Витамин д для женщин после 50 лет – список лучших, показания и противопоказания к приему, состав и критерии выбора, советы врачей и для чего полезны поливитамины

Витамины для женщин 50 лет

 

 

Витамины для женщин 50 лет нужны с поправкой на возраст и перемены, происходящие в организме при менопаузе. Витаминные добавки любой из нас необходимы, питание оставляет много вопросов по содержанию пресловутых витаминов и минеральных составляющих.

Хотя медициной утвержден как лучший способ, чтобы получить нужное количество витаминов.

Нужна сбалансированная диета с различными пищевыми продуктами.

Добавки некоторых витаминов для женщин 50 лет просто необходим для дальнейшего здоровья.

Если витаминов у вас хватать не будет, вы будете чувствовать:

• Постоянную слабость, тяжело будет справляться с утомляемостью.
• Часто станете болеть простудами.
• Инфекции станут вашими частыми хозяевами вашего организма.
• Раздражение, беспокойный сон без надлежащего отдыха, заметного для вас также будет частым гостем.
• Наконец нельзя забывать, в пору перестройки организма при менопаузе возможны отклонения усвояемости некоторых витаминов по причине гастрита, колита, нарушения желчеобразования.
• Просто необходимы витамины D, Е, А, В 12, В 9 и другие.

Все витамины имеют свои особенности – свойства усвоения. Одним для всасывания и усвоения нужна вода (водорастворимые витамины). Самые известные вам витаминные группы В, Р.

Другие не усваиваются без содержания в пище жиров (К, Е, А, D).

Лучшие витамины для женщин 50 лет:

Содержание статьи:

Фолиевая кислота (В 9):

Участвует в белковом обмене. Ферменты почек, печени превращают его в более активную форму.

Всасывание витамина происходит в тонком кишечнике, улучшает усвоение витамина В 12.

• Необходимо для синтеза ДНК человека.
• Превращение гомоцистеина в метионин (с возрастом количество выработка гомоцистеина увеличивается, а значит и риски сердечно – сосудистых болезней).
• Недостаток фолиевой кислоты приводит к мега областной анемии, красные кровяные клетки при созревании требуют фолиевой кислоты.
• Повышенное его потребление необходимо беременным женщинам.
• Людям при тяжелом труде.
• Сильно потеющим.

Продукты в которых имеется фолиевая кислота:

• Зеленые листовые овощи (петрушка, лук, салат, шпинат, капуста).
• Цитрусовые фрукты.
• Цельные зерновые и злаковые культуры.
• Отруби.
• Печень, почки.
• Дрожжи.

Совместно с витамином В 12 обеспечивает в организме нормальное кроветворение, свертываемость крови, предупреждает развитие атеросклероза сосудов.

Нужная доза на одни сутки 2-3 мг.

Витамин B12 (цианкобаламин):

Необходим для преобразования гомоцистеина в метионин, как и предыдущий витамин В 9.  Оба витамина участвуют в белковом обмене. Высокое содержание гомоцистеина крови говорит о рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом утрачивается особенность организма его правильно усваивать, всасывать. Поэтому дополнительный его прием для женщин 50 лет необходим. Цианкобаламин положительно влияет на иммунитет.

Во время менопаузы при недостатке цианкобаламина женщины даже и не догадываются, что он становится причиной бессонницы.

Содержится цианкобаламина в животных продуктах:

• Мясо.
• Молочные продукты.
• Яйца.
• Печень.
• Сыр.
• Макрель, сардины, лосось.

Образуется в толстом кишечнике и всасывается с белковыми веществами, вырабатываемыми слизистыми желудка. С возрастом эти функции нарушаются, значит он плохо всасывается, и в крови его нет.

Суточная норма цианкобаламина 3-4 мкг.

Витамин Д:

 

Является жирорастворимым витамином, помогающий усвоению кальция организмом, регулирует уровень содержания в крови и фосфора.

Обеспечивать должный уровень отложения кальция в костях, что просто необходимо женщине 50 лет.

Нормализует функцию паращитовидных желез.

Оказывает влияние на внутриклеточные окислительные процессы.

Состоит из пяти составляющих, самыми активными считаются эргокальциферол, кальцитриол.

Содержится в продуктах:

• Печени трески, жирной коже рыб.
• Обогащают им и молочные продукты (сливки сметана молоко сливочное масло).
• Яйца.
• Печень.
• Рыбий жир.

Ультрафиолетовые лучи от солнца заставляют провитамин D кожи превращать в витамин D, почки активируют выработку.

Все женщины после 50 лет видит  у себя пониженную способность кожи синтезировать витамин D, почки плохо превращают его в активную форму.

Необходим прием витамина в суточной дозе 10 мкг (400 – 500 Ед).

При нехватке:

• Развивается рахит.
• Нарушается превращение хрящевой ткани в костную.
• Уровень кальция, фосфора в костях понижается.
• Зубы плохо растут.
• Происходит поражение пищеварительной системы в организме.
• Страдают сердце, сосуды.
• Поражается и нервная система.

Повышенная потребность нужна:

• Беременным мамочкам, кормящим грудью.
• При тяжелой работе.
• При туберкулезе легких.
• Остеопорозе костей.

При избытке:

Избыток витамина D или кальция приводит к риску образования камней в своих почках.

При избытке витамина D наблюдается токсичность, запоры, повышается риски получить сердечно — сосудистые заболевания.

Витамин Е для женщин 50 лет:

Витамин Е (токоферол):

Имеется в орехах, семечках, растительных маслах, шпинате, брокколи, киви, манго, мясе, яйцах, помидорах.

Особенно необходим в менопаузе. Облегчает стресс, который испытывают многие женщины из – за несбалансированного уровня гормонов (кортизола).

Он вырабатывается надпочечниками, тесно связан со стрессом.

Недостаток токоферола:

• Окислительные процессы замедляются при недостатке токоферола.
• Обмен углеводов также нарушается.
• Следом дает сбой обмен белков, жиров.
• Страдает вся ферментная система.
• Продукция половых гормонов также снижается.
• Дефицит антиоксидантов налицо, клетки начинают повреждаться свободными радикалами.
• Женщины с нехваткой токоферола склонны испытывать депрессию.
• Необходим для укрепления наших мышц, здоровье кожи.

Достаточная суточная доза колеблется от 3 до 15 мг.

Витамин А (ретинол):

 

Ретинол имеет большое значение для хорошего здоровья костей, поддержания здоровых зубов, мягких тканей, кожи.

Необходим для хорошего зрения, поддержания в норме всех слизистых организма.

Содержится в следующих продуктах:

• Рыбий жир, яйца, сыр, молоко, масло.
• Оранжевые, желтые овощи, фрукты (абрикосы, морковь, помидоры, шиповник, сладкий перец).
• Капуста брокколи.
• Листья шпината.
• Листовые овощи томно – зеленой окраски.

В растениях он в неактивной форме (провитамин). Называемом каротином, сохраняется даже при варке. При сушке, пригорании быстро разрушается.

При передозировке ретинола увеличивается риск переломов тазобедренных суставов у женщин в постменопаузе.

Поэтому бездумно принимать его нельзя.

Витамин B6 (пиридоксин):

Пиридоксин помогает организму вырабатывать антитела, держать в порядке нервы, расщепляет белки и держит уровень глюкозы крови при нормальных показателях.

Усвоение происходит в кишечнике. При подавлении нормальной микрофлоры наступает его нехватка.

Суточная норма 1,5 до 3 мг.

Содержится в следующих продуктах:

• Бананы.
• Бобовые культуры.
• Мясо (говядина, свинина).
• Различные орешки.
• Домашняя птица.
• Цельные зерна.
• Кукуруза.
• Молоко, желтки яиц.

При нехватке пиридоксина:

• Депрессия.
• Раздражительность, при чем постоянная.
• Язвы полости рта.
• Повреждения нервов рук, ног.
• Кровь изменяется (состав). Снижается гемоглобин.
• Склероз сосудов.
• Рост волос нарушается.
• Тошнит.
• Дерматит, диатез.
• Судороги.

Его недостаток мы можем ощущать довольно редко.

Витамин В1 (тиамин):

С его помощью происходит обмен углеводов. Преимущественно участвует в обмене пировиноградной кислоты – промежуточный продукт окисления гликогена. Необходима для работы нервной системы.

Содержание в некоторых продуктах:

• Злаки, бобовые.
• Пивные дрожжи.
• Отруби (ржание, пшеничные, овсяные).
• Печень, мясо.

 При недостатке тиамина:

• Начинается накопление пировиноградной кислоты в тканях, крови.
• Самая чувствительная к этим изменениям не готова нервная ткань. По ходу нервов мы начинаем ощущать боль, теряется чувствительность, начинается онемение.
• Развивается полиневрит (воспаление нервных стволов). Болезнь раньше называли «бери – бери».
• Появляется раздражительность, быстро устаете, мерзните.
• Теряется аппетит, запоры частый ваш спутник.

Дневная норма мужчинам – 1,3 мг.

Женщинам – 1,9 мг.

Витамин В2 (рибофлавин):

Нужен для обмена углеводов, белков. Обеспечивает хорошее заживление ран, нормально растут и развиваются дети.

Недостаток в организме:

Образуются заеды, воспаляется язык.

Кожа начинает шелушиться.

Сосуды роговой оболочки глаз расширяются. Начинается светобоязнь, слезотечение.

Содержится:

• Дрожжи, яйца.
• Молочные продукты.
• Бобовые (горох, фасоль).

Разрушается на свету, устойчив к нагреванию.

Норма на сутки: 1,5 до 3 мг. Кормящим, беременным мамочкам норма умножается ровно на два.

Витамин С или (аскорбиновая кислота):

 

• Нужен для обмена белков, жиров, углеводов.
• Органы снабжает гликогеном.
• Участвует в окислении, восстановлении процессов организма.
• От него зависит проницаемость сосудистых стенок.
• Предупреждает развитие аллергий.
• Улучшает работу печени, поджелудочной железы.
• Регулирует свертывание крови.
• Улучшает сопротивление организма инфекциям.
• Вырабатывает антитела.

Увеличивать потребность нужно при физическом, умственном напряжении.

• Нужен на сильном холоде.
• При тяжелых

Витамины для женщин после 50 лет : названия и способы применения

Большинство производителей выпускают витаминные комплексы для женщин в возрасте в форме таблеток. Они легко проглатываются, не имеют серьезных побочных действий. Кроме того, в одной таблетке содержится необходимая разовая доза витаминов, поэтому принимать такие лекарства достаточно просто и  безопасно.

Названия витаминов после 50 для женщин

АлфаВит 50+. Витаминно-минеральный комплекс состоит из каротиноидов, девяти минералов и 13 витаминов, которые необходимы каждой женщине, что перешагнула рубеж 50 лет.

Рекомендуемая доза приема составляет 1 таблетка 3 раза в сутки. При этом каждый раз необходимо пить капсулы разных видов. Последовательность не важна. Употреблять необходимо во время приема еды. Длительность курса составляет месяц. Перед тем, как начать прием препарата следует проконсультироваться у врача.

Пациентам, у которых была диагностирована гиперфункция щитовидной железы или непереносимость компонентов витаминного комплекса, прием данного средства запрещен.

В состав комплекса входят: железо, цинк, магний, кальций, витамины группы В (В1, В6, В9, В12), витамин А, витамин Е и витамин С.

Веторон. Лекарство на основе активных компонентов бета-каротина, витамина А, витамина Е и витамина С. Помогает укрепить иммунитет и борется с первыми признаками старения.

Данное средство отличается иммуномодулирующими, антиоксидантными, радиопротекторными, противовоспалительными и адаптивными свойствами. Выпускается в виде каплей. Рекомендовано принимать по 30 капель 2 раза в сутки. Длительность курса составляет до 4 недель.

При аллергических реакциях на компоненты, входящие в состав Веторона, принимать данный препарат не рекомендовано. Может в редких случаях вызывать пожелтение кожи, которое проходит после отказа от приема.

Виташарм. Лекарство на основе никотинамида, ретинола ацетата, кальция пантотената, пиридоксина, рибофлавина и тиамина. Благодаря комплексному воздействию этих веществ препарат помогает замедлить старение кожного покрова, улучшает регенерацию в дерме и эпидермисе, отличается противовоспалительным действием.

Принимать таблетки рекомендовано внутрь, после пищи, запивая достаточным количеством жидкости. Употреблять по 1 таблетке в сутки. Длительность курса – месяц. После согласования с врачом можно провести повторный курс лечения.

Виташарм запрещено употреблять при панкреатите хронической формы, желчнокаменной болезни и непереносимости его компонентов. Может стать причиной развития тошноты, аллергии, сыпи на кожном покрове.

Мерц. Лекарство на основе активных компонентов цистина, ретинола ацетата, бета-каротина, никотинамида, тиамина мононитрата, аскорбиновой кислоты, пиридоксина гидрохлорида, рибофлавина, цианокобаламина, биотина, альфа-токоферола ацетата, кальция пантотената, колькациферола, железа фумарата и экстракта дрожжей.

Рекомендовано принимать 1 драже 2 раза в сутки (лучше всего в утреннее и вечернее время). Запрещено употреблять пациентам с непереносимостью компонентов лекарства и передозировкой витаминов D, A. Прием данного витаминного комплекса может в некоторых случаях приводить к аллергическим реакциям, которые проходят после отказа от употребления драже.

[3], [4], [5], [6], [7]

Витамин Е

Врачи называют витамин Е самым «женских» из всех витаминов, так как именно он помогает улучшить кожу лица, сделать ее гладкой, шелковистой и приятной на ощупь. С возрастом количество этого витамина в организме значительно снижается. Также он считается сильным антиоксидантом, поэтому его главной задачей является защита сердца и сосудов. Витамин Е берет участие в улучшении умственной и нервной деятельности.

После 50 лет женщина сильно нуждается именно в этом витамине. Поэтому рекомендовано ввести в свой ежедневный рацион продукты, в состав которых он входит: ореховое, соевое, арахисовое и горчичное масло. Также можно получить ежедневную дозу при приеме витаминных комплексов.

Витамин D

Благодаря витамину D женщина после 50 лет сможет поддерживать свою кожу в отличном состоянии. Он помогает удерживать достаточное количество влаги, улучшает эластичность и упругость кожных покровов, а также принимает непосредственное участие в освоении кальция, что является очень важным моментом в предменопаузном возрасте.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, женщинам в преклонном возрасте рекомендовано употреблять в пищу следующие продукты: яичный желток, икра, молочные продукты, грибы, жирные сорта рыбы. Также очень важно прогуливаться на солнце, так как витамин D начинает синтезироваться организмом под солнечными лучами.

Витамин С

С возрастом аскорбиновая кислота получает статус не просто важного, а жизненно необходимого витамина для женского организма. Благодаря витамину С повышается уровень «хорошего» холестерина в крови. Также специалисты считают, что этот витамин помогает выработать коллаген, а тот в свою очередь укрепляет кости и выравнивает морщины.

Для того, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина С, рекомендовано употреблять достаточное количество петрушки, цитрусовых и белокочанной капусты.

Витамины Витрум

Производитель предлагает для женщин после 50 лет принимать витамины Витрум Центури. Они  разработаны специально с учетом всех особенностей этой возрастной группы. Для чего рекомендуется употреблять данное лекарство?

1. Чтобы провести профилактику гиповитаминоза.
2. Чтобы предотвратить дефицит необходимых минералов.
3. Для улучшения умственных способностей.
4. В пожилом возрасте, если человек питается неправильно.

Принимать Витрум Центури нужно по 1 таблетке в сутки. Длительность курса составляет 3-4 месяца. При необходимости и после консультации с врачом курс можно повторить.

Витрум состоит из витаминов группы D, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты, витамина С, витаминов из группы В, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, калия, кальция, витамина К1, йода, фосфора, никеля, хлоридов, марганца, молибдена, олова, селена, кремния, никеля, хрома, ванадия.

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

Как выбрать витамины для женщин после 50 лет?

Пятидесятилетний рубеж в жизни женщины связан с большими переменами – и физическими, и психологическими.

Обычно в эту пору протекает климакс, предвестник угасания репродуктивной способности. Это влечет массу проблем.

Львиная доля неприятностей в этот трудный биологический период жизни происходит из-за дисбаланса или дефицита витаминов, которые являются катализаторами естественных процессов, необходимых здоровому организму.

Какие витамины и для чего нужны женщине после 50?

Зрелому женскому организму крайне нужны «фундаментальные» витамины – D, K и F, а также другие – витамины группы В, витамин С (аскорбиновая кислота) и ряд вспомогательных элементов.

Витамин D

Суточная норма поступления витамина D – 2,5 мкг.

Благодаря его присутствию кожа сохраняет влагу, не теряет эластичности, не становится дряблой.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который предотвращает хрупкость костей и является профилактикой остеопороза, а также – фосфор, сказывающийся на деятельности мозга и печени.

Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения витамина Д

Витамин D содержится в желтках яиц птицы, в рыбьей икре, в молочных продуктах – сыре, сметане, твороге. Есть он также в жирной (особенно морской) рыбе, в грибах.

Его дают прямые солнечные лучи, поэтому важно находиться на воздухе в солнечную погоду, баловать себя солнечными ваннами минимум 10-15 минут ежедневно.

Витамин К

Суточная доза около 90 мкг избавит от проблем.

Нехватку витамина К часто можно определить по наличию темноватых кругов под глазами. От него зависит прочность зубов, костных тканей, состояние почек и кожных покровов, он влияет на свертываемость крови.

Для обогащения организма витамином К следует вводить в ежедневный рацион побольше шпината, стручковую зеленую фасоль и зеленый горошек, брокколи, сладкий (болгарский) перец, оливковое масло.

Витамин F

Этот витамин – сложный элемент, объединяющий ненасыщенные жирные кислоты.

Суточная норма в среднем составляет 10 мг.

Роль витамина крайне важна: он ускоряет липидный обмен, помогает «размыть» и вывести из организма «плохой» холестерин, оказывает стимулирующее действие на регенерацию кожных и слизистых покровов, стимулирует рост волос, благотворно действует на половые функции и предотвращает отеки.

Получить его легко естественным путем. Витамин F содержится в различных маслах растительного происхождения – льняном, оливковом и соевом, обыкновенном подсолнечном (лучше нерафинированном), кукурузном, а также ореховом, облепиховом и др. Получить этот нужный элемент можно из рыбьего жира, а также из плодов авокадо.

Витамины группы В

Витамины данной группы, особенно В6 и В12, находятся в списке важных для женщин, переживающих менопаузу. Они способствуют процессам синтеза белка, нормализуют метаболизм и препятствуют ожирению, влияют на функции головного мозга. Витамин В12 следит за правильностью деления клеток, помогая регенерации тканей, заживлению ссадин, трещин.

Витамин Е

Витамин Е необходим для женщин после 50, он сохраняет молодость и красоту кожи.

Витамин Е для женщин после 50 имеет огромное значение, его недостаток моментально сказывается на внешности. Он является антиоксидантом, способствует выведению различных шлаков (токсинов, радионуклидов и т.д.).

Как работает витамин Е? Питает клеточные мембраны, благодаря чему клетки разрушаются медленнее. Таким образом витамин Е противодействует старению организма и изнашиванию определенных органов.

Сияющая кожа и блестящие глянцевые волосы без витамина Е невозможны.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Необходима женскому организму после 50 и фолиевая кислота, синтезирующая у молодых женщин РНК и ДНК, то есть контролирующая правильность воспроизведения генетического материала.

В зрелом возрасте фолиевая кислота важна, прежде всего, как профилактика онкологических болезней.

Витамины А и С

Не последнюю роль играют также витамины А и С – поддерживают хорошее состояние кожи, слизистых оболочек и мягких тканей. Витамин А влияет на остроту зрения, а витамин С – укрепляет иммунитет.

Витаминные препараты и мультивитаминные комплексы

Витамины, получаемые естественным путем, не принесут вреда, а введенные медикаментозным способом могут навредить в случае передозировки.

Витаминные препараты должны быть назначены врачом и подбираться индивидуально.

Лучше подбирать комбинированные наборы таблеток, где витамины принимаются раздельно. Но можно использовать и витаминные препараты, где в одной-двух таблетках содержится комплекс витаминов.

Лучшие витамины для женщин после 50 лет содержатся в разработанных специально препаратах, таких как АлфаВит 50+, Витрум Центури, Ундевит, Ци-Клим. Эти комплексные витаминные препараты смягчают симптомы климакса, улучшают общее самочувствие.

Женский возраст после 50 ставит перед женщиной определенные трудности и ограничения. Но, при разумном подходе зрелость не является препятствием для ощущения полноценной радости жизни.

Главное – следить за собственным здоровьем, не относиться безразлично к тому, что происходит с организмом.