Креатин вреден или нет – Вред креатина моногидрата для здоровья, какой вред и польза от креатина для организма человека, здоровья мужчин, для сердца, желудка и печени

Содержание

Вреден ли креатин? — Atletizm.com.ua

Вреден ли креатин?

Вреден ли креатин? Мы попробуем разобраться в этом наболевшем вопросе, избегая сложных медицинских терминов.

В наше время многие считают, что современный спорт невозможен без добавок и спортивного питания. Так ли это? Одна из наиболее предпочитаемых добавок — это креатин.

Впервые заговорили о креатине лет 10 назад, хотя открыли его еще в 1832 году. Но уже в 1926 году было известно, что креатин задерживает азот в организме.

Чуть позже открыли родственное креатину вещество: креатинфосфат. В 1993 году, когда этот метод поставили на научную основу, было доказано, что это вещество способно немного повысить вес человека. С этого времени появилось много информации о положительном влиянии креатина на человеческий организм и о его применении в спорте. Но совсем мало информации было о его побочных эффектах.

Что такое креатин

Креатин — это натуральное природное вещество. По-научному это называется метил-гуанидо-уксусная кислота. Несмотря на уверения продавцов креатина, процесс его синтеза в человеческом организме до конца не изучен.

В ходе изучения выяснилось, что креатин образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется он печенью, почками, поджелудочной железой. В количестве около 2-3-х граммов в сутки синтезируется в организме во время сна. Кровеносной системой креатин доставляется в мышцы и клетки. Около 95% его запасается в скелетных мышцах, остальные 5% — в сердце, в мозге и в яичках.

В теле человека креатин находится в двух состояниях: в свободном и в химически связанном. Химически связанный креатин называется прореагированным или еще фосфолированным, также креатинфосфатом и фосфокреатином. Такого креатина в человеческом организме находится около 65-70%, то есть, примерно две третьи. Оставшаяся треть — это так называемый свободный креатин.

Конечно, есть специальные формулы, по которым можно вычислить расход креатина в человеческом организме. Так, если взять, к примеру, 3-х человек: одного — ведущего спокойный образ жизни, второго – дающего мышцам умеренную физическую нагрузку, и третьего, ведущего активный образ жизни и усиленно тренирующегося, то у первого будет самый низкий уровень креатина, а у последнего самый высокий. То есть, чем выше нагрузка, тем выше уровень креатина в организме.

Все это факты известные, но еще можно сказать, что в мясе находится от 3-х до 8-и граммов креатина на 1 кг продукта. То есть, чтобы дать организму суточную потребность в 3-4 грамма, нужно съесть в течение дня не менее 1 кг мяса или рыбы.

А вот вегетарианцу нужно съесть более 200 кг растительных продуктов. Становится понятно, что естественным путем дать организму такое количество креатина нельзя. И именно этим пользуются ловкие дельцы.

Они предлагают креатин, предоставляя только половину информации. Оно и понятно, что же делать, если ни килограмма мяса, ни 200 кг овощей в день съесть нельзя. Так что же делать в этом случае?

Ответ прост: столько его и не нужно. Ведь креатин продуцируется организмом. Вот так просто. Конечно, питание необходимо, причем, хорошее. Ведь не секрет, что при тяжелой работе человеку необходимо мясо. Именно мясо. Так как человек, который тяжело нагружает свои мышцы, при отсутствии мяса будет испытывать голод в энергии. То есть, в том же креатине, производимом организмом. Конечно, в мясе содержится креатин, и мясные продукты нужны, как и белковые, и витаминные и другие.

Конечно, креатин снижает содержание холестерина, липопротеинов и триглицеридов в плазме крови, оказывает противовоспалительное действие как при локальных воспалениях, так и во время хронических. Креатин используется при лечении атрофии мышц, также и при нейромышечных расстройствах, а в последнее время используется как вспомогательное средство при кардиологических заболеваниях, в случаях сердечной недостаточности и т. д.

Кроме этого прием больших доз креатина значительно увеличит энергетику работающей мышцы, что приведет к гораздо большей работоспособности и конечно к увеличению силовых показателей. А работоспособность будет способствовать повышению насыщенности тренировки. То есть, спортсмен, который употребляет синтетический креатин, выполнит гораздо большее количество работы. А это и большее количество сетов, и более высокое количество повторений, и возможность взять более высокий вес.

У тренированных спортсменов, принимающих креатин, уровень его в мышцах выше, чем у не тренированных людей в 2 раза. Мы не будем сыпать цифрами, этой информации достаточно и без нас. Мы рассматриваем общие факты.

Конечно, наличие креатина и его производных в мышцах дает хорошее пополнение энергии. Работоспособность, как и силовые результаты резко увеличивается. Но это — не проверенные временем плюсы. Ведь неизвестно, какими будут последствия приема креатина через несколько лет.

Чем может быть вреден креатин

Также хорошо всем известно, что еще никогда и ни в чем излишества не приводили к хорошему результату. Но в медицинской специализированной литературе невозможно найти серьезного исследовательского подхода.

Только не обольщайте себя тем, что негативных последствий нет. Несмотря на уверения производителей, что это совершенно безопасный продукт, совершенно без побочных явлений, без риска для здоровья, и тому подобных заверений опасность все равно есть.

Но, может быть просто кто-то просто не хочет, чтобы масса людей, принимающих креатин, не знала хотя бы минимальные отрицательные факты? Ведь не все так просто. Что стоит такая формулировка: «в исследованиях не было зафиксировано ни одного отрицательного эффекта, кроме личной непереносимости или обычного расстройства желудка».

То есть, все же они есть? А разве врач или специалист назовет обычным расстройство желудка от употребления какого-либо продукта, или личную непереносимость, выявленную в результате такого употребления? Разве это не дает права усомниться в безопасности данного продукта?

Но продукт все же продолжают настойчиво предлагать. Обычно, если в результате употребления какого-либо продукта, или при приеме определенного вещества у человека возникает личная непереносимость, или расстройство (то есть, ухудшение самочувствия), то на упаковке или в листе-вкладыше обязательно имеется инструкция. И в этой инструкции в разделе «побочные эффекты» или в разделе противопоказания, подробно изложены все эти возможные последствия.

Но таких инструкций в банке с креатином не встречается. Даже в том случае, если удастся найти таковую, то разделов с предостережениями там нет. А ведь проблемы возможны. И с желудком, и проблемы с почками, и проблемы с поджелудочной железой, и возникновение аллергии, и приступы головных болей, и другие симптомы, возможно не столь ярко выраженные. Также мы забываем о неизученном процессе распада синтетического продукта в нашем организме.

Но креатин употребляют в больших количествах уже более чем 10 лет, как любители, так и профессионалы. Только у некоторых появились проблемы с желудком. И что такое личная непереносимость? А ведь те, кто хоть немного образован в медико-диетологических аспектах человеческой жизнедеятельности, скажет Вам, что расстройство желудка не бывает обычным.

Ведь если оно произошло после приема определенного препарата, принимать этот препарат этому человеку нельзя. Ведь при попытке повтора можно получить целый ряд заболеваний, сопутствующих этому.

А сама фраза о не проведении долгосрочных исследований? Ведь компания продает тысячи тонн креатина. И при этом не провели долгосрочные исследования?

А ведь не существует вещества, неумеренный прием которого не привел бы к каким-либо отрицательным последствиям. Но многие новички ведутся на эти уверения, начиная в больших количествах поедать чудо порошок, не думая о своем здоровье.

Почему креатин следует употреблять циклично

Проблемой является также и то, что сам спортсмен, употребляющий креатин в больших дозах, заставляет этим свой организм тормозить выработку этого вещества самостоятельно.

Этот эффект аналогичен с проблемой выработки организмом собственных анаболических гормонов. Такая проблема бывает у спортсменов, принимавших гормональные стероиды длительное время. Спустя некоторое время семенники в яичках таких спортсменов почти не вырабатывают самостоятельно нужные организму мужские гормоны. Это быстро приводит к половой слабости, частичной или в некоторых случаях полной импотенции, и даже к отсутствию прогресса в спорте в дальнейшем.

Ведь не секрет, что спортсмен, который в огромных дозах принимает синтетический креатин, делает огромную ошибку, провоцируя свой организм на процесс адаптации к завышенным дозам креатина, к постепенному уменьшению выработки креатина организмом.

А организм, привыкший к огромному содержанию креатина в мышечной ткани, при всем желании не сможет развить те усилия, на которые он был бы способен, без приема такой дозы стимулятора.

Для атлетов, принимающих креатин, есть предостерегающее правило о циклическом приеме креатина и строгой дозировке. Этот цикл рекомендован как раз во избежание таких вот негативных последствий. Но не думайте, что это забота о Вашем здоровье. Просто не хотят терять рынок сбыта.

Почему при приеме креатина растут мышцы

Но снова возникает вопрос: почему растет мышечная ткань? Как известно, увеличение мышечной ткани может быть возможно только путем гипертрофии и гиперплазии.

Гипертрофия — это увеличение энергетики мышц. Способ реализации этой самой гипертрофии происходит как процесс увеличения энергетики мышц в результате накопления в этих мышцах разных мышечных субчастиц.

Конечно, мышца растет от поступления в нее ряда химических веществ. Чтобы не смущать читателя сложными формулами мы только скажем, что большинство этих соединений продуцируются самим организмом, и при соответствующем питании, здоровый организм в дополнительных веществах почти не нуждается.

Креатинфосфат, который содержится в мышце, после отсоединения фосфатной группы превращается в креатин. В результате таких реакций, вырабатывается нуклеид АТФ. Он отвечает за обмен энергии в организме, являясь переносчиком этой энергии.

Но это конечно очень сокращенно, на самом деле происходит сложный процесс разных реакций, для протекания которых организм нуждается только в воде, глюкозе и кислороде. Остальные компоненты, которые входят в эти реакции, это АТФ, АДФ, креатин, креатинфосфат, ортофосфорная кислота, совершенно не требуют постоянного пополнения.

Это потому, что эти вещества являются универсальными, и реакции могут протекать в обратном направлении. Побочные продукты этих реакций — это молочная кислота и углекислый газ. Но даже они через короткое время нейтрализуются организмом.

Из всего этого следует вывод: для интенсивной мышечной работы в действительности организму необходимы только три вещества: это кислород, вода и глюкоза. Причем, как Вы правильно поняли, креатин здесь не присутствует. Даже при недостатке каких-либо компонентов, поводов для беспокойства нет, так как вода нужна только в первой фазе цепи реакций, кислород так же, а что касается глюкозы, так ее запасы в организме достаточны, так как на глюкозе работает мозг, и организм вырабатывает это вещество из разных продуктов.

То есть, для любой степени мышечной активности нам нужно только дышать, употреблять воду и питаться. В питании должны присутствовать углеводы. В нашей мышечной конструкции и нашей биохимии нет потребности в употреблении дополнительных порций протеина, независимо растительного или животного, и креатина. Все равно, какого происхождения.

Конечно, в этих расчетах мы не говорили о других веществах, но об этом немного позже. Как теперь известно, в дополнительном приеме огромных доз креатина нет необходимости. Он мешает строительству мышц, и кроме этого он просто вреден для здоровья.

Да, при его приеме можно незначительно увеличить вес тела, но каким образом? Попробуем разобраться. Конечно, в первое время приема креатина вполне возможно увеличить вес тела на пару килограммов. Даже больные, страдающие мышечной атрофией, увеличивали вес тела на 10% в некоторых случаях. Да, это может впечатлить, если не вдаваться в тонкости.

Но это правило действует только на тех, кто ранее этот креатин не принимал. Да и сам прогресс увеличения веса длится всего 2-3 недели, после чего останавливается. И, несмотря на то, что нам доказывают, что креатин — это питание для атлетов и без него никуда, вес увеличивается даже у тех, кто к спортзалу не имеет ни малейшего отношения.

И такие люди увеличивают свой вес гораздо быстрее, чем тяжело работающие спортсмены. Да и обидно то, что стоит только прекратить прием креатина, как увеличившийся вес возвращается к старым цифрам.

Возникает вопрос: откуда увеличение веса? Ответ прост: синтетический креатин задерживает азот в организме. Для устранения этого эффекта организм увеличивает содержание воды. А знаете, какая разница между приемами стероидов и креатина? При приеме креатина вода скапливается в клетке, а при приеме стероидов в межклеточном пространстве. То есть, увеличение мышечной массы происходит только за счет увеличения воды в мышечной ткани.

То есть, ни о каком сухом наборе массы речь здесь не идет. Сухая мышечная ткань строится из других материалов, это мышечные фибриллы, митохондрии и им подобные, а увеличение мышечной массы за счет наполнения ткани водой к сухой массе отнести нельзя. Это саркоплазма, то есть, межклеточная жидкость.

То есть, при весе атлета в 70 кг, с учетом того, что человек на 80% состоит из воды, добавив от приема креатина килограмма 3-4, можно увеличить, скажем бицепс, всего на несколько миллиметров. Часто говорят об увеличении веса на 10%. Да, такие случаи есть, но не у атлетов, а у больных дистрофией. И вот, такому больному, весящему 40 кг, дают креатин, и он увеличивает свой вес на 10%. То есть, до 44 кг. Это те 4 кг массы, которые набирает и здоровый атлет.

Так же есть эффект увеличения мышечной массы от воздействия креатина, который дает возможность выполнить больше физической работы с большей интенсивностью. Такое повышение насыщенности тренировки вызывает сильный стресс, что дает резкую нагрузку на центральную нервную систему.

В результате организм синтезирует определенное количество мышц, но подобного эффекта хватает только на некоторый срок. Иногда даже на несколько недель. После этого рост силы прекращается. А в дальнейшем, употребление креатина по самым разным методикам уже не помогает. Рост мышц прекращается, а силовые показатели остаются на месте и уходят при прекращении употребления креатина.

Теперь пойдем дальше. Интенсивная работа мышцы возможна только в том случае, если количество АТФ достаточно. То есть, именно АТФ двигает весь этот комплекс. Ведь белки таких веществ как актин и миозин перемещаются только при наличии молекул АТФ. А для получения новых доз АТФ ткани мышц должны содержать определенную дозу креатина.

При приеме новичком креатина уровень его в мышцах начинает расти, через несколько месяцев достигая своего максимума. Дополнительный прием креатина может способствовать дополнительному повышению уровня. А в дальнейшем увеличение силовых показателей возможно только за счет интенсификации тренировочного процесса, и в результате фосфолирования увеличенных доз креатина. Все то, что мы рассказали очень кратко давно известно науке и доказано.

Как растут мышцы

Как известно, в ходе тренировки мышечные ткани подвергаются частичному разрушению. Но это происходит совсем не так, как утверждают сейчас многие специалисты.

Вам приходилось, наверное, слышать о каких-то порывах каких-то микротканей, каких-то волокон, и еще чего то там. Но если бы эти столь ученые мужи хотя бы спросили у бодибилдера, что такое порывы? Им бы ответили, что это серьезная травма, с сильными болями и кровоподтеками, которая выбивает атлета из колеи на долгое время.

Далее эти теоретики заявляют, что потом якобы это все срастается, и в результате этого мышцы увеличивается в объеме. Медицина утверждает, что в работающих мышцах снижается общее содержание как сахаров, так и жиров, так и некоторых других элементов, в числе которых конечно и белки.

В результате больших усилий, которые совершает группа мышц, происходит в зависимости от усилий полный или частичный разрыв актино-миозинового комплекса. То есть, спустя некоторое время, иногда сутки, клетки-чистильщики начинают очистительный процесс уничтожения разрушенной ткани. Боль в мышцах — это как раз побочный эффект действия этих клеток.

После разрушения определенного количества этих клеток, в организме происходит процесс компенсации. То есть, потеряв определенный процент мышечной белковой массы, спустя некоторое время организм синтезирует немного большее количество клеток, чем было утеряно. И вот эта разница и есть то увеличение объема, к которому стремятся все культуристы. В дальнейшем этот процесс продолжается, то есть, снова разрушается определенное количество белковых клеток, с последующим восстановлением.

Наукой давно доказано, что именно таким образом и растут мышцы. Без процесса разрушения нет процесса восстановления. То есть, чем больше разрушится в ходе тренировки, тем больше восстановится. Но у организма есть определенный лимит. Поэтому главное — не перестараться.

Но разрушение возможно только при определенном дефиците АТФ, и это одна из главнейших ключевых закономерностей силовых тренировок. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем сильнее они будут. А значит, нанести те микротравмы, о которых говорилось выше, будет сложнее. То есть, чем мощнее будут Ваши движения во время тренировок, тем труднее нанести микротравмы на уровне миофибрильных волокон.

Становится ясно, что если во время тренировки не было разрушения этих волокон, то прогресса не будет. Для разрушения большего количества участков актино-миозиновых комплексов нужно выполнять активные усилия в течение 10-20 секунд. Но уже на 10 секунде нужно добиться минимума содержания АТФ в работающей мышце. Этого времени достаточно для обрыва белка актина. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем меньше эффект от тренировки.

То есть, чем больше концентрация креатинфосфата, тем больше плотность АТФ. А креатинфосфат фосфолируется из креатина. В результате, чем больше употребление креатина, тем меньше будет разрушений в мышечной ткани.

Это значит, что для разрушения большего количества микромышечных белковых волокон в мышцах должно быть минимально предельный уровень АТФ, то есть, связанного креатина. В результате — это потребление свободного креатина. Эта зависимость напрямую зависит от его количества, дополнительно попавшего в организм. И все равно, какого он происхождения. В день нельзя съесть килограмм мяса, а одна капсула заменит этот килограмм. Отсюда видно, что употребление креатина из естественных продуктов не насытит организм креатином, а вот синтетический конечно создаст высокую его концентрацию.

Что происходит при употреблении дополнительного креатина

Синтетический креатин проходит две фазы: это накопление креатина в мышцах и фосфолирование определенного количества креатина в креатинофосфат. Фосфолированный креатин уходит на реакцию соединения с АДФ, в результате чего образуется АТФ, после чего этот АТФ в процессе реакций и движет нашими мышцами.

То есть, результат этих реакций — это вторичный креатин, который опять-таки в процессе реакций приводит к избытку креатина. Конечно, спортсмен, дополнительно принявший креатин сможет выдать большее мышечное усилие, но достичь дефицита АТФ ему будет трудно.

Конечно, принимать креатин или нет, решать только Вам. Нашей целью было не переубеждать, а донести краткую информацию. А кого она заинтересует, тот сумеет найти более подробную и принять правильное решение.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 34815

Вреден креатин или нет?

креатин вреден или нет

На сегодняшний день существует убеждение, что серьезное увеличение спортом и многочисленные тренировки не принесут результата без включения в повседневный рацион специальных добавок и спортивного питания. Креатин – один из фаворитов любителей тяжелой атлетики и спорта в целом.

Креатин – вещество, участвующее в обмене энергии. Он накапливается в скелетной мускулатуре и обеспечивает ее рост, улучшает синтез белков в организме. Чаще всего именно креатину отдают предпочтение начинающие спортсмены.

Как действует креатин?

При поступлении в организм креатина вместе с водой он попадает в мышцы и стимулирует их рост. Происходит утолщение мышечных волокон и рост мышечной массы. Также креатин ускоряет восстановление сил и повышает выносливость, давая спортсменам дополнительное время для усиленных тренировок.

Вреден ли креатин для здоровья?

Дело в том, что действие креатина на организм человека на сегодняшний день остается до конца неизученным. Однако есть ряд возможных негативных последствий при его употреблении:

  • вздутие живота;
  • задержка воды в организме;
  • проблемы с пищеварением;
  • судороги и спазмы;
  • акне.

Как креатин влияет на потенцию?

Неоднократно в сети интернет или в дискуссиях борцов за «правильный спорт» вы наверняка замечали такую фразу: « Употребление креатина приводит к импотенции и бесплодию». На сегодняшний день это выражение приписывают к числу мифов, которыми можно напугать начинающих бодибилдеров. Употребление креатина и проблемы с потенцией никак не связаны между собой.

Предлагаю также ознакомиться с другими ложными мнениями о последствиях употребления данного вещества:

  • креатин способствует повышению артериального давления;
  • креатин обладает канцерогенным действием;
  • креатин оказывает негативное влияние на сердце;
  • креатин вызывает привыкание.

Как долго можно принимать креатин?

Ежедневная нормированная доза употребления — до 5 грамм в любое удобное для вас время. как действует креатинНаилучшей формулой приема креатина является цикличность и соблюдение пауз: две недели загружаете организм веществом, затем следуют две недели передышки.

Как проверить креатин на подлинность?

Для собственной выгоды некоторые компании, выпускающие креатин, смешивают его с разными наполнителями, поэтому при выборе креатина следует быть крайне внимательным и приобретать его у проверенных производителей. Порошок не имеет запаха и почти не имеет вкуса. Также чистый креатин оставляет небольшой осадок, если же этого не происходит – вещество смешано с глюкозой и содержание креатина в нем не более 20%.

 

Вреден ли креатин для здоровья, его польза и преимущества

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

История креатина началась еще в 1832 году, когда французскому ученому Шеврелю удалось открыть уникальные свойства этого вещества. Уже к 1914 году ученые поставили множество экспериментов, которые подтвердили эффективность добавки и ее влияние рост мышечных волокон. Популярный метод загрузки стал востребован с 1992 года, а 1994-й — год настоящего «рождения» креатина, когда он стал действительно востребованным и популярным.

Что это?

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

креатин в порошке

креатин в порошке

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

  1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
  2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
  3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
  4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
  5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

30 апреля 2015

6 мифов о вреде креатина

        Среди доступных сейчас добавок креатин – это одна из самых изученных. Даже если вы – относительный новичок в мире бодибилдинга, вы все равно, скорее всего, слышали о нем. Чем же вызвана его популярность? По-простому говоря, креатин помогает бороться с усталостью во время тренировок, позволяя тренироваться дольше и более интенсивно, что, в конечном счете, ускоряет прогресс в силе и мышечной массе.

         При приеме должным образом креатин может быть одной из самых эффективных добавок для улучшения сухой мышечной массы и улучшения композиции тела и силовых показателей (1,2). Однако эту добавку все еще окружают мифы и заблуждения, касающиеся безопасности его использования и потенциальных побочных эффектах. Не вреден ли креатин? Вызывает ли он рост веса? Не наносит ли креатин вреда почкам?

          Если вам интересны ответы на эти вопросы, то вы попали по адресу. Ниже мы рассмотрим 6 самых распространенных мифов о вреде креатина, и узнаем о реальных фактах в этой связи.

         Миф о вреде креатина №1: Креатин может повредить почкам и печени.

          Проводились многочисленные исследования добавок с креатином, во время которых исследователи пришли к выводам, что долгосрочное использование креатина не оказывает вредного воздействия на печень или почки. Периодически всплывающие в прессе низкосортные истории, говорящие о том, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, не имеют ничего общего с реальным положением дел. Главным образом озабоченность при использовании креатина в виде добавки связана с тем, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Возможно, существующие мифы о вредном влиянии креатина на почки связаны с возрастанием уровня креатинина (не путать с самим креатином), которое действительно имеет место быть при приеме креатина. Уровень креатинина является в медицине одним из маркеров, применяющимся для диагностики проблем с почками. Однако в данном случае (при употреблении креатина) возрастание этого показателя никоим образом не связано с вредным воздействием на ваше тело. Более того, нет научных доказательств того, что продолжительный прием креатина с рекомендуемой дозировкой вредит почкам (3).

          Несколько исследований не обнаружили вредного влияния приема креатина в виде добавки на то, насколько хорошо почки выполняют свою функцию по фильтрованию крови (4,5). Кроме того, имеются сотни исследований, говорящих об общей безопасности креатина, как добавки.

          Поскольку вы едва ли станете копаться во всей литературе, на которую производятся ссылки в этой статье, я привожу краткий обзор выдержек из нее:

  • 12 недель приема креатина не повлияли на липидный профиль крови (6).
  • Долгосрочный прием креатина не оказал вредного влияния на общие маркеры здоровья у атлетов (7,8).
  • К настоящему моменту исследования не обнаружили при долговременном приеме креатина значимых изменений в функциях почек, печени, сердца или скелетных мышц (9).

          Я думаю, вы поняли, что безопасность креатина демонстрируется исследованиями снова и снова, в некоторых случаях уже на протяжении целых 5 лет (9). Итог ясен: креатин не вредит печени, почкам, да и любому другому органу в нашем теле.

 

         Миф о вреде креатина №2: креатин вызывает расстройства желудочно-кишечного тракта.

          То, что применение креатина в качестве добавки приводит к некоторым проблемам с ЖКТ, отчасти является правдой, но это редкое явление. Фактически только 5-7% людей, принимавших креатин, испытывали боли в животе. Обычно это явление имеет место, когда за один прием применяется слишком большое количество креатина (например, во время фазу загрузки), или на пустой желудок.

          Использование микронизированной формы креатина (порошка, измельченного до особо мелких размеров частиц) в т.ч. служит как раз для снижения раздражающего влияния креатина на желудок. За счет микронизации повышается растворимость креатина, что потенциально снижает расстройство ЖКТ, а также ускоряет процесс размешивания и усвоения (10).

         Миф о вреде креатина №3: креатин может вызвать судороги мышц и обезвоживание.

           Довольно часто люди тревожатся о том, что прием добавок с креатином может привести к возникновению судорог или обезвоживанию, особенно, когда человек находится в условиях повышенной влажности и высокой температуры. На самом деле это не так. Напротив, применение креатина способствует увеличению концентрации воды в теле (11, 12).

           На данный момент не существует доказательств, что креатин вызывает дегидрацию или вредит возможностям тела по регулировке своей температуры. В большинстве результатов исследований говорится о том, что креатин либо не влияет, либо даже влияет положительно на саморегуляцию температуры тела (12, 13, 14, 15).

            Ученые из Университета Сан Диего написали в своем отчете, что прием креатина позволил подавить всплеск температуры тела во время 60-минутной тренировки в жаре (16).

            Более того, в результате нескольких исследований ученые пришли к выводу о способности применения креатина увеличивать спортивную производительность в условиях жары и высокой влажности, а также о том, что креатин не влияет на возникновение судорог в мышцах (17, 18).

 

          Миф о вреде креатина №4: креатин может вызвать «синдром длительного сдавливания».

            Синдром длительного сдавливания – это состояние, при котором возникает избыточное сдавливание в каком либо участке мышц. Теоретически риск возникновения синдрома длительного сдавливания при применении креатина может увеличиваться, т.к. в клетках задерживается жидкость, а общие размеры мышечной ткани увеличиваются. Но давайте на секунду попробуем быть реалистами. Синдром длительного сдавливания наиболее вероятно возникает, как прямой результат травмы, или же потенциально может проявиться позже как результат лечения травмы, которое привело к неадекватному притоку крови в соответствующую область тела. Если это состояние оставить без лечения, оно может привести к повреждению нервов и тканей.

             Хотя в прессе появлялись сюжеты о том, что применение креатина привело к появлению синдрома длительного сдавливания у игроков университетских команд в американский футбол, при подробном рассмотрении эта информация не подтвердилась. Статья, опубликованная в «Journal of American Board of Family Medicine» в 2000 году, рассказывала об изучении случая с бодибилдером, у которого развился острый синдром длительного сдавливания (19).

            Однако этот атлет фанатично занимался бодибилдингом 5 предшествующих лет, применяя ежедневно 25 гр креатина (в 5 раз больше рекомендуемой дозы) в течение года. В этой ситуации сложно понять, явилась ли проблема результатом хронической передозировки креатина, некорректными тренировками или использованием других добавок, о которых в исследовании не упомянуто.

            Несколько других исследований также были посвящены изучению связи между употреблением высоких доз креатина и синдрома длительного сдавливания (20, 21). Хотя ученые обнаружили значительное увеличение сдавливания при использовании повышенных доз креатина, симптомы не соответствовали соответствующему синдрому, а величина давления возвращалась к нормальной величине вскоре после пробы.

 

          Миф о вреде креатина №5: применение креатина может вызвать рабдомиолиз.

            Этот миф стал любимцем медиа вскоре после того, как была опубликована статья в New York Times, в которой утверждалось, что употребление креатина, возможно, привело к рабдомиолизу у учащихся высшей школы — игроков в американский футбол.

             Рабдомиолиз – это процесс тяжелой степени распада скелетных мышц из-за травмы, обычно характеризующийся увеличением уровня креатинкиназы и часто возникающий, как следствие синдрома длительного сдавливания (22). Это состояние может возникать от избыточного объема тренировок в жаре и высокой влажности, особенно, если тренировки повторяются по несколько дней (23, 24).

             Судя по отчетам, в рассматриваемом случае атлеты занимались в спортивном лагере, где у них проходили изнуряющие тренировки в жарком помещении с влажным воздухом. Никто из них не заявил, что применял креатин. Однако исследователи предположили, что причиной их состояния является креатин.      

             Предположение, что креатин вызвал рабдомиолиз, не подкреплено научной литературой. Конечно, при применении креатина растет уровень креатинкиназы, но он и рядом не лежит со значениями, которые бывают при рабдомиолизе. Мы уже не повторяем здесь, что различные исследования подтверждают отсутствие вредного влияния приема креатина на уровень гидрации и функцию почек.

              Вообще то, креатин имеет доказанное положительное влияние на гидрацию, увеличивая задержку воды; снижает температуру тела и уменьшает пульс при выполнении упражнений (25).

            Миф о вреде креатина №6: креатин приводит к росту веса тела.

               Загрузка креатином может приводить к первоначальному приросту веса тела на 0.8-2.9% в течение первых нескольких дней за счет задержки воды в мышцах. Однако это маловероятно во время последующей поддерживающей фазы с низкими дозировками.

               Существует распространенное убеждение, что весь вес, который набирается с креатином – это вода. На самом деле несколько исследователей обнаружили значительное увеличение концентрации воды в теле в результате приема креатина (2, 15).

                Однако, хотя первоначальный прирост веса действительно может быть за счет воды, исследования последовательно показывают, что прием креатина в совокупности с силовыми тренировками приводит к увеличению сухой массы и уменьшению жировой массы, улучшая композицию тела (26, 27). Это, скорее всего, происходит за счет более высокой концентрации в мышцах креатинфосфата и АТФ, что позволяет тренироваться интенсивней и с большим объемом.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вреден ли креатин — польза и вред

Сколько слухов в последнее время ходит вокруг креатина! Люди, не занимающиеся спортом, сказали бы что это химия. Те, кто занимается бодибилдингом, говорят, что это вовсе не химия, а полезное в их спорте вещество. Кому же из них поверить. Лучше давайте вместе с вами разберемся насколько вреден креатин.

Влияние креатина на организм человека

Вредно ли принимать креатин?

Науке креатин известен как карбоновая кислота с содержанием азота. Креатин является натуральным веществом, которое содержат мышечные ткани человека. Так же креатин вырабатывают печень железы и почки. Употребление креатина актуально для спортсменов, вегетарианцев. Однако чтобы получать 7 грамм креатина в день нужно съедать до пяти килограммов мяса. Согласитесь, это невозможно.

Примерно 98.5% креатина содержат мышечные ткани. В итоге употребление креатина приводит к росту мышечной массы, а соответственно и увеличению силы.

Так в чем заключается действие креатина? Во время выполнения физических нагрузок запас креатин фосфата в мышцах истощается, а  дополнительное употребление креатина способно быстро его пополнить. Благодаря этому человек может работать намного дольше и интенсивнее. Вода и креатин, поступая в мышцы, заставляют их увеличиваться в объеме. Следовательно мышечная масса растет из-за того, что на стенках мышечных волокон откладывается дополнительный протеин.

Тогда чем же креатин отличается от стероидов? Когда вы употребляете креатин, вода непосредственно поступает внутрь мышечного волокна. При употреблении стероидов вода попадает не внутрь, а между мышечных волокон тем самым, не принося никакой пользы. Прибавление в весе во время приема стероидов обусловлено весом воды, которая накопилась в пространстве между мышечными волокнами. Самого прироста мышечной массы как такового не будет.

Приняв к сведению все выше сказанное можно сделать вывод, что креатин не вреден для здоровья человека. Употребляя его, вы не только достигните отличных результатов в бодибилдинге, но и укрепите свое здоровье. Однако, в любом случае стоит вести прием креатина под присмотром опытного тренера или врача!

Видео про креатин:

Креатин: вред или польза?

Вопрос, который стал заголовком нашей статьи, для большинства бодибилдеров и представителей других видов спорта является давно решенным. Но тем, кто хочет узнать всё о пользе и возможных побочных эффектах этого спортивного продукта, окончательно определить для себя –  вреден или нет креатин, мы предлагаем ознакомиться с отзывами экспертов.

Креатин — что это такое?

Так называется вещество, которое изначально пребывает в организме каждого из нас (содержится в мышцах) и необходимо для

·       продуктивного энергообмена

·       повышения интенсивности мышечного движения

·       увеличения продолжительности человеческой жизни.

 

Как наш организм производит креатин?

Общеизвестно, что креатин с кровотоком попадает в мышцы человека. Но для многих загадка – какой именно орган производит это уникальное вещество и, собственно, из чего осуществляется это «производство»?

 

Ключевыми элементами креатина являются 3 аминокислоты

·       глицин

·       аргинин

·       метионин.

 

И вот здесь начинается самое интересное — оказывается, что эти компоненты, необходимые для «автономного» производства креатина есть сразу в трех органах человека

·       почках

·       поджелудочной железе

·       печени. 

 

Научно доказано, что креатин может быть продуцирован любым из этих органов и лишь затем «перенаправлен» в мышцы.

Забегая вперед, сразу же ответим на один напрашивающийся вопрос: «Зачем покупать креатин, если наш организм — и есть фабрика этого вещества?».

Ответ прост: произведённого организмом креатина может быть достаточно (а может, и нет!) для тех, кто не имеет отношения к активному образу жизни, будь то занятия спортом или активная деловая деятельность.  

Как и откуда можно принимать «дополнительный» креатин?


Источником любых полезных веществ для человека могут быть лишь

·       продукты питания

·       спортивные добавки.

 

Удовлетворим любопытство тех, кто принципиально не хочет принимать никаких добавок, делая ставку на один лишь «натур-продукт». Креатин, действительно, может быть «добыт» из мяса и рыбы. Особенно много креатина содержит красное мясо.

Можно искренне порадоваться за тех людей, которые имеют возможность принимать креатин, регулярно потребляя качественное мясо и рыбу. Но даже состоятельный человек, увы, не может употребить количество натурального продукта,  необходимое для

·       роста мышечной массы

·       повышения интенсивности мышечных сокращений

·       достижения высот в бодибилдинге и других видах спорта.  

 

Кстати, о спорте. Где только не услышишь, что спортсмены «подхимичены» и, употребляя различные спортивные добавки, кладут свою жизнь на алтарь победы. Будем откровенны друг с другом!

Креатин в формате спортивной добавки — вреден или нет?

Те, кто считают спортивное питание опасным и вредным, путая его с запрещенным в мире спорта допингом, зачастую являются несведущими людьми.

Внимание! Креатин, как и другое качественное спортивное питание, не относится к сфере фармакологии. Он содействует росту Ваших мышц, являясь при этом натуральным продуктом и не имея ничего общего с анаболическими стероидами и другой «химией».  

Наш вывод о том, вреден креатин или нет, базируется не только на собственных, но и на международных исследованиях. Их тезисы однозначны:

1.    Какие бы то ни было побочные эффекты от приема креатина испытывает лишь около 3 % людей.

2.    При этом те самые 3 % испробовавших добавку, пережили только побочный эффект (как то временное нарушение пищеварения или появление акне), не принеся никакого ущербу своему здоровью

3.    Передозировка креатина, нарочно употребляемого многими атлетами в серьезных количествах, исключена.

4.    Эксперименты на животных подтвердили, что креатин продлевает жизнь!

 

И, все-таки, как принимать креатин, чтобы достичь максимального эффекта?

Данный препарат очень эффективно усваивается, когда содержание инсулина в организме повышено. Это происходит

·       в ходе употребления сладкого (именно поэтому креатин лучше растворять в виноградном соке, а не в простой воде)

·       сразу после пробуждения

·       через час после тренинга

 

Мы искренне желаем Вам новых достижений с помощью такого безопасного и полезного продукта, как креатин который можно купить дешево с доставкой в нашем интернет-магазине.


Вреден ли креатин 🚩 креатин вреден 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

В организме животных и человека креатин отвечает за сохранение высокого запаса АТФ в клетках, а также для передачи АТФ из тех мест, где эта энергия запасается к тем местам, где она требуется. Также выявлено, что креатин снижает усталость мышц за счет нейтрализации кислот, вырабатывающихся при интенсивной физической нагрузке. Побочный эффект от приема креатина – увеличение массы тела, что также положительно воспринимается многими спорстменами, особенно, культуристами.

Креатин как спортивная добавка


Несмотря на то, что креатин был открыт в 1832 году, а его свойства были достаточно изучены Гарвардским университетом в 1912 году, как спортивная добавка он не употреблялся до начала 90-х годов. После Олимпиады-1992 в Барселоне стало известно, что британские спортсмены принимали добавки на основе креатина. Сразу после этого в 1993 году в США широкомасштабно стала выпускаться первая массовая креатиновая добавка. Несмотря на ее высокую цену, она быстро стала популярна среди тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Ряд исследований, проведенных различными ассоциациями спортивной медицины, установили, что креатиновые добавки во всех случаях улучшают эффективность высокоинтенсивных анаэробных упражнений (упражнений, выполняемых большое количество раз до отказа). В 80% случаев эти добавки увеличивали максимальную (пиковую) силу, скоростную силу (ряд силовых упражнений на скорость) и силовую выносливость. Причем, одна контрольная группа спортсменов принимала креатин высокими дозами в течение короткого промежутка времени, другая – низкими дозами в течение длительного периода.

У большинства спортсменов одновременно с увеличением силовых показателей возросла и мышечная масса тела. В зависимости от индивидуальных качеств спортсменов и длительности приема креатина они набирали от 0,5 до 5 кг веса. Однако, у отдельных лиц прием креатиновых добавок не повлиял на силовые показатели.

Вред креатина


В настоящее время никаких побочных эффектов, кроме увеличения массы теля, у креатина нет. Однако, при чрезмерно больших дозах его приема ослабляется костная ткань и развивается почечная недостаточность. В США зарегистрирован один случай отравления большими дозами креатиновых добавок.
Судороги и спазмы, согласно исследованиям ученых, никак не связаны с приемом креатина. В большинстве случаев прием даже высоких дох кретина не оказывает негативного влияния на печень и почки.

Многие исследователи отмечают, что креатин накапливает жидкость в организме. Однако, такая задержка воды не вредна для организма, не вызывает отеков и опухания лица. Установлено, что потребление кофеина в разумных дозах препятствует задержке жидкости в организме, нейтрализуя действие креатина.
Креатин не повышает артериальное давление, не снижает потенцию, не нагружает сердце, не вызывает привыкания и не вызывают рак. Это мифы, недостоверная информация, часто звучащая на форумах и в прессе.

При употреблении низкокачественных креатиновых добавок нередко приводит к различным нарушениям пищеварения, выражающихся болью в животе, тошнотой и диареей. Новейшие спортивные добавки на основе креатина могут оказывать негативное влияние на кишечник. Прием таких добавок в малых дозах значительно снижает их побочные эффекты, но и уменьшает пользу для спортсмена.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о