Сохрани здоровье – ❶ Как сохранить здоровье 🚩 как сохранить здоровья 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Содержание

Как сохранить здоровье: советы на каждый день

О том, как сохранить здоровья — лучшие способы на каждый день. Бери и делай!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровьепри этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

  • правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
  • спать по 8 часов в день;
  • не переутомляться;
  • ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
  • заниматься спортом;
  • пить много воды;
  • проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша леньи неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?


Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:
  1. Малоподвижный образ жизни.

    Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

    И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

    Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

  2. Стрессы и депрессии.

    Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

    Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

    Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

  3. Переутомление и отсутствие полноценного сна.

    Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

    Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

    Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

  4. Поглощение вредной пищи.

    Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

  5. Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

    Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

    Я уж молчу о сигаретах.

    Завязывайте и с тем, и с другим.

  6. Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторовили нежелания тратить время на визит к ним.

    Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

  7. Лишний вес.

    Толстые люди не могут быть здоровыми.

    Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

    Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

    Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

    А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье


Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

  • Полуфабрикаты.

    Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

    Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

  • Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

    Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

  • Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

    Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

  1. Зелень – много и разной.
  2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
  3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
  4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
  5. Морепродукты.
  6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
  7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
  8. Хлеб из цельного зерна.
  9. Крупы, горох, фасоль.
  10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
  11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
  12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

  1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.
  2. Принимайте витамины.

    Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

  3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

    Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

  4. Принимайте не обычный, а контрастный душ– он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
  5. Посещайте тренажерныйзал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

5 интересных советов, как сохранить здоровье


Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

  1. Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

    Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

    Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

  2. Стерильности бой.

    У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

    И, тем не менее, она частенько болеет.

    Знаете почему?

    Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

  3. Занимайтесь любовью– это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.
  4. Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

    Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

  5. Станьте оптимистом.

    Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

    Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье.

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

14 привычек, которые помогут сохранить красоту и здоровье с минимальными усилиями

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В интернете можно найти миллион советов о том, как оставаться здоровым и стройным: считать калории, усиленно заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Но ученые имеют свою точку зрения на этот счет. Вот 14 научно обоснованных привычек, которые помогут сохранить здоровье с минимальными усилиями.

Мы в AdMe.ru собрали неочевидные и простые советы, которые помогут сохранить тело стройным, здоровым и красивым на долгие годы.

1. Перестаньте считать калории

Высокое качество продуктов важнее калорий. 20-летние масштабные исследования показали: наибольшую прибавку в весе приносят обработанные продукты и сахаристые напитки. Поэтому обращайте внимание на пользу продукта, а не на его калорийность.

2. Половину тарелки заполните овощами

Овощи и фрукты — источник клетчатки, воды, полезных микро- и макроэлементов. Исследования подтвердили: заполняя половину тарелки овощами, вы улучшаете свое здоровье. Тот же принцип работает в супермаркете: наполнив половину корзины овощами и фруктами, вы будете уже на полпути к здоровью.

3. Ешьте что хочется и когда хочется

Избегая какое-то время любимых продуктов, мы неизбежно срываемся, переедаем и — набираем вес. Чтобы оставаться стройным и здоровым, нужно есть то, что хочется, и наслаждаться каждым кусочком без чувства вины. Снимите запрет, чтобы перестать постоянно думать о любимом продукте.

4. Используйте «правило 2 укусов»

Страшно хотите что-то вредное — обманите свой мозг: сделайте один укус, затем выпейте стакан воды и откусите еще кусочек. Ощущение наполненности и сытости придет быстрее.

5. Начинайте день с белка

Продукты с высоким содержанием белка снижают уровень «гормона голода» — грелина. Поэтому яйца, куриная грудка или греческий йогурт помогут сохранить ощущение сытости до обеда лучше, чем углеводный завтрак.

6. Ходите 2 минуты каждый час

Если у вас сидячая работа, введите себе за правило ходить 1–2 минуты через каждый час, проведенный сидя. Всегда можно найти повод, чтобы зайти в соседний отдел, подняться на этаж выше, выйти ненадолго на улицу. Это поможет быть бодрым весь день.

7. Никогда не ешьте снеки из упаковки

Значительный объем чипсов, печенья, конфет из большой упаковки можно незаметно для себя съесть за 5 минут. Выложите закуски на тарелку или разложите порционно в пакетики: это поможет контролировать, сколько вы съели, и вовремя остановиться.

8. Используйте «правило 10 минут»

Как сохранить свое здоровье: 14 советов

Как сохранить свое здоровье: 14 советов

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика «непробиваемая», а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком — не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь. Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем — тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий — все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь. Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью — сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом. Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас — это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им… А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие — думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив. Не вынашивайте обид и планов мести — бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо — добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие — не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности. Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами — махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает апатия и унылое настроение, вам поможет жизнеутверждающая музыка, хорошие книги, любимые фильмы и дневник.

7. Дневник — хорошая альтернатива психоаналитику. Бумага способна впитать в себя все ваши эмоции и передать их вам же по-другому. Перечитывая собственные записи даже месячной давности, вы узнаете много о том, насколько глубоко вы можете мыслить и сколько всего можно прочитать между строк. Многие сейчас предпочитают дневнику блог — люди хотят быть заметными, хотят найти единомышленников и поклонников, признание. Сможете ли вы быть честными с собой, открывать людям свою душу и не лукавить при этом, используя блог как дневник? Не многие могут. А если лгать самому себе — тогда зачем вести такой дневник?

8. Занимайтесь духовностью. Кто-то ходит в церковь или мечеть, кто-то читает мантры, кто-то медитирует — все они живут с мыслью о Боге, развивают свою душу, укрепляют свою веру и душевные силы, наполняются энергией.

Золотые правила физического здоровья

Душевная гармония плюс физически развитое тело дают идеального человека. Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, не скрипеть суставами и оставаться в форме как можно дольше. Но как сохранить свое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, если с каждым десятилетием мировая статистика становится все мрачнее: ожирение, лишний вес, а также сердечнососудистые болезни, связанные с ними, лишь набирают обороты.

Медики призывают бороться с гиподинамией, ведь здоровое тело и хорошо функционирующий организм — залог долгой и активной жизни. Есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете существенно продлить себе жизнь и избавить себя в будущем от проблем со здоровьем.

1. Правильно питаться — это уже не скучная врачебная рекомендация, а необходимость. Вы должны знать хотя бы самые основные правила долго живущих людей. Никто не говорит, что нужно питаться одной травой и паровыми котлетками, выбор здоровой еды просто огромен и не в пример вкуснее, чем нездоровой. Вы это поймете со временем, если начнете менять свои пищевые привычки прямо сейчас.

Основная тенденция в питании, которую можно предложить большинству людей — это упор на щелочеобразующие продукты (овощи, фрукты, гречка, зеленый чай, травы) и снижение количества животных жиров, питье чистой воды, исключение полуфабрикатов и продуктов с любыми искусственными добавками.

2. Подарить телу движение. Каждый день хотя бы полчаса потратьте на прогулку, физические упражнения, утреннюю зарядку или вечерний бег.

3. Сдать анализы и пройти обследование на предмет возможных заболеваний (если есть симптомы). Болезни современности — психические расстройства, диабет, онкологии, ожирение и проявления атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты. Болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания — об этом уже говорилось выше. Если же у вас есть генетическая предрасположенность к онкологии, стоит пройти специальное обследование — это тот случай, когда лучше почувствовать себя ипохондриком и выяснить, что все в порядке, чем потом с потрясенным видом выслушивать роковой диагноз и понимать, что надо было всего лишь вовремя сходить к врачу.

4. Предохраняться во время случайных интимных связей. Эти самые связи могут существенно подкосить ваше здоровье серьезными последствиями, хотя об этом думается в самую последнюю очередь.

5. Не становиться трудоголиком, уметь отдыхать. Трудоголики перестают замечать, что жизнь вне работы существует и может быть прекрасной. От этого рушатся их семьи, отношения с людьми ограничиваются рабочими контактами, да и любимая фирма может дать пинка, когда понимает, что сотрудник выжат до капли и восстановлению не подлежит. Эффективно работает тот, кто умеет качественно отдыхать.

6. Нормально спать. Нормально — это от семи до девяти часов. Недосыпание сказывается на работе нервной системы, на трудоспособности, самочувствии, настроении, общении… Значение полноценного сна переоценить невозможно. Поэтому вечерами не засиживайтесь за планшетом или компьютером — после них заснуть бывает очень трудно. Заведите себе привычку перед сном прочитывать несколько страниц любимой книги — это способствует хорошему сну.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Ну, а самое главное — это жить по своему сценарию, дарить близким свою любовь, а миру — энергию, иметь большую и светлую цель в жизни и не помнить обид.

Светлана, www.vitamarg.com

Как сохранить свое здоровье, чтобы долгие годы вести активный образ жизни.

03.06.2016

Вы много раз слышали, что здоровье не купить за деньги. Это знают все, но большинство людей ведут себя так, будто оно является неисчерпаемым ресурсом и совсем не думают о том, как сохранить здоровье. Мне кажется, многие начинают заниматься им, когда уже некуда тянуть, когда реально начинает что-то болеть.

Вы можете ждать «того самого момента», но я бы не рекомендовал Вам это делать, так как боль свидетельствует обычно о проблеме в запущенном состоянии, когда вернуть здоровье обратно уже невозможно или очень сложно.

Рекомендую сразу перейти к просмотру видеоверсии статьи, но если Вам больше нравится читать, то весь текст статьи после видео.

Видеоверсия статьи:

Сценарий потери здоровья, к сожалению, почти всегда одинаковый:

1. Питание.

Много соли, сахара, продуктов, которые напичканы химией. Тяжелая пища, мертвая пища, жареная, консервы. Принятие пищи в вечернее время суток….

Не хотелось бы Вас пугать, но, похоже, без этого ничего с места не сдвинется, поэтому пару слов о том, какая опасность ожидает тех, кто не думает, что ест. Список болезней из-за беспорядочного питания настолько обширен, что я не возьмусь перечислять его сейчас целиком. Кроме заболеваний сосудов, сердца, ЖКТ и проблем с весом, которые вроде как очевидны, неожиданно для многих, например, могут возникнуть заболевания суставов.

Меня как человека, который следит за тем, что ест, шокирует, когда на детской площадке вижу маленького ребенка с чипсами в руках, а рядом родители, которые так балуют свое чадо… Сами покупают своему ребенку ЯД… Не меньше я в шоке от того, как яд запихивают в себя взрослые люди.

2. Двигательная активность.

Повальное заболевание остеохондрозом, проблемы с суставами. Большинство не могут в 30-40 лет выполнить элементарные упражнения по растяжке и нагрузке. Человек или двигается очень мало, или берет на себя слишком большие нагрузки, а требуется баланс.

3. Стресс, зависть, гнев и прочее сильнейшим образом влияют на Ваше физическое здоровье с ментального уровня.

Необходимо работать над своим духовным ростом – развивать в себе светлые качества, учиться жить здесь и сейчас, слушать свое сердце. В здоровом теле – здоровый дух и наоборот.

Часто в приоритете у людей только то, что связано с деньгами и что на них можно купить, а не сохранение своего здоровья. Из-за огромной непомерной нагрузки, которую человек часто берет на себя в погоне за золотым тельцом, в жизнь приходят стрессы, хроническая усталость, организм работает на пределе. Естественно, это сказывается на здоровье через какое-то время.

Об этом можно говорить часами. Причин, которые приводят к потере здоровья, а значит радости в жизни – множество, но сегодня я хочу поговорить с Вами про питание, физическую активность и регулярный контроль своего состояния.

Кто-то скажет: зачем мне такая жизнь?

Без чипсов, сидения по ночам у компьютера, без жареной картошки из макдональдса, без колы или пива…

Вся прелесть в том, что здоровый образ жизни – это не ограничения, а радость!!! Радость от ощущения здорового тела, от ясности в голове, от чистой энергии, которая циркулирует в теле. Радость от раннего подъема, йоги или физкультуры.

Кроме того, что здоровое питание и физическая активность ПРИЯТНЫ, так еще и несут возможность в будущем отлично себя чувствовать. В то же время ежедневное потребление вредной пищи и нездоровый образ жизни ГАРАНТИРОВАННО ведут к проблемам.

К сожалению, многие думают, что болезни можно вылечить, но не всё так просто. Сходите на экскурсию в поликлинику, чтобы примерно оценить масштабы той неприятности, с которой можно столкнуться.

Кто-то наивно полагает, что если что, то медицина быстро излечит от недуга. К сожалению, большинство болезней современная медицина лечит так, что возникают побочные эффекты, и после такого лечения потребуется лечить то, что до этого не болело. Это не шутки – это реальное положение вещей.

Но и не только в этом проблема современной медицины. Проблема заключается и в том, что прежде чем лечить, надо диагноз поставить, но часто врачи не могут годами найти причину заболевания…

Мне самому становится не по себе, когда я начинаю описывать Вам все ужасы и проблемы в этой теме…. Но это правда, от которой можно прятаться только до поры до времени. Я бы очень хотел, чтобы Вы отнеслись к этой теме серьезно!

Итак, допустим, что очередной мой посыл Вы услышали и решили свое здоровье беречь. Как это делать?

Об этом я могу говорить часами, но сейчас кратко пройдусь по трем пунктам.

1. Питание, питание и еще раз питание! Читайте состав продуктов, которые Вы покупаете. Исключите колу, чипсы, сникерсы и прочее. Пиву, алкоголю, сигаретам не место в Вашей жизни. Не увлекайтесь солью. Исключите кофе, чаи и сахар. Делайте посты, переходите на вегетарианство или сведите к минимуму употребление мясной пищи.

виноград в руках

Сразу перейти на чистое питание сложно, обычно это происходит постепенно. Сразу переходят обычно тогда, когда доктор говорит, что или ты прямо сейчас начинаешь питаться нормально, или будешь страдать от болезней. Бывают случаи, когда вопрос ставится ребром: чтобы жить дальше, придется заняться тем, что ты ешь.

Реальных примеров из жизни – масса! Не доводите себя до этого.

2. Физическая нагрузка. Движение – жизнь, но движение может быть разным. Мало движения – плохо, но и перегружать себя – плохо. И то и другое ведет к определенным проблемам.

Каждое утро 30 минут минимум Вы должны посвящать время физической активности, а лучше – час. Это может быть йога, суставная гимнастика или что-то еще, но это обязательно должно быть в вашей жизни.

Вставайте рано, чтобы успеть посвятить время себе.

занятие йогой на пляже

А в течение дня следите за тем, чтобы были перерывы, чтобы Вы не сидели долго в сидячем положении. Если работаете за компьютером, у Вас должно быть удобное кресло, в котором вы сидите прямо перед экраном, а не сгорбившись.

Мышцы, суставы, сухожилия должны быть в тонусе, к ним должна постоянно доходить кровь.

Ночью надо спать на нормальной кровати. Она не должна быть слишком мягкой. Лучше спать на полу, чем на кровати, которая искривляет Ваш позвоночник. После сна не должна болеть спина.

3. Проверяйтесь на паразитов и сдавайте каждый год кровь.

Следить за собой – значит контролировать основные показатели для сохранения своего здоровья, так как многие процессы для нас незаметны, но они идут.

Я каждый год сдаю кровь на следующие показатели:

Витамин Б12. Я уже 5 лет вегетарианец и в страшилках про вегетарианство говорят о том, что если не есть мясо, то будут с Б12 проблемы, но по факту я могу посоперничать по уровню Б12 с теми, кто мясо ест. А я не ем не только его, но и рыбу и яйца.

Проблема Б12 на самом деле может коснуться каждого, вне зависимости от типа питания, поэтому надо проверять организм на наличие этого витамина.

Гомоцистеин. Многие вообще никогда не слышали об этой аминокислоте, а ее уровень – один из важнейших показателей, насколько с организмом все в порядке. Это косвенный признак того, что все в порядке с Б12. Данные по его нормальному уровню разные источники выдают по-разному: от 5 до 16 мкмоль/л, в зависимости от источника и пола исследуемого. Если уровень сильно завышен, то появляется большая опасность возникновения проблем с сосудистой системой.

Вообще, если говорить про Б12, то самым лучшим способом проверки хорошо с ним всё или нет – это тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА). Если ММА находится в крови и моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Общий анализ крови. Необходимо, чтобы все основные параметры были в норме. Кровь – один из лучших показателей того, что с Вами происходит. Если что-то идет не так, то лучше это заметить как можно раньше.

Кальций. Один из важнейших элементов, с которым должно быть все в порядке.

У каждого свои особенности организма и текущего состояния, поэтому, возможно, необходимо включать в регулярные исследования еще какие-то то тесты для проверки того фактора, который в Вашем случае требует пристального внимания.

В итоге я рекомендую сдавать ежегодно кровь на общий анализ крови, на гомоцистеин и на уровень Б12.

Вот пример моих исследований в 2015 году:

анализы 2015

Вот пример моих исследований в 2016 году:

анализы крови 2016 год2

Про паразитов.

Есть мнение, что нужно регулярно чиститься травами и проблем с ними не будет, но сложность в том, что для каждого паразита требуется своя трава. Чтобы пройтись по всем органам и системам организма, Вам придется пить эти травки год не переставая, так как обычно требуется месяц, для того чтобы проработать какой-либо орган и избавить его от квартирантов.

Кроме того, некоторые травы – ЯД, просто в малых дозах. Как ни крути, а все равно идет нагрузка организма, чтобы этот яд перерабатывать.

Я склоняюсь к мнению, что обязательно нужно проверяться на паразитов. Сдавать анализы на паразитов или использовать метод ВРТ – вегето-резонансное тестирование.

Есть мнение, что ВРТ – это обман. Немало статей в интернете, где рассказывается о том, что берется обычная коробочка с лампочками – бутафория, а программа выдает результат по принципу случайного выбора. На самом деле тут дела обстоят следующим образом.

Действительно, есть мошенники. Это правда, и об этом знают те, кто в теме. Мошенники ломают программу, которая вычисляет параметры, делают видимость прибора – и в путь… Делают диагностику, находят несуществующие болезни и начинают впаривать всякие порошки за приличные деньги…. Поэтому тут главное найти нормального специалиста, у которого НАСТОЯЩИЙ прибор. Который ничего не будет Вам продавать после диагностики.

Я могу сказать по себе, что он работает. Однажды у моего друга зачесался глаз. Он 2 месяца ходил по врачам и мазал его мазями, никакого толку, шелушилась кожа вокруг, был постоянный зуд. Когда он пришел на ВРТ, то у него нашли паразита, с помощью этого же ВРТ его и прикончили))) Глаз прошел.

У меня находили паразитов, у моей супруги и дочери с помощью ВРТ. Успешно избавлялись от них. При обследовании ставили удивительно точные диагнозы того, что со мной происходило и то, что реально беспокоило. В современных приборах ВРТ есть еще такой нюанс, что какие-то заболевания он распознает на уже существующей стадии, тогда это легко подтверждается методами диагностики классической медицины, а какие-то заболевания распознает на стадии зарождения (или с большой долей вероятности их возникновения). На стадии зарождения проверить с помощью классической медицины достоверность этих сведений сложно или порой просто невозможно.

Конечно, доверяй, но проверяй. Можно после обследования ВРТ и определенных показаний пойти и проверить еще раз всё через классическую медицину, сдать анализы и так далее. Я всегда говорю, что необходимо думать головой и проверять данные, но мой опыт знакомства с этой технологией – положительный.

Еще пара советов от меня:

1. Про паразитов рекомендую почитать книгу Надежды Семеновой «Очистись от паразитов и живи без паразитов».

2. Не спешите лечиться от паразитов всякой химией. Практически всегда есть лекарство от природы. Различные травы, фрукты, овощи или семена. Природные лекарства хорошо работают, проверено но личном опыте.

3. Если вы едите суши из речной рыбы или просто употребляете рыбу в пищу, то обязательно проверьтесь на печеночного сосальщика. Очень коварный паразит. Лечится следующим образом:

2 столовые ложки измельченной осиновой коры на стакан кипятка. Смесь поставьте на медленный огонь и томите в течение четверти часа. Принимать 4 раза в день по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 недели.

Подведем итоги:

1. Правильно питайся. Систем множество, но в целом они все сводятся к одному. Исключение вредной пищи и питание в графике, когда основной прием пищи идет в обед, вечером не нагружается ЖКТ.
2. Двигайся, следи за положением тела.
3. Контролируй свое состояние. Думай о сохранении здоровья, а не пускай всё на самотек. Будешь здоров!

Друзья, я хочу искренне пожелать Вам железного здоровья, каждый день испытывать радость от ощущения здорового и чистого тела в любом возрасте. Чтобы Вы жили долго и с удовольствием!!! Но это зависит от Вас, от того, как Вы проживаете КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! От того, как Вы следите за собой и своим здоровьем.

Рекомендую прочитать еще статьи на эту тему:

Вегетарианство польза или вред

Как научиться вставать рано

Как стать здоровым человеком

Я думаю, что к этой теме мы еще не раз вернемся, чтобы рассмотреть детали, которых достаточно много.  Будьте здоровы!

40 простых вещей, которые вы можете делать

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые

40 вещей на каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.

2. Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.

3. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.

4. Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).

5. Употребляйте на завтрак смузи из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.

6. Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.

7. Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.

8. Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.

9. Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.

10. Молитесь хотя бы 5 минут.

11. Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.

12. Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.

13. Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).

14. Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.

15. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.

16. Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.

17. В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.

18. Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.

19. Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.

20. Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.

21. Занимайтесь спортом и делайте растяжку периодически в течение дня.

22. Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.

24. Делайте массаж.

25. Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.

26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.

28. Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.

31. Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.

32. Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.

33. Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.

35. Танцуйте под любимую песню.

36. Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.

37. Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.

38. Вздремните 30 минут.

39. Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.

40. Спите минимум 7-8 часов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сохранить здоровье до старости

Врачи иногда шутят, что после 30 лет заканчивается гарантийный срок на организм и дальше его здоровье зависит исключительно от «пользователя». И для того, чтобы как можно дольше оставаться активной, энергичной и здоровой, стоит уже в 30 лет выработать несколько простых, но очень полезных привычек.

Тренируйтесь по утрам

Спорт — это действительно здоровье, и если мы хотим жить долго, важно заниматься аэробными и силовыми тренировками два-три раза в неделю. И лучше всего делать это в первой половине дня: физкультура и спорт в утренние часы повышают уровень энергии, а еще помогают нам поддерживать здоровые пищевые привычки.

Найдите свое лекарство от стресса

К сожалению, стресс мы испытываем в любом возрасте, но с каждым новым десятилетием нам все сложнее с ним справляться. Между тем, хронический стресс повышает риск развития очень многих серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, болезней сердца и даже рака. Поэтому очень важно найти свой собственный способ снимать стресс и бороться с его последствиями: будь это спорт или вязание, медитация или прогулки — главное, чтобы вы побеждали стресс.

Проходите медосмотр хотя бы раз в год

Никто не любит ходить к врачу, но именно для того, чтобы встречаться с ними пореже, стоит один раз в год проходить медосмотр. Гинеколог, стоматолог, офтальмолог, маммолог — эти и другие специалисты должны регулярно осматривать вас и наблюдать за вашим состоянием.

Ешьте больше молочных продуктов

Пик плотности наших костей наступает в 30 лет, а потом мы постепенно теряем кальций, и наши кости и суставы становятся все слабее. Поэтому очень важно получать достаточно кальция и витамина D и лучше всего с молочными продуктами высокой жирности. Кроме того, недавнее масштабное исследование подтвердило, что женщины, которые часто ели молочные продукты, в итоге имели меньший риск ранней менопаузы.

Ешьте больше жирных продуктов

Разумеется, речь не идет о жирном сале или блюдах, приготовленных с большим количеством масла. И уж точно стоит держаться подальше от всех продуктов, в состав которых могут входить транс-жиры — они очень опасны для нашего здоровья. Но вот овощи, рыба, орехи, молочные продукты — словом, все те, в которых содержатся ненасыщенные жиры — нам просто необходимы.

Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом

Нам необходимо проводить 15 минут в день под солнцем, но во все остальное время нужно защищать свою кожу от ультрафиолета. И не только летом: защита нужна практически круглый год. Это очень серьезно!

Ешьте больше клетчатки

Еще одно важное изменение в нашем рационе: чем старше мы становимся, тем важнее становится для нас клетчатка. Большинство взрослых людей не получают ее в достаточном количестве, из-за чего сталкиваются с нарушением работы пищеварительного тракта, а также с замедлением метаболизма. В день мы должны получать не менее 30 г клетчатки — и ни грамма меньше!

Соберите семейный анамнез

Многие болезни «передаются по наследству»: рак груди, колоректальный рак, диабет, заболевания сердца — если ваши ближайшие родственники страдали этими заболеваниями, важно уделять особенное внимание профилактике и обязательно проходить медосмотр ежегодно. Кроме того, стоит знать, в каком возрасте заболевание впервые проявило себя у ваших родственников — это позволит вам самим быть настороже и при необходимости вовремя заметить ранние проявления болезни.

Как сохранить здоровье в Новый год. Здоровье. МТС/Медиа

Чтобы через пару недель после Нового года у вас остались красивые фотографии, приятные подарки и хорошие воспоминания, а не справки из больницы и дополнительные расходы, соблюдайте простые рекомендации. Для вас их подготовил Василий Дьячковский, врач-эксперт телемедицинского сервиса SmartMed, человек, который знает толк и в веселье, и в безопасности.

SmartMed — ваша возможность общаться с квалифицированными врачами удалённо, через смартфон, где бы вы сами ни находились. Был бы доступ к интернету. Ни разу не пробовали? Вот вам промокод на бесплатную консультацию: НЕБОЛИТ0310.

Переедание: «Люблю я макароны, хоть, говорят, они меня погубят»

Мы невоздержанны за новогодним столом и после праздника. Огромный выбор блюд, деликатесы, которые в будни недоступны, и главный аргумент — «надо съесть, а то испортится…» — приводят не только к набору веса.

Что происходит?

Страдают печень и поджелудочная железа, столько сахара и жира в будни организму не приходится перерабатывать.

Что делать?

  • Не садитесь на диету и не голодайте перед Новым годом. Резкая смена калорийности в праздник спровоцирует стремительный набор веса. Перенесите ограничения на середину января.
  • Включите в меню рецепты здоровых праздничных блюд. Больше запекайте и используйте гриль, замените майонез несладким йогуртом, приготовьте домашние соусы для салатов.
  • Отдавайте предпочтение блюдам с овощами, фруктами, зеленью. Клетчатка помогает пищеварению и быстрее насыщает.
Не забывайте регулярно, лучше каждый день, вставать на весы. Так вы сможете ограничить себя в нужный момент и не расстроитесь после выходных.

Алкоголь: «Ты меня уважаешь? Тогда пей!»

Эта часть посвящена печени. Этот орган буквально спасает вас в праздники от интоксикации и опасных последствий злоупотребления алкоголем.

Что происходит?

Этанол, метанол, ацетон, которые содержатся даже в самом качественном алкоголе, в организме превращаются в ещё более токсичные вещества.

Что делать?

Отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму. Поддержать компанию можно безалкогольными коктейлями, соками, вином и пивом в ноль оборотов. Вода помогает справиться с обезвоживанием, которое неминуемо происходит после распития напитков с градусом.

Нельзя похмеляться утром после застолья. Организм уже ослаблен, вывод токсичных веществ может замедлиться, и последствия могут быть ещё хуже. Пейте воду, принимайте абсорбенты и отдыхайте.

Переутомление: «Ещё один салат сделаю, постираю, украшу и уж как отдохну!..»

В предпраздничной суете мы стараемся не замечать переутомления, успокаиваем себя предстоящим отдыхом и хотим сделать как можно больше. Похвально? Нет!

Что происходит?

Сбившийся режим, отсутствие полноценного сна и перегрузка нервной системы последствиями празднования приведут к переутомлению, раздражительности, постоянному ощущению усталости.

Что делать?

  • Высыпаться. Человеку в среднем нужно семь-девять часов сна, которые необходимо выкроить даже в самом напряжённом праздничном графике.
  • Больше гулять. Свежий воздух и движение помогают восстановлению метаболизма, уменьшению стресса, снижению веса. Игры на улице с детьми, катания или прогулки в быстром темпе — отличная аэробная нагрузка.

Травматизм: «А точно не бабахнет?»

Фейерверки, хлопушки, бенгальские огни — важная составляющая новогоднего праздника. А ещё в эти дни не хочется сидеть дома, на ум приходят прекрасные детские забавы: катание с горки, коньки, снежки, снеговики и захват снежных крепостей.

Что происходит?

Появляется реальная опасность переохлаждения или травмирования некачественной пиротехникой. Активный досуг — особенно на фоне алкоголя — это ваши дополнительные риски получить синяк, ссадину или даже перелом.

Что делать?

  • Одевайтесь по погоде. В мороз не забывайте о термобелье, при потеплении уменьшайте слои одежды, чтобы не вспотеть.
  • При ожоге не пользуйтесь народными рецептами. Масло, тёртая картошка, животный жир только ухудшают последствия. Лучше подставьте пострадавшее место под холодную воду или приложите лед.
  • Волдыри вскрывать нельзя. Те, что лопнули самостоятельно, накройте чистой влажной холодной тканью и как можно скорее обратитесь к врачу.
  • Старайтесь избегать активных забав, если вы нетрезвы. И даже если совсем не пьёте, удвойте в новогодние каникулы осторожность: навеселе может оказаться кто-то рядом с вами, на той же горке.

Расслабленность: «Ой, да что может случиться?»

Вот вы скажете: «Зачем нагнетать? Праздники же, радость, веселье! Давайте думать позитивно!». Это распространённое отношение, из-за которого мы с вами часто оказываемся неготовыми к ЧП, от которых не застрахован никто. Факты говорят за себя: число несчастных случаев в праздники всегда увеличивается.

Что происходит?

Экстренные службы в новогодние праздники перегружены, на дорогах хватает не очень внимательных водителей, а реакция некоторых людей замедляется под воздействием алкоголя. Даже незначительная травма или неприятная ситуация могут закончиться испорченными праздниками.

Важный технический аспект: смартфоны, особенно если на них постоянно снимать видео и фотографировать, на морозе очень быстро разряжаются. И нередко разряженный телефон становится причиной, из-за которой мы не можем оперативной обратиться за первой помощью.

Что делать?

  • Не забывайте заряжать мобильные телефоны, брать их с собой на прогулку или в гости. Следите за зарядом ваших гаджетов, особенно, если вы где-то за городом: у вас всегда должна быть возможность позвонить. Кстати, нелишним будет пауэрбанк.
  • Загрузите в свой смартфон приложение SmartMed. Если нет возможности пойти к врачу сразу или непонятно насколько проблема для здоровья значительна, чтобы вызывать скорую, программа поможет получить консультацию профессионального медика.

Мы искренне надеемся, что Новый год обойдётся для вас без неприятностей. Но если всё же потребуется пообщаться с врачом, воспользуйтесь приложением SmartMed: с нашим промокодом НЕБОЛИТ0310 ваша консультация будет бесплатной.

Пусть ваши праздники будут безопасными и весёлыми.

Условия использования промокода можно уточнить здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *