Вредные привычки как победить: Борьба с вредными привычками — приемы, как избавиться от плохих привычек – Как навсегда избавиться от вредных привычек

Борьба с вредными привычками — приемы, как избавиться от плохих привычек

В прошлой статье мы разобрали, что такое вредные привычки и почему они появляются, а сейчас рассмотрим, как с ними бороться. Как бы ни было трудно это признать, слабости есть у каждого из нас. В моменты уязвимости мы даем им волю и тем самым способствуем формированию нежелательных повторяющихся действий. Хорошая новость в том, что от плохих привычек можно избавиться. И вот как это сделать.

Подготовка к борьбе с плохими привычками

 

Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать, радовать себя ненужными безделушками или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

Первый важный шаг в избавлении от плохих привычек – моральная подготовка. Осознайте, что в большинстве случаев борьба с ними – долгий процесс. Не торопитесь и будьте терпеливы: сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые паттерны заменили старые. Не бичуйте себя за ошибки и не воображайте себя сверхчеловеком, способным прийти к идеальной гармонии за один день.

Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

Первый этап – принять то, что у вас есть слабость, ставшая привычкой. Затем нужно четко определить, какую черту характера или паттерн поведения вы бы хотели поменять и на что именно. Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать.

Поставьте себе выполнимую и конкретную цель: подготовить одежду вечером заранее, чтобы не собираться в панике перед выходом и не опаздывать; совершить прогулку перед сном вместо сидения на диване перед телевизором; почитать книгу в пятницу вечером вместо кутежа с друзьями.

 

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, в какой момент вы пришли к тому состоянию, в котором вам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с ее следствием.

Иногда выловить истинную причину бывает непросто. Большинство из нас могут сказать, когда сделали первый глоток алкоголя или выкурили первую сигарету, но вряд ли вспомнят, когда и почему

начали перебивать людей или переедать. Если у вас не получается восстановить искомый момент в памяти, попробуйте определить триггеры своих привычек – элементы, приводящие их в действие. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет вас устроить незапланированный перекус, или киногерой, с наслаждением затягивающийся сигаретой.

Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Отследить их поможет следующая методика: как только вам захочется вознаградить себя и выполнить привычное вредное действие, постарайтесь

сосредоточиться на этом ощущении и замедлить его. Спросите себя: что произошло в тот или иной момент; что вы чувствуете и почему; что подвигло вас на этот поступок? Повторив данное упражнение три-четыре раза и проанализировав результаты, вы вычислите триггер.

Воспользуйтесь подсказкой – обратите внимание на нижеуказанные элементы в тот момент, когда вам захочется поддаться вредной привычке. Возможно, один или несколько из них являются ключом к нежелательному поведению:

• время,
• эмоциональный фон,
• местонахождение,
• окружающие люди,
• предшествующие действие.

3) Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

Самая частая причина срыва в период избавления от плохих привычек – этап, на котором вы уже отказались от них, но в голове проскальзывают коварные мысли: «А оно правда того стоит? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?» Если у вас будет

весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, и перед вами будет маячить желанный приз, тогда вы сможете дать четкий ответ на эти вопросы.

Очевидно, что в качестве приза не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть, но в меньшем, как вам кажется, масштабе, или другие бессмысленные занятия. Важно перестроить паттерны с бесполезных и вредных на полезные и осознанные. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня. Лучше попробуйте пробежку или близкий вам вид творчества.

 

Методы борьбы с плохими привычками

Первое, что стоит принять к сведению, – универсального метода не существует. Все люди разные, а к каждой слабости и пристрастию нужно найти собственный подход, но это не значит, что общие советы бесполезны. Они помогут вам выработать уникальный метод для каждого нежелательного действия, от которого вы хотите избавиться.

Лучший помощник в нелегкой борьбе с собой – вы сами. Никто не знает вас лучше вас самих, и у вас уже наверняка был опыт по отказу от тех или иных привычек. Проанализируйте свой опыт и подумайте, что будет для вас наиболее эффективным. Кому-то проще резко отказаться от нежелательного действия и потом никогда к нему не возвращаться. Кому-то ближе постепенный отказ. Ознакомьтесь с представленными ниже подходами и решите, какие будут полезны именно для вас.

1. Замена

Данный способ подразумевает замещение одной привычки другой – полезной, но имеющей аналогичную выгоду. Вспомним, что часто плохие привычки вознаграждают нас при возникновении определенной потребности: дарят сиюминутное удовольствие или спасают от скуки. Поэтому лучше заменить их более осознанным поведением, направленным удовлетворение той же потребности.

К примеру, вы большой любитель сладкого. Когда у вас возникает потребность съесть шоколадку или пирожное, замените их натуральными конфетами без сахара или фруктами. А если вас тянет на еду, к примеру, из-за раздражительности, придумайте, как остыть, не заедая плохие эмоции.

2. Уберите из жизни триггеры вредной привычки

У вас проблемы с алкоголем? Возможно, не стоит идти на вечеринку, где без спиртного не обойдется. Имеете зависимость от социальных сетей? Выключите компьютер и прогуляйтесь в парке.

Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе является триггером для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить ее, будет проще избавиться и от зависимости.

3. Визуализируйте успех

Какая бы слабость ни была вашей ахиллесовой пятой, просто представьте себя победителем в схватке с ней. Например, как вы делаете пробежку без одышки на десятый этаж или как тратите сэкономленные на сигаретах деньги на подарок для себя или близких. Тщательно рассмотрите такие картинки, почувствуйте свои эмоции. Визуализация – не бесполезное занятие, она даст вам

мотивацию и огромный заряд положительной энергии.

 

4. Познакомьтесь с людьми с похожими проблемами и влейтесь в общество, которое живет так, как вы хотите

Как гласит известная поговорка, один в поле не воин. Объединение сил с тем, кто подвержен тем же слабостям, и совместная борьба с привычкой/зависимостью дадут вам не только возможность призывать друг друга к ответственности за рецидив, но и усилит чувство удовлетворенности от успешного избавления от нежелательного действия.

Также, возможно, стоит изменить круг общения. Это, конечно, не значит, что необходимо порвать все старые связи. Достаточно познакомиться с новыми людьми, которые ведут лучший, по вашему мнению, образ жизни. Осознание, что вас окружают друзья, дающие поддержку и при этом ждущие от вас самосовершенствования, даст мощный стимул изменить свою жизнь.

5. Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что вам нужно, – заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день, и делать это в одно и то же время. Как вы понимаете, минута – это капля в море жизни, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на что-то полезное вместо нежелательного действия. С ходу сложно представить, что полезного можно сделать за минуту, но таких занятий множество. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване, немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка, и т.д.

Кому-то техника Кайдзен может показаться бесполезной тратой времени просто потому, что она не подразумевает серьезного пересиливания себя – ведь провести время с пользой одну минуту в день слишком просто. Но как сказал Леонардо да Винчи, простота – это то, что труднее всего на свете; это крайний предел опытности и последнее усилие гения.

Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту несложно, но

это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять и т.д. Но даже если вы не будете увеличивать время, каждый день вы будете целенаправленно двигаться к своей цели.

6. Геймификация процесса борьбы с привычкой

Избавление от вредных зависимостей – долгий и трудоемкий процесс. Но можно значительно облегчить

его, превратив в игру или соревнование с самим собой или с товарищем по несчастью. Не забудьте назначить поощрение за победу.

К примеру, поспорьте с коллегой на то, что сможете продержаться неделю без сигарет, или посоревнуйтесь с близкими, кто дольше не заглянет в соцсети. Превращение борьбы с игру значительно снизит психологическую нагрузку при избавлении от вредной привычки: желание победить и игровая форма повысят интерес, придадут мотивацию, помогут продолжить, даже если что-то не получилось с первого раза.

7. Разговор с самим собой через камеру

В наше время практически у каждого есть возможность записать себя на видео. Простая методика, для которой нужен любой доступный девайс с функцией записи видео, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек и даже зависимостей.

1. Для начала продумайте список вещей, которые вы бы хотели изменить в себе.
2. К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.
3. Запишите на камеру речь, которая будет затрагивать каждый пункт в списке. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой произойдет в формате видео.
4. Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе только лучшего.
5. Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно посмотрите его через некоторое время – например, утром следующего дня.

Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:

• создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не будете допускать рецидивов;
• выработать большую вовлеченность – вы же не захотите расстроить самого себя?
• стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса.

8. Штрафы

Выберите какой-либо ценный мотиватор и безжалостно штрафуйте себя за рецидивы. Это может потребовать некоторой силы воли, зато станет прекрасным стимулом. К примеру, обязуйтесь класть в копилку небольшую сумму денег при допущении рецидива – это поможет не только лучше контролировать свои пристрастия, но и, возможно, накопить неплохую сумму.

 

6 полезных советов по избавлению от плохих привычек

Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.

1. Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.
2. Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт. В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.
   – Я снова сижу на развлекательном портале вместо того, чтобы работать, но я смогу закончить работу, если приступлю к ней прямо сейчас.
   – У меня не получается заработать деньги на путешествие, но если я буду чуть упорнее и трудолюбивее, меня ждет повышение на работе.
   – Я снова закурил, хотя планировал бросить, но мало у кого получается сделать это мгновенно, нужно просто изменить подход и попробовать что-нибудь еще.
3. Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.
4. Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, это помогает геймифицировать процесс, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами со включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.
5. Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.
6. Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.

Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

Как навсегда избавиться от вредных привычек

У вас бывали неудачные попытки избавиться от вредной привычки? Проблема не в слабом характере: просто вы сдались на полпути!

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что новая привычка формируется за 66 дней. Если нет физической зависимости, этого времени достаточно, чтобы побороть пристрастие. Прежде чем собрать в кулак всю силу воли, мотивацию для борьбы с вредными привычками, следует выяснить, как они появляются.

Как формируется вредная привычка

Вредные привычки возникают и укрепляются, когда мы повторяем одни и те же деструктивные действия, которые не требуют усилий. Чаще всего это происходит:

• В стрессовых ситуациях;
• Из-за лени;
• Из-за проблем с ближайшим окружением;
• Из-за постоянной нехватки денег и т.д.

Например, чтобы снять стресс, многие бесцельно бродят по социальным сетям или заедают тревожность огромной пачкой чипсов. Подобное негативное действие называют триггером – оно формирует навязчивую идею.

Следующий этап формирования привычки – личное действие. Мозг моментально реагирует на триггер и выполняет его указания: «Ты заслуживаешь чипсов, поэтому съешь их».

Третий решающий этап – вознаграждение. Организм поощряет мозг за быструю реакцию и подает ему приятные сигналы: расслабление во время просмотра ленты в социальных сетях, откладывание дел на потом, удовольствие от нездоровой пищи. Чем приятнее вознаграждение, тем больше вероятности, что ситуация повторится.

Когда организм одинаково реагирует на раздражители, этот комплекс действий постепенно доводится до автоматизма. Вместо того, чтобы сознательно отказаться от просмотра ленты в соцсети, человек машинально заходит в свой аккаунт, когда оказывается за компьютером. Или на автомате съедает чипсы еще до того, как ощутил стресс или моральное напряжение.

Как только поведенческая реакция превращается в набор автоматических действий, с ней становится сложно бороться. Поэтому многие не выдерживают даже половины срока и не могут отучиться от привычки.

Как избавиться от вредной привычки

Кажется, что 66 дней – долгий отрезок времени. Чтобы процесс стал короче, этот период можно условно разделить на 3 этапа.

Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.

С 1 по 10 день: разберись в себе

Каждый человек осознает, какие привычки в его жизни самые губительные. Как правило, они вызывают проблемы в отношениях, на работе или мешают повседневной жизни. На первом этапе следует выбрать одну привычку, от который вы будете избавляться.

Поскольку любое пагубное пристрастие доведено до автоматизма, выявить его основную причину непросто, но при желании возможно. Если вы постоянно превышаете скорость, обратите внимание на то, в каком состоянии садитесь за руль. Может, конфликты на работе портят вам настроение? Если вы систематически перекусываете фастфудом, возможно, дело в стрессе?

Первые десять дней – идеальное время для самопознания. Определите первоисточник вредной привычки. Глубокий самоанализ не только поможет от нее избавиться, но и значительно разовьет эмоциональный интеллект.

С 11 по 40 день: поделитесь проблемой

Перекройте себе путь к отступлению – расскажите окружающим, что боретесь с негативным пристрастием. Во-первых, вы наверняка получите поддержку, а, во-вторых, люди обратят внимание и предупредят, если вы ошибетесь.

С 41 по 66 день: избегайте раздражителей

На последнем этапе велика вероятность допустить ошибку и сойти с дистанции. Такое случается со многими. Если вы не считаете себя волевым человеком, с 41 по 66 день особенно избегайте триггеров. Придумайте себе защитную фразу типа «Если увижу фастфуд, перейду на другую сторону улицы». Не позволяйте негативным ситуациям сбивать вас с толку, иначе рискуете сорваться за шаг от успеха.

День 67: вознаградите себя

Избавление от вредной привычки – это и есть главная награда. Но не забудьте поощрить себя за победу. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой вы так тщательно избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.

Как расставались с вредными привычками знаменитости

Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.

Бритни Спирс

Известная американская певица Бритни Спирс долго боролась с целым букетом пагубных привычек, из-за которых бросила сцену, потеряла опеку над детьми и оказалась в клинике для душевнобольных. В тяжелый момент ее поддержали родители. Чтобы исключить все соблазны, отец Бритни через суд оградил ее от общения с людьми, которые могли вернуть ее к алкогольно-наркотической зависимости.

Бритни Спирс снова серьезно занялась музыкой, получила разрешение видеться с детьми и шаг за шагом вернулась к нормальному образу жизни и мировой известности.

Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд не страдала страшными пороками, зато не любила тренироваться. Хотя и понимала, что при ее работе красивое тело – не роскошь, а необходимость. Чтобы сформировать полезную привычку, она перестала думать о том, что ей неприятно, а целиком сосредоточилась на том, что надо делать.

Результат с лихвой компенсировал моральные затраты. И вскоре тренировки превратились в увлекательное занятие. Синди Кроуфорд выпустила мотивирующие видеоуроки по фитнесу, которые пользуются большой популярностью.

Билл Клинтон

Билл Клинтон всегда любил поесть, причем еда была отнюдь не самая полезная – картошка фри, пончики, барбекю. После таких излишеств здоровье экс-президента заметно пошатнулось. Пришлось срочно пересматривать свой рацион и переходить на здоровую пищу.

Сегодня Билл Клинтон строгий вегетарианец – он не ест продукты животного происхождения.

Подведем итоги

Если человек не может справиться с пагубным пристрастием, это не делает его глупым, слабым или ленивым. Избавление от вредных привычек – сложный процесс, в основе которого лежат глубинные психологические факторы. Психология как наука объясняет причины и учит правильно освобождаться от зависимостей.

Главное правило: от вредных привычек нужно избавляться по очереди и тут же заменять полезными – так вы быстрее добьетесь успеха.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Принципы ЗОЖ

5 способов больше никогда не возвращаться к вредным привычкам

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы не хотим вас пугать, конечно же, но статистика беспощадна. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение ежегодно уносит около 7 млн жизней. В этой статье мы хотим рассказать, как избавиться не только от употребления никотина, но и от всех тех привычек, которые отравляют вам жизнь. А если вам интересно, какая страна самая курящая, то дочитайте статью до конца.

AdMe. ru заботится о своих читателях и хочет, чтобы вы как можно легче и быстрее избавились от того, что наносит вред не только вам, но и тем, кого вы любите.

1. Для начала определитесь с конкретной целью

Цель должна быть краткой и по существу. Никаких неясностей. Вместо «Я хотел бы вести здоровый образ жизни» четко и точно распишите, что для вас в этот «образ жизни» входит, а главное — что именно вы можете сделать и в какие сроки.

Например, если вы определились, что хотите бросить курить:

• Напишите себе, за какой срок вы это сделаете.
• Определитесь, как именно вы это сделаете: будете ли использовать таблетки, психотерапию, запасетесь леденцами против курения, в конце концов?
• Разбейте цель на этапы. Например, сегодня вы выкуриваете свою последнюю сигарету, следующую неделю стараетесь избегать мест, где курят, а если будет очень сложно, то запишетесь на прием к психологу.

2. Проанализируйте, что именно вас провоцирует

Подумайте, какая ситуация для вас является наиболее искушающей, и постарайтесь ее избегать хотя бы в самом начале. Например, вы решили навсегда расстаться с алкоголем, но знаете, что посещение концертов раньше без этого у вас никогда не происходило. Что ж, вместо очередной вечеринки сходите в кино с попкорном. Либо если вы решили перейти на здоровое питание, то постарайтесь избегать закусочных в первые недели, чтобы минимизировать шансы на срыв.

3. Запаситесь терпением и единомышленниками

Очень сложно начинать что-то новое, особенно если дело касается избавления от вредных привычек. Мало того что есть опасения, будто ничего не выйдет, так еще и страшно перед тем, что выйдет! Ведь это совсем новая жизнь, и непонятно, что в ней делать. Плюс вездесущие скептики, которые не верят в вас и этим только усугубляют тревогу.

Долой таких сомневающихся, не обращайте внимания. Чаще всего это именно зависть и ничего более. А чтобы чувствовать себя увереннее, найдите человека, который, как и вы, избавляется от какой-либо зависимости, вредной привычки, старого образа жизни.

В социальных сетях много групп, где люди готовы поддержать друг друга и советом, и личным примером.

4. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если чувствуете, что борьба с вредными привычками становится все сложнее и радость жизни исчезла вместе с вредной едой, сигаретами или алкоголем, самое время подключить профессионалов.

При сложностях с диетой помогут диетолог, профессиональный тренер или врач. Если проблемы с никотиновой или алкогольной зависимостью, тогда можно обратиться к грамотному психологу или психотерапевту.

Главное, избавьтесь от предубеждений, что этим вы расписываетесь в со

Как побороть вредные привычки? 6 главных шагов — Здоровье и спорт

От вредных привычек можно и нужно избавляться – и эти шесть шагов приведут вас к успеху.

Вредные привычки, а именно курение, употребление алкоголя или наркотиков и систематическое переедание – наносят значительный вред нашему здоровью и беспощадно портят внешность.

Предлагаю авторскую методику избавления вредных привычек. В моем видеоблоге вы можете увидеть историю одной пациентки, которая стала героиней программы «Моя новая жизнь» («1+1») и попала в нашу клинику. Татьяна более четыре года принимала тяжелый наркотик, который существенно навредил ее здоровью и внешности. У женщины был диагностирован остеомиелит нижней и верхней челюсти. Конечно, это заболевание вызвала ее вредная привычка – зависимость от наркотиков. В результате колоссальной работы нашей команды клиники и титанических усилий самой Татьяны – она смогла преодолеть эту зависимость и победить болезнь.

Блоги

10 фактов о человеческом организме, которые знает только хирург

Ростислав Валихновский

Преодоление вредных привычек – это в первую очередь лечение психосоматических болезней, хирурги же в основном занимаются устранением последствий негативного влияния на организм вредных привычек. В видеоблоге вы можете увидеть, как выглядят легкие курильщика, печень человека, который длительное время употреблял алкоголь, а также как изменились те люди, которые систематически употребляли наркотики.

Как же побороть негативную привычку? Как победить ее?

Шаг №1. Увидеть и признать, что у вас есть вредная привычка

Понять, что эта негативная привычка живет в вас и вредит вашему здоровью и внешности. Ни один человек, который, к примеру, употребляет алкоголь, не считает себя зависимым от него. Поэтому первый шаг – это признание проблемы.

Шаг №2. Описать и понять вредную привычку

Нужно встретить привычку «один на один» — изучить ее каждую «черту». Чем больше времени вы потратите на этом этапе – тем глубже поймете ее и тем легче будет с ней бороться в будущем.

Инфографика предоставлена автором Инфографика предоставлена автором

Шаг №3. Понять последствия вредной привычки

Понять, какой вред приносит привычка лично вам, вашим близким. Каждый должен над этим задуматься. Ведь каждая вредная привычка – это не только личная проблема, а еще и неудобство для всех окружающих.

Шаг №4. Чтобы воспитать новую и побороть старую привычку нужен 21 день

Американский священник и писатель Уилл Боуэн в своей книге «Мир без жалоб» предложил на 21 день надеть фиолетовый браслет и перестать жаловаться, критиковать и выражать недовольство. Методику подтвердили миллионы людей из 84 стран мира. Для того, чтобы побороть старую привычку, нам необходимо воспитать новую. И занимает это три недели.

Легкие здорового человека и легкие курильщика. Фото предоставлено автором

Шаг №5. Фиксируйте изменения

Фотографируйте себя, снимайте видео, оценивайте – фиксируйте положительные изменения. Делитесь и обсуждайте с близкими положительные изменения. Ведите дневник.

Шаг №6. Придумайте для себя вознаграждение

Награждайте себя за достигнутые результаты. Пусть это будет поездка в горы, встреча с друзьями или свежая клубника. Вы почувствуете, что ваши самооценка и уверенность выросли. Как результат – привычка станет вашей второй натурой.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

4 шага, чтобы побороть вредные привычки

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 45 Опубликовано 27 октября, 2019

Более 40% всех действий за день мы совершаем на автомате. И многие из них не идут нам на пользу. Кажется, что побороть вредные привычки очень непросто. Но существуют секреты, которые помогут с лёгкостью разорвать порочный круг.

Измените только одну вредную привычку

Попробуйте начать с малого: сосредоточьтесь на одной привычке за раз.

Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» советует думать о переменах как о долгосрочном проекте. Если вы попытаетесь изменить все привычки сразу, велика вероятность, что всё очень быстро выйдет из-под контроля. Сейчас вас может расстраивать тот факт, что на избавление от вредных привычек потребуется восемь-девять месяцев. Но подумайте о том, какое огромное влияние это окажет на всю вашу дальнейшую жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы изменить одну привычку. Вы будете получать выгоду от этого в течение следующих десятилетий.

Не останавливайтесь сразу, просто считайте

Не пытайтесь в один миг бросить курить — старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет в день. Такое небольшое усилие со временем приведёт к полному избавлению от привычки.

Это подтверждено экспериментами. Психолог Говард Рейчлин в своём исследовании доказал, что, сосредоточившись на постоянности привычки, а не на ней самой, вы скорее достигнете успеха. Курильщики, которых попросили выкуривать одинаковое количество сигарет в день, постепенно начинали выкуривать меньше, даже если они утверждали, что не собираются бросать. Поэтому на вопрос “Как бросить курить?” – ответ простой: курите под счет.

Если вы просто будете уделять больше внимания числам, это приведёт к большим переменам. Оказалось, что подсчёт калорий на этикетках перед приёмом пищи влияет на снижение веса больше, чем упражнения. Испытуемые, которые читали состав продукта и подсчитывали калории, обычно сбрасывали больше, чем те, кто просто делал упражнения. То есть вы ещё быстрее сможете избавиться от лишних килограммов, если будете и читать этикетки, и делать упражнения.

Не меняйте себя, меняйте своё окружение

Не меняйте себя. Меняйте контекст. Окружение влияет на вас намного больше, чем вы думаете.

Окружающая среда воздействует на нас. По мнению Дэна Ариэли, профессора поведенческой экономики, это одно из самых важных открытий социальных наук за последние 40 лет. Если вы подходите к буфету, и еда там расставлена одним способом, вы будете есть одно. Если еда расставлена по-другому, вы будете есть другое. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но в значительной степени на нас оказывает влияние окружающая среда.

Держите то, что вас привлекает, подальше от себя. Писатель Шон Ачор советует применять правило двадцати секунд. Сделайте так, чтобы к вашей вредной привычке было труднее приступить, и шансы на то, что вы возьмётесь за неё, заметно снизятся. Слишком много смотрите телевизор? Вынимайте батарейки из пульта. Задержка в 20 секунд, которая потребуется для их возвращения на место, приводит к тому, что люди начинают реже включать ТВ.

Расслабьтесь

Что чаще всего подталкивает вас к вредным привычкам? Стресс. Если вы будете расслабленны, ваш мозг скорее примет верное решение, утверждают нейробиологи.

Стресс ослабляет префронтальную кору, а у этой части мозга не бесконечные ресурсы. Она не может всё время быть бдительной. Пока она теряет часть внимательности из-за стресса, подключается полосатое тело, которое советует вам выпить пива или съесть печенье. Но если вы избавитесь от стресса, то префронтальная кора сможет удерживать ваши привычки под контролем.

Не давите на себя. Оставайтесь спокойны, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.

Как побороть вредную привычку или как выработать у себя привычку полезную

Часто в борьбе с вредными привычками человек может сетовать на то, что ему очень тяжело что-то не делать. А при выработке правильных привычек, наоборот – тяжело что-то делать.

Именно под таким предлогом для самого себя и для окружающих люди прекращают следить за своим питанием, продолжают курить, не занимаются спортом и т.д.

Ну, как это можно делать, если так тяжело? Ладно, можно немного потерпеть, но не будешь же мучиться всю жизнь! Зачем вообще нужна такая жизнь, если она приносит столько неприятностей? Именно такие доводы могут возникать в голове, когда, например, бросаешь курить, сидишь на диете или заставляешь себя заниматься ненавистным спортом. И это очень сильные доводы, которые могут вас сбить с правильного пути.

А что было бы, если вы вдруг узнали, что завтра все ваши сложности закончатся, но сегодня ещё надо потерпеть? Согласитесь, что тогда вам сразу бы стало легче. И даже неделю вы выдержали бы без особых проблем. Ведь так?

А что было бы, если вы вдруг узнали, что ваши сегодняшние ощущения никогда не закончатся? Подозреваю, что вы бы тотчас же распрощались с идеей бороться дальше.

Получается, что основная проблема в том, что терпеть надо слишком долго и вообще есть сомнения, что эта борьба когда-то закончится, ну, по крайней мере, закончится полностью.

А если я смогу вас убедить, что при желании вы сможете полностью побороть пагубное пристрастие и никогда к нему не возвращаться, да ещё к этому смогу убедить в том, что в ближайшее время вам станет проще бороться? Это укрепит вас на верном пути?

А если вам всё-таки легче на этом пути никогда не станет, то вы хотите знать об этом сразу? Может и мучиться не надо? А может надо бороться всё равно, но изменить подход, коль уж это теперь навсегда?

Есть одна мудрая молитва, где говорится:
Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить;
Сил, чтобы изменить то, что возможно;
Мудрости, чтобы научиться отличать первое от второго.

Так давайте вместе попробуем понять, что мы изменить можем, а что должны принять. В этой статье мы разберём вредные привычки и пагубные пристрастия, по возможности классифицируем их и смоделируем возможные прогнозы в борьбе с ними. Рассматриваться будет не только борьба с вредными привычками, но и выработка привычек полезных. Также будут даны очень важные рекомендации по тому, как облегчить и ускорить свой путь.

Это «тяжело» или «непривычно»?
и примеры с локомотивом и Атлантом

Надо понимать, что есть «тяжело», а есть «непривычно». Часто люди путают одно с другим. Если вы будете понимать, что сейчас вы боретесь с «непривычно», а не с «тяжело», и вскоре ваше «непривычно» станет «привычно» и «легко», то дело пойдёт куда веселее, вы увидите свет в конце туннеля. Тут надо заметить, что бывают истинные «тяжело» и с ними, простите за тавтологию – тяжелее. Радостная весть в том, что подавляющее большинство случаев с «тяжело» на самом деле случаи с «непривычно». Курение, неправильное питание, отсутствие адекватной физической активности – всё это неправильные привычки, т.е. категория «непривычно». Вам непривычно не курить, непривычно заниматься спортом, непривычно не есть всё что попало и строить рацион, непривычно не смотреть постоянно телевизор. Даже более сложные случаи, такие как алкоголизм и наркомания – это тоже неправильные привычки.

На этапе смены привычек человек испытывает сложности. Зачастую эти сложности очень велики, особенно в тяжёлых случаях типа наркомании. Зато когда привычка начинает меняться, то и сложности постепенно уменьшаются. Когда же привычка поменялась полностью, сложностью может быть наоборот, вернуться к прежней привычке. Это важно понимать, поскольку такое понимание даст дополнительную мотивацию. Сами посудите, если вы проявите определённую настойчивость, то вам даже при желании будет не так просто вернуться к вашей нынешней привычке, хотя сейчас вам кажется, что без неё ваша жизнь будет серой и скучной. А вскоре может оказаться, что вам это не нужно и даром. Это можно сравнить с локомотивом. Тяжёлый состав трудно сдвинуть с места и разогнать, но зато когда он набрал скорость, то его очень трудно остановить. Один мой знакомый машинист рассказывал мне, что экстренный тормозной путь локомотива примерно один километр. Представляете себе! Машинист изо всех сил пытается остановить состав, но получится у него это сделать только через километр. Также и у вас: вам тяжело переломить свои привычки, но когда вы это сделаете, то тяжело уже будет вернуться обратно. Пример с локомотивом можно рассматривать в две стороны в зависимости от того, вырабатываете вы новую привычку или боретесь со старой. Локомотив трудно сдвинуть с места, но когда он тронется трудно остановить, и наоборот, локомотив трудно остановить, но когда он остановится, то его трудно сдвинуть с места. Поймите это через такой образный пример и знайте, что скоро вам будет совсем легко делать или не делать то, что сейчас кажется очень тяжело.

Это мы рассмотрели «непривычно», а теперь посмотрим на «тяжело». В данной статье под термином «тяжело» понимается не то, насколько человеку надо много прикладывать усилий, а то, что от него борьба с чем-то всегда будет требовать усилий. Тут человек никогда не сможет остановить свой локомотив. В данном случае наглядно будет представить Атланта, поддерживающего небесный свод. Эта ноша вечна. Можно набраться больше сил, поудобнее взяться, но груз всегда будет давить.

Это истинное «тяжело» в отличие от «непривычно», где тяжело только пока не выработалась привычка или пока привычка не прошла. Попробуйте начать чистить зубы другой рукой – вам покажется это неудобно, тяжелее, чем той рукой, которой вы это делаете обычно. И дело тут не в том, или не только в том, правша вы или левша. Дело именно в привычке. Если вы правша и у вас есть водительское удостоверение, то вы можете легко это понять на следующем примере. Вам рулить будет проще именно левой рукой, которая всегда на руле, поскольку вы к этому привыкли. Начнёте ездить в машине с правосторонним рулём, и привычка поменяется.

Если ваше желание никогда не пройдёт, что бы вы для этого ни делали, то вы имеете дело с категорией «тяжело». Если ваше желание со временем пропадёт, либо появится желание к тому, к чему сейчас его нет, то мы имеем дело с другой категорией. Непривычное со временем может становиться привычным, а привычное, наоборот – непривычным. Человек, да и вообще любое живое существо, имеет склонность к приспособлению. Приспособление может быть долгим, назовём его «видовым», когда из поколения в поколение постепенно происходит изменение вида под окружающую среду, а может быть быстрым, когда для того, чтобы приспособиться достаточно жизни животного, например, человека. Если вы за какое-то время сможете изменить свои пристрастия, то значит, они находятся в категории «непривычно».

Но так ли всё однозначно? Возьмем, например, сексуальное желание. Вроде никак нельзя себя так надрессировать, чтобы больше никогда не хотелось секса. Можно глушить желание, отвлекаться от него, но оно всё равно не прекратится. Но при этом ведь с возрастом это желание может полностью пропасть. Получается, приспособились? Нет. Это не приспособление. Это сильные изменения в организме, приведшие к угасанию некоторого его функционала. Приспособление и поломка – это всё-таки разные вещи. В противном случае человека всегда можно убить, что прекратит в нём любые желания, а тогда можно констатировать то, что приспособиться можно ко всему.

А как быть с медицинским вмешательством? Ведь можно провести хирургическую операцию или ряд операций, что может лишить каких-то желаний, например, сексуального желания или желания много есть. Кстати, операция на желудке (например, бандажирование) весьма популярный способ избавления от лишнего веса. Стоит ли хирургическое или медикаментозное вмешательство считать таким же обычным способом адаптации или изменения себя? Или это всё-таки ближе к сильным изменениям в организме, приводящим к угасанию некоторого его функционала, как при наступлении старости или получении увечья? Думаю, что подобные медицинские вмешательства – это ближе к старости и увечьям. Это другое, это даже не обязательно плохо, а зачастую очень даже хорошо, но всё-таки отнести в данном контексте это правильнее именно к тому, к чему я отнёс. Это важно понимать, поскольку зачастую, не прибегая к серьёзному медицинскому вмешательству, проблему просто невозможно решить, ведь она находится в категории «тяжело». Хочется даже поправить и сказать – в категории «невозможно», но категория «тяжело» – это не то, насколько сложно побороть проблему, а то, что человеку с проблемой будет всегда тяжело, т.е. он никогда не сможет изменить привычку или предпочтения и забыть о ней. Ему всегда придётся применять волевые усилия, чтобы сдерживать или заставлять себя что-то делать или что-то не делать. А уже в зависимости от ситуации эти волевые усилия могут быть сильными и не очень, т.е. ему может быть очень тяжело бороться с собой, а может быть не очень. Но это уже другое «тяжело». Думаю, если вы читаете статью вдумчиво, то это объяснение даже излишне, но на всякий случай я его дал.

Итак, «тяжело» от «непривычно» отличает возможность полностью уйти от зависимости, т.е. больше не напрягаться по поводу чего-то, поскольку это больше уже не держит.

«Тяжело» может быть двух видов. Первый – это когда никакими известными современной науке способами побороть пагубную страсть нельзя и сама она тоже ни при каких обстоятельствах не пройдёт. Второй – это когда существуют медицинские способы решения проблемы или когда проблема может сама разрешиться в результате угасания каких-то функций организма (но не в результате адаптации).

Итак, сейчас мы уяснили следующее:

1. В подавляющем числе случаев то, что сейчас кажется для человека очень сложным и значимым, вскоре может стать для него безразличным и простым – надо просто немного перетерпеть (и, конечно, совершить какие-то действия и/или от каких-то действий воздержаться). Тут находятся все вредные привычки. Это категория «непривычно». Это значит, что от вредных привычек можно избавиться полностью и вообще не париться потом по этому поводу.
2. Существуют пристрастия, которые победить невозможно. Им можно не следовать, но они всегда будут вас манить, испытывать на крепость вашу волю. Это категория «тяжело». Если у вас есть такое пристрастие, то надо понимать, с чем вы имеете дело. Просто забыть о нём не получится. Именно такие пристрастия (это уже не привычки) являются настоящей проблемой.
3. Некоторые пристрастия из категории «тяжело» могут уходить вместе с поломкой или изменением какой-то системы организма. Такие изменения может вносить травма, болезнь, изнашивание организма, хирургическое или медикаментозное вмешательство. Если вы боретесь с пагубной пристрастью из этой категории, то, возможно, есть способ медицинского вмешательства, который избавит вас от этого пристрастия или сделает пристрастие слабее.

Пристрастия из категории «тяжело» непобедимы?

В какой-то мере – да, непобедимы. Но [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных.  ].

Пустоты после привычек

В борьбе с вредными привычками или даже с пристрастиями из категории «тяжело» важно, чтобы не оставалось пустот. Это очень важно! Просо убрать привычку и не поставить ничего ей взамен – вариант не самый лучший. Если так сделать, то действительно может создаться впечатление, что жизнь стала более пресной и неинтересной. Так избавиться от привычки будет очень тяжело.

Допустим, человек привык расслабляться после работы, выпивая несколько бутылок пива и смотря телевизор. И вот однажды проснувшись, он понял, что и пиво, и глупые жёлтые телепередачи с примитивными сериалами не приносят ему никакой пользы, а наоборот только воруют его здоровье и время. И вот он одним махом от этого отказывается, оставляя пустоту. Вот настал очередной вечер, пиво он не купил, телевизор не включает. Лёг он на свой диван и уставился в выключенный ТВ. И понимает он, что ему нисколько не кайфово – нет того расслабляющего опьянения, нет привычных движений с опрокидыванием бутылки для глотка, нет этого горьковатого вкуса, Малахов не втирает ему очередную байку, нет постоянной смены цветной картинки перед глазами и палитрой звуков, даже рекламы через каждые 10 минут нет. Ну и скучнотища! А завтра опять лежать в тишине на диване и смотреть в потолок? И делает этот несчастный человек вывод, что ему нужна его привычка, поскольку жизнь его с ней намного приятнее. А вывод-то неверный. Точнее – не совсем верный. Если оставить пустоту, то может с привычкой и в самом деле повеселее, а вот если сделать замену, то может оказаться, что жизнь-то стала краше. Представьте, настал вечер, пиво человек не купил, телевизор не включает, но вместо того, чтобы лечь на диван он пошёл в тренажёрный зал. Сначала ему несколько лениво, непривычно, он может даже стесняться своей фигуры. Но вот он пришёл в зал, с ним начал заниматься весёлый и дружелюбный тренер, после чего стеснение сразу прошло, упражнения и учащённое дыхание привели к выбросу ряда гормонов и поменяли состояние. Накопившейся на работе стресс был переработан физическими нагрузками, человек хорошенько пропотел, продышался, похохотал с тренером, потом пошёл в сауну и прогрелся, потом окатился холодной водой. И вот идёт он домой из зала и понимает, что ему реально хорошо, все проблемы забылись, в мышцах лёгкость и приятная усталость. А сейчас он придёт домой и поест, а ему сейчас так вдруг захотелось есть. И мысль о предстоящей еде ещё сильнее поднимает ему настроение. А когда надо ложиться спать, он сам даже не заметит, как заснёт. Только лёг – и уже заснул. Не как обычно – ворочается и ворочается, а только лёг – и сразу заснул. И спал всю ночь не просыпаясь, и проснулся бодрым и полным сил, а не с квадратной головой от пива и нескольких часов беспрерывного просмотра ящика.

Вот вам два разных варианта отказа от дурных привычек. Согласитесь, второй вариант куда интереснее. А теперь ещё представьте, что новый образ жизни человека уже через несколько месяцев сделает его красивее, здоровее, сильнее и даже умнее. Тренажёрный зал и вообще спорт – это не единственные варианты замены привычки пить пиво перед телевизором. Можно придумать и другие занятия. Какие, например? Я бы стал размышлять так. Какой работой занят человек? Это физическая работа или умственная? Если умственная, то отдых должен быть активным, чтобы была смена деятельности; если работа физическая, то наоборот. Допустим, человек работает в офисе, сидит перед ПК, звонит по телефону, двигается мало – соответственно отдых надо делать активным. Если вариант со спортом не рассматривать (ни тренажёрный зал, ни игровые виды спорта, ни единоборства, ни бассейн, ни бег в парке), то можно придумать пешую прогулку, игру с ребёнком, бильярд (или это тоже спорт?), йога, игра на гитаре, пение, секс, в конце концов. Если уж сравнивать с «пивотелевизором», то можно даже придумывать не активный отдых – всё равно лучше. Начните, например, вести свой блог, рисовать, писать книгу, ну или читать книгу, изучать что-то. Если уж вы так любите телевизор, то смотрите хотя бы фильмы со своих носителей (например, с DVD), а не телепередачи и сериалы с рекламой.

При закрытии пустот важно, чтобы замещение производилось тем, что вам делать нравиться, ну, по крайней мере, не противно. Если вы терпеть не можете тренажёрный зал, то он вам не подходит. Правда, для того, чтобы понять, что тренажёрный зал вам противен, в него надо какое-то время походить – одного-двух походов недостаточно.

Внедрив в вашу борьбу только лишь один этот принцип, вы уже сможете реально ощутить насколько вам стало легче.

Как отличить «тяжело» от «непривычно»?

Порой грань между «тяжело» и «непривычно» настолько тонкая, что можно ошибиться. Может быть даже и так, что изначально просто невозможно понять, с чем мы имеем дело. Но такое бывает редко. Тем не менее, допустим у вас нестандартная ситуация, и вы хотите понять, какие у вас перспективы в изменении себя в какой-то части. Вам надо понять, с чем вы имеете дело: с «тяжело» или с «непривычно». Как же их отличить? Есть несколько основных признаков:

1) Если вредная привычка, с которой вы боретесь, у кого-то из людей отсутствует, а тем более, если таких людей много, то это указывает на то, что это категория «непривычно». Значит, в принципе, человеческому существу это не свойственно. Вам непривычно это не делать. Например, вы курите, но есть множество людей, которые не курят. В то же время этот показатель не является абсолютно точным. Например, у вас диабет и вы постоянно контролируете уровень сахара в крови, но есть множество людей, которые это не делают. Из этого не следует, что у вас просто такая привычка и вам просто непривычно не контролировать сахар.

2) Поэтому следующий признак такой. Если отказ от вашей привычки не приведёт к вашей гибели или серьёзным проблемам, то это указывает на категорию «непривычно». Если человек с сахарным диабетом перестанет использовать инсулин и контролировать сахар в крови, то это приведёт к печальным последствиям. А если курящий человек бросит курить, то ничего страшного с ним не случится. Этот признак уже более фундаментальный, но и тут есть нюансы. Например, наркомана на очень запущенной стадии резкий отказ от наркотиков может убить – он просто может не пережить ломку. Но это не указывает на то, что наркомания не относится к категории «непривычно». Тут нужно ещё смотреть, есть ли способы отказа от привычки, которые не причинят сильный вред. В примере с наркоманом можно плавно вывести его из такого состояния, поддержать его медикаментозно, что позволит пережить ломку. Диабетика же на данном этапе развития медицины невозможно никак плавно вывести из состояния диабета (вылечить). Могут быть улучшения (например, «медовый месяц», если у больного первый тип), когда иногда даже можно не использовать инсулин, но потом болезнь опять вернётся.

3) Если ваша привычка формировалась вами многократным повторением или хотя бы однократным опытом, то это может указывать на то, что это именно категория «непривычно». Если же желание было изначально, то наоборот. Когда вы первый раз вдохнули табачный дым, то наверняка закашляли. Да, прикольно, когда изо рта и носа идёт дым, прикольно видеть, как тлеет сигарета при втягивании, если вокруг тихо, то ещё и слышно, как она потрескивает. Пачки сигарет красивые, сами сигареты тоже. А самое зыбское то, что после нескольких затяжек дурная детская голова начинает кружиться. Вот это по-настоящему интересно. Что дети ради этого только не сделают. Мы, например, ещё до того, как в 12 лет я начал курить, часто до тошноты раскручивались на карусели во дворе дома. Или почти до посинения делали гипервентиляцию лёгких путём частого и быстрого дыхания. А ещё очень круто терять сознание, когда сначала в течение минуты сидя выполняется гипервентиляция лёгких, а потом резко встаёшь, а заботливый друг, стоящий сзади, тебе двумя руками несильно пережимает сонные артерии, а потом тебя ловит, чтобы ты ничего себе не повредил. Потом вы меняетесь, и аттракцион начинается у него. Перечисленное выше привлекает ребёнка или подростка, но ведь сейчас вы курите не для того, чтобы ваша голова кружилась? Да и не кружится она давно от этого уже. Вас уже не так сильно интересует насколько красивая пачка. Дымок и возможность пускать колечки тоже не являются для вас приоритетом в курении. Всё что могло привлечь изначально уже является делом десятым, а вы всё равно курите. Сейчас появились другие причины, которых изначально не было. Вы сформировали привычку. Но есть вещи, которые хочется делать, даже никогда не попробовав. И хочется их делать не из любопытства, а потому что, не делая их, вы чувствуете себя хуже. Например, сексуальное желание. Даже никогда не пробовав секса, его всё равно хочется. Чувство голода младенец испытывает тоже никогда до этого не пробовав есть ртом. Безупречно ли это правило или и тут могут быть исключения? Могут быть. Например, человек с какого-то возраста обнаружил у себя тягу к написанию стихов или музыки. Очевидно, что тут речь идёт о приобретённом желании через многократные повторения действий (перед тем как понять, что к этому его тянет, он это сколько-то раз делал). При всём при этом есть вероятность того, что эта страсть у него не пройдёт никогда, что бы он ни делал. А значит, тут имеет место быть категория «тяжело», а не «непривычно». Но может быть и так, что именно эта же страсть к написанию стихов бесследно пройдёт. Это и будет отличать прирождённого поэта от поэта по веянию моды. Как писал Толстой Л.Н.: «Если уж писать, то только тогда, когда не можешь не писать».

4) Самый верный признак – это [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных.  ].

Вы познакомились с 4 признаками, а теперь рассмотрите свою ситуацию на их предмет и поймите, с чем вы имеете дело.

Давайте возьмём небанальный пример. Допустим, человек страстно хочет убивать (гомицидомания) – он потенциальный маньяк-убийца. С другой стороны, он очень этого не хочет, и пока ещё никого не убил. Он хочет побороть эту ужасную тягу. Что с ним? Его страсть – это категория «тяжело» или «непривычно»? Сможет он остановить свой локомотив и идти дальше, или ему всю жизнь его придётся держать, чтобы он не поехал?

Рассматривая ситуацию на предмет вышеприведённых признаков, можно сказать, что подавляющая масса людей такой склонности не имеет, т.е. признак указывает на категорию «непривычно». Другой признак говорит, что потенциальный маньяк сам не умрёт, если не будет никого убивать. А к серьёзным проблемам отказ от этого привести может? А вот тут уже ответ – может. Не получая желаемого и понимая, что не получит этого никогда, при условии, что желание очень велико, человек может испытывать такие страдания, что может захотеть свести счёты с жизнью, заболеть или просто очень страдать. И это может не пройти никогда. Он не может прийти к врачу и сказать, чтобы ему отрезали железу убийства, поскольку такой железы нет. Если бы он имел склонность к сексуальному насилию, то, может быть, и можно было бы что-то сделать, а тут он просто хочет убивать – секс ему не нужен. Идём дальше. Наш несчастный потенциальный маньяк ещё никого из людей не убил. Он мог даже кошек в детстве не мучить, т.е. опыта нет, а желание есть. Этот признак указывает на «тяжело». А что с последним признаком? Я подозреваю, что таких данных нет. Состоявшиеся маньяки со своей пристрастью не справились, а те, кто сдержались, видимо, не шибко распространялись о своей проблеме. Даже если были те, кто обратились к психиатру, то, полагаю, их очень мало и вряд ли есть данные, прошла ли их пагубная страсть. Да и как узнать это? Только со слов человека, который может и обмануть. Поэтому последний признак в данной ситуации оказался совершенно бесполезным – а он ведь самый показательный. Итак, по двум из четырёх признаков можно констатировать, что мы имеем дело с категорией «тяжело», по одному, что с категорией «непривычно», и по одному не имеем данных.

Конечно, принимать решение, в какой категории пристрастие по простому подсчету, на что указал признак – неправильно. Какие-то признаки более показательны, а какие-то менее. Например, первый признак самый малопоказательный, а последний, наоборот, самый показательный.

Итак, по нашему примеру можно сказать, что с высокой долей вероятности данный случай относится к категории «тяжело». Вряд ли этот несчастный человек сможет побороть свою страсть, поэтому ему придётся либо всегда себя сдерживать, либо убивать.

Вот это действительно сложная ситуация. А теперь посмотрите на себя и на свою смешную вредную привычку, например, на курение. Понимаете, насколько решение вашей «проблемы» смехотворно по сравнению с настоящими проблемами?

Каждому маньяку по миссии

Надо ещё понимать, насколько велико может быть желание. Если вы курите, то как много удовольствия вам приносит курение? Секс покруче будет? Представьте, что вам пришлось бы себе запретить навсегда заниматься сексом? Как, нормалёк? Жить ещё хотите? Ведь есть ещё чтение, общение, еда, дружба. Нет, не очень успокаивает? А ведь человек может испытывать желание даже сильнее.

Представьте, если это желание убивать. Опять вернусь к гомицидомании. По-моему – это очень яркий и запоминающийся пример, показывающий очень сложную жизненную ситуацию, где вы ко всему прочему сможете ощутить ничтожность своих проблем. Увидели, что бывает, посмотрели на себя, посмеялись и с лёгкостью взялись за решение своих …, как бы назвать – проблемок, проблемушек, недопроблем. Итак, человек испытывает сильное (а не просто – было бы неплохо) желание убивать. Ну, вот так вышло, и у человека такое желание, которое он ненавидит, но избавиться от него не сможет никогда. Какие у него варианты? Он может жить, каждый день думать об этом, представлять, как это было бы, стиснув зубы сдерживать себя, понимать, что лучше ему не будет никогда, только хуже. Может ненавидеть себя за это, проклинать чёртову судьбу, рыдать по ночам, глушить свою боль алкоголем. И как-то у него может стать вопрос, что он не согласен больше так мучиться, и жизнь такая ему не нужна. Теперь надо определить, что ему важнее – своя жизнь или жизнь незнакомого человека. Вот вам дороже ваша жизнь или жизнь вон того парня, проходящего под вашим окном? Готовы умереть за него? И вот этот несчастный тоже думает, а готов ли он умереть за кого-то другого? Всё, убить или нет вопрос уже не стоит, пора убить. Только кого, себя или другого человека. Но ведь это такой риск убивать – могут поймать и в тюрьму посадить. Смешное я предложение вставил, правда? Согласитесь, что в этом контексте это просто неуместно. Ловите, сажайте, расстреливайте – наплевать. Так жить уже невозможно. Ладно, кара нестрашна, но ведь не хочется убивать невинных людей. Опа, а что если убивать не невинных! Убивать тех, то вреден обществу. Ведь государству можно убивать, ведь в войнах убивают, вон даже Бог целыми городами убивал (Содом и Гоморра, да и потоп этот). Вот в России, например, большинство за смертную казнь, т.е. большинству кажется убийство хорошим делом. Ведь здорово делать общество чище, избавляя его от заразы по примеру Бога. Особенно когда этого так хочется. И думает он, а может это миссия такая у меня, может именно это предначертано мне судьбой? Ведь родился же я зачем-то такой. И вот этот человек уже дал себе моральное право убивать. Не всех, только «плохих». Возможно, именно так рассуждал Джек-потрошитель.

По сути, при непреодолимом желании при такой болезни встанет вопрос морали и смыслов жизни. Тут я вижу только три варианта:

1. Человек покончит с собой.
2. Человек будет убивать.
3. Человек всецело посвятит свою жизнь чему-то, что позволит добиться полного самоотречения.

Если смыслов у него нет, если мораль подкачала, то он выберет второй вариант. А для общества надо, чтобы он выбрал либо первый, либо третий вариант. Не имея моральной составляющей, человек не станет себя убивать вместо того, чтобы разрешить себе получить удовольствие запретным способом. Но даже человек не лишённый морали, может придумать себе теорию, которая ему разрешит убивать. Согласитесь, что Родион Раскольников у Достоевского не являлся конченым аморальным подонком, но на убийство пошёл осмыслено. Наша психика очень часто оправдывает какие-то наши действия, даёт какие-то разрешения или наоборот запреты. Запреты – это сила, разрешения – слабость. И то и другое может быть и полезно и вредно. Когда у человека есть миссия, сверхцель, долг, то претерпевать лишения становится значительно проще. Ради этого можно пойти и на смерть, порой даже на мученическую смерть. Поэтому для борьбы с сильными пристрастиями из категории «тяжело», очень поможет миссия. Например, религия или какое-то духовное учение. Или просто высокая цель, ради которой имеет смысл страдать.

Фридрих Ницше считал, что «Если человек знает, зачем он живет, ему не важно, как он живет».

Любые подвиги совершаются под влиянием высокой цели. Едва ли вообще есть что-то на земле, что может дать столько сил, как высокая цель, в которую человек верит всей душой. А если есть такая цель, то её нельзя не любить. Получается, что силы даёт любовь.

Если вам надо бороться с чем-то очень сильным, возможно с тем, что никогда не победить, то вам поможет миссия. А миссия зиждиться на любви. Нельзя просто сесть за письменный стол и придумать себе миссию. Её можно только почувствовать. Она должна отзываться в душе. Придумать нельзя, а взрастить то, что уже есть – можно.

Но это для очень сложных случаев. Сложное решение сложной задачи. Простого решения, видимо, не существует.

Всегда ли надо себя ломать

Если вы поняли, что ваша пагубная страсть, от которой вы хотите избавиться, находится в категории «тяжело», то стоит взвесить её пагубность и силу вашей тяги к ней. С маньяком понятно – пагубность очень велика. А может ваша страсть никому ничего плохого не делает и только вам самому несколько вредит. Если вред этой страсти меньше, чем сложности, которые потребуются на то, чтобы бороться с ней, то имеет смысл с ней не бороться, а просто принять. Но только не путайте «тяжело» и «непривычно». Последнюю можно побороть полностью. И даже если сначала с ней бороться может быть очень тяжело, то потом она вообще может перестать вас волновать. Принять и оставить имеет смысл только то, что никогда вас не оставит в покое.

Привычка всегда уходит бесследно?

Допустим, вы курите – можно ли утверждать то, что вы сможете отказаться от этой привычки и забыть о ней навсегда? Что это возможно – утверждать можно, а произойдёт ли это лично с вам – тут может быть по-разному. Приведу пример с кроватью. Есть кровать, на которую можно лечь и поспать. А можно просто ходить вокруг неё и думать: ах какая красивая, мягкая кровать, как здорово в ней, наверно, спать. Можно на эту кровать сесть – уже не надо стоять, ноги отдыхают, хорошо, но заснуть так не получится – нужно лечь. Уже от вас зависит, будете ли вы просто прогуливаться вокруг кровати, сядете на неё или всё-таки ляжете. Но лечь на кровать можно – это факт. А вот лечь на потолок не получиться. Кровать – это категория «непривычно», а потолок – «тяжело».

Касательно курения. Я этот путь прошёл сам. Я курил 6 лет – с 12 до 18 лет. Сейчас я не курю, и меня не тянет. Возможно, я напишу о том, как я бросал, какие были этапы, ошибки, что я чувствовал. Может быть, сделаю платный курс для тех, кто действительно хочет бросить. Сейчас не буду углубляться в такую специализацию, поскольку тут задача рассмотреть проблему в общем.

Резюмируя раздел, утверждаю: вредную привычку можно побороть и забыть о ней навсегда, но произойдёт ли это, зависит от вас. При этом то, насколько ваш путь будет долог и труден зависит от многих вещей.

Заключение

Мы выяснили, что в зависимости от того можно или нет полностью выйти из под влияния пристрастия оно может быть отнесено к категории «непривычно» (привычки) или к категории «тяжело» (природная потребность, неизлечимое заболевание). При этом категория «тяжело» может быть двух типов. Первый – это когда пагубную страсть побороть нельзя никак. Второй – это когда существуют медицинские способы решения проблемы, или когда проблема может сама разрешиться в результате угасания каких-то функций организма.

Также мы узнали, что даже те пристрастия, которые победить нельзя, можно держать под контролем, хоть это и будет требовать постоянных усилий.

Был описан важный принцип в борьбе с пристрастиями – принцип не оставлять после привычек пустот.

Мы разобрали 4 признака, по которым можно отличить «тяжело» от «непривычно».

Увидели, как бороться со своей болезненной страстью из категории «тяжело» в очень сложном случае на примере потенциального маньяка.

Осознали, что бороться с пагубным пристрастием иногда может быть даже и не нужно.

Обратили внимание на то, что даже обычная привычка может не уйти бесследно, но если вы это действительно захотите, то это произойдёт.

 

Как побороть вредные привычки и приобрести полезные?

Привычка – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, прием пищи перед телевизором…) и закрепляется после многократного повторения, даже тогда, когда человек перестает прилагать волевые и познавательные усилия. При этом важен не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные переживания.

Привычки помогают нам более эффективно выполнять важные повседневные функции. Они экономят наши силы и время. К примеру, тому, кто привык завязывать галстук, нет надобности каждый раз вспоминать, как это делается.

Выработанная привычка остается даже тогда, когда устраняются причины, которые привели к ее появлению и развитию.

Различие в привычках

Различают полезные, жизненно важные и вредные привычки. К полезным можно отнести прием пищи в одно и то же время, поддержку порядка в комнате… Жизненно важные привычки – соблюдение принципов гигиены, употребление здоровой пищи… Вредные привычки проявляются в перекусах между основными приемами пищи, покусывании кончика карандаша или ручки…

Привычки формируются в быту, профессиональной и социальной сфере. Они бывают индивидуальными и коллективными. Некоторые привычки проявляются постепенно, а некоторые формируются практически мгновенно. Психологи делят привычки на физические, эмоциональные и поведенческие.

Важно помнить, что легче всего старые привычки заменить новыми, чем просто избавиться от старых. Полезными привычками мы можем вытеснить вредные. К большому сожалению, также и вредные привычки могут легко вытеснить полезные. Например, замечательную привычку делать по утрам зарядку может вытеснить желание полежать в кровати дольше минут на 10–15. В результате формируется привычка, которая не оставляет времени на зарядку.

Как формируется привычка

Как формируется привычка, показывают эксперименты физиолога И. П. Павлова. В помещении с собакой подавались сигналы: звонили в колокольчик или включали свет. Затем собаку сразу же кормили. Это повторяли некоторое время. Затем, когда в очередной раз собаке подавали привычный сигнал, но еду не давали, у животного начиналось слюноотделение. Эта же закономерность наблюдается у людей: если расстроенному ребенку в качестве утешения постоянно давать конфеты, то впоследствии его желудок привыкнет реагировать на такие ситуации «пищеварительно»: будет выделять желудочный сок. Подобным образом и у взрослых вырабатывается вредная привычка «заедать» неприятности. Даже тогда, когда человек осознает, что приобрел вредную привычку, его организм цепко за нее держится, требуя порции очередного «удовольствия». Не просто избавиться от привычки есть на ночь. Даже тогда, когда понимаешь, что это, как минимум, угрожает лишними килограммами.

Известно, что положительное подкрепление поведения вызывает закрепление этого поведения, т. е. формирование привычки. Причем чем более значима мотивация, тем успешнее формируется привычка. К примеру, если ребенка хвалить за хорошие оценки, он будет стараться получать их в будущем. Если его «перехваливать», стремление ребенка получать хорошие оценки и, следовательно, похвалу родителей может стать чрезмерным. Если ему не удастся получить отличную оценку, он может закатывать истерики. Это, в свою очередь, отобразится на его будущем характере.

Положительная сторона этого свойства очевидна: своим действиям, вызванным тем или иным желанием, нужно давать положительное подкрепление. Удовольствие – мать привычки. Отрицательное подкрепление вызывает избегание этого поведения в будущем.

Привычка может формироваться не только в результате непосредственного опыта, но и благодаря наблюдению за поведением других. Так фактически может происходить подсознательное копирование поведения окружающих. Не зря сказано – скажи мне, кто твой друг, а я скажу, кто ты. Поэтому важно не только иметь благородные цели, но и подходящее окружение. От поведения родителей напрямую зависит формирование привычек поведения у детей, так как многие привычки приобретаются в раннем детстве, благодаря подражанию.

Работа над привычками

Работа над привычками является принципиально жизненно важным делом. Привычки формируют характер. А в этом случае что-то изменить гораздо сложнее, чем победить привычку. Чтобы не быть рабом вредных привычек, нужно научиться устранять их привычками полезными. При этом следует помнить, что привычка хорошо закрепляется, когда повторяющееся действие связано с получением удовольствия.

В формировании полезной привычки важна незамедлительность: чем быстрее за действием последует подкрепление, тем лучше будет привыкание к этому действию. Вот почему поощрять нужно сразу. Мы должны отчетливо представить удовольствие, которое будем получать от данного действия. Удовольствие от приобретения полезной привычки может быть двояким. Во-первых, замечательно, когда полезная привычка приходит на смену вредной. Разве это не удовольствие, получать свободу от страданий. Во-вторых, сама полезная привычка способна приносить не только пользу, но и удовольствие. Привычка делать по утрам зарядку превращается в приятное действие, а привычка принимать пищу не позже, чем за несколько часов до сна, обернется хорошим и здоровым сном, а также лучшим самочувствием.

Если мы начинаем выработку хороших привычек для того, чтобы нас не дразнили, не обвиняли, чтобы не испытывать стыд и чувство вины, душевную боль и так далее, то, скорее всего, придется себя заставлять, и чем дальше, тем сильнее. Причина этого в том, что защитная мотивация не образует новых форм поведения, а только блокирует старые. Чем больше мы будем насилием вырабатывать в себе хорошую привычку, тем меньше будет мотивации продолжать это дело. Если человек научился бегать по утрам, чтобы сбросить вес (т. к. стыдно за свой внешний вид), то как только фигура станет более или менее приемлемой, мотивация ослабнет, и с каждым разом придется прилагать все больше усилий, чтобы заставлять себя бегать. Усилие должно быть на грани приятного. Чтобы научиться бегать по утрам, сначала стоит побегать на месте, в комнате. Потом, когда это станет привычным и приятным, прогуляться по парку, чуть-чуть пробежаться и так далее.

Любую работу надо заканчивать на позитиве. Если мы, к примеру, в процессе выполнения даже не очень приятной деятельности будем общаться с приятными людьми, то со временем сама по себе деятельность начнет приносить удовольствие.

Во время выполнения действий, которые должны стать привычными, следует сосредоточить внимание на самом процессе, а не на результате. Чем лучше это удастся сделать, тем быстрее мы научимся. Более того, улучшится качество, возрастет удовольствие от этого действия. Не стоит ставить перед собой жестких целей, надо работать над собой в свое удовольствие и наслаждаться процессом.

Об угасании вредных привычек и зажигании полезных

Интересно, что вредные и полезные привычки имеют совершенно одинаковые механизмы возникновения и угасания.

Во многих случаях плохая привычка отпадает сама собой, если выработать альтернативную хорошую.

Привычка вызывает наше поведение автоматически, как только мы увидели реально или в воображении провоцирующий стимул, попали в типичную провоцирующую ситуацию. К примеру, у курильщика желание покурить может вызвать запах сигаретного дыма или лежащая на столе пепельница. Для любителя погрызть ногти или обкусывать губы запустить привычку может нервная ситуация, попытка сосредоточить внимание, усиливающая напряжение.

Привычка имеет наклонность автоматически запускаться в типичных ситуациях. Сначала нужно узнать, какая потребность удовлетворяется в привычке. Многие привычки носят защитный характер, т. е. удовольствие от нее – это удовольствие избавления от какого-то страдания. Например, привычка без надобности поправлять одежду или прическу – это защита в неловкости, напряженности обстановки, в которую попал человек.

Закон отвыкания

Для любых привычек действует закон: отсутствие положительного подкрепления вызывает угасание привычки, отвыкание от нее. Обычно курят, когда приятно (после обеда, в общении с друзьями и т. д.), и это один из пагубных источников извращенного удовольствия. Значит, во-первых, нужно отделить привычку от сопутствующих удовольствий, а во-вторых, проиграть ситуации, в которых происходило привыкание, без получения поощрения от привычки. Сложнее пытаться отказаться от привычки только лишь усилием воли. Перед тем, как бороться с плохой привычкой, можно придумать, какую хорошую привычку можно сформировать вместо нее. Например, вместо «блуждания» по социальным сетям пройдитесь и подышите свежим воздухом, сделайте пробежку. Неправильный навык угасает в результате многократно и медленно повторенного правильного навыка.

Вместо практикума

За привычкой нужно наблюдать какое-то время, желательно даже письменно. Можно, к примеру, вести «Дневник перекусов между приемами пищи» и описывать в нем, как часто эта привычка проявляется в течение дня. Выявить образы, представление которых запускает привычку. Определить типичные ситуации, провоцирующие повторяющееся поведение, и постараться оградить себя от них на время. Понять, какое удовольствие провоцирует привычное действие, и придумать здоровую замену (к примеру, желание закурить после еды замените прогулкой в течение 15–20 минут). Отделить привычку от внешних «подпитывающих» благоприятных обстоятельств. Заручиться поддержкой близких, друзей и на время оградить себя от контактов с теми, кто провоцирует повторяющееся поведение. Чтобы изменилась ситуация, необходимо постоянно увеличивать положительное жизненное пространство, вытесняя все негативное, а также повторять условия и ситуации, когда плюсы превышают минусы.

Это общие рекомендации, которые можно творчески применить к своей конкретной ситуации.

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. В борьбе с вредными привычками помогает искренняя молитва к Богу. Если вы своими словами попросите у Бога силы победить плохую привычку, то обязательно ощутите Его помощь. Господь может дать необыкновенную силу, с которой можно побороть все вредные привычки и закрепить полезные.