Витамины для укрепления ногтей и волос: 10 лучших витаминов для волос и ногтей – 15 лучших витаминов для волос и ногтей – рейтинг 2019

Как укрепить и отрастить ногти? Домашние рецепты и маски — видео

Ванночки для ногтей

1. Для ломких ногтей подойдёт ванночка следующего состава:
   • 50 мл растительного масла;
   • 3 капли витамина А;
   • 5 капель сока лимона.

   Масло слегка подогрейте и смешайте его с соком и ретинолом. Погрузите в смесь пальцы и держите четверть часа. Повторяйте процедуру 1–2 раза в неделю.

2. Для прочности ногтевой пластины нужно смешать по 25 г подогретого растительного масла и натурального яблочного уксуса. Держите ногти в ванночке 15–20 минут. Повторяйте 1 раз в 7 дней.
3. При слоящихся ногтях можно приготовить следующее средство:
   • 1 ч. ложка морской соли;
   • 6 капель витамина С;
   • 100 мл воды.

   В тёплой воде растворите соль и кислоту, опустите в неё кончики пальцев на 20 минут. Процедуру проводите ежедневно в течение двух недель. Затем сделайте перерыв в 30 дней. Как только ногти укрепятся, достаточно делать ванночку 1 раз в неделю для профилактики.

4. Самый простой способ укрепить ногти, вернуть им здоровый цвет и избавиться от белых пятнышек — 1 раз в неделю погружать кончики пальцев в мякоть лимона на 10 мин.

Сфера применения витаминов для волос и ногтей достаточно широка. Их можно не только принимать внутрь, но и смешивать в разных сочетаниях с полезными продуктами. Такие питательные смеси способны восстановить поврежденные волосы и ногти, вернуть им здоровый вид.

Топ-8 витаминов для волос и ногтей

В12

Под страшным словом холотранскобаламин скрывается известный всем витамин В12. Это витамин мясоедов — он не содержится в растительной пище, а только в мясе, рыбе и моллюсках, а также молочных продуктах. Самым этичным вегетарианцам можно охотиться на него в виде пищевых добавок. На такие жертвы необходимо идти, так как В12 участвует в синтезе ДНК, что жизненно важно для быстроделящихся клеток, а это волосы и ногти в первую очередь.Ведь волосы растут в среднем на 13 сантиметров в год, а ногти — на 3 миллиметра в месяц. В12 необходим для формирования красных кровяных телец, в чьи задачи входит доставка кислорода в ткани тела, в том числе, к волосяным фолликулам и к ложу ногтя. Цианокобаламин (тот же В12, циркулирующий в крови) стимулирует функции иммунной системы, повышая потребление кислорода клетками, обеспечивает адаптацию к длительным физическим нагрузкам и стрессам, а также препятствует развитию нервных расстройств и необходим для образования эритроцитов.

Недостаток витамина В12 можно заподозрить по ломким и сухим волосам и ногтям, по потемнению пластинки ногтя и по искривлению ногтей. Также следует обратить внимание на бледный вид. У врачей даже существует специальный диагноз — B12-дефицитная анемия, которая развивается при недостатке соответствующего витамина.

Кобальт, Марганец, Медь, Селен

Хотя эти элементы у многих вызывают ассоциации только с периодической таблицей Менделеева, они необходимы в биологии красоты.

Селен — природный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений свободными радикалами. Несмотря на подозрительное название, селен нейтрализует действие тяжелых металлов и тормозит процессы старения. Недостаток селена проявляется в виде усталости, переутомления, снижении работоспособности, нарушении сна, выпадении волос, дистрофических изменений ногтей, преждевременного старения.

Марганец необходим для метаболизма протеинов, липидов и аминокислот. Недостаток марганца может быть одной из причин ранней седины, так как при недостатке элемента не происходит активации энзимов, способствующих восстановлению волос. Обмен витаминов С, Е и группы В нормально протекает только в присутствии марганца. Он влияет на процессы образования и роста новых клеток, помогает заживлению тканей, работе мозга и правильному метаболизму. Без этого микроэлемента невозможно поддержание целостности кожного покрова. При дефиците марганца могут развиться аллергия, дерматозы, быстрая утомляемость, ощущения слабости и головокружения. Недостаток марганца может послужить причиной плохого настроения, мышечной боли и избыточного веса.

Медь — третий по количественному содержанию металл в организме человека. Этот микроэлемент участвует в метаболизме других металлов, таких как железо, а также необходим для развития соединительной ткани. Более того, медь — один из главных компонентов красоты, поскольку без нее становится невозможной выработка коллагена и эластина, отвечающих за молодость и подтянутость кожи, цвет и блеск волос.

Кобальт — входит в состав В12 (скрывается под часть корня «кобала», например, кобаламин в метаболитах витамина) и необходим для его нормального обмена в организме. Также кобальт необходим для усвоения витамина С и регуляции антиоксидантов, продливающих красоту и молодость клеток кожи и волос. Кобальт помогает восстановлению (регенерации) клеток, тканей органов и систем организма после тяжелых заболеваний. Кобальт и марганец предупреждают раннюю седину в волосах, улучшают их состояние. Недостаток проявляется, в том числе выпадением волос.

Считается, что кальций укрепляет ногти. Но только не учеными. Исследования не подтверждают этот тезис, так как ноготь состоит не из кальция, как кости и зубы, а из слоев белка керотина. Зато кальций необходим для здоровья волосяных фолликулов и, соответственно, для роста и предотвращения гибели волоса. Достаточное количество этого элемента в крови еще не гарантирует, что телу этот минерал пойдет впрок. Для усвоения потребуется витамин D, для синтеза которого необходимы ультрафиолетовые солнечные лучи.

Цинк

Элемент, прославленный своей пользой для роста и здоровья волос и ногтей является одним из важнейших компонентов здоровья. Минерал является составных компонентом более чем 200 энзимов, которые обеспечивают целый спектр обменных процессов. В частности цинк поддерживает протеиновую структуру волосяных фолликулов и ногтевой пластины. Более того, волосяной стержень — это белковая структура, что также подразумевает достаточное количество цинка для здорового метаболизма. Цинк улучшает цвет лица, влияя на процессы регенерации кожи, препятствует образованию свободных радикалов, предотвращая старение, и регулирует гормональный баланс, препятствуя появлению акне и угрей. Кроме того, цинк участвует в поддержании коллагеновых волокон, которые придают коже упругость, препятствуя образованию морщин, растяжек и целлюлита. Недостаток этого металла можно распознать по появлению белые пятен на ногтях.

Магний

Для здоровья волос и ногтей магний играет примерно такую же роль, как цинк, марганец и другие минеральные вещества, так как участвует в 300 обменных процессах и способствует делению клеток. Проблемы с выработкой коллагена также связаны недостатком этого макроэлемента. Дефицит кроме выпадения волос и ломкости ногтей также проявляется в постоянной усталости и судорогах.

На какие параметры обратить внимание при бьюти-чекапе, рассказала врач-эксперт Центра Молекулярной диагностики (CMD) Елена Тиванова.

Витамины для укрепления волос и ногтей

Чтобы шевелюра выглядела безупречно и сияла здоровьем, необходимы витамины для укрепления волос. Локоны, равно так же как и ногти, нуждаются в дополнительном питании, и если им не будет хватать полезных веществ, то они потускнеют и станут непривлекательными.

Здоровье организма в целом дает красоту всем частям тела. Важно узнать, какие витамины пить, чтобы они воздействовали благотворным образом на структуру волос и ногтей. Поэтому все неблагополучия и внутренние непорядки с органами отражаются на состоянии и внешнем виде кожи, на волосах и ногтях.

Если длительное время неправильно питаться, быть подверженным стрессовым ситуациям, то все это сразу станет заметным на производных эпидермиса: ногти начнут слоиться, волосы станут хрупкими и секущимися, а кожа будет сухой или появятся на ней покраснения, прыщи.

Видео:

Если составлять для себя ежедневное правильное меню, получать витамины – красота и здоровье будут отражаться на коже, ногтях и шевелюре.

Польза витаминов группы B для красоты и здоровья волос

Неоспорим положительный момент от приема витаминов А, С, E, F, D и группы В, которые способны насытить наш организм пользой и нормализуют работу внутренних органов, питают волосы, ногти и кожу.
Многих интересует, какие же витамины пить при проблемах с шевелюрой. Мы рассмотрим далее подробнее все витамины, которые помогают от выпадения волос. Первым делом необходимо узнать про группу В и подробнее про каждый витамин. Но важно не заниматься самолечением и принимать их внутрь только после консультации специалиста.

Одним из представителей группы B является витамин тиамин, который способствует выработке кератина – важного компонента для здоровья и роста волос, ногтей. Он укрепляет шевелюру, дарит ей дополнительное увлажнение. Большое содержание данного витамина в красном мясе, а также ламинарии (морской водоросли). Тиамин находится еще в печени и яйцах.

Витамин В2 — рибофлавин — отвечает за правильное развитие щитовидной железы. Его нехватка приводит к поредению волос и неправильному функционированию щитовидки. Большое количество рибофлавина содержится в молоке, овсяной и гречневой каше, кефире.

Чтобы наладить обмен веществ и улучшить кровообращение, важно принимать пищу, богатую В3 (никотиновой кислотой). Употребляя в меню ежедневно морковь, шпинат, броколли, яйца или щавель, можно восполнить норму данного витамина. Ваши локоны и ногти станут крепкими и здоровыми.

Видео:

В5 — пантотеновая кислота — имеет схожее действие с витамином В3, увеличивает кровоток и влияет на обмен веществ – ускоряет его. Большое количество пантотеновой кислоты содержится в орехах (грецких, фундуке, лесных, кешью). Такой витамин служит прекрасным средством для питания ногтей, корней, роста шевелюры, и его можно пить как отдельно, так и в виде поливитаминного комплекса. Это еще и отличная профилактика выпадения шевелюры.

Чтобы шевелюра сияла здоровьем, в рацион важно включить продукты, богатые В6 — пиридоксином. Такое вещество способно удержать влагу в коже и стержне волоса, останавливает выпадения прядей. Он к тому же регулирует жировой баланс в кожном покрове головы и служит для ногтей дополнительным питанием. Овощи и бобовые насыщены пиридоксином, поэтому про них не стоит забывать и желательно включать в свой ежедневный рацион.

В7 — биотин — способен регулировать расщепление жиров, он также влияет на жирность на покрове головы. В большом количестве содержится в мясе, в бобовых и в цитрусовых.

Видео:

B8 — инозитол – незаменим для роста ногтей и волос. Его часто применяют как лучшее средство против выпадения. Большое содержание инозитола в злаковых, изюме, орехах и капусте (белокочанной).

B9 — фолиевая кислота — один из самых важных, необходимых для нормализации кроветворной системы и правильной работы внутренних органов. Он способствует укреплению волосяных луковиц и ногтевых пластин, может остановить выпадения прядей. Большое содержание фолиевой кислоты отмечается в семечках, тыкве, петрушке и белых грибах.

Для правильного питания фолликулов и регуляции жирового баланса необходимым является В10 — парааминобензойная кислота. Если этого витамина будет недостаточно в организме, начнутся проблемы с ногтями – появятся белые полосы, и они будут слоиться. Содержится парааминобензойная кислота в дрожжах, семечках и кисломолочных продуктах.

B12 — цианокобаламин – способен ускорить синтез жиров. При его недостатке в человеческом организме начинают страдать все системы, а волосы и ногти становятся ломкими и нездоровыми на вид. Содержится он в печени (говяжья и свиная), в рыбе, в почках и в морепродуктах.

Не менее важные витамины для волос и ногтей

Осталось разобрать, какие же еще есть витамины, не менее важные для нашего организма. Для лучшего питания волос и для остановки выпадения нужно пить еще и в дополнение другие витамины.

А — ретинол – важный компонент, который участвует в образовании волосяного покрова и ногтевой пластины. Он служит питанием для корней. При его недостатке волосы тускнеют и становятся слабыми. Большое содержание ретинола в таких продуктах: морковь, печень, яйца и в растительном масле.

Видео:

E — токоферол — антиоксидант, необходим для защиты наших клеток. Такой компонент способствует правильному кровообращению и улучшает обмен веществ. Благодаря витамину E шевелюра становится блестящей и насыщенной кислородом. Большое содержание важного витамина в листовых салатах, отрубях, овсе, растительном масле и шпинате.

Видео:

Витамин C — аскорбиновая кислота – способен ускорить обмен веществ и рост волос. Он отвечает также за регенерацию эпителиальных тканей в нашем организме. Если аскорбинки недостаточно, то и волосы начинают редеть, а ногти подвергаются слоению. Чтобы этого не случилось, необходимо в свое меню добавить цитрусовые, сухофрукты, чай из шиповника, шпинат и грибы.

Витамины D2 и D3 – их часто включают в препараты для роста волос и против ломкости ногтей у женщин. Данные компоненты отвечают за усвоение кальция в организме, насыщают волосяные фолликулы необходимыми жирными кислотами, а также нормализуют питание и жирность у корней. Содержатся в таких продуктах: рыбе, яйцах, печени, молоке, петрушке, пиве и в белых грибах.

Витамин F (полное название — линоленовая кислота) – это вещество, объединяющее сразу несколько жирных кислот, важных и необходимых для человеческого здоровья. Такой витамин способствует нормализации кровяного давления, помогает ускорить обмен веществ. Линоленовая кислота дарит волосяным луковицам питательные вещества, которые еще и участвуют в формировании ногтевой пластины. Содержится в большом количестве в растительных маслах.

Не менее важными компонентами для поддержания красоты и роста волос и ногтей являются: йод, магний, селен, фосфор и железо.

Правильный прием витаминов для волос и ногтей

Перед тем как приступить к приему важных витаминов, в обязательном порядке нужно ознакомиться с правилами их применения. Не все даже самые лучшие витамины могут сочетаться между собой, поэтому понадобится мнение специалиста. Лучше не рисковать и принимать их внутрь с большой осторожностью. Если же вам назначены лекарства на спирту и витамины, тогда лучше разделить время приема: лекарства — в одно время, витамины — в другое. Должно пройти не меньше двух часов между приемами.

При дефиците витаминов группы B, а также А, С и D в обязательном порядке нужно еще добавить витамин E, или хотя бы проследить, чтобы в меню были включены продукты, насыщенные таким веществом. К тому же токоферол (витамин Е) способствует лучшему поступлению всех видов витаминов.