Витамин а чем полезен для женщин: для чего полезен женщинам ретинол – в каких продуктах содержится, суточная норма, зачем нужен

Содержание

для чего полезен женщинам ретинол

Присутствие в нашем организме ретинола оказывает благотворное воздействие не только на кожу, но и на здоровье в целом. В нашей статье, рассматривая его общее влияние, мы расскажем также, какую роль играет в женском организме витамин А, для чего полезен женщинам ретинол.

О роли витамина

Универсальное воздействие витамина А вряд ли кто-то станет отрицать. Его роль в поддержке функционирования нервной системы, а также здоровых кожных покровов и хорошего зрения неоспорима. Поэтому любая женщина, заботящаяся о своей внешности и здоровье, будет следить за тем, чтобы ее организм получал данный элемент в достаточном количестве, чтобы избежать развития целого ряда заболеваний.

Его участие в процессе выработки белка в тканях наших суставов и хрящей способствуют их обновлению и росту. Это является очень важным фактором не только для молодого организма, которому свойственен интенсивный рост. Но и для людей более зрелой возрастной категории, которые начинают испытывать проблемы с суставами в силу недостаточной самостоятельной выработки организмом ретинола.

Принимая участие в формировании родопсина, он

поможет улучшить зрение и уменьшить восприимчивость к интенсивности освещения, благотворно воздействуя на сетчатку глаза.

Его положительное влияние на состояние слизистых тканей носовой полости и бронхов дает возможность нормально функционировать таким органам, как легкие, желудок, кишечник, защищая их от посторонних инфекций.

Женщина смотрится в зеркало

Ретинол для красоты

Заботящиеся о состоянии своей внешности и кожи женщины прекрасно осведомлены, насколько важным является данный элемент для сохранения красоты. Ретинол — один и главных витаминов для кожи. Улучшая процессы кровообращения и обмена веществ, а также стимулируя возобновление клеток эпителия, он способствует восстановлению кожного покрова и нейтрализует негативное воздействие внешних факторов.

Получая достаточное количество витамина А, женщина будет иметь не только красивую и гладкую кожу, но и прекрасное состояние волос, забыв о проблемах с их внешним видом и ростом. Ретинол позволит не только восстановить нормальное функционирование сальных желез. Роль этого витамина для волос также сложно переоценить. Он защищает их от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей, сохраняя блеск и упругость.

Имея ухоженную внешность, женщина всегда чувствует себя красивой и уверенной, что благотворно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на общую нервную систему.

Ухоженные руки с прекрасным состоянием ногтей, которые не слоятся, не являются ломкими или с бугристой неровной поверхностью — тоже заслуга этого вещества. Поэтому компании, занимающиеся производством косметических препаратов по уходу за кожей рук и лица, а также ногтями, обязательно добавляют ретинол в составы различных кремов и питательных масок. Подробнее о витаминах для ногтей →

Особенности применения витамина А для кожи

Женщинам, предпочитающим маски домашнего приготовления из натуральных продуктов, также необходимо включать в их состав компоненты, содержащие витамин А. Или покупать его для этих целей в готовом виде в аптеках.

Следует учитывать, что до 30-летнего возраста организм самостоятельно справляется с выработкой витамина А и коллагена, поэтому кожа не нуждается в это время в дополнительном стимулировании омолаживающего эффекта.

Исключение делается только для проблемной кожи, но в этом случае обязательно следует обратиться за консультацией к профильному специалисту, который подберет оптимальный курс оздоровления и восстановления кожи.

Маска для лица

Как определить недостаток и избыток ретинола

Женский организм может испытывать не только недостаток витамина А, но и его избыток, что может оказывать негативное влияние в обоих случаях.

Недостаток витаминов принято называть гиповитаминозом, и его проявление в организме несложно заметить.

К основным признакам нарушения баланса витамина А в организме относятся:

  • снижение уровня работоспособности и быстрое наступление чувства усталости;
  • ослабление иммунитета;
  • ухудшение аппетита;
  • заболевания дыхательной системы — частые бронхиты, пневмонии;
  • проблемы со зрением, сухость глаз, конъюнктивит;
  • возможность развития «куриной слепоты»;
  • ухудшение состояния зубов;
  • сухая кожа и проблема с восстановлением здорового состояния кожных покровов
    ;
  • развитие репродуктивной дисфункции, снижение либидо.

Избыточное употребление витамина А может привести к ряду отрицательных моментов, которые проявляются в следующих симптомах:

  • При общей интоксикации организма возможно общее недомогание, слабость, рвота, тошнота, проблемы с печенью.
  • Проявление желтизны кожного покрова (каротиновая желтуха, развивающаяся в результате избытка в организме бета-каротина).
  • Аллергические реакции.

Зная все преимущества витамина А, для чего ретинол полезен женщинам, не следует забывать, что применение его противопоказано людям, страдающим гипотиреозом и аллергическими реакциями на препараты, его содержащие.

Переизбыток может вызвать токсическое отравление организма.

Поэтому, прежде чем приступить к применению витамина А, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных женщин, которым витаминосодержащие препараты должны назначаться в индивидуальном порядке.

Естественные и синтетические источники витамина

Витамин А подразделяется на два типа. Активная форма, имеющая название ретинол, содержится в продуктах животного происхождения и максимально эффективно усваивается нашим организмом.

Второй тип, называющийся бета-каротином, наш организм получает из определенных видов овощей и фруктов.

Источники витамина А

В каких продуктах содержится витамин А:

Обычно организму достаточно количества витамина, получаемого из ежедневного рациона питания. Но при диагностировании его дефицита может быть рекомендован дополнительный прием препаратов, которые можно приобрести в аптеке. Среди них можно выделить Аевит, Аекол, Ретинола Пальмитат или Ретинола Ацетат. Содержание витамина А в них разное, поэтому только врач может определить требуемую дозировку и сделать индивидуальное в каждом случае назначение, чтобы не навредить вашему организму.

Данный витамин оказывает удивительное воздействие на кожный покров, стимулируя производство организмом коллагена и гиалуроновой кислоты, которые буквально наполняют кожу живительной влагой и повышают ее упругость. Как можно убедиться из описанных выше полезных свойств, от этого элемента зависит так много факторов здорового развития женского организма, что пренебрегать им просто нельзя. О том, какие витамины необходимы для красоты и здоровья женщины, читайте здесь →

Витамин А: для чего полезен женщинам

Почему витамин А полезен женщинам

Ретинол необходим на всех этапах жизни для хорошего самочувствия и полноценного функционирования организма. Чем полезен для женщин витамин А:

ОрганизмЗачем нужен витамин А
Беременность и грудное вскармливаниеРетинол необходим для нормального развития эмбриона. Участвует в синтезе жировой ткани, нормализует работу грудных желез. Ускоряет процессы регенерации после родов
Для похуденияХудеющим особенно полезен витамин А. Он ускоряет обменные процессы, защищает клетки от повреждения, способствует скорейшему восстановлению. Делает организм более выносливым, поэтому тренировки для похудения проходят с максимальной эффективностью
Для кожи
Делает кожу женщины более эластичной, ускоряет заживление порезов, высыпаний, борется с сухостью. Выравнивает цвет лица, обеспечивает питание и увлажнение кожи, отличная профилактика преждевременных морщин. Ретинол участвует в синтезе коллагена
Для волосНормализует деятельность сальных желез, препятствует появлению перхоти и сухости кожи головы. Делает волосы более упругими и блестящими, ускоряет их рост. Защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей
Для ногтейЭффективно борется с расслоением, способствует росту ногтевых пластин, устраняет сухость и ребристость ногтя, делает его более прочным

Суточная дозировка для женщин составляет 2300-2500 МЕ. При заболеваниях, которые вызваны дефицитом витамина А, дозировка может повышаться до 10000 МЕ. Максимальная доза для беременных женщин – 6000 МЕ. Нельзя злоупотреблять ретинолом. Он может вызвать пороки внутриутробного развития плода.

Натуральные источники витамина А

Если рацион недостаточно сбалансирован, человек испытывает дефицит витамина (фото: infourok.ru)
Если рацион недостаточно сбалансирован, человек испытывает дефицит витамина (фото: infourok.ru)

Выделяют 2 формы витамина:

  • Активная (ретинол) – содержится в продуктах животного происхождения, хорошо усваивается организмом. Источники: печень, мясо, сердце, рыба. А также морепродукты, молочные продукты, яйца.
  • Пассивная (бета-каротин) – при попадании в организм преобразуется в активную, но усваивается медленнее. Источники: морковь, брокколи, хурма, шпинат, тыква. А также морковь, болгарский перец и помидоры.

Помимо несбалансированного рациона гиповитаминоз может появиться из-за хронических заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), нарушений обмена веществ, приема медикаментозных средств. Признаки дефицита ретинола:

  • Нарушение зрения (куриная слепота, конъюнктивит, снижение четкости).
  • Сухость кожи, появление язвочек, высыпаний.
  • Снижение уровня работоспособности, хроническая усталость.
  • Ухудшение иммунитета – человек чаще и дольше болеет.
  • Ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Снижается либидо, нарушается работа репродуктивной системы.
  • Снижение аппетита.
Прием аптечных препаратов
Витамин А хорошо взаимодействует с токоферолом (фото: fitlife.tv)
Витамин А хорошо взаимодействует с токоферолом (фото: fitlife.tv)

Организму человека ретинол нужен постоянно. В небольших количествах он может накапливаться во внутренних органах. Этого резерва бывает недостаточно для нормального функционирования всех систем. Дополнительный прием витаминных препаратов рекомендуется в следующих случаях:

  • Сезонный гиповитаминоз.
  • Период реабилитации после травм, перенесенных заболеваний.
  • Смена обстановки, стрессовые ситуации.
  • Во время беременности и лактации (по показаниям).
  • Для комплексного лечения болезней кожи, волос и репродуктивной системы.
Самые популярные препараты с витамином А
ПрепаратДля чего полезен женщинам препарат с витамином АОсобенности приема
Ретинола АцетатВитамин А в каплях, выпускается в ампулах или флаконах. Используется преимущественно для обогащения косметических средств, но также можно добавлять в пищуДобавлять по 1-2 капли в еду. Лучше воспринимается с жирной пищей
АЕвитВ состав препарата входят витамины А и Е в равных долях. Выпускаются в желейных капсулах светло-желтого цветаПринимать по 1 капсуле во время еды 2 раза в день
АЕколВитамины в капсулах, содержат токоферол и ретинол. Хорошо усваиваются организмомПить по 1 капсуле 2 раза в день перед едой
ПоливитаминыРетинол входит в состав большинства витаминных комплексов: Витрум, Мульти-Табс, Дуовит, Пиковит, Супрадин и др.Если человек принимает поливитамины, ему нельзя одновременно пить препараты с ретинолом
Особенности приема витаминов
В больших дозах ретинол токсичен (фото: ketodieto.com)
В больших дозах ретинол токсичен (фото: ketodieto.com)

Витамины рекомендуется принимать во время или после еды. Запивать предпочтительнее чистой водой. Лучший период для приема препаратов – первая половина дня, поскольку ретинол оказывает тонизирующее действие на организм. В большинстве случаев препараты с ретинолом хорошо воспринимаются организмом, но есть и противопоказания:

  • Гипервитаминоз.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Панкреатит, пиелонефрит.
  • Гепатит, цирроз печени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Первый триместр беременности.
  • Индивидуальная чувствительность к компонентам.

Для нормального усвоения ретинол лучше принимать с витамином Е – он защищает витамин А от быстрого окисления. Также необходим цинк, преобразующий ретинол в активную форму. Основное препятствие для всасывания жирорастворимых витаминов — минеральные масла – их из рациона нужно исключить.

Такие вопросы как польза и вред ретинола еще исследуются учеными. Передозировка витамина А может вызвать интоксикацию организма. Особенно опасны высокие дозы для беременных. Они оказывают тератогенное действие на плод и могут стать причиной патологий развития. Гипервитаминоз проявляется следующими симптомами:

  • Слабость, тошнота, рвота.
  • Пожелтение кожных покровов.
  • Аллергические высыпания на коже, зуд.
  • Боли в животе и суставах.
  • Сильное потоотделение.
  • Шелушение кожи, появление заед в уголках рта.

Если появились подобные симптомы, прием препарата необходимо прекратить и обратиться к врачу.

Полезные рецепты средств для красоты с витамином А
Витамин А используют для обогащения косметических средств (фото: woman.ru)
Витамин А используют для обогащения косметических средств (фото: woman.ru)

Маска для лица. Для ее приготовления понадобится по ампуле ретинола и токоферола, столовая ложка миндального масла, 1 желток. Все ингредиенты необходимо перемешать и нанести кисточкой на кожу. Держать 20-30 минут и смыть теплой водой и средством для умывания.

Маска для волос. Ингредиенты: столовая ложка касторового и репейного масла, 1 желток, 10 капель витамина А и 10 капель витамина Е. Все компоненты хорошенько перемешать, нанести на корни и по всей длине волос. Укутать голову в полиэтиленовую шапочку и полотенце и держать 1-1,5 часа. Смывать теплой водой с шампунем.

Совет специалиста! Витамином А можно обогащать шампуни, маски, кремы и другие готовые косметические средства. Перед использованием нужно сделать тест на аллергию, нанеся состав на запястье или сгиб локтя. Если в течение 5-10 минут не появилось покраснения или зуда, состав использовать можно.

Для чего нужны витамины А и Е организму женщины? Рецепты полезных масок и советы косметологов в видео ниже.

Для чего витамин А? Для чего полезен витамин а для женщин и суточная норма

Для чего нужен витамин А (ретинол) нашему организму? Чем он полезен? А правда ли, что витамин А необходим для хорошего зрения, красивой и гладкой кожи, крепких и сияющих волос? Эти и другие вопросы возникают у многих из Вас. Ответы на них Вы найдете в данной статье…

Витамин А для зрения

Глаза – это один из пяти важнейших органов чувств человека. Зрение помогает нам воспринимать новую информацию, различные явления и события нашей жизни, окружающих людей. Поэтому очень важно сохранить его на протяжении всей жизни. Недаром говорят, «беречь как зеницу ока» («зеница» — зрачок, «око» — глаз).

А помогает нам в этом витамин А. Его роль сводится к тому, что он участвует в образовании особого пигмента в сетчатке глаза – родопсина (зрительного пигмента или пурпура). Благодаря родопсину наши глаза воспринимают световые сигналы. При каждом световом контакте происходит распад определенного количества молекул этого пигмента. Новые же молекулы родопсина образуются из белка и витамина А. Данная функции ретинола была открыта в 1967 году Джорджем Уолдом, за что он получил Нобелевскую премию.

Таким образом, адаптация зрения к разной степени освещенности длится около 8 минут при достаточном количестве витамина А, а при его недостатке – 30 – 40 минут.

Кроме того ретинол предотвращает такое древнее заболевание, как «куриная слепота» (нарушение сумеречного зрения).

Витамин А для кожи, волос и ногтей

Какова польза витамина А для кожи ? Ретинол обеспечивает прочность коллагеновых и эластиновых волокон (белков соединительной ткани). Эти волокна являются главным компонентом дермы – внутреннего слоя кожи. От их количества и прочности зависит состояние нашей кожи: ее упругость и эластичность. С возрастом выработка коллагена и эластина уменьшается, прочность снижается, и волокна рвутся. Это является причиной появления морщинок, и как следствие, старения кожи.

Благодаря своей функции витамин А замедляет этот процесс, сохраняя молодость кожи на долгие года. Именно по этой причине ретинол входит в состав многих косметических кремов.

Вышеописанное действие витамина А также распространяется на волосы, ногти и зубы.

Витамин А для роста и развития костей

Ретинол является фактором роста и развития костей, по

для чего нужен, чем полезен, на что влияет в организме

Витамин А Витамины необходимы любому человеческому организму. Их нехватка может стать причиной множества болезней и недугов. Среди одних из самых важных находиться витамин А. Для того чтобы правильно соблюдать необходимую норму витамина А нужно знать в каких продуктах он есть и как правильно его употреблять.

В чем польза для женщин

Всё микроэлементы отвечают за нормальное функционирование определенных органов, или целой системы, поэтому польза элемента является абсолютно уникальной. Также рекомендуется знать особенности влияния именно на женский организм.

Узнайте о значении витамина A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B10, B11, B12, B13, B14, B15, B17, C, D, E, F, K, N, P, T, U для здоровья человека.

Для зрения

Существует и другое название этого полезного вещества — ретинол. Он способствует тому, что мы можем видеть при тёмном освещении, имеем правильное цветовое восприятие. Витамин помогает вырабатываться такому элементу, как родопсин, который необходим и для ночного зрения, и для любого светового контакта.

Знаете ли вы? Впервые ввёл понятие «витамин» ученый К. Функ в 1912 году, дословно они означают «амины жизни».

Ещё одной очень важной функцией является нормализация работы клеток роговицы, без него они начнут терять жидкость, что может повлечь за собой конъюнктивит. Витамины для зрения

Для иммунитета

Поскольку именно этот элемент находиться практически во всём теле, то он является одним из основных помощников в поддержании работы иммунной системы. Его рекомендуется употреблять во время болезней, или после них, чтобы восстановить иммунитет.

Особенностью является и то, что он защищает человека от возникновения раковых клеток и поддерживает «молодое» состояние организма: нормальное функционирование клеток, обмен веществ.

Узнайте, какова роль железа, селена, кальция, магния, цинка, фтора, никеля, меди, свинца, олова, молибдена, фосфора, мышьяка, ванадия, алюминия, хрома, бора, кадмия, кобальта, брома, серы, рубидия, марганца, германия в организме человека.

Для кожи и слизистой оболочки

В отношении кожи этот элемент обладает увлажняющим, восстанавливающим, противовоспалительным, омолаживающим эффектом. Именно благодаря свойствам его часто используют в косметологии, а именно добавляют в крема и маски. Достаточное количество обеспечивает чистую хорошую кожу без высыпаний и изъянов.

Также он выполняет функции:

  • поддерживает упругость и эластичность кожи;
  • выравнивает цвет лица, в том числе при наличии пигментных пятен;
  • отвечает за восстановление клеток;
  • останавливает воспаление;
  • способствует активному кровообращению.
Для кожи различают 2 вида этого вещества: чистый и провитамин каротин. Именно он предотвращает появление морщин и сохраняет кожу здоровой и подтянутой.

Те же он оказывает эффект на слизистую оболочку: поддерживает увлажненность, смену клеток, эластичность, нормальное кровообращение. Польза витамина А для кожи лица

Для волос и ресниц

Для волос и ресниц этот элемент также является одним из самых главных, поскольку выполняет множество важных функций. Его часто добавляют в натуральные маски для волос и шампуни.

Витамин А для волос обеспечивает:

  • необходимый объём;
  • природный блеск;
  • нормальный и активный рост новых волос;
  • эластичность и увлажненность волосяного стрежня;
  • отсутствие перхоти и сухости.
Иногда, для срочной регенерации волос применяют внешне чистый витамин А. Здоровье ресниц очень важно не только для красивого и эффектного образа, но и для здоровья глаз и их полноценной работы.

Для ногтей и зубов

Данный элемент находится также в ногтях и зубах, он отвечает за формирование новых клеток и отсутствие воспалительных процессов. Это приводит к тому, что при достаточном количестве ногти будут крепкими, натурального, однородного окраса, будут быстро расти. Для ногтей применяют витамин наружно, делают различные ванночки и маски.

Для зубов он также очень важен, поскольку способствует нормальному росту и развитию коронок и зубов, уплотнению стенок кровеносных сосудов и нервов внутри зуба. Противовоспалительный и антисептический эффекты не позволяют развиваться заболеваниям в полости рта. Польза витамина А для зубов

Суточная норма

Для того чтобы витамин принес максимальную пользу необходимо определить правильную норму, которая является практически индивидуальной для каждого организма. Существует несколько видов определения количества витамина, среди них:

  1. МЕ витамина А (ретинола) = 0,3 мкг или 0,0003 мг.
  2. Мг = 1000 мкг.

Для взрослых женщин

Для взрослых женщин, а также девушек старше 14 лет суточная норма составляет в разных единицах:

  • 0,8 мг;
  • 800 мкг;
  • 2667 МЕ.

Для детей

До 3 лет:

  • 0,3 мг;
  • 300 мкг;
  • 1000 МЕ.
Витамин АПродукты содержащие витамин А От 3 до 7 лет:
  • 0,4 мг;
  • 400 мкг;
  • 1333 МЕ.
От 7 лет:
  • 0,6 мг;
  • 600 мкг;
  • 2000 МЕ.

Для беременных

Для будущих мам количество потребляемого витамина должно составлять:

  • 0,2-0,8 мг;
  • 200-800 мкг;
  • 667-2667 МЕ.

Важно! Перед началом применения любых витаминов во время беременности необходима консультация врача!

Также количество может отличаться в зависимости от диеты, которой придерживается будущая мама. Питание при беременности

Для кормящих матерей

Для кормящих мам необходимое количество составляет:

  • 0,4 — 1, 2 мг;
  • 400 — 1200 мкг;
  • 1333 — 4000 МЕ.

Польза витамина А при беременности и лактации

Прежде всего, витамин влияет на формирование плода и всех его внутренних систем и особенно глаз ребенка. Также во время беременности резко снижается иммунитет, поэтому данный элемент необходим для того, чтобы повысить защитные силы организма и обезопасить себя от различных вирусных и инфекционных заболеваний.

Элемент помогает беременным женщинам легче переносить такие физиологические процессы:

  • сильная нагрузка на иммунитет;
  • большое количество образования новых клеток;
  • восстановление организма после родов;
  • большой расход энергии.
Во время беременности очень часто женщин волнует изменение их внешнего вида (ухудшение состояния кожи, волос и прочее). Витамин А поможет сохранить здоровье и улучшить вид ногтей, волос и кожи в этот период. Питание при беременности

Дефицит: чем чревато, признаки

Феномен дефицита витамина А называется гиповитаминоз А. Он может появляться из-за 2 причин:

  1. Недостаточное количество продуктов, содержащих витамин, в рационе человека.
  2. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые не позволяют элементу правильно усваиваться организмом.
Длительный гиповитаминоз может привести к нарушению работы всех систем организма, поскольку данный элемент находиться практически во всём теле. Прежде всего затрагиваются глаза: может появиться конъюнктивит, куриная слепота, резкое ухудшение зрения.

Знаете ли вы? В Древней Греции хоть и не знали о витаминах, но умели лечить от авитаминоза. Например, от куриной слепоты приписывали есть печень.

Отсутствие витамина сказывается и на иммунитете в целом, что приводит к неспособности организма бороться с инфекциями. Со стороны кожного покрова могут наблюдаться высыпания.

Признаками дефицита являются:

  • апатия и постоянная усталость;
  • куриная слепота;
  • сухость и высыпания на коже;
  • образование перхоти;
  • резкое снижение иммунитета.
Сухая кожа лица В целом можно выделить три стадии:
  • первая характеризуется неполадками работы некоторых органов и снижением тонуса в целом;
  • вторая — заболеваниями связанными с нарушением работы иммунитета;
  • третья — серьезные заболевания и нарушения в работе организма.

Может ли быть излишек

Так же как и нехватка, существует и переизбыток витамином А, он называется гипервитаминоз А.

Важно! Передозировка витамином А может произойти только в случае превышения нормы в 100 раз.

Признаками данной проблемы являются:

  • сухость и шелушение кожи;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • сухость слизистой оболочки губ;
  • сильная головная боль;
  • зуд и усиленная потливость
  • сонливость и усталость;
  • боли в животе и в суставах.
Боль в суставах Особенно опасным гипервитаминоз является для курящих людей, беременных, болеющих сахарным диабетом, почечной недостаточностью, гепатитом, принимающих антикоагулянты.

Топ-10 продуктов

Для того чтобы соблюдать норму необходимо знать в каких продуктах и в каком количестве он находиться.

Рыбий жир из печени трески

Рыбий жир из печени трески считается одним из самых сильных регуляторов уровня различных витаминов в организме. Рыбий жир выглядит как светлая желтая, или прозрачная жидкость. В 1 грамме находится от 350 до 1000 МЕ ретинола. В аптеке можно приобрести рыбий жир, обогащённый искусственно и другими витаминами. Рыбий жир из печени трески

Печень говяжья

Главным витамином в говяжьей печени является именно А, употребления этого субпродукта приводит к улучшению зрения, состояния кожи, зубов, волос и повышению иммунитета. 100 грамм продукта содержит 8,2 мг ретинола, или 27333,31 МЕ. Также там содержится большое количество других витамином, кислот и микроэлементов. Печень говяжья

Морковь

Все знают, что морковь полезна для зрения, это объясняется именно большим количеством ретинола в составе. Есть её можно как в сыром, так и в приготовленном виде, в салате, или другом блюде. В 100 граммах моркови содержится 0,018 мг, или 60 МЕ ретинола.Морковь

Рябина красная

Из-за специфического вкуса красную рябину редко употребляют в сиром виде, но варенье, или добавление в другие блюда достаточно распространено. Поскольку именно эта ягода обладает огромным количеством различных необходимых организму элементов. В 100 граммах красной рябины содержится 9 мг, или 29999,97 МЕ.Рябина красная

Угорь

Угорь считается одним из деликатесных продуктов, помимо этого, он включает в себя такие полезные элементы, как фолиевая кислота, кальций, магний и сам ретинол: на 100 грамм продукта приходится 1043 мкг, или 3476,66 МЕ. Угорь

Яичный порошок и желток куриного яйца

Яичный порошок — это высушенная масса из желтка и белка вместе, чаще всего применяется как замена яиц, поскольку хранится порошок гораздо дольше. На 100 грамм продукта содержание ретинола составляет 950 мкг, или 3166,66 МЕ. Сам яичный желток на 100 грамм содержит 0,89 мг, или 2966,66 МЕ витамина. Желток

Зелень (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат)

Помимо того, что зелень всегда служит украшением любого блюда, она имеет ещё и множество полезных свойств. Например, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и повышает иммунитет. Среди полезных витаминов в составе различной зелени находится и ретинол:

Зелень

Курага

Курага помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает зрение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На 100 грамм кураги приходится 583 мкг = 1943,33 МЕ ретинола. Курага

Икра зернистая (чёрная, красная)

Помимо того, что икра является излюбленным деликатесом на праздники для многих людей, она богата различными микро- и макроэлементами, а также витаминами, среди которых и ретинол. На 100 грамм красной икры приходится 0,15 мг = 500,00 МЕ (примерно такое же количество и в чёрной икре). Черная и красная икра

Шиповник

В сыром виде шиповник не употребляют, чаще всего из него делают отвар, или настойку. В нём содержаться такие вещества, как витамин В, С, А, Е.

Также широко распространено использовать масло шиповника для лечения кожных заболеваний. На 100 грамм шиповника приходится 817 мкг = 2723,33 МЕ ретинола. Шиповник Витамин А может предупредить множество заболеваний и повысить иммунитет, здоровье кожных, волосяных покровов, благотворно влияет на организм при беременности. Но стоит обратить внимание на количество потребляемого витамина, поскольку может быть как недостаток, так и излишек вещества в организме.

Видео: свойства витамина А

Употребление витамина А: отзывы

Витамин А в жидком виде(масло) в аптеке за 3 копейки продается.Его добавляйте в шампунь,в маски для волос,и еще очень хорошо на ресницы! просто втирать на ресницы(слегка) где-то за час до сна (непосредственно перед сном я,например,опухаю).А еще утром.когда встаю,умылась и нанесла масло на реснички.втёрла слегка и в веко,по линии роста.Ничего там оно не щипет,хотя я аллергик и глаза чувствительные.Делала наращивание ресниц,так у меня за 3 недели не то,что восстановились,а стали еще гуще и длиннее.

света

http://www.woman.ru/beauty/hair/thread/4099390/1/#m30525541

Ой, вряд ли в можно найти бета-каротин отдельно в чистом виде… Витамин А, ты права, пить нельзя ни в коем случае! Кстати, мне врач назначила при планировании пить витаминки для беременных. Я пила Алфавит-Мамино здоровье месяца 3 с небольшими перерывчиками. А сейчас она сказала, что организм уже получил необходимые витаминки и что на малом сроке ему много не нужно… теперь пью только витамин Е, С и фольку… воть…

Монька

http://forum.forumok.ru/index.php?s=&showtopic=12960&view=findpost&p=584403

девохки, вы неправы насчет «бета каротина в чистом виде» (а еще точнее насчет того что он непродаетса). несколько лет назад было проведено исследование о том что бета каротин очень существенный витамин. который являетса и атсорбентом. его начинают (уже) назначать людям сколнным к раковым заболеваниям, при меомах и т.п. (ето в европе)

в витаминах бета каротин встречаетса редко и очень недешево стоит (я сужу по норвегии) в БАДах он продаетса почти в каждой аптеке. если у нас он стоит (БАД) около 30 долларов, то думаю в России недороже

морковный фреш нужно пить ТОЛьКО свежий и обязательно с добавлением растительного масла. (соответствие я непомню, но точно куда более чайной ложнки на стаканчик фреша-иначе он неусвоитса)

также рекомендую попринимать ОМЕГА в чистом виде (ето рыбий жир)

и последнее, насчет витаминов А. я не профессионал, но я знаю что нельзя беременеть в течении 6и месяцев после принятия (не просто витамина А, о котором идет реч) ЛЕКАРСТВЕННОГО ПРЕПАРАТА «АЕВИТ». если вы сравните дозировки витамина «а» прописанные вам врачем, и те, что употребляютса в данном препарате вам станет ясно и нестрашно пить вит А в чистом виде

Katrysja

http://forum.forumok.ru/index.php?s=&showtopic=12960&view=findpost&p=588919

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *