Сколько витамина е нужно в день: Суточные дозы потребления витаминов

Содержание

Витамин Е для молодости и красоты

Диетолог рассказала о полезных свойствах витамина красоты и молодости.

Весной наш организм страдает от недостатка витаминов. Чтобы все органы и системы работали правильно, следует ежедневно упореблять витамины.

Эксперт-диетолог Галина Незговорова рассказала о свойствах витамина Е и подсказала, в каких продуктах его искать.

Почему нужно употреблять витамин А и в каких продуктах его больше всегоВитамин Е является универсальным в косметологии, ведь он предупреждает процесс старения.

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е:

1. Защищает от повреждений биологические мембраны всех органов.

2. Обеспечивает оптимальное использование витамина А.

3. Улучшает работу сердца, сосудов и печени.

4. Нормализует репродуктивную функцию у женщин и гормональный фон у мужчин.

5. Предупреждает болезнь Альцгеймера.

Наиболее распространенными причинами дефицита витамина Е являются — несбалансированное питание и ограничение жиров в рационе.

Помните, что витамин Е является жирорастворимым, то есть без дополнительных жиров он не усвоится.

Недостаточное количество витамина Е в организме может привести к нарушению репродуктивной функции и боли в мышцах. Безопасной дозой этого витамина считается 100мг/сутки.

Будьте осторожны, сочетая витамины Е и С, ведь их комбинация повышает риск сердечно-сосудистых болезней.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Е:

1. Растительного происхождения: листовые овощи, бобовые, крупы, растительные масла.

2. Животного происхождения: молочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло, рыба и морепродукты.

Суточная норма витамина Е содержится в:

— 1 ч.л. кукурузного масла;

— 50г грецких орехов;

— 250г фасоли;

— 300г овсяной каши;

— 3 куриных яйцах;

— 300г брокколи.

Разнообразный рацион питания — это залог нормального развития организма и хорошего самочувствия. Принимайте витамины правильно и будьте здоровы!

Читайте также: В каких продуктах больше всего витамина С.

Звездные новости

Новости по теме

Чем полезен витамин Е и в каких продуктах он содержится

Зачем нужен витамин Е

Витамин Е, или токоферол, — это антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Последние появляются в организме при естественном метаболизме, а также под влиянием сигаретного дыма, ультрафиолета и других неблагоприятных факторов среды.

Витамин Е выполняет и много других функций:

  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает формировать эритроциты, расширяет сосуды и препятствует слишком активному свёртыванию крови;
  • участвует в метаболизме витамина К;
  • регулирует обмен веществ в клетках организма.

Сколько нужно витамина Е

В сутки каждому человеку требуется определённое количество токоферола, которое зависит от возраста и других факторов:

  • детям до 6 месяцев — 4 мг;
  • от 7 до 12 месяцев — 5 мг;
  • от года до 3 лет — 6 мг;
  • от 4 до 8 лет — 7 мг;
  • от 9 до 13 лет — 8 мг;
  • подросткам 14–18 лет, взрослым людям, беременным — 15 мг;
  • кормящим матерям — 19 мг.

В каких продуктах много витамина Е

Специалисты считают , что лучше всего потребность в токофероле удовлетворяют натуральные продукты. В первую очередь следующие.

1. Масла

В любом растительном масле много витамина Е. Например, в 100 г подсолнечного содержится 457% от суточной нормы для взрослого человека; в 100 г оливкового — 139%; арахисового — 100%. Не менее полезны рапсовое, льняное, соевое и кукурузное масла.

2. Орехи

В их составе много масел, поэтому и витамина Е тоже достаточно. Вот самые богатые токоферолом орехи:

  • Миндаль — в 100 г содержится 126% от дневной потребности взрослого.
  • Фундук — 100%.
  • Арахис — 55%.

3. Семена

Они не менее полезны. Если съесть 100 г семечек подсолнечника, то можно получить 171% от дневной потребности в токофероле. А в таком же количестве семян тыквы содержится 14,5% суточной дозы витамина Е.

4. Зелёные листовые овощи

Им далеко до масла и орехов, но всё же в 100 г шпината находится 13% от суточной нормы токоферола, а в аналогичном количестве брокколи — 9%.

5. Авокадо

В нём также присутствует витамин Е. Если съесть 100 г этого продукта, можно получить 14% от суточной нормы.

Что будет при нехватке витамина Е

Такая ситуация встречается очень редко: большинство людей получает достаточно токоферола из пищи. Дефицит может наблюдаться лишь при состояниях, когда организм не способен переваривать и усваивать жиры. Например, при болезни Крона и муковисцидозе.

Если же всё-таки человек не получает нужного количества токоферола, у него повреждаются нервы и мышцы, ухудшается чувствительность в руках и ногах и теряется контроль за движениями тела. А у некоторых падает зрение. Ещё один признак дефицита — снижение иммунитета.

Может ли витамин Е быть опасен

Токоферол, который содержится в пище, не токсичен и не навредит. Как и добавки витамина Е в рекомендованных дозах.

Опасность появляется, лишь когда человек ежедневно употребляет более 1 000 мг токоферола. Тогда возникает риск кровотечений из‑за разжижения крови. Особенно если при этом врач назначил препараты, уменьшающие её свёртываемость. Так что во всём важно знать меру.

Читайте также 🌻🌰🥑

Сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить суточную норму витаминов / AdMe

Всем известно, что фрукты и овощи полезно есть каждый день. Но мало кто может сказать, сколько именно их нужно употреблять, чтобы получить необходимые витамины. Кроме того, есть ряд витаминов, чей запас невозможно пополнить одними фруктами и овощами.

AdMe.ru посчитал, сколько и каких витаминов содержится в различных продуктах и сколько их нужно съедать для дневной нормы.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, замедляет старение, сохраняет упругость кожи и отвечает за способность видеть в темное время суток. Его нехватка проявляется в слабых ногтях и секущихся волосах. Норма в день составляет 1 мг.

Витамин В2

Витамин В2 обеспечивает гладкую и здоровую кожу, крепкие и здоровые волосы и ногти. При его нехватке развивается анемия и падает иммунитет, появляются «заеды» в уголках рта. Дневная норма витамина составляет 1,8 мг.

Витамин С

Витамин С необходим для костей и упругости кожи. Его нехватка сразу же отражается на зубах, приводя вначале к кровоточению десен, а потом — к разрушению зубов. Норма витамина С в день составляет 80 мг.

Витамин D

Этот витамин принимает участие в формировании скелета, нормализует работу щитовидной и половых желез. Также он нужен для работы сердца и крепкой нервной системы. У детей дефицит витамина D вызывает рахит. Суточная норма — 2,5 мкг.

Калий

Калий — один из главных помощников для работы сердца. Он также отвечает за вывод жидкости из организма. Его недостаток приводит к отекам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Дневная норма — 2 500 мг.

Кальций

Кальций — главная составляющая костей и зубов. Именно его нехватка приводит к «спонтанным» переломам, кариесу и разрушению зубов. Кальций не усваивается без магния, витамина D и белка. Дневная норма — 1 250 мг.

Железо

Железо вместе с молекулами белка образует гемоглобин. Именно он отвечает за перенос кислорода в крови. Малое количество железа в организме приводит к анемии. Дневная норма — 15 мг.

Йод

Йод необходим организму для нормальной работы щитовидной железы. Она же, в свою очередь, поддерживает работу всех систем организма. Дневная норма йода составляет 150 мкг.

сколько мг нужно принимать в день

Значение токоферола

Токоферол является витамином, который участвует в реакциях иммунной системы. Вещество усиливает иммунный ответ при аллергии, инфекционных заболеваниях. При нормальном количестве витамина Е организм лучше борется с инфекционными агентами.

Элемент необходим для нормальной работы половой системы. У женщин токоферол поддерживает концентрацию половых гормонов. У небеременной женщины элемент помогает формированию половых органов, яйцеклетки. За счет токоферола менструальный цикл идет без сбоев. Витамин Е во время вынашивания плода нужен для нормального течения беременности. Элемент предупреждает ранние роды, выкидыши, тонус матки.

Для мужчин токоферол необходим для нормального уровня тестостерона. Витамин поддерживает эректильную функцию, улучшает состояние спермы (увеличивает количество сперматозоидов). Витамин Е нужен для предупреждения возникновения простатита, эректильной дисфункции.

Токоферол благоприятно влияет на состояние кожного покрова. Витамин улучшает структуру волос и ногтей. Совместно с витамином А токоферол участвует в зрительной функции. Витамин Е повышает крепость сосудистой стенки, участвует в формировании эритроцитов.

Дневная дозировка токоферола

У детей и взрослых суточная доза витамина Е разная. Это зависит от возраста пациента, массы тела, стадии формирования органов и систем. В младенческом возрасте дозировка токоферола намного меньше, чем у взрослого. Относительно взрослой дозировки у ребенка до 1 года норма витамина Е в сутки меньше в 2-3 раза.

Токоферола для малыша относительно его веса нужно больше, чем для взрослого, так как малыш интенсивно растет. У ребенка витамин Е нужен для поддержания иммунной системы. Ребенок до одного года имеет слабый иммунитет. Токоферол позволяет сформировать иммунную защиту от многих бактериальных и вирусных агентов. Витамин участвует в появлении пожизненного или временного иммунитета от некоторых перенесенных заболеваний.

У подростков девочек и мальчиков дозировка токоферола такая же, как у взрослого. В периоде пубертата витамин Е помогает формироваться половым органам, поддерживает концентрацию половых гормонов. Недостаток токоферола может привести к нарушению менструального цикла, недоразвитию матки (детской матке), позднему половому созреванию. У мальчиков возможно недоразвитие полового члена и яичек при тяжелом дефиците токоферола (по причине низкой концентрации тестостерона).

Во время вынашивания плода и кормления грудью потребность в токофероле возрастает. Он необходим для формирования плаценты, поддержания гормонального баланса беременной пациентки. У кормящей женщины токоферол участвует в продукции молока, поддерживает гормональный механизм лактации. Витамин также содержится в женском молоке для обеспечения грудничка адекватным количеством токоферола.

Нормальные дозировки токоферола для детей

Нормы токоферола для детей различаются по возрасту. Чем старше ребенок, тем больше ему требуется витамина Е. У малышей до года доза меньше. У подростков норма токоферола приближается к взрослому значению.

Нормы токоферола для малышей до 1 года:

Норма токоферола за сутки для малыша до 6-месячного возраста (мг)

Норма токоферола для ребенка 6-12-месячного возраста (мг)

Мальчики – 4, девочки — 4

Мальчики — 5, девочки — 5

Нормы у детей после годовалого возраста (мг):

  • Норма у ребенка 1-3-летнего возраста – 6;
  • Норма у ребенка 4-8-летнего возраста – 7;
  • Норма у ребенка 9-13-летнего возраста – 11;
  • Норма у подростка 14-18-летнего возраста – 15.

Для детей до 1 года источником токоферола служат молочные смеси, детское питание, грудное молоко. Сегодня детское питание (каши, пюре, соки, смеси) витаминизировано. В нем содержатся оптимальные дозировки всех необходимых микроэлементов и витаминов, в том числе витамина Е. Это позволяет предупредить авитаминоз и дефицит микроэлементов (железа, кальция, фосфора и других). Если малыш питается только материнским молоком, то женщина должна включать в рацион больше продуктов, богатых витамином Е (злаки, рыба (при отсутствии у ребенка аллергии), орехи, яйца, молочные и мясные продукты, зелень, растительное масло, фрукты, овощи).

Для дошкольников и школьников питание должно быть сбалансированным. Нужно включать в рацион каши, молоко, супы, овощные салаты и горячие блюда, яйца. В рационе должны присутствовать орехи (арахис, фундук и другие), бобовые культуры, хлеб, растительное и оливковое масло (в салатах, первых и вторых блюдах). Адекватное питание необходимо для предупреждения дефицита витамина Е. При недостаточном питании можно добавить препараты витамина Е (детские витаминные комплексы в зависимости от возраста, капсулы витамина Е).

Дозировки токоферола для взрослых

Витамин Е необходим как детям, так и взрослым. У взрослых токоферол нежен для поддержания репродуктивной функции. Нормальное количество витамина Е необходимо для зачатия и рождения детей.

Норма токоферола для взрослых пациентов (мг):

  • количество витамина Е в день для мужчины – 15;
  • норма для женщины (не беременные) – 15.

В норме суточная доза витамина Е поддерживается при помощи сбалансированного питания. Для поддержания нормы токоферола нужно вводить в рацион злаки (каши, мучные продукты), бобовые культуры, масла, морепродукты, яйца, мясо, молочные продукты. Обязательно следует добавлять в рацион овощи, фрукты, ягоды и зелень. Овощи способствуют улучшению переваривания более тяжелой пищи, снижают скорость всасывания лишних жиров. Многие овощи и ягоды являются хорошим источником витамина Е (рябина, морошка, черника, брокколи, брюссельская капуста и другие).

Дозировки токоферола во время вынашивания плода и кормления грудью

Сколько нужно в день женщине витамина Е во время вынашивания плода и кормления грудью? У беременных и кормящих пациенток потребность в витамине Е выше. Элемент необходим для нормального течения беременности, лактации. Беременная должна обеспечивать витамином Е не только себя, но и малыша. Во время кормления грудью норма токоферола еще выше, чем у беременных пациенток. Токоферол необходим кормящей матери для течения лактации и обеспечения витамином малыша.

Дневная норма витамина Е для женщин во время вынашивания плода и лактации (мг):

  • норма у беременных пациенток – 15-19;
  • норма у лактирующих женщин – 19.

Норма токоферола у женщин во время вынашивания плода и кормления грудью должна поддерживаться при помощи рационального питания. В рацион беременной и кормящей должны входить овощи, фрукты, растительное масло в первых, вторых блюдах и салатах. Обязательны к потреблению каши, мучные изделия, сыр, молоко, творог, сливочное масло. Эти продукты содержат не только токоферол, но и витамины группы В, Д, А, кальций.

В питании женщин должны присутствовать орехи (фундук, арахис, кешью, миндаль, семечки подсолнечника). Орехи хорошо улучшают качество лактации. Пациентки во время лактации и беременности должны употреблять рыбу и мясо. Полезно есть овощи, бобовые, ягоды, богатые витамином Е. Если питание не помогает, можно принимать препараты токоферола в виде капсул или комплексов для беременных и кормящих.

Заключение

Нормы витамина Е для взрослых и детей различаются. Для поддержания нормальной дозировки токоферола достаточно продуктов питания с большим содержанием витамина Е. Если ребенок или взрослый испытывает дефицит токоферола, то витамин может назначить врач в лечебных целях. Для этого назначают комплексы витаминов или капсулы витамина Е. Дозы препаратов токоферола определяется доктором индивидуально (зависят от возраста). Дополнительно к лекарственным средствам доктор составляет рацион питания для пациента.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Зачем витамин Е новорожденным? | Блог Дочки-Сыночки

Токоферол (витамин Е) относится к группе компонентов, отвечающих за правильное усвоение белков, которые необходимы ребенку для нормального развития костной и мышечной системы, формирования иммунитета. Витамин Е в каплях для новорожденных несет антиоксидантную функцию – защищает клетки органов от токсинов, регулирует обмен веществ и поддерживает уровень эритроцитов в крови.

Специалисты интернет-маркета «Дочки-Сыночки» расскажут о роли витаминов в развитии детей, а также познакомят с ассортиментом детского питания, обогащенного полезными витаминными компонентами.

Как давать новорожденному витамин Е

Для будущей мамы токоферол показан к приему в капсулах с содержанием в них 100, 200 или 400 мг прозрачного масла желтоватого цвета. Только появившимся на свет детям предлагается компонент исключительно в каплях. Сколько капель витамина Е нужно новорожденным, зависит от особенностей организма конкретного ребенка. В среднем суточная потребность составляет 3-4 МЕ. Дозировка минимальна, что дает повод отказаться от ежедневного применения добавки.

Как вводится витамин Е для новорожденных? Инструкция по приему выглядит так:

  • достаточно ввода 1 мг препарата в месяц;
  • препарат вводится перорально;
  • дается малышу в чайной ложке с кипяченой водой;
  • принимается в первой половине дня.

Токоферол стимулирует усвоение витамина А, снижает концентрацию его токсичности. В то же время, витамин Е подавляется железом, поэтому принимать препарат нужно с интервалом в 2 часа от кормления грудным молоком или смесью, обогащенной железом.

Насколько необходим витамин Е для новорожденных? Отзывы

Родители в своих отзывах не отмечают положительное воздействие токоферола на организм ребенка, поскольку польза от него – это нормальное развитие ребенка в долгосрочной перспективе. Дополнительная потребность в витамине Е проявляется только при обнаружении симптоматики заболевания, например, гемолитической анемии. Болезнь вызвана распадом эритроцитов (красных кровяных телец) в результате недостатка токоферола.

Витамин Е обеспечивает малышу нормальный рост и развитие, он защищает клетки ребенка от токсинов. Помимо этого, назначаемый педиатром витамин Е позволяет:

  • поддерживать тонус младенца;
  • избежать анемии;
  • развить зрение;
  • укрепить сердечную мышцу, стенки сосудов;
  • поддержать нервные клетки;
  • улучшить обмен белков и углеводов.
Система организма Функция витамина Положительное воздействие
Органов кровообращения Препятствует распаду красных кровяных телец; насыщает кровь кислородом Предотвращение анемии; укрепление сосудов
Костно-мышечная Защищает клетки костных, мышечных тканей от различного рода воздействий Поддержка мышечного тонуса; нормальное формирование костей
Эндокринная Способствует усвоению белков, витамина А; подавляет токсическое воздействие на организм; ускоряет обмен веществ Правильный (быстрый) набор веса; регуляция уровня гормонов
Иммунная Обеспечивает иммунный ответ Помогает ослабленному организму ребенка в борьбе с вирусами и микробами.
Таблица 1. Польза витамина Е для организма новорожденного

Определенную часть нужной дозы токоферола младенец получает через плаценту во время беременности мамы. Недоношенные дети и малыши с недостаточной массой тела испытывают дефицит этого вещества, поэтому врач назначает им витамин Е.

Важно!

После нескольких приемов витамина Е у младенцев улучшается обмен веществ, наблюдается набор веса и укрепление иммунной системы.

Выводы

Новорожденные нуждаются в витамине Е для более рационального использования организмом белков в построении костных и мышечных тканей. Регуляция обмена веществ и вывод токсинов с помощью токоферола благоприятно сказывается на тонусе младенца и его развитии.

Назначать дополнительный прием препарата должен педиатр после проведения соответствующих анализов. Отзывы детских врачей дают понять, что дефицит витамина Е может привести к анемии, задержке в физиологическом развитии, общему нарушению тонуса ребенка.

Витамин E — Потребитель

Что такое витамин Е и для чего он нужен?

Витамин Е — это жирорастворимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах питания. В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это соединения, которые образуются, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Люди также подвергаются воздействию свободных радикалов в окружающей среде из-за сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца.

Организму также необходим витамин Е для укрепления иммунной системы, чтобы он мог бороться с вторгающимися бактериями и вирусами. Это помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови в них. Кроме того, клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и для выполнения многих важных функций.

Сколько витамина Е мне нужно?

Ежедневное количество витамина Е зависит от вашего возраста. Рекомендуемые среднесуточные количества указаны ниже в миллиграммах (мг).

Жизненный этап Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 4 мг
Младенцы 7–12 месяцев 5 мг
Дети 1–3 года 6 мг
Дети 4–8 лет 7 мг
Дети 9–13 лет 11 мг
Подростки 14–18 лет 15 мг
Взрослые 15 мг
Беременные подростки и женщины 15 мг
Грудное вскармливание подростков и женщин 19 мг

Какие продукты содержат витамин Е?

Витамин Е естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендованное количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

  • Растительные масла, такие как масла зародышей пшеницы, подсолнечника и сафлоры, являются одними из лучших источников витамина Е. Кукурузное и соевое масла также содержат некоторое количество витамина Е.
  • Орехи (например, арахис, фундук и особенно миндаль) и семена (например, семена подсолнечника) также являются одними из лучших источников витамина Е.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат некоторое количество витамина Е.
  • Пищевые компании добавляют витамин Е в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарины и спреды, а также в другие продукты. Чтобы узнать, какие из них содержат витамин Е, проверьте этикетки продуктов.

Какие виды пищевых добавок с витамином Е доступны?

Добавки витамина Е бывают разных количеств и форм. При выборе добавки с витамином Е следует учитывать два основных момента:

  1. Количество витамина E : Большинство поливитаминно-минеральных добавок, принимаемых один раз в день, содержат около 13.5 мг витамина Е, тогда как добавки, содержащие только витамин Е, обычно содержат 67 мг или более. Дозы в большинстве добавок, содержащих только витамин Е, намного превышают рекомендованные. Некоторые люди принимают большие дозы, потому что верят или надеются, что это сохранит их здоровье или снизит риск определенных заболеваний.
  2. Форма витамина E : Хотя витамин E звучит как одно вещество, на самом деле это название восьми родственных соединений в пище, включая альфа-токоферол.Каждая форма имеет разную силу или уровень активности в организме.

Витамин Е из натуральных источников обычно указывается как « d -альфа-токоферол» на упаковке пищевых продуктов и этикетках пищевых добавок. Синтетический (полученный в лаборатории) витамин Е обычно обозначается как « дл -альфа-токоферол». Натуральная форма более эффективна; 1 мг витамина E = 1 мг d -альфа-токоферол (натуральный витамин E) = 2 мг dl -альфа-токоферол (синтетический витамин E).

На некоторых этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок витамин Е указывается в международных единицах (МЕ), а не в миллиграммах.1 МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентен 0,67 мг. 1 МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентна 0,45 мг.

Некоторые добавки витамина Е содержат другие формы витамина, такие как гамма-токоферол, токотриенолы и смешанные токоферолы. Ученые не знают, превосходит ли какая-либо из этих форм альфа-токоферол в добавках.

Достаточно ли я получаю витамин Е?

В рационе большинства американцев содержится меньше рекомендуемого количества витамина Е.Тем не менее, здоровые люди редко проявляют какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина E (информацию о признаках дефицита витамина E см. В следующем вопросе).

Что произойдет, если я не получу достаточно витамина Е?

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается очень редко. Это почти всегда связано с определенными заболеваниями, при которых жир не переваривается или не всасывается должным образом. Примеры включают болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия с дефицитом витамина E (AVED).Витамину Е необходимо некоторое количество жира, чтобы пищеварительная система могла его усвоить.

Дефицит витамина Е может вызвать повреждение нервов и мышц, что приводит к потере чувствительности в руках и ногах, потере контроля над движениями тела, мышечной слабости и проблемам со зрением. Еще один признак дефицита — ослабленная иммунная система.

Как витамин Е влияет на здоровье?

Ученые изучают витамин Е, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Болезнь сердца

Некоторые исследования связывают более высокое потребление витамина Е из пищевых добавок с более низкой вероятностью развития ишемической болезни сердца. Но лучшие исследования не находят пользы. Людей в этих исследованиях случайным образом распределяют для приема витамина Е или плацебо (пустышки без витамина Е или активных ингредиентов), и они не знают, что они принимают. Добавки витамина Е, похоже, не предотвращают сердечные заболевания, не снижают их тяжесть и не влияют на риск смерти от этого заболевания.Ученые не знают, может ли высокое потребление витамина Е защитить сердце у более молодых и здоровых людей, у которых нет высокого риска сердечных заболеваний.

Рак

Большинство исследований показывают, что витамин Е не помогает предотвратить рак, а в некоторых случаях может быть вредным. Например, в исследованиях большие дозы витамина Е не снижали последовательно риск рака толстой кишки и груди. Большое исследование показало, что прием добавок витамина Е (180 мг / день [400 МЕ]) в течение нескольких лет увеличивает риск развития рака простаты у мужчин.Два исследования, в которых наблюдались мужчины и женщины среднего возраста в течение 7 и более лет, показали, что дополнительный прием витамина Е (201–268 мг / день [300–400 МЕ] в среднем) не защищает их от какой-либо формы рака. Однако одно исследование обнаружило связь между использованием добавок витамина Е в течение 10 и более лет и более низким риском смерти от рака мочевого пузыря.

Пищевые добавки с витамином Е и другие антиоксиданты могут взаимодействовать с химиотерапией и лучевой терапией. Люди, проходящие такое лечение, должны поговорить со своим врачом или онкологом, прежде чем принимать витамин Е или другие антиоксидантные добавки, особенно в высоких дозах.

Заболевания глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) или потеря центрального зрения у пожилых людей и катаракта являются одними из наиболее частых причин потери зрения у пожилых людей. Результаты исследований о том, может ли витамин Е помочь предотвратить эти состояния, противоречивы. Среди людей с AMD, которые имели высокий риск развития поздней стадии AMD, добавка, содержащая большие дозы витамина E в сочетании с другими антиоксидантами, цинком и медью, обещала замедлить скорость потери зрения.

Психические функции

Несколько исследований изучали, могут ли добавки витамина Е помочь пожилым людям оставаться умственно бдительными и активными, а также предотвратить или замедлить снижение умственной функции и болезнь Альцгеймера. Пока что исследование не дает достаточных доказательств того, что прием добавок витамина Е может помочь здоровым людям или людям с умеренными психическими расстройствами поддерживать здоровье мозга.

Может ли витамин Е быть вредным?

Витамин Е, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать.

Однако в форме добавок высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровотечения в головном мозге (известного как геморрагический инсульт). Из-за этого риска верхний предел для взрослых составляет 1000 мг / день для добавок натурального или синтетического витамина Е. Это равно 1500 МЕ / день для добавок натурального витамина Е и 1100 МЕ / день для добавок синтетического витамина Е. Верхние пределы для детей ниже, чем для взрослых.Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е даже ниже этих верхних пределов может причинить вред. В одном исследовании, например, мужчины, которые принимали 400 МЕ (180 мг) синтетического витамина Е каждый день в течение нескольких лет, имели повышенный риск рака простаты.

Взаимодействует ли витамин Е с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с витамином Е могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров:

  • Витамин E может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоцитарные препараты, такие как варфарин (Coumadin®).
  • В одном исследовании витамин Е и другие антиоксиданты (такие как витамин С, селен и бета-каротин) снижали защитное действие на сердце двух препаратов, принимаемых в комбинации (статина и ниацина), чтобы влиять на уровень холестерина в крови.
  • Прием антиоксидантных добавок во время химиотерапии или лучевой терапии рака может повлиять на эффективность этих методов лечения.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или же лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин Е и здоровое питание

Согласно нормативам федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев », «» и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине Е?

  • Для получения общей информации о витамине E:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина Е:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Чем полезен витамин Е и сколько можно безопасно принимать в день? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы уже знаете, что вам нужно соблюдать здоровую и разнообразную диету, чтобы получать необходимые витамины и минералы, но может быть менее ясно, что именно эти витамины делают для вас.Витамин Е, один из четырех жирорастворимых витаминов, выполняет важную антиоксидантную функцию в вашем организме, а также имеет ряд других преимуществ для здоровья. Вам следует стремиться есть продукты, содержащие витамин E, каждый день, но не беспокойтесь о добавках витамина E, если только врач не назначил их принимать.

Роль витамина Е как антиоксиданта

Самым большим и наиболее понятным преимуществом витамина Е является его антиоксидантная функция. Думайте об антиоксидантах как о крошечных молекулярных солдатах, которые остаются «на страже» в ваших клетках, выискивая болезнетворные токсины, называемые свободными радикалами.Когда они встречаются, антиоксидант нейтрализует свободный радикал, делая невозможным его повреждение вашей ДНК и клеточных мембран, как это сделал бы нормальный свободный радикал. Витамин Е — главный жирорастворимый антиоксидант в вашем организме. Он работает вместе с витамином С, чтобы ваши клетки и ткани оставались здоровыми и защищенными от свободных радикалов.

Другие функции витамина E

В то время как другие функции витамина E не так ясны, витамин, по-видимому, играет роль в иммунной функции. Он помогает активировать иммунные клетки, называемые Т-клетками, которые выполняют важную работу: Т-клетки помогают убивать опасные патогены, проникающие в вашу систему, и помогают в развитии других типов иммунных клеток.Некоторые ранние исследования показывают, что определенные формы витамина E могут обладать противораковыми свойствами на основе исследований в пробирках, но ученые еще не знают, имеют ли они такие же преимущества для людей.

Сколько вам нужно и где его взять

Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 международных единицы) для взрослых, независимо от возраста и пола. Скорее всего, вы легко сможете выполнить эту рекомендацию по потреблению, включив в свой рацион полезные жиры. Употребление 30 грамм миндаля приблизит вас к цели, в то время как фундук и арахис предлагают 4 и 2 миллиграмма на унцию соответственно.Каждая столовая ложка оливкового масла содержит 2 миллиграмма витамина, примерно столько же вы найдете в половине авокадо. Овощи, такие как шпинат, брокколи и швейцарский мангольд, также содержат следы витамина Е, поэтому они могут помочь вам достичь желаемого уровня потребления.

Примечание о добавках

У вас может возникнуть соблазн пройтись по полке с добавками, чтобы легко получить витамин Е, в котором вы нуждаетесь каждый день. Но до тех пор, пока врач не проинструктировал вас принимать добавку витамина Е, нет никакой гарантии, что она вам поможет.Фактически, ранние исследования, показывающие связь между витамином E и более низкими показателями сердечных заболеваний, вызвали повальное увлечение добавками витамина E, а позже более крупные исследования показали, что они не имеют значительной пользы для большинства людей. Если вы обеспокоены тем, что вам нужно закрыть «пробелы» в своем рационе с помощью капсул с витамином Е, сначала поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь выяснить, действительно ли вам нужна добавка, и порекомендуют безопасную дозировку, если вам это нужно.

9 витаминов и минералов, которые следует принимать ежедневно — Cleveland Clinic

Помните, как в детстве ели витамины Flintstone?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Добавки можно использовать для получения рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, необходимых для здорового тела. Хотя лучше всего получать витамины и минералы из хорошо сбалансированной диеты, добавка может дать вашему организму заряд энергии.

«Витамины играют второстепенную роль в нашем организме», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, мед.«Нам нужны витамины, чтобы расщеплять макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, и помогать организму функционировать».

Мы расскажем, какие витамины и минералы вы должны принимать каждый день, и их преимущества.

Какие витамины нужно принимать ежедневно?

По оценкам, около половины взрослых американцев принимают какие-либо витамины или минеральные добавки.

«Люди могут принимать добавки, если знают, что им не хватает определенной группы продуктов питания», — говорит Паттон.«Другие могут принимать добавки из-за их антиоксидантных свойств или потому, что они знают, что не едят фрукты и овощи. У некоторых людей может быть настоящий дефицит ».

У всех разные потребности в витаминах, поэтому перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они могут помочь вам решить, какие продукты принимать или нужно ли вам вообще их принимать. Ваш врач и фармацевт также могут сказать вам, будет ли добавка плохо взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Что означает рекомендуемая суточная?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витаминов и минералов — это средняя дневная доза, необходимая человеку, чтобы избежать дефицита и оставаться здоровым. Мужчины и женщины часто рекомендуют разные витамины и минералы.

Есть разные способы измерения RDA. Витамины и минералы, которые необходимы в больших дозах, измеряются в миллиграммах, а те, в которых организму требуется меньше, — в микрограммах.В 1 миллиграмме 1000 микрограммов. Каждый витамин и минерал имеет определенную суточную норму потребления.

Витамины и их преимущества

Вот какие витамины и минералы вам следует рассмотреть.

Витамин А

Витамин А — жирорастворимый витамин, также известный как ретинол. Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Витамин А содержится во многих молочных продуктах, фруктах и ​​овощах желтого или оранжевого цвета.

«Подходят такие фрукты, как дыня, манго и абрикосы», — говорит Паттон.

Преимущества витамина А:

  • Помогает бороться с инфекциями.
  • Поддерживает здоровое зрение.
  • Играет ключевую роль в здоровье сердца, легких и почек.
  • Сохраняет кожу здоровой, борясь с токсинами (также называемыми свободными радикалами).
  • Укрепляет кости и зубы.

Витамин B

Существует восемь витаминов группы B, которые составляют комплекс витаминов B, с различными суточными дозами. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), большинство американцев не получают суточную суточную норму витамина B в своем повседневном питании.

В США многие крупы, мука, хлеб и макаронные изделия обычно обогащаются витамином B, чтобы минимизировать риск дефицита. Витамины группы В содержатся в листовых зеленых овощах, животных белках и цельнозерновых продуктах.

«Большинство витаминов группы В используются для превращения пищи в энергию», — говорит Паттон. «А также много используется для роста, развития и создания клеток».

Преимущества витамина B:

  • Поддерживает нормальную работу мозга и память.
  • Необходим для нормального метаболизма углеводов, белков и жиров.
  • Повышает уровень холестерина за счет снижения ЛПНП (плохого холестерина) и повышения ЛПВП (хорошего холестерина).
  • Снижает риск сердечных заболеваний.
  • Снижает риск инсульта.
  • Необходим для нормального производства клеток крови и функционирования нервной системы.

Витамин C

Витамин C — водорастворимый витамин, содержащий антиоксиданты, способствующие росту здоровых тканей. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 90 миллиграммов, а для женщин — 75 миллиграммов. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах.

«Витамин С помогает защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами», — говорит Паттон. «Он также используется для выработки коллагена в организме».

Преимущества витамина С:

  • Может снизить риск простуды.
  • Поддерживает здоровье кожи и тканей.
  • Укрепляет кости и зубы.

Тем, у кого дефицит железа, витамин С может помочь организму лучше его усвоить. «Если вы пытаетесь максимизировать усвоение железа, полезно иметь больше витамина С», — добавляет она.

Витамин D

Витамин D — это важный жирорастворимый витамин, который активируется ультрафиолетовым (УФ) светом. Помимо воздействия солнца, витамин D также содержится в масле печени трески, жирной рыбе, обогащенных соках, молоке и злаках. Это может быть здоровой альтернативой, когда человеку не хватает ультрафиолета. Для детей и взрослых рекомендуемая суточная норма составляет 15 мкг (600 МЕ). Для возраста 70 лет и старше это 20 микрограммов (800 МЕ).

«Дефицит витамина D — довольно распространенное явление, — говорит Паттон.«Врачи могут проверить ваш уровень витамина D, и иногда он настолько низок, что людям нужна доза витамина D, отпускаемая по рецепту».

Преимущества витамина D:

  • Влияет на функцию иммунных клеток.
  • Поддерживает функции нервной системы.
  • Требуется для здоровья костей.
  • Регулирует уровень кальция и фосфора в крови.

Витамин E

Витамин Е — важный витамин для функционирования органов. Вы должны получать 15 миллиграммов в день.Источники витамина Е включают растительные масла, авокадо, шпинат, семена и орехи, а также цельнозерновые продукты.

«Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, поддерживая вашу иммунную систему сильной, но также может помочь в расширении кровеносных сосудов и предотвращении образования тромбов», — говорит Паттон.

Преимущества витамина Е:

  • Защищает клетки от повреждения токсинами.
  • Поддерживает функцию мышц.
  • Снижает риск рака.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.
  • Снижает риск болезни Альцгеймера.

Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови. Рекомендуемая суточная норма витамина К составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Этот богатый белком витамин в основном содержится в листовых зеленых овощах.

«Витамин К вместе с кальцием играет важную роль в поддержании здоровья ваших костей», — говорит Паттон.

Преимущества витамина К:

  • Способствует быстрому заживлению ран.
  • Создает крепкие кости.
  • Помогает защитить от болезней сердца.

Кальций

Кальций — это минерал, необходимый для здорового роста костей. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 миллиграммов для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 51 года; для женщин от 51 года и старше и для мужчин старше 70 она увеличивается до 1200 миллиграммов в день. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, являются хорошими источниками кальция. Тофу, шпинат, соя и ревень также богаты кальцием.

«Но он также играет роль в функции мышц и необходим нервам для передачи сообщений от мозга к телу», — говорит Паттон.

Преимущества кальция:

  • Улучшает работу мышц.
  • Помогает достичь нормального кровяного давления.
  • Способствует секреции гормонов.
  • Помогает поддерживать крепкие кости.
  • Помогает сохранить крепкие зубы.
  • Снижает риск остеопороза.

Утюг

Железо помогает транспортировать кислород в крови. Недостаток железа может привести к ослаблению иммунной системы и усталости. Мужчины и женщины должны потреблять от 8 до 18 миллиграммов железа в день.Железо содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах и бобовых.

«Все, кто является вегетарианцем или веганом, подвержены риску дефицита железа», — говорит Паттон. «Хотя существует множество источников железа растительного происхождения, вы просто не усваиваете его. Количество клетчатки в вегетарианской или веганской диете может блокировать железо ».

Преимущества железа:

  • Повышает иммунную функцию.
  • Обеспечивает энергией.
  • Улучшает работу мозга.
  • Улучшает способность концентрироваться.
  • Переносит кислород в кровь.

цинк

Цинк нужен только в небольших количествах. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, а для женщин — 8 миллиграммов. Красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка, а также бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

«Цинк помогает укрепить вашу иммунную систему и, возможно, предотвратить такие инфекции, как пневмония», — говорит Паттон.

Преимущества цинка:

  • Снижает риск рака.
  • Улучшает иммунную систему.
  • Улучшает память.
  • Уменьшает симптомы простуды.

Как купить витамины

Добавки

не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) или USDA. Так как же узнать, что вы получаете безопасные добавки?

Паттон рекомендует перед покупкой сделать следующее:

  • Проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем добавлять какие-либо добавки, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они вам нужны и что они не взаимодействуют с какими-либо лекарствами.
  • Ищите стороннее тестирование. Некоторые компании отправляют свою продукцию сторонней компании для проверки точности ингредиентов.
  • Ищите печать Фармакопеи США. Фармакопея США (USP) — это независимая некоммерческая организация, цель которой — поставлять безопасные и качественные продукты.
  • Рассмотрим ингредиенты. Придерживайтесь основ. Витамины с добавленными ингредиентами или заявками не требуются и могут вызывать побочные эффекты.

Итак, хотя добавки могут быть полезны, помните о своей диете и о том, что вы едите.«Не используйте добавки вместо здорового питания, — говорит Паттон.

Витамин Е: защитник — все, что вам нужно знать

6-минутное чтение • 11 июля 2018 г.

Сколько витамина Е вы выпили сегодня? Вы, наверное, понятия не имеете, и это нормально. Несмотря на то, что он имеет много общих функций с витамином С, витамин Е не часто пользуется такой же популярностью.

Если вы обратите внимание на список ингредиентов ваших косметических продуктов, вы заметите, что он часто присутствует там, но знаете почему? И, если вы не хотите попробовать свою косметику (пожалуйста, не делайте этого), как вы можете убедиться, что в вашем рационе достаточно витамина Е?

Ниже приведено все, что вам нужно знать о витамине Е.

Не хватает времени?

Типы: Витамин Е, альфа-токоферол, dl-альфа-токоферол

Наиболее известен: Способствует защите клеток от окислительного повреждения.

Хорошие источники: Орехи, семена и растительные масла, зеленые листовые овощи и злаки.

Рекомендуемая диета (RDA): 13 мг / день для взрослых мужчин и 11 мг / день для взрослых женщин. Максимальное потребление, которое вряд ли вызовет побочные эффекты, установлено на уровне 1 г / день.

Полезно знать: Чрезмерное потребление с пищей не является вредным, но высокое потребление синтетической формы витамина Е (dl-альфа-токоферола) может со временем отрицательно сказаться на здоровье.

Витамин E в Jake:
Jake Light and Original: 45% — 50% от RDA
Jake Sports: 38% — 40% от RDA
Витаминные батончики: 38% от RDA

Что такое витамин Е?

Витамин Е — жирорастворимый витамин Жирорастворимые витамины всасываются в организме с помощью липидов (жиров) и менее вероятны, чем водорастворимые витамины (например.грамм. B и C), чтобы покинуть организм через почки. с восемью витамерами Витамеры представляют собой химические соединения с аналогичной молекулярной структурой, которые проявляют такую ​​же активность в организме. Восемь витамеров витамина E — это альфа-, бета-, гамма-, дельта-токоферол и альфа-, бета-, гамма-, дельта-токотриенол. Из них только альфа-токоферол считается отвечающим диетическим потребностям человека. .

Помимо встречающегося в природе витамина Е, его синтетический эквивалент dl-альфа-токоферол также широко используется в качестве пищевой добавки.

Синтетический витамин E усваивается наполовину лучше, чем натуральный витамин E, а это означает, что вам нужно потреблять вдвое больше синтетического витамина, чтобы обеспечить достаточное потребление. Имейте это в виду, если вы получаете витамин Е в основном из добавок.

Польза витамина Е для здоровья

Как и витамин C, витамин E является мощным антиоксидантом. Таким образом, он защищает клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы являются побочными продуктами различных химических реакций.Взаимодействуя с клетками, они могут вызывать так называемое окислительное повреждение и препятствовать нормальному функционированию клеток с течением времени. Свободные радикалы возникают в результате нормальных метаболических процессов в нашем организме, а также могут поступать из окружающей среды, например от сигаретного дыма, загрязнения воздуха и ультрафиолетового излучения солнца. Ограничивая разрушительное действие свободных радикалов, витамин Е помогает поддерживать нормальное функционирование наших клеток.

Вкратце, ключевые функции витамина Е:

  • Защита клеток организма от повреждения свободными радикалами.
  • Помогает защитить здоровые клетки тела

Сколько витамина Е вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина E в соответствии с Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов составляет 13 мг для взрослых мужчин и 11 мг для взрослых женщин. Соответствующие количества для детей в возрасте от 1 до 3 лет и от 3 до 10 лет составляют 6 мг / день и 9 мг / день. Что это означает на практике? Как взрослому мужчине, все, что вам нужно для удовлетворения ежедневных потребностей в витамине Е, — это две небольшие горсти миндаля или фундука.Выполнено!

На упаковке пищевых продуктов и добавок содержание витамина Е может измеряться в миллиграммах или международных единицах (МЕ). 1 МЕ = 0,67 мг альфа-токоферола и 0,9 мг dl-альфа-токоферола.

Витамин Е в продуктах питания

Витамин Е в основном содержится в растительной пище, лучшими из которых являются растительные масла, орехи и семена. Значительные количества также присутствуют в зеленых листовых овощах и злаках.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, его лучше всего употреблять вместе с некоторыми жирами.Поэтому диета с низким содержанием жира может привести к недостаточному усвоению витамина Е, даже если соблюдается рекомендуемая суточная норма. Этому эффекту может противодействовать более высокое потребление орехов, семян и растительных масел.

Это главные источники витамина Е:

Продукты питания RDA (%) * Витамин E (мг)
Масло зародышей пшеницы (1 столовая ложка) 156% 20,3
Семечки подсолнечника, обжаренные в сухом виде (30 г) 57% 7.4
Миндаль, обжаренный в сухом виде (30 г) 52% 6,8
Подсолнечное масло (1 столовая ложка) 43% 5,6
Фундук, обжаренный в сухом виде (30 г) 33% 4,3

* На основе рекомендованной диеты (RDA), установленной EFSA для здоровых взрослых мужчин (13 мг / день)

Жареные орехи могут значительно снизить концентрацию витамина Е.В случае миндаля — до 33%. Чтобы получить максимальное количество витамина Е из орехов, употребляемых в пищу, употребляйте их в сыром и несоленом виде.

Что делать, если вы не получаете достаточно витамина Е?

Дефицит витамина Е довольно редко встречается среди взрослых, которые придерживаются разнообразного питания. В группы риска дефицита входят недоношенные дети с массой тела менее 1,5 кг и люди с нарушениями всасывания жира, включая редкие наследственные заболевания, такие как абеталипопротеинемия и атаксия.

Сколько витамина Е слишком много?

Потребление слишком большого количества витамина Е с пищей не вызывает никаких негативных последствий.Когда дело доходит до синтетического витамина Е, данные менее однозначны. Следует отметить, что это необычно высокие суммы (более чем в 30 раз превышающие рекомендованную суточную норму). Дополнительные факторы, включая генетику, вероятно, также сыграли роль в наблюдаемом результате.

Однако, чтобы оставаться в безопасности, рекомендуется ограничить потребление до 1 г / день для взрослых. Это количество считается допустимым верхним уровнем потребления (UL), а это означает, что оно вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья в краткосрочной перспективе.

На вынос

Три основных факта о витамине Е, которые следует помнить:

  • Витамин Е — мощный антиоксидант.
  • Вы можете найти витамин Е в основном в орехах, семенах и растительных маслах, но зеленые листовые овощи и злаки также являются подходящим источником.

Боитесь упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело? Вы всегда можете взять наш коктейль «Джейк» или один из наших восхитительных батончиков.

Витамин Е для собак: преимущества и применение

Витамин Е — мощный антиоксидант и один из витаминов и минералов, необходимых собакам для оптимального здоровья.Помимо защиты от повреждения свободными радикалами и поддержания максимальной активности иммунной системы, витамин Е имеет и другие применения, особенно при проблемах с кожей.

От преимуществ и применения до побочных эффектов и советов по применению — мы расскажем, что вам нужно знать о витамине Е для собак .

Что такое витамин Е?

Витамин Е существует в восьми формах, наиболее распространенной из которых является мощный антиоксидант под названием альфа-токоферол. У него есть что-то общее с витаминами A, D и K.«Витамин Е — один из четырех жирорастворимых витаминов, которые метаболизируются, как и жир, и хранятся в жировой ткани и печени», — говорит доктор Джордж Мелилло, главный ветеринарный врач Heart + Paw со штаб-квартирой в Филадельфии.

Натуральные источники витамина Е содержатся в ряде пищевых продуктов, в том числе:

  • Фрукты и овощи: шпинат, брокколи, авокадо
  • Растительные масла: ростки пшеницы, подсолнечное масло, сафлоровое масло
  • Орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника
  • Морепродукты: радужная форель, атлантический лосось

Также производители добавляйте витамин Е для обогащения кормов для домашних животных, а также пищевых продуктов, таких как хлопья, фруктовые соки и маргарин.Он также предлагается в виде добавок.

В лечебных учреждениях для людей витамин Е помогает предотвратить образование тромбов и укрепляет иммунную систему (что помогает предотвратить болезни), но в основном он ценится за свои мощные антиоксидантные свойства. Антиоксиданты защищают клетки, органы и ткани от разрушительного воздействия свободных радикалов, таких как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет солнца.

Преимущества витамина Е для собак

Полезен ли витамин Е для собак? Доктор Мелило объясняет, что витамин Е для собак имеет множество преимуществ.«Это помогает поддерживать здоровье иммунной системы собаки, мышц, сердца, печени, нервных клеток и кожи», — говорит Мелилло. Он также помогает стабилизировать клеточные мембраны. Стабилизация мембраны играет потенциальную роль в лечении боли у собак.

Кроме того, «Это антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, и он обладает некоторыми иммунными и противовоспалительными свойствами», — говорит доктор Габриэль Фадл, ветеринар из BondVet из Нью-Йорка. Фактически, одно исследование предполагает, что более высокие дозы витамина E могут быть эффективными для уменьшения воспаления и признаков боли, связанных с остеоартритом собак (ИБС).

Хотя ветеринары говорят, что дефицит витамина Е у собак встречается редко, когда он действительно возникает, Фадл говорит, что он «может привести к проблемам с глазами, нервной системой и репродуктивной системой».

Витамин Е для кожи собак

Добавки с витамином Е для собак чаще всего используются для лечения кожных заболеваний собак, включая атопический дерматит собак (ИБС). Одно исследование показало, что у собак с ИБС низкий уровень витамина Е, что подтверждает идею о том, что добавление витамина Е может помочь собакам с кожными проблемами.

«Хотя не всем собакам требуется добавка витамина Е (он уже является частью полноценного и сбалансированного корма для собак), иногда ветеринары рекомендуют дополнительный витамин Е собакам с определенными заболеваниями, которым он может быть полезен», — говорит Фадл. «Кожные проблемы являются типичным примером, включая аллергические кожные заболевания, сухую кожу, кожный зуд, проблемы с ушами и раздражение от кожных клещей.

Как давать собакам витамин Е

Недостаток витамина Е у собак встречается редко, поэтому добавка может не потребоваться.На самом деле слишком много витамина Е может быть вредным. Вот почему: «Прежде чем давать собаке какие-либо добавки, я рекомендую родителям домашних животных сначала проконсультироваться со своим ветеринаром», — говорит Мелилло.

Натуральный витамин Е для собак: полноценный и сбалансированный рацион

Если вы кормите свою собаку полноценным и сбалансированным коммерческим рационом, скорее всего, она уже получает достаточное количество витамина Е.

Некоторые продукты с витамином Е для собак, которые вы можете узнать на этикетках кормов для собак, включают:

  • Лосось
  • Горох
  • Черника
  • Сладкий картофель

Однако вам не нужно искать отдельные ингредиенты.«Большинство качественных коммерческих кормов для собак содержат как минимум минимальную суточную потребность в витамине Е, поэтому подавляющему большинству собак добавки не нужны», — говорит Мелилло. «Если в корме для собак говорится, что он содержит необходимые витамины и минералы или что он полноценный и сбалансированный, вы можете быть уверены, что он содержит достаточное количество витамина Е.»

Как убедиться, что корм, который вы кормите собаку, полноценный и сбалансированный? «FDA регулирует корм для домашних животных, и в большинстве штатов также приняты правила, установленные Ассоциацией американских чиновников по контролю за кормами (AAFCO).Эта группа помогает установить профили, обеспечивающие надлежащий уровень питательных веществ и витаминов, необходимых для собак », — добавляет Мелилло.

Обратите внимание, что домашние диеты, если они не были одобрены ветеринарным диетологом, подвержены дисбалансу питательных веществ, говорит Фадл. Таким образом, они могут не содержать достаточного количества витамина Е для собак.

Как давать собаке витамин Е

Добавки витамина Е для собак бывают разных форм. К ним относятся

  • Добавка витамина E или поливитамины, содержащие витамин E, в таблетках, капсулах или жевательных формах
  • Масло с витамином E для собак, добавляемое в корм
  • Порошки витамина E, добавляемые в корм
  • Как часть терапевтического диета для собак, назначенная ветеринаром
  • Кремы и бальзамы для местного применения с витамином E для кожных заболеваний
  • Шампуни для собак с витамином E
  • Масло с витамином E для собак, которое применяется местно

Витамин E для собак предпочтительно вводить перорально, — либо в пище, либо в виде добавок, — говорит Мелилло.«Это идеальный способ убедиться, что животное глотает столько, сколько необходимо для здоровья».

Помимо рекомендаций ветеринара, решающим фактором, в какой форме вы выберете, является простота применения. «Собакам, которые любят угощения, может пригодиться жевательная паста. Собаки, которые охотно едят пищу, могут быть довольны добавлением в корм порошка или масла. Некоторым очень привередливым домашним животным могут потребоваться таблетки », — добавляет Мелилло.

Мультивитамины и добавки с витамином Е для собак: на что обращать внимание

Большинство поливитаминов содержат витамин Е, однако Мелилло говорит: «Важно посмотреть на этикетку и убедиться, что витамин Е указан как компонент.Есть некоторые добавки, в которых нет витамина Е. Консультация ветеринара имеет решающее значение при принятии решения о том, нужны ли какие-либо добавки, особенно витамины ».

Еще один фактор, который следует учитывать при выборе добавок для вашей собаки, — это качество продукта. «Существует множество различных витаминных продуктов, и они не всегда подлежат строгим правилам», — говорит Фадл. «Итак, разные поливитамины могут содержать разное количество различных витаминов и других веществ. Лучше всего проверить, что именно в нем, и спросить своего ветеринара, прежде чем начинать прием нового витамина или добавки.”

Дозировка витамина Е для собак

Дозировка витамина E может отличаться в зависимости от продукта и будет основываться на рекомендациях вашего ветеринара. Однако, как правило, «ежедневная потребность щенков составляет 400 МЕ витамина Е и 800 МЕ для собак старше двух лет», — говорит Мелило. «Обычно это все, что нужно домашнему животному».

Если ваш ветеринар порекомендует добавку витамина E, количество добавки должно быть добавлено к тому, что есть в рационе собаки. «Общее количество, как правило, должно быть ниже 2000 МЕ в день для маленьких собак или 3000 МЕ в день для более крупных пород», — добавляет Мелилло.

Побочные эффекты витамина Е для собак

Опасен ли витамин Е для собак? Витамин Е обычно считается безопасным для собак при условии, что он вводится в рекомендованной дозе и является качественным продуктом. Однако родителям домашних животных следует обратить пристальное внимание на дозировку и не переборщить.

«Хотя очень редко, могут возникнуть проблемы, если собаке дать слишком много витамина Е», — говорит Мелилло. «Существует вероятность того, что слишком много витамина Е может вызвать желудочно-кишечные проблемы, проблемы с мышцами или проблемы с кровотечением у собаки.”

Если вы заметили какие-либо признаки, такие как рвота, диарея или зуд, после введения вашей собаке добавки, Мелилло рекомендует прекратить прием добавки, пока вы не обсудите это со своим ветеринаром. Из-за потенциальных проблем лучше держать любые добавки вне досягаемости собак.

Чтобы избежать осложнений, лучше всего следовать советам ветеринара относительно формы и дозировки.

Где купить добавки с витамином Е для собак

Если ваш ветеринар согласен с тем, что добавка витамина E может принести пользу вашей собаке, у нас есть несколько советов, как выбрать лучшие продукты.

Что лучше: добавки с витамином Е для человека или собаки?

Если ветеринар не одобрил, лучше использовать добавки, предназначенные для собак, — говорит Фадл. «Человеческие витамины обычно содержат разные (часто намного большие) дозы, и они могут содержать другие вещества, которые могут быть вредными для собак». Например, некоторые добавки для людей содержат ксилит, который может быть токсичным для собак.

Качества, которые следует искать в добавке витамина Е для собак

Выберите бренд с клиническими данными, подтверждающими его утверждения.«Также внимательно читайте этикетку и ищите номер партии, который соответствует определенному уровню контроля качества», — говорит Мелилло. «Также должен быть номер, по которому можно связаться с производителем с вопросами. Помните, что это добавки, поэтому будьте осторожны с любыми преувеличенными утверждениями ».

Покупка добавок с витамином Е для собак

Если вы готовы купить добавку витамина Е для своей собаки, начните с ветеринара. «Лучше проконсультироваться с ветеринаром по поводу рекомендованных витаминных добавок.Часто у них есть витамины, которые, как они знают, безопасны и эффективны », — говорит Мелилло.

Если у вас есть рекомендация, вы можете начинать делать покупки. Несколько мест для проверки, помимо кабинета ветеринара, включают

  • Интернет-магазины зоотоваров
  • Зоотовары из кирпича и строительного раствора
  • Интернет-магазины общей розничной торговли
  • Зоотовары в больших магазинах
  • Бакалейные лавки натуральных продуктов

24 корма с витамином Е для борьбы со свободными радикалами

Витамин Е необходим для нашего здоровья, так как он играет в организме множество важных ролей.Одна из его важных функций — , защищающий нас от вредных свободных радикалов. Лучший способ поддерживать оптимальный уровень этого витамина в организме — включать в свой рацион продуктов с витамином E . Вот почему мы составили список лучших источников этого питательного вещества.

Что такое витамин Е?

Витамин Е — жирорастворимый витамин, ответственный за многие метаболические процессы. Он включает восемь соединений, но только одна форма, альфа-токоферол , подходит для нужд человека.

Помимо того, что витамин E является мощным антиоксидантом, еще одна функция витамина E включает в себя , которые вносят в нашу иммунную систему, и , защищая нашу кожу от вредных воздействий. Таким образом, он часто используется в качестве ингредиента косметических продуктов, предназначенных для питания нашей кожи. Пример тому — крем с витамином Е. Вообще говоря, витамин Е — критически важный витамин, необходимый для правильного функционирования различных органов.

Преимущества витамина Е

Витамин Е может принести нам множество преимуществ для здоровья.Во-первых, он защищает наш организм от свободных радикалов, а уменьшает ущерб, который они наносят нашим клеткам.

Другие преимущества витамина Е включают защиту нашего тела от неблагоприятных воздействий факторов окружающей среды, таких как:

  • ультрафиолетовые лучи
  • загрязнение атмосферы
  • сигаретный дым

Кроме того, он поддерживает нашей кожи здоровой, защищает ее от:

  • солнечные повреждения
  • старение
  • воспаление

Предполагается, что витамин E может иметь аналогичный эффект на здоровье волос , но важность витамина E для волос все еще изучается.

В нескольких исследованиях изучалась роль витамина E в профилактике некоторых тяжелых заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Например, согласно исследованиям взаимосвязи между витамином E и ишемической болезнью сердца, правильная доза витамина E может замедлить развитие сердечной болезни .

Есть также многочисленные исследования о роли витамина Е в в предотвращении и в лечении глазных заболеваний .Например, исследование 2015 года показало, что этот витамин может снизить риск возрастной катаракты .

Более того, многие люди также используют витамин Е для лечения шрамов . Однако клинических доказательств того, что он уменьшает появление шрамов, мало.

Продукты с витамином Е

Широкий спектр продуктов содержит витамин Е. особенно богат в орехах, семенах и растительных маслах. Этот витамин также добавляют в некоторые пищевые продукты, например сухие завтраки.Поскольку для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витамине Е лучше всего использовать сбалансированную диету , ниже вы можете найти некоторые из богатейших источников этого питательного вещества, которые вам следует попытаться добавить в свой план питания.

Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы является отличным источником витамина Е, так как одна столовая ложка содержит 135% дневной нормы витамина . Однако, поскольку это масло теряет свои питательные свойства при нагревании, его рекомендуется использовать в заправках для салатов или маринадах.Что касается пользы для здоровья, это масло снижает уровень холестерина ЛПНП, повышает энергию, снижает стресс и предотвращает выпадение волос.

Масло подсолнечное

Помимо использования чистого масла витамина Е для ухода за кожей, вам следует добавить в свой рацион некоторые богатые источники этого витамина. Примечательно, что одна столовая ложка подсолнечного масла может покрыть 29% дневной нормы витамина . Помимо полезных свойств витамина Е для кожи, масло также повышает уровень энергии.

Сафлоровое масло

Одна столовая ложка сафлорового масла обеспечивает 24% дневной нормы витамина Е. делает это масло одним из пищевых источников витамина Е.С сафлоровым маслом можно готовить различные блюда, так как оно имеет нейтральный вкус. Помимо использования его для приготовления на гриле или жарки продуктов, вы также можете добавлять его в заправки для салатов, соусы и соусы.

Кукурузное масло

Одна столовая ложка кукурузного масла содержит 10% витамина Е DV . Это масло не только один из продуктов, содержащих витамин Е, но и отличный источник хороших жиров. Однако употребляйте кукурузное масло в умеренных количествах, потому что оно калорийно. Кроме того, он содержит линолевую кислоту, фитостерины и может снизить риск сердечных заболеваний.

Соевое масло

Соевое масло не так богато витамином Е, как другие масла, но считается хорошей пищей с витамином Е. А именно, одна столовая ложка соевого масла обеспечит вас 6% дневной нормы витамина . Кроме того, это фантастический источник витамина К, и он богат полезными для сердца жирами. Кроме того, он может поддерживать здоровье костей.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника тоже относятся к продуктам, богатым витамином Е. Например, если вы съедите 30 грамм жареных семян подсолнечника, вы покрываете 50% дневной нормы витамина .Кроме того, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой, тиамином и витамином B6. Семена подсолнечника также содержат большое количество марганца, меди и селена.

Миндаль

Многие орехи, как правило, являются отличными источниками этого витамина, и, в частности, миндаль принадлежит к группе продуктов с витамином Е для волос. Примечательно, что одна унция миндаля может покрыть 34% дневной нормы витамина Е . Кроме того, эти орехи являются богатым источником минералов, таких как марганец, медь, фосфор и магний.

Фундук

Фундук также относится к продуктам с высоким содержанием витамина Е. Вы получите 22% DV витамина Е из 30 граммов фундука. Кроме того, эти орехи являются отличным источником тиамина, марганца и меди. Более того, считается, что они снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление, поддерживают здоровое опорожнение кишечника и уменьшают набор веса.

Арахис

Арахис является хорошим источником витамина Е, поскольку одна унция этих орехов может обеспечить вас 16% DV витамина Е.Кроме того, они содержат различные минералы, такие как магний, марганец и фосфор.

Арахисовое масло

Еще один продукт с высоким содержанием витамина Е — арахисовое масло. Примечательно, что одна столовая ложка гладкого арахисового масла (с пониженным содержанием жира) покрывает 7% дневной нормы витамина . Более того, он богат белком и магнием, которые помогают защитить сердце и контролировать массу тела и уровень сахара в крови.

Сладкий картофель

Сладкий картофель — еще одно отличное дополнение к продуктам, содержащим витамин Е, поскольку один сладкий картофель среднего размера, приготовленный с солью и без кожи, может покрыть 8% DV витамина.Этот овощ также является отличным источником витамина A, витамина C, железа, калия, цинка, тиамина, витамина B6 и витамина D. Что касается пользы для здоровья, сладкий картофель может помочь снизить риск рака, контролировать уровень сахара в крови, снизить Холестерин ЛПНП, и поможет вам с потерей веса.

Шпинат

Шпинат — очень питательный овощ, поскольку он содержит несколько витаминов и минералов. Поскольку полстакана вареного шпината обеспечит вас примерно 10% DV витамина Е, мы можем понять, почему его называют пищей, богатой витамином Е.Кроме того, шпинат богат витамином А, витамином К, фолиевой кислотой, марганцем, магнием и железом.

Зелень репы

Помимо шпината, витамин Е также содержится в других зеленых листовых овощах, таких как зелень репы. Вы получите 14% дневной нормы витамина из одной чашки приготовленной и измельченной зелени репы. Кроме того, этот овощ является богатым источником витамина А и витамина К, он может уменьшить анемию и улучшить пищеварение, сон и настроение.

Брокколи

Брокколи также входит в состав продуктов, содержащих витамин Е.Например, полстакана вареной и измельченной брокколи может обеспечить вас 6% DV витамина Е. Кроме того, брокколи богата ниацином, кальцием, рибофлавином, железом, тиамином, фосфором, цинком и калием. Еще одно их преимущество — поддержание здоровья костей.

Помидор

Помидоры — еще один отличный продукт с витамином Е. Примечательно, что одна чашка консервированных и измельченных помидоров покрывает 15% дневной нормы витамина . В дополнение к этому, помидоры являются отличным источником ликопина, снижающим риск некоторых видов рака и укрепляющим здоровье сердца.Они также богаты витамином С, калием, витамином К и фолиевой кислотой.

Мускатная тыква

Как я могу получить витамин Е естественным путем? Есть мускатная тыква — один из ответов. Поразительно, но одна чашка приготовленных кубиков мускатной тыквы покрывает 14% витамина E D V. Кроме того, он богат витамином B6 и может замедлить или даже предотвратить повреждение клеток и уменьшить воспаление, тем самым снижая риск хронических заболеваний.

Манго

Манго богаты витаминами, поэтому неплохо добавить этот фрукт в свой рацион, так как он также является одним из плодов витамина Е.А именно, чашка ломтиков манго покрывает 10% дневной нормы витамина . Кроме того, этот вид фруктов богат витамином C, витамином A и витамином B6, и это идеальный фрукт для контроля высокого уровня холестерина.

Авокадо

В одном авокадо вы получите 21% дневной нормы витамина Е . Помимо употребления в пищу этого полезного фрукта, из него можно сделать питательную маску для волос, альтернативу маслу с витамином Е для волос. Более того, авокадо богат фолиевой кислотой, клетчаткой и калием, которые помогают сердечно-сосудистой системе.

Ежевика

Какой фрукт богат витамином Е? Можно с уверенностью сказать, что ежевика богата этим витамином. Одна чашка сырой ежевики может покрыть 9% дневной нормы витамина. Кроме того, эти ягоды являются фантастическим источником витамина С и витамина К. Что касается минералов, ежевика исключительно богата марганцем.

Киви

Киви — отличное дополнение к вашему рациону, так как они содержат много альфа-токоферола.Например, из одной чашки нарезанного киви вы получите 14% дневной нормы витамина Е . Кроме того, это отличный источник витамина К и витамина С.

Клюква

Если вы ищете токоферол в пище, клюква — отличный вариант. Одна чашка нарезанной клюквы содержит 7% дневной нормы витамина Е . Кроме того, эти ягоды приносят много пользы для здоровья благодаря содержащимся в них питательным веществам. Например, они являются отличным источником витамина С и марганца.

Абрикосы

Абрикосы — это еще один вид фруктов, относящихся к продуктам, богатым витамином Е. Примечательно, что одна чашка половинок абрикоса покрывает 7% дневной нормы витамина . Кроме того, абрикосы богаты витамином С, витамином А, калием и антиоксидантами. Более того, они увлажняют, защищают печень, улучшают здоровье кожи и способствуют здоровью глаз.

Малина

Малина — еще один восхитительный продукт с альфа-токоферолом, так как одна чашка этих ягод покрывает 6% дневной нормы витамина .Более того, они богаты различными витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К и марганец. Малина снижает кровяное давление и может предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Яйца

Яйца богаты витамином Е? Они, безусловно, есть. Фактически, порция из трех больших яиц покрывает 8% дневной нормы витамина . Помимо того, что яйца являются источниками витамина Е, они содержат рибофлавин, витамин А, кальций, калий, марганец и фолиевую кислоту. Еще они содержат цинк.

Рекомендуемое суточное потребление

Рекомендуемые дневные значения для всех питательных веществ, включая витамин Е, приведены в Нормах диетического питания, разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB). Рекомендуемые диетические нормы витамина Е указаны в миллиграммах. Что касается содержания этого витамина в продуктах питания и таблетках витамина Е, вы можете ожидать его на этикетках.

Ниже вы можете увидеть, сколько витамина Е вам нужно ежедневно. Вы можете удовлетворить свои потребности с помощью сбалансированной диеты или приема добавок витамина Е.RDA различается в зависимости от возраста:

.
  • от рождения до 6 месяцев — 4 мг
  • от 7 до 12 месяцев — 5 мг
  • от 1 года до 3 лет — 6 мг
  • от 4 до 8 лет — 7 мг
  • от 9 до 13 лет — 11 мг
  • 14+ лет — 15 мг

Беременным женщинам следует увеличить суточную дозу витамина Е до 15 мг, а кормящим женщинам — до 19 мг.

Дефицит витамина Е

Люди редко испытывают дефицит витамина Е, поскольку этот дефицит обычно связан с каким-либо состоянием здоровья.Однако, поскольку этот витамин является жирорастворимым, люди с нарушениями всасывания жира подвергаются более высокому риску развития признаков дефицита витамина Е.

Из-за низкого уровня этого витамина у них может наблюдаться дегенерация сетчатки, ведущая к слепоте. Как правило, некоторые из симптомов дефицита витамина E :

  • мышечная боль или слабость
  • Нарушение иммунной системы
  • Периферическая невропатия

Здоровое питание, включающее различные продукты, — лучший способ предотвратить дефицит питательных веществ.

Кому следует принимать добавки с витамином Е ?

Недоношенные дети могут иметь низкий уровень витамина Е, поэтому им могут быть полезны витаминные добавки, которые могут снизить риск некоторых осложнений.

Кроме того, люди с болезнью Крона или муковисцидозом могут иметь недостаточных уровней этого витамина из-за их желудочно-кишечных проблем. Поэтому им иногда необходимо принимать добавки водорастворимого витамина Е.

Кроме того, абеталипопротеинемия, редкое наследственное заболевание, характеризующееся плохой абсорбцией пищевых жиров, может привести к дефициту витамина Е. Другими словами, людям с этим заболеванием может потребоваться принимать капсулы с витамином Е.

Кроме того, люди с атаксией и дефицитом витамина E (AVED) нуждаются в витаминных добавках, так как в противном случае они могут потерять способность ходить.

Побочные эффекты витамина Е

Витамин Е из пищи не может вызывать никаких побочных эффектов.С другой стороны, высокое потребление витаминных добавок может увеличить риск геморрагического инсульта. Кроме того, может вызывать :

  • понос
  • тошнота
  • усталость
  • головные боли
  • высыпаний

Таким образом, FNB предоставил максимально допустимые уровни потребления этого питательного вещества. Согласно FNB, доза витамина E для взрослых не должна превышать 1000 мг в день.

Заключение

Витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий нас от вредного воздействия свободных радикалов.Кроме того, он играет жизненно важную роль в поддержании силы и здоровья нашей иммунной системы. Поэтому очень важно добавить в наш рацион богатые источники витамина Е. К счастью, существует широкий спектр продуктов с высоким содержанием этого витамина. Более того, помимо потребления витамина Е из пищи, мы можем использовать масло витамина Е для внешнего питания нашей кожи.

Обратите внимание, что добавка витамина Е обычно рекомендуется только людям с определенными заболеваниями, поскольку дефицит питательных веществ может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Однако большие дозы добавок также опасны, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Часто задаваемые вопросы

Сколько витамина Е нужно принимать ежедневно?

Витамин Е имеет множество преимуществ для здоровья, поскольку он является одним из основных антиоксидантов. Следовательно, вы должны потреблять достаточное количество этого витамина. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 15 мг. Рекомендуется покрывать ваши ежедневные потребности в витамине Е с помощью продуктов с витамином Е, а не добавок.К счастью, есть много богатых источников этого важного питательного вещества.

Витамин Е действительно вреден для вас?

Не предусмотрено, что ваша доза не превышает 1000 мг в день. Другими словами, высокие дозы дополнительного витамина Е могут вызвать побочные эффекты, такие как повышенный риск инсульта с кровотечением. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что продукты с высоким содержанием витамина Е могут негативно повлиять на ваше здоровье.

В общем, если вам нужно принимать добавки этого витамина, всегда следуйте советам врача.

Какие продукты содержат витамин Е?

Существует множество продуктов с высоким содержанием витамина Е. Одними из самых богатых источников этого мощного антиоксиданта являются орехи, семена и растительные масла. Например, масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника и миндаль содержат большое количество витамина Е. Кроме того, зеленые листовые овощи и некоторые фрукты являются хорошими источниками этого питательного вещества.

Какие фрукты богаты витамином Е?

Некоторые фрукты содержат разное количество витамина Е.Например, авокадо — отличный источник этого питательного вещества. Также витамин Е содержится в различных ягодах, таких как ежевика и клюква. Однако фрукты — не лучший выбор для этого витамина, так как другие продукты питания, например растительные масла, содержат гораздо больше витамина Е.

Какие овощи содержат витамин Е?

Широкий спектр овощей содержит витамин Е. Вообще говоря, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд, зелень репы и свекла, считаются отличными источниками этого витамина.Кроме того, сладкий картофель и брокколи также содержат большое количество витамина Е.

Хорошо ли наносить витамин Е на лицо?

Витамин E имеет множество преимуществ для здоровья. А одно из полезных свойств витамина Е для кожи — уменьшение воспаления и омолаживание кожи. То есть вы можете наносить на лицо кремы, обогащенные витаминами. На самом деле, многие люди удовлетворены их эффективностью, когда наносят такие кремы на лицо и оставляют их на ночь.

Яйца содержат витамин Е?

Хотя яйца не очень богаты витамином Е, они все же содержат изрядное количество этого важного питательного вещества, что делает их ценным дополнением к продуктам с витамином Е.Фактически, яйца содержат небольшое количество почти всех витаминов и минералов, необходимых человеческому организму.

После получения степени магистра английской филологии любовь к словам и страсть к книгам вдохновили Миру на то, чтобы стать писателем. Она пишет на самые разные темы, от здоровья до финансов и улучшения дома. Благодаря ее любопытству и жажде знаний, статьи Миры хорошо изучены и информативны, но также интригуют и увлекательны.

90% людей испытывают дефицит витамина Е — вот самый простой способ получить больше без добавок

Вы знаете, что для оптимального здоровья вам нужны витамины и минералы, и есть хороший шанс, что вы даже ежедневно принимаете поливитамины, чтобы покрыть свои пищевые основы. Тем не менее, по мнению экспертов, есть одно питательное вещество, которого колоссальные 90% из нас все еще не получают: витамин Е. Это очень плохо, учитывая, что этот жирорастворимый витамин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые, как было показано, предотвращают такие состояния, как сердечные заболевания, рак и т. д.

Пока не беги в магазин пищевых добавок! Исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показывают, что вы можете увеличить потребление и усвоение витамина Е, просто добавив несколько яиц в салат. (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневной детоксикации печени Родейла для общего здоровья)

Ученые из Университета Пердью дали одной группе здоровых людей салат из только сырых, смешанных овощей; они дали другой группе тот же салат с полуторной яичницей; и они дали последней группе такой же салат с тремя яичницей.Исследователи обнаружили, что абсорбция витамина Е была в четыре-семь раз выше, когда в салат были добавлены три яичницы-болтуньи. Предыдущие исследования, проведенные той же командой, показали, что абсорбция каротиноидов (таких как альфа-каротин, бета-каротин, лютеин и ликопин) увеличивалась в три-восемь раз, когда в салат были добавлены три яйца. Более того, холестерин участников исследования не изменился независимо от того, сколько яиц они съели. (Вот еще 7 причин заменить хлопья для завтрака на яйца.)

БОЛЬШЕ: 5 витаминов, необходимых каждому вегетарианцу

Врач-диетолог Эдвина Кларк, магистр медицины, доктор медицинских наук, говорит, что именно полезное содержание жиров в яичных желтках, в частности, холестерина и фосфолипидов, вероятно, делает их такими полезными для усвоения витамина Е. «Витамин Е жирорастворим, а это значит, что жир необходим для его транспортировки и усвоения», — говорит Кларк. «Яйца также содержат небольшое количество витамина Е, что может дополнительно объяснить более высокий уровень витамина Е, зарегистрированный в исследовательской группе, которая съела три яйца.«

Хорошая новость для тех, кто не ест яйца, заключается в том, что эксперты согласны с тем, что употребление овощей вместе с другими полезными жирами также может иметь большое значение для увеличения усвоения жирорастворимых витаминов. «Витамины A, D и K в дополнение к E — это все жирорастворимые витамины, которые содержатся в овощах, которые вы бы использовали для приготовления салата», — говорит диетолог Паула Вессон, RDN. Попробуйте добавить один из этих полезных жиров в свой следующий салат, чтобы увеличить усвоение жирорастворимых витаминов: орехи, семена, масла, авокадо, сыр и жирную рыбу (например, лосось и сардины).

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

Чтобы добавить еще больше витамина Е в свой рацион, добавьте некоторые из этих богатых Е продуктов в свой следующий салат: семена подсолнечника, миндаль, шпинат, зелень свеклы, зелень капусты, консервированную тыкву, сырое манго и арахисовое масло.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *