Как сохранить здоровье после 50 лет женщине: Что есть, чтобы оставаться здоровой? Полезная шпаргалка для каждого возраста

Содержание

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

В пятьдесят жизнь только начинается!

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Психологические проблемы менопаузы

Психологические проблемы менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

Не надо так! 6 больших ошибок, которые совершают женщины после 50 в уходе за собой

«Профилактика проблем или их раннее выявление помогут вам дольше оставаться активной и здоровой», — говорит доктор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Нельзя игнорировать симптомы менопаузы

Одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины — это мысль о том, что нужно научиться жить с симптомами менопаузы: приливами, скачками давления, дискомфортом во время полового акта.

Доказано, что кратковременная гормональная терапия может помочь. Но даже для противников использования гормонов есть способы облегчить страдания: например, различные техники релаксации и гипноза, а также лекарства в случае проблем с мочевым пузырем.

3. Нельзя отказываться от секса

Да, частота занятий сексом с возрастом снижается, но недавний опрос, опубликованный в издании New England Journal of Medicine, показал, что даже пары в возрасте 75−85 лет занимаются любовью 2−3 раза в месяц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Из-за гормональных потрясений при менопаузе секс может измениться: женщины страдают от сухости влагалища и связанных с этим болезненных ощущений. Помогут безрецептурные смазки, а также занятия йогой, упраженения Кегеля и физическая терапия тазового дна.

Сексуальные отношения в этом возрасте могут даже улучшиться: женщины больше не боятся беременности, пары испытывают меньше волнений из-за работы или финансовых ситуаций.

4. Нельзя думать, что вы обязательно потолстеете

Вот что точно является мифом: чем старше человек, тем толще он становится. Да, чтобы поддерживать оптимальную форму, теперь нужно больше тренироваться: быстро похудеть, как в молодости, не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили

с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Что нужно делать женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой?

Женщины после 55-65 лет часто забывают об элементарных вещах, которые помогают надолго остаться молодой. Это касается не столько ухода за собой, сколько контроля состояния. Ежегодно нужно посещать гинеколога и маммолога, не дожидаясь болей, зеленых выделений из груди, ухудшения самочувствия. Следуя простым советам, можно навсегда забыть о старости.

Как уже было сказано, женщине не стоит забывать о ежегодном посещении врачей. Минимум раз в год следует делать маммографию, чтобы диагностировать опухоли в молочных железах на ранней стадии. Помимо маммолога и гинеколога необходима консультация ортопеда или травматолога, так как в этом возрасте высок риск возникновения патологий костей.

Включить в список обязательных вещей стоит иммунизацию. Возможно, потребуется прививка от гриппа, пневмонии, опоясывающего лишая. Даже если данных заболеваний не было до 65 лет, не исключено, что они обойдут стороной в пожилом возрасте.

Не забывать про мозг

Нельзя после выхода на пенсию совсем исключать нагрузку на мозг. Обязательно надо найти новое хобби, например, начать учить иностранные языки. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, общение — все это поможет избежать проблем с памятью.

К 60-ти годам пора перестать повторять пройденное за всю жизнь и делать работу «на автомате». Нейронным связям в мозге нужна постоянная стимуляция и нагрузка. Касается это абсолютно всего, но не нужно искать новую работу — достаточно сменить привычный маршрут от дома до работы, освоить новый стиль плавания, то есть поставить перед собой хоть маленькую, но новую задачу.

Тренировки

После 60 лет жизнь продолжается, поэтому не стоит забывать о спортивных занятиях. Да, кости стали более хрупкими, а былая гибкость куда-то ушла, но без тренировок состояние заметно ухудшится. Сохранить здоровье и стать энергичнее помогут именно физические нагрузки: плавание, йога, пешие прогулки или медленный бег.

Вредные привычки

Единственное, от чего придется отказаться после 50 лет — вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем подрывает здоровье даже в молодом возрасте. Бросив курить в 50-65 лет, возможно снизить риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и рака легких.

С выходом на пенсию многие женщины забывают о себе. Отказ от медицинского обследования, пагубные привычки, отсутствие физических нагрузок приводит к ухудшению самочувствия. Избежать старения возможно, продолжая вести активный образ жизни.

Материал подготовлен специалистами сайта ginekolog.guru

Алексей Новиков

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

  • Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
  • Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
  • Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

  • Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
  • Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
  • Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
  • Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

Статьи: Как выбрать витамины для женщин после 50 лет

«Пятьдесят плюс» – прекрасный возраст: вы знаете, чего хотите от жизни, что вам подходит, а что – нет. Вы активны, привлекательны и открыты миру. ВОЗ классифицирует возраст 45-59 лет как средний. Это уже не «молодость», но и началом старения пятидесятилетие назвать вряд ли кому-то придет в голову.

После пятидесяти лет в организме женщины происходят изменения, своевременная реакция на которые поможет сохранить красоту, здоровье и избежать проблем в будущем.

Проблемы со здоровьем после 50 лет

С возрастом организм сокращает или совсем прекращает выработку важных для здоровья веществ, поэтому так важно ликвидировать этот дисбаланс. Восполнить запас природных нутриентов поможет хороший комплекс витаминов и минералов. Также очень важно своевременно проходить плановые обследования. Вот основные проблемы, с которыми женщина может впервые столкнуться в зрелом возрасте:

Хрупкость костей и больные суставы

С возрастом выработка коллагена и эластана, важных для здоровья костей и суставов, прекращается, возрастает риск артритов. Также возрастает потребность организма в кальции, а Витамин D, отвечающий за усвоение этого минерала, не вырабатывается организмом в принципе, и его запасы необходимо пополнять с пищей и бадами.

В 50 лет и старше женский организм не старый, но он прекращает вырабатывать и ряд важных для плотности и прочности костей гормонов. Риск возникновения остеопороза и переломов увеличивается в четыре–семь раз по сравнению с мужчинами этой возрастной группы.

Риск инфаркта или инсульта

Заболевания сердца остаются одной из главных причин смертности. Вредные привычки, лишний вес, недостаток физической активности приводят к тому, что часто сердце 50-летних на несколько лет старше «календарного» возраста человека. Отказаться от вредных привычек не поздно никогда – ни в 50, ни в 60 лет. Также очень важно следить за уровнем холестерина, не допускать проблем с давлением и поддерживать сердце полезными нутриентами.

Повышенный сахар, диабет

Риск заболевания диабетом второго типа в среднем возрасте увеличивается. Сказывается негативный багаж – неправильный образ жизни, стрессы, лишний вес. Дополнительным риск-фактором является наследственность. Не допустить развития опасного заболевания помогут сбалансированный рацион, умеренная физическая активность и контроль веса.

Проблемы со зрением

В возрасте около 50-55 лет в организме женщины происходят гормональные изменения, затрагивающие работу всех органов и систем. Зрение – не исключение. Чтобы не допустить развития катаракты, глаукомы, возрастной макулярной дегенерации и других опасных заболеваний, нужно регулярно обследоваться и принимать важные для глаз витамины.

Бессонница

Гормон сна – мелатонин – в зрелом возрасте вырабатывается не так активно, как раньше. Вдобавок в период климакса многие женщины сталкиваются с резкими изменениями в эмоциональной сфере, что не может не отражаться на качестве сна. Стабильный режим дня, правильное питание, и натуральные препараты для улучшения сна помогут справиться с этой проблемой.

Какие витамины лучше для женщин после 50

Лучшие витамины для женщин за 50 – те, что помогут поддержать хорошее самочувствие в переходный период, обогатят диету и позволят сохранять активность и красоту еще долгие годы.

Витамин E

Прием этого витамина укрепляет центральную нервную систему, что важно во время климакса, а также является хорошим антиоксидантом. Он защищает организм от свободных радикалов и замедляет процессы старения.

Содержится: растительные масла, орехи, зелень.

Витамин D

Витамин D участвует в синтезе инсулина и поможет предотвратить развитие диабета. Необходимый для защиты от многих опасных заболеваний витамин можно получить за 15 минут пребывания на солнце или с порцией жирной морской рыбы.

Содержится: жирная рыба, сыр, яйца.

Витамин C

Принимать витамин С в зрелом возрасте нужно по ряду причин:

  • это лучший природный антиоксидант, а значит – продукт для борьбы со старением;
  • витамин С участвует в формировании иммунитета и защите от болезней;
  • он участвует в синтезе коллагена и необходим для прочности костей.

Содержится: киви, шиповник, смородина, цитрусовые.

Витамин K

Не только укрепляет кости, но и обладает мощным противовоспалительным эффектом, что важно для профилактики заболеваний суставов, воспалений в желудочно-кишечном тракте и мочеполовой системе.

Содержится: зеленые листовые овощи.

Витамин F

Этот витамин не вырабатывается организмом, а значит получаем его только с пищей или диетдобавками. Он является важным компонентом для хорошего обмена веществ, красоты кожи и волос.

Содержится: растительные масла, жирная рыба.

Витамин B12

Отвечает за здоровье сосудов, правильный метаболизм и регенерацию клеток. Недостаток этого витамина может привести к анемии.

Содержится: печень, мясо, яйца, молочные продукты.

Омега-3

Один из самых полезных микронутриентов, пить его нужно в любом возрасте, а особенно после 50 лет:

  • поддерживает здоровье глаз и остроту зрения;
  • полезна для сердца, положительно сказывается на состоянии суставов;
  • поддерживает мозговую активность;
  • препятствует возрастной потере мышечной массы.

Содержится: морская рыба, морепродукты, авокадо, орехи.

Витамины для женщин после 50 лет: выбрать подходящий вариант

На рынке Украины представлено множество диетических добавок с витаминами и минералами. Как понять, правдивы ли отзывы, и как выбрать подходящие? Первое, чем нужно руководствоваться – индивидуальные особенности организма и рекомендации врача. Семейный доктор посоветует витамины, необходимые именно вам с учетом «слабых мест» и хронических заболеваний.

Эксперты Amrita разработали витаминно-минеральные комплексы для разных возрастных групп с учетом различных потребностей. Купить хорошие диетические добавки вы можете на нашем сайте. Доставка осуществляется по всей Украине!

Здоровье женщины после 45 лет — С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения? — Статьи о здоровье

Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.

После 45 лет наступает особый этап в жизни женщины – ступень между молодостью и старостью. В этот период происходят изменения во всех органах и системах, но главенствуют все-таки изменения в репродуктивной системе. Эти изменения касаются прогрессирующего снижения уровней женских половых гормонов, образующихся в яичниках. Природа так запрограммировала женщину, что необычайно важная железа – яичник – «выключается» в возрасте 45–55 лет. Сначала прекращается способность к зачатию, а затем, по мере снижения уровня половых гормонов, «выключается» и менструация.
Проблема: Климактерический синдром

Решение: Половые гормоны – удивительные создания. Их представители есть во многих органах и тканях. Когда после 45 лет возникает их дефицит, могут развиваться климактерические симптомы. Самые распространенные из них – это приливы жара, повышенная раздражительность, потливость, бессонница, депрессия. Субъективно эти симптомы, конечно, неприятные, но у 80–90% женщин они исчезают без особого лечения за 1–2 года.

Если климакс протекает тяжело, то применяется заместительная гормональная терапия.
Проблема: Возрастные недуги

Решение: Заместительная гормональная терапия – ЗГТ – особенно рекомендуется тем женщинам, у которых рано прекращаются менструации и менопауза наступает до 45 лет. Существует также искусственная менопауза, которая возникает у молодых женщин после оперативного удаления яичников.

Это группа риска раннего инфаркта миокарда, инсульта, мочеполовых расстройств и остеопороза, болезни Альцгеймера. Поэтому здесь ЗГТ играет не столько лечебную, сколько профилактическую роль.

В этом возрасте больше противопоказаний и хронических болезней. Поэтому применяются особые типы препаратов – натуральные и низкодозированные. Они содержат в 10 раз меньше гормонов, чем вырабатывается в молодом организме.
Также они необходимы тем женщинам, у которых раньше были периоды длительного отсутствия менструации, дефицит половых гормонов, операции по удалению яичников.

Особого внимания заслуживают те, чьи мамы или бабушки сталкивались с переломами шейки бедра.
В этом возрасте чаще возникают заболевания молочных желез, поэтому при благоприятной истории семьи в возрасте 40–45 лет показана маммография раз в два года; после 50 лет строго показана ежегодная маммография.

Даже если нет никаких жалоб, следует регулярно сдавать кровь на холестерин и проверять состояние костной ткани – проходить денситометрию. Коварство скрытого течения таких возрастных недугов, как атеросклероз и остеопороз – в том, что жалоб нет, а процесс медленно развивается. И через 5–10 лет могут возникнуть серьезные, часто уже не решаемые проблемы.

Вывод: Как избежать расстройств и нарушений, связанных с возрастными изменениями организма, и надолго сохранить здоровье и работоспособность?
В этом поможет своевременная и качественная диагностика, дающая исчерпывающую информацию о состоянии здоровья с учетом наследственности, факторов риска и образа жизни.

Подготовлено по материалам сайта «Женское здоровье»

Источник: www.woman.ru

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program, часто помогает женщинам изменять свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме.Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом.Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Юолдт. «Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку с информацией о питании на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются.Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей скелетной мышечной массы. Употребление достаточного количества протеина снижает воздействие этого мышечного истощения.

«Здоровые диеты на растительной основе, не содержащие мяса, основного источника белка, могут обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Юолдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как крупы и злаки», — говорит Юолдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12».

В то время как рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 мкг в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

  • Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, которые возникают с возрастом», — говорит Эволдт.
  • Пейте, пока не почувствуете жажду. То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
  • Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества.Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».
11 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
  2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
  3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении.Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
  4. Витамин B12. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
  5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.
Узнать больше Подробно

.

Стать сильным после 50: оставаться здоровым в дальнейшем

Сентябрь — месяц здорового старения, и мы празднуем важный рубеж — нам исполнилось 50 лет и старше! На этом этапе жизни вы приобрели с трудом заработанную мудрость и можете многое предложить.Чтобы поддерживать хорошее качество жизни, как никогда важно принимать активное участие в поддержании своего здоровья. Пора убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться энергичным, активным и сильным!

Stay Heart Smart

Ваше сердце стареет вместе с вами. После 50 лет ваше сердце может увеличиться в размерах, а частота сердечных сокращений может немного замедлиться. Кровеносные сосуды и артерии тоже немного затвердевают. Эти изменения могут привести к высокому давлению, поскольку сердце работает с большей нагрузкой, чем обычно, перекачивая кровь по вашему телу.У некоторых людей также может наблюдаться учащенное сердцебиение или прерывистое сердцебиение. Это состояние называется фибрилляцией предсердий и может увеличить риск инсульта. Чтобы поддерживать здоровье сердца, включите в свой распорядок дня следующие действия:

  • Старайтесь каждый день выполнять умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, орехов и нежирного мяса. Уменьшите натрий и насыщенные жиры.
  • Курение к бордюру! Не забывайте избегать вторичного табачного дыма, который также опасен для вашего здоровья.
  • Развивайте здоровые способы справляться со стрессом.
  • Соблюдайте гигиену сна и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Мышцы, кости и суставы — о боже!

Большой проблемой старения является сохранение способности оставаться активным и подвижным. Проблемы с мышцами, костями и суставами могут значительно снизить качество нашей жизни с возрастом. Со временем наши мышцы обычно теряют некоторую силу, и мы становимся менее гибкими. Наши кости могут уменьшиться в размерах и стать более хрупкими, что может привести к остеопорозу.Суставы могут страдать артритом или общей скованностью. Чтобы оставаться активным и подвижным после 50 лет, убедитесь, что вы:

  • Получаете достаточно кальция. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки. Вы также можете получать кальций из таких продуктов, как миндаль, брокколи, лосось, капуста и молочные продукты.
  • Получите достаточно витамина D. Проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки. Дополнительные способы получить витамин D — это тунец, сардины, яйца и питье молока.
  • Ежедневная активность, включающая силовые тренировки, помогает сохранять мышцы и кости сильными.
  • Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Победа в благополучии

Хорошие новости — исследования показывают, что с возрастом счастье увеличивается! Люди 50 лет и старше, как правило, лучше избегают стресса, справляются со стрессом и справляются с негативом. В то время как счастье на подъеме в более позднем возрасте, потеря памяти часто находится на переднем крае того, о чем беспокоятся многие пожилые люди с возрастом. Несмотря на то, что новые клетки мозга хорошо формируются в возрасте от 50 до 60 лет, с возрастом все же может наблюдаться определенный уровень потери памяти.Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, общаются, продолжают узнавать новое, придерживаются здоровой диеты и избегают курения, имеют более низкий уровень потери памяти.

Держите основы в курсе

С возрастом ваши глаза, уши, зубы и кожа также нуждаются в особом уходе. У вас могут возникнуть проблемы со зрением, такие как чувствительность к свету и бликам и / или снижение фокусировки. Слышать высокочастотный шум и различать разговоры в толпе часто может быть проблемой и для пожилых людей. Вы также можете испытывать сухость во рту или залысины на деснах.Поскольку кожа истончается от старения, у вас могут появиться синяки, а кожа станет более сухой. Регулярные осмотры у врача — лучший способ сохранить здоровье глаз, ушей, зубов и кожи!

Старение — это часть жизни. Следуя некоторым основным здоровым привычкам, вы сможете пользоваться преимуществами старения и при этом поддерживать отличное качество жизни.

Женщины старше 50: ваш личный контрольный список

Для женщин 50 лет — это знаковая веха. Общество говорит вам, что это перекресток. Ваше тело подчеркивает это.Это чувствует каждая женщина старше 50 лет.

«Дети учатся в колледже, родители стареют. Могут быть проблемы в браке, проблемы с работой. Это определенно стрессовое время», — говорит Дженнифер Зрелофф, доктор медицины, терапевт программы по охране здоровья в Медицинской школе Университета Эмори. «Вы также обнаруживаете, что не можете злоупотреблять своим телом так часто, как в молодости. Ваше тело уже не так устойчиво, как раньше. Это время, когда женщинам необходимо серьезно пересмотреть свои привычки образа жизни и внести некоторые изменения.«

Для многих женщин старше 50 лет это также время саморефлексии, — говорит Синтия Барнетт, Эдди, специалист по пенсионному образу жизни из Норуолка, Коннектикут. — Вы начинаете думать о своей цели в жизни, о том, чтобы найти то, что делает вас счастливыми и выполнено. Возможно, вы будете готовы к чему-то новому, к работе, которую любите делать ».

Женщины старше 50: совершенствование ума и тела

Чтобы поддерживать разум и здоровье в оптимальной форме, вот ваш список дел:

___ Получите много Может быть, вы прожили четыре часа в сутки, когда вам было 40, но ваше тело не может выдержать это насилие, когда вы станете старше.

___ Каждое утро выделяйте тихое время. Медитируйте, молитесь, визуализируйте свой день. Прочтите то, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на самообновлении.

___ Будьте оптимистичны. Найдите время, чтобы понять, чего вы хотите от жизни. Найдите цель и смысл. Затем поделитесь радостью с другими.

___ Пройдите обследование на рак. Обследование толстой кишки начинается в 50 лет. Маммограммы должны проводиться ежегодно. Если вы ведете половую жизнь, мазки Папаниколау снимаются каждые один-три года.

___ Проверьте свои кости с помощью сканирования плотности костей. Поговорите со своим врачом о кальции и витамине D. Ежедневно принимайте не менее 1200 миллиграммов кальция.

___Get ежегодное обследование. Вам необходимо проверить артериальное давление, холестерин, глюкозу и щитовидную железу. Кроме того, поговорите со своим врачом о любых симптомах депрессии, которые могут быть типичными для женщин старше 50 лет. К ним относятся: постоянная грусть или пессимизм, чувство никчемности, потеря надежды, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и бессонница.

___ Занимайтесь аэробными упражнениями (например, ходьбой). Укрепляет кости. Это также снижает риск сердечных заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания — убийца женщин №1.

___ Займитесь йогой. Йога — отличное упражнение на растяжку, повышающее гибкость. Гибкость дает вам лучший баланс, поэтому вы не падаете, что позволяет избежать переломов.

___ Веселитесь. Прыжки с тарзанки, скалолазание, пешие прогулки, катание на лыжах, танцы — все, что делает вас счастливым. Действуйте так, как вы чувствуете, и вы почувствуете себя молодым.

___ Ешьте красочную пищу. Для женщин старше 50 лет важно есть много фруктов и овощей. И ешьте больше жирной рыбы (например, лосося), чтобы получить полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Научитесь любить цельнозерновые, чечевицу и нежирный белок без кожи. Побалуйте себя сладостями, но только изредка. Когда вы используете масла, выбирайте хорошие, например оливковое масло первого отжима.

___ Пейте разумно. Для всех женщин, а не только для женщин старше 50 лет, одного алкогольного напитка на ночь достаточно.

___ Найдите выход для творчества. Это помогает предотвратить депрессию — а депрессия влияет на память. Наличие творческого выхода помогает стимулировать ваш ум. Возьмитесь за рисование. Создайте чудесный сад. Вовлечение творческих способностей стимулирует ваш мозг больше, чем чтение и, конечно же, больше, чем телевизор.

___ Сделайте свой дом оазисом. Избавьтесь от беспорядка. Наполните свой дом отличной музыкой, книгами и друзьями. Снимайте и пополняйте, когда вам нужно.

___ Общайтесь с людьми, ориентированными на позитив. Они не истощат вашу драгоценную энергию жалобами.Они помогут вам добиться лучшего, что может предложить жизнь.

Для женщин старше 50 это стремление может принять любую форму и привести женщину куда угодно. Сделайте сейчас самым лучшим временем в вашей жизни.

10 советов по здоровому питанию после 50 лет

50 лет — это важная веха для многих людей. Отметка полувека приходит с новыми правилами медицинских тестов и часто приносит пару связанных со здоровьем сигналов, указывающих на то, что пришло время для некоторых диетических изменений. Даже если вы здоровы 50 лет или больше, потребности в питании со временем меняются.Постепенные изменения в питании могут быть мудрыми, чтобы ваши золотые годы стали золотыми.

Чтобы определить, какое питание необходимо вашему организму с возрастом, может быть полезно назначить консультацию диетолога. Как клинический диетолог в Блейкфорде, специалисте по уходу за престарелыми и престарелым в Нэшвилле, штат Теннесси, я работаю со пожилыми людьми всех возрастов и способностей, чтобы помочь им улучшить свое здоровье с помощью разумного питания.

10 способов улучшить свое питание для лиц, осуществляющих уход, и пожилых людей

Во-первых, давайте вспомним, что диеты индивидуальны.Рекомендации меняются в зависимости от возраста, уровня активности и конкретных проблем со здоровьем. Однако есть несколько советов, которые подходят большинству пожилых людей. Следующие советы могут помочь лицам, осуществляющим уход, и пожилым людям, которые хотят активно заботиться о своем здоровье и качестве жизни.

Защитите свои кости

С возрастом наши кости слабеют из-за снижения подвижности и потери минералов. Увеличение потребления витамина D и кальция до трех раз в день целесообразно для предотвращения остеопороза или для предотвращения ухудшения состояния.Многие продукты, такие как хлопья, хлеб и сок, обогащены обоими этими важными диетическими компонентами для улучшения здоровья костей. Национальный фонд остеопороза также рекомендует повышать содержание кальция в рецептах, добавляя от двух до четырех столовых ложек обезжиренного сухого молока. Каждая столовая ложка содержит 50 мг кальция, что может помочь вам достичь суточной рекомендации.

Если вы не думаете, что вы или ваш любимый человек получаете достаточное количество минералов и питательных веществ из пищи, которую вы едите, обратитесь к зарегистрированному диетологу, медсестре или врачу, чтобы получить рецепт на поливитамины.Нашему организму требуется достаточное количество витамина D для усвоения кальция. Еда — лучший способ получить питание, но может быть трудно добиться адекватного потребления только с помощью еды. Если симптомы ослабления костей или остеопороза уже присутствуют, то более подходящим выбором будет мультивитамин с добавлением витамина D.

Повышение уровня энергии

Когда нам за пятьдесят, обычно можно заметить изменение дневного уровня энергии. В некоторой степени это нормально, но виноват и дефицит витамина B12.Если у человека обнаружен дефицит B12, ключевым моментом является ежедневный прием добавок. Ощущение вялости, очевидно, не идеально, но падение энергии может привести к снижению подвижности и активности, что способствует остеопорозу, ослаблению сердца и нарушениям дефекации. Общее состояние здоровья — это один большой взаимосвязанный круг, поэтому важно делать все необходимое, чтобы оставаться активным и поддерживать высокое качество жизни. Диетические источники B12 включают говяжью печень, скумбрию, сардины, красное мясо, йогурт и обогащенные злаки.

Фактор клетчатки

Распространенным заболеванием, обнаруживаемым у людей 50 лет и старше, является диабет 2 типа. Пищевые волокна полезны для замедления выброса сахара в кровоток, что снижает и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Клетчатка также важна для пищеварения, снижения уровня холестерина и поддержания здорового веса. Это также способствует регулярному опорожнению кишечника. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют мужчинам от 51 года и старше потреблять 28 граммов пищевых волокон каждый день, а женщинам от 51 года и старше — 22 грамма.4 грамма. Растительные продукты (бобы, овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые) являются лучшим источником клетчатки и, как правило, богаты питательными веществами — беспроигрышный вариант!

Swap Out Salt

Высокое кровяное давление может стать проблемой в возрасте около 50 лет. Отказ от поваренной соли — один шаг к здоровой диете. Попробуйте вместо них такие приправы, как чесночный порошок, луковый порошок, укроп, перец, перец, цитрусовые и зелень. Есть много альтернатив с низким содержанием натрия и без натрия, с которыми вы можете готовить, которые придают пище много аромата и мало или совсем не содержат соли.Помните о содержании натрия в любимых соусах, приправах, а также в упакованных и готовых продуктах. Самый простой способ внимательно следить за потреблением натрия — готовить домашние блюда из свежих ингредиентов.

Следите за своим весом

Почти каждый пожилой человек спрашивает меня, сколько им нужно есть, чтобы поддерживать здоровый вес. Большинство обеспокоено тем, что они могут поправиться на несколько фунтов во время восстановления после операции или ухудшения здоровья. Общая рекомендуемая диета (RDA) приведена ниже для пожилых мужчин и женщин с разным уровнем активности.Однако имейте в виду, что это всего лишь обзор. Даже калорийность питания должна быть индивидуализирована для некоторых людей, в зависимости от того, нужно ли им поддерживать здоровый вес или сбросить / набрать несколько фунтов.

Суточная потребность в калориях для пожилых людей

Уровень активности

Женщины в возрасте 51+

902

902 902

902 (не активен)

1,600

2,000

Умеренно активен

1,800

2,200 — 2,400

от 2,400 до 2,800

Здоровье кишечника = хорошее здоровье

Пребиотики и пробиотики иногда называют «усилителями питания».Пребиотики — это натуральные неперевариваемые пищевые компоненты, которые улучшают функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и усвоение кальция (что отлично подходит для тех, кто страдает потерей костной массы). Потребление пребиотиков можно увеличить, употребляя в пищу спаржу, чеснок, бананы и цельнозерновые продукты.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Антибиотики обычно назначают для лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других инфекций, но эти лекарства убивают как хорошие, так и вредные бактерии и могут негативно повлиять на систему желудочно-кишечного тракта.Чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника и помочь пищеварительной системе быстрее восстановиться после приема этих лекарств, ежедневно принимайте пробиотические добавки и ешьте такие продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.

Улучшение иммунной функции

Воспаление участвует в ряде различных заболеваний, таких как атеросклероз, ревматоидный артрит, болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и даже рак. Как мы все знаем, эти состояния распространены среди пожилых людей, особенно потому, что наша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению с возрастом.Исследования показывают, что как минимум половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов при каждом приеме пищи. Выбирайте здоровые животные белки, такие как жирная рыба (лосось) или нежирная птица (куриная грудка без кожи и костей), а также цельнозерновые продукты в качестве источника углеводов и крахмала для завершения блюд.

Старайтесь избегать добавления сахара и насыщенных жиров и увеличивайте потребление омега-3 жирных кислот и продуктов, богатых флавоноидами. Флавоноиды — это растительные соединения, которые обладают противовоспалительным, антитромбогенным, противодиабетическим, противоопухолевым и нейрозащитным действием.Темные ягоды, какао, чай, соя, цитрусовые, красное вино и пасленовые овощи — вот лишь несколько примеров ингредиентов с высоким содержанием этих фитонутриентов. Диета, основанная преимущественно на растениях, способствует укреплению иммунной функции.


Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

«Спрячьте» питательные вещества в смузи

Смузи — очень полезное средство для добавления большего количества фруктов и овощей в рацион человека. Их очень легко приготовить и переварить, и в каждый замороженный напиток можно добавлять ингредиенты.Например, шпинат и капуста — это богатые питательными веществами ингредиенты, которые легко смешивать с такими фруктами, как апельсины и яблоки. Хотя листовая зелень может изменить цвет напитка, она обычно не влияет на вкус конечного продукта. Возможные комбинации безграничны и могут быть настроены в соответствии с любыми вкусовыми и диетическими требованиями.

Обеспечьте целостность кожи с помощью витаминов C и E

Наконец, не относитесь к сухой и нежной коже легкомысленно, потому что это всего лишь «признак старения».”Будьте активными и используйте витамины E и C, чтобы поддерживать целостность кожи. Семена подсолнечника, миндаль и шпинат являются отличными источниками витамина Е, а сладкий перец, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста) и ягоды содержат большое количество витамина С. Адекватное увлажнение имеет решающее значение для повышения эластичности и упругости кожи. Кожа в хорошей форме не будет повреждена так легко, а травмы заживут намного быстрее. Это включает повседневные неровности и царапины в доме, разрезы после операций и пролежни.Не забывайте, что питание, поддерживающее вашу кожу, будет иметь как косметические, так и оздоровительные преимущества!

Как внести изменения в рацион и обеспечить их соблюдение

Внесение изменений в рацион может быть сложной задачей для любого человека в любом возрасте, но это может быть особенно сложно для пожилых людей с установившимися пищевыми привычками, сформировавшимися за многие годы. Если вашему близкому человеку необходимо внести изменения в рацион, чтобы улучшить свое здоровье, вы, его опекун, можете предпринять определенные действия, чтобы помочь с этим изменением.

Пожилым людям может быть трудно понять и принять необходимость перемен, поэтому лучше вводить новые идеи постепенно, а не сразу.Постепенная работа над более здоровой диетой может сделать общее изменение менее тяжелым и болезненным. Старайтесь как можно чаще делить еду со стареющим любимым человеком. Вы не просто следите за тем, чтобы они ели овощи, не обливая их солью; вы также составляете им компанию. Лучше всего есть с другими людьми, и пожилые люди часто едят лучше, когда обедают не одни.

Диетические ограничения также могут заставить человека чувствовать себя выделенным во время еды и собраний.На семейных трапезах не делайте «особенной» тарелки для любимого человека и чего-то особенного для всех остальных. Если все наслаждаются одной едой, это помогает снизить стигму и делает эти изменения менее радикальными.

Диета имеет значение

Часто бывает трудно понять, почему одни люди умирают в молодом возрасте, а другие доживают до девяноста лет. Тело действует загадочным образом, но быть активным в любом возрасте лет является ключевым моментом. Мне нравится делиться со своими пациентами цитатой, которую я прочитал в больнице, когда я еще учился в колледже: «Медицина — это лечение болезней.Питание — это забота о здоровье ». Люди всех возрастов должны учитывать эту цитату, стремясь улучшить свое здоровье и качество жизни, а также жизнь своих близких.

Конкретную информацию о потребностях пожилых людей в питательных веществах, витаминах и минералах можно найти в Руководстве по ежедневному питанию для людей в возрасте 51 года и старше.

Оставайтесь в форме в 40, 50, 60, 70 и старше — Cleveland Clinic

Сорок может быть новым 30. Но если вы приближаетесь к отметке середины века (или уже прошли), вам, вероятно, не захочется тренироваться как 20-летний — независимо от того, насколько энергичным вы себя чувствуете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Упражнения действительно важны, когда вы становитесь старше», — говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший тренер по атлетике и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. «Но вам, возможно, придется скорректировать свой распорядок, чтобы избежать травм с возрастом».

Вот как безопасно заниматься спортом в среднем и старше.

Безопасные упражнения в среднем возрасте

Не нужно отказываться от любимого упражнения только потому, что вы стареете. Люди остаются активными и в более поздние годы. «Нет причин, по которым вы не можете оставаться активными после 50 лет. Вы можете продолжать играть в теннис или софтбол, играть в гольф или заниматься тем, что вам всегда нравилось», — говорит Яннетта.

Но это не значит, что вы можете подтолкнуть себя так же, как в 25.

«С возрастом мышцы и сухожилия становятся более напряженными», — говорит он.«Травмы, такие как разрывы сухожилий, становятся более распространенными в среднем возрасте. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу ».

Профилактика спортивных травм после 40

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск получения травмы.

  • Разминка: «Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы, — говорит Яннетта. «Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дают вам хорошую легкую разминку перед поднятием тяжестей.»
  • Получите эластичность: « Включите хорошую программу гибкости в свою программу силовых тренировок », — говорит он. Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
  • Попробуйте тренажеры: Если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры. Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
  • Рассмотрим свой вид спорта: Яннетта говорит, что он видит много травм в результате интервальных тренировок высокой интенсивности среди людей в возрасте от 40 до 50 лет.Если вы не так подвижны, как раньше, вы можете пропустить интервалы и запланировать раунд ракетбола или вместо этого ударить велосипед. В этой игре нет ничего постыдного.
  • Слушайте свое тело: Это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом. Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится больше одного-двух дней, это красный флаг. «Если вам больно, прекратите тренироваться и проверьте это», — говорит он. «И хотя запыхаться во время тренировки — это нормально, вы не должны чувствовать, что у вас перехватывает дыхание.”

Польза упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, — говорит Яннетта. Они могут посоветовать, что безопасно, а что нет. Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни легких или проблемы с сердцем.

«В начале работы стоит обратиться за помощью к экспертам», — добавляет он. «Ищите сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке или сертифицированного личного тренера», — говорит он.«Они могут помочь вам найти приятные способы безопасного занятия спортом».

С чего начать, как только вы получите полную ясность? Яннетта предлагает эти идеи для начала.

  • Ходьба: Ставить одну ногу перед другой — часто лучший способ начать новый распорядок дня. «Ходьба на улице или на беговой дорожке — отличное занятие, которым можно заниматься безопасно», — говорит он.
  • Машины: Велосипеды и эллиптические тренажеры бережно относятся к суставам и позволяют медленно трогаться с места.Работайте с той скоростью и интенсивностью, которые кажутся вам подходящими. Увеличивайте время и сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
  • Водные виды спорта: От плавания на коленях до групповых занятий на мелководье — бассейны предлагают безопасные возможности для плавания тела с малой ударной нагрузкой.
  • Силовые тренировки: Силовые тренировки — ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей, что снижает риск падений и травм. Яннетта рекомендует заниматься силовыми тренировками два или три дня в неделю.Это может быть поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы также можете использовать эластичные ленты с сопротивлением или даже собственный вес: «Такие движения, как приседания и модифицированные отжимания, могут помочь вам набрать силу, и они великолепны, потому что имитируют повседневную деятельность», — говорит он. (Например, приседания помогают укрепить мышцы, которые вы задействуете, садясь в машину или вставая с низкого стула.)

Найдите желоб для вашей физической активности

Самый важный указатель для тренировок в возрасте 40, 50, 60, 70 лет и старше? Ты делаешь это.

Не беспокойтесь о том, что делает ваш приятель, и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от молодежи.

«Больше не всегда лучше», — говорит Яннетта. «Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой распорядок дня по мере того, как вы становитесь старше. Важно движение, а не метод ».

30, 40, 50 и не только

Ваши симпатии, антипатии и взгляды, несомненно, изменились с течением времени — и, хотя вы можете не осознавать все способы, изменилось и ваше тело.

Понимание того, как этапы вашей жизни влияют на вас, может помочь вам понять, как корректировать свой распорядок хорошего самочувствия с возрастом.Точно так же это может помочь вам понять, что остается неизменным: важность заботы о своем теле, разуме и духе на протяжении каждого момента жизненного пути.

Масса тела

Прирост жира в организме, который наблюдается у представителей обоих полов после 30 лет, часто прекращается у мужчин примерно к 55 годам, но прибавка в весе, как правило, продолжается у женщин примерно до 65 лет. Избыточный вес имеет тенденцию оседать на бедрах женщин от полового созревания до менопаузы. Однако после этого лишние килограммы у женщины, скорее всего, будут представлять собой нездоровый жир на животе, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

Здоровое питание и упражнения для контроля веса всегда важны, но особенно важны с возрастом.

Кости

С периода полового созревания до примерно 30 лет кости женщины становятся более плотными, особенно если она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты, богатой витамином D и кальцием. Она начинает медленно терять плотность костей примерно после 35 лет из-за изменения уровня гормонов — процесс, который ускоряется после менопаузы. Здоровый образ жизни, включая упражнения с отягощением, такие как ходьба и силовые тренировки, помогает поддерживать прочность костей как до, так и после менопаузы.Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам пройти обследование на плотность костной ткани в возрасте 65 лет, хотя в Canyon Ranch мы предлагаем пройти обследование до 50 лет; к тому времени у женщины уже есть 50-процентный пожизненный риск развития хрупкого перелома.

Сердце

Эстроген, по-видимому, помогает сохранять гибкость стенок артерий и может повышать уровень холестерина ЛПВП («хороший»), одновременно контролируя холестерин ЛПНП («плохой»). Он также защищает от накопления жира на животе, который способствует воспалению, которое, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа.После менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, частота сердечных заболеваний у женщин становится в два-три раза выше; более 75 процентов женщин в возрасте от 40 до 60 лет имеют один или несколько факторов риска ишемической болезни сердца. Но у женщин, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, вероятность развития сердечных заболеваний на 80 процентов ниже, чем у женщин, которые этого не делают. Следуйте рекомендациям врача по проверке артериального давления и липидов, которые будут основаны на нескольких факторах, включая ваш возраст и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Грудь

Женская грудь после полового созревания меняется медленно, хотя каждая менструация часто приносит краткосрочные изменения. Во время беременности грудь набухает, так как система молочных протоков растет, чтобы кормить ребенка. Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, грудь снова меняется, становится менее полной и менее эластичной, что может привести к «провисанию». Риск рака груди также повышается: в то время как вероятность развития рака груди у 30-летней женщины в течение следующих 10 лет составляет 1 из 227, для 60-летней женщины риск 10 лет составляет 1 из 28.Генетика действительно играет роль в развитии рака груди, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровую массу тела, регулярно занимаясь физическими упражнениями, минимизируя потребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, делая это менее пяти лет. Что касается маммографии, все женщины от 50 лет и старше должны проходить маммографию ежегодно; Если вам от 40 до 49 лет или вы моложе, но имеете семейный анамнез заболевания, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования.

Тазовое и репродуктивное здоровье

Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыводящих путей зависят от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно.Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызывать изменения, приводящие к таким состояниям, как выпадение тазовых органов, когда органы малого таза выскальзывают, и недержание мочи, неспособность контролировать мочеиспускание. Поддержание силы тазового дна и корпуса может помочь вам предотвратить эти проблемы. Базовое упражнение для тазового дна, Кегельса, простое:

При пустом мочевом пузыре представьте, что вы задерживаете газ на счет до 10, затем расслабьтесь на счет до 10. Делайте от пяти до десяти повторений от трех до пяти раз в день.Менопауза также приводит к истончению и сушке тканей влагалища, что может сделать секс менее комфортным.

Кожа

Женщины сохраняют толщину кожи примерно до 50 лет. После этого кожа становится тоньше, менее эластичной и сухой, а морщины становятся более заметными. На протяжении всей жизни соблюдение питательной диеты, полноценный сон, употребление большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой, сияющей кожи — особенно с возрастом. Вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, например отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом, если хотите.Но самый важный шаг, который вы можете сделать? Защитите себя от солнца. Ваш дерматолог может провести сканирование всего тела, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий (например, родинок, которые изменили размер или цвет), но также важно проверять свой собственный вид один раз в месяц.

Волосы

Если вы собираетесь поседеть, это, вероятно, начнется в ваши 30 лет, хотя некоторые женщины испытывают это раньше (все зависит от ваших генов). Но с возрастом волосы становятся тоньше и медленнее растут. Если в последнее время вы заметили больше прядей на кисти, не пугайтесь:

Почти у всех со временем наблюдается выпадение волос, особенно после 50 лет.Облысение по женскому типу, связанное с гормонами заболевание, которое может передаваться по наследству, обычно начинается с расширения центральной части волос, которая распространяется на верхушку и макушку кожи головы. В отличие от облысения по мужскому типу, оно редко затрагивает большую часть или все волосы женщины.

Независимо от вашего возраста и состояния ваших волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и бережно относясь к ним.

Столкнувшись с этими и другими изменениями, помните, что течение времени имеет множество преимуществ.По мере взросления многие женщины получают удовольствие, например, о том, что им не нужно думать о контроле над рождаемостью и о свободе, которую дает рождение детей вне дома. Вы также можете заметить сдвиг в своем отношении, например, отпустите потребность угождать другим. И вы можете обнаружить, что это время восстановить связь со своими истинными страстями и радостями.

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей жизни.Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек приведет вас на правильный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться подвижным, улучшить настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше позитивных настроений, чем негативных. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских программах, спортзалах, группах выпускников или любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не пренебрегайте собой: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специалистов-медиков — это возможность на раннем этапе выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями вашего врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые лекарства, прописанные вам, точно в соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как их все принимать, и тем выше риск возникновения побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности порезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курите в настоящее время, вам нужно срочно бросить курить: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает более низкий уровень холестерина, артериальное давление и частоту сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте правила гигиены полости рта каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас приятная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко винить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного вмешательства.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любое из следующего может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должно быть осмотрено медицинским работником:

  • Резкая слабость или головокружение
  • Одышка
  • Давление в области груди
  • Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
  • Потеря равновесия или координации
  • Затруднение при разговоре или глотании
  • Чрезмерное потоотделение
  • Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
  • Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
  • Быстрая потеря веса
  • Длительное замешательство.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *