Сообщение психическое здоровье: Психическое здоровье

• по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
• искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
• перестать критиковать  все подряд от соседей и начальства до правительства;
• не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
• не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
• положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Психическое здоровье и позитивное отношение к жизни

Мероприятия по профилактике в СПб ГБУЗ КВД № 11

Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др.

Высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Освещение психологических проблем, возникающих у людей на рабочем месте и информирование о том, как с ними справиться, способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению психического здоровья человека.

Мы предлагаем Вам познакомиться с рекомендациями врачей о том, как быть счастливым на своей работе.

1. Просыпайтесь раньше – как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, выйти на пробежку или сделать, то, что поможет вам начать ваш день позитивно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, что вы сделали что-то приятное лично для себя.
2. Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие. Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно.

3.Оставляйте ваши личные проблемы дома

4.Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придёте на работу поздно, вам все время будет не хватать времени. Поэтому рекомендуем выходить из дома пораньше.

5. Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, но изоляция себя от коллег не принесёт удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое.

6.Организуйте своё рабочее место в своём вкусе.  Работодатель обеспечивает минимальные условия труда, необходимые сотруднику, а ваша задача – обеспечить себе максимальные комфорт и удобство. При организации своего рабочего места имеет значение всё: цветовое решение, эргономика, детали и даже стул, на котором вам приходится сидеть по несколько часов в день. И здесь имеет смысл побороться за свои удобства. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека, если, конечно, это не исключается правилами компании. Частичка домашнего уюта даёт человеку чувство защищённости и психологического комфорта.

7.Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8.Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете. Даже если вы думаете, что большинство вашей работы монотонно, найдите что-то, чем можете гордиться.

9.Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня. Это зарядит вас энергией и улучшит самочувствие. Вы можете ходить на работу пешком вместо транспорта, подниматься по лестнице вместо лифта, заходить в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы позвонить по телефону.

10. Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделите всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько легче Вам будет получить удовольствие от работы.
11. Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы. Исследования показывают, что очень важно делать небольшие перерывы каждый час: отойдите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент, дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь. Выход время от времени на свежий воздух поможет вам чувствовать себя счастливее на протяжении рабочего дня.
12. Избегайте многозадачности. Если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно, вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все задания, у вас будет большее чувство незавершенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили несколько заданий. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него.
13. Держитесь подальше от группировок. Особенно важно избегать групп между сотрудниками: негатив будет уменьшать вашу энергию, блокировать радость и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми, независимо от социального статуса и положения на служебной лестнице и ваша радость от пребывания на работе увеличится.
14. Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности. В течение дня балуйте себя лёгкими и здоровыми перекусами: фрукты, орехи, несладкий йогурт и т.д. Они поднимут вам настроение и повысят эффективность труда.
15. Улыбайтесь!Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на своём рабочем месте, постарайтесь улыбаться! Доказано – это улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее. Если вы всем недовольны, постоянно жалуетесь или негативно высказываетесь своим коллегам, вы гарантированно станете чувствовать себя еще хуже.
16. Найдите смысл в своей работе.Один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Если вы с трудом находите смысл, то Ваша работа будет наполнена скукой и монотонностью, а это утомляет.
17. Думайте о тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Кто-то может от этого пострадать или не будет знать, что ему делать. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, когда вам в душу начнут закрадываться сомнения по поводу вшей работы.
18. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми на работе, делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни. Найдите те моменты, которые вас мотивируют быстро и качественно окончить работу и пользуйтесь ими как подарками после завершения трудных задач. Вознаграждения также обеспечат вам ожидание чего-то необычного на протяжении трудного дня, и Вы сможете работать энергичнее и эффективнее.
19. Уделяйте время своим друзьям и семье. Не зависимо от того, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой.

Главное — настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя!

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

Расстройства психического здоровья | Suomen Mielenterveysseura

Психический потенциал человека изменяется в зависимости от жизненной ситуации и опыта. Хорошее психическое здоровье – основа хорошего самочувствия личности, оно помогает переносить временную подавленность, увеличивает способность реагирования в изменившейся ситуации и помогает пережить неизбежные трудности.  Финляндское Общество психического здоровья ставит акцент на взаимодействии между человеком и окружающей средой: психическое здоровье рассматривается как жизненный потенциал, который формируется в течение жизни в результате взаимодействия между человеком и жизненными обстоятельствами.

На психическое здоровье человека оказывают влияние многие факторы, такие как социальная поддержка, т.е. близость семьи и друзей, физическое здоровье и положительные взаимоотношения с людьми в раннем детстве (воспитывающая среда). Социальные аспекты, такие как возможность учиться и работать, а также превалируемые в обществе ценности и настроения, например, терпимость к индивидуальным отличиям, являются важными условиями для хорошего психического здоровья.

Психическое здоровье складывается из множества аспектов, можно даже сказать, что оно есть следствие всех составляющих человеческой жизни. Положительное влияние на психическое здоровье оказывают, например, достаточно уверенное чувство собственного достоинства, безопасная среда обитания и хорошие навыки решения проблем. Отрицательно влияют на психическое здоровье, к примеру, дискриминация и бедность, разводы, потери и плохие взаимоотношения. В случае, когда нагрузки становятся чрезмерными, следствием может явиться расстройство психического здоровья.

Диагностика психического расстройства не однозначна. Многие психические симптомы носят проходящий характер. На отдельных этапах жизни психическое здоровье каждого человека подвергается более серьезным нагрузкам, чем в другие периоды, и временное плохое психическое самочувствие в тяжелых жизненных ситуациях вполне нормально. Тем не менее, в случаях, когда психическое здоровье пошатнулось, важно, чтобы расстройство было диагностировано и организовано необходимое лечение.

В системе здравоохранения психические расстройства классифицируются согласно типичным симптомам и степени тяжести. Без надлежащего лечения все тяжелые психические расстройства приводят к почти полной инвалидности. С помощью же соответствующего лечения даже страдающий тяжелым психическим расстройством человек может, тем не менее, жить удовлетворительно.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы имунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере.Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Состояние психического здоровья в полной мере может оценить только специалист. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких и принятия решения об обращении за помощью, достаточно обратить внимание на ряд простых критериев.

1. Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычно ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушения сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучии нервной системы, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.
2. Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, памяти, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложностей принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.
3. Эмоциональное состояние. Эмоциональная сфера крайне чувствительна к разным проявлениям неблагополучия. Преобладание негативных эмоциональных реакций (плохое настроение, плаксивость, раздражительность, гневливость) их необычная и высокая интенсивность, особенно в ситуациях несоответствия ситуации в которой они проявляются, трудности управления собственным эмоциональным состоянием – все это поводы обратить внимание на состояние психического здоровья.
4. Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в разных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий отход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучия.

Проблемы психического здоровья в современном обществе

Что такое здоровье? Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Отсюда следует, что все три составляющих: тело, «душа» и общество тесно взаимосвязаны между собой и влияют на самочувствие и состояние человека. Как правило, уравновешенные, устойчивые к стрессу люди более здоровы и успешны в жизни. Они умеют создавать благоприятный климат в семье, поддерживают высокую активность, у них хватает сил и работать, и заботиться о близких, подавая детям положительный пример. Умение противостоять стрессам, бороться с тревогой, плохим настроением снижает вероятность развития психосоматических заболеваний, в основе развития которых лежат психологические причины. Это всем известные заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и многие другие. О типах и причинах психологических и психических расстройств, а также способах борьбы с ними нам рассказала главный врач ГКУЗ «Ульяновская областная клиническая психиатрическая больница», главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Гаврилина Ольга Владимировна.

Когда психика человека начинает давать сбои? Каковы причины психических расстройств?

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее и первично подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер, экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Каким же образом стресс влияет на нас?

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть практически не отдыхать. Воздействие стресса на организм может быть и очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса. В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому древние люди успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь. В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась прежней. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, организм приходит в боевую готовность. Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться даже когда это жизненно важно, поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он «протянет»? Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, если он затягивается. Повышается давление, снижается количество глюкозы в крови – всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов. Но мы не даём своему организму найти эти варианты, постоянно добавляем ему проблем. Например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью «гасить» стресс. А получается ещё хуже… Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией. А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается или, наоборот, повышается. Человек ощущает постоянную усталость, настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность. Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар.

Какие же расстройства психического здоровья встречаются чаще всего?

Ошибочно думать, что психические расстройства – это только шизофрения и другие психозы. Львиная доля психических расстройств – это невротические и тревожные расстройства, патология характера, аффективные и психосоматические нарушения. Кстати, в последнее время число неврозов и депрессивных расстройств возрастает. Каждый из нас сталкивается с негативными периодами стресса и горя, но симптомы психического расстройства наблюдаются гораздо дольше и часто не связаны с реакцией на ежедневные события. Когда эти симптомы набирают силу, достаточную для того, чтобы мешать нормальному функционированию человека, их можно рассматривать в качестве психического или психологического заболевания. К примеру, человек с клинической депрессией постоянно будет чувствовать сильную грусть, плохое настроение, тоску, причем совершенно безосновательно. Такие симптомы обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев, иногда это может происходить и гораздо быстрее. Проблемы психического здоровья определяются и классифицируются для того, чтобы помочь экспертам назначать правильный уход и лечение пациентам. Невротические расстройства  – крайние формы «нормальных» эмоциональных переживаний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (развитие навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразные патологические страхи). Примерно каждый десятый человек сталкивается с подобными расстройствами в тот или иной момент времени. Психотические симптомы встречаются гораздо реже – у одного человека из 100. Они искажают восприятие реальности, влияя на мысли и суждения. К счастью, большинство людей с невротическими расстройствами при правильном подходе выздоравливают или учатся жить с проблемой, особенно если диагноз поставлен на ранних стадиях.

Как не допустить развития неврозов и сохранить психическое здоровье? Как бороться со стрессом?

Повлиять на большинство внешних факторов, вызывающих стресс, сложно, то помочь своему организму может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных дней, и отпуск он взять не может. Предупреждение стрессов является лучшим средством борьбы с ними. И хотя мы не в состоянии полностью  избавиться от стрессов, правильно бороться с ними можно научиться. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме  устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Также научитесь расслабляться физически. Со временем вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули. Помогает бороться со стрессом и снижение потребления стимуляторов, которые содержатся в кофе, алкоголе, сигаретах. Причина в том, что организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. Если у вас есть вредные привычки, начните борьбу с ними. Следите за своим рационом питания. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. Здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически. Если вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, тревожные ощущения, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Не замыкайтесь в себе: если проблема обговорена, она не будет постоянно вас преследовать.  Научитесь отвлекаться от негативных мыслей. Кроме того, следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, и неизбежны перегрузки. Правильное планирование рабочего и личного времени поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок. Есть и другие способы защитить себя от стресса и справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить перед собой чёткие и ясные цели. Не нужно переживать по поводу глобальных проблем, решение которых вам не под силу. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает. Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, особенно себя. Лучше подумайте, почему это с вами произошло, чему вы можете научиться благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, стрессов будет становиться всё меньше. Кстати, утверждение, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Попробуйте включить весёлую музыку или посмотреть смешной фильм.

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Достоинство и психическое здоровье — Новости

Достоинство и психическое здоровье

С 1992 года по инициативе Всемирной Федерации Психического Здоровья (WFMH) при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения 10 октября отмечается Всемирный День Психического Здоровья.

Всемирный день психического здоровья отмечается с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья. Одна из задач этого международного дня — развенчивать стереотипы, связанные с психическими расстройствами, и поощрять людей обращаться за помощью в случае необходимости. Этот день способствует открытому обсуждению психических расстройств и стимулированию инвестиций в их профилактику и лечение, а также в укрепление психического здоровья.

Всемирный день психического здоровья 2015

Информационный сообщение Всемирной организации здравоохранения (оригинал на английском языке)

Статья 1 Всеобщей декларации прав человека подтверждает, что:
«Все люди рождаются равными в своем достоинстве и правах.»

Преамбула Конвенции ООН о правах инвалидов говорится, что:
«… Дискриминация в отношении любого лица по признаку инвалидности является нарушение неотъемлемого достоинства и ценности человеческой личности».

Что такое достоинство (dignity)?

Достоинство относится к непреходящим личностным ценностям и тесно связано с уважением, признанием, чувством собственного достоинства и возможностью делать выбор. Возможность жить с достоинством начинается с уважения основных прав человека, включая:

• свободу от насилия и жестокого обращения;
• свободу от дискриминации;
• автономию и самоопределение;
• включение в общественную жизнь;
• участие в процессе принятия решений

«Мы, люди с проблемами психического здоровья, сталкиваемся с высоким уровнем стигмы и дискриминации. Когда человека обозначают, как имеющего проблемы с психическим здоровьем, он испытывает социальную депривацию — теряет работу, социальный статус, оказывается изолированным от семьи и общества.» Matrika Devkota, Непал

Достоинство многих людей с нарушениями психического здоровья не соблюдаются

• Часто они находятся в учреждениях, где они изолированы от общества и становятся объектом бесчеловечного и унижающего достоинство обращения.
• Многие подвергаются физическому, сексуальному и эмоциональному насилию и пренебрежению как в больницах и тюрьмах, так и в своих общинах.
• Они часто лишены права принимать решения за себя. Многим систематически отказывают в праве принимать решения в отношении лечения их психического расстройства, вопросах проживания, их личных и финансовых делах.
• Они часто лишены доступа к общей медицинской и психиатрической помощи. Как следствие, они чаще преждевременно умирают, по сравнению с населением в целом.
• Они часто лишены доступа к образованию и работе. Стигма и заблуждения в отношении психических заболеваний означает, что люди сталкиваются с дискриминацией в сфере занятости и лишены возможности работать и зарабатывать на жизнь. Дети с нарушениями психического здоровья, также часто не получают должного образования. Это приводит к маргинализации и уменьшению возможности их трудоустройства в будущем.
• Они часто не имеют возможности в полной мере участвовать в жизни общества, голосовать или баллотироваться на государственные должности. Они не имеют возможность участвовать в процессах принятия решений по вопросам, затрагивающим их, например, в политике в области психического здоровья. Кроме того, доступ к развлекательным и культурным мероприятиям часто оказывается ограниченным для людей с нарушениями психического здоровья.

«Так что это палка о двух концах, когда у Вас развивается психическое расстройство. Вы помечены. Дома у вас есть ярлык, Вы помечены в системе, так что не так много возможностей для сохранения достоинства остается Вам. « Пользователь психиатрической помощи, Великобритания

Как мы можем способствовать соблюдению прав и уважению достоинства людей с психическими заболеваниями?

В системе здравоохранения мы должны обеспечить лучшую поддержку и уход для людей с нарушениями психического здоровья путем:

• оказывая помощь по месту жительства, ориентироваться на подход, нацеленный на восстановление (recovery), вселяющий надежду и поддерживающий людей в отношении достижения своих целей и устремлений;
• уважать автономию людей, в том числе их право принимать свои собственные решения относительно их лечения и ухода;
• обеспечивать доступ к качественной помощи, включающей уважение к правам человека, реагирующей на потребности людей и уважает их ценности, выбор и предпочтения.

В сообществе мы должны:

• поддерживать участие людей с нарушениями психического здоровья в общественной жизни и признать ценность их вклада;
• уважать их автономию в принятии решений в отношении своей жизни, в том числе условий проживания, личных и финансовых вопросов;
• обеспечивать их доступ к занятости, образованию, жилью, социальной поддержке и другим возможностям; 
• вовлекать людей с психическими расстройствами в процессы принятия решений по вопросам, затрагивающим их, в том числе в отношении законодательства и реформ психиатрической службы.

«Моя палата походила на тюрьму, в которой пациентов оставляют лежать на ледяном бетонном полу, испачканном испражнениями и без возможности чем-нибудь укрыться. Я жил в очень грязном месте с переполненными туалетами, разбитыми окнами и дверьми, рваных пижамами, а порой пациенты оставались голые … « Sylvester  Katontoka, Замбия

Что делает Всемирная организация здравоохранения, чтобы содействовать защите достоинства людей с психическими заболеваниями?

При помощи программы QualityRights, ВОЗ стремится к тому, чтобы достоинство людей с психическими заболеваниями уважали бы во всем мире.

ВОЗ QualityRights способствует уважению достоинства с помощью:

• Пропаганды политической и социальной интеграции — работа совместно с правительствами, специалистами здравоохранения, семьями и людьми с нарушениями психического здоровья, чтобы убедиться, что взгляды последних слышны на уровне политики, сферы оказания помощи и общин.
• Продвижения подхода, нацеленного на восстановление (recovery) при лечении психических расстройств — такой подход означает гораздо больше, чем просто лечение или управление симптомами. Речь идет о развитии навыков работников служб психического здоровья для оказания поддержки людям с нарушениями психического здоровья с тем, чтобы они реализовывали свои мечты и надежды, работали, наслаждались общением с семьей и друзьями, и жили полной и полноценной жизнью в их сообществе.
• Поддержки семинаров по правам человека и развитию потенциала  — QualityRights разработала учебные программы по наращиванию потенциала семей и работников здравоохранения в их способности понимать и поощрять соблюдение прав людей с нарушениями психического здоровья, а также изменению отношения и практики по отношению к ним.
• Поощрения укрепления взаимной поддержки и создания общественных организаций — QualityRights помогает людям с психическими расстройствами и их семьям чувствовать себя объединенными по средствам взаимодополняющих отношений, расширяющих их возможности отстаивать права и достоинство людей с психическими заболеваниями.

Тэги:

психическое здоровье (64) ВОЗ (30) WFMH (3) права человека (5) всемирный день психического здоровья (8)

101 вдохновляющие цитаты о психическом здоровье

Психическое здоровье важно для всех. Так что знайте: если вы столкнулись с проблемой психического здоровья, вы не одиноки!

Если вы ищете вдохновляющие цитаты о психическом здоровье, вы обратились по адресу. У всех — включая знаменитостей, спортсменов, политических лидеров и художников — есть проблемы с психическим здоровьем и понимание.

Используйте следующие цитаты для вдохновения, чтобы продолжать двигаться вперед в своем собственном путешествии по психическому здоровью.

Вам нужно больше вдохновения? Посетите нашу серию #VoicesOfTherapy, в которой рассказывается о реальных историях людей и их опыте терапии.

10 цитат о психическом здоровье, которые помогут не чувствовать себя одинокими

Узнайте больше о том, подходит ли вам терапия.

• «Совет, который я бы дал тому, кто тихо борется, — вам не нужно так жить. Вам не нужно бороться в тишине. Вы можете не молчать. Вы можете жить хорошо с психическим заболеванием, если вы откроете кому-то его информацию, потому что действительно важно, чтобы вы делились своим опытом с людьми, чтобы получить необходимую помощь.» — Деми Ловато

• «Я обнаружил, что в депрессии одна из самых важных вещей, которую вы можете осознать, — это то, что вы не одиноки. Вы не первый, кто через это пройдет, и не последний, кто через это пройдет », — Дуэйн« Скала »Джонсон

• «Я понимаю вашу боль. Поверьте мне, я верю. Я видел, как люди переходили от самых мрачных моментов своей жизни к счастливой и полноценной жизни. Вы тоже можете это сделать. Я в тебя верю. Вы не обуза.Вы НИКОГДА НЕ БУДЕТЕ обузой ». — Софи Тернер

• «По опыту, который у меня был, когда вы начинаете говорить о [испытываете проблемы с психическим здоровьем], вы понимаете, что на самом деле вы являетесь частью довольно большого клуба». — Принц Гарри

• «Все, что связано с людьми, заслуживает упоминания, а все, что упоминается, может быть более управляемым. Когда мы можем говорить о своих чувствах, они становятся менее подавляющими, менее тревожными и менее пугающими.» — Фред Роджерс

• «Есть надежда, даже когда ваш мозг говорит вам, что ее нет». — Джон Грин

• «Ты смотришь на меня и плачешь; все болит. Я обнимаю тебя и шепчу: но все может лечить ». — Рупи Каур

• «Человечество, которое мы все разделяем, важнее, чем психические заболевания, которыми мы не можем» — Элин Р. Сакс

• «Жизнь не имеет смысла без взаимозависимости.Мы нужны друг другу, и чем раньше мы это узнаем, тем лучше для всех нас ». — Эрик Эриксон

• «Проблемы с психическим здоровьем не определяют, кто вы. Это то, что вы переживаете. Вы идете под дождем и чувствуете дождь, но, что важно, ВЫ НЕ ДОЖДЬ ». — Мэтт Хейг

10 цитат о психическом здоровье, которые помогут вам в путешествии

Сделайте следующий шаг в своем путешествии, узнав, что сегодня вам подходят лучшие терапевты.

• «Вы — единственное, что в этом мире превыше всего, от чего нельзя отказываться. Когда я учился в средней школе, я боролся с серьезной тревогой и депрессией, и помощь и поддержка, которые я получил от моей семьи и терапевта, спасли мне жизнь. Обращение за помощью — это первый шаг. Вы более ценны для этого мира, чем вы когда-либо думаете ». — Лили Рейнхарт

• «Я бы сказал то, что говорили другие: становится лучше. Однажды вы найдете свое племя.Вам просто нужно верить, что люди ждут, чтобы полюбить вас и прославить вас таким, какой вы есть. А пока реальность такова, что вам, возможно, придется быть вашим собственным племенем. Возможно, тебе придется стать лучшим другом самому себе. Это не то, чему вас будут учить в школе. Так что начинайте любить себя. — Вентворт Миллер

• «Если ты сломлен, тебе не обязательно оставаться сломленным». — Селена Гомес

• «Мои темные дни сделали меня сильнее.Или, может быть, я уже был сильным, и меня заставили это доказать ». — Эмери Лорд

• «Иногда люди вокруг вас не понимают вашего пути. Им и не нужно, это не для них «. — Жубер Бота

• «Необязательно всегда быть позитивным. Совершенно нормально чувствовать грусть, злость, раздражение, разочарование, испуг или тревогу. Чувства не делают вас негативным человеком. Это делает тебя человеком ». — Лори Дешене

• «Это чувство пройдет.Страх реален, но опасность нет ». — Кэмми Макговерн

• «Но сколько бы зла я ни видел, я думаю, всем важно понимать, что света гораздо больше, чем тьмы». — Роберт Уттаро

• «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут!» — Роберт Шуллер

• «Многие выжившие утверждают, что они не мужественны:« Если бы я был смелым, я бы прекратил насилие ».« Если бы я был смелым, я бы не испугался »… Большинство из нас перепутали.Вы не начинаете с мужества, а затем встречаетесь со страхом. Вы становитесь смелыми, потому что сталкиваетесь со своим страхом ». — Лаура Дэвис

• «Я, как всегда, продолжаю двигаться вперед, зная в глубине души, что я хороший человек и достоин хорошей жизни». — Джонатан Харниш

10 цитат о позитивном психическом здоровье, которые придадут вам сил

• «Счастье можно найти даже в самые мрачные времена, если не забыть включить свет.»- Альбус Дамблдор из Гарри Поттер и узник Азкабана

• «Будьте терпеливы и стойкими; когда-нибудь эта боль будет вам полезна ». — Овидий

• «Во всем есть трещина, поэтому свет проникает внутрь» — Леонард Коэн

• «Увеличение силы нашего разума — единственный способ уменьшить трудности жизни». — Мококома Мохоноана

• «Только когда мы потеряемся, мы не начнем понимать самих себя» — Генри Дэвид Торо

• «Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем.»- Эми Марч, из Маленькие женщины

• «Иногда ты встаешь с постели утром и думаешь, что у меня ничего не получится, но внутри ты хочешь смеяться, вспоминая все случаи, когда ты чувствовал это». — Чарльз Буковски

• «Обещай мне, что всегда будешь помнить — ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажется, и умнее, чем думаешь». — Кристофер Робин из Винни Пух

• «В середине зимы я наконец обнаружил, что во мне непобедимое лето.»- Альбер Камю

• «Если ты проходишь через ад, продолжай». — Уинстон Черчилль

• «Если ты был жестоко сломлен, но все же у тебя хватило смелости быть нежным по отношению к другим живым существам, то ты задира с ангельским сердцем». — Киану Ривз

10 цитат знаменитостей о психическом здоровье

• «Часть моей личности говорит« нет »тому, что я не хочу делать… Я проверяю себя в течение дня и говорю:« Я действительно хочу это делать? », И если ответ отрицательный, то Я этого не делаю.И тебе тоже не следует «. — Леди Гага

• «Психическому здоровью нужно уделять много внимания. Это последнее табу, и с ним нужно бороться ». — Адам Муравей

• «Нет никого, у кого бы не было проблем с психическим здоровьем, будь то депрессия, тревога или то, как справляться с отношениями. Для меня ОКР больше не является проблемой. Просто знайте, что есть помощь, и ваша жизнь могла бы быть лучше, если бы вы пошли искать помощи.”- Хауи Мандель

• «Психическое здоровье — это то, о чем мы все должны говорить, и нам нужно избавиться от стигмы. Итак, давайте повысим осведомленность. Давайте дадим всем понять, что иметь психическое заболевание и зависимость — это нормально ». — Деми Ловато

• «Быть ​​уязвимым — это на самом деле сила, а не слабость. Вот почему все больше и больше психического здоровья — такая важная вещь, о которой стоит говорить. Это то же самое, что быть физически больным.И когда вы держите все эти вещи внутри, когда вы их закупориваете, вам становится плохо ». — Кара Делевинь

• «Я говорю это публично, потому что считаю действительно важным избавиться от стигмы с психического здоровья… Мой мозг и мое сердце действительно важны для меня. Я не знаю, почему бы мне не обратиться за помощью, чтобы эти вещи были такими же здоровыми, как мои зубы. Хожу к стоматологу. Так почему бы мне не пойти к психиатру? » — Керри Вашингтон

• «Что мне нравится в терапии, так это то, что они говорят вам, каковы ваши слепые пятна.Хотя это неудобно и болезненно, это дает вам возможность работать ». — Розовый

• «Пострадать может любой, независимо от его уровня успеха или места в пищевой цепочке. На самом деле, есть большая вероятность, что вы знаете кого-то, кто борется с этим, поскольку почти 20% взрослых американцев сталкиваются в своей жизни с той или иной формой психического заболевания. Так почему мы не говорим об этом? » — Кристен Белл

• «Недавно я был с кем-то, кто спросил:« Ну, не думаете ли вы, что если вы будете слишком много заниматься терапией, это отнимет у вас творческий процесс? »И я сказал им:« Самая большая ложь, которую мы когда-либо видели. Продано то, что мы, художники, должны страдать от боли, чтобы творить.’”- Кэти Перри

• «Психическому здоровью нужно больше солнечного света, больше откровенности и больше бесстыдной беседы». — Гленн Клоуз

10 цитат терапевтов о психическом здоровье

Щелкните здесь, чтобы узнать, подходит ли вам услуга онлайн-терапии.

• «Возможность быть самим собой — один из самых сильных компонентов хорошего психического здоровья». — Доктор Лорен Фогель Мерси

• «Никакая терапия или уход за собой не могут компенсировать нехватку еды и напитков, времени или финансовых ресурсов.»- Уитни Гудман, LMFT

• «В любой момент у нас есть два варианта: шагнуть вперед в рост или вернуться в безопасность». — Абрахам Маслоу

• «Вам не нужно извлекать урок из своей травмы». — Джордан Пикелл, MCP RCC

• «Тот факт, что никто другой не может исцелить или выполнить вашу внутреннюю работу за вас, не означает, что вы можете, должны или должны делать это в одиночку». — Лиза Оливера

• «Две вещи могут быть правдой.Вы можете любить свою семью и иметь глубокие раны в результате семейного опыта ». — Недра Гловер Тавваб

• «Что, если бы вы двигались по миру, как будто вас легко любили? Потому что я обещаю тебе, тебя легко полюбить ». Sonalee Rashatwar, LCSW

• «Сделайте глубокий вдох, чтобы вспомнить, что вы ребенок, который пережил режим выживания, и уполномоченный взрослый, который выбрал свое исцеление». — Доктор Николь Лепера

• «Только положительные флюиды» — это неприлично.У людей широкий спектр эмоций, и это нормально «. — Молли Бар, LMHC

• «Никакая поддержка или щедрость не оправдывают того, что кто-то плохо с вами обращается. В том числе и родители ». — Сара Кросби

10 цитат о борьбе с психическим здоровьем

• «Я не жалею, что рассказываю о том, через что я прошел [с депрессией], потому что это звучит действительно банально, но ко мне приходили женщины и говорили:« Это так много для меня значило.«Это так много значит, когда ты понимаешь, что кому-то было очень тяжело и было стыдно, и он пытался все это скрыть». — Вайнона Райдер

• «По моему опыту, люди проявляют больше сочувствия, если видят, что вы страдаете, и в миллионный раз в своей жизни я желаю заболеть корью, оспой или какой-либо другой легко понимаемой болезнью, чтобы облегчить мне жизнь, а также на них.» — Дженнифер Нивен

• «Измени то, что можешь, управляй тем, чего не можешь.”- Раймонд МакКоли

• «Потому что где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке — я сидел бы под той же стеклянной колпаком, вариясь в собственном кислом воздухе». — Сильвия Плат

• «Психическое здоровье влияет на все аспекты вашей жизни. Это не просто маленькая аккуратная проблема, которую можно положить в коробку «. — Шеннон Персер

• «Безумие — это не то, чтобы сломаться или проглотить темную тайну.Это ты или я в усилении. Если ты когда-нибудь солгал и получал от этого удовольствие. Если бы ты когда-нибудь хотел, чтобы ты мог быть ребенком навсегда ». — Сюзанна Кайсен

• «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познали поражение, познали страдания, познали борьбу, познали потерю и нашли свой путь из глубин. Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает.”- Элизабет Кюблер-Росс

• «Осознание того, что вы перенесли зло, — величайший шаг вперед в области психического здоровья». — Стефан Молинье

• «Я достаточно хорошо знал, что можно сломать ногу и руки и потом поправиться, но я не знал, что можно сломать мозг в голове и вылечиться от этого тоже». — Винсент Ван Гог

• «Мы не наша травма. Мы не химия нашего мозга.Это часть того, кто мы есть, но мы гораздо больше ». — Сэм Дж. Миллер

• «Если нет борьбы, нет прогресса». — Фредрик Дуглас

10 цитат о депрессии

Узнайте больше о депрессии, включая советы терапевтов.

• «… мы живем в мире, где если сломаешь руку, все подбегают, чтобы расписаться, но если ты говоришь людям, что у тебя депрессия, все бегут в другую сторону.Это клеймо. Мы так… принимаем поломку любой части тела, кроме нашего мозга. И это невежество. Это чистое невежество. И это невежество создало мир, который не понимает депрессии, не понимает психического здоровья ». — Кевин Брил

• «Люди никогда не понимают, что депрессия не во внешнем мире; это о внутренней части «. — Жасмин Варга

• «Боль тяжелой депрессии совершенно невообразима для тех, кто ее не страдал, и во многих случаях она убивает, потому что боль больше не может быть перенесена.Профилактика многих самоубийств будет по-прежнему затруднена до тех пор, пока не появится общее понимание природы этой боли ». — Уильям Стайрон

• «Многие люди смотрят на [мою депрессию] как на неблагодарность, но это не то — я ничего не могу с собой поделать. Я мало что закрываю, и вселенная дала мне все это, чтобы я мог помочь людям почувствовать, что они не должны быть кем-то, кем они не являются, или почувствовать, что они должны притворяться счастливыми. Нет ничего хуже притворного счастья.»- Майли Сайрус

• «В мире так много боли, и большинство из этих людей хранят свою в секрете, катаясь по мучительной жизни в невидимых инвалидных колясках, одетые в невидимые тела». — Эндрю Соломон

• «Другие подразумевают, что они знают, что значит быть в депрессии, потому что они пережили развод, потеряли работу или расстались с кем-то. Но эти переживания несут с собой чувства. Напротив, депрессия плоская, пустая и невыносимая.Это также утомительно. Люди не могут оставаться рядом с вами, когда вы в депрессии. Они могут подумать, что им следует так поступить, и они могут даже попытаться, но вы знаете, и они знают, что вы невероятно утомительны: вы раздражительны, параноики, лишены чувства юмора, безжизненны, критичны и требовательны, и никаких заверений всегда недостаточно. Вы напуганы, и вы напуганы, и вы «совсем не похожи на себя, но скоро станете», но вы знаете, что не будете ». — Кей Редфилд Джеймисон

• «Когда вы выходите из тисков депрессии, вы чувствуете невероятное облегчение, но не то, что вам позволено праздновать.Вместо этого чувство победы сменяется беспокойством о том, что это повторится снова, а также стыдом и уязвимостью, когда вы видите, как ваша болезнь повлияла на вашу семью, вашу работу, все, что осталось нетронутым, пока вы боролись за выживание. Мы возвращаемся к жизни тоньше, бледнее, слабее… но как выжившие. Выжившие, которых не хлопают по спине коллеги, поздравляющие их с успехом. Выжившие, которые просыпаются для большего количества работы, чем раньше, потому что их друзья и семья измучены тем, что помогают им сражаться в битве, которую они могут даже не понять.Я надеюсь однажды увидеть море людей, носящих серебряные ленты, как знак того, что они понимают секретную битву, и как празднование побед, одержимых каждый день, когда мы индивидуально вылезаем из окопов, чтобы увидеть, как заживают наши шрамы, и помнить, как выглядит солнце ». — Дженни Лоусон

• «Если вы знаете кого-то, кто находится в депрессии, пожалуйста, примите решение никогда не спрашивать его, почему. Депрессия — это не прямая реакция на плохую ситуацию; депрессия такая же, как и погода.Попытайтесь понять черноту, вялость, безнадежность и одиночество, через которые они проходят. Будьте рядом с ними, когда они пройдут через другую сторону. Трудно быть другом человеку, находящемуся в депрессии, но это одно из самых добрых, благородных и лучших поступков, которые вы когда-либо делали ». — Стивен Фрай

• «Ощущение своих чувств не приведет к депрессии». — Джордан Пикелл, MCP RCC

• «… если вы полагаетесь исключительно на лекарства, чтобы справиться с депрессией или тревогой, например, вы ничего не сделали для тренировки ума, поэтому, когда вы прекратите прием лекарства, вы так же уязвимы для рецидива, как если бы вы никогда не принимал лекарства.»- Дэниел Гоулман

• «Депрессия давит на вас, как камень в реке. У тебя нет шансов. Вы можете сражаться, молиться и надеяться, что у вас есть силы плавать, но иногда вам нужно позволить себе утонуть. Потому что вы никогда не узнаете настоящего счастья, пока кто-то или что-то не вытащит вас обратно из этой реки — и вы никогда не поверите в это, пока не поймете, что это вы, вы сами вас спасли ». — Алыша Спир

10 цитат о биполярном расстройстве

• «Можно жить хорошо, чувствовать себя хорошо, а также обрести счастье с биполярным расстройством или любым другим психическим заболеванием, с которым [вы] боретесь.”- Деми Ловато

• «Одна из вещей, которая сбивает меня с толку (а их довольно много), — это то, как может быть так много стойкой стигмы в отношении психических заболеваний, особенно биполярного расстройства. На мой взгляд, жизнь с маниакальной депрессией требует огромных усилий. Не похоже на тур по Афганистану (хотя бомбы и пули в данном случае летят изнутри). Иногда биполярное расстройство может быть сложной задачей, требующей большой выносливости и еще большего мужества, поэтому, если вы живете с этой болезнью и вообще функционируете, это то, чем можно гордиться, а не стыдиться.Им следует выдавать медали вместе с постоянным потоком лекарств ». — Кэрри Фишер

• «Вы не ваша болезнь. Вам есть что рассказать. У вас есть имя, история, личность. Оставаться самим собой — это часть битвы ». — Джулиан Сейфтер

• «Я не из тех людей, которые любят кричать о своих личных проблемах с крыш, но с моим биполярным расстройством, которое становится достоянием общественности, я надеюсь, что другие пациенты будут знать, что это полностью управляемо.Я надеюсь, что смогу помочь избавиться от любого клейма, связанного с этим, и что те, кто не контролирует его, обратятся за помощью со всем, что доступно для его лечения ». — Кэтрин Зета-Джонс

• «Я биполярный, и я горжусь этим. Вот почему я хотел написать книгу. Чтобы пролить свет на психическое заболевание, быть уязвимым в те дни, когда я позволил ему взять под контроль и дорого заплатить за это, и сказать всем, кто сражается в подобной битве: вы не одиноки. Вы не сломлены ». — Эй Джей Ли

• «Мое выздоровление от маниакальной депрессии было эволюцией, а не внезапным чудом.»- Patty Duke

• «Находясь под напряжением самых сильных симптомов биполярного расстройства, мы, безусловно, можем принимать эгоистичные решения, но это не делает нас эгоистичными людьми. Фактически, поскольку мы боролись и познали такие глубины тьмы, наше сострадание проникает глубже ». — Lyss Trayers

• «Я должен напоминать себе, что не все виноваты в моих чувствах. Что мои эмоции делают то, что делают, и не только потому, что кто-то заставил меня так себя чувствовать.Я пытаюсь остановиться на месте и оглянуться вокруг, прежде чем среагировать ». — Сара Блекман

• «Жизнь как рояль; белые клавиши представляют счастье, а черные — печаль. Но, путешествуя по жизненному пути, помните, что черные клавиши также создают музыку ». — Ehssan

• «Хотя я часто нахожусь в глубине страданий, во мне все еще есть спокойствие, чистая гармония и музыка». — Винсент Ван Гог

• «Я даю им предложение. Позвольте себе утро.Я говорю им, что это означает, что сегодня, возможно, был катящийся шар беспокойства и дрожи, лицо мокрое и скользкое от слез, но если вы дойдете до утра, если вы можете позволить себе новый день, чтобы стимулировать перемены, тогда вы можете пройти через это. Позвольте себе утро ». — Bassey Ikpi

10 цитат о тревоге

Узнайте больше советов терапевтов о том, как справиться с тревогой.

• «Теперь у меня нет проблем с тревогой, это было то, с чем я имел дело в группе… Люди видели в этом силу, и, казалось, они не ожидали этого от парня, но они ожидают этого от женщины, которая для меня это безумие.Мы все люди. Люди часто боятся признать трудности, но я не верю, что нужно бороться с чем-то, что является правдой ». — Зейн Малик

• «Не позволяйте своему разуму запугивать ваше тело, заставляя его поверить, что оно должно нести бремя своих забот». — Астрид Алауда

• «Что делает ваше беспокойство? Он не освобождает завтрашний день от своей печали, но он лишает сегодня своей силы. Это не заставит вас избежать зла; это делает вас непригодным для того, чтобы справиться с этим, если оно придет.»- Раймонд Л. Крамер

• «Если вы хотите побороть тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием». — Амит Рэй

• «Хорошее настроение — тонизирующее средство для души и тела. Это лучшее противоядие от тревоги и депрессии. Это бизнес-актив. Это привлекает и сохраняет друзей. Это облегчает человеческое бремя. Это прямой путь к безмятежности и удовлетворенности ». — Grenville Kleiser

• «Ничто так не уменьшает тревогу, как действие.»- Уолтер Андерсон

• «Никакая тревога не может изменить будущее. Никакое сожаление не может изменить прошлое ». — Карен Салмансон

• «Беспокойство — это тонкая струйка страха, струящаяся через разум. Если его поощрять, он перерезает канал, в который утекают все остальные мысли ». — Артур Сомерс Рош

• «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь ». — Thich Nhat Hanh

• «Мое беспокойство возникает не из-за мыслей о будущем, а из-за желания контролировать его.»- Хью Пратер

• «[Медленное дыхание] похоже на якорь посреди эмоциональной бури: якорь не заставит бурю уйти, но будет удерживать вас, пока она не пройдет. — Русс Харрис

• «Беспокойство не очищает завтрашний день от его печали, но только лишает его силы сегодня». — Чарльз Сперджен

11 цитат о психическом здоровье о самопомощи и заботе о своем уме

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по уходу за собой от лицензированных терапевтов.

• «Иногда забота о себе — это упражнения и правильное питание. Иногда нужно провести время с близкими или вздремнуть. А иногда вы смотрите телевизор за один уик-энд целиком, пока вы отдыхаете в пижаме. Все, что успокаивает вашу душу ». — Нанея Хоффман

• «Лучшее, что вы могли сделать, — это справиться с хаосом внутри себя. Тебя не бросают в огонь, ты огонь ». — Мама Индиго

• «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы назовете это судьбой.»- Карл Июн г

• «Начни прислушиваться к тому, как ты говоришь сам с собой. Эти взаимодействия покажут вам, насколько хорошо вы знаете себя, насколько вы уважаете себя и каких границ вам не хватает ». — Сара Кубурич

• «Обращайте особое внимание на все, что вы пытаетесь скрыть». — Гретхен Рубин

• «Оглядываясь на предыдущие недели, месяцы или год, ищите моменты, которые вы тоже можете отпраздновать.Будут некоторые, даже если вам придется немного усерднее присмотреться. — Эмили Коксхед

• «Когда я не обращаю внимания на свои чувства, я склонен терпеть ситуации и людей дольше, чем следовало бы». — Allyson Dinneen

• «Самое мягкое напоминание: вам, возможно, не нужно читать еще одну книгу самопомощи, посещать еще один тренинг или добавлять в закладки еще один пост в Instagram, столько вам нужно, чтобы слушать, доверять и практиковать то, что вы уже знаете.Что, если ответ, который вы ищете, уже есть внутри вас? » — Лиза Оливера

• «Глубокое дыхание — это язык любви нашей нервной системы». — Доктор Лорен Фогель Мерси

• «Не верьте всему, что думаете». — Неизвестно

• «Не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас ». — Дэн Миллман

• «Вот и все.Ты. Только ты мог над тобой работать. Никто не мог вас заставить, а если вы не были готовы, значит, вы не были готовы, и никакие открытые поощрения не могли изменить этого ». — Нора Винсент

Мы надеемся, что эти цитаты помогли вам почувствовать себя немного менее одинокими и немного более понятыми. Сохраните или поделитесь этой страницей, чтобы вы могли ссылаться на нее, когда вам нужно найти эту идеальную цитату о психическом здоровье.

Вы также можете загрузить все сообщения из этой статьи в социальных сетях, чтобы поделиться ими со своими собственными сетями.

15 позитивных цитат о психическом здоровье

Ваше психическое здоровье — ваше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие — влияет на все сферы вашей жизни. Положительное психическое здоровье позволяет вам эффективно справляться с повседневными стрессовыми факторами жизни, хорошо общаться с другими, принимать здоровые решения и жить полной жизнью. Но иногда из-за психических заболеваний и зависимости может казаться, что достижение здорового психического состояния невозможно.

Многие из нас были там.В 7 Summit Pathways мы стремимся помочь вам освободиться от этих оков. Мы надеемся, что следующие цитаты о психическом здоровье и болезнях поднимут настроение и вдохновят вас на протяжении всего пути к психическому здоровью.

15 позитивных цитат о психическом здоровье

1. «Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас ». — Дэн Миллман
2. «Не торопитесь лечить, сколько хотите. Никто другой не знает, через что вы прошли. Откуда они могли знать, сколько времени потребуется, чтобы вылечить вас? » — Abertoli
3. «Одна маленькая трещина не означает, что вы сломались, это означает, что вы прошли испытание и не развалились.- Линда Пойндекстер
4. «Иногда ты встаешь с постели утром и думаешь, что у меня ничего не получится, но внутри ты хочешь смеяться — вспоминая все времена, когда ты чувствовал это». — Чарльз Буковски
5. «Есть надежда, даже когда ваш мозг говорит вам, что ее нет». — Джон Грин
6. «Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ». — Халиль Джебран
7. «Восстановление не одно и то же. Это путешествие на всю жизнь, которое проходит один день, шаг за шагом.»- Неизвестный
8. « Забота о себе — это то, как вы восстанавливаете свою силу ». — Лала Делиа
9. «Отпустите свою историю. Позвольте себе быть рядом с тем, кто вы есть прямо сейчас ». — Расс Кайл
10. «Мои темные дни сделали меня сильным. Или, может быть, я уже был сильным, и меня заставили это доказать ». — Эмери Лорд
11. «Вы не можете контролировать все. Иногда вам просто нужно расслабиться и поверить в то, что все наладится. Отпустите немного и просто позвольте жизни случиться ». — Коди Кеплингер
12. «Ваша болезнь — это не ваша личность.Твоя химия — не твой характер ». — Рик Уоррен
13. «Счастье можно найти даже в самые мрачные времена, если не забыть включить свет». — Альбус Дамблдор
14. «Эмоциональная боль — это не то, что нужно скрывать и о чем никогда не следует говорить. В вашей боли есть правда, ваша боль нарастает, но только в том случае, если она сначала выявляется наружу ». — Стивен Эйтчисон
15. «Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.”- Будда

Как 7 путей к вершинам могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Поддержание психического здоровья жизненно важно для счастливой и здоровой жизни. Но, к сожалению, миллионы людей борются с психическими заболеваниями, из-за которых они чувствуют себя безнадежными, беспомощными и одинокими. Многие обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы заглушить эту боль и справиться с психическими расстройствами, с которыми они сталкиваются, однако команда 7 Summit Pathways здесь для вас.

Мы — лечебный центр, который сосредоточится не только на физических симптомах вашей зависимости — мы также предлагаем варианты лечения с двойным диагнозом, которые помогут вам освободиться от оков психического заболевания и добиться позитивного психического здоровья.Свяжитесь с нами или назначьте встречу, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам на пути к выздоровлению.

Три эффективных сообщения для повышения осведомленности о психическом здоровье в каждой школе

Приходите посмотреть, как Хаким Рахим выступит на Национальном съезде NAMI 2015 года на пленарном заседании открытия во вторник, 7 июля.

5 марта 2015 года первая леди Мишель Обама объявила о кампании Change Direction, новой инициативе в области психического здоровья, направленной на повышение осведомленности о психическом здоровье.Это основано на призыве президента Обамы два года назад, в котором он призвал педагогов помочь «вывести психические заболевания из тени».

Это общенациональное внимание к психическим заболеваниям в сочетании с трагическими случаями насилия в школах увеличивает потребность в четком информировании учащихся о психическом здоровье. Вот три важных послания, которыми должна поделиться каждая школа, чтобы создать открытую среду для разговоров учащихся о психическом здоровье в школе:

• Можно говорить о психическом заболевании
• Нет ничего постыдного в обращении за помощью
• Есть надежда после диагностики

Можно говорить о психических заболеваниях

Чтобы демистифицировать психическое здоровье, мы должны дать ему определение

О психических заболеваниях существует множество мифов.Из-за стигмы или негативного отношения к группе и отсутствия понимания того, что такое психическое заболевание, и студенты, и преподаватели остаются в неведении. Это отсутствие ясности может привести к тому, что ученики будут чувствовать себя изолированными, непонятыми и даже разрушительными.

Чтобы сказать о психических заболеваниях можно говорить , мы должны прежде всего напомнить себе, что психические заболевания могут затронуть кого угодно, не являются результатом характера, личных недостатков или плохого воспитания и поддаются лечению. Когда мы можем точно указать, назвать и дать определение психическому заболеванию, у нас будет общий словарный запас, чтобы говорить о нем.Определяя, мы демистифицируем.

Показывает ОК

Студенты должны активно понимать, что говорить о психическом здоровье — это нормально. У 1 из 5 подростков в любой конкретный год диагностируется психическое заболевание, но только 20% из тех, кто нуждается в лечении, получат его. Более того, дети, живущие в неблагополучных районах, гораздо более уязвимы к проблемам психического здоровья и с меньшей вероятностью получат доступ к лечению.

Руководство школы в целом может помочь учащимся понять, что сообщать о своих проблемах нормально и что это один из способов позаботиться о себе.Демонстрация того, что все в порядке, может варьироваться от создания безопасных мест в обеденное время до проведения информационных программ и обеспечения соблюдения протоколов безопасности. Независимо от меры, учащиеся должны чувствовать поддержку всего школьного сообщества.

Нет ничего постыдного в обращении за помощью

Что значит обратиться за помощью?

Студенты чаще обращаются за помощью к друзьям, чем взрослые, если они вообще обращаются за помощью. Когда все учащиеся знают о доступных им ресурсах по охране психического здоровья, они также лучше подготовлены к тому, чтобы помочь другу или однокласснику, который может им довериться.

Старшеклассники склонны думать, что они могут справиться со всем самостоятельно, или, если они рассмотрят возможность помощи, они не получат ее из-за негативных убеждений или комментариев сверстников. Это один из многих способов увидеть доказательства стигмы в школах.

Школы должны четко придерживаться позиции «вы можете прийти ко мне», чтобы побуждать учащихся обращаться за помощью. Если в вашей школе есть школьный специалист по психическому здоровью, ученики должны знать, кто они такие, точно так же учителя должны знать, к кому направлять своих учеников.Хотя может быть трудно обсуждать проблемы со студентами, следуя проверенным стратегиям, таким как выслушивание без осуждения, нормализация негативных эмоций и проявление сострадания, студенты могут иметь возможность открыто обращаться за помощью.

Показаны модели психического здоровья

Студенты должны видеть, что обращаться за помощью можно без стыда, если это нормально. Показывая культурных деятелей, которые говорят о своих проблемах и ищут помощи, таких как Брэндон Маршалл, Деми Ловато и Кендрик Ламар, мы помогаем молодым людям осознать, что это нормально и что они могут столкнуться с проблемами психического здоровья.Кроме того, если у учащихся будет время для осознания психического здоровья, они увидят, какое значение придается этой теме, и их отношение к стигме будет рассмотрено.

После диагноза есть надежда

Все мы знаем, что средняя и старшая школа — это время кардинальных перемен, вех в росте и развитии. Этот период изменений и роста влияет на психическое здоровье молодых людей. Фактически, половина всех случаев психических заболеваний в течение жизни начинается к 14 годам.Однако молодые люди, которым поставлен диагноз, должны знать, что при надлежащем уходе и лечении психические заболевания поддаются лечению.

Школы — идеальное место, чтобы помочь молодым людям узнать, что они получают поддержку независимо от того, борются ли они с психическим заболеванием. Продвижение таких программ, как инициатива Мишель Обамы Change Direction, национальных программ, таких как NAMI’s Ending the Silence, образовательных инициатив, таких как NAMI Queens / Nassau’s Breaking the Silence и Let’s Talk Mental Illness ^TM , или местных инициатив, таких как первая леди Chirlane McCray из New York City Mental Пилотная программа по обмену сообщениями о здоровье поможет студентам понять, что о психическом здоровье стоит говорить, а не скрывать.

Психическое здоровье теперь выходит на первый план. Школы могут быть местом, где дети могут знать, что им разрешено говорить о том, через что они проходят, обращаться за помощью, если они в ней нуждаются, и получать поддержку, когда они страдают психическим заболеванием. Последовательно и открыто делясь этими посланиями о психическом здоровье, школы могут начать формировать культуру открытого самовыражения.

Хаким Рахим, доктор медицинских наук, магистр медицины, окончил Гарвардский университет и педагогический колледж Колумбийского университета, основал консалтинговую фирму и стал ведущим NAMI Queens / Nassau’s Let’s Talk Mental Illness ™ (LTMI), несмотря на его борьбу с биполярным расстройством.Хаким также дал показания перед Конгрессом и опубликовал его в USA Today. Узнайте больше о нем на hakeemrahim.com.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

В этом месяце осведомленности о психическом здоровье GoodTherapy стремится подчеркнуть, что психическое здоровье — это человеческий опыт. Симптомы и обстоятельства проблем с психическим здоровьем могут быть практически неограниченными. Но они, прежде всего, нормальная часть жизни.Мы должны заботиться не только о своем теле, но также о своих эмоциях и мыслях.

Мы собрали здесь цитаты о психическом здоровье. Это обнадеживающие слова о преодолении препятствий, поиске помощи и прекращении стыда. Вы можете поделиться любым из этих изображений в своих профилях в социальных сетях или загрузить их для собственного использования. Чтобы повысить осведомленность об этом месяце психического здоровья, вы можете использовать хэштеги # MHAM2019 и # 4Mind4Body .

Нравится GoodTherapy.org на Facebook или подписывайтесь на нас в Pinterest и Instagram, чтобы узнать больше!

«Психическому здоровью нужно больше солнечного света, больше откровенности и больше бесстыдной беседы». — Гленн Клоуз

«Я поддерживаю месяц осведомленности о психическом здоровье!»

«Единственное путешествие — это путешествие внутрь.»- Райнер Мария Рильке

«То, что вы этого не понимаете, не значит, что это не так». — Лемони Сникет, Пустая книга

«Психическое здоровье… это не пункт назначения, а процесс. Дело в том, как вы водите, а не в том, куда вы собираетесь «. — Ноам Шпансер, доктор философии

«Все, что связано с людьми, заслуживает упоминания, а все, что упоминается, может быть более управляемым.Когда мы можем говорить о своих чувствах, они становятся менее подавляющими, менее тревожными и менее пугающими ». — Фред Роджерс

«Некоторые из самых утешительных слов во вселенной -« я тоже ». В тот момент, когда вы обнаруживаете, что ваша борьба — это тоже чья-то борьба, что вы не одиноки и что другие пошли по тому же пути.»- Неизвестный

«Если мы начнем откровенно рассказывать о своей боли, гневе и недостатках, вместо того чтобы делать вид, что их не существует, то, возможно, мы оставим мир в лучшем месте, чем мы его нашли». — Рассел Уилсон

«Не поддавайтесь стигме. Диагноз не определяет, кто вы и что можете делать! »

«Я борюсь за свое здоровье каждый день, чего большинство людей не понимают.Я не ленивый. Я воин.»

«Самые сильные люди — это те, кто выигрывает сражения, о которых мы ничего не знаем». — Неизвестный

«Не позволяйте борьбе стать вашей личностью». — Неизвестный

Многие люди лично занимаются темой психического здоровья.На нас может повлиять, если у любимого человека проблемы с психическим здоровьем. Не всегда ясно, что сказать, как действовать или что мы можем сделать, чтобы помочь. В других случаях мы можем оказаться теми, кто борется. Тревога, депрессия, травма — эти и другие состояния повлияли на миллиарды людей по всему миру и на протяжении всей истории.

Разговор о психическом здоровье может дать нам свободу искать помощи, находить людей, которые могут общаться, и двигаться к благополучию. Продолжим разговор о психическом здоровье.Вместе мы можем работать над тем, чтобы избавиться от стигматизации, связанной с проблемами, с которыми многие из нас сталкиваются!

© Авторское право 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

сообщений о психическом здоровье в известных приложениях для психического здоровья

Ann Fam Med. 2018 июл; 16 (4): 338–342.

Лиза Паркер

¹ Центр Чарльза Перкинса, Сиднейская фармацевтическая школа, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

Лиза Беро

¹ Центр Чарльза Перкинса, Сиднейская фармацевтическая школа, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

Донна Гиллис

² Служба психического здоровья, местный медицинский округ Западного Сиднея, Вестмид, Новый Южный Уэльс, Австралия

Мелисса Рэйвен

³ Группа исследований критического и этического психического здоровья, Университет Аделаиды, Аделаида, Южная Австралия, Австралия

Барбара Минцес

¹ Центр Чарльза Перкинса, Сиднейская фармацевтическая школа, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

Джон Джуреидини

³ Группа исследований критического и этического психического здоровья, Университет Аделаиды, Аделаида, Южная Австралия, Австралия

Куинн Гранди

¹ Центр Чарльза Перкинса, Сиднейская фармацевтическая школа, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

¹ Центр Чарльза Перкинса, Сиднейская фармацевтическая школа, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

² Служба психического здоровья, местный медицинский округ Западного Сиднея, Вестмид, Новый Южный Уэльс, Австралия

³ Группа исследований критического и этического психического здоровья, Университет Аделаиды, Аделаида, Южная Австралия, Австралия

Поступило 27.10.2017; Пересмотрено 4 марта 2018 г .; Принята к печати 27 марта 2018 г.

Abstract

ЦЕЛЬ

Многие, кто обращается за консультацией по вопросам психического здоровья в первичной медико-санитарной помощи, могут использовать мобильные приложения (приложения), утверждающие, что они улучшают самочувствие или облегчают симптомы. Мы стремились определить, как известные приложения для психического здоровья определяют психическое здоровье, в том числе у кого есть проблемы и как с ними бороться.

МЕТОДЫ

Мы провели качественный контент-анализ рекламных материалов для приложений для психического здоровья, найденных в Интернете в Соединенных Штатах, Великобритании, Канаде и Австралии в конце 2016 года. Приложения были включены, если они явно ссылались на диагнозы или симптомы психического здоровья и предложили диагноз и рекомендации или заявили о своем здоровье. Два независимых разработчика проанализировали описания магазинов приложений и связанные веб-сайты с помощью структурированного открытого инструмента. Мы провели интерпретирующий анализ для определения ключевых тем и диапазона сообщений.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Мы определили 61 приложение для психического здоровья: 34 касались преимущественно тревожности, паники и стресса (56%), 16 — расстройств настроения (26%), а 11 — благополучия или других проблем психического здоровья (18%). . В приложениях проблемы психического здоровья описывались как психологические симптомы, состояние риска или отсутствие жизненных достижений. Проблемы психического здоровья были представлены как присутствующие у всех, но каждый был представлен как работающий, белый и член семьи. Объяснения психического здоровья сосредоточены на ненормальных реакциях на легкие триггеры с минимальным признанием внешних факторов стресса.Терапевтические стратегии включали расслабление, когнитивное руководство и самоконтроль. Приложения поощряли частое использование и поощряли личную ответственность за улучшения.

ВЫВОДЫ

Приложения для психического здоровья могут способствовать медикализации нормальных психических состояний и предполагать индивидуальную ответственность за психическое благополучие. В рамках взаимоотношений между врачом и пациентом такие сообщения следует оспаривать, где это уместно, для предотвращения гипердиагностики и обеспечения поддерживающей медицинской помощи там, где это необходимо.

Ключевые слова: мобильное здоровье, мобильное здравоохранение, качественные исследования, психическое здоровье, медикализация

ВВЕДЕНИЕ

Существуют тысячи коммерчески доступных мобильных приложений (приложений) для психического здоровья, которые пользуются огромной популярностью среди населения. ¹ Когда люди с психическим расстройством обращаются за помощью к практикующим врачам, вероятно, что многие из них уже будут использовать приложения для психического здоровья. ^{2 , 3}

Приложения для психического здоровья предлагают инструменты для самодиагностики, мониторинга, управления симптомами и лечения. ^{4 , 5} Недавний метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний приложений для лечения депрессии показал, что пользователи приложений испытали уменьшение своих депрессивных симптомов, ⁶ , хотя другие обнаружили, что компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия не предлагает дополнительных выгода, выходящая за рамки обычной клинической помощи. ⁷ Важно отметить, что несколько приложений, прошедших научную оценку, часто недоступны для общественности, и доказательства эффективности, отличной от депрессии, остаются ограниченными.Тем не менее, приложения могут формировать общественное мнение о психических заболеваниях и лечении симптомов. ^{8 — 10}

Учитывая энтузиазм к приложениям для психического здоровья, проявляемый правительствами, службами здравоохранения и общественностью, ^{1 , 11 — 14} кажется своевременным критически проанализировать рекламу приложений для выявления и оценки содержащихся в них сообщений о психическом здоровье. Мы провели качественный контент-анализ сообщений о психическом здоровье, руководствуясь следующими вопросами исследования: (1) Как известные приложения для психического здоровья определяют психическое здоровье и болезнь? (2) Что эта формулировка предполагает о характере и причинах проблем психического здоровья и о том, как с проблемами можно справиться?

МЕТОДЫ

Мы провели критический, интерпретирующий качественный анализ контента известных мобильных приложений для психического здоровья в США, Великобритании, Канаде и Австралии, чтобы понять их социальные, культурные и политические аспекты. ¹⁰ В состав исследовательской группы входили психиатры, исследователи качественной информации и представители организации по защите прав потребителей. ⁵

Выборка

Магазины приложений различаются в зависимости от страны; их алгоритмы поиска проприетарные, персонализированные и локализованные; и количество приложений быстро меняется. ¹⁵ Мы определили широко рекламируемые приложения для психического здоровья с 18 августа по 9 сентября 2016 г., используя (1) программу сканирования интерфейса программирования приложений в магазине приложений. США, Великобритания, Канада и Австралия; и (2) одобрение со стороны правительства, здравоохранения или средств массовой информации (Дополнительное приложение, доступно по адресу http: // www.annfammed.org/content/16/4/338/suppl/DC1/).

подробно описывает процесс проверки. Два исследователя независимо друг от друга проверили 105 приложений на предмет включения в соответствии со следующими критериями: приложения (1) были разработаны для мобильной платформы; (2) они были доступны в США, Великобритании, Канаде или Австралии; (3), а рекламные материалы были на английском языке с явным описанием психического здоровья, поскольку оно относилось к диагнозу психического здоровья (например, депрессия), симптому психического здоровья (например, суицидальность) или поведению, связанному с психическим здоровьем (например, медитация, внимательность). ), и предоставил диагноз, руководство или рекомендацию; разрешен для мониторинга или отслеживания данных, созданных пользователями; или сделал заявление о психическом здоровье.

Процесс проверки и выбора приложений для психического здоровья.

Приложение = мобильное приложение.

Воспроизведено с разрешения: Grundy. ⁵

Мы исключили приложения, связанные исключительно с зависимостью, хотя эта тема важна для дальнейшего изучения.

Сбор данных

Мы собрали данные из рекламных материалов приложений, включая дескрипторы магазинов приложений и связанные веб-сайты. Эти материалы имеют одинаковый формат и контент для всех потенциальных пользователей, в отличие от загруженного контента приложений, который часто персонализируется.Мы разработали открытую форму сбора данных, основанную на критическом подходе Люптона к изучению приложений (дополнительная таблица 1, доступна по адресу http://www.annfammed.org/content/16/4/338/suppl/DC1/), ¹⁰ с упором на сообщения и заявления о психическом здоровье. Два исследователя независимо друг от друга извлекли данные. Все авторы обсуждали и устраняли любые несоответствия в рамках командного семинара.

Анализ данных

Мы индуктивно закодировали открытые ответы с помощью NVivo (QSR International Pty Ltd), написали пояснительные записки по каждому коду и создали предварительный список тем.Исследовательская группа рассмотрела возникающие темы. ^{16 , 17} Мы использовали теорию обрамления ⁹ , чтобы превратить эти темы в пояснительные записки.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Мы определили 61 приложение для психического здоровья (дополнительная таблица 2, доступна на http://www.annfammed.org/content/16/4/338/suppl/DC1/): 40 (66%) через сканирование программа и 23 (38%) из сообщений СМИ и веб-сайтов (2 приложения были определены обеими поисковыми стратегиями). 61 приложение было опубликовано 45 уникальными разработчиками, 17 из которых (38%) — частные компании, а 23 (51%) — из Северной Америки.Из 61 приложения 36 (59%) были в свободном доступе, хотя 48 (79%) предлагали покупки внутри приложения. Тридцать пять приложений (56%) утверждали, что уменьшают тревогу, панику и стресс, а 16 (26%) утверждали, что приносят пользу людям с расстройствами настроения. Остальные 11 (18%) сосредоточились на благополучии или других проблемах психического здоровья (например, управление гневом, расстройства пищевого поведения). В рекламных материалах отобранных приложений мы обнаружили ряд сообщений о психическом здоровье.

Определение проблемы

В рекламных материалах приложений проблемы психического здоровья описываются одним или несколькими из трех основных способов ().Наиболее доминирующий кадр традиционно изображал проблемы психического здоровья с точки зрения психологических состояний.

Таблица 1

Обрамление проблем психического здоровья в рекламных материалах приложений для психического здоровья

Эпидемиология и лечение проблем психического здоровья

Материалы приложения убедительно показали, что проблемы психического здоровья существуют для всех ().Однако скриншоты и описания, как правило, изображали всех как работающих, белых и членов семьи. Например, в «Успокойся сейчас» выделены «все целевые нишевые группы населения, такие как ветераны вооруженных сил или лица с диагностированными психическими заболеваниями.

Таблица 2

Основные сообщения об эпидемиологии и управлении проблемами психического здоровья

В материалах приложения проблемы психического здоровья объясняются аномальной нейрофизиологией, которая может вызвать проблемы после незначительного триггера, или бесполезными психологическими привычками (). Только несколько приложений предполагают, что симптомы психического здоровья могут быть нормальной реакцией на внешний стресс.

61 приложение предлагало 1 или более из 3 терапевтических методов: 30 (49%) предлагали успокаивающие (например, внимательность), 24 (39%) предлагали когнитивные методы лечения (например, когнитивно-поведенческую терапию) и 13 (21%) предлагали инструменты отслеживания / обмена / сравнения (например, самоконтроль).

Многие приложения, 37 (61%), заявили о неопределенной научной достоверности своего подхода, например о «клинически доказанном» (зона дыхания). В двух приложениях упоминались формальные исследования их собственных продуктов, которые не упоминались.

В материалах приложения утверждалось, что их продукт может помочь быстро и легко, хотя некоторые признали, что они могут не вылечить. Многие дескрипторы использовали моральный язык для подсказки использования, например: «Если вы серьезно относитесь к управлению своим беспокойством, вы можете сделать это самостоятельно, используя методы, описанные в этом приложении» (Самопомощь по управлению тревогой).Вопреки сообщению о простоте использования, многие приложения требовали частых действий пользователя для получения результатов ().

Тридцать приложений (49%) предоставили отказ от ответственности, снимающий с себя ответственность. Например: «Мы не даем никаких заверений и не даем никаких гарантий относительно точности, полноты или пригодности [наших] рекомендаций для каких-либо целей» (Pacifica). Таким образом, на потребителей приложения возлагалась ответственность не только за использование приложения, но и за знание того, подходит ли оно им.

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы определили два основных сообщения о психическом здоровье: (1) плохое или неустойчивое психическое здоровье распространено повсеместно, и (2) люди могут легко управлять своими собственными проблемами психического здоровья с помощью приложений.Разработчики представили очень ограниченные научные доказательства заявленных преимуществ приложений.

Эти сообщения отражают (но также потенциально способствуют) тенденцию к медикализации, в результате чего нормальная жизнь оказывается под контролем клинической помощи. ^{18 , 19} Идея оказания психиатрической помощи каждому может помочь снизить стигму, но, возможно, за счет гипердиагностики и чрезмерного лечения. Диагностировать легкие или временные симптомы как болезнь, когда этот диагноз не приносит пользы пациенту, проблематично.Это может привести к ненужному лечению и отвлечению ресурсов от тех, кто действительно нуждается в помощи. ^{20 , 21} Кроме того, отсутствие разнообразия в представлении пользователей и факторов стресса может оттолкнуть людей с серьезными потребностями.

Приложения позволяют людям заботиться о своем здоровье, но в то же время они продвигают идею о том, что люди должны нести личную ответственность за свое здоровье. Лечение на основе приложений может подойти многим потребителям, но способность приложений к частому самоконтролю и терапии может превратиться в моральный императив, согласно которому мы все должны заниматься этими видами деятельности. ^{8 , 22} Связанное с этим молчание по поводу внешних факторов представляет собой отрицание социальных детерминант здоровья. ²³

Значение для исследований и практики

Мы призываем медицинских работников спрашивать пациентов об использовании приложений и инициировать обсуждения сообщений, которые мы выделили в этом исследовании. Пациентам может быть полезно услышать альтернативные взгляды на то, что составляет нормальный психологический опыт, с особым вниманием к противодействию медикализации.Приложения для психического здоровья могут показаться убедительными, но идею о том, что все мы нуждаемся или должны часто пользоваться приложениями, не следует воспринимать слишком серьезно. Важно отметить, что приложения могут отягощать время или терять конфиденциальность для пользователя приложения. ^{14 , 24} Кроме того, пациенты могут извлечь пользу из обсуждения ограничений использования приложений и побудить их обратиться за медицинской помощью в случае серьезного или длительного психологического стресса.

Ограничения

Наш контент-анализ ограничивался рекламными материалами приложений.Однако потребители получают доступ к этой информации при выборе приложений, поэтому она является основным источником сообщений о психическом здоровье. Наш качественный контент-анализ опирался на целевую выборку известных приложений для психического здоровья и не является репрезентативным, но потребители могут столкнуться с этими целевыми приложениями. Популяция приложений очень динамична, поэтому приложения, включенные в это исследование, могут больше не быть доступны, а их содержимое могло быть обновлено. Наконец, потребители не обязательно используют приложения в соответствии с указаниями, и некоторые пользователи приложений могут не зависеть от сообщений, которые мы здесь описываем.

Приложения — важные носители информации о здоровье, которые могут отражать и формировать взгляды общества. Многие приложения делают нормальные психические состояния медикаментами и содержат нормативные сообщения о личной ответственности за благополучие. Врачи должны уравновесить эти сообщения там, где это необходимо, чтобы гарантировать, что самопомощь является лишь одним из аспектов благоприятного климата для оказания психиатрической помощи.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Криса Клочека, MS, за разработку программ сканирования магазина приложений.

Сноски

Конфликт интересов: авторы не сообщают об отсутствии .

Финансовая поддержка: Эта работа финансировалась за счет исследовательского гранта Австралийской сети действий потребителей связи (ACCAN). Функционирование Австралийской сети действий потребителей связи стало возможным благодаря финансированию, предоставленному Австралийским Содружеством в соответствии с разделом 593 Закона о телекоммуникациях 1997 года. Это финансирование получено за счет сборов с операторов связи.Проект поощрялся и поддерживался ACCAN, который работал с исследователями на протяжении всего процесса разработки и распространения исследования, чтобы облегчить перевод результатов исследования.

Отказ от ответственности: Исследователи имели полную автономию в отношении дизайна исследования, сбора, анализа и публикации данных.

Дополнительные материалы: Доступно на http://www.AnnFamMed.org/content/16/4/338/suppl/DC1/.

Ссылки

COVID-19: психическое здоровье и профилактика самоубийств

Эти ключевые сообщения были разработаны Рабочей группой по обмену сообщениями Action Alliance (MWG) — сотрудничеством почти 20 партнеров по психическому здоровью и предотвращению самоубийств и федеральных агентств — в ответ на текущую пандемию.Мы поощряем использование приведенного ниже руководства при публичных сообщениях о предотвращении самоубийств и / или психическом здоровье во время и после COVID-19, чтобы обеспечить эффективность, надежность и согласованность сообщений в нашей области. По мере развития текущей пандемии эти ключевые сообщения будут продолжать обновляться, чтобы отражать любые необходимые изменения.

Ключевое сообщение № 1:

Действует сейчас может помочь предотвратить негативное воздействие пандемии на психическое здоровье.

• Мы должны удовлетворить потребности нашей страны в области физического и психического здоровья во время и после этой чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения.
• Точно так же, как мы защищаем свое физическое здоровье прямо сейчас, мы также должны заботиться о своем психическом здоровье в ходе этой пандемии.
• Сейчас можно многое сделать — как внутри, так и за пределами клинических учреждений (лично и виртуально) — чтобы помочь себе и другим.

Ключевое сообщение № 2:

Воздействие пандемии на психическое здоровье подчеркивает важность национальных и скоординированных усилий.

• После пандемии — наряду с экономическими и социальными беспорядками — у нас появилась беспрецедентная возможность устранить критические пробелы в системе психического здоровья и предотвращения самоубийств в нашей стране.
• Национальный ответ на COVID-19 в области психического здоровья и предотвращения самоубийств (National Response) Альянса действий объединяет различных партнеров из государственного и частного секторов для создания устойчивых культурных, системных и политических изменений, обеспечивающих равный доступ к уходу, поддержке и услугам. потребность — когда и где они им нужны.
• Меры по предотвращению психического здоровья и самоубийств должны включать как традиционные, так и нетрадиционные секторы, особенно те секторы, сотрудники которых серьезно страдают от COVID-19, например (например,грамм. авиакомпании, гостиничный бизнес, рестораны, еда и напитки).

Ключевое сообщение № 3:

Социальная связь является ключевым моментом, и все американцы могут сыграть свою роль в поддержке других.

• Исследования показывают, что чувство принадлежности и социальной связанности улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие.Фактически, связь — доказанный фактор защиты от самоубийства.
• Можно оставаться социально связанным с другими, практикуя физическое дистанцирование. Существуют ресурсы, которые помогут нам оставаться на связи даже в это время физического дистанцирования.
• Спросить кого-нибудь, думает ли он о самоубийстве, не , а не вселяет идею самоубийства в голову этого человека. Вместо этого, если вы зададите вопрос, это откроет дверь для заботливого разговора о том, как кому-то может быть больно и как вы могли бы помочь.

Ключевое сообщение № 4:

Хотя отсутствуют убедительные данные , указывающие на то, что уровень самоубийств увеличился в результате COVID-19, мы, –, знаем, что многие американцы испытывают влияние на свое психическое и эмоциональное благополучие, а также на такие проблемы, как работа. потеря, финансовое напряжение и социальная изоляция — все это факторы риска самоубийства.

• Рассуждения о потенциальном влиянии COVID-19 на уровень самоубийств могут привести к нормализации уровня самоубийств в ответ на текущую пандемию и могут привести к увеличению числа самоубийств.
• Некоторые группы населения, в том числе ЛГБТ-молодежь, меньшинства, передовые рабочие или лица, потерявшие работу и испытывающие финансовые затруднения, могут испытывать усиление проблем с психическим здоровьем в результате пандемии COVID-19.
• Кроме того, мы знаем, что пандемия может быть особенно сложной для тех, кто боролся с психическими расстройствами до начала пандемии.

Ключевое сообщение № 5:

Помощь — это , доступная для тех, кто может испытывать психическое здоровье или суицидальный кризис.

• Предоставляются психиатрические услуги, лечение на основе фактических данных и поддержка.
• Если кто-то переживает эмоциональный кризис или мысли о самоубийстве, доступны бесплатные круглосуточные конфиденциальные услуги.
  • Для получения эмоциональной поддержки, связанной с COVID-19 , позвоните на горячую линию при бедствиях (800-985-5990) или отправьте текст TalkWithUs на номер 66746.
  • Для тех, кто переживает суицидный кризис , позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (800-273-8255) или отправьте текстовое сообщение о кризисе (отправьте текст HOME на номер 741741).
  • Для тех, кто идентифицирует себя как часть ЛГБТ-сообщества , позвоните в TrevorLifeline (866-488-7386) или отправьте текстовое сообщение START на номер 678-678.
  • Для ветеранов, находящихся в кризисной ситуации , позвоните по телефону кризисной линии для ветеранов (800-273-8255 и нажмите 1) или отправьте текстовое сообщение 838255.
  • Для непосредственных сотрудников, которые сталкиваются с тревогой, стрессом, страхом, изоляцией или другими тяжелыми эмоциями , отправьте сообщение FRONTLINE на номер 741741.

Ключевое сообщение № 6:

При обсуждении данных, особенно данных, связанных с объемами звонков и текстовых сообщений для кризисных служб, необходимо включить соответствующие временные рамки и контекст .

• Увеличение охвата кризисных служб не обязательно означает, что больше людей склонны к суициду.Вместо этого это может означать, что больше людей узнают об услуге или подключаются к медицинской помощи, когда они в ней нуждаются.

Ключевое сообщение № 7:

Виртуальные службы поддержки здравоохранения, такие как телемедицина, — это , доступные для тех, кто хочет получить доступ к услугам по охране психического здоровья.

• Услуги телемедицины могут быть ключевым инструментом профилактики — как во время, так и после пандемии COVID-19.
• Исследования показывают, что телездравоохранение может быть столь же эффективным, как и личная терапия, а для некоторых людей оно даже предпочтительнее.
• Необходимо увеличить инвестиции в более надежную инфраструктуру для улучшения доступа к телездравоохранению и другим инновационным моделям оказания помощи, особенно для сельских и племенных общин, учитывая, что данные показывают, что эти общины непропорционально подвержены суицидам.

Ключевое сообщение № 8:

Даже в нормальных условиях работники службы здравоохранения испытывают стресс, беспокойство и выгорание; но пандемия COVID-19 обостряет эти проблемы, и многие из них также испытывают усталость от сострадания, страх за собственное физическое здоровье и травмы.