Женщина после 40 лет здоровье: Здоровье и тело женщины после 40 и 45 лет: советы специалиста – Самый уязвимый орган у женщин после 40

Содержание

Вся правда о том, что происходит с организмом женщин после 40 лет

После 40 лет многие женщины могут столкнуться с рядом проблем, связанных со здоровьем.

Например, у кого-то менструация длится 10+ дней, у кого-то проявляются такие проблемы, как бессонница, тахикардия, неспособность вспомнить нужное слово, приступы паники, истерии, вспышки агрессии. 

Вся правда о том, что происходит с организмом женщин после 40 лет

Эти симптомы могут как появляться, так и исчезать, при этом они ненормированные: могут проявиться первый раз в 40 лет, а затем только через 5 лет.

И чем объясняется такое ненормальное поведение женского организма?

Медики проинформировали, что перед менопаузой есть перименопауза. Перименопауза — совершенно другой, но не менее адский период для женщины. 

В это время начинает мгновенно падать уровень эстрогена в организме, что может тянуться не один год. 

Так, что же это такой за период? 

В медицине считается, что у женщины наступила менопауза, когда больше года отсутствовали те самые дни. Однако это далеко не показатель, а сам процесс у каждой проходит совершенно по-разному.

Например, у кого-то менструация пропадает в одночасье, при этом не имеет каких-либо других симптомов и признаков — женщина чувствует себя прекрасно.

Правда, такие случаи единичны, и, как правило, многие сталкиваются с другими проблемами: скудные кровяные выделения по 2–3 дня в месяц до длительных менструальноподобных выделений, длящихся по 3–4 недели.

Количество дней в цикле может уменьшаться или становиться больше.

Как утверждают гинекологи, подобная перестройка организма может затянуться от 2 до 10 лет, но у большинства — от 3 до 4 лет.

Все это сопровождается и другими симптомами: 

  • стрессовое недержание мочи;
  • приливы жара;
  • резкая и частая смена настроения;
  • головные изнуряющие болевые ощущения;
  • нарушения сна.

Самым беспокоящим вопросом являются причины прилива жара. Многие просто  информируют о том, что такое поведение организма — абсолютно нормально и связано с перестройкой, однако сути никто не объясняет.

Данный симптом проявляется на фоне эстрогенной нехватки, которая провоцирует ряд функциональных изменений в ЦНС, где расположены центры терморегуляции. 

Если говорить более простым языком, то приливы — это, по сути, сосудистые спазмы, возникающие из-за «ложных сигналов».  

Сосуды начинают сужаться, кровь резко приливает к коже. Организм понимает, что вызов был ложным и восстанавливает прежнюю работу сосудов. 

Процесс имеет цикличность, пока организм полностью не перейдет на новый режим работы.

Как правило, первые симптомы проявляются в 40 лет, а в 45 — начинается менопауза, которая длится до 52. 

Что происходит с половой жизнью 

Вообще, если опираться на физиологию, то максимальное удовольствие от секса женщины начинают получать только ближе к 40 годам, так  как для оргазма нужны два гормона — эстроген и тестостерон.

Эстроген  отвечает за женское начало: фигуру, формы, за сияние волос, глаз, кожи.  Женщина ощущает себя как женщина.

С тестостероном все понятно — мужской половой гормон, однако у представительниц прекрасного пола он вырабатывается для сексуального возбуждения, за счет чего не чужды понятия возбужденности, сексуальной завершенности и оргазма.

Пик женской сексуальности приходится на 36–45 лет просто потому, что в этом возрасте уровень тестостерона зашкаливает.

Единственное, появляются проблемы с влажностью, но все это успешно решается с помощью различных медицинских штучек.

К слову, эксперты напоминают, что женщина может зачать и родить ребенка даже после наступления менопаузы, поэтому отказываться от контрацепции —плохая идея. 

