Витамины для женщин как выбрать: Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru

Содержание

Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

Какие витамины можно считать «женскими»?

Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

  • Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
  • Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
  • Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
  • Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
  • Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
  • Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
  • Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
  • Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
  • Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
  • Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
  • Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

Витамины и возраст

В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

  • От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
  • От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
  • От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.


Витамины для женщин | Правда и вымысел

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержаться в пище, при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум. У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Виды женских витамин:
  • Токоферол (E) необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции. При его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами.
  • Ретинол (A) входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос.
  • Аскорбиновая кислота второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояние клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет. Нужен во вторую фазу цикла и во время менструации.
  • Кальциферол (D) представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей. В первую очередь для профилактики остеопроза.
  • Фолиевая кислота (B9) необходима во второй половине менструального цикла.

Не менее важны витамины группы B, K, PP, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.
Качественный витаминный комплекс помогает укрепить ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.
Важно! Моновитамины применяются с лечебной целью. Поливитамины для профилактики.
Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить цель. Например, профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании.
А также учесть возрастные критерии.

Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50-100%. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально.

Какие витамины для женщин после 50 лет?

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и принимать витамины. При выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Полезные добавки в 40 лет?

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:
B6
— для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС. E – для замедления старения, улучшения состояния кожи.
D – для профилактики гиперплазии, эндометрия, онкологических заболеваний.
A – укрепить сосуды, зрение. Профилактика гинекологических патологий.
K – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

Какие витамины нужны в 30 лет?

Женский организм активно функционирует, в яичках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые поддержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят A, E, C. Обязательна фолиевая кислота и B12? Они учувствуют кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций. Эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.


Правильное питание для зубов.

Витамины для женщин: как выбрать

Несмотря на то, что на Кипре можно круглый год питаться правильно и полезно, некоторые витамины все равно нужно принимать согласно потребностям. Организм женщины в каждом возрасте функционирует по-разному. Поэтому необходимо знать, какие витамины требуются в разные периоды жизни. Разбираемся с доктором Анной Беляевой.

Витамины — это химически активные питательные вещества, которые участвуют во всех жизненных процессах организма. Большинство витаминов должны поступать в организм человека извне с пищей или в виде добавок. Так как организм человека не может сам синтезировать витамины или синтезирует их в недостаточном количестве.

До 14 лет

Для полноценного развития ребенку необходимы витамины С и D. Витамин D влияет на процесс роста и развитие скелета. Этот витамин синтезируется организмом под действием солнечных лучей. Витамин С помогает бороться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.

От 14 до 20

В период интенсивного роста потребность в витаминах возрастает. Риск авитаминоза велик из-за широкого распространения дурных привычек, нерегулярного питания, боязни полноты и следования жестким диетам. Рацион подростка должен быть «хорошим и разным». Должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Притом все здоровое и свежее.

От 20 до 30

Время перемен. В этот период требуется много энергии, психологическая устойчивость, мощный гормональный фон для беременности и родов. Классическими витаминами и элементами этого возраста считаются Е, В12, С, цинк, фолиевая кислота. Витамин Е — истинно женский витамин, отвечает за выработку необходимых для зачатия гормонов, содержится в авокадо, оливковом масле. В чистом виде этот витамин рекомендуется принимать только после консультации с врачом. Витамин В12 повышает работоспособность, укрепляет иммунитет. Он участвует в синтезе гемоглобина, без которого кислород не поступает в клетки.

Нюансы: для усвоения витамина В12 необходим витамин С. Витамин С создает мощную энергетическую базу и помогает успешно противостоять всем стрессам (он нужен для синтеза гормонов коры надпочечников — адреналина, отвечающего за выход из стресса).

Цинк борется за чистоту кожи, нормализует липидный обмен, укрепляет волосы, повышает иммунитет. Фолиевая кислота особенно необходима в период беременности для правильного развития нервной системы плода.

От 30 до 40 лет

Период цветения и бодрости. Актуальными для женщины «в полном расцвете сил» становятся антиоксидантные витамины, которые позволяют продлить молодость. Приостановить возрастные изменения помогут продукты, богатые витамином А (яичный желток, жирные сорта рыбы, телячья и куриная печень). Капсулы с витамином А можно применять только после консультации с врачом, так как избыток может вызывать судороги, головные боли, отеки. Витамины группы В отвечают за концентрацию внимания, память, быстроту реакций. Употребляя продукты, содержащих магний мы повышаем стрессоустойчивость нервной системы. Магний смягчает проявления ПМС, помогает без тягот переносить, как правило, обильные в этом возрасте месячные. Содержится магний в бананах.

От 40 до 55 лет

Женщина переживает гормональную перестройку организма, часто меняется настроение и самочувствие. Витамины А, С, D, Е играют первостепенную роль, так как они обладают антиканцерогенным действием и препятствуют отложению холестерина в сосудах. Кроме яичных желтков, орехов, оливкового и подсолнечного масел рекомендуется находиться на солнце хотя бы полчаса в день, так как под влиянием ультрафиолета вырабатывается витамин D.

Фолиевая кислота в организме женщин этого возраста выполняет другие функции: сглаживает климактерические перемены, благотворно влияет на гормональный фон. Селен, поддерживающий иммунитет элемент, полезен в сочетании с йодом для щитовидной железы.

От 55…

Чтобы продлить «бабье лето» и избежать «промозглой осени» необходимо поддерживать организм витаминными комплексами. Так как с возрастом кости теряют кальций, нужно обеспечить достаточное поступление этого минерала извне. Возможность организма поглощать витамин В12 со временем снижается, поэтому некоторые люди нуждаются в приеме мультивитаминных комплексов, содержащих этот витамин.Также постепенно снижается мышечная масса.

Чтобы избежать лишнего веса необходимо как можно дольше сохранять физическую активность.

Следует помнить, что витамины следует употреблять курсами, делать перерывы в приеме. Не злоупотребляйте витаминами в надежде быстрее оздоровиться.

Анна Беляева, врач-дерматолог, косметолог.
www.krasota.com.cy
@dr.anna.belyaeva

 

Необходимые для организма витамины осенью

В период межсезонья организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Они должны поступать не только с овощами и фруктами, но еще и в качестве фармакологических пищевых добавок. Недостаток витаминов довольно быстро проявляется клинически, существуют характерные признаки, свидетельствующие об авитаминозе, к которым относятся:

  • Изменение состояния волос, ногтей, слизистой, кожи;
  • Длительная эмоциональная лабильность;
  • Частые и длительные простудные заболевания;
  • Расстройства работы желудочно-кишечного тракта;
  • Ухудшение общего состояния;
  • Снижение работоспособности, ухудшение памяти, низкая концентрация внимания.

При возникновении какого-либо их этих признаков важно обратиться за консультацией к врачу. Он поможет определить каких витаминов не хватает осенью и подберет необходимый комплекс.

В осенний период организму сложно адаптироваться к часто меняющейся погоде, перепадам температур. Поэтому важно обеспечивать себя такими микроэлементами:

  • Витамин A. Нормализует метаболические процессы, оказывает антиоксидантное действие, улучшает внешний вид кожи и ее придатков.
  • Витамин Е. Оказывает мощное стимулирующее действие на иммунную систему, улучшает состояние сосудов.
  • Витамин С. Качественно выводит токсины, активирует клетки иммунной системы, принимает участие в процессах кроветворения.
  • Витамин B6. Улучшает работу нервной системы, нормализует эмоциональный фон, повышает трудоспособность.
  • Витамин B12. Используется для поддержания функции желудочно-кишечного тракта, улучшает кроветворение.
  • Витамин D. Улучшает здоровье волос и ногтей, ускоряет работу иммунной системы.

Данные биологически активные вещества не синтезируются и практически не накапливаются в организме. Поэтому рекомендуется принимать их в комплексе в достаточной дозировке.

Человеческим организмом лучше всего усваиваются натуральные нутриенты, которые содержатся в продуктах. Нужно использовать сезонные плоды, в своем составе они имеют максимально низкое содержание пестицидов и других химикатов.

  • Витамины группы С в большом количестве содержатся в фруктах группы цитрусовых, квашеной капусте, репчатом луке. Также достаточное количество аскорбиновой кислоты можно получить из чая, разных видов плодов рябины, калины, смородины и шиповника.
  • Витамины группы Е можно получить, употребляя в пищу различные масла растительного происхождения, яйцах, моркови. Также данный витамин содержится в зеленых овощах, кукурузе, пророщенной пшенице.
  • Витамин Д в пищевых продуктах содержится в малом количестве. Достаточное количество его можно получить только от излучения ультрафиолетового спектра. К продуктам, в которых есть тот микроэлемент относят сливочное масло, сыр, сметана, сливки.
  • Витамин А для укрепления иммунитета осенью достать проще всего. В большом количестве он содержится в моркови, как в корнеплоде, так и в ботве. Также этот микроэлемент можно получить, употребляя в пищу яйца, творог, яблоки, томаты.

0 отзывов

Витаминный комплекс для поддержания иммунитета

0 грн

2 611 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Для укрепления иммунитета не всегда будет достаточно микроэлементов, которые поступают с пищевыми продуктами. Недостаточность некоторых биологически активных веществ, можно восполнить только фармакологическими средствами. Лучшие витамины на осень важно выбирать правильно. Многие витамины можно приобрести отдельно в виде инъекций, капсул, таблеток. Они продаются под собственным названием – токоферола ацетат (витамин Е), ретинол (витамин А). Чтобы избежать хронической нехватки витамин можно принимать комплексные препараты, которые содержат сразу несколько веществ. К таким препаратам относят ортомолекулярный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Immun, который разработан для поддержания иммунитета. Перед применением любого из лекарственных веществ для профилактики или здорового образа жизни важно проконсультироваться с врачом.

витамины для мужчин: какие выбрать

Особенности мужского организма

Чтобы выбрать подходящие витамины, необходимо понять, для чего они нам. Начнем с того, что женский организм защищен бо́льшим количеством эстрогенов. Это значит, что у женщин риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже. Ведь эстроген – это естественный регулятор холестерина. Кроме того, мужчина отвечает за здоровые сперматозоиды, чтобы иметь здоровое потомство. Еще одна «мужская» проблема – это потеря волос с возрастом. 

Потребности мужского организма

Теперь, когда понятно, на что следует обратить внимание мужчине, можно перечислить основные витамины, которые помогут уберечь здоровье. Но стоит помнить, что главный источник витаминов – это пища. Перед приемом любых дополнительных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, а выбирать сами препараты – очень внимательно. Мы советуем для начала нормализовать питание, а потом общаться к специалисту для того, чтобы восполнить недостающие элементы.

Цинк

Польза: участвует в выработке тестостерона и работе половых желез. Объем эякулята и либидо – тоже его зона ответственности.

Где содержится: морепродукты, мясо, птица, орехи, какао, черный шоколад, сыр, яйца, крупы, тыквенные семечки. 

Суточная норма для мужчин: 15 мг.

Мешают усваиваться: медь, железо, марганец и кальций, витамин B9 – в больших количествах.

L-карнитин

Польза: это вещество часто можно встретить в спортивном питании. Дело в том, что оно помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Снижает утомляемость. Улучшает качество спермы – положительно влияет на репродуктивную способность. L-карнитин – это антиоксидант (молекула, которая нейтрализует вредоносное действие свободных радикалов в организме). Снижает уровень холестерина в крови. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. 

Где содержится: баранина, свинина, авокадо, грибы, сельдь, ракообразные, молочные продукты.

Суточная норма для мужчин: 500–1500 мг.

Селен

Польза: улучшает кровообращение и выработку тестостерона. Активно участвует в работе половой системы. 

Где содержится: пшеничные и овсяные отруби, семена подсолнечника, горбуша, яйца, рис, фасоль, пшеница, кукуруза, чечевица, горох, фисташки. 

Суточная норма для мужчин: 0,075 мг (75 мкг).

Омега-3 и омега-6

Польза: это полинасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ. Также они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшают память и концентрацию внимания. Помогают печени, питают волосы и кожу. Положительно влияют на мочеполовую систему – вплоть до улучшения фертильности.

Где содержится: жирная и полужирная рыба, семена льна и чиа, кунжут, фасоль, грецкие орехи, шпинат, брокколи, цветная капуста, растительные масла.

Суточная норма для мужчин: до 3 г (3000 мг).

Витамин B12

Польза: активно участвует в успешной работе мужской половой системы. Кроме того – в синтезе эритроцитов и гемоглобина.

Где содержится: рыба, мясо, печень, яйца, молоко.

Суточная норма для мужчин: 0,0022 мг (2,2 мкг).

Мешают усваиваться: аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин A), витамин B1, железо, медь, марганец, витамин С.

Витамин А

Польза: хорош для зрения, костей, волос и кожи. Замедляет процесс старения. Помогает расти новым клеткам. Стимулирует выработку тестостерона. 

Где содержится: мясо, жирная рыба, молоко, сливки, сливочное масло, яйца, морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, персики, абрикосы.

Суточная норма для мужчин: 0,9 мг (900 мкг).

Мешают усваиваться: витамин B12, витамин D.

Витамин С

Польза: он же аскорбиновая кислота. Снижает риск сердечного приступа, потому что разжижает кровь, не давая образовываться сгусткам. Замедляет старение – участвует в выработке коллагена, который отвечает за прочность и эластичность тканей в организме. Витамин С контролирует уровень холестерина в крови и участвует в обмене веществ.

Где содержится: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, петрушка. 

Суточная норма для мужчин: 90 мг.

Мешают усваиваться: витамин В12.

Альфа-липоевая кислота

Польза: другое название – витамин N. Это помощник в защите печени. Он также участвует в обмене холестерина и положительно влияет на мозг и нервные клетки. Кроме того, липоевая кислота – это антиоксидант, который выводит токсины из организма.

Где содержится: помидоры, зеленые овощи (большинство из них, например, шпинат, брокколи и брюссельская капуста), кисломолочные продукты, рис, банан, зеленый горошек, дрожжи. 

Суточная норма для мужчин: 30 мг.

Мешают усваиваться: алкоголь.

Биотин

Польза: он же – витамин B7. Состояние кожи, ногтей и волос – это его зона ответственности. Биотин содержится во многих косметических средствах и помогает бороться с облысением.

Где содержится: мясо (особенно печень), яичный желток, дрожжи, орехи (например миндаль), лосось, авокадо, овсяная крупа, соевые бобы, морковь.

Суточная норма для мужчин: 0,03 мг (30 мкг).

Мешают усваиваться: алкоголь, кофе, сырые яйца.

Витамин B9 

Польза: Другое название, которое может вам встретиться, – фолиевая кислота. Она участвует в синтезе эритроцитов и поддержании уровня гемоглобина в крови. Вообще витамин B9 больше всего известен как помощник в рождении здорового ребенка и нужен отнюдь не только беременным женщинам. Он улучшает качество сперматозоидов и уменьшает количество мутаций в них. Бонус – положительное влияние на нервную систему.

Где содержится: бобовые, морковь, банан, абрикос, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые злаки.

Суточная норма для мужчин: 0,4 мг (400 мкг).

Мешают усваиваться: цинк.

Витамин D 

Польза: иммунная, сердечно-сосудистая, эндокринная, гормональная и нервная системы – на все это положительно влияет витамин D. Он помогает усваиваться фосфору и кальцию. Кстати, потенцию он тоже улучшает. 

Где содержится: жирная рыба (например лосось), яйца, сливочное масло, грибы, сметана, сыр.

Суточная норма для мужчин: 0, 01 мг.

Мешают усваиваться: витамин A, витамин Е.

Вероятно, вам также будет интересно:

Витамины для повышения иммунитета

Лучшие средства для кожи с витамином С

Назван витамин, который позволит вам дольше продержаться в постели

Какие витамины для беременных выбрать?

Это нужно помнить о витаминах, которые планируете принимать во время и после беременности

  1.  Витаминные комплексы нужны всем беременным женщинам, даже если питание, по их мнению, полноценное и содержит разнообразные группы продуктов.

  2.  Возникает дефицит всех витаминов и минералов, но особое внимание следует уделять содержанию в организме витаминов D, Е, С, А фолиевой кислоты, кальция, железа и йода.

  3. Витамины для беременных и кормящих в отличие от обычных витаминов значительно различаются. Женщинам в период беременности необходимы особые витаминные комплексы, которые разработаны с учётом суточных потребностей.

  4. Гиповитаминоз — это дефицит одного или нескольких витаминов в организме. Выбирать следует поливитаминные комплексы (ГРАВИДА), которые содержат всё необходимое для организма.

  5. Начать принимать витамины необходимо ещё до беременности. Делать это нужно за 2-3 месяца до зачатия, на всём протяжении вынашивания плода и во время кормления, а так же в период восстановления, после отказа от грудного вскармливания.

  6. Когда принимаете витамины следует также следить за рационом. Отсутствие белков, жиров или углеводов в полном объеме, может стать причиной дефицитных состояний. При этом есть вероятность, что витамины и минералы будут плохо всасываться и усваиваться.

  Как принимать витамины?

При условии полноценного рациона, без ограничений, если женщина здорова, принимать поливитамины можно не регулярно, а с перерывами. Например, 3-5 недели приём, а затем неделя перерыв. Обычно потребность в дополнительном приёме витаминов меньше летом и осенью, при обилии сезонных овощей и фруктов, которые выращиваются не в тепличных условиях.

В целом принимать витамины необходимо с этапа подготовки к беременности, на всём её протяжении и в период кормления грудью. При этом организм матери получает все необходимые микроэлементы, а плод развивается полноценно.

 Как выбрать комплекс витаминов?

Решение о том, какие витаминные комплексы употреблять и в какой дозировке, принимают индивидуально, и зависит это от многих факторов. Например, от возраста и веса женщины, от того, как протекает беременность, от региона, особенностей питания, приёма лекарственных препаратов и времени года.

Принимать нужно не обычные витамины, а те, которые разработаны специально для беременных женщин. (ГРАВИДА) Главная особенность — в составе и концентрации витаминов и минералов с учётом срока беременности. Например, ежедневная потребность в витамине А — 900 мкг, при беременности — 1000 мкг. Если женщина кормит грудью, суточная норма этого витамина — 1300 мкг. В витаминных комплексах для беременных и кормящих женщин эти особенности учитываются.

  Какие витамины следует принимать беременным?

Беременность нужно планировать и готовиться к ней и будущей матери, и будущему отцу. Приём витаминных комплексов — это необходимое условие нормального развития плода.

В идеале принимать витамины нужно до зачатия, примерно за 2-4 месяца, но минимум за четыре недели. За этот период организм матери сможет подготовить внутренние резервы. Витамины для мужчин улучшают и обновляют структуру сперматозоидов. (ЭНДОСТЕРОН)

В период подготовки к беременности необходимо обратить внимание на фолиевую кислоту или витамин В9, витамин Е и группы В.

Фолиевая кислота, или витамин В9, отвечает за развитие нервной системы у плода. При дефиците этого вещества могут развиться серьёзные патологии головного мозга.

Витамин Е обеспечивает контроль над половыми клетками у мужчин и женщин. Он регулирует процесс прикрепления яйцеклетки к маточной стенке. Витамин Е также отвечает за двигательную активность сперматозоидов.

Витамины группы В отвечают за то, насколько полноценно образовываются белковые структуры в организме плода. Благодаря им мышечные и костные элементы развиваются нормально. Витамины снижают выраженность токсикоза.

Выбор витаминно-минеральной добавки

Обзор темы

Что такое витаминно-минеральная добавка?

Витаминная и минеральная добавка содержит множество питательных веществ, которые также содержатся в продуктах питания. Эти добавки часто называют поливитаминами. Они бывают в форме пилюль, жевательных таблеток, порошков и жидкостей.

Стандартный поливитамин обычно содержит:

  • Водорастворимые витамины. Эти витамины легко попадают в организм и выводятся из него.Большинство из них не накапливаются в клетках организма. Водорастворимые витамины включают витамин C и витамины группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, B6, биотин, фолиевую кислоту и B12.
  • Витамины жирорастворимые. Эти витамины хранятся в клетках организма и не так легко выводятся из организма, как водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K.
  • Минералы. К ним относятся кальций, медь, железо, магний, фосфор, калий, селен и цинк.

Некоторые поливитамины также содержат другие ингредиенты, не являющиеся витаминами или минералами. К ним относятся такие вещества, как антиоксиданты лютеин и ликопин.

Зачем принимать добавки?

Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это употреблять в пищу самые разные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и их заменители, а также белковые продукты, такие как бобовые, орехи и семена, рыбу и нежирное мясо. Добавка не может компенсировать несбалансированное питание.Однако некоторым людям может потребоваться добавка, чтобы помочь им удовлетворить свои потребности.

Некоторым людям больше нужна добавка. К ним относятся:

    Canada’s Food Guide рекомендует овощи и фрукты, цельнозерновые и белковые продукты как часть плана питания.

    А как насчет добавок, предназначенных для определенных людей (например, женщин или пожилых людей)?

    Многие добавки рекламируются как специально разработанные для мужчин, женщин или для определенных возрастных групп.Стандартные поливитамины подходят для большинства людей, принимающих добавки. Но некоторые люди предпочитают принимать добавки, предназначенные для их пола или возрастной группы.

    Типы специализированных добавок включают:

    • Женские формулы. В женских добавках содержится дополнительное количество железа. Это связано с тем, что женщинам, у которых все еще идут месячные, требуется больше железа, чем мужчинам. Но после менопаузы потребности женщин в железе такие же, как и у мужчин. Некоторые женские смеси также содержат дополнительный кальций, поскольку женщины чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом.
    • Мужские формулы. В них меньше железа, потому что мужчинам нужно меньше железа, чем женщинам.
    • Старшие формулы. Они созданы для пожилых людей и обычно содержат меньше железа и витамина К и больше витамина B12 и витамина D.
    • Формулы для беременных. Они предназначены для беременных, планирующих беременность или кормящих грудью женщин. Добавки содержат дополнительную фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота особенно важна, потому что она может помочь предотвратить некоторые врожденные дефекты, особенно дефекты нервной трубки.Иногда в этих добавках содержится больше кальция.

    На что следует обращать внимание при выборе добавки?

    • Выберите ту, которая содержит множество витаминов и минералов (поливитамины), а не добавку, которая содержит только один витамин или минерал (если ваш врач или диетолог не рекомендовал вам принимать отдельный витамин или минерал).
    • Выберите тот, который, наряду с едой, которую вы едите, обеспечивает рекомендуемую диету (RDA) для каждого витамина и минерала.Добавки, которые содержат намного больше, чем рекомендованная суточная норма, могут вызвать проблемы со здоровьем. Это особенно важно для минералов и жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Они легче накапливаются в организме и могут накапливаться до опасного уровня.
    • Проверить срок годности. Не покупайте добавки с истекшим сроком годности или истекшие до того, как вы допилите бутылку.
    • Если добавка имеет номер натурального продукта (NPN) или номер гомеопатического лекарства (DIN-HM), она соответствует стандартам Министерства здравоохранения Канады в отношении безопасности, качества и заявлений о пользе для здоровья.
    • Проверьте этикетку на наличие других ингредиентов. Некоторые добавки могут содержать пищевые ингредиенты, такие как пшеница, кукуруза, яйца или желатин. Если у вас пищевая аллергия или вы чувствительны к этим продуктам, ищите добавки, в которых нет этих ингредиентов.

    Чего следует остерегаться?

    Задумываясь о покупке биологически активной добавки, обязательно ознакомьтесь с заявлениями производителей. Найдите на этикетке номер натурального продукта (NPN) или номер гомеопатического лекарства (DIN-HM).Добавки, на этикетке которых нет одного из этих номеров, не были одобрены Министерством здравоохранения Канады.

    Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

    • Универсальный бренд (или торговая марка магазина) часто работает так же хорошо, как и добавка с именной торговой маркой. Ищите дженерики, которые содержат такое же количество витаминов и минералов, как и название бренда.
    • Большинство искусственных (синтетических) витаминов не уступают натуральным витаминам.
    • Не было доказано, что добавка излечивает такие заболевания, как рак, диабет, сердечные заболевания или проблемы с пищеварением.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это так. Будьте осторожны с добавками, которые обещают быстрые и впечатляющие результаты.

    Кредиты

    Дата адаптации: 22.07.2020

    Адаптировано: HealthLink BC

    Адаптация проверена: HealthLink BC

    Дата адаптации: 22.07.2020

    Адаптировано: HealthLink BC

    Адаптация проверена Автор: HealthLink BC

    Как выбрать лучший поливитамин для вашего тела

    Какова цель приема поливитаминов?

    Мультивитамины могут восполнить пробелы в питании в вашем рационе, что делает их отличным вариантом для людей, испытывающих дефицит определенных витаминов.По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более двух миллиардов человек во всем мире страдают от дефицита питательных микроэлементов — обычно из-за таких питательных веществ, как железо, кальций и витамины A, B и C.

    Витаминные и минеральные добавки — это просто добавки — так что важно не переборщить. В последние годы ходят новости о том, что пищевые добавки могут быть вредными для здоровья и даже могут вызвать повышенный риск рака, если вы потребляете их в больших количествах.

    Если вы все же решите принимать поливитамины, важно поговорить со своим личным врачом или диетологом, чтобы обсудить тип и дозировку пищевой добавки, которая наилучшим образом соответствует вашему типу телосложения и образу жизни.Оттуда вы можете провести собственное исследование и проверить этикетки, как если бы вы делали покупки в продуктовом магазине!

    Различные типы поливитаминов:

    Мультивитамины различаются по составу и количеству, поэтому важно учитывать ваши собственные потребности в питании. Некоторые из наиболее распространенных поливитаминных добавок включают следующие:

    • Рыбий жир с омега-3 — Эта незаменимая жирная кислота снижает кровяное давление и снижает уровень триглицеридов, предотвращая сердечные заболевания и инсульт.
    • Витамин D — это важный витамин, который необходим организму для усвоения кальция и укрепления костей, зубов и мышц.
    • Витамин B12 — это питательное вещество помогает организму поддерживать здоровье нервов и клеток крови, чтобы вырабатывать ДНК. Это также помогает предотвратить анемию — заболевание, при котором вы чувствуете слабость и усталость.
    • Железо — минерал, необходимый вашему организму для выработки гемоглобина, белка, переносящего кислород из легких во все части тела.

    Хотите попробовать поливитамины? Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

    Проверьте дневную норму (DV).

    Дневная норма — это уровень витаминов и питательных веществ, содержащихся в продукте, по сравнению с диетой, состоящей из 2000 калорий. Скорее всего, вы захотите выбрать поливитамин, который обеспечивает как можно более 100 процентов дневной нормы перечисленных в нем витаминов и минералов. Если в вашей типичной диете не хватает фруктов и овощей (хороших источников витаминов A, C и E), 100-процентная суточная доза может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления в этих областях.

    Если ваша диета уже сбалансирована, не переусердствуйте с добавками, поскольку питательные вещества могут накапливаться в организме и становиться токсичными.К ним относятся жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Например, было показано, что избыток витамина A, накопленный в организме (часто из продуктов животного происхождения), вызывает мигрень или боли в костях.

    Покупайте в соответствии с вашими потребностями.

    В настоящее время существуют поливитамины, разработанные специально для мужчин, женщин, пожилых людей и детей, адаптированные к конкретным потребностям в соответствии с типом телосложения, гормональной функцией и здоровым развитием.

    1. Витамины для женщин

    Пищевые добавки для женщин обычно содержат кальций, поскольку женщины могут начать терять плотность костей в возрасте 20 лет.Биотин — еще одно полезное питательное вещество, состоящее из водорастворимых витаминов группы B, которые улучшают состояние сухой или ломкой кожи, волос и ногтей.

    Во время беременности рекомендуются пренатальные витамины, которые обычно включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, DHA и йод. Эти питательные вещества способствуют здоровому росту и развитию и предотвращают врожденные дефекты. Железо особенно полезно при кормлении грудью после беременности.

    2. Витамины для мужчин

    Мужчинам требуется много витамина D для выработки тестостерона, а также для поддержания здоровья мозга и крепких костей.Большинство добавок будут включать активную форму фолиевой кислоты, легко усваиваемый витамин B, который поддерживает здоровье красных кровяных телец, и витамин K, который способствует правильному свертыванию крови.

    3. Витамины для пожилых людей

    Пожилым людям может быть полезно более высокое потребление витамина D, поддерживая здоровье скелета и уменьшая травмы от падений. Им также может потребоваться повышение уровня витамина B12, поскольку взрослые старше 50 лет могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Калий — еще одно ключевое питательное вещество, которое может помочь снизить кровяное давление, уменьшая риск развития хронических заболеваний с возрастом.

    4. Детские витамины

    Детские поливитамины предназначены для здорового роста и развития и особенно полезны для разборчивых едоков. Одним из важнейших питательных веществ для детей является витамин А, необходимый для восстановления тканей и костей, а также для здоровой иммунной системы. Кальций также является ключевым элементом, поскольку он является строительным блоком скелетной системы. Детские добавки могут также включать витамины B12 и D для оптимального развития мозга.

    Рассмотрите цельные витамины.

    Ваше тело процветает, когда вы питаете его продуктами, приготовленными из цельных продуктов. Если у вас есть бюджет, вы можете подумать о покупке поливитаминов на основе органических или цельных продуктов, а не синтетических поливитаминов. Эти витамины более высокого качества и не содержат химикатов, которые могут плохо усваиваться организмом. Цельнопищевые витамины конденсируются из настоящих фруктов и овощей, питательные вещества которых более биодоступны, а это означает, что организму легче усваивать и усваивать питательные вещества, чем из их синтетических аналогов.

    Проверьте наличие промышленной печати.

    Вы можете проверить, соответствует ли ваш поливитамин отраслевым стандартам, посмотрев на печать отрасли Фармакопеи США (USP), NSF International, ConsumerLab.com или UL. Одобренные этими организациями витамины были проверены на содержание мышьяка, бактерий и свинца.

    Эти типы тестов также могут помочь определить, правильно ли витамины растворяются в вашем организме. Например, USP погружает витамины в искусственный раствор желудочной кислоты, чтобы убедиться, что они будут эффективны в качестве пищевой добавки.

    Сосредоточьтесь на своей диете, а не на добавках.

    Мультивитамины должны быть вспомогательным дополнением к вашему распорядку здоровья, а не основным источником необходимых витаминов и минералов. Ваше тело будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную питательную диету, которая дает вам наилучшие шансы на эффективное растворение питательных веществ и получение наиболее биодоступной версии имеющихся витаминов. Выработка привычки есть цельные продукты — это устойчивый и менее затратный способ получить необходимые организму питательные вещества.Это также отличный способ вытеснить менее питательные продукты, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают питание, необходимое для улучшения и поддержания вашего здоровья.

    Учебный план программы подготовки инструкторов по здоровью Института комплексного питания охватывает эти фундаментальные концепции питания, а также углубляется в более передовые науки о питании, чтобы обеспечить всестороннее санитарное просвещение. Загрузите Руководство по учебной программе сегодня, чтобы получить представление о многих факторах, которые способствуют созданию целостного здоровья.

    Рекомендации женщинам по поводу пищевых добавок — используйте выборочно

    Когда-то мы считали, что можно компенсировать диетический дефицит, потребляя поливитамины каждый день. Но исследования показывают, что поливитамины — это еще не все, чем они занимаются.

    Более того, многие поливитамины содержат некоторые питательные микроэлементы в количествах, превышающих рекомендованные в правительственных рекомендациях по питанию для американцев. Если вы решите принимать поливитамины, принимайте один раз в день — не больше.Особенно плохая идея — принимать дополнительные поливитамины, чтобы увеличить потребление одного микронутриента. Это означает, что вы обязательно получите слишком много других витаминов и / или минералов, что может быть вредным.

    Между тем, преимущества поливитаминов остаются неясными. Исследование Women’s Health Initiative пришло к выводу, что у женщин в постменопаузе, принимавших поливитамины, не было более низкого уровня смертности, чем у других, и у них была такая же вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака легких, толстой и прямой кишки, груди и эндометрия.Эти результаты согласуются с выводами других исследований. А в 2006 году Национальный институт здравоохранения заявил, что недостаточно доказательств для рекомендации о приеме поливитаминов.

    Мало свидетельств защиты или их отсутствие

    Также было мало или совсем не было доказательств защиты от сердечно-сосудистых заболеваний или рака от ряда индивидуальных витаминных добавок, включая витамин E, витамин C, бета-каротин и трио витаминов B — B 6 , B 12 и фолиевая кислота.Недавние исследования показывают, что к этой смеси добавлен потенциальный вред. В 2008 году обзор Cochrane Collaboration показал, что люди из группы низкого риска, участвовавшие в исследованиях по целому ряду заболеваний и получавшие добавки с витамином A, витамином E и бета-каротином, имели немного более высокий уровень смертности. И есть некоторые свидетельства того, что избыток фолиевой кислоты (синтетическая версия фолиевой кислоты, витамина, который в изобилии содержится в овощах, фруктах и ​​зернах) может способствовать увеличению полипов толстой кишки. Оба наблюдения требуют дальнейшего изучения.

    Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ получить необходимые нам питательные вещества — это еда (см. Список продуктов, богатых питательными веществами, ниже). Вероятно, что имеет значение синергетическое взаимодействие этих питательных веществ, что также может помочь объяснить, почему испытания отдельных питательных веществ часто не дают результата.

    Однако, возможно, еще слишком рано подводить черту ко всем дополнениям. Достаточное количество кальция и витамина D необходимы для сохранения плотности костей. Хотя вы можете получить рекомендованные 1200 мг кальция из своего рациона, исследования показывают, что большинство женщин этого не делают.Утвержденное правительством потребление витамина D (400 МЕ для женщин в возрасте от 51 до 70 лет; 600 МЕ для женщин старше 71 года) можно получить с помощью диеты или пребывания на солнце. Но многие эксперты в области здравоохранения теперь рекомендуют принимать 1000 МЕ, что труднее сделать без приема добавок, особенно в зимние месяцы, если вы живете на севере Соединенных Штатов, если вы всегда носите солнцезащитный крем или если вы не можете проводить время на открытом воздухе. Проконсультируйтесь с врачом о подходящих для вас добавках.

    Продукты с высоким содержанием питательных веществ

    Пища, богатая питательными веществами, содержит много питательных веществ по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.Вот несколько примеров пищевых продуктов, которые обладают питательной ценностью:

    • Авокадо
    • Мангольд, зелень капусты, капуста, зелень горчицы, шпинат
    • Болгарский перец
    • Брюссельская капуста
    • Грибы (кримини и шиитаке)
    • Картофель печеный
    • Сладкий картофель
    • Мускусная дыня, папайя, малина, клубника
    • Йогурт нежирный
    • Яйца
    • Семена (льняное, тыквенное, кунжутное и подсолнечное)
    • Сушеные бобы (гарбанзо, почки, темно-синий, пинто)
    • Чечевица, горох
    • Миндаль, кешью, арахис
    • Ячмень, овес, киноа, коричневый рис
    • Лосось, палтус, треска, гребешок, креветки, тунец
    • Постная говядина, баранина, оленина
    • Цыпленок, индейка

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Как выбрать лучший поливитамин для вас

    Идея поливитаминов проста. Добавка, которая сочетает в себе все необходимое дополнительное питание в удобной дозе один раз в день. Итак, почему так сложно выбрать подходящий? Здесь мы подробнее расскажем о роли этих добавок, чтобы помочь вам выбрать лучший поливитаминный комплекс для вас.

    Что такое поливитамины?

    Мультивитамины — это добавки, содержащие множество витаминов и минералов. Они бывают самых разных комбинаций и форматов витаминов и минералов. Есть веганские поливитамины, поливитамины для детей, жевательные поливитамины и шипучие шипучие. Есть даже мультивитамины «Свинка Пеппа» для любителей мультяшного борова.

    Следует ли мне принимать поливитамины?

    Существует 13 витаминов и не менее 16 минералов, которые жизненно важны для вашего здоровья. 1 Получить все необходимые витамины и минералы можно с помощью еды. здоровое сбалансированное питание. 2 Однако ежедневный прием поливитаминов — удобный способ восполнить пробелы в питании, когда ваш рацион не обеспечивает достаточно всего, что вам нужно.

    Есть также определенные группы людей, которые больше подвержены риску дефицита. Например, если вы придерживаетесь безмясной диеты, прием вегетарианских поливитаминов может помочь увеличить потребление некоторых жизненно важных питательных веществ, которые обычно получаются из мяса.И также бывают моменты в вашей жизни, когда ваше здоровье может выиграть от приема определенных витаминов и минералов.

    Как правильно выбрать поливитамины

    Точное содержание питательных веществ значительно различается между отдельными продуктами и брендами. Ваше решение о том, какие добавки вам нужны, будет зависеть от:

    • Ваш возраст. В зависимости от вашего возраста вам может потребоваться большее или меньшее количество питательных веществ. Например, люди, которым исполнилось 50, могут захотеть начать принимать витамины, поддерживающие здоровье костей.
    • Ваш рацион. Учитывайте пищевую ценность того, что вы едите. Вы придерживаетесь диеты с низким или высоким содержанием определенных продуктов? Например, если вы вегетарианец, поливитамины с B12 обеспечивают дополнительную добавку питательных веществ, обычно содержащихся в невегетарианских пищевых продуктах. 3
    • Иммунный статус. Например, если вы хотите поддержать свою иммунную систему, можно выбрать поливитамины с цинком.
    • Ваши цели в отношении здоровья. Хотите больше энергии? Подумайте, может ли низкое содержание железа подпитывать вашу усталость.Или, если вы хотите улучшить свой режим сна, поищите в ингредиентах витамин B6.

    Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, сначала обратитесь за медицинской помощью.

    3 ситуации, когда ежедневный прием поливитаминов может помочь

    Министерство здравоохранения и социальной защиты особенно рекомендует добавки в трех случаях. Фолиевая кислота во время беременности, витамин D осенью и зимой и суточная доза витаминов A, C и D в раннем детстве. 4

    1. Мультивитамины для беременных с фолиевой кислотой

    Если вы планируете беременность, рекомендуется принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия и до 12-й недели беременности.Итак, ищите поливитамины для беременных, которые включают вашу дневную норму этого важного минерала.

    1. Мультивитамины с витамином D

    Осенью и зимой сложнее получить весь необходимый витамин D за счет солнечного света на коже и сбалансированного питания. Поскольку трудно получить достаточно этого витамина только из пищи, ежедневный прием добавок, содержащих 10 микрограммов витамина D, помогает справиться с дефицитом.

    1. Мультивитамины для детей

    В руководстве рекомендуется, чтобы дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет ежедневно принимали добавки, содержащие витамины A, C и D.

    Какие поливитамины вам подходят?

    Чтобы сделать прием добавок частью вашего повседневного распорядка, вам нужно найти тот тип, который вы хотите принимать постоянно. Вот пять распространенных форм: 5

    • Таблетки и капсулы. Их быстро, удобно и легко брать с собой в дорогу. Но некоторым людям трудно их проглотить.
    • Чаще используются для добавок на масляной или жидкой основе. Их легче проглотить, чем капсулы или таблетки.
    • Таблетки жевательные. Мультивитаминные жевательные конфеты — это более удобный способ для детей принимать пищевые добавки. Также доступны версии для взрослых.
    • Жидкие поливитамины. Это отличная альтернатива для тех, кому трудно глотать таблетки или жевать.
    • Шипучий . Эти газированные растворы могут способствовать быстрому всасыванию. Они также избегают трудностей с глотанием больших таблеток. 6

    9 лучших поливитаминов

    Вот подборка поливитаминов, которые могут принести пользу определенным группам людей.

    1. Мультивитамины для детей: Мультивитамины Holland & Barrett Healthy Kids
    2. Детские поливитамины: Holland & Barrett Baby Multivitamin Liquid Juicy Orange
    3. Мультивитамины для женщин: Together Health WholeVits Woman’s MultiVit
    4. Мультивитамины для веганов: Мультивитамины и минералы Holland & Barrett Vegan
    5. Мультивитамины для мужчин: Holland & Barrett Ultra Man Multivitamin Caplets
    6. Лучшие поливитамины для женщин старше 50: Vitabiotics Wellwoman 50+
    7. Мультивитамины для беременных: Holland & Barrett во время беременности, полный двойной пакет
    8. Мультивитамины для подростков: Шипучие таблетки Holland & Barrett Teen Fizz
    9. Мультивитамины для иммунитета: Vitabiotics Ультра-витамин C и шипучие таблетки цинка

    Резюме: Найдите то, что лучше всего для вас

    На рынке представлены тысячи продуктов, поэтому процесс выбора лучшей добавки может быть утомительным.Главное — учитывать свой возраст, тщательно оценивать пробелы в диете и думать о своем образе жизни и целях в отношении здоровья. Но самое главное, помните, что какой бы ни была эффективность добавки, она не должна заменять здоровую диету.

    Последнее обновление: 8 марта 2021 г.

    15 добавок, которые должна принимать каждая женщина, говорят врачи

    В современной жизни ясно одно: всем нам нужно больше поддержки. И мы имеем в виду не только от ваших подруг.

    Согласно метаанализу исследований, проведенных Университетом штата Орегон, три четверти американцев не едят рекомендуемое дневное количество фруктов, а 80% не имеют достаточного количества овощей.Это означает, что мы не получаем достаточно необходимых витаминов с пищей.

    Пищевые добавки не только добавляют в список более здоровую пищу, но и восполняют пробелы. Мы спросили экспертов, какие из них каждая женщина должна добавить в свой распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

    Каждый должен принимать высококачественные поливитамины ежедневно, — говорит Джоанна Фоули, доктор медицинских наук, диетолог из Сан-Диего, Калифорния.«Он должен содержать различные витамины группы B, кальций, витамин K, A, D и E, а также магний, цинк и фолиевую кислоту. Железо также должно присутствовать специально для женщин».

    The Rx: При покупке любого витамина или добавки покупайте у источника, который продает продукты медицинского класса, чтобы убедиться, что они чистые, безопасные и не содержат никаких наполнителей, — говорит Йерал Патель, доктор медицины, сертифицированный врач в антивозрастная регенеративная и семейная медицина в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Ей нравятся бренды Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics и Thorne.

    Shutterstock

    Почти каждый человек испытывает дефицит «солнечного витамина», получившего такое прозвище, потому что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Считается, что он защищает от нескольких видов рака и необходим для общего состояния здоровья. «Витамин D играет решающую роль в иммунитете организма и здоровье костей — он помогает усваивать кальций для укрепления костей — предотвращает рак, регулирует уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину», — говорит Патель.

    Rx: «Витамин D недоступен из многих источников пищи», — говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.«Так что добавка может быть хорошей идеей, если вы ежедневно не проводите время на солнце или не употребляете такие пищевые продукты, как лосось, тунец, а также молоко и апельсиновый сок, обогащенные витамином D.»

    Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Некоторые эксперты считают это низким уровнем и предлагают увеличить как минимум до 1000 МЕ в день. По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел составляет 4000 МЕ в день.

    Shutterstock

    Это не чудо-лекарство — все, что его рекламировали на протяжении большей части двадцатого века, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и выработки коллагена — некоторые исследования показывают, что он может уменьшить появление морщин.

    The Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для взрослых женщин, которые не беременны и не кормят грудью. Согласно NIH, верхний предел составляет 2000 мг.

    СВЯЗАННЫЙ: 40 способов оставаться здоровым после 40, говорят эксперты

    Shutterstock

    Восемь витаминов группы B имеют решающее значение для производства энергии и красных кровяных телец. В обзоре исследований 2016 года говорится, что они «абсолютно необходимы для каждого аспекта функции мозга». И у них есть ряд преимуществ для всего тела.«Витамины B6 и B12 помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина, что помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и образования тромбов у женщин», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Биотин или B7 — это витамин B, который помогает сохранить здоровье волос».

    The Rx: Ищите высококачественную формулу B-комплекса. «Витамины группы B особенно важны для пожилых людей, потому что с возрастом кишечнику трудно усваивать B12», — отмечает Кури. «Кроме того, женщинам, которые регулярно занимаются спортом, требуется более высокий уровень витаминов группы В.«

    Shutterstock

    «У большинства женщин низкие запасы железа в организме», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт из Чикаго и соучредитель Vous Vitamin. «Они теряют железо на протяжении всей своей жизни из-за менструаций, беременностей и кормления грудью и часто не употребляют железо. не потребляют значительное количество железа в своем рационе. Они получают пользу от добавок, которые помогают предотвратить упадок сил, туман в мозгу, истончение волос и ломкость ногтей, которые являются результатом недостатка железа ».

    The Rx: Согласно NIH, адекватная суточная доза железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг.После 50 лет — 8 мг. Допустимая верхняя доза составляет 45 мг.

    СВЯЗАННЫЕ: предупреждающие знаки, которые вы начинаете тучно

    Shutterstock

    «Если есть один минерал, который нужен почти каждому, то это магний», — говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук, диетолог из Миссулы, штат Монтана, проработавшая в больницах два десятилетия. «Некоторые исследования показывают, что 70 процентов американцев терпят неудачу. Это может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний.«

    «Низкий уровень магния связан со многими различными состояниями, включая мышечные судороги, беспокойство и бессонницу», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. «И мужчины, и женщины подвержены риску дефицита магния. Добавки могут помочь уменьшить симптомы или предотвратить их».

    The Rx: Рекомендуемая суточная доза магния немного увеличивается для взрослых старше 30 лет: 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин.NIH утверждает, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день (это относится к добавке магния, а не к количеству минерала, содержащегося в пище).

    Shutterstock

    «Если вы не едите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и яблочный уксус, регулярно — а большинство людей этого не делают, — вам могут помочь пробиотики», — говорит Моретти. «Пробиотики — это новый рубеж для лечения многих заболеваний, в том числе раздраженного кишечника, которое чаще всего встречается у женщин. Они также могут помочь улучшить настроение, здоровье сердца, здоровье костей и многое другое.Кроме того, по данным онкологического центра Андерсона, ранние исследования показали, что противовоспалительное действие пробиотиков может подавлять рост клеток рака груди.

    The Rx: Для начала выберите марку пробиотика с различными штаммами. «Пробиотики полезны как женщинам, так и мужчинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции», — говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог из Сан-Антонио, штат Техас. «Добавки с пробиотиками могут быть особенно полезны во время менопаузы, когда выработка эстрогена замедляется, а последующее истощение лактобацилл создает среду pH во влагалище, которая более уязвима для патогенов.«

    СВЯЗАННЫЙ: Как можно отсрочить деменцию, согласно науке

    Shutterstock

    «Йод важен для мужчин и особенно важен для женщин», — говорит Моретти. «Ткань груди богата йодом, что помогает защитить ее от повреждения свободными радикалами».

    Rx: RDA для йода составляет 150 мкг, а верхний предел — 1100 мкг. «Несмотря на то, что йод полезен для добавления в вашу добавку, не забудьте принять небольшую дозу и посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион», — советует Моретти.«Высокие дозы без надзора могут вызвать у некоторых людей гипертиреоз».

    СВЯЗАННЫЕ: Тонкие признаки того, что у вас может быть слабоумие, согласно Science

    Shutterstock

    CoQ10 (Конэнзим Q10) — мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для поддержания здоровья и правильного функционирования клеток. Его уровень снижается с возрастом, а дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний. Метаанализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

    The Rx: Не существует установленной суточной дозы CoQ10, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом.

    СВЯЗАННЫЕ: Главные секреты, которые врачи вам не скажут

    Любезно предоставлено компанией Additional Food

    «Со временем естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому стоит подумать о добавке», — говорит Авена. «Коллагеновые добавки могут облегчить боль, борясь со старением тканей и артритом, способствуя нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, одновременно улучшая соединительную ткань.Он также может помочь улучшить эластичность кожи, что может замедлить появление морщин ».

    The Rx: Добавьте коллагеновые добавки в ежедневный смузи или смешайте их с водой. «Компания Additional Food производит порошкообразную добавку коллагена без запаха, а также шоколадную», — говорит Авена.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым вы можете быть ожирением, говорят эксперты

    Shutterstock

    «Омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают при хронической боли, здоровью сердца и мозга», — говорит Патель.«Они также способствуют красивой коже и поддерживают гормональный баланс как для мужчин, так и для женщин».

    The Rx: «Здорово съедать хотя бы две порции приготовленной жирной рыбы по 3,5 унции каждую неделю, чтобы получить достаточно омега-3 ЭПК и ДГК для здоровья сердца», — говорит Горин. «Вы также можете ежедневно принимать 250 или более миллиграммов EPA и DHA. Исследования показывают, что более 1 грамма в день полезны для мозга. Если вы вегетарианец, вы можете поискать добавку омега-3 на основе водорослей.«

    СВЯЗАННЫЙ: Самые нездоровые привычки, чтобы бросить курить сейчас, говорят эксперты

    Shutterstock

    «Если вы не регулярно едите молочные продукты, вам может потребоваться добавка кальция», — говорит Горин. «Кальций помогает сохранять кости крепкими, а недостаток кальция подвергает вас риску остеопении, состояния, которое может увеличить риск остеопороза».

    The Rx: Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 мг для взрослых в возрасте до 50 лет. Это количество увеличивается до 1200 мг для взрослых женщин в возрасте от 51 до 70 лет и для обоих полов после 71 года.Верхний суточный предел для взрослых в возрасте 50 лет и младше составляет 2500 мг; для взрослых старше 51 года — 2000 мг.

    «Если вы принимаете добавки, вам следует разделить суточную дозу на две части, потому что это поможет с абсорбцией», — говорит Горин. «Если вы принимаете карбонат кальция, он лучше усваивается, когда вы принимаете его с пищей. Цитрат кальция, с другой стороны, можно принимать с едой или без нее».

    СВЯЗАННЫЙ: Главный признак у вас может быть болезнь Альцгеймера, говорится в исследовании

    «Большинство женщин избегают продуктов, богатых цинком.Это проблема, потому что цинк влияет на настроение, здоровье костей, иммунитет и многое другое », — говорит Моретти.

    Rx: Взрослым женщинам рекомендуется принимать 8 мг в день. NIH утверждает, что верхний допустимый предел составляет 40 мг в день, хотя это не относится к людям, принимающим цинк под наблюдением врача. «Цинк гораздо лучше усваивается из животных источников», — говорит Моретти. «Будьте осторожны при добавлении цинка: небольшое количество имеет большое значение. Большие дозы со временем могут истощить медь, если вы не принимаете их правильно.«

    СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые старят ваше тело, говорят эксперты

    Shutterstock

    «Получение достаточного количества клетчатки важно для всех», — говорит Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и советник организации «Умный здоровый образ жизни». «Клетчатка помогает держать вещи в движении, может помочь снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет». Диета, богатая клетчаткой, также может снизить риск рака толстой кишки.

    Rx: Женщины должны стремиться получать 25 граммов клетчатки в день, — говорит Миллер.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 способов оставаться вечно молодыми, говорят эксперты

    «Витамин K2 — наименее известное питательное вещество, обладающее огромной пользой для здоровья сердца и костей, но его почти никто не получает», — говорит Моретти.

    The Rx: По данным Национального института здоровья, адекватное потребление (AI) витамина K для женщин составляет 90 мкг в день, а верхний предел не установлен из-за низкой вероятности токсичности. «Витамин K2 также содержится в ферментированных продуктах, особенно в натто», — говорит Моретти.«Если вы принимаете варфарин [разжижитель крови], обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин K2». И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

    Лучшие поливитамины для женщин, включая лучшие дневные питательные вещества — Магазин Dr. Axe

    Д-р Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CNS

    Здоровое питание — это способ №1 получить все необходимые питательные вещества. Тем не менее, даже если ваш рацион состоит из разнообразных цельных продуктов, все равно может быть трудно получать все витамины и минералы, которые требуются вашему организму ежедневно.

    Низкое потребление определенных питательных веществ кажется распространенной проблемой среди женщин, независимо от их возраста. Интересно: «Какие витамины мне следует принимать ежедневно, если я женщина?»

    Ниже вы найдете витамины, которые я больше всего рекомендую взрослым женщинам разного возраста, а также мой контрольный список по выбору качественных поливитаминных добавок, которые вы действительно сможете усвоить и использовать.

    Самые важные ежедневные витамины для женщин

    Есть 14 витаминов, которые необходимы всем женщинам из своего рациона и / или добавок, включая витамины C, A, D, E, K и витамины B.Помимо витаминов женщинам также необходим ряд микроэлементов, таких как кальций, железо, магний и так далее.

    Некоторые витамины чаще отсутствуют даже при здоровом питании по сравнению с другими. Это означает, что поливитамины должны включать их, чтобы восполнить пробелы в рационе женщины.

    Лучшие поливитамины для женского здоровья должны включать следующие питательные вещества:

    1. Витамины-антиоксиданты (включая витамины C, E и A)

    Это незаменимые витамины, которые также действуют как антиоксиданты, способствуют здоровому старению и здоровому функционированию сердца, глаз, кожи, мозга и многого другого.

    Они помогают поддерживать зрение / здоровье глаз и помогают коже защищаться от покраснения от ультрафиолетового излучения.

    2. Витамин D3

      Витамин D3 можно получить из определенных продуктов, таких как яйца, некоторые молочные продукты и некоторые грибы, но подавляющее большинство витамина D мы получаем в результате пребывания на солнце.

      В целом, витамин D3 важен для здоровья костей и скелета, когнитивных функций, а также для поддержания здорового иммунного ответа и здорового гормонального баланса. Поскольку многим людям может не хватать солнечного света каждый день, прием добавок — это разумный способ поддерживать уровень в здоровом диапазоне.

      3. Витамин К

        Витамин К важен для построения и поддержания крепких костей и для поддержки сердечно-сосудистых функций, а также для поддержания уже здорового уровня инсулина.

        Витамин K1 содержится в овощах, а витамин K2 — в молочных продуктах. Лучший способ поддерживать высокий уровень витамина К — есть много разных овощей, включая зеленые листовые овощи, брокколи, выдержанные сыры, рыбу и яйца, и / или подумать о добавках.

        4.Витамины группы B, включая B12 и фолиевую кислоту

          Витамины группы B, включая витамин B12 и фолиевую кислоту, важны для метаболизма женщины, для помощи в переваривании других питательных веществ и для поддержания адекватного уровня энергии. Витамины группы B взаимодействуют с другими витаминами, такими как железо, для образования красных кровяных телец и помогают расщеплять пищу, которую вы едите.

          Принимая добавку, содержащую фолиевую кислоту, возможно, стоит дважды подумать о синтетической фолиевой кислоте. Вместо этого придерживайтесь ферментированной фолиевой кислоты, которая метаболизируется в организме так же, как естественный фолат.

          5. Утюг

            Железо, которое на самом деле является минералом, а не витамином (хотя все еще необходимо), помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин, тип белка, который переносит кислород через кровь из легких в другие ткани по всему телу.

            B12 также помогает поддерживать уровень энергии, поддерживает здоровый иммунный ответ и реакцию на стресс и может помочь поддерживать когнитивные функции.

            6. Магний

            Магний — один из важнейших минералов в организме, но также и один из наиболее частых недостатков.В качестве электролита магний помогает регулировать кальций, калий и натрий и необходим для более чем 300 различных биохимических функций в организме, например, для поддержания нервных сигналов, функций мышц и качественного сна.

            Существуют данные, свидетельствующие о том, что многие взрослые изначально не едят продукты, богатые магнием, а также в пожилом возрасте усвоение потребляемого магния может быть затруднено.

            Добавка может быть полезна для увеличения потребления, но также убедитесь, что ее достаточно, потребляя продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, бананы, какао, авокадо, морские овощи / водоросли, бобы и орехи.

            7. Кальций

              Получение достаточного количества кальция важно для прочности костей, но также важно для поддержки сердечно-сосудистых функций, функций мышц и многого другого. Было показано, что кальций, потребляемый вместе с другими ключевыми питательными веществами, такими как витамин D и магний, поддерживает здоровье скелета и не только, что делает его важным витамином для женщин на всех этапах жизни.

              Как ваши потребности меняются с возрастом

              Как упоминалось выше, все женщины нуждаются в ряде «незаменимых» питательных веществ независимо от их возраста.Однако некоторые витамины и минералы с возрастом становятся еще более важными, поскольку они играют роль в поддержании здоровой костной массы, здоровом когнитивном функционировании и улучшении потребления антиоксидантов.

              Вот несколько советов по выбору лучших поливитаминов в зависимости от вашего возраста:

              1. Вам от 20 до 30 лет

              Для женщин «репродуктивного возраста», которые готовятся к рождению детей, правильное питание до, во время и после беременности является важным элементом общего репродуктивного здоровья.

              Потребность во многих питательных микроэлементах увеличивается во время беременности, особенно в таких питательных веществах, как фолиевая кислота, железо, кальций, цинк, магний и йод. (Кстати, если вы не планируете рожать или не можете забеременеть, эти микроэлементы по-прежнему важны для вашего организма.)

              Рост и развитие плода тесно связаны с поступлением в организм матери основных питательных веществ, поэтому сейчас самое время убедиться, что качественный мути, содержащий эти питательные вещества, является частью вашего распорядка дня. А если вы беременны или кормите грудью, подумайте о приеме поливитаминов с достаточным содержанием витамина D, цинка и железа.

              2. Вам 40, 50 и 60 лет

              Витамины группы B, витамин D, кальций и витамин K важны для поддержания прочности скелета / костей. Эти питательные вещества также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и артерий.

              Употребление большого количества натуральных источников этих питательных веществ, таких как листовая зелень, яйца без клеток, рыба и органические молочные продукты, также может помочь увеличить ваше потребление.

              Магний — еще один минерал, которого обычно не хватает в рационе взрослых, поэтому сейчас самое время убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности с помощью здорового питания и / или добавок.

              3. Вам за 70 и старше

              Помимо перечисленных выше витаминов и минералов, сосредоточьтесь на получении большого количества антиоксидантов, таких как витамины C, A и E, которые могут помочь поддержать здоровье зрения и глаз, здоровье кожи и когнитивные функции.

              И мужчинам, и женщинам, возможно, необходимо сосредоточиться на обеспечении оптимального уровня витамина D, поскольку все больше людей проводят большую часть своего времени в помещении. Таким образом, витамин D необходим женщинам всех возрастов, в том числе старше 65 лет.

              Мультивитаминные преимущества

              Почему вам следует принимать поливитамины? В зависимости от ингредиентов и подхода к их производству, преимущества поливитаминов могут включать:

              • Поддерживает здоровую функцию иммунной системы
              • Помогает поддерживать здоровье клеток, образующих глаза и кожу, а также поддерживает защиту от УФ-излучения и покраснений
              • Обеспечение питательными веществами, важными для когнитивного здоровья и работы сердца / артерий
              • Поддержка здорового иммунного ответа и активации иммунной системы
              • Поддержание уровня энергии и спокойный сон
              • Помогает сохранить крепкие кости
              • Поддержка здоровой беременности, послеродового здоровья и здоровой фертильности
              • Поддержка поддержания здорового уровня гомоцистеина и уже здорового уровня инсулина

              Лучшие типы поливитаминов для женщин

              Если вы ищете поливитамины с высокой усвояемостью, которые могут принести наибольшую пользу, я настоятельно рекомендую выбрать вариант с ферментами.Вы можете думать о брожении как о «предварительном переваривании» питательных веществ; это процесс, который помогает частично расщеплять питательные вещества, чтобы они лучше усваивались, когда попадают в вашу пищеварительную систему.

              Еще один способ усилить действие поливитаминов — выбрать тот, который содержит пробиотики, а также дополнительные травы и ингредиенты суперпродуктов, которые помогают поддерживать усвоение и пищеварение.

              В дополнение к пробиотикам почвенных организмов (SBO), которые поддерживают общее здоровье кишечника, другие ингредиенты, которые могут помочь поддерживать здоровое усвоение питательных веществ и пищеварение, включают проросшие семена, яблочный уксус и ашвагандху.

              В Ancient Nutrition мы предлагаем несколько вариантов сильнодействующих, хорошо усваиваемых поливитаминов, предназначенных для поддержки общего здоровья взрослых женщин.

              В нашей линии поливитаминов для женщин используется комбинация органических витаминов (когда это возможно), ферментированных витаминов и минералов, минералов, активируемых ферментами, коферментных витаминов, избранных форм витаминов и специально отобранных ингредиентов для создания наиболее биодоступных питательных веществ, которые могут удовлетворить ваши потребности. .

              Ancient Multi — Женские

              • Разработано специально для женщин младше 40 лет
              • Обеспечивает 100% или более дневной нормы (ДВ) 14 основных витаминов и минералов, разделенных на три дневные дозы, чтобы способствовать усвоению и удержанию.
              • Содержит железо, селен, цинк и другие вещества для поддержания здоровья в дородовой период, послеродового периода и здоровой фертильности
              • Включает витамины A, B, C, D, E и K в ферментированных, метилированных или коферментных формах, предназначенные для поддержки общего здорового усвоения.
              • Помогает поддерживать здоровый сон, уровень энергии и здоровье щитовидной железы; также содержит ингредиенты из разных королевств, вдохновленные TCM (традиционный китайский метод), такие как корень китайского ямса

              Ancient Multi — Женский Once Daily

              • Также разработан специально для женщин моложе 40 лет, но предназначен для тех, кто хочет принимать несколько раз в день (вместо 3 капсул в день).
              • Обеспечивает 100% или более дневной нормы (DV) 12 основных витаминов и минералов
              • Предлагает нежную, «готовую для тела» форму каждого ингредиента, например, метилированный витамин B12 и другие витамины группы B, а также железо, фолиевую кислоту и многое другое.
              • Содержит ингредиенты из разных царств, вдохновленные TCM (традиционным китайским методом), такие как ягоды целомудренного дерева и астрагал, для поддержания здоровья щитовидной железы, здоровой фертильности, сна и уровня энергии

              Ancient Multi — женские 40+

              • Разработано специально для женщин от 40 лет и старше
              • Обеспечивает 100% или более дневной нормы (DV) 12 основных витаминов и минералов
              • Чтобы способствовать усвоению и удержанию, принимайте в разделенных дозах / 3 капсулы в день
              • Включает витамин D3 для поддержки здоровья костей и здоровой функции иммунной системы, витамин K для поддержки сердечно-сосудистой функции и метилированный витамин B12 для поддержания здорового уровня энергии и когнитивного здоровья
              • Содержит витамины-антиоксиданты A, C и E для поддержки здорового старения и здорового иммунного ответа.
              • Содержит ингредиенты из разных царств, вдохновленные TCM (традиционным китайским методом), такие как ягода лиция и корень fo-ti, для поддержки здорового сна, здоровья щитовидной железы и здорового уровня энергии

              Ancient Multi — для женщин 40+ Один раз в день

              • Те же витамины и минералы, что и в нашем Ancient Multi — Women’s 40+ (формула 3 капсулы в день), но предназначены для тех, кто предпочитает удобство поливитаминов, принимаемых один раз в день.

              Древний мульти — Пренатальный

              • Мультивитамины, разработанные специально для женщин детородного возраста, до беременности, во время беременности и в период лактации или грудного вскармливания
              • Включает витамины и минералы, которые жизненно важны для женской энергии, функции иммунной системы, здоровья щитовидной железы и фертильности в готовых для организма формах.
              • Обеспечивает 100% или более дневной нормы (DV) 12 основных витаминов и минералов
              • Содержит ингредиенты из разных стран, вдохновленные TCM (традиционным китайским методом), в том числе органический экстракт корня имбиря, содержащий антиоксиданты и терапевтические соединения.
              • Принимайте 3 капсулы в день, запивая 8 унциями воды или вашего любимого напитка.

              Прочие соображения

              Как узнать, принесет ли вам пользу ежедневный прием поливитаминов? Подумайте о добавлении, если к вам относится какая-либо из этих ситуаций:

            1. Вы вегетарианец или веган, что может ограничивать разнообразие определенных питательных веществ в вашем рационе
            2. В целом вы потребляете слишком мало калорий
            3. Вы женщина репродуктивного возраста, беременны или планируете беременность
            4. В настоящее время вы кормите грудью, что увеличивает вашу потребность в калориях и витаминах.
            5. Вы старше 65 лет
            6. Вы проводите большую часть времени в помещении, вдали от солнечного света

Последние мысли

  • Что должно быть в женском поливитамине? Лучшие поливитамины для женщин должны включать: витамины A, C, D, E, K и витамины B, в идеале с железом, магнием, кальцием и другими необходимыми питательными веществами.
  • Линия поливитаминов для женщин
  • Ancient Nutrition включает комбинацию органических и ферментированных витаминов и минералов, минералов, активируемых ферментами, коферментных витаминов и других дополнительных ингредиентов, таких как травы, для поддержки общего усвоения и здоровой функции кишечника.
  • Вы можете выбрать формулу для приема один раз в день или те, которые разделены на три дневные дозы, чтобы помочь удерживать питательные вещества. Мы также предлагаем формулы, специально предназначенные для женщин младше 40 лет и старше, обеспечивающие адекватный уровень питательных веществ, необходимых на разных этапах жизни.

Доктор Джош Экс, округ Колумбия, DNM, CNS, — доктор хиропрактики, доктор естественной медицины, клинический диетолог и автор, стремящийся помочь людям поправиться, используя пищу и питание. Он управляет ведущим веб-сайтом о естественном здоровье DrAxe.com и является соучредителем компании Ancient Nutrition, занимающейся добавками для здоровья. Он также является автором книг Eat Dirt , Essential Oils: Ancient Medicine , Keto Diet и Collagen Diet .

мужских и женских поливитаминов: одинаковы ли они?

Могут ли мужчины и женщины принимать одни и те же поливитамины? Да и нет.Вот почему вам следует принимать поливитамины, предназначенные для вашего пола.

Многие из нас принимают ежедневную дозу витаминов каждое утро за завтраком, не задумываясь, запуская в рот лучший поливитаминный комплекс для мужчин или женщин и давая жевательные конфеты или жевательные таблетки нашим детям.Для большинства из нас это то, чем мы занимаемся с раннего детства, когда матери велели нам принимать витамины каждое утро, когда мы выходили за дверь. Симпатичные маленькие персонажи Флинстоуна были единственным «угощением», которое одобрили и мамы, и дети.

Витаминные добавки стали частью нашей повседневной жизни с момента их появления во время Второй мировой войны.Они были разработаны спустя годы после того, как многие исследования начали выявлять болезни, вызванные дефицитом таинственных веществ, присутствующих в определенных продуктах питания, тогда как ранее считалось, что некоторые из этих болезней являются результатом токсинов в пищевых продуктах. Когда эти загадочные вещества были идентифицированы, они были помечены буквами алфавита, причем первым открытием было A, за ним следовало B, а затем C — обнаруженные в цитрусовых, которые, как известно, предотвращают цингу.

По мере развития исследований на протяжении десятилетий мы не только определили больше необходимых витаминов и минералов, но и доработали эти знания, чтобы включить понимание тонких различий в потребностях женщин по сравнению с тем, что считается лучшим поливитамином для мужчин. .

Обоснование витаминов, специфичных для пола

По данным клиники Кливленда, около 50 процентов американцев принимают витаминные добавки каждый день.Но можно ли делиться витаминными добавками между мужчинами и женщинами? Наука говорит нам, что, хотя делиться добавками с конкретными витаминами — такими как добавка витамина С — это нормально — когда дело доходит до поливитаминных добавок, нам лучше выбрать добавки, в которых указано, что они являются отличной добавкой, разработанной для женщин, или одной из них. из лучших вариантов поливитаминов для мужчины.

Согласно данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, который определяет RDA (рекомендованную диетическую норму) для людей разного пола и возраста, биологические мужчины и женщины действительно имеют индивидуальные потребности, когда дело доходит до витаминов и минералов.Хотя рекомендуемые ежедневные потребности для мужчин и женщин схожи, они не идентичны. Фактически, только базовая разница в размерах между мужчинами и женщинами может сделать выбор витамина для конкретного пола лучшим выбором. Поскольку мужчины обычно крупнее женщин, дозировка лучших поливитаминов для мужчин будет выше, чем для женщин. Однако диетологи говорят нам, что разница не ограничивается размером и дозировкой. Хотя прием поливитаминов, предназначенных для лиц противоположного биологического пола, может не повредить вам, он может не дать вам наилучшего соответствия потребностям вашего тела.

Различные потребности в женских витаминах по сравнению с лучшими мультивитаминами для мужчин

В то время как биологические мужчины и женщины имеют одинаковые потребности в большинстве витаминов и питательных веществ, после полового созревания некоторые из этих требований претерпевают незначительные изменения, которые лучше всего удовлетворять с помощью поливитаминов, специфичных для пола.Из-за менструального цикла женщины каждый месяц физически истощается определенными питательными веществами, и затем ее тело едва успевает восстановиться, прежде чем он начинается снова. По этой причине женщинам в пременопаузе требуется больше железа в рационе, чем мужчинам. Большинство женских поливитаминов содержат большее количество железа, чем лучшие поливитамины для мужчин. Мужчинам не следует принимать дополнительное железо, если им не поставлен диагноз анемии. Поскольку избыток железа не выводится из организма через мочеиспускание, он может достигать токсичных уровней, особенно у мужчин.Перегрузка железом может вызвать определенные проблемы со здоровьем, которые необходимо диагностировать и решать.

После тридцати лет плотность костной ткани у женщин снижается быстрее, чем у мужчин.Это означает, что хорошая мультивитаминная и минеральная добавка для женщин, как правило, будет включать большее количество кальция для здоровья костей и витамина D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Женские поливитамины также часто содержат больше фолиевой кислоты, чем мужские. Фолиевая кислота особенно необходима женщинам детородного возраста, поскольку снижает риск конкретных врожденных дефектов.

Лучшие поливитамины для мужчин, как правило, содержат больше цинка, чем для женщин.Женщинам требуется 8 мг цинка в день, а мужчинам — 11 мг. Цинк необходим в биологическом организме мужчины для выработки тестостерона. Он также поддерживает здоровье простаты и необходим для синтеза белка. Мужчинам требуется больше белка в рационе, чем женщинам.

Если время от времени принимать поливитамины супруга или партнера, если, например, у вас закончились собственные поливитамины, это вряд ли причинит вред, тем, кто принимает поливитамины ежедневно, лучше придерживаться формул, разработанных для их конкретных биологических потребностей.

Ресурсы — MedicalExpress, GNC, Nutrition, ClevelandClinic

Об авторе Колин Фигнер (Опубликована 851 статья)

Я мать четверых детей и писатель-фрилансер.Я также являюсь автором романа Колин Фигнер «Предвестник», который теперь доступен в электронной книге Kindle. Я провел большую часть своей жизни в историческом городе Миканопи, штат Флорида. Я провожу время в социальных сетях и активно использую исследовательские онлайн-платформы как для написания статей, так и для исследования покупок. В отличие от большинства женщин, я ненавижу торговые центры и универмаги. Я делаю большую часть покупок в Интернете. Мне нравится идея платформы для проведения исследований и сравнений, чтобы упростить покупки в Интернете для потребителей.ОбзорЭто дало мне возможность заниматься исследованием покупок в Интернете, даже когда я не совершаю покупки! (Хотя, как известно, я трачу деньги на некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом для себя.)

Ещё от Coleen Figner .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.