Сохрани здоровье: Сохрани здоровье
Сохрани здоровье
19.03.2019Сохрани здоровье
Что нужно знать о диспансеризации?
Диспансеризация позволяет выявить многие болезни еще на ранней стадии и вовремя назначить лечение.
Что такое диспансеризация
Диспансеризация представляет собой профилактический медицинский осмотр людей определенной группы здоровья или возраста с целью оценки состояния их здоровья или диспансерного наблюдения. Она позволяет выявить многие болезни еще на ранней стадии и вовремя назначить лечение.
В ходе диспансеризации у пациентов определяют факторы риска, связанные с возникновением и развитием опасных заболеваний:
— повышенное артериальное давление;
— повышенное содержание холестерина в крови;
— повышенный уровень глюкозы в крови;
— чрезмерное употребление алкоголя и курение;
— низкая физическая активность;
— нерациональное питание;
— ожирение.
Как проводится обследование
После этого пациент проходит лабораторно-инструментальное обследование, в ходе которого измеряют вес и рост человека, его артериальное давление, делают ЭКГ и флюорографию. Полный список обследований у мужчин и женщин зависит от возраста. Женщины обязательно проходят маммографию. С результатами обследования пациент идет к терапевту, который определяет его группу здоровья и необходимость прохождения второго этапа диспансеризации.
Если у пациента обнаружены отклонения в анализах и существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, он проходит более подробные обследования в рамках второго этапа диспансеризации. Для уточнения диагноза его могут направить к профильным специалистам — неврологу, хирургу, урологу, колопроктологу, гинекологу, офтальмологу.
Кто может пройти диспансеризацию
Бесплатно диспансеризацию могут пройти следующие жители Подмосковья:
— работающие;
— безработные;
— учащиеся образовательных учреждений дневной формы обучения.
Впервые совершеннолетний человек может пройти диспансеризацию в 21 год. После чего ее можно проходить каждые три года. Временем прохождения диспансеризации считают год, когда человеку исполнится 21, 24, 27 лет и т. д.
Куда обратиться
Жителям Подмосковья необходимо обратиться в поликлинику, к которой они прикреплены. При себе нужно иметь паспорт и действующий полис ОМС. Для удобства жителей в поликлиниках, расположенных на территории городского округа Щёлково введены единые дни диспансеризации — в 2019 году ими стали 11 суббот. Поэтому прийти можно в каждый из рабочих дней недели или в субботу: 23 марта, 20 апреля, 25 мая, 29 июня, 20 июля, 24 августа, 21 сентября, 26 октября, 30 ноября и 14 декабря.
Пройди диспансеризацию – сохрани здоровье нации!
27 авг 2018
— применение лабораторных и инструментальных методов обследования,
— последующее дообследование,
— определение групп состояния здоровья,
— проведение профилактического консультирования и, при необходимости, лечебных мероприятий и динамического наблюдения.
— диспансерное наблюдение лиц с выявленными заболеваниями.
21, 24, 27, 30, 33, 36, 39, 42, 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, 66, 69, 72, 75, 78, 81, 84, 87, 90, 93, 96, 99 лет.
Пройди диспансеризацию – сохрани здоровье нации! Бесплатно! Доступно!
Елабужская «ВОЛНА ЗДОРОВЬЯ» и Фестиваль «Сохрани свое здоровье» -10.000 шагов вместе с ТАНАР!
Комфортабельный теплоход со специалистами медиками из Москвы причалил к пристани города Елабуги в понедельник 6 сентября 2021 года. Это в рамках проекта «Волна здоровья» — 2021 московские врачи прибыли для отбора детей с наиболее сложными диагнозами для проведения операций, которые невозможно осуществить в условиях города и республики.
И пока шли консультации и отбор детей на лечение, в конференц- зале Дворца культуры шла интересная беседа ученых медиков и педагогов о проблемах здоровья населения и здравоохранения.
Тон всем обсуждениям задал Вице президент Лиги здоровья нации Кононов Николай Васильевич (президент Лиги здоровья нации – Лео Бокерия главный кардиохирург РФ).
На сегодня в системе здравоохранения наметился явный перекос, когда основная часть средств вкладывается в материальную часть, оборудование, аппаратуру и т.д. Это, конечно тоже необходимо.
Но! Совсем мало вкладывается средств в здоровьесбережение и профилактику заболеваний. А это на сегодня самое главное, с чем не справляется система здравоохранения. И очень малая здесь роль частного здравоохранения.
И в этой связи оказался одним из самых интересных доклад главного врача Семейной клиники «ТАНАР» Л.Ю Тановой о роли частной медицины в системе здоровьесбережения Елабужского муниципального района и Елабуги за последние несколько лет.
Лариса Юрьевна рассказала о тех социальных проектах, которые проводят специалисты клиники для населения в школах и ДОУ, со студентами и преподавателями, с пожилыми и инвалидами, на спортивных и культурных мероприятиях в городе. За год этой работой охватывается более тысячи человек. Особенно приятно, что именно об этой работе и связи с частным здравоохранением говорили представители администрации города, которые видят результат этого сотрудничества.
А в это же время на площади перед Дворцом культуры представляли свою работу участники одной из самых масштабных программ в здоровьесбережении как в городе (Елабуга), так и в РТ «Прогулка с врачом».
Около 50 участников проекта (в возрасте 50-70 лет) еженедельно приходят на встречу с врачами, занятия скандинавской ходьбой и дыхательной гимнастикой.
Участники рассказали гостям города о своих регулярных занятиях в программе «Прогулка с врачом». Прошли вместе с гостями 10.000 шагов и представили флэшмоб со скандинавскими палками, а затем сдали нормы ГТО для своего возраста. Чем удивили всех присутствующих. А ведь инициатором программы «Прогулка с врачом» и был руководитель Лиги здоровья Нации Лео Бокерия.
Вот это и есть здоровьесбережение!!! Так держать, ТАНАР!!!
А.Н. Зотов, Заслужнный врач РТ
Сохрани здоровье и жизнь | Dagpravda.ru
Недавно на заседании Общественной палаты об опасной тенденции сообщили руководитель Минздрава РД Татьяна Беляева и глава Роспотребнадзора по РД Николай Павлов. Но, несмотря на очевидную опасность коронавируса теперь уже так называемого индийского штамма, люди по-прежнему с подозрением относятся к необходимости вакцинации. Большинство выражает недоверие либо к самой вакцине, либо к официальным лицам, убеждающим в важности профилактических мероприятий.
Так, в социальной сети Фейсбук активный блогер Тимур Магомедов выразил мнение, которое так или иначе высказывают многие. Вот небольшая цитата из его поста: «Я не понимаю, почему не верю в эту вакцину и вакцинацию, в то время как верят и врачи, и бизнесмены, и спортсмены, и религиозные деятели, и правительство и т. д. Может, это какое-то сильное разочарование в чиновниках, в медицине, во всех остальных, кто рекламирует вакцинацию… Ни разу не видел, чтобы кто-нибудь написал про состав вакцины, как она действует, фармакологическое действие вакцины», – сетует пользователь сети.
Тут стоит отметить, что о фармакологических свойствах вакцины где только не сообщали. Но повторим еще раз: вакцина «Спутник V» – это векторная вакцина. Вектор – это неопасный вирус (в данном случае аденовирус), лишенный гена размножения. Этот «убитый» вирус внедряется человеку с целью вызвать в организме ответную реакцию. Так работают абсолютно все вакцины. Так работали и знаменитые советские препараты, к которым у большинства населения большое доверие. Так вот, советская традиционная научная школа производства вакцин никуда не исчезла. Ее опыт и использовали при создании вакцины «Спутник».
Но, конечно, любая вакцина провоцирует организм: возможны какие-то недомогания. Как подчеркнула глава Минздрава Дагестана Татьяна Беляева на упомянутом заседании Общественной палаты, даже самая плохая вакцина (если бы такая вообще была) будет намного безопаснее для человека, чем реальное заражение коронавирусом.
И что лучше – прививка или перенесенный ковид – не понаслышке знают те, кто на себе испытал последствия вируса. «Я еле выжила, пройдя все муки ада, пролежала в «красной зоне» 3 недели, – рассказывает в соцсети Написат Гамзатова, главный специалист администрации Ленинского района Махачкалы. – Переболев вирусной пневмонией первый раз с двумя процентами поражения лёгких в феврале, сейчас уже второй раз заразилась, поражение было 45 %. Собиралась сделать прививку, так как работаю с населением, но не успела. Прививаться надо обязательно, только это спасет человека от такой коварной болезни. В больницах все врачи, весь персонал привиты, они же не глупее нас. Московский вирусологический институт – один из лучших в мире. Я верю официальной медицине, наши родители прививались, от прививки никто не умер, а непривитый человек не застрахован от смерти», – так считает человек, который уже понял на своем примере, чем все может закончиться.
Отвечая на вопрос, почему всё продается, а именно вакцина бесплатная, сделаю отсылку к профессору экономики, создателю Всемирного экономического форума Клаусу Швабу, утверждающему, что вопрос здоровья населения непосредственно влияет на стабильность экономики. Если повально болеет большая часть населения, то это грозит экономической стагнацией, а следом угрожает социальной системе государства.
Не зря же Китай сейчас лидер по вакцинации. Там прекрасно понимают ценность здорового трудового ресурса. На сегодня в Поднебесной провакцинировали почти миллиард жителей. По информации Национальной комиссии здравоохранения Китая, в мае было сделано более 500 миллионов уколов.
Так вот, по законам рыночной системы выгодно потратить миллиарды на вакцину и бесплатно раздать ее населению, чем тратить триллионы на спасение всей экономики. Поэтому, как бы цинично это ни звучало, здоровое население выгодно для стабильной экономики, ведь это трудовой ресурс – главное звено экономической цепи любой страны.
Фестиваль «Сохрани свое здоровье»: в рамках «Волны здоровья» дан старт акции «Человек идущий»
Пока врачи из федеральных центров принимают пациентов на теплоходе, программа «Волны здоровья» переместилась на Московскую набережную, где состоялся фестиваль «Сохрани свое здоровье». На площадке все желающие смогли пройти полное обследование организма в мобильных медицинских пунктах, а также посетить мастер-классы по различным видам спорта.
В рамках мероприятия медицинские работники «Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» проконсультировали посетителей по вопросам здоровьесбережения, провели пульсоксиметрию, измерили давление и пульс, вычислили индекс массы тела и измерили силу кистей рук. Волонтеры-медики провели мастер-класс по оказанию первой помощи.
Перед началом старта акции «Человек идущий» состоялся мастер-класс по скандинавской ходьбе, а также «Зарядка со звездой». Мероприятие посетил вице-президент «Лиги здоровья нации» Николай Кононов.
«Сегодня мы даём старт проекту, в котором каждый должен пройти 10 000 шагов. Именно столько – чуть больше 7 километров в день должен проходить каждый человек. Наш девиз: «Табаку, алкоголю, наркотикам — нет! Здоровому обращу жизни — да!», — отметил Николай Кононов.
Проект «Человек идущий» реализуется Благотворительным фондом «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации. Программа призвана мотивировать участников к повышению ежедневной физической двигательной активности, и направлена на увеличение количества людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом.
Стоит отметить, что «Волна здоровья» — это не только многопрофильная поликлиника на воде. Это еще и возможность напомнить россиянам о необходимости вести здоровый образ жизни. Всероссийская акция проводится при поддержке Фонда президентских грантов.
Первоисточник: Пресс-служба Министерства здравоохранения Чувашской Республики
В Перми пройдет акция «Прояви онконастороженность — сохрани здоровье»
30 января, 12:47
В Перми пройдет акция «Прояви онконастороженность — сохрани здоровье»
В начале февраля в Пермском крае стартует неделя онконастроженности, посвященная Всемирному дню борьбы с онкологическими заболеваниями, который отмечают 4 февраля. Все желающие смогут пройти обследования, в том числе в специальных мобильных комплексах.
Почти все онкологические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно и не приносят никакого дискомфорта, болезненные ощущения появляются на поздних стадиях. Поэтому так важно обеспечить своевременную диагностику злокачественной опухоли, например, не забывать про диспансеризацию и профилактические осмотры, а также про самообследование в домашних условиях.
Во всех медицинских организациях Пермского края с 3 по 7 февраля состоятся «школы здоровья», лекции для пациентов на тему оноконастроженности, мастер-классы по самообследованию. Также во всех поликлиниках будет увеличено время работы кабинетов маммографии и флюорографии, чтобы все желающие смогли пройти обследование после работы. Кроме того, в женских консультациях будут организованы «Дни открытых дверей», а в кабинетах раннего выявления онкологических заболеваний — «Дни мужского здоровья», во время которых можно будет бесплатно пройти онкоскрининги.
Одним из главных событий недели станет акция «Прояви онконастороженность — сохрани здоровье», в ходе которой можно будет пройти обследование в новых мобильных комплексах-гибридах маммографа и флюорографа, которые будут располагаться на площадках крупных торговых центров Перми и края с 3 по 7 февраля. После обследования всем участникам предложат анкеты по оноконастроженности. На входе в торговых центрах будет находиться специалист, у которого можно будет записаться в кабинет раннего выявления онкологических заболеваний, будут работать волонтеры-медики, которые будут раздавать информационные флаеры и приглашать пройти обследование.
4 февраля важным событием станет лекция по профилактике рака, которая состоится в 17:00 в библиотеке им. Горького. В ходе мероприятия заместитель главного врача по организационно-методической работе Пермского краевого онкологического диспансера Антон Жигулев расскажет о ранней диагностике онкологии и о способах профилактики жизнеугрожающего заболевания. Онлайн-трансляция лекции будет проходить на сайте газеты «Комсомольская правда».
Мероприятия проводятся при активном участии Общественного совета при министерстве здравоохранения Пермского края в рамках федерального проекта «Борьба с онкологическими заболеваниями», который входит в национальный проект «Здравоохранение», инициированный президентом Владимиром Путиным.
Размещение мобильных комплексов
3 февраля с 9:00 до 20:00 ТРК «Семья», ул. Революции, 13, парковка возле магазина.
4 февраля с 9:00 до 20:00 п. Новые Ляды, ул. Крылова, 63, площадь перед Центральной библиотекой.
5 февраля с 9:00 до 20:00 ТРК «Столица», мобильный комплекс будет располагаться возле Дворца культуры им. Гагарина, ул. Мира, 39.
6 февраля с 9:00 до 20:00 магазин «Лента», ул. Парковый проспект, 66 , парковка возле магазина.
7 февраля с 9:00 до 20:00 ТРК «Колизей Cinema», ул. Куйбышева, 16, парковка возле магазина.
Сохрани свое здоровье — Губкинская центральная районная больница
Здоровье — это настолько банальная и привычная вещь, которую, к сожалению, мало кто ценит и хранит. Мы настолько привыкаем к тому, что здоровье есть само по себе и не замечаем того момента, когда оно начинает угасать. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся — оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.
Если хотите быть всегда здоровым, то необходимо вести здоровый образ жизни и помнить, что для этого нужны постоянные, целенаправленные усилия и немалые.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Прививать здоровый образ жизни рекомендуется в дошкольном возрасте, так как именно до 7-летнего возраста происходит интенсивное развитие всех органов, происходит становление всех систем, функций организма. В это время закладываются основные черты характера, ребенок формируется как личность.
Здоровый образ жизни для каждого человека индивидуален. Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека, а какие отрицательно.
Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
Рациональное питание является одним из самых важных и главных ролей в жизнедеятельности человека. Пищевой рацион должен быть обязательно сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения. Некоторые продукты рекомендуется ограничить или лучше вообще исключить из рациона. К примеру, копчёную пищу, так как там содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием. Животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что приводят к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов. Соленая пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов. Сладкие и хлебобулочные изделия в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.
Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при приготовлении все полезные вещества разрушаются. Лучше приготавливать продукты на пару.
Учитывайте калорийность пищевых продуктов, формируйте свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Не кушайте большими порциями, ешьте 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.
Физическая активность является тоже одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, при которых улучшается поступление кислорода в организм, и укрепляются мышцы. Физическую активность начинают с ходьбы или плавания в комфортных условиях, по мере адаптации и укрепления мышц, нагрузки повышают.
Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.
Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма и в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже есть закаливание.
Закаливание повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое.
Закаливание следует усиливать постепенно, с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер. Начинать закаливание рекомендуется в детском возрасте, примерно с 1 месяца жизни, так как именно до первого года жизни терморегуляция организма только еще формируется, а механизмы защиты только еще начали развиваться.
Отказ от вредных привычек. Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы избавится от столь пагубных пристрастий. К этим привычкам относят употребление алкоголя, табакокурение и употребление наркотиков.
Курильщики подвергают опасности многие жизненно важные органы и рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты приводят к сужению артерий и создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.
Если вы позволяете быть алкоголю в вашей жизни, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемами. Будь то на социальном уровне, будь то на физическом. Алкоголь воздействует на все органы и системы человеческого тела. Значительно снижает продолжительность жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!
Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана.
Нет такого органа, такой системы, которые не страдали бы от наркотика – страдает весь организм. Наркотики сильно подавляют защитные системы организма, в первую очередь иммунную.
Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.
Так же наше здоровье зависит от морального настроя, а также от того, насколько человек подвержен стрессовым ситуациям. «Все болезни от нервов», — так говорят в народе, к этому также можно добавить и то, что различным болезням подвержены и те люди, кто считает свой организм вечным двигателем. Это далеко не так, любой двигатель, каким бы он не был прочным и крепким, требует внимания, а главное — заботы. Берегите свой организм, внимательно следите за его состоянием, это станет надежной гарантией счастливой и беззаботной жизни без недомогания и болезней.
Для поддержания и укрепления здоровья необходимо всерьез задуматься о вреде пагубных привычек, а также пересмотреть свой ежедневный рацион и отношение к физической активности. В Вашей власти сохранить свое здоровье на долгие годы. Возьмите ответственность за свое здоровье, за свою жизнь в свои руки!
Правильный образ жизни — ключ к сохранению здоровья
Врач-терапевт
Центра здоровья
Н.В.Мартыненко
Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье
На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.
Путь к улучшению здоровья
Ешьте здоровую пищу.
То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания.К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.
Похудейте, если у вас избыточный вес.
Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:
- высокое кровяное давление
- холестерин высокий
- Сахарный диабет 2 типа
- порок сердца
- ход
- некоторые виды рака
- Болезнь желчного пузыря
Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.
Защитите свою кожу.
Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.
Практикуйте безопасный секс.
Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.
Не курите и не употребляйте табак.
Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.
Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.
Что нужно учитывать
Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.
Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.
Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.
Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.
Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вы также должны быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
- Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
- Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
- Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
- Какой здоровый выбор для меня важнее всего?
Ресурсы
Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми
Национальный институт старения: здоровье и старение
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
14 способов оставаться здоровым: контрольный список с изображениями
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Rawpixel / Thinkstock Photos
2) Lilechka75 / Thinkstock Photos
3) Nathanaparise / Thinkstock Photos
4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos
5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos
6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos
7) Анна Бизон / ThinkstockPhotos
8) Стив Мейсон / Thinkstock Photos
9) Busenlilly / Thinkstock Photos
10) Vxlomegav6 / ThinkstockФотографии
11) Том Мертон / Getty Images
12) Nortonrsx / Thinkstock Photos
13) Smartstock / Thinkstock Photos
14) Byjeng / Thinkstock Photos
15) Nensuria / Thinkstock Photos
16) Эмилиозв / Thinkstock Photo
ИСТОЧНИКОВ:
Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор литературы, основанной на фактах».«
Рекомендации по питанию для американцев, 2015–2020 гг. , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.
Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавлен сахар в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».
Рекомендации по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.
Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация и дефицит сна.«
Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».
CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: последствия для здоровья», «Влияние вторичного табачного дыма на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19 лет. Года или старше, США, 2018 г. »
Understanding Genetics: A New York, Mid-Atlantic Guide for Patients and Health Professional , Genetic Alliance, 2009.
Медицина Джона Хопкинса: «Скрининговые тесты на общие заболевания».
FDA: «Почему вам нужно принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».
Клиника Мэйо: «3 способа сохранить здоровые привычки», «Обратиться за поддержкой в достижении ваших целей в области здоровья».
Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие
На этой странице:
Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие.Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.
Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.
Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?
Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие
Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете
- Больше энергии для работы, развлечений и семьи
- чувствовать себя лучше
- лучше справляться со стрессом
- подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
- тонизирует ваше тело — не теряя изгибов
Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки.Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым. Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.
Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?
Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.
Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Какая физическая активность мне нужна?
Чтобы поддерживать или улучшить свое здоровье, старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и учащают дыхание.
Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.
Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.
Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.
Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?
Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.
«У меня нет времени».
Постарайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:
- Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
- Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
- Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.
«Я испорчу прическу.”
Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте
- натуральная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
- обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.
Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:
- При необходимости очистите кожу головы осветляющим средством.
- Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
- Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
- Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическе, чтобы получить информацию и вдохновение.
«Это слишком дорого».
Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:
- Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
- Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
- Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
- Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и тренируйтесь дома.
«Физическая активность — это рутинная работа».
Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:
- Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку, или подбрасывайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
- Пригласите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
- Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, велосипеду или бегу по достойной причине.
Как я могу есть более здоровую пищу?
Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить
- салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
- обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
- разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
- нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
- цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука
Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкие угощения особыми случаями и делайте порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.
Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.
Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.
Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о пищевой ценности?
Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.
Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?
Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:
«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.
Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:
- Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или поместите овощи в микроволновую печь и добавьте их в цельнозерновые макароны.
- Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было есть в безопасности.
- Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.
«Хорошее питание стоит слишком дорого».
Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:
- Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
- Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
- Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
- Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.
Совет: Торговые марки в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные марки. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.
Как мне хорошо поесть вдали от дома?
Вот несколько способов выбрать здоровую пищу, когда вы в пути:
- Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Отложите их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
- Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
- Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
- Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.
Я справлюсь!
Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в удобном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!
Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Защитите свое здоровье по мере взросления — MyHealthfinder
Основы: Обзор
Вы можете предпринять шаги, чтобы оставаться здоровым и независимым с возрастом.Важно:
- Поддерживайте активность тела и ума
- Выбирайте здоровую пищу
- Высыпайтесь
- Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем
- Принять меры по предотвращению падений
Помните: никогда не поздно внести здоровые изменения в свою жизнь.
Узнайте больше о том, как оставаться здоровым с возрастом.
Примите меры: оставайтесь активными
Эти шаги помогут вам вести более здоровый образ жизни.
Поддерживайте активность тела.
Сохранение активности по мере взросления — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Вам могут помочь регулярные физические нагрузки:
- Снизьте риск диабета 2 типа, болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака
- Снизьте риск болезни Альцгеймера
- Улучшение равновесия и предотвращение падений
- Самостоятельная жизнь дольше
- Улучшите настроение и улучшите сон
- Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
- Развивайте свою способность думать, учиться и принимать решения
Имейте в виду, что если вы раньше не проявляли активности, еще не поздно начать! Возможно, вам придется начинать медленно и постепенно наращивать объемы.
Занимайтесь аэробной нагрузкой.
Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, считается аэробной нагрузкой.
- Стремитесь к 2 часам 30 минутам аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Попробуйте гулять, плавать или работать во дворе — и разбивайте время в течение недели, как хотите.
- Если вы не можете сделать 2 часа 30 минут, делайте, что можете! Даже 5 минут активности могут помочь улучшить ваше здоровье.
Получите больше идей для занятий аэробикой, которые вы можете попробовать.
Выполняйте упражнения на силу, равновесие и растяжку.
Включение разнообразных дел в свой распорядок может облегчить повседневные дела. Вот почему так важно:
Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом о наиболее подходящих для вас занятиях.
Примите меры: ешьте здоровую пищу
Найдите идеи для здорового питания.
Здоровое питание всегда важно, независимо от того, сколько вам лет.И никогда не поздно внести здоровые изменения в свой рацион. Узнайте о схемах здорового питания.
Попробуйте эти советы:
- Выбирайте много овощей и фруктов.
- Убедитесь, что большая часть ваших зерен — цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
- Выбирайте обезжиренное молоко или нежирные молочные продукты, такие как молоко и йогурт.
- Выбирайте здоровые источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобы и орехи.
- Держитесь подальше от транс- жиров, насыщенных жиров и добавленных сахаров.
- Ограничьте количество потребляемой соли. Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты с низким содержанием натрия.
Получите больше советов и идей о том, как правильно питаться, когда вы станете старше.
Примите меры: получите медицинское обслуживание
Принимайте активное участие в заботе о своем здоровье.
Ваш врач или медсестра могут помочь вам сохранить здоровье с возрастом.
Если у вас есть программа Medicare, обязательно планируйте посещение программы медицинского обслуживания в рамках программы Medicare каждый год.
Если вы курите, бросьте.
Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную помощь в отказе от курения.
Если вы много курили и курите сейчас или бросили курить в течение последних 15 лет, спросите своего врача о скрининге на рак легких.
Примите меры: домашняя безопасность
Примите меры для предотвращения падений.
Пожилые люди подвергаются более высокому риску серьезных травм в результате падений. Примите меры, чтобы снизить риск падения:
Убедитесь, что у вас дома есть детекторы дыма.
Пожилые люди с большей вероятностью будут ранены или погибнут при пожаре в доме. Чтобы оставаться в безопасности, установите дымовые извещатели на каждом этаже дома.
По возможности используйте дымовые извещатели с длительным сроком службы. В этих пожарных извещателях используются литиевые батареи, и они служат дольше, чем обычные дымовые извещатели. У них также есть «кнопка отключения звука», чтобы вы могли быстро остановить их в случае ложной тревоги.
Если вы используете обычные дымовые извещатели, заменяйте батареи каждый год. Попробуйте заменить батарейки дымовой сигнализации, когда осенью переводите часы на летнее время.
Следуйте этим другим советам по использованию дымовой сигнализации:
- Проверяйте дымовые извещатели один раз в месяц, нажимая кнопку тестирования.
- Установите дымовые извещатели на каждом этаже дома и рядом с местами, где спят люди.
- Не забудьте поставить в подвале детектор дыма.
- Замените дымовую сигнализацию, если она не работает при проверке или если ей больше 10 лет.
- Пылевой или вакуумный дымовой извещатель при замене батареек.
Дополнительные советы по пожарной безопасности [PDF — 3 MB].
Примите меры: вождение и память
Примите меры, чтобы оставаться в безопасности во время вождения.
Старение не делает вас плохим водителем. Но изменения, которые происходят с возрастом, могут затруднить безопасное вождение. У вас могут быть проблемы со зрением ночью или вам будет сложнее быстро среагировать, чтобы избежать аварии.
Примите меры, чтобы оставаться в безопасности:
- Регулярно проверяйте свое зрение и слух.
- Всегда пристегивайте ремень безопасности.
- Никогда не пользуйтесь телефоном во время вождения.
- Планируйте свой маршрут и проезжайте по знакомым улицам.
Узнайте больше о том, как оставаться в безопасности за рулем.
Держите вашу память четкой.
Так же, как физическая активность полезна для вашего тела, действия, которые бросают вызов вашему разуму, могут помочь предотвратить потерю памяти и сохранить здоровье вашего мозга.
По мере взросления важно:
- Узнавайте что-то новое — возьмите урок или поставьте себе задачу прочитать раздел газеты, который вы обычно пропускаете.
- Общайтесь с другими людьми — попробуйте разделить трапезу с другом или стать волонтером в местной школе.
Если вы что-то забываете чаще, чем обычно, и это мешает вам выполнять повседневные дела, поговорите со своим врачом или медсестрой. Узнайте больше о проблемах с памятью.
Примите меры: Поддержка опекунов
Получите поддержку, если вы ухаживаете.
Воспитатель — это лицо, которое помогает больному или инвалиду члену семьи, другу или соседу.
Уход за ребенком может вызывать стресс. Если вы ухаживаете за ребенком, очень важно получить поддержку — и обязательно уделите время заботе о себе.
Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.
Информация для рецензента
Эта информация о здоровом старении взята из материалов Национального института старения.
Проверено:
Управление по коммуникациям и связям с общественностью
Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения
Апрель 2019
Здоровое тело — NHS
10 лучших советов по здоровому сердцу
Здоровый образ жизни сделает ваше сердце здоровее. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем сердце.
Бросьте курить
Если вы курите, бросьте.Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.
Курение — одна из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа ваш риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы воспользуетесь услугами NHS по отказу от курения. Посетите веб-сайт Smokefree или попросите своего терапевта помочь с отказом от курения.
Будьте активны
Активный образ жизни и сохранение активности могут снизить риск развития сердечных заболеваний.Он также может быть отличным усилителем настроения и избавить от стресса.
Выполняйте 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Один из способов достичь этой цели — заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Установите его там, где вы можете, например, отправившись на работу на велосипеде.
Управляйте своим весом
Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.
Узнайте, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ. Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный план по снижению веса NHS.
Ешьте больше клетчатки
Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний — стремитесь съедать не менее 30 г в день.
Ешьте клетчатку из различных источников, например, цельнозерновой хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель без кожицы, а также много фруктов и овощей.
Уменьшите потребление насыщенных жиров
Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови.Это увеличивает риск сердечных заболеваний.
Выбирайте нежирные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например, молоко 1% жирности, а не цельное (или цельное) молоко.
Прочтите факты о жире.
Получите 5 в день
Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.
Есть много вкусных способов получить свою 5-дневную норму, например, добавление нарезанных фруктов к хлопьям или включение овощей в соусы для пасты и карри.
Получите больше 5 советов по овощам и фруктам в день.
Уменьшите количество соли
Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, не используйте соль на столе и старайтесь добавлять меньше соли в готовку.
Когда вы привыкнете ко вкусу еды без добавления соли, вы можете полностью отказаться от нее.
Остерегайтесь высокого уровня соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в покупаемых нами продуктах.
Проверьте этикетки продуктов питания — продукт с высоким содержанием соли, если их больше 1.5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.
Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка.
Ешьте рыбу
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, включая часть жирной рыбы. Рыба, такая как сардины, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.
Беременные или кормящие женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю.
Пейте меньше алкоголя
Не забывайте, что алкоголь содержит калории.Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует Национальная служба здравоохранения, может заметно повлиять на вашу талию.
Старайтесь придерживаться рекомендованных дневных лимитов алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риски для здоровья сердца.
Прочтите этикетку продукта
При совершении покупок рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.
Понимание того, что содержится в пище и как она сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.
Последняя проверка страницы: 10 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2021 г.
20 советов по здоровью на 2020 год
Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.
1. Соблюдайте здоровую диету
Фото: FAO / J. Серый
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые.Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
2. Потребляйте меньше соли и сахара
Фото: WHO / C.Черный
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.
С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.
3. Уменьшить потребление вредных жиров
Фото: WHO / S. Волков
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой вами энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ. Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.
Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.
4. Избегайте вредного употребления алкоголя
Фото: WHO / S.Волков
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.
5. Не курить
Фото: WHO / Y. Симидзу
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт.Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.
Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.
6.Будьте активны
Фото: WHO / Y. Симидзу
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
7. Регулярно проверяйте артериальное давление
Фото: ВОЗ / F. Танггол
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.
8. Пройдите тестирование
Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Тестирование — важный шаг на пути к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.
9. Сделайте прививку
Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.
На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.
10. Практикуйте безопасный секс
Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.
11. Прикрывайте рот при кашле или чихании
Фото: ВОЗ / I. Коричневый
Болезни, такие как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.
12. Предотвращение укусов комаров
Фото: WHO / Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.
13. Соблюдайте правила дорожного движения
Фото: ВОЗ / D.Родригес
Дорожные аварии уносят более миллиона жизней во всем мире и еще миллионы получают травмы. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.
14. Пейте только безопасную воду
Фото: ВОЗ / F. Guerrero
Небезопасная вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.
15. На грудном вскармливании младенцы от 0 до 2 лет и старше
Фото: WHO / T. David
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.
16. Поговорите с тем, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным
Фото: ВОЗ / F. Герреро
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).
17. Принимайте антибиотики только по назначению
Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.
18. Тщательно вымойте руки
Фото: ВОЗ / F.Tanggol
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.
19. Готовьте пищу правильно
Фото: ВОЗ / A. Esquillon
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к безопасному питанию: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.
20. Регулярные осмотры
Фото: WHO / Y. Shimizu
Регулярные осмотры могут помочь обнаружить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.
Преимущества физической активности | Физическая активность
Укрепите свои кости и мышцы
С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться.Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.
Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем у неактивных людей.
Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости.Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.
Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.
Укрепление сильных и здоровых мышц. Укрепляющие мышцы упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.
Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения
Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.
Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.
Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.