Как сохранить психическое здоровье женщины – Как сохранить психическое здоровье женщины. Как же сохранить психическое здоровье в современном мире? Ограничьте употребление рафинированного сахара

Содержание

Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов

Поддержка психического здоровья человека важна не меньше, чем внимание к его физическому состоянию. И советы специалистов, предложенные в статье, помогут вам справиться с депрессией и беспокойством, вернув себе ощущение радости и уверенности.

Не смущайтесь

Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

Психотерапевт поможет вам изменить образ мышления с помощью когнитивной поведенческой терапии. Кстати, курс лечения не обязательно будет долгосрочным, иногда и за короткое время у пациента получается переориентировать свои мысли.

Найдите доктора, который вам нравится

Если врач заставляет вас ощущать дискомфорт во время общения (например, отвечая на вопросы, он использует много медицинской терминологии), попробуйте найти другого.

Но и вы, в свою очередь, должны быть готовы к посещению:

  • Запишите все беспокоящие вас вопросы.
  • Составьте список лекарств, которые вы регулярно принимаете.
  • Узнайте историю своей болезни, а если есть возможность, то принесите все имеющиеся заключения врачей и результаты обследований.
  • Подумайте и о том, что с вами может прийти на прием и кто-то из близких, чтобы подробнее рассказать врачу о вашей проблеме.

После посещения врача вам, возможно, понадобится лекарство. Это не стыдно! Принимая правильные препараты, вы помогаете улучшить свое психическое состояние.

Не изолируйте себя

Одиночество во время стресса или депрессии, скорее всего, усугубит испытываемые вами переживания. Социальное взаимодействие помогает привести чувства в порядок и дает понять, что вы не одиноки.

Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение.

Доктора также рекомендуют чаще выходить на улицу. Это бывает трудно сделать, особенно если вы в депрессии, но даже небольшое количество солнца и витамина D смогут улучшить ваше настроение.

Обычная ходьба в течение 20-25 минут в день способна снизить беспокойство и депрессию более чем на 40 %.

Получите помощь от профессионала

Получение помощи от профессионала, которому вы доверяете, на раннем этапе заболевания, чаще всего, является главным ключом к успеху.

Отлично, если вы постоянно обращаетесь к одному и тому же врачу, который знает ваше состояние и может проследить за результатами терапии. Это поможет не только победить болезнь, но сохранять здоровье в дальнейшем.

Записывайте свои мысли

Кстати, специалисты рекомендуют точно записывать свои мысли (в буквальном смысле, все, что вы думаете). Это поможет вам объективно увидеть их содержание и «перефразировать».

Хороший жизненный баланс

Ищите жизненный баланс. Работа, семья, отдых, увлечения, дружеские отношения, физическое здоровье, эмоциональное состояние должны иметь в вашей жизни определенную отведенную им нишу. И ничто из них не должно доминировать над другими аспектами.

Стремитесь к высокому эмоциональному интеллекту

Высокий коэффициент эмоционального интеллекта трудно переоценить. Особенно в ситуациях, требующих душевного напряжения (это касается руководителей и тех, кто работает с людьми).

Способность распознавать мотивацию, желания, эмоции, намерения других людей и свои собственные поможет избежать погружения в депрессию, так как именно отсутствие названных навыков часто приводит человека в состояние подавленности, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Употребляйте магний

Магний известен как антистрессовый минерал. Выработка серотонина напрямую зависит от него. Магний также регулирует производство мелатонина, необходимого для здорового сна.

Специалисты рекомендуют 500-600 мг элементарного магния в качестве оптимальной ежедневной дозы. Растворите порошок цитрата магния в питьевой воде, отожмите туда сок половины лимона и перемешайте. Пейте его горячим или холодным в течение дня.

Позаботьтесь о крепком сне

Обеспечьте себе сон на протяжении 7-8 часов. При этом не забывайте и о его гигиене:

  • Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Если через 15-20 минут вам не удается заснуть, уйдите, по возможности, из спальни в другую комнату. Займитесь там чем-то спокойным без средств массовой информации (почитайте, помедитируйте), пока не начнете чувствовать усталость, после чего можете вернуться в кровать. Она должна быть только для сна.

Научитесь расслабляться

Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Узнайте, что такое медитация, и включите ее в свою повседневную жизнь. Эта форма контроля воли и концентрации внимания позволяет человеку чувствовать себя спокойным и уверенным.

Пошевеливайтесь

В состоянии стресса или депрессии почти невозможно заставить себя двигаться. Состояние слабости и подавленность как раз и могут быть признаками этого заболевания. Одной из причин этого является снижение выработки гормона счастья – серотонина.

Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство пациентов чувствуют себя лучше, после того как начинают активно двигаться.

Позволяйте близким проявлять к вам нежность

Если рядом с вами в стрессовые моменты есть друзья или родственники, позволяйте им обнять вас. Это заставит ваш мозг произвести и высвободить гормоны, называемые окситоцином и вазопрессином, которые помогают нам чувствовать любовь и привязанность. А это, в свою очередь, уменьшит чувство грусти, одиночества и стресса.

Избавляйтесь от людей, вызывающих негативные эмоции

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать ситуаций и людей, которые приносят беспокойство и вызывают раздражение. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом.

Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому здоровью.

Попытайтесь забыть грустные мысли

Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Вот почему так сложно вывести себя из цикла негативного мышления.

Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями. Это способно стимулировать производство серотонина.

Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

Найдите работу, которую вы любите

Найдите работу, которая вам нравится. Большую часть жизни мы проводим именно там.

Поиск работы, которая поможет вам достичь своих целей, так важен!

Избегайте искусственных стимуляторов

Исключите наркотики, табак и алкоголь. Они оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и сон.

Избегайте слишком большого количества кофеина, особенно если вы склонны к беспокойству, хотя 1-2 чашки кофе или чая в день не повредят.

Поддерживайте физическую форму

Будьте в полном физическом здоровье.

Взаимодействие ума и тела является мощным. Здоровое тело ведет к здоровому уму, а здоровый ум – к здоровому телу.

Соблюдайте диету. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил.

Найдите увлечения

Увлечения – это лучший способ уменьшить стресс. Вы должны больше времени тратить на хобби или что-то, что повысило бы ваше настроение.

Организуйте встречу со своими старыми друзьями или проведите время с семьей, чтобы получить более позитивный взгляд на жизнь и создать сильный барьер, не позволяющий стрессу атаковать вас легко.

Найдите группу поддержки

Постарайтесь помочь себе, выискивая группы поддержки, сообщества и узнавая как можно больше о своей болезни.

Человеческий мозг привязан к социальному и эмоциональному взаимодействию, и мы очень нуждаемся во внимании и помощи окружающих.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как женщине сохранить психическое здоровье

11 способов избежать эмоционального и физического выгорания.

Современная женщина живет в режиме многозадачности. За сутки она выполняет столько дел, что ей позавидовал бы сам Юлий Цезарь. Отработать полный день, забежать в магазин, навести дома уют, накрыть ужин из трех переменных, приготовить ребенку костюм на утренник, параллельно решая проблемы всех членов семьи – легко, одной левой! Да еще и про себя любимую не забыть – спорт, уход, косметические процедуры, ведь женщина 21 века просто обязана выглядеть лет на десять моложе, чем она есть.

В ежедневной гонке очень быстро наступает эмоциональное и физическое выгорание. Чтобы его избежать, стоит соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Посвятите утро себе. Весь последующий день вы будете куда-то бежать, что-то решать, не имея возможности остановиться. Но утро пусть будет вашим: неспешным, уютным, наполненным удовольствием. Встаньте на полчаса раньше домочадцев. Но не хватайте сразу телефон. Соцсети подождут. Побудьте наедине с собой. Тихое утро – прекрасный способ услышать себя настоящую и искреннюю. Заведите дневник для утренних записей. Во сне ваш мозг обрабатывал большое количество информации, после пробуждения вас могут посещать неожиданные мысли, которые лучше записывать. Записывайте в дневник ваши желания и цели, планы на ваш идеальный день.
  2. Сделайте легкую зарядку. Не ради сохранения фигуры, а для улучшения кровообращения, а значит, хорошего настроения и свежего внешнего вида. Сядьте удобнее и в течение 2-3 минут глубоко дышите, но не грудью, как привыкли, а животом. Направьте внимание в центр живота, почувствуйте в себе энергию. Представьте ее цвет и в напряженные моменты дня обращайтесь за этой энергией.
  3. Накройте себе завтрак. Сварите ароматный кофе, приготовьте любимый завтрак. Можете с вечера сделать для него заготовки. Поешьте спокойно, чувствуя вкус. Завтрак задает настрой на последующие приемы пищи. Позавтракав правильно, вам захочется весь день питаться полезной и вкусной едой.
  4. В течение дня дайте мозгу передышку. Каждые 2 часа выполняйте упражнения для расслабления всех органов чувств. Оторвитесь от дел, откиньтесь на спинку стула и посмотрите вокруг. Что вы видите? Что чувствует ваше тело? Тепло вам или холодно? Какие запахи вас окружают? Какие звуки? Не старайтесь проанализировать происходящее, просто наблюдайте.
  5. В ворохе бесконечных дел периодически задавайте себе вопрос: нравится ли мне то, что сейчас происходит? Хочу ли я быть именно здесь именно сейчас? Это не значит, что нужно бросать надоевшую работу, но задуматься о своих истинных потребностях все же стоит.
  6. По дороге домой не прокручивайте в голове меню на ужин. Посмотрите вокруг. Старайтесь заметить 3 непривычные для вас вещи: цвет перьев голубя, необычный цветок, смешную собаку. Смысл упражнения в том, чтобы изменить привычную программу действий и внести изменения в рутину.
  7. Добавьте в домашний быт немного уюта: купите новое постельное белье, подушки, плед, красивую посуду. Зажигайте по вечерам свечи, наполняясь энергией огня. Сразу по возвращению домой переодевайтесь в мягкую домашнюю одежду, будет лучше, если вы специально купите ее для дома.
  8. Не берите работу домой. Дом – для отдыха и восстановления. Старайтесь уделять домашним делам не более получаса. Предприимчивые домохозяйки изобрели сто и один способ облегчить себе быт, пользуйтесь уже созданными системами или выстраивайте свою. Выделите один час в будний вечер для полной уборки дома, чтобы не заниматься ей в выходные. Во время приготовления пищи пользуйтесь кухонными помощниками, делайте заготовки и полуфабрикаты. Например, натрите сыр, овощи и положите их в морозилку. В следующий раз вам останется только достать заготовки, чтобы приготовить суп или пиццу. Не тратьте время на лепку котлет, сделайте рагу или запеканку. Вкус тот же, а трудозатрат меньше.
  9. Вместо домашней работы посвятите время общению с семьей и хобби. Что вы любите? Что дает вам ресурс: рисование, чтение, вышивка, оригами? Такие типично женские практики позволят вам упорядочить мысли, обрести душевное равновесие и сбросить накопившееся эмоциональное напряжение.
  10. Заканчивайте день не общением с гаджетами, а приятными процедурами для себя. Примите ванну с морской солью, чтобы снять физическое напряжение, сделайте легкий самомассаж, нанесите на кожу косметические масла, а на лицо любимый крем. Уделите внимание всем частям тела, отмечайте, какие ощущения вы испытываете, приятны ли вам прикосновения. Чувствуйте свое тело, и оно вас отблагодарит. Наденьте мягкую пижаму и отправляйтесь в кровать до 22.00, чтобы гормон сна мелатонин работал на вашу молодость, красоту и здоровье. Запишите приятные моменты дня в дневник благодарности. Это упражнение позволит вам вспомнить мелочи, которые делали ваш день радостным.
  11. И главное – не пытайтесь успеть все и сразу. Расставляйте приоритеты, планируйте ваше время без ущерба для сна и отдыха. Не сравнивайте себя с идеальными женщинами из Инстаграма, не пытайтесь достичь их «совершенства». Помните, что вы живете не ради списка дел с поставленными напротив галочками, а ради удовольствия и возможности быть собой.

Выясняем, как сохранить психическое здоровье

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. О том, почему психическое здоровье человека не менее важно, чем его физическое состояние, мы поговорили с главным врачом психоневрологического диспансера Сергеем Выгонским.

— Существует ли связь между психическим здоровьем и физическим?

— Безусловно. Дело в том, что человек является единственным существом, у которого душа и психика связаны с телом. Известно, что если у человека появляется стресс, то он может даже заболеть серьезным физическим заболеванием. Например, при длительном хроническом стрессе он может заболеть онкологическими расстройствами. Психологически обусловленную природу могут носить также гипертония, бронхиальная астма и язвенная болезнь, а также целый ряд других заболеваний. И из этих примеров уже ясно, что для общего здоровья человека важно, чтобы все находилось в определенном состоянии гармонии.

— А можно ли при помощи силы духа преодолеть физический недуг?

— А это другой важный момент. Он заключается в том, что человек, имея очень серьезную физическую болезнь, дефект или расстройство преодолевает и компенсирует их именно за счет стойкости духа и психического здоровья.

В частности, известно, что греческий философ Демосфен преодолел свое косноязычие, используя определенные упражнения и силу своего духа. А один из известнейших космологов Стивен Хокинг страдал серьезным заболеванием, которое препятствовало его свободному передвижению. Но, тем не менее, это позволило ему создать целый ряд теорий. И таких примеров превеликое множество.

— А если говорить о каких-то простых бытовых вещах?

— Не секрет, что современная жизнь полна стресса. А современная цивилизация ставит человека в такие условия, когда он вынужден чего-то добиваться, с чем-то бороться, чему-то противостоять и так далее. Взять хотя бы наш интенсивный повседневный жизненный ритм. Подчас он находится в противоречии с природными ритмами человека: где-то человек нуждается в покое и расслаблении, но вместо этого вынужден нестись на работу раньше времени, выполнять какие-то свои дела и решать связанные с этим проблемы, чтобы материально обеспечить свою семью.

— И как быть?

— И тогда важными остаются простые человеческие радости, которые позволяют снять подобные стрессы. Например, такая простая, но эффективная ландшафтотерапия, или обращение к природе. К примеру, у японцев разработан метод, когда общение с деревьями и лесом помогает снять стрессы. Даже нахождение в течение какого-то времени среди ее красок, уже может вернуть человеку силы. В частности, некоторые психологи считают, что человеку зимой, ранней весной и поздней осенью не хватает ярких цветов, которые бы его стимулировали. Повсюду преобладают оттенки серого — эти цвета заставляют впадать в уныние, вводят в преддепрессивное состояние и так далее. А, например, поездка осенью на природу позволяет увидеть и красные, и желтые, и зеленые, и другие краски, подышать свежим воздухом и насладиться красотой вокруг. И, безусловно, нельзя не упомянуть обычные занятия спортом, когда человек обращает внимание на свое тело и через физические упражнения снимает с себя психическое напряжение.

Ну, и конечно, главная цель Всемирного дня психического здоровья — понять и осознать то, что психологическое здоровье является очень важным для человека.

АЛЛО!

Телефоны доверия в Ростовской области

8 (863) 237-48-48 — молодежная служба

С чем обращаются: акцент может быть перенесен на какие-то сиюминутные и повседневные проблемы.

8 (863) 302-02-68 — завполиклиникой психоневрологического диспансера.

С чем обращаются: если человек чувствует, что ему необходима уже медикаментозная терапия.

8 (863) 223-41-41 — психологическая служба психоневрологического диспансера.

С чем обращаются: туда звонят люди, которые задумываются о том, что не хотят жить, планируют что-то с собой делать. Разговор с медицинским психологом позволяет не сделать последний роковой шаг.

Как сохранить психическое здоровье женщины. Как же сохранить психическое здоровье в современном мире? Ограничьте употребление рафинированного сахара

Люди во всём мире подвергаются депрессии, низкой самооценки и общему плохому психическому здоровью. Продолжительность такого состояния зависит от причин его возникновения. Но в любом случае необходимо сохранять психическое здоровье, чтобы разумно мыслить. Этого можно добиться некоторыми простыми способами, которые описаны ниже. Обратите внимание, что хорошее физическое здоровье, безусловно, оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие личности.

Как сохранить психическое здоровье

1. Питайтесь здоровой едой

Если вы здоровы физически, то и психическое здоровье станет меняться в лучшую сторону. Поэтому ешьте здоровую пищу и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы все болезни обходили вас стороной.

2. Занимайтесь спортом

Просто есть здоровую пищу недостаточно. Отличным дополнением для сохранения психического здоровья станут ежедневные физические упражнения в тренажёрном зале или дома.

3. Уделяйте сну достаточно времени

Для хорошего ночного сна достаточно 7-8 часов. Этого времени хватит для избавления от всех дневных стрессов. которая была потеряна в ходе вашей повседневной деятельности.

4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Положительная окружающая среда имеет большое влияние для вашего психического здоровья. Находясь среди друзей или людей, которые , вы сами начнёте стремиться к улучшению сфер своей жизни. Держитесь подальше от тех, кто мыслит негативно.

5. Осознайте свои сильные стороны

Мотивируйте себя. Запишите свои сильные стороны и подумайте над теми чертами характера и поведения, которые нужно исправить. Работайте над собой и , которые вам мешают.

6. Найдите для себя хобби

Если вы находитесь в депрессии или страдаете отсутствием мотивации, отличной встряской окажется новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь фотографией. Чего бы вам хотелось? А возможно, у вас уже есть увлечение, но вы его забросили? Хобби отлично отвлекает от негативного и способствует улучшению психического здоровья.

7. Общайтесь с людьми и не замыкайтесь в себе

Не держите внутри себя переживания. Хорошее общение по-настоящему важно для сохранения психического здоровья. Поделитесь чувствами с близкими друзьями или членами семьи.

Это всего лишь некоторые способы улучшения психического здоровья. Есть много других способов, таких как чтение влиятельных книг или прослушивание успокаивающей музыки. У каждого человека свои пути и потребности. Старайтесь быть занятыми, но не до изнеможения. И всегда помните, что всё начинается изнутри. Ваши мысли, и состояние играет огромную роль в улучшении и сохранении психического здоровья.

Психическое здоровье – это то, как человек может справляться со стрессами и проблемами, оставаясь на позитиве. Укреплять психическое здоровье требуется в течение всей жизни. Чем больше времени и сил в него будет вложено, тем крепче оно будет.

Чтобы психическое состояние и здоровье оставались в норме, нужно:
Совет 1. Правильно питаться. Рацион питания должен быть разнообразный. При желании отказаться от таких продуктов, как сахар, перец, газированные напитки, потому как благодаря им увеличивается количество гормонов, что может повлечь за собой гнев и напряженность. Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно употреблять много воды.

Совет 2. Быть в физически активной форме. Упражнения созданы для того, чтобы укрепить организм. Так как оно связано с психическим состоянием организма, то и будет способствовать образованию эндорфинов для улучшения настроения. Правильное сочетание физических нагрузок и отдыха способствует укреплению иммунитета и хорошему настроению. Долголетие как одна из должно служить хорошим мотиватором.

Совет 3. Не скрывать свои чувства и эмоции. Бывают случаи, когда мы стараемся скрыть свои эмоции, это может спровоцировать деструктивное поведение, иначе говоря, ложная отстраненность или хладнокровность. Подавление эмоций приведет к неспособности реагировать на радости и огорчения. Если эмоции никак не выразить, то наилучшее средство – это разрядка в виде прогулки.

Совет 4. Научиться управлять своими эмоциями. Умение сдержать гнев или негативные эмоции – важный фактор крепкого психического здоровья. Сущест

Как сохранить психическое здоровье женщины

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как сохранить психическое здоровье женщины?».

Современная женщина живет в режиме многозадачности. За сутки она выполняет столько дел, что ей позавидовал бы сам Юлий Цезарь. Отработать полный день, забежать в магазин, навести дома уют, накрыть ужин из трех переменных, приготовить ребенку костюм на утренник, параллельно решая проблемы всех членов семьи – легко, одной левой! Да еще и про себя любимую не забыть – спорт, уход, косметические процедуры, ведь женщина 21 века просто обязана выглядеть лет на десять моложе, чем она есть.

В ежедневной гонке очень быстро наступает эмоциональное и физическое выгорание. Чтобы его избежать, стоит соблюдать ряд рекомендаций:

Нас, конечно, ждут большие дела и свершения, но иногда стоит обратить внимание на детали. Маленькие, но уверенные шаги помогут сохранить и укрепить психическое здоровье, столь необходимое сегодня.

Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы прогуливаетесь в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Медитация — это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Не выходите из дома, не позавтракав. Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать — не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Встаньте и с гордостью выпрямите спину. Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Как сохранить своё психическое здоровье? | ОБЩЕСТВО

По прогнозам ВОЗ, психические заболевания к 2020 году войдут в тройку лидеров среди всех болезней человека. Жить становится страшно. Ведь это получается, что в каждой семье, в рабочем, учебном коллективе будут те, кто страдает психическими расстройствами, или сам попадёшь в их число. Как-то не хочется верить в такую статистику… 

Психотерапевт Светлана ОСТАПЕНКО уверена, что этот прогноз мы, к сожалению, опередим. Уже сейчас в странах Европы неврозы (не путать с тяжёлыми психическими заболеваниями) — тревожные расстройства, депрессивные состояния — вышли на третье место по распространённости.

Чернуха нас с ума сведёт

Светлана Леонидовна, получается, предыдущие поколения были сильнее нас в плане психического здоровья. Но почему так складывается? Ведь бытовые условия сейчас лучше, нам даже физически перенапрягаться не надо, за нас это сделают различные гаджеты.

— В данный момент СМИ большую роль играют в развитии неврозов. Вся негативная страшная информация занимает верхние строчки рейтингов. Иногда ещё и преподносится в приукрашенном виде. Естественно, это сказывается на психике людей. Согласитесь, что ещё 30 лет назад, если про нашу страну говорить, информации страшной практически на ТВ не было. А сейчас любой канал включи — обязательно присутствует какая-нибудь жуть, чернуха.

Если про быт говорить, то физический труд сильно отвлекает от плохих мыслей — ведь нужно сконцентрироваться на чём-то конкретном, насущном. Раньше большинству после работы надо было натаскать воды, наколоть дров, руками постирать и т. д. Поэтому в деревнях, где физический труд до сих пор имеет место быть, неврозы на минимальном уровне находятся. Невротические расстройства — это бич больших городов. Здесь гонка идёт: как заработать денег, как выжить, как не остаться в последних рядах.

Согласия не давал

Но недавние страшные события в нашем крае произошли именно в сельской местности: когда один мужчина застрелил всю свою семью, а другой — себя и ребёнка… Причём внешне там всё вроде было благополучно и ничто таких бед не предвещало. Опять же няня с отрезанной головой ребёнка в Москве — кошмарный случай. Неужели среди нас столько неадекватных людей, которых мы изначально больными и не считаем?

— Тут, скорее всего, нужно говорить о серьёзных психических расстройствах. Многие не обращаются к психиатрам, потому что боятся потерять водительские права, возможность устроиться на хорошую работу. Но даже если родственники какие-то странности в поведении и замечали, не всегда они могут повлиять на ситуацию. Раньше человека, находящегося в остром психосостоянии, который представлял опасность для себя и окружающих, проще было госпитализировать без согласия и оказать помощь. Сейчас же действует закон о добровольном согласии на такое лечение. Без него человека трудно поместить в специализированное учреждение и начать оказывать помощь. Бывают случаи, когда родственники страдают от агрессии психически больных, регулярно жалуются участковому, но ни он, ни мы на ситуацию повлиять не можем. К сожалению, связаны руки этим законом. А некоторым семьям приходится жить, как на пороховой бочке.

Но роста тяжёлых психических расстройств мы не наблюдаем. Просто раньше не говорили так громко и много. В кадр преступления, совершённые психически больными людьми, попадали нечасто. А сейчас, когда подобное случается, всё широко тиражируется.

Какие проявления бывают в таких ситуациях, чтобы родственники и близкие могли отследить опасность?

— Они разные. Человек становится угрюмым, агрессивным, теряет сон, начинает много курить или злоупотреб­лять алкоголем, появляются странности в поведении. В любом случае эти изменения в настроении близкого человека не заметить нельзя.

Как-то защитить себя можно от психически больных людей?

— К сожалению, таких советов не могу дать. А если вы замечаете, что неадекватно себя ведёт сосед или родственник… Повторюсь, трудно госпитализировать психически больного человека без его согласия. Опять же произошли изменения в стандартах лечения заболеваний, сократились сроки пребывания пациентов в стационаре. Иногда оказанной помощи бывает недостаточно для полной стабилизации состояния человека, страдающего тяжёлыми психическими расстройствами.

Не поддаваться панике

В последнее время часто слышу от своих знакомых и близких про панические атаки. Раньше ведь такого не было. Что это?

— Я работаю достаточно много лет в психиатрии и могу сказать, что если раньше единичные пациенты к нам обращались с тревожными расстройствами, в том числе и паническими атаками, то сейчас таких 70-80% всех, кто к нам приходит. Причём возрастной разбег очень большой — от 13 до 70 лет.

Чаще всего паническими атаками страдают тревожно-мнительные личности. Если у одного чуть чаще забилось сердце, он две минуты в этом состоянии побыл, забыл и продолжает жить как обычно. Тревожно-мнительный человек на этом зафиксируется и будет ждать такого же состояния, бояться его. И вот уже не только учащённое сердцебиение, но и нехватка воздуха, головокружение и страх потерять сознание. Такой порочный круг складывается. Если не лечить это состояние, оно начнёт мешать жить. Люди боятся выходить на улицу или оставаться одни дома, не могут ездить в транспорте. В запущенных случаях просто садятся дома, бросают работу, то есть социально они потеряны. 

Помимо огромного информационного потока, кризиса, в котором мы стараемся сейчас выжить, в распространении психических расстройств большую роль играют плохая экология, нестабильность природы (когда в тёплых странах идёт снег, в холодных, наоборот, плюс 10 зимой). Организм становится нестабильным, сосуды спазмируются, начинает колебаться артериальное давление на малейшие изменения погоды. И вот вам плохое самочувствие, которое не может не отразиться на нашей нервной системе.

Что в такой ситуации делать, как защитить своё психическое здоровье?

— Прежде всего нужно нормализовать свой режим труда, отдыха. Очень много приходит пациентов, которые говорят: я пять лет не был в отпуске. Это неправильно. Нужно регулярно отдыхать. Обязательно на сон отводить не меньше 8 часов в сутки. Потому что именно во сне происходит восстановление баланса организма, нервной системы.

Если вы остро реагируете на страшные истории по телевизору и в прессе, ограничьте себя в потоке информации. Очень хорошо в борьбе помогает спорт, походы в бассейн. И вообще любое увлечение — это удовольствие.

Весной необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Сделайте своё питание сбалансированным. Например, для выработки серотонина — гормона счастья — необходим триптофан, а он только в определённых продуктах содержится… Самое главное — старайтесь находить даже в нашей непростой жизни позитивные моменты, научитесь им радоваться.

Весной мы ощущаем состояние общей разбитости: плохое настроение, раздражительность, нарушение сна. Плюс проблемы с сердечно-сосудистой системой, а иногда и нездоровая тяга к алкоголю… Всё это может быть признаками недостатка незаменимой для нашего организма аминокислоты — триптофана. А всего-то нужно правильно выстроить свой рацион питания. Продукты, в которых содержится «счастливый» микро­элемент: молоко, сыр, творог, йогурт, мясо, рыба, соя, овсянка, гречка, кедровые и грецкие орехи, грибы, бананы, красная икра и некоторые другие.

Смотрите также:

Планируйте и не паникуйте. Врач о том, как сохранить психическое здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Опыт, воля, стрессоустойчивость – это своего рода «панцирь» человека в современном мире, возможность независимо от ситуации вести себя адекватно. Главный врач Тамбовской психиатрической клинической больницы Андрей Гажа поделился с «АиФ-Черноземье» своим мнением о том, что есть сегодня психологически здоровый человек.

В движении

Наталья Власова, «АиФ-Черноземье»: Андрей Константинович, определение, что «нет здоровых людей, есть недообследованные» – это уместная характеристика для нас сегодня?

Андрей Гажа: Нет, большинство из нас – совершенно здоровые люди. Сейчас даже по определению «здоровье–нездоровье», оценивая и состояние людей с инвалидностью, есть чёткое мнение: здоровье – это возможность удовлетворять физиологические, психологические, социальные потребности. Поэтому, если человеку комфортно, если он чувствует себя здоровым, можно с уверенностью назвать его таковым. А сама фраза, которая прозвучала в вашем вопросе, заставляет поразмышлять. Если неспокойно на душе, ничего не радует – это почему? Чего не хватает в твоей жизни? Ответы на эти вопросы несложные. И правильно будет начать анализ самого себя. Первая установка – не надо переживать! Не бывает в природе таких людей, у которых бы всё и всегда получалось. У каждого свои проблемы. Важно понимать – они решаемы. Не зацикливайтесь на трудностях, не суетитесь – думайте, действуйте – но поэтапно и спокойно. А уж если вы востребованны, близкие и друзья рядом и с ними всё хорошо – то, в принципе, всё уже совсем неплохо.

«Пусть дети видят ссоры родителей, но они должны также видеть и то, как те мирятся, ведь они копируют поведение взрослых».

– Сумасшедший ритм жизни откладывает на нас психологический отпечаток?

– Конечно, мы все погружены в этот ритм. Динамика сегодня во всём: в работе, в личных делах, в информации – все в движении. Но справиться вполне возможно. Известный и правильный вариант – составить план действий. Сложные дела, как правило, ставятся на первое место. Выполняем их – а что делать? И двигаемся по списку сверху вниз. Вполне возможно, что в течение дня всё не завершится успешным финалом. Что–то из незначительного перейдёт на завтра. Но система, выстроенная в голове и прописанная на бумаге, хорошо усваивается и помогает решать проблемы. Никогда не надо паниковать. Спокойно и взвешенно выполняем намеченный план. Уверяю вас, результат будет.

– Но многие считают это стрессом…

– Это современная жизнь. Стрессы были во все времена. Это эволюционный процесс по адаптации к различным конфликтным ситуациям. Конечно, бывают неблагополучные комбинации: сопутствующие заболевания, например, – черепно–мозговая травма, возрастные сосудистые изменения, или просто обычная простуда – совокупность этих факторов может отрицательно повлиять на состояние человека. Да и стрессы бывают разные. Но считать, что они абсолютно губительны для нашей психики – неправильно. Конечно, жизнь была и есть – непростая, порой, даже тяжёлая, но всегда – очень интересная. Она развивает нас, дисциплинирует, делает логичными и рациональными. Но разве плохо быть всегда готовым решать трудные жизненные задачи?

– Но ведь мы устаём от этого.

– Устаём. И надо обязательно отдыхать. Менять ритм на более спокойный, например, вечером или в выходные – это тоже в наших силах. Кто мешает после рабочего для спокойно пройтись по улице, подышать, неспешно подумать о приятном? Почему бы не посмотреть позитивный фильм, завернувшись в плед с чашкой ароматного чая в руках? Хобби, увлечения, романтические встречи очень хорошо разгружают голову.

Вне себя

– Когда мы говорим – «он (она) сегодня неадекватен», подра­зумеваем чаще гнев и раздражительность. Это возбуждённое состояние действительно признак какого–либо нарушения?

– Само собой. Раздражительность – это реакция на ситуацию. Например, на количество информации, дел, заданий и не способность все это переварить, принять. Это эмоциональный порог, который не позволяет принять правильное решение. Но в то же время это и защитный механизм, как отдергивание руки от горячего. Воспринимать спор, конфликт всегда непросто. В такой ситуации большое значение имеет воспитание, опыт, самодисциплина людей. Но в любом случае, если человек в гневе – он неадекватен – это правильное определение. Он ведет себя не разумно, нелогично.

– А если раздражение происходит часто?

– Нужно задуматься. Успокоиться и абстрагироваться. Понять для себя – «возможно, я неправильно расцениваю ситуацию». Не надо «посыпать голову пеплом» – меня игнорируют, не любят, не понимают. Поговорите с коллегами, друзьями, домашними. Послушайте советы. Но будьте готовы к тому, что выход из проблемной ситуации – это не исполнение желаний по движению волшебной палочки. Это тоже системная работа в первую очередь по изменению собственного настроя и поведения.

Обычный разговор

– Cовсем недавний страшный пример – трагедия, которая произошла в Сосновке. 17-летний парень убил всю свою семью. Специалисты психиатрической больницы были на месте, анализировали ситуацию. Что могло стать причиной таких действий молодого человека?

– Произошла трагедия. Теперь это дело серьёзного следствия. В ближайшее время наши специалисты проведут с парнем обстоятельную беседу. По картине случившегося можно предположить, что у него серьёзное психическое расстройство. В любом случае теперь судьбу подростка будет решать суд. Но меня волнует другой вопрос. Почему взрослые не заметили изменения, которые происходили с парнем? А они были и явные. Без причины никто за топор не возьмётся.

– Как меняются подростки? Что должно послужить сигналом для взрослых, что что–то не так с ребенком?

– Молодые люди, как правило, становятся замкнутыми, общаются с неохотой, раздражаются, когда взрослые пытаются вывести их на разговор. А если и высказываются, то их мнение часто противоречит общепринятым нормам и правилам. Появляются новые интересы, мягко говоря, необычные. Например, повышенное внимание к оккультизму, мистике. В любом случае, если поведение в чем–то поменялось, о причине нужно узнать, как можно быстрее. Но родители, пожалуйста, действуете в рамках разумного. Психика наших детей еще не сформирована, не нужно быть навязчивыми. Обычный разговор должен стать привычкой. Вечером, спокойно побеседуйте о том, как прошел день, что произошло плохого или хорошего. И если ребёнок тревожен, взрослые обязательно должны ему сказать – остановись, не всё так страшно. Я тебе посоветую, потом мы вместе всё обдумаем, и ты сделаешь. Всё получится.

– А если ситуация уже запущена?

– Психологическая помощь сегодня доступна. В школах есть психологи, работают психологические службы в городе. Взрослые сначала могут прийти одни, узнать о проблеме подробнее, поговорив со специалистом. Потом – вместе с ребёнком. К сожалению, не многие на это решаются. Жаль. Психологическая помощь, как и медицинская, в определённых ситуациях должна быть – квалифицированная и своевременная.

– Кстати, о квалификации. Мы сегодня все – люди в сети. Стоит надеяться на результат, если веришь в психологическую помощь по интернету, в предложения – заплати и, одухотворённый, лети. 

– Вы нашли в интернете тренинги, консультации, информацию, которая оказалась полезной? Пользуйтесь, пожалуйста. Почему нет? А определить, нужно ли вам именно это, всегда поможет здравый смысл и житейский опыт. Что касается индивидуальной работы через сеть, платных занятий, то, конечно, у авторов курсов должны быть лицензия, хорошая репутация, отзывы. В любом случае решение принимает конкретный человек. Он же несёт за него ответственность в данном случае – перед самим собой. Это тоже важное правило жизни. Его нельзя игнорировать и пытаться обвинить в неудачах кого–то или что–то. Сделать себя успешными, уверенными и счастливыми в первую очередь должны мы сами. Хотя бы постараться, начать с малого – отдать добро и радость в жизнь. Получим сторицей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *