Баня и здоровье: Чем полезна баня | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Чем полезна баня | Здоровая жизнь | Здоровье

В банях не моются – там очищаются. Причем не только телом, но и душой. Этот священный ритуал избавляет организм от вредных токсинов, а голову – от негативных мыслей.

Со всего света

О благотворном психологическом влиянии бани люди догадались давно. Недаром знаменитые древнеримские термы напоминали скорее дворцы или храмы, а не утилитарные заведения для омовения тел. Помимо бассейнов с разной по температуре водой и комнат для массажа, в античных термах находились залы для занятий физкультурой, играми и даже музыкой.

Практически у каждого народа мира есть свои разновидности бань.

В турецкой бане (хаммам) температура примерна такая же, как и в сауне, – 70–100 градусов. Перед парной нужно посетить специальную комнату, где можно согреться изнутри, угостившись ароматным турецким кофе или чаем. Пол в парилке подогревается для обеспечения равномерной температуры по всему помещению. Часть турецкой банной церемонии – массаж мыльной пеной, эффект от которого не уступает косметическому пилингу.

Японские бани бывают групповыми и индивидуальными. Первые – сэнто – напоминают большие ванны, в которых одновременно сидят несколько человек. Вторые – офуро – представляют собой большие деревянные бочки с очень горячей водой. В бочке имеется сиденье, позволяющее человеку погрузиться в воду по горлышко. Поскольку париться японцы любят погорячее, сеансы довольно короткие, занимают всего 5 минут.

Финская сауна относится к суховоздушным баням. Ее особенность состоит в сочетании высокой температуры (под 100 градусов) с низкой влажностью (от 10 до 25%). Дышать горячим сухим воздухом в сауне для многих людей легче, чем переносить повышенную влажность русской бани (75–100%).

Баня по-нашему – влажная, поскольку воздух в ней смешан с паром, да и жар более умеренный (45–60 градусов). За счет этого испарение пота происходит медленнее. Поэтому даже подготовленным людям лучше проводить в парилке не более 15 минут.

Традиционная русская баня – это бревенчатый сруб с предбанником и парилкой. Баня «по-черному» строится с отверстием в крыше и сложенным из накаленных камней очагом, на который нужно лить воду, поддавая жару. Сажа и копоть в такой бане оседает на стенках парилки и на полках, поэтому выйти оттуда можно чернее, чем был до того, как помылся. Чтобы париться «по-белому», нужна печь-каменка с дымоходом и трубой. Но удовольствие и пользу можно получить и от посещения городской бани.

Приятное с полезным

Визит в баню прекрасно отражается на внешности. Эта процедура очищает кожу от болезнетворных бактерий и способствует эффективному обновлению эпидермиса. Обновленная кожа содержит до 70% влаги, тогда как ороговевшие, мертвые частицы – всего 10%. Недаром после бани кожа нежна и мягка, как у младенца. К тому же в бане расширяются сосуды, а, стало быть, из парной даже от природы бледнолицый человек выходит со здоровым и привлекательным румянцем.

Но парилку стоит посещать отнюдь не ради одного только косметического эффекта. Главное назначение бани – выводить из организма шлаки и токсины. Потовых желез на нашем теле – от 2 до 5 млн. Только на 1 см2 ладони – их более 370, а на таком же участке подошвы – свыше 360. Потовые железы выводят через кожу влаги не меньше, чем почки. Подсчитано, что в бане человек теряет от 0,5 до 1,5 литра пота. Баня восстанавливает водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ, поэтому регулярные походы в баню – отличное подспорье для желающих похудеть. Во время пребывания в парилке «сгорает» не только лишний жир, но и холестерин – главный провокатор атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Контрастные температуры тонизируют кожу и укрепляют сосуды, защищая от сердечных недугов. Банные процедуры питают ткани кислородом, улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и вдвое сокращают содержание в них молочной кислоты, которая образуется во время занятий спортом. Поэтому после интенсивной тренировки очень полезно попариться – на следующий день мышцы болеть не будут.

Банный жар активизирует работу сердца, легких, улучшает качество крови: повышает гемоглобин и количество эритроцитов. Баня в сочетании с массажем способна восполнить дефицит двигательной активности у людей сидячих профессий. Ну и конечно, баня – непревзойденное средство от усталости и стрессов.

Церемониал очищения

Правильно париться – занятие непростое. Подходить к этому делу нужно основательно, не торопясь. Сначала  постойте под теплым душем. Но голову мочить не стоит – иначе в парной можно получить тепловой удар. Вытерев насухо тело, заходите в парную. Чтобы волосы не пострадали от горячего пара, на голову наденьте шапочку или обмотайте волосы полотенцем.

Первый заход в парную не должен продолжаться больше 5 минут. Заходите туда в следующий раз  не раньше, чем через 10–15 минут. Теперь там можно задержаться подольше, но даже опытным посетителям бани не стоит проводить в парной больше получаса, иначе  перегрузите сердце. В перерывах между заходами в парную, находясь в предбаннике, полезно пить много жидкости, восстанавливая водно-солевой баланс.

Но ни в коем случае во время банной процедуры нельзя принимать алкоголь – это увеличивает нагрузку на сердце. Кстати, спешить в баню не стоит и на следующий день после бурной вечеринки. Под влиянием алкоголя организму и так пришлось испытать серьезную нагрузку на сердце и сосуды, а в бане он вынужден претерпеть еще и температурный стресс.

Париться надо лежа, а не сидя и тем более не стоя. В горизонтальном положении жар равномерно воздействует на все тело. Начинать париться лучше с нижней полки, потом можно перебраться повыше, туда, где жар посильнее.

Сразу после парной хорошо окунуться в холодную купель, или нырнуть в прохладный бассейн, или просто встать под ледяной душ. Однако охлаждение должно быть недолгим, чтобы не застудиться. Мыться с мылом нужно после финального захода в парную. Неплохо захватить с собой в баню скрабы, антицеллюлитные массажеры. В бане их полезные свойства утраиваются.

Важно

Посетить парную полезно при начинающейся простуде – хорошенько прогревшись, можно предупредить надвигающееся заболевание. Также баня рекомендована людям, страдающим хроническим насморком, бронхитами и ларингитами. Баня необходима при проблемах с суставами, а также при неврологических недугах, ведь это хорошая профилактика артритов, радикулитов и миозитов. Однако в момент обострения этих заболеваний, а также при ОРВИ с высокой температурой посещение бани может только навредить – усилить воспалительный процесс. Баня противопоказана при нарушении кровообращения и сосудистой недостаточности, при болезнях сердца, гипертонии, острых воспалительных заболеваниях.

Кстати

Приготовить баню – не только наука, но и искусство. Даже по поводу выбора веника знатоки могут рассуждать часами. Липовый, пихтовый, можжевеловый, хвойный, березовый, дубовый, эвкалиптовый, рябиновый, крапивный… Всех и не перечесть! Смысл парки с веником состоит не только в массажном эффекте, но и в нагнетании горячего воздуха к телу. Способов пользования этим важным банным реквизитом несколько. Веником тело поглаживают, постегивают, похлестывают, растирают и т. д. Перед применением веники желательно распарить, чтобы содержащиеся в них летучие вещества могли высвободиться и лучше проникать в тело. Если веник свежий, его надо лишь слегка сполоснуть, и он готов. Если сухой, то сначала его требуется ополоснуть, а затем положить в таз с теплой водой. Запаривать веник в крутом кипятке вредно – быстро опадут листья.

Личное мнение

Лера Кудрявцева:

– Баню или сауну я не люблю. У меня после их посещения повышается давление, и я плохо себя чувствую. Поэтому обхожусь без банных процедур.

Смотрите также:

Воздействие бани на организм человека: как баня влияет на здоровье человека, какая польза от бани

Но о влиянии бани на организм с медицинской точки зрения известно лишь специалистам, основываясь на их мнении, и делаются выводы о положительном эффекте парилки. Так что же происходит с организмом в бане, как реагируют органы и системы человека на эти отчасти экстремальные условия?

Что происходит с организмом в бане с медицинской точки зрения?

Здесь вы сможете подробно узнать, как баня влияет на организм, начиная с адаптационного периода и до высшей точки повышения температуры воздуха в парной.

Заходя в парилку, человек попадает в экстремальные условия. При этом тело должно адаптироваться к высокой температуре влажного или сухого воздуха. Приспособительные механизмы воздействия бани на организм достаточно сложны и подробно изучены физиологами.

Начальный этап сопровождается пассивным нагреванием тела через кожные покровы и легкие. В организме накапливается тепло. Именно в эти первые секунды влияние бани на организм человека проявляется в возникновении ощущения бегущих по спине мурашек и особенно отчетливо чувствуется разница температур торса, конечностей и головы.

По мере разогрева повышается температура крови и глубоко лежащих тканей, кровенаполнение сосудистого русла мышц и кожи увеличивается со скоростью, в 3-5 раз превышающей норму. По достижении температуры крови +37,3 °С начинает работать центр терморегуляции организма, находящийся в головном  мозге, который выбрасывает в кровь вещества, сильно расширяющие сосуды кожи, учащающие сердцебиение и активизирующие потоотделение.

Как влияет баня на организм человека на этом этапе? Вегетативная нервная система, отвечающая за адаптацию организма к меняющимся условиям окружающей среды, достаточно легко приспосабливает тело к горячему воздуху парной. Испарение с поверхности кожи выделяющегося пота несколько замедляет скорость глубокого прогревания тканей. В ответ на высокую активность потовых желез центр терморегуляции организма снижает свою активность. На этом этапе человек уже «обливается потом».

На этом воздействие бани на организм человека не заканчивается: по окончании начального периода адаптации начинают прогреваться внутренние органы. Их температура достигает +38 °С, что соответствует началу второго этапа. Вегетативная регуляция работает в режиме напряженной адаптации, организм с трудом приспосабливается к таким «нечеловеческим» условиям. Потеря большого количества жидкости и солей провоцирует сдвиг в солевом равновесии, ухудшающий теплоотдачу.

Такое состояние способствует дальнейшему повышению внутренней температуры тела до +39 °С, что ведет к перегреву организма, мышечной слабости, утомлению. При более продолжительном нагревании к перечисленным симптомам добавляются тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность. Появляется угроза развития теплового удара.

В этот момент частота сердечных сокращений возрастает до 160-180 ударов, а частота дыхания до 28 раз в минуту. Потеря жидкости с потом и выдыхаемым воздухом может составить 8о% общих потерь за всю процедуру.

Влияние бани на здоровье человека

Многим любителям бани знакомы вышеперечисленные симптомы, характерные как для первого, так и для второго этапа адаптации. Человек практически не способен почувствовать грань между ними. Вот почему даже бывалых парильщиков иногда качает в момент выхода из парной, не говоря уже о новичках, которые чувствуют себя такими усталыми, будто разгрузили вагон угля.

Невозможно приставить к каждому посетителю бани врача, поэтому субъективные ощущения — единственный критерий, на который следует ориентироваться. Экспериментальным путем установлено, что началу изнуряющего этапа соответствует обильное потоотделение, поэтому, когда пот начнет капать с кончика носа, необходимо покинуть парную. Дальнейшее пребывание в условиях высокой температуры будет только энергетически истощать организм.

Настоящая баня невозможна без холодной воды. Неразумно поступают те, кто ограничивается лишь парилкой и теплым душем. Сочетание жара и холода — основа физиологического воздействия бани. При холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Под воздействием тепла сосуды расширяются, и кровь направляется к периферии. Смена жара и холода укрепляет сосуды.

Не будет преувеличением сказать, что влияние бани на здоровье сродни волшебному средству от «семи недуг». Эта, казалось бы, нехитрая процедура и оздоровляет, и омолаживает. Существует более трехсот теорий, объясняющих причины старения человеческого организма. Но многие геронтологи, изучая старение живых организмов, связывают наступление старости с пренебрежением простейшими правилами гигиены. Зная о том, как баня влияет на здоровье, и регулярно посещая парную, вы получаете возможность и в старости быть бодрым и красивым. Банный жар мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки, выводит шлаки из организма. Быстрее освободиться от отмирающих клеток — значит создать благоприятную почву для рождения новых.

влияние и польза для организма

В настоящей русской бане всё сделано из дерева, за исключением печки. Она состоит из двух помещений: парилка и предбанник. Любители парной изначально моются теплой водой, с мылом, насухо вытираются и только после этого приступают непосредственно к банным процедурам.

Нагрев парной происходит при помощи печки-каменки, на которую укладываются камни, и устанавливается (желательно) чугунный котел. В котле вода нагревается естественным образом. Пол парилки можно усыпать ветками сосны, ароматными цветами — мятой, чабрецом. В воду, которую льют на раскалённые камни, добавляют настой эвкалипта или настой из берёзовых листьев — эти добавки придают пару целебные свойства и приятный аромат.

Нежелательно с первых минут начинать париться: лучше сначала посидеть или даже полежать, расслабиться – весь организм равномерно прогреется.

В русских банях основным ”инструментом” парящегося является веник (дубовый или берёзовый), каждый из них обладает целебными свойствами.

Берёзовый веник помогает при болях в суставах и мышцах после физических нагрузок, способствует заживлению ссадин и ран, обладает успокаивающим действием. Так же он обладает способностью расширять мелкие бронхи – это помогает выходу мокроты и более хорошей вентиляции лёгких, берёзовый веник рекомендуется курящим людям и астматикам. Листья берёзы богаты витамином С, дубильными веществами, эфирными маслами. Настой березового веника – уничтожает перхоть и укрепляет волосы.

Дубовый веник успокаивает нервы, снимает стресс. Аромат дуба ограничивает повышение артериального давления в парилке. Дубовый отвар содержит очень много дубильных веществ – является лечебным средством при кожных болезнях, потливости ног.

После бани рекомендуется пить крепкий чай, натуральные соки, травяные отвары, минеральные воды, но не крепкие напитки.

Медики рекомендуют парилку при бронхиальной астме, подагре, полиартрите, хроническом бронхите, болезнях почек. Горячий и влажный пар расслабляет мышцы, улучшает состояние кожи, хорошее потоотделение разгружает работу почек, высокая температура ускоряет кровообращение. Главное – не переусердствовать.

Русская баня – это и удовольствие, и очищение организма, что очень полезно для здоровья. Приглашаем Вас в нашу русскую баню!

 

 

Баня и здоровье: о пользе банных процедур

В древние времена поход в баню состоял из целого перечня ритуалов. Баня и здоровье — взаимосвязанные понятия. На сегодняшний день посещение бани — приятное времяпрепровождение и оздоровление. Вместе с огромным перечнем положительных характеристик, есть и некоторые негативные моменты. Подходить к этой процедуре следует с умом и чувством меры.

Баня — отличный способ поправить здоровье

Вернуться к содержанию ↑

Польза бани

Начиная с древности и до сегодняшних дней популярность бани ничуть не утратилась. Польза бани для здоровья — неоценимая. Гигиенические процедуры — это отнюдь не основная цель бани. Чудодейственное воздействие пара направленной на расслабление, снятие стресса, всеобщее оздоровление, а также отличное времяпрепровождение, которое сможет собрать близких друзей.

Баня и здоровье – это, можно сказать, синонимы. Для повышения эффективности оздоровительного воздействия при посещении бани используют всевозможные эфирные масла. Они направлены на ароматизацию и обеззараживание воздуха в помещении. Главный атрибут бани – веник. Его делают из берёзовых, кленовых, дубовых веточек с добавлением полыни и иных ароматных трав.

Используя веник, можно сделать массаж, который стимулирует кровообращение, расслабляет и в то же время увлажняет кожу. В древние времена обязательной постройкой возле дома была баня, польза и вред которой зависит от правильного процесса парения.

Время пребывания в парилке должно быть дозированное. Долгое пребывание в парилке может негативно сказаться на работе организма. Даже недолгое время, проведённое в бане, положительно отразится на самочувствии. При воздействии горячего влажного воздуха увеличивается потоотделение, улучшается кровообращение и тем самым организм очищается от токсинов. Посещать парилку могут все, независимо от возраста и рода деятельности. Главное условие – отсутствие противопоказаний.

Горячий влажный воздух способствует улучшению кровообращения

Для оздоровления необходимо посещать баню от четырёх до пяти раз в месяц. Благотворно влияет на организм тех людей, которые часто страдают от острых респираторных заболеваний. Посещение бани на протяжении нескольких месяцев смогут оградить организм от возникновения артроза, мочекаменной болезни, так как нормализует водно-солевой баланс.

Большинство косметологов подтверждают, что польза от бани, порой мощнее, чем от воздействия дорогостоящих препаратов. Баня положительно влияет на состояние кожи, она становится мягкой, увлажнённой, нежной, избавляется от лишнего жира.

Задуматься о посещении бани стоит категории населения, которые мечтают похудеть. Вес уменьшается благодаря выведению токсических веществ и шлаков. Банные процедуры ведут к укреплению иммунной системы, которая помогает организму бороться с атакующими вирусами и бактериями.

Вернуться к содержанию ↑

Вред бани для организма человек

О пользе бани сказано много, но иногда она может приносить вред организму. Не стоит совмещать баню и приём алкогольных напитков. Ведь при этом возникает большая нагрузка на сердце. Систематическое посещение бани в алкогольном опьянении приведёт к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы в дальнейшем.

Противопоказано посещать баню людям с наличием следующих заболеваний: гипертония, туберкулёз, диабет, атеросклероз, некоторые виды опухолей. При возникновении сомнений, стоит ли посещать баню или нет, необходимо проконсультироваться с врачом.

Оптимальное время пребывания в парилке 10–15 минут. Необходимое время каждый человек определяет сам. Как только возникает головокружение, затрудняется дыхание стоит сразу же покинуть парилку. Собираясь в баню, прихватите с собой шапку, которая убережёт голову от перегрева. Прекрасный вариант — специальная войлочная шапка. Если такой нет, подойдёт обычная зимняя вязаная шапка либо платок.

Оптимальное время пребывания в парилке — 10-15 минут.

Детям и людям пожилого возраста не стоит резко менять температурный режим. Если после парилки окунуться в ледяной бассейн или прыгнуть в сугроб – можно спровоцировать носовое кровотечение, или остановку сердца.

Перед заходом в парилку рекомендуется надеть шапку. Не нужно специально мочить голову, ведь вода способна увеличить теплопроводность и приведёт к тепловому удару. Выше были перечислены основные правила, соблюдая которые можно не узнать что такое вред бани.

Вернуться к содержанию ↑

Правила посещения бани для укрепления здоровья

При первом посещении парилки необходимо посидеть или полежать на нижней полке в течение пяти минут, благодаря этому тело привыкнет к небольшой температуре. После первого прогревания необходимо выйти из парилки и немного походить, отдохнуть. Не стоит резко подниматься из лежачего положения, это чревато потерей сознания.

Интервал времени между заходами в парилку должен составлять не менее 20 минут. В моменты отдыха необходимо пить травяной чай, минеральную воду, компот и так далее. Увеличенное потоотделение отводит из организма жидкость, которую необходимо восполнять.

Периодически на камни необходимо подливать воду для увеличения влажности воздуха внутри парилки. Парилка должна быть укомплектована специальным ведром и ковшом. Веник предварительно необходимо замочить в ведре, чтоб он хорошенько распарился.

Баня полезна для здоровья, ведь она способна замедлить процесс старения. Она расслабляет и успокаивает, подготавливает организм ко сну, поэтому лучше всего посещать ее вечером.

Подробней о правилах посещения бани — в следующем видео.

Вернуться к содержанию ↑

Польза бани для кожи

Первое, на что воздействует целебный пар – это человеческая кожа. Пар выводит лишний жир из сальных желез, увлажняет кожу. Высокая температура приводит к гибели микробов, находящихся на коже.

При активном потоотделении отеки становятся менее заметными. Русская баня полезна человеку, который страдает от переизбытка содержания меди в организме. Если существует это заболевание, врачи настоятельно рекомендуют для облегчения состояния систематически ходить в баню.

Баня выводит из организма мочевую и молочную кислоту. Систематическое посещение бани укрепляет волосы, благодаря чему они быстрее растут. Очень популярна именно русская баня, польза для организма очень ощутима.

Баня помогает решить многие кожные проблемы

При систематическом посещении бани можно позабыть о следующих кожных заболеваниях:

  • псориаз;
  • проявления крапивницы;
  • экзема;
  • проблема с кожей после проведения процедур с использованием некачественной косметики.

Вернуться к содержанию ↑

Сердечно-сосудистая система и баня

Чем полезна баня для сердца? При увеличении кровотока кровь легче двигается по артериям с устранением застоев в кругах кровообращения. Учащается сердцебиение, что приводит к увеличению артериального давления. Если существует некоторые нарушения кровообращения не стоит организм подвергать резким перепадам температур (холодный бассейн, обтирание снегом, прорубь и так далее). При любом ухудшении здоровья необходимо сразу покинуть парилку.

Вернуться к содержанию ↑

Польза бани для нервной системы

Парный воздух снижает активность центров в головном мозге, это проявляется вплоть до заторможенности. Нервное напряжение снижается, мышцы расслабляются, человек спокоен и умиротворён.

В первый год после воспалительного процесса центральной нервной системы врачи не рекомендуют посещать баню.

Баня поможет справиться со стрессом и другими заболеваниями нервной системы

Пребывание в парилке показано при следующих заболеваниях:

  • детский энурез;
  • невроз;
  • ДЦП;
  • бессонница;
  • гипертонус мышц;
  • параличи и дистрофии.

Вернуться к содержанию ↑

Воздействие бани на органы дыхания

При вдыхании тёплого и увлажнённого воздуха снижается отёк слизистой носа бронхи расширяются. Специалисты утверждают, что банные процедуры способствуют полному избавлению от некоторых хронических заболеваний дыхательной системы. Парильщики реже болеют всяческими респираторными и простудными заболеваниями. Отмечается тенденция уменьшения шумов в лёгких при астме.

Баня показана для облегчения проявлений следующих недугов:

  • ринит;
  • бронхиальная астма;
  • разные проявления бронхитов;
  • реабилитационный период поле перенесённого воспаления лёгких;
  • синусит, гайморит.

Посещение бани — польза для детей и взрослых

Подводя итог, можно сказать, что посещение бани — это здоровое и полезное времяпрепровождение. А как приятно после парилки, окунуться в прорубь, попить чая с мёдом и пообщаться с друзьями! После бани организм переполняет чувство удовлетворённости и лёгкости.

Баня приносит огромную пользу всему организму: именно кожным покровам, опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой, нервной, и дыхательной системам. Увеличивает эффективность использование веника и эфирных масел.

На сегодняшний день среди спортсменов популярна баня. Польза для здоровья от ее посещения спортсменами заключается в расслаблении мышц и связок. Главное при парении — соблюдать все правила и знать меру. Тогда польза бани для организма будет весьма ощутимой.

Как русская баня влияет на здоровье? Баня

Информационная статья

Когда можно ходить в баню, а когда нельзя? Чем может быть вредна баня для здоровья? Баня — польза или вред?

Популярность русской бани связана не только с удовольствием, которое приносит процедура парения, но и с очевидными уже оздоравливающими эффектами от ее посещения. Причем, если раньше о пользе русской бани говорили исключительно в предположительном ключе, то сейчас появились вполне аргументированные выводы, которыми мы и хотим с вами поделиться.

Огромное преимущество русской бани перед другими видами парения в достаточной влажности воздуха. Сухие парные имеют больше противопоказаний и создают больше рисков для здоровья. Влажный жар способствует расширению сосудов и увеличению потоотделения, а риск теплового удара при посещении влажной парной значительно снижается. Очищающий эффект при этом сохраняется дольше. Вообще традиционная русская парная лечит не только тело, но и дух. Если правильно подойти к банному ритуалу, грамотно выбрать веник (Как выбрать веник для бани?), настроиться на исцеление и получение удовольствия, то можно буквально сбросить и груз прожитых лет, и накопившиеся повседневные тревоги. Впрочем, давайте поговорим о фактах.

Одним из наиболее привлекательных последствий посещения русской бани можно назвать омоложение кожи, повышение ее упругости. Ни один крем не даст такого эффекта, как регулярные процедуры парения! Поэтому женщинам баня может быть рекомендована едва ли не в большей степени, чем мужчинам. А стоит это удовольствие в разы дешевле, чем посещение косметолога. Кроме того, принято считать, и смею предположить, небезосновательно, что совместное посещение бани мужем и женой укрепляет семью, позволяет проявить заботу друг о друге и тем самым освежить чувства! И это не говоря уже о возможности смыть все взаимные обиды и накопившиеся претензии! Важно их именно смыть, а не выплеснуть друг на друга.

Также баня способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, расслаблению и восстановлению позвоночника и поддерживающих его мышц, защите нервной системы от перенапряжения, очищению дыхательных путей. Поразительно, но по воздействию на организм посещение бани способно заменить несколько спортивных тренировок высокой интенсивности! Если ходить в баню еженедельно, то занятия спортом можно вообще свести к минимуму, а при нашем темпе жизни это бывает очень актуально. Благодаря очищению от шлаков и ускорению обмена веществ, улучшается питание мышц и суставов, их состав обновляется, а это уже ведет к омоложению организма как системы.

Именно поэтому значение бани сложно переоценить. Однако важно все-таки соблюдать общие рекомендации и учитывать показания и противопоказания по состоянию здоровья. Дальнейшее описание со всеми терминами и диагнозами может показаться скучным, но от этого оно не теряет своей актуальности. Ведь, к сожалению, случаются эпизоды, когда люди с серьезными заболеваниями усугубляют свое состояние, чрезмерно усердствуя в бане, соревнуясь, кто дольше просидит в парилке или кто выдержит более высокие температуры. Так вот, список болезней, который приведен ниже, важно прочитать просто для того, чтобы понимать, насколько вы в зоне риска, и, соответственно, соблюдать элементарную осторожность. Тогда баня останется вашим другом, влияющим на здоровье исключительно в позитивном ключе.

Показания и противопоказания для посещения русской бани.

Изучая показания к посещению бани, учитывайте, что все перечисленные заболевания, переходя в острую фазу, становятся уже противопоказаниями. Здесь многое зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Впрочем, даже при наличии противопоказаний, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от банных процедур. Достаточно соблюдать температурный режим, внимательно прислушиваться к своему организму и не геройствовать на потеху друзьям. Ну, и конечно, помнить о безопасности для других: если вы заразны, то от посещения бани все-таки лучше воздержаться, пока не пройдет стадия обострения заболевания. Итак, показания для посещения бани:

  • Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью: ишемическая болезнь, гипертония 1 и 2 стадии, гипотония. Гипертония 3 стадии – уже противопоказание. Также нежелательно париться при тромбофлебите и атеросклерозе, особенно если в анамнезе есть инсульты и инфаркты.

  • Проблемы с органами дыхания: бронхиальная астма, пневмония, бронхит, ринит, тонзиллит, фарингит, ларингит. В баню можно ходить только в тех случаях, когда эти заболевания присутствуют уже в виде остаточных явлений или при хроническом течении заболевания. Любые острые формы исключают банные процедуры. И, конечно, ни в коем случае нельзя париться, если у вас поднялась температура.

  • Болезни опорно-двигательной системы: подагра, радикулит, полиартрит, различные виды ревматизма, нарушения кровообращения. Важно избегать бани во время обострения ревматизма. Противопоказанием так же является чрезмерная минерализация костей (когда вы целенаправленно ее снижаете), острая стадия любых видов травм и начальный период восстановления после травм.

  • Патологии внутренних органов: холецистит (если при этом нет камней), нарушения деятельности желчевыводящей системы, гломерулонефрит (иначе – клубочковый нефрит) в состоянии ремиссии. Противопоказаниями являются: хронический гепатит, воспаление прямой кишки, печеночная или почечная недостаточность, гипоальбуминемия.

  • Заболевания гинекологической сферы: нарушение менструального цикла, бесплодие, климакс в легкой форме проявления, любые другие болезни половой сферы вне стадии обострения. При этом посещение бани противопоказано непосредственно в период менструаций, при тяжелом климактерическом состоянии и при восстановлении после любого рода операций. Беременность тоже является противопоказанием для посещения парной. А всем тем, кто любезно напоминает беременным, что вот, мол, в старину в бане даже рожали, можно смело отвечать, что рожали в уже остывшей бане, и это никак не связано с процедурой парения.

Наш организм – удивительная сложная система, в которой все взаимосвязано не только на уровне физического тела, но и на уровне взаимодействия энергий. А баня, пожалуй, самое волшебное и сильное место в современном мире, где все эти взаимодействия могут раскрыться в полной мере. Поэтому не лишайте себя такого удовольствия и позвольте бане лечить вас, воздействуя и на тело, и на дух. Главное, будьте внимательны к своему самочувствию и непременно заручитесь поддержкой Банника!

За здоровьем в баню — Азбука здоровья

Баня все­гда явля­лась неотъ­ем­ле­мой частью рус­ско­го быта. В бане мылись, лечи­лись и даже при­ни­ма­ли роды (хотя в послед­нем слу­чае не идёт речь об исполь­зо­ва­нии пар­ной функ­ции бани). Чисто­плот­ность рус­ских удив­ля­ла сред­не­ве­ко­вую Евро­пу. В част­но­сти, фран­цу­зы мог­ли помыть­ся два­жды в жиз­ни. Их при­во­ди­ла в ужас потреб­ность рус­ских людей мыть­ся в бане.

Рус­ская баня — это воз­дей­ствие на тело горя­че­го влаж­но­го воз­ду­ха (пара). Тра­ди­ци­он­ная баня дей­ству­ет мяг­ко на тело, но жар “про­би­ра­ет до костей”. В насто­я­щее вре­мя попу­ляр­ны так­же турец­кие, рим­ские и фин­ские сауны.

К сло­ву, фин­ны, напри­мер, очень сле­дят за сво­им здо­ро­вьем. Не слу­чай­но сред­няя про­дол­жи­тель­ность жиз­ни насе­ле­ния Фин­лян­дии на 20 лет боль­ше, чем у рос­си­ян. Нема­лую роль здесь игра­ет попу­ля­ри­за­ция пра­виль­но­го пита­ния. Но так­же необ­хо­ди­мо отме­тить, что в Фин­лян­дии прак­ти­че­ски каж­дый дом и даже квар­ти­ра осна­ща­ет­ся сауной.

И это очень разум­но. Баня и сау­на — пре­крас­ные сред­ства для укреп­ле­ния имму­ни­те­та, повы­ше­ния вынос­ли­во­сти орга­низ­ма, ком­плекс­ной тера­пии мно­гих хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний и, таким обра­зом, для улуч­ше­ния здо­ро­вья в целом. Мно­гие вра­чи сове­ту­ют исполь­зо­вать парил­ку в про­фи­лак­ти­ке респи­ра­тор­ных вирус­ных инфек­ций. Люди, регу­ляр­но оздо­рав­ли­ва­ю­щие свой орга­низм баней мень­ше боле­ют и пере­но­сят про­студ­ные забо­ле­ва­ния легче.

Что про­ис­хо­дит с орга­низ­мом в клас­си­че­ской рус­ской бане:

  • Очи­ща­ют­ся сли­зи­стые дыха­тель­ных путей.
  • Совер­шен­ству­ет­ся меха­низ­мы терморегуляции.
  • Дыха­ние ста­но­вит­ся частым и более глу­бо­ким. При этом лёг­ким откры­ва­ет­ся боль­ший доступ кис­ло­ро­да — таким обра­зом в бане тре­ни­ру­ет­ся дыхание.
  • Баня спо­соб­ству­ет сти­му­ля­ции мета­бо­лиз­ма — обме­на веществ. Под вли­я­ни­ем высо­ких тем­пе­ра­тур тело начи­на­ет обиль­но потеть, выде­ляя ток­си­ны. После бан­ных про­це­дур орга­низм луч­ше усва­и­ва­ет полез­ные вещества.
  • Баня улуч­ша­ет кро­во­снаб­же­ние, что при­во­дит к луч­ше­му пита­нию внут­рен­них органов.
  • В бане лег­че уда­ля­ют­ся омерт­вев­шие клет­ки, что даёт бла­го­при­ят­ные усло­вия для роста новых кле­ток. В резуль­та­те про­ис­хо­дит омоложение.
  • Мас­саж бан­ным вени­ком может заме­нить курс про­фес­си­о­наль­но­го про­фи­лак­ти­че­ско­го массажа.

Закаливание в бане и сауне

Зака­ли­ва­ние орга­низ­ма осу­ществ­ля­ет­ся не толь­ко низ­ки­ми тем­пе­ра­ту­ра­ми. Воз­дей­ствие на тело жары тре­ни­ру­ет орга­низм, повы­ша­ет сопро­тив­ля­е­мость, укреп­ля­ет мно­гие орга­ны и систе­мы, во мно­гих слу­ча­ях явля­ет­ся эле­мен­том тера­пии хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний (рев­ма­ти­че­ских, брон­хо-лёгоч­ных забо­ле­ва­ний, ожи­ре­ния, ради­ку­ли­та, забо­ле­ва­ний кожи). Орга­низм в парил­ке полу­ча­ет некий шок, сти­му­ли­ру­ю­щий адап­та­ци­он­ные меха­низ­мы и выве­де­ние токсинов.

Как и при любом дру­гом зака­ли­ва­нии здесь важ­но тер­пе­ние, после­до­ва­тель­ность, регу­ляр­ность. Дру­ги­ми сло­ва­ми, дис­ци­пли­на. В про­тив­ном слу­чае есть риск полу­чить чрез­мер­ную нагруз­ку на серд­це, а имму­ни­тет так и не повы­сить. Зака­ли­ва­ние в бане начи­на­ют посте­пен­но от несколь­ких секунд. Осо­бен­но это каса­ет­ся людей с ослаб­лен­ным орга­низ­мом. Перед захо­дом в париль­ную ком­на­ту необ­хо­ди­мо при­нять душ и выте­реть­ся. Алго­ритм дей­ствий в бане следующий:

  • Нагре­ва­ем­ся в парилке
  • Охла­жда­ем­ся: про­хлад­ный душ, бас­сейн (в сауне) или холод­ный воздух.
  • Отды­ха­ем: рас­слаб­ля­ем мыш­цы в крес­ле или диване (поло­ви­на все­го вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го в бане или сауне).

Повто­ря­ем сно­ва до 5 раз. Вре­мя нахож­де­ния в париль­ной ком­на­те регу­ли­ру­ет­ся в соот­вет­ствии с соб­ствен­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми. Общее вре­мя нахож­де­ния в бане (сауне) может варьи­ро­вать­ся от 40 минут до 2 часов.

Веник (бере­зо­вый или дубо­вый) по мне­нию опыт­ных бан­щи­ков спо­со­бен заме­нить про­фес­си­о­наль­ный мас­саж. Веник хорош в бане, в сауне в нём нет необ­хо­ди­мо­сти, т.к. в сухом воз­ду­хе сау­ны он высы­ха­ет, исполь­зо­ва­ние вени­ка в душе­вой не даёт мас­саж­но­го эффекта.

Чем отличается баня от сауны

Баня и сау­на раз­лич­ны по уров­ню тем­пе­ра­ту­ры и влажности.

В бане исполь­зу­ет­ся пар, тем­пе­ра­ту­ра в пре­де­лах 50–80 град, влаж­ность око­ло 60%. Эти усло­вия бли­же к при­род­ным, поэто­му баня пока­за­на людям с ослаб­лен­ным здо­ро­вьем.  В сауне тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха более высо­кая и может дости­гать 100 С и даже боль­ше, одна­ко воз­дух парил­ки сухой (влаж­ность не пре­вы­ша­ет 20%), и тем­пе­ра­ту­ра пере­но­сит­ся лег­че. Сухой воз­дух в сауне может про­во­ци­ро­вать спаз­мы. Поэто­му людям с нару­ше­ни­ем кро­во­об­ра­ще­ния, брон­хо-легоч­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми и сер­деч­ни­кам сто­ит быть очень осто­рож­ны­ми при посе­ще­нии сау­ны. Попу­ляр­ны в насто­я­щее вре­мя и турец­кие бани — хамам. В них тем­пе­ра­ту­ра невы­со­ка (око­ло 45 гра­ду­сов С), а влаж­ность дер­жит­ся око­ло 80–90%. В таких усло­ви­ях пар кон­ден­си­ру­ет­ся на про­хлад­ных поверх­но­стях (тело чело­ве­ка), т.е. пота в хама­ме выде­ля­ет­ся незна­чи­тель­ное коли­че­ство, отсю­да и малый оздо­рав­ли­ва­ю­щий эффект. Одна­ко хамам — более щадя­щая баня, чем клас­си­че­ская русская.

Таким обра­зом, рус­ская баня явля­ет­ся золо­той сере­ди­ной меж­ду сау­ной и хамамом.

Кому про­ти­во­по­ка­за­но парить­ся в бане и сауне

Чрез­вы­чай­но важ­но отме­тить, что поль­зу для здо­ро­вья от бани полу­ча­ет чело­век при регу­ляр­ном посе­ще­нии парил­ки: парит­ся 1–2 раза в месяц при усло­вии отсут­ствия про­ти­во­по­ка­за­ний.  Если же чело­век парит­ся раз в пол­го­да, то баня не толь­ко бес­по­лез­на, но и вредна.

Бани и сау­ны про­ти­во­по­ка­за­ны людям, пере­нёс­шим инфаркт и инсульт, гипер­то­ни­кам, стра­да­ю­щим сте­но­кар­ди­ей, фле­би­том, тром­бо­фле­би­том, име­ю­щим забо­ле­ва­ния почек, сахар­ный диа­бет, опу­хо­ли, пред­рас­по­ло­жен­ность к внут­рен­ним кро­во­те­че­ни­ям, инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния, серьёз­ные нерв­но-пси­хи­че­ские рас­строй­ства. Тем, кто име­ет какие-либо хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния перед похо­дом в баню луч­ше про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, что­бы не рис­ко­вать здоровьем.

Ни в коем слу­чае нель­зя соче­тать баню с при­ё­мом алко­го­ля. Сама по себе баня даёт нема­лую нагруз­ку на сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му. При при­ё­ме алко­го­ля загу­сте­ва­ет кровь, сосу­ды сна­ча­ла рас­ши­ря­ют­ся, затем сужа­ют­ся. Посе­ще­ние парил­ки в таком состо­я­нии смер­тель­но опас­но. Серд­це испы­ты­ва­ет невы­но­си­мую нагруз­ку, весь орга­низм пере­жи­ва­ет колос­саль­ный шок. Соче­та­ние бани с алко­го­лем при­во­дит к рез­ко­му повы­ше­нию АД, может спро­во­ци­ро­вать инфаркт мио­кар­да, инсульт; при склон­но­сти к тром­бо­об­ра­зо­ва­нию при­ве­дёт к воз­ник­но­ве­нию тром­бов, и таким гроз­ным ослож­не­ни­ям как тром­бо­эм­бо­лия лёгоч­ной арте­рии. Резуль­та­том тако­го похо­да в баню может стать вне­зап­ная смерть.

За здоровьем в баню. 10 пунктов безопасности

Итак, мы собра­лись ходить в баню, что­бы улуч­шить состо­я­ние здо­ро­вья. Для это­го усво­им несколь­ко про­стых правил.

  1. Воз­мож­но, это зна­ет боль­шин­ство, одна­ко не лиш­ним будет повто­рить: за 1–1,5 часа перед пла­ни­ру­е­мым посе­ще­ние бани нель­зя упо­треб­лять спирт­ные напит­ки, жир­ную и соле­ную пищу. Перед баней нель­зя пере­едать, но и быть голод­ным опасно.
  2. Веник эффек­тив­нее исполь­зо­вать со вто­рым заходом.
  3. Пол­ки в париль­ной ком­на­те сна­ча­ла обда­ют кипят­ком несколь­ко раз. Необ­хо­ди­мо иметь свою про­сты­ню и поло­тен­це, что­бы засти­лать ска­мей­ку в парил­ке. В гиги­е­ни­че­ских целях не реко­мен­ду­ет­ся поль­зо­вать­ся пред­ла­га­е­мы­ми про­сты­ня­ми и поло­тен­ца­ми в обще­ствен­ных банях, посколь­ку неиз­вест­но каче­ство сани­тар­ной обработки.
  4. Если не хоти­те зара­зить­ся моче­по­ло­вы­ми инфек­ци­я­ми, имей­те свои бан­ные при­над­леж­но­сти (поло­тен­ца, про­сты­ни, мочал­ки, вени­ки и пр.).
  5. Запо­ми­на­ем, какой сто­ро­ной поло­тен­ца мы засти­ла­ем пол­ку в парил­ке, что­бы при сле­ду­ю­щем захо­де рас­по­ло­жить его так же. То же каса­ет­ся сиде­ний в предбаннике.
  6. Если реши­лись нырять в бас­сейн после парил­ки в сауне, то делай­те это в купаль­ни­ках, каким бы чистым он ни казал­ся. Хотя воз­мож­но без­опас­ней в гиги­е­ни­че­ском смыс­ле был бы холод­ный душ.
  7. Даже при малей­ших при­зна­ках голо­во­кру­же­ния, непри­ят­ных ощу­ще­ний в обла­сти серд­ца, дис­ком­фор­та в голо­ве необ­хо­ди­мо поки­дать парную.
  8. Во вре­мя отды­ха мож­но вос­пол­нять поте­ри жид­ко­сти тра­вя­ным чаем, нату­раль­ным соком. Осте­ре­гай­тесь холод­ных напит­ков и алко­го­ля. Люди, при­ни­ма­ю­щие алко­голь в бане, не осо­зна­ют, насколь­ко риску­ют здо­ро­вьем сво­ей сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
  9. Лег­кий пере­кус воз­мо­жен. Для это­го мож­но исполь­зо­вать сухо­фрук­ты. Пол­но­цен­ная тра­пе­за про­во­дит­ся  после окон­ча­ния бан­ных про­це­дур, одна­ко она так­же долж­на быть уме­рен­ной и лёгкой.
  10. Послед­ний заход в парил­ку — самый спо­кой­ный и непродолжительный.

У жите­лей мега­по­ли­сов нашей стра­ны есть воз­мож­ность посе­тить бани и сау­ны. Но, к сожа­ле­нию, из это­го сде­ла­ли доро­го­сто­я­щий досуг, кото­рый соче­та­ет­ся с непо­треб­ством. Посе­ще­ние бань и саун — доста­точ­но доро­гое удо­воль­ствие, к тому же вели­ка воз­мож­ность в таких местах “при­об­ре­сти” моче­по­ло­вую инфек­цию. Что­бы не зара­зить­ся в обще­ствен­ной бане или сауне, необ­хо­ди­мо стро­го соблю­дать лич­ную гигиену.

В насто­я­щее вре­мя при­об­ре­та­ют попу­ляр­ность кед­ро­вые боч­ки, кото­рые мож­но уста­нав­ли­вать пря­мо у себя в квар­ти­ре. Пре­иму­ще­ство таких устройств в отсут­ствии вли­я­ния пара на дыха­тель­ные пути — голо­ва в такой “бане” нахо­дит­ся сна­ру­жи. Даже вра­чи с удо­воль­стви­ем исполь­зу­ют кед­ро­вые боч­ки, опи­сы­вая поло­жи­тель­ные резуль­та­ты для здо­ро­вья. Минус парил­ки в кед­ро­вой боч­ке оче­ви­ден — она рас­счи­та­на на 1–2 чело­век. Бан­ный день в таких усло­ви­ях для всей семьи может рас­тя­нуть­ся весь­ма надол­го, да и эффект всё же не тот.

Пожа­луй, иде­аль­ным реше­ни­ем было бы посе­ще­ние бани на даче. Отсут­ствие город­ской суе­ты, све­жий воз­дух, чистая вода, клас­си­че­ская рус­ская баня и чае­пи­тие с добав­ле­ни­ем тра­вя­ных сбо­ров — без­услов­но целеб­ное соче­та­ние. Тем, кто не име­ет тако­го удо­воль­ствия, мож­но полу­чить поль­зу для здо­ро­вья и от обще­ствен­ных бань, но толь­ко при усло­вии соблю­де­ния всех мер безопасности.

Поче­му 11‑е пра­ви­ло 6‑го Все­лен­ско­го Собо­ра запре­ща­ет мыть­ся в бане с иудеями?

Более подроб­но мож­но озна­ко­мить­ся с этим кано­ном (дис­ци­пли­нар­ной нор­мой) в ста­тье: Мож­но ли лечить­ся у иудеев?

Вна­ча­ле несколь­ко уточнений:
1. Речь в дан­ном каноне идёт не наци­о­наль­но­сти, а о вероисповедании..
2. Смысл это­го пра­ви­ла — запрет на вся­кое обще­ние с иуде­я­ми, в т. ч. бытовое.
3. В дан­ном пра­ви­ле не гово­рит­ся толь­ко о при­выч­ных нам обще­ствен­ных банях, но вооб­ще о водо­ле­чеб­ни­цах, в том чис­ле о купаль­нях и источниках.

Бани, даже в наше вре­мя, име­ют сво­ей целью не толь­ко чисто­ту тела. Это и место для неспеш­но­го, брат­ско­го обще­ния.  Так­же и в древ­ние вре­ме­на люди там про­во­ди­ли доста­точ­но дли­тель­ное вре­мя. И там, в этой сво­бод­ной атмо­сфе­ре, очень лег­ко мож­но было зани­мать­ся насто­я­щим мис­си­о­нер­ством. И для чело­ве­ка, кото­рый пло­хо раз­би­ра­ет­ся в дог­ма­ти­че­ских исти­нах Пра­во­сла­вия, пред­став­ля­ло опас­ность, если он там мог встре­тить­ся с чело­ве­ком, кото­рый мог обра­тить неопыт­но­го в иудей­скую веру.
Мож­но воз­ра­зить, что иуда­изм уже дав­но не явля­ет­ся “кон­ку­рен­том” хри­сти­ан­ству, а явля­ет­ся немно­го­чис­лен­ной моно­на­ци­о­наль­ной рели­ги­ей. Одна­ко дан­ный канон напо­ми­на­ет нам, что в обще­нии с ино­вер­ца­ми, тем более, когда мы зави­си­мы от них или нахо­дим­ся в непри­нуж­дён­ном обще­нии, необ­хо­ди­мо хра­нить трез­ве­ние, что­бы воль­но или неволь­но не стать отступ­ни­ком от Хри­ста из-за мало­ду­шия или человекоугодия.

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Польза бани из бруса и влияние сна в бане из бруса на здоровье человека

Просторная баня из бруса 6 на 8 может вместить в себя не только основные помещения. В таких банях предусмотрены дополнительные комнаты для комфорта отдыхающих. Это могут быть вспомогательные помещения для снижения сквозняков в зимний период, места для хранения топлива, отдельные прихожие или холлы.

Баня из бруса может быть выполнена в 2 этажа. В таких банных комплексах предусмотрены спальные места или дополнительная комната отдыха. Такая баня способствует максимальному положительному воздействию бани на организм человека. Это относится и к психическому здоровью.

Читайте также: Как выбрать баню под ключ, Польза русской бани

Польза посещения бани из бруса

Посещая обычную русскую баню, многие не догадываются о ее полезных свойствах. Целый спектр факторов влияет на организм человека, оказывая не только положительный эффект на физическое здоровье, но и на состояние психики человека.

Влияние бани на человека происходит сразу с трех сторон. Две стороны воздействия являются физическими.

К физическому воздействию бани на человека можно отнести:

  1. Внешнее:
  • глубокое очищение пор кожи;
  • возвращение нормального тонуса коже;
  • закаливание организма.

2. Внутреннее:

  • нормализация обменных процессов;
  • очищение слизистых носоглотки и легких;
  • удаление излишней жидкости из тканей организма;
  • расслабление излишне напряженных мышечных групп.

Психологическое воздействие бани наиболее ярко проявляется при регулярном ее посещении. При этом контраст между температурами парной и комнаты отдыха может давать два противоположных эффекта:

  1. Релаксационный.
  2. Тонизирующий.

Это достигается за счет изменения времени нахождения в парной и комнате отдыха. Высокая температура парной расширяет сосуды, тем самым снижая давление. Резкий перепад температуры при выходе из нее приводит к сужению вен и капилляров, повышая давление. Это оказывает мгновенный бодрящий эффект. Кратковременное чередование парной и помещения с более низкой температурой повышает общий тонус организма, снимая как физическое, так и психологическое ощущение усталости, вызывая прилив бодрости.

Более длительное нахождение в комнате отдыха после парной, даже без алкогольных напитков, приводит к общему расслаблению. Неторопливое потягивание чая или сока между заходами в парную устраняет негативное влияние динамичной жизни, за счет спокойной атмосферы. Последующее посещение парной снижает давление, усиливая эффект расслабления.

Дополнительным эффектом положительного воздействия на организм является и особый состав воздуха в бане. Особенно это касается брусовых и бревенчатых бань. В таких сооружениях легко дышится за счет естественной циркуляции кислорода сквозь натуральную древесину. Это позволяет насытить клетки организма, в том числе и мозга, кислородом, тем самым оказывая положительное влияние на физическое и психическое состояние человека.

Помимо содержания кислорода, в воздухе бани есть и другие плюсы. Именно поэтому знающие люди предпочитают спать в комнате отдыха, расположенной в бане или в спальне, при ее наличии.

Читайте также: Сравнение брусовой, бревенчатой и каркасной бань

Здоровый сон в брусовой бане

На самом деле не многие задумываются о том, что сон может быть значительно полезнее при соблюдении ряда условий. Одним из важных факторов является качество воздуха в помещение для сна. Брусовые бани в действительности позволяют поддерживать оптимальное содержание кислорода в воздухе. Также воздух в бане имеет другую влажность и степень чистоты от пыли. Резкое снижение мельчайших летающих фрагментов в воздухе позволяет усиливать насыщение организма кислородом.

Высокое содержание кислорода в сочетании с фитонцидами, выделяемыми древесиной укрепляют иммунитет, а также резко подавляют размножение болезнетворных бактерий в организме. Во время сна человек дышит более глубоко, тем самым позволяя целебному воздуху бани проникнуть в нижние доли легких, что усиливает оздоровительный эффект. Сон в банных помещениях, за исключением парной, более крепкий, и, несомненно, полезный.

Даже кратковременное пребывание в бане в момент ее непосредственного использования несет положительный эффект на здоровье человека. Если же в бане предусмотрена возможность полноценного сна оздоровительное воздействие усиливается в разы. Поэтому баня главное здание на приусадебном участке, остается выбрать какой она будет и кто ее построит.

Оздоровительный удар в гидромассажной ванне: почему длительная ванна почти так же полезна, как и длительная пробежка | Здоровье и благополучие

Название: Горячие ванны.

Возраст: Впервые использовался древними египтянами 4000 лет назад.

Внешний вид: Большой термоформованный акриловый сосуд — или камень, если вы древний египтянин, — наполненный теплой водой.

Спасибо, что объяснили, как выглядит ванна. Я знаю. Это моя работа. Пожалуйста.

Более уместно, зачем вы объясняете ванны? О, это просто.Потому что принимать горячую ванну — это то же самое, что заниматься физическими упражнениями.

Я имею в виду, явно не так. Да, это так! Университет Ковентри провел исследование и обнаружил, что принимать ванну — это то же самое, что заниматься физическими упражнениями.

Мусор. Ну не совсем так. Было обнаружено, что горячие ванны могут принести определенную пользу для здоровья, аналогичную аэробным упражнениям. Тепловые процедуры, включая пребывание в гидромассажной ванне, могут повысить внутреннюю температуру тела и улучшить кровоток, что может снизить кровяное давление, контролировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Это не то же самое, что делать упражнения. Ну, нет, с помощью ванны нельзя нарастить мышцы и похудеть, но…

Пффф, я собираюсь надеть кроссовки. Подождите! Представьте, например, что вы стары или страдаете хроническим заболеванием и не можете регулярно заниматься спортом. Если это так, есть свидетельства того, что регулярное принятие горячих ванн может быть лучшим выходом.

О. Я принимаю ваши извинения.

Насколько жарко мы говорим ? Это плохие новости.Вы, вероятно, не сможете добиться такой пользы для здоровья от собственной ванны. Не так много пользы от того, чтобы окунуться в ванну, которая быстро теряет тепло во время эпизода «Бриджертон», который вы отложили для этого случая.

И что тогда? Лучше посидеть в джакузи. Чарльз Джеймс Стюард, один из авторов исследования, рекомендует сидеть по плечи в горячей ванне, нагретой примерно до 40C (104F) в течение часа.

Это безопасно? Если вы готовы игнорировать повышенный риск головокружения, обморока и обезвоживания, который возникает из-за длительного пребывания в горячей ванне.

А сауны? Рад, что вы спросили. В целом они достигают одного и того же. Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у мужчин среднего возраста, которые посещали сауны от четырех до семи в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал сауну только один раз в неделю.

Это невероятно. Считается, что он также является антидепрессантом, и было показано, что он снижает риск деменции.

Ну вот и все. Куплю себе джакузи и / или сауну. В этом и заключается дух — хотя стоит помнить, что упражнения для вас обычно лучше, чем просто ванна, так что, может быть, купите и велотренажер.

Скажите: «Ванны могут сделать вас здоровее».

Не говори: «Я бегу марафон… из своей горячей ванны».

Могут ли ванны улучшить ваше здоровье? Ученые находят удивительно положительный эффект.

Одна из опор в повседневной жизни миллионов людей? Замачивание в горячей ванне.

Ученые говорят, что, помимо того, что мы расслабляемся и становимся чистыми, ванна может быть жизненно важным средством, способным предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

В недавнем исследовании, в котором участвовало 1297 пациентов с диабетом 2 типа, те, кто принимал ванну чаще, имели больший контроль уровня сахара в крови, более низкое кровяное давление и более низкие индексы массы тела. Все это факторы метаболического риска, когда они находятся на нездоровом уровне.

Эти последние результаты были представлены во вторник на Ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) и основаны на растущих доказательствах терапевтического потенциала тепловой терапии — регулярного принятия горячих ванн и ванн или использования саун.Исследование еще не опубликовано и не рецензировано.

Предыдущие исследования показывают, что ванны также связаны с более низким риском смерти от сердечных заболеваний и инсульта, наряду с более низким процентным содержанием жира в организме.

Хисаюки Кацуяма — соавтор нового исследования и врач больницы Конодаи в Итикава, Япония.

«Развитие фармакотерапии способствовало повышению качества жизни и увеличению продолжительности жизни пациентов с диабетом 2 типа, но повседневные привычки по-прежнему важны для пациентов», — говорит Кацуяма Inverse .«Помимо диеты и физических упражнений, многообещающим может быть тепловая терапия».

Чтобы определить, имеют ли ванны значимое значение , с точки зрения диабета, исследователи набрали 1297 пациентов с диабетом 2 типа, которые регулярно посещали амбулаторное отделение в Итикава, Япония, в период с октября 2018 года по март 2019 года.

Группа задокументировала свое купание через анкеты и отметили температуру воды, частоту купания и продолжительность каждого сеанса. Пациенты были разделены на три группы:

  • Первая группа: четыре и более ванн в неделю.
  • Вторая группа: от одной до четырех ванн в неделю.
  • Третья группа: менее одной ванны в неделю.

Исследователи также взяли образцы крови и истории болезни, в которых задокументированы сердечные приступы и инсульты в группе. Они измерили рост, вес, окружность талии, индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови каждого человека.

В среднем группа купалась 4,2 раза в неделю по 16 минут за раз.

В целом, человек, которые мылись чаще, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), диастолическое артериальное давление и гликированный гемоглобин (фактор риска диабета 2 типа).

Группа 1 (с самой высокой частотой купания) имела средний гликозилированный гемоглобин 7,10%, группа 2 — 7,20%, а группа 3 — 7,36%. Первая группа также имела самый низкий средний ИМТ (25,5 кг на квадратный метр), за ней следовали вторая группа (26,0) и третья группа (26,7).

«Эти данные свидетельствуют о том, что ежедневное тепловое воздействие путем купания в гидромассажной ванне может способствовать улучшению гликемии, гипертонии и ожирения и, таким образом, может быть терапевтическим вариантом для пациентов с диабетом 2 типа», — пишут Кацуяма и его команда в своей статье. презентационные материалы.

Почему купание кажется эффективным? — Кацуяма ожидает, что пациенты получат выгоду от тепловой терапии так же, как люди от физических упражнений.

Предыдущие исследования на животных показали, что тепловая стимуляция может улучшить чувствительность к инсулину и увеличить расход энергии, что также можно наблюдать во время упражнений, говорит Кацуяма .

Другие исследователи предполагают, что купание увеличивает кровообращение, температуру тела и выработку оксида азота в организме, что, по-видимому, дает положительные результаты.

Корреляция между купанием и положительными результатами для здоровья многообещающая, но пока не указывает на причинно-следственную связь.

«Это было перекрестное исследование», — объясняет Кацуяма. «Чтобы получить доказательства преимуществ тепловой терапии, потребуется проспективное исследование».

LONGEVITY HACKS — это регулярная серия от Inverse, посвященная научно обоснованным стратегиям, позволяющим жить лучше, здоровее и дольше без лекарств.

КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ — Исследователи обнаружили, что люди с диабетом 2 типа, регулярно принимающие ванну, лучше контролируют уровень сахара в крови, имеют более низкое кровяное давление и более низкий ИМТ.

ПОЧЕМУ ЭТО ВЗЛОМ — Хотя данные предварительные, они предполагают, что регулярное замачивание в горячей воде может помочь людям с диабетом 2 типа лучше справиться с болезнью.

НАУКА В ДЕЙСТВИИ — Тепловая терапия, включая купание, является относительно многообещающим и дешевым методом лечения ожирения и диабета. Исследователи предлагают купаться несколько раз в неделю не менее 15 минут за раз при 40 градусах Цельсия или 104 градусах Фаренгейта.

НАБОР 10 — 💦💦💦💦💦💦 (6/10 любителей воды)

Почему горячая ванна может быть так же полезна для вашего здоровья, как и упражнение

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation .Прочтите оригинальную статью.

Многие культуры признают пользу горячей ванны. Но только недавно наука начала понимать, как пассивное нагревание (в отличие от перегрева и пота от упражнений) улучшает здоровье.

В Университете Лафборо мы исследовали влияние горячей ванны на контроль уровня сахара в крови (важный показатель метаболической подготовки) и на затраченную энергию (количество сожженных калорий). Для участия в исследовании мы набрали 14 человек. Им назначили час полежать в горячей ванне (40 градусов по Цельсию) или час кататься на велосипеде.Эти занятия были разработаны так, чтобы вызвать повышение внутренней температуры тела на 1 градус Цельсия в течение одного часа.

Мы измерили, сколько калорий мужчины сжигали за каждую тренировку. Мы также измеряли уровень сахара в их крови в течение 24 часов после каждого испытания.

Езда на велосипеде привела к сжиганию большего количества калорий по сравнению с горячей ванной, но купание привело к сжиганию примерно столько же калорий, сколько при получасовой прогулке (около 140 калорий). Общая реакция сахара в крови на оба состояния была схожей, но пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10 процентов ниже, когда участники принимали горячую ванну, по сравнению с тем, когда они тренировались.

Мы также показали изменения воспалительной реакции, аналогичные той, что была после упражнения. Противовоспалительная реакция на упражнения важна, поскольку помогает защитить нас от инфекций и болезней, но хроническое воспаление связано с пониженной способностью бороться с болезнями. Это говорит о том, что повторное пассивное нагревание может способствовать уменьшению хронического воспаления, которое часто присутствует при длительных заболеваниях, таких как диабет 2 типа.

Захватывающая новая область исследований

Пассивное отопление для здоровья человека — относительно новая область исследований, но за последние несколько лет были получены некоторые захватывающие результаты.

Исследование из Финляндии, опубликованное в 2015 году, показало, что частое посещение сауны может снизить риск сердечного приступа или инсульта — по крайней мере, у мужчин. Идея о том, что пассивное нагревание может улучшить сердечно-сосудистую функцию, получила дополнительную поддержку, когда в следующем году Университет Орегона опубликовал исследование, показывающее, что регулярные горячие ванны могут снизить кровяное давление.

Во втором исследовании та же группа изучила механизм, ответственный за эти улучшения. Они обнаружили, что пассивное нагревание повышает уровень оксида азота — молекулы, которая расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.Это имеет значение для лечения высокого кровяного давления и улучшения периферического кровообращения у людей с диабетом 2 типа. Поскольку диабет 2 типа связан со снижением доступности оксида азота, пассивное нагревание может помочь восстановить более здоровый уровень оксида азота и снизить кровяное давление.

Чтобы установить эффект повышения температуры тела пассивно, а не через физическую нагрузку, другое исследование сравнило интенсивность нагрева от погружения в воду с интенсивностью бега на беговой дорожке.Водное погружение привело к большему повышению температуры тела по сравнению с упражнениями, а также к большему снижению среднего артериального давления. Это важно, поскольку снижение артериального давления тесно связано со снижением риска развития сердечных заболеваний. Это исследование указывает на многообещающий эффект, который может быть результатом пассивного нагрева. Это также предполагает, что некоторые сердечно-сосудистые эффекты пассивного обогрева могут быть сопоставимы с эффектами физических упражнений.

Помимо воздействия пассивного нагрева на сердечно-сосудистую систему, есть данные, позволяющие предположить, что могут иметь место и положительные метаболические эффекты, такие как лучший контроль уровня сахара в крови.Первое исследование, проведенное Филипом Хупером из Медицинского центра Макки, штат Колорадо, в 1999 году, изучало эффект трехнедельной терапии в гидромассажной ванне у пациентов с диагнозом диабет 2 типа. Результаты показали улучшение массы тела, контроль уровня сахара в крови и снижение зависимости от инсулина.

Хупер думал, что эти эффекты могут быть результатом изменений кровотока в результате пассивного нагрева, но он не смог определить конкретный механизм, с помощью которого их вмешательство привело к этим преимуществам.

Со времени этого раннего исследования было проведено несколько исследований, посвященных изучению возможности пассивного нагрева для улучшения контроля уровня сахара в крови у людей. В нашем исследовании мы попытались возродить интерес к пользе для здоровья, которая может быть связана с пассивным обогревом.

Белки теплового шока

Исследования на животных могли выявить, как нагревание влияет на здоровье. Эти исследования показывают, что одним из ключевых регуляторов контроля сахара в крови могут быть белки теплового шока.

Белки теплового шока — это молекулы, которые вырабатываются всеми клетками человеческого тела в ответ на стрессы.Их уровень повышается после физических упражнений и пассивного нагревания. В долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может улучшить функцию инсулина и улучшить контроль сахара в крови. (И наоборот, было показано, что белки теплового шока ниже у людей с диабетом.)

Похоже, что деятельность, повышающая уровень белков теплового шока, может помочь улучшить контроль сахара в крови и предложить альтернативу упражнениям. Эти действия, такие как принятие горячей ванны или посещение сауны, могут быть полезны для здоровья людей, которые не могут регулярно заниматься спортом.Надеюсь, наши будущие исследования, вместе с исследованиями других групп по всему миру, помогут установить истинный потенциал пассивного обогрева как терапевтического инструмента.

Стив Фолкнер — научный сотрудник Университета Лафборо.

Польза для здоровья от замачивания в ванне

Большинству домовладельцев вряд ли нужна веская причина, чтобы украсть время, чтобы понежиться в ванне. В конце концов, расслабляющая ванна — это идеальный способ расслабиться и снять напряжение после долгого дня.Однако, если вам действительно нужна была причина, чтобы наконец установить в доме ту роскошную ванну, о которой вы всегда мечтали, вы ее найдете. Фактически, регулярные ванны были связаны с множеством преимуществ для здоровья, в том числе:

Улучшение кровообращения

Вы когда-нибудь страдали от холодных конечностей или онемения, даже когда вам было очень тепло? Это могут быть симптомы плохого кровообращения. Один из способов решить проблему плохого кровообращения — полежать в горячей ванне с водой на 30-40 минут.Горячая вода улучшает кровообращение, расслабляя кровеносные сосуды.

Снижение боли при артрите

Тем из вас, кто страдает артритом, регулярные ванны могут помочь справиться с болью и воспалениями в организме. Когда тело погружено в воду, оно испытывает гидростатическое давление и снижает влияние гравитации на тело. Это снимает усталость и боль в суставах от давления, которое они обычно испытывают изо дня в день. Лечебные эффекты этой реакции усугубляются горячей водой, потому что горячая вода расширяет кровеносные сосуды и расслабляет мышцы по мере увеличения кровообращения.

Обезболивающее для мышц

Если вы спортсмен, который регулярно работает на пределе возможностей, или проводите рабочие дни сидя, что приводит к болям в спине и шее, теплая ванна может помочь. Погружение в горячую воду улучшит кровообращение и снимет напряжение в мышцах. Для получения дополнительных преимуществ вы можете добавить в ванну соль Эпсома, которая обладает противовоспалительным действием.

Лучшая кожа

Если вам кажется, что ваша кожа стала тусклой и сухой, это может быть связано с тем, что вы недостаточно принимаете ванну.Конечно, мы знаем, что вы принимаете душ, но купание влияет на ваше тело совсем иначе, чем простой душ. Один главный орган, который упускает из виду, когда вы пропускаете ванну, — это ваша кожа! Замачивание в теплой воде стимулирует детоксикацию, заставляя работать почки, печень, толстую кишку и легкие. Регулярное купание вернет это сияние и поможет вывести через кожу токсины, которые невозможно удалить никаким другим способом!

Улучшенное настроение

Погружение в горячую воду подарит вам чувство безмятежности и спокойствия, которое останется с вами еще долго после того, как вы закончили ванну.Фактически, исследования показали, что регулярное купание может привести к циклу улучшения самочувствия. Благодаря успокаивающему действию ванны сон становится легче, благодаря чему вы чувствуете себя более отдохнувшим и расслабленным в течение дня.

Снижение стресса и тревоги

И последнее, но не менее важное: хорошее замачивание также полезно для ума. Исследования показали, что принятие ванны с горячей водой снижает стресс и беспокойство. Исследования также показали, что погружение в ванну со струями имеет дополнительный лечебный эффект.Движущаяся вода стимулирует сенсорные рецепторы на коже, снимая напряжение в мышцах, а пар помогает очистить легкие. Все это способствует более ясному сознанию и лучшему сну!

Получите роскошную ванну, которую вы заслуживаете

В Reborn Bath Solutions мы стремимся предоставить домовладельцам индивидуальные решения для реконструкции влажных помещений, в которые они будут влюбляться снова и снова. Мы гордимся тем, что сотрудничаем с Jacuzzi® — брендом, синонимом роскошного расслабления — и предоставляем ванны премиум-класса, адаптированные к точным предпочтениям наших клиентов.Благодаря пожизненной гарантии ваша новая ванна для замачивания подарит вам десятилетия удовольствия, расслабления и пользы для здоровья.

окунуться в день: удивительная польза японской бани для здоровья

Японцы принимают больше горячих ванн, чем кто-либо другой в мире. Купание было важной частью японской культуры с древних времен. Сегодня появляется все больше свидетельств того, что обычай регулярно купаться в горячей воде является частью того, что делает японцев одним из самых здоровых и долгожителей в мире.Одним из ведущих японских исследователей науки о купании является Хаясака Синья, который изучает пользу для здоровья от горячих источников более 20 лет.

Расслабляющие и полезные свойства горячей ванны

Многие японцы принимают ванну более или менее каждый день. В некоторых частях мира люди могут называть душ «принятием ванны», но не в Японии. В Японии простой душ не считается. На японском языке фразы nyūyoku (купание) или ofuro ni hairu (принятие ванны) обычно подразумевают погружение всего тела в ванну с горячей водой.Исследования показывают, что в то время как люди во многих частях Европы и Америки сейчас почти 90% времени обходятся простым душем, в Японии от 70% до 80% людей по-прежнему моются традиционным способом, по крайней мере, несколько раз в неделю. В семьях с маленькими детьми этот показатель достигает 90% и более. Доля населения, которое редко или никогда не принимает ванну, полагаясь только на душ, составляет всего 10%. Без преувеличения можно сказать, что в Японии джакузи — король.

Ванные комнаты в японских домах, которые находятся полностью отдельно от туалета, обычно содержат ванну, достаточно глубокую, чтобы полностью погрузить в воду все тело.Рядом с самой ванной есть просторная зона для принятия душа и мытья перед тем, как сесть в ванну. Обычная практика — тщательно вымыться с мылом и шампунем перед тем, как погрузиться в ванну. Это означает, что вы очищаетесь перед тем, как принять ванну, и большинство домохозяйств повторно используют одну и ту же ванну с горячей водой, пока вся семья не вымочится. Судя по всему, такая практика иногда кажется людям из других культур антисанитарной, но на самом деле ничего не может быть дальше от истины. Ванна — это не место для мытья: это место, где можно расслабиться.Маленькие дети часто купаются вместе с родителями, что делает офуро местом для семейного общения, а также для отдыха.

В течение последних 20 лет я проводил опросы и исследования практики купания как части японского образа жизни с медицинской точки зрения. Я не знаю другой страны в мире, где почти все население купается так почти ежедневно. Исследователи по всему миру ежегодно публикуют бесчисленные статьи по всем аспектам здоровья: упражнениям, диете, сну и так далее.Но почти ничего не было опубликовано о пользе купания в горячей воде для здоровья. Причина, я думаю, проста: в большинстве стран обычаев просто не существует.

Страна горячих источников

Поскольку так много японцев принимают ванну почти каждый день, неудивительно, что от 80% до 90% людей, ответивших на опрос, проведенный Jiji Press в 2004 году, ответили, что им «понравилось» принимать ванну, или понравилось «очень». Причины такой укоренившейся популярности можно отнести к географическому положению страны.

Как страна с активной вулканической активностью, Япония богата природными горячими источниками. Это сделало доступ к горячей воде легким с древних времен и помогло установить купание в сердце японской культуры с раннего этапа. В Японии около 27 000 горячих источников, или онсэнов, — впечатляющее число для относительно небольшой страны. На самом деле, это исключение: в других странах, даже с относительно большим количеством горячих источников, эквивалентная цифра исчисляется сотнями. В Японии их на порядки больше.Эта богатая геотермой природная среда обеспечивала легкий доступ к готовым запасам горячей воды и, должно быть, с самого начала поощряла практику купания. В ранней исторической хронике Nihon shoki говорится, что император уже 1300 лет назад купался в горячих источниках страны. Сегодня горячая вода легко доступна из крана, но даже в развитых странах этого не было до середины двадцатого века. В те дни, когда не было современного отопления, людям в некоторых частях света было трудно получить большое количество горячей воды без обильных горячих источников.Вероятно, поэтому практика купания в горячей воде так и не прижилась среди обычных людей во многих частях мира.

Религиозное происхождение также могло быть фактором. Буддизм был основной верой в Японии на протяжении большей части ее истории, и многие храмы предоставляли помещения для купания мирянам (так называемый сейоку ) в качестве формы благотворительности. Это также могло способствовать регулярному купанию. Фактически, самые старые купальные сооружения в Японии были обнаружены в окрестностях храма Тодайдзи в Наре, где жил знаменитый Великий Будда.Некоторые сутры также рекомендуют регулярное омовение как достойную практику. Этот образ купания как чего-то добродетельного, возможно, помог передать этот обычай как часть повседневной жизни из поколения в поколение.

Польза тепла для здоровья

В последние годы появляется все больше данных, свидетельствующих о пользе для здоровья этой практики регулярного купания, столь глубоко укоренившейся в японском образе жизни. В 2018 году я участвовал в совместном исследовательском проекте с Chiba University. Мы наблюдали за 14 000 пожилых людей в течение трех лет.Наши результаты показали, что риск развития проблем со здоровьем, требующих ухода, был примерно на 30% ниже для людей, которые принимали ванну каждый день, по сравнению с теми, кто принимал ванну только два раза в неделю или реже. Другими словами, простое ежедневное замачивание в ванне с горячей водой может помочь человеку оставаться в хорошей форме и быть здоровым — без необходимости в физически утомляющих укрепляющих упражнениях.

Дополнительные доказательства появились в 2020 году, когда были опубликованы результаты аналогичного исследования, проведенного группой исследователей из Осаки, которые отслеживали состояние здоровья около 30 000 человек в течение 20 лет.Исследование показало, что риск серьезных заболеваний, включая инсульты и сердечные приступы, был почти на 30% ниже у людей, которые мылись каждый день, по сравнению с теми, кто принимал ванну только два раза в неделю или реже. Кажется все более вероятным, что регулярное купание может быть одной из причин высокого уровня здоровья и долголетия в Японии.

Регулярное купание дает три основных преимущества для здоровья: тепло, плавучесть и гидростатическое давление. Конечно, хорошая личная гигиена и чистота также полезны для здоровья, но этого можно добиться, приняв душ.А вот для остальных трех вам нужно погрузиться в горячую воду.

Первое преимущество заключается в повышении температуры тела. Для этого температура воды должна быть не менее 38º по Цельсию. Замачивание в горячей воде заставляет артерии расслабляться и расширяться, улучшая кровообращение. Кровь доставляет кислород и питание всем клеткам вашего тела (по некоторым оценкам, их около 37 триллионов) и уносит углекислый газ и другие продукты жизнедеятельности. Именно это усиление кровообращения отвечает за восстанавливающее ощущение, которое вы получаете, когда принимаете ванну, как будто накопленная за день усталость улетает в облако пара.

Тепло также облегчает боль. Нагревание тела до подходящей температуры снижает чувствительность нервов и может помочь облегчить симптомы боли в спине, жесткости плеч и других хронических болей и болей. Тепло также смягчает богатые коллагеном связки, окружающие суставы, делая их более эластичными. Это улучшает гибкость всего тела и снимает боль в суставах. Существуют также обширные исследования, подтверждающие пословицу о том, что замачивание в горячей воде за два-три часа до сна может помочь обеспечить хороший ночной сон.

Но то, что тепло полезно, не означает, что вода должна быть обжигающей. Дело не в том, что «чем жарче, тем лучше». Многие исследования в Японии показали, что купание в очень горячей воде (температура 42º и выше) стимулирует симпатическую нервную систему, часть вегетативной нервной системы. Это вызывает реакцию «бей или беги»: учащается пульс, повышается артериальное давление и напрягаются мышцы. Поскольку цель принятия ванны, как правило, состоит в том, чтобы расслабиться, эти физические изменения прямо противоположны тому, чего мы хотим.Напротив, купание в воде с температурой около 40º стимулирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя тело и снимая стресс и напряжение. Я обычно рекомендую людям в Японии нагревать воду в ванне до комфортных 40º или около того. Однако даже это может быть слишком жарко для людей из других стран, которые с детства не приучены купаться в горячей воде. Температура на 2 или 3 градуса ниже может быть идеальной отправной точкой для жителей западных стран.

Дополнительная прибыль от Tub Time

Между тем, преимущества плавучести связаны с тем, что ваше тело буквально плавает в воде.Если вода достигает ваших плеч, вы поддерживаете лишь одну десятую вашего обычного веса тела. Человек весом 60 кг выдерживает в ванне всего 6 кг этого веса. Это позволяет мышцам отдыхать, принося большую пользу с точки зрения расслабления.

Когда вы погружаетесь в ванну, вода, окружающая ваше тело, приносит вам третье главное преимущество, оказывая гидростатическое давление на каждую часть вашего тела. Это особенно полезно для ног и нижней части тела, помогая уменьшить отек, поскольку кровь из набухших сосудов возвращается в сердце и улучшается кровообращение.

Люди часто обращаются ко мне за советом, основанным на моих исследованиях. Каков наилучший подход к купанию с точки зрения здоровья? Основное правило простое: погрузитесь в ванну с горячей водой (около 40º или немного прохладнее для термочувствительных купальщиков) и полежите по плечи примерно на 10 минут. Когда вы начинаете чувствовать покалывание от пота на лбу, это хороший признак того, что ваше тело нагрелось до желаемой температуры. Не нужно беспокоиться о вещах или думать о трудных мыслях.Продолжающаяся пандемия коронавируса — это время стресса и беспокойства, а это означает, что никогда не было так важно сделать горячую ванну регулярной частью своего распорядка дня. Регулярное принятие ванны поможет вам расслабиться физически и морально и поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым до старости.

(Первоначально опубликовано на японском языке. Фотография к заголовку © Pixta.)

Что лучше для вашего здоровья?

Кто не любит ванну с пеной? Эти приятные полчаса тихого времени, проведенного в расслабляющей ванне вдали от всего этого.Небеса! Но так ли полезна эта ванна для вашего здоровья, как вы думаете? Или вам лучше принять душ?

Ниже мы раз и навсегда положили конец дискуссии о ванной и душе. Узнайте, что лучше для вашего здоровья и почему.

Преимущества принятия душа

Экономия времени, стимуляция и снятие стресса. Это некоторые из причин, по которым люди любят принимать душ, а не купаться. Но каковы преимущества принятия душа? Давайте разберемся.

  • Снижает напряжение и улучшает кровообращение .Холодный душ отлично снимает напряжение, улучшает кровообращение, успокаивает зудящую кожу и дает новую жизнь.
  • Избавляет от головной боли, помогает при болях в мышцах. Теплый душ снимает мышечное напряжение, уменьшает головные боли и помогает избавиться от беспокойства.
  • Массаж кожи по мере попадания воды. Давление воды можно использовать для мягкого массажа тела, позволяя снять стресс и расслабиться.
  • Отлично подходит для очистки тела. Душ идеален, поскольку он слегка ополаскивает кожу, удаляя грязь и бактерии, но не удаляет эфирные масла с кожи.
  • Быстрее ванны. Если вам нужно быстро умыться или у вас ограниченный запас горячей воды, душ может быть идеальным решением.

Минусы принятия душа

Помимо риска поскользнуться, какие недостатки есть у принятия душа вместо ванны.

  • Скорее всего, вам придется встать. Если вы не являетесь счастливым обладателем кресла для душа, принятие душа обычно подразумевает стояние. Это может быть опасно, если у вас есть состояние здоровья, из-за которого вы не слишком устойчиво стоите на ногах.Между тем, если вы хотите использовать этот душ для снятия стресса, стоя затруднит полное расслабление.
  • Зависит от давления воды. Насколько хорош ваш душ, зависит от давления воды в вашем доме или многоквартирном доме. Слишком низко, и вы можете обнаружить, что ваш душ менее желателен и больше похож на струйку воды, что тоже не очень полезно для очистки. Альтернативой является установка и электрического душа, который может решить проблему.
  • Парилка статусная. Вы когда-нибудь видели этот туманный туман на душе с зеркальной стойкой? Мы тоже. Один из минусов душа в том, что вы часто создаете в ванной комнате обстановку, напоминающую ручей. Это может быть плюсом для здоровья кожи, но если у вас есть определенное заболевание, это может стать проблемой для вашего здоровья. Так что будьте аккуратнее.

Преимущества принятия ванны

Немного времени для себя, способ расслабиться после работы или просто вымыться — есть много веских причин, по которым вы должны наполнить эту ванну прямо сейчас.Вот некоторые из них.

  • Помогает лечить состояние кожи. Ванна — отличный способ укрыть кожу. Овсяные ванны особенно популярны у больных экземой, но это не единственное доступное лечение кожи.
  • Когда вы чувствуете, как вода плавает вокруг вас, особенно если она имеет правильную температуру, может показаться, что ваши заботы тоже улетучиваются. Расслабление и снятие стресса — вот некоторые из главных преимуществ купания.
  • Может улучшить сон. Проблемы со свертыванием? Принятие ванны вечером перед сном не только помогает вам расслабиться, но и помогает вашему телу регулировать температуру, поэтому, когда вы готовы ко сну, ваше тело тоже.Нет, это может не относиться ко всем, некоторые люди просыпаются после ванны.
  • Хорошо для защиты и разгрузки мышц и суставов. Вы, наверное, слышали о пользе ледяной ванны при болях в мышцах. Но знаете ли вы, что в теплой ванне тоже есть какое-то волшебство?
  • Помогает регулировать кровяное давление. Теплая вода улучшает кровообращение в организме, открывая кровеносные сосуды, позволяя ей течь более свободно. В свою очередь, это может привести к снижению артериального давления.Однако неопровержимые медицинские доказательства этого еще предстоит полностью доказать.
  • Может улучшить дыхание. Наполнение ванны до уровня шеи помогает увеличить объем легких, когда вы погружаетесь в воду. Обратите внимание на температуру, так как горячие и холодные ванны имеют уникальное воздействие на организм. Стремитесь к теплой начинке.
  • Уменьшает боль при геморрое. Если у вас когда-либо был геморрой, вы знаете, насколько болезненными они могут быть. Теплая ванна может помочь снизить давление при геморрое и уменьшить воспаление.Вы также можете добавить английскую соль для дополнительного облегчения.

Минусы принятия ванны

Замачивание в ванне может показаться идеальным вечером, но так ли полезна эта ванна для вашего здоровья, как вы думаете? Давайте взглянем.

  • Может не быть чистым. В душе частички грязи, которые были на вашем теле, смываются и уходят прямо в канализацию. В ванне вы можете нежиться в них, поэтому никогда не пейте воду для ванны. Одним из решений может быть быстрое ополаскивание в душе перед ванной, чтобы вещи оставались как можно более чистыми.
  • Может повлиять на уровень pH в организме. Для женщин особенно важен уровень pH в организме. Если вы используете в своей ванне соли для ванн, бомбы для ванн, мыло или другое, вы можете оказаться более предрасположенными к дрожжевым инфекциям (бактериальный вагиноз) или другому раздражению влагалища. Это также может произойти, если вы слишком часто принимаете ванну (как в ванне, так и в душе), поэтому будьте осторожны и обратитесь к врачу в случае возникновения зуда или дискомфорта.
  • Удаляет с тела натуральные масла. Хотя ванна отлично очищает ваше тело от всего, что находится в воде, она также имеет один обратный эффект — удаляет натуральные масла.Когда вы замачиваете, они могут отделяться от тела, и это вредно для вашей кожи и ее защиты.

Ванна против душа — кто выиграет?

Когда дело касается купания, самое важное — это гигиена. На самом деле и у этой ванны, и у душа есть свои плюсы и минусы. Часто все сводится к предпочтениям и времени. Пока вы держите вещи в чистоте, что бы вы ни выбрали, вы делаете только хорошее для своего тела.

Итак, в споре ванны и душа важно то, в каком ты настроении?

Verv: Планировщик домашних тренировок

Получите комплексное решение для вашего здоровья и благополучия с помощью всего одного приложения

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любит лес, горы и все вещи природа.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

Чтобы принять самую расслабляющую ванну, добавьте несколько полезных советов

Если вы читаете это, вы, вероятно, испытываете стресс. Никогда не бойтесь: мы рылись в доказательствах, чтобы показать, что наука на самом деле говорит о поиске дзен и сохранении его в трудные времена. Хотите попробовать медитацию ? Взять ванну лучше ? Остановить беспокойство по его следам ? Добро пожаловать в Месяц спокойствия .

Ванны расслабляющие. Это хоть и не универсальная истина, но, по крайней мере, однозначно однозначное мнение. И хотя исследования купания не являются той быстро развивающейся областью, которой они заслуживают, данные, которые у нас есть, подтверждают их способность снимать стресс. У людей, которые регулярно принимают ванну, меньше стресса и депрессии, чем у людей, которые просто принимают душ. Регулярное погружение в воду может даже уменьшить гнев.

Более того, хорошее замачивание полезно не только для вашего психического здоровья: оно полезно для всего тела.Несколько исследований показали, что частые купальщики с большей вероятностью сообщают, что чувствуют себя здоровыми, чем другие люди, и, как правило, лучше спят. Одно крупное исследование в Японии показало, что купание может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний, возможно, за счет снижения артериального давления и улучшения функции кровеносных сосудов. Есть даже некоторые свидетельства того, что «пассивное нагревание» — когда вы согреваете свое тело в ванне или сауне, в отличие от энергичных упражнений, — может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальные преимущества купания, но это не должно помешать вам пожинать плоды прямо сейчас.Вот список наиболее подтвержденных фактами советов, которые мы могли бы найти, чтобы добиться максимального успокаивающего эффекта замачивания.

Когда принимать ванну

Послушайте, вы можете принять ванну, когда захотите. Но если вы хотите воспользоваться ритуалом для улучшения сна, возможно, для этого есть оптимальное окно.

Согласно метаанализу 2019 года — именно тогда исследователи собирают цифры по множеству отдельных исследований, чтобы попытаться выяснить, насколько значительны их выводы — купание в теплой воде за один-два часа до сна может сократить время, необходимое вам, чтобы упасть. спит в среднем на 10 минут.Причина? Ваше тело естественным образом охлаждает свою внутреннюю температуру перед сном, и все, что мешает этому процессу, может затруднить вам уснуть. Теплая ванна (или душ, если у вас есть только кабинка для работы) усиливает кровообращение, что заставляет ваше тело изгонять тепло. Если начать этот процесс примерно за 90 минут до того, как вы захотите попасть в мешок, это поможет вашему телу остыть так, как оно задумано, заставит ваш мозг расслабиться и позволить вам вздремнуть.

Если вам интересно, как долго оставаться в ванне, это действительно зависит от ваших личных предпочтений.Слишком долгое замачивание в кипящей воде может быть вредным для вашей кожи (подробнее об этом позже), но вполне вероятно, что вы заметите пользу от чего-то более продолжительного, чем поверхностное купание (подумайте, 10 минут или больше).

Что касается частоты, то есть некоторые свидетельства того, что ежедневное принятие ванны дает даже больше преимуществ, чем погружение один или два раза в неделю. Так что не позволяйте никому говорить вам, что к купанию следует относиться как к роскоши — вполне разумно сделать это повседневной практикой.

Насколько горячей должна быть ванна и ванная

Мета-анализ 2019 года сосредоточился на диапазоне температур от 104 до 109 градусов по Фаренгейту, который улучшает качество сна.Нагревание воды на несколько градусов выше этого может привести к растоплению жирового слоя, который защищает вашу кожу, но вы также не получите выгоды от разогрева тела, если вода станет слишком прохладной. В конце концов, у большинства из нас температура тела составляет от 97 до 99 градусов по Фаренгейту, поэтому не нужно много воды, чтобы почувствовать прохладу на коже.

Не думайте, что вам нужно добавлять термометр в распорядок купания: если вода приятно теплая, но не слишком горячая, значит, это подходящая температура.В ванной тоже должно быть тепло, потому что в жареной комнате ванна не теряет тепло слишком быстро.

И наоборот, если вы принимаете ванну, чтобы сразу отправиться спать, убедитесь, что вы переместились в прохладное место вскоре после принятия ванны, иначе тепло вашего тела не рассеется и не отправит вас в страну грез.

Что следует добавлять в ванну, чтобы получить максимальную пользу для здоровья

Исследования о пользе различных зелий для ванн немногочисленны (что является пародией), но одно японское исследование воздействия купания на здоровье показало, что «добавки», похоже, увеличивают эти физические и умственные преимущества.Но что именно нужно добавить?

С одной стороны, все, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и расслабленным, сделает вашу ванну более приятной и расслабляющей — и для многих людей пузырьки подойдут всем. С другой стороны, пушистая пена и другие добавки для ванн, содержащие красители и ароматизаторы, могут увеличить риск дрожжевых инфекций и инфекций мочевыводящих путей. Лучший способ сбалансировать ваше желание получить удовольствие во время купания с безопасностью вашей кожи и слизистых оболочек — это отслеживать, как разные продукты вызывают у вас чувство, и избегать любых продуктов, вызывающих раздражение.Если вы пробуете новый продукт, сначала используйте небольшое количество.

Лучшая ванна не обязательно должна содержать пузырьки, но следуй за своим блаженством. Pexels

Если вы не хотите возиться с потенциальными раздражителями, но хотите повысить уровень воды в ванне, попробуйте английскую соль. Доказательства того, что они снимают мышечное напряжение и помогают расслабиться, в основном анекдотичны, но многие спортсмены им доверяют, и их легко найти без добавления красителей или ароматизаторов. Вы также можете сделать свои собственные бомбы для ванны, чтобы все ингредиенты были мягкими (и сэкономили кучу денег).Или просто добавьте несколько цветов, трав или эфирных масел, чтобы приготовить свой собственный напиток для принятия ванны.

Как максимально увеличить увлажняющий потенциал ванны

Это правда, что замачивание в слишком горячей воде может нарушить защитный слой жировых молекул вашей кожи, что может привести к сухости и раздражению. Но это не значит, что ночная ванна вредна для вашей кожи. Фактически, многие дерматологи рекомендуют ежедневно принимать ванну или душ для людей с экземой.

Ключом к принятию увлажняющей ванны является температура: вода должна быть теплой, а не кипящей.Если у вас особенно чувствительная кожа, вам, вероятно, следует подождать около 10 минут, использовать мягкие очищающие средства без отдушек и других раздражителей и избегать использования скрабов. Добавление масел без запаха, завязанного носка с овсяными хлопьями или даже пищевой соды также может помочь успокоить зуд или раздраженную кожу.

Независимо от формы вашей кожи, удерживание влаги в ванне — это всегда хорошо. Секрет в том, чтобы промокнуть кожу насухо, а не тереться полотенцем, а затем сразу же нанести хороший увлажняющий крем.Ваша ванна оставит вас спокойным, прохладным, собранным и, к тому же, влажным.

Как ароматерапия, освещение и звук могут сделать ванну более расслабляющей

Одно из самых больших различий между вашей ванной и спа — это атмосфера. Если вы стремитесь сделать свое вечернее погружение как можно более дзен, подумайте о том, чтобы окружить себя звуками, ароматами и цветами, которые имеют успокаивающий эффект.

Во-первых, давайте поговорим о выборе музыки. Исследования показывают, что звуки природы — пение птиц, дождь и т. Д. — помогают успокоить человеческий разум.Если вы предпочитаете не слушать щебетание и карканье, просто ищите музыку, которая успокаивает вас. Эти треки созданы специально для расслабления на основе исследований того, как наш мозг реагирует на звук, поэтому они являются хорошим началом, если ваш обычный музыкальный вкус слишком бодр.

Когда дело доходит до освещения, диммер всегда лучше для снижения стресса и подготовки ко сну. Свечи — отличный выбор. Или, если у вас есть возможность настроить освещение вашей ванной комнаты — возможно, с помощью модных светодиодных лент — подумайте о тестировании холодных цветов, таких как синий.Хотя синий свет получил плохую репутацию за нарушение наших циркадных ритмов, исследования показывают, что он стимулирует только тогда, когда слишком яркий. При более тусклом освещении холодные оттенки могут быть более расслабляющими, чем теплые.

Ароматерапия — использование запахов для улучшения здоровья и самочувствия — существует уже тысячи лет, но до недавнего времени не привлекала особого внимания западного медицинского сообщества. Существующие исследования показывают, что различные эфирные масла, такие как имбирь, эвкалипт, мята перечная, роза и лаванда, могут помочь уменьшить боль и беспокойство.Предполагаемый механизм заключается в том, что эти запахи активируют рецепторы в вашем носу, которые затем взаимодействуют с различными частями вашего мозга, потенциально помогая регулировать ваше переживание боли или эмоций.

Эфирные масла могут вызывать раздражение кожи или даже аллергические реакции, поэтому подумайте об использовании диффузора вместо того, чтобы добавлять их непосредственно в ванну. Если вы хотите добавить их в воду, используйте всего несколько капель и убедитесь, что вы получаете масла из надежного источника.

Если этих настроек недостаточно, чтобы создать для вас настроение, подумайте о том, чтобы пригласить в ванную комнату пару друзей в горшках.Известно, что наблюдение за растениями снижает беспокойство, и нет ничего лучше, чем немного листвы, чтобы принять душ, достойный Instagram.

Почему вам следует держать под рукой напиток, пока вы замачиваете

Вы можете подумать, что вы довольно хорошо увлажнены, когда принимаете ванну, но ваше тело не впитывает воду через поры. На самом деле, если ваша ванна теплая или горячая, она, вероятно, заставит вас потеть (или, по крайней мере, блестеть). Это может быстро вызвать обезвоживание. Пока вы замачиваете, держите под рукой большой стакан с водой и регулярно пейте его, особенно если вы наслаждаетесь бокалом вина в ванне, потому что алкоголь может еще больше высушить вас.

Почему не следует использовать телефон в ванной

Каждый раз, когда ваш телефон вибрирует или звонит, он вызывает небольшой выброс адреналина, поскольку ваш мозг говорит вам быть начеку. Некоторые исследования показывают, что эта реакция на наши устройства сейчас настолько укоренилась, что мы будем беспокоиться о них, даже когда они выключены или убраны. Если вы создадите распорядок дня, чтобы держать телефон вне поля зрения и из виду, пока вы находитесь в ванне, вы можете нарушить свой инстинкт, чтобы проверить его или подумать об уведомлениях, что позволит вам действительно успокоиться.Лучше почитайте книгу, разгадывайте кроссворд или даже помедитируйте в ванне.

Если ваше ночное замачивание — единственный раз, когда вы можете спокойно пролистывать TikTok, это тоже нормально. Нет неправильного способа расслабиться. Только постарайтесь не уронить телефон в ванну.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *