Спать на полу полезно или вредно: Полезно ли спать на полу?

Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

FLEX DREAM NOVA

EVITA ZONE

EVITA NORMA

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Полезно ли спать на полу?

0

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Если вы хотя бы раз в жизни задумывались о правильной организации сна, то наверняка слышали о пользе твердой ровной постели. А есть ли в вашем доме что-либо более твердое и ровное, чем пол? Да, именно так. Для позвоночника, кожи, нервной системы, всех внутренних органов именно пол станет местом оздоровления.

Полезно ли спать на твердой поверхности?

Безусловно! Только такой сон поможет вам исправить уже появившиеся нарушения осанки и не допустить новые. Давайте подробнее рассмотрим, какие процессы происходят в организме человека, решившего променять теплые мягкие перины на ровный и чистый пол:

• имеющиеся нарушения в позвоночнике исправляются, на пару сантиметров увеличивается рост, перестают мучать боли в шеи и спине,
• улучшаются пищеварительные процессы,
• работа щитовидной железы нормализуется, уходит лишний вес,
• ускоряется кровообращение, омолаживается кожа,
• активизируются процессы очистки крови,
• склероз сосудов мозга у тех, кто не мучается сомнениями по поводу того, можно ли спать на полу, никогда не возникает.

Как организовать здоровый сон

Если идея о ночном возлежании на полу вызывает теперь у вас лишь положительные эмоции, то самое время приступить к созданию для себя нового уютного местечка:

1. вымыть пол (не используя при этом сильно пахнущих моющих средств, лучше просто ограничиться водой),
2. постелить натуральный коврик (лучше всего не слишком толстый, из шерсти),
3. застелить импровизированное ложе простыней из натуральных тканей (если его нет, то можно быстро заказать постельное белье через магазин),
4. приобрести или самостоятельно сделать небольшой валик под голову,
5. от мягких подушек придется отказаться совсем.

Нужно подчеркнуть важность натуральности всех составляющих вашей новой «кровати». Отлично если пол сделан из дерева. Про постельное белье можно говорить бесконечно. Первое время спать на твердом полу будет непросто (хотя игра и стоит свеч). Возможно, именно новый комплект (к примеру, постельное белье Мона Лиза) поможет вам привыкнуть к временным неудобствам.

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Полезно ли спать на полу: общие рекомендации

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Как правильно спать

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Вредно ли спать без подушки. Вредно ли спать на полу. Вредно ли спать сидя

Знаете ли Вы, что такой обыденный для нас физиологический процесс, как сон является самой неизведанной частью жизни человека? 

Ученые всего мира до сих пор не могут понять многих особенностей этого жизненно важного для любого человека состояния. 

Создаются специальные лаборатории сна, в которых за людьми различного возраста и с разными показателями по здоровью наблюдают круглосуточно – особенно тщательно контролируется тот период времени, когда они спят. 

Вы наверняка хотя бы пару раз в жизни не высыпались, и знаете, что состояние в течение всего дня в таком случае мягко говоря — нехорошее. 

Не зря о человеке уставшем, как и о том, кто не выспался, говорят: «он, как выжатый лимон!» 

Именно это выражение как нельзя лучше описывает неприятное состояние человека после бессонной ночи. 

Самое интересное, что в такой ситуации взбодриться или полностью набраться сил Вам не помогут ни занятия спортом, ни медикаменты. 

Возможно, лишь тонизирующие напитки на какое-то время могут сделать Вас активнее, но затем состояние станет еще более угнетающим. 

Удивительно, но помочь возобновить силы в такой ситуации сможет только крепкий сон длительностью пять-шесть часов! 

Именно так Ваш организм сможет восполнить все «пробелы», насытиться жизненной энергией. 

При чем, не только физической энергией, но и эмоциональной! 

Впрочем, не стоит злоупотреблять сном! 

Ведь пересыпание также вредно для организма, как и недосыпание. 

Именно поэтому лучше наладить для себя определенный ритм. 

К примеру, ложитесь спать в одиннадцать вечера, а вставайте в семь утра. 

Так, Вы будете хорошо высыпаться, но и пересыпа не будет. 

Кроме того «сколько» также очень важно знать, «как» правильно спать, то есть – в каком положении.

Многие люди на форумах в интернете задают вопросы о том, вредно ли спать без подушки, вредно ли спать на полу, вредно ли спать сидя. 

Надо сказать, что сама озабоченность населения этими вопросами – уже хороший знак! 

Это говорит о том, что люди заботятся о своем здоровом сне. 

Ответим на все поставленные вопросы последовательно. 

Спать без подушки или на плоской подушке действительно полезно. 

Так считают специалисты – люди, которые следят за испытуемыми в период сна и сами врачи. 

Горизонтальное положение нашего тела и в частности – позвоночника может стать для очень полезной привычкой. 

Весь секрет в том, что кровь циркулирует по всему организму равномерно, поступая во все части тела, в том числе – и в наш мозг. 

А вот если спать на высокой подушке, то кровоснабжение происходит не правильно. 

Из-за этого Вы можете чувствовать себя вялым и усталым даже после многочасового сна! 

Вредно ли спать на полу? Вредно ли спать на жестком? 

Ответы на эти вопросы не такие однозначные, как на предыдущий! 

Дело в том, что далеко не всем людям полезно спать на полу. 

К примеру, аллергики вряд ли получат пользу от такого сна. 

Именно в низу любого помещения скапливается пыль и микробы.

Это может вызвать острую аллергическую реакцию у человека. 

Тем, у кого проблемы с суставами также не стоит экспериментировать и спать на жесткой поверхности. 

Это может стать для них непростительной ошибкой. 

И в последствии, выльется в длительное и недешевое лечение!

Вредно ли спать сидя? Да! 

Это привычка, от которой лучше поскорее избавиться! 

Кровоснабжение в таком положении тела происходит неправильно – многие части тела получают недостаточно крови. 

Они могут онеметь, а это важный сигнал того, что Ваш организм «недоволен» положением тела! 

Примите к сведению всю представленную информацию, но помните – если Вы привыкли спать на комфортном диване или кровати, то не стоит изменять своим привычкам!

Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

• Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
• Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
• Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
• Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
• Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.  Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

полезно или нет спать на твердом, кому вреден сон на полу

Когда у человека отсутствуют комфортные условия для сна, нередко появляются боли и дискомфорт в спине. Неправильное положение тела на кровати сказывается на здоровье и в этом нет ничего удивительного, ведь люди проводят больше трети собственной жизни во сне. Кто-то, раздумывая, можно ли спать на полу, считает, что покупки ортопедического матраса с жесткой структурой будет достаточно для решения проблемы. Но всё ли так просто?

Культурные традиции

Вопрос о том, спать на твердом полезно или нет, не стоял перед японцами. Это было частью их культуры. Жители Страны Восходящего Солнца проводили ночь на полу, а не в кровати. В некоторых западных государствах также считают, что такой подход способствует укреплению здоровья и улучшает жизненный тонус. Он позволяет убрать боли в позвоночнике.

Примеры, когда люди спали на довольно жесткой поверхности пола, можно увидеть в произведениях кинематографа и классической литературы. Например, граф Монте-Кристо никогда не думал о том, полезно ли спать на жестком полу. За то время, что он провел в заточении, он был вынужден привыкнуть к такому существованию.

Проблемы со спиной

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами в позвоночнике, пытаются решить проблему, подобрав жесткий матрас или, напротив, укладывая в постель мягкие принадлежности. На самом деле оптимальную поддержку спине не могут обеспечить мягкие матрасы. Положение тела в такой позиции становится неестественным. Формируется искривление позвоночника.

Для позвоночника в определенных обстоятельствах может быть полезным сон на полу. Допустим, такая ситуация наблюдается, если матрас для кровати был подобран неправильно. Жесткий пол обеспечивает поддержку спине и пояснице. Возможно, человек с непривычки будет чувствовать дискомфорт, но всё же позвоночник получит естественно прямое положение. Если наблюдаются боли в спине, можно попробовать на некоторое время переместиться на пол. Возможно, боль слегка утихнет, да и самочувствие в целом улучшится.

Советы для правильного размещения на полу

Не берите мягкий и толстый матрас, чтобы укладывать его на пол. Лучше брать тонкое изделие или же летнее одеяло. Подушку тоже использовать не стоит. Если поднять голову слишком сильно, произойдёт пережатие сосудов. Из-за этого головной мозг не получит достаточно кровоснабжения. Лучше лежать на полу в позиции на спине. Позвоночник при этом сохраняет нейтральное положение. По этой причине в области поясницы и лопаток какой-либо дискомфорт не чувствуется. Прочие полезные советы:

1. Если одеяло и матрас оказались слишком мягкими, подойдёт гимнастический коврик для йоги. Толщина его идеальна для поддержки позвоночника. Вместе с тем он предельно мягкий и позволяет исключить любого рода неудобства при перемене положения тела.
2. Если вы собираетесь проверить, полезно ли спать на полу, попробуйте в первую ночь полежать на спине. После пробуждения вы наверняка заметите положительные результаты. Они найдут выражение в отличном самочувствии, хорошем настроении и отсутствии болезненных ощущений.

Конечно, лёжа на полу, можно попробовать занять позицию на животе или на боку. Но спина при этом не получит должной поддержки. На самом деле поза младенца на боку на протяжении 5 часов подряд нежелательна, так как приводит к чрезмерному растяжению ягодиц, бедер и груди. Бывает здоровое растяжение, когда человек занимается активными видами спорта. В этом случае приходится говорить о подтягивающем эффекте для всего тела. Но это уже совсем другая история.

Основная причина того, почему полезно спать на твердой поверхности, состоит в обеспечении анатомической позы во время отдыха. К тому же обеспечивается идеальная поддержка для позвоночника. Многие ортопеды рекомендуют своим пациентам спать на жёстком. Польза и вред такого подхода в восстановлении здоровья тщательно взвешивается специалистом, и при наличии существенных проблем обычно прибегают к альтернативным мерам.

Прочие важные подсказки

Можно самостоятельно сделать вывод, полезно ли спать на полу, если лопатки и кости таза упираются в жесткий пол. Положение тела при этом неудачное. Говорить о полноценном отдыхе ночью не приходится. В поисках оптимальной позы можно сгибать колени в положении на спине. Такая позиция обеспечивает снятие напряжения, накопленного за день. Особенно это актуально для тазовых костей. Такое положение к тому же распределяет вес тела. Какие важные советы можно дать человеку, который решил спать на жестком полу:

1. Важно убедиться, что пространство для сна достаточно для обеспечения свободы и комфорта.
2. Не стоит располагаться в таком месте, которое окружено мебелью. Это будет стеснять человека в движениях, не даст ему раскинуть ноги и руки.
3. При расположении на ковре необходимо время от времени менять места отдыха, чтобы структура материала не испортилась и не просела под давлением тела человека.

Туристы часто проводят ночь в специальном спальном мешке для походов. Исследования по поводу того, насколько полезно такое решение, проведены не были. Но это изделие разработано специально для того, чтобы человеку во время путешествия было комфортно отдыхать.

Первая ночь

Вопрос, полезно ли спать на полу, особенно часто задают себе люди с различными заболеваниями спины, например, остеохондрозом. Первые ночи может наблюдаться значительный дискомфорт. Это является вариантом нормы. Некоторые люди этого не выдерживают и тут же перемещаются на мягкую и уютную постель.

Но если вы хотите обеспечить себе качественный сон в анатомической позе, можно укладывать только одну подушку на полу. Ее следует поместить под голову. Не стоит ни в коем случае спать, подкладывая под спину мягкое синтетическое или перьевое одеяло. Важно обеспечить стабильную и хорошую поддержку, а не мягкость.

Возможные противопоказания

Польза сна на полу является однозначной, если речь идёт о здоровом человеке. Но нельзя забывать, что здесь имеют место и кое-какие противопоказания. Сейчас крайне модно следовать образу жизни восточных народов, в том числе японцев. Они, как было сказано ранее, являются поклонниками такого сна. Но если врач выписал вам отдых в ортопедической кровати, необходимо придерживаться этой рекомендации. Вредно спать на полу человеку, который живет на первом этаже. Бетонная поверхность в этом случае может быть слишком холодной.

Польза и вред сна на полу могут зависеть и от используемого напольного покрытия. Понятно, что ковролин, уложенный толстым слоем, является более комфортным, нежели жесткая основа.

Если вы хотите укрепить позвоночник и придать ему правильное положение, вам необходимо смириться с незначительным дискомфортом в мышцах и непривычной жесткостью. Этот способ ночного отдыха способен принести пользу тем, кто готов перетерпеть этот не самый простой период жизни. Спустя некоторое время будет обнаружено, что в мягкой постели уже нет особой необходимости. Это существенный шаг к здоровью позвоночника и отсутствию боли в спине.

польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

• Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
• Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
• Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
• Снижается риск опущения органов малого таза.
• Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
• Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
• В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
• Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
• На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Спать на полу: хорошо или плохо?

Люди спали на полу тысячи лет — спать на матрасах стало обычным только относительно недавно. Но даже с таким большим выбором матрасов некоторые люди все равно предпочитают спать на полу.

Хотя существует не так много данных, подтверждающих пользу сна на полу, некоторые люди предоставляют неофициальные доказательства того, что сон на полу может помочь при болях в спине, при регулировании осанки и температуры.

Хотя некоторые люди рекламируют преимущества сна на полу, вы можете подумать об использовании вместо этого более жесткого матраса. Продолжайте читать, чтобы узнать о сне на полу и о том, следует ли его избегать.

Сон на полу по сравнению с сном на полу

Хотя спать на полу с матрасом может быть намного удобнее, чем спать прямо на полу, важно понимать преимущества каждого из них. Сон прямо на полу более доступен по цене и имеет то преимущество, что он более подвижен, но некоторым спящим может быть трудно адаптироваться ко сну на земле.

Напольный сон с матрасом — это альтернативный вариант, который дает вам преимущество мягкого матраса. Тем не менее, он также может препятствовать воздушному потоку и увеличивать риск появления клопов или клещей на вашем матрасе — не говоря уже о том, что он также может нарушать некоторые гарантии на матрас.

Преимущества сна на полу

Вам хорошо спать на полу? Некоторые напольные шпалы анекдотично называют пользу для здоровья от сна на полу важной причиной отказа от матраса, но вы можете сами решить, хотите ли вы спать на полу или нет.

Может помочь при болях в спине

Хотя нет научных доказательств, подтверждающих пользу сна на полу при болях в спине, некоторые спящие на полу говорят, что жесткость пола позволяет им выровнять позвоночник и снимает напряжение в плечах.

Этот аргумент наиболее распространен при сравнении пола со слишком мягкими матрасами. Если ваш матрас слишком мягкий, ваш позвоночник может выгнуться внутрь и не выровняться, что приведет к усилению боли в спине.

При этом, если вы хотите попытаться облегчить боль в спине, вы можете сначала подумать о занятиях йогой для сна, чтобы помочь себе расслабиться и подготовиться к работе, прежде чем принять решение спать на полу.

Может держать вас в покое

С ростом жары сон ниже земли означает, что вы можете спать на несколько градусов прохладнее. В идеале вам следует спать в комнате с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, но если вы склонны спать в горячем или холодном состоянии, вы можете настроить температуру в зависимости от этого.

Тем не менее, благодаря передовой технологии охлаждения матрасов с перфорацией для регулирования температуры, вы можете спокойно спать на матрасе без необходимости спать на полу.

Может помочь с кровообращением

Когда вы спите на полу, вес вашего тела распределяется равномерно. Это может помочь улучшить кровообращение, позволяя вашему сердцу, легким и мышцам эффективно функционировать.

Однако важно отметить, что сон на полу также может быть плохим для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия или диабет, из-за более низких температур.

Недостатки сна на полу

Хотя люди большую часть своей истории спали на полу, есть причина, по которой мы изобрели матрасы и не оглядывались назад.У сна на полу есть несколько существенных недостатков, которые следует учитывать.

Может быть неудобно

Один из самых очевидных недостатков сна на полу — это то, насколько это может быть неудобно. Когда вы привыкли к уютному матрасу, переход на сон на полу может показаться нежелательным походом, который просто продолжается.

Из-за отсутствия амортизатора на полу вы можете считать овец чаще, чем вам хотелось бы. Хотя некоторые сообщают о успокаивающем эффекте сна на полу, он может не оправдывать боли.

Может усилить боль в спине

Сон на полу вредит спине? Хотя некоторые люди сообщают, что сон на полу может усугубить боль в спине, научных исследований на эту тему не так много.

Если вам кажется, что у вас болит спина из-за матраса, возможно, ваш матрас слишком мягкий. Гарвардская медицинская школа предлагает подложить кусок фанеры под матрас или сначала поставить матрас прямо на пол, чтобы посмотреть, поможет ли это избавиться от боли в спине.

Может усугубить аллергию

Если вы страдаете аллергией в спальне, спать на полу — не лучшая идея. Ваш пол сильно изнашивается, собирая пыль, грязь, клещей и клетки кожи в течение дня, что может привести к аллергии в ночное время.

У людей, которые постоянно спят на полу, могут наблюдаться усиление следующих симптомов:

• Зуд, слезотечение
• Сыпь
• Чихание и насморк
• Кашель или затрудненное дыхание

Если вы собираетесь спать на полу, не забудьте постоянно вытирать пыль и пылесосить спальню и подумать о приобретении осушитель воздуха или воздушный фильтр для улавливания аллергенов, плесени и грибка.

Может быть холодным для холодных спящих

Хотя это может быть полезно в жаркие летние месяцы, сон на полу зимой означает, что вам может быть слишком холодно для комфорта, что приводит к нарушенному и беспокойному сну. Вы также можете быть более восприимчивыми к простуде от холода.

Может привести к беспокойным ночам

Чтобы привыкнуть ко сну на полу, может потребоваться время; некоторые люди могут никогда к этому не привыкнуть. Если вы хотите, чтобы сон продолжался крепче, подумайте о том, чтобы взглянуть на свои привычки перед сном, прежде чем переходить на пол.

Кому не следует спать на полу

В то время как некоторые люди восторгаются преимуществами сна на полу, есть определенные группы, которым это не рекомендуется.

• Беременные женщины или роженицы : Хотя есть некоторые споры о сне на полу во время беременности, бывает труднее встать и встать.
• Пожилые люди : С возрастом наши кости и иммунная система слабеют.Пожилые люди с большей вероятностью сочтут, что спать на полу неудобно, и подвергаются большему риску заболеть от сна на земле.
• Люди с ограниченной подвижностью : Людям с ограниченной подвижностью может быть сложно спуститься на пол и снова встать, особенно сразу после пробуждения.
• Люди с проблемами кровообращения : Более низкие температуры от сна на полу могут быть вредными для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия и диабет.

Как спать на полу

Если вы собираетесь спать на полу, вы должны следовать правильным инструкциям, чтобы ваше тело могло приспособиться к новой среде сна.

1. Найдите подходящее место для сна : Перед первой ночью на полу вам следует подготовить место для сна, чтобы оно было спокойным и свободным от беспорядка.
2. Легкость в использовании : постепенно переходите ко сну на полу, начиная со слоев одеял, коврика или спального мешка, а затем ложитесь спать прямо на полу.
3. Используйте правую подушку : когда спите на полу, вам не нужна подушка, которая слишком приподнята, иначе она может сместить шею. Вам нужна более тонкая подушка, чтобы не напрягать шею.
4. Дайте время : Вы можете начать спать на полу с короткими интервалами в 2–3 часа, прежде чем возвращаться в постель. Если вы не видите преимуществ сна на полу, возможно, вы захотите приобрести новый матрас, который обеспечивает комфорт и комфорт без ущерба для поддержки.

Задние шпалы

Сон на спине — лучшее положение для сна на полу. Ваш позвоночник, естественно, гораздо более выровнен на спине, чем на боку, а большая площадь поверхности позволяет вашему весу распределяться более равномерно по всему телу.

Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясницу во время сна на полу.

Боковые шпалы

Почти три из четырех человек спят на боку, но спать на полу не рекомендуется людям, которые любят спать в таком положении.Тем, кто спит на боку, следует с осторожностью относиться ко сну на полу, так как твердое основание может поставить позвоночник в неудобное положение, а это означает, что вы можете проснуться с чувством боли.

Если вы хотите попробовать спать на полу, вам следует использовать какую-нибудь подушку или мягкую подкладку, чтобы поддержать ваше тело. Наматрасник — отличный вариант для тех, кто спит на боку, чтобы поддерживать и уменьшать давление на позвоночник.

Шпалы для желудка

Сон на животе обычно вызывает дискомфорт в позвоночнике из-за того, что ночью спина и шея оказываются в неудобном положении.Тем не менее, некоторые люди, которые спят на животе, анекдотично заявляют, что сон на полу снижает неблагоприятные последствия сна на животе. Если вы спите на животе, попробуйте использовать тонкую подушку, чтобы снизить нагрузку на шею во время сна на полу.

Поскольку не так много исследований, сравнивающих преимущества сна на полу и на матрасе, сложно сделать вывод, полезен ли вам сон на полу или нет.

Тем не менее, вы можете захотеть посмотреть на свой матрас, прежде чем решите спать на полу.Вы просыпались с чувством боли или дискомфорта? Вы склонны спать в горячем состоянии и хотите, чтобы сон оставался прохладным всю ночь?

Если вам нужна поддержка, воздухопроницаемость и комфорт, возможно, вам просто понадобится правильный матрас — без неудобного пола.

Хорошо или плохо спать на полу?

Стоит ли спать на полу… или официально это плохо для спины?

В Интернете было несколько историй. недавно о том, что спать на полу на самом деле для вас лучше , чем спать на мягкой кровати.

Рассказы обычно звучат примерно так.

Наши предки тысячелетиями спали на земле. У них не было мягких удобных кроватей.

В результате они стали сильнее, а их спина стала здоровее.

Попробуйте спать на полу, чтобы улучшить здоровье спины!

Но так ли это? Или это просто еще одна вещь , которую кто-то придумал, чтобы попробовать создать шумиху?

Это действительно — путь к лучшему сну и здоровью спины, или это просто модная приманка для социальных сетей?

В этом посте мы собираемся изучить правда.

Спать на полу — хорошо или плохо? Это хорошее положение для сна, чтобы помочь вам, если вы храпите?

Давайте нырнем!

Рекомендуем прочитать: Уже есть результаты! Какое устройство от храпа лучше всего на выставке. Все крупные бренды сравнивали и оценивали.

Здорово ли спать на полу?

Этот тренд действительно очень популярен среди толпа палеодиеты.

ну..популярно у них некоторые из них .

Наряду с диетой пещерный человек поели, некоторые энтузиасты палеодиеты также считают, что спят, как спали пещерные люди, также хорошо для вашего назад.

Люди, которые верят в эту тенденцию, считают, что…

• Помогает исправить осанку
• Комфортнее становится, когда вы привыкайте
• Улучшает кровообращение
• Помогает спать глубже
• Устраняет случайные боли и боли, связанные со сном матраса

Но так ли это? Спит на полу на самом деле выполнить все это?

Что ж, это более сложный вопрос.

Правда о сне на полу

Как оказалось, много разногласия по этому поводу.

Простой поиск в Google по теме показывает статьи в поддержку обеих сторон Обсуждение .

С одной стороны, есть люди, утверждающие, что спать на полу более естественно … и что мягкие матрасы на самом деле не обеспечивают той поддержки, которая нам нужна для правильного здоровья спины, костей и суставов .

Но есть и люди, которые утверждают, что Единственная причина, по которой спать на матрасе может быть вредно, состоит в том, что мы сделали это неправильно или выбрали матрас, который был просто низко заполнен. качество .

Сторонники матраса для сна что пока вы спите в правильной позе, на правильном матрасе… спать на матрасе — это безусловно, улучшенный вариант.

Но что говорит наука?

А что люди «в окопах» говорят по этому поводу?

Здесь, в Dawn Study, мы всегда хотим попытаться разбираться в важных разговорах, подобных этой… так что мы на самом деле протестировали это сами.

Очевидно, это не квалифицируется как научные исследования. Но один член нашей команды провел в год, спя на полу на подушках для йоги .

Итак, в этой статье мы также рассмотрим и .

А пока перейдем к хорошему.

Показатели качества сна

Одна из сложных частей этого обсуждения — , как измерить качество сна .

Как узнать, какой лучше?

Ну, вы наверняка хотите, чтобы лучше спал , да?

Вот и вся цель!

Но на что вы конкретно смотрите, чтобы определить, является ли определенная ночь остальное было «хорошо?»

Вы смотрите на боли в суставах? Ты смотришь как много энергии у вас на следующий день? Ты смотришь, насколько хороша или плоха твоя спина чувствует?

Что ж, Национальный фонд сна опубликовал список из четырех показателей хорошего качества сна.

Эти показатели были установлены комиссией экспертов, и согласованы как ключевых Детерминанты качественного сна .

Другими словами … если все четыре ключа индикаторы присутствуют, значит, ночной сон, вероятно, был «с высоким содержанием качество. ’

Вот четыре ключевых индикатора сна .

1. Вы спите не менее 85% от общего времени, которое вы провели в постели (или на полу… где бы вы ни спали)
2. Возможность заснуть в течение 30 минут или меньше после того, как легла спать
3. Больше не просыпаться более одного раза за ночь во время сна
4. И проводить не более 20 минут бодрствования в течение периода отдыха после первоначального засыпания

Но эти показатели , а не просто , одобренные National Sleep Foundation тоже.

Они также одобрены рядом других престижные организации, ассоциации и группы… в том числе:

• Американская ассоциация Анатомы
• Американская академия неврологии
• Американское физиологическое общество
• Геронтологическое общество Американский
• Анатомия и физиология человека Общество
• Общество исследований Биологические ритмы

… и многое другое.

Итак, когда мы смотрим на эти индикаторы, мы можем в значительной степени посмотрите, что требуется для хорошего ночного сна, а затем сравните что к «нормальным результатам» люди обычно получают от сна на матрасе… а затем сравните , с опыт, которым большинство людей спят на полу.

Это может помочь нам в индивидуальном порядке, потому что это дает нам метрику, с помощью которой мы можем измерить результаты для себя … но это все еще не обязательно дает ответ на вопрос.

К счастью, есть кое-что еще. наука для изучения.

Выпрямляет ли спину сон на полу?

Как оказалось, эта тема была достаточно хорошо исследовано некоторыми людьми. И один такой исследователь, который проделал довольно много Немного работы в этом отношении — женщина по имени Кэти Боуман.

Боуман — «всемирно признанный биомеханик, писатель и научный коммуникатор».

Она опубликовала несколько бестселлеров, имеет веб-сайт и посвятила свою жизнь науке о движении человеческого тела .

И, как оказалось, у нее довольно твердые мнения о том, чтобы спать на полу.

В статье, опубликованной на MensHealth.com, Боуман сказал из о сне на полу.

«Мы живем чрезмерно мягкой жизнью…» , как она цитирует в статье. «Мы сидим на стульях на работе, на диванах перед телевизором, а ночью спим на толстых матрасах».

Она продолжает объяснять, что все это амортизация на самом деле делает несколько отрицательных вещей.

Во-первых, это делает нас мягкими.

Но это тоже имеет тенденцию запирать нас в одном месте, не позволяя нашим телам свободно двигаться в течение ночи.

Боуман, которая, как сообщается, спала на земле сама уже более трех лет, говорит, что боли, с которыми большинство людей просыпаются, вызваны отсутствием движения во время сна .

Как правильно спать на полу

В статье Боуман также говорит, что немедленное переключение на пол не обязательно выгодно или требует .

Вы можете перейти к этой точке медленно, проходит ряд шагов.

На каждом шагу, как только вы начнете крепко спать и освоившись с этим, вы можете перейти к следующему шагу … и прогрессировать пока вы не достигнете своей цели.

Спящий прямо на полу!

Вот шаги, которые она описывает.

1. Переключайтесь на другую сторону кровати каждую ночь
2. Спите каждую ночь в другой комнате (поменяйте комнаты и спите на другой кровати)
3. Избавьтесь от дополнительных поролоновых прокладок и наматрасников и спите спокойно матрас
4. Подберите подушку на полу и спите там
5. Начните минимизировать использование амортизации, пока вы не будете в значительной степени спать прямо на одеяле или спальном мешке на полу

Очевидно, что эти шаги требуют времени.По факту, люди, которые экспериментировали с этим, говорят, что вам нужно разрешить больше, чем неделя для некоторых шагов… поскольку пытаться двигаться слишком быстро — это слишком много.

Но… были и хорошие отчеты.

Есть ли научные доказательства того, что спать на полу вредно?

Согласно статье, опубликованной на Healthline.com, «не является научным доказательством того, что сон на полу помогает от боли в спине».

В этой же статье также подчеркивается, что ученые не рекомендовали отказываться от матрасов вообще .

Однако есть несколько свидетельств, указывающих на то, что к тому, что спит крепче поверхность действительно помогает держать позвоночник прямым.

Можно ли спать на полу?

На самом деле есть несколько причин, чтобы минимум тест пол спальный для сами.

Это делает похоже, способствует лучшей поддержке позвоночника … по крайней мере, согласно утверждениям от людей, которые попробовали это и им понравилось.

Но есть и противоречивые сообщения.

Например … некоторые люди жалуются, что спать на полу просто слишком тяжело, и не предлагает достаточного комфорта.

Но разве люди говорят это только потому, что они привыкли спать на мягкий матрас, с которым они теперь не могут справиться с потенциально «более здоровым» привычка спать на полу?

Наш опыт сна на полу

Один из наших участников фактически потратил весь год сплю на полу!

Он записал некоторые из своих мыслей, чтобы дать вам воочию посмотрите, как такой образ жизни может выглядеть для тех, кто интересно попробовать это.

Вот краткое изложение его опыта за течение года, и то, что он в итоге решил, было для него лучшим.

“Я начал спать на полу из любопытства. Мне это всегда нравилось.

я экспериментировал со многими различными типами амортизации … но в итоге На ней стояли два коврика для йоги, одеяло и спальный мешок. Я бы лежал сверху из них и прикрыть другим лоскутным одеялом.

Я также экспериментировал с подушками.Я обнаружил, что две подушки работают лучше всего, когда я спал на моя сторона, в то время как одна подушка работала лучше всего, когда я лежал на спине.

Это оказал мне достаточно поддержки, но также был достаточно мягким, чтобы я не понимал неудобный.

Когда я пытался спать с меньшим количеством подушек (я пытался спать только на двух одеялах для некоторое время), я вполне законно просыпался ночью, потому что не мог комфортный.

Пробовал это длилось несколько недель, и ничего не вышло.Потребовалось добавить йогу коврики, чтобы действительно прогрессировать.

Однажды я Приколол это, я спал так регулярно. Я бы буквально настроил это маленькая «напольная кровать» рядом с моей настоящей кроватью, и спать на ней … потому что я предпочел спать на матрасе.

Есть был один раз, когда я действительно заболел лихорадкой и в конце концов переехал в мою кровать … потому что мне было особенно больно, и лежа на полу чувствовалось особенно тяжело.

Во время В те ночи я ставил кровать вместо пола.

В конце концов, Я больше никогда не спал в обычной постели. Я закончил тем, что избавился от этого когда переехал, купил себе большой, но очень тонкий матрас для пола вместо.

бросил кто-то набросил на него подушки, сложил на нем три одеяла и превратил его в самая удобная вещь, на которой я когда-либо спал!

Это достаточно жесткий, чтобы обеспечить поддержку, потому что матрас очень тонкий. Но это также мягкий, и у меня есть много декоративных подушек и одеял, чтобы он комфортный.

Плюс, это намного больше моей напольной кровати с ковриком для йоги. С ковриками для йоги мне пришлось бы будьте осторожны, чтобы не скатиться и просто не лежать на полу. Но эта кровать очень больше… почти королевского размера.

Когда мой друзья пробуют это, они в восторге от того, насколько это удобно. У меня даже есть один друг которая подходит, чтобы вздремнуть, когда у нее действительно плохой день!

К этому день, это то, что я использую … и я не могу представить, чтобы снова заснуть на матрасе.

А матрас подходит на ночь или две … но каждый раз, когда я пытаюсь вернуться к сплю один на один полный рабочий день, моя спина и шея начинают болеть, когда я просыпаюсь «.

Причин, по которым сон на полу в некоторых случаях может быть для вас плохим

Конечно, бывают случаи, когда спать на полу — не лучшая идея. Например… человек, страдающих такими заболеваниями, как сколиоз, могут посчитать, что спать на твердом полу просто некомфортно.

Пожилые люди также могут обнаружить, что спать на полу становится более проблематично. Особенно, если они полны и склонны к храпу.

С возрастом наши кости слабеют. Мы также склонны чтобы избавиться от жировой ткани … из-за чего сон на твердом полу может причинить даже больше боли , чем обычно.

Люди с ограниченными физическими возможностями или с ограниченными физическими возможностями также может быть тяжелее спать на полу.

Во всех этих случаях может показаться, что дополнительная амортизация почти всегда a хорошая вещь.

Сон на полу на боку

Сон на полу на вашей стороне может быть особенно сложно, особенно для шеи и ног.

Кажется, что люди получают лучшие результаты от это когда они кладут подушку между колен, чтобы позвоночник прямо… и подложите им под голову дополнительную подушку, чтобы шея не «свисает» и не болит.

Вы также можете использовать подушку для тела, чтобы держать тело прямо во время сна на боку на полу.

Это действительно зависит от вашего тела и от что хорошо.

Окончательный вердикт: спать на кровати или на полу?

В конце концов, это действительно зависит от что вам больше всего нравится.

Некоторым людям нравится ощущение их матраса… в то время как другие ругаются, спят на полу.

Наука, кажется, мало что может сказать эта тема с точки зрения конкретики … и, если честно, самое главное метрика действительно качество сна вы опыт .

С учетом сказанного может показаться, что это вероятно, лучший способ найти лучшую и самую здоровую позу для сна для тебя.

Попробуйте несколько разных способов заснуть. Найдите метод сна, который дает вам высочайшее качество сна , и спите таким образом.

Это могло быть на полу. Это могло быть на кровать. Это может быть более мягкий или более жесткий матрас.

Но нужно помнить еще о том, что , если вы никогда не попробуете ничего другого, вы никогда не найду ничего лучше!

Мы слышали, как шпалы говорят нам, что они никогда не понимал, насколько неудобно их спинам после сна на матрас , пока они не попробовали спать на этаж .

Почему?

Потому что если что-то случается достаточно часто, чтобы быть «нормальным» для вас, вы, вероятно, меньше склонны это замечать .

Вот почему люди, которые переходят на пол после долгого сна в постели могут внезапно осознавать, как болят они обычно чувствуют себя после сна в кровать.

Или … они могут понять, насколько они обычно удобны и насколько хорошо они обычно спят, когда сравнивают свой нормальный сон с эксперимент на полу .

Одна вещь, которую наверняка , это, однако.

В современном западном мире гораздо меньше людей попробуйте поспать на полу.

Конечно, это может быть не для вас. Но если вы этого не сделаете есть проблемы со спиной или здоровьем, которые мешают вам попробовать … почему бы не окунуться пальцы на ногах?

Если «до упора» кажется слишком большим, подумайте о том, чтобы положить кусок фанеры под матрас или положить матрас на полу.

Это предлагает больше поддержки, чем когда ваш матрас находится на вашей пружинной коробке.И хотя он не обязательно может быть таким же, как если бы вы полностью спали на полу, все еще мог бы помочь вам поэкспериментировать с более твердой поверхностью для сна, чтобы увидеть если такая вещь может вам подойти.

Мой странный, радостный год сна на полу вместо кровати — Quartz

В этом году мы с мужем сделали небольшое, но необычное изменение в нашей жизни: мы начали спать на полу.

Произошло случайно. В августе моя собака Сэм, крупный доберман, заболела и не могла залезть на кровать.Сэм провел годы в приюте, а я бывший государственный защитник, работавший в тюрьмах, так что у нас особые отношения. Я взращиваю его чувство собственного достоинства. Чувствуя себя плохо за него, я присоединился к нему однажды ночью, спав на полу в гостиной. Было холодно, тяжело и неудобно. Но я быстро заснул и проснулся в хорошем настроении.

На следующую ночь я был лучше подготовлен: я взял с собой одеяла. Сэм, все еще больной, казалось, был доволен компанией.

В третью ночь мой муж Джереми тоже работал на этаже.На выходных устроили пижаму, смотрели фильмы на рабочем столе.

Вскоре Джереми — серьезный любитель поспать — предложил нам полностью отказаться от кровати. Я согласился. Я был странно взволнован, когда мы обдумывали возможности: тканые циновки, тонкие татами, стеганые одеяла и овчину.

Оглядываясь назад, я понимаю, почему нам понравилось отказаться от кровати. Мы встретились в Корпусе мира в Сенегале. Наш роман начался в спальниках на цементных плитах. Переход на пол воссоединил нас с нашими молодыми людьми, которые блуждали по миру, будь проклят комфорт.Это также освобождает одну из двух комнат в нашем доме и улучшает эстетику нашей крошечной хижины. К тому же мы хорошо спим — и Сэм, кажется, ценит солидарность.

Мы устроились спать на матерчатых циновках на раскладывающихся деревянных решетках, со спальными мешками для тепла. Джереми больше ничего не нужно, так как он стоик из Нью-Гэмпшира. Но я складываю свой спальный мешок в одеяло с цветами, и этот процесс теперь известен как «приготовление буррито». В некоторые счастливые ночи Джереми делает это за меня. В течение дня мы скатываем все наше снаряжение в две корзины, которые храним в освобожденной комнате, в которой стояла кровать, и теперь это мой очень просторный кабинет.

Очевидно, что большинство людей не отчаянно ищут способы отказаться от постели. Люди любят кровати. Но на самом деле он тебе не нужен.

Доктор Джеффри Голдштейн, спинальный хирург из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, объясняет, что с медицинской точки зрения все, что нам нужно, чтобы хорошо спать и быть здоровыми, — это равномерно распределенная поддержка. Вы можете положить это на кровать — и на пол тоже. Он отмечает, что в некоторых местах, например в Японии, дремать на циновках является традиционным. Дошкольники в США также счастливы ложиться на циновки во время сна.«Может быть, кровати окажут нам эмоциональную поддержку», — шутит он.

Нет никаких научных доказательств того, что матрасы особенно полезны для здоровья, по словам хирурга, и нет никаких доказательств того, что спать на полу плохо. Фактически, он обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, и Гольдштейн говорит, что пациенты часто переключаются на пол, когда их спина выходит наружу. Но когда им становится лучше, они возвращаются в постель.

Тем не менее, хирург не склонен оценивать оздоровительные преимущества сна на полу, а не в постели.«Сон очень личный, — говорит он, — и даже мягкий матрас имеет поддержку. Если он не похож на зефир с комками и неровностями, любая плоская поверхность подойдет «.

Что касается того, чем мы с мужем занимаемся, он со смехом говорит: «Но то, что вы делаете, ненормально».

Доктор Джош Левин, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского факультета Стэнфордского университета, согласен с тем, что в моем эксперименте нет вреда. «Я не слишком часто слышу, что люди бросают кровати», — говорит он.«Но с точки зрения позвоночника это нормально».

В разделе стоицизма Reddit я нашел некоторых коллег-энтузиастов. Некоторые заявляют о преимуществах для здоровья: «Я случайно спал на полу во время своих путешествий», — пишет один из авторов. «Моя спина больше не болела, поэтому я начал спать на полу все время». (Левин предупреждает, что нет надежных доказательств того, что сон на полу укрепляет позвоночник.)

Есть и другие преимущества. Один человек в чате Reddit отмечает, что теперь он меньше сутулится, когда дремлет всего на нескольких одеялах, «как будто я не лежу в постели и смотрю Netflix», — пишет он.«Пол удобный, но только тогда, когда я готова ложиться спать».

Самое примечательное осознание, которое я осознал после того, как выбросил кровать, заключается в том, что, хотя я считаю себя человеком, который задает трудные вопросы, существует множество основных условностей, которые я никогда не оспаривал. Меня обременяет множество вещей — от материальных объектов до абстрактных идей. Кто знает, от чего еще стоит отказаться?

Год безделья

Эта статья содержит одну или несколько партнерских ссылок.Мы ссылаемся только на то, что поддерживаем и думаем, что вы можете найти полезное. Если вы платите за то, на что нажимали в этой статье, в результате мы можем получить комиссию.

Моя жена Хайме имеет привычку кидать мне мячи. Не могу сказать, сколько раз я приходил домой с работы и находил ее с кистью в руке, брызгами краски на одежде и улыбкой на лице. За этим изображением всегда следовала фраза «Угадай, что мы делаем в эти выходные!»

Между неожиданными вечеринками по раскрашиванию, перестановкой всей посуды и посуды на кухне или «сворачиванием» чего-то и проверкой, замечу ли я, она определенно держит меня в напряжении 🙂

Так что, думаю, я не должен был быть слишком удивлен, когда она бросила в меня вот это чуть больше года назад:

«Я думаю, нам стоит попробовать спать на полу.”

Первая мысль, которая пришла в голову, была И снова…

Но потом она произнесла волшебные слова, которые меня каждый раз поражают — «Мы можем рассматривать это как эксперимент»

Моя одержимость экспериментами

Во-первых, позвольте мне рассказать немного о том, почему я даже подумал о том, чтобы напасть на свою жену на что-то сумасшедшее, вроде этого (кроме того факта, что я ей по уши).

Я безупречно следую правилам.Если вывеска у бассейна говорит, что вы должны принять душ перед входом, я один из немногих, кто действительно это делает.

Но, несмотря на мою склонность к следованию правилам, у меня тоже есть небольшая бунтарская полоса. Когда мы смотрим на нашу жизнь и мир вокруг нас, мы с Хайме постоянно спрашиваем «почему?»

Дух, стоящий за моим менталитетом, таков:

Многие вещи, которые кажутся правилами, на самом деле не являются правилами (Твитнуть это ) .

Итак, когда Хайме предложил спать на полу, это пробудило мое любопытство.Почему мы спим в кроватях?

Действительно ли кровати самые лучшие?

Подумайте о своем собственном ответе: если вы спите в постели, почему?

Если вы похожи на большинство людей, этот вопрос, вероятно, никогда не приходил вам в голову. В западных культурах кровати являются неотъемлемой частью наших домов с детства. Сон на полу больше похож на наказание, чем на жизнеспособную альтернативу.

Какие слова приходят в голову в первую очередь при мысли о сне на полу? Дискомфорт? Боль? Беспокойство?

Вот как я себя чувствовал, но по правде говоря, я понятия не имел.Все эти мысли были просто непроверенными предположениями.

Тысячи лет назад у нас не было модных матрасов, которые меняли жесткость одним нажатием кнопки. Я верю в научный прогресс, но я еще не видел науки.

Итак, я провел небольшое исследование альтернативных методов сна, и то, что я обнаружил, было удивительным.

Во многих частях света (например, в Японии) спать на полу довольно распространено. Сон прямо на полу или на тонком складывающемся или раскладывающемся коврике так же приемлем, как сон на приподнятом матрасе.

Эти культуры не перешли сразу на спящий режим (и причины этого не связаны с финансами, насколько я могу судить), так что, возможно, спальный сон в конце концов не лучший вариант.

Я также обнаружил, что некоторые врачи в западных культурах прописывают сон на полу в качестве лечения боли в спине.

Лично я имел дело с периодическими болями в спине в течение многих лет, предшествовавших нашему эксперименту. Если врачи прописывали сон на полу как средство от боли в спине, возможно ли, что сон в постели был плохим выбором для моей спины?

Мои исследования показали, что идея спать на полу не так уж и плоха.Более того, была вероятность, что для меня это будет даже лучше , чем то, что я делал раньше.

Итак, я сказал Хайме, что я на борту, и мы начали наш большой эксперимент со сном на полу.

Мы обнаружили, что очень важно определить минимальные сроки при экспериментировании с альтернативной жизнью. Мы знали, что нашим телам потребуется время, чтобы привыкнуть ко сну на полу. Итак, мы установили минимум 1 месяц для эксперимента, чтобы убедиться, что у нас достаточно времени, чтобы сделать честную оценку.

Первая ночь (кобыла)

Следуя совету Grateful Gordons, мы разложили одеяло на полу и спали сверху с подушками и одеялами.

Когда пришло время ложиться спать, мы легли на спину и сразу почувствовали давление в наших бедрах и плечах. Пространство между сводом моей спины и полом казалось огромной пустотой.

Я провел большую часть ночи, ворочаясь и ворочаясь. Сон на спине работал около 30 минут, прежде чем слабость и боль в спине отправили меня на бок.

Сон на боку работал около 5 минут, прежде чем боль в плече и бедрах снова вернула меня на спину.

А как насчет сна на животе? Даже не близко.

Когда я проснулся утром, у меня болела спина, болела шея, болело плечо, и я был истощен .

Я спросил Хайме, как прошла ночь. Она разделяла некоторые из тех же чувств, но не так сильно, как я. Хайме очень целеустремленный человек. Она была уверена, что наши тела приспособятся, и этот эксперимент будет к лучшему.

Меня не совсем убедили…

Была небольшая часть меня, которая хотела сдаться, но я решил дать этому месяц и не собирался сдаваться после первой ночи.

Я провел небольшое исследование позы для сна и решил попробовать спать без подушки.

Первый месяц

По мере того, как шла первая неделя, мы улучшали положение для сна.

Когда я лежал на спине, я лучше всего справлялся без подушки или только с парой свернутых одеял.Благодаря этому мой позвоночник и шея оставались ровными, что сводило к минимуму дискомфорт. Что я действительно чувствовал больше всего, так это мышечную слабость, говоря мне, что у меня есть мышцы спины, которые сильно недоиспользуются.

Когда я лежал на боку, лучше всего работала полная подушка, чтобы моя шея не наклонялась к земле.

За годы, которые я спал в постели, я не приложил столько усилий, чтобы подумать о том, как я сплю, и попытаться настроить свой подход.

Но работа, казалось, окупалась.В течение оставшейся части месяца я наблюдал устойчивый прогресс.

Боль в спине, плечах и бедрах ночью уменьшилась до временного дискомфорта. Более того, когда я проснулся утром с небольшой болью в спине, она исчезла в течение первых 15 минут после подъема.

Это разительно отличалось от моего опыта спящего в постели. Некоторое количество боли в спине было дано каждый день недели.

Пункт принятия решения

Мы взяли на себя месяц и пытались понять, что делать дальше.У Джейме все было отлично, но мне все еще было немного неудобно. Тем не менее, я заметил изменения и прогресс за месяц и хотел посмотреть, смогу ли я когда-нибудь по-настоящему комфортно спать на полу.

Мы зашли так далеко, почему бы не продолжить?

К третьему месяцу у нас обоих все было хорошо. Сон на полу стал таким же естественным, как сон в постели, и я обнаружил, что боль в спине исчезла. Это был долгий период адаптации, но каждое утро я чувствовал себя лучше, чем за последние годы.

Хотя мы начали это как эксперимент, я начал рассматривать это как жизнеспособный долгосрочный вариант. Это не означало, что мы никогда не вернемся ко сну, но я больше не чувствовал, что это просто «что-то, что мы пытались».

С приближением лета 2017 года мы продавали наш дом и начинали нашу годовую мини-пенсию. Нам стало настолько комфортно спать на полу, что мы фактически решили продать наши кровати вместо того, чтобы перемещать их в нашу новую квартиру.

9 месяцев

Примерно через девять месяцев боль в спине снова подняла уродливую голову.Но на этот раз боролась не моя спина, а Джейме.

Это началось с легкой боли, но через несколько месяцев переросло во все более и более сильную боль.

Мы пытались спать на диване-футоне. Спина Джейме не улучшилась, а моя вспыхнула в первый же день.

Мы пробовали спать на коврике из поролона на полу. Спина Хайме немного улучшилась, но все равно не было лучше. Моя спина лучше справлялась с ковриком из пеноматериала, но это все равно было не так хорошо, как если бы я лежал прямо на полу.

Затем мы наткнулись на объявление на Freecycle о японском раскладывающемся спальном коврике королевского размера. Я хотел купить один, как только закончился наш Новый год «Ничего не покупай», поэтому я был взволнован, увидев его в списке бесплатно.

Я отправил плакат по электронной почте, и нам повезло, что она решила отдать его нам бесплатно. Мы начали его использовать, и это было потрясающе.

У меня хотя бы…

Боль в спине Хайме усилилась и в конечном итоге переросла в изнуряющий ишиас.

Мы думали, что, возможно, подошли к концу нашего эксперимента, но прежде чем принять решение, мы хотели получить профессиональное мнение. Хайме пошел к мануальному терапевту из нашей церкви и получил ответ.

Наш мануальный терапевт сказал, что спящий на полу вообще не способствовал бы боли Хайме — во всяком случае, он мог бы помочь предотвратить усиление боли.

Хайме начала проходить курс хиропрактики, и постепенно ее боль в ногах и спине уменьшилась.

С улучшением состояния спины Хайме мы, казалось, стали постоянно спать на полу.

Тогда Хайме бросил мне еще один крутой шар.

12 месяцев в

Чуть больше года спустя Хайме сказала мне, что хочет поговорить с (ох).

«Думаю, нам стоит купить кровать»

Что? Мы прошли весь этот эксперимент со сном на полу, и я подумал, что мы нашли кое-что, что сработало для нас.

Затем она объяснила мне свои рассуждения.

• Боль в спине возвращалась, и она хотела снова попробовать спать в постели, чтобы посмотреть, поможет ли это
• Поскольку мы с нетерпением ждали постройки нашего дома, определенно имело смысл иметь кровать, на которой могла бы спать навещающая семья. Мы знали, что сможем поставить ее на полу, когда будут присутствовать гости.

Меня не продали, пока она не предложила мне его с правильной формулировкой.

«А что, если рассматривать это как эксперимент?»

Darn. Она слишком хорошо меня знает.Как я мог сказать нет?

Наш эксперимент со сном

В феврале 2018 года купили кровать.

У нас есть один с политикой возврата в течение 100 дней, чтобы мы могли действительно попробовать его, а затем решить, что мы хотим делать оттуда. Мы купили матрас и простыни, а также каркас в ИКЕА. Мы потратили около 1000 долларов и 3 часа сборки, чтобы собрать все вместе.

Как прошла первая ночь?

Неудивительно, что это было очень похоже на начало нашего эксперимента , спящего на полу, .

Хайме неплохо приспособился в первую ночь и проснулся, чувствуя себя прекрасно. Я проснулась от боли в плече, боли в пояснице и перегибе шеи.

Конечно.

Прилежно я посвятил неделю экспериментов, прежде чем прийти к каким-либо выводам.

Спина Хайме немного улучшилась, но моя становилась хуже. Будем ли мы спать в разных местах? Мы хотели быть парой, которая всю жизнь делила кровать, но что, если нашим телам нужны разные поверхности?

Мы хмыкали и болтали — это было нелегкое решение.

Должен признаться, мне очень нравится кровать. Красивый предмет мебели. Приятно проводить время и смотреть телепередачу. Джейме использовал его как стул, когда работал на своем компьютере, и боль в спине уменьшалась.

Короче говоря, в нашей новой кровати мне все нравится… кроме сна на ней (Tweet this )

И что теперь?

Обдумав это, мы пришли к выводу, что искали не того виновника боли в спине Хайме.

Она не спала на полу, не на коврике или в постели, а потому, что она часами сидела на жестком складном стуле, склонившись над своим ноутбуком.

С тех пор, как она начала использовать кровать в качестве рабочего кресла, ее боль в спине неуклонно уменьшалась.

Итак, на данный момент решение о том, оставим ли мы кровать или нет, еще не принято. Мы определенно сможем найти для Хайме более подходящее рабочее кресло для длительного использования, чем кровать за 1000 долларов.

Скорее всего, нам понадобится гостевая кровать в нашем будущем доме, но мы все еще далеки от строительства.Кроме того, у нас есть несколько забавных (о которых будет объявлено позже) планы на предстоящий год, из-за которых каждый дополнительный предмет мебели, которым мы владеем, станет тяжелым бременем. (следите за обновлениями…)

Для сна, мы снова спим на полу.

Моя спина на раскладывающемся японском коврике чувствует себя счастливее, чем когда-либо в постели. Теперь, когда мы выяснили источник боли в спине Хайме, она сказала, что ей тоже хорошо спать на полу.

А как насчет детей?

Проходя нашу сагу об эксперименте со сном, вы, возможно, задавались вопросом о наших детях.

Если вы достаточно были с детьми, вы, вероятно, видели несколько забавных позы и места, в которых они засыпают. На качелях на детской площадке, прислонившись к собаке или когда вы едите банан — мы видел это все.

Итак, когда наши дети проявили интерес к нам, мы переставили их двухъярусные кровати в потрясающий, уютный форт и дали им возможность попробовать спать на полу.

Они были рады попробовать и очень хорошо отрегулировали, так что теперь они спят на полу, как и мы.

Когда мы были на Гавайях, у наших девочек была возможность спать на кровати размера «queen-size», и они предпочитали спать на раскладных ковриках и диване, потому что они находили их более удобными.

Будущее сна для нашей семьи

Хотя сон на полу работает для нас хорошо, мы понимаем, что он не всегда будет идеальным для нашей семьи.

Мы поговорили с нашими детьми о том, какой режим сна им понравится, когда мы построим свой дом и поселимся в нем. У каждого из них немного другой взгляд, и ответ меняется в зависимости от дня недели.По мере того, как мы приближаемся к строительству, нам нужно будет получить от них более веские ответы о том, что они хотели бы делать для сна, но можете поспорить, что мы постараемся внести гибкость в дизайн нашего дома 🙂

Если мы все-таки вернемся ко сну, мы, вероятно, будем рассматривать очень твердых матрасов как золотую середину.

Готовы попробовать спать на полу?

В конце концов, наш маловероятный эксперимент превратился в долгосрочный вариант.

В нашей спальне стало легче, чем когда-либо, убирать, боль в спине уменьшилась, и двигаться стало намного легче.

Подходит ли вам вариант для сна на полу? Я не буду делать вид, что знаю ответ.

Мы узнали наш собственный ответ, только выйдя за пределы нашей зоны комфорта и попробовав небольшой эксперимент. Я не думаю, что этот образ жизни идеален для всех, но я большой сторонник проверки ваших предположений и ограничений. Вы никогда не узнаете, есть ли что-нибудь получше, если не попробуете.

Итак, вопрос в том, с чем вы готовы поэкспериментировать в своей жизни?

Вы спите на кровати или на полу? Или, может быть, гамаки — это ваше дело? Вы хотя бы немного заинтригованы концепцией сна на полу?

Хорошо ли спать на полу?

В то время как большинство людей заинтересованы в поиске наилучшего матраса, другие полностью отказываются от матрасов в пользу сна на полу.Имея корни в происхождении и поддерживая людей из многих стран, которые традиционно спят на полу, это может быть решением для некоторых людей.

Однако у этого способа сна есть свои плюсы и минусы. Для одних это больше подходит, чем для других, и если вы хотите попробовать спать на полу, важно убедиться, что вы не пострадаете в долгосрочной перспективе. Чтобы узнать больше о том, лучше ли спать на полу (и как это делать, если да), продолжайте читать.

Хорошо или плохо спать на полу?

Несмотря на долгую историю сна на полу и недавнее возобновление интереса к нему, было проведено очень мало исследований преимуществ и недостатков сна на полу.

Одна вещь, которую мы действительно знаем, это то, что коренные и кочевые народы имеют схожие позы во сне и что эти позы во сне также копируются другими приматами, не являющимися людьми. Это дает нам представление о том, как мы спали до появления мягких матрасов.

Многие особенности этих положений для сна часто менее важны в западной цивилизации: держать глаза и уши свободными, чтобы наблюдать и прислушиваться к опасности, минимизировать потерю тепла и класть голову на руку или плечо при отсутствии подушки.Однако другие особенности показывают, насколько легко люди приспосабливаются к отсутствию мягкой подстилки.

Например, две характерные особенности позы коренных народов во сне — это положение тела для устранения проблем со здоровьем или боли, а также для уменьшения точек давления на землю. Некоторые из этих поз можно имитировать на мягком постельном белье, в то время как другие более практичны на более твердой поверхности.

С другой стороны, исследование людей, страдающих болями в пояснице, показало, что у тех, кто спит на очень жестких матрасах (сравнимых с твердым полом, но все же гораздо более щедрыми), с течением времени наблюдается худшее качество сна.Не было эквивалентной потери качества сна у людей на матрасах средней или жесткости, что указывает на то, что даже более твердая поверхность может еще больше ухудшить качество сна.

Хотя мы можем надеяться на дальнейшие исследования влияния поверхности сна на качество сна, большая часть возрождения интереса к сну на полу была основана на анекдотических отчетах и ​​теориях физиотерапевтов и остеопатов. Хотя отдельные сообщения не являются научными, они предлагают разные точки зрения на сон на полу.Некоторые люди испытывают уменьшение боли в спине и повышение энергии после краткосрочного или длительного сна на полу, в то время как другие просыпаются с болью и истощением.

До тех пор, пока так или иначе не появятся более убедительные доказательства, лучший ответ на вопрос, поможет ли вам сон на полу, — это поэкспериментировать с ним самостоятельно. Однако важно пробовать это только в том случае, если вы физически способны на это. Поговорите со своим врачом и другими медицинскими работниками, которых вы регулярно посещаете.

Что происходит с вашим телом, когда вы спите на полу?

Эксперты, которые говорили на эту тему, согласны с тем, что сон на полу — это один из способов добиться нейтральной позы для вашей спины во время сна.Благодаря выравниванию позвоночника без давления или стресса на какую-либо его часть, спина может поддерживать себя и нормально функционировать. Поскольку позвоночник также является важным компонентом нервной системы, правильно выровненный позвоночник также может повлиять на его функционирование.

Однако те же самые эксперты предупреждают, что сон на полу может со временем сдавливать суставы, особенно если вы спите в одном и том же положении каждую ночь. Твердый пол не поддается податливости, а это означает, что вес вашего тела приходится на точки соприкосновения, что со временем может вызвать язвы, боли в мышцах и менее подвижные суставы.Это подтверждает утверждения людей, которые считают, что кратковременный сон на полу может быть полезен при болях в спине, но со временем их недостатки усиливаются.

Существуют и другие теории относительно того, какое влияние сон на полу оказывает на ваше тело. Майкл Тетли, физиотерапевт, изучавший коренные и кочевые народы, утверждает, что «отдача» от ребер к позвоночнику во время сна на земле обеспечивает естественную адаптацию каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное функционирование спины. Он также считает, что определенные позы во время сна на земле могут исправить сбои в работе суставов и мышц.

Точно так же другие эксперты считают, что мягкое постельное белье предотвращает движение в ночное время, и именно это движение способствует правильному функционированию, гибкости мышц и более глубокому сну. Как и другие теории, это еще не было должным образом исследовано и в настоящее время является только гипотезой. Конечно, когда так много людей утверждают, что им помог сон на полу, вполне возможно, что те или иные факторы означают, что это полезный инструмент для некоторых людей.

Не спите на полу, если…

Поэкспериментировать со сном на полу — хорошая идея, только если вы физически способны на это.Есть несколько групп людей, которым следует либо полностью избегать этого, либо быть очень осторожными, прежде чем пытаться это сделать.

• Пожилые люди редко могут спать на полу. Более тонкая кожа, потеря мышц и жира означают, что они подвержены сильным синякам и пролежням из-за очень твердой поверхности сна. Суставы также становятся уязвимыми, что увеличивает риск серьезных травм в результате длительного давления или даже короткого падения.
• P Людям, которые не могут удобно сесть на пол и снова встать без посторонней помощи , следует опасаться спать на полу.Хотя от этого можно временно отказаться в случае людей, которые борются с движением из-за боли в спине, это все же существенное ограничение, о котором следует помнить. Падение может быть опасным для людей любого возраста, и оказаться в ловушке на полу и не в силах снова встать — пугающее положение.
• Холодный сон может посчитать сон на полу — особенно на полу без коврового покрытия — слишком неудобным, даже с большим количеством постельных принадлежностей. Из-за повышения температуры земля обычно является самой холодной частью комнаты.Твердые полы также остаются холодными и поглощают тепло всю ночь. Если вы спите мерзко и все же хотите попробовать спать на полу, не забудьте надеть теплую пижаму и сконцентрироваться на создании теплой подкладки. (Полы с подогревом устраняют эту проблему.)
• Любой, у кого серьезная проблема со здоровьем , должен обязательно поговорить со своим врачом, прежде чем продолжить. Это особенно важно для людей с проблемами скелета или мускулов, но гораздо лучше перестраховаться, чем сожалеть о вашем здоровье.

Как спать на полу

Препарат

Хотя длительный сон на полу может означать, что вам не нужна дорогая кровать или матрас, все же есть некоторые покупки, которые могут сделать эту попытку проще и успешнее.

Если у вас нет подходящего постельного белья для создания комфортной поверхности для сна (см. Ниже), важно купить то, что вам нужно, чтобы провести надлежащий эксперимент. Еще одна проблема — пижамы: то, что удобно в обычной кровати, может быть неправильным выбором, когда вы спите на полу.Любителям холодного сна могут понравиться толстые верх и низ из флиса, но они также являются хорошим выбором для защиты таких мест, как бедра, где твердая поверхность может создать синяки.

Возможно, вам также придется сменить подушку, если из-за разницы в поверхности сна ваша голова будет находиться под неудобным углом.

Еще один элемент подготовки — умственный. Даже те, кто считает, что спать на полу очень комфортно, признают, что есть период адаптации. Первые несколько ночей (или дольше) могут быть неудобными и вызывать боль в теле по утрам.Также может быть трудно заснуть как потому, что это неудобно, так и потому, что это ново. Если возможно, запланируйте начало эксперимента на время, когда плохой сон или боли в мышцах будут минимально влиять на вас.

Создание правильной поверхности для сна

Идеальная поверхность для сна на полу варьируется от человека к человеку. Однако, по общему мнению, поверхность должна иметь минимальную набивку (вы не хотите воссоздавать свой матрас на полу) слоями, которые можно снимать по мере того, как вы привыкаете спать на твердой поверхности.

Напольные коврики (например, татами), подушечки для спальных мешков, наматрасники из поролона и слои одеял имеют свои плюсы и минусы и создают удивительно разные поверхности для сна. Смешивая и подбирая по своим предпочтениям, вы научитесь правильно спать на полу.

Тип набивки	Эффект	Предлагается для
Коврики	Минимальная набивка, создает слой изоляции от холода.	Нижний элемент поверхности для сна.
Прокладки для спального мешка	Минимальная набивка, которая по-прежнему предназначена для создания комфортной поверхности для сна. Обычно довольно мелкие.	Тем, у кого уже есть подстилка для спальника. Он может быть либо частью вашей поверхности для сна, либо целиком после того, как вы акклиматизировались.
Наматрасники	Очень мягкая набивка в зависимости от глубины топпера; пена с эффектом памяти обеспечивает много «отдачи».Толстые топперы могут помешать спать на полу.	Люди, которые весят больше, спят на боку или обеспокоены давлением на суставы.
Одеяла	Очень небольшая деформация, но многослойные одеяла могут создать изоляцию и набивку, которые легко регулировать.	Холодный сон, любой, кому нужна дополнительная набивка без потери.

После того, как вы соберете необходимые материалы, начните накладывать их вместе, чтобы создать подходящую поверхность для сна.Лучший способ сделать это — метод проб и ошибок: расставить слои, лечь, чтобы посмотреть, подходит ли это вам и тем, с кем вы спите, а затем попробовать другое расположение.

То, что вы ищете, — это поверхность, более твердая, чем вы привыкли, но все же не сразу неудобная. Любые проблемы усугубятся в одночасье, поэтому обращайте особое внимание на те места, где ощущается дискомфортное давление. Если вы все еще не можете найти удобную золотую середину, возможно, стоит проверить свое положение для сна.

Позиции для сна

Ваш сон может существенно повлиять на качество сна, даже на матрасе. При переводе на режим сна на полу есть различные преимущества и недостатки, которые могут быть решающим фактором в том, подходит ли вам сон на полу.

Если у вас проблемы с обычной позой во сне, подумайте, можно ли временно (или навсегда) переключиться в другое положение. У каждого есть свои плюсы и минусы, поэтому внимательно подумайте и подумайте о том, чтобы поговорить со своим физиотерапевтом или врачом о том, какая позиция будет для вас наиболее полезной.

Боковое спальное место

Большинство людей спят на боку, либо свернувшись калачиком (положение эмбриона), либо вытягивают руки и ноги вертикально или горизонтально.

Есть множество преимуществ для бокового сна, включая улучшение функции мозга, улучшение кровообращения и здоровья позвоночника, а также облегчение боли в спине и кровотока у плода во время беременности. Однако сон на очень твердой поверхности, например на полу, может затруднить сон, когда вы находитесь на боку.Вместо того, чтобы распределять вес, сон на боку означает, что он будет сосредоточен на нескольких точках контакта (обычно на плече, бедре и икре) с одной стороны. Это может вызвать сжатие суставов, синяки или общий дискомфорт.

Если вы спите на боку и не хотите менять положение для сна, выбирайте набивочные материалы, которые будут «подавать» и распределять ваш вес более равномерно. Разместите подушки или свернутые одеяла в тех местах, которые нуждаются в поддержке (между коленями, под талией и / или под шеей), чтобы сохранить выравнивание позвоночника и еще больше снизить давление.

Желудок сна

Сон на животе — наименее распространенная поза во время сна и, как известно, одна из наименее эффективных для полноценного отдыха. Обычно это приводит к дискомфорту в спине и шее, а также к ограничению дыхания и кровотока, особенно через плечи.

Некоторые люди считают, что сон на полу снижает влияние сна на животе, в то время как другие считают, что он усугубляет его проблемы. Если вы спите на животе, попробуйте подложить подушку под грудь, чтобы поддержать вас и уменьшить нагрузку на шею и плечи.

Спинка спинки

Спинка на спине — наиболее удобное положение для многих спящих на полу. Поза равномерно распределяет ваш вес с небольшим количеством уязвимых точек давления. Плечи и ягодицы имеют хорошую подкладку по сравнению с бедрами и краями плеч при боковом сне, и гораздо легче практиковать правильное выравнивание позвоночника, когда спите на спине, а не на животе.

Однако сон на спине имеет некоторые недостатки. Он имеет тенденцию усугублять апноэ во сне и храп, а также оказывать давление на нижнюю часть спины.Небольшая подушка или одеяло, подложенное под колени, может помочь уменьшить боль в пояснице, но важно убедиться, что оно не настолько велико, чтобы вызывать дальнейшую боль.

Как и все позы во время сна, то, что работает для одного человека, вряд ли сработает для другого, и изменить предпочтительную позу для сна может быть сложно. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего подходит — на полу или на матрасе.

Дополнительные ресурсы

Если вы хотите узнать больше о боли в спине, здоровье сна и о том, как создать идеальное место для сна, перейдите по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительную информацию.

Здорово ли спать на полу? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Многие культуры по всему миру отказываются от матрасов и спят на футонах, кроватях, гамаках и кроватях с сеткой. Некоторые даже засыпают на полу! В конце концов, это заложено в нашей ДНК — спать на прохладной земле или на куче натуральных шкур животных или материалов.

Сон на полу может принести пользу некоторым людям, но не всем.

Древние египтяне спали на деревянных блоках с изогнутой шеей, древние римляне спали на каменных блоках, покрытых различными тканями

Хорошо ли спать на полу?

Тайцы обычно спят на тонкой бамбуковой циновке. Койсаны в Южной Африке делают матрасы из мягкой травы и спят на ней, делая новое гнездо каждые 2-3 недели, чтобы избежать заражения насекомыми.Древние египтяне спали на деревянных брусках с изогнутой шеей, древние римляне спали на каменных блоках, покрытых различными тканями.

Широко распространено мнение, что спать на полу при болях в спине полезно. Однако исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это неправда. У тех, кто страдает болями в спине и спит на жестком матрасе, качество сна хуже всех. Те, кто спал на матрасах средней жесткости, не сообщали о заметной потере качества сна.

Не рекомендуется спать на полу людям с имеющимися заболеваниями, такими как боли в спине, респираторные заболевания, восстанавливающиеся после операции или выздоравливающие после болезни.

Аллергия может вспыхнуть, когда вы спите на полу, потому что вы находитесь так близко к земле, где собирается пыль

Преимущества сна на полу

У сна на полу есть свои плюсы и минусы. Некоторые люди считают, что это улучшает их осанку, другие утверждают, что у них меньше боли в спине. Однако на теле есть чувствительные точки давления, которым может быть неудобно на твердой поверхности, например на полу. Ваши лопатки, плечи и бедра могут ощущаться прижатыми к телу, поскольку на полу отсутствует сброс давления.Кроме того, в зависимости от вашего положения во время сна, сон на полу может принести минимальную пользу.

Некоторые люди могут спать на полу;

• Улучшает осанку
• Придает им больше энергии, когда они просыпаются
• Снимает боль в спине

Побочные эффекты сна на полу

Недостатком сна на полу может быть недостаток комфорта для многих людей. Особенно, если вы выросли на западе, где принято спать на уютной кровати.Доказательства пользы для здоровья от сна на полу в лучшем случае анекдотичны.

Если вы восстанавливаетесь после операции, болезни, страдаете артритом или любым хроническим расстройством сна. Сон без матраса может усугубить ваши текущие симптомы. Если вы в настоящее время исцеляетесь от какого-либо недуга, независимо от того, насколько он незначителен, ваш комфорт во сне имеет решающее значение для вашего выздоровления, поэтому будьте осторожны, когда спите на земле.

Аллергия может вспыхнуть, когда вы спите на полу, потому что вы находитесь так близко к земле, где собирается пыль.Вы также можете почувствовать холод, когда сквозняки проникают через нижнюю часть двери, а воздух центрального отопления поднимается вверх, оставляя вас на пыльной, холодной и твердой земле.

Некоторые люди могут спать на полу;

• Обостряет боли в спине или другие недуги
• Чувство холода, так как вы будете чувствовать больше сквозняков, когда спите на полу
• Невозможность найти удобное положение для сна

Сон на земле может оказаться полезным для некоторых, в то время как другие не получат облегчения от боли в спине, когда спят на полу

Полезно ли спать на полу?

Сон на земле может оказаться полезным для некоторых, в то время как другие не смогут избавиться от боли в спине, когда спите на полу.Согласно этому исследованию, матрас средней жесткости, сделанный из современных материалов и разработанный с использованием последних достижений в области технологий сна, может быть лучшим вариантом для здоровой и безболезненной спины.

Помогает ли положение лежа на полу позы?

Когда речь идет о сне на полу, а не о кровати в зависимости от осанки, все сводится к личным предпочтениям. Сон на полу может помочь выровнять позвоночник и облегчить боль для некоторых людей. В противном случае матрас для снятия давления может быть для вас жизнеспособным решением.

Как комфортно спать на полу

Если вы хотите попробовать заснуть на полу, не бросайтесь сразу же вниз, начните постепенно с этих шагов.

Как спать на полу;

• Спите на менее используемой стороне матраса или поменяйтесь сторонами со своим партнером, это поможет вашему телу приспособиться к новой поверхности для сна, так как ваша сторона кровати прилегает к вашему телу
• Поспите в гостевой кровати несколько ночей, чтобы научить свое тело адаптироваться к новой поверхности сна
• Придвиньте пол наматрасником, ковриком для йоги, подушками, подушками или спальным мешком
• Удалите столько слоев, сколько сможете, возможно, спите только на коврике для йоги, накинув одеяло на себя, как вам удобно
• Слушайте свое тело на протяжении всего этого процесса, ваша постель и гигиена сна должны вызывать в вас радость, если вы обнаружите, что вам больно, вы совсем не спите, а энергия уходит из вашего тела, возможно, пришло время присоединиться к стране кроватей снова

Если вы здоровый человек и хотите попробовать поспать на полу, дерзайте.

Следует ли мне спать на полу?

Если вы здоровый человек и хотите попробовать поспать на полу, дерзайте. Тем не менее, сделайте это с легкостью, следуя приведенным выше инструкциям, и всегда прислушивайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, и на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Ваш рабочий день страдает? Вам больно? Можете ли вы сосредоточиться на своих задачах? То, что работает для вашей сестры / двоюродной сестры / матери / или соседки, может не сработать для вас, поэтому вы должны уделять внимание своему телу и чувствам.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если вы;

• Пожилой человек
• Чувствительны к температуре и склонны к холоду
• Есть проблемы с мобильностью
• Есть какие-либо проблемы со здоровьем

Сон на полу: напоминания

Некоторым людям сон на полу на боку может принести больше вреда, чем пользы. Сон на полу — это нелегкое решение, особенно если вы в настоящее время справляетесь с болезнью или болью.Если вы хотите улучшить осанку или справиться с болью в спине, матрас, снимающий давление, может принести больше комфорта и восстановления сил, чем сон на полу.

Спать на кровати, приподнятой над полом, лучше и для аллергиков, потому что на полу собирается пыль. Посмотрите на пол в спальне после трех дней отсутствия пылесоса и метелки и посмотрите, что накопилось за такое короткое время. Множество пылевых кроликов и волос!

Сон на матрасе для снятия давления позволяет вашим чувствительным точкам давления слегка погрузиться в материал в поддерживающем объятии без ощущения полного погружения.Ваш матрас выдвигается, чтобы дышать и двигаться вместе с вами, поддерживая вас.

Заключение

В то время как некоторые культуры привыкли спать на полу или на тонком матрасе, существует огромная разница между выкидыванием матраса из окна и сном на полу и взрослением в среде, где сон на полу является естественным.

Хотя можно переучиться и привыкнуть спать на полу, большинству людей не следует так резко менять свой образ жизни.Когда дело доходит до сна, здоровье, комфорт и качество сна должны быть на высоком уровне.

Если вы восстанавливаетесь после болезни, страдаете артритом или болезненными мышцами, у вас проблемы с дыханием, вы пожилой человек или восстанавливаетесь после медицинской процедуры, сон на полу может быть не лучшим вариантом для вас. Вместо этого выберите матрас, снимающий давление, и всегда прислушивайтесь к своему телу: то, как вы себя чувствуете утром, является сильным барометром качества сна, который у вас был накануне вечером.

Попробуйте лучший матрас для снятия давления, доступный в Интернете

Помогает ли положение лежа на полу позы?

Некоторым людям может быть полезно спать на полу.Есть неофициальные сообщения о том, что сон на полу может улучшить осанку, выравнивая позвоночник. Однако тем, кто страдает от боли, выздоравливает от болезни, старше или страдает проблемами спины, матрас, снимающий давление, может оказаться более полезным для здоровья сна.

Помогает ли сон на полу при боли в пояснице?

Некоторые говорят, что сон на полу при болях в спине может иметь некоторые преимущества. Пока никаких крупномасштабных и рецензируемых научных исследований не проводилось. Единственный способ узнать, спите ли вы на полу, — это попробовать.Если боль не проходит, может оказаться более комфортным матрас, снимающий давление.

Плохо спать на полу?

Недостатки сна на полу, скорее всего, ощущают те, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Если вы справляетесь с хронической болью, восстанавливаетесь после операции, исцеляетесь от растяжения мышц, являетесь пожилым человеком или страдаете респираторными заболеваниями или аллергией, сон на полу может быть более вредным, чем уютным.

Хорошо ли спать на полу?

Преимущества сна без матраса могут больше ощутить те, кто привык спать на полу.Прыжки с удобной кровати на пол могут вызвать чрезмерную нагрузку на ваши чувствительные точки давления. Если вы восстанавливаетесь после болезни или справляетесь с болью, сон на полу может быть менее полезным, чем сон на матрасе, снимающем давление.

Полезно ли спать на полу?

Матрас средней жесткости, сделанный из современных материалов и разработанный с использованием новейших технологий для сна, может быть лучшим вариантом для здоровой и безболезненной спины. Для некоторых сон на земле может быть полезным и принести некоторое облегчение, но другие найдут минимальное облегчение от боли в спине, когда спят на полу.

Как комфортно спать на полу

Если вы настроены спать на полу, начните с малого: сначала спите на коврике для йоги или наматраснике, накрытом одеялом. Расслабьтесь и слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя комфортно на полу, вы можете начать снимать некоторые слои, пока не найдете идеальный уровень комфорта для вас.

Почему мне нравится спать на полу?

Сон на полу — это довольно примитивно, это возвращение к основам сна, дань уважения вашим предкам, которые ушли до вас.В то время как сон на естественной земле или на полу в спальне может быть удобным для некоторых, или современный образ жизни изменился, и нам требуется более индивидуальный сон.

Как правильно спать на полу

Правильный сон на полу предполагает множество слоев. Возьмите коврик для йоги или наматрасник и положите его на пол, накройте сверху одеялом и попробуйте на несколько ночей. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете утром, и добавляйте или снимайте слои, чтобы вам было удобно.

Спать на полу: хорошая или плохая идея?

Мы проводим так много времени в поисках идеальной кровати, идеального матраса, подушек и всех других принадлежностей для сна, когда люди просто спят на полу.

Для нас в западном обществе сон на полу — это то, что мы редко рассматриваем, в то время как люди в других странах считают это совершенно нормальным.

Традиционно люди спят на полу сотни лет, так что же изменилось?

Почему перешли спать в кроватях, на матрасах? Может быть, комфорт — это основная причина, а может быть, необходимость иметь собственную чистую и уединенную среду для сна.

В любом случае, если бы у нас была возможность, могли бы мы снова спать на полу? Если вы тоже обдумываете эту идею, вот небольшое представление о том, почему она может быть для вас хорошей или плохой.

История напольного сна

Прежде чем мы перейдем к плюсам и минусам сна на полу, давайте кратко рассмотрим, как спали наши предшественники.

Считается, что коренные и кочевые народы спали на полу по нескольким причинам.

Терри Крелл, RN

Например, некоторые исторические находки показывают, что люди обычно имитировали сон других приматов, кроме человека. Животные спали на земле или на земле, где они могли контролировать ситуацию, высматривать опасность и находить быстрый способ убежать.

Кроме того, во время сна на земле они минимизируют потерю тепла, а в жаркую погоду земля регулирует температуру их тела, сохраняя их прохладными.

Именно так спали коренные и кочевые народы; Обычно они использовали свои руки в качестве подушек, так как у них действительно не было подушек, но позже им пришлось делать подушки, похожие на блоки, из растений и других вещей, которые они могли найти в природе.

Позже люди использовали растения для изготовления грядок или, по крайней мере, чего-то, что могло бы защитить их от прямого контакта с землей, насекомыми и другими животными.

С этого момента люди развили свой «сон на земле», и некоторые культуры никогда не прекращали практиковать такой сон.

В настоящее время сон на полу тесно связан с анекдотическими историческими историями о том, как сон на полу корректирует осанку, улучшает состояние спины и в целом полезен для здоровья.

Эффекты сна на полу

Нейтральное положение сна

Одним из наиболее частых аргументов в пользу сна на полу является тот факт, что он регулирует наше положение во время сна. Сон на полу просто заставляет ваше тело спать в нейтральном положении или, по крайней мере, не позволяет вам спать иначе, так как вы можете испытывать боль.

Кроме того, считается, что сон на полу способствует правильному выравниванию позвоночника, что тесно связано с уменьшением количества проблем и состояний, связанных со здоровьем и спиной.

Когда вы спите на полу, телу удается правильно расположиться; например, ваша спина, грудная клетка, бедра и другие части тела очень быстро адаптируются к прямолинейности и твердости пола, и единственный способ сделать это — сохранить нейтральное положение для сна. Вот почему некоторые люди утверждают, что сон на полу может исправить сбои в работе суставов и мышц, а также улучшить осанку.

Обезболивающее

Хотя сон на полу не связан с безболезненным сном, многие люди утверждают обратное. Поскольку ваше тело находится в нейтральном положении, сон на полу обеспечивает снижение давления, когда дело касается точек давления на теле.

Итак, независимо от того, как вы спите на полу, каждое положение будет нейтральным, поскольку тело должно адаптироваться к поверхности сна, а не наоборот.

Матрасы

, например, созданы, чтобы справиться с вашими точками давления и облегчить боль, приспосабливаясь к вашему телу и положению во время сна.Пол не может этого сделать, поэтому ваше тело должно нейтрализовать каждую позицию и полностью ассимилироваться.

Обезболивающее

В настоящее время почти каждый человек может сказать, что испытал какую-то боль в спине. Мы всегда пытаемся найти тот идеальный матрас, который снимет боль в спине, но кажется, что все мы неправильно решали эту проблему.

Несмотря на то, что это не научно доказано, многие считают, что лучшее лекарство от боли в спине — это сон на полу.Причина, несомненно, должна заключаться в том, что сон на полу обеспечивает нейтральное положение для сна и снимает боль в точке давления.

Однако врачи и медицинские работники не советуют людям с болями в спине спать на полу, по крайней мере, не регулярно.

Вместо этого, люди с такими заболеваниями должны предпочитать спать на матрасах средней или жесткости, которые имитируют сон на полу, но также обеспечивают поддержку и комфорт там, где это необходимо.

Возможная помощь при ишиасе

Ишиас — заболевание спины, вызванное седалищным нервом.Нерв проходит в нижней части спины, обычно поражая поясницу, бедра, ягодицы и ноги. Ишиас возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, которая поражает седалищный нерв и может вызывать ужасную боль, а также неспособность нормально спать.

Одно из рекомендуемых методов лечения радикулита — сон на твердой или твердой поверхности. Многие люди утверждают, что сон на полу может помочь при ишиасе; он может снизить давление и помочь организму найти правильное положение для сна без боли.

Однако недостаточно исследований, чтобы доказать, что сон на полу является правильным лечением седалищного нерва.Вот почему мы ранее говорили, что польза от сна на полу часто бывает анекдотичной.

Итак, если у вас ишиас и вы хотите узнать, может ли сон на полу помочь, обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации и советов.

Подробнее: Лучшие (и худшие) позы для сна при ишиасе

Свободное движение

Некоторые люди утверждают, что сон на матрасе мешает нашему движению во сне. Однако это движение очень важно для того, как наше тело функционирует во время сна; движение гарантирует, что наши мышцы остаются гибкими или что мы можем найти хорошее положение для сна, даже если мы этого не осознаем.

Но похоже, что сон на полу обеспечивает нам свободное движение во сне. Некоторым это кажется очень полезным; это дает им чувство свободы и способность спать, как они хотят.

Тем не менее, это не имеет доказательств в научном или медицинском мире и еще не исследовано. Но, поскольку он помогает очень многим людям, вероятно, в этом должна быть доля правды.

Негативное влияние сна на полу

Повышенная боль в теле или спине

А теперь вот пример того, почему дискуссия о сне на полу довольно сложна.Мы уже упоминали, что сон на полу снимает боль в спине и остальных частях тела, а теперь мы заявляем прямо противоположное. Это потому, что недостаточно исследований, чтобы подтвердить утверждения, а преимущества часто носят анекдотический характер.

Источник изображения: Terry Cralle

Однако есть доказательства того, что сон на твердой или твердой поверхности может вызвать или усугубить боль в спине и теле.

Примечание: Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что сон на твердых поверхностях, например на твердых матрасах, может усилить боль у пациентов с хроническими или неспецифическими болями в спине.

Исследование также показывает, что пациенты испытывали наименьшую боль во время сна на поверхностях средней твердости и на матрасах. Конечно, исследование проводилось в 2003 году и к настоящему моменту будет считаться устаревшим.

Это просто показывает, что по этой теме недостаточно исследований, и может быть трудно не противоречить друг другу или не чувствовать себя сбитым с толку.

Гипотермический эффект

Людям часто рекомендуют спать в более прохладных комнатах или на более прохладных матрасах, потому что низкие температуры помогают засыпать и обеспечивают лучшее качество сна.

Теперь сон на полу может быть эффективным, если вы хотите спать на более холодной поверхности; тепло поднимается с пола в остальную часть комнаты, оставляя пол более прохладным. И, конечно же, это может быть очень приятно жаркими летними ночами.

Однако сон на полу также может иметь гипотермический эффект на ваше тело, поскольку он быстро снижает тепло вашего тела. Это может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем вы есть на самом деле, и вам будет трудно согреться. Так что спать на полу в холодные месяцы может быть очень неудобно.

Терри Кралле, RN

Аллергии и аллергические реакции

Можно с уверенностью сказать, что полы в вашем доме — самые грязные поверхности. Вы ходите в обуви, неся на себе всевозможные частицы, вызывающие аллергию. Даже коврики грязные, как бы часто вы их ни чистили.

Они часто собирают и улавливают аллергены (например, пыль, плесень, пылевые клещи), которые могут попасть в дыхательные пути и вызвать аллергические реакции или даже вызвать аллергические реакции при контакте с кожей.

Такие реакции часто приводят к насморку, раздражению глаз, кашлю, чиханию, проблемам с дыханием и т. Д. Таким образом, если вы склонны к аллергическим реакциям или у вас аллергия на любой из вышеупомянутых аллергенов, вам следует избегать сна. на полу.

Источник изображения: Терри Кралле, RN

Итак, хорошо ли спит на полу?

Прежде всего, важно отметить, что существует недостаточно исследований, доказывающих, что сон на полу полезен для людей, особенно с болями в спине и состояниями паха.

Преимущества сна на полу — анекдоты, но некоторые из них имеют смысл и могут быть потенциально научно доказаны. Кроме того, каждому человеку требуется своя спальная поверхность или принадлежности для сна.

Таким образом, спать на полу может быть довольно комфортно для некоторых, а другим — крайне неудобно.

Также важно отметить, что, хотя говорят, что сон на полу помогает при боли в суставах и мышцах, он также может одновременно вызывать эту боль.

Это касается сна на полу; все, с чем он может вам помочь, сон на полу также может вызывать его, будь то боль в спине, мышцах и суставах, плохая осанка, дискомфорт и т. д.

Поскольку исследований и доказательств недостаточно, мы можем только сказать, что каждый просто пытается поспать на полу и увидеть все своими глазами. Если чувствуете себя хорошо, тогда обязательно сделайте это и замените матрас на напольный спальный коврик, спальный коврик или аналогичные напольные спальные поверхности.

Однако если вы чувствуете дискомфорт и начинаете чувствовать боль, то сон на полу определенно не для вас.

Мы также должны указать на важность обсуждения сна на полу с вашим врачом или медицинским работником, прежде чем вы отправитесь в это путешествие. Это особенно относится к людям с заболеваниями спины, такими как радикулит, фибромиалгия, сколиоз и т. Д.

Кому вообще не следует спать на полу?

• Пожилые люди — известно, что у пожилых людей слабее кости, тонкая кожа и меньше мышц и жира. Это делает их уязвимыми для всех видов травм, синяков и пролежней.Поскольку их суставы слабые и уязвимые, пожилые люди могут получить серьезные травмы даже во время сна на полу.
• Люди, которые борются с движением — если кто-то не может сидеть и вставать без какой-либо помощи, то он не должен спать на полу. Они могут упасть, пораниться и даже почувствовать себя пойманным в ловушку, когда спят на полу, потому что испытывают ограничения движения. Независимо от возраста людям, которые борются с движением, необходимо спать на поверхностях, где им удобно вставать, что сводит к минимуму их потребность в помощи.
• Холодный сон — поскольку сон на полу может иметь гипотермический эффект (особенно зимой), тем, кто спит в холодном состоянии, следует избегать сна на полу. Поскольку тепло распространяется от пола в остальную часть комнаты, пол всегда остается холодным. Это означает, что вам также станет холодно и вы не сможете согреться. По этой причине, если у вас нет полов с подогревом или подходящих грелок или ковриков, спать на полу холодным спящим запрещено.
• Люди с проблемами скелета и мышц — Людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем, касающиеся их костей, суставов и мышц, следует избегать сна на полу.Сон на полу может ухудшить или даже вызвать боль, поэтому лучше держаться подальше от твердых поверхностей, таких как пол. Вместо этого людям следует выбирать поверхности средней жесткости или матрасы, которые могут поддерживать их тело и оказывать мягкую поддержку страдающим участкам тела.
• Беременные женщины — несмотря на то, что многие беременные считают, что для них наиболее комфортно спать на полу, важно помнить, что вам все равно придется спускаться на пол и вставать с него. Это может быть довольно сложной задачей для беременной женщины, особенно если рядом нет никого, кто мог бы ей помочь.Поэтому мы советуем беременным женщинам не спать на полу, если только им некому помочь.

Заключительные слова

Конечно, сон на полу может иметь преимущества; Некоторые люди заявляют, что сон на полу помог им вылечить одни из самых стойких болей в спине и ее состояниях.

Однако из-за отсутствия научных доказательств и поскольку недостатки более правдоподобны, чем преимущества, мы все же рекомендуем вам пересмотреть свое решение.Сон на полу необходимо обсудить со специалистом, врачом или медицинским работником, особенно если речь идет о людях с серьезными заболеваниями спины.

Также читают:

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт