О здоровье спорте: Спорт и здоровый образ жизни

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.

Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде не поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть, как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Спорт — здоровье и долговечность

Положительное влияние спорта и физической активности на человека, его организм и характер тяжело переоценить. Ведь так хочется иметь хорошее здоровье, силу, эмоциональную устойчивость. А ведь это возможно, и помочь в этом может спорт.

Любая физическая активность повышает тонус ваших мышц, улучшает настроение, повышает выносливость. Спорт помогает сформировать не только тело, но и характер. Не важно, каким спортом вы занимаетесь или только пытаетесь заняться, цели везде одни: сформировать тело своей мечты, укрепит здоровье, конечно же, быть в согласии с самим собой. Вряд ли кто-то сможет поспорить с этим утверждением.

Естественно, самым ощутимым будет влияние, оказанное спортом на состояние организма. Более всего влияния оказывается на опорно-двигательную систему, поскольку мышцы в спортивной активности задействованы больше всего. Занятия спортом отражаются также на дыхательной и сердечно-сосудистой системах. И, конечно же, меняется обмен веществ, привыкая к определенным нагрузкам. Кроме того, физические нагрузки имеют определенный эффект на эмоциональное состояние.

​

Опорно-двигательная система

Данная система более всех задействована во время выполнения физических упражнений. Поэтому и влияние на нее от регулярного выполнения или невыполнения какой-либо физической деятельности оказывается больше всего. Так, при регулярной физической активности увеличивается производство синовиальной жидкости, которая поддерживает суставы здоровыми, препятствует высыханию хряща и питает его. К тому же при нормализации производства данной жидкости увеличивает двигательная способность хрящей.

Кости также выигрывают от постоянных физических упражнений. Поскольку силовые упражнения способствуют увеличению нагрузки на кости. Из-за этого организм начинает производить вещества, называемые остеобластами. Они помогают строению новой костной ткани, от чего кости становятся крепче и плотнее.

Кости соединяются при помощи связок. Без них суставы были бы крайне нестабильны и, вероятно, могли бы согнуться не в ту сторону. При проведении регулярных упражнений связки становятся крепче и устойчивее к травмам, но т.к. кровообращение в связках плохое, они укрепляются только при постоянном влиянии, при постоянных упражнениях.

Сердечно-сосудистая система

Основная задача данной системы обеспечить циркуляцию крови и поступление кислорода ко всем тканям организма и органам. При физических нагрузках сердцу приходиться выполнять больше работы по обеспечению большего количества кислорода и питательных веществ. Сердечная мышца, как и любая другая, под воздействием нагрузок на нее со временем укрепляется и становиться более выносливой. По этой причине спортсмены отличаются пониженным пульсом в состоянии покоя по сравнению с обычными людьми, т.к. тренированное сердце может перекачать больше крови, чем не тренированное. Да и стенки сосудов у спортсменов отличаются повышенной упругостью и эластичностью. А количество капилляров увеличивается, что приводит к более эффективной доставке питательных веществ ко всем тканям организма.

Дыхательная система

Легкие спортсменов значительно отличаются от легких нетренированных людей. В легких спортсмена открываются дополнительные «воздушные мешочки», увеличивающие их емкость. А поскольку кровоснабжение увеличивается, легкие также получают больше питания. Они могут снабжать организм большим количеством кислорода, а из-за увеличения количества капилляров вокруг альвеолы увеличивается эффективность газообмена.

Психическое здоровье

Говоря о влиянии спорта на человека, речь редко заходит о влиянии на эмоциональную составляющую. Однако упускать из виду данный эффект нельзя. Ведь благодаря спорту наша жизнь и образ мышления может кардинально измениться. К примеру, любая физическая активность, выполнение упражнения может служить уменьшителем стресса. Ведь физическая нагрузка провоцирует выброс в мозге химических веществ, называемых эндорфинами. Они создают состояние эйфории, тем самым снижая уровень стресса. Если объяснять на более простом уровне, ваши мысли сосредоточены не на своих проблемах, а на игре.

Вдобавок к снижению уровня стресса спорт может укрепить уверенность в себе и усилить мотивацию. В особенности это относится к командным видам спорта, поскольку игра в команде развивает чувство общности, наслаждения. В общем, взрослым, так и детям спорт помогает «спустить пар», и пообщаться с людьми. Кроме того, физические упражнения помогут поднять самооценку и зарядят энергией.

Объясняя все вышесказанное простым языком, существует 3 причины того, почему физическая нагрузка способствует здоровью. Во-первых, если постоянно использовать сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы организм привыкает к постоянной их работе. Следовательно, увеличивается его способность правильно и усиленно функционировать, когда вам это необходимо. Во-вторых, гормональная реакция на физическую нагрузку улучшает психологическое здоровье, а в-третьих спорт ускоряет метаболизм на протяжении нескольких часов после самой нагрузки, в результате уменьшается риск возникновения множества болезней и снижается вес. В общем, уровень жизни при постоянных спортивных занятиях улучшается, ведь улучшается физическое и душевное здоровье, а потенциальный срок нашей жизни увеличивается.

Занятия спортом рекомендуются всем, по крайней мере легкие упражнения: ходьба, плавание. Необходимо только понять, чего вы ожидаете от спорта, каких целей хотите достигнуть. А самое главное выбрать тот вид физической деятельности, который будет вам приносить наибольшее удовольствие, духовное и физическое развитие. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.

​

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Labrada

Купить

SAN

Купить

влияние физкультуры на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
  

• Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
• Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
• Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

Спорт, здоровый образ жизни и туризм

Студенты университета живут интересной, яркой и насыщенной студенческой жизнью, дающей все возможности для профессионального роста, самореализации в общественной деятельности, творчестве и спорте, повышения уровня личностных компетенций! В университете ты можешь не просто участвовать в мероприятиях вузовского уровня, но и стать организатором большого количества событий регионального, российского и международного масштаба!

Спорт и здоровый образ жизни – тренд для современного студента!

Спорт – альтернатива вредным привычкам и основа здорового образа жизни. Спорт помогает сохранить и улучшить здоровье. Здоровый образ жизни обязательно включает в себя позитивное мышление, активную жизненную позицию, способность достигать психической и душевной гармонии в жизни, быть удовлетворенным своей работой, хобби, здоровое полноценное питание, отдых, исключение из жизни саморазрушительных моделей поведения: алкоголизма, табакокурения, наркомании. В АлтГУ созданы все условя для развития студенческого спорта и навыков здорового образа жизни!

Спорт в АлтГУ – эффективная система, ведущая к пиковым достижениям

В университете занятия физкультурой и спортом носят систематизированный характер. Помимо занятий физкультурой в учебной нагрузке организована работа по выявлению талантливых студентов, их вовлеению в деятельность спортивных секций, организации их участия в соревнованиях высокого уровня.

Среди наших выпускников – спортивные звезды мирового уровня. Среди них – Егор Шаров, российский легкоатлет, серебряный призёр Паралимпийских игр 2012 на дистанции 800 метров, двукратный чемпион мира (400 м и 800 м) и Европы (800 м и 1500 м) и Сергей  Шубенков, российский спринтер, специализирующийся в беге на 60 и 110 метров с барьерами, чемпион мира 2015 года, трёхкратный чемпион Европы, заслуженный мастер спорта России, рекордсмен России на дистанции 110 метров с барьерами (12,98 сек). Сергей – единственный спринтер в истории советской и российской мужской лёгкой атлетики, выигравший медали чемпионата мира в барьерном беге на 110 метров.

Учебно-спортивный комплекс

В учебном процессе курс по дисциплине «Физическая культура» введен по всем направлениям подготовки (уровень бакалавриата). Учебные занятия проводятся с использованием средств аэробики, спортивных игр, легкой атлетики, плавания, лыжного спорта, профессионально-прикладной физической подготовки, лечебной физической культуры и современных оздоровительных технологий. На Кафедре физического воспитания работают опытные высококвалифицированные специалисты в области физической культуры и спорта.

Спортивный клуб АлтГУ

Работа Спортивного клуба направлена на решение внеучебных социальных задач – оздоровление преподавателей, сотрудников АлтГУ и обучающихся в АлтГУ средствами физической культуры и спорта, повышение социальной активности коллектива АлтГУ, пропаганду здорового образа жизни. В составе спортивного клуба организвана деятельность более чем 30 секций по различным направлениям, им проводится более 50 спортивных мероприятий в год. Среди новых направлений работы – подготовка студентов к сдаче норм ГТО.

Студенческий здравпункт

Функции выявления, профилактики, лечения заболеваний, консультирования по возникающим проблемам со здоровьем студентов сосредочены в студенческом здравпункте АлтГУ (ул. Крупской, 103)  и  городской студенческой поликлинике № 4 (ул. Юрина, 166). Здесь вас проконсультруют по вопросам профилактики здорового образа жизни, иммунизациии, проведут комплексный медицинский осмотр, пролечат и выпишут справки в случае заболевания, а также предоставят допуск к участию в спортивных состязаниях.

Спортивный совет Лиги студентов АлтГУ

Спортивный совет Лиги студентов – основное студенческое объединение, курирующее спортивную деятельность студентов в АлтГУ. Спортивный совет является организатором эффективной системы привлечения студентов в спорт через популяризацию неформатных видов спорта, деятельность студенческих любительских спортивных клубов и организацию спортивно-развлекательных мероприятий, таких как турниры по бамперболу, лазертагу, боулингу, пулу, мини-футболу, соревнования в веревочном парке, спортивное ориентирвание и др.

Туристический клуб

Туристический клуб АлтГУ – один из самых сильных клубов по направлению вузов региона. Этому способствует хорошая профессиональная база, наличие профильного географического факультета и направления подготовки «туризм» в его составе. Деятельность клуба направлена на популяризация и развитие туризма и активного отдыха среди студентов и преподавателей, пропаганду здорового и активного образа жизни студентов, воспитание высоких нравственных позиций в сфере общения человека с природой и по отношению к культурному наследию региона. Клуб является организатором международных и всероссийских мероприятий в сфере туризма, победителем и призером многочисленных туристско-спортивных состязаний.

Основная инфраструктура

Отчеты и документы

Информация о мероприятиях месячника профилактики наркомании в студенческой среде в 2019 году

Здоровье спортсменов и основные причины его нарушения (на примере спортсменов-баскетболистов) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

2) с совокупностью интеллектуального, социалыю-психологического и двигательного компонентов, с системой потребностей, способностей, деятельности, отношений м институтов, базирующейся на развитии физических качеств, с формами ее организации.

На современном научном уровне недостаточно рассматривать явления и процессы на основе механической системы (простой суммы составляющих компоненто»). нужно рассматривать, как органическую, связанную с ее философским, культурологическим и пси-холого-педагогическим осмыслением.

С культурологических позиций воспитание личной физической культуры у школі,ника и студента — освоение ими общественных (материальных и духовных) ценностей физической культуры, то есть превращения их в личные ценности. Личная ценность — свойство того или иного общественного предмета или явления удовлетворят!, потребности, штативы и интересы личности.

Поэтому с психолого-педагогических позиций воспитание личной физической культуры у школьников и студентов представляется нами как воспитание у них потребностей, мотивов и интереса к ценностям физической культуры, как к социальному явлению в процессе перечисленных выше видов физкультурной деятельности.

‘■)то означает, что потребноето-мотивационная сфера является системообразующим фактором всех воспита-

теяьных воздействий (средств, методов, методик) и формируется в процессе социально-психологического (телесного) воспитания. Причем все виды воспитания должны осуществляться в единстве (в комплексе), так как личность представляет собой целостность и многомерность.

Таким образом, потребности, мотивы и интересы школьника и студента к ценностям физической культуры и к систематическим занятиям физической культурой являются психологическим механизмом превращения общественных ценностей физической культуры в их личные ценности.

ЛИТЕРАТУРА

1 Агиевец И.У. Физическая культура как фактор гармонического развития личности // Спорт в современном обществе Материалы конференции Тбилиси. 1980.

2 Введение в теорию физической культуры I Пол общей ред Л.П. Матвеева М ФиС. 1983

3 Делит И. А. Методологические вопросы исследования спорта в аспекте теории деятельности: Автореф. дис канд. пед. наук М. ВНИИФК. 1975

4 Ермак Н.Р., Пилонн Р.А. Культурно-исторические источники спорта в контексте объяснения многообразия и противоречивости его развития //Теория н практика физической культуры 1997 № 7

5 Пияоян Р.А. Суханов А.Д. Физическая культура как объект познания в аспекте психологической теории деятельности // Теория и практика физической культуры 2<КШ № I I

ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ И ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЕГО НАРУШЕНИЯ (НА ПРИМЕРЕ СПОРТСМЕНОВ-БАСКЕТБОЛИСТОВ) © В.Б. Болдырева

Здоровье людей отражает уровень жизни и ее продолжительность, санитарное благополучие страны, непосредственно влияет на ее обороноспособность, жономику и благосостояние, нравственный климат и активность людей.

Состояние здоровья — понятие комплексное и емкое. В самом общем виде термин здоровье характеризует такое состояние организма, при котором он биологически полноценен и трудоспособен. Функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой, отсутствуют болезненные проявления.

Подобное трактование, отражая суп. понятия, подтверждает т рудность качественного его измерения.

Физическая культура и спорт являются широко доступными и весьма эффективными средствами укрепления здоровья, улучшения физического развития и закаленности человеческого организма. Правильно организованные занятия спортом способствуют совершенствованию всех функций организма; укреплению нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной систем; опорно-двигательного аппарата; повышают способность организма преодолевать неблагоприятное влияние внешней среды.

При общей положительной оценке воздействия спорта на здоровье, существует опасность при исполь-

зовании нагрузок, превосходящих различный индивидуальный предел приспособления организма.

Если двигательная активность человека в режиме труда связана, как правило, с относительно умеренными физическими напряжениями, то тренировка квалифицированных спортсменов сопряжена с предъявлением организму очень высоких, порой предельных требований, необходимостью его существования к экстремальных условиях.

Нерациональные и недостаточно индивидуализированные занятия служат источником травматических повреждений и самых различных заболеваний внутренних органов и функциональных систем, помимо специфической патологии, возникающей вследствие неблагоприятных внешних факторов окружающей среды, чрезмерной и неадекватной физической нагрузки.

Для спортсменов опасны даже небольшие отклонения. которые в обычных типовых условиях жизни не имеют особого практ ического значения. Нарушения в их состоянии здоровья препятствуют ведению систематической тренировки, изменяют нормальный ход развития тренированности, способствуют перегрузке и возникновению различных предпатологических состояний, мешают достижению высоких устойчивых результатов и побед в спортивных состязаниях.

IIX

Вопросы предлагал огни и патологии в спорте приобретают особую актуальность в связи с применением повышенных нагрузок и снижением возрастного ценза. Очевидным является тот факт, чго правильно н рационально построенные занятия не должны вызывать спортивных травм и заболеваний внутренних органов. Тем не менее, их возникновение не является редкостью.

Особую значимость данная проблема приобретает в детско-юношеском спорте. Значительные физические и психические нагрузки, характерные для спортивной деятельности, на фоне активных процессов роста и формирования организма в сочетании с нагрузками в общеобразовательных учреждениях являются факторами риска в возникновении ряда отклонений в состоянии здоровья.

При повышенных мышечных, эмоциональных, умственных нагрузках снижается устойчивость детского организма к целому ряду заболеваний.

Любое нарушение рассматривается с точки зрения определения и устранения конкретной причины его возникновения.

Заболевания, травмы и предпатологические состояния, выявляемые у спортсменов, достаточно четкое разделены натри основные группы.

К первой группе относятся нарушения, не имеющие причинной связи со спецификой спортивной деятельности

Под влиянием систематической тренировки организм человека совершенствуется. Компенсаторные возможности расширяются, вследствие чего большая часть спортсменов с отклонениями в состоянии здоровья способна тренироваться на достаточно высоком уровне. Но есть особая опасность любого заболевания, поскольку в период больших напряжений незначитель-чме сдвиги могут усилиться и привести к развитию более серьезных нарушений. Высокие спортивные результаты и хорошее функциональное состояние, в ряде случаев, достигается за счег значительного напряжения компенсаторных механизмов, и нредлатология переходит в патологию, возникают различные, иногда очень опасные осложнения, несовместимые с жизнью.

Как уже отмечалось, спортсмены подвержены различного рода заболеваниям, не связанным напрямую с занятиями спортом и возникающим под влиянием факторов внешней среды.

Существует тесная корреляционная зависимость между состоянием здоровья популяции и качеством ее жизни.

По данным статистики, за последние годы обозначится резкий рост нервно-психических, обменных, злокачественных, аллергических и иммунодефицитных заболеваний. Нагрузки, неразрешенные состояния дистресса, изменения состава тела, нарушения экологического баланса являются основными источниками образования патологии.

Ко второй основной группе заболеваний у спортсменов относятся нарушения, этиологическим фактором которых в какой-то мере служит спортивная тренировка Основной причиной их возникновения являются мегодики, когда в тренировочном процессе применяются нагрузки, к которым спортсмен не подготовлен ни функционально, ни психически. Подобный подход недопустим в детско-юношеском спорте. Нерациональные тренировки и неадекватная возможностям организма нагрузка опасна в сочетании е нерациональ-

ным режимом жизни и условиями труда, быта, питания, вредными привычками, применением допингов и наличием очагов хронической инфекции, изменением состояния организма в результате перенесенных заболеваний (травм).

К нарушениям, связанным с занятиями спортом, относятся: хронические травматические и воспитательные изменения опорно-двигательного аппарата вследствие нагрузки, изменения, связанные с перенапряжением сердца; различные нарушения сосудистого тонуса; болевой печеночный синдром; отклонения в периферической нервной системе (преимущественно -радикулит), а также заболевания, непосредственно связанные с особенностями отдельных видов спорта.

Так, травматизм и заболеваемость у баскетболистов имеют свою специфику.

Среди так называемых «профессиональных нарушений» в состоянии здоровья у баскетболистов значительное место занимают хронические заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата. Для них характерны травмы верхних и нижних конечностей, в том числе разрывы растяжения связок, ушибы, в особенности коленного и голеностопного суставов.

При занятиях баскетболом до 80 % всех травм приходится на пальцы кистей, а также на повреждения мениска и ахиллова сухожилия.

Юные баскетболисты получают как минимум одну травму в год.

Тяжесть травм в баскегболе распределена следующим образом: легкие травмы — 58.4 % случаев, травмы средней тяжести — 38,2 % случаев и тяжелые травмы -13.4 % случаев. Около 80 % спортсменов после травм возвращаются к активной спортивной деятельности. Неполное восстановление работоспособности, инвалидность, как правило, наблюдается после тяжелых, значительных травм и составляет 3-6 %. Повышенный травматизм у юных спортсменов связан, прежде всего, с форсированной тренировкой на фоне психоэмоциональной перегрузки, переносом из практики взрослых биомеханических основ обучения движения.

Отмечается, что во время тренировочных занятий происходит значительно больше повреждений, чем во время соревнований.

Имеется прямая связь между обострением заболевания и снижением спорт ивной работоспособности.

Особую опасность для баскетболистов, как и для представителей других видов спорта, представляют очаги хронической инфекции.

Можио представить полную картину заболеваемости юных баскетболистов с учетом возрастных и половых различий, так как травмы — одно из частых и опасных нарушений в состоянии здоровья спортсменов практически всех видов спорта.

К третьей промежуточной группе нарушений в состоянии здоровья относятся заболевания и травмы, где занятия спортом могли сыграть роль провоцирующего фактора (в том числе учитывается фактор сезонных влияний).

Тенденция к повышению показателей травматизма наиболее значительна в весенне-летний период. Особо травмоопасны в эго время области голеностопного сустава и пояса верхних конечностей, а продолжительность процесса лечения и, соответственно, пропуски учебно-тренировочных занятий самые длительные.

К факторам, провоцирующим нарушения в состоянии здоровья спортсменов, относят специфические

особенности отдельных видов спорта. Отличительными признаками специализаций с высокой степенью риска являются: непосредственный контакт с противником, относительно частое выполнение прыжков, длительные занятия в закрытых помещениях и др. Вышеописанные признаки объясняют возникновение 78 % спортивных травм.

К факторам, влияющим на уровень травматизма, также относятся: мастерство и степень тренированности спортсменов, характер учебно-тренировочных занятий, эмоциональное состояние, климатические условия, состояние мест тренировок и соревнований, качество спортивной одежды, инвентаря, образ и условия жизни, качество врачебно-педагогических наблюдений.

Таким образом, представленный анализ позволяет заключить, что нарушения здоровья спортсменов -явление достаточно частое, [возникающие отклонения препятствуют полноценному проведению учебно-тренировочного процесса, замедляют динамику роста спортивных результатов, способствуют преждевремен-

ному окончанию спортивной карьеры. Возникновение большинства травм и некоторых заболевай непосредственно связано со спортивной деятельностью. Для эффективного предупреждения новых и повторных нарушений в состоянии здоровья, а также рационального восстановления спортсменов после травм необходимо в системе подготовки спортсменов различных специализаций проводить профилактико-реабилитаци-онные мероприятия 1 1-5].

ЛИТЕРАТУРА

I Боген М. М. Обучение двигательным действиям М ФиС. 1985

2. ¡’оппюви Ю.Н Подготовка баскетболисток 15-16 лет с использованием профплактико-реабилитационных мероприятий М ФиС. 1996.

3. Корягнн И.М. Структура и содержание современной тренировки баскетболистов М ФиС, 1994

4 Чи калов И.В. Совершенствование точности двигательных действий при выполнении передач в баскетболе М. ФиС, 1982 5. Яхонтов Е.Р. Справочник М ФиС. 1983

ПРОБЛЕМЫ АДАПТАЦИИ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ

© В.А. Кпгімаїкш

В основе теории адаптации положены многочисленные исследования, отражающие формирование адаптационных перестроек в организме человека под влиянием панировочных и соревновательных нагрузок современного спорта [ 1—4|. При этом учитывалось, что в методике тренировки в последние два десятилетия произошли существенные изменения. Особенно они коснулись объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, которые в настоящее время по отношению к показателям конца 60-х — начала 70-х годов в среднем возросли в 2-3 раза.

Понятие «адаптация» первоначально рассматривалось как биологическое и медицинское. Именно традиционную восточную медицину следует считать родоначальницей теории функциональных систем, истинность которой подтверждена, с одной стороны, тысячелетиями. с другой, — современными научными исследованиями 11. 5, 6] и практикой. Уникальность системного классического подхода к оценке функционального состояния человека в традиционной восточной медицине сос тои т, прежде всего, в том, что отдельные системы человеческого организма и сам человеческий организм всегда рассматриваются в тесной связи с другими системами и с условиями среды, в которой данный организм существует.

В настоящее время понятие «адаптация» превратилось в общенаучное понятие, привлекая внимание специалистов самого различного профиля: социологов, психологов, инженеров и педагогов.

В многочисленных публикациях по спортивной педагогике отмечается отсутствие в тексте конкретного привязанного к термину «адаптация» объекта (клетка, орган, апатомо-физиологическая или функциональная система), приспособительные изменения которого изу-

чаютея по тем или иным критериям. Соответственно -не ясен уровень информативности используемых показателей в оценке неких адаптационных процессов, подразумеваемых авторами.

По мнению В.П. Платонова, термин «адаптация» принято понимать как процесс или свершившийся факт приспособления к чему-либо. В широком смысле термин «адаптация» рассматривается как обратная связь, обеспечивающая целесообразное реагирование сложной иерархической самоуправляющейся системы на изменяющиеся условия среды, причем в отрыве от объекта, к которому он относится.

Для констатации свершившегося факта приспособления к чему-либо более логичным, на наш взгляд, было бы использование терминов «адаптированность», «уровень адаптированности» к чему-либо. Это позволило бы, во-первых, разделить понятия процесс и факт приспособления, во-вторых, сделало бы обязательным обоснование констатации факта приспособления к какому-либо условию.

Характеризуя свершившийся факт адаптации всего лишь как «эффект количественного накопления определенных изменений», В.П. Платонов в своей монографии допускает, на наш взгляд, ошибку. Из данного определения следует, что любой организм, независимо от происходящих в нем в данный момент адаптационных процессов, ежесекундно абсолютно адаптирован па определенном этапе. На самом деле абсолютная адаптирован-ность организма к чему-либо — относительно нестабильное функциональное состояние, которое может быть достигнуто только при длительном, в течение адаптационного периода, действии на него достаточно неизмененного по силе, продолжительности и качеству стандартного раздражителя или суммы раздражителей.

Какой вид спорта стоит выбрать для здорового образа жизни и почему?

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
• улучшают кровообращение;
• снижают вес;
• укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Бег

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие. 

Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и следующие атрибуты:

• правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
• отказ от вредных привычек;
• оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
• подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Польза для здоровья от спорта и физической активности

В докладе Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению моторных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и может помочь сохранить качество жизни и независимость.

Физическая активность и психосоциальное здоровье

По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки.Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни

На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов.Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую принести пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут иметь значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья. Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.

Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является сильным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.

Важность спорта для здоровья

Будь то игра в баскетбол или организованная лига по водному поло, занятия спортом могут сделать вас здоровее и счастливее из-за связанной с этим физической активности.Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, сердечно-сосудистой системе и многим другим преимуществам, связанным с профилактикой заболеваний; По данным Sport and Development.org, физическая активность может помочь лечению хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз.

Спорт и особые группы населения

По данным Sport and Development, занятия спортом могут помочь детям развить здоровые кости, более сильную сердечно-сосудистую систему и мощные легкие.орг. Дети-спортсмены также развивают моторику и когнитивные навыки. По данным Организации Объединенных Наций, физическая активность в детстве повышает вероятность продолжения занятий спортом во взрослом возрасте, что способствует сохранению здоровья на протяжении всей жизни. У женщин спорт может помочь предотвратить остеопороз и переломы бедра. У пожилых людей, занимающихся спортом, есть возможность сохранять подвижность, чувствовать себя независимыми и здоровым образом общаться с другими людьми.

Физкультура

Занятия спортом могут помочь людям достичь целей в фитнесе, связанных с потерей веса, развитием мышц и сжиганием жира, из-за связанной с этим физической активности.Дети, занимающиеся спортом, реже страдают детским ожирением. Согласно True Sport.org, физическая активность связана с регуляцией гормонов и укреплением иммунной системы.

В теле, в сознании

Не только ваше тело получает выгоду от занятий спортом. По данным Sport and Development.org, занятия спортом укрепляют психическое здоровье, помогают предотвратить депрессию и повысить самооценку и образ тела. Люди, которые занимаются спортом, также могут извлечь выгоду из социального аспекта, развивая дружбу с товарищами по команде и чувствуя себя частью группы.По данным Детской больницы Университета Миссури, дети могут приобрести положительные навыки психического здоровья, включая ответственность, лидерство и преданность делу. Занятия спортом — ключевая стратегия снижения стресса, потому что ваше тело выделяет эндорфины хорошего самочувствия во время тренировки.

Разные виды спорта, разные преимущества

Некоторые виды спорта связаны с определенными преимуществами для здоровья. Например, по данным Mother Nature Network, боулинг может помочь достичь большей плотности костей из-за частой работы с тяжелыми грузами.Фехтование может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, учитывая сложное мышление, связанное с этим видом спорта. Люди, которые играют в волейбол, выигрывают от улучшения зрительно-моторной координации и гибкости. Пинг-понг также помогает игрокам улучшить зрительно-моторную координацию, а также способствует лучшему здоровью мозга благодаря быстрому мышлению.

Это стиль жизни

Еще одна причина того, что спорт важен для здоровья, заключается в том, что занятия спортом могут способствовать принятию положительных решений в отношении образа жизни.Например, если вы принадлежите к рекреационной лиге регби, вы можете проводить вечера и выходные, тренируясь со своей командой, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы выпить коктейль после работы или заказать жирную еду в счастливый час.

Спорт и здоровье | Encyclopedia.com

Спорт — хранитель здоровья.
— Гиппократ (460–377 до н.э.)

Истина утверждения Гиппократа была почти повсеместно признана на протяжении веков, но только с двадцатого века исследователи работали над количественной оценкой воздействия физической активности или ее отсутствия. из них на физическое и психическое благополучие.В тематической области 22 : Обзор прогресса в области физической активности и фитнеса (14 апреля 2004 г., http://www.cdc.gov/nchs/ppt/hpdata2010/focusareas/fa22_progress_review.ppt), Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) сообщает, что около 1,2 миллиона человек, или 48%, из 2,4 миллиона человек, погибших в стране в 2000 году, можно предвидеть; и из этих предотвратимых смертей 400 000, или 17%, были вызваны плохим питанием и физической активностью.

Гиппократ, возможно, не осознавал в полной мере другую сторону связи между спортом и здоровьем.По мере того, как спорт становится более крупным бизнесом и все большее внимание уделяется потенциальному негативному влиянию занятий спортом на здоровье, особенно на детей и молодежь.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Целевая область CDC 22 — это отчет о ходе работы по одной из областей более широкой инициативы под названием «Здоровые люди 2010» (http://www.healthypeople.gov/). В нем перечислены несколько преимуществ физической активности и фитнеса:

• Строит и поддерживает здоровье костей и мышц, контролирует вес, наращивает мышечную массу, снижает жир и кровяное давление и улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
• Снижает риск ожирения и хронических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак толстой кишки и остеопороз).
• Снижает чувство депрессии и беспокойства и способствует психологическому благополучию.
• Относится к функциональной независимости пожилых людей и качеству жизни людей всех возрастов.

Конкретная польза для здоровья от занятий спортом зависит от вида спорта. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и катание на лыжах повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.Виды спорта, включающие плавное сгибание или растяжку, включая боулинг, гольф и тай-чи, считаются способствующими гибкости, что, в свою очередь, может снизить риск травм. Другие виды спорта, например, тяжелая атлетика или метание, развивают силу. Одним из важных результатов построения сильных мышц и особенно костей является то, что это помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения содержания минералов в костях. В «Факторах образа жизни и развитии костной массы и прочности костей у молодых женщин» ( Journal of Pediatrics , июнь 2004 г.) Tom Lloyd et al.из Университета штата Пенсильвания сообщают, что упражнения более важны для укрепления костей, чем прием кальциевых добавок, и что упражнения были ответственны за от 16% до 22% колебаний минеральной плотности тазобедренных костей у восьмидесяти женщин, которых они изучали в течение десяти лет.

Ишемическую болезнь сердца, диабет, рак толстой кишки и высокое кровяное давление можно предотвратить или улучшить с помощью регулярной физической активности. CDC, в Физическая активность и правильное питание: основные элементы для предотвращения хронических заболеваний и ожирения, 2007 г. (апрель 2007 г., http: // www.cdc.gov/nccdphp/publications/aag/pdf/dnpa.pdf), указывает на эпидемию ожирения как на ключевой фактор этих хронических проблем со здоровьем. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослых в возрасте от двадцати до семидесяти четырех лет увеличилась с 15% в 1976–80 годах до 32,9% в 2003–04 годах. Уровень ожирения среди подростков более чем утроился за этот период, увеличившись с 5% до 17,4% в возрастной группе от двенадцати до девятнадцати лет. Юфа Ван и Мэй А. Бейдун из школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, в книге «Эпидемия ожирения в Соединенных Штатах — пол, возраст, социально-экономические, расовые / этнические и географические характеристики: систематический обзор и мета-регрессионный анализ» ( Эпидемиологические обзоры , т.29 августа 2007 г.), прогнозируют, что к 2015 г. 41% взрослых американцев будут страдать ожирением.

Сгребание листьев на 30 минут 901 06

a Умеренная физическая активность примерно эквивалентна физической активности, при которой расходуется примерно 150 калорий энергии в день или 1000 калорий в неделю.
b Некоторые действия можно выполнять с разной интенсивностью; Предлагаемая продолжительность соответствует ожидаемой интенсивности усилий.
Мойка и обработка воском автомобиля в течение 45–60 минут	Менее энергично, больше времени b
Мытье окон или полов в течение 45–60 минут
Игра в волейбол в течение 45 минут
Игра в сенсорный футбол в течение 30–45 минут
Садоводство в течение 30–45 минут
Самостоятельное передвижение в инвалидном кресле в течение 30–40 минут
Ходьба 1¾ мили за 35 минут (20 мин / милю)
Баскетбол (корзины для стрельбы) в течение 30 минут
Велосипед 5 миль за 30 минут
Быстрые танцы (социальные) в течение 30 минут
Прогулка коляски 1 милю за 30 минут
Ходьба 2 мили за 30 минут (15 минут / милю)
Водная аэробика за 30 минут
Заплыв 20 минут
Баскетбол на колясках 20 минут
Баскетбол (игра) 15–20 минут
Велосипед 4 мили за 15 минут
Скакалка для 15 минут
Бег 1,5 мили за 15 минут (10 мин / милю)	Более энергичный, меньше времени
Лопатой снег в течение 15 минут
Переход по лестнице в течение 15 минут

Занятия спортом помогают контролировать вес за счет сжигания калорий, которые в противном случае откладывались бы в виде жира.Чем интенсивнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий. Статья «Сколько калорий вы сожгли?» ( USA Today , 26 февраля 2007 г.) сообщает о количестве калорий, сжигаемых за один час физической активности для людей с весом 120, 154 и 170 фунтов. Для человека с весом 154 фунта катание на беговых лыжах в течение одного часа сожжет 559 калорий; теннис, 489 калорий; игра в баскетбол, 440 калорий; и боулинг — 210 калорий. Таблица 8.1 показано время, необходимое для сжигания 150 калорий при занятиях различными видами спорта и другой физической активности. Например, игра в баскетбол в течение пятнадцати-двадцати минут сжигает 150 калорий, столько же, сколько игра в волейбол в течение сорока пяти минут, игра в сенсорный футбол в течение тридцати-сорока пяти минут или плавание в течение двадцати минут.

Занятия спортом и психическое здоровье

Помимо очевидной физической пользы от занятий спортом, похоже, есть и психологическая польза.В пресс-релизе «Университет Флориды. Исследование: участие в занятиях спортом дает умственные преимущества для всех» (7 марта 2001 г., http://news.ufl.edu/2001/03/07/body-image/) сообщает, что в 2001 г. Исследование, проведенное исследователями Университета Флориды, показало, что спортсмены лучше представляют свое тело, чем не спортсмены. Эффект заметен независимо от вида спорта, пола или уровня подготовки. Согласно пресс-релизу, Хизер Хаузенблас, ведущий автор исследования, утверждает, что этот эффект является частью более широкого улучшения самооценки, которое сопровождает занятия спортом.Согласно обзору Хаузенбласа более восьмидесяти других исследований, у спортсменов на 20% больше шансов иметь положительное представление о себе, чем у людей, не являющихся спортсменами. У конкурентоспособных спортсменов изображение тела лучше, чем у обычных спортсменов, а у обычных спортсменов изображение тела лучше, чем у не спортсменов. В пресс-релизе также цитируется Джона Рассела, президента Американской ассоциации фитнеса, который сказал, что даже небольшие дозы упражнений могут принести пользу людям, помимо хорошо задокументированных сердечно-сосудистых эффектов. По его словам, упражнения могут изменить настроение, высвобождая в мозгу химическое вещество, называемое эндорфинами.Он предполагает, что эндорфины, улучшая настроение спортсмена, могут косвенно улучшить образ тела спортсмена.

Идея о том, что занятия спортом могут улучшить настроение, хорошо подтверждается другими научными исследованиями. Например, Розмари Кобау и др. в статье «Печальные, синие или депрессивные дни: поведение, связанное со здоровьем и качество жизни, связанное со здоровьем, Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 1995–2000 гг.» ( Health and Quality of Life Outcomes , 30 июля 2004 г.), без упражнений, как правило, бывает больше дней, когда они грустят.Другое исследование Стефани Джейкобс Леман и Сьюзан Сильверберг Кернер под названием «Вовлечение женщин-подростков в спорт и сексуальное поведение / здоровье: исследование на уровне процесса» ( Journal of Youth and Adolescence , 2004) обнаруживает связь между участием девочек в занятиях спортом. организованный спорт и позитивное сексуальное здоровье и поведение. Это исследование связывает участие в организованных видах спорта с позитивным поведением, связанным с рискованным сексуальным поведением, сексуальным / репродуктивным здоровьем и поведением, направленным на обращение за сексуальным / репродуктивным здоровьем.Этот эффект связан с расширением прав и возможностей и положительным взглядом на собственное тело.

Участие молодежи в спорте как индикатор поведения взрослых

Занятия спортом в детстве или подростковом возрасте также увеличивают вероятность того, что человек будет заниматься спортом как взрослый. В статье «Занятия спортом в детстве и подростках как предикторы участия в занятиях спортом и физической подготовкой в ​​молодом возрасте» ( Молодежь и общество, , том 35, № 4, 2004 г.), Дэниел Ф.Perkins et al. проанализировать данные лонгитюдного исследования «Переход к подростковой жизни в Мичигане», чтобы изучить связь между занятиями спортом в детстве и физической подготовкой в ​​юношеском возрасте. Исследователи изучают ответы на вопросы об участии в спорте более шестисот респондентов в возрасте двенадцати, семнадцати и двадцати пяти лет и обнаруживают, что занятия спортом в детстве участие — отличный показатель как пригодности, так и участия спустя годы.

Несмотря на то, что многие из ранее процитированных исследований подчеркивают важность участия в спорте для молодежи, преимущества занятий спортом действительно передаются из поколения в поколение.По данным Геронтологического общества Америки, физическая активность приносит ряд преимуществ как пожилым, так и молодым людям. Было показано, что упражнения являются ключом к поддержанию подвижности у пожилых людей. Это может быть так же просто, как регулярная ходьба.

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УЧАСТИЯ В СПОРТЕ

Травмы

ВИДЫ ТРАВМ.

Из спортивных травм (апрель 2004 г., http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/sports_Injuries_hoh.pdf) Мэри Энн Данкин из Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний подробно описывает виды травм, которые могут получить спортсмены, и действия, при которых они их получают. Данкин перечисляет растяжения и напряжения мышц, разрывы связок и сухожилий, вывихи суставов и переломы костей как наиболее распространенные виды спортивных травм (см. Таблицу 8.2). Согласно Данкину, колено является наиболее часто травмируемым суставом, в основном из-за его сложности. и его роль в поддержании веса.Ежегодно с проблемами колена обращаются к хирургам-ортопедам более 5,5 миллионов человек. Травмы колена могут возникать в результате неловкого поворота колена, прямого удара, плохого приземления после прыжка или чрезмерной нагрузки. Травмы могут варьироваться по степени тяжести от небольшого синяка до серьезного повреждения одной или нескольких из четырех связок — передней крестообразной, задней крестообразной, медиальной коллатеральной и латеральной коллатералей, которые стабилизируют сустав.

Ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножную мышцу с задней частью пятки, является еще одним частым местом спортивных травм.Травмы ахиллова сухожилия особенно распространены у людей, которые не тренируются регулярно и могут не беспокоиться о том, чтобы должным образом растянуться перед игрой или тренировкой. По словам Данкина, это делает «воинов выходного дня» среднего возраста особенно восприимчивыми.

Растяжения и деформации мышц Разрывы связок, скрепляющих суставы Разрывы сухожилий, поддерживающих суставы и позволяющих им двигаться Смещенные суставы Переломы костей, включая позвонки.

Перелом — это перелом кости. Это может быть единичное событие, и в этом случае это называется острым переломом; или это может быть вызвано повторяющимся ударом, который называется стрессовым переломом. Стресс-переломы обычно возникают в ступнях или ногах в результате ударов по этим костям в результате длительных периодов бега и прыжков. Когда кости, которые соединяются в сустав, разделяются, это называется вывихом. Данкин отмечает, что суставы кисти являются наиболее частыми точками вывиха, за ними следует плечо.

Данкин делит все спортивные травмы на две большие категории: острые и хронические. Острые травмы — это те травмы, которые возникают внезапно во время какой-либо деятельности. Для них характерны сильная боль, отек и невозможность использовать травмированную часть тела. Хронические травмы обычно возникают из-за чрезмерного использования в течение длительного периода. Обычно они вызывают боль при занятиях спортом и тупую боль в состоянии покоя. Также может появиться отек.

По словам Морин Хаггерти, Терезы Г. Одл и Ребекки Дж.Фрей в «Спортивных травмах» (Жаклин Л. Лонг, изд., Gale Encyclopedia of Medicine , 2006), подавляющее большинство (95%) спортивных травм являются незначительными травмами мягких тканей. К ним относятся синяки (или ушибы), которые возникают, когда кровь собирается в месте травмы, вызывая обесцвечивание кожи. Растяжения, на долю которых приходится около трети спортивных травм, представляют собой частичные или полные разрывы связок. Растяжения похожи на растяжения. Разница в том, что при растяжении разорванная ткань представляет собой мышцу или сухожилие, а не связку.Другие спортивные травмы мягких тканей включают тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые позволяют сухожилиям скользить по костям). Эти две травмы обычно возникают в результате многократного воздействия на ткань, а не в результате одного события. Виды спортивных травм, возникающих в результате чрезмерного использования, среди молодежи, по всей видимости, растут. Марк Хайман отмечает в статье «Молодые спортсмены, боль большой лиги» ( Business Week , 7 июня 2004 г.), что в 1989 г. травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, составляли 20% пациентов, посещавших клинику спортивной медицины Детской больницы Бостона.К 2004 году этот процент составлял 70% и продолжал расти. Хайман винит в увеличении давления со стороны родителей и тренеров, которые стремятся превратить каждого многообещающего молодого спортсмена в стипендиата и, в конечном итоге, в суперзвезду.

Травмы скелета в результате занятий спортом встречаются реже, чем травмы мягких тканей. Хаггерти, Одл и Фрей указывают, что на переломы приходится от 5% до 6% спортивных травм, причем руки и ноги являются наиболее частыми местами перелома. Переломы черепа или позвоночника в спорте встречаются редко.Неоднократные удары ногой по ступне, связанные с такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, баскетбол и волейбол, а также стрессовые переломы, которые могут возникнуть в результате, иногда вызывают травмы, называемые шинами голени. Покрытие голени, по словам Хаггерти, Одла и Фрея, «характеризуется болезненностью и небольшим отеком передней, внутренней и задней части голени,

9 0116 52,091

Развлекательная деятельность	Число травм
Баскетбол	512,213
Велосипеды	485,669
Футбол	418,260
Футбольный мяч	112,544
Батуты	108,029
Софтбол	106,884
Плавание / дайвинг	82,354 73
Golf	47,360
Катание на роликовых коньках	35,003
Борьба	33,734
		Теннис	19,487
Легкая атлетика	17,306

и острая боль, которая появляется во время тренировки и постепенно усиливается.»

Самым опасным классом спортивных травм являются травмы головного мозга. Сильное сотрясение мозга в результате удара по голове называется сотрясением мозга. Сотрясения мозга часто вызывают потерю сознания, а также могут повлиять на равновесие, координацию, слух, память. и зрение.

СТАТИСТИКА ЧАСТОТЫ И СТАВКИ ТРАВМ.

В статье «Баскетбол, возглавляющий список видов спорта с наибольшим травматизмом» (2006 г., http://www.luhs.org/feature.cfm?featureid=509) анализируется распространенность спортивных травм по данным U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров. В нем указывается, что из всех спортивных травм, которые лечили в отделениях неотложной помощи больниц в 2005 году, баскетбол был главным виновником, вызвав 512 213 из этих травм. (См. Таблицу 8.3.) Велосипед (485 669) и футбол (418 260) не отставали от травм, которые потребовали оказания неотложной помощи. Следующие два вида спорта в списке — футбол и бейсбол — сильно отстали, нанеся 174 686 и 155 898 травм соответственно.

Дети и подростки особенно уязвимы к спортивным травмам, поскольку они все еще растут и их моторные и когнитивные навыки все еще развиваются.В «Фактах о детских спортивных травмах» (2004 г., http://www.usa.safekids.org/content_documents/Sports_facts.pdf), Safe Kids Worldwide, некоммерческая сеть организаций, занимающихся сокращением всех видов несчастных случаев среди детей, сообщает, что 3,5 миллиона американских детей в возрасте до четырнадцати лет ежегодно проходят лечение от спортивных травм. На занятия спортом в 2003 г. приходилось 55% всех травм без смертельного исхода в школе и 21% всех черепно-мозговых травм среди детей.В 2003 году 205 400 детей в возрасте от пяти до четырнадцати лет получили помощь в отделениях неотложной помощи по поводу травм, связанных с баскетболом. Следом за ним оказался футбол с 185 700 травмами. Несмотря на то, что бейсбол стал причиной меньшего количества травм, получаемых в отделениях неотложной помощи (108 300), у него был самый высокий уровень смертности среди всех видов спорта, от трех до четырех детских смертей ежегодно.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТРАВМ.

Помимо детей и подростков, Данкин отмечает, что люди среднего возраста и женщины всех возрастов также особенно уязвимы к спортивным травмам.Люди среднего возраста подвержены травмам, потому что они не такие подвижные и выносливые, как в молодости. Некоторые люди ожидают, что их тела будут работать в возрасте пятидесяти лет так же хорошо, как они помнят свое тело в возрасте двадцати или тридцати лет. В результате они рискуют получить травму. Риск наиболее высок, когда человек пытается слишком быстро перейти от неактивного образа жизни к активному. По мере того как женский спорт становится все более быстрым и физическим, травматизм среди спортсменок увеличивается.В пресс-релизе American Sports Data «Новое национальное исследование — первое с 1970-х годов, документирующее полный спектр спортивных травм» (15 мая 2003 г., http://www.americansportsdata.com/pr-sportsinjuries.asp) отмечается, что в 2002 г. женщины были получатели 40% всех спортивных травм и 37% обращений в отделения неотложной помощи.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ УЧАСТИЯ МОЛОДЕЖНОГО СПОРТА.

Фрэнк Брэди утверждает в «Детском организованном спорте: перспективы развития» (, Журнал физического воспитания, отдыха и танцев, , февраль 2004 г.), что «положительный эффект от занятий спортом для некоторых молодых людей, по-видимому, компенсируется отрицательным опытом. других.Он цитирует Артура Дж. Перла и Бернарда Р. Кэхилла в книге « Интенсивное участие в детском спорте » (1993), которые утверждают, что «спорт подобен обоюдоострому мечу. Если повернуть в правильном направлении, меч может иметь чрезвычайно положительный эффект, но если повернуть его в неправильном направлении, это может быть разрушительным. В руках у взрослых, которые занимаются детским спортом. Является ли спорт конструктивным или деструктивным для психологического развития маленьких детей, во многом зависит от ценностей, образования и навыков этих взрослых.»

Самым большим виновником негативного психологического воздействия участия молодежи в спорте является чрезмерное внимание к соревнованиям, которое Брэди объясняет неправильными приоритетами со стороны взрослых, выполняющих руководящие роли.

В результате наблюдается высокий уровень выгорания. и последующий отсев в молодежном спорте. Брэди объясняет, что участие в спорте достигает пика в возрасте одиннадцати лет и неуклонно снижается в подростковом возрасте. Он выделяет подмножество выбывшей из группы в категории «выгорание».»Выгорание относится к молодым спортсменам, которые добились успеха в своем виде спорта и активно участвовали в них в течение ряда лет; концентрированные тренировки за счет других деятельность может привести к уменьшению удовольствия, конкурентной тревоге и, в конечном итоге, к реальному психологическому и эмоциональному ущербу.

Брэди также указывает на конфликты между занятиями тяжелыми видами спорта и когнитивным развитием маленьких детей. Большинство детей не способны полностью понять соревновательный процесс примерно до двенадцати лет и испытывают проблемы с пониманием сложных взаимоотношений, которые образуют команду.Некоторые взрослые тренеры злятся и расстраиваются, когда, например, молодые футболисты бросаются к мячу вместо того, чтобы правильно играть свои позиции, тогда как на самом деле многие игроки в возрасте семи или восьми лет физически неспособны усвоить концепцию позиции.

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что получение выгоды от занятий спортом для молодежи может в значительной степени зависеть от их окружения. Пресс-релиз АПА «Окружающая среда может сыграть роль в том, получает ли молодежь пользу от занятий спортом, согласно двум исследованиям» (25 августа 2001 г., http: // www.apa.org/releases/sportinvolvement.html) описывает два исследования с кажущимися противоречивыми сообщениями. Исследование, проведенное Университетом Кларка среди семиклассников из городских кварталов в центральном Массачусетсе, показало, что мальчики и девочки, которые участвовали в организованных видах спорта, имели более высокую самооценку и воспринимались их учителями как имеющие лучшие социальные навыки. Мальчики, занимающиеся спортом, реже экспериментировали с марихуаной. Эти положительные черты не сопровождались поддающимся измерению отрицательным поведением, например повышенной агрессией.Однако исследователи из Университета Кларка прямо предостерегают от «громких заявлений о преимуществах или рисках занятий спортом».

Более крупное исследование девочек-афроамериканок в сельских средних школах говорит о другом. Это исследование Мэтью Дж. Тейлора из Университета Висконсина, Лакросс, показывает, что занятия спортом могут фактически увеличить вероятность употребления психоактивных веществ и других нежелательных форм поведения. По всей видимости, занятия спортом не оказали сдерживающего воздействия на причастность к бандам или другие формы правонарушений.Тейлор объясняет, что причина противоречивых результатов заключается в том, что есть много других переменных, таких как группы сверстников и отношение общества к спорту.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

Несмотря на то, что большое внимание опасностям молодежного спорта уделяется умственным и эмоциональным ошибкам, физические травмы также вызывают серьезную озабоченность. Как отмечалось ранее, дети как группа особенно уязвимы к спортивным травмам. Билл Хьюитт в «Изнашивании их тел?» ( People Weekly, , 13 июня 2005 г.), развивает тему молодежного спорта и его связи с повышенным риском травм.Он приводит множество примеров молодых спортсменов, которых в раннем возрасте заставляли соблюдать крайне строгие режимы, и они в конечном итоге повредили свое тело. Один спортивный хирург сказал, что десять лет назад он никогда не видел бейсбольного питчера моложе девятнадцати лет, которому требовалась операция по замене связки локтя, известная как «операция Томми Джона», тогда как в 2004 году он провел пятьдесят одну такую ​​операцию подростку. кувшины. Джере Лонгман отмечает в статье «Подходящие молодые питчеры видят в восстановлении локтя панацею» ( New York Times , 20 июля 2007 г.), что некоторые молодые спортсмены теперь выбирают эту операцию даже при отсутствии травмы в надежде, что она расширит свои возможности.Хьюитт бросает вызов родителям за то, что они заставляют своих детей пытаться стать следующим Майклом Джорданом (1963–), когда шансы даже самого талантливого молодого спортсмена, когда-либо выходившего в высшую лигу, а тем более того, чтобы преуспеть там, микроскопичны. Он отмечает, что около девяти миллионов мальчиков играют в организованных бейсбольных лигах, но что только около 9700 игроков входят в команды колледжей Дивизиона I, 7,500 младших лиг и 829 игроков в Высшей лиге бейсбола. Хьюитт советует родителям и тренерам, что детям нужно как минимум три месяца в году заниматься спортом, связанным с метанием.Он также призывает их не игнорировать дискомфорт, потому что боль является признаком травмы, которую необходимо устранить.

Согласно Национальному альянсу молодежного спорта (NAYS), родители и тренеры могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь детям избежать травм. NAYS указывает на три всеобъемлющие стратегии минимизации риска спортивных травм: ношение соответствующего спортивного, правильно подобранного защитного снаряжения, включая шлемы и очки; защита кожи от повреждения солнечными лучами с помощью головных уборов и солнцезащитных очков и применения солнцезащитных кремов при занятиях спортом на солнце; и поддержание адекватного обезвоживания за счет употребления спортивных напитков, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов, потерянных с потом.

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ: ПЕРСПЕКТИВЫ

Прислушиваются ли американцы ко всем советам своих врачей и правительства о важности физической активности? Данные из раннего выпуска выборочных оценок на основе данных национального опроса о состоянии здоровья в 2006 г. (25 июня 2007 г., http://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/200706_07.pdf) Министерство здравоохранения и социальных служб США указывает, что в целом ответ кажется «не совсем так».»Рисунок 8.1 показывает, что процент взрослых, которые регулярно занимались физической активностью в свободное время в период с 1997 по 2006 год, колеблется на уровне около 31%, несмотря на агрессивную пропаганду физических упражнений со стороны федерального правительства и других организаций. Как показано на рисунке 8.2, люди имеют тенденцию меньше заниматься спортом с возрастом, и эта закономерность сохраняется для обоих полов: мужчины более склонны быть физически активными, чем женщины в каждой возрастной категории. Белые взрослые (34%) с большей вероятностью будут регулярно заниматься физическими упражнениями в свободное время. активности, чем латиноамериканцы (23%) или неиспаноязычные афроамериканцы (25%).(См. Рис. 8.3.)

Другое исследование, исследование физической активности , 2006 г. (апрель 2006 г., http://assets.aarp.org/rgcenter/health/fitness_06.pdf), проведенное Терезой А. Кинан, обнаружило, что в 2006 г. 49% взрослых имели были физически активны не менее года, и что 36% взрослых предпочитали ходьбу. (См. Рис. 8.4 и рис. 8.5.)

Напротив, высокая физическая активность среди подростков, похоже, растет. Некоммерческое исследовательское агентство «Детские тенденции» сообщает о «Высокая физическая активность среди молодежи » (июнь 2006 г., http: // www.childtrendsdatabank.org/pdf/16_PDF.pdf), что 68,7% учащихся 9–12 классов вели активную физическую активность в 2005 году по сравнению с 62,6% в 2003 году. как мужчин, так и женщин, а также среди белых, афроамериканских и испаноязычных подгрупп. «Энергичная физическая активность» определяется как физическая активность в течение не менее двадцати минут, которая заставляет человека потеть и тяжело дышать, например, баскетбол, футбол, бег, плавание, быстрый велосипед, быстрые танцы или аналогичные аэробные упражнения, по крайней мере, на трех за семь дней до интервью.Как показано на Рисунке 8.7, 78% мальчиков девятиклассников в 2005 году сообщили о высокой физической активности, тогда как 68% девочек девятых классов сообщили о такой активности. Несмотря на то, что процентное соотношение для обоих полов снизилось с девятого до двенадцатого класса, мальчики были стабильно более активными, чем девочки, причем разрыв между полами был самым большим в двенадцатом классе. Белые и латиноамериканские студенты примерно с одинаковой вероятностью занимались высокой физической активностью — 70% и 69% соответственно; У афроамериканских студентов (62%) вероятность физической активности была несколько ниже.(См. Рис. 8.8.)

Перед лицом эпидемии ожирения в Соединенных Штатах федеральное правительство в последние годы приняло активное участие в продвижении фитнеса среди американцев. В 1996 году Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья опубликовал проект «Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга» (http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf). для улучшения физического состояния населения США. Среди основных выводов отчета было то, что люди любого возраста и пола получают пользу от регулярной физической активности и что значительную пользу для здоровья можно получить, занимаясь умеренными физическими нагрузками, такими как 45 минут волейбола и 30 минут быстрой ходьбы. , или пятнадцать минут бега.В отчете отмечается, что дополнительные преимущества можно получить за счет более энергичных и активных действий. С тех пор федеральное правительство продолжало свои усилия по продвижению физической формы с помощью различных программ, включая Healthy People 2010 и инициативу HealthierUS (http://www.healthierus.gov/), продвигаемую президентом Джорджем Бушем (1946). -).

В последние годы сетевое телевидение также занялось эпидемией ожирения. The Biggest Loser Национальной радиовещательной корпорации — это реалити-шоу, в котором восемнадцать участников с ожирением участвуют в различных соревнованиях, призванных помочь им похудеть.Участник, потерявший наибольший вес («самый большой проигравший»), становится победителем в конце сезона. Американская радиовещательная компания встречает Big Challenge Шака , в звезда Национальной баскетбольной ассоциации Шакил О’Нил (1972–) призывает группу молодых людей с избыточным весом вести более здоровый образ жизни, включая лучшую диету и большую физическую активность.

Преимущества — проект Aspen Institute Play

Организованные занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014).Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартизированных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышенную концентрацию, внимание и улучшенное поведение в классе (GAO, 2012).

Спортсмены старшей школы с большей вероятностью, чем не спортсмены, поступят в колледж и получат ученую степень, а капитаны команд и наиболее ценные игроки успевают в школе еще более высокими темпами (Министерство образования США, 2005).Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy Sport Index (Женский спортивный фонд, 2018). Более высокий процент спортсменов средней школы также получают оценки A / A-, чем не спортсмены (Женский спортивный фонд, 2018).

Преимущества распространяются на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей компаний показал, что 94% занимаются спортом и 61% считают, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network / espnW, 2014).

Психосоциальные пособия

Была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые тренировались шесть-семь дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух или более недель за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Женский спортивный фонд, 2004). Из студентов, которые тренировались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6.4% сообщили о попытке самоубийства в прошлом году по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые тренировались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 2015). Исследование 2019 года показало, что детей, которые не сообщали о физических упражнениях, имели в два раза больше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем , детей, особенно связанных с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнил рекомендацию час в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше участвовали подростки в физической активности, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).

Физическая активность и, в частности, спорт могут положительно повлиять на аспекты личного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерство. Однако данные показывают, что качество коучинга является ключевым фактором для максимизации положительных эффектов (GAO, 2012).

По данным исследования , использованного для Индекса здорового спорта (Женский фонд спорта , 2018).Спортсмены старшей школы, однако, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.

Важность спорта для здоровья и фитнеса

Описание: Насколько занятия спортом могут улучшить ваше здоровье и физическую форму? Наука подтвердила, что занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Вот как с помощью спорта можно улучшить общее физическое самочувствие.

Какая польза от спорта для здоровья и фитнеса?

Как правило, занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Иногда вы не чувствуете мотивации тренироваться на беговой дорожке или в тренажерном зале, но приглашение заняться спортом заставит вас двигаться. Хотя занятия спортом не заменяют вашу тренировку, вы можете воспользоваться многими преимуществами, которые помогут вам оставаться на вершине своего здоровья и физической формы. Ниже приведены некоторые преимущества для здоровья и фитнеса от занятия новым видом спорта.

Это может сделать вас счастливее:

Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение и уменьшают чувство тревоги, депрессии и стресса. Занятия спортом стимулируют изменения в некоторых частях вашего мозга, которые регулируют беспокойство и стресс. Повышает чувствительность мозга к норэпинефрину и серотонину, которые снимают депрессию.

Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревогой, солнечное здоровье, фитнес-тренировки и спорт уменьшают симптомы тревожности.Это также помогает людям лучше осознавать свое психическое состояние. Как правило, занятия спортом, особенно ради развлечения, сделают вас счастливее.

Спорт может помочь с потерей веса:

Вы также можете улучшить свое здоровье и физическую форму, улучшив потерю веса, когда вы занимаетесь спортом. Исследования показали, что активность — жизненно важный фактор на пути к снижению веса. Чтобы узнать взаимосвязь между снижением веса и физическими упражнениями, вам необходимо сначала проанализировать взаимосвязь между спортом и расходом энергии.

Организм расходует энергию на переваривание пищи, поддержание таких функций организма, как дыхание и сердцебиение, а также на упражнения. В то время как уменьшение количества потребляемых калорий снижает скорость метаболизма, регулярные занятия спортом увеличивают скорость метаболизма, тем самым сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Спорт полезен для костей и мышц:

Как и в инновационном фитнес-клубе, занятия спортом имеют жизненно важное значение для построения и поддержания здоровья костей и мышц.В сочетании с потреблением белка спорт может помочь вам нарастить мышцы, улучшить физическое состояние и стабильность. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, но вы можете уменьшить ее с помощью физических упражнений, занявшись безопасным видом спорта. Кроме того, было доказано, что занятия спортом со странными ударами, такими как баскетбол и футбол, улучшают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Улучшение памяти и здоровья мозга:

Одна из причин, по которой вы можете захотеть записаться в клуб, например, в фитнес-клуб, заключается в том, чтобы улучшить вашу память и здоровье мозга.Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшая приток крови к мозгу. Это стимулирует выработку гормонов, активирующих рост клеток мозга. В сочетании с йогой спорт может предотвратить хронические заболевания, и эти преимущества проявляются в более эффективном функционировании мозга. Найдите DVD-диск о йоге для начинающих и присоединитесь к местному спортивному клубу, чтобы получить общие преимущества для здоровья и фитнеса.

Спорт может улучшить здоровье кожи:

Еще одна вещь, которую вы можете узнать о спорте из рекламы положительного здоровья и фитнеса, — это то, что он может улучшить здоровье вашей кожи.На здоровье вашей кожи влияет окислительный стресс, который возникает, когда антиоксидантная защита не может восстановить повреждения, нанесенные клеткам свободными радикалами. Умеренные занятия спортом увеличивают выработку антиоксидантов, которые активно защищают клетки. Точно так же занятия спортом стимулируют кровоток, что вызывает адаптацию клеток кожи, замедляющую появление старения.

Спорт помогает расслабиться и улучшить качество сна:

Вы также можете улучшить качество сна, регулярно занимаясь спортом.Физическая активность истощает энергию, что стимулирует восстановительный процесс, происходящий во время сна. Спорт также повышает температуру тела, и это помогает улучшить качество сна за счет снижения температуры во время сна. Одно исследование показало, что занятия спортом средней тяжести в течение 150 минут в неделю могут улучшить качество сна на 65%.

Другие преимущества спорта:

Спорт дает больше динамических преимуществ для здоровья и фитнеса:

Спорт — отличный способ для семейных тренировок

• Спорт подталкивает вас к испытанию себя

• Спорт открывает вам к максимумам и минимумам проигрышей и побед

• Спорт может улучшить ваш баланс и снизить риск падений

• Спорт может помочь вам бросить курить

Заключение

Занятия спортом могут помочь вам жить лучшая жизнь.Если вы хотите узнать о спорте и о том, как включить его в свою жизнь, обязательно посетите выставку, посвященную здоровью и фитнесу, чтобы найти идеи. Занятия спортом полезны для здоровья сердца, они улучшают здоровье кожи, а также улучшают состояние костей, обеспечивая стабильность и снижая риск падений.

Как занятия спортом помогли улучшить вашу жизнь? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Биография автора:

Рэйчел Бернс уже два года пишет на темы, связанные с фитнесом и здоровым питанием.Как мать она очень ценит легкость воспитания детей своими советами.

Рэйчел специализируется на растительных диетах. Помимо питания, она также увлекается физическими упражнениями.

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас меньше будет кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов. Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови.Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали, просто поднимаясь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:

• Повышает уровень вашей энергии.
• Повышает настроение и настроение.
• Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
  • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
  • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет работать с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
  • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное событие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
• Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC) перед тем, как начать.
  • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей лечащей бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своими специалистами по лечению нарушений свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.Они будут иметь ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечений и других заболеваниях, найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
  • Ваша команда HTC может:
    • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
    • Предложите способы изменить занятия, которыми вы хотите заниматься, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
    • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
    • Помогите вам внести коррективы, если вы действительно получили травму или у вас кровотечение.
    • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
• Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
  • Несмотря на то, что вы лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих мероприятиях), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
  • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите со своей лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
  • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
• Травмы не переигрывать!
  • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
  • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
  • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические нагрузки вам подходят. Возможно, вы решите не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, например футболом или хоккеем, потому что вы знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) будет серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:

• Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
• Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите во время занятий, чтобы уровень фактора свертывания крови был максимальным во время занятий.
• Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать у вас проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области. Вы можете сделать это:
  • Растяжка. Часть кондиционирования, которая делает ваши мышцы более гибкими и позволяет суставам двигаться более свободно
  • Укрепление.Часть кондиционирования, которая увеличивает вашу мышечную силу для большей поддержки суставов.

Спорт Здоровье | Университет штата Делавэр

Ваш билет в аспирантуру по спортивной подготовке

Специальность «Спортивное здоровье» предоставляет уникальный дидактический и клинический опыт, который готовит студентов к захватывающим возможностям аспирантуры в области спортивной подготовки и других смежных профессий в области здравоохранения.Клинический опыт работы со студентами-спортсменами высшего уровня NCAA Division I UD и клиническим персоналом является одной из сильных сторон образовательной программы UD. Студенты, желающие получить степень магистра в области спортивной подготовки, могут принять участие в единственной программе 3 + 2 в Университете Делавэра. Студенты специальности «Спортивное здоровье», решившие не заниматься спортивной подготовкой, своевременно выполнят требования для получения степени бакалавра наук и смогут продолжить карьеру в различных других медицинских дисциплинах.

НАПРАВЛЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

• Анатомия и физиология
• Скорая помощь
• Биомеханика
• Физиология упражнений
• Сила и выносливость
• Здоровье

ВАРИАНТЫ КАРЬЕРЫ

• Атлетическая подготовка
• Здоровье и фитнес
• Коучинг по здоровью
• Сила и выносливость
• Спортивное снаряжение
• Продажа фармацевтической продукции
• Продажа медицинских товаров

ВЫПУСКНЫЕ ПРОГРАММЫ

• Смежные медицинские профессии (спортивные тренировки, физиотерапия, трудотерапия, исследования PA)
• Продажа медицинских товаров
• Спортивный инвентарь
• Фитнес-специалист
• Медицинская школа
• Преподаватель здоровья
• Спортивное питание и консультации
• Атлетическая администрация

Что особенного в этой программе?

Бренд Health Science живет и процветает в Колледже медицинских наук UD, стратегически расположенном на территории кампуса STAR среди современных и ультрасовременных медицинских образовательных учреждений.Серия стратегически организованных одночасовых подготовительных семинаров каждый семестр позволит специалистам по спортивному здоровью получить базовые знания по различным темам спортивной медицины, а также принять участие в наблюдательных ротациях с участием клинических центров UD.

Примите участие

Ассоциация студентов спортивной подготовки (ATSA) при Университете Делавэра

Программа бакалавриата UD

KAAP106	Семинар предатлетической подготовки I
КААП155	Осведомленность об образе жизни — спортивные кроссовки
KAAP220	Основы анатомии и физиологии I
	Предварительное исчисление или исчисление I
PSYC100	Общая психология
КААП107	Семинар предатлетической подготовки II
KAAP221	Основы анатомии и физиологии II
CHEM103	Общая химия
ENGL110	Семинар по композиции
MMSC200	Язык медицины
	Требования к ширине / мультикультурности

KAAP206	Семинар предатлетической подготовки III
KAAP210	Неотложная помощь при травмах и заболеваниях
КААП305	Основы спортивного ухода
BISC207	Вводная биология I
NTDT200	Концепции питания
КААП	Факультативный
КААП207	Семинар предатлетической подготовки IV
KAAP320	Принципы силы / кондиционирования
NTDT310	Питание и деятельность
PHYS201	Введение в физику I
STAT200	Основная статистическая практика

KAAP306	Семинар предатлетической подготовки V
КААП400	Методы исследования
КААП426	Биомеханика I
BHAN311	Проблемы науки о поведении в отношении здоровья
	КААП по выбору
KAAP307	Семинар предатлетической подготовки VI
KAAP430	Физиология упражнений
HDFS201	Развитие продолжительности жизни
HLTh341	Этические аспекты здравоохранения
	Требования к ширине

Пожилые люди, принятые в программу спортивного здоровья 3 + 2, начнут проходить курсы уровня MS-AT в этом году.Пожилые люди, не соответствующие требованиям или решившие не продолжать обучение по программе магистратуры MS-AT, получат 28 кредитов из списка выбранных курсов KAAP для получения степени бакалавра наук в области спортивного здоровья.

Go Global в UD

Эта специальность подходит для участия в следующей программе:

«; если (i == результат.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт