Необходимые для женщин витамины – Поливитамины для женщин после 30, 40, 50 лет, беременных. какие лучше, как выбрать недорогие и эффективные. список названий, обзоры и отзывы врачей

Какие витамины нужны женщинам | Еда для жизни!

Что-то меня в последнее время потянуло на философию. Статьи предыдущих месяцев — сплошной личный опыт. Сегодня же я решила представить вашему вниманию практический курс «Какие витамины нужны женщинам». Эта статья поможет каждой из вас понять, каких именно витаминов не хватает именно вам, и, главное, что теперь с этим делать. В общем, сдаю все пароли и явки про женские витамины, но очень надеюсь, что не лишу себя этой статьей клиентуры. Ведь теперь вы будете и сами все знать (почти 🙂 )

Я провожу десятки и десятки консультаций, и основные мои клиенты — женщины. Вот уже 5 лет я выявляю недостатки питания и нехватку тех или иных веществ. И знаете что? Анализы тут вовсе не нужны! Наше тело снабдило нас отличным инструментом — симптомами. Именно по симптомам в 90% случаев можно определить, какого витамина вам не хватает. Почему бы не воспользоваться этим древним знанием?

Конечно, самостоятельно узнать, какие именно витамины нужны той или иной женщине, не всегда просто. Иногда потребуется специалист типа меня. Но можно хотя бы попробовать. Я изо дня в день наблюдаю, что современным женщинам, как правило, не хватает одних и тех же веществ. Одинаковые симптомы — у каждой второй, а то и чаще!

Мы не будем сегодня подробно останавливаться на причинах нехватки микроэлементов в глобальном масштабе (экология, метод выращивания овощей и тому подобное…). Хватит философии, приступим к делу. Итак…

Каких витаминов не хватает женщинам

Уточнение:

* Для простоты изложения я буду все вещества называть витаминами, хотя многие из них — минералы. Например, йод.

** Все дозировки даны из расчета на взрослого от 18 лет

Витамины группы В, особенно В12

Для усвоения витамина В12 необходима практически идеальная работа пищеварительной системы. Недостаток этого витамина может быть вызван недостаточной кислотностью желудка. И как раз женщины за 30 — в группе риска. Чаще всего мы интуитивно избегаем мясных продуктов, потому что нам от них становится тяжело. А чем больше мы их избегаем, тем больше снижается кислотность желудка. В итоге, мясные продукты не усваиваются, и нам начинает не хватать витаминов группы В, особенно В12.

Если же с кислотностью все в порядке, то дальше могут возникнуть проблемы из-за плохой микрофлоры кишечника. Именно там витамины группы В окончательно усваиваются с помощью бифидобактерий. А если последних не хватает, то пиши пропало…

Почему я прыгаю с В12 на просто группу В? Потому что все витамины группы В лучше усваиваются в комплексе. Именно поэтому они и продаются чаще вместе, а не по отдельности.

Симптомы нехватки:

• усталость
• выпадение волос
• ломкие ногти
• анемия
• нарушение чувствительности в руках и ногах

Что делать?

Принимать добавки, но не постоянно, а до исчезновения симптомов. Обычно хватает трехмесячного курса. После этого надо увеличить в рационе количество

продуктов, которые богаты витаминами В.

Мне нравятся вот эти препараты от Solgar и Solaray

Магний. Его нехватка — это судороги и боли 

Этот супер микроэлемент входит в более чем 300 различных биохимических процессов в теле, и поэтому его часто не хватает. Особенно если учесть, что современные продукты питания бедны на микроэлементы в связи с тем, что выращивают их слишком быстро, отчего они не успевают вобрать в себя все необходимое из земли.

Симптомы нехватки магния:

• боли при менструациях
• судороги в икрах и стопах, особенно во время сна или после занятий спортом
• запоры
• нарушения ночного сна
• усталость

Что делать при дефиците магния:

В целях профилактики я обычно рекомендую принимать магний в форме Цитрата Магния по 300 мг в сутки (лучше на ночь). Если нехватка сильная и дозировка в 300 мг не убирает симптомы, то можно увеличить дозировку до 600 мг в сутки. НО! Как только симптомы уйдут, вернитесь на 300 мг в сутки или же попробуйте перейти на пищу, богатую магнием.

Вот какие препараты я пью сама и рекомендую клиентам ( у меня врожденная предрасположенность к  перерасходу этого минерала, поэтому магний мне приходится пить практически постоянно): Now Foods и Solgar

Почему именно Цитрат Магния? По данным исследований именно в этой форме он усваивается лучше всего. Проверено на себе. Помню, решила я сэкономить и купила обычный магний в другой форме. Что пила, что нет — результатов не было. Выброшенные деньги. Теперь я покупаю только Цитрат магния и очень довольна.

Длительность приема: можно пить на постоянной основе по 300 мг в сутки или же — курсом в 2 месяца. Магний может и должен накапливаться в теле.

Йод. Его нехватка — боли и холодные конечности, усталость. 

Микроэлемент  первой необходимости, от которого зависит правильная работа щитовидной железы, а значит и наш гормональный баланс плюс обмен веществ. Разве можно допустить нехватку такого важного элемента? Никак нет!

Симптомы нехватки йода:

• болезненные ощущения в груди перед менструацией и во время нее
• холодные конечности на фоне нормальной общей температуры тела (то есть вам не холодно, но руки и ноги холодные)
• НЕОБОСНОВАННЫЙ (!) набор веса
• усталость

Что делать при дефиците йода:

Пить йод в добавках до исчезновения симптомов, а потом переходить на пищу, богатую йодом. Как правило, это морепродукты и все, что растет в море (морская капуста, например). Суточная дозировка — 150 мкг в сутки. Принимать можно во время еды в любое время суток. Подойдет абсолютно любой препарат.

Внимание: не стоит пить препараты йода более 3 месяцев. Йод накапливается в теле.

Цинк. Его нехватка — усталость, выпадение волос

Помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки, а значит просто необходим для бодрого самочувствия и гормонального баланса.

Симптомы нехватки:

• усталость
• белые крапинки на ногтях
• выпадение волос
• экзема и/ или псориаз
• отсутствие аппетита
• долгое заживление ран

ВНИМАНИЕ: если вы принимаете противозачаточные средства, то вы в группе риска по нехватке цинка.

Что делать при дефиците цинка:

Купите цинк в жидком виде и пейте, пока после приема не появится железный привкус. Да, так странно! У меня бывают не только Skype-клиенты, но и «живые» люди. Для этих целей у меня припасен жидкий цинк. Я даю клиентам его попробовать, если предполагаю нехватку цинка исходя из симптомов. Так вот! 75% заявляют, что это вода! В то время, как мне эта гадость кажется жидкой железкой.

Итак, покупаете жидкий цинк, и пьете по 10-15 мг в сутки. Как только привкус станет невыносимо железным — прекращаете и ставите препарат в холодильник. Я рекомендую примерно раз в месяц выпивать чайную ложку препарата, чтобы проверить статус цинка в организме. (Правда я вам сейчас наэкономила кучу денег? Ведь теперь вам не придется сдавать столько дорогостоящих анализов!)

Витамин С. Его нехватка — частые простуды, кровоточивость

Про этот витамин я написала аж целую статью. Тут же буду краткой.

Симптомы нехватки витамина С:

• частые простуды
• кровоточивость десен
• долгое заживление ран
• боль в мускулах и костных тканях
• усталость

Что делать:

Этот витамин практически невозможно передозировать обычными препаратами, которые продаются в аптеках. Конечно, только если вы не решите выпить всю банку за раз. Витамин С очень быстро выводится с мочой из организма, и поэтому его даже рекомендуют принимать несколько раз в день. Например, утром и в обед. До 2000 мг в сутки — вполне приемлемая доза при нехватке и 1000 мг подойдет для профилактики.

Мне нравятся вот эти препараты от Now Foods и от Solaray. Кому средства позволяют, то вот еще очень хороший препарат от Solgar Ester C

Железо

Про важность железа, как мне кажется, уже знают все. На эту тему в блоге тоже есть отдельная статья. А вот краткая информация по нашей сегодняшней теме. Кстати, дефицит железа встречается в мире чаще всего!

Симптомы нехватки (проявляются, увы, далеко не сразу):

• усталость
• учащение сердечного ритма
• слабость в мускулах
• затруднения с дыханием
• головокружения
• бледность
• головные боли

Что делать при дефиците железа в организме:

Пить витаминные препараты. Если есть возможность, то лучше на растительной основе и с добавлением витамина С (они лучше усваиваются и не дают побочных эффектов в виде запоров). Лучше всего пропить двухмесячный курс, чтобы пополнить запасы железа в теле, даже если симптомы у вас быстренько прошли. Но! Постоянно пить железо я вам не рекомендую. Оно накапливается, и его переизбыток также нежелателен,  как и недостаток.

ВНИМАНИЕ: для правильного усвоения железа необходим витамин С!

Мне очень понравился вот этот немецкий препарат от Флорадикс.

Витамин А

Необходим для правильной работы иммунной системы, для зрения, зачатия и для правильного развития плода (НО! Беременным его лучше употреблять с пищей, потому что передозировка также грозит последствиями неправильного развития плода, как и нехватка. Статья про питание для беременных уже в пути…)

Симптомы нехватки витамина А (проявляются, увы, далеко не сразу):

• сухая кожа
• частые и долгие простуды
• сложности с ночным зрением (когда Вам сложно перестроиться со света на тьму — особенно проявляется при вождении автомобиля в темное время суток)
• нарушения зрения
• ломкие волосы и ногти
• акне

Что делать при дефиците витамина А:

Принимать в добавках по 10.000 IU до исчезновения симптомов. Подойдут любые препараты. Например, вот такой на основе рыбьей печени. По идее, двух месяцев приема должно хватить. Не уверены? Сядьте за руль в ночное время или просто выйдете из темной комнаты в освещенную и наоборот. Если вам очень некомфортно перестраиваться и больно глазам, значит нехватка еще есть. Поэтому, если вы не беременны (если вам это, конечно, известно), то можно продолжить пить препарат еще месяц-два.

Теперь перейдем к другой группе витаминов.

Витамины, нехватку которых сложно ощутить на ранних стадиях

Есть такие особые микроэлементы, у которых нет симптомов нехватки на ранних стадиях. И, уверяю вас, на поздних стадиях у вас могут начаться очень и очень серьезные проблемы со здоровьем. Такие маленькие вещества, но они играют огромную роль. Именно поэтому иногда есть смысл пропить курс того или иного витамина для профилактики.

В каких случаях надо пройти курс таких витаминов:

1. Если вашему рациону явно не хватает продуктов, богатых этим витамином
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые, согласно исследованиям, можно улучшить при помощи этого витамина
3. Этот витамин не опасен для здоровья при передозировке и/или быстро выводится из организма. Разъясню: все таки слух о том, что витамины не так уж безопасны имеет под собой небольшое основание. Некоторе вещества, особенно минералы, накапливаются в теле, и их избыток крайне нежелателен. Вот именно такие витамины я всегда рекомендую с большой осторожностью. К счастью, к этой группе относятся очень немногие из них.

Итак, о каких витаминах пойдет речь?

Кальций

Про этот препарат я тоже уже писала и даже проводила о нем вебинар. Так как симптомы нехватки у кальция только поздние, то давайте я сразу напишу, сколько его можно пить и как это лучше сделать.

Что делать при дефиците кальция:

Кальций усваивается в сочетании с магнием, поэтому лучше всего покупать препараты с обоими элементами. Например, вот такой препарат от Solgar заменит вам сразу и магний, и кальций, Правда, придется пить аж по 3 таблетки. Но для препаратов магния и кальция — это норма.

По идее, курса в 2-3 месяца должно хватить. Я сама периодически пью кальций таблетках, потому что отказалась от молочной продукции. Хоть кальций из нее и плохо усваивается, но чувствую, что я его недобираю из других продуктов. Ведь иногда мы интуитивно чувствуем, чего нам не хватает. Вот и я вдруг полюбила овсянку и кунжут, которые являются лучшими растительными источниками кальция.

Селен. Его нехватка — нарушение энергообмена

Незаменим для правильного обмена веществ и зачатия. Также играет важную роль в энергообмене, а поэтому нехватка может привести к усталости и даже к депрессии (и я не шучу).

Что делать при дефиците селена:

Пропить двухмесячный курс селена по 100 мкг в день. Селен тоже накапливается в теле, поэтому надобности пить его всю жизнь нет. Подойдут любые препараты.

Хром

Нужен для правильной работы инсулина. За счет этого свойства хром рекламируется как средство от тяги к сладкому. Не верьте! Если вы — сахарный наркоман, то хром вам не поможет. Тут нужны меры посерьезнее. Но, тем не менее, хрома многим не хватает, это факт. А симптомов на ранних стадиях дефицита у хрома нет.

Что делать при дефиците хрома:

Пропить курс хрома по 100 мкг в сутки. Хром, как и селен, накапливается в организме, поэтому постоянно я его пить не рекомендую.

Вот такой получился внушительный списочек… Даже я под большим впечатлением! Я специально не стала вдаваться в подробности о важности каждого витамина, потому что иначе этой статье не было бы конца…

Перед тем, как раскланяться, хочу предупредить: не стоит принимать витамины просто так, потому что на айхербе так все красиво разрекламировали, а глаза разбежались. Хотя я и сторонник витаминных добавок, но только при наличии симптомов нехватки или для лечения заболеваний (Да! Некоторые микроэлементы применяются в медицинских целях. Представляете, как они нам нужны и как сильно могут на нас воздействовать?!)

В общем, надеюсь на вашу рассудительность и осмотрительность.

А еще у меня для вас новости: если вы решите заказывать товары на сайте Айхерб , то вы можете воспользоваться моей скидкой в 5% Код для скидки: KAT8896

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

GemGem

GemGem

GemGem

Похожее

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его  в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Витамин К

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Следите за своим питанием!

Витамины для женского здоровья в любом возрасте

Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту.

Наше тело не умеет синтезировать витамины, они должны поступать извне с продуктами питания или в составе пищевых добавок. С возрастом потребность в различных витаминах и их усвояемость меняется. Попробуем разобраться, какие витамины лучше всего подходят для женщин, как подобрать наилучший комплекс в зависимости от возраста.

 

Какие витамины необходимы?

Существует великое множество витаминов, разделенное на группы по воздействию на организм. Рассмотрим основные витамины, наиболее необходимые и важные для женского здоровья и долголетия:

1Витамин А. Ретинол является одним из главнейших элементов в деле поддержания женской красоты. При помощи витамина А в организме стимулируется выработка коллагена, происходит обновление эпителиальных клеток, кожа защищается от воздействия свободных радикалов. Витамин А замедляет процессы старения организма. Без него не возможен синтез многих аминокислот и белков потребление ретинола способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и глазной роговицы.

 

2Витамины группы В. Одними из самых значимых можно назвать пиридоксин (В6) и фолиевую кислоту (В9). Пиридоксин играет заметную роль в поддержании здоровья женского организма – регулирует количество кровопотери во время менструального цикла, поэтому дефицита витамина В6 лучше не допускать. Пиридоксин укрепляет нервную и иммунную системы, помогает бороться со стрессами, нормализует режим сна и бодрствования. Беременным женщинам витамин В6 помогает справляться с неприятными ощущениями во время токсикоза, перепадами настроения, стимулирует правильный рост эмбриона. Фолиевая кислота В9 значительно влияет на режим сна, нормализация которого помогает в естественном продлении красоты и молодости. В9, как и В6, корректирует правильный менструальный цикл. Особенную ценность фолиевая кислота представляет для беременных женщин – прием витамина в период зачатия и на ранних сроках помогает избежать серьезных пороков развития плода.

 

3Витамин С. Всем известная «аскорбинка» – это не только превосходный иммуномодулятор, препятствующий проникновению вредоносных бактерий и вирусов, но и отличный помощник для всех, кто следит за красотой. Витамин С участвует в укреплении волокон эпителия, увлажняет кожу, поддерживает ее упругость, стимулирует выработку коллагена. Аскорбиновая кислота, насыщая ткани, замедляет процессы старения, помогает легче переносить период менопаузы.

 

4Витамин D. Без него организм не усваивает должным образом кальций, поэтому витамин очень важен для предотвращения ломкости костей. Улучшая кровообращение, помогает в профилактике рассеянного склероза. Помогает сохранять остроту зрения.

 

5Витамин Е. Это самый мощный антиоксидант, защищающий организм от вредного воздействия внешней среды и замедляющий естественные процессы старения. Витамин Е благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и внешнюю красоту в целом – он очень полезен для поддержания кожи, волос и ногтей.

 

6Витамин К. Витамин филлохинон участвует в насыщении крови полезными веществами и кислородом, нормализует свертываемость, укрепляет сосуды и нормализует работу ЖКТ.

 

Другие микроэлементы. Помимо витаминов, для женщин играют важную роль такие микроэлементы, как жирные кислоты, цинк, медь, магний, кальций. Данные вещества позволяют наилучшим образом усваивать витамины, получать от них максимальную пользу. Они оздоравливают все системы организма, обеспечивают их слаженную работу и заботятся о внешнем виде.

 

На каждый возраст – свой витамин

В различные периоды взросления женщине требуется разный объем тех или иных полезных веществ, что объясняется изменениями обменных процессов и общим состоянием организма. Комплекс витаминов для женщин должен учитывать эти процессы. Невозможно принимать одни и те же витамины в 20 лет и после 40 лет. Рассмотрим, какими особенностями должны обладать витамины для женщин после прохождения определенного возрастного рубежа.

 

Витамины в 20 лет

Возраст после совершеннолетия считается не только расцветом молодости и красоты, но и периодом, во время которого женщина сталкивается со значительными физическими и психологическими трудностями. Это может быть:

• учеба в университете;
•  поиски первой работы;
•  расставание с родителями и начало самостоятельной жизни;
•  первые серьезные влюбленности или близкие отношения.

В этом возрасте важно употреблять витамины, способствующие хорошей стимуляции деятельности головного мозга, уравновешивающие нервную систему, позволяющие восстанавливать силы после тяжелого дня и поддерживать активный ритм в период повышенных умственных и физических нагрузок.

 

Витамины в 30 лет

Тридцатилетний возрастной рубеж означает начало процессов увядания. Естественное замедление обменных процессов приводит к тому, что кожа постепенно теряет эластичность, упругость появляются первые морщины. Кожа лица перестает выглядеть свежей, изменяется тон кожи, может возникать отечность.

Кроме того, большинство женщин возраста 30-35 лет уже состоялись как матери, а значит прошли период гормонального дисбаланса и психологического стресса, который всегда сопутствует первым месяцам жизни ребенка. Комплекс витаминов должен помочь в восстановлении нервной системы, нормализовать гормональный фон и поддержать женскую красоту.

 

Витамины в 40 лет

У сорокалетних женщин процессы старения ускоряются из-за снижения выработки эстрогена – главного женского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию и красоту. В этом возрасте могут возникать такие явления:

•  ослабление иммунитета, частые заболевания;
•  быстрая утомляемость, неспособность концентрироваться;
•  признаки ранней менопаузы;
•  выпадение волос, опущение овала и изменение кожи лица, значительное снижение тонуса кожи, морщины.

Лучшими витаминами для женщин после 40 лет станут комплексы, направленные на улучшение состояния кожи и волос, укрепление иммунной системы, восстановление энергии.

 

Витамины после 50 лет

Женщина вступает в возраст гормональной перестройки. Обменные процессы замедляются, полезные вещества начинают плохо усваиваться. Возраст характеризуется:

• появлением достаточно глубоких морщин, сединой;
•  ломкостью костей, волос, плохим состоянием зубов;
• набором веса или сильным похудением;
• слабостью, головокружениями, потливостью;
• ослаблением концентрации, ухудшением памяти.

Витамины для женского здоровья в этот сложный период должны заботиться о сердечно-сосудистой системе, укреплять костную ткань, улучшать кровообращение. Это поможет облегчить симптомы менопаузы и поддержать жизненные силы.

 

ТОП 10 витаминных комплексов

Приведем небольшой рейтинг лучших на данный момент комплексов витаминов для женского организма.

1Vitrum Beauty – витаминный комплекс для женщин до 30 лет. Борется с недостатками внешности, помогает увлажнить структуру волос и кожи изнутри, улучшает цвет лица, борется с первыми признаками старения, очищает и укрепляет сосуды.

 

2Алфавит Косметик – витаминно-минеральный комплекс из капсул для раздельного приема. Содержит все необходимые вещества, улучшающие внешний вид и продлевающие молодость.

 

3Revidox – витаминный комплекс для женщин от 30-35 лет, предназначенный для активной борьбы с возрастными изменениями. Улучшает состояние кожи, ускоряет обменные процессы, омолаживает организм, стабилизирует психоэмоциональный фон.

 

4Elevit Pronatal – один из лучших комплексов, разработанных для женщин, планирующих беременность. Подготавливает органы к вынашиванию плода, обеспечивает полноценное развитие ребенка и здоровье будущей матери.

 

5Дуовит – бюджетный витаминно-минеральный комплекс, содержащий все необходимые вещества для женской красоты.

 

6Центрум – популярный комплекс из витаминов и минералов. Выпускается в различных линейках, учитывающих особенности любого возраста. Для возрастных женщин рекомендуется линейка Центрум Сильвер. Оказывает благоприятное воздействие на женское здоровье.

 

7Perfectil – мощный комплекс, направленный на активную борьбу с признаками старения. Помогает в выработке коллагена. Подходит женщинам после 40 лет.

 

8 Лора Эвалар – антивозрастной комплекс довольно узкой направленности, хорошо помогающий поддерживать внешнюю красоту увядающих женщин. Содержит большое количество витаминов Е и С и гиалуроновую кислоту.

 

9Алфавит 50+ — отличный сбалансированный комплекс для женщин старшего возраста. Особое внимание уделено объему кальция и витамина D. Препарат содержит суточную дозу и является прекрасной профилактикой остеопороза.

 

10Компливит Сияние – женские витамины на возраст от 40-45 лет и старше. Повышает иммунитет, оказывает укрепляющее действие на организм, помогает легче перенести период предменопаузы.

 

Необходимо помнить, что витамины лучше подбирать не самостоятельно, а после консультации с врачом, для большей эффективности и безопасности.

Какие витамины необходимы женщине для репродуктивной функции?

Здравствуйте, дорогие женщины! Все мы хотим выглядеть привлекательными и молодыми. Однако молодость нашей репродуктивной функции не менее важная тема. Она позволяет нам оставаться красивой женщиной с большой буквы и после 35 лет. Какие витамины, минералы и продукты необходимо употреблять каждой представительнице прекрасного пола регулярно?

Потребность организма в определенных полезных веществах определяется возрастом и физическим состоянием женщины. Витаминные комплексы, созданные для женщин, предназначаются для:

• восстановления репродуктивной способности;
• улучшения работы половых органов;
• понижения вероятности развития гинекологических патологий;
• поддержания организма в период беременности;
• нормализации функционирования эндокринных желез.

Особенно важно для сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида принимать витаминные препараты пожилым женщинам. С течением лет полезные вещества все хуже и хуже усваиваются в пищеварительном тракте, но все быстрее расходуются из крови.

У женщин, достигших 35 лет, из костных тканей начинает интенсивно выходить кальций, из-за чего развивается остеопороз. При дефиците в организме определенных витаминов и минералов нарушается гормональный фон, возникают проблемы с менструальным циклом, отмечается преждевременное развитие климакса.

Перечень важных для женского здоровья витаминов

Больше всего женщины нуждаются в полезных элементах в период вынашивания ребенка, а также после родов. Для представительниц прекрасного пола молодого и зрелого возраста наиболее важными являются витамины группы B. А пожилым женщинам необходимо получать полезные вещества, помогающие нормализовать физическое и психическое состояние при менопаузе.

Витамин B9 или фолиевая кислота

Самое важное для женского организма вещество. Витамин необходим для нормального протекания беременности, правильного развития эмбриона в утробе, предупреждения внутриутробных аномалий у ребенка.

Также фолиевая кислота затормаживает развитие климакса, ослабляет проявления менопаузы, регулирует состояние в пубертатный период, нормализует менструальный цикл. Рекомендуется принимать витамин, чтобы улучшить работу иммунной системы, оздоровить кожные покровы, нормализовать состояние нервной системы, избавиться от бессонницы, послеродовой хандры, нервозности, переутомления, последствий стрессов.

Витамин B6 или пиридоксин

Это вещество тоже крайне важно для женского здоровья. При нехватке витамина угнетается работа иммунной системы, из-за чего организм перестает активно сопротивляться стрессам и прочим негативным факторам. Пиридоксин – участник синтеза аминокислот и гормонов.

В период беременности витамин поддерживает правильное развитие эмбриона, ослабляет симптомы токсикоза, нормализует эмоциональное состояние будущей матери. Во время менструации пиридоксин держит на оптимальном уровне выделение крови, поэтому препараты с данным витамином следует принимать женщинам, у которых отмечаются обильные месячные.

Витамин A или ретинол

Этот витамин полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для поддержания привлекательного внешнего вида. Вещество участвует в синтезе коллагена, активизирует регенерацию эпителиальных волокон, затормаживает старение кожных покровов, является мощным антиоксидантом.

Также ретинол – участник синтеза важных для женского организма аминокислот, он положительно влияет на зрительную функцию, укрепляет роговицу, делает кровеносные сосуды более прочными и эластичными.

Витамин C или аскорбиновая кислота

 

Участвует в формировании коллагена, укрепляет ткани эпителия, способствует активному питанию и увлажнению кожи. Витамин является сильным антиоксидантом и природным иммуностимулятором, не дает патогенным микробам попасть в организм, предотвращает преждевременное старение и раннее развитие климакса. Аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать женщинам, готовящимся к родам, для поддержания организма в тонусе.

Витамин K или филлохинон

Этот витамин – регулятор свертываемости крови, поэтому его следует принимать женщинам, подготавливающимся к родам. Не повредит прием вещества и накануне менструации, если кровяные выделения отличаются обильностью. Также филлохинон очищает организм от токсинов, уменьшает отечность, оказывает антигистаминное действие, положительно влияет на работу мочеполовой системы.

Перечень важных для женского здоровья минералов

Помимо витаминов, женщинам для поддержания здоровья репродуктивной системы необходимы и минеральные вещества.

1. Магний. Важнейший для женского организма минерал, регулирующий наступление овуляции и менструации, ослабляющий проявления предменструального синдрома, отвечающий за передачу нервных сигналов, снижающий симптомы депрессии, послестрессового состояния, устраняющий бессонницу, хандру. Магний рекомендуется беременным женщинам для нормализации тонуса матки, снятия нервного перенапряжения. Прием основанных на магнии препаратов показан пожилым женщинам для предупреждения остеопороза, также минерал полезен пациенткам, использующим контрацептивные таблетки и другие гормоносодержащие медикаменты.
2. Цинк. Этот микроэлемент помогает определенным витаминам усваиваться в организме, регулирует функционирование репродуктивных желез, оказывает интенсивное антиоксидантное действие, участвует в синтезе гормонов, восстанавливает менструальный цикл, поддерживает способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Цинк крайне необходим беременным женщинам, так как он понижает вероятность выкидыша, обеспечивает полноценное развитие эмбриона в утробе.
3. Медь. Снабжает ткани кислородом, участвует в белковом и ферментном синтезе, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, регулирует работу желез внутренней секреции, стимулирует выработку половых гормонов, оказывает противовоспалительное действие. При нехватке в организме меди у девушек подросткового возраста отмечается задержка полового развития, у зрелых женщин часто развивается бесплодие. Дефицит микроэлемента приводит к ослаблению либидо, снижению вероятности успешного зачатия.

Помимо минералов и витаминов, для нормального функционирования женских репродуктивных органов важны омега-3 и омега-9 жирные кислоты. Эти соединения поддерживают усвоение в организме токоферола и ретинола, тонизируют кожные покровы и мышечные ткани, улучшают детородную способность, укрепляют иммунитет. Необходимо употреблять жирные кислоты для профилактики онкологии матки и грудных желез, варикозного расширения вен, ожирения.

Полезные для женской репродуктивной системы продукты

Женщинам необходимо включать в ежедневный рацион продукты, насыщенные белками, магнием, кальцием, медью, фолиевой кислотой, антиоксидантами, аминокислотами и жирными кислотами.

1. Жирная рыба. Богата омега-3 кислотами. Оказывает противовоспалительное действие, восстанавливает гормональный фон, предупреждает развитие онкологии половых органов, укрепляет молочные железы.
2. Оливковое масло. Насыщено витамином E. Нормализует менструальный цикл, предотвращает возникновение мастопатии, повышает вероятность зачатия, участвует в формировании половых гормонов.
3. Яйца. Включают лецитин – фосфолипидный комплекс, необходимый для образования половых гормонов, усвоения некоторых витаминов, очищения организма от токсичных веществ.
4. Листовая зелень. Отличный поставщик в организм магния и витамина B9. Свежие листовые продукты очищают организм от шлаков и токсинов, поддерживают в норме нервную систему, оказывают противовоспалительное действие.
5. Цитрусы. Богаты витамином C, являющимся мощным антиоксидантом. Этот витамин укрепляет иммунную систему, защищает репродуктивные органы от воздействия негативных факторов, предупреждает развитие онкологии.
6. Чеснок. Помогает в лечении воспалительных патологий женской половой системы, укрепляет иммунитет.
7.  Морская капуста. Насыщена йодом. Улучшает метаболизм, ослабляет предменструальный синдром, предотвращает развитие онкологии.
8.  Кефир. Хороший источник кальция, белка, витаминов группы B. Нормализует работу иммунной системы, подавляет воспалительные реакции.
9.  Морковь. Богата витамином A, необходимым для правильной работы половых желез.
10.  Хлеб с отрубями. Насыщен витаминами группы B, важными для нормального функционирования нервных волокон и пищеварительных органов, поддерживающими в норме либидо.
11. Мед. Богатый поставщик в организм аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, минералов. Стимулирует иммунитет, участвует в формировании пролактина – гормона, отвечающего за репродуктивную способность, регулирующего наступление овуляции и менструации.

Вредные для женской репродуктивной системы продукты

Чтобы сохранить здоровье половой системы, некоторые продукты женщинам необходимо навсегда убрать из рациона.

1. Кофе. Отрицательно сказывается на состоянии молочных желез. При избыточном употреблении приводит в возбуждение нервную систему.
2. Рафинированный сахар. Увеличивает концентрацию инсулина в крови, из-за чего в половых органах развиваются воспалительные реакции. Негативно влияет на эмоциональное состояние женщины.
3. Соль. Провоцирует отечность. Причиняет значительный вред организму женщин, склонных к предменструальному синдрому.
4. Алкогольные напитки. Разрушают яйцеклетки. Нарушают работу репродуктивных желез.

Витаминные комплексы для женщин

Для укрепления иммунной системы, сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида, поддержания работы репродуктивных органов женщинам рекомендуется принимать следующие витаминно-минеральные комплексы:

• Алфавит Косметик;
• Алфавит Мамино здоровье, предназначенный для беременных женщин;
• Витрум Бьюти;
• Мульти-табс Вумен;
• Компливит для женщин 45+;
• Центрум для женщин;
• Витрум Пренатал, подходящий для устранения анемии на ранних сроках беременности;
• Матерна;
• Прегнавит, предназначающийся для беременных женщин;
• Элевит Пронаталь, рекомендуемый при угрозе выкидыша;
• Ци-Клим, назначаемый женщинам в период менопаузы.

Прием любого из вышеперечисленных препаратов необходимо согласовать с медицинским специалистом. Запрещается принимать витаминные комплексы по своему усмотрению, не пройдя обследование, не сдав назначенные врачом анализы.

Соблюдая простые правила красоты, заботясь не только об «обертке», но и о внутреннем здоровье, любая женщина, в любом возрасте будет источать энергию очарования. Поэтому возраст красоте не помеха. Главное вовремя начать бережно относиться к себе и к своему здоровью.
Надеюсь, статья стала для вас полезным источником здоровой информации. Обязательно подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и предлагайте темы для обсуждения.
Красоты Вам и озорного блеска в глазах!

Наиболее важные витамины для женщин :: SYL.ru

Витамины необходимы для человека, при их недостатке он подвержен тяжелым заболеваниям. Женский организм требует особенного внимания. В юности нужны витамины для роста и развития, во время беременности необходим особый набор витаминов для поддержания здоровья мамы и малыша, а в зрелые годы требуется замедлить процесс старения. Витамины участвуют во всех химических процессах организма. От них зависит состояние иммунной системы, обмен веществ, работа сердца и внешний вид: состояние кожи, волос и ногтей. Витамины мы получаем из разных продуктов, поэтому важно правильно и сбалансированно питаться.

Витамины для женщин в продуктах

Бета-каротин, превращающийся в организме в витамин А, крайне необходим для здоровья волос и кожи. Его содержат в себе абрикосы, дыня и морковь. Витамины группы В являются важнейшими из всех остальных, так как участвуют в формировании клеток крови и мозга. Например, В6 необходим для обмена веществ и регулирует гормональный фон. Его дефицит в организме вызывает анемию. Он содержится в бобах, бананах и в зерновых продуктах. В9 – фолиевая кислота. Наиболее важны эти витамины для женщин во время беременности, так как недостаток В9 может привести к развитию врожденных пороков у детей. Им богаты такие продукты, как фасоль, яйца, клубника, шпинат и спаржа. Витамин В12 регулирует деление клеток и синтез белка. Содержится в рыбе, мясе, сыре, яйцах, молоке. Витамин С – аскорбиновая кислота. Он участвует в формировании красных кровяных клеток, укрепляет иммунную систему. Присутствует в цитрусовых, яблоках, черной смородине, киви. Витамин D необходим для зубов и костей. Его часто назначают в виде таблеток вместе с кальцием, так как без него кальций плохо усваивается организмом. Витамина D много в яичном желтке, рыбе, овсяных хлопьях. Витамин Е – токоферол. При его недостатке в организме женщине трудно зачать и выносить ребенка. Этот витамин можно получить из сыра, молока, яиц, печени и мяса. Витамин К отвечает за свертываемость крови. Его можно найти в листовых овощах, рыбьем жире.

Комплексные витамины для женщин

В любой аптеке имеются специальные витаминные комплексы в виде таблеток или капсул. Это очень удобно, когда нужно помочь своему организму восполнить дефицит полезных веществ. Так, для улучшения структуры волос, придания им силы, можно принимать такие витаминные комплексы, как «Ревалид», «Алфавит» или английский препарат «Перфектил».

Для роста и укрепления ногтей хороши «Витрум», «Перфектил Плюс», который также благотворно влияет на кожу. Специально для кожи разработан препарат «БАД Бьюти Вижен», содержащий витамины Е, Н и С. Рекомендуются специальные витамины для женщин во время климакса. Наиболее известны витаминные комплексы «Формула женщины» и «Менопейс».

Усвоение витаминов

Нужно знать о том, что усвоению витаминов могут мешать некоторые продукты и лекарства. Например, кофе в больших количествах вымывает из организма витамины группы В и кальций. Действие антибиотиков нейтрализует витамины. Для женщин самые лучшие — это А, Е, D, В12, но они не будут усваиваться, если одновременно принимается снотворное. Спиртное вымывает витамины из организма и не дает усваиваться микроэлементам.

ТОП-10 витаминов для здоровья женщины

ТОП-10 витаминов для здоровья женщины

ТОП-10 витаминов для здоровья женщины Витамины принимают участие во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме человека. Какие элементы «азбуки здоровья» необходимы женщины?

Витаминами (от лат. vita — жизнь) называют особые органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Человеческое тело не способно самостоятельно синтезировать эти соединения, за исключением витамина D и К. Это значит, что остальные 11 жизненно важных витаминов должны поступать извне: с пищей или благодаря приему витаминных комплексов.

Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты и их потребность в витаминах одинакова. Однако со временем ученые выяснили гендерные различия в питании обоих полов. Женский организм имеет свои особенности и потребности. В зависимости от возраста и образа жизни женщины ежедневно ей требуется определенный набор витаминов и минералов. Витаминологами разработан ряд рекомендаций по подбору и приему витаминов, позволяющих представительницам прекрасного пола сохранить здоровье, молодость и красоту на всю жизнь. Итак, какие витамины необходимы женщине?

Витамины и возраст

Женщинам нужно чуть меньше витаминов, чем мужчинам, потому что их рост и вес обычно меньше. Исключение составляют лишь некоторые периоды в жизни женщины, такие как беременность, лактация и менопауза.
Количество и перечень витаминов во многом зависят от возраста. Так, ребенку нужно повышенное количество витаминов для полноценного развития и созревания. После 50 лет обмен веществ существенно замедляется, потребность в витаминах падает, впрочем, как и их усвояемость. По этой причине витаминологи не снижают, а напротив, увеличивают дозировку некоторых витаминов, например, витамина К.

 

На сегодняшний день производители предлагают огромный выбор различных мультивитаминных комплексов. Какой из них выбрать? Поможет наша подсказка:

• Центрум, Витрум, Мульти-табс классик, Компливит, Триовит – для всей семьи;
• Мульти-табс для младенцев и Мульти-табс юниор для подростков, Санасол для детей (сироп) и тинейджеров, Витрум Циркус, Центрум детский, Мульти-витамол, Пиковит – для детей;
• Геримакс, Витрум Атеролитан, Геримакс Женьшень, Супрум, Витрум Перфоменс, Ревит – для тех, кому от 20 до 50 лет;
• Витрум Центури, Ундевит, АлфаВИТ 50+ – для тех, кому за 50 лет;
• Гендевит, Прегнавит, Матерна, Витрум Пренатал, Прегна, Элевит – для будущих и кормящих мам;
• Витрум Бьюти, Леовит Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov – для поддержания красоты и здоровья волос, кожи и ногтей.

 

Женщинам до 35 лет

Возраст с 15 до 40 лет у женщины считается фертильным – детородным, поэтому в этот период жизни необходимо употреблять достаточное количество витамина Е, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Последние необходимы также для правильного функционирования нервной системы.

Витамин Е
Витамин Е (токоферол) – один из важнейших витаминов, так как он активизирует работу половых желез и эндокринной системы, а также участвует в выработке сперматозоидов у мужчин, помогает женщине забеременеть и выносить ребенка. Токоферол с греческого переводится как «несущий потомство».
Помимо этого витамин Е участвует в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, позволяющих коже оставаться молодой и эластичной. Витамин Е – сильнейший антиоксидант, он препятствует старению клеток и защищает их от свободных радикалов. Не случайно его называют «самым женским витамином». Исследования ученых показали, что витамин Е также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирует работу мозга.

Источники:
Витамин Е – жирорастворимый витамин, он содержится в жирах растительного происхождения: семенах тыквы, подсолнечника, льна, а также в листовой зелени, ростках пшеницы, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc)
Фолиевая кислота чрезвычайно важна для женщин, в особенности для будущих мам. Именно она участвует в развитии мозга и нервной системы плода. Необходимо принимать фолацин на протяжении всей беременности и лактации.

Источники:
Название витамина происходит от латинского слова folium, что значит «лист». Искать важный элемент следует в зеленых листовых овощах: шпинате, листовых салатах, брюссельской капусте, брокколи и спарже. Фолиевая кислота содержится и в невегетарианских продуктах: печени трески, говяжьей и свиной печени, а также в твороге, цельных злаках и бобовых.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинамид, оротовая кислота)
Этот элемент – витаминоподобное вещество, которое влияет на обмен веществ и стимулирует рост живых организмов, но не обладает всеми свойствами, характерными для витаминов. Ниацин содержится во всех клетках организма, снижает уровень холестерина в крови, улучшает сокращение миокарда, процессы деления клеток, функции печени.

Источники:
В организме человека витамин В3 синтезируется в кишечнике, а у кормящих женщин выделяется с молоком. Именно по этой причине его еще называют оротовой кислотой (от греческого слова oros – «молозиво»). Основной источник – печень, молоко и молочные продукты, пивные дрожжи, кумыс, сыворотка, корнеплоды растений.

Витамин В6 (пиридоксин)
Важнейший витамин, который содержится во всех клетках и тканях, легко растворяется в воде и быстро выводится из организма. А это значит, запасы пиридоксина важно постоянно пополнять. За названием «витамин В6» скрывается не один нутриент, а целых три. Этот факт говорит о том, что витамины группы В важно принимать только в комплексе, иначе их усвояемость будет низкой.
Главное назначение витамина В6 – переработка аминокислот, из которых строятся молекулы белка. Если пиридоксина недостаточно, в организме начинаются сбои: появляется бессонница, падает сопротивляемость стрессам, иммунная система становится неустойчивой. Во время беременности и лактации необходимо повышать потребление пиридоксина. По этой причине акушеры-гинекологи часто назначают женщинам препараты, содержащие витамин B6.

Источники:
Витамины группы В быстро разрушаются при термической обработке продуктов. Это значит, что необходимо как можно больше употреблять свежих овощей и фруктов. К примеру, 2 банана содержат 400 мкг пиридоксина. Помимо растительных продуктов витамин В6 можно найти в субпродуктах.

Женщинам 35–45 лет

Примерно после 40 лет организм женщины начинает серьезную перестройку. Для сохранения красоты и здоровья важно следить за тем, чтобы указанные ниже витамины обязательно присутствовали в рационе.

Витамин А (ретинол, ретиноид, ретинал)
Это первый витамин, открытый учеными. Он необходим для зрения, костей, волос, кожи и деления новых клеток. Ретинол замедляет старение и является мощным антиоксидантом. Витамин А и его производные ускоряют процесс выработки «белков молодости» – коллагена и эластина, в прямом смысле омолаживая кожу, а также улучшают ее кровоснабжение, укрепляют капилляры. Его недостаток отражается на внешности: кожа начинает сохнуть и шелушиться.
Ученые уверяют, что достаточное количество витамина А в организме существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает иммунитет. Однако ретинол – единственный витамин, обладающий токсическим действием при употреблении в больших количествах. А потому дозировку лекарственных средств с ретинолом нужно согласовывать с лечащим врачом.

Источники:
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, таких как сливки, сливочное масло, печень трески, свиная печень, красная икра, яйца, жирная рыба. Однако у витамина А есть предшественник – провитамин А (бета-каротин), который, попадая в организм, в результате обмена веществ превращается в витамин А. Он содержится в зелени, а также в овощах и фруктах с яркой оранжевой и желтой окраской: моркови, абрикосах, сладком перце. Бета-каротин, в отличие от ретинола, нетоксичен.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Чем старше становится женщина, тем нужнее ей витамин С. Именно аскорбиновая кислота способствует образованию коллагена, ответственного за эластичность кожи. Он также укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшая цвет лица. Витамин С повышает иммунитет и сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Источники:
Вопреки расхожему мнению, витамин С в большом количестве содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, черной смородине, облепихе, красном сладком перце. Аскорбиновая кислота разрушается при термической обработке, поэтому овощи, фрукты и ягоды желательно употреблять в свежем виде. В зимнее время больше всего витамина С в квашенной капусте.

Витамин В12 (цианокобаламин)
Этот витамин – самый удивительный из всех существующих. Он единственный из водорастворимых витаминов может накапливаться организмом впрок. А действие цианокобаламина нельзя недооценивать: он защищает печень от накопления лишнего жира, усиливает влияние витамина С, повышает работоспособность, стимулирует работу лейкоцитов, способствует образованию костной ткани. Витамин В12 защищает нервные клетки, сдерживая натиск стресса, борется с бессонницей и апатией.

Источники:
Витамин В12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, говяжьей и свиной печени. В малых количествах – в растительных продуктах: сое, хмеле, шпинате и морской капусте. Женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты, необходим дополнительный прием цианокобаламина.

Женщинам старше 45

После 45 лет активизируются хронические заболевания. Именно в этом возрасте многие начинают следить за здоровьем особенно тщательно. Помогут в этом перечисленные ниже витамины.

Витамин D
Витамин D называют самым «солнечным» витамином, кроме того он способен синтезироваться организмом самостоятельно. Женщинам этот нутриент необходим для поддержания здоровья и красоты кожи. Витамин D помогает удерживать влагу в коже, сохраняя ее эластичность и упругость. Он участвует в усвоении кальция, защищает от развития остеопороза, укрепляя костную ткань. Этот витамин существенно облегчает ПМС и течение климакса.

Источники:
Витамин D организм синтезирует под действием ультрафиолета. Достаточно лишь 10 минут «солнечных ванн» в день, чтобы восполнить суточную потребность в витамине. Зимой, когда в России световой день короткий, важно включать в рацион жирные сорта рыбы, куриные желтки. Витаминные комплексы и различные БАД также могут стать отличным подспорьем для организма.

Витамин К
Этот витамин – защитник здоровья кожи, костей, зубов и почек. Он обладает свойством останавливать кровотечения, повышая свертываемость крови. Его недостаток часто проявляется в виде синяков под глазами.

Источники:
В норме витамин К синтезируется в тонком отделе кишечника особыми микроорганизмами – сапрофитными бактериями. Кроме того, он присутствует во всех зеленых овощах – шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце, оливках. В корнеплодах и фруктах витамина К содержится очень мало.

Витамин F
Еще один «витамин красоты», весьма важный для женщины. Его название объединяет комплекс ненасыщенных жирных кислот: линолевую (Омега-6) и линоленовую (Омега-3), – столь необходимых для здоровья человека. Он помогает усваивать жиры, нормализует липидный обмен в коже, способствует выведению из организма лишнего холестерина, положительно влияет на репродуктивную функцию. Витамин F улучшает регенерацию кожи, улучшает отток и циркуляцию крови, препятствуя образованию отеков. Благодаря этому витамину сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес, улучшается питание кожи и волос.

Источники:
Искать полиненасыщенные жирные кислоты следует в растительных маслах: льняном, соевом, подсолнечном, кукурузном, оливковом, ореховом, сафлоровом и других. Помимо этого витамина F достаточно в рыбьем жире и авокадо.

Мультивитаминные комплексы: да или нет?

Откуда лучше всего получать витамины? В идеале, из натуральных источников – с помощью пищи, богатой витаминами. Однако городские жители часто лишены такой возможности: магазинные фрукты и овощи, а также замороженные мясные и рыбные изделия часто лишены полезных свойств, как минимум, наполовину. Единственный выход – использовать мультивитаминные комплексы и проводить витаминотерапию хотя бы 2 раза в год.
Однако прежде чем начать принимать витаминные комплексы, лучше сдать анализ крови и убедиться, каких витаминов не хватает: гипервитаминоз (переизбыток витаминов) не менее опасен, чем их дефицит.

 

Не все витамины и микроэлементы сочетаются между собой. По этой причине многокомпонентные однотаблеточные составы иногда менее эффективны, чем монопрепараты. Так, при раздельном приеме витаминов сохраняется на 30% больше витамина В12; в 2 раза увеличивается усвоение железа; на 36% повышается усвоение кальция; на 34% увеличивается усвоение марганца.

 

 

Автор: Наталья Карпова
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com