Фото: Pixabay
 

Женщины после 40: Красивой жить не запретишь

Правила выживания, или Искусство жить приходит с годами

«Ты не знаешь, как это страшно быть сорокалетней женщиной», — восклицала героиня одного из голливудских фильмов.

Почему сорокалетний рубеж становится определенным водоразделом в жизни женщины?

«Круглый стол», посвященный данной проблеме, прошел в пресс-центре «КП».

Ответ с медицинской точки зрения дала Инесса Николаевна Николаева, главный врач медицинского центра «Новомед»:

— 40 лет — рубеж относительный. У кого-то возрастные изменения в организме начинаются раньше, у кого-то позже. Изменения в гормональном фоне — снижение продукции половых гормонов эстрогенов приводит к старению. Меняется структура кожи: появляются морщины, пигментные пятна, папилломы. Изменяется мышечная структура: провисают трицепсы, появляются «ламбрекены» на спине. Недержание мочи вследствие снижения тонуса мышц мочевого пузыря и связанное с этим ночное вставание, изменения в эндокринной системе, проявляющиеся нарушениями менструального цикла, приливы жара и холода — одни из наиболее ярких проявлений климакса. Кроме того, изменения в вегетативной нервной системе, проявляющиеся раздражением, снижение либидо — сексуального желания становятся причиной проблем в семье и на работе.

«Я люблю жизнь, я хочу жить, но я твердо знаю, что я одинока в этом мире и в этой жизни должна в одиночку справляться со всеми житейскими трудностями. И со своими болячками тоже. Если же что-то в этой жизни мне изменить не удается, то я просто терплю, и терпение мое может быть безграничным», — примерно так, по словам Инессы Николаевой, мыслит женщина, вступившая в климактерический период.

Что делать? Есть ли выход из ситуации или все, что остается женщине, — смириться с надвигающейся старостью?

По мнению Инессы Николаевой, проблема непростая как с медицинской точки зрения, так и в социальном плане.

— Ученые всего мира заняты ее решением. Учрежден даже Международный день менопаузы 18 октября. По статистике к 2030 году в мире будет 1,2 млрд женщин в возрасте после 50 лет. Все большее количество женщин будет жить несколько десятилетий после менопаузы. Раньше до многих проблем, связанных с менопаузой, женщины просто не доживали. Теперь главная задача — улучшить качество их жизни, несмотря на все сложности.

Можно ли решить проблему путем приема гормональных препаратов?

— Можно. Но существуют мифы о гормонозаместительной терапии, созданные как женщинами, так и врачами, не умеющими правильно назначать гормонозаместительные препараты. Гормонозамещающие препараты относятся к самому высокому классу доказательности, что означает, что они прошли большие — двойные, «слепые», плацебоконтролируемые исследования. Существует масса схем применения этих препаратов. Создаются «школы климакса», где каждая женщина может получить нужные знания и рекомендации, — говорит Инесса Николаева.

Но не все так просто. Перед назначением заместительной гормонотерапии (ЗГТ) каждая женщина должна быть тщательно обследована.

— Должны быть проведены исследования яичников, шейки матки, взяты анализы на атипичные клетки шейки матки. Необходимо проверить молочные железы с помощью маммографии. При необходимости должны быть определены гормоны — эстрадиол и фолликулостимулирующий гормон.

Все необходимые исследования и назначения с полной уверенностью в качестве можно получить в центре «Новомед»

Маммографию делают в поликлинике по полису. Это наиболее верный способ диагностировать опухоль на раннем этапе.

Врач должен учитывать все: анамнез и историю болезней, в том числе тех, к которым женщина, возможно, предрасположена генетически.

Почему в России пожилые женщины выглядят старше своих ровесниц за рубежом?

— Это зависит от количества средств, потраченных на врачей, диетологов и психологов. А так наши женщины выглядят намного лучше, — считает певица Татьяна Штырева, которая сама является тому подтверждением.

Возрастные категории женщины, по словам певицы, таковы: девочка, девушка, молодая женщина, молодая женщина, молодая женщина… померла старуха. Тем не менее уровень физической культуры и заботы о своем теле на Западе выше…

— А у нас уровень заботы о собственном теле и здоровье растет! Открытие одних только школ арабского танца яркое тому подтверждение, — с воодушевлением говорит Зоя Алексеевна Ильина, президент Федерации восточного танца РБ и руководитель школы танца «Нефертити»

Женщин после сорока лет, желающих заниматься танцем живота, много. И это абсолютно оправдано.

— Это полезно для женского здоровья — избавляет от многих проблем, связанных с застоем крови в органах малого таза, позволяет почувствовать себя артисткой, желанной и реализованной.

Женщина в шапке-невидимке?

«После 40 я стала чувствовать себя женщиной в шапке-невидимке. Ты есть, но мужчины тебя в упор не видят» — фраза, с которой согласятся многие.

Не секрет, что старение для многих женщин связано с еще одной проблемой: женщина перестает интересовать противоположный пол как сексуальный объект. Для многих это становится крахом семейной жизни.

— Нужно всегда оставаться интересной. Быть загадкой. И этим держать мужчину в тонусе, — считает руководитель школы танца живота.

Принимать себя и любить, по мнению Зои Ильиной, — главное условие для того, чтобы быть любимой. Не согласиться с этим сложно. Особенно, когда слышишь это из уст женщины, победно называющей свой возраст.

— Мне 48 лет, я дважды бабушка, а чувствую себя девушкой, — говорит преподаватель танцев, и брови присутствующих от удивления привычно взлетают вверх.

К слову, заниматься танцем живота бывшая балерина Зоя Ильина начала в 40 лет.

Дама в шляпе с вуалью и в перчатках!

— Я считаю, что сорокалетняя женщина — это девочка. До 50 лет женщина цветет. А в 50 видит мир другими глазами и может даже влюбиться. Да, идет гормональная перестройка, снижается тургор кожи, но в любом возрасте нужно ухаживать за собой, — говорит косметолог Дарима Георгиевна Малхаева

Пример «звезд», молодеющих прямо на глазах, по мнению Инессы Николаевой, — результат применения гормональной терапии вкупе с пластическими операциями.

Кроме того, по мнению специалистов, любовь и секс благотворно влияют на организм женщины.

— Желание совершить половой акт — гормонально обусловленный процесс, — говорит Инесса Николаева.

В случае, если влечение снизилось, имеет смысл сдать анализы на гормоны.

— Чтобы дольше сохранять молодость в нашем климате, женщинам необходимо не забывать о профессиональном массаже лица и шеи, которые дают хороший результат. Нужно делать отшелушивающие, увлажняющие и питательные маски. Питать кожу можно ежедневно. И обязательно защищать себя от ультрафиолета с помощью шляп, зонтиков и перчаток, — улыбаясь, добавляет косметолог Дарима Малхаева.

На вопрос участниц «круглого стола» о возрасте Дарима Георгиевна скромно отвечает – 62. И вызывает одобрительные отклики присутствующих.

Дары «осени», или 45 — баба-ягодка опять

— Многие гинекологические заболевания после менопаузы претерпевают обратное развитие — миомы, эндометриоз, болезни Нея. Кроме того, женщина может заниматься сексом, не думая о предохранении, — говорит главный врач центра «Новомед».

Списывать себя со счетов, по мнению певицы Татьяны Штыревой, не стоит. На ее памяти масса примеров и счастливых знакомств, сложившихся судеб.

— Мне самой 42 года, но я не чувствую, что обделена вниманием. Наоборот, у меня есть поклонники много моложе меня. Дело в том, что в общении со мной они не чувствуют возрастного барьера. Нам интересно вместе. И это нормально. Более того, я чувствую, что с возрастом я получила преимущество: я могу легко и просто общаться с людьми всех возрастов.

20-летний поклонник Татьяны как-то написал ей: в женщинах ее возраста есть мудрость, порядочность, в то время как его ровесницы часто избалованны и не знают, чего хотят.

— Все наши прежние министры в Бурятии имели жен на 10 — 12 лет старше. Вдумайтесь. Не это ли залог карьерного успеха этих мужчин? — говорит певица, дядя которой был младше жены на 20 лет (!), и это не помешало им жить долго и счастливо, родив троих детей.

Как дольше сохранять репродуктивную функцию?

По словам Инессы Николаевой, сохранить количество половых клеток и тем самым отсрочить наступление менопаузы можно при помощи гормональных препаратов.

— В момент их приема яичники женщины не овулируют, а фолликулы сохраняются.

Боязнь гормональных препаратов, по мнению врача, вызвана заблуждениями и неправильным назначением препаратов.

— Следует учитывать все соматические заболевания, которые имеются у женщины. А после 40 лет здоровых женщин очень мало. Здесь необходима квалифицированная медицинская помощь.

Нет дискриминации женщин!

Женщин после 40 лет на работу не принимать — негласное правило многих работодателей. 40 лет — повод для сдачи всех медицинских анализов и обследований. Общество словно вводит водораздел между женщинами до и после 40 лет. И всем так бы хотелось никогда не переступать этой черты, но это невозможно. Что делать, чтобы достойно перейти 40-летний рубеж?

«Ухаживать за собой! Делать прическу! Носить платья!» – разом говорили участницы «круглого стола» всем желающим сохранить красоту и женственность.

— То, что мы видим в зеркале, — продукт нашей деятельности. Есть причины психологические, но чтобы разобраться с ними, надо начать любить себя такой, какая вы есть, — говорит Зоя Ильина.

Почему человек обязан стареть? «Я молодею», — начала однажды себе говорить Зоя Алексеевна. В том, что это работает, ее ученицы убеждаются ежедневно.

— Газеты и телевидение диктуют стереотипы. И женщинам начинает казаться, что 40 лет — начало конца. Не поддавайтесь этому! Всегда можно оставаться красавицей, интересной, любимой. Главное — настрой. Могли мы несколько лет назад думать об экстракорпоральном оплодотворении, других достижениях медицины? Не унывайте, девочки, не беспокойтесь и не ждите со страхом старости! Найдется способ победить и эту напасть! Лучше живите так, словно только начинаете жить. Я вот рэп с молодыми читаю. И для меня это совершенно органично, — призывает певица Татьяна Штырева.

— Нужно ввести медицинскую этику, чтобы врач никогда не позволял себе списывать жалобы пациентки на ее возраст. Да, ожирение, сахарный диабет и многие другие заболевания являются возраст-ассоциированными, но фраза «А что вы хотели — возраст!» совершенно недопустима, — считает Инесса Николаева.

По мнению главного врача центра «Новомед», если гинеколог измеряет артериальное давление, осматривает «от макушки до пят», это важно и правильно. К проблеме менопаузы врачи должны подходить комплексно. Главное, знать — выход есть.

Как меняется женский организм после сорока?

Трофимчик Д.Д. - интервью для женского портала

Мое интервью для женского интернет-портала Леди. TUT. by

К сорокалетнему юбилею многие женщины достигают пика мудрости, красоты и одухотворенности. Но после «бальзаковского возраста» наступают и новые изменения в организме. О беременности, менопаузе и сексе мы побеседовали с практикующим гинекологом, ведущим семинаров и курсов, основателем собственного YouTube-канала Дмитрием Трофимчиком.

Секс — минимум раз в неделю

Как после 40 лет женский организм меняется с точки зрения гинекологии?

Все взаимосвязано, нельзя отделить «женские» органы от остальных органов тела. После 40 яичники вырабатывают меньше половых гормонов, а это неразрывно связано с состоянием кожи — она теряет эластичность и становится более подверженной сухости. Возникают проблемы со щитовидкой. Сказалась на здоровье белорусок и чернобыльская трагедия: очень много женщин имеют гипофункцию щитовидной железы, что влияет на снижение либидо, регулярность менструального цикла, набор веса, потерю волос, отеки, рассеянность, депрессивность.

А какие симптомы могут указывать на возрастные гинекологические проблемы?

Первые симптомы — ухудшение состояния молочных желез, скачок веса. К частым заболеваниям можно причислить миому матки, патологии эндометрия, опухоли яичников. Но самая распространенная проблема, которую женщины боятся признать, — это изменение качества сексуальной жизни. По-простому — уменьшение количества оргазмов, изменение ощущений как у женщины, так и у партнера.

Как результат, — секс становится более редким, хотя должен быть минимум раз в неделю. С точки зрения гинекологии основная проблема в опущении стенок влагалища. Но благодаря достижениям современной медицины большинство проблем в этом возрасте еще можно исправить не только с помощью сложных операций.

В первую очередь, стоит обратиться к гинекологу. Затем ходить на тренировки по интимной гимнастике — экспериментировать с вагинальными конусами и шариками лучше под руководством специалиста. Дома можно делать упражнения Кегеля. Есть еще лазерные технологии, омолаживающие влагалище, и только в запущенных стадиях делаются пластические операции. Еще одна распространенная проблема этого возраста — уменьшение количества секрета, вырабатываемого во время полового акта. Однако есть масса кремов, масел, лубрикантов, позволяющих бороться и с этой трудностью.

Главное, при возникновении какой-либо проблемы, осознать ее и решиться на лечение. Но, к сожалению, многие предпочитают рецепты доктора «интернет»: сами себе ставят диагнозы и не доходят до врача, хотя медицина у нас доступная.

А как часто женщина должна посещать гинеколога?

Не реже раза в год, если ничего не беспокоит. Обязательно сдавать необходимые анализы, выполнять все предписания, а не надеяться на свои знания. Почему это так важно? Есть пациентки, которые не приходят по пять лет, а потом у них диагностируют серьезные заболевания. Всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить. И еще совет: запоминайте всю информацию о себе сами. Я, как и многие врачи, пациенток помню не по лицам, а по историям болезни.

Не стоит бояться рожать после сорока

Возможны ли безопасные роды после 40?

Если мы говорим о вторых и последующих родах после 40, то они протекают без особых нюансов. Но если говорить про первые роды в этом возрасте, то есть о чем побеспокоиться.

Во-первых: после 40 снижается количество вырабатываемого прогестерона, отвечающего за сохранение и вынашивание беременности, соответственно увеличиваются риски.

Во-вторых: увеличивается количество мутаций в клетках, что может привести к порокам развития плода.

В-третьих: готовность организма к естественным родам у женщин после 40 значительно ниже, что снижает их шанс на обычные роды. Чаще они рожают при помощи кесарева сечения. Кроме того, в этом возрасте появляются заболевания сердца, почек и других органов, которые могут негативно сказаться на протекании беременности. Да и сама беременность может хронические заболевания перевести в более тяжелую стадию.

Если ваш мужчина говорит «я самец», отправляйте его жить в пещеру

Что такое менопауза? В каком возрасте она наступает? Какими симптомами характеризуется?

Менопауза — это окончательное прекращение работы яичников и менструации. В среднем у белорусских женщин она наступает в 50 лет. Диагноз ставится ретроспективно — от последних месячных должен пройти год и более. После наступления менопаузы беременность уже невозможна. Основные симптомы при менопаузе — приливы жара, скачки давления, смена настроения, снижение полового влечения.

Можно услышать мнение, что во время менопаузы женщина перестает быть привлекательной для мужчины.

Чисто гипотетически, если убрать наш интеллект и разум, это, возможно, и так. Но мы же не в древние века живем, где самцы оплодотворяли самок. Если исходить из этой гипотезы, мир скатится в хаотичный, животный. Человек больше разумное, социальное существо: все инстинкты можно контролировать. Некоторые оправдывают «природой» свои желания, но это хитрость. Если ваш мужчина говорит «я самец», отправляйте его жить в пещеру.

Менопауза — это стресс для женщины?

Да, но он, скорее, запланированный природой. Бывает, менопауза наступает преждевременно — в 40-42 года. Вот это настоящий стресс, потому что женщина чувствует себя неполноценной. Она понимает, что окружающие женщины в этом возрасте еще могут иметь детей, а с ней организм распорядился по-другому. В таких случаях может начаться депрессия, важно работать с психологом.

Что делать, чтобы менопауза прошла безболезненно?

Гинекологи назначают гормональную терапию — это своеобразный обман организма для его же пользы. Их можно принимать в течение 10 лет, потом возрастает риск побочных заболеваний.

Гормоны моделируют работу яичников, но не влияют на матку, то есть женщина все равно не может забеременеть. Зато они улучшают состояние кожи, помогают работе сердца. Женские половые гормоны — эстрогены — защищают от инфарктов и инсультов, поэтому инфаркты у женщин с месячными — крайне редкое явление. А вот при менопаузе эстрогены не выделяются, поэтому важно принимать назначенные врачом препараты.

Есть ли различия между протеканием менопаузы у родивших и бездетных женщин?

Нереализованная детородная функция, конечно, дает о себе знать. Как правило, такие женщины вступают в менопаузу раньше, да еще и с большим грузом гинекологических заболеваний: миома матки, опухоль яичников, полипы. Женский организм устроен так, что он должен родить хотя бы раз.

Можно ли утверждать, что менопауза — это «men на паузу»? Что должен знать мужчина, у женщины которого менопауза?

Если семья изначально крепкая, настоящая, то какие-то трудности наоборот скрепят отношения. При менопаузе женщина уязвима, у нее часто меняется настроение. Конечно, важна поддержка мужчины, терпение.

Стоит разговаривать с партнером, объяснять ему, что менопауза — естественное временное физиологическое состояние. Что симптомы ее при необходимости можно уменьшить с помощью современной медицины. Если остро стоит вопрос секса — откровенно обсуждайте, что делать обоим для улучшения качества интимной жизни.

А вообще, при менопаузе у многих женщин открывается второе дыхание. Дети выросли, разъехались, можно посвятить время себе, личностному росту. Обычно семьи в это время только крепнут, находят новые увлечения и даже заново влюбляются друг в друга.

Текст моего интервью: https://lady.tut.by/news/life/572505.html

Веду прием в «Аква-Минск Клиника»

Рокоссовского, 44. Запишитесь по тел. 7776,
тел. +37517-3-301-301

Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье

1. Ешьте продукты, богатые белком

Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями. В ходе эксперимента , проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка.

Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения. Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода.

Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом . Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.

Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком: курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт. Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак. Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка.

Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи. Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин.

2. Добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают снизить вес и объём талии.

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.

Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.

Согласно нормам Минздрава , взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).

Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.

Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.

3. Потребляйте достаточно жиров

питание после 40: жиры

Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций. Множество исследований доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья. Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете.

Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее исследование норвежских учёных показало , что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса.

Не столь важен тип жиров. Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете.

Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья).

Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы.

Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения. В исследовании Саманты Логан (Samantha L. Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19%.

В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно. Поэтому получить необходимый суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу.

Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир. Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами. Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме. Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром.

Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус.

Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо.

4. Ешьте больше клетчатки и меньше сахара

Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники. Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов.

Клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес.

В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон. Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов. Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа.

5. Найдите свою порцию

С возрастом метаболизм снижается, так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий. Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций.

Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно. Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля. Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.

Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада.

Попробуйте определить свою порцию. Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения. Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу.

Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию. Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным.

6. Составляйте полноценные приёмы пищи

питание после 40: полноценные приёмы пищи

Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

  • 58–87 г белка;
  • 60–102 г жиров;
  • 257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).

Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормам Национальной академии США:

  • 10–35% белка;
  • 20–35% жиров;
  • 45–65% углеводов.

Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:

  • Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
  • Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
  • Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.

Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Как женщине сохранить молодость после 40 лет

Согласно современной классификации ВОЗ, женщина считается молодой до 45 лет. После этого одни пополняют ряды зрелых дам, а другие — прекрасных женщин без возраста. Рассказываем, какие семь привычек помогут остаться молодой как можно дольше.

1. Научитесь слушать свое тело

Каждый приходит к этому периоду в разном состоянии и каждый по-разному переживает его, потому средства поддержки здоровья и красоты у разных женщин будут отличаться. С этого возраста все, что вы делаете со своим телом, должно подбираться строго индивидуально и отвечать вашим потребностям в конкретный период времени. Рецепты «я делаю так вот уже 10 лет» стоит пересмотреть, как и надежды на то, что все само собой пройдет естественно и гладко. 

Для начала встройте в свое расписание регулярные проверки у врачей, которые помогут вам отслеживать все изменения и свести их последствия к минимуму для здоровья и внешности. Если до сих пор в вашем ежедневнике не значатся следующие специалисты и процедуры, самое время вписать:

  • Терапевт — раз в год для контроля артериального давления, анализа крови на биохимию, уровня витаминов D и B12, при недостатке которых назначается вспомогательная терапия.
  • Гинеколог — раз в год для профилактического осмотра и маммографии, раз в два года для онкоцитологического скрининга.
  • Стоматолог — раз в полгода для профилактического осмотра и чистки зубов.
  • Дерматолог — раз в год для скрининга состояния вашей кожи, наблюдения родинок, пигментации и планирования антивозрастных бьюти-процедур.

В 40 лет нужно начать бегать по врачам.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Даже если вам очень повезло, даже если вы совершенно здоровы. В этом возрасте в организме происходят значительные изменения, и свою систему в это время, образно говоря, надо взломать, проверить и прокачать так, чтобы она могла работать в новых условиях еще долго.

2. Измените рацион

Хотя приближение к возрастному рубежу и не предполагает перехода на жесткую диету, многим женщинам именно перемены в питании даются сложнее всего.

Переломить пищевое поведение бывает очень сложно.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Трудно отказаться и от лишней чашки кофе, и от десерта. Однако если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего. Для женщины это продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые и зерновые. В рационе также должна быть жирная рыба. А вот красное мясо лучше вводить в меню не более двух раз в неделю, его частое употребление способно усилить внутренние воспалительные процессы. Также с этого возраста становится необходимым употребление достаточного количества жидкости. Пейте много воды!

3. Найдите нужных людей

Хорошо, если к настоящему моменту вы уже успели обрасти связями, а если нет, то именно сейчас стоит собрать тот круг специалистов, с которыми вы будете готовы остаться надолго: парикмахера, косметолога, визажиста, личного тренера, психолога, врачей.

Случайные эксперименты над собой теперь могут сыграть не в вашу пользу, а вот надежные помощники, которые понимают ваши потребности и вместе с вами наблюдают ваши изменения и оценивают эффективность тех или иных процедур, окажутся кстати. А процедур понадобится много. Гормональные изменения приводят к тому, что выработка коллагена и эластина снижается — появляется сухость тканей, а вместе с ней их уязвимость и провисание. На этом фоне также обостряются проблемы с сосудами, кожная гиперпигментация. Эти проблемы не решатся с помощью домашних средств — за эффективным методом обращайтесь к профессионалам. 

4. Отрегулируйте режим дня

Не зря звезды, которым больше 40 и которые выглядят моложе, чем их тридцатилетние коллеги, наперебой твердят, что главный их козырь — это сон красоты. Качественный сон — одно из главных условий здоровья и молодости, недооценивать его нельзя. Кроме отдыха и возможности восстановиться, правильный сон влияет на настроение, реакции и даже помогает контролировать чувство голода в течение дня.

Сон должен быть непрерывным и составлять 7-9 часов.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

Чтобы просыпаться борцами, нам нужен мелатонин, который вырабатывается только при качественном сне с 12 ночи до 5 утра. Именно этот горомон запускает все биологические ритмы в организме, поэтому важно ложиться спать до полуночи.

Также необходимо придерживаться интервального голодания в ночное время и сохранять промежуток в 12–14 часов между ужином и завтраком. Это достаточно простой совет, но эффективная профилактика многих состояний, которые становятся причиной раннего старения организма и возрастных заболеваний.

5. Измените тренировки

Даже тем, кому повезло с генетикой и метаболизмом, теперь все-таки придется отправиться на тренировки. В возрасте 40–50 лет женщины любой комплекции склонны терять форму и обрастать жирком. Происходит это потому, что организм  теряет объем сухой мышечной массы, если она становится не особенно востребованной (при офисной работе, например). И даже если вы придерживались сбалансированного правильного рациона, калории на поддержание мышечной массы больше не расходуются в прежнем объеме, а откладываются в запасы.

Возможно, вы и так ведете активный образ жизни и посещаете фитнес-классы, однако в 40 лет для поддержания здоровой формы придется полюбить железки и регулярно делать упражнения — такая нагрузка поможет удержать мышечный объем на нужном уровне.

Молодость вернуть нельзя, но можно ее не потерять.

Елена Асакер Акушер-гинеколог, специалист anti-aging медицины

В 40 лет еще не поздно сесть в этот вагон, изменить образ жизни и продлить здоровье и функции, в том числе сексуальные, на много лет.

Разница во внешнем виде и физическом состоянии женщин старше 50 лет, которые с молодых лет начинали заботиться о себе, и теми, кто так и не приобрел полезных привычек, огромна. Сегодня косметология и гинекология (которые в программах антивозрастной терапии взаимодействуют очень плотно) обладают широким спектром технологий и методик, о которых вы можете даже не подозревать до обращения к специалисту, а также позволяют женщинам прекрасно выглядеть и чувствовать себя и в 50, и в 70, и старше.

7. Научитесь справляться со стрессом

Средний возраст полон разных переживаний. Нам приходится одновременно приспосабливаться к изменениям собственного тела, наблюдать, как стареют наши родители и взрослеют дети.

Стресс этого периода — один из важнейших факторов, на который реагирует здоровье и который без труда читается в нашем внешнем виде. Не позволяйте стрессу свести на нет все ваши усилия, вложенные в вечную молодость.

  • Находите время для себя, сделайте уход за своим здоровьем ежедневной и неизменной частью своей жизни.
  • Освойте техники расслабления и медитации (воспользуйтесь мобильным приложением с расслабляющими медитациями, составьте лист любимых видео АСМР).
  • Обращайтесь за помощью к психологу.
  • Воспользуйтесь нашим списком и измените повседневные привычки. По словам психологов, планирование и выполнение конкретных действий, направленных на улучшение здоровья, способно сделать переход в категорию «дама средних лет» мягким и спокойным.

Больше советов тем, кто хочет оставаться молодой всегда:

советы для женщин :: Инфониак

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщинЗдоровье

Правило первое: никаких диет!

После  40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого


Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно  поправились. 

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

hudeem1.jpg
© RuslanGuzov / Getty Images

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

hudeem2.jpg
© OSchaumann / Getty Images

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

hudeem3.jpg
© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью  организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Читайте также: Как легко определить размер порций еды

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

hudeem4.jpg
© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

hudeem5.jpg
© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

hudeem6.jpg
© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

hudeem7.jpg
© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

hudeem8.jpg
© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

hudeem9.jpg
© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то  попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

hudeem10.jpg
© RossHelen / Getty Images Pro

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

11. Делайте микротренировки

hudeem11.jpg
© lzf / Getty Images

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

hudeem12.jpg
© Valerii Honcharuk

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

hudeem13.jpg
© Olha-Tsiplyar / Getty Images

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о