Психологическое здоровье личности: Психическое здоровье

Научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества»

24 октября Ломоносовский корпус МГУ стал площадкой Научно-практической конференции «Психическое здоровье человека и общества. Актуальные междисциплинарные проблемы». Организаторами представительного форума профессиональных психологов, психиатров, организаторов здравоохранения, представителей медицинской науки и промышленности стали Московский государственный университет имени М.В.Ломоносова, Департамент здравоохранения города Москвы, Российская ассоциация содействия науке, Российский фонд фундаментальных исследований, Российское общество психиатров, НИЦ «Курчатовский институт».

Открывая работу конференции, ее модератор, главный врач ГБУЗ города Москвы «Психиатрическая клиническая больница №1 им. Н.А. Алексеева» профессор Г.П. Костюк отметил, что это уже четвертая конференция по заявленной теме, значимость которой подтверждается присутствием в зале более 400 участников, представляющих все области психологической теории и практики. Огласив состав президиума конференции, ведущий предоставил слово ректору МГУ В.А. Садовничему.

В своем приветствии академик Садовничий отметил, что для Московского университета большая честь уже в четвертый раз принимать участников конференции, посвященной актуальной задаче сохранения психического здоровья человека и общества. Он поблагодарил всех участников форума за то, что они уделяют большое внимание этой задаче, приоритетность которой подтверждена, в том числе и Указом Президента Российской Федерации №254 от 07.06.2019 г. «О Стратегии развития здравоохранения в Российской Федерации на период до 2025 года». Виктор Антонович подчеркнул, что в работе, нацеленной на достижение поставленных целей развития системы здравоохранения, увеличения продолжительности жизни вообще и в частности продолжительности здоровой жизни важно соблюдать права граждан на охрану здоровья.

Говоря о современном здравоохранении, он обратил особое внимание аудитории на то, что медицина добилась колоссальных успехов, но по-прежнему надежно установлены причины возникновения лишь для 15-20% болезней. По мнению академика Садовничего, такое положение дел является вызовом для образовательной системы и ученых, подтверждает необходимость фундаментального медицинского образования в классических университетах. Виктор Антонович напомнил, что в 1992 году МГУ вернул медицину в университет, восстановив традиции первого медицинского факультета в России, выпускники и профессора которого составили золотой фонд отечественного здравоохранения: Пирогов, Сербский, Снегирев, Ганнушкин, Выготский, Лурия, Леонтьев. Сегодня факультет фундаментальной медицины Московского университета признан одной из лучших школ по подготовке кадров для системы здравоохранения.

Ректор рассказал о создании в марте 2019 года в МГУ службы психологической помощи студентам, аспирантам и сотрудникам вуза, которая оказалось востребованной учащимися, приняв и своевременно отреагировав уже на 200 срочных обращений. Высоким интересом сопровождается и запуск в университете межфакультетских курсов по психологическому сопровождению деятельности студенческих групп. Это является частью большой работы по повышению психологической грамотности студентов.

Говоря о том, что решение проблем психологического здоровья требует междисциплинарного подхода, активного обмена опытом, В.А. Садовничий обратился к итогам XVI Европейского психологического конгресса, который прошел в Москве в июле этого года. В нем приняли участие 4 тысячи специалистов, его работа заслужила высокую оценку Европейской федерации психологических ассоциаций. Особое внимание участники конгресса уделили психологии особых состояний. В этом направлении большую работу ведет кафедра экстремальной психологии, которую возглавляет директор Центра экстренной психологической помощи МЧС России Ю.С. Шойгу.

Ректор МГУ также рассказал о том, что Российское психологическое общество проделало большую работу по стандартизации преподавания психологии, по результатам которой целый ряд российских университетов выдают европсидиплом, который даже за рубежом позволяет работать без дополнительной сертификации. Совершенствуются стандарты подготовки специалистов в области медицинской психологии и нейропсихологии. Все это, безусловно, свидетельствует о высоком уровне отечественной психологической школы.

В заключении своей речи ректор МГУ академик В.А. Садовничий еще раз поблагодарил за внимание к инициативе организаторов конференции и пожелал всем ее участникам больших успехов в работе.

С приветствиями в адрес участников Научно-практической конференции «Психическое здоровье человека и общества. Актуальные междисциплинарные проблемы» также выступили председатель Совета Российского фонда фундаментальных исследований, заведующий кафедрой медицинской физики физического факультета МГУ академик В.Я. Панченко, декан факультета психологии МГУ, президент Российской академии образования академик РАО Ю.П. Зинченко, которые рассказали о реализации программы научных исследований в области психологического благополучия, охраны психического здоровья, перспективах и планах работы в этом направлении.

Особенно тепло участники конференции приветствовали выступление патриарха отечественной науки Е.П. Велихова, который призвал рассматривать проблему психического здоровья не только каждой отдельной личности, но и общества в целом. По мнению академика Велихова, до тех пор, пока существует ядерное оружие и угроза его применения, глобальное общество назвать психически здоровым невозможно. Именно поэтому конференция имеет серьезное значение и с точки зрения практической, и с точки зрения политической. Евгений Павлович призвал участников конференции обратить особое внимание, «дотронуться» до самой трудной проблемы — человеческого интеллекта и интеллекта искусственного как его модели. По его словам, именно эти направления исследований открывает сегодня наибольшие перспективы, создавая подходы к пониманию, как устроен наш мозг и сознание. В заключение академик Велихов поблагодарил Московский университет и лично В.А. Садовничего за мужество основать конференцию по проблемам психического здоровья человека и общества, на протяжении ряда лет поддерживать это актуальное направление научного поиска.

В рамках пленарного заседания с докладами о состоянии отечественной психиатрии и когнитивном здоровье населения выступили заместитель директора по научной работе Московского НИИ психиатрии — филиала ФБГУ «Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» профессор А.Б. Шмуклер и главный врач ГБУЗ города Москвы «Психиатрическая клиническая больница №1 им. Н.А. Алексеева» профессор Г.П. Костюк. Дальнейшая работа конференции прошла по нескольким параллельным секциям по темам: «Фундаментальные проблемы в исследованиях психического здоровья человека и общества», «Сложные вопросы терапии шизофрении и сопутствующих состояний», «Идеи Н.А. Бернштейна в наши дни», «Актуальные вопросы детской психиатрии», «Социальные проекты в психиатрии», «Клинико-организационные подходы к психиатрической помощи в Москве» и другим. В рамках конференции также прошла работа сателлитного симпозиума и мастер-класса. В общей сложности на конференции было представлено 120 научных докладов и сообщений.

Психологическое здоровье — Психологос

​​​​​​​Психологическое здоровье — оптимальное функционирование всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности. Психологическое здоровье — это не только душевное, но еще и личностное здоровье. Это состояние, когда душевное здоровье сочетается с личностным, у человека все светло и классно и при этом он в состоянии личностного роста и готовности к такому росту. Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.

Психологически здоровый человек см.→ отличается от человека психологически проблемного см.→. У них разное поведение (в первую очередь социальное поведение) и разная структура личности.

Психологическое здоровье описывает личность в целом, имеет отношение к эмоциональной, мотивационной, познавательной и волевой сферам, а так же проявлению человеческого духа.

Основные критерии психологического здоровья: адекватное восприятие окружающей среды, осознанное совершение поступков, активность, работоспособность, целеустремлённость, способность устанавливать близкие контакты, полноценная семейная жизнь, чувство привязанности и ответственности по отношению к близким людям, способность составлять и осуществлять свой жизненный план, ориентация на саморазвитие, целостность личности. Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.

А вот невротики, психопаты и социопаты — за пределами психологического здоровья. Сюда же люди с основным букетом внутренних психологических проблем: агрессивность, алкоголизм, больные привязанности, внутренний саботажник, люди в горе и депрессии, любители жить в позиции Жертвы или склонные разыгрывать Дурика, страдающие от того или иного выгорания, психотравм и страхов, мучимые чувством вины и внутренним кризисом… Психологически проблемный человек мало разумен, склонен к враждебности, не защищен от ударов жизни и не имеет достаточного инструментария, чтобы справляться с жизненными вызовами.

А. Маслоу о психологическом здоровье

Психологическое здоровье не только наполняет человека субъективным ощущением благополучия, оно само по себе правильно, истинно и реально. Именно в этом смысле оно «лучше» болезни и «выше» ее. Оно не только правильно и истинно, но и более правдиво, ибо здоровый человек способен узреть больше правды, и более высокой правды. Недостаток психологического здоровья не только угнетает человека, но его можно рассматривать как своеобразную форму слепоты, когнитивной патологии, равно как форму моральной и эмоциональной неполноценности. Нездоровье – это всегда ущербность, ослабление или утрата способности к деятельности и самоосуществлению.

Здоровых людей немного, но они есть. Мы уже показали, что здоровье со всеми его ценностями – правдой, добродетелью, красотой – возможно, а, значит, вполне реально и достижимо. Если человек стремится быть зрячим, а не слепым, хочет чувствовать себя хорошо, а не плохо, предпочитает цельность – ущербности, мы можем сказать, что он взыскует психологического здоровья. Мне вспоминается девочка, которая на вопрос: «Почему добро лучше, чем зло?» ответила: «Потому что оно лучше». Следуя этой же логике рассуждений, мы можем сказать, что жить в «хорошем обществе» (в братском, синергичном, доверительном, построенном в соответствии с Теорией Игрек) «лучше», чем в обществе, где правит закон джунглей (в авторитарном, злом. построенном в соответствии с Теорией Икс) – лучше как с биологической, медицинской, дарвиновской точки зрения, так и с точки зрения «дочеловечивания», лучше как субъективно, так и объективно (314). То же самое справедливо в отношении хорошего брака, хорошей дружбы, хороших детско-родительских отношений. Такие отношения не только желанны (человек отдает им предпочтение, стремится к ним), но и в определенном смысле «желательны». Я понимаю, что в такой постановке вопроса может заключаться серьезная проблема для профессиональных философов, но я уверен – они справятся с ней.

Тот факт, что человек может быть хорошим, здоровым и что такие люди есть – пусть даже их мало и слеплены они из того же теста, что остальные, – уже сам по себе вселяет в нас мужество, надежду, решимость и веру в человека и его возможности роста. Эта вера в возможности человеческой природы, даже самая робкая, подтолкнет нас к построению общества, основанного на принципах братской любви и сострадания↑.

Влияние пандемии на психологическое здоровье человека

В большинстве научных публикаций говорится о том, что изоляция может приводить к различным психологическим последствиям. Это повышенный уровень тревожности, бессонница и эмоциональная нестабильность, психосоматические проявления, посттравматический синдром (ПТСР), депрессии.

Уже сейчас наблюдается рост тревожности, обсессивно-компульсивных тенденций, суицидальных настроений, домашнего насилия, а также появление панических атак и эмоциональной неустойчивости. Например, число случаев домашнего насилия в России, во время режима самоизоляции, выросло в 2,5 раза. Особенно тяжелые психологические последствия прогнозируют у людей, переболевших Covid-19.

Надо принять новые правила игры

Те обстоятельства, в которые мы сейчас попали, — угроза вируса, отсутствие контроля, неопределенность, социальная изоляция, изменение привычного ритма жизни — идеальные условия для развития и усиления тревоги и депрессии. В этих условиях могут обостриться те психологические проблемы, которые существовали у человека раньше. И если он не находит способов с ними справиться, это может привести к возникновению депрессии, а в тяжелых случаях даже к суициду

Тем не менее, режим самоизоляции нельзя рассматривать как единственную причину вспышки психологических проблем нельзя. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека, от того, насколько устойчиво он себя ощущал до введения специальных мер, связанных с пандемией.

Из-за страха заразиться человек находится в постоянной тревоге. Он отказывается от работы, никуда не выпускает детей, постоянно использует средства дезинфекции. Это разрушает его жизнь.

---

Психологические реакции, вредящие иммунитету:

• депрессия – изменения, происходящие в центральной нервной системе в этом состоянии, подавляют иммунитет;
• хронический стресс – вызывает постоянный высокий уровень адреналина, который блокирует иммунную систему;
• пассивная реакция вместо решения проблемы – вызывает изменения в работе ЦНС, ведущие к ослаблению иммунной системы.
  

---

Для того, чтобы приспособиться к «новой нормальности» человеку необходимо сформулировать новую концепцию мира и принять как неизбежность радикально повысившиеся риски заболеть и даже саму возможность летального исхода. Жизнь на это не заканчивается, а наоборот начинается ее новый виток.

Многие осложнения после COVID-19 связаны с внутренним миром человека

«Я перенес COVID-19 в легкой форме, но через пару месяцев вдруг опять появилась слабость, подъемы температуры и сердцебиение, выпрыгивающее из ушей, от малейшей прогулки», — рассказывает пациент. Все чаще при личных беседах, в соцсетях появляются жалобы людей, переживших COVID-19. Повышение температуры, нарушения чувствительности, приступы потливости, страха, тахикардии, слабость, поносы или запоры, чувство горящего тела – с этим сталкиваются многие, кто перенес коронавирусную инфекцию.

Пациенты объединяются в чаты и сообщества, ищут врачей в надежде получить хоть какую-то помощь. А медицина настроена только на острые случаи. Однако больше половины всех указанных жалоб хорошо объясняется тревожно-депрессивным эпизодом, реакцией на острый стресс. И если пациент до коронавируса имел субклиническую тревогу и (или) депрессию, то самоизоляция, соответствующие новости, личный опыт, вывели эти расстройства на новый уровень.

Избыточные эмоциональные реакции тревожно-фобического характера, тревожного спектра, являются отражением, в первую очередь, внутреннего состояния человека. Чаще всего, они связаны с компенсацией каких-то других причин, из-за которых он реагирует на внешние триггеры чрезмерно.

Лучшие помощники иммунитета – разумные действия и гармоничное психическое состояние

Паника сама по себе может стать возможной причиной снижения иммунитета, который сегодня критически важен! Нет вакцины, нет лекарства, которое действовало бы именно на этот вирус, поэтому главную ставку население должно делать на свой собственный иммунитет.

---

Психологические реакции, активизирующие иммунитет:

• положительные эмоции – способствуют выработке гормона удовольствия, положительно влияющего на защитные силы организма;
• своевременное решение проблем, в том числе психологических – как профилактика хронического стресса, ослабляющего иммунитет;
• релаксация через расслабляющее дыхание – для нейтрализации вредного влияния хронического стресса. Работа с телом (спорт, питание, сон и т.д.).

---

Гармоничное состояние души, спокойствие и уравновешенность – залог крепкого иммунитета. Как только человек выходит из себя, теряет баланс, тем более – паникует, он становится уязвимым.

Что мы наблюдаем сейчас? Люди месяцами пребывают в состоянии паники, страха и хронического стресса. И в ситуации, где действительно можно собраться, приняв разумные меры предосторожности, у человека уже будут ослаблены внимание, когнитивные и волевые функции, общее состояние здоровья.

Чтобы помочь человеку сохранить здоровье, психолог может сыграть одну из важнейших ролей. Он исходит из того, что лучшие помощники иммунитета – разумные действия и гармоничное психическое состояние.

Главная функция психолога – работа с иррациональными убеждениями людей: «все умрут», «это Апокалипсис» «выжить нереально», «лично я перенесу это хуже всех» и так далее. Задача психолога – помочь человеку так организовать свое мышление и поведение, чтобы это способствовало наиболее адекватному взаимодействию с реальностью. Он помогает формировать адаптивные формы мышления и поведения. Иногда, нет смысла прогибать мир под себя, как поется в известном хите, но зато есть смысл научиться воспринимать его как свою родную среду, где можно жить долго и счастливо.

Психическое здоровье каждого человека имеет важное значение и зависит от состояния нашего тела.

29 апреля 2019 г.

Психическое здоровье каждого человека имеет важное значение и зависит от состояния нашего тела, психики и социального окружения. Некоторые психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются довольно распространенными. Почему важно психическое благополучие? Во-первых, чтобы чувствовать себя хорошо и вокруг себя, иметь возможность получить максимум от нашей жизни.

Есть также доказательства того, что хорошее психическое благополучие имеет важное значение для физического здоровья, и во многом общее состояние организма может помочь достичь целей, которые поставили перед собой.

Пять шагов к психическому благополучию

Данные свидетельствуют о том, что существует пять шагов, которые мы можем предпринять для улучшения нашего психического благополучия.

• Отношения – общаться с людьми вокруг: семья, друзья, коллеги и соседи. Тратьте время на разработку этих отношений.
• Вести активный образ жизни – не обязательно идти в тренажерный зал. Надо совершать прогулки, покататься на велосипеде или поиграть в футбол. Вести активный образ жизни в том виде, что понравится и сделать его частью жизни.
• Продолжить обучение – изучение новых навыков может дать чувство достижения и новую уверенность. Так почему бы не подписаться на кулинарный курс, начать учиться играть на музыкальном инструменте, или понять, как исправить ваш велосипед?
• Давать другим – даже маленькое действие для других, является ли это улыбкой, спасибо или добрым словом. Больше действий, например добровольчество в местном общественном центре, может улучшить ваше психическое благополучие и поможет строить новые социальные сети.
• Обратите внимание – быть более осведомленными в настоящий момент, включая чувства и мысли, ваше тело и мир вокруг. Некоторые люди называют это понимание «внимательность», и оно может положительно изменить путь о жизни и как подход к проблеме.

Новости НЦПЗ.III КОНГРЕСС «ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА XXI ВЕКА» ДЕТИ. ОБЩЕСТВО. БУДУЩЕЕ

III Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века»

ДЕТИ. ОБЩЕСТВО. БУДУЩЕЕ.

III Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века» направлен на формирование благоприятных условий для сохранения психического здоровья детей и подростков и посвящен Международному дню защиты детей.

На современном этапе развития науки уже доказанным фактом является значимость профилактической и реабилитационной деятельности на ранних этапах жизни человека для сохранения его психического здоровья, развития его индивидуальных духовных, физических, социальных и экономических возможностей.

Конгресс призван обсудить медицинские и немедицинские проблемы психического здоровья детей и подростков на основе междисциплинарного и межсекторного подходов. В рамках Конгресса планируется также обменяться опытом лучших научно-практических достижений в сфере ранней диагностики и профилактики нарушений психического здоровья в детском и подростковом возрасте, а также психосоциальной реабилитации детей и подростков с психическими расстройствами и нарушениями психического развития; выработать подходы к повышению квалификации специалистов и неспециалистов, а также подготовить рекомендации по развитию национальных стратегий с участием семьи, школы, государства и общества в решении проблем психического здоровья подрастающего поколения.

Основные направления научной программы:

— Психическое развитие детей и подростков: профилактика психических расстройств;

— Дети и подростки с психиатрическим опытом: лечение и реабилитация;

— Психическое здоровье одаренных детей;

— Психическое здоровье детей и подростков, оказавшихся в трудной жизненной ситуации;

— Влияние физической культуры и спорта на психическое здоровье детей и подростков;

— Влияние культуры и искусства на психическое здоровье детей и подростков;

— Образование и психическое здоровье детей.

— Правовые основы охраны психического здоровья детей и подростков.

Основные мероприятия культурной программы:

— III Кинофестиваль «Доку-MENTAL»;

— Церемония вручения III Национальной общественной премии «Гармония»;

— VI Общероссийский Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?».

К участию в Конгрессе приглашаются: медицинские и немедицинские специалисты, а также неспециалисты, включая психиатров, психологов, психотерапевтов, педиатров, детских неврологов, нейробиологов, генетиков, детских эндокринологов, онкологов, стоматологов, гастроэнтерологов, пульмонологов и аллергологов, ревматологов и кардиологов, гинекологов и урологов, педагогов, социальных работников, логопедов и дефектологов, воспитателей детских домов и интернатов, специалистов в области физической культуры и спорта, культуры и искусства, права и экономики; а также потребителей услуг, имеющих соответствующий жизненный опыт, членов их семей: биологических родителей, приемных и патронатных родителей, опекунов, тьюторов, представителей государственных и негосударственных организаций, средств массовой информации, политических и общественных деятелей.

Даты и место проведения: 8-10 октября 2021 год, Конгресс-центр, Центр Международной торговли, Москва, Россия.

Мы благодарны возможности сотрудничества и поддержки темы охраны психического здоровья детей и подростков IX Всемирному Конгрессу по психотерапии, который пройдет с 26 по 29 июня 2020 года в Конгресс-центре «Измайлово ВЕГА», Москва, Россия (https://en.planetofpsychotherapy.com/ ).

Психологическое здоровье подростков. Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювента»

Дорогие друзья!

Как часто у нас возникают вопросы:

• С чего начать?
• А если это любовь?
• Почему мне плохо и одиноко?
• Как стать уверенным в себе?
• Как добиться успеха?
• Почему меня никто не понимает?
• Как избежать конфликтов и начать жить в мире с окружающими?
• Как разобраться в делах сердечных и построить уважительные отношения с любимым человеком?
• Как избежать вредных привычек?
• Как не допустить насилия?
• Что делать, если предлагают наркотики?
• Как сделать что-либо полезное для себя и для других?

Специалисты службы психологического доверия, психологи и психотерапевты ГКДЦ «Ювента» готовы в любой момент помочь Вам!

• Приходите! Звоните! Пишите!
• Проконсультируем! Выслушаем! Напишем ответ!
• И никому не расскажем!

 

 

Мой ласковый и нежный зверь по имени «ЕГЭ»

Профессиональное самоопределение, выбор учебного заведения связаны с подготовкой и сдачей единого государственного экзамена (ЕГЭ). Для выпускников это сложный период, требующий эмоциональных психологических ресурсов, этап, связанный с переходом на новый уровень, что сопровождается переоценкой ценностей и ранжированием приоритетов. Все новое требует осмысления, адаптации и, конечно, физических и психических сил.

Как организовать условия для того чтобы уверенно, спокойно, а главное без последствий для здоровья, не на пределе собственных возможностей пройти этап подготовки и успешно сдать итоговые экзамены?
Для начала следует понять, что ОГЭ и ЕГЭ (да простят меня специалисты системы образования) — это всего лишь проверочные испытания, которые в нашей жизни случаются регулярно: мы делаем первые в жизни шаги, учимся кататься на трехколесном (а позднее — и двухколесном) велосипеде, выбираем друзей, школу, впервые влюбляемся, назначаем первое свидание — и так до бесконечности.

Все, что случается с нами в первый раз, является для нас испытанием, этаким жизненным экзаменом, инструментом, с помощью которого мы можем оценить/понять свои возможности, реакции, сильные стороны и то, над чем следует еще потрудиться. Только приняв все итоги такой самооценки, мы можем понять, в каком направлении движемся и какова наша готовность к следующему шагу. Возможно, стоит от чего-то избавиться, что-то усовершенствовать, отшлифовать, чтобы двигаться дальше без болезненного опыта, сомнений в собственных возможностях и тревог о будущем, — конечно, если воспринимать события как закономерный, естественный, а главное — планируемый этап, а не как стихийное, неуправляемое бедствие к которому сколько ни готовься…

Итак, важно понять, что итоговые экзамены (будь то формат ОГЭ или ЕГЭ) — это запланированный, естественный этап нашего развития, один из множества инструментов, позволяющих строить свое будущее.
Процесс подготовки и результат напрямую зависят от наших вложений — физических, эмоциональных, ну, и, конечно же, академических. Главное, чтобы ни один из перечисленных компонентов не доминировал в ущерб остальным, что чревато серьезными последствиями.

Что касается академической/учебной готовности, тут все понятно, но не все так просто. К этапу сдачи итоговых экзаменов каждый способен оценить собственный уровень знаний — без ложной скромности, но и без опоры на шпаргалки. Это дает возможность понять, на изучение каких предметов сколько времени выделить: например, легче дается алгебра, значит, больше времени займет изучение литературы, которая к тому же, возможно, потребует занятий с репетиторами.

Но это не значит, что мы только и должны, что заниматься подготовкой к экзаменам и тем более изучить все предметы от корки до корки.

Во-первых, мозг быстро устает от однообразной, рутинной информации, ему становится скучно, он начинает сопротивляться, «подвисать», и часто «впихиваемая» информация медленно усваивается или быстро забывается. Во-вторых, мы, конечно же, начинаем нервничать, обвинять себя в неспособности к обучению, с еще большим усердием (иногда перераспределив время не в пользу отдыха и хобби) погружаемся в изучение предмета, ставшего для нас уже ненавистным. Но парадокс: чем больше учим, тем тревожнее нам становится, тем больше мы не уверены в себе и в результате. И это не удивительно: мы сами, не понимая того, включаем режим «наказания», лишая себя сна, отдыха и любимых занятий, то есть, всего того, что раньше приносило нам удовольствие, служило эмоциональной и физической подпиткой. И в-третьих, если режим «наказания» длится долго, это рано или поздно отражается на состоянии здоровья (я уже не говорю о настроении!): головная боль, усталость, обостряются или формируются заболевания, которых можно было избежать. Обращаясь (в лучшем случае) за помощью к специалистам, мы сетуем, почему это организм нас подводит в самый неподходящий момент. А причина и следствие лежат на поверхности, кроются в нашем поведении и неверном распределении приоритетов и ресурсов. Так что, академические знания — это прекрасно, но не за счет здоровья и эмоционального благополучия.

Как же организовать себя и свое окружение без вреда для здоровья и с желаемым результатом по итогам сдачи экзаменов, как приучить свои страхи, связанные с «зверем по имени ЕГЭ»? Вот несколько практических рекомендаций:

1. Как уже было сказано, следует понять и принять, что итоговые экзамены — это давно запланированный, долгожданный этап становления нас как личности.
2. Адекватно оценить собственные знания, возможности и перспективы. Не получается самостоятельно — обратиться за помощью к близким или специалистам. При необходимости и возможности привлечь дополнительные ресурсы (дополнительные занятия, репетитор) и разумно
   распределить время, чтобы было место и для занятий, и для отдыха.
3. Сместить акценты с тревожного ожидания результата (оценка — это всего лишь один из критериев того, как мы усваиваем знания) на увлекательный процесс получения новой информации. Не работать на результат, не формировать зависимость от него, работать на себя — на свое развитие и успешность, то есть, не во вред собственному здоровью. И тогда результат превзойдет даже самые смелые ожидания.
4. Ни в коем случае не отказываться от занятий, увлечений, которые приносят положительные эмоции.
5. Обязательно соблюдать режим сна (ночной сон дает возможность восстановиться после эмоциональных и физических нагрузок).
6. Соблюдать информационный режим, то есть, не перегружать память лишней информацией (ограничить пользования соцсетями: мозг вынужден обрабатывать всю поступающую информацию).
7. Обязательно следить за эмоциями (не погружаться в эмоциональную яму по поводу «неотвратимости бедствия по имени ЕГЭ»).
8. Планировать свой день с учетом времени на отдых и общение с близкими и друзьями.
9. Ранжировать повседневные задачи, разумно подойти к своим силам и возможностям (лучше наметить меньше, чем страдать от невыполнения запланированного).
10. Каждый наступающий день встречать как возможность получить новый опыт, новые перспективы и эмоции; доверять себе, верить в собственные силы и получать удовольствие от событий, которые позволяют выйти на новый уровень.

И последнее: нужно помнить, что успех следует измерять не столько положением, которого человек достиг в жизни, сколько теми препятствиями, какие он преодолел, добиваясь успеха (Б. Вашингтон)

Автор: Медицинский психолог ГКДЦ «Ювента» Т.А. Кононова

Психологические ресурсы и резервы – значимый капитал личности

Могущество современного человека бесспорно. Вопрос лишь в том: прибавило ли ему это могущество внутренней уверенности, психического комфорта и душевного равновесия, уменьшило ли число жизненных проблем?

Имеющиеся на сегодняшний день знания по психологии, изучающей резервы человеческой психики, были добыты не столько в тиши научных лабораторий, сколько громадным эмпирическим опытом человечества, его неустанными жизненными поисками, которые нередко оплачивались ценой невероятно жестоких лишений, страданий, невыразимого терпения. Но именно этот опыт служит основанием для непоколебимой уверенности в том, что человек вправе ставить перед своей психикой самые дерзкие задачи совершенствования и успешно решать их уже сегодня.

По наблюдению психологов, занимающихся вопросами личностного роста и самоактуализации, наиболее зрелыми и развитыми личностями, достигающими хороших результатов в какой-либо деятельности, лидерами являются личности, выбравшие путь самопознания и раскрытия своих подлинных мотивов и жизненных задач.

Наличие ресурсов, потенциалов, возможностей расширяет поле деятельности личности, делая более достижимыми значимые цели в жизни. Ресурсы повышают ценность человека в глазах окружающих и в его собственном мнении о самом себе, делают его более сильным, значительным и продуктивным. Когда мы выносим суждение о другом человеке, мы учитываем не только его актуальную ситуацию, но и потенциальные возможности и ресурсы – значимый капитал каждой личности.

Говоря о ресурсах, можно выделить индивидуально-психологические, к которым относятся характеристики и свойства личности, личный жизненный опыт человека (и его позитивное осмысление), его кругозор, знания и умения, мудрое отношение к жизни. Второе – это социально-психологические ресурсы — наши социальные взаимосвязи и взаимоотношения, приобретенные социальные навыки, социальная поддержка.

Первостепенная задача психологии – помочь человеку открыть и утвердить в себе борца, сформировать у него активную жизненную позицию, дать ему для этого соответствующие психологические знания, методы и навыки.

Автор: Психолог ГКДЦ «Ювента» Татьяна Алексеевна Яковлева

Помощь на пути к себе

Простые упражнения для самостоятельной работы, помогающие соприкоснуться со своим внутренним миром.

В процессе консультирования, в какой-то момент приходит понимание, что человек не понимает себя, как будто находится без ориентиров. Куда-то идет, но зачем и куда не понятно.

Начинаем искать, и начинается мозаика из отрывочных картинок, фраз, воспоминаний, находок, но пока не очень связанных между собой и даже не всегда понятных самому человеку. Данная ситуация напоминает момент из фильма «Свой среди чужих, чужой среди своих», где главный герой после своего похищения помнит происходящее урывками, буквально вспышками. На соединение вспышек нужно время и желание найти ответ, как будто распутать историю, немного местами позабытую.

Причины забывчивости далеко не всегда важны — важен сам факт того, что есть информация, которая как маяк, путеводная звезда, волшебный клубок, может помочь выйти к себе. Главное помнить, что торопиться не надо. Для этого я не устаю давать «простые», на взгляд взрослых и умных людей задания.

Привожу примеры некоторых заданий для самостоятельной работы:

1.Напишите все что любите, что Вам нравится, радует, поднимает настроение, воодушевляет. (Список этот прекрасный прошу продолжать и продолжать). Все это конечно не само по себе, каждый день нужно себя радовать чем-нибудь из волшебного списка.

2. Напишите свои мечты. На это задание обычно идет сопротивление в виде сомнения, что мечты должны быть великие. Но! Мечты никому ничего не должны и поэтому задание также нудно продолжаю просить сделать.

3.Чтобы легче было позволить себе решиться написать волшебный список и желания, есть еще одно задание под названием «Дневник самохвальства». В дневнике предлагаю хвалить себя буквально за все. Даже за то, за что раньше себя ругали.

Например, если проспал на работу, то можно похвалить себя за прекрасный, крепкий сон, как у младенца.

4.Также при желании встретиться с собой, на мой взгляд, важно вспомнить свои увлечения в детстве (под детством можно понимать разный возраст). Ключевое слово -увлечения, чем нравилось заниматься, что интересовало. Можно написать об этом рассказ, а может быть и роман.

Задания, конечно, простые, но работают и помогают со временем услышать себя и собрать расколовшуюся картинку воедино.

Время, потраченное на встречу с собой — не потрачено.

Автор: Марина Макаренко, психолог ГКДЦ «Ювента»

Как мне «увидеть» своего ребенка?

Главной ценностью каждого человека является его семья, ее роль несравнима ни с какими другими социальными институтами, ведь именно в ней формируется и развивается каждая личность. То, какое воспитание получит ребенок в семье, в дальнейшем будет влиять на его жизненную позицию, успешность, умение выстраивать отношения с окружающими, добиваться поставленных целей, справляться с жизненными трудностями и невзгодами.

Для любого ребенка семья – это целый мир, в котором он живет, действует, совершает открытия, учится любить и ненавидеть, радоваться и сочувствовать. Будучи ее членом, ребенок вступает в определенные отношения с родителями, семейная атмосфера и особенности взаимоотношений между членами семьи формируют характер ребенка, определяют модель его поведения: он растет либо открытым, доброжелательным, уверенным в себе, либо замкнутым, тревожным и агрессивным.

Не секрет, что воспитание детей процесс очень сложный, причем как для родителей, так и для детей. Радость события, связанного с рождением и воспитанием детей, не отменяет уникальности и новизны ситуации. Ребенок и родитель впервые осваивают свои роли во взаимодействии, то есть, проходят совместный процесс адаптации к новой ситуации, для которого требуется колоссальное количество эмоциональных и физических вложений с обеих сторон.

Правда, в отличие от ребенка у родителя (в большинстве случаев) уже есть представления о том, «как дитя должно себя вести», как и чему его нужно учить, и как оно должно реагировать на ту или иную ситуацию. Конфликт происходит тогда, когда модель поведения ребенка не вписывается в систему представлений родителя, и он как «компетентный взрослый» (имеющий право) возмущен этим фактом и требует соответствующего поведения, часто без учета потребностей ребенка, связанных с его эмоциональным и физическим состоянием.

Для ребенка все происходит впервые, он познает окружающее, собственные возможности, потребности через отношение к себе родителей, близких, в зависимости от их реакции формируется представление о себе.

На способность взаимодействовать с окружением, приспосабливаться к существующим требованиям среды и правилам оказывает влияние то, как и каким способом ребенок воспринимает и обрабатывает информацию, особенности развития его эмоционально-волевой сферы.

Сложности возникают в том случае, когда родители игнорируют, категорически не принимают или стараются «перекроить» имеющиеся особенности в поведении или развитии ребенка. В ответ на это у ребенка может формироваться защитная модель поведения – агрессия, непослушание, отсутствие желания познавать что-то новое, избегание общения.

Несовпадение собственного представления о себе с мнением близких, окружающих приводит к повышению напряжения, тревоги (причем не всегда осознанной), что «закрепляет» имеющуюся несостоятельность ребенка и нарушает процесс его развития. Кстати, чрезмерная, «всепоглощающая» родительская любовь и тотальный контроль поведения (независимо от его возраста) вредит ребенку не меньше, чем враждебность.

Можно ли это изменить? Можно и нужно! Главное — чтобы все, кто способен повлиять на ситуацию, были вовлечены и заинтересованы в процессе.

Зададимся вопросом: для кого в первую очередь являются проблемными проявления тонкой/специфической организации нашего ребенка: для нас, для окружающих, для него самого? Как они сказываются на его познавательной деятельности, общении со сверстниками, учебе, успешности?

Попробуем взглянуть на ситуацию с другой стороны: да, ребенок развивается по-своему «индивидуальному плану», имеют место особенности взаимодействия с окружающими, он мыслит другими категориями, реагирует на события не так, как принято большинством, не вписывается в имеющиеся стандарты, не соответствует нашим ожиданиям. Но, каким бы специфичным ни был процесс развития, он проходит здесь и сейчас — при нашем участии. Поэтому от того, как мы будем выстраивать отношения, понимать потребности и учитывать в первую очередь (!) возможности самого ребенка, будет зависеть его будущее и наша родительская состоятельность.

Очень может быть, что организация условий развития — поддерживающая, эмоционально теплая обстановка в семье (не «тепличная», а естественная, с учетом возможностей и потребностей всех членов семьи), адекватное возможностям ребенка отношение в социуме (отсутствие рамок, в которые нужно вписаться, чтобы соответствовать и т.п.) — приведет к тому, что «защитный механизм» в виде агрессии, напряжения, сопротивления отпадет за ненадобностью и ребенок будет более успешным и гармоничным в соответствии со своей уникальной программой развития.

А всего-то и нужно – Увидеть своего ребенка…

Автор: Медицинский психолог ГКДЦ «Ювента» Т.А. Кононова

5 способов помочь себе действовать

Обычная и привычная нам самокритика, как мотивация себя на действие, кажется такая понятная и нужная, не всегда дает положительный результат. Мы можем себя критиковать, ругать, обвинять, пугать. Этот способ не ведет к хорошему отношению с собой, а значит – не ведет к гармонии. Как следствие – избегающее поведение: переедание, бесконечные просмотры сериалов, игры и др.

К нашей радости, есть более здоровые способы помочь себе:

1. Признать, что вы сейчас совсем не хотите и не можете ничего делать. Т.е. признать проблему. Признать, что вы чувствуете, что вы не робот и в данный момент чувствуете себя не очень хорошо.
2. Позволить себе чувствовать себя не очень хорошо. Мы можем чувствовать подавленность, скуку, разочарование, не борясь с ними (в данный момент). Иначе на борьбу с дискомфортным состоянием уходят силы и время.
3. Найти важную именно для вас причину действовать сейчас, без оглядки на кого-то другого. Иначе говоря, поймите свои личные цели для совершения действия.
4. Пообещать себе или другими словами, договоритесь с собой. Начните с чего-нибудь небольшого, например, позаниматься спортом 10 минут или пробежать не 10 км, а всего пол километра. Для это шага возьмите бумагу и ручку и запишите, что вы хотите сделать, когда и где. Конкретизируйте, это важно.
5. Начните действовать. Прямо сейчас. (Внутреннего критика отправьте на заслуженный отдых, он хорошо потрудился и хватит). Делайте понемногу, главное делайте.

Помните, что вы можете управлять своим бездействием, перестав ожидать какого-то особенного состояния, чтобы начать.

Желаю вам найти свои истинные цели и начать путь к их достижению.

Автор: психолог ГКДЦ «Ювента» Марина Макаренко.

Как поддержать себя в сложной ситуации, осознать происходящее и найти выход

Сложные ситуации, вышибающие из колеи, хоть иногда бывают, не побоюсь обобщения, у каждого человека. И не всегда бывает возможность обратиться за помощью. А может быть, что-то мешает озвучить вслух происходящее. А разобраться надо, иначе непереваренная ситуация, как непереваренная еда, вызывает дискомфорт и может долго не давать нам успокоиться и радоваться жизни.

Здесь на помощь могут прийти доступные каждому ручка и бумага. Дело за малым — сесть и записать весь поток мыслей, впечатлений и чувств на бумагу. Так, невидимый ураган из головы материализуется в слова, и смысл происходящего внутри вас станет доступнее для осознания. Также происходящий процесс можно сравнить с появившейся кочкой на болоте, на которую можно опереться.

Письмо может помочь исцелению, так как есть безопасная для себя и других возможность выразить чувства и осознать происходящее, а точнее свои реакции на него.

Письмо здесь является средством очищения. Это безопасный способ высказать все, что накипело внутри, так как мы не всегда имеем возможность сказать другому человеку всю нашу правду. Не всегда под накипело таятся «негативные» чувства.

Безопасный способ для себя и другого позволяет освободить себя от ненужного груза в виде невысказанного гнева и обиды. Не исключено, что, выразив эмоции и внимательно рассмотрев ситуацию, можно увидеть ее по-другому, не разрушая отношений.
Писать можно долго, столько, сколько потребуется времени на выражение чувств и переосмысление ситуации. Бумага не расстроится, не обидится и не устанет слушать одно и тоже по кругу. Таким образом, еще можно уберечь добрых и терпеливых друзей от эмоциональных, неосознанных излияний. Важный момент в этом процессе — это возможность полной искренности. Наша социальность может помешать быть честным, излагая ситуацию другому человеку. Может быть стыдно, неловко, не захочется терять лицо. А бумага все поймет и не осудит. 

Автор: Психолог ГКДЦ «Ювента» Марина Макаренко,

Особенности суицидального поведения подростков

К общим признакам суицидального поведения относят:

• Прямые или косвенные сообщения о суициде или непереносимости жизни – «Лучше бы я умер», «Лучше бы я не родился», «Зачем ты меня такого родила» и пр.
• Поиск средств совершения суицида – бритвы, веревки, ножи, таблетки и пр.
• Озабоченность темой смерти – рисунки, стихи, прослушивание музыки, чтение книг на тему смерти.
• Безнадежность – ощущение безвыходности, невозможности счастливого финала.
• Самообвинение – чувство собственной никчемности, вины, стыда. «Всем будет лучше без меня».
• Ритуалы завершения. Выражение необычных пожеланий, прощание, просьбы о прощении, передача ценных вещей, выражение последней воли.
• Резкая смена настроения от тревоги к спокойствию. Резкое переживание покоя или даже счастья после периода подавленности может говорить о том, что человек принял решение о суициде.

Для подростков наиболее типичными признаками являются:

• Изменения в пищевых привычках, в качестве и продолжительности сна.
• Отдаление от друзей, членов семьи, снижение повседневной активности.
• Насильственное или бунтарское поведение.
• Уходы, побеги.
• Употребление ПАВ.
• Необычная неприязнь по отношению к себе и своему внешнему виду.
• Постоянное ощущение скуки, трудности концентрации, снижение успеваемости.
• Частые жалобы на соматические проявления, связанные с эмоциональным состоянием: боли в животе, головные боли, тошнота и пр.
• Непереносимость похвалы или вознаграждений.

Как я могу помочь своему ребенку?

Тип помощи 1. Разговор на тему суицида

Когда человек находит признаки суицидального поведения у своего близкого, он обычно тревожится, не понимая, нужно ли говорить на эту тему. Что если этот разговор оттолкнет его или еще хуже – подтолкнет к необратимому исходу? В таких ситуациях опасаться и чувствовать собственное бессилие — абсолютно нормальная реакция. Тем не менее, ребенок очень нуждается в этом разговоре, а проявление заботы и внимания не могут подтолкнуть его к этому шагу. Само по себе выражение соучастия и сочувствия разрывают круг одиночества и отверженности, предотвращая суицидальную попытку.

Вы можете выбрать, как начать разговор: «Я очень беспокоюсь за тебя в последнее время», «Недавно я заметил/а в тебе некоторые изменения, и переживаю, как ты сейчас себя чувствуешь», «Я хочу побыть с тобой рядом, потому что чувствую, что в последнее время что-то не так».

Вы можете задать вопросы: «Как давно ты так себя чувствуешь?», «Возможно, что-то случилось в твоей жизни, что так сильно сейчас влияет на тебя?», «Можно, я поддержу тебя сегодня?», «Возможно, попробуем вместе обратиться за помощью?».

Вы можете сказать фразы поддержки: «Ты не один. Я здесь рядом с тобой», «Да, я не могу до конца понять, что ты чувствуешь, но я хочу быть вместе с тобой и хочу помочь тебе», «Что бы ни происходило, что бы ни случилось, ты — мой ребенок и я всегда буду за тебя».

Когда вы разговариваете очень важно:

Быть собой. Старайтесь не играть, не заискивать, не пытаться быть сильнее, чем вы есть. Уязвимый человек очень чуток к фальши. Просто выражайте обеспокоенность, заботу, неравнодушие, подбирая свои слова и выражения. Ваш эмоциональный настрой гораздо важнее содержания вашей речи.

Слушать. Дайте возможность говорить. Ваша беседа проходит в правильном ключе, если ваш ребенок говорит больше вас. Будьте готовы к тому, что он будет выражать гнев или недовольство, или его поведение покажется провокационным. Старайтесь выдержать и принять эти чувства без оценки, постарайтесь увидеть боль за гневом.

Быть принимающим, не осуждающим, уверенным, спокойным. Ваша задача – продемонстрировать, что выражение чувств – это правильно и безопасно, а также то, что на вас можно опереться, даже когда весь мир рушится.

Выражайте надежду. Уверяйте, что помощь возможна, что чувства – временны. Дайте знать вашему ребенку, что его жизнь очень дорога для вас.

Воспринимайте в серьез. Иногда наши собственные страхи и неуверенность подталкивают обесценить жалобы ребенка или снизить для себя их выраженность. В данной ситуации общения важно передать, что вы принимаете его боль в той мере, в какой он вам передает, и что вы серьезно относитесь к его представлениям о мире, о себе, о других людях.

Когда вы разговариваете важно избегать:

Споров. Старайтесь не обесценивать и избегать фраз: «Все не так страшно, как тебе кажется», «Все будет хорошо, вот увидишь», «Это и не проблема вовсе, ты не знаешь, что такое настоящая проблема», «У тебя в жизни так много хорошего», «В твоей жизни еще столько Маш будет», «Забудь» и пр.

Наставлений. Уходите от длинных лекций о ценности жизни или о том, что суицид – это грех. У вас может остаться чувство, что вы сказали правильные вещи, но вы должны понимать, что вы говорили о своем опыте и о своих ценностях, увеличив дистанцию между собой и вашим ребенком. Такие лекции часто усиливают ощущение одиночества и непонятности. Вашему ребенку потребуется целый путь, чтобы понять и принять то, что вы говорите.

Обещаний конфиденциальности. Избегайте обещаний, которых вы не сможете выполнить. Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту или госпитализировать вашего ребенка. Обещание конфиденциальности подорвет доверие в этом случае.

Поддержки суицидального решения. Это кажется очевидным, но иногда в доверительной беседе подростки как будто спрашивают разрешения, чтобы завершить суицид. Важно быть стойким и последовательным в собственном отношении.

Обвинять себя. Вы не можете заставить кого-то чувствовать то, что он не чувствует, вы не можете остановить депрессию только собственным желанием. Вы можете только быть рядом.

Тип помощи 2. Оказание срочной помощи.

Если вы знаете, что ваш ребенок размышляет о смерти и суициде, необходимо оценить степень риска его завершения. Прежде всего, можно говорить о степени наивысшего риска, если у ребенка есть:

• план суицида,
• средства для его совершения,
• определено время,
• есть намерение его завершить.

Данный этап соответствует последнему заданию игры «Синие киты». Соответственно, чем дальше ребенок продвинулся в суицидальном квесте, тем выше вероятность летального исхода.

В данной ситуации ваши действия должны быть незамедлительными, уверенными и не оставляющими тени сомнений. Вопреки желаниям или просьбам вашего ребенка.

• Срочно необходимо обратиться в службы экстренной помощи.
• Убрать все потенциально опасные средства совершения суицида.
• До прихода помощи ни при каких обстоятельствах не оставлять ребенка одного!

Тип помощи 3: Предлагайте помощь и поддержку

Когда ваш ребенок нуждается в заботе и внимании в связи с суицидальным поведением, вы должны стараться оказывать ее 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Тем не менее, не забывайте, что вы лишь можете предложить поддержку, но не сможете заставить ребенка опереться на вас. Ему потребуется самостоятельно принять ответственность за собственное восстановление.

Помощь ребенку в кризисной ситуации требует максимального напряжения, терпения и храбрости. Старайтесь не забывать о самом себе в процессе оказания помощи. Найдите того, кому вы сможете рассказать обо всем случившимся, разделить свои страхи и тревоги.

После обращения за профессиональной помощью в случае суицидальной попытки или высокой суицидальной угрозы старайтесь выполнять следующие рекомендации.

• Не переставайте поддерживать вашего ребенка после обращения к специалисту. Высокая опасность повторения сохраняется в течение 1 года.
• Помогайте выполнять назначения врача, участвуйте в назначенной терапии.
• Демонстрируйте открытость и принятие.
• Создавайте приятные события исходя из потребностей ребенка.
• Создавайте включать ребенка в разные социальные круги исходя из его интересов.
• Придерживайтесь общих правил для всей семьи без исключений.

Старший преподаватель кафедры клинической психологии ИСПиП, психолог А.Н. Муралова, психолог центра «Ювента» Т.А. Кононова

Как детям понять, что они любимы

Подростки – это еще дети, которые только встали на путь к взрослой жизни. Внешность может сбивать с толку, может казаться, что Ваши дети такие же взрослые и разумные, как Вы. Это не так.

Подростку первоочередно быть уверенным в том, что его (ее) любят, и, что очень важно, принимают таким, какой он (она) есть. Не делают вид, а искренне ценят и уважают, не унижая, не осмеивая с высоты своего опыта.
Многолетняя практика, к сожалению, показывает, что многие подростки, приходящие к нам на консультации, чувствуют себя никому не нужными. Что приводит к тотальному чувству незащищенности, безнадежности. Что в свою очередь мешает формированию позитивного самопринятия и далее, нарушению развития собственной самоподдержки.

Дело в том, что позитивное самоотношение может адекватно сформироваться только после позитивного отношения, позитивной оценки ребенка значимым взрослым. Обычно это родители или люди их заменяющие.

Взгляд родителя на ребенка, его оценка затем становится внутренней, собственной оценкой — самооценкой.
В связи с этим, важно не только замечать ошибки, но и видеть хорошее. Хвалить, даже если Вам кажется, что не за что. Найдите за что, это необходимое условие здорового развития Вашего ребенка.
Советуйтесь, задавайте вопросы, интересуйтесь не только отметками, и что задали в школе.

Проводите вместе время, планирую те выходные с учетом интересов всех членов семьи, включая детей.

Я не сомневаюсь, что родители любят своих детей. Но к сожалению, не всегда умеют любовь выражать. И у детей складывается впечатление, что их не любят. Далее уходит доверие и возможность диалога.

Сегодня хочу Вам рассказать о безусловной любви.

Это когда ваше отношение не зависит от его качеств и особенностей. Ни от внешности, ни от поведения, ни от оценок…

Речь идет о любви к ребенку, даже, когда Вы не одобряете его поступки.
Безусловная любовь, конечно, идеал. Но чем чаще у Вас будет получаться, тем спокойнее будет чувствовать себя Ваш подросток.

Тем легче будет ему учиться, развиваться, взрослеть и оставаться счастливым.

Будем рады помочь Вам на этом прекрасном и нелегком пути.

Автор: Марина Макаренко, психолог ГКДЦ «Ювента»

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЛИЧНОСТИ КАК ПРЕДПОСЫЛКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА

Кригер Евгения Эвальдовна
кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики
Алтайская государственная педагогическая академия
Барнаул

В последние годы, как в нашей стране, так и за рубежом, в сознании людей активно формируется качественно иное отношение к понятию «профессиональное здоровье». Через познание и улучшение источников профессионального здоровья мы имеем шанс не только предупреждать возникновение болезней, но и совершенствовать всего человека в целом, т.е. сохранение профессионального здоровья выступает в качестве процесса сохранения и развития психических, физических и профессиональных потенций человека.

Здоровье — явление самостоятельное и междисциплинарное, требующее глубокого исследования, создания современной концепции профессионального здоровья и модели сопровождения профессионального здоровья личности. При отсутствии четких и систематизированных представлений о феномене здоровья и профессиональном здоровье не удается преодолеть поверхностные оценочные суждения в решении этой проблемы.

В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и дефектов». Другими словами, здоровье — это не только и не столько медицинский диагноз, а совокупность физических и социальных параметров, которые можно оценивать и на которые можно влиять. Абсолютно здоровым человеком считается тот, у которого не зарегистрированы отклонения от возрастно-половых границ нормы. К практически здоровым относят людей, у которых, несмотря на наличие некоторых отклонений, организм хорошо функционирует в данных условиях среды, включая трудовые нагрузки.

Здоровье отдельного человека характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущения жизни, всесторонностью и долговременностью социальной активности и гармоничностью развития личности.

«Здоровье» категория междисциплинарная, исследуемая разными научными направлениями. Современная медицина, излечивая человека от ряда болезней и спасая умирающих, ещё весьма недостаточно участвует в активном созидании здоровья, или резервов организма, в контроле за здоровьем практически здоровых людей; она пока остаётся лечебной, узкоспециализированной, госпитальной. Глубокий анализ феноменологии здоровья в культуре и психологической науке проведен О.С. Васильевой, Ф.Р.Филатовым и др. В изучаемой литературе обозначаются три идеологии в определениях здоровья и нормы: традиционно медицинскую, валеологическую и психологическую. Медицина рассматривает норму как меру вероятности возникновения болезни, валеология — как уравновешенность организма со средой, а психология — с точки зрения сформированности позитивных личностных сил, обеспечивающих здоровье.

В концепции О.С.Васильева, Ф.Р.Филатов сущность здоровья личности состоит в том, что в психике каждого человека, наряду с патогенно функционирующими бессознательными комплексами, имеются ресурсы, необходимые для оздоровления личности, и «…каждый человек самой природой от рождения наделен собственным потенциалом здоровья, который часто оказывается до конца невостребованным и нереализованным» [1].

Значимость психологического уровня здоровья как предпосылки физического здоровья подчеркивается и в работах Г.С. Никифорова. Автор считает, что здоровье в полном объеме может быть рассмотрено только на разных уровнях: физическом, социальном и психологическом. Все эти уровни взаимосвязаны друг с другом и влияют друг на друга. Опираясь на положения психологии здоровья, можно предположить, что именно психологическое здоровье является предпосылкой здоровья физического. То есть если исключить влияние генетических факторов или катастроф, стихийных бедствий и т.п., то психологически здоровый человек, вероятнее всего, будет здоров и физически. Г.С.Никифоров пишет о том, что взаимосвязь между психическим и соматическим была известна в медицине еще с древности: «Неправильно лечить глаза без головы, голову без тела, так же как тело без души» (Сократ). Далее Г.С.Никифоров отмечает, что в настоящее время существует довольно разработанное направление — психосоматическая медицина, которая рассматривает механизмы влияния психики на телесные функции, систематизирует психосоматические расстройства, определяет методы их профилактики и лечения. Можно наблюдать тенденцию расширения спектра психосоматических заболеваний, т. е. по мере развития науки обнаруживается психическая обусловленность все большего количества заболеваний. В качестве примеров заболеваний, развившихся на основе психической предрасположенности, он приводит расстройства сердечнососудистой системы (вегето-сосудистая дистония, нарушение ритма сердца), расстройства желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), псевдоневрологические расстройства (психическая гипертензия, психогенная головная боль) и т.п. Есть исследования, в которых пишется о некоторой психической обусловленности онкологических заболеваний. А в качестве позитивного примера — влияния психического фактора не на появление болезни, а на полноценное функционирование человека — можно привести результаты исследований Джюэтта, изучавшего психологические характеристики людей, благополучно доживших до 80-90 лет. Оказалось, что все они обладали оптимизмом, эмоциональным спокойствием, способностью радоваться, самодостаточностью и умением адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам, что полностью вписывается в «портрет» психологически здорового человека, который приводится многими исследователями [3].

Таким образом, можно сделать вывод о том, что психологическое здоровье является необходимым источником и условием полноценного функционирования и развития человека в процессе его жизнедеятельности. Исследования И.В. Дубровниной, В.Э. Пахальян, О.В. Хухлаевой, показывают, что, с одной стороны, психологическое здоровье является условием адекватного выполнения человеком своих возрастных, социальных и культурных ролей, с другой стороны, обеспечивает человеку возможность непрерывного развития в течение всей его жизни. Непрерывность развития является важным свойством психологического здоровья и условием адекватного выполнения профессиональной роли [2], [4], [5].

И.В. Дубровина утверждает, что основу психологического здоровья составляет полноценное психическое развитие на всех этапах онтогенеза. Можно говорить о том, что психологическое здоровье — это прижизненное образование, естественно, что в течение жизни человека оно постоянно изменяется через взаимодействие внешних и внутренних факторов, причем не, только внешние факторы могут преломляться через внутренние, но и внутренние факторы могут модифицировать внешние воздействия. И.В.Дубровина утверждает, что следует рассмотреть психологическое здоровье с точки зрения богатства развития личности, т. е. включать в психологическое здоровье духовное начало, ориентацию на абсолютные ценности: Истину, Красоту, Добро. Таким образом, если у человека нет этической системы, то невозможно говорить о его психологическом здоровье. И, как нам кажется, с этим положением можно полностью согласиться [2].

Говоря о развитии, О.В. Хухлаева подчеркивает отличие содержания понятия развития от понятия «изменение». «Развитие в отличие от изменения предполагает не только отсутствие застоя и наличие движения, но и стремление к какой-то цели, определяющей последовательное накопление человеком позитивных новообразований» [5]. Человеку необходимо выбрать именно свою цель и свой жизненный путь [5].

О.В. Хухлаева также ставит вопрос о взаимосвязи психологического и физического здоровья. И отмечает, что само использование термина «психологическое здоровье» подчеркивает неразделимость телесного и психического в человеке, необходимость и того, и другого для полноценного функционирования. Вследствие чего, ею составляется обобщенный «портрет» психологически здорового человека. «Психологически здоровый человек — это, прежде всего человек спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом, хотя он не всегда формулирует его для себя. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненный путь может быть не совсем легким, а иногда весьма тяжелым, но он прекрасно адаптируется к быстро изменяющимся условиям жизни. И что важно — умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра» [5]. Таким образом, в качестве «ключевого» слова для описания психологического здоровья О.В. Хухлаева избирает слово «гармония», или «баланс». Это гармония между различными составляющими самого человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими и также гармония между человеком и окружающими людьми, природой, космосом. При этом гармония рассматривается не как статическое состояние, а как процесс. Соответственно О.В. Хухлаева говорит о том, что психологическое здоровье представляет собой динамическую совокупность психических свойств человека, обеспечивающих гармонию между потребностями индивида и общества, являющихся предпосылкой ориентации личности на выполнение своей жизненной задачи. Жизненную задачу при этом автор рассматривает рассматривать как то, что необходимо сделать для окружающих именно конкретному человеку с его способностями и возможностями. Выполняя жизненную задачу, человек чувствует себя счастливым, в противном случае — глубоко несчастным.

Если согласиться с тем, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово «гармония», то в качестве центральной характеристики психологически здорового человека О.В. Хухлаева называет саморегулируемость, т.е. возможность адекватного приспособления как к благоприятным, так и к неблагоприятным условиям, воздействиям. Акцент делается на возможных трудностях адаптации именно к благоприятной ситуации. К ним-то человек всегда готов и они не потребуют особого напряжения. Если же говорить об адаптации к трудным ситуациям, то необходимо уметь не только противостоять им, но и использовать их для самоизменения, для роста и развития. Таким образом, О.В. Хухлаева делает вывод о том, что основная функция психологического здоровья — это поддержание активного динамического баланса между человеком и окружающей средой в ситуациях, требующих мобилизации ресурсов личности [5].

Далее необходимо сопоставить понятие психологического здоровья с понятием зрелости личности, поскольку ряд авторов употребляют их практически синонимично. Действительно, если понимать развитие человека как последовательное движение к зрелости, то зрелость и психологическое здоровье взрослого, по мнению О.В. Хухлаевой, могут использоваться как синонимичные понятия [5].

Анализ литературы и исследования О.В. Хухлаевой позволяют утверждать, что психологическое здоровье можно описать как систему, включающую аксиологический, инструментальный и потребностно-мотивационный компоненты. При этом аксиологический компонент содержательно представлен ценностями собственного «Я» человека и ценностями «Я» других людей. Ему соответствует как абсолютное принятие самого себя при достаточно полном знании себя, так и принятие других людей вне зависимости от пола, возраста, культурных особенностей и т.п. Безусловной предпосылкой этого является личностная целостность, а также умение принять свое «темное начало» и вступить с ним в диалог. Кроме того, необходимыми качествами являются умение разглядеть в каждом из окружающих «светлое начало», даже если оно не сразу заметно, по возможности взаимодействовать именно с этим «светлым началом» и дать право на существование «темному началу» в другом индивидууме так же, как и в себе.

Инструментальный компонент предполагает владение человеком рефлексией как средством самопознания, способностью концентрировать свое сознание на себе, своем внутреннем мире и своем месте во взаимоотношениях с другими. Ему соответствует умение человека понимать и описывать свои эмоциональные состояния и состояния других людей, возможность свободного и открытого проявления чувств без причинения вреда другим, осознание причин и последствий, как своего поведения, так и поведения окружающих.

Потребностно-мотивационный компонент определяет наличие у человека потребности в саморазвитии. Это означает, что человек становится субъектом своей жизнедеятельности, имеет внутренний источник активности, выступающий двигателем его развития. Он полностью принимает ответственность за свое развитие и становится «автором собственной биографии» (В.И. Слободчиков).

Подводя итоги рассмотрению выделенных компонентов психологического здоровья — положительных самоотношения и отношения к другим людям, личностной рефлексии и потребности в саморазвитии, О.В.Хухлаева останавливается на их взаимосвязи и на их динамическом взаимодействии. Как известно, для развития позитивной, а не невротической рефлексии необходимо наличие у человека положительного самоотношения. В свою очередь саморазвитие человека способствует изменению самоотношения. А личностная рефлексия является механизмом саморазвития. Соответственно можно сделать вывод, что самоотношение, рефлексия и саморазвитие взаимообуславливают друг друга, находятся в постоянном взаимодействии [5].

В.Э. Пахальян рассматривает проблему психологического здоровья в контексте психологического благополучия и определяет его как динамическое состояние внутреннего благополучия (согласованности) личности, которое составляет её сущность и позволяет актуализировать свои индивидуальные и возрастно-психологические возможности на любом этапе развития [4].

Пересмотр теории личности в свете новейших концепций психического здоровья есть в работах отечественных ученых Б.С. Братуся, В.Я. Дорфмана, Е.Р. Калитеевской, Ю.М. Орлова, Д.А. Леонтьева, в чьих исследованиях намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме, исследуются ценности и смысложизненные измерения человека как детерминанты его благополучного развития.

Таким образом, мы можем констатировать, что психологическое здоровье – проблема актуальная для большинства жителей современного цивилизованного общества. Психологическое здоровье – это фундаментальная способность человека и общества адекватно усваивать, перерабатывать и генерировать новую информацию, позволяющая гибко, мобильно выстраивать конструктивные жизненные сценарии и успешно реализовать их в быстроменяющейся, агрессивной среде. Психологи отмечают, что «психологическое нездоровье» наступает тогда, когда личность не способна удовлетворить свои жизненно важные потребности и не способна быть социально компетентной в плане проживания в сложном мире, сохраняя удовлетворительные отношения, и адаптивное поведение. В свою очередь, психологическое здоровье является во многом основополагающим для соматического здоровья. Именно психологическое здоровье выступает предпосылкой для развития профессионального здоровья.

В комплексе наук, обеспечивающих разработку научно-практической концепции профессионального здоровья учителя, психологические науки как изучающие различные формы индивидуального опыта, внутреннего мира личности могут выступить в качестве методологических основ для определения основ сопровождения профессионального здоровья педагогов.

Библиографический список:

1. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья. Феномен здоровья в культуре, психологической науке и обыденном сознании. – Ростов-на-Дону, 2005. – С.110-186.

2. Дубровина И.В., Данилова Е.Е., Прихожан А.М. Психология. 2-е изд., стер. — М.: Академия, 2003. — 464с.

3. Никифоров Г.С. Психология здоровья. – СПб.: Речь, 2002. — 256с.

4. Пахальян В.Э. Развитие и психологическое здоровье. Дошкольный и школьный возраст. – СПб.: Питер, 2006. — 240с.

5. Хухлаева О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. – М.: Академия, 2001. – 208с.

Что такое психическое здоровье? | MentalHealth.gov

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Если в течение жизни вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Многие факторы способствуют возникновению проблем с психическим здоровьем, в том числе:

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез психических расстройств

Проблемы с психическим здоровьем распространены, но помощь доступна.Люди с проблемами психического здоровья могут поправиться, а многие полностью выздороветь.

Знаки раннего предупреждения

Не уверены, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с психическим здоровьем? Ранним признаком проблемы может быть одно или несколько из следующих чувств или поведения:

• Слишком много или мало ест или спит
• Отстранение от людей и обычных занятий
• Низкое энергопотребление или его отсутствие
• Ощущение онемения или ничего не значит
• Наличие болей и болей необъяснимой природы
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков более обычного
• Чувство необычайной растерянности, забывчивости, раздражения, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Кричать или драться с семьей и друзьями
• Испытывает сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
• Имея стойкие мысли и воспоминания, которые невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях, добираться до работы или учебы

Узнайте больше о конкретных проблемах психического здоровья и о том, куда обратиться за помощью.

Психическое здоровье и благополучие

Положительное психическое здоровье позволяет людям:

• Реализовать весь свой потенциал
• Справиться со стрессами жизни
• Работать продуктивно
• Вносить значимый вклад в развитие своих сообществ

Способы поддержания положительного психического здоровья включают:

• Получение профессиональной помощи, если она вам нужна
• Общение с другими
• Сохранять позитивный настрой
• Физическая активность
• Помогая другим
• Высыпание
• Развитие навыков совладания

Подробнее о психическом здоровье

О психическом здоровье

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем правильный выбор. ¹ Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Хотя эти термины часто используются как синонимы, плохое психическое здоровье и психическое заболевание — это не одно и то же. Человек может иметь плохое психическое здоровье и не иметь психического заболевания. Точно так же человек, у которого диагностировано психическое заболевание, может испытывать периоды физического, психического и социального благополучия.

---

Почему психическое здоровье важно для здоровья в целом?

Психическое и физическое здоровье — одинаково важные составляющие здоровья в целом. Например, депрессия увеличивает риск многих типов проблем с физическим здоровьем, особенно длительных состояний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Точно так же наличие хронических состояний может увеличить риск психического заболевания. ²

---

Может ли ваше психическое здоровье измениться со временем?

Да, важно помнить, что психическое здоровье человека может со временем измениться в зависимости от многих факторов.Когда требования, предъявляемые к человеку, превышают его ресурсы и способности справляться, это может сказаться на его психическом здоровье. Например, если кто-то работает сверхурочно, ухаживает за родственником или испытывает экономические трудности, у него может быть плохое психическое здоровье.

---

Насколько распространены психические заболевания?

Психические заболевания являются одними из самых распространенных заболеваний в США.

• Более чем у 50% в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое заболевание или расстройство. ³
• Каждый пятый американец в течение года страдает психическим заболеванием. ⁴
• Каждый пятый ребенок в настоящее время или в какой-то момент своей жизни страдал серьезным изнурительным психическим заболеванием. ⁵
• 1 из 25 американцев страдает серьезным психическим заболеванием, например шизофренией, биполярным расстройством или большой депрессией. ⁶

---

Что вызывает психическое заболевание?

Не существует единой причины психического заболевания.Ряд факторов может способствовать риску психического заболевания, например,

• Ранний неблагоприятный жизненный опыт, такой как травма или жестокое обращение в анамнезе (например, жестокое обращение с детьми, сексуальное насилие, наблюдение за насилием и т. Д.)
• Опыт, связанный с другими текущими (хроническими) заболеваниями, такими как рак или диабет
• Биологические факторы или химический дисбаланс в головном мозге
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Чувство одиночества или изоляции

Психическое здоровье: MedlinePlus

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда мы справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до зрелости и старения.

Что такое психические расстройства?

Психические расстройства — это серьезные заболевания, которые могут повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Они могут быть случайными или продолжительными. Они могут повлиять на вашу способность общаться с другими и функционировать каждый день.Психические расстройства распространены; более чем половине всех американцев в какой-то момент в жизни будет диагностирован один диагноз. Но есть методы лечения. Люди с психическими расстройствами могут поправиться, и многие из них полностью выздоравливают.

Почему важно психическое здоровье?

Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам.

• Справиться со стрессами жизни
• Будь физически здоровым
• Хорошие отношения
• Сделайте значительный вклад в ваше сообщество
• Работать продуктивно
• Реализуй весь свой потенциал

Ваше психическое здоровье также важно, потому что оно может повлиять на ваше физическое здоровье.Например, психические расстройства могут повысить риск возникновения проблем с физическим здоровьем, таких как инсульт, диабет 2 типа и болезни сердца.

Что может повлиять на мое психическое здоровье?

Существует множество различных факторов, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, в том числе

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез психических расстройств
• Ваш образ жизни, например диета, физическая активность и употребление психоактивных веществ

Вы также можете повлиять на свое психическое здоровье, приняв меры по его улучшению, например, медитируя, используя техники релаксации и практикуя благодарность.

Может ли мое психическое здоровье измениться со временем?

Со временем ваше психическое здоровье может измениться. Например, вы можете столкнуться с трудной ситуацией, например, пытаетесь справиться с хроническим заболеванием, заботитесь о больном родственнике или сталкиваетесь с денежными проблемами. Ситуация может утомить вас и лишить вас способности с ней справиться. Это может ухудшить ваше психическое здоровье. С другой стороны, лечение может улучшить ваше психическое здоровье.

Каковы признаки того, что у меня могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Когда дело доходит до ваших эмоций, бывает трудно понять, что нормально, а что нет.Есть предупреждающие признаки того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, в том числе

• Изменение ваших привычек в еде или сне
• Отказ от людей и занятий, которые вам нравятся
• Низкое энергопотребление или его отсутствие
• Ощущение онемения или ничего не значит
• Наличие болей и болей необъяснимой природы
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков более обычного
• Чувство необычайной растерянности, забывчивости, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Серьезные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
• Имея мысли и воспоминания, которые невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях, добираться до работы или учебы

Что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с психическим здоровьем?

Если вы считаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью.Разговорная терапия и / или лекарства могут лечить психические расстройства. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему основному лечащему врачу.

Психическое заболевание — симптомы и причины

Обзор

Психическое заболевание, также называемое расстройством психического здоровья, относится к широкому спектру состояний психического здоровья — расстройства, которые влияют на ваше настроение, мышление и поведение. Примеры психических заболеваний включают депрессию, тревожные расстройства, шизофрению, расстройства пищевого поведения и аддиктивное поведение.

Многие люди время от времени испытывают проблемы с психическим здоровьем. Но проблема психического здоровья становится психическим заболеванием, когда постоянные признаки и симптомы вызывают частый стресс и влияют на вашу способность функционировать.

Психическое заболевание может сделать вас несчастным и вызвать проблемы в повседневной жизни, например, в школе, на работе или в отношениях. В большинстве случаев симптомы можно контролировать с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии (психотерапии).

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы психического заболевания могут различаться в зависимости от расстройства, обстоятельств и других факторов.Симптомы психического заболевания могут влиять на эмоции, мысли и поведение.

Примеры признаков и симптомов:

• Грустно или грустно
• Спутанность мышления или снижение способности к концентрации
• Чрезмерный страх или беспокойство или крайнее чувство вины
• Экстремальные перепады настроения от взлетов и падений
• Уход от друзей и занятия
• Значительная усталость, низкий уровень энергии или проблемы со сном
• Отрыв от реальности (бред), паранойя или галлюцинации
• Неспособность справляться с повседневными проблемами или стрессом
• Проблемы с пониманием и отношением к ситуациям и людям
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Основные изменения в пищевых привычках
• Изменения полового влечения
• Чрезмерный гнев, враждебность или насилие
• Суицидальное мышление

Иногда симптомы психического расстройства проявляются в виде физических проблем, таких как боли в животе, спине, головные боли или другие боли необъяснимого характера.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки или симптомы психического заболевания, обратитесь к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Большинство психических заболеваний не проходят сами по себе, и, если их не лечить, психическое заболевание может со временем ухудшиться и вызвать серьезные проблемы.

Если у вас есть суицидальные мысли

Суицидальные мысли и поведение характерны для некоторых психических заболеваний. Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно обратитесь за помощью:

• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь его веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Обратитесь за помощью к своему основному лечащему врачу.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Суицидальные мысли не проходят сами по себе — так что обратитесь за помощью.

Помощь близкому человеку

Если у вашего близкого есть признаки психического заболевания, открыто и честно обсудите с ним или с ней ваши опасения. Возможно, вы не сможете заставить кого-то обратиться за профессиональной помощью, но вы можете предложить поддержку и поддержку. Вы также можете помочь своему близкому найти квалифицированного специалиста по психическому здоровью и записаться на прием. Возможно, вы даже сможете пойти на прием.

Если ваш близкий человек причинил себе вред или намеревается сделать это, отвезите его в больницу или вызовите скорую помощь.

Причины

Считается, что психические заболевания обычно вызываются множеством генетических факторов и факторов окружающей среды:

• Унаследованные признаки. Психическое заболевание чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают психическим заболеванием. Определенные гены могут повышать риск развития психического заболевания, и ваша жизненная ситуация может спровоцировать его.
• Воздействие окружающей среды до рождения. Воздействие факторов окружающей среды, воспалительных состояний, токсинов, алкоголя или наркотиков в утробе матери иногда может быть связано с психическим заболеванием.
• Химия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда нейронные сети, включающие эти химические вещества, нарушаются, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии и другим эмоциональным расстройствам.

Факторы риска

Определенные факторы могут повысить риск развития психического заболевания, в том числе:

• История психического заболевания у кровного родственника, такого как родитель или брат или сестра
• Стрессовые жизненные ситуации, такие как финансовые проблемы, смерть близкого человека или развод
• Текущее (хроническое) заболевание, такое как диабет
• Повреждение головного мозга в результате серьезной травмы (черепно-мозговой травмы), например, сильного удара по голове
• Травматические переживания, такие как военное сражение или нападение
• Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков
• История жестокого обращения или пренебрежения в детстве
• Мало друзей или мало здоровых отношений
• Предыдущее психическое заболевание

Психические заболевания — обычное дело.Примерно каждый пятый взрослый в любой год страдает психическим заболеванием. Психическое заболевание может начаться в любом возрасте, от детства до более зрелого возраста, но в большинстве случаев оно начинается раньше в жизни.

Последствия психического заболевания могут быть временными или продолжительными. Вы также можете иметь более одного психического расстройства одновременно. Например, у вас может быть депрессия и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Осложнения

Психические заболевания являются основной причиной инвалидности.Невылеченное психическое заболевание может вызвать серьезные эмоциональные, поведенческие и физические проблемы со здоровьем. Осложнения, иногда связанные с психическим заболеванием, включают:

• Несчастье и уменьшение удовольствия от жизни
• Семейные конфликты
• Трудности во взаимоотношениях
• Социальная изоляция
• Проблемы с табаком, алкоголем и другими наркотиками
• Пропуск работы или учебы, или другие проблемы, связанные с работой или школой
• Юридические и финансовые проблемы
• Бедность и бездомность
• Самоповреждение и причинение вреда другим, включая самоубийство или убийство
• Ослабленная иммунная система, поэтому вашему организму трудно сопротивляться инфекциям
• Болезни сердца и другие заболевания

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить психическое заболевание.Однако, если у вас психическое заболевание, меры по контролю над стрессом, повышению устойчивости и снижению самооценки могут помочь держать симптомы под контролем. Выполните следующие действия:

• Обратите внимание на предупреждающие знаки. Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, что может вызвать у вас симптомы. Составьте план, чтобы знать, что делать, если симптомы вернутся. Обратитесь к своему врачу или терапевту, если вы заметили какие-либо изменения в симптомах или в своем самочувствии. Подумайте о том, чтобы привлечь членов семьи или друзей, чтобы они наблюдали за предупреждающими знаками.
• Получите обычную медицинскую помощь. Не пренебрегайте осмотрами и не пропускайте визиты к своему основному лечащему врачу, особенно если вы плохо себя чувствуете. Возможно, у вас возникла новая проблема со здоровьем, которую необходимо лечить, или вы можете испытывать побочные эффекты от лекарств.
• Получите помощь, когда она вам понадобится. Психическое здоровье будет труднее лечить, если вы дождетесь, пока симптомы не исчезнут. Длительное поддерживающее лечение также может помочь предотвратить рецидив симптомов.
• Береги себя. Важны достаточный сон, здоровое питание и регулярная физическая активность. Постарайтесь придерживаться регулярного графика. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас проблемы со сном или у вас есть вопросы о диете и физической активности.

Характеристики психического здоровья

Всегда было легче дать определение психическим заболеваниям, чем психическому здоровью.В Соединенных Штатах Американская психиатрическая ассоциация традиционно является организацией, определяющей психические расстройства (начиная с 1917 года, когда она была известна как Ассоциация суперинтендантов американских институтов душевнобольных).

В последнее время многие осознали, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Несмотря на то, что у многих людей нет диагностируемого психического расстройства, очевидно, что некоторые психически здоровее других.

Что такое психическое здоровье?

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний.Он включает в себя состояние благополучия, в котором люди могут справляться с обычными стрессами, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Психическое здоровье позволяет людям осознавать свои способности, продуктивно работать и вносить значительный вклад в жизнь своих сообществ.

Характеристики

Психическое здоровье относится не только к эмоциональному благополучию, но и к тому, как люди думают и ведут себя. Было обнаружено, что существует ряд различных факторов, влияющих на психическое здоровье.

Удовлетворение жизнью

Способность человека получать удовольствие от жизни часто используется как показатель психического здоровья и благополучия.Его часто определяют как степень, в которой человек наслаждается наиболее важными аспектами своей жизни.

Некоторые факторы, которые, как было установлено, играют важную роль в удовлетворении жизнью, включают отсутствие плохого самочувствия, хорошие отношения, чувство принадлежности, активность на работе и отдыхе, чувство достижения и гордости, позитивное самовосприятие, чувство принадлежности. автономии и чувства надежды.

Устойчивость

Способность оправиться от невзгод упоминается как «устойчивость».«Устойчивые люди также, как правило, положительно относятся к своей способности справляться с проблемами и ищут социальной поддержки, когда они в ней нуждаются. Те, кто более устойчивы, лучше способны не только справляться со стрессом, но и преуспевать даже в нем. лицо этого.

Опора

Социальная поддержка важна для хорошего психического здоровья. Доказано, что одиночество имеет ряд негативных последствий для здоровья. Это было связано с проблемами как физического, так и психического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, проблемы с памятью, злоупотребление наркотиками, алкоголизм и нарушение функции мозга.

Снижение социальной поддержки, вызванное изменениями в жизни, такими как учеба в колледже, столкновение с социальными трудностями, смена работы или развод, может оказать негативное влияние на психическое здоровье.

К счастью, исследования показывают, что не обязательно количество поддерживающих связей является наиболее важным; важно качество этих отношений.

Гибкость

Жесткие ожидания иногда могут создавать дополнительный стресс.Эмоциональная гибкость может быть столь же важной, как и когнитивная гибкость. Психически здоровые люди испытывают ряд эмоций и позволяют себе их выражать. Некоторые люди отключают определенные чувства, считая их неприемлемыми.

Недостаток психологической гибкости был связан с некоторыми типами психопатологии, в то время как исследования показывают, что повышение гибкости связано с улучшением жизненного баланса и повышением устойчивости.

Проблемы психического здоровья

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) заявляет, что примерно каждый пятый U.S. Взрослые каждый год сталкиваются с проблемами психического здоровья. Существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что человек может иметь плохое психическое здоровье.

Риски для психического здоровья могут включать:

• Дискриминация
• Риск травмы
• Семейный анамнез психических заболеваний
• Низкий доход
• Болезнь
• Плохой доступ к услугам здравоохранения
• Низкая самооценка
• Плохие социальные навыки
• Социальное неравенство
• Использование психоактивных веществ

Некоторые из факторов, которые могут помочь обеспечить защиту от плохого психического здоровья, включая поддерживающие социальные отношения, сильные навыки выживания, возможности для участия в жизни сообщества, а также физическую и психологическую безопасность.

Как сохранить психическое здоровье

Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, чтобы вы могли поддерживать и поддерживать психическое здоровье следующими способами:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Достаточный сон
• Помогая другим
• Изучение новых навыков преодоления стресса
• Оставаться на связи с другими людьми
• Попытка сохранить позитивный взгляд на жизнь

Также важно иметь возможность обратиться за помощью, если у вас возникнут трудности.Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вы хотите помочь улучшить свое психическое здоровье или решить психологическую проблему.

Слово Verywell

Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Однако важно отметить, что существует множество факторов, определяющих психическое здоровье и общее самочувствие. В этом важную роль играют индивидуальные факторы, но социальные, экологические и финансовые обстоятельства также динамически взаимодействуют с этими индивидуальными факторами, улучшая или угрожая психическому здоровью.

Психическое здоровье: типы психических заболеваний

Существует множество различных состояний, которые признаются психическими заболеваниями. К наиболее распространенным типам относятся:

• Тревожные расстройства: Люди с тревожными расстройствами реагируют на определенные объекты или ситуации со страхом и страхом, а также с физическими признаками тревоги или паники, такими как учащенное сердцебиение и потоотделение. Тревожное расстройство диагностируется, если реакция человека не соответствует ситуации, если человек не может контролировать реакцию или если тревога мешает нормальному функционированию.Тревожные расстройства включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и специфические фобии.
• Расстройства настроения: Эти расстройства, также называемые аффективными расстройствами, включают стойкое чувство печали или периоды чрезмерного счастья, или колебания от крайнего счастья до крайней грусти. Наиболее распространенными расстройствами настроения являются депрессия, биполярное расстройство и циклотимическое расстройство.
• Психотические расстройства: Психотические расстройства связаны с искажением сознания и мышления.Двумя наиболее распространенными симптомами психотических расстройств являются галлюцинации — переживание изображений или звуков, которые не являются реальными, например, слышимость голосов — и бред, которые представляют собой ложные фиксированные убеждения, которые больной принимает за истинные, несмотря на свидетельства наоборот. Шизофрения — пример психотического расстройства.
• Расстройства пищевого поведения: Расстройства пищевого поведения включают крайние эмоции, отношения и поведение, связанные с весом и едой. Нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание являются наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения.
• Нарушения контроля над импульсами и зависимости: Люди с нарушениями контроля над импульсами неспособны противостоять побуждениям или импульсам совершать действия, которые могут нанести вред им самим или другим людям. Пиромания (разжигание огня), клептомания (воровство) и навязчивые азартные игры являются примерами нарушений контроля над импульсами. Алкоголь и наркотики — обычные объекты зависимости. Часто люди с этими расстройствами настолько увлекаются объектами своей зависимости, что начинают игнорировать обязанности и отношения.
• Расстройства личности: Люди с расстройствами личности обладают экстремальными и негибкими личностными чертами, которые причиняют страдания человеку и / или вызывают проблемы на работе, в школе или в социальных отношениях. Кроме того, модели мышления и поведения человека значительно отличаются от ожиданий общества и настолько жесткие, что мешают нормальному функционированию человека. Примеры включают антисоциальное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство личности, истерическое расстройство личности, шизоидное расстройство личности, и параноидальное расстройство личности.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : Людей с ОКР преследуют постоянные мысли или страхи, которые заставляют их выполнять определенные ритуалы или распорядки. Беспокоящие мысли называются навязчивыми идеями, а ритуалы — навязчивыми действиями. Примером может служить человек с необоснованным страхом перед микробами, который постоянно моет руки.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : ПТСР — это состояние, которое может развиться после травмирующего и / или ужасающего события, такого как сексуальное или физическое насилие, неожиданная смерть близкого человека или стихийное бедствие.У людей с посттравматическим стрессовым расстройством часто бывают стойкие и пугающие мысли и воспоминания о событии, и они, как правило, эмоционально оцепенели.

К другим, менее распространенным типам психических заболеваний относятся:

• Синдромы реакции на стресс (ранее называемые расстройствами адаптации): Синдромы реакции на стресс возникают, когда у человека развиваются эмоциональные или поведенческие симптомы в ответ на стрессовое событие или ситуацию. Стресс-факторы могут включать стихийные бедствия, такие как землетрясение или торнадо; события или кризисы, такие как автомобильная авария или диагноз серьезного заболевания; или межличностные проблемы, такие как развод, смерть любимого человека, потеря работы или проблема со злоупотреблением психоактивными веществами.Синдромы реакции на стресс обычно начинаются в течение трех месяцев после события или ситуации и заканчиваются в течение шести месяцев после прекращения действия стрессора или его устранения.
• Диссоциативные расстройства: Люди с этими расстройствами страдают серьезными нарушениями или изменениями памяти, сознания, идентичности и общей осведомленности о себе и своем окружении. Эти расстройства обычно связаны с непреодолимым стрессом, который может быть результатом травмирующих событий, несчастных случаев или бедствий, которые может испытать или засвидетельствовать человек.Диссоциативное расстройство личности, ранее называвшееся расстройством множественной личности или «раздвоением личности», и расстройство деперсонализации являются примерами диссоциативных расстройств.
• Мнимые расстройства: Мнимые расстройства — это состояния, при которых человек сознательно и намеренно создает или жалуется на физические и / или эмоциональные симптомы, чтобы поставить человека в роли пациента или человека, нуждающегося в помощи.
• Сексуальные и гендерные расстройства: К ним относятся расстройства, влияющие на сексуальное желание, работоспособность и поведение.Сексуальная дисфункция, расстройство половой идентичности и парафилии являются примерами сексуальных и гендерных расстройств.
• Расстройства соматических симптомов: Человек с расстройством соматических симптомов, ранее известным как психосоматическое расстройство или соматоформное расстройство, испытывает физические симптомы болезни или боли с чрезмерным и непропорциональным уровнем дистресса, независимо от того, испытывает он или нет врач может найти медицинскую причину появления симптомов.
• Тиковые расстройства: Люди с тиками издают звуки или демонстрируют нецелевые движения тела, которые повторяются, быстрые, внезапные и / или неконтролируемые.(Непроизвольные звуки называются вокальными тиками.) Синдром Туретта является примером тикового расстройства.

Другие заболевания или состояния, включая различные проблемы со сном и многие формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, иногда классифицируются как психические заболевания, поскольку они затрагивают мозг.

Ежедневных советов по психическому здоровью | Фонд исследований мозга и поведения

Когда мы говорим о психическом здоровье, мы говорим о «состоянии человека с точки зрения его психологического и эмоционального благополучия.«Наше психическое здоровье влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя в повседневной жизни. Это также влияет на нашу способность справляться со стрессом, сталкиваться с проблемами и преодолевать их, поддерживать и строить отношения, а также восстанавливаться после трудностей и неудач.

Быть психически или эмоционально здоровым означает больше, чем быть свободным от депрессии, беспокойства или других психических заболеваний. «Психически здоровых» людей часто:

• Наслаждайтесь жизнью, и у вас есть возможность смеяться и веселиться.
• Могут справиться со стрессом и оправиться от невзгод.
• Ощутите смысл и цель как в своей деятельности, так и в отношениях.
• Гибкие и адаптируемые к изменениям.
• Умеют строить и поддерживать полноценные отношения.

Все мы переживаем разочарование, потери и перемены. И хотя эти эмоции и переживания являются нормальной частью жизни, они по-прежнему вызывают печаль, беспокойство и стресс. Но так же, как физически здоровые люди лучше восстанавливаются после болезни или травмы; люди с сильным психическим здоровьем могут лучше оправиться от невзгод, травм и стресса.Этот навык называется стойкостью. У эмоционально и умственно устойчивых людей есть инструменты, позволяющие справляться с трудными ситуациями и сохранять позитивный настрой. Они остаются сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в плохие, так и в хорошие времена.

В этом веб-семинаре Meet the Scientist Деннис С. Чарни, доктор медицины из Медицинской школы Икана на горе Синай, обсуждает устойчивость:

Вот несколько ежедневных советов по психическому здоровью, которые помогут поднять настроение и стать более стойкими.

1. Практикуйте уход за собой и сделайте себя приоритетом.
   Первый шаг в практике ухода за собой — забота о своем теле. Для этого важно:
   — Соблюдайте здоровую диету — исследования показали, что то, что вы едите — и не едите — влияет на то, как вы думаете и чувствуете.
   — Упражнения, которые помогают уменьшить депрессию и беспокойство и улучшить настроение.
   — Высыпайтесь.
   
2. Отключитесь от электроники и социальных сетей.
   Подумайте о том, чтобы в течение дня не было электроники. Если вы потратите время на отключение от постоянного потока электронных писем и предупреждений, это позволит вам общаться с людьми лицом к лицу и поможет уменьшить многие чувства FOMO, которые часто могут вызывать социальные сети.
   
3. Занимайтесь деятельностью, которая имеет смысл.
   Участвуйте в занятиях, которые делают вас счастливыми, продуктивными и бросают вызов вашему творчеству. Рисуя, занимаясь физическими упражнениями, обедая с друзьями или ухаживая за домашним животным, вы можете хорошо провести время с теми, кто вам дорог.
   
4. Волонтер.
   Смысл и цель помощи другим или сообществу могут обогатить и расширить вашу жизнь — и сделать вас счастливее. Возможности индивидуальной и групповой волонтерской работы, которые вы можете изучить, безграничны. Школы, места отправления культа, некоммерческие и благотворительные организации всех видов зависят от волонтеров в любом качестве.
   
5. Занимайтесь медитацией и / или внимательностью.
   Упражнения на расслабление могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь.Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать себя спокойнее.
   
6. Избегайте употребления тяжелых веществ.
   Важно свести употребление алкоголя к минимуму и избегать других наркотиков. Многие люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле употребление психоактивных веществ может мешать вашей способности функционировать на работе или в школе, поддерживать стабильную домашнюю жизнь, справляться с жизненными трудностями и общаться с другими людьми.
   
7. Получите помощь лицензированного специалиста по психическому здоровью, когда и если она вам понадобится. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.
   Точно так же, как для создания и поддержания физического здоровья требуются усилия, так и с психическим здоровьем.

Этот список включает несколько небольших, но эффективных способов ежедневного улучшения вашего психического здоровья. Очень важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получившие соответствующую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и вести полноценную, продуктивную и приносящую удовлетворение жизнь.

— Автор Джеффри Боренштейн, М.D., президент и генеральный директор Фонда исследований мозга и поведения. Это сообщение также появляется в блоге Gravity Blankets.

.