Как после 40 лет сохранить здоровье: Здоровье и тело женщины после 40 и 45 лет: советы специалиста – Здоровье и молодость после 40
Как похудеть после 40 лет
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам поддерживать форму: метаболизм замедляется, наш образ жизни тоже становится менее активным, а еще после 40 лет мы легче теряем мышечную ткань, на смену которой приходит жировая… Что делать, чтобы сохранить красивую фигуру после 40 лет? У нас есть несколько советов!
Есть достаточно
Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода.
Не отказываться от завтрака
Женщины, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во‑первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во‑вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.
Пить чай или кофе
Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12%.
Пить много воды
6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте по‑настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Есть много белка
В идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35%!
Получать больше витамина D
Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.
Пить много молока
Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.
Жизнь после 40 лет. Как пережить гормональные сбои и сохранить здоровье?
40 лет – много это или мало? Все зависит от того, с какой стороны посмотреть. Молодые люди 20–25 лет могут подумать, что 40-летие – это практически старость. Если же смотреть со стороны людей, которым за 70, – для них 40 лет воспринимается как «зрелая юность”.
А вот сами сорокалетние находятся в промежуточном состоянии: вроде еще совсем недавно жизнь была наполнена тусовками, сил и желания что-то делать было хоть отбавляй. Но в последнее время хочется другого – остаться дома, полежать на диване, отдохнуть морально и физически. Состояние усталости появляется все чаще.
Кажется, что на работе вы уже достигли определенного потолка и уже не стремитесь развиваться дальше. На пятки наступают молодые, с огнем в глазах, а у вас этот огонь как раз уже потух.
Порой усталость наваливается удушливой мягкой стеной. Приступы апатии сменяются вспышками внезапной раздражительности. В эти моменты люди начинают чувствовать, что здоровье пошло на спад. Сердце иногда начинает стучать как сумасшедшее, причем без особых на то причин. Появляются непонятные боли в суставах, меняется состояние кожи, по утрам порой ни с того ни с сего лицо отекает, возникают мешки под глазами… А однажды, в один совсем не прекрасный момент, обнаруживаются и первые морщины.
Все эти и другие не менее печальные проявления принимаются как нечто само собой разумеющееся, и пройти обследование в поликлинике обычно даже в голову не приходит.
А ведь все перечисленные симптомы – это признаки изменения гормонального фона в организме. С возрастом меняется количество гормонов, и это приводит к возникновению дисбаланса в работе всех остальных органов: нервной и сосудистой системы, костной ткани, кожного покрова.
Как гормональный фон влияет на состояние здоровья
Каждый гормон отвечает за определенные процессы, происходящие с нами. Давайте рассмотрим, как же изменение уровня всего трех гормонов влияет на наше физическое состояние:
Тестостерон считается «мужским» гормоном, отвечает за белковый, жировой и холестериновый обмены, влияет на эректильную функцию. С понижением уровня этого гормона у мужчин и женщин появляется так называемое абдоминальное ожирение – проще говоря, начинает расти и обвисать живот. Именно недостаток тестостерона снижает выработку коллагена, в результате кожа становится дряблой, тонкой и сухой. Из-за сухости кожи головы ухудшается состояние волосяных луковиц и начинается выпадение волос.
Эстроген – «женский» гормон, который отвечает за репродуктивную функцию. Снижение его уровня приводит к перебоям с месячными, появлению резкой смены настроения и раздражительности. Упадок сил, ощущение, когда вдруг кидает то в жар, то в холод – это все недостаток эстрогена. Скачки в показателях этого гормона приводят к появлению сосудистой сеточки и варикозному расширению вен, а также к проблемам с сердцем.
Прогестерон – это гормон, задача которого – помочь женщине забеременеть и выносить ребенка. После сорока лет уровень этого гормона снижается, вместе с ним снижается и возможность зачатия. Уменьшение уровня прогестерона приводит к эмоциональной неустойчивости, повышенной потливости, бессоннице.
И это всего три гормона! А их у человека около сорока. Уровень всех гормонов можно и нужно проверять хотя бы раз в год, особенно после 40 лет. Ведь чем раньше будет обнаружен гормональный сбой в организме, тем более эффективным будет лечение.
Важно понимать, что изменение уровня гормонов влияет на состояние всех систем организма, особенно сильно страдает сердечно-сосудистая.
В итоге получается замкнутый круг: меняется гормональный фон, появляются полнота и апатия к жизни, человек начинает меньше двигаться. Как следствие, сужаются сосуды, кровь становится гуще, течет медленнее, возникает риск образования тромбов, появляются боли в ногах и во всем теле. Из-за этих болей человек двигается еще меньше, и гормональные изменения приобретают необратимый характер. Все эти проявления приводят к повышению артериального давления, увеличивается риск возникновения инфаркта и инсульта.
В некоторых странах даже не принято отмечать сороковой день рождения. Возможно, это связано как раз с тем, что этот период считается «пограничным» между молодостью и зрелостью. Перестройка всего организма, которая происходит в это время, иногда приводит к непредсказуемым последствиям. Бывают ситуации, когда человек, вроде бы чувствовавший себя полным сил, внезапно умирает от инфаркта.
Как избежать проблем со здоровьем после сорока лет
Если хочется как можно дольше быть бодрым, здоровым и энергичным после сорока лет, самое главное понять – дальше все зависит только от вас. Не от природных данных, не от какого-то волшебного средства, а только от вас. От позитивного настроя, умения радоваться жизни и принимать каждый миг как подарок.
При этом можно и нужно немного сместить жизненные приоритеты. Если раньше важнее было здоровье детей, то теперь нужно больше следить за своим, причем как физическим, так и умственным. А дети будут только рады, если родители будут здоровы.
– Каждый год необходимо проходить профилактический осмотр, сдавать все анализы, в том числе анализы на гормоны. Обязательно посещать не только терапевта, но и эндокринолога, женщинам – гинеколога, мужчинам – андролога-уролога, всем – кардиолога. Причем определить для себя риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно и с помощью онлайн-тестов – как, например, на сайте zhurek.info.
– Просто необходима физическая активность, контроль за весом. При выборе занятий нужно учитывать свое состояние. Тем, у кого повышено артериальное давление, противопоказано заниматься активными видами спорта: футболом, поднятием тяжестей, борьбой, боксом, танцами. Выбирайте более щадящие виды фитнеса: плавание, ходьбу, йогу. Причем здесь важно понимать, что лучше ежедневно ходить пешком до работы и обратно, чем один раз в неделю приходить в спортзал и доводить себя до изнеможения физическими упражнениями.
– Правильное питание – без этого просто невозможно повлиять на состояние своего здоровья. В идеале – получите консультацию у грамотного диетолога. Он составит вам рацион с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Ну а если нет такой возможности, то просто помните, что для вас сейчас полноценное питание —–это замена многих лекарств. Конечно же, лучше избегать переизбытка жареного и соленого, жирного и сладкого. Все хорошо в меру. Постепенно снижайте общее количество съеденного.
– Есть еще один очень важный аспект, о котором после сорока лет обычно не задумываются. Нужно заставлять мозг работать. Ведь чем меньше вы им пользуетесь, тем хуже он работает, а значит, ухудшается мозговое кровообращение, которое и так снижается из-за физиологических изменений в организме.
– Попробуйте вспомнить, о чем мечтали в детстве, какие занятия приносили вам радость: как раз сейчас пришло время воплощения этих мечтаний. Освойте новую профессию, получите удовольствие от общения с новыми людьми!
Возьмите под контроль свое физическое, психическое и умственное здоровье, и ваша «зрелая юность» принесет вам еще много радости и удовольствия.
Что происходит с нашим телом после 40 лет и почему важно об этом знать
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Боязнь старения — один из самых распространенных страхов, которые могут возникнуть у любого человека. Психологи уверены, что бояться старости — нормально. Но важно перебороть себя и понять, что у любого возраста есть свои плюсы и минусы. И еще важнее — быть к ним готовыми. В этой статье мы расскажем, что происходит с телом человека после того, как он достигает рубежа в 40 лет.
AdMe.ru постарался рассмотреть как положительные моменты, так и отрицательные. Тем не менее стоит отметить, что не все эти изменения обязательно произойдут с вами. Многое зависит от образа жизни и здоровья человека. Однако предупрежден — значит вооружен.
1. Волосы станут менее густыми
Проблема облысения в основном касается мужчин. И хотя многие теряют густую шевелюру еще до 30 лет, 53 % мужчин начинают лысеть лишь после 40. У женщин обычно волосы выпадают не так интенсивно, но все же с возрастом становятся значительно реже. И хотя это неприятно, у проблемы есть и обратная сторона: волос на ногах и других частях тела также становится меньше.
Чтобы предотвратить интенсивное выпадение, правильно ухаживайте за волосами: стригите по мере необходимости, делайте маски и откажитесь от использования фена. Разнообразьте свое питание и добавьте в рацион больше витаминов. А еще посетите трихолога. Врач установит актуальную для вас причину выпадения волос и поможет устранить ее или же свести к минимуму последствия.
2. Будет проще стать хорошим родителем
В 40 лет и у мужчин, и у женщин больше жизненного опыта, они легче справляются с трудностями и знают, как действовать в непредвиденных ситуациях. Поэтому у таких партнеров высока вероятность стать хорошими родителями. К тому же финансовое положение в 40 лет, как правило, значительно лучше, чем в 20. А это значит, что взрослые родители смогут дать ребенку все необходимое, и даже больше.
Но есть, безусловно, и подводные камни: в таком возрасте женщине намного сложнее забеременеть и родить здорового малыша. Поэтому, если у вас есть выбор и желание, то лучше рожать детей в более юном возрасте. Хотя нельзя не отметить, что наука не стоит на месте, и во многих случаях врачи успешно решают проблемы, связанные с репродуктивной системой мужчин и женщин.
3. Может развиться непереносимость лактозы
Некоторые люди не способны усваивать молочные продукты с рождения, другие приобретают эту особенность с возрастом. И чаще всего она проявляется именно после 40 лет у афроамериканских и азиатских женщин. В этом возрасте уровень фермента лактазы, который помогает усваивать лактозу, сокращается. В итоге молоко не переваривается и создает проблемы в толстом кишечнике.
Если у вас проявилась такая проблема, то включите в рацион молоко без лактозы и не отказывайтесь от пробиотиков.
4. Зубы станут менее чувствительными
Если в юности вы страдали из-за слишком большой чувствительности зубов, то с возрастом эта проблема может решиться сама собой. Происходит это из-за того, что в зубах становится больше дентина — твердой ткани зуба, которая составляет его основную часть. И это снижает чувствительность.
Тем не менее есть и обратная сторона медали: после таких изменений значительно снижается вероятность почувствовать, что с зубом что-то не так. Поэтому не стоит пропускать визиты к стоматологу.
5. Рост уменьшится
Уже после 30 лет люди начинают постепенно становиться ниже ростом. Но лишь к 40 годам вы можете это заметить сами. Согласно данным Университета Арканзаса по медицинским наукам (UAMS), мужчины в возрасте от 30 до 70 лет могут потерять примерно 2,5 см роста. Женщины в этот же период времени становятся ниже на 5 см.
Чтобы сохранить рост, больше тренируйтесь и ешьте пищу, богатую кальцием и витамином D.
Как меняется здоровье после 40 лет
С годами иммунная система человека ослабевает, увеличивается риск появления хронических заболеваний. У сорокалетних есть время, чтобы изменить привычки, начать вести здоровый образ жизни, обеспечить процветание в будущем, долголетие и активную старость.
Отношения
Если чувствуете себя психически истощенными, пришло время осмотреться. Проанализируйте, с кем проводите время, чьи проблемы постоянно решаете, кто бесконечно жалуется вам на жизнь. Прекратите токсичные отношения, окружайте себя теми людьми, которые приносят радость, а не беспокойство. Не накапливайте негативные эмоции ─ это прямой путь к болезни.
Стресс
Формируйте позитивный взгляд на жизнь. Хроническое нервное напряжение разрушает психику, является причиной головной боли, высокого кровяного давления, проблем с сердцем, диабета, кожных заболеваний, астмы, артрита, депрессии. В серьезных обстоятельствах жизни обращайтесь к психотерапевту. Стресс, который проигнорировали, действует на организм не сразу, а чуть позже. Последствия бывают необратимыми.
Обмен веществ
Метаболизм замедляется с возрастом. Его эффективность зависит от уровня физической активности: двигайтесь больше, ходите пешком, занимайтесь в спортзале, забудьте про лифт. При этом придерживайтесь диеты, состоящей из овощей, фруктов, нежирных белков. Организм будет легче усваивать пищу, отдавать энергию, необходимую для полноценной жизни.
Углеводы и лишний вес
В 40 лет приходит время сократить мучное и сладкое. Эти продукты провоцируют набор веса. Ожирение наступает незаметно, но очень быстро. Вместе с ним меняется качество жизни, начинаются многочисленные болезни, физическая беспомощность. Полному человеку труднее двигаться. Часто возникают проблемы в личных отношениях.
Вода
Питьевой режим после 40 нужно соблюдать, чтобы тело работало нормально: усиливался кровоток, двигалась лимфа, выводились токсины из организма, поддерживался водно-солевой баланс. Кроме того, вода помогает сохранять физическую форму, повышает упругость кожи. В среднем, врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров. Главное ─ это должно стать привычкой.
Кишечник
Запор, диарея, изжога, отрыжка ─ не редкие явления к 40 годам. Многие относятся к ним легкомысленно, а это признаки длительного воспаления, которое в дальнейшем проявляется в виде серьезных кожных заболеваний, синдрома хронической усталости, истощения, снижения качества жизни. Не стоит забывать, что состояние кишечника ─ это уровень иммунитета, следить за его здоровьем очень важно.
Гигиена сна
Гормональные и возрастные изменения часто влияют на то, как человек спит. Если плохо, просыпается среди ночи или слишком устал, чтобы заснуть, нужно решать проблему с врачом. Недостаток сна приводит к снижению когнитивных способностей, раздражительности, хронической усталости. Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. Помните, что тело и мозг нуждаются в полноценном отдыхе, восстановлении.
Кровяное давление
Гипертония чаще встречается с возрастом. Не контролировать процесс, значит подвергнуться риску инсульта, сердечных заболеваний, почечной недостаточности, проблем с глазами. Проверяйте артериальное давление при всяком удобном случае, а лучше приобретите тонометр. Профилактика, ранняя диагностика помогут избежать осложнений.
Зубы
Плохая гигиена полости рта приводит к проблемам со здоровьем сердца. Не меньше страдает пищеварительная система. Здоровые зубы и десны не только украшают улыбку, они играют ключевую роль в поддержании остальной части тела в идеальном состоянии, не дают распространяться многочисленным инфекциям. Регулярные визиты к стоматологу должны стать привычкой для тех, кто хочет сохранить красоту и здоровье.
Вредные привычки
Если вы все еще курите, самое время отказаться от сигарет. До 45 лет рак легких диагностируют редко, а после 65 количество больных увеличивается в геометрической прогрессии. Кроме того, табак приносит столько болезней, что их трудно перечислить. Страдает и внешний вид. Вместе со злоупотреблением алкоголя ─ это самый разрушительный фактор для здоровья. Небольшая доза спиртного не опасна. Но, если человек выпивает часто, много, не помнит, что было вчера ─ это серьезные симптомы.
2918Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Остаться в силе! Как мужчине сохранить здоровье после сорока лет | Мужское здоровье | Здоровье
Наш эксперт – главный уролог Минздрава РФ Дмитрий Пушкарь.
Всё дело в гормонах?
Да, в них! С возрастом начинает уменьшаться выработка мужских половых гормонов – андрогенов, в том числе тестостерона. Его уровень снижается уже с 30–35 лет на 1–2% ежегодно. Нетрудно посчитать, что в 40–45 лет мужчина может потерять до 15% мужских гормонов.
Многие люди связывают тестостерон лишь с репродуктивной и сексуальной функцией. Действительно, он регулирует деятельность гипофиза – эндокринной железы, которая ответственна за нормальную функцию мужских яичек, но этот же гормон регулирует ещё и обмен белков, жиров, холестерина. По своей химической структуре он является анаболическим стероидом и отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.
Поэтому с возрастом, когда выработка тестостерона неизбежно уменьшается, у мужчин начинает обвисать фигура. Она приобретает женские черты: полные бёдра, плечи, грудь, выпирающий живот. Поскольку большинство современных мужчин мало двигаются (предпочитая автомобиль) и много едят (особенно сытную жирную и острую пищу), то естественные процессы замедленного сжигания жира ещё сильнее затормаживаются. У мужчин развивается ожирение, повышается артериальное давление, могут развиться ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Все эти заболевания провоцируют дальнейшее снижение уровня тестостерона.
Какие исследования необходимы мужчинам после сорока
- Измерение артериального давления. Контролировать давление нужно дважды в год. Если цифры превышают показатели 140/80 – бегом к врачу.
- Флюорография – 1 раз в год, курящим – дважды, чтобы оценить состояние лёгких.
- ЭКГ, причём с нагрузкой (велоэргометрия): первый раз – около сорока, потом – по необходимости, чтобы вовремя предотвратить инфаркт.
- Анализ крови на холестерин – раз в год, чтобы исключить такие заболевания, как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
- Анализ крови на сахар – раз в год. Если имеются «отягчающие обстоятельства» – повышенное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес – 3–4 раза в год. Это позволит вовремя выявить начинающийся диабет 2‑го типа, очень распространённый у мужчин после 40 лет.
Назад, в будущее!
Повернуть время вспять мы, увы, не в силах. Но можно замедлить естественный процесс старения. Для этого в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни. В частности, необходимо:
Быть в движении. Для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет – 1,5 часа. Если нет сил посещать фитнес – запишитесь в бассейн. Или хотя бы начните чаще ходить пешком в быстром темпе. В день – не меньше 2 км.
Избавиться от лишнего веса. Добиться этого можно, не только увеличив двигательную активность, но и снизив потребление углеводов и жиров в пользу белка и клетчатки (постное мясо, курица, рыба и овощи).
Не пренебрегать врачебными осмотрами. После сорока лет мужчина каждый год должен ходить к урологу и обследоваться, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы. Это абсолютно стандартное обследование, которое принято во всём мире и которое позволяет выявлять заболевания на самой ранней стадии развития.
Снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены. По своей структуре они напоминают женские половые гормоны, которые запускают механизмы ожирения.
Заниматься сексом. Регулярная половая близость позволяет вовремя эвакуировать секрет простаты. Если этого не происходит, то простатический сок застаивается, что ведёт к риску развития рака простаты, бесплодию и снижению выработки тестостерона.
Больше читать, ходить в театры и на выставки, слушать музыку. Есть хорошая английская поговорка: что не используем, то не работает. Если не задействовать полноценно головной мозг, он не будет функционировать в полную силу.
Радоваться жизни. Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, подъём, уровень тестостерона в его крови повышается. А вместе с ним повышается степень удачливости и успешности.
Смотрите также:
Как оставаться здоровым в 40 лет? Ошибки, которых вы не должны допускать
В 20-30 лет мы не очень задумываемся о своем здоровье, однако если вы действительно хотите оставаться здоровыми и в среднем возрасте, тогда нужно исключить из своей жизни некоторые привычки еще до того момента, когда вам исполнится 40 лет. Ниже приведены самые распространенные ошибки, которые мы допускаем в своем образе жизни.
Привязанность к своему мобильному телефону
Согласно последним исследованиям, чрезмерное пользование цифровыми гаджетами пагубно влияет на здоровье человека. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, диабету и многим другим неприятностям. Кроме того, голубой свет телефонов и компьютеров нарушает природный ритм человека, поэтому у него могут появиться проблемы со сном, что, в свою очередь, приводит к многим негативным ситуациям.
Совет: после каждого часа использования гаджета делайте 10-минутную паузу.
Недостаточное внимание к своему сну
Как и ваш мобильный телефон, ваше тело и мозг нуждаются в подзарядке, и это происходит именно в процессе сна. Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет нуждаются в 7-9 часах отдыха. Отсутствие здорового сна пагубно влияет на весь организм, вызывая сердечно-сосудистые проблемы, ожирение, депрессию и др. Кроме того, согласно исследованиям, недостаточное количество сна ускоряет процессы старения, поэтому вы выглядите старше, чем вы есть на самом деле.
Совет: не забывайте о здоровом сне. Для того чтобы быстро заснуть и крепко спать, отложите гаджеты минимум за час до того, как вы пойдете в постель.
Игнорирование зубной нити
Регулярное использование зубной нити удаляет бактерии и налет, который находится в недоступных для зубной щетки местах. Если не использовать зубную нить, то это может привести к серьезным неприятностям с зубами и деснами, что, в свою очередь, ведет ко многим проблемам в организме, в том числе с пищеварительной и дыхательной системами.
Совет: если вы не любите использовать зубную нить, тогда ищите другие альтернативные варианты, включая специальные щетки, палочки и растворы.
Нерегулярный прием пищи
Если вы считаете, что ваша занятость на протяжении дня поможет вам стать более стройными, поскольку есть просто некогда, то вы глубоко ошибаетесь, так как в таком случае высоки шансы того, что вечером или ночью вы возместите все сполна или даже больше. Нерегулярное питание имеет много негативных последствий, включая проблемы с метаболизмом и риск появления диабета.
Совет: планируйте свое время так, чтобы не забывать о завтраке и обеде. Регулярное питание положительно повлияет на ваш организм и убережет от ночного переедания.
Игнорирование проблем со здоровьем
У вас постоянно что-то болит? Вы чувствуете сонливость, апатию или что-то еще? Таким образом ваш организм пытается сообщить, что в его работе обнаружены проблемы. Игнорирование данных знаков может привести к достаточно серьезным последствиям.
Совет: если вы обнаружили любую проблему в работе вашего организма, не бойтесь проконсультироваться с врачом.
Курение
Курение имеет очень серьезные негативные последствия для вашего здоровья, включая проблемы с сердцем, легкими и т.д. Эта ситуация только усугубляется с возрастом. Сейчас самое время отказаться раз и навсегда от этой привычки.
Совет: найдите то средство от данной привычки, которое подойдет именно вам.
Употребление большого количества соли
От этой проблемы страдает не только тот, кто часто добавляет соль в свои блюда. Сегодня соль в больших количествах можно найти везде: в хлебе, сыре, мясе и др. Большинство людей употребляет намного больше соли, чем им фактически нужно. Суточная рекомендованная доза этого вещества составляет половину чайной ложки, тогда как в реальности употребляем мы ее намного больше. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и является одной из основных причин сердечных приступов.
Совет: внимательно изучайте состав продуктов, которые вы употребляете, и тщательно следите за количеством соли, которую вы добавляете в блюда.
Употребление недостаточного количества воды
В воде нуждается абсолютно каждая клетка нашего тела. Особенно этот вопрос актуален, когда человек приближается к отметке в 40 лет. Приучите себя пить воду, и вы увидите, насколько лучше вы стали себя чувствовать
Совет: если ваша моча имеет темно-желтый цвет, значит, воды вы пьете недостаточно.
Отказ от молочных продуктов
Люди, которые отказываются от молочных продуктов в силу диет или чего-то еще, делают своему скелету медвежью услугу. В возрасте 20-30 лет употребление достаточного количества кальция играет ключевую роль для ваших костей, что влияет на их состояние и в 40 лет.
Совет: следите за тем, чтобы употреблять минимум 1000 мг кальция ежедневно.
Лгать своему врачу
Все люди лгут, и доктора знают об этом. При этом проблемы со здоровьем усиливаются в среднем возрасте, поэтому с врачом нужно быть предельно честным.
Совет: доктор может поставить правильный диагноз и назначить лечение только в том случае, если он видит полную картину. Для этого ему нужно владеть полной информацией о вашем здоровье.
Отказываться от силовых упражнений
Здоровая физическая нагрузка обязательно должна содержать силовые упражнения. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм и укреплять костную массу. Исследования показывают, что это также положительно влияет на гибкость, баланс и аэробные возможности человека.
Совет: используйте свободный вес, силовые тренажеры или же упражнения с весом вашего собственного тела. Выбор зависит от вас.
Не заниматься сексом
В 30 лет в связи с новыми обязанностями и появлением детей секс немного отодвигается на второй план, однако в 40 он опять должен вернуться в приоритетный список. Здоровый секс оказывает положительный эффект на весь организм, особенно в среднем возрасте.
Совет: если в вашей жизни присутствуют проблемы сексуального характера, обязательно обратитесь к профессионалу.
Загар
Загар при помощи солнца или солярия пагубно влет на кожу, ускоряет процессы ее старения. Это также влечет за собой многочисленные риски, включая меланому. Самый лучший способ обезопасить себя – использовать крем с защитой от ультрафиолета и не забывать носить на солнце головные уборы.
Совет: хотите иметь золотистую кожу? Лучше воспользуйтесь средством для автозагара или специальной косметикой.
Отказ от сладких напитков
Скорее всего, вы уже знаете, что газированные напитки содержат рекордное количество сахара, что негативно влияет на ваш организм и фигуру. Однако если употреблять сладкие напитки разумно, они даже могут быть полезными.
Совет: если вам хочется, употребляйте иногда ваши любые сладкие напитки, однако следите за их количеством и качеством.
Употребление большого количества переработанной пищи
Чипсы, печенье и другие подобные вещи – это далеко не самый лучший способ дать своему организму нужную энергию. Вдобавок к этому подобные продукты содержат огромное количество соли, сахара, вредных жиров и др.
Совет: замените подобные продукты более здоровыми вариантами, которые всегда будут у вас под рукой.
Чрезмерное употребление алкоголя
Спиртные напитки вызываю дегидрацию, а также весьма токсичны для организма. Здесь важно помнить об умеренности.
Совет: вы можете позволить себе бокал вина, пива или любого другого спиртного напитка, однако не забывайте вовремя остановиться.
Зависимость от социальных сетей
Вы обманываете себя, если думаете, что общение в социальных сетях можно приравнивать к нормальным отношениям в реальном мире. Прямое общение с людьми очень важно для нашего ментального здоровья, и виртуальной жизнью его заменить нельзя.
Совет: найдите возможность провести время с семьей и своими друзьями.
Не обсуждать историю семейных болезней
Для того чтобы поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне, не следует забывать о генетических факторах.
Совет: изучите историю болезней своей семьи и расскажите о ней своему доктору. Это даст положительные результаты.
Не заниматься профилактикой
Профилактика – это один из самых эффективных методов, которые позволят уберечь ваше здоровье от возможных рисков. В среднем возрасте ей нужно уделять особое внимание.
Совет: обратите внимание на здоровое питание, спорт, сон и другие важные моменты, которые послужат профилактикой многих проблем.
Отказываться от вакцинации
Вакцинация снижает риски возникновения самых разных болезней, об этом не стоит забывать. В некоторых случаях она даже может сохранить вашу жизнь.
Совет: поговорите на эту тему с доктором, которому вы доверяете.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как оставаться молодой и красивой после 40 лет
Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.
Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20. Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.
29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44
- Что происходит в женщиной в период менопаузы.
- Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
- Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.
Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.
Почему мы начинаем стареть?
Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).
До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.
Три главных женских половых гормона:
- прогестерон — гормон беременности,
- эстроген — гормон красоты,
- тестотерон — гормон сексуальности.
Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».
Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).
После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.
А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.
Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
Секрет молодости голливудских звезд
Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.
Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.
Никакой самодеятельности
Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.
Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.
Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.
Исследования, необходимые для оценки женского здоровья
- ФСГ
- УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
- Исследование мазка на онкоцитологию
- УЗИ органов малого таза
В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.
В каких случаях терапия противопоказана?
ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.
Мифы о гормональных препаратах
Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.
Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.
И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.
Доказанная польза
Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной. А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.
Как нам поможет витамин D?
Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.
Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите. Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.
Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).
Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.
Хотите узнать больше?
Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.
843 212-22-44