

Выбор MVM

Базовые MVM содержат как витамины, так и минералы, в основном в количествах, не превышающих DV для этих питательных веществ. MVM обычно имеют низкий уровень питательных веществ, необходимое потребление которых относительно велико, таких как кальций и магний, поэтому людям может потребоваться принимать добавки, содержащие эти питательные вещества, отдельно от их MVM. Напротив, как отмечалось выше, некоторым людям следует обращать особое внимание на содержание витамина А и железа в любом MVM, который они принимают, чтобы избежать чрезмерного потребления этих питательных веществ.

При выборе продукта MVM люди должны попытаться найти продукт, соответствующий их возрасту, полу и другим характеристикам (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат железа, тогда как MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем MVM для молодых людей. Пренатальные добавки, как правило, не содержат витамин А в виде ретинола, и большинство детских МВМ обеспечивают соответствующее возрасту количество питательных веществ. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разработало передовые методы производства пищевых добавок, чтобы гарантировать их идентичность, чистоту, силу и состав [44].FDA также периодически проверяет предприятия, производящие пищевые добавки.

MVMs и здоровые диеты

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы : «Поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, которые полезны для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет продуктов. … продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность) »[32]. Хотя в отчете не упоминаются MVM, в нем признается, что американцам следует перейти на более здоровую и богатую питательными веществами пищу и напитки. — это кальций, калий, пищевые волокна и витамин D как у взрослых, так и у детей, а также железо для детей младшего возраста, женщин, способных забеременеть, и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о построении здорового питания обратитесь к Руководству по питанию для американцев и U.MyPlate S. Министерства сельского хозяйства.


1 Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий (ранее Национальная академия наук) создает RDA и AI. РСН — это средний дневной уровень потребления основных питательных веществ, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97–98%) здоровых людей. Эти значения различаются в зависимости от возраста, пола и питательных веществ. FNB устанавливает AI для питательных веществ, для которых недостаточно данных для разработки RDA; FNB устанавливает ИИ на уровнях, которые, по мнению экспертов совета, будут обеспечивать адекватность питания и которые достаточно высоки, чтобы удовлетворить или превзойти потребности большинства «явно здоровых» людей [7].Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрабатывает DV, чтобы помочь потребителям сравнить содержание питательных веществ в продуктах в контексте общей диеты. FDA устанавливает единый DV для каждого питательного вещества для взрослых и детей в возрасте от 4 лет, и DV обычно аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. [назад]

2 UL, которые FNB устанавливает для многих питательных веществ, представляют собой максимальные суточные дозы, которые вряд ли могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. По мере того, как потребление увеличивается выше UL, возрастает потенциальный риск побочных эффектов.[назад]

Список литературы

  1. Экспертная группа NIH по состоянию науки. Заявление на конференции Национального института здравоохранения о состоянии науки: поливитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 2007; 85: 257S-264S. [Аннотация PubMed]
  2. Бэйли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино К.В., Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р. и др. Использование пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. J Nutr 2011; 141: 261-266. [Аннотация PubMed]
  3. Бизнес-журнал о питании.Бизнес-отчет NBJ’s Supplement Business Report за 2015 год. Penton Media, Inc., 2015.
  4. Йетли, Э.А. Мультивитаминные и мультиминеральные пищевые добавки: определения, характеристики, биодоступность и лекарственные взаимодействия. Am J Clin Nutr 2007; 85: 269S-276S. [Аннотация PubMed]
  5. Хуанг Х. -И, Кабальеро Б., Чанг С., Альберг А.Дж., Семба Р.Д., Шнейер С. и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 139.(Подготовлено Центром доказательной практики Университета Джонса Хопкинса по контракту № 290-02-0018). Публикация AHRQ № 06-E012. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Май 2006.
  6. Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А., Моув Т., Холленбек А., Шацкин А., Лейтцманн М.Ф. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754-764. [Аннотация PubMed]
  7. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD (редакторы).Рекомендации по питанию: Основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 2006.
  8. Rosenberg IH. Проблемы и возможности в переводе науки о витаминах. Am J Clin Nutr 2007; 85: 325S-327S. [Аннотация PubMed]
  9. Murphy SP, White KK, Park S-Y, Sharma S. Влияние поливитаминно-мультиминеральных добавок на общее потребление питательных веществ. Am J Clin Nutr 2007; 85: 280S-284S. [Аннотация PubMed]
  10. Butte NF, Fox MK, Briefel RR, Siega-Riz AM, Dwyer JT, Deming DM, Reidy KC.Потребление питательных веществ младенцами, детьми ясельного и дошкольного возраста в США соответствует рекомендуемым диетическим нормам или превышает их. J Am Diet Assoc 2010; 110: S27-S37. [Аннотация PubMed]
  11. Мерфи SP. Комментарий: пригодность FITS. J Am Diet Assoc 2010; 110: S8-S10. [Аннотация PubMed]
  12. Бейли Р.Л., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Макдауэлл М.А., Йетли Е.А. и др. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. Am J Clin Nutr 2010a; 91: 231-237.[Аннотация PubMed]
  13. Бейли Р.Л., Макдауэлл М.А., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Пиччиано М.Ф. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок детьми в возрасте от 1 до 13 лет в США. Am J Clin Nutr 2010b; 92: 353-358. [Аннотация PubMed]
  14. Rock CL. Мультивитаминно-мультиминеральные добавки: кто их использует? Am J Clin Nutr 2007; 85: 277S-279S. [Аннотация PubMed]
  15. Целевая группа профилактических услуг США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование.Энн Интерн Мед 2003; 139: 51-55. [Аннотация PubMed]
  16. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт исследований рака, 2007 г.
  17. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин.Arch Intern Med 2009; 169: 294-304. [Аннотация PubMed]
  18. Park S-Y, Murphy SP, Wilkens LR, Henderson BE, Kolonel LN. Использование поливитаминов и риск смертности и заболеваемости раком: многонациональное когортное исследование. Am J Epidemiol 2011; 173: 906-914. [Аннотация PubMed]
  19. Larsson SC, Akesson A, Bergkvist L, Wolk A. Использование мультивитаминов и заболеваемость раком груди в предполагаемой когорте шведских женщин. Am J Clin Nutr 2010; 91: 1268-1272. [Аннотация PubMed]
  20. Ishitani K, Lin J, Manson JE, Buring JE, Zhang SM.Проспективное исследование использования поливитаминных добавок и риска рака груди. Am J Epidemiol 2008; 167: 1197-1206. [Аннотация PubMed]
  21. Muntwyler J, Hennekens CH, Manson JE, Buring JE, Gaziano JM. Использование витаминных добавок среди мужчин-врачей из группы низкого риска в США и последующая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Intern Med 2002; 162: 1472-1476. [Аннотация PubMed]
  22. Rautiainen S, Akesson A, Levitan EB, Morgenstern R, Mittleman MA, Wolk A. Использование мультивитаминов и риск инфаркта миокарда: популяционная когорта шведских женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92: 1251-1256. [Аннотация PubMed]
  23. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Arch Intern Med 2011; 171: 1625-1633. [Аннотация PubMed]
  24. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M и др. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II».JAMA 2012; 308: 1751-60. [Аннотация PubMed]
  25. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, et al. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA 2012; 308: 1871-80. [Аннотация PubMed]
  26. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, et al. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование воздействия на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов.Arch Intern Med 2004; 164: 2335-2342. [Аннотация PubMed]
  27. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001; 119: 1417-1436. [Аннотация PubMed]
  28. Gunasekara P, Hettiarachchi M, Liyanage C, Lekamwasam S. Влияние добавок цинка и мультиминеральных витаминов на гликемический и липидный контроль при диабете у взрослых.Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 2011; 4: 53-60. [Аннотация PubMed]
  29. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Мультивитамины, индивидуальные витаминные и минеральные добавки и риск диабета среди пожилых людей в США. Уход за диабетом 2011; 34: 108-114. [Аннотация PubMed]
  30. Чанг М., Балк Э.М., Брендель М., Ип С., Лау Дж., Ли Дж. И др. Витамин D и кальций: систематический обзор результатов для здоровья. Отчет о доказательствах / Оценка технологии №183 подготовлено Практическим центром Tufts Evidence-based по контракту № 290-2007-10055-I. Публикация AHRQ № 09-E015. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества, 2009 г.
  31. Питкин РМ. Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки. Am J Clin Nutr 2007; 85: 285S-288S. [Аннотация PubMed]
  32. Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9 изд. 2020.
  33. Wagner CL, Greer FR, и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию.Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия 2008; 122: 1142-1152. [Аннотация PubMed]
  34. Клейнман, Р. Э. (редактор). Глава 7: Кормление ребенка. Справочник по педиатрическому питанию, 5-е издание. Американская академия педиатрии. 2004.
  35. Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки. J Am Diet Assoc 2009; 109: 2073-2085. [Аннотация PubMed]
  36. Mulholland CA, Benford DJ.Что известно о безопасности поливитаминно-мультиминеральных добавок для здорового населения? Теоретические основы вреда. Am J Clin Nutr 2007: 85: 318S-322S. [Аннотация PubMed]
  37. Prentice RL. Клинические испытания и обсервационные исследования для оценки пользы и риска при хронических заболеваниях поливитаминно-мультиминеральных добавок. Am J Clin Nutr 2007; 85: 308S-313S. [Аннотация PubMed]
  38. Альфа-токоферол, Исследовательская группа по профилактике рака бета-каротина.Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака среди курящих мужчин. N Engl J Med 1994; 330: 1029-1035. [Аннотация PubMed]
  39. Omenn GS, Goodman GE, Thornquist MD, Balmes J, Cullen MR, Glass A и др. Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med 1996; 334: 1150-1155. [Аннотация PubMed]
  40. IOM (Институт медицины). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2001.
  41. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р. Младший, Грин Дж.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями: 26-й годовой отчет. Clin Toxicol 2009; 47: 911-1084. [Аннотация PubMed]
  42. Полная база данных натуральных лекарств. Витамин К. Доступ 12 января 2011 г.
  43. NIH (Национальные институты здоровья, Клинический центр Уоррена Гранта Магнусона).Важная информация, которую следует знать, когда вы принимаете: Кумадин® и витамин К. Декабрь 2003 г.
  44. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) для пищевых добавок.

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.).) о вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 26 марта 2021 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *