Психологическое и физическое здоровье – Аттестационная работа по теме «Психическое и физическое здоровье ребенка дошкольного возраста»

Содержание

Способы улучшения здоровья. Физическое и психологическое здоровье

У людей, которые ничем не больны, гораздо больше шансов сделать успешную карьеру и оставаться счастливыми. Улучшение здоровья – уверенный шаг к тому, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни. Чем лучше чувствует себя человек, тем больше у него энергии, необходимой для разнообразных свершений. Что же можно сделать, чтобы оздоровиться?

как поправить здоровье

Следите за осанкой

Многие люди склонны недооценивать важность правильной осанки. Те, кто встают на путь улучшения здоровья, обязаны позаботиться об этом. От привычки сутулиться и ходить с опущенной головой непременно следует избавиться.

Нужно отвести плечи назад, вытянуть шею, выдвинуть грудь вперед. За своей осанкой достаточно последить на протяжении нескольких дней. Постепенно привычка сутулиться исчезнет.

Больше двигайтесь

Улучшение здоровья нельзя себе представить без добавления физической активности. Вовсе не обязательно немедленно покупать абонемент в спортзал или бассейн. Начать можно с приобретения полезной привычки много ходить пешком. Стремиться нужно к тому, чтобы ежедневно гулять не меньше 20 минут. Не пользуйтесь транспортом, если вам необходимо посетить близлежащий магазин.

физическая активность

Человек, у которого сидячая работа, должен обеспечить себе как можно больше движения. Для этого нужно чаще подниматься и прогуливаться. Свой обеденный перерыв желательно проводить в движении.

Также полезно будет хотя бы на время забыть о существовании лифтов. Лестница – это эффективный способ добавить в свой день физическую активность.

Делайте упражнения

Физические упражнения – быстрый и бесплатный способ улучшить свое здоровье. Они помогают людям обрести и поддерживать прекрасную форму, оставаться бодрыми и активными. Во время тренировки укрепляются мышцы, улучшается циркуляция крови.

Каждый человек должен выбирать те типы упражнений, которые подходят именно ему. Можно заниматься йогой или аэробикой, ограничиться простой гимнастикой. Тренировки не только обеспечат прекрасную форму, но и помогут навсегда забыть о стрессах и депрессии.

Высыпайтесь

Физическая активность важна, однако для улучшения здоровья необходим и полноценный отдых. Каждому человеку необходимо следить за тем, достаточно ли времени он тратит на сон. Исследования показали, что спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

здоровый сон

Чтобы увеличить время сна, можно приучить себя ложиться раньше. Минимум за 5 часов до засыпания следует отказаться от содержащих кофеин напитков, тяжелой пищи. Бессонница также часто бывает связана с излишним увлечением телепрограммами. Врачи не рекомендуют контактировать с электронными устройствами хотя бы за час до сна.

О пользе растяжки

Мышцы человека можно сравнить с эластичными жгутами. Они становятся твердыми и напряженными, если не обеспечивать им регулярную растяжку. Она стимулирует приток крови, способствует обеспечению всех частей тела питательными веществами.

Здоровье начнет улучшаться, если человек приучит себя начинать с растяжки свое утро. Достаточно регулярно посвящать этому занятию пару минут для того, чтобы заметить первые результаты. Обязательно нужно обеспечивать себе растяжку и в течение дня, регулярно менять положение тела.

Измените пищевые привычки

Физическое здоровье человека непосредственно зависит от того, что он ест. Основу рациона должны составлять экологически чистые продукты, которые не произведены и не обработаны с помощью механизмов. Овощи и фрукты, злаки, орехи – то, что помогает людям улучшить свое самочувствие.

полезная еда

Преступление против своего здоровья совершают люди, которые пропускают завтрак. Диетологи не устают повторять, что это наиболее важный прием пищи за весь день. Обязательно нужно что-то съедать на завтрак, даже если нет чувства голода.

Регулярное переедание создает большую угрозу для физического здоровья. Нельзя позволять себе наедаться до отвала. Такое состояние не только вредно, оно также лишает человека бодрости, у него пропадает желание что-то делать. Необходимо прекращать есть тогда, когда остается легкое чувство голода.

Подумайте о том, какие вредные продукты вы могли бы заменить полезной пищей. К примеру, вместо сухих завтраков можно начать готовить себе целебные каши. Прекрасной альтернативой конфетам станут фрукты, а сахар можно попробовать заменить медом.

Пейте больше воды

Как поправить здоровье в кратчайшие сроки? Для этого достаточно приучить себя выпивать больше воды. Она станет прекрасной альтернативой другим напиткам, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

как улучшить здоровье

Бутылку воды желательно носить с собой постоянно. Если выработать у себя эту полезную привычку, организм никогда не будет страдать от обезвоживания.

Побудьте на солнце

Как улучшить здоровье и наслаждаться жизнью? Для этого нужно вспомнить о целебных свойствах, которыми обладает солнце. В солнечные дни нужно стараться как можно больше времени проводить на улице.

Ходите босиком

Существуют и другие способы сохранения и улучшения здоровья. К примеру, стоит приучить себя как можно больше ходить босиком. Ступни человека содержат много нервных точек, которые связаны с разными частями тела. Хождение без обуви способствует стимуляции этих точек, что приводит к улучшению кровообращения.

Практиковать хождение босиком стоит с осторожностью. Ступни, привыкшие к комфортной обуви, могут оказаться сверхчувствительными.

Как улучшить психологическое здоровье

От чего еще зависят карьерные успехи, счастье человека? Конечно же, от состояния его психологического здоровья, которое можно и нужно улучшать. К примеру, можно начать с практики благодарности, которая возьмет на себя роль целительного эликсира. Нужно приучить себя ежедневно благодарить провидение за все хорошее, что происходит в жизни. Полезно будет начинать с благодарности каждое утро.

как улучшить психологическое здоровье

Отказ от стимуляторов поможет улучшить и психологическое, и физическое состояние. Не нужно опираться на такие «костыли» как кофе, энергетики, алкоголь, сигареты, высококалорийные продукты. Без всего этого человек легко может обходиться. Люди становятся счастливее, когда отказываются от подобных вредных привычек.

Не стоит регулярно перегружать свой мозг огромным количеством информации. Нужно ограничивать время, затрачиваемое на просмотр новостных программ, чтение новостей в Интернете, общение в социальных сетях.

Человеку, который регулярно узнает что-то новое, не придется волноваться за свое психологическое здоровье. Следует позаботиться о том, чтобы регулярно приобретать новые знания. Изучение иностранного языка, курсы экстремального вождения, уроки верховой езды, приготовление новых блюд или погружение в другие эпохи – каждый человек должен выбрать то, что интересно ему.

Благотворительность приносит пользу не только тем, кому помогают. Люди, которые регулярно ею занимаются, также отмечают улучшение своего психологического состояния. Помогать другим очень приятно, поэтому можно попробовать принять участие в какой-нибудь волонтерской программе или отнести игрушки в детский дом.

Включите музыку

Важно также регулярно слушать музыку для души и улучшения здоровья. Вовсе не обязательно, что это должны быть звуки природы и тому подобные композиции, которым приписывается расслабляющее и успокаивающее воздействие.

музыка для души

Вместо этого каждый человек может регулярно включать песни любимых групп, которые дарят радость и хорошее настроение.

Общайтесь с людьми и животными

Регулярное общение необходимо каждому человеку, который хочет быть здоровым и счастливым. Постоянное одиночество оказывает разрушающее воздействие на здоровье. Человек, которому не с кем поговорить, неизбежно сталкивается с ухудшением настроения, депрессией.

Прямой путь к физическому и психологическому здоровью – поддержание связи с друзьями и родственниками. Обязательно нужно находить время на встречи и общение с людьми, общество которых приносит радость. Не стоит жертвовать минутами, проведенными с близкими, ради карьеры и важных дел.

Общаться люди могут не только с себе подобными, но и с братьями меньшими. Регулярные контакты с животными положительно сказываются на здоровье и настроении человека. Исследования показали, что люди, которые держат в своих домах собак и кошек, меньше подвержены депрессии, лучше себя чувствуют. Те, у кого есть домашние любимцы, никогда не будут чувствовать себя одинокими и страдать от своей ненужности.

Чаще улыбайтесь

Смех не только дарит хорошее настроение, но и продлевает жизнь. Не стоит отказываться от просмотра веселой комедии или юмористической передачи.

Физические упражнения и состояние психики

Высказывание римского поэта-сатирика Ювенала «В здоровом теле — здоровый дух» грубо вырвано из контекста. На самом деле поэт сказал: «Молись, чтобы в здоровом теле был здоровый дух» — и это серьезное предостережение.

Перекос в сторону развития телесных качеств не менее вреден, чем пассивный образ жизни. В идеале ум и тело должны действовать слаженно. Медицинская наука сегодня накопила достаточно информации о влиянии физических упражнений на функции головного мозга человека.

Влияние на память

Гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память и способность к обучению, — наиболее позитивно реагирует на аэробные упражнения у людей всех возрастов. Немецкие исследователи установили, что умеренная ходьба и езда на велосипеде во время изучения иностранного языка способствуют закреплению словарного запаса. Однако если уровень нагрузки довести до интенсивного — не то что толку не будет, вы наоборот даже замедлите процесс запоминания из-за физического стресса. Для тех, кто не в курсе, интенсивная нагрузка — это когда вы не можете связно разговаривать при выполнении движений.

Концентрация и внимание

Недостаток концентрации учеников на уроках

Недостаток концентрации учеников на уроках — бич современной школы, а синдром дефицита внимания — один из самых частых диагнозов, выставляемых школьными психологами. Немецкие ученые, похоже, решили эту проблему путем упражнений на развитие билатеральной (двусторонней) координации, которая улучшает нейронные связи мозжечка и фронтальной коры.

Кардионагрузки делают людей умнееЧитайте также:
Кардионагрузки делают людей умнее

Попросту говоря, 10 минут подбрасывания двух мячиков одновременно двумя руками во время урока позволили добиться гарантированного улучшения уровня концентрации. Кстати, этот метод особенно хорош при обучении математике. А вот датские педагоги предпочитают повышать концентрацию путем 20-минутных перерывов на обычную аэробику. Возможно, мячики будут поэффективнее, но кто захочет платить за разбитые окна?

Улучшение психического здоровья

Давно известно, что интенсивные физические упражнения повышают настроение даже у людей, которые ненавидят физкультуру. Ранее полагали, что эффект был вызван внутренними опиоидами — эндорфинами, уровень которых достоверно повышается в крови при тренировке. А оказалось, что в организме есть еще и эндоканнабиноидная система с психоактивными рецепторами. Эта система также активируется физической тренировкой, обеспечивает хорошее настроение и снимает боль. Так что ни к чему курить гашиш курить и попадать в поле внимания полиции — хорошая физическая тренировка явно предпочтительнее.

Любая физкультура хорошо помогает при депрессивных состояниях. В XIX веке философ Кьеркегор говаривал, что все психологические проблемы решаются при помощи 20-минутной энергичной прогулки.

Креативность

Ходьба хорошо влияет на дивергентное мышление

Еще Ницше утверждал, что ходьба пешком «дает крылья его творческому воображению». Современные ученые эмпирически подтвердили это утверждение, проведя исследование ходьбы даже не на природе, а на беговой дорожке. Особенно хорошо влияет ходьба на дивергентное мышление, которое необходимо для креативности.

Что интересно, конвергентное мышление (поиск единственно правильного решения) от подобной активности не улучшается. Так что если вам нужен один правильный ответ, а не новые идеи, вам скорее будет лучше присесть на пятую точку и не дергаться.

Замедление возрастного ухудшения умственных процессов

Реальность жизни такова, что пенсионный возраст сопровождается очевидным ухудшением большинства когнитивных функций. Но старость не приговор.

Спасение — в доступных аэробных упражнениях. Проще всего — прогулка по 40–50 минут трижды в неделю. Но не с черепашьей скоростью 3 км/ч, как советуют некоторые «специалисты» по фитнесу. Чтобы был какой-то эффект, нужно идти достаточно быстро. Придется вам попыхтеть и пропотеть как следует. Кровообращение должно активизироваться и добраться до вашего мозга, обеспечив расширение церебральной сосудистой сети. Кстати, появились свидетельства, что такие упражнения стимулируют рождение новых нейронов. Доктора вам врали, утверждая, что «нервные клетки не восстанавливаются»!

Пожилых людей стараются не допускать до штанги и гантелей. А зря. Те же самые неугомонные немцы-пенсионеры убедились, что две тренировки в неделю с тяжестями — это то, что нужно для улучшения неврологических функций. Особенно хорош жим ногами лежа, который задействует большие мышечные массивы и не создает опасности для позвоночника. Как сказал Л. Н. Толстой: «Мы молоды, пока молоды наши ноги!».

Заключительные рекомендации

Физические тренировки абсолютно обязательны для сохранения надлежащего уровня умственных функций. Давно рассчитаны оптимальные уровни нагрузки для каждой возрастной категории, и при желании вы найдете их в интернете. В частности, рекомендую тесты для американской армии US Army Fitness Test, особенно для женщин, тот раздел, который касается НЕСПОРТИВНОЙ ходьбы и упражнений для брюшного пресса. К примеру, если вы, прекрасные дамы, перешагнувшие за отметку 30 лет, смогли пройти 4 км за 38 минут, вы молодцы. Для тех, кому за 50, будет хорошим показателем 40 минут. Для пресса упражнение «лег-сел» — соответственно 60 и 45 раз. Еще не «солдат Джейн», но уж точно в хорошей форме и отличном настроении!

Сергей Боголепов

Фото istockphoto.com

Психологическое и физическое здоровье | Здрава

психологическое и физическое здоровьеПсихологическое и физическое здоровье

Физические нагрузки необходимы для ума не меньше, чем для тела. Даже несложные регулярные упражнения поднимут Ваше настроение, сделают Вас более энергичным, помогут снять стресс, избавят от беспокойства и даже депрессии. Среди множества способов улучшить свое психологическое и физическое здоровье физкультура — это один из самых простых и безопасных методов. К тому же этот способ наиболее эффективен.  

Важно понимать, что для достижения положительного результата не обязательно становиться фанатом тренажерного зала или спортивного клуба и тратить на них большие деньги. Регулярные от легких до умеренных упражнения могут улучшить ваше здоровье и эмоциональное состояние

Физические нагрузки способствуют ослаблению напряженности и тревоги. Двадцать минут езды на велосипеде не приведут к исчезновению жизненных неприятностей, но регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить тревожность и ослабить влияние стресса. Физические упражнения высвобождают гормоны, которые вызывают чувство удовлетворения и поднимают настроение. Упражнениями можно лечить депрессию так же эффективно, как антидепрессантами.

Те же эндорфины, которые заставляют Вас чувствовать себя лучше, помогают сосредоточиться и делают вас психологически более устойчивым. Упражнения, кроме того, стимулирует рост новых клеток мозга и помогает предотвратить его возрастные изменения..
Повышается самооценка. Когда регулярные физические упражнения становятся привычкой, Вы ощущаете себя сильным и волевым человеком.
Независимо от Вашего возраста, ограничений по состоянию здоровья или уровня физической подготовки можно найти способ увеличить свою физическую активность.

Что же, в таком случае, Вам мешает? Нет времени, или Вы считаете, что физкультура — это только для молодых и спортивных? Возражения типа: я слишком стар, я очень толстый, у меня нет здоровья и так далее являются просто отговорками.

Прежде всего, не надо стремиться сразу к большим нагрузкам. Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Начните с того, что больше двигайтесь в Вашей повседневной жизни. Если у Вас нет 30 минут на занятия аэробикой, йогой, или для поездки на велосипеде, это не значит, что вы не можете добавить себе физической активности в течение дня. Возвращаясь с работы, прогуляйтесь несколько раз вокруг дома, не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу и сходите в магазин, который находится не рядом с работой. Играйте в подвижные игры вместое со своими детьми, гуляйте с собакой. Во время просмотра телевизора используйте перерывы на рекламу, чтобы сделать несколько приседаний, наклонов или отжиманий. Вы удивитесь, сколько упражнений можно вместить в этот маленький перерыв. Еще лучше, раз в неделю выключайте телевизор и всей семьей отправляйтесь на прогулку.

Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с посильных для Вас упражнений, идите в своем собственном темпе. Нельзя бежать марафон, если для Вас и 5 километров ходьбы — уже сложность. Начните с 10-и или 15-минутных занятий и медленно увеличивайте их продолжительность. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у Вас будет энергии. В конце концов вы почувствуете, что готовы к большему. Когда выполнение физических упражнений войдет в привычку можно постепенно добавлять дополнительные минуты и более сложные упражнения.

Постарайтесь найти себе соратников для занятий, людей примерно такого же, как у Вас уровня физической подготовки. Заниматься в компании — веселее.

И еще очень важно. Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, или занимались, но очень давно, а особенно, если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом.

В занятиях физкультурой, как ни к каком другом деле необходимы постепенность и постоянство. Сделайте физкультуру важнейшей составляющей Вашей жизни и постепенно Вы дойдете до такого состояния, когда будете себя хуже чувствовать, если не занимаетесь физическими упражнениями.

Помните, что поддержание своего психологического и физического здоровья на должном уровне – необходимое условие сохранения на долгие годы работоспособности и умственной активности.

Физическое здоровье — Психологос

Здоровье – полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас сил и бодрости. Когда нас спрашивают о нашем здоровье, обычно имеют в виду здоровье физическое. «Как Ваше здоровье? Как Вы себя чувствуете?», — это в основном про тело. Однако человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, говорят о психическом здоровье, душевном, психологическом и личностном здоровье. Что касается физического здоровья, то под ним подразумевают полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здорового человека можно узнать издалека: его спина прямая, походка и движения уверенные, кожа чистая, на лице – умиротворенное спокойствие или улыбка. Согласитесь, сложно представить себе человека с физической болью и одновремено постоянно радостным выражением лица.

От чего зависит наше здоровье? Применительно к нашей стране вес различных факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%. Что с этими цифрами делать? Оставить их медикам и депутатам, а себе сформулировать главное: наше здоровье зависит от нас.

Хотите быть здоровым — ведите здоровый образ жизни. Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

  1. «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
  2. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
  3. «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
  4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

Статус, авторитет, влияние

Психологические и физические составляющие здоровья человека

Здоровье – это не только отсутствие острых или хронических болезней тела, психических расстройств, но и отсутствие эмоциональных страданий и социального неблагополучия. Безусловно, лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. Но часто человек либо наделен очень щедро, либо столь же обделен. Когда Ходжу Насреддина некие люди попросили наделить их орехами по-божески, он дал одному один, другому горсть, а третьему все, что оставалось в мешке, и сказал, что именно так и наделяются в жизни люди по-божески, а не по-человечески.

Составляющие здоровья человека

1. Физическое здоровье предполагает анатомическую целостность и функциональную полноценность всех органов и систем. Сердце, сосуды, легкие, пищеварительный тракт, мочевыделительная, половая системы связаны в единый комплекс нервной системой, а также регулируются эндокринной системой, продуцирующей гормоны и рилизинг-факторы. Иммунная система на клеточном и системном уровнях обеспечивает безопасность физической составляющей здоровья человека. Опорно-двигательная система обеспечивает жизненную активность и защитную функцию.

2. Психическое здоровье – это залог нормальной интеграции человека во внешнюю среду. В частности, в общество. Нарушения речи, памяти, мышления делают человека непригодным для внешних контактов и превращают его в изолированное от окружающих существо.
Чрезмерная эмоциональность, бурная реакция на всякое внешнее воздействие или внутреннее переживание также дестабилизирует систему.

3. Психологическое здоровье человека – неразрывно связано с его внутренним соответствием морали общества, в котором он существует. Любое расхождение приводит к психологическому дискомфорту и при определённых обстоятельствах способно перейти в область психиатрических заболеваний в той или иной форме.

Взаимодействие составляющих здоровья человека

Нельзя нарушить здоровье одного уровня в организме, чтобы это не повлекло за собой сбои в других взаимосвязанных системах. Этим объясняется механизм развития практически любого заболевания или травмы, последствия мозговых катастроф, инфарктов или обширных травм. Система постоянно стремится к стабильности, отсекая все, что может эту стабильность нарушить. При неблагоприятных внешних факторах запускается наивысшее напряжение всех ресурсов организма, называемое стрессом. Это способ выживания в экстремальных условиях. Но если стресс тянется длительно, то наступает срыв компенсаторных возможностей. Физическая составляющая здоровья человека начинает “сыпаться” и давать сбой по всем направлениям.

Европейские представления о здоровье утверждают, что в здоровом теле здоров и дух. Но восточные мудрецы знают, что дух может творить над телом истинные чудеса. Чистая победа духа заключается в том, чтобы волей заставить организм оздоровиться, справиться с болезнями и жить полноценно. Чтоб всесторонне прочувствовать аспекты взаимодействия физической и психической составляющей здоровья человека, Вы можете пройти курсы восстановления здоровья, в течение которых специалисты помогут Вам разобраться во всех аспектах прогрессивных современных методик оздоровления человека.

Физическое, психологическое и эмоциональное здоровье подростков

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Американская ассоциация семейных врачей считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле
  • Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
  • Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
  • Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
  • Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
  • Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
  • Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
  • Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
  • Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.
Психическое здоровье — Забота о собственной психике
  • Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
  • Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
  • Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
  • Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
  • Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.
Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах
  • Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
    • тревога
    • депрессия
    • чрезмерная утомляемость
    • утрата самооценки
    • потеря интереса к ранее любимым занятиям
    • потеря аппетита
    • набор или потеря массы тела
    • несвойственное характеру человека поведение.
  • Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
  • Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
  • Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
  • Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.
Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности
  • Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
  • Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
  • Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
  • Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
  • Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом. Рекомендации по выбору противозачаточных средств.

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

  • Выявить конкретные риски.
  • Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
  • Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
  • Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Рекомендации

Скажутся ли мои нынешние привычки на взрослой жизни?

Да. Только задумайтесь: 65% всех смертей среди взрослых людей обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и инсультом. Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Более того, многие из их причин берут начало как раз в молодом возрасте. К примеру, курящие подростки во взрослой жизни с большей вероятностью столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или инсультом.

О чем нужно особенно беспокоиться в моем возрасте?

К наиболее частым причинам смерти среди подростков и молодых людей относятся дорожно-транспортные происшествия, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийства. Рак и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи являются редкостью, но, в принципе, возможны. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут сильно подорвать здоровье, а также вызвать социальные и личные проблемы.

Различаются ли риски у подростков мужского и женского пола?

Да. По статистике юноши гораздо пользуются ремнями безопасности. Также они чаще применяют оружие, ввязываются в драки, курят табак или марихуану, злоупотребляют алкоголем и в целом имеют больше половых партнеров. С другой стороны, у девушек имеется ряд специфических рисков. Так, они чаще пытаются совершить самоубийство, а также применяют опасные методики похудения.

Нужно ли мне обратиться к врачу при появлении опасений о здоровье?

Да. Если вас что-то беспокоит, сразу же воспользуйтесь квалифицированной помощью специалиста. В крайнем случае если опасения беспочвенны, вас просто успокоят.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Какие шаги помогут укрепить мое здоровье?
  • Рискую ли я столкнуться с какими-то конкретными заболеваниями?
  • Меня беспокоит конкретная сфера моей жизни. Что мне делать?
  • Я не могу обсудить с родителями или учителями свои проблемы. К кому мне обратиться?
Loading…

Психология здоровья и здорового образа жизни

О том, что правило «в здоровом теле – здоровый дух», работает и в обратном направлении, современные специалисты в области медицины и психологии начали задумываться относительно недавно. В последние десятилетия была проведена масса исследований, призванных выявить влияние психического и эмоционального состояния человека на его физическое здоровье. Исходя из результатов этих исследований, медиками была установлена прямая взаимосвязь между психологическим и физиологическим здоровьем. Специалисты даже выделили целую категорию психосоматических заболеваний – болезней, что возникают вследствие психических и эмоциональных расстройств.

 

И для того, чтобы установить законы, правила и пределы взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем, определить поведение, способствующее физиологическому здоровью, а также найти эффективные методы предотвращения нездорового поведения, психология здоровья и здорового образа жизни была выделена как отдельная отрасль науки. И несмотря на то, что сам термин «психология здоровья» стал использоваться в научных кругах только в конце 90-х годов прошлого века, за менее чем 20 лет психологи, психотерапевты и врачи проделали огромную работу и определили основные правила здорового поведения, обнаружили устойчивую связь между определенными чертами характера и заболеваниями, а также сумели найти психологические методы профилактики множества заболеваний.

 

Насколько сильна связь между психическим и физическим здоровьем? 

Многие люди скептически воспринимают идею о связи эмоционального и психического состояния человека и его физического здоровья. Именно от таких скептиков можно услышать, что «во всем виноваты гены», «во всех болезнях виновата плохая экология» и «главная причина плохого здоровья людей в том, что наша медицинская система несовершенна». А между тем, ученые уверенно опровергают все эти утверждения, ведь согласно результатам множества исследований, на состояние здоровья человека в обозначенной степени влияют следующие факторы:
  • Качество медицинского обеспечения – 10%
  • Наследственные факторы (генетическая предрасположенность к болезням) – 20%
  • Экологическая обстановка окружающей среды – 20%
  • Образ жизни человека – 50%.
Образ жизни человека влияет на его здоровье больше, чем все вместе взятые факторы, что не зависят от самого человека. Поэтому очевидно, что каждый из нас в силах существенно снизить вероятность возникновения тех или иных заболеваний и чувствовать себя хорошо, даже имея плохую наследственность и живя в экологически неблагоприятной обстановке. И для этого нужно скорректировать свой образ жизни так, чтобы исключить из него вредные привычки, неоправданный риск, стрессовые ситуации и негативные мысли.

 

Что такое здоровый образ жизни?

Под понятием «образ жизни» психологи подразумевают не только определенные привычки человека, но и его профессиональную занятость, быт, форму и способы удовлетворения материальных, физических и духовных потребностей, особенности поведения и общения с другими людьми. В целом, образ жизни каждого человека включает 4 аспекта: уклад жизни, стиль жизни, уровень жизни и качество жизни. 

 

Ключевое значение для здорового образа жизни человека имеет его стиль жизни, так как уровень, уклад и качество жизни являются его производными. Стиль жизни каждого человека зависит исключительно от внутренних факторов – мотивации, жизненных целей и приоритетов, склонностей, предпочтений, бытовых и личных привычек и др. Поэтому очевидно, что именно стиль жизни определяет и жизненный уклад, и качество жизни, и именно от него зависит, будет человек жить счастливо или выживать. К примеру, ленивый человек, страдающий от алкоголизма, вряд ли сможет похвастаться интересной работой, достойным заработком, хорошим самочувствием и высоким качеством своей жизни.    

 

Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом, чтобы достичь и психологического, и физического здоровья, и сохранить это здоровье на долгие годы. Решение этой задачи специалисты уже нашли – к примеру, академик Н. М. Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен соблюдать 5 основных условий: 

  • Ежедневно выполнять физические упражнения
  • Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания
  • Закалять свой организм
  • Полноценно отдыхать
  • Быть счастливым.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?

Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на психологии здоровья, будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10 основными правилами здорового стиля жизни:

  1. Полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки, причем соблюдение режима сна не менее важно, чем количество времени, выделяемое на сон. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться.
  2. Правильное питание. «Человек — это то, что он ест», в шутку говорили великие люди, однако в этой шутке больше правды, чем кажется на первый взгляд. Все нужные для нормального функционирования организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
  3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого. Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
  4. Избавление от тревожности. Повышенная тревожность и мнительность — причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
  5. Избавление от страхов и фобий. Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней. 
  6. Регулярное общение с приятными людьми. Общение с друзьями и любимыми влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми выработкой гормонов счастья и удовольствия.
  7. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи — лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут всегда держать тело в тонусе.
  8. Своевременное лечение. Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое здоровье. 
  9. Оптимистичный взгляд на жизнь. Тот факт, что оптимисты быстрее справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков назад, поэтому даже целители Средневековья рекомендовали своим пациентам настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.  
  10. Нормальная самооценка и любовь к себе. Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья. Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это несовместимые понятия. 
Вышеперечисленные 10 правил здорового образа жизни достаточно просты, и при желании их сможет соблюдать каждый человек. Конечно, многим людям для того, чтобы быть здоровыми, нужно провести значительную работу над собой — избавиться от психологических проблем и расстройств, найти друзей, отказаться от пагубных привычек и др. Однако вести здоровый образ жизни нужно каждому, ведь перед здоровым человеком открывается гораздо больше перспектив и возможностей наслаждаться жизнью и воплощать свои мечты и желания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *