Вреден ли креатин: В чём польза креатина? Вреден ли он для организма? – Побочные действия и эффекты креатина
Вред креатина
Вред креатина – часто обсуждаемая тема на многих форумах, посвященных бодибилдингу. Многих новичков интересует: правда ли креатин вреден для здоровья спортсмена.
Практика показала, что креатин – довольно безвредная спортивная добавка, вред креатина сильно преувеличен.
Все немногочисленные побочные действия креатина не являются смертельно опасными, не способны серьезно навредить организму и являются обратимыми или их вообще можно избежать.
Тем не менее, большие дозировки (более 25 грамм в день) могут вызвать некоторые негативные эффекты от приема креатина. Какие именно — рассмотрим ниже.
Креатин задерживает воду
Самый очевидный вред креатина связан с его основным свойством – креатин задерживает воду в организме человека. Этот эффект наблюдается практически у всех людей, использующих креатин. Задержка воды в организме может наблюдаться по весам (быстрое увеличение массы тела) и составляет как правило до двух литров воды. Эффект задержки воды не заметен внешне (лицо не опухает) и не возникает отечности.
Этот вред от приема креатина проходит самостоятельно сразу, после отмены креатина.
Под влиянием креатина, часть воды из крови переходит в мышцы, что вызывает обезвоживание. Поэтому необходимо пить воду до трёх литров в день. Это позволит восстановить баланс в организме и предотвратить вред креатина.
Проблемы с пищеварением
Вред креатина моногидрата, бывает, проявляется в виде проблем с пищеварением (тошнота, боли в животе, диарея). Это связано с тем, что как правило в период загрузки, спортсмен использует большие дозы креатина. В желудке образуется большое количество кристаллов креатина, которые растворяются медленно.
Чтобы избежать этого вреда от креатина можно использовать капсулированный креатин или же жидкий креатин. Однако они могут оказывать менее эффективное действие, чем моногидрат креатина, особенно если вы будете использовать меньшие дозировки. Таким образом конечно побочные эффекты креатина моногидрата исчезнут, но и позитивное воздействие на организм, увы, тоже.
Судороги от креатина
На фоне слухов, что креатин вреден для здоровья, некоторые атлеты, стали жаловаться на судороги и спазмы от креатина. Однако, не было достаточно однозначно установлено взаимосвязи между креатином и спазмами. Теоритически, судороги могут быть вызваны обезвоживанием организма. В любом случае, чтобы избежать подобного вреда креатина моногидрата, следует употреблять достаточное количество жидкости.
Прыщи от креатина
Для многих спортсменов, самый главный вред креатина – это его способность оказывать влияние на выработку тестостерона, тем самым, в некоторых случаях, вызывая появление прыщей. Повышение уровня тестостерона вызывает активность сальных желез, что может вызвать воспалительные процессы. Избегать повышения уровня тестостерона нерационально (он оказывает положительное влияние на рост мышечной массы), а избежать появление прыщей можно соблюдая гигиену (используйте лосьоны например или раствор салициловой кислоты, если у вас жирная кожа).
Почки и креатин
По результатам опытов, не было доказано влияние даже больших доз (30 грамм) на почки здорового человека. Тем не менее, если у вас есть проблемы с почками, лучше откажитесь от использования креатина (так как даже при обычных дозировках, концентрация метаболитов увеличивается в 90 раз, что для здорового человека не вредно, но может, теоритически, нанести вред больным людям).
Влияние креатина на потенцию
Креатин не оказывает никакого влияния на либидо. Тем более, он не вызывает импотенции у мужчин или бесплодия у женщин.
Влияет ли креатин на сердце
Нет, креатин не влияет на сердце, даже в больших дозировках.
Влияет ли креатин на печень
Даже в больших дозировках (30 грамм за раз), креатин не влияет на печень. Это связано с тем, что компоненты креатина полностью естественны для организма и креатин не метаболизируется в печени и не может вызвать токсического отравления. Эти слухи связаны с негативным влиянием анаболических стероидов на печень, а для многих людей спортивные добавки неразделимы со стероидами.
Купить креатин можно в этом магазине.
Вреден ли креатин?
Креатин, практически, не имеет побочных эффектов и большинство экспериментов, при помощи которых пытались выяснить вред этого вещества, доказывают, что он практически безвреден. А те побочные эффекты, которые все-таки изредка проявляются, чаще всего, результат неправильного приема или не соблюдения дозировки. Тем не менее, знания о них лишними не будут.
Чем опасен креатин?
- Первое чем может быть опасен креатин – задержка воды в организме. Вреда организму никакого не будет, просто увеличится масса вашего тела. Но это не говорит о том, что необходимо уменьшить количество потребляемой жидкости, так как это приведет к другим проблемам. И так же не используйте мочегонные препараты. Вода уйдет сама, сразу как вы только бросите употреблять креатин.
- Если организм не будет получать достаточно количество воды, то это может привести к дегидратации, то есть жидкая часть крови перейдет в мышечную ткань. Это может способствовать появления более серьезных проблем.
- Еще одно неприятное действие креатина на организм – нарушение пищеварения. В период приема этой пищевой добавки вы можете чувствовать боль в животе, тошноту, а так же у вас может быть диарея. Это происходит если использовать креатин в гранулах, поэтому заменив его на жидкий или в капсулах вы избавитесь от этой проблемы.
- Многих интересует, влияет ли креатин на потенцию, так можем вас обрадовать — нет. Этот миф появился из-за того, что многие спортсмены, желая сэкономить, приобретают некачественные пищевые добавки. Приобретайте высококачественные препараты, и эта проблема вам будет не страшна.
- Креатин, польза и вред которого изучается до сих пор, может вызывать спазмы и судороги. В основном это из-за недостатка жидкости в организме или из-за усиленных тренировок, поэтому ничего страшного в этом нет.
- Есть спортсмены, у которых есть аллергия на креатин, но это индивидуально для каждого человека. Поэтому перед покупкой обязательно изучите состав препарата.
Вот и все, все побочные эффекты незначительные и от них можно легко избавиться, так что можете принимать креатин и ничего не бояться.
Ответы@Mail.Ru: Польза и вред креатина?
Частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не наносит. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течении длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются. 1.Задержка воды — Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в тоже время, задержка воды не оказывает вреда для организма, и возникает как компенсаторная реакция, что бы уравновесить осмотический дисбаланс 2.Дегидратация — многие атлеты принимая креатин начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред, вплоть до летального исхода. 3.Нарушение пищеварения — Второе по частоте побочное действие креатина — гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загузки, когда исопльзуются большие дозы креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. 4.Судороги и спазмы — Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы. Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно) . креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинических значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно) . В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина: * Креатин не повышает артериальное давление * Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию * Креатин не обладает канцерогенным действием * Креатин не перегружает сердце * Креатин не вызывает привыкания
вооо… ну и блин ответы…. «мышцы растут изза воды»- это ж надо…. Прям после 15 лет работы тренером для меня открытие…. Ну и дурь же…. По сути- креатин- белок. вы его получаете и с обычными продуктами. Просто мало. вреда нет.
вообще ети креатины протеины ерунда, еси ты се деку или суст колиш то можно креатинчик поесть так за компанию, нече необвиснит кого слушаеш, креатин и протеин ето деньги в жопу
Креатин состоит из аминокислот. Дает энергию мышцам так как используется для синтеза АТФ. Вред от него может наступить лишь при неумеренном потреблении.
вред незнаю польза масса сила выносливость но не всем это даёт каму то вопше ничего
Польза- много энергии, всплеск активности, улучшение работы мышц и прирост силы, соответственно увеличение объемов. Минус есть у моногидрата- фаза загрузки и не всегда хорошая реакция организма.
Вред- язва, гастрит, будут болеть почки, возможно печень! А пользы нет никакой! Лучьше самому!
777 ученик, откуда такая информация, личный опыт?
а если перестанешь употреблять креатин то мышцы не обвиснут и не будут не красиво смотреться?
Вопросум.ру » Вреден ли креатин?
Многих спортсменов интересует такой вопрос: «А вреден ли креатин?» практика уже давно показала, что частота проявления каких-то негативных последствий после употребления креатина достаточно низкая (не более 5%). Непоправимого же вреда и вовсе нет.
Согласно некоторым исследованиям, креатин побочные действия которого будут описаны далее, относится к разряду пищевых добавок. В ходе одного эксперимента на мышах было установлено, что креатин способствует увеличению продолжительности жизни. Также было доказано, что даже после приема крупных доз, негативное влияние креатина не проявляется. Никаких проблем со здоровьем у испытуемых не наблюдалось. Хотя однозначно утверждать, что креатин вреден для человека, нельзя, и побочные действия, так или иначе, имеют место быть. Поэтому, если вы хотите купить какие-то жиросжигатели или спортивное питание, необходимо заранее изучить все возможные вредные воздействия.
Побочные эффекты креатина.
Производители заявляют, что принимать креатин может абсолютно каждый, однако о побочных действиях ничего не говорится. Хотя они и довольно редки, все же существуют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать.
Наиболее часто случается задержка воды в организме. Подобный эффект возникает благодаря осмотической активности креатина. Но это вовсе не значит, что он вреден. Если вода и задерживается в организме, то внешне это незаметно. Определить задержку можно только по изменению веса. Поэтому никаких отеков и опухшего лица у вас не будет. При ответе на вопрос, вреден ли креатин, также стоит отметить, что некоторые негативные последствия могут проявиться при выводе избыточной воды из организма. Не стоит сокращать объемы потребления воды, и ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты. Как правило, после завершения курса приема креатина происходит несущественное снижение веса. Связано это с выводом лишней жидкости.
Еще один побочный эффект – это дегидратация. В данном случае осмотическая активность креатина вызывает переход жидкости в мышцы. В конечном итоге, нарушается теплорегуляция и обмен веществ. При дегидратации нужно внимательно следить за тем, чтобы дозы креатина соответствовали установленной форме. Тем более что достаточный прием воды (не менее трех литров в сутки) способствует нормализации состояния организма и предотвращает возможные осложнения.
Если вы приобретаете низкокачественный моногидрат креатина, то будьте готовы к побочным действиям. В первую очередь нарушается пищеварение: дисбактериоз, рвота, тошнота. Особенно часто подобные явления наблюдаются при передозировке креатином. Чтобы этого не допустить, всегда соблюдайте правильную дозировку и не покупайте низкокачественные продукты.
Вред креатина.
На многих форумах упоминается еще и такой вред от приема креатина: он вызывает судороги и спазмы. Подтвердить или опровергнуть данное утверждение невозможно, поскольку побочные действия проявляются лишь тогда, когда нарушается установленная дозировка. В сущности, судороги и спазмы случаются крайне редко. А связано это, в первую очередь, с обезвоживанием организма либо с другими причинами, которые не имеют никакого отношения к креатину.
В интернете также достаточно часто можно встретить всевозможные рейтинги жиросжигателей и различного спортивного питания. Однако почти нигде не говорится о том, что употребление данных продуктов не рекомендуется в период полового созревания ребенка. Это может стать причиной появления акне (прыщей) или нарушения гормонального фона. Запомните, рисковать своим здоровьем не нужно. Если же вы не обладаете большим запасом терпения, то перед приемом креатина обязательно обратитесь за консультацией к спортивному диетологу, либо к своему личному инструктору